читать, слушать онлайн на Smart Reading
О книге
На протяжении веков старение и смерть считались естественными процессами, ожидающими в конце жизненного пути каждого человека. Но что, если это не так? Биолог Дэвид Синклер считает, что старение сродни болезни, которую можно и нужно лечить. Каждая живая клетка обладает механизмом самовосстановления, связанным с особенностями проявления или молчания генов, то есть с так называемой эпигенетической информацией. Старение объясняется эпигенетическим шумом, то есть искажением этой информации под действием внешних и внутренних причин. Открыты определенные вещества, а также методы генной инженерии, которые помогут клеткам и всему организму вернуть здоровье и обеспечить долголетие. Люди должны решить, как лучше всего распорядиться этим даром природы.
Зачем читать
- Поверить, что ваш организм вовсе не обязан дряхлеть со временем.
- Понять, как старение можно замедлить, обратить и даже отменить.
- Получить несколько простых рабочих способов улучшить состояние организма прямо сейчас.
Об авторе
Австралийский биолог и генетик, профессор Гарвардской медицинской школы и один из директоров Лаборатории Пола Гленна по биологическим механизмам старения в Гарварде. Также профессор Университета Нового Южного Уэльса, возглавляющий схожую лабораторию по механизмам старения. Автор более 170 научных публикаций, основатель биологических компаний, разрабатывающих «препараты против старения».
Вы прослушали аудиосаммари по книге
«Жизненный план. Революционная теория о том, почему мы стареем и возможно ли этого избежать» автора Дэвид Синклер
Пройти тест
или
Пройти позже
У вас есть еще 0 саммари, которыми вы можете поделиться в этом месяце.
Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел
Подписаться,
чтобы оплатить подписку.
Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж [email protected], чтобы оплатить подписку.
Вы успешно подписались на рассылку
Новый парольПовторите новый парольИзменить пароль
Это и другие саммари доступны для наших
подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт
Попробовать бесплатно
или
Войти в систему
По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу [email protected]
Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку. По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.
Вы являетесь корпоративным пользователем. По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.
У вас уже есть Бессрочная подписка.
У вас уже есть Семейная подписка.
Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»
{{ errorMessage }}
Жизненный план. Краткое содержание книги Синклера
Старение — это болезнь
Неутомимая и полная энергии бабушка Дэвида Синклера, несмотря на многочисленные выпавшие на ее долю испытания (она родилась и выросла в Венгрии, пережила Вторую мировую войну и эмигрировала в 1950-х), неизменно сохраняла оптимизм и учила своих внуков ценить красоту окружающего мира. Но даже она в свои 90 лет, казалось, сдалась перед неизбежным — перед старостью со всеми ее печальными свойствами — постепенным и необратимым уменьшением сил, нарастающей немощностью, все более усугубляющимися болезнями и превращением человека в бледное напоминание о себе самом, в почти пустую оболочку, жизнь в которой теплится словно лишь по инерции.
Действительно ли такая участь ожидает всех, кому повезло не умереть от врожденных аномалий, несчастного случая или неизлечимого заболевания в расцвете сил и дожить до преклонных лет? Став биологом, Дэвид Синклер решил дойти до истоков этого вопроса, подобно тому как в детстве искал исток протекавшей мимо его дома реки. И почти сразу же ему пришлось бросить вызов некоторым предположениям, которые большинство людей считают бесспорной истиной. Эти предположения следующие:
1. Для человека как для биологического вида существует довольно жесткий предел продолжительности жизни. Если благодаря улучшению качества жизни, распространению навыков гигиены и достижениям современной медицины можно увеличить среднюю продолжительность жизни (например, с 40 до 80 лет), то максимальная никогда не превысит плюс-минус 120 лет.
2. В определенном возрасте в силу некоторых внутренних механизмов организм должен начать дряхлеть, то есть стареть.
3. Чем дольше мы живем, