Книга как управлять эмоциями: Выдыхай: 5 книг о том, как управлять эмоциями

Выдыхай: 5 книг о том, как управлять эмоциями

В тренде

Фото

Getty Images

Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ ЛитРес мы собрали подборку книг, которые научат контролировать перепады настроения и правильно проживать свои чувства, какими бы они ни были.

Учащенное сердцебиение, головокружение, общее напряжение… Знакомые симптомы? Если ответ — да, то скорее всего, тревожность — твой постоянный спутник. Тревогу не нужно пытаться заглушить или искоренить в себе, — с ней нужно научиться жить, считает автор.

Путем самоанализа можно отследить, что сильнее всего беспокоит тебя и, следуя описанным в тексте советам, минимизировать влияние этих факторов. Это дебютная книга ирландского психотерапевта Стюарта Геддеса, которая получилась очень полезной!

«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками», Таня Петерсон

Сессия с психологом — это плодотворный метод борьбы с внутренними переживаниями, тревогой и паническими атаками. Но если у тебя нет возможности обратиться к специалисту, эффективную помощь смогут оказать книги ведущих практиков.

Таня Петерсон, автор сборника и магистр в области медицины, уже много лет пишет о психическом здоровье и помогает своим клиентам лечить душевные заболевания. В книге она собрала 101 способ решения проблем, связанных со внутренними страхами и тяжелыми жизненными ситуациями. В основу сборника лег профессиональный и личный опыт Тани, а также наработки других ведущих врачей в этой области.

Важно помнить, что не все упражнения станут панацеей и подойдут именно тебе, но некоторые из них точно помогут справиться с потоком психологических проблем и вернут утерянные жизненные силы.

Реклама. ООО «Яндекс»

«Ключ к себе. Берем эмоции под контроль», Шери ван Дейк

Эту книгу можно назвать рабочей тетрадью, в которой есть масса полезных упражнений по контролю над эмоциями. Ее автор — канадский психотерапевт с 20-летним стажем работы, точно знает, что чувствуют подростки в период импульсивных перепадов настроения.

По ходу проработки заданий ты поймешь, что испытывать разный спектр эмоций — от грусти и страха до счастья и воодушевления — совершенно нормально, это и делает нас живыми людьми. Намного страшнее не чувствовать ничего…

Самое главное, вовремя брать такие состояния под контроль и не позволять им оказывать влияние на важные жизненные сферы. Сделай глубокий вдох и настройся на продуктивную работу над собой!

Реклама. ООО «Яндекс»

Не секрет, что постоянный стресс становится причиной проблем со здоровьем. Тревога, неврозы, беспокойство, раздражение — все это прямо влияет на функционирование организма. Но чтобы начать бороться с этим, нужно понять природу происхождения деструктивных состояний.

В этой книге Павел Федоренко и Илья Качай рассказывают, как связано ментальное и физическое здоровье и где достать «волшебную таблетку» от неврозов (а вообще есть ли она?). В арсенале авторов припрятано много эффективных инструментов по избавлению от стресса и возвращению к счастливой жизни.

Все описанные в тексте методике основаны на работах выдающихся специалистов в области когнитивно-поведенческой психологии.

«Тихие чувства. Как позволить своим переживаниям вырваться на свободу», Евгения Андреева

Новинка 2021 года и бестселлер по саморазвитию от гештальт-терапевта и семейного психолога Евгении Андреевой. В своей книге она размышляет на тему того, почему наши чувства все чаще становятся «тихими» и как, на самом деле, это может повлиять на ментальное здоровье.

Евгения уверена, что не стоит запрещать своему организму испытывать «плохие» эмоции, да и почему вообще их считают плохими? Любые чувства и переживания могут помочь нам понять себя, свои истинные страхи и желания. Книга написана очень простым и доступным языком!

Реклама. ООО «Яндекс»

theGirl

---

Теги

• что почитать
• психология
• эмоции

5 книг о том, как управлять эмоциями

Совсем недавно многие принимали проявление эмоций за слабость и бесхарактерность. Холодный расчет и подавление чувств считались главными слагаемыми успеха. Теперь психологи утверждают, что не нужно сдерживать эмоции и нам предстоит долгий путь принятия своих чувств и уживания с собственной иррациональностью — без специальной литературы здесь не обойтись.

