Как повзрослеть психологически и стать серьезнее взрослому, девушке, женщине, парню
Содержание
- Что воспринимается как взрослость?
- А может, нужно просто убедить окружающих в том, что вы не ребенок?
Паспортный возраст не приносит сам по себе ответственность, предусмотрительность и другие качества зрелой личности. Как стать серьезнее и повзрослеть психологически девушке или парню – порассуждаем на sympaty.net.
Вопрос, как повзрослеть психологически девушке
и перестать быть ребенком, актуален лишь в том случае, если инфантилизм становится причиной жизненных трудностей.
Ответ: стоит вырабатывать самодостаточность, принимать собственные решения, думать о возможных последствиях своих выборов.
Что воспринимается как взрослость?
Любой психолог определил бы взрослость как неинфантильность. Качества и способности, которые стоит развивать, чтобы избавляться от инфантилизма:
- Готовность выполнять обещанное и, соответственно, взвешенно раздавать обещания.
- Способность предусматривать и принимать последствия собственных действий, слов, выборов.
- Понимание того, что ваше благополучие и комфорт – это то, к чему вы должны прилагать больше усилий, чем кто-либо другой.
- Самодостаточность, самостоятельное обеспечение себя теми благами, которые вам нужны.
- Наличие собственных мнений, вкусов, позиций, готовность их аргументировано отстаивать.
- В то же время – толерантность к другим людям и принятие того, что существуют иные вкусы и точки зрения.
- Способность планировать дела, доводить начатое до конца, не сдаваться, если дело требует приложения усилий и времени.
- Способность помогать другим.
Как повзрослеть психологически женщине 40 лет (30 лет, 50 лет…) – действовать, во всех аспектах полагаясь в основном на себя. Ребенок считает, что его проблемы решат сильные взрослые. А взрослый понимает, что другие люди будут вкладываться в покрытие его потребностей настолько, насколько он сам может вложиться в их нужды.
Это может быть оплата деньгами или работой, а может – общением, вниманием, заботой и т.д., в зависимости от сферы жизни.
Людей творческих профессий часто обвиняют в инфантильности
Взрослые – это не обязательно всезнающие и непогрешимые суперлюди, прочитавшие все умные книги и умеющие жить, абсолютно не завися от социума. Взрослые тоже грустят, порой чувствуют себя плохо, чего-то не знают и иногда ошибаются.
Но по-настоящему взрослый – тот, кто принимает решения и не прячется от последствий, если совершит ошибку.
А может, нужно просто убедить окружающих в том, что вы не ребенок?
Общество склонно клеить ярлык «большого ребенка» на тех, кто вовсе не инфантилен, но не стремится к обладанию формальными атрибутами солидности и взрослости. К таким атрибутам относят наличие супругов и детей, следование определенному стилю в одежде, некие карьерные достижения и т.д. А ошибочно за «детскость» принимают творческие хобби и профессии, нежелание вступать в брак, интерес к тусовкам и развлечениям, и т.
д. (конкретный список, конечно, зависит от консервативности вашего окружения).
Красивая и Успешная знает, что делать, чтобы избавиться от инфантильности >>
Выглядеть серьезно не обязательно, если вам этого не хочется
Выглядеть серьезным мужчине или женщине в 30 лет, 35 лет, да хоть в 50 или 70 – вовсе необязательно, если речь идет только о получении общественного одобрения.
Но если это для вас важно – «Красивая и Успешная» советует подобрать для себя некий солидный элегантный образ и иногда его демонстрировать. Людям порой достаточно видеть человека «в галстуке», и тогда ему «прощают» все то, что стереотипно считают чудачествами не по возрасту.
Определитесь, где вам нужно выглядеть «взрослой тетей» — и ходите туда в брючном костюме и с заумными рассуждениями. А перекраивать реальное самоощущение только ради других людей вовсе не стоит.
Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова.
Подробнее про авторов сайта.
Кризис 30 лет: как повзрослеть, не теряя себя
14 492
Познать себяПрактики how toАнтистресс
С приближением тридцатилетнего юбилея мы вступаем в новый жизненный период: начинается переоценка ценностей, осознание истинного возраста. У некоторых возникает ощущение, что все время жил неправильно. Такие мысли — норма и не повод отчаиваться.
Теория семилетних циклов
В прошлом веке психологи провели исследование, они анализировали проблемы поколений, сравнивая переживания людей в одном и том же возрасте. В результате получилась теория семилетних циклов.
