5 советов психолога для счастливой жизни
В понятие «счастье» каждый вкладывает свой собственный смысл. Одним для счастья достаточно хорошей погоды и распустившейся сирени, а другие не чувствуют себя счастливыми даже в самых благополучных обстоятельствах. Попробуем разобраться, как жить счастливо и радоваться жизни, изучив 5 советов психолога.
Живите здесь и сейчас
Одно из основных правил хорошего настроения и благополучия – осознанное проживание текущего момента. Это означает видеть и чувствовать все детали происходящего вокруг вас прямо сейчас, обращать внимание даже на небольшие нюансы.
Если вдуматься, этот совет имеет под собой серьезные основания. В текущем моменте с человеком нечасто происходит что-то по-настоящему плохое. В основном негативные переживания связаны с неприятными событиями в прошлом или возможными проблемами в будущем, а иногда – с тем и другим поочередно.
Продолжая переживать из-за прошлых неприятностей или с опаской глядя в будущее, человек не проживает настоящий момент, а ведь в нем может быть немало поводов для радости.
Конечно, совсем не думать о минувших и предстоящих событиях невозможно, но ограничить время для таких мыслей – вполне в ваших силах. Учитесь останавливать себя, переключаться на то, что происходит вокруг прямо сейчас, и наслаждаться этим.
Установите личные границы и защищайте их
Нередко у человека не получается понять, как начать радоваться жизни, из-за чрезмерного внешнего влияния. Если вы не умеете говорить «нет», соглашаетесь с любыми обвинениями в свой адрес, делаете не то, что хотите, а то, что советуют родители – вы постепенно теряете себя. Отсутствие привычки защищать свои личные границы – это снижение самооценки, которое и станет главным препятствием для счастья.
Вспомните, что вы имеете право отказывать в неудобных просьбах, думать не только о чужих, но и о своих желаниях, рассчитывать на уважительное отношение к себе. Посмотрите на ситуации, в которых вы руководствуетесь не своими принципами и мнением.
Говорите о своих желаниях вслух спокойно, но настойчиво. Не стремитесь быть удобным человеком — это сыграет против вас.
Не забывайте о себе
Проблемы на работе, семейные неурядицы, стрессовые ситуации – все это точно не способствует ощущению счастья. Более того, мы просто перестаем уделять время себе, заниматься чем-то, потому что это нравится, доставляет удовольствие, а не по необходимости. Даже если все в жизни складывается неплохо, вряд ли уставший, невыспавшийся человек сможет почувствовать истинную радость.
Самый простой способ найти время на себя – выбрать любимое дело, которое доставляет истинное удовольствие, и включить его в свое расписание. Пусть это будет полчаса в день или даже в несколько дней. Главное — радовать себя регулярно. И не важно, выберете вы йогу или сериал, единственный критерий – ваши собственные приятные ощущения, понимание, что вы делаете то, чего по-настоящему хотите.
Ищите позитив
Долгая и счастливая жизнь складывается не из каких-то определенных событий, а их ощущений.
В любой ситуации есть что-то положительное, но не у всех есть привычка искать позитив. Значительно проще сконцентрироваться на своих неудачах, постоянно прокручивать их в голове и убеждать себя, что другим-то уж точно живется легче.
Учитесь ценить все то хорошее, что происходит в вашей жизни. А проблемы постарайтесь воспринимать как источник полезного опыта. Есть даже такая поговорка: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Если будете рассматривать только негативную сторону событий, рискуете не заметить того самого счастья.
Радуйтесь своим успехам (даже небольшим)
Многим людям, неудовлетворенным собственной жизнью, психолог дает простой совет: найти источники негативных переживаний. Если это низкая самооценка, неуверенность в своих силах, стоит попробовать ежедневно записывать 3-5 удачно выполненных дел.
Даже если это будет мелочь, со временем вы привыкнете положительно оценивать результаты своей деятельности, сможете научиться радоваться им.А вот чего не стоит делать никогда, так это плохо думать о себе и ругать себя. «Сам себя не похвалишь…» — помните? Вот и старайтесь делать себе комплименты, ведь для этого наверняка есть поводы. А это уже причина радоваться жизни и чувствовать себя счастливым человеком.
Записаться на консультацию психолога можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92
Или через форму онлайн-записи на сайте.
Жить долго и счастливо. Как запрограммировать себя на успех | Здоровая жизнь | Здоровье
Елена Нечаенко
Примерное время чтения: 8 минут
5499
Shutterstock.
com
Мы живем в стрессовое время. За помощью и поддержкой кто-то обращается к друзьям, кто-то — к психологам и коучам, а кто-то — к астрологам и гадалкам. Хотя самое верное средство — это взять свою жизнь в свои же руки. Как именно это сделать, АиФ.ru рассказал психолог, доктор психологических наук, сертифицированный тренер НЛП, профессор Алексей Ситников.