Enter совместно с сетью книжных магазинов «Читай-город» собрал пять книг для тех, кто хочет научиться понимать свои или чужие эмоции и перестать их стесняться.

Партнерский материал 

Эмоциональный интеллект

Сергей Шабанов и Алена Алешина

Время, когда все старались пройти тест на IQ и похвастаться даже незначительным отрывом, прошло. Теперь на его смену пришел EQ. Этот параметр показывает, насколько человек понимает свои и чужие намерения, распознает и управляет эмоциями. Само понятие вошло в обиход всего тридцать лет назад, но сейчас активно используется крупными компаниями на Западе.

Сергей Шабанов и Алена Алешина занимаются развитием эмоционального интеллекта в российских реалиях. Они уверены, что поступки россиян завязаны на внутреннем мире сильнее, чем у европейцев, и поэтому в нашей стране навыки эмоциональной компетентности важны особенно. Свою книгу авторы составили так, что читать ее можно несколькими способами — как лекции, семинар и как тренинг. В тексте много риторических вопросов, заданий и схем, которые не дают заскучать и позволяют закрепить полученные знания. В результате научитесь управлять эмоциями на работе и в жизни, справляться со вспыльчивостью, понимать окружающих и незаметно располагать их к себе.

Стрессоустойчивый мозг

Мелани Гринберг

Стресс начинается с утреннего будильника и заканчивается часом пик в пробке по пути домой. Все это время он генерирует переживания и беспокойства, которые влияют на качество жизни и здоровье. Избежать стресса получается не всегда, но можно научиться контролировать свое раздражение.

Практикующий психолог и доктор философии Мелани Гринберг написала книгу для живущих в вечном режиме белки в колесе. Ее упражнения помогают остановиться, даже когда вокруг вас горят дедлайны, сделать глубокий вдох и обдумать эмоции. Дзен-буддистом читатель станет вряд ли, но спать станет крепче, а болеть — реже.

Страх. Как одна эмоция объединяет

Эбигейл Марш

Страх, как и лень, вполне может претендовать на звание «двигателя прогресса». Если бы мы не беспокоились о том, что чего-то не успеем, то вряд ли стремились бы к постоянному саморазвитию. А еще с помощью страха очень легко манипулировать людьми, и особенно часто этим пользуются дети.

Автор книги потратила много времени на изучение детей с отклонениями в поведении и взрослых, которые готовы пожертвовать собой, игнорируя все опасности, чтобы собрать полученные данные в полезную книгу-исследование. Из него можно узнать, что именно заставляет людей переступать через себя или прятаться от неприятностей глубоко внутрь и настолько одобряется самопожертвование ради великих целей с точки зрения науки.

Эмоциональная смелость

Питер Брегман

Ожидание вероятных неприятных последствий всегда все портит. Мы переживаем, что нас неправильно поймут, ничего не делаем и в результате не получаем то, что могли бы. Рисковать в отношениях с людьми страшно, потому что ответные эмоции слишком сложно спрогнозировать. Питер Брегман уверен, что всем нам неплохо было бы научиться мужеству чувствовать.

В основе книги — публикации в Harvard Business Review, в которых автор тренирует уверенность, решительность и смелость. Сохранять холодный разум он предлагает, опираясь на простое отношение к себе и своим поступкам, стратегическое мышление, открытость, доверие и творческий подход к любому делу. «Эмоциональная смелость» больше подходит для предпринимателей и руководителей, но и остальным есть чему поучиться.

Психология эмоций

Пол Экман

Эмоции так или иначе выражают все люди. На то, как именно это происходит, влияют культурные установки, воспитание и собственный темперамент человека. Он может выражать их бурно или спокойно, но целью всегда будет стремление к позитивному опыту.