В течение жизни каждый из нас проходит много таких циклов: от рождения до 7 лет, от 7 до 14, от 14 до 21 и так далее. Человек оглядывается на прошедшие годы и оценивает их. Первый наиболее осознанный цикл — от 21 до 28 лет — плавно перетекает в следующий — от 28 до 35 лет.
В эти периоды у человека уже есть представление о семье и желание ее построить, стремление реализоваться в профессии и заявить о себе как об успешной личности.
Он закрепляется в обществе, принимает его рамки и разделяет убеждения, которые оно диктует
Если циклы проходят гладко, кризис минует и человеку не о чем переживать. Но если болезненно — нарастает недовольство собой, окружением и жизнью в целом. Свое восприятие мира можно трансформировать. И период между двумя осознанными циклами — отличная возможность для этого.
Как пережить кризис?
Можно, конечно, стремиться к совершенству, но часто оно призрачно и туманно. Лучше обратиться к себе, своим ощущениям и задать себе вопросы на уровне «иметь, делать и быть»:
Какие у меня цели в жизни?
Чего я хочу по-настоящему?
Кем я хочу быть через год? А через 10 лет?
Где я хочу быть?
Если человек не может ответить на эти вопросы, значит, назрела необходимость узнать и принять себя, обратиться к собственным желаниям и отойти от убеждений других людей.
Поможет в этом специальное упражнение.
Упражнение
Примите удобное положение и постарайтесь расслабиться. Нужно письменно ответить на следующие вопросы:
Во что вы верите сейчас?
Во что верили ваши родители и другие важные люди из вашего детства?
Предпринимали ли вы попытки изменить свою жизнь?
Чувствуете ли вы, что осуществить свои желания во взрослой жизни в принципе возможно?
Насколько вы заслуживаете того, чего хотите?
Отвечая, прислушивайтесь к своему телу — оно главный подсказчик: если цель или желание вам чужды, тело выдаст зажимы и почувствует дискомфорт.
Результат
Выполнив упражнение, вы получите набор убеждений, который достался вам от близких людей, и сможете отделить их от своих собственных. Заодно выявите внутренние ограничения в своей жизни.
С ними нужно работать и заменять их на позитивные установки: «У меня получится. Главное — не медлить и двигаться в заданном направлении.
Что конкретно я сделаю завтра? А через неделю?»
Составьте план на бумаге и следуйте ему. Отмечайте каждое выполненное действие жирным плюсом. Это поможет вам идти вперед. Доверительный диалог со своим «Я» позволит вам отправиться во внутреннее путешествие по сокровенным желаниям. Для одних это ново и необычно, другим страшно признаться в истинных устремлениях. Но это работает.
Каждый может открыть в себе новые грани через внутренние установки, анализ желаний и их разделение на свои и чужие. Тогда приходит понимание, что каждый сам творит свою жизнь.
Психолог, коуч, волонтер на Всероссийской горячей линии психологической помощи онкологическим больным и их близким.
Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
Адаптация психики к кризису: 9 путей выживания
Как правильно выбрать психотерапевта
«У меня есть все, что нужно. А жизнью я все равно не удовлетворена»
«Я счастлива с мужем, но постоянно влюбляюсь в коллег.
Что со мной не так?»
Тайны мужского оргазма
Почему мужчины не любят говорить о своих чувствах?
Как соскочить с «эмоционального крючка»? 5 этапов выхода из созависимых отношений
«Привыкла копировать других и теперь не могу найти настоящую себя»
Что такое эмоциональная зрелость? 16 Ключевые черты и советы по развитию
Когда мы думаем о ком-то эмоционально зрелом, мы обычно представляем себе человека, который хорошо понимает, кто он такой.
Даже если у эмоционально зрелого человека нет ответов на все вопросы, он излучает чувство «спокойствия посреди бури». Это те, на кого мы обращаем внимание, когда переживаем трудные времена, потому что они хорошо работают в условиях стресса.
Другими словами, эмоциональная зрелость — это когда кто-то может управлять своими эмоциями независимо от обстоятельств.
Они знают, как реагировать на сложные ситуации и сохранять хладнокровие. Это набор навыков, над которым они могут постоянно работать в течение долгого времени.
Вот ключевые характеристики и способы развития эмоциональной зрелости.
Принятие на себя ответственности
Эмоционально зрелые люди осознают свои привилегии в этом мире и попытаются предпринять шаги, чтобы изменить свое поведение.
