Виктория Исаева — Как пережить расставание с любимым? 49 простых правил читать онлайн бесплатно
12 3 4 5 6 7 …20
Виктория Исаева
Как пережить расставание с любимым? 49 простых правил
Введение
Ты используешь лишь водостойкую тушь, но она все равно не выдерживает твоих круглосуточных рыданий и растекается под опухшими глазами, превращая тебя в панду или пародию на Эллиса Купера.
Твой дневной рацион составляет в основном шоколад в неограниченном количестве и вредные, жирные пончики. Все попытки придерживаться здорового питания забыты.
Некогда любимая работа запущена, на твоем рабочем столе скопилась груда не просмотренных материалов, но тебе все равно.
Лак на ногтях облупился, кончики волос секутся, а нос украшает яркий эффектный прыщ. Впрочем, какая разница?! Тебе сейчас некогда страдать из-за прыща! У тебя есть повод посерьезнее. Ты рассталась с любимым…
Разрыв с любимым человеком… Что может быть печальнее? Еще вчера ты говорила «мы». А сегодня осталась одна. И целый маленький мирок, что вы создали вдвоем, рухнул в одночасье как карточный домик. Неважно, кто был инициатором: ты, он, вы оба…
В любом случае расходиться всегда непросто. И тем не менее это происходит ежедневно с миллионом людей. Да, да! Ты не одинока в своем одиночестве! Сложно найти девушку, которую еще никогда не бросали мужчины. Это случалось и с твой соседкой Люсей из сто тридцать пятой квартиры, и с самой Мэрилин Монро!
Итак, ты осталась одна… Но отнюдь не потому, что ты слишком стара/толста/глупа/неудачлива! Просто тебе выпала такая карта. Сегодня. Но жизнь – удивительно захватывающая игра, и уже завтра может обнаружиться, что судьба отвела от тебя прежнего возлюбленного лишь потому, что припасла для тебя козырь в лице роскошного холостого олигарха на черном «Мерседесе». Глупо плакать и проклинать несправедливый рок, не зная заранее, что тебя ждет.
Твоя будущая участь зависит только от тебя! И если ты готова поверить, что все в жизни к лучшему, тебе в руки попалась правильная книга!
Это сборник проверенных рецептов, которые помогут тебе пережить такую трагедию, как расставание, с достоинством голливудской дивы.
Отношения могут заканчиваться по-разному. Разным может быть и результат разрыва.
Можно последовать примеру Бритни Спирс: побриться налысо, сделать татуировку, забросить некогда успешную карьеру и заполнить все свое время бурным прожиганием жизни, посещая все подряд вечеринки и потребляя алкоголь в безумных количествах. При этом вряд ли кто-то тебя осудит. Напротив, люди будут трагически молчать в твоем присутствии, боясь неаккуратным словом нанести непоправимый ущерб твоей хрупкой нервной системе. А за спиной говорить что-то вроде: «Бедняжка, она так страдает».
Правда, есть и другой путь…
Не так давно я встретила свою знакомую Катю. По правде говоря, я не сразу узнала в эффектной платиновой блондинке свою давнюю подругу. Вот уже четыре года, как мы с ней перестали общаться: у Кати были серьезные отношения. Все в нашей компании знали, что очень скоро она выйдет замуж за своего бойфренда Алексея. Мы уже практически вычеркнули ее из списков «социально активных» тусовщиков и редко созванивались. Кому придет в голову соблазнять почти замужнюю девушку загулами в ночных клубах и развеселыми пикниками на природе? И вот впервые за последние годы я видела Катю и тихо завидовала ее неотразимости. Провокационный декольтированный ярко-желтый топик, обтягивающие джинсы, шикарный шоколадный загар и блестящие белокурые локоны.
– Ух ты, – выдавила я, – семейная жизнь тебе на пользу!
Катя рассмеялась:
– Что ты, Леша вот уже три месяца как со мной расстался.
Я удивленно молчала. Катя отнюдь не производила впечатления несчастной, брошенной девушки с разбитым вдребезги сердцем. Словно угадав мои мысли, Катя улыбнулась:
– Конечно, поначалу было тяжело. Но однажды я задала себе вопрос: а долго ли я должна страдать из-за глупца, которому не хватило ума оценить меня? И должна ли я страдать вообще? Я вдруг подумала, что мне уже двадцать пять, и я хочу жить в свое удовольствие. Разве я не заслужила это право?
При взгляде на ее точеную фигурку, похорошевшее личико и стильный наряд напрашивался только один ответ. Конечно, да!
А теперь самое время и тебе, дорогая читательница, задать себе тот же самый вопрос: обязательно ли страдать, проливать литры слез, тратить месяцы и годы на реабилитацию нервной системы? А может, не стоит терять времени зря? Может, пора стать счастливой уже сегодня? Не когда-нибудь в далеком и абстрактном будущем, а прямо сейчас!
Если ты чувствуешь в себе такую потребность, но пока не знаешь, как этого добиться, ты открыла правильную книгу! Мы предлагаем тебе 49 простых правил, рассказывающих, как пережить разрыв с любимым. Надеемся, они помогут тебе, и уже с первых страниц эта книга станет для тебя практическим пособием, добрым советчиком и «карманным психологом».
В добрый путь!
Глава 1
А может, это только сон?
Первый период расставания обычно характеризуется странным, противоестественным спокойствием и длится от пары дней до пары недель. Твой рассудок еще не вполне осознает происшедшее. «А может, это мне приснилось? – думаешь ты. – А может, я его и не любила? А может, это никакая и не трагедия?» Что вообще произошло? И произошло ли что-то? А может, он еще вернется? А может, ты еще вернешься?
Твое нынешнее мировосприятие вполне можно описать по формуле:
«спартанское хладнокровие» + «чувство неопределенности» = первые дни после разрыва.
В это время ты способна мыслить трезво, ходить на работу как ни в чем не бывало и даже пользоваться не водостойкой тушью! Кажется, ты отлично держишься, вполне можешь контролировать приступы рыданий и даже – о чудо – строить планы на будущее!
Чувствуешь ты себя на удивление бодро: ну прямо как солдат Джейн или Николь Кидман, готовая, едва получив развод, тут же завоевать «Оскар» и нового мужа в придачу.
В первые дни расставания срабатывает так называемая защитная реакция психики на стресс. Твой разум просто отказывается воспринимать весь драматизм ситуации, а значит, самое время воспользоваться первыми правилами расставания!
Правило № 1
Взвешиваем позитив
Ты ведь уже давно не веришь в то, что жизнь – зебра, где каждая полоса либо черная, либо белая, а третьего попросту не дано. Любое, даже самое грустное, событие обязательно несет для тебя какие-то преимущества и выгоды. Прежде чем говорить, что фортуна повернулась к тебе спиной, стоит проверить, а так ли это?
Составь список положительных моментов вашего разрыва. Хорошенько подумай и найди все скрытые преимущества расставания. Постарайся понять, почему тебе это выгодно? Свои открытия лучше записать на листочек и поместить в рамочку.
Читать дальше
12 3 4 5 6 7 …20
Как пережить расставание с любимым человеком?
Любовь человека к человеку — прекрасное и достойное чувство. Но еще большей должна быть любовь человека к Богу. Там, где это есть, потеря любви человеческой будет раной, возможно, очень болезненной, но не смертельной. Ведь любовь между человеком и Богом может быть безответной только со стороны человека.
Господь нас никогда не разлюбит, и ничто не заставит Его отвернуться от нас, только мы часто отворачиваемся. Кто сумел полюбить Господа Бога «всем сердцем своим, и всею душою своею, и всем разумением своим, и всею крепостию своею» (Мк.12:30), тот уже не будет несчастен, даже если весь мир разлюбит его.
Вам нанесена незаживающая рана, жизнь кончена и выхода нет. Вас оставил единственный во всем мире, любимый всем сердцем человек. Как справиться с душевной болью, как научиться заново радоваться, верить, надеяться и любить? Как избежать потерь и разрывов? Можно ли вернуть или заново найти счастье? Отвечают православные священники, психологи, врачи.
Автор-составитель: Дмитрий Семеник
Исполнитель: Дмитрий Чурсин
Издательство: Благотворительный проект «Длань»
Год выпуска: 2011
x1x1,1×1,2×1,3×1,4×1,5×1,75×2 –:– 12:11
1. Живая книга
12:11
mp3″ data-rand-id=»6″>3. Дело было весной
13:59
4. Я нашла свою судьбу только через 10 лет
09:38
5. Измена – это болезнь
14:18
6. Развод без расставания
14:19
8. А была ли вашей Джульеттой та, которая ушла?
03:18
9. Раз в жизни кого–то полюбив, мы уже не можем разлюбить
04:40
10. Чтобы сохранить любовь, нужно трудиться
09:17
11. Умение беречь любовь закладывается в детстве
05:20
12. То, что не вечно, не имеет права называться любовью
10:31
13. Нелюбовь будем побеждать любовью
02:32
14. Чтобы вернуть любовь, нужно победить свой эгоизм
02:53
15. Возможно, любимый человек еще не дорос до своей любви
04:53
16. Сохраняйте близость на всех уровнях
06:28
-
17. Чтобы полюбить, нужно быть взрослым
09:22
18. Привычка привораживать
17:30
19. Человек обращается за приворотом в угоду низменным страстям
10:02
ru/audio/audio1/knigi/Dmitrij_Semenik/perezhit-rasstavanie/20_privorot_ubjet_vashu_lyubovj.mp3″ data-rand-id=»28″>21. Приворот признак крайнего неуважения к человеку
09:34
22. Не ищите в каждом расставании признаки приворота
10:57
23. То, что любовь одна, придумали романтики
05:46
mp3″ data-rand-id=»45″> 24. Уходите, не оглядываясь25. Необходимо понять и принять себя
06:24
26. Любовь Божия восполнит недостаток всякой другой любви
03:50
27. Нужно сделать все, чтобы избежать развода
44:50
28.
11:45
29. Обида и вина мешают пережить развод
11:03
30. Как после развода заботиться о ребенке
11:50
31. Как извлечь из расставания пользу на будущее
13:16
-
32. Я знаю, что такого больше не будет
05:16
ru/audio/audio1/knigi/Dmitrij_Semenik/perezhit-rasstavanie/34_kto_vnushaet_tebe_eto_zhelanie.mp3″ data-rand-id=»2″> 34. Я просто умерла
08:22
35. Самоубийство не избавляет от мучений
08:27
36. Не мечтайте, что жизнь сплошное счастье
02:55
mp3″ data-rand-id=»14″>38. Мысль о самоубийстве от бесов
09:12
39. Подставьте близкому плечо
01:06
40. Просто будьте рядом
01:52
41. Иногда надо чуть заставить
02:33
ru/audio/audio1/knigi/Dmitrij_Semenik/perezhit-rasstavanie/43_pomogite_emu_smotretj_na_veshi_s_duhovnoy_pozicii.mp3″ data-rand-id=»23″>43. Утешения не всегда полезны
06:36
44. Девушки, берегите себя
10:54
45. Развод перед свадьбой
08:41
46. Муж хочет уйти
03:20
47. Муж предал
12:53
48. Муж изменяет, но не уходит
08:03
49. Муж обвинил и ушел к другой
06:14
50. Муж оставил с маленьким ребенком
10:39
mp3″ data-rand-id=»49″>52. Жена ушла к другому
03:00
53. Никто на мне не женится
11:30
54. Как прогнать безумную страсть
03:07
55. Простит ли меня Господь
02:47
mp3″ data-rand-id=»26″>57. Если вы еще не умеете молиться
11:04
2. Дар безответной любви
08:30
7. А была ли любовь?
05:06
20. Приворот убьет вашу любовь
06:57
02:34
33. Кто внушает тебе это желание
07:12
37. Низкая самооценка приводит к зависимости от другого
06:22
42. Помогите ему смотреть на вещи с духовной позиции
04:37
51. Теперь я другой, но жене это уже не нужно
28:59
56. Нас разлучили наркотики
14:37
5 книг для тех, кто тяжело переживает расставание
Свободное время
- Фото
- Catherine Delahaye / Stone / Getty Images
Постарайтесь не отчаиваться. Во-первых, еще есть шанс вернуть былые чувства. Во-вторых, даже когда разрыв неизбежен, он может стать для вас полезным опытом и первым шагом к лучшей жизни.
Вместе с издательством «МИФ» выбрали 5 книг, которые помогут «починить» и укрепить отношения, сохранить любовь партнера и при этом не потерять себя или пережить расставание и найти опору в себе.
«Измена»
Когда случается измена, большинство людей испытывают всепоглощающее ощущение потери. К такой сокрушительной правде невозможно подготовиться заранее. Наш мир и понимание жизни рассыпаются на части. Почему? За что? Что пошло не так? И как быть дальше — разорвать отношения или попытаться склеить?
Психолог с 35-летним стажем Джанис Спринг предлагает каждому из нас встретиться лицом к лицу с той частью себя, которая толкнула нас или партнера на измену, и поработать над ней.
- Фото
- Пресс-служба
В своей книге Джанис описывает три стадии исцеления, в ходе которых вы реагируете на измену, переживаете ее и восстанавливаетесь. На примерах из практики она объясняет, как пережить кризис, разобраться в своих чувствах и решить, стоит ли сохранять отношения. А если да — как сделать это бережно и нетравматично.
В основном в книге рассматриваются ситуации, когда об измене уже известно, но есть и другие случаи. Например, в эпилоге приводятся аргументы «за» и «против» того, чтобы сказать правду.
