Что почитать при тревоге и панических атаках: «Тревожный мозг», «Не кормите обезьяну!» и другие книги
Велнес
Вика Аракелян
16 августа 2021 13:29
По данным американской публикации Morbidity and Mortality Weekly Report, за время пандемии люди стали в три раза чаще испытывать симптомы тревожных расстройств. Справиться с такими состояниями бывает непросто. Обратиться к специалисту — все еще лучшее решение, но полезно иметь под рукой и инструменты для помощи себе.
«Тревожный мозг»
Джозеф А.Аннибали
В оригинале книга американского психиатра называется «Reclaim Your Brain» (буквально — «Верни (себе) свой мозг»). Аннибали считает, что перегруженный мозг лежит в основе всего спектра тревожных расстройств: от посттравматического до обсессивно-компульсивного. Описывая случаи из своей практики в клинике Amen, он иллюстрирует разные «поломки» сознания и предлагает пути избавления от них.
«Тревожный мозг» хорош тем, что, в отличие от многих селф-хелп-книг, не отговаривает читателя от медикаментозной терапии и не обещает чудесного исцеления.
Напротив, Аннибали подробно рассказывает о том, какие препараты вам могут выписать и чего от них стоит ожидать. Глава о каждом расстройстве также заканчивается небольшим списком БАДов, которые действительно показали свою эффективность в исследованиях: для тех, кто хочет попробовать обойтись без «большой фармы».
Издательство
«Бомбора»
Перевод
М. В. Новикова
«Возвращение к жизни»
Пол Дэвид
У книги Пола Дэвида нет официального российского издания, но на тематических форумах и пабликах часто публикуются любительские переводы. Дэвид — не психиатр, а обычный человек, который в течение 10 лет страдал от тяжелого тревожного расстройства. Он говорит с читателями на одном языке и описывает ощущения, понятные и близкие каждому «тревожнику», — это то, чего многим не хватает в книгах, написанных психиатрами. В «Возвращении к жизни» Дэвид рассматривает состояния, о которых в литературе для самопомощи пишут очень мало: например, синдромы дереализации и деперсонализации.
Это одна из тех книг, которые можно читать прямо во время панической атаки или острого приступа тревожности: уверенность Дэвида в том, что ваше исцеление возможно вне зависимости от того, сколько месяцев или лет вы живете с расстройством, сама по себе действует терапевтически.
Купить
Amazon
«Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»
Дэвид Бернс
«Терапия беспокойства» — это новая книга психиатра Дэвида Бернса, автора бестселлера «Терапия настроения» о самопомощи при депрессивных расстройствах. Несмотря на кликбейтовость заголовка (привлекательное «без лекарств», конечно, сработает далеко не для всех), это хорошее пособие по применению принципов когнитивно-поведенческой терапии. Внутри книги Бернс предлагает пройти тест на профиль тревожности и дает шаблон журнала настроения, который нужно заполнять ежедневно. Следом идет десяток глав с разными техниками КПТ, которые используют психотерапевты в своей практике (и которые вы можете применять самостоятельно).
Бернс также помогает понять, как распознать заветное выздоровление и перестать бояться рецидивов тревожного расстройства. «Терапия беспокойства» больше всех остальных книг подборки похожа на настоящую рабочую тетрадь: предполагается, что вы не просто читаете ее, но и регулярно выполняете описанные задания и практики.
Издательство
«Альпина Паблишер»
Перевод
А. Когтева
«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»
Дженнифер Шеннон
Симпатичная книга КПТ-психотерапевтки Дженнифер Шеннон больше подойдет людям с высоким уровнем повседневной тревожности, но «не дотягивающим» до клинических проявлений. Шеннон пишет о перфекционизме, гиперответственности, циклах беспокойства и страхах. Тревожный разум в книге воплощен в образе обезьянки, которую предлагается приручить и надрессировать. «Не кормите обезьяну!» написана простым языком и проиллюстрирована понятными и забавными инфографиками: она может здорово облегчить жизнь тем, кто ежедневно тревожится по мелочам.