Профессор Калифорнийского университета психолог Пол Экман уверяет, что большая часть наших поступков управляется эмоциями, причем не всегда однозначными даже для нас самих. В книге он буквально препарирует отдельные случаи выражения горя, радости, гнева, удивления, страха, отвращения и удовольствия, математически точно раскладывая реакции и объясняя каждое изменение в мимике. Повествование местами может показаться занудным, но придется по вкусу тем, кто хочет разобраться в поведении людей до мельчайших подробностей.

Материал подготовлен
при поддержке

Смотреть
все материалы

5 лучших книг по управлению эмоциями для достижения дзен-спокойствия

В одну минуту вы расслабляетесь, а в следующую становитесь неумолимым зверем?

Если это так, вы можете быть вовлечены в фатальную борьбу со своими эмоциями, которые выходят из-под контроля в самые неподходящие моменты.

В самом деле, этот внутренний духовный дьявол, вселившийся в вас, вполне может разрушить во всем остальном прекрасное существование.

Подумайте обо всем, от проблем с управлением гневом до плохой реакции на стресс.

Итак, я здесь, чтобы помочь вам, предоставив вам новейшие материалы для чтения, чтобы противодействовать вашим причудливым и, скажем прямо, часто ненадежным эмоциям.

Хорошо звучит? Я не удивлен.

Вот 5 лучших книг на тему того, как быть высокофункциональным человеком.

ПОСЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС

Послушайте книги ниже

Узнать больше

Лучшие книги по управлению эмоциями

1. Управляйте своими эмоциями Тибо Мёрисс

Посмотреть на Amazon

Управление своими эмоциями основано на простой формуле перепрограммирования вашего разума, в частности, на то, как он справляется с негативными эмоциями.

Это написано для людей, которым трудно справляться с негативными чувствами, особенно для тех, кого легко переполнить.

Книга содержит 31 простой механизм преодоления эмоций, а также список способов распознать, когда вы соскальзываете в яму негатива.

Ваша цель состоит в том, чтобы адаптироваться к этим ситуациям, а не игнорировать или подавлять их.

Важно отметить, что книга Мерисса содержит примеры и стратегии обучения, а также отдельную рабочую тетрадь, в которой вы найдете действенные методы и практику.

В отличие от некоторых других книг, этот метод действительно помогает закрепить в вашем уме новые механизмы выживания.

Профи

• Научит справляться с негативными эмоциями, а не отталкивать их в сторону.
• Отдельная рабочая тетрадь для закрепления обучения.
• Четкий и лаконичный язык облегчает чтение.

Минусы

• Ничего нового для тех, кто знаком с управлением эмоциями.
• Незначительное замечание, но оно явно написано для мужчин.

2. Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ Дэниел Гоулман

Посмотреть на Amazon

Книга Дэниела Гоулмана является мировым бестселлером номер один, и не зря.

Его аргумент состоит в том, что эмоциональный интеллект важнее «фактического» интеллекта (IQ), потому что эмоции определяют почти каждое решение, которое мы принимаем.

Гоулман обращается к психологии и неврологии, чтобы объяснить разницу между нашим рациональным и эмоциональным разумом и почему важно хорошо разбираться в обоих.

Он утверждает, что умение управлять своими эмоциями и распознавать их влияние может привести к большему успеху во всех сферах жизни.

Хотя эта книга не учит вас, как управлять эмоциями, вместо этого она объясняет, как лучше понять себя с помощью распознавания эмоций.

Он научит вас распознавать важные аспекты вашего характера и то, как они влияют на то, как вы справляетесь с ситуациями.

Профессионалы

• Использует научные исследования для подтверждения своей точки зрения.
• Гоулман — профессор социологии — авторитетный источник.
• Хорошая отправная точка для тех, кто плохо знаком с эмоциональным интеллектом.

Минусы

• Не так «читабельно», как некоторые другие названия — известно о его научной основе.
• Слишком общее для тех, кто уже знаком с этой темой.

3. «Разум важнее настроения», Деннис Гринбергер и Кристин А. Падески

Просмотреть на Amazon

Эта книга была продана тиражом более миллиона экземпляров, так что, должно быть, она работает правильно! Он основан на процессе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая является излюбленной техникой среди терапевтов.

Проще говоря, КПТ — это процесс повторного обучения потенциально опасным и разрушительным процессам.

Mind Over Mood фокусируется на распознавании и управлении эмоциональными расстройствами, особенно тревогой, депрессией и низкой самооценкой (среди прочего).

В книге утверждается, что, поняв, как возникают эти негативные эмоции, вы сможете эффективно бороться с ними до того, как они возьмут верх.

Короче говоря, эта книга научит вас чувствовать по-другому, думая по-другому.

КПТ используется для перенастройки вашего эмоционального ума, чтобы лучше справляться с такими ситуациями.

Для достижения этой цели книга содержит многочисленные примеры и рабочие листы для практических результатов.

Pros

• Ясный, лаконичный язык, который легко понять.
• Полагается на успешные терапевтические решения по управлению эмоциями.
• Полезная информация для тех, кто хочет помочь себе выйти из негативной эмоциональной колеи.

Минусы

• Некоторые формулировки могут быть немного клиническими из-за их зависимости от психотерапевтических процессов.

4. The Untethered Soul by Michael A. Singer

Просмотреть на Amazon

В книге Сингера используется другой подход к управлению эмоциями, поскольку в ней рассматривается, как можно достичь внутреннего спокойствия и контроля над своей личной энергией.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на отрицательных эмоциях, он исследует, как развивается сознание в противовес мыслям и памяти.

Сингер — духовный учитель, поэтому эта книга может быть воспринята некоторыми людьми не так, как надо. Однако он не религиозен, а считает сознание смесью энергии, мысли и души.

Важно отметить, что здесь объясняется связь между эмоциями и памятью, а также объясняется, как вы можете работать с этой связью, чтобы достичь более спокойного состояния ума.

Цель состоит в том, чтобы достичь внутренней «свободы» от стресса и негативной энергии, которые диктуют современную жизнь.

Профессионалы

• Книга учит важности отстранения от мыслей и эмоций – древнему духовному посланию.
• Идеально подходит для людей, интересующихся буддийскими (или подобными) идеями духовности.
• Довольно ясно и легко понять, учитывая предмет.

Минусы

• Написано для очень специфической аудитории.
• Другой вид управления эмоциями, который может подойти не всем.

5. Эмоционально чувствительный человек Карин Д. Холл

Посмотреть на Amazon

Эта книга предназначена для тех, кто считает себя слишком чувствительным.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть эмоционально напряженным человеком, в определенных ситуациях с этим может быть трудно справиться.

Холл использует когнитивно-поведенческую терапию, чтобы научить вас определять эмоциональные триггеры и с легкостью справляться с напряженными эмоциональными ситуациями.

Информация полезная и актуальная, она поможет вам расслабиться в сложных обстоятельствах.

Он исследует реальные жизненные ситуации дома, на работе и в отношениях, чтобы предоставить читателю узнаваемые закономерности, которые являются обычными для эмоционально чувствительных людей.

Профи

• Ясный и лаконичный язык.
• Полагается на когнитивно-поведенческую терапию для обучения полезным стратегиям выживания.
• Написано для довольно нишевой области управления эмоциями.

Минусы

• Некоторые формулировки можно немного обобщить.
• Не подходит для тех, кто хочет справиться с «типичными» эмоциональными триггерами.

Резюме

Вот и все – пять великолепных книг, которые сделают вас менее эмоциональным монстром.

Теперь в вежливой компании вам должно быть позволено проявить свои социальные мускулы и, надеюсь, запомнить кое-что из того, что вы только что прочитали.

Вы можете поблагодарить меня позже.

А пока просто попробуй хоть немного контролировать себя и дай мне знать, как у тебя дела 🙂

• Если вам нужна помощь специалиста с рекомендациями по чтению под руководством, воспользуйтесь нашей библиотерапевтической службой.

7 лучших книг о том, как контролировать свои эмоции

Психическое здоровье / 9 января 2023 г.

Ниже приведены некоторые из лучших книг о том, как контролировать свои эмоции.

Раскрытие информации: некоторые из ссылок ниже являются партнерскими ссылками. Это означает, что без каких-либо затрат для вас я буду получать партнерскую комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку.