Книга будет полезна для пар, которые хотят понять, можно ли воссоединиться после измены независимо от того, оформлены ли их отношения официально. А также для людей, чьи отношения закончились из-за измены, тех, кто хочет лучше разобраться в проблеме неверности, и состоящих в отношениях людей, которые живут во лжи, секретах и проблемах с доверием (не только в связи с неверностью) и хотят понять, как справляться с неизбежным разочарованием в совместной жизни, прежде чем обратить взгляд на сторону.
«Обними меня крепче»
Когда на смену любви и близости приходят неудовлетворенность, ссоры и охлаждение, страдают оба партнера.
За 30 лет клинических исследований, экспериментов и работы с людьми Сью Джонсон поняла: любовь до восхищения логична. Понимая, как все устроено, мы можем выковать ее по собственному вкусу и при необходимости «починить».
- Фото
- Пресс-служба
В книге три части.
Первая отвечает на извечный вопрос «что такое любовь?». В ней объясняется, как мы теряем близость, а потом и любовь.
Во второй части Сью излагает принципы эмоционально фокусированной терапии, призванной создавать и укреплять близость между партнерами, и приводит семь исцеляющих диалогов, которые охватывают переломные моменты отношений.
В части третьей говорится о силе любви и ее способности исцелять раны, которые часто наносит нам жизнь. И о том, как это чувство укрепляет нашу связь с остальным миром.
Вы узнаете, как вернуть в отношения привязанность, доверие, близость, в чем главная причина семейных конфликтов и почему мы сами разрушаем любовь. Кто только ищет пару, научится создавать гармоничные связи с первых дней отношений.
Приведенные автором семь диалогов подскажут, как выстроить разговор с партнером, если что-то идет не так. Вы перестанете ссориться по мелочам и научитесь слышать друг друга. Примеры из практики помогут увидеть свою пару со стороны.
«Подходим друг другу»
Наука помогает подобрать правильное питание, рассчитать физическую нагрузку и даже наладить сон. Почему бы не обратиться к ней, чтобы построить романтические отношения? Из книги вы узнаете, как четыре типа привязанности влияют на любовь и почему одним отношения даются легко, а другим приносят страдания.
- Фото
- Пресс-служба
С помощью теста в первой части вы сможете определить тип привязанности (свой и любимого человека). Это первый шаг к пониманию ваших личных потребностей в отношениях — и кто способен их удовлетворить.
В следующей части вы подробнее разберете типы привязанности и начнете лучше ориентироваться во внутренних механизмах каждого. Это позволит увидеть свой романтический опыт и отношения окружающих в совершенно новом свете.
Третья часть начинается с предупреждения. Вы познаете эмоциональную цену связи с человеком с противоположными потребностями в любви, узнаете конкретные проблемы тревожно-избегающего союза и сможете определить, не состоите ли вы в таком.
Вы разберетесь в причинах ссор и поймете, как выстраивать прочные отношения, даже если ваши типы привязанности несовместимы. Если же вы намерены расстаться, авторы подскажут, что может вам помешать, и дадут подробные рекомендации, как пережить боль разрыва.
Книга будет полезна и тем, кто пока не нашел пару — они смогут заранее узнать, человек какого склада им подойдет.
«Разрыв»
После расставания мы попадаем на пересеченную местность, где трудно ориентироваться без путеводителя. Поэтому чувствуем себя напуганными — и норовим броситься в новые отношения или, наоборот, залечь на дно.
Эта полная сочувствия книга — ваша дорожная карта. Она поможет преодолеть боль утраты и найти в себе силы строить новые, а главное, здоровые отношения.
- Фото
- Пресс-служба
Сьюзен Эллиотт, психолог и консультант по переживанию горя, учит проводить ревизии прошлой жизни и отношений, заботиться о себе и детях, устанавливать границы и планировать будущую позитивную и комфортную жизнь. Причем не важно, с партнером или без.
Под обложкой — подробный план, деликатные и действенные советы и ответы на часто задаваемые вопросы. Они помогут отделиться от прошлого и научиться опираться на себя.
«1000 способов пережить расставание с парнем или девушкой»
Легкая и яркая, как глянцевый журнал, книга, в которой описывается 1000 способов пережить расставание. Несмотря на то что она ориентирована на подростков, взрослые тоже найдут в ней полезные рекомендации, вспомнят первую любовь и смогут понять, что и в нынешней ситуации все либо наладится, либо забудется.
Эта книга — добрый и понимающий друг, который поддержит в трудный период расставания и поможет перестать зацикливаться на болезненных чувствах. Посоветует, как общаться с бывшим возлюбленным, чтобы не сделать еще больнее себе и ему, и поможет вернуть радость жизни.
- Фото
- Пресс-служба
В книге много цитат, советов, жизненных историй, а еще тест и список фильмов, сериалов, книг и песен специально для тех, чьи отношения недавно закончились.
Расставание — это не конец света, а, возможно, как раз наоборот — начало нового этапа, в котором вы прислушиваетесь к себе и строите жизнь, как нравится именно вам.
Алеся Яцкевич
Теги
- книги
- что почитать
Как пережить разрыв с любимым человеком
Каждый человек хочет любить и быть любимым, стремится создать счастливую и крепкую семью, жить в достатке. Но прежде чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.
Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и находимся в подавленном эмоциональном состоянии.
В этом состоянии не понимаешь, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.
Многих интересует сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?
Каждый человек индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания таких факторов, как тип нервной системы, обстоятельств, сопутствующих расставанию, желание и усилия, которые человек прилагает к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.
Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.
Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.
Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.
- Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
- Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
- Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
- Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
- Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.
Рекомендации психолога: как пережить расставание с любимым человеком?
Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.
- Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
- Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
- Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
- Удалите все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
- Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
- Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
- Смените имидж. Поэкспериментируйте с прической, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
- Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
- Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
- Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога
- С согласия партнёра вы можете обратиться за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.
- Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
- Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога.
Специалисты отдела психологического сопровождения и профориентационной работы ПГУ им. Т. Г. Шевченко рады прийти на помощь и сделают все возможное для того, чтобы вернуть вам душевное спокойствие и равновесие.
Отдел психологического сопровождения
и профориентационной работы
ПГУ им. Т. Г. Шевченко (Общ.7, каб.77,81, тел.79567).
{galery}2021/11/2/1{/gallery}
Как пережить расставание с любимым человеком?… Давайте поддержим друг друга.
Как пережить …
Назад
1
…
…
27
Вперёд
Обсуждение закрыто
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 271 ответ
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 662 ответа
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 104 ответа
Меня сегодня бросили.
..3 862 ответа
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 154 ответа
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
15 962 ответа
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 162 ответа
Как распознать альфонса?
3 931 ответ
Стоит ли пробовать пожить вместе?
241 ответ
1 332 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman. ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
589 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
239 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
73 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
53 ответа
Стася Довгань
Практикующий психолог
5 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
105 ответов
Мария Пашкина
Психолог-консультант и. ..
14 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
172 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
49 ответов
Катерина Коренева-Негода
Психолог
18 ответов
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Как я стала врагом для тети и двоюродной сестры.
..94 ответа
Над какими людьми обычно издеваются?
67 ответов
Что, по версии женщины, должен делать женатый мужчина, придя домой?
140 ответов
О том, «Зачем работающей женщине мужчина»
355 ответов
Резко сменился контингент жителей Москвы
398 ответов
#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Кто первый пишет ?
Нет ответов
Девушки с высокими запросами
Нет ответов
Кажется разлюбила парня? У кого то была похожая ситуация?
3 ответа
Почему бывший убрал лайки спустя пол года?
7 ответов
Влюбленный взгляд
8 ответов
#37
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#50
Назад
1
. ..
…
27
Вперёд
Следующая тема
ДОБРОПОРЯДОЧНЫЕ Любовницы! Давайте поддерживать друг друга!-2
4 195 ответов
Предыдущая тема
Дождалась! И у нас любовница завелась. И чего теперь?
35 437 ответов
Как пережить расставание с любимым человеком
Время чтения 14 минут
К сожалению, жизнь сложнее, чем сценарий — «люди встречаются, люди влюбляются, женятся». Часто любовный роман становится душевной болью, как пережить расставание с любимым мужчиной? В статье рассмотрим простые правила, которые помогут спокойнее и быстрее пережить, без сильной депрессии, вернуть силы для новой счастливой жизни. Потеря любви — это тяжело, что же советуют психологи?
<<Оглавление>>
Советы психологов: как пережить расставание
Девушка знают, что любовь — это огромное счастье при наличии взаимности. Готовы посвятить всю жизнь любимому, семье, а потеря любви часто становится трагедией, рушатся мечты и планы на будущее, возникает чувство пустоты и одиночества. Однако бывают ситуации, когда невозможно избежать расставания: измена, выбрал другую спутницу жизни, сильная алкогольная зависимость, иные сложности и вредные привычки.
Итак, как пережить расставание с любимым человеком, советы психолога А. Зберовского:
- Если уверены — отношения стоит заканчивать, то важно быть решительной, делать однозначный выбор.
- Не стоит держаться за человека, пытавшегося уйти несколько раз, разбитую чашку не склеишь, уже давно нет доверия, необходимого уровня близости.
- Не позволяйте себе драматизировать ситуацию, любовь не последняя, главное — сделать правильные выводы, не повторять ошибки в жизни.
- Меньше слушать грустных песен, нагоняющих депрессию.
- Не стоит жаловаться окружающим, развивать чувство жертвы, всегда есть причины и следствия, ищем их, делаем выводы.
- Исключить саможаления, мысли о потере смысла жизни, он есть, нужно искать и находить — увлечения, семья, друзья. Жизнь очень ценна.
- Помните о здоровье, занимайтесь спортом, расходуйте негативную энергию на полезные дела.
- Хорошо пересмотреть жизнь, поставить новые цели, стать успешнее, обрести вновь уверенность в себе.
- Дружба после любви маловероятна, скорее попытка одного из партнёров вернуть всё в привычное русло, лучше не рисковать и держаться на расстоянии. Не вникайте в жизнь бывшего, занимайтесь построением собственной новой жизни.
- Не стоит обвинять абсолютно всех мужчин, быть озлобленной, в будущем возможно встретить достойного человека, если не закрыть сердце для любви.
- Не спешите заводить нового партнёра назло бывшему любимому. Лучше для началапережить расставание, определиться с приоритетами в жизни, требованиями к новому возлюбленному.
- Поработайте над образом, эксперименты с внешностью поднимают настроение и привлекают внимание мужчин.
- Полезно быть в обществе, встречаться с друзьями, путешествовать, не замыкаться в себе. Жизнь продолжается.
- Помните все люди разные, невозможно найти похожего мужчину, другой будет обладать личными достоинствами и преимуществами.
- Продумайте причины расставания, как избежать ошибок в будущем, изучите мужскую психологию.
Конечно, психолог — мужчина, ему сложно понять эмоциональность и впечатлительность девушек. Как пережить расставание с любимым мужчиной понимаешь с годами жизни и полученными сердечными ранами. Временами нужно и поплакать, но не стоит затягивать стресс. Ставьте внутреннее ограничение на переживания — пару недель, максимум — месяц, дальше — депрессия.
Нельзя затягивать. Лучше переключаться на другие дела, мысли, гнать прочь воспоминания. Если очень сложно и невозможно спокойно жить, то лучше сходить к неврологу или психиатру. Успокоительные средства помогут снизить боль, стресс расставания. Главное — не заниматься самолечением, специалист лучше подберёт лечение для «разбитого сердца».
Размышляя, как пережить расставание с любимым человеком, стоит обратиться к опыту людей, почитать книги и советы психологов. Рассмотрим женский взгляд и рекомендации Беляковой Ксении, представленные в книге «Жизнь только начинается, или как пережить расставание с любимым человеком».
Основные правила, как пережить расставание с любимым мужчиной:— Перестать винить себя, не циклиться на прошлой любви. Важно уметь остановиться, сказать: «Стоп, хватит страдать, пора перевернуть эту страницу жизнь, идти дальше. Я достойна счастья и буду счастлива». Чувство вины мешает начать новую жизнь, пора избавиться от него.
— Перестать чувствовать жалость к себе — это разрушительное чувство. Именно жалость, а не событие жизни не позволяет спокойно спать, подрывает здоровье, снижает иммунитет, ведёт к апатии, депрессии, потери стремлений в жизни, друзей. Выход — доказать, что сильная личность способна начать новую жизнь.
Как пережить расставание с человеком? Осознать, что жалость увеличивает боль, а ответственность за жизнь и собственное счастье делает сильнее.
— Забыть прошлое — мысли о прошлом и утрате действуют угнетающе, поддерживают настроение на нуле, не позволяют обрести силу, вернуться к нормальной жизни. Нужно уметь закрывать дверь в прошлое, чтобы встретить прекрасное будущее. Впереди ждут радости и победы — новые встречи, достижения, любовь. Будьте сильной девушкой, достойной уважения и счастья.
— Не делать глупостей — в состоянии аффекта, повышенной эмоциональности девушки способны на необдуманные поступки. Полезно общаться с подругами, но напиваться и забывать обо всём, опасно. И спешить с новыми знакомствами не стоит, можно влюбиться в первого попавшегося, не лучшего кандидата. Пусть эмоции остынут и жизнь нормализуется.
— Забыть про иллюзии — не нужно мечтать, любовь можно вернуть, парень передумает и прибежит. Лучше поставить большую и жирную точку, забыть о нём, ушёл — «До свидания!» Помните песню: «Мой новый бывший»? Попробуйте проще посмотреть на мир. Лучше смириться. Чудеса случаются, когда их не ждут.
Как пережить расставание с любимым мужчиной? Не общаться после расставания минимум несколько месяцев, дать успокоиться эмоциям и стихнуть боли. Научиться жить самостоятельно, не надеяться на возвращение сюжета.
