какие опасности подстерегают петербуржцев на природе
Автор фото: shutterstock
07:1203 июля 2022
1340просмотров
07:1203 июля 2022
Летом тянет за город, например погулять по лесу. Однако лесной вояж, как и любое путешествие, требует соблюдения техники безопасности. О чём следует помнить, отправляясь за дарами леса или просто на пикник в сосновом бору?
Важно понимать, что лес — это вовсе не парк для прогулок. Даже от профессионалов, посвятивших себя изучению флоры и фауны, техника безопасности требует отправляться в лес как минимум по двое. Конечно, опасности не подстерегают путника за каждым поворотом, как в джунглях голливудских фильмов, но и в нашей местности, где нет ни тигров, ни анаконд, есть чего опасаться.
Неприятные клещи
Клещи, пожалуй, самый распространённый из лесных страхов, который частично купируется профилактической прививкой против клещевого энцефалита.
Частично потому, что другие переносимые клещами болезни: клещевой боррелиоз, возвратный клещевой тиф и т. д. — не имеют отработанного механизма вакцинации, как энцефалит, так что опасаться этого подвида членистоногих необходимо даже привитым. Для этого нужно соответствующе одеваться: брюки заправлять в сапоги, носить носки с плотной резинкой, рукава тоже должны иметь плотную резинку, верхнюю часть одежды заправлять в брюки, застёгивать ворот либо пользоваться спецодеждой, которую называют энцефалиткой (в ней указанные конструктивные особенности уже учтены в дизайне). И конечно, необходимо подвергать себя и спутника периодическим осмотрам, так как указанные меры и спреи не дают стопроцентной гарантии от укуса клеща, а просто усложняют «врагу» задачу. А вы можете выиграть время и снять клеща, пока он ползает по одежде в поисках места для укуса.
Камуфляж не нужен
Читайте также:
Экология
Крылатые жители: как меняется фауна Петербурга
Стоит упомянуть, что при всех очевидных достоинствах классическая энцефалитка имеет общий для популярной у посетителей леса одежды недостаток — это её цвет.
Камуфляжная, зелёная (типа лесная), тёмная и даже светлая, но не броская одежда может сослужить в лесу плохую службу. Во–первых, к сожалению, периодически случаются трагедии, когда копошащегося в кустах грибника охотники принимают за зверя и открывают огонь на поражение. Поэтому, отправляясь в лес, надо одеваться максимально ярко, чтобы было понятно: к миру животных вы отношения не имеете. Во–вторых, камуфляжная и вообще любая неброская одежда, в случае если вы заблудились или тем более лежите без сознания, понижает ваши шансы быть найденным спасателями. Так что, невзирая на устоявшуюся «лесную моду», не стоит одеваться как партизан. Откажитесь от стереотипов и одевайтесь ярко.
Если вы заблудились
Не стоит переоценивать свои способности по ориентированию в лесу, так как потеряться иногда может даже человек с опытом спортивного ориентирования, если пойдёт в новый лес совершенно неподготовленным. Также не стоит переоценивать возможности современной техники. Лес не город, сигнал телефона может пропасть, прибор — промокнуть и выйти из строя, батарейка — сесть, и тогда вы окажетесь в сложном положении.
Поэтому, не ограничиваясь навигаторами, всегда берите с собой обычную бумажную карту, желательно как можно более крупного масштаба, и компас — имея эти атрибуты классического путешественника, у вас будет гарантия выбраться из леса при выходе из строя электроники. Карту следует изучить заранее, наметить маршрут и запомнить ориентиры: просеки, линии электропередачи, реки, болота, особенности рельефа. Это важно, так как, заблудившись и не представляя, где вы находитесь, даже с компасом быстро найти нужное направление будет непросто.
Не стоит поддаваться убеждению, что дурные мысли притягивают неприятности. Отправляясь в лес, надо быть готовыми к тому, чтобы, заблудившись, вы смогли дождаться помощи. Для этого необходимо взять с собой небольшое количество калорийной пищи с долгим сроком хранения, воду во фляжке и спички. Огонь может понадобиться не только чтобы согреться, но и для подачи сигнала спасателям (если родственники проинформированы, то не вернувшегося в срок в населённый пункт человека начнут искать достаточно оперативно).