Стресс (особенно длительный) губителен для здоровья. Из-за него в организме выбрасываются мега-дозы кортизола и адреналина, что снижает работу иммунной системы, делая нас уязвимыми перед инфекциями (прежде всего — COVID-19, конечно же) и приводя к развитию фатальных заболеваний (артериальной гипертонии, ожирению и даже раку). Но если перевести вредный (адреналиновый) стресс в полезный (норадреналиновый), то можно жить не только дольше, но и лучше. Ведь если адреналин — гормон жертвы, то норадреналин — это гормон хищника, он помогает преодолевать препятствия и достигать цели.
Три «С» (свет, сон, спорт) и антиоксиданты
Первым делом надо наладить свою систему управления нейромедиаторами, ведь от этих веществ зависит наше настроение.
Повысив свой уровень гормонов дофамина и серотонина, вы почувствуете себя счастливее. Правда, тут важно избежать соблазна превратиться в дофаминовых наркоманов — тех, кто слишком зависим от вкусной еды, выпивки, секса, азартных и видеоигр.
Безопасно улучшить обмен нейромедиатров помогают:
- Ранний подъем и яркий свет по утрам. Вставать лучше в 6:30 утра. В это время как раз выбрасывается стартовая доза кортизола, и лучше, чтобы организм при этом был деятелен, а не спал. Яркий свет (в идеале — солнечный) контролирует биоритмы, предотвращает вечером бессонницу. Где взять его зимой в наших широтах? Например, можно поставить в ванной фотолампу, свет которой будет бить прямо в глаза минут 10-15, пока вы умываетесь.
- Ранний отход ко сну и исключение искусственного освещения по вечерам (особенно вреден так называемый синий свет от гаджетов). Лучше ложиться спать в 22:00-22:30. При этом за час-два до сна не следует смотреть телевизор или сидеть в смартфоне.
- Спорт.
Важно заниматься им в удовольствие. Все, что делается через силу, ни радости, ни пользы не приносит. - Режим питания. Хотя вкусности повышают уровень дофамина, злоупотреблять ими не следует. Привычка заедать стресс превращает человека в эмоционального едока, а это уже болезнь. Сидеть на диетах тоже вредно, ведь резкие пищевые ограничения снижают уровень дофамина. Кроме того, диеты «в долгую» не работают. Как показывают исследования, уже через 3-4 года люди набирают больший вес, чем у них был до диеты. Поэтому питаться надо сбалансированно, регулярно и в меру.
- Употребление антиоксидантов. Бороться со стрессом помогают витамины (А, С, Е), минералы (селен, медь, хром). Наиболее эффективный антиоксидант — ресвератрол (содержится в винограде, какао, орехах, красном сухом вине). Он активнее бета-каротина в 5 раз, витамина С — в 20 раз, а витамина Е — в 50 раз. Эксперименты подтвердили существенное увеличение продолжительности жизни животных от приема этого вещества. Млекопитающие, которых кормили ресвератролом, стали жить дольше на 30%, рыбы — на 56%.
Важно заниматься им в удовольствие. Все, что делается через силу, ни радости, ни пользы не приносит.
Хочешь быть счастливым — будь
Но только «физика» не поможет. Придется менять и внутренние установки. В психологии есть особый термин — «антропоптоз» (по аналогии с биологическим термином «апоптоз», обозначающим гибель клеток). Но если биологи говорят о физической стороне умирания, то психологи — о социально обусловленной самоликвидации. Программа на самоуничтожение запускается в человеческом организме уже с 28 лет, но у каждого из нас процесс антропоптоза идет со своей скоростью. Не умея противостоять стрессам, мы сами делаем наш жизненный путь существенно короче. И вдобавок — несчастнее.
Многие уверены, что в их бедах виноваты другие: близкие люди, обстоятельства, климат, политика, экономика, что угодно. На самом деле ощущение счастья лишь на 10% зависит от внешних обстоятельств. Счастливым человек может ощущать себя где угодно и при любых обстоятельствах.
Все в ваших руках
Чтобы жить долго и счастливо, постарайтесь:
- Верить, что ваша жизнь в ваших руках. Даже если это не совсем так, верить в это полезно.
- Никогда никому не желать зла. Оно, как бумеранг, действительно оборачивается против нас самих. Наше бессознательное не понимает, что плохого вы желаете кому-то другому, а не себе, и действует против вас же. И наоборот, позитивное отношение к людям и к самой жизни продлевает отпущенный нам срок. Даже на тех, кто вас обидел и предал, не держите зла. А из всего плохого постарайтесь извлечь если не пользу, то хотя бы ценный урок;
- Окружать себя позитивными людьми. Сторонитесь людей — «черных дыр», которые высасывают из вас силы и энергию. Если исключить общение с ними нельзя, давайте им отпор, не позволяйте садиться на шею. Это, кстати, будет полезно и для них самих. Но для начала хотя бы научитесь говорить нет.