Издательство
«Весь»
Перевод
Е. Давыдова, Л. Колодяжная
«Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи»
Андрей Голощапов
В 2010 году Андрей Голощапов получил Ph.D. в Калифорнийском университете и несколько лет проработал научным сотрудником департамента нейробиологии, физиологии и поведения. А в 2020-м выпустил эту книгу — в которой явно прослеживается опыт зарубежной психологической практики. В России методы ТЭС (техника эмоциональной свободы) и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) еще не так широко распространены, но постепенно появляются в арсенале психотерапевтов. Эти методы работы с травмой и тревожностью более телесно-ориентированы: в одном главную роль играют особые схемы постукивания по разным зонам на теле, в другом — движения глаз. И несмотря на то что звучит это довольно эзотерически, у эффективности таких техник есть серьезная доказательная база. Голощапов в своей книге обучает читателей основам ТЭС и ДПДГ и адаптирует их для разных расстройств (панического, посттравматического и других).
Отдельная глава посвящена телесным практикам: ведь тревожные люди особенно часто чувствуют оторванность от собственного тела.
Издательство
«Весь»
расскажите друзьям
теги
паничекие атакитревожностькниги по психотерапиилюди
Дэвид БернсПанические атаки 📚 – топ лучшей литературы по теме
Панические атаки 📚 – топ лучшей литературы по теме | Читайте и слушайте онлайн на MyBookЧто выбрать
Библиотека
Подписка📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Библиотека
- панические атаки
org/ListItem»>ТемыСортировать
Фильтры
Фильтры
Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя
Скотт Стоссел
Премиум
Хронический стресс – отличительная черта нашей эпохи, а тревожность стала своего рода культурным явлением современности. Каждый шестой человек в мире в тот или иной период жизни страдает от невротических расстройств. Скотт Стоссел, зная по собственному опыту все вариации фобий и депрессий, с деся…
ВСД, панические атаки, тревоги и страхи: неврозы мегаполиса. Книга самопомощи
Алексей Красиков
Премиум
Эта книга предназначена прежде всего для тех, кто ищет ответы на вопросы о причинах возникновения вегетососудистой дистонии, панических атак, страхов за здоровье. В ней вы найдете подробную информацию о причинах развития данных состояний, а также специальные упражнения и советы, которые научат ва.
..
Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику
Егор Егоров
Премиум
Все мы чего-то боимся. Чаще всего страх выполняет защитную функцию: предостерегает нас от неосторожных поступков, помогает избежать опасных ситуаций. Но иногда он выходит из-под контроля и принимает обличье фобии, чувства постоянной тревоги или даже панической атаки. Страх способен загнать нас в …
Маяк потерянной надежды. Исповедь невротика
Мария Заботина
Премиум
Вам знакомо состояние безысходности? Когда черная полоса настолько велика, что не видно ее края и вы постоянно задаетесь вопросами: за что? почему я? как остановить этот кошмар? В книге «Маяк потерянной надежды» автор рассказывает о жизни с синдромом панической атаки, ставшем настоящим бичом XXI …
Голос
Дарья Доцук
Премиум
В тот день у Саши не было никаких предчувствий. Обычное утро. А потом прогремел взрыв. Больше она не может спускаться в метро и находиться в толпе.
Страх набрасывается внезапно, душит, заставляет сердце биться на пределе. Приступ длится минуту, полчаса, час. Лекарства подавляют некоторые симптомы…
Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками
Таня Петерсон
Премиум
Беспокойство, которое донимает вас по самым разным поводам, может дойти до серьезного невроза, если не овладеть техниками самоуспокоения и осознанности. Автор собрала 101 способ справиться со своими страхами и перевести мысли в конструктивное русло. Будьте терпеливы, пробуйте разные методы, описа…
Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику
Егор Егоров
Премиум
Все мы чего-то боимся. Чаще всего страх выполняет защитную функцию: предостерегает нас от неосторожных поступков, помогает избежать опасных ситуаций. Но иногда он выходит из-под контроля и принимает обличье фобии, чувства постоянной тревоги или даже панической атаки. Страх способен загнать нас в .
..