— Нельзя озлобляться на весь окружающий мир — часто после расставания девушка чувствует печаль, отчаяние, злость, обиду. Все эти чувства опасны и вредны, лучше от них избавляться. Мир представляет отражение наших мыслей, как зеркало. Получаем, о чём думаем. Стоит менять мысли, заменять на позитивные. Вся злость и негатив возвращается человеку, а бывший возлюбленный и не почувствует. Подумайте о собственном здоровье, будущем.
Итак, определим последовательность действий, как пережить расставание с любимым мужчиной:
- Принять завершение романа, как факт;
- Осознать — нет трагедии, многие люди прошли через расставания и стали ещё сильнее, успешнее, может, так лучше? Ведь могли быть несчастны с человеком, судьба даёт новые шансы;
- Отказаться от страданий, подумать, что изменить в жизни в период отсутствия отношений. Может, пора записаться на новые курсы, пойти в спортзал или заняться имиджем?
- Одиночество или свобода? Лучше свобода, стоит поискать преимущества — встречи с подругами, любимые дела, нет зависимостей, делаешь, что пожелаешь.
Как пережить расставание с любимым мужчиной? Обрести внутреннюю свободу, отказаться от зависимости, почувствовать новые возможности;
- Отпускаем боль, прощаем человека и себя за ошибки. Что было — прошло. Нужно создавать новую жизнь, менять восприятие мира, всё получится. Главное — выбирать не спеша, оценивать кандидатов в женихи, научится быть лучшей подругой, достойной настоящего мужчины;
- В жизни всё закономерно: расставания и встречи происходят не случайно, люди притягиваются, обладая общими стремлениями, идеями, качествами. Однако мы развиваемся, меняемся, возможно, нужный опыт уже получен, стоит идти дальше, если пути расходятся. Жизнь готовит новые интересные встречи, знакомства, не стоит удерживать прошлое, ведь мешает сможете впустить новую любовь;
- Помните, про инь и янь — в жизни не бывает всё абсолютно плохо или хорошо, всё взаимосвязано, и в неприятных событиях жизни есть положительные моменты. Возможно позже осознаете, что такое развитие событий было лучшим вариантом. Часто не видим сразу преимуществ, но они существуют.
Как пережить расставание с любимым мужчиной? Найти новые возможности, преимущества, вторую сторону ситуации. Возможно, появился шанс всё кардинально изменить, начать новую жизнь.
Советы, как пережить расставание дают подруги, психологи. Выбирайте, что ближе душе. Однако стоит не спешить заводить новый роман — «клин клином вышибают». Не всегда первый кандидат будет лучшим, а потом опять три года потерянной жизни. Лучше заняться собой, развитием, красотой. Создайте новый образ уверенной, привлекательной, достойной внимания девушки. Бывший возлюбленный удивиться изменениям, а другие мужчины будут больше обращать внимания, делать комплименты. А ведь высокая самооценка необходима для женского счастья!
Как исцелить раненое сердце?Помогут пережить сложный период книги, например, Джон Грей «Исцеление сердца»
Основной совет психолога: как пережить расставание — отпустить боль, научиться прощать. Часто люди проносят страдания через всю жизнь и не могут заново полюбить. Причина? Не смогли забыть прошлую любовь, отпустить её. Джон Грей описывает все основные сложности периода расставания, помогает пережить негативные эмоции, даёт рекомендации, как создать новые отношения.
Автор книги психолог, как пережить расставания с любимым частый вопрос в практике лечений. Его советы помогли многим женщинам и мужчинам пережить боль расставания. Действительно, важно пройти утрату любви без обретения новых комплексов и сложностей в будущем. Люди склонны ассоциировать все проблемы с собственной личностью или обобщают образ противоположного пола: «все мужчины — козлы». Обе крайности не принесут счастья.
Как пережить расставание с мужчиной спокойно? Исцеление сердца сложный процесс, но возможный. Нужно терпение, время и помощь мудрого человека. Джон Грей пишет, что важно пережить душевную боль, а новые отношения создавать, когда сможете жить комфортно без них. Как избавиться от боли? Понять, что были жертвой, а теперь можете стать самостоятельной и жить без зависимости. Счастье жизни не должно ассоциироваться лишь с партнёром, есть другие сферы жизни, важно стать самодостаточной женщиной, тогда действия и слова мужчины не смогут влиять.
Джон Грей психолог, как пережить расставание — вопрос, волнующий многих женщин. Важный момент: невозможно пережить потерю, если есть надежда на восстановление отношений. Лучше отсечь прошлое, как пройденный этап жизни. Позже сможете помнить хорошее и забыть о боли, но надеяться на возобновление не стоит. Обычно разрыв, особенно повторный, имеет объективные причины, которые не устраняются быстро или вообще не меняются. Только при огромном желании человек может измениться, редкий случай.
Как пережить расставание с парнем? Смириться с окончанием отношений, но помнить: достойны счастья в будущем. Нужно лишь сделать выводы, быть мудрее в будущем при выборе спутника жизни, в общении с мужчинами. Изучение мужской психологии поможет в построении новых отношений. Мы очень разные, но любовь и понимание нужны всем. Чувство любви объединяет даже огонь и пламя, но смогут ли люди быть вместе долго — зависит от умения взаимодействовать, уровня доверия, принятия, понимания партнёра.
Как переживают расставание женщины? Обычно женщины страдают самостоятельно, замыкаясь в себе, плачут и проводят бессонные ночи. Второй способ — отвлекаются, общаясь с подругами, обсуждая ребят. Ещё известный метод: забота о других. Лучше заняться детьми, уходом за животными, помощью родственникам, чтобы забыть всё. Но нужно помнить — забыть и отпустить боль можно лишь пережив, обдумав, сделав выводы. Важно понять, нет виноватых, это жизнь, простить себя и партнёра за ошибки, не замыкаться, не циклиться на негативе.
Особенно сложно строить отношения женщинам после развода при наличии детей. Их может мучить совесть, что не могут уделять внимание ребёнку из-за мужчины или новый возлюбленный не воспримет ребёнка, как родного. В результате часто отказываются от новых отношений после неудачных попыток. А ведь счастье мамы — это и счастье детей. В жизни должно быть всё гармонично. Можно найти компромисс и встретить достойного мужчину.
Как пережить расставание с любимым мужем?Как пережить расставание с мужем? Это наиболее сложный вопрос. Одно дело быть вместе пару лет, а то и несколько месяцев, другое — десятки лет совместной жизни. Люди привыкают друг к другу, строят совместные планы на будущее, растят вместе детей. Развод часто становится причиной депрессии, долгих переживаний. Распад семьи происходит по разным причинам — измена, алкоголь, сложности характера. Как быть?
Советы психологов, как пережить расставание с мужем?- Ограничить общение — оставить лишь формальное при наличии детей. Папой останется, а мужем уже нет, сделан другой выбор.
- Отказаться от ностальгии — лучше убрать совместные фото, вещи бывшего супруга подальше, чтобы не переживать постоянно.
- Отвлечься — постоянная занятость снизит боль. У женщины может быть работа, дети, но главное — простить и отпустить.
4.Общение с близкими — важно не замыкаться, общение с друзьями, родственниками поможет пережить сложный период. Главное — понимание и поддержка, а не упрёки, так ещё сложнее.
- Не думать о мести — зачем делать назло? Заводить роман, ограничивать общение с детьми — не лучший выход. Пострадаете сами, детей сделаете несчастными. Психологи советуют принять ситуацию достойно, не спешить с романами, не делать необдуманных поступков.
- Найти новые возможности в жизни — подумать, какие новые возможности открываются, найти способы самореализации. Пойти на занятия, курсы, спортивные секции.
Женщин беспокоит вопрос: муж ушел, как начать новую жизнь? Конечно, начать нужно с избавления от негативных чувств — злобы, отчаяния, негодования. У каждого действия есть причина. Человек сделал свой выбор, стоит смириться и принять решение, постараться поддерживать нормальное общение, особенно при наличии совместных детей. Бывают ситуации восстановления семьи через несколько лет, если оба супруга понимают — вместе лучше. А может, встретите другого достойного человека? Всё возможно, если верить в собственные силы, продолжать активную жизнь.
Важный вопрос, как забыть прошлую любовь? Хочется проснуться и забыть, как ночной кошмар. Представить — это был только сон. Память дана человеку для накопления жизненного опыта, приобретения знаний, без памяти не возможно развитие. Вспоминаем важное, имеющее первоочередное значение. Значит нужно снизить важность: «Бывает, многие расходятся, не самое большое горе». Сердечная боль, воспоминания долго мучают, если не пережить мысленно происшедшее, не отпустить чувства, эмоции.
Есть предел страданиям, нельзя всю жизнь оплакивать прошлую любовь. Как же настоящее и будущее? Ведь создаём его самостоятельно. Стоит вспомнить — жизнь в наших руках, опускать их нельзя. Лучше восстать из руин, построить новое счастье, стать прекрасной женщиной, достойной внимания мужчин и любви, а не жалости окружающих.
В жизни встречаются разные ситуации. Иногда девушка понимает — нет смысла продолжать отношения. Как быть? Ведь есть опасения, что причинишь боль близкому человеку. Временами мучает сомнения, затягиваем решение вопроса. Как научиться расставаться правильно?
Как правильно расставаться?Конечно, не стоит продолжать общение, если нет уверенности в спутнике жизни, есть алкогольная зависимость или другие серьёзные сложности. Лучше вовремя сделать шаг в сторону, чем мучиться всю жизнь. Но не просто решиться на этот шаг. Есть девушки способные разбивать сердца, не думать о чувствах других, но лучше оставаться людьми, поступать достойно.
Книга «Как расстаться по-хорошему 49 простых правил» Виктории Исаевой написана специально для девушек и поможет пройти сложный период в жизни.
Итак, как пережить расставание с человеком, если пора расстаться:
- Обсудить вопрос с молодым человеком — если человек достоин хорошего отношения, то лучше откровенно поговорить, честно признаться в собственных мыслях, намерениях. Конечно, реакции могут быть различны: гнев, отчаяние, желание сохранить отношения, уговоры. Кстати, реакция покажет истинное лицо человека — при желании найти решение, компромисс, понять чувства девушки парень заслуживает внимания и уважения, если грубит — однозначно были правы.
- Побыть наедине — если не уверены в решении, то лучше временно побыть одной, съездить к родственникам, сменить обстановку. Важно спокойно всё обдумать, взвесить «за» и «против», осознать, есть ли потребность в мужчине, скучаете или нет. Бывает, подобное желание возникает на фоне гормональных процессов, стрессов. Разложите всё по полочкам, обдумайте в спокойной обстановке.
Временами разлука может усилить чувства, люди активизируются, понимают, как ценят друг друга. Если подобных чувств нет, то нужна не запятая, а точка. Можно проверить личную реакцию и любимого человека, понять насколько нужны друг другу.
- Написать письмо — если сложно говорить, лучше написать и передать молодому человеку. Однако может захотеть пообщаться, узнать причины расставания. Не стоит обвинять во всех смертных грехах. Лучше найти главную причину: «Извини, я не люблю тебя уже так сильно, не хочу быть нечестной, лучше расстаться» или: «Я понимаю твоё увлечение играми, но мне это не подходит» и т. д. Старайтесь уходить по-хорошему, хоть порой довольно сложно.
- Примите реакцию спокойно, без скандалов — бывший возлюбленный может злиться, ругаться, поймите его чувства, не затягивайте разговор. Лучше не скандалить, а пожелать удачи в будущем.
- Не реагируйте на шантаж — самое сложное, когда человек пытается вернуть любовь способами манипуляции, пугает, что причинит себе вред, покончит с жизнью, выложит секретные фото в Интернет, если не вернётесь. Держитесь, успокойте его, человеку нужна помощь психиатра, невролога. Возможно, партнёр нуждается в поддержке, понимании чувств, примите его переживания, окажите сочувствие, но не меняйте решения.
Если пришло сообщение с угрозами, то не приезжайте, лучше сообщить родственникам, чтобы помогли человеку или обратиться в скорую психиатрическую помощь. Будьте внимательны к подобным заявлениям. Существуют также телефоны доверия и психологической помощи. При личном общении важно помнить о собственной безопасности.
В такие периоды лучше не оставаться в одиночестве, позвать подругу или родственников, девушке тоже нужна моральная поддержка.
В будущем старайтесь минимизировать или исключить общение, если человек не может спокойно принять расставание. Шантаж — это недостойная реакция для мужчины. К тому же в наличии расстройства психики. После такого расставания может понадобится помощь психиатра, психолога для восстановления душевных сил.
- Остаться друзьями? — всё зависит от человека, взаимного желания. Лучше общаться позже, когда стихнут эмоции. Очень сложно дружить с бывшим любимым человеком, он может использовать дружбу, чтобы вернуть девушку. Остаться друзьями вероятно, но сложно. Не у всех получается, а интим с бывшим не допустим, возможно повторение истории и опять — боль расставаний. Выбор был сделан по определённой причине, которая не устранится быстро.
- Общаться или нет? — девушки эмоциональны и сострадательны. Часто возникает желание узнать, как чувствует себя парень, поддержать. Но сможете ли помочь, ведь сами причина боли? А звонок — новый шанс, ведь интерес к его жизни может быть связан с чувствами, желанием быть вместе. Можете усложнить ситуацию. Воспримет, как соль на рану, надежду или жалость. Обычно не самый приятный разговор.
Если не можете удержаться, скажите, что звонок дружеский, уточните, желает ли общаться в таком формате. Если откажется общаться, то лучше не беспокоить, пусть чувства остынут. Нужно время.
Если парень вёл себя по-хамски — обзывал, унижал,- то и расставание должно быть соответствующим. Лучше появиться в красивом виде, чётко сказать о намерениях, высказав всю правду о недостатках его личности. Спокойный и дружелюбный тон не воспримет серьёзно. Будьте решительны, готовы к любым реакциям. Общаться лучше в общественном месте во избежание моральных и физических травм.