- Больше полагаться на себя. Изолируйтесь от «плакальщиков» и «помощников», которые норовят все делать за вас. На самом деле они не поддерживают вас в беде, а лишают мотивации. Как бы ни была тяжела проблема, она будет решаться только тогда, когда вы сами будете прикладывать усилия. При этом дружеская помощь не исключается, естественно.
- Найти правильную мотивацию. Неслучайно селекционеры живут на 20% дольше, ведь у них есть цель дожить, чтобы увидеть плоды своих трудов. То же самое — и с поздними родителями или бабушками и дедушками, которые взяли на себя ответственность за внуков. Очень важно быть кому-то необходимым. Самый простой способ продлить жизнь пожилому человеку — подарить ему собаку (как доказали исследования, это в среднем дает плюс 2 года жизни).
Если исключить общение с ними нельзя, давайте им отпор, не позволяйте садиться на шею. Это, кстати, будет полезно и для них самих. Но для начала хотя бы научитесь говорить нет.При этом важно ставить правильные цели.
Часто мы стремимся не к тому, чего хотим сами, а к тому, что нам навязывают другие. Так что «выбирайтесь своей колеей».
- Адекватно расставлять приоритеты. Научитесь отличать срочные дела от важных. Например, в Гарварде такой тест дают на вступительных экзаменах, и, если абитуриент принимается сначала за срочные дела, забывая о том, что на самом деле важно, его не принимают в вуз. Чтобы сил хватило на все, научитесь распоряжаться своими ресурсами. Найдите оптимальный баланс между домом, работой, саморазвитием, заботой о здоровье и всем тем, что важно для вас.
- Научиться мечтать. Но не абстрактно, а конкретно, не упуская мелочей. Заведите дома доску желаний, вешайте на нее картинки и фото того, о чем мечтаете. Это поможет вам привыкнуть и не бояться больших целей, которые вы перед собой поставили. Научитесь планировать. Чем яснее и детальнее будет план по реализации задуманного, тем выше шансы на его успех. Поэтому старайтесь планировать все важные моменты жизни.
- Не останавливаться на мечтах, а действовать. Ведь счастлив не тот, кто доходит до цели, а тот, кто к ней движется. Вообще, предвкушение какого-то важного события гораздо ценнее его самого. Путь к счастью — и есть счастье.
Ведь счастлив не тот, кто доходит до цели, а тот, кто к ней движется. Вообще, предвкушение какого-то важного события гораздо ценнее его самого. Путь к счастью — и есть счастье.НЛПпсихология
Следующий материал
Новости СМИ2
27 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью
Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой и удовлетворенной жизнью вполне возможно. Несколько изменений в ваших обычных привычках могут помочь вам в этом.
Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.
Ну, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать полезные привычки частью вашего распорядка дня?
Вот несколько ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что представление о счастье у всех немного отличается, как и их путь к его достижению.
Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, бросьте их. Потратив немного времени и практики, вы поймете, что работает, а что нет.
Следующие ежедневные привычки могут помочь вам достичь большего счастья в жизни.
1. УлыбайтесьВы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.
Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, который делает нас счастливее.
Исследователи обнаружили, что связь между улыбкой и счастьем можно объяснить «гипотезой лицевой обратной связи», согласно которой выражение лица может иметь умеренное влияние на эмоции.
Это не означает, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро начинать с улыбки себе в зеркале.
2. Упражнения
Упражнения нужны не только вашему телу. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство беспокойства и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья.
Даже небольшая физическая активность может изменить ситуацию. Вам не нужно готовиться к триатлону или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым.
Хитрость в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы вдруг погрузитесь в напряженную рутину, вы можете просто разочароваться (и заболеть).
Рассмотрим эти упражнения для начинающих:
- Прогуливайтесь по кварталу каждый вечер после ужина.
- Запишитесь на занятие для начинающих по йоге или тай-чи.
- Начните свой день с 5-минутной растяжки.
Напомните себе о любых развлечениях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план. Или вы можете подумать о том, чтобы заняться тем, чем всегда хотели заниматься, например, поиграть в гольф, боулинг или потанцевать.
3. Высыпайтесь
Большинству взрослых необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыхать.
Независимо от того, насколько наше современное общество склоняет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что достаточное количество сна жизненно важно для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Достаточное количество сна также снижает риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и диабет.
Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:
- Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела. Вы также можете попробовать использовать приложение для отслеживания сна.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Зарезервируйте час перед сном в качестве тихого времени. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте тяжелой еды и питья.
- Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину.
- Купите хорошее постельное белье.
- Если вам нужно вздремнуть, попробуйте ограничить его 20 минутами.
Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.
4. Ешьте с мыслями о настроении
Возможно, вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут влиять на ваше душевное состояние.
Например:
- Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — к минимуму, потому что прилив энергии будет коротким, и вы упадете. Выбор сложных углеводов, таких как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, может помочь вам избежать срыва и при этом обеспечить выработку серотонина.
- Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты содержат много белка. Богатые белком продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
- Жирные кислоты омега-3 , такие как содержащиеся в жирной рыбе, обладают противовоспалительным действием, которое распространяется на общее состояние здоровья мозга. Если вы не едите рыбу, вы можете поговорить с врачом о возможных добавках.
- Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас уныние, как и пропуск приема пищи.
Если вы хотите есть, думая о своем настроении, подумайте о том, чтобы каждый день выбирать один продукт, соответствующий вашему настроению.
Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему удовлетворите свою тягу к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Рассмотрите возможность добавления новой замены продуктов каждую неделю.
5. Практика благодарности
Просто быть благодарным может значительно улучшить ваше настроение, помимо других преимуществ. Например, исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувства надежды и счастья.
Попробуйте начинать каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете делать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.
В течение дня не забывайте о приятных вещах в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.
Но это могут быть и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, это может быть даже просто тепло солнца на вашей коже.
Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все хорошее, что вас окружает.
6. Сделайте комплимент
Исследования показывают, что добрые дела также могут способствовать общему благополучию.
Искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день, а также повысить собственное счастье.
Привлеките взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы имеете в виду. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это уважительно.
7. Дышите глубоко
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что можете «потерять сознание». Мы все знаем это чувство.
Инстинкт может подсказать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.
Оказывается, инстинкт хороший. Исследования подтверждают тот факт, что медленное дыхание и упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или потеряете рассудок, выполните следующие шаги:
- Закройте глаза. Попробуйте представить счастливое воспоминание или красивое место.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
- Медленно выдохните через рот или нос.
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 на каждом вдохе и выдохе.
8. Признавайте несчастливые моменты
Позитивное отношение обычно хорошо, но плохое случается со всеми. Это просто часть жизни.
Если вы получите плохие новости, совершите ошибку или просто почувствуете себя подавленным, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение. Затем переключите свое внимание на то, что заставило вас чувствовать себя так и что может потребоваться, чтобы восстановиться.
Поможет ли упражнение по глубокому дыханию? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-то?
Позвольте моменту пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив постоянно.
9. Ведите дневник
Дневник — это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы.
И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить пользу.
Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Это процесс, который имеет значение.
Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые заканчиваются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.
10. Лицом к лицу со стрессом
Жизнь полна факторов стресса, и избежать их всех невозможно.
Нет необходимости. Стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к нему. Иногда у стресса есть обратная сторона.
Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что стресс бывает у всех — нет причин думать, что это все из-за вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете.
Вместо того, чтобы позволить себе перегрузиться, попытайтесь прямо обратиться к источнику стресса.
Это может означать начало неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы столкнетесь с этим, тем быстрее яма в вашем желудке начнет сжиматься.
11. Не сравнивайте себя с другими
Будь то в социальных сетях, на работе или даже на занятиях йогой, легко попасть в ситуацию, когда вы сравниваете себя с другими. Результат? Вы можете испытывать большее недовольство, снижение самооценки и даже депрессию и тревогу.
Может потребоваться практика, чтобы перестать сравнивать себя с другими, но это того стоит, чтобы обрести внутренний покой и счастье.
Вы можете начать с некоторых других советов из этого списка, которые помогут привлечь внимание внутрь себя, таких как глубокое дыхание и ведение дневника. Вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом для перспективы.
Следующие советы включают еженедельные привычки, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливее.
12. Расхламление
Расхламление звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.
Что вы можете сделать за 20 минут? Много.
Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот вышедший из-под контроля ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или отдайте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.
Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать беспорядка).
Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жилому пространству, убирая все ненужные предметы на вашем пути.
Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.
13. Встретиться с друзьями
Люди в значительной степени считаются социальными существами, и хотя исследования относительно того, как именно социализация влияет на счастье, неоднозначны, все согласны с тем, что социальные отношения могут сделать нас счастливыми.
По кому ты скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе, или просто поболтайте по телефону.
В зрелом возрасте кажется почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь с одним или двумя людьми.
Попробуйте присоединиться к местной волонтерской группе или записаться на курсы. Оба могут помочь вам связать вас с единомышленниками в вашем районе. И, вероятно, они тоже ищут друзей.
Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предложить аналогичные преимущества.
Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных.
14. Планируйте свою неделю
Вам кажется, что вы крутитесь? Попробуйте садиться в конце каждой недели и составлять основной список на следующую неделю.
Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете стирать, ходить в магазин за продуктами или заниматься рабочими делами, может помочь успокоить ваш разум.
Вы можете получить причудливый планировщик или приложение, но даже заметка на вашем компьютере или клочок бумаги в вашем кармане могут сделать эту работу.
15. Отключите телефон
Отключите. Действительно.
Появляется все больше доказательств, подтверждающих тот факт, что чрезмерное использование телефона может привести к изменениям в мозге и повлиять на ваше настроение, а один обзор даже выявил более серьезные когнитивные и эмоциональные изменения у подростков и молодых людей.
Выключайте всю электронику и убирайте наушники хотя бы на 1 час раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже, если вы захотите.
Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Пусть ваш разум блуждает свободно для разнообразия.
Читать. Медитировать. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть одному. Просто будь.
Звучит слишком устрашающе? Попробуйте отключаться на короткое время несколько раз в неделю.
16. Отдыхайте на природе
По данным одного исследования, 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях могут помочь снизить кровяное давление и вероятность развития депрессии.
Зеленой зоной может быть что угодно, например, соседний парк, собственный задний двор или сад на крыше — везде, где вы можете наслаждаться природой и свежим воздухом.
А еще лучше, добавьте несколько упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы. То же вышеупомянутое исследование показало, что люди, проводившие время в зеленых насаждениях, с большей вероятностью тренировались чаще и дольше каждый раз.
17. Изучите медитацию
Существует множество методов медитации для изучения. Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.
Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как спокойно посидеть со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упражнения по глубокому дыханию, упомянутые ранее, могут служить формой медитации.
18. Подумайте о терапии
Мы, безусловно, счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что заставило вас пройти через что-то подобное в прошлом. Будет ли это работать здесь? Что еще вы можете попробовать?
Если вы чувствуете, что упираетесь в кирпичную стену, подумайте о еженедельных беседах со специалистом в области психического здоровья, например с психотерапевтом. Вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.
Специалисты в области психического здоровья обучены помогать людям улучшать навыки преодоления трудностей. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать, как только вы начнете.
Даже несколько сеансов могут помочь вам добавить новые вкусности в свой эмоциональный набор.
Беспокоитесь о стоимости? Терапию можно позволить себе с любым бюджетом.
19. Найдите ритуал ухода за собой
Легко пренебрегать уходом за собой в быстро меняющемся мире. Но попытка найти время, чтобы заботиться о себе как можно больше, важна для поддержки обязанностей вашего тела по переносу ваших мыслей, страстей и духа в этот мир.
Может быть, это разминка рабочей недели в долгой горячей ванне. Или это может быть процедура ухода за кожей, которая заставляет вас чувствовать себя снисходительно. Или можно просто выделить ночь, чтобы надеть самые мягкие пижамы и посмотреть фильм от начала до конца.
Что бы это ни было, найдите для этого время. Внесите это в свой ежедневник, если нужно, но постарайтесь сделать это приоритетом.
Возможно, вы захотите попробовать эти ежемесячные привычки, чтобы повысить свое счастье.
20. Благодарите Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы ежемесячно делать больше комплиментов.
Может быть, это помощь в продовольственном банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один раз в месяц.
21. Выйти на улицу
Не с кем пойти на свидание? Ну, какое правило говорит, что вы не можете выйти на улицу в одиночку?
Подумайте о том, чтобы сходить в любимый ресторан, сходить в кино или отправиться в путешествие, о котором вы всегда мечтали.
Даже если вы общительная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.
22. Составьте список мыслей
Вы пришли на встречу с 10 минутами свободного времени. Что вы делаете с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о напряженной неделе, которая у вас впереди?
Попытка взять под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени может принести пользу.
В начале каждого месяца составляйте краткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или в своем телефоне.
Когда вы обнаружите, что ждете такси, стоите в очереди в продуктовом магазине или просто хотите убить несколько минут, откройте список. Вы даже можете использовать его, когда вы просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.
Старайтесь следовать привычкам один раз в год или чаще, чтобы размышлять и планировать свое счастье.
23. Выделите время для размышлений
Хотя начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни, вы можете установить привычки на год в любой момент года. Попробуйте выделить время, чтобы поговорить с собой, как со старым другом:
- Как дела?
- Чем ты занимался?
- Вы счастливее, чем год назад?
Но постарайтесь не осуждать себя слишком строго за свои ответы. Вы пережили еще один год, и это повод отпраздновать.
Если вы обнаружите, что за последний год ваше настроение не улучшилось, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.
Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с основным физическим состоянием, которое влияет на ваше настроение.
24. Пересмотрите свои цели
Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы движетесь, и подумайте, хотите ли вы еще этого достичь. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свои планы.
Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они звучат красиво на бумаге.
25. Позаботьтесь о своем теле
Вы наверняка слышали это раньше, в том числе несколько раз в этой статье. Ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.
По мере того, как вы вырабатываете привычки, чтобы стать счастливее, важно регулярно проходить профилактические осмотры, чтобы заботиться о своем теле, например:0038
26.
Отпустите обидЗачастую это легче сказать, чем сделать. Но помните, что вы не обязательно делаете это для другого человека или других людей, это может помочь вам быть более открытым для начала процесса.
Иногда предложение прощения или отбрасывание обиды больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим.
Оцените свои отношения с другими. Вы питаете обиду или недоброжелательность по отношению к кому-либо? Если это так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор войны.
Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.
Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбрасывая свои чувства из головы и направляя их в мир, вы можете освободиться. Вы даже можете уничтожить письмо после этого, если хотите.
27. Спланируйте поездку
Из-за напряженного графика иногда легко забыть запланировать что-то еще, что имеет решающее значение для вашего благополучия: свободное время.
Вы можете получить еще больше преимуществ, запланировав поездку, будь то рядом с домом или куда-то еще.
Более того, исследования подтверждают как умственную , так и физическую пользу столь необходимого отпуска. В одном из таких исследований исследователи изучили стресс и частоту сердечных сокращений, связанные с отпуском. Они обнаружили, что не только сам отпуск снижает стресс, но и недели, предшествовавшие запланированной поездке, имели аналогичный эффект.
20 секретов счастливой жизни и позитивного мышления
Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов
Подписаться
Наш мозг сосредоточен на выживании. Что-то большее, чем это, вы должны работать для этого.
От Дип Патель
Мнений, высказанных Предприниматель вкладчиков являются их собственными.
Есть досадная причина, по которой счастье часто неуловимо — наш мозг просто не устроен таким образом. Вместо этого наш мозг эволюционировал, чтобы выживать, защищать себя, обеспечивать нашу безопасность. Конечно, у нас бывают моменты восторга и периоды удовлетворения и блаженства. Но многих из нас преследуют постоянные негативные эмоции — мы просто застряли в «бла».
Тим Роббертс | Гетти изображенияКак найти больше радости в жизни? Как и во всем остальном, для того, чтобы культивировать постоянное счастье, требуется практика. В некотором смысле, мы должны сбросить наш базовый уровень. Это не произойдет в одночасье, но вот 20 лучших вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы открывать секреты счастливой жизни.
1. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении. Чтобы обрести долгосрочное счастье, вам нужно переучить свой мозг с негативного мышления на позитивное. Попробуйте следующее: потратьте одну-две минуты на поиск позитива в своей жизни.
Делайте это три раза в день в течение 45 дней, и ваш мозг начнет делать это автоматически.
Выберите положительную мантру на день — что-то, что вы будете повторять про себя, например, «Сегодня прекрасно» или «Я благодарен за все, что у меня есть». И когда дела идут плохо, найдите минутку, чтобы попытаться увидеть это с положительной стороны. Никогда не недооценивайте важность распознавания серебряных подкладок в жизни.
Связанный: Остановите эти 8 негативных установок, которые делают предпринимателей несчастными
2. Празднуйте маленькие победы.Жизнь полна взлетов и падений, но между ними у нас есть много маленьких побед, которые остаются незамеченными. Найдите минутку, чтобы отпраздновать эти маленькие победы.
Вы отметили в своем списке дел все, что откладывали? Ура! Вы, наконец, очистили тысячу писем, которые заполнили ваш почтовый ящик? Ууууу! Наслаждайтесь этими маленькими достижениями. Они складываются!
Связанный: 5 способов отпраздновать маленькие победы на пути к мировому господству
3.
Найдите баланс между работой и личной жизнью. Работа занимает большую часть нашего дня, но это не должно быть единственным, чем мы занимаемся. Важно заниматься деятельностью и интересами, выходящим за рамки нашей работы. У тебя есть хобби? Вы проводите время с друзьями и любимыми? Вы занимаетесь спортом? Создание баланса в вашей жизни уменьшит стресс и даст вам другие возможности для самовыражения и веселья.
Связанный: Баланс между работой и личной жизнью — это просто. Чтобы преуспеть в работе, получить жизнь.