Так как неизвестно, сколько надо продержаться, не следует торопиться, расходуя запасы пищи, или пытаться успокоить чувство голода, срывая время от времени ягоды. Человек вполне может пару дней обойтись без еды, а дразнить желудок перекусами, которые не утоляют голод, — верный путь к истощению.
И ни в коем случае не впадайте в панику. Если не уверены в своём хладнокровии, возьмите с собой успокоительное. Паника притупляет внимательность, а лес требует осторожности. Споткнуться в спешке о корень или поскользнуться на мокром дереве во мху достаточно опасно. Получив травму, выбраться будет гораздо сложнее.
Встреча с хищником
В местных лесах обитают медведи и волки, и встреча с ними представляет опасность для человека. Техника безопасности против такого рандеву достаточно проста: в лесу надо в меру шуметь, и зверь сам постарается избежать встречи. Если же человек, бесшумно двигаясь, окажется нос к носу с медведем, то, как говорят бывалые охотники, остаётся только обороняться.
Однако куда большую угрозу представляют не дикие звери, а стаи бездомных собак, которых сердобольные люди из соседних населённых пунктов, возможно, даже подкармливают. Увы, вы можете быть атакованы собаками, даже если они не голодны. При встрече с псами вставайте спиной к дереву, если есть возможность, забирайтесь на него. Хорошо, если у вас есть отпугиватель собак. К сожалению, стопроцентной гарантии он не даёт, так как его воздействие зависит от многих факторов: физиологических особенностей пса и его психоэмоционального состояния, но тем не менее с прибором шансы остаться невредимым резко возрастают.
Гады ползучие
Среди опасных обитателей дикой природы числятся и змеи. В Ленинградской области обитает только одна ядовитая змея — гадюка, в своё время укусившая Вещего Олега. Опасаться этой змеи следует в первую очередь детям, старикам и больным людям, так что смерть князя свидетельствует, что его иммунитет в момент свидания с конём был не на самом высоком уровне.
Однако даже взрослому здоровому мужчине при укусе змеи не стоит заниматься самолечением. Первоочередные меры в случае ЧП заключаются в обильном питье, обеспечении покоя укушенной конечности и оперативном визите к врачу. Что касается отсасывания яда из раны, тут мнения специалистов разделяются. Микротравмы в полости рта человека, оказывающего помощь, могут стоить ему здоровья. Также существуют разные рекомендации по перетягиванию укушенных конечностей жгутом. Одни утверждают, что это позволяет локализовать поражение, и воспринимают наложение жгута как необходимую меру, другие, наоборот, рекомендуют ничего не перетягивать, чтобы не усиливать местное поражение — мол, яд, разойдясь по организму, снизит концентрацию до более безопасной. Учитывая такую разницу во мнениях, первоочередным всё–таки является визит к врачу.
Вепсский Бермудский треугольник
На востоке Ленинградской области, где расположены самые глухие леса региона, только в последние десятилетия исчезли несколько десятков человек, 16 из них были найдены погибшими при невыясненных обстоятельствах.
Тела не носили признаков насильственной смерти, но их объединяло то, что несчастные перед смертью обнажались, разбрасывая одежду вокруг, словно второпях срывая её, либо складывая одежду в корзину. Выглядит происходящее как внезапное помешательство и вполне может быть связано с тем, что вепсская возвышенность находится в геопатогенной зоне, где возникают низкочастотные, инфразвуковые колебания, которые, как известно, вызывают чувство паники. Аналогичные несчастные случаи имели место и в Бермудском треугольнике, где люди обнажались и бросались за борт. Так что если вам непринципиально, где собирать грибы и ягоды, то лучше не посещать места с дурной славой, пока учёные не разберутся с загадочными явлениями. И во всяком случае не отправляться в такие места в одиночку.
Все описанные выше опасности не призваны отбить желание отправиться в лес. Совсем наоборот. Предупреждён — значит вооружён, как гласит пословица. Если соблюдать технику безопасности: не ходить в одиночку, одеваться ярче, положить в рюкзак всё необходимое, уведомить близких, куда вы ушли, — тогда всё будет в порядке.