Прощай, тревога. Как научиться жить с тревожным расстройством
Хио Сарарри
Премиум
Впервые на русском! Книга-ключ к гармоничным отношениям с собой, близкими людьми и окружающим миром.Хио Сарарри – автор всемирно известного бестселлера «Прощай, тревога», который впервые издается на русском языке. За короткое время книга стала фактически справочным пособием по решению эмоциональн…
Зовущие к огню
Александр Афанасьев
Премиум
Операция «Судный день»… Пожалуй, в этом искромётном боевике задействован самый неприглядный и нежелательный сценарий Судного дня – ядерное оружие в руках кровавых террористов. Спецслужбы всех стран поставлены на ноги, президенты совещаются со службами безопасности, разведки и спецназ поставлены п…
Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства
Анна Погребняк
Премиум
Откуда берется тревога? Как справиться с беспокойством? Почему одни люди наслаждаются жизнью, а другие тратят часы на тревожные переживания, даже если в их жизни все хорошо? Как работает мозг у тревожных людей?Автор книги, практикующий психолог Анна Погребняк, доступно рассказывает о самых разных.
..
Фильтры
Фильтры
В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Панические атаки». Полный список из 48 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Тревога и панические атаки: их причина и лечение, Роберт Хэндли
Роберт Хэндли, Полин Нефф
Оценить эту книгу
Теперь, наконец, есть простой и легкий в использовании метод уменьшения беспокойства и паники.
атаки, которые чувствуют, что они захватывают вашу жизнь. Разработанная известным консультантом по управлению стрессом, который сам был там, вы откроете для себя простую программу из пяти шагов, которая поможет вам победить страх, уменьшить или устранить тревогу, избавиться от болезней, связанных со стрессом, изменить вредные привычки и многое другое. все без лекарств или дорогостоящей терапии. Вам больше не нужно страдать — присоединяйтесь к бесчисленному количеству людей, которым помог ПЛАН LIFE-PLUS Роберта Хэндли — начиная прямо сейчас!
«Читаемая и своевременная, это важная книга по самопомощи в наше стрессовое время.»
Список книг
272 страницы, Мягкая обложка для массового рынка
Впервые опубликовано 12 апреля 1987 г.
Об авторе
0025 думаете?
Оцените эту книгу
Поиск по тексту рецензии
Показано 1–5 из 6 рецензий
Шон
156 рецензий2 подписчика
22 февраля 2020 г.
несколько устаревший или опередивший свое время , или, возможно, немного того и другого. Он продвигает концепции позитивного утверждения и вникает в основополагающие принципы когерентности мозга и сердца еще до того, как такой термин был придуман. Хотя примеры реальных жизненных проблем и решений приходят прямо из 1980-х, основы, введенные во время ее написания, продолжают успешно применяться и сегодня во многих областях как индивидуальной, так и управляемой ментальной терапии. Автор излагает свои 5 основных принципов работы с проблемами беспокойства и депрессии, которые изложены его собственными словами: (внимание, спойлер?)
1. «Используйте творческие силы своего бессознательного, чтобы изменить себя». Или, другими словами, осознайте, что вы подвергаетесь многолетнему программированию, и что самый эффективный способ преодолеть это — перепрограммировать свое подсознание.
2. «Используйте визуализации и аффирмации, чтобы изменить свой образ себя так, чтобы вы чувствовали уверенность, а не страх».
Или, другими словами, напишите новый сценарий того, как вы думаете о себе и своем мире.
3. «Используйте рациональное и позитивное мышление, чтобы видеть себя и события такими, какие они есть на самом деле, а также визуализировать, какими вы хотите их видеть». Это больше похоже на расширение № 2, но с упором на создание будущей реальности.
4. «Веди себя так, как будто ты уже такой, каким хочешь быть». Или, другими словами, не ждите, пока изменятся обстоятельства, прежде чем действовать, потому что наше поведение может формировать нашу реальность.
5. «Ставьте цели, чтобы стать тем, кем вы хотите быть». Это базовая постановка целей 101, но она больше сосредоточена на поддержании усилий, предпринятых в # 1-4, а не на раскрытии какой-либо революционной техники постановки целей.
Итог: внимательное изучение всей книги может и не понадобиться. Но использование определенных глав для более глубокого погружения в некоторые из областей, которые вы считаете наиболее важными, делает ее полезной для чтения.