Никогда нельзя опускаться до выяснения отношений с новыми девушками молодого человека, мстить за обиды, грехи, жизнь всё расставит на места. Есть желание высказаться — достаточно письма, можно написать, сбросить пар. А дальше решать: отправлять или порвать, вряд ли человек изменится. Можно ещё сжечь, избавиться от негативных эмоций, переживаний, стереть прошлые обиды.
Как пережить расставание с любимым мужчиной, когда идёт борьба ума и сердца — люблю и ненавижу. Логически понимаете, что стоит расстаться, но пока тянетесь к человеку. Тут и до сумасшествия недалеко, сложно справиться с эмоциями, а если ещё давит на жалость и все болевые точки. Очень сложно…Нужно терпение, решительность, не давать шансов на возврат. Вычеркнуть из жизни, выпить чаёк с мятой или лёгкое успокоительное, «с глаз долой — из сердца вон». Через полгода, месяца 3 — станет легче.
Временами жалость сковывает сердце, а слёзы душат… Разочарования в жизни неизбежны. Но это опыт, пройдя через сложные отношения, учимся ценить достойных людей, любить по — настоящему. Сделайте выводы, почему произошло так? Как увлеклись человеком не достойным внимания? Что теперь будете ценить в мужчинах? Как правильно строить новые отношения?
А забыть всё сложно, лучше изменить подход к ситуации — будьте благодарны судьбе, мужчине за урок жизни. Ведь полезное тоже узнали, осознали. Бывший возлюбленный тоже несчастлив, обоим не повезло, но было и хорошее, что стоит сохранить для будущего в памяти. Лучше забыть боль, принять всё, что произошло, как факт, а страшный сон останется в прошлом, сотрётся плохое, сердце оживёт для новой любви.
Как забыть бывшую любовь, думаем после расставания. Да, будут воспоминания — обиды и горечь, но время — лечит. Главное — простить человека за всё, пожалеть, что не умеет любить, быть достойным любви, пожелать мысленно удачи. В жизни будут новые встречи, новая любовь, главное — не закрываться и не отчаиваться. Ведь общий диагноз для всех мужчин — лишает будущего счастья.
Как пережить расставание с любимым мужчиной? Даже если расставание по желанию девушки, остаётся боль, осадок в душе. Первое время нет желания вспоминать, думать о прошлой любви. Злость частично снижает боль, но обида не приносит радости. Лучше признать факт неудачного романа, сделать выводы, жить дальше. Негативные эмоции ухудшают женскую красоту и здоровье.
Пусть человек живёт своей жизнью, спасибо за урок жизни, а девушке лучше вспомнить о своей. Часто забываем о личных интересах, находясь в состоянии влюблённости, не видим подруг и не ходим на любимые занятия (курсы иностранных, занятия спортом). Есть возможность провести инвентаризацию жизни, построить новые планы, продумать идеи, разнообразить будни.
Как начать новую жизнь, думаем, после расставания? Отказаться от прошлой жизни, принять решение измениться и создать новую, прекрасную жизнь, лучше прежней. Наши возможности определяются верой и смелостью мечтаний. Пора вспомнить забытые идеи, мечты. Кризис жизни — время для создания нового на руинах прошлого.
В статье рассмотрели способы, как пережить расставание с любимым мужчиной.
Желаем всем девушкам женского счастья и взаимной любви!
Тематика: Психическое здоровье, Отношения
Как пережить кого-то: 12 советов от экспертов по расставанию «Вы можете абсолютно любить их издалека, [но] самое главное — дарить себе благодать, уважать свои эмоции день за днем и давать себе пространство для обработки столько, сколько вам нужно».
Если вам интересно, как пережить расставание любой продолжительности и эмоциональной силы, добро пожаловать. Вы находитесь в правильном месте. Приведенные ниже советы помогут вам отпустить с миром:
1.
Не контактируйте со своим бывшим.
«Заканчивать отношения непросто. Я призываю всех, кто только что пережил расставание, уделить время бывшим и заняться тем, что полезно для их психического здоровья», — говорит Смит Кроуфорд.
Да, это означает удаление их из социальных сетей, избавление от любых физических напоминаний и блокировку их при необходимости. Вы не хотите иметь дело с потенциальными неоднозначными сигналами, увязнуть в их путешествии, сравнивая свое исцеление с их, или поймать себя на том, что пытаетесь притвориться, что забыли своего бывшего в Интернете.
Исключение их из своей жизни может показаться жестоким, потому что вы так привыкли к их присутствию, но правило отсутствия контактов оказалось самым быстрым и эффективным способом вернуть внимание себе и сосредоточиться на необходимой внутренней работе. .
Коуч по свиданиям Моника Парих пишет на сайте mbg: «Подавляющее большинство людей используют любовь как наркотик. Они получают «кайф» от внешнего источника — присутствия и одобрения другого человека. конец отношений (и страх, что они могут не знать, как быть счастливыми сами по себе) может быть ужасающим.Но, используя правило отказа от контактов, вы также восстановите силу, самооценку, уверенность и возможности.Вы также различаете «хочу» партнера из «нуждаюсь в нем».
Конечно, если вы воспитываете детей или находитесь в процессе разделения своей жизни друг от друга, может быть невозможно полностью прекратить разговоры. В таких случаях вы все равно можете попытаться свести к минимуму степень вашего контакта. Ограничьте свое общение только тем, что необходимо для поддержания чистоты и продуктивности.
2.
Вдумчиво отнеситесь к своим намерениям и рассказу о расставании.
Радиша Браун, доктор медицинских наук, LCSW, лицензированный терапевт, который специализируется на помощи людям в исцелении от токсичных отношений, отмечает, что важно не зацикливаться на нездоровых мыслях и нереалистичных ожиданиях о себе, пока вы все просеиваете. Ваши мысли создают вашу реальность и влияют на то, как вы относитесь к миру, что в конечном итоге определяет ваши чувства. Когда вы обрабатываете и намеренно лечите, помните о том, о чем вы думаете, и об убеждениях, которые вы говорите себе.
«Обычно воспроизводить разговоры, взаимодействия или события с вашим бывшим. Мы можем воссоздать историю с нашим бывшим в качестве героя и с самим собой в роли злодея. Помните, что идеальные люди живут только в нашем воображении, а отношения требуют двух людей. работая над одной и той же целью», — говорит Браун.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Снова обретите свою самооценку вне отношений.
Ужасно добиваться целей, о которых вы мечтали вместе, но есть и светлая сторона. Одна из положительных сторон расставания заключается в том, что вы полностью восстанавливаете свою индивидуальность и создаете жизнь, полную вещей, которые вы любите и которыми вдохновляетесь. Вам не нужно договариваться или смягчать какие-либо вещи, которые вы хотите в своем настоящем и будущем. Вы можете переосмыслить то, что вы действительно хотите для себя, без каких-либо компромиссов.
Смит Кроуфорд рекомендует начать ежедневную практику медитации, которая поможет вам визуализировать прекрасное будущее без вашего С.О. «Важно помнить, что вы целостное и могущественное существо, и вам не нужны отношения, чтобы подтвердить это. Часто мы настолько увязаем в отношениях, что теряем из виду то, что делает нас, личность, хорошо себя чувствовать.»
4.
Позаботьтесь о себе.
«Выделите время для себя. Когда вы проводите много времени с кем-то, а этот человек уходит, это большая перемена, а перемены часто неприятны», — говорит Смит Кроуфорд.
В дополнение к тому, чтобы научиться снова любить себя, особенно важно, чтобы вы уделяли больше внимания своему психическому здоровью. Записывайте свои нефильтрованные мысли, найдите старое/новое хобби и не забудьте построить какую-то структуру в свои дни, чтобы у вас было, чего ждать с нетерпением, а не бесконечная бездна самоанализа.
«Находите радость в том, чтобы делать что-то без второй половинки, встречаться с близкими друзьями, медитировать или проходить терапию. Делайте то, что вам нужно, чтобы питать свою душу, переживая расставание и начав путь преодоления этого», — говорит Смит Кроуфорд. .
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Чтобы оправиться от разрыва, требуется сообщество.
Расставание может быть травмирующим, и нужна деревня, чтобы помочь вам собрать все воедино и найти свет в конце туннеля. «Создайте систему поддержки из доверенной семьи, друзей или профессионалов, которые окажут эмоциональную поддержку», — советует Браун. Ваши люди могут служить опорой, поскольку они эффективно удерживают место для вас, делятся своими историями и подтверждают то, через что вы проходите.
Смит Кроуфорд соглашается с ценностью и важностью надежной команды, на которую можно положиться и попросить о помощи. «Это очень важно после расставания. Наличие поддержки и любви семьи и друзей поможет компенсировать негативные эмоции, которые могут возникнуть после разрыва. Полезно, чтобы кто-то обрабатывал ваши мысли и чувства с любовью и поддержкой».
6.
Горюй о потере и позволь себе чувствовать все.
Нормально циклически проходить через различные эмоциональные изменения, когда вы считаетесь со своим горем, так что не стыдите себя за перевернутые чувства.
«Ваши эмоции будут варьироваться от счастья до гнева. Каждая эмоция, которую вы испытываете, на один шаг ближе к исцелению от разрыва. Вы должны позволить себе чувствовать, чтобы исцелиться», — объясняет Браун.
Позвольте себе ощутить все это — растерянность, уныние, оцепенение, свободу, покинутость, отверженность, неуверенность, одержимость, растерянность, облегчение, опустошение, преданность, злость, отчаяние и т. д. Это химический признак того, что вы очищаетесь от него. ваша система. Сидите со своим дискомфортом. Прямо сейчас вы можете думать только о том, что пошло не так во время расставания и как вы могли это исправить. Но потом вы подумаете о том, что пошло правильно и почему это должно было произойти. Вскоре ваши эмоции сравняются. В конце концов, вы приземлитесь на признание и будете готовы к этому.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7.
Но не теряйте горя слишком долго.
В то время как вы находитесь в гуще событий, вы можете почувствовать мир после расставания, а затем отрикошетить от желания вернуть их любой ценой. Помните, что нет ограничения по времени, сколько времени нужно, чтобы забыть кого-то. Это зависит от каждого человека, его роли в расставании и уровня работы, которую он проделал над собой. На самом деле нет конкретного уравнения, например, вы были вместе Х раз, поэтому должно пройти Х месяцев, чтобы свыкнуться с этим. Так что, если это был определенный период времени, и вы все еще проходите через это, не судите себя. Это совершенно нормально! Эмоциональный хлыст будет утомительным, но будьте уверены, это часть исцеления.
Но есть одно предостережение.
«Вы должны найти время, чтобы сесть, почувствовать, выразить и обработать все эмоции, которые возникают у вас. Я считаю, что мы должны тратить столько времени, сколько нам нужно, чтобы обработать горе. Но выражение ваших эмоций отличается от барахтанья. Вы Не хочу быть поглощен чувствами расставания настолько, чтобы это повлияло на то, как ты появляешься в своей жизни. Почувствуй свои чувства; пусть , а не будут поглощены ими», — подчеркивает Смит Кроуфорд. «Если ваш процессинг начинает мешать вашему нормальному функционированию через длительный период времени, я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к терапевту».
(Подробнее о том, как перестать думать о ком-то.)
8.
Возьмите на себя ответственность за свою роль в расставании.
«После расставания будьте настоящими. Будьте честны с собой в том, почему отношения не сложились», — говорит Браун. «Не вините себя за прекращение отношений, но возьмите на себя ответственность за свое исцеление».
Это прекрасный баланс: хорошо осознавать себя и признавать любые недостатки в динамике, чтобы сделать лучше себя и свои следующие отношения. В то же время, делая это слишком много, вы можете попасть в сизифову саморазрушительную петлю и оставить вас связанными с отношениями, а впоследствии и с вашим бывшим.
Ключ к успеху в том, чтобы простить свои ошибки, говорит Браун. В это время проявите сострадание к себе и отпустите обвинения и любое негодование, чтобы разорвать эту связь. Никто не идеален, и вам разрешено совершать ошибки в любви, если вы можете вырасти из этого и правильно двигаться вперед.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9.
Ищите уроки в последствиях для глубоких выводов.
Легко попасть в ловушку, глядя на своего бывшего партнера через черно-белую линзу, либо очерняя его, либо возводя на пьедестал и романтизируя. В некотором смысле, рассмотрение ситуации с такой ограничивающей точки зрения может быть маловероятным. Вместо этого гораздо полезнее стремиться выше и размышлять о том, что они привнесли в вашу жизнь. Рассматривая вещи с чувством реализма, вы можете начать видеть отношения такими, какими они были, а не проекциями. Хотя ваш бывший не был вашим постоянным партнером, в конце концов, он был учителем, у которого вы могли учиться и исследовать себя.
«Романтические отношения — это отражение ваших отношений с самим собой», — утверждает Браун. «Если вы обнаружите, что повторяете одни и те же ошибки в отношениях, вам, возможно, придется исцелить негативные убеждения о себе. В противном случае вы продолжите находить партнеров, которые подтвердят эти нездоровые убеждения о себе. [Например], если вы считаете, что вы не важны, тогда вы найдете партнеров, которые будут относиться к вам соответственно. Здоровые отношения требуют здоровых людей».
10.
Найдите маленькие карманы благодарности, в которых можно поселиться.
Нет ничего, что вы могли бы сделать по-другому, потому что случилось то, что случилось. Смит Кроуфорд отмечает: «Люди разрывают отношения по разным причинам, и нет правильной или неправильной причины для разрыва отношений. Решение принимается лично».