7 главных опасностей, которые подстерегают нас в мае, и как от них защититься
30 апреля 2018 Здоровье
Помните об этом, отправляясь в парк, на пикник или в поход.
1. Клещи
Эти кровососы при наступлении тёплых дней становятся очень активными. Учтите: клещей можно подцепить не только в лесу, но и в городских парках и скверах, даже во дворе своего дома.
Они не только неприятны, но ещё и опасны: являются переносчиками болезни Лайма и клещевого энцефалита. Осложнения этих заболеваний могут быть страшными, вплоть до параличей.
Что делать
- Используйте специальные противоклещевые средства (аэрозоли, защищающие от комаров, как правило, не подходят). Ими нужно обрабатывать одежду вокруг талии, щиколоток, запястий, шеи.
- Отправляйтесь на пикник во всеоружии: в одежде с длинными рукавами и штанинами. На голову наденьте бандану или кепку. Когда вернётесь домой, раздевайтесь в пустой ванне: вы сразу увидите, если с вас свалится клещ.
Внимательно проверяйте, не успели ли насекомые к вам присосаться. Если это случилось, срочно езжайте в травмпункт. - Помните: клещи не прыгают с деревьев (как думают многие). Они живут в траве, предпочитают влажные места вблизи водоёмов, густые леса. Имейте это в виду, выбирая место для пикника и прогулок.
Внимательно проверяйте, не успели ли насекомые к вам присосаться. Если это случилось, срочно езжайте в травмпункт.2. Аллергия
Именно на май традиционно приходится пик весеннего сезона поллиноза (аллергии на пыльцу). В это время зацветают берёза, орешник, ясень и прочие «производители» аллергенов. Итог: вместо приятного отдыха на природе — слезящиеся и отекающие глаза, насморк и постоянное чихание, сухой кашель, сыпь.
Что делать
Использовать антигистаминные средства. Отправляясь на прогулку, лучше всего избегать мест, где произрастают источники аллергенов.
3. Переохлаждение
В начале мая многие решают отправиться на природу с ночёвкой в палатках. Но весна может быть коварна и обманчива: дни жаркие, ночи холодные. Неопытным туристам это может грозить переохлаждением и неприятностями — например, воспалением лёгких.
Что делать
Грамотно подготовиться к ночёвке, обязательно учесть советы бывалых. А ещё лучше — подождать с многодневным походом до наступления лета.
4. Жаркое солнце
В мае очень легко обгореть. Кажется, будто в последний весенний месяц солнце ещё не такое «злое», как летом. А потому, если позволяет погода, на солнцепёке можно провести хоть весь день.
Однако это ошибка. Даже если на улице прохладно, обладатели светлой (и не только) кожи могут обгореть за считаные минуты.
Что делать
- Использовать защитный крем с SPF от 35 уже в первые солнечные дни мая.
- Дозировать пребывание на открытом солнце. Переизбыток солнечных лучей может понизить иммунитет. А это чревато серьёзными заболеваниями: например, в мае и июне много тех, кто болеет ангиной.
- Исключить пребывание на открытом солнце с 13:00 до 16:00 — в часы, когда оно самое опасное. Либо активно защищать в это время свою кожу.
5. Ядовитые змеи
На майском пикнике можно наступить на змею: рептилии выползают погреться на солнце после зимней спячки.
Их можно не заметить в густой траве. Первыми змеи обычно на людей не нападают. Однако, если на змею наступить, в ответ она может укусить.
Что делать
- Быть готовыми к неожиданной встрече. Наденьте на пикник или прогулку высокие ботинки или хотя бы кроссовки с джинсами. Внимательно смотрите под ноги.
- Если змея вас укусила, не перетягивайте жгутом повреждённую конечность. Главное правило — как можно меньше шевелить укушенным местом. В этом случае яд будет распространяться по телу медленнее.
- Максимально быстро доставьте пострадавшего к врачу. Высасывать яд из ранки, как правило, бессмысленно и даже опасно.