7 мая 2014 г.
Я нашел эту книгу в публичной библиотеке Сент-Джонс, штат Мичиган, когда учился в средней школе. Что-то заставило меня проверить и прочитать. У меня было полустрессовое детство. Я думаю, что эта книга дала мне жизненные инструменты для того, чтобы научиться расслабляться. В конце концов, если вы освоите такие навыки, как описанные в этой книге, в юном возрасте, они со временем улучшатся. Должен сказать, что из всех книг, которые я когда-либо читал (кроме Библии), именно этой я больше всего рад, что посвятил ей свое время. О, когда я прочитал это, я не был поклонником чтения, но я прочитал это всего за несколько дней.
13 сентября 2013 г. Одна из лучших книг, которые помогут справиться с тревогой. Я страдал от сильных приступов паники, и эта книга очень помогла мне, особенно главы 4 и 5. Это были большие открытия, которые я до сих пор помню и практикую по сей день.
Я впервые случайно взял эту книгу более пяти лет назад, и слова до сих пор не покидают меня.
Я рекомендую это всем, кого я знаю, кто думает негативно и страдает от беспокойства. Дать ему шанс!
- библия
Тина
2 отзыва1 подписчик
21 сентября 2008 г.Пока все хорошо. Эта книга — большая помощь в описании и помощи беспокойству. Самое замечательное, что это легко читается.
C.S. 5 из 6 отзывов
Лучшее 13 Книги о тревоге
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
- Лучшая книга по общей тревожности: At Last a Life
- Лучшая для когнитивно-поведенческой терапии: Dare
- Лучшая для внимательности: Declutter Your Mind
- Лучшее для юмора: Hardcore Self Help: F**k Anxiety
- Лучшее для последних исследований: The Anxiety and Phobia Workbook
- Лучшее для практических советов по образу жизни: Решение для борьбы с тревогой 9009 6
- Лучший для исторической информации: Мой век беспокойства: страх, надежда, ужас и поиск душевного спокойствия
- Лучший для советов по отношениям: Высокочувствительный человек: Как преуспеть, когда мир переполняет вас
- Лучшее для личных историй: От паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью
- Лучшее для конкретных техник: Надежда и помощь для ваших нервов
- Лучше всего подходит для изучения лекарств: При панических атаках
- Лучшая рабочая тетрадь: Учебная тетрадь по паническим атакам: пошаговая программа для преодоления панического трюка
- Лучше всего для углубленного понимания: Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: когнитивно-поведенческое решение
Тревога проявляется во многих формах и может по-разному влиять на людей.
Если вы имеете дело с тревогой, вы определенно не одиноки. Это самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются американцы. Тревога затрагивает 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, что составляет около 18 процентов населения.
Типы тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство (ГТР), социальную тревогу, паническое расстройство и специфические фобии.
Любой, кто живет с тревогой, знает, что она может иметь прямое влияние на качество вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что тревога во всех ее формах поддается лечению.
Наиболее распространенными методами лечения тревоги являются психотерапия, методы управления стрессом, медикаментозное лечение и аэробные упражнения. Не существует универсального лечения. Вы можете обнаружить, что комбинируете методы для управления симптомами.
Книги по самопомощи могут стать для вас хорошим способом узнать о новых методах или попробовать то, что хорошо зарекомендовало себя у других.
Книги ниже предлагают различные конструктивные способы борьбы с симптомами тревоги с разных точек зрения.
Книги в этом списке были выбраны из-за инструментов и методов, которые они рекомендуют для обуздания беспокойства. Некоторые из перечисленных книг были написаны врачами и специалистами в области психического здоровья, в то время как другие были написаны людьми, которые испытали и преодолели тревогу на собственном опыте.
Ориентировочные цены
- $ = менее 12 $
- $ = 12–15 $
- $$ $ = более 15 $ 9009 6
Лучший результат
Наконец-то жизнь
Цена: $$$
Когда вы переживаете длительную панику и тревогу, может показаться, что вы потеряли контроль над своей жизнью. Увидеть будущее, свободное от беспокойства, может показаться трудным.