Возможно, вы потеряли важную часть своей жизни, но благодаря этой потере вы кое-что вернете: вы и человек, которым вы хотите стать после этого опыта.
После разрыва вы уже не тот человек, и вы безвозвратно изменились как личность. Теперь все зависит от позитива, который вы можете применить к ситуации. Оставаясь со своими негативными эмоциями, вы будете крутить колеса на одном месте, удерживая вас от движения вперед.
«Благодарность меняет ваше отношение», — утверждает Браун. «Выражение благодарности переключает ваше внимание и энергию, уменьшая стресс. Каждое утро находите что-то, за что вы благодарны, и записывайте это».
11.
Будьте в своем теле и воссоединитесь с природой.
Любовь причиняет боль. Исследования показывают, что ваше тело буквально испытывает физическую боль, когда вы оплакиваете потерю своего партнера, воздействуя на вас соматически, что только усугубляет вашу печаль.
Упражнения высвобождают естественные эндорфины, которые могут помочь вам физически чувствовать себя лучше и погрузиться в ваше тело, так что вы не будете так много размышлять в своей голове о своем бывшем С.О. Вы можете хотеть валяться в постели и смотреть грустные фильмы целыми днями, но буквальное изменение вашего окружения может помочь изменить ваши мысли и вытащить вас из любых спиралей размышлений.
«Выходите на улицу — свежий воздух и солнечный свет дают вам дозу витамина D, который помогает улучшить настроение. Проведение времени на свежем воздухе помогает уменьшить симптомы беспокойства и депрессии», — предлагает Браун.
12.
Примите естественный поток горя.
Возможно, вы захотите отключиться от исцеления и игнорировать происходящее. Вы можете сделать это, используя любые предпочитаемые средства, которые есть в вашем распоряжении, чтобы наложить пластырь на боль и быстро забыть о ней. Даже если это болезненно, вместо этого наклонитесь к нему. Более честно и конструктивно пройти через отстой, намеренно прочувствовав все это, не отвлекаясь ни на что. Единственный путь наружу это пройти через это.
Не смущайтесь и не корите себя за то, что вам предстоит пройти через то, через что вам нужно пройти. Посмотрите на свои чувства как на что-то нейтральное, а не на чувство стыда за то, что вы должны или не должны чувствовать. Знайте, что это часть естественного движения вперед и назад, которое вы будете проявлять, прежде чем оно превратится в принятие.
Итог.
Неважно, насколько болезненно это может быть сейчас, очень важно пройти через боль от отпуска вашего бывшего, чтобы вы могли закрыть главу и перейти к следующей странице с чувством завершенности. Даже если вы больше не вместе, вы можете уважать отношения, искренне желая им всего наилучшего на их индивидуальном пути и вступая на свой собственный путь.
Как забыть кого-то: Life Kit: NPR
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Эми Чан живо помнит расставание. Когда она узнала, что ее партнер ей изменяет, она сразу же упала на пол. После раскола она пошла по спирали. Она потеряла не только своего партнера. Она потеряла запланированное будущее — дом, детей, сказку, долго и счастливо. «Я вложила в него, в нас и в наш план на будущее так много своего, что без этого я не знала, кто я такая», — говорит Чан.
Дела пошли плохо. Расставание привело к годам депрессии и беспокойства. Друзья должны были прийти, чтобы убедиться, что она ест достаточно.
Сейчас ей намного лучше. Она преодолела свой разрыв и использовала полученные уроки, чтобы начать Renew Breakup Bootcamp — убежище для тех, у кого разбито сердце, чтобы пойти и поучиться у экспертов по отношениям. Она написала книгу « Учебный лагерь для расставаний: наука перенастройки сердца ». Она одна из немногих экспертов, которых мы попросили рассказать о том, как восстановиться, исцелиться и двигаться дальше после разрыва отношений.
Расставания бывают разных форм и размеров — медленное растворение, внезапное окончание — и, возможно, вы инициировали разрыв. Но все они имеют несколько общих черт. В основном, они все могут причинить боль. И осознание этого — первый шаг к лучшему.
Расставания причиняют боль. Проявите к ним уважение, которого они заслуживают
Когда мы с нашими близкими, когда мы счастливы и нам тепло, наш мозг активизируется в основных областях, связанных с вознаграждением. «Тот же тип областей, которые активируются, когда вы едите кусочек шоколада или выигрываете крупную сумму денег», — говорит Наоми Айзенбергер, профессор психологии, специализирующийся на социальной неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
С другой стороны, когда мы чувствуем себя отвергнутыми, активизируются области мозга, отвечающие за физическую боль. Она говорит, что есть что-то действительно болезненное в социальном неприятии.
И боль от расставания поражает нас в самом сердце нашего существа. Об этом говорит Орна Гуральник, клинический психолог, психоаналитик и центр документального сериала Showtime Терапия пар .
«Я рекомендую людям помнить, что расставание — это, прежде всего, их забота о себе, внимание к своим чувствам и не ожидание того, что они переживут расставание, как если бы это было пустяком», — говорит она.
Чан сравнивает это с процессом траура. Поскольку ей все еще было больно от разрыва, она говорит, что у ее благонамеренных друзей кончится терпение, и в конце концов они скажут ей встряхнуться, чтобы пережить это. Не суперполезно.
«Для вас совершенно нормально испытывать целый ряд эмоций. И то, что вы испытываете эти эмоции, не означает, что с вами что-то не так», — говорит она.
Как и любой процесс траура, это займет некоторое время и сработает.
Не поддавайтесь желанию использовать выпивку или наркотики в качестве опоры
Когда вы пьяны, часть вашего мозга, отвечающая за рациональное, логическое и дальновидное мышление (т. е. все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы пережить расставание), начинает отключаться. Мы все это знаем (и все же!). Чан говорит, что вещества могут усиливать наши чувства печали и гнева таким образом, что люди принимают решения, о которых сожалеют.
По сути, они избавят вас от ясности, которая вам понадобится для следующей еды.
Взгляните в лицо реальности и расстаньтесь по-настоящему
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Это сложнее, чем кажется.
Чан говорит, что после разрыва твое тело находится в состоянии шока. Поэтому, даже если вы знаете, что отношения закончились, ваше тело все равно будет в постоянном поиске тех «гормонов любви», которые вы обычно получаете от своего бывшего. И это рана, которую вы задеваете, когда прогуливаетесь по переулку памяти, просматривая свои старые сообщения или преследуя своего бывшего в социальных сетях. На самом деле, если вы не делитесь чем-то (домашним животным, ребенком, машиной и т. д.), она говорит, что нет реальной причины связываться с вашим бывшим.
Да, даже если вы ищете «закрытие». Клиенты Чан часто говорят, что это то, в чем они нуждаются, но она говорит, что они ищут не то. «На самом деле это не закрытие. Они ищут облегчение боли», — говорит она. И нет ничего, что бывший может сделать или сказать, что принесет облегчение, потому что боль причиняет не бывший, а разлука.
«Если вы все еще обвиняете своего бывшего, анализируете своего бывшего, надеетесь, что ваш бывший изменится, вы все еще состоите в отношениях со своим бывшим», — говорит она.
Наши эксперты советуют избегать распространенных ошибок, связанных с очернением бывшего или вознесением его на пьедестал. Ни один из них на самом деле не укоренен в реальности — и оба мешают вам сосредоточиться на себе и двигаться вперед.
Используйте расставание как возможность для саморефлексии
Моменты после расставания могут быть в некотором роде захватывающим временем, чтобы узнать больше о себе. Одно из упражнений, которое Чан использует со своими клиентами, состоит в том, чтобы они записали свою историю разрыва, как если бы они рассказывали ее другу. Затем она просматривает истории и учит клиентов выявлять то, что она называет «ловушками мышления» — обобщающее, черно-белое мышление, попадание в ловушку «должен». Как только они узнаются, она просит клиентов переписать свою историю, используя только факты. Это помогает им прийти к более честному пониманию отношений.
А иногда полезно копнуть еще глубже, изучив прошлые отношения (и не только романтические). «Копнув глубже, мы понимаем, что иногда… это не конкретно этот последний бывший, а чувство покинутости, которое они снова и снова испытывали в своей жизни», — говорит Чан.
Когда вы оглядываетесь назад и пересматриваете, Гуральник говорит, что нужно быть осторожным, чтобы различать мысли, из которых вы можете извлечь урок, и мысли, которые коренятся в стыде. Если вы оглядываетесь назад и находите действия, которые можно изменить («Я слишком контролировал» или «Я был слишком поглощен собой»), это может оказаться полезным. Но как только вы начинаете определять себя этими действиями («Я неудачник», «Я непривлекателен» и т. д.), вы оказываетесь на территории, основанной на стыде.
Распознайте, когда вы «застряли»
Каждый преодолевает расставание в своем собственном темпе. Гуральник считает, что попытки предписать, сколько времени должно занять процесс расставания, несколько произвольны. «Люди различаются тем, как они привязаны, и они различаются тем, как они оплакивают свои привязанности», — говорит она.
В своей практике она работала с людьми, которым потребовались годы, чтобы пережить расставание, выйти на другую сторону, пройдя через «очень честный, глубокий процесс скорби». Другие справляются с этим немного быстрее.
Чан провела два года после своего разрыва, злодействуя и патологизируя, пока друг, наконец, не спросил ее, послужила ли ей эта история каким-либо образом. Это был тот вопрос, который ей был нужен, чтобы, наконец, честно подумать об отношениях — вспомнить хорошее и плохое — и начать процесс движения дальше.
Но как узнать, что вы просто тратите время на обработку или застряли? Гуральник говорит быть готовым к повторению. «Если у вас одна и та же серия мыслей, один и тот же эмоциональный опыт неделю за неделей, и ничего не развивается, ничего не меняется, значит, что-то не так», — говорит она.
Если вы попали в замкнутый круг, знайте, что это естественно. Чан говорит, что, как правило, мы чувствуем первичную эмоцию (скажем, грусть), а затем стыдимся этой эмоции, потому что не думаем, что должны так себя чувствовать. Затем мы начинаем подпитывать эту эмоцию своими мыслями и размышлениями. Иногда мы не делаем себе никаких одолжений и действительно полагаемся на это. В плохие времена она проигрывала «Fix You» группы Coldplay на повторе, находясь в позе эмбриона.
В таких случаях нужно попытаться сделать наоборот. Встаньте прямо, расправив плечи. Включите в плейлист что-нибудь менее банальное. Иногда простое встряхивание тела поможет вам отвлечься от бесполезных размышлений. Айзенбергер говорит, что физические упражнения и времяпрепровождение с близкими помогают нашему телу естественным образом вырабатывать обезболивающие опиоиды.
Вы также можете использовать энергию, которую в противном случае потратили бы на размышления о бывшем, и вместо этого сосредоточиться на новом хобби или реинвестировать в увлечение, которому вы собирались уделять больше времени. По сути, наполняйте свою жизнь, и, в конце концов, вы будете готовы к…
Начните встречаться снова, если почувствуете, что готовы
Нет четких и быстрых показателей, чтобы определить, готовы ли вы пойти на свидание. Однако наши эксперты соглашаются, что вы должны встречаться, потому что чувствуете, что искренне заинтересованы в знакомстве с новыми людьми, а не для того, чтобы отвлечься от разрыва.
«Единственный способ сказать это — сделать это на самом деле», — говорит Чан. «И если вы идете, и вы полностью разрушены, и это возвращает вас к тому, что вы считаете исходным, тогда все в порядке». Это нормально! Отдохните спокойно и повторите попытку позже. И если вы пойдете и опыт пойдет немного лучше, продолжайте пробовать.
Это не значит, что ты не залечиваешь раны после разрыва. Возможно, вы все еще скучаете по своему бывшему. Но может наступить момент, когда вы перестанете «быть полностью поглощенным и озабоченным попытками понять, что произошло», — говорит Гуральник. В любом случае, знайте, что у вас есть инструменты, чтобы оправиться от разбитого сердца.
Подкаст этой истории был подготовлен Клэр Мари Шнайдер.
Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по номеру 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем эпизоде.
Если вам нравится Life Kit и вы хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .
Как пережить расставание: 20 одобренных экспертами советов, которые стоит попробовать, если вы изо всех сил пытаетесь двигаться дальше
Как бы мы все этого ни хотели, не существует свода правил, как пережить расставание. После того, как отношения заканчиваются, люди (что неудивительно) часто сообщают об одиночестве, потере чувства собственного достоинства, дистрессе и депрессии 1 . На самом деле, многие эксперты приравнивают разбитое сердце к форме горя. Другими словами: если вы изо всех сил пытаетесь уйти от разрыва, вы далеко не одиноки.
«Расставание — классический пример того, что мы называем двусмысленной потерей, когда горе потери отношений часто осложняется отсутствием завершения», — Микаэла Декер, лицензированный брачный и семейный терапевт в Месе, Аризона, говорит SELF. Это, по ее словам, может продлить процесс заживления и оставить нас в нерешительности. И после расставания мы часто оплакиваем не только потерю романтического партнера, но и мечты и ожидания, которые у нас были относительно нашего будущего. Это многослойное горе, в котором сложно ориентироваться. И хотя нет быстрого решения, как избавиться от кого-то, есть — это вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе в процессе собственного исцеления. Здесь эксперты и люди, которые были там раньше, дают свои 20 лучших советов о том, как справиться с разбитым сердцем.
1. Воспринимайте свой разрыв как физическую травму.
Андреа Лайнер, психолог, предлагает попробовать оказать себе такую же благодать при исцелении от разбитого сердца, как если бы вы столкнулись с проблемой со здоровьем. «Возможно, вы не работаете на 100%, и это нормально», — говорит доктор Лайнер SELF, отмечая, что вы не станете корить себя за то, что не пойдете в спортзал после, скажем, перелома ноги. «Проявите к себе такую же доброту, если вы пережили эмоциональную травму», — говорит она.