Это означает, что вы не обвиняете других (или себя), когда что-то идет не так.
Вы обладаете духом смирения — вместо того, чтобы жаловаться на обстоятельства, вы начинаете действовать. Вы можете спросить: «Что я могу сделать, чтобы улучшить эту ситуацию?»
Проявление сочувствия
Эмоционально зрелые люди приближаются к жизни, делая как можно больше добра и поддерживая окружающих.
Вы умеете поставить себя на место другого. Это означает, что вы часто чувствуете больше заботы о других и пытаетесь найти способы помочь.
Владение ошибками
Вы умеете извиняться, если поступили неправильно. Никаких оправданий. Вы признаете свои ошибки и попытаетесь найти способы исправить ситуацию.
У вас также нет желания всегда быть правым. Вместо этого вы признаете, что у вас действительно нет «всех ответов».
Не бояться уязвимости
Вы всегда готовы открыться и поделиться своими проблемами, чтобы другие не чувствовали себя одинокими.
Вы также не заинтересованы в том, чтобы вас все время считали «идеальным».
Эмоциональная зрелость означает быть честным в своих чувствах и строить доверительные отношения с окружающими, потому что у вас нет планов.
Распознавание и принятие потребностей
Эмоционально зрелые люди могут признать, что им нужна помощь или когда они выгорают. Например, вы поймете, когда вам нужен перерыв, и будете знать, когда попросить своего начальника о выходном.
Вы также можете четко общаться со своим партнером, чтобы получить дополнительную помощь по дому.
Установка здоровых границ
Установка здоровых границ — это форма любви и уважения к себе. Вы знаете, как и когда определить черту, и не позволите другим перейти ее.
Если коллега принижает или унижает вас, вы этого не потерпите и позволите услышать свой голос.
Короче: да и нет. Есть много факторов, которые могут повлиять на уровень зрелости человека. Одним из примеров является подвергание более широкому спектру опыта в более молодом возрасте.
Одно исследование показало, что курение сигарет и употребление алкоголя также могут играть важную роль в развитии мозга подростка, в конечном итоге влияя на его взросление.
Важные части мозга, такие как префронтальная кора, которая помогает сдерживать рискованное поведение, полностью не развиваются примерно до 25 лет. Это может объяснить, почему многие эмоции подростков часто кажутся непредсказуемыми.
Тем не менее, уровень зрелости человека в большей степени зависит от его эмоционального интеллекта или от того, как он реагирует на сложные ситуации, а не от возраста.
Даже взрослые особи могут иметь низкий уровень зрелости. Вот почему вы можете встретить гораздо более молодого человека, который кажется мудрее своих лет.
Существует множество онлайн-тестов и викторин, которые помогут вам определить свой уровень зрелости. Многие из них предназначены для развлекательных целей и не являются клинически надежными или действительными.
Вы также можете начать, задав себе несколько простых вопросов, чтобы понять, где вы находитесь.
Как вы отреагировали на недавнюю стрессовую ситуацию?
Когда на работе надвигается крайний срок, как вы выражаете потребность в перерыве? Вы огрызались на коллегу или выдыхали пар в спортзале поздним вечером?
Расстраиваться из-за других и не осознавать собственные потребности — это признак того, что вам, возможно, нужно развить свою зрелость.
Как вы справились с неожиданными переменами?
Когда ваш лучший друг сообщает о новой акции или о помолвке, как вы отреагировали?
Вы пожелали им всего наилучшего и спросили, как вы могли бы помочь им отпраздновать, или вы ушли и разозлились на них за то, что они поделились подробностями?
Эмоционально зрелые люди способны выражать свою радость другим даже посреди внезапных перемен.
Вам часто все и все надоедают?
Когда ты менее зрелый, мир полон мелких неприятностей, и ты не знаешь о своих привилегиях. Подумайте, как часто в день вы жалуетесь на других или разные ситуации.
Вы выражаете благодарность или зацикливаетесь на перефразировании всего, что пошло не так? Вы видите, как у других может быть хуже?
Когда что-то идет не так, вы обычно вините себя или других?
Хотя время от времени иметь раздражительный день более чем нормально, если вы обвиняете себя или придираетесь ко всем вокруг вас, это признак того, что вы можете поработать над своей зрелостью.
Умение видеть ситуацию с состраданием к себе и нюансами — где нет ничего ни черного, ни белого — может помочь вам избежать игры с обвинением.