- Если для того, чтобы добраться до больницы, требуется длительное время, пострадавшему можно дать антигистаминный препарат (зиртек, зодак). Чаще всего в ответ на укус змеи у человека развивается анафилактический шок.
6. Ядовитые растения
В мае в лесу появляются растения, которые могут подпортить здоровье тем, кто их сорвёт.
Приятный, но очень сильный аромат ландышей у многих вызывает головную боль. Опаснейший борщевик в начале месяца выглядит как мирный куст с резными листьями. Если их сорвать, можно получить сильнейшие фотоожоги (они образуются при взаимодействии попавшего на кожу сока борщевика и солнечных лучей).
Что делать
Не срывать растения. Понравился цветок — просто сфотографируйте его. Так будет лучше и вам, и самой природе.
7. Расстройство желудка
Майские пикники, длительные праздники — беда для желудка. Жирная еда, зажаренная на костре и залитая хорошей дозой алкоголя может стать причиной расстройства пищеварения.
Что делать
Знать во всём меру. Учитесь наслаждаться не количеством, а качеством: в этом случае праздники не обернутся для вас неприятным послевкусием.
| Введение в молниезащиту Лето в долине Огайо означает барбекю, фестивали, спортивные мероприятия, катание на лодках, походы на пляж, кемпинг и многие другие развлекательные мероприятия.
Целью Недели осведомленности о молниеносной безопасности является просвещение и повышение осведомленности об опасности молнии, чтобы снизить количество смертей и травм, вызванных ударами молнии. Помните, молния делает каждую грозу потенциальным убийцей, независимо от того, произведет ли гроза одну-единственную молнию или десять тысяч молний. Разработайте план защиты от молнии. Ежедневно проверяйте прогнозы погоды. Отмените или отложите мероприятия на свежем воздухе, если разразится гроза. Руководство по безопасности при грозе Молния является одним из самых неустойчивых и непредсказуемых явлений грозы. Большинство жертв молнии поражаются не во время самой сильной грозы, а до или после того, как гроза достигает максимальной силы. Это связано с тем, что многие люди не знают, что молния может ударить на расстоянии до 25 миль от своей родительской грозы , намного дальше от области дождя во время грозы! Следовательно, если вы слышите гром, вы находитесь в пределах досягаемости. Немедленно ищите безопасное убежище. Помните это правило безопасности молнии: КОГДА ГРЯЕТ ГРОЗ, ВОЙДИТЕ В ПОМЕЩЕНИЕ …и оставайтесь там до 30 минут после последнего удара грома. Не ждите начала дождя, прежде чем решите искать убежище, и не покидайте укрытие только потому, что дождь закончился. Лучший способ защитить себя и свою семью от опасностей грозы — это быть готовым. Во время прогулок на свежем воздухе следите за небом, чтобы не надвигаться грозы. Если слышен гром, если видна молния или даже если надвигаются грозовые тучи, без промедления отправляйтесь в свое убежище! В таблице ниже приведены примеры адекватных и неадекватных типов укрытий для молниезащиты.
Нахождение в доме или другом здании с электропроводкой и водопроводом — самый безопасный вариант во время грозы, но это не гарантирует 100%-ной защиты от молнии. Есть еще некоторые правила безопасности при ударе молнии, которым вы должны следовать во время
Мифы и факты о молниях Миф: Жертва молнии становится наэлектризованной. Если вы прикоснетесь к нему, вы рискуете получить удар током. Миф: Если не идет дождь или над головой нет облаков, вы в безопасности от молнии. Миф: Резиновые подошвы обуви или резиновые шины автомобиля защитят вас от удара молнии. Миф: «Тепловая молния» возникает после очень жарких летних дней и не представляет угрозы. Миф: Молния никогда не бьет в одно и то же место дважды. Миф: Если вас застали на улице во время грозы, вам следует укрыться под деревом. Миф: Металлические конструкции или металл на теле (украшения, часы и т. д.) притягивают молнии. Миф: Если вас застали на улице во время грозы, вам следует лечь на землю.
Анализ смертельных случаев от ударов молнии Подробный анализ смертей от молнии в США с 2006 по 2013 год.