2. Разрешите себе чувствовать свои чувства.
Сьюзан Бирн-Стоун, доктор философии, лицензированный клинический социальный работник из Бруклина, предлагает установить таймер и дать себе 10–20 минут на то, чтобы без осуждения чувствовать то, что вы чувствуете. Запишите любые мысли о расставании в письме, которое вы никогда не отправите своему бывшему (или просто выскажите свои мысли вслух). Когда этот таймер сработает, спросите себя: «Что мне сейчас нужно? Нужно ли мне говорить с кем-то, кто меня любит? Нужно ли мне делать что-то физическое? Нужно ли мне принять душ, поесть, развлечься, посмотреть фильм? Что будет воспитывать в этот самый момент, что также будет хорошо после?» Вы можете повторять это по мере необходимости!
3. Восстановите связь с вещами, которые делают вас счастливыми.
Доктор Лайнер предлагает стряхнуть пыль со старых увлечений, которыми вы, возможно, перестали заниматься, пока были заняты своими отношениями. «Мы естественным образом отвлекаемся от различных занятий во время свиданий, и возвращение к ним может дать нам силы», — объясняет она.
4. Окружите себя хорошей поддержкой — и большой.
Естественно, вы можете рассчитывать на поддержку друзей во время и после разрыва отношений. Постарайтесь не позволять смущению или беспокойству удерживать вас от этого. «Одна из вещей, которые я чаще всего слышу от клиентов, переживающих расставание, — это то, что они беспокоятся о том, чтобы обременять или раздражать свои сети», — говорит доктор Лайнер. «Поэтому может быть полезно чередовать собеседников».
В зависимости от специфики вашей ситуации — например, если расставание было ожидаемым и если вы поддерживали нормальную связь с друзьями во время ваших отношений — они могут не удивиться, узнав новости. Надеюсь, они сработают и помогут вам почувствовать себя лучше теми способами, на которые способны только люди, которые действительно вас знают.
5. И при необходимости извиниться перед вашей системой поддержки.
Но если вам не терпится связаться с людьми, с которыми вы потеряли связь по какой-либо причине, будь то увязание ваших отношений или безумие пандемии, вы может помочь — и признаться в своей ошибке, если нужно, — говорит доктор Лайнер. Например, если вы просто сбились с орбиты из-за того, что были так влюблены, она предлагает попробовать несколько сценариев: «Я знаю, что перестала ставить нашу дружбу на первое место, пока была в отношениях, и я очень сожалею об этом. Мне бы очень хотелось снова связаться с вами, если вы открыты для этого». Или: «Я действительно увлекся тем, что у меня есть вторая половинка, и теперь вижу, что с моей стороны было нехорошо так исчезнуть перед тобой».
6. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, если у вас его еще нет.
«Наличие беспристрастного, нейтрального стороннего наблюдателя помогает лучше понять, что произошло, какова была ваша роль и как вы можете извлечь из этого уроки и развиваться, строя будущие отношения», — говорит доктор Лайнер. Это особенно важно, если разрыв сильно повлиял на ваше психическое здоровье. «Я уделяю особое внимание этому совету для тех, кто испытывает значительное ухудшение функционирования: не ест или не спит, пропадает или испытывает трудности на работе, серьезные изменения в настроении или личности, а также имеет навязчивые или суицидальные мысли», — говорит доктор Лайнер.
Не знаете, как найти психологическую помощь? Вот с чего начать.
7. Будьте терпеливы (хотя это и трудно).
Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание? Однозначного ответа нет, поэтому постарайтесь набраться терпения. Да, это намного легче сказать, чем сделать. Но доктор Лайнер подчеркивает, что боль не исчезнет за одну ночь, а выздоровление — это процесс. «Будут дни, когда вы почувствуете себя лучше, и дни, когда вы почувствуете себя хуже», — говорит она. «Ваши мысли и эмоции могут какое-то время прыгать на разных стадиях горя», — добавляет Алли Споттс-Де Лаззер, лицензированный брачный и семейный терапевт из Студио-Сити, Калифорния. В некоторые дни вы можете чувствовать себя лучше, чем в другие, и это нормально — уважать, где бы вы ни находились в своем путешествии.
20 способов пережить расставание, по мнению экспертов по отношениям
Если вы читаете это, скорее всего, вы делаете все возможное, чтобы забыть человека, которого вы считали своим человеком. Может быть, вы слушаете песни Тейлор Свифт о расставании, пока просматриваете их Instagram — не стыдно, все там были. В любом случае, принятие того факта, что вам нужно отойти от отношений, является ключевым.
Общеизвестно, что жить после расставания тяжело, потому что напоминания о ваших прошлых отношениях, кажется, повсюду, говорит Терри Орбух, доктор философии, профессор Оклендского университета в Мичигане и автор книги 9. 0085 Вновь найти любовь: 6 простых шагов к новым и счастливым отношениям . «Если вы жили вместе или занимались в одном спортзале — все это напоминает вам о прошлом», — говорит она.
И если вы думаете, что пережить расставание с возрастом становится легче, это не всегда так, к тому же ставки выше: , и в этот момент от успешных отношений зависит гораздо больше», — говорит Джейн Рирдон, LMFT, основательница приложения Rx Breakup. Поэтому естественно, что расставание на этом этапе может ударить сильнее.
Познакомьтесь с экспертами: Терри Орбух, доктор философии, профессор Оклендского университета в Мичигане и автор книги «Снова найти любовь: 6 простых шагов к новым и счастливым отношениям» ; Джейн Рирдон, LMFT, является основателем приложения Rx Breakup; Доктор Сара Гандл, психотерапевт, психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на лечении расставаний и травм.
«Отчасти это связано с преодолением собственного чувства жертвы, — говорит доктор Сара Гандл, психотерапевт, психолог, специализирующийся на лечении расставаний и травм. «Поиск собственной ответственности в собственном чувстве свободы действий — важная часть движения вперед».
К счастью, есть хорошие новости: вы можете и сможете пережить этот (и любой будущий) разрыв, особенно если вы сделаете следующие шаги. Я позвонил профессионалам, чтобы они научили вас этому.
Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?Это… по-разному, извините. Не существует жесткого и быстрого правила, такого как «половина продолжительности отношений», потому что все отношения разные.
«Я немного опасаюсь составлять такие формулы, потому что некоторые отношения сложнее других, — говорит Гандл. «Лично я думаю, что это связано не столько со временем, сколько с историей. Мы все рассказываем себе истории о событиях, которые произошли, и мы должны правильно понять историю, чтобы иметь возможность пройти мимо нее».
Каковы пять этапов расставания?По словам Гандла, стадии разрыва подобны стадиям горя. По ее словам, первый этап — это обида и боль, за которыми следует недоверие. «Типа: «Как это могло случиться со мной? Например, почему это происходит со мной?», — говорит она. Следующая фаза — это торг, но также и гнев, объясняет она, когда вы можете сказать себе: «Может быть, если бы я только сделала это» или задаться вопросом, почему все пошло именно так.
Дальше депрессия и примирение с ситуацией и с тем, что она не изменится. Заключительный этап — который, по мнению Гандла, необходим для того, чтобы преодолеть разрыв, — это самоанализ того, что эта история значила для вас. «Придумать свою собственную историю, повествование о том, что произошло, что это значило для вас и почему это произошло так, а не иначе, и принятие», — говорит она.
Как быстрее всего пережить расставание? По мнению Гандла, самый быстрый способ пережить разрыв — это написать историю о том, что эти отношения значили для вас, и сделать ее не длиннее абзаца. «Это история о том, как вы изо всех сил пытались дать себе сексуальную лицензию, и вы узнали это с ним, и вы можете взять это с собой? Это история о том, как ты пробуешь что-то новое?» Другими словами, подумайте об отношениях и обо всем положительном, что они вам принесли, включая все, чему они вас научили.
Она также рекомендует попытаться понять, что произошло, даже если это означает отвечать на вопросы друг друга после того, как все пошло наперекосяк. «Гораздо эффективнее, когда для этого в комнате находятся два человека, но, очевидно, это не всегда возможно», — говорит она.
Для тех из нас, кто не может связаться с бывшим Чтобы не сталкиваться с ними снова, проведите некоторое время в одиночестве или с терапевтом и задайте себе начальные вопросы, чтобы начать создавать повествование, например: Что эти отношения значили для вас? Как вы можете определить свою ответственность в этом?
А пока вот 20 вещей, которые вы можете делать, чтобы двигаться вперед каждый день, предложенных вам профессионалами.
1. Заново открыть для себя старые интересы.
Что вы любили делать в подростковом возрасте? Какие страсти отошли на второй план, когда вы уступили место своему бывшему партнеру? Возрождение этих интересов — или то, что Гэри Левандовски, доктор философии, профессор психологии Университета Монмута, выступавший с докладом TED Talk «Расставания не должны оставлять вас сломленным», называет «повторным открытием себя» — это мощный способ двигаться дальше, поскольку это позволяет вам восстановить свою собственную идентичность вне той, которая застряла в вашем партнере.
На самом деле, его исследование показало, что преследование дремлющих интересов является более эффективным механизмом выживания, чем пробовать что-то новое, поскольку нет никакой гарантии, что вы действительно получите удовольствие от этих новых занятий или включите их в свою личность.
2. Устранить триггеры.
Поскольку регулярные напоминания о бывшем могут усугубить ваши раны, очевидное решение — избегать или устранять их. Это означает избавление от мебели, украшений, одежды или фотографий, которые напоминают вам о вашей бывшей любви (зайдите на NeverLikedItAnyway.com, чтобы продать старые подарки), а также изменение вашего распорядка дня. «Если вы вместе ходили в Starbucks, идите в другой», — советует Орбух. «Если вы ехали поездом в 8 утра, садитесь на поезд в 7:45».
3. Выпустить пар.
Если вы чувствуете себя как Кэрри Андервуд «Прежде чем он изменит» о ситуации в данный момент, соглашайтесь. Попробуйте йогу ярости, комнату ярости (буквально всю ярость) или даже класс кикбоксинга. Но убедитесь, что вы избавились от всего этого на начальных этапах процесса заживления, говорит Рирдон, потому что в конце вы почувствуете себя лучше.
История по теме
- Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы забыть бывшего
«Управление гневом может быть очень катарсическим, но чем раньше вы сможете преодолеть эмоциональные аспекты разрыва [например, чувство грусти, сердитый, обиженный, опустошенный] и переходите к осмыслению того, что произошло и почему, тем быстрее вы выздоровеете», — говорит Рирдон.
4. Разрезать галстуки.
Хотя вам может показаться, что разговор или встреча с вашим партнером могут помочь с закрытием отношений, поддержание связи, как правило, в конечном итоге продлевает душевную боль, говорит Левандовски. Думайте об этом как о работе: «Было бы очень трудно добиться успеха на новой работе, если вы все еще беспокоитесь о том, что происходит на вашей старой работе», — отмечает он. «Вы хотите быть настолько успешными в следующих отношениях, насколько это возможно, и вы бы не хотели, чтобы ваш новый партнер все еще был одержим своими предыдущими отношениями, поэтому вы не должны быть таким человеком».
И это само собой разумеется, но… категорически нет, НИКАКОГО секса при расставании!
5. Отписаться.
Разрыв цифровых связей также важен. Как важно? Одно исследование показало, что люди, которые Facebook преследуют своих бывших, более расстроены, питают больше негативных чувств, испытывают большее чувство тоски и больше тормозят свой личностный рост, чем те, кто разрывает связи в социальных сетях.
«Отслеживая их в электронном виде, вы поддерживаете эти связи таким образом, что это вредно для вашего выздоровления», — говорит Левандовски. «Лучшее, что вы можете сделать, — это бросить холодную индейку». (Да, сюда входят также Instagram и Snapchat.)
6. Проведите детоксикацию в социальных сетях.
В дополнение к прекращению преследования в социальных сетях вашего бывшего, полный перерыв в социальных сетях также может ускорить процесс. «Когда у вас нет контактов в течение нескольких месяцев, гораздо легче пережить расставание. Это касается и социальных сетей, так что посмотрите, сможете ли вы взять 30-дневный перерыв в онлайне», — говорит Рирдон.
Дело не только в том, чтобы отписаться от бывшего. «Я всегда замечаю большую неудачу после того, как кто-то видит пост общего друга с бывшим на фотографии, конечно, прекрасно проводя время», — добавляет она. (Разве это не всегда так?!) Сделайте себе одолжение и удалите Insta со своего телефона хотя бы на неделю, чтобы они не всплывали в случайной истории. Вы также почувствуете себя лучше, если будете проводить больше времени делает , чем прокручивает.
Вы не одиноки! Эти знаменитости пережили самые громкие расставания (к тому же в центре внимания!):
Крупнейшие расставания знаменитостей всех времен
7. Перестаньте просить друзей проверить вашего бывшего.
Пока вы занимаетесь детоксикацией в социальных сетях, ваши друзья также не должны преследовать вашего бывшего (или его новую интрижку). «Лучше залечь на дно и исцелиться. Попросите своих друзей не рассказывать вам истории о бывшем», — говорит Рирдон. «Это информация, которую вы можете захотеть, но не обязаны слышать».
8. Выйдите из учетной записи Netflix вашего бывшего.
Это похоже на тенденцию ~цифрового века~, и это должно быть само собой разумеющимся, но после расставания перестаньте делиться учетными записями Netflix (Amazon Prime, Hulu и т. д.) со своим бывшим. Исследования показывают, что любой контакт с бывшим возлюбленным может нанести ущерб вашим нынешним отношениям, особенно если вы уже перешли к новому человеку.