Научитесь определять свои эмоции
Понимание того, что вы чувствуете — будь то печаль, гнев или смущение — может помочь вам понять, почему вы реагируете именно так.
В качестве упражнения попробуйте записывать в дневник, сколько раз вас беспокоили другие люди в течение недели.
Затем попытайтесь определить основную эмоцию.
Это дает вам больше информации о том, как вы можете реагировать на ситуацию и каковы ваши потребности.
Отпустить стыд
Осознание того, что мы плохо себя чувствуем, может дать нам свободу действий, чтобы измениться.
Отпустив чувство стыда, вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и жить по своим правилам, а не по ожиданиям других людей.
Установите здоровые границы
Быть эмоционально зрелым означает не позволять никому нарушать ваши границы.
Если вы, например, постоянно проводите время с кем-то, требующим вашего времени, установление границы показывает, что вы не пойдете на компромисс со своим самоуважением.
Не знаете, как это сделать? Ознакомьтесь с нашим руководством по защите своего эмоционального пространства.
Возьмите на себя ответственность за свою реальность
Взгляните на свою жизнь и возьмите на себя полную ответственность как за хорошее, так и за плохое.
Осуществление такого рода собственности может помочь вам взять под контроль свой выбор.
Научившись распознавать совершенные вами ошибки, вы получите представление о том, как предотвратить их повторение в будущем и избежать других неверных решений в будущем.
Наблюдайте за другими с любопытством
Вместо того, чтобы реагировать, когда кто-то начинает драматизировать, постарайтесь проявить терпение и понимание того, откуда он исходит.
Интересуйтесь своим отношением к другим и избегайте осуждения их поведения. Вместо того чтобы срываться на чье-то оскорбительное замечание, вы можете решить, что пора отказаться от нездоровой дружбы.
Следуйте чужому примеру
Поиск надежного образца для подражания может помочь нам развить более высокий уровень эмоциональной зрелости.
Когда мы видим, как человек, которым мы восхищаемся, спокойно справляется с неудачей, мы с большей вероятностью будем моделировать его поведение.
Они позволяют нам увидеть, что есть лучший способ управлять своими эмоциями и как мы можем реагировать на неприятные события.
Осознание собственной ценности, а также ценности других помогает нам вести более счастливую и полноценную жизнь.
Извинения перед окружающими, признание того, что нам нужна помощь, и обращение за поддержкой — все это способы развития нашего собственного личностного роста.
Чем больше мы готовы взять на себя ответственность за свое поведение, тем больше мы находим связь и настоящую принадлежность.
Короче говоря, зрелость — это выбор, который мы все можем делать постепенно, день за днем.
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на сайте cindylamthe.com.
Как узнать, что кто-то эмоционально зрелый
Эмоционально зрелые люди наблюдают за своими мыслями и чувствами, чтобы эффективно управлять, общаться и справляться с трудными эмоциями.
Эмоциональная зрелость — это больше, чем способность сохранять самообладание. Это также:
- понимание того, что вы чувствуете
- способность проявлять эмоции здоровым образом
- распознавание эмоций других
С возрастом эмоциональная зрелость не гарантируется. Вы слышали о комплексе Питера Пэна? Детский опыт, моделирование поведения опекунов и отношения на протяжении всей жизни могут влиять на то, как вы испытываете, выражаете и уравновешиваете эмоции.
Дженнифер Винсент, лицензированный консультант по психическому здоровью из Индианаполиса, говорит, что быть «эмоционально зрелым — это искусство осознавать себя и общество — способность распознавать эмоции как в себе, так и в других».
Когда вы сможете определить свои желания и потребности и узнать, какие из них вы можете удовлетворить, а какие должны быть удовлетворены другими, вы можете быть на пути к эмоциональной зрелости.
По словам Робин Смит, телесно-центрированного тренера по травмам и отношениям из Аркаты, Калифорния, общие признаки эмоциональной зрелости у взрослых часто включают:
- осознание того, что ваши эмоции отделены от вашей личности (т. е. вы не «злой человек», вы иногда испытываете гнев)
- принятие ответственности за свои эмоции (не обвиняя других в своих чувствах)
- понимание как ваши эмоции проявляются в вашем теле
- интересоваться эмоциями и потребностями других людей
- получать обратную связь, не занимая оборонительную позицию или споря, даже если вы не согласны
- зная, что вы чувствуете, и свободно выражая свои эмоции
- выражение гнева без причинения вреда другим или себе
- регулирование эмоций в различных ситуациях
- создание пространства для эмоций и переживаний других
- переживание эмоций, не позволяя им взять верх (т. разочарованы)
е. вы не «злой человек», вы иногда испытываете гнев)Эмоциональная зрелость и эмоциональная регуляция
Эмоциональная зрелость — это не то же самое, что эмоциональная регуляция.