Ресурсы по молниезащите
Для получения другой информации о молниезащите, науке о молниях, медицинских аспектах молнии и многих других темах посетите веб-сайт Национальной метеорологической службы по безопасности при грозах .  |
Короче говоря, летнее время означает, что гораздо больше людей проводят гораздо больше времени на свежем воздухе. Но лето также является пиковым сезоном для одного из самых смертоносных погодных явлений в стране — молний. Молнии обычно уделяется меньше внимания, чем другим убийцам, связанным со штормами, потому что они не приводят к массовым разрушениям или массовым жертвам, как это часто бывает с торнадо, наводнениями или ураганами. Но рассмотрите эту молниеносную статистику:
1
Если у вас есть планы на открытом воздухе, обязательно ознакомьтесь с последним прогнозом погоды, прежде чем отправиться в путь. Подумайте о том, чтобы взять с собой портативное погодное радио NOAA или AM/FM-радио. По прибытии на место определите, где вы будете искать убежище в случае грозы и сколько времени потребуется, чтобы добраться до этого укрытия. Прочная закрытая конструкция с водопроводом и электропроводкой является самой безопасной, но если ее нет, большинство закрытых металлических транспортных средств являются безопасной альтернативой.
К ним относятся торговые центры, школы, офисные здания и частные дома. Если молния ударит в здание, водопровод и электропроводка будут проводить электричество и в конечном итоге направлять его в землю. 
д.), подвержено удару молнии. Электрические скачки, вызванные молнией, могут повредить электронику (даже на некотором расстоянии от фактического удара), и типичный сетевой фильтр мало что сделает для защиты устройства (или человека, использующего его) в случае удара молнии. Поэтому рассмотрите возможность отключения определенных приборов или электроники, но для вашей собственной безопасности сделайте это ДО грянет буря. 
Хотя металл не притягивает молнии, он, очевидно, проводит электричество, поэтому держитесь подальше от металлических заборов, перил, трибун и т. д. во время грозы.Опасность сидения: почему сидячее положение — это новое курение
Сидячий образ жизни может быть опасен для здоровья. Чем меньше вы сидите или лежите в течение дня, тем больше у вас шансов вести здоровый образ жизни.
Если вы стоите или двигаетесь в течение дня, риск ранней смерти ниже, чем если вы сидите за столом. Если вы ведете сидячий образ жизни, у вас больше шансов набрать лишний вес, заболеть диабетом 2 типа или сердечными заболеваниями, а также испытать депрессию и тревогу.
Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?
Люди созданы для того, чтобы стоять прямо. Так ваше сердце и сердечно-сосудистая система работают более эффективно. Ваш кишечник также работает более эффективно, когда вы находитесь в вертикальном положении. У людей, прикованных к постели в больнице, часто возникают проблемы с работой кишечника.
С другой стороны, когда вы физически активны, ваш общий уровень энергии и выносливость повышаются, а ваши кости остаются крепкими.
Ноги и ягодичные мышцы
Длительное сидение может привести к ослаблению и истощению больших мышц ног и ягодичных мышц. Эти большие мышцы важны для ходьбы и стабилизации. Если эти мышцы слабые, у вас больше шансов получить травму при падении или растяжении во время упражнений.
Вес
Движение мышц помогает вашему телу переваривать жиры и сахара, которые вы едите. Если вы проводите много времени сидя, пищеварение не так эффективно, поэтому вы сохраняете эти жиры и сахара в виде жира в своем теле.
Даже если вы занимаетесь спортом, но проводите много времени сидя, вы все равно рискуете получить проблемы со здоровьем, такие как метаболический синдром. Последние исследования показывают, что вам нужно 60–75 минут в день для активности умеренной интенсивности, чтобы бороться с опасностями чрезмерного сидения.
Бедра и спина
Точно так же, как ваши ноги и ягодицы, ваши бедра и спина не будут поддерживать вас, если вы долго сидите. Когда вы сидите, ваши мышцы-сгибатели бедра сокращаются, что может привести к проблемам с тазобедренными суставами.
Длительное сидение также может вызвать проблемы со спиной, особенно если вы постоянно сидите с плохой осанкой или не используете эргономичный стул или рабочее место. Плохая осанка также может привести к ухудшению здоровья позвоночника, например, к компрессии дисков в позвоночнике, что приводит к преждевременной дегенерации, которая может быть очень болезненной.