Кроме того, вам не нужно знать, что они смотрят во время просмотра Нетфликса и пугаться отскока (и им также не нужно знать, что вы смотрите, чтобы забыть о них).
Вот что можно посмотреть в собственной учетной записи Netflix:
25 лучших фильмов о расставании, которые помогут пережить глупого бывшего
9. Обновите свое пространство.
Возможно, вы уже избавились от всех доказательств отношений в виде ваших совместных фотографий в рамке и подарков от бывшего, и это действительно может быть полезно. «Если расставание было идеей бывшего, а детей у вас нет, то бросьте все эти фотографии и сувениры в сумку и уберите ее с глаз долой», — говорит Рирдон.
Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы преобразить свою комнату или дом и добавить несколько новых акцентов, которые помогут вам сохранить новые воспоминания. «Немного освежить свое пространство — это отличная забота о себе — заполните пространство чем-то забавным или вдохновляющим», — добавляет Рирдон. В конце концов, именно здесь вы будете находиться большую часть дней в процессе лечения, так что вы можете добавить в это место только те предметы, которые вызывают радость.
10. Составьте список тревожных сигналов в отношениях.
Один из любимых советов Рирдон из Rx Breakup — это красный список: запишите все, что было проблемой в отношениях, которую вы решили проигнорировать, — говорит она. И с научной точки зрения это может сработать. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что негативные мысли о бывшем партнере вместо того, чтобы размышлять о том, почему вы любили этого человека, могут временно вызвать у вас плохое настроение, но в долгосрочной перспективе помогут вам быстрее с ним справиться.
История по теме
- 15 признаков того, что вы состоите в односторонних отношениях
«Это может полностью изменить правила игры. Каждый раз, когда вы чувствуете грусть или вялость, или когда вы сделали что-то не так или чувствуете что-то вообще, вытащите этот список красных флажков и добавьте к нему. вернуться в реальность: это может быть очень тяжелое время, но на самом деле вам лучше, и, вероятно, вы избежали гигантской пули», — говорит Рирдон. Это приблизит вас на один шаг к осознанию того, чего вы заслуживаете в отношениях, и того, как вы можете улучшить отношения в следующий раз. «Используйте расставание как прекрасную возможность для личного роста и лучшего самосознания, чтобы вам больше никогда не пришлось так себя чувствовать», — добавляет Рирдон.
11. Обратитесь за терапией, чтобы обсудить ситуацию.
Если после расставания вы чувствуете себя особенно застрявшим в периоде грусти, может помочь терапия, особенно если конец отношений аналогичен (например, партнер изменял вам до расставания).
По словам Рирдона, есть несколько важных вещей, над которыми вам следует поработать вместе с терапевтом, чтобы двигаться к исцелению. Начните с рассмотрения моделей отношений в вашей жизни, между семьей, друзьями и другими близкими людьми. «Ключевая часть информации, на которую следует обратить внимание, — это то, как опыт с этим партнером отражает другие отношения, в том числе те, которые у вас есть или были с родителем», — говорит Рирдон. Как только вы проанализируете их и модели ваших собственных реакций в ваших отношениях, вы сможете двигаться вперед к улучшению ваших отношений.
История по теме
- 19 психотерапевтов, за которыми стоит следить в IG, Stat
«Говорят, что требуется травматическое событие, чтобы вызвать значимые изменения, и действительно разрушительный разрыв может стать отличной мотивацией, чтобы разрушить старые паттерны, разрешить старые травмы , и честно посмотрите, как вы относитесь к другому значимому человеку», — говорит Рирдон.
12. Измените свои «обвинения».
Какую историю вы рассказываете себе о том, почему отношения закончились? Орбух говорит, что большинство людей винят либо своих бывших партнеров («Он не мог взять на себя обязательства», «Она плохо обращалась со мной»), либо самих себя («Мне не следовало вмешиваться», «Я недостаточно крут». ). Но чтобы эффективно справляться, вам нужно переписать свою историю в терминах «мы». («Мы не подходили друг другу». «Мы были слишком молоды».) «Любое из этих утверждений позволяет вам отпустить ситуацию и уменьшить эмоциональный багаж», — говорит Орбух.
13. Превратите то, чего у вас нет, в то, что вы можете сделать.
Точно так же полезно изменить свой внутренний диалог с разговора обо всем, что вы потеряли при расставании, на все, что вы приобрели, говорят эксперты. Вместо того, чтобы думать, Мне так одиноко. Я никогда не найду другого партнера. Что будет на каникулах? Подумайте о том, что вы теперь можете делать — больше гулять с друзьями, делать карьеру, которая переносит вас в другой город, или просто ценить меньше стресса в отношениях в вашей повседневной жизни.
Левандовски рекомендует записывать эти мысли: исследования показывают, что, хотя ведение дневника о негативе более полезно, чем не писать вообще, заставлять себя сосредоточиться на позитиве вашего нового одиночества особенно эффективно, когда дело доходит до движения вперед, говорит он.
14. Пишите письма своему бывшему, но не отправляйте их.
Говоря о письме, Орбух советует написать письмо или письма своему бывшему, но не ставить на нем печать и не нажимать «Отправить». (Серьезно. Не надо.) Запишите, что вы чувствуете, как расставание повлияло на вас и все, что вы гипотетически хотели бы сказать этому человеку.
Делайте это еженедельно, если хотите, чтобы вы могли записать, как ваши эмоции меняются с течением времени, и вы начинаете справляться с разрывом. «Это не имеет ничего общего с тем, чтобы вернуть партнера или рассказать партнеру, что происходит», — говорит Орбух. «Это способ закрыть глаза и избавиться от большого количества эмоционального багажа, связанного с прошлым».
15. Зарегистрируйте свой фан-клуб.
Сразу после разрыва социальная поддержка имеет решающее значение, говорит Орбух, который предлагает обратиться к лучшему другу, родителю, терапевту или кому-либо еще, кто может укрепить ваши положительные качества, напомнить вам, почему отношения не сложились, и в противном случае будьте любящей декой для ваших бед.
В отличие от нездоровых механизмов выживания (употребление большого количества алкоголя, сон в течение всего дня), «избавление от гнева, одиночества и разочарования конструктивным способом очень важно», — говорит Орбух.
Один суперздоровый механизм выживания? Очистите свою диету и упражняйтесь — и получите то тело мести, о котором всегда мечтали…
16. Волонтер.
Заманчиво устроить вечеринку сожаления, когда вы оплакиваете потерю романтических отношений. И хотя вам разрешено какое-то время грустить, Орбух рекомендует заняться чем-то вроде волонтерской работы, чтобы отвлечься от собственных проблем и заняться чем-то, что помогает другим. Действительно, исследования связывают волонтерство с меньшей депрессией, большей удовлетворенностью жизнью и улучшением самочувствия.
Мое личное предложение? Стать волонтером в приюте для животных. Вы не можете не чувствовать себя лучше со счастливым клубком шерсти в руках. Бывший парень, кто?
17. Продолжайте выполнять любые упражнения, которые вам нужны, чтобы почувствовать себя нормально.Просто продолжай жить, как бы тяжело это ни было, говорит Гандл. Если вы познакомились в спортзале, продолжайте ходить в этот спортзал, чтобы со временем все снова стало нормальным. Повторение пребывания в пространстве, которое вы когда-то разделяли, в конечном итоге поможет вам перестать ассоциировать человека с ним, даже если это займет некоторое время. Соблюдение рутины также заземлит вас и поможет понять, что вы все еще можете жить без этого человека.
18. Записывайте все способы, которыми вы можете выжить в одиночку.Хотите верьте, хотите нет, но ведение дневника не уступает тренировкам, когда дело доходит до выпуска пара после расставания — по крайней мере, для меня — только более интроспективным способом, как рекомендует Гандл. Иногда изложение своих мыслей на бумаге помогает вам буквально увидеть, что пошло не так или почему этот человек вам не подходит. Одно из замечательных упражнений — записать все способы, которыми вы можете выжить самостоятельно. Вы процветали до них и будете процветать после них. Это может быть так же просто, как потерять пароль от Netflix, или составить план, как стать лучшим бюджетником, если это было что-то, что вы потеряли из виду во время «корабля».
Пока вы это делаете, подумайте над следующими вопросами доктора Гандла:
- Что вам не хватает в бывшем?
- В чем вы были лучше рядом со своим бывшим?
- Каким образом они сделали вас хуже?
- Что вы ищете в своем следующем партнере? На что у вас есть время сейчас, на что у вас не было времени раньше?
- Что вы знаете о собственной стойкости из-за этого разрыва?
После расставания легко потерять доверие к окружающим, особенно если расставаешься с тобой, говорит Гандл. Когда вы находитесь в отношениях, вы можете быть поглощены другим человеком, и у вас будет меньше места для других ваших отношений, поэтому убедитесь, что вы никогда не отпускаете дневные отношения, которые у вас есть.
20. Имейте сострадание к себе.Это самое важное для Гандла. Потратьте некоторое время на развитие собственного сострадания к себе, обдумывая некоторые утверждения. Если вы говорите себе снисходительно, это, вероятно, не служит вам, поэтому поймите, почему вы это делаете, и примите это. Это может быть так же просто, как пример Гандла, когда он говорит себе что-то вроде: «Неудивительно, что я строг к себе, но это из-за того, как меня воспитали. Я бы приняла кого-то другого, кто пережил борьбу, поэтому я хочу принять и свою собственную борьбу», — говорит она. В контексте вашего разрыва будьте осторожны с самокритикой и самоосуждением.
Как пережить расставание, если вы все еще любите их?
Старайтесь изо всех сил работать над собой, выполняя указанные выше действия. В конце концов, вы увидите, что в жизни есть нечто большее, чем *этот человек*, и вы сможете снова почувствовать себя самим собой — надеюсь, скорее раньше, чем позже. Однако это может занять некоторое время, поэтому постарайтесь не расстраиваться, если прошло какое-то время, а вы все еще не можете выбросить их из головы. Будьте терпеливы и знайте, что это пройдет. Кроме того, Гандл рекомендует задать себе следующие вопросы, чтобы начать выходить из депрессии:
- Были ли вы и ваш партнер друзьями? Если нет, то чем ваши отношения отличались от отношений с самыми близкими друзьями?
- Вы доверились друг другу?
- Были ли у вас одинаковые увлечения, взгляды на жизнь, взгляды на политику или детей? Почему они были одинаковыми? Почему они отличались?
- Каким образом вы потеряли нить того, были ли вы совместимы по цели?
- Согласовали ли вы методы решения проблем?
- Как ты спорил? Когда вы злились друг на друга, вы справлялись с этим напрямую или скрывали это или пытались навредить друг другу?
- Были ли у вас общие дружеские отношения? Вы разделяли обязанности, как домашние, так и семейные и дружеские?
- Принимали ли вы совместно важные решения?
- Вы оставляли друг друга наедине?
- Что вы скрывали от другого человека?
- Вы доверяли друг другу?
- Были ли эти отношения достаточно важными для каждого из вас, чтобы пойти ради них на какие-то личные жертвы?
- За что вы были благодарны в отношениях?
Вы сразу почувствуете себя лучше — просто вспомните, кто вы есть, и знайте, что ваши чувства временны. Ты получил это!
Анна Медарис Миллер
Анна Медарис Миллер — писатель и редактор из Нью-Йорка, которая имеет многолетний опыт написания репортажей и статей на различные темы, связанные со здоровьем. Она рассказала о плюсах потребления сахара и минусах стоячих столов, но поскольку она дебютировала на национальном телевидении, объясняя, почему крышки для унитазов бесполезны, она навсегда отождествит себя с «пульсацией кишечника». Общественные бассейны, патио с пивоварнями и фестивали бассет-хаундов — ее счастливые места.
Мара Сантилли
Мара — независимый писатель и редактор, специализирующийся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы публиковались в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях. . Она выпускница Университета Фордхэм, а также имеет степень по итальянским исследованиям, поэтому, естественно, она всегда мечтает о фокачче.
Эддисон Алоян
Эддисон Алоян (она/она) работает помощником редактора в 9 лет0085 Женское здоровье . Когда она не пишет обо всем, что связано с поп-культурой, здоровьем, красотой и модой, она любит заниматься спортом в тренажерном зале, делать покупки в Trader Joe’s и смотреть любой хоккейный матч по телевизору. Ее работы также появлялись в Allure , StyleCaster , L’Officiel USA , V Magazine и Modern Luxury Media.
Как забыть того, кого любишь
Необходимость забыть кого-то, кого вы любите, может показаться довольно сложной и даже подавляющей, особенно если вы были ошеломлены разрывом. В конце концов, когда вы так глубоко заботитесь о человеке, может быть душераздирающе отказаться от этих чувств и продолжить свою жизнь. К счастью, есть проверенные способы забыть того, кого вы любите, чтобы вы могли двигаться вперед навсегда во всех смыслах этого слова. Просто помните, исцеление требует времени, и нет определенного темпа, которого можно было бы придерживаться.
Продолжайте читать, чтобы узнать о семи ключевых способах забыть того, кого вы любите.
1. Примите реальность ситуации
Первый шаг к тому, чтобы забыть кого-то, кого вы любите, — это принять реальность того, что произошло. Например, когда вы влюблены в кого-то, кто не любит вас в ответ, пришло время смириться с таким сценарием безответной любви и перестать надеяться, что все чудесным образом изменится. Как только вы признаетесь себе в правде и решите смириться с тем, что этот человек не относится к вам так же, вы сможете сделать это поворотным моментом и начать процесс исцеления.