4. Практикуйте осознанность.Медиация осознанности работает, привлекая ваше внимание к настоящему моменту. Речь идет о том, чтобы не осуждать и принимать то, что вы чувствуете. Практика осознанности означает присутствие, осознанность и любопытство. Принятие того, через что мы проходим, снижает стресс и помогает нам видеть ситуации такими, какие они есть. Через осознанность мы можем найти мир и утверждение в себе.
По теме: Внимательность — это не просто тенденция, это ключ к тому, чтобы стать лучшим лидером
5.
Будьте изобретательны. Вы можете думать о художниках как о людях с капризным настроением и депрессией, но исследования показывают, что регулярная творческая деятельность на самом деле способствует формированию более счастливого мышления. Те, кто проводит время, используя свое воображение и проявляя творческий подход, обладают большим энтузиазмом и с большей вероятностью будут чувствовать долгосрочное счастье и благополучие. Такая творческая деятельность может включать письмо, рисование, рисование и музыкальное исполнение.
Связанный: 14 фактов о творчестве, о которых вам никто не говорил
6. Примите несовершенство. Многие из нас стремятся к совершенству — мы хотим подтолкнуть себя к тому, чтобы стать лучше. Но чтобы быть по-настоящему счастливым человеком, вы должны принять несовершенство, которое является частью повседневной жизни. Совершенство невозможно, и бесполезно принуждать себя и других к этим стандартам. Мы всегда будем чувствовать себя разочарованными.
Примите, что жизнь несовершенна, и осознайте, что в этом несовершенстве есть красота и изящество.
Связано с этим: Совершенство — величайшее препятствие на пути к продуктивности
7. Делайте то, что вам нравится.Довольно сложно сохранить общее счастье, если вы ненавидите свою работу. Не тратьте лучшие годы своей жизни на безрадостную работу, даже если это оплата счетов. В чем ты заинтересован? Чем вы по-настоящему увлечены? Сосредоточьтесь на построении карьеры в области, которая вас мотивирует и принесет вам высокий уровень удовлетворения, и ваше отношение к счастью будет расти в геометрической прогрессии.
Связанный: 5 основных ингредиентов для того, чтобы заниматься любимым делом
8. Тратьте с умом. Заманчиво полагать, что чем больше у вас денег, тем счастливее вы будете. Но на самом деле то, как вы тратите деньги, помогает вам чувствовать себя счастливее. Главное делать это с умом. Трата денег на впечатления — путешествия, рестораны, концерты и т.
д. — может сделать нас счастливее, потому что мы делимся этим опытом с другими. Счастье, связанное с материальными благами, исчезает, но опыт помогает нам определить наши цели и увлечения в жизни.
См. также: Как разумно использовать свое время, расставляя приоритеты в своих целях
9. Живите настоящим.Наши мысли и чувства часто вращаются вокруг прошлого или будущего. Реальность — это то, что вы испытываете в данный момент; через что вы сейчас проходите. Иногда нам хочется убежать от этой реальности. Но когда мы остаемся в настоящем, мы полностью заняты своей жизнью. Старайтесь жить настоящим, и вы начнете более глубоко ценить свою жизнь.
Связанный: Не забывайте о важности жизни настоящим
10. Развивайте чувство благодарности. Найдите способы ежедневно взращивать чувство благодарности. Благодарность и благодарность за все, что у вас есть, сделает вас более счастливым и довольным. Благодарность — это благодарность за то, что вы получили в жизни.
Эти подарки могут быть материальными или нематериальными. Когда вы каждый день проводите время, признавая все хорошее в повседневной жизни, вы увидите, что хорошего больше, чем вы думаете, и вы обнаружите, что грусть, тревога и депрессия уменьшились.
Связанный: 3 причины, по которым вы должны принять отношение благодарности
11. Отдавайте.Будьте щедры со своим временем и деньгами. Отдайте другим нуждающимся. Дарите тем, кого любите и о ком заботитесь. Те, кто отдает, обладают чувством бескорыстия и гуманизма. Те, кто щедро тратит деньги на других, как правило, имеют крепкое здоровье, возможно, потому, что пожертвования вызывают хорошее самочувствие, снижая кровяное давление и стресс.
Связанный: 10 способов, которыми малый бизнес может помочь, не нарушая банк
12. Удивите себя. Трудно чувствовать себя счастливым, если вам скучно или вы недовольны жизнью. Часть чувства счастья — это ощущение стимула, интереса и легкого удивления жизнью.
Так что удивите себя, поставив перед собой цели за пределами зоны комфорта. Ставьте себя в новые или неожиданные ситуации. Ставьте перед собой цели, а затем работайте над их достижением. И не забывайте наслаждаться поездкой!