Эмоциональная регуляция — это способность распознавать и управлять эмоциями, которые вы испытываете. Хотя это часть эмоциональной зрелости, общение и выражение эмоций также необходимы.
«Возможность регулировать свои эмоции является аспектом эмоциональной зрелости, но эмоциональная зрелость подразумевает гораздо больше, чем эмоциональное регулирование», — говорит Смит.
Если бы эмоциональная зрелость развивалась естественным образом с возрастом, то большая часть взрослого населения была бы эмоционально зрелой. Это не так.
Ряд жизненных факторов может способствовать или препятствовать развитию эмоциональной зрелости.
Стиль привязанности
Смит отмечает, что надежная привязанность положительно связана с эмоциональной зрелостью.
В психологии теория стиля привязанности предполагает, что сила и качество связей, которые вы развиваете с опекунами в детстве, влияют на ваши взрослые отношения.
Если ваши эмоции игнорировались, отвергались или обесценивались, когда вы были ребенком, вы можете не достичь эмоциональной зрелости или столкнуться с проблемами в этом отношении. Если произошло обратное, у вас, вероятно, больше шансов стать эмоционально зрелыми в начале взрослой жизни.
Моделирование для взрослых
Многие дети учатся, моделируя или имитируя поведение окружающих.
«Если вы росли в среде, которая не позволяла вам выражать свои эмоции здоровым образом, во взрослой жизни вам будет труднее справляться с эмоциями, — объясняет Винсент.
Взросление с опекунами, которые не распознавали ваши эмоции и не регулировали свои собственные, может в дальнейшем способствовать проблемам эмоциональной зрелости.
Задержка развития
Когда вы испытываете задержку психологического или психосоциального развития из-за определенного жизненного опыта, в теории психологии это называется задержкой развития.
Задержка развития может быть вызвана травмой или неблагоприятным детским опытом, например, ранним заключением.
Это также может произойти в более позднем возрасте, когда вы начнете формировать взрослые отношения.
Успешные отношения
Ваши опекуны — не единственные узы, которые могут влиять на ваше эмоциональное развитие.
Друзья, авторитетные лица и сверстники также могут сыграть свою роль.
Смит указывает, что история успешных отношений часто является фактором, способствующим эмоциональной зрелости.
Развитие эмоциональной зрелости может не только помочь улучшить ваши отношения с другими людьми, но и повысить ваше психическое благополучие.
Исследование удовлетворенности жизнью показало, что низкая эмоциональная зрелость — эмоциональная незрелость — напрямую связана с более высоким уровнем одиночества и низкой удовлетворенностью жизнью.
Ведение дневника
Ведение дневника полезно для психического здоровья. Это может помочь вам работать над выражением того, что вы чувствуете, и дать названия разновидностям и интенсивности эмоций.
Винсент объясняет, что это помогает создать возможность для самосознания.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте записать изображения или цвета, соответствующие эмоциям, которые вы испытываете.
Вы также можете работать с подсказками в журнале, которые могут облегчить изложение ваших мыслей и чувств на бумаге.
Подражание окружающим
«Выбирайте близких людей, которые искренне заботятся о вас, уважают вас и интересуются вашими чувствами», — предлагает Смит.
Наблюдая за тем, как они взаимодействуют со своими чувствами и чувствами других людей, вы можете получить представление о том, как выглядит их эмоциональная зрелость.
Быть прагматичным
Эмоции могут быть менее пугающими, если вы напомните себе, что они — способ вашего тела сообщить вам что-то важное.
«Научитесь ценить свои эмоции как вестников важной для вас информации, а не пугающую энергию, которую необходимо подавлять», — говорит Смит.
Изучение эмоций
Чем лучше вы понимаете эмоции, тем лучше вы сможете их распознать. Чтобы помочь в этом, Винсент рекомендует запастись подкастами и книгами по саморазвитию.
Слушайте свое тело
Смит предлагает сосредоточиться на том, как эмоции проявляются в вашем теле.
Определение того, где начинается эмоция, может помочь вам распознать ее на ранней стадии, создавая возможность управлять ею и выражать ее соответствующим образом.