2. Положитесь на свою систему поддержки
Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или квалифицированному специалисту, пока вы восстанавливаетесь после разбитого сердца. Вам не нужно сталкиваться с этой сложной любовной ситуацией в одиночку, и наличие в вашей жизни людей, которые искренне заинтересованы в ваших интересах, может быть неотъемлемой частью того, чтобы двигаться дальше и отпускать. Позвольте себе искать помощи и будьте открыты для ее получения. Когда вы окружаете себя людьми, которые прикрывают вашу спину и хотят для вас только самого лучшего, вы можете выйти из этого уныния и осознать, что вам есть за что быть благодарными. Награда двойная, так как это также помогает укрепить эти не романтические отношения.
3. Выйдите из зоны комфорта
Когда вы пытаетесь забыть кого-то, кого любите, один из лучших шагов — подталкивать себя разными способами и пробовать новые занятия. Если вы всегда хотели научиться танцевать сальсу, посетить уроки кулинарии или присоединиться к лиге по кикболу, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы принять участие в этих новых развлечениях и даже завести новых друзей. Вы не только открываете себя для веселья и знакомства с интересными людьми, вы также доказываете себе, что жизнь продолжается даже после того, как этот человек больше не является ее частью. Итак, примите боли роста и растяните те ограничения, которые вы наложили на себя.
4. Не будь злейшим врагом самому себе
Люди, переживающие расставание, часто винят себя за то, что оказались в таком положении. Но вы всегда должны относиться к себе с любовью, заботой и уважением, особенно в это хрупкое время. (Любите себя так, как вы бы хотели, чтобы ваш будущий партнер любил вас!) Некоторым кажется, что они никогда больше не познают любви, но это просто неправда. Преодоление кого-то означает, что вы освобождаете место в своем сердце для человека, который действительно заслуживает того, чтобы быть там. Это нормально — признать значение этих прошлых отношений в вашей жизни, а также ваши потребности в любви и привязанности. Взгляд на ситуацию с этой точки зрения может быть полезен для оценки этих потребностей и препятствий в будущих романтических отношениях.
Ведение дневника по этим пунктам может помочь вам не только лучше узнать себя, но и внести ясность по мере продвижения вперед к новым отношениям.
5. Взгляд в будущее
Чтобы забыть того, кого вы любите, и пережить расставание, которое, казалось, произошло из ниоткуда, крайне важно смотреть вперед, а не назад. Если вы мысленно прокручиваете каждый момент и анализируете все свои разговоры, чтобы увидеть, где что-то пошло не так, вы никогда не сможете забыть этого человека, потому что вы все еще живете прошлым. Однако, если вы решите смотреть вперед и сосредоточите свою энергию на том, что ждет впереди, то забыть этого человека будет намного легче, потому что вы не будете постоянно останавливаться на том, что произошло ранее. Исцеление требует времени, но оно также требует места. Позвольте себе достаточно дистанцироваться от прошлого, чтобы превратиться в новую главу своей жизни.
6. Отвлекитесь от социальных сетей
Как часто вы просматриваете сообщения этого человека в социальных сетях? Если вы действительно хотите избавиться от них, пора перестать проверять их посты, фотографии и твиты. В конце концов, если вы все еще поглощены тем, чем этот человек занимается и что он делает каждый день, вам будет намного труднее двигаться дальше и найти кого-то нового. Чтобы выбросить этого человека из головы, важно, чтобы он не был на вашем экране.
7. Удалите физические напоминания
Необходимый шаг в движении вперед — это удаление давних напоминаний, которые все еще окружают вас. Если в вашей квартире все еще есть фотографии вашего бывшего или ваша комната полна безделушек и случайных предметов от них, они все еще присутствуют в вашей жизни. Когда вы будете готовы, наконец, избавиться от них, наведите порядок и расчистите свое личное пространство, чтобы освободить место для особых сувениров и воспоминаний с кем-то новым.
Как расстаться с любимым человеком
Как пережить расставание
Ничто так не повергает вашу самооценку в бездну отчаяния, как тяжелое расставание. Романтические комедии и ситкомы заставляют нас поверить, что процесс прост: включите марафон грустных фильмов в своей самой уютной пижаме, всхлипните в пинте мороженого несколько дней подряд и пуф ! Монтаж окончен, вы совершенно новый человек и готовы покорить мир. Но на самом деле, как только вы достигли каменистой дорожки, вы можете обнаружить, что соскальзываете к саморазрушающим привычкам — игнорируете своих друзей, пренебрегаете своей работой и вообще забываете о заботе о себе. Вам всю жизнь говорили, что в море больше рыбы (просто откройте приложение для знакомств, и вот они), но почему их всего 9?0085 так трудно заставить себя уже закинуть новую сеть?
Ответ: любовь — это наркотик. Нет, правда. «Функциональное сканирование мозга показало, что любовь — это форма зависимости», — говорит Гай Винч, доктор философии, лицензированный психолог и автор книги «Как исправить разбитое сердце ». «Мы привыкаем к тому, что у нас есть определенная субстанция, и эта субстанция — человек и отношения в нашей жизни. Затем, во время «ломки», мы впадаем в отчаяние и действуем не в своем характере». Мало того, долгосрочные отношения означают, что вы формируете свою жизнь вокруг жизни другого человека. Вы пошли на компромиссы, а также планы на будущее, и отказаться от этого не так просто, как провести пальцем влево или вправо. Но не отчаивайтесь: мы попросили экспертов по отношениям дать лучший совет по поводу как пережить расставание , и есть ряд простых шагов, которые вы можете предпринять, ни один из которых не связан с Беном и Джерри.
1. Восстановите свою самооценку
Если ваш партнер стал инициатором расставания, совершенно нормально начать анализировать вашу внешность и черты характера, задаваясь вопросом, что не так с вами , из-за чего кто-то может разлюбить . Вместо этого измените этот образ мыслей. «Сосредоточьтесь на том, что вы действительно цените в себе и что вы привнесли в отношения, а не на качествах, которыми вы не обладаете», — советует Винч. «Напишите список и подумайте о чертах, которые говорят о вашем характере, эмоциональных силах, наборах навыков, способностях и любых других качествах, которые имеют значение в отношениях». Если вам трудно придумывать идеи, обратитесь к своим самым близким друзьям и родственникам, которые воспользуются шансом поделиться всеми причинами, по которым им повезло, что вы есть в их жизни.
2. Попробуйте три новых места
«Раз в неделю находите кофейню или ресторан, в котором вы никогда не были, и приглашайте хотя бы одного друга пойти с вами», — говорит Мэри Джо Рапини, психотерапевт и писатель. из Воссоединение: 4 шага для пары к большей близости и лучшему сексу , которая дает это задание всем своим клиентам, которые работают над исцелением от разбитого сердца. Это поможет вам разорвать обычную рутину и уйти от мест, куда вы всегда ходили со своим бывшим партнером. Бонус: у вас меньше шансов сойти с ума от болезненных воспоминаний, а также это возможность хорошо провести время с хорошими друзьями, которых вы, возможно, не так часто видели, пока были в паре.
3. Не гонитесь за отскоком
Есть причина, по которой они стали клише: отскок предлагает быстрый импульс, который заставит вас почувствовать себя сексуальным или стоящим, временно . Но как только этот эффект пройдет, вы можете просто почувствовать себя виноватым, по словам Рапини. «Многие мои клиенты выражают сожаление после восстановления, потому что их инвестиции были поверхностными, в то время как другие люди рискуют своими чувствами», — говорит она. Когда вы принимаете импульсивные решения, например, бросаетесь сломя голову в новые отношения, это означает, что вы пытаетесь найти способ избежать тех болезненных эмоций, которые приходят с потерей того, кого вы любили. «Признайте обиду и поймите, что быть ответственным человеком означает справляться с ней», — говорит Рапини. «Будьте готовы пройти через боль».
4. Совершите реалистичную прогулку по закоулкам воспоминаний
Когда ваши мысли в конце концов блуждают и вы начинаете вспоминать обо всех хороших моментах, которые были у вас двоих, вы, вероятно, забываете учитывать плохие моменты. (Вы знаете, мелкие ссоры, различия в образе жизни и бессмысленные склоки, которые характеризуют любые отношения). «Ваша первая мысль может быть: «О, эти каникулы были такими прекрасными». Напомните себе, как вы двое не разговаривали в течение 24 часов, потому что поссорились в самолете», — говорит Винч. «Напомните себе, что вы начинаете каждую поездку с таким беспокойством, потому что ваш партнер никогда не успевает в аэропорт. Другими словами, постарайтесь представить негативные вещи, потому что ваш разум будет только усиливать позитивные моменты. Сохраняйте реальную картину. » Вспоминая, какими были все отношения на самом деле нравится может помочь вам найти новую ситуацию, которая не имеет тех же недостатков.
Истории по теме
- 50 цитат о любви к себе, которые нужно прочитать
- Как изменить свою жизнь всего за 31 день
что-нибудь приятное сказать тогда… ну, остальное вы знаете. Но мы знаем, что только в этот раз она сделала бы исключение. Давай, побалуй своего внутреннего подлого ребенка на минутку. «Составьте список всех причин, по которым этот человек вам не подходил», — рекомендует Винч. «Подумайте обо всех раздражающих качествах, которыми они обладали, а также обо всех компромиссах, на которые вам приходилось идти в отношениях. Держите этот список в своем телефоне, чтобы вы могли обращаться к нему всякий раз, когда вы начинаете думать, что они такие идеальные. человек и отношения». Сохранение качеств, которые сводят вас с ума, поможет вам снять розовые очки и при поиске нового кавалера.
6. Проведите детоксикацию в социальных сетях
Когда у вас много общих друзей, отписаться от бывшего партнера недостаточно, чтобы очистить временную шкалу от его присутствия. Если вы не хотите, чтобы каждый раз, когда вы входите в систему, вас бомбардировали их лица, ограничьте свое использование социальных сетей, пока рана немного не заживет. Конечно, это не означает, что желание заглянуть в их профиль полностью исчезнет. «Подумайте о вещах, которые вы можете «проверить» всякий раз, когда у вас возникнет желание изучить их онлайн-активность», — предлагает Рапини. «Проверь своего друга, который перегружен новым ребенком, или позвони своим родителям». В то время как вы делаете все возможное, чтобы создать дистанцию, у ваших друзей из лучших побуждений может возникнуть соблазн поделиться любой пикантной сплетней, с которой они столкнутся. Так что будьте активны и дайте им знать, что вы изо всех сил пытаетесь двигаться дальше, и будет лучше, если они сохранят это при себе.
7. Отпустите мысль о «закрытии»
Вы знаете, что реальная жизнь не похожа на романтические комедии, но вы можете обнаружить, что желаете пережить драматический разрыв, например, «Он изменил меня» или «Она была тайно влюблена в своего лучшего друга», чтобы двигаться дальше. К сожалению, чаще всего в реальной жизни происходит то, что два человека медленно расходятся, и после расставания один из вас задается вопросом: почему?? Может быть, за отчаянной потребностью в закрытии скрывается желание снова быть вместе. «Есть такая фантазия, что если вы просто продолжите спрашивать, вы обнаружите что-то, что позволит вам исправить то, что произошло, и вернуться к этому человеку», — предлагает Винч. Полезнее (и лучше для вашего психического здоровья в долгосрочной перспективе) осознать и принять, что вы просто не идеально подходите друг другу. Если другой человек не может сформулировать, почему он больше не хочет быть с вами, скажите себе, что тот факт, что ваш бывший партнер не смог пройти дистанцию, — это все, что вам нужно, чтобы должным образом закрыть эту главу. «Подтекст этих объяснений таков: «Я заслуживаю того, кто может взять на себя обязательства», «Я заслуживаю того, кто может достаточно меня любить» и «Я заслуживаю того, кто ценит во мне все»9. 0003
8. Сосредоточьтесь на вещах, которые помогут вам чувствовать себя заземленным
Так что, возможно, вы не можете ходить на занятия по велотренажерам, где все знают вас как половинку «Эми и Джона», но это не значит, что вы делали все правильно вместе должны выйти в окно. Если вам двоим нравился определенный фитнес-класс, занятие или хобби, вы все равно можете найти утешение в нем в одиночку (но, возможно, поменяете время, чтобы не столкнуться со своим бывшим в спортзале или студии). «Я обнаружил, что некоторые люди отказываются от таких занятий, как посещение церкви или волонтерство, потому что это было чем-то, что они делали со своим партнером», — говорит Рапини. «Что вам действительно следует делать, так это пробовать новый опыт, а также продолжать деятельность, которая поддерживает ваши основные ценности. Все дело в балансе».
Андра ЧантимЗаместитель редактора
В качестве заместителя редактора Woman’s Day Андра (она/она) курирует весь печатный контент бренда. Она — бывший редактор в Good Housekeeping , Redbook , Real Simple и People . За свою 13-летнюю карьеру она изучила каждый дюйм сферы образа жизни и взяла интервью у сотен экспертов по темам, включая, помимо прочего, отношения, этикет, личные финансы, технологии, организацию, путешествия, моду, красоту и устойчивость. . (Она также взяла интервью у нескольких знаменитостей, спросите ее о секретах покупок Ким Кардашьян на eBay.) В нерабочее время Андра наслаждается тайскими драмами и долго ходит по проходу с закусками.
Лизз ШумерСтарший редактор
Лизз (она/она) является старшим редактором в Good Housekeeping , где она руководит Книжным клубом GH, редактирует эссе и подробные статьи, а также пишет о домашних животных, книгах и образе жизни. Журналист почти два десятилетия, она является автором «Биография тела» и Buffalo Steel. Она также преподает журналистику в качестве адъюнкт-профессора в Школе профессиональных исследований Нью-Йоркского университета и творческую документальную литературу в Центре письма Muse, а также тренирует в New York Writing Room.