Связанный: 5 способов, как приключенческие путешествия сделают вас лучшим предпринимателем
13. Слушайте музыку и наслаждайтесь ею.Прослушивание музыки поднимает настроение. Это заставляет нас чувствовать себя лучше, отчасти потому, что прослушивание музыки заставляет наш мозг выделять дофамин, нейрохимическое вещество, связанное с удовольствием и вознаграждением. Те, кто занимается музыкой через танец или посещение концертов, сообщают о высоком уровне счастья и ощущении благополучия.
По теме: 10 безумных эффектов, которые музыка оказывает на ваш мозг
14. Ты делаешь. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы увеличить свое счастье, — просто быть собой.
Это означает не зависеть от одобрения других, а принимать себя таким, какой вы есть. Потратьте некоторое время на то, чтобы узнать себя. Что определяет вас? Во что ты веришь? Кто ты, под всем этим? Ищите способы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.
Связанный: Самый сокровенный секрет предпринимательских продаж: будь собой
15. Стройте содержательные отношения.Счастье, любовь, дружба и общность идут рука об руку. Как люди, у нас есть фундаментальная потребность взаимодействовать и общаться с другими. Мы, естественно, ищем наше племя — людей, которые поддержат нас, поймут нас и будут рядом с нами во время катания на американских горках. Без значимых отношений мы одиноки и изолированы. Мы счастливее, когда стремимся к счастью с другими.
Связанный: 25 советов для значимых отношений
16. Ничто не сравнится с тобой. Перестаньте сравнивать себя со всеми вокруг. Самое главное, перестаньте сравнивать свои вещи со всеми вещами, которые есть у всех.
У социальных сетей есть способ заставить нас чувствовать, что у всех остальных все лучше, чем у нас. Как часто пролистывание ленты новостей вызывает у вас негативные эмоции? Позволяя зависти и обиде укорениться, мы лишаем нас возможности ценить то, что у нас есть.
По теме: Хватит сравнивать себя с конкурентами. Начните совершенствовать свое ремесло.
17. Не беспокойтесь.Постоянное беспокойство обо всем порождает ядовитую тревогу, когда ваш разум погружается в негативные, спиралевидные мысли. Беспокойство изводит ваш разум и заставляет вас бояться и опасаться вещей, которые вы часто не можете контролировать. Иногда мы верим, что если будем достаточно беспокоиться, то сможем предотвратить плохие вещи. Но правда в том, что вы не можете испытывать радость или даже удовлетворение, когда вас поглощает беспокойство.
Связано с: Как не допустить, чтобы тревога разрушила ваш бизнес
18. Общайтесь со счастливыми людьми.
Вы когда-нибудь общались с угрюмым человеком и уходили с чувством безделья? Это потому, что настроение может быть заразным. Оказывается, чувства могут передаваться от одного человека к другому, и чем больше мы делимся опытом друг с другом, тем больше синхронизируются наши эмоции и поведение. Один из секретов долгосрочного счастья заключается в том, чтобы окружить себя людьми, которые также имеют счастливое мышление.
По теме: Почему 5 человек вокруг вас имеют решающее значение для вашего успеха
19. Проводите время на природе.Некоторые исследователи считают, что сегодняшнее поколение ультра-проводников на самом деле страдает от дефицита природы. Исследования показали, что чем больше времени мы проводим на природе и чем больше мы относимся к окружающему нас миру, тем больше мы чувствуем себя счастливыми. Наша связь с природой также играет роль в поддержании положительных эмоций и психического здоровья.
Связано с: Почему вы должны работать на открытом воздухе
20.
Вспомните счастливые воспоминания. Почему мы любим все ретро? Возможно, потому что ностальгия делает нас счастливыми. Ностальгические чувства или воспоминания о нашем прошлом могут помочь нам воссоединиться с чувствами любви и чувством удивления и удовлетворения. Наше прошлое формирует нас и определяет нашу личность. Когда мы вспоминаем хорошие времена и счастливые воспоминания, мы можем повысить нашу уверенность в себе и почувствовать себя ближе к окружающим.
Как изменить свое денежное мышление в 2023 году, по словам этой пары, которая выплатила более 100 000 долларов долга
3 вопроса, на которые должен ответить каждый предприниматель
Если вы хотите стать отличным коммуникатором, не попадайтесь в эти классические ловушки
Как мужчина, стремящийся жить без собственности, и фотограф из Майами завязали неожиданную дружбу — и чему они могут научить вас важности человеческих отношений
5 бесценных уроков для начинающих предпринимателей
Самые умные люди в комнате часто упускают из виду этот критический атрибут успеха
8 основных вопросов о недвижимости, которые следует задать потенциальным франчайзерам
Большинство новогодних обещаний не выполняются, но вот 5 из них, которые вы на самом деле сохраните
Новости бизнеса
Генеральный директор Disney Боб Айгер хочет, чтобы сотрудники вернулись в офис 4 дня в неделю
Стив Хафф