Автор Пол Дэвид написал «Наконец-то жизнь», чтобы поделиться своей историей выздоровления и дать другим надежду на то, что можно вернуть себе жизнь.
Книга основана на сочетании его личной истории, а также на проведенных им исследованиях тревожности.
Плюсы
- включает как личные истории, так и научно обоснованные исследования
- многие обзоры утверждают, что книга изменила жизнь
Минусы
- гораздо более высокая цена, чем другие книги
Была ли эта книга полезной?
Купить прямо сейчас на Amazon.
Эта книга посвящена тому, как противостоять тревожным мыслям и бросать им вызов, а не подпитывать их или пытаться их игнорировать.
Техника МакДонаха основана на научных данных и его 10-летнем опыте помощи людям с тревогой. Книга также поставляется с бесплатным приложением и аудиокнигой, которые можно использовать для расслабления и снятия беспокойства.
Плюсы
- основано на научных данных
- поставляется с бесплатным приложением и аудиокнигой
Минусы
- рецензенты говорят, что книга представляет собой упрощенную версию когнитивно-поведенческой теории (КПТ), без новой информации 9 0060
- Отлично подходит для тех, кто интересуется осознанностью
- Быстрое чтение
- Некоторые пользователи считают, что текст не очень увлекательный
- интересно читать
- есть продолжение, связанное с депрессией
- кратко и не очень подробно
- написано когнитивно-поведенческим терапевтом
- пересмотрено и обновлено для 2020 года, чтобы сосредоточиться на последних исследованиях
- дороже, чем сопоставимые варианты
- содержит практические советы по образу жизни и питанию
- написана медсестрой Было ли это полезно?
Купить сейчас на Amazon
Лучшее для исторической информации
Мой век беспокойства: страх, надежда, страх и поиск душевного спокойствия
Цена: $
Тревога может быть глубоко личным опытом. Многие люди переживают это по-разному.
Автор Скотт Стоссел с тревогой рассказывает о своем личном путешествии, чтобы исследовать историю болезни. Он также предлагает мнения ученых, философов и других писателей.
В дополнение к воспоминаниям о многих методах лечения, в том числе о некоторых странных, которые были разработаны для облегчения тревоги, «Мой век беспокойства» также содержит личные истории людей, которые добились успеха в борьбе со своими симптомами.
Профи
- делится личными историями честным и откровенным тоном
- хорошо изучен, с научно подтвержденной информацией 6
Было ли это полезный?
Shop Now на Amazon
Best для реляционных советов
очень чувствительный человек: как процветать, когда мир ошеломляет вас
Цена: $
, если другие описали вас как «слишком чувствительные» или «Too Shy.
», по словам психотерапевта Элейн Арон, доктора философии, вы можете быть очень чувствительным человеком.Книга Арона «Очень чувствительный человек» предназначена для того, чтобы помочь вам распознать эти черты и понять их, чтобы улучшить свою жизнь и личные отношения.
Ее точка зрения исходит из понимания, поскольку сама Арон идентифицирует себя как очень чувствительный человек.
Плюсы
- Написано психотерапевтом, который считает себя очень чувствительным человеком3 исследование кажется недостаточным и может быть устаревшим
Было ли это полезно?
Shop Now на Amazon
Лучшие для личных историй
От паники до власти: проверенные методы, чтобы успокоить ваши тревоги, завоевать свои страхи и поставить вас под контроль. оставить вас чувствовать себя бессильным и из-под контроля.
В своей книге «От паники к власти» автор Люсинда Бассетт рассказывает, как она лично использовала методы, чтобы справиться с тревогой и вернуть себе власть над своей жизнью.
Она предлагает навыки и методы, которые помогут вам реагировать на тревожные мысли и негативный внутренний диалог.
Плюсы
- основано на личном опыте автора
- продано более 72 000 экземпляров в твердом переплете
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее для конкретных техник
Надежда и помощь для ваших нервов
Цена: $—$$$
Физические симптомы, вызванные тревогой, могут показаться незначительными людям, которые никогда их не испытывали. Но для людей, которые ежедневно живут с тревогой, они могут иметь большое значение в качестве жизни.