Книги о том, как контролировать свои эмоции

1. Разрешение чувствовать

Автор: Марк Брэкетт

Марк Брэкетт — профессор Центра изучения эмоций Йельского университета и директор-основатель Центра изучения детей Йельского университета. Интеллект. За 25 лет работы исследователем эмоций он разработал чрезвычайно эффективный план по улучшению жизни детей и взрослых — схему понимания наших эмоций и их разумного использования, чтобы они помогали, а не мешали нашему успеху и благополучию. . В основе его подхода лежит наследие его детства, от проницательного дяди, который дал ему разрешение чувствовать.

Связано: Лучшие 99 навыков совладания (+ БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы по преодолению трудностей)

2. Код эмоций

Доктор Брэдли Нельсон

врач и лектор доктор Брэдли Нельсон умело раскрывает внутреннюю работу подсознания. Он показывает, как эмоционально заряженные события из вашего прошлого все еще могут преследовать вас в виде «запертых эмоций» — эмоциональных энергий, которые буквально населяют ваше тело.

Код эмоций — это мощный и простой способ избавиться от этого невидимого багажа. Метод доктора Нельсона дает вам инструменты для выявления и освобождения заблокированных эмоций в вашей жизни, избавления от «эмоционального багажа» и открытия вашего сердца и тела для положительных энергий мира.

Связанный: Как чувствовать свои чувства? 9 самых сложных эмоций, с которыми можно справиться здоровыми способами

3. Управляйте своими эмоциями

Автор: Тибо Мёрисс

Эта книга содержит:

• 31 простую стратегию выживания
• Как заставить эмоции работать НА ВАС.
• Формула для перепрограммирования вашего разума
• Бесплатная загружаемая рабочая тетрадь и многое, многое другое!
4. Язык эмоций Мы все видели, что происходит, когда мы подавляем или слепо выражаем их. С The Language of Emotions,  Консультант по эмпатии Карла Макларен покажет вам, как справиться со своими эмоциями и получить от них жизненно важную мудрость, чтобы безопасно двигаться к разрешению и равновесию.

Связанный: Разница между болью и страданием (+ 4 лучших совета о том, как принять боль и прекратить страдание)

5. Успокоить эмоциональный шторм мин «Эмоциональная буря

» – это ваш путеводитель по тому, как спокойно и ответственно справляться со сложными эмоциями с помощью мощных навыков диалектической поведенческой терапии. Этот метод сочетает в себе когнитивно-поведенческие техники с практиками внимательности, чтобы изменить то, как вы реагируете на стрессовые ситуации. Практикуя эти навыки, вы сможете остановить ненужные эмоциональные страдания и развить внутреннюю устойчивость, которая поможет вам пережить любую эмоциональную бурю.

Эта книга научит вас:

• Наладить сбалансированную жизнь для повседневного благополучия
• Отпустить нежелательные тревоги и страхи
• Научиться лучше принимать себя и других
• Преодолеть кризис без позволять эмоциям брать верх

Учебники о том, как контролировать свои эмоции

6. Ваши эмоции и вы

By Suzette Bray LMFT

Что отличает эту книгу по обучению эмоциям и социальным эмоциям от других книг :

• Эмоции 101 — Узнайте, что влияет на эмоции, как они могут повлиять на вас и насколько хорошо вы сейчас относитесь к своим.
• Создайте набор эмоциональных инструментов — Загляните внутрь себя, чтобы лучше понять свои эмоции, используя широкий спектр упражнений, которые помогут вам проявить терпение и сострадание к себе, включая ведение дневника, внимательность и благодарность.
• Работа со своими эмоциями — Глубокий анализ того, что их вызывает, советы по управлению ими и способы использования новых знаний для стимулирования личностного роста.

Связано: Список основных негативных убеждений (и 8 советов, как их бросить вызов)

7. Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии

Учебное пособие по навыкам диалектической поведенческой терапии , созданное совместно тремя уважаемыми авторами, предлагает основанные на фактических данных пошаговые упражнения для изучения этих концепций и применения их для достижения реальных и устойчивых изменений. Начните с вводных упражнений и, добившись прогресса, переходите к главам, посвященным продвинутым навыкам.

No related posts.