Тревога и депрессия
Мы пока не понимаем связи между сидением и психическим здоровьем, а также связи между сидением и физическим здоровьем, но мы знаем, что риск как тревожности, так и депрессии выше у людей, которые сидеть больше.
Это может быть связано с тем, что люди, проводящие много времени сидя, не получают положительного эффекта от физической активности и фитнеса. В таком случае может помочь вставание и движение.
Рак
Новые исследования показывают, что опасность сидения включает увеличение вероятности развития некоторых видов рака, в том числе рака легких, матки и толстой кишки.
Причина этого пока не известна.
Болезни сердца
Длительное сидение связано с сердечными заболеваниями. Одно исследование показало, что у мужчин, которые смотрят телевизор более 23 часов в неделю, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 64% выше, чем у мужчин, которые смотрят телевизор только 11 часов в неделю.
Некоторые эксперты говорят, что у людей, которые малоподвижны и сидят в течение длительного времени, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147 процентов.
Диабет
Исследования показали, что даже пять дней лежания в постели могут привести к повышению резистентности организма к инсулину (это приведет к повышению уровня сахара в крови выше нормы). Исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени сидя, имеют на 112% более высокий риск развития диабета.
Варикозное расширение вен
Длительное сидение может привести к варикозному расширению вен или сосудистым звездочкам (уменьшенная версия варикозного расширения вен).
Это потому, что в сидячем положении кровь скапливается в ногах.
Варикозное расширение вен обычно не опасно. В редких случаях они могут привести к образованию тромбов, что может вызвать серьезные проблемы (см. тромбоз глубоких вен ниже).
Тромбоз глубоких вен
Слишком долгое сидение может привести к тромбозу глубоких вен (ТГВ), например, во время длительной поездки на самолете или автомобиле. Тромбоз глубоких вен — это сгусток крови, который образуется в венах ноги.
ТГВ представляет собой серьезную проблему, поскольку, если часть тромба в вене ноги отрывается и перемещается, он может перекрыть приток крови к другим частям тела, включая легкие, что может вызвать легочную эмболию. Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти.
Скованность в шее и плечах
Если вы проводите время, сгорбившись над клавиатурой компьютера, это может привести к боли и скованности в шее и плечах.
Насколько мы малоподвижны?
Отсутствие физической активности ежегодно приводит к более чем трем миллионам предотвратимых смертей во всем мире (это шесть процентов всех смертей).
Это четвертая по значимости причина смерти от неинфекционных заболеваний.
Он также является причиной 21–25 % случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев диабета и около 30 % случаев ишемической болезни сердца. Фактически, отсутствие физической активности является второй по значимости причиной рака в Австралии после курения табака.
Результаты Национального обследования здоровья показывают:
- Почти каждый четвертый (24,5%) человек в возрасте 18-64 лет соблюдает рекомендации по физической активности.
- Менее одного из десяти австралийских детей в возрасте 15–17 лет ежедневно занимаются физической активностью в течение рекомендуемых 60 минут.
- Менее одного из трех детей и молодых людей проводят перед экраном не более двух часов в день.
- Почти половина (49%) работающих людей в возрасте 18-64 лет описали свой рабочий день как в основном сидячий.
Дети и молодежь
Исследование состояния здоровья Австралии показало, что дети ясельного возраста и дошкольники (в возрасте 2–4 лет) тратят в среднем шесть часов в день на какую-либо физическую активность и полтора часа на какую-либо форму экранного времени.
Эти цифры резко изменились, когда в исследовании приняли участие дети и молодые люди (в возрасте от 5 до 17 лет). Они тратят всего полтора часа в день на физическую активность и более двух часов в день на экраны.
Время, затрачиваемое на физическую активность, становилось меньше по мере того, как молодые люди становились старше, в то время как время, затрачиваемое на действия, связанные с экраном, росло.