Покойный доктор Клэр Уикс опиралась на многолетний опыт помощи пациентам с тревогой, чтобы предложить пошаговое руководство. «Надежда и помощь для ваших нервов» научит вас методам анализа и понимания собственного беспокойства, чтобы вы могли сосредоточиться на управлении и облегчении.
Профессионалы
- расскажет вам о методах, помогающих свести к минимуму тревогу
- охватывает многие конкретные сценарии, характерные для людей с тревогой
Минусы
- информация и исследования могут быть устаревшими
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее средство для изучения лекарств
При панических атаках
Цена: $$
Тревожные мысли могут быть довольно обманчивыми.
На самом деле они не основаны на реальности, но они кажутся такими законными, когда они у вас есть.Программа «При панических атаках» призвана помочь вам распознать тревожные мысли и противостоять им.
Доктор Дэвид Бернс верит в то, что тревогу можно лечить без лекарств. Он также рассказывает о последних исследованиях лекарств от тревоги и депрессии и о том, почему, по его мнению, они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.
Плюсы
- содержит 40 полезных методов борьбы с беспокойством
- включает опросы и вопросы в стиле рабочей тетради
Минусы
- исследования могут быть устаревшими
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшая рабочая тетрадь
Учебник по паническим атакам: пошаговая программа для преодоления паники
Цена: $$$
происходит. Даже после того, как вы с ними познакомились, они все равно могут заставить вас чувствовать себя неуправляемым и беспомощным.
«Рабочая тетрадь по паническим атакам» предназначена для того, чтобы помочь вам понять приступы паники и разорвать порочный круг тревожных реакций, ведущих к ним. Он использует диаграммы и рабочие листы, чтобы помочь вам буквально пройти через восстановление.
Плюсы
- четко объясняет, как работают приступы паники
- использует диаграммы и рабочие листы это полезно?
Shop Now на Amazon
Лучше всего для углубленного понимания
Рабочая книга о тревоге и беспокойстве: Когнитивно-поведенческое решение
Цена: $$
CBT было доказано в качестве одного из наиболее эффективных обработок для тревоги.
Доктор Аарон Т. Бек, клинический исследователь, и Дэвид А. Кларк, доктор философии, эксперт по когнитивно-поведенческой терапии, поместили для вас методы когнитивно-поведенческой терапии, используемые терапевтами, в рабочую тетрадь.
«Рабочая тетрадь беспокойства и беспокойства» предлагает инструменты для лучшего понимания мыслей и триггеров тревоги и управления ими.
Плюсы
- подход к лечению разрабатывался и тестировался в течение 25 лет
- включает рабочие листы и домашнее задание
минусы
- перелистывание книги и рабочих листов может быть ошеломляющим
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
9000 3 Существует множество различных методов борьбы с тревогой, начиная от когнитивно-поведенческой терапии к внимательности к лекарствам.Цена Что лучше для Рейтинг клиентов Dare $$$ обучение навыкам когнитивно-поведенческой терапии 4,5 из 5 звезд Наведите порядок в своем разуме $$ Внедрение внимательности в вашу повседневную жизнь 4,5 из 5 звезд Hardcore Self Help: F**k Anxiety $ забавные истории и освещение трудных ситуаций 4,5 из 5 звезд Беспокойство и Рабочая тетрадь по фобиям $$$ выполнение действий, которые помогут вам разобраться в чувствах тревоги или паники 4,5 из 5 звезд Пищевое решение против беспокойства $$$ советов по образу жизни, которые можно носить с собой 4,5 из 5 звезд Мой век беспокойства: страх, надежда, страх и поиск спокойствия $$ $ историческая информация и научные данные, подтверждающие рекомендации 4,5 из 5 звезд Высокочувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас $$$ 90 617 человек, которые часто чувствуют себя подавленными мирские события и происходящее вокруг них4,5 из 5 звезд От паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью $$$ личный анекдот тес 4,5 выход из 5 звезд Надежда и помощь для ваших нервов $$ изучение конкретных методов, помогающих справиться с беспокойством 4,5 из 5 звезд Наконец-то жизнь 9 4,5 из 5 звезд 18 обучение медитации 4,5 из 5 звезд Рабочая тетрадь по паническим атакам: пошаговая программа для преодоления паники Рабочая тетрадь тревоги и беспокойства: когнитивно-поведенческое решение $$ глубокое понимание тревоги и паники 4,5 из 5 звезд Некоторые методы могут работать лучше для одних людей, чем для других. Если вы заинтересованы в изучении конкретных областей, вам следует поискать книгу, в которой основное внимание уделяется этим методам.Также рекомендуется поискать книгу, написанную квалифицированным специалистом, например врачом (доктором медицины), терапевтом, консультантом или психологом. Таким образом, вы можете быть уверены, что вся включенная информация проверена и научно подтверждена.