Чуть менее половины всех детей и молодых людей (в возрасте от 2 до 17 лет) имели в спальне по крайней мере один тип экрана (например, телевизор, компьютер или игровую приставку). Эта цифра выросла до трех четвертей для молодых людей в возрасте 15–17 лет.
Возрастная группа от 15 до 17 лет реже всего проходила 12 000 шагов в день, и только 7% достигли этой цели. Дети младшего возраста в возрасте от 5 до 11 лет гораздо чаще ходили пешком в течение дня (около 23%).
Взрослые
Австралийское обследование состояния здоровья показало, что молодые люди достигли самого высокого уровня активности среди всех взрослых, при этом 53 процента молодых людей в возрасте 18–24 лет были классифицированы как достаточно активные.
С возрастом люди становятся менее активными. Самый низкий уровень активности был среди людей в возрасте 65 лет и старше, при этом эта группа достигала около 20 минут активности каждый день.
Только 42% людей в возрасте 65 лет и старше соблюдают австралийские рекомендации по физической активностиExternal Link.
Люди с большей вероятностью выполняли достаточные физические упражнения, если они:
- были богаче
- оценивали свое здоровье как «отличное»
- имели недостаточный или нормальный диапазон индекса массы тела, а не диапазон ожирения
- не имели курили или бросили курить
- не имели работы, на которой много сидели, например, канцелярской или административной работы
- меньше смотрели телевизор и пользовались интернетом меньше среднего (13 часов и 9часов в неделю соответственно).
Взрослые в среднем проходили 7400 шагов в день. Менее одного из пяти взрослых совершали 10 000 шагов каждый день.
Как уберечь свое здоровье от вредного сидения?
Если вы недостаточно активны в течение дня, еще не поздно изменить ситуацию и получить большую пользу для здоровья.
Сделайте свой день более активным
Вот несколько способов включить активность в свой день:
- Ходите пешком или ездите на велосипеде, а машину оставьте дома.
- Для длительных поездок пройдите часть пути пешком или на велосипеде.
- Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора или хотя бы поднимитесь по эскалатору.
- Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
- Паркуйтесь подальше от того места, куда вы направляетесь, и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
- Подсчитайте, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти один километр – вы можете обнаружить, что пешком доберетесь до места назначения быстрее, чем если будете ждать общественный транспорт.
Будьте активными (и безопасными)
Если вы новичок в физической активности или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые действия. Они могут помочь вам выбрать лучшие мероприятия для вас.
Узнайте больше о физической активности и о том, как начать.
Найдите местного зарегистрированного в Австралии специалиста по внешней ссылке или зарегистрированного в Австралии предприятия по внешней ссылке для получения профессионального совета и постоянной поддержки.
Если вы ведете активный образ жизни на открытом воздухе, не забудьте защитить себя от солнца, нанеся солнцезащитный крем и надев солнцезащитную одежду, включая головной убор.
Будьте активны на работе
На работе вы можете передвигаться больше, чем вы думаете:
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
- Пройдитесь и поговорите со своими коллегами вместо того, чтобы писать им по электронной почте.
- Отдохните от рабочего стола во время обеденного перерыва и насладитесь короткой прогулкой на свежем воздухе, если можете.
- Организация пешеходных встреч.
Будьте активны в помещении
Не позволяйте плохой погоде помешать вам заниматься спортом! Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, приседания и выпады.
Вы также можете заниматься в помещении, например:
- танцами
- плаванием в крытом бассейне
- йогой
- пилатесом
- боевыми искусствами
- сквошем 900 11 занятий скалолазанием в помещении.
Избавьтесь от малоподвижного образа жизни
Вот несколько простых идей, которые помогут вам двигаться, пока вы дома:
- Когда вы убираете, убирайте вещи небольшими партиями, а не берите все вместе.
- Установите таймер на телевизоре так, чтобы он выключался на час раньше, чем обычно, чтобы напомнить вам о необходимости встать и двигаться.
- Прогуляйтесь, когда разговариваете по телефону.
- Встаньте и погладьте одежду во время просмотра любимых телевизионных шоу.
- Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте записанные книги во время прогулки, уборки или работы в саду.
- Встаньте в общественный транспорт или сойдите на одну остановку раньше и пройдите пешком до места назначения.