В качестве альтернативы, некоторые книги о тревоге написаны немедицинскими работниками и просто сосредоточены на личном опыте автора. Если вы чувствуете, что это наиболее полезно в вашем путешествии по тревоге, есть много книг, которые вы можете прочитать, чтобы погрузиться в личные анекдоты людей.
Наконец, вы можете найти книгу, которая была опубликована как можно позже. Книга, вышедшая 10–20 лет назад, скорее всего, не будет содержать самую свежую информацию о психических расстройствах, лекарствах или полезных методах.
Возможно, вы захотите обратиться к специалисту по психическому здоровью по поводу беспокойства, если:
- ваши симптомы значительно мешают вашей повседневной жизни
- вы испытываете физические симптомы в дополнение к психическим
- вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода времени
При необходимости лечащий врач может направить вас к психологу или терапевту. Эти специалисты смогут помочь вам найти способы справиться с тревогой.
В чем разница между стрессом и тревогой?
В большинстве случаев внешний триггер вызывает стресс. Стресс может быть кратковременным во время трудностей в отношениях или дополнительных задач на работе. Тревога, однако, может не иметь заметной причины. Это может быть стойким и перерасти в тревогу или панические атаки или неприятные физические симптомы.
Какая книга лучше всего поможет преодолеть тревогу?
Мы выбрали лучшую книгу о тревоге «Наконец-то жизнь» Пола Дэвида.
Было ли это полезный?
Купить прямо сейчас на Amazon.
«Declutter Your Mind» применяет ту же философию к вашему ментальному пространству, с идеей, что негативные и тревожные мысли занимают ценную ментальную недвижимость.
Книга посвящена тому, чтобы научить вас осознанности путем переформулирования ваших негативных мыслей. Он использует методы, позволяющие вам присутствовать в данный момент и взять под контроль свой мыслительный процесс.
Плюсы
Минусы
Было ли это полезно ?
Купить прямо сейчас на Amazon. , «Хардкорная самопомощь: F ** k Anxiety» может быть для вас чтением.
Философия книги заключается в том, что чтение книги по саморазвитию не должно быть рутиной. В книге автор Роберт Дафф говорит откровенно и вплетает ругательства и юмор в информацию и практические советы.
Плюсы
Минусы
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее для последних исследований
Рабочая тетрадь по тревоге и фобиям
Цена: $$$
Столкновение с тревогой требует усилий.
Без гида многие из нас не знают, с чего начать. «Рабочая тетрадь по тревоге и фобиям» — именно то, что следует из названия.
Эта рабочая тетрадь предназначена для того, чтобы помочь вам изучить инструменты и навыки для эффективного управления симптомами тревоги. Написанная когнитивно-поведенческим терапевтом, рабочая тетрадь основана на текущих клинических исследованиях тревожности и ее лечения.
Плюсы
Минусы
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon. Как предполагает «The Anti-Anxiety Food Solution», продукты также влияют на химию мозга и эмоции.
Книга предлагает советы о том, как потреблять больше питательных веществ и снизить тягу к еде. Есть также советы по образу жизни о том, как уменьшить симптомы тревоги и какую роль в этих симптомах играет пища, которую мы едим.
», по словам психотерапевта Элейн Арон, доктора философии, вы можете быть очень чувствительным человеком.
На самом деле они не основаны на реальности, но они кажутся такими законными, когда они у вас есть.
Некоторые методы могут работать лучше для одних людей, чем для других. Если вы заинтересованы в изучении конкретных областей, вам следует поискать книгу, в которой основное внимание уделяется этим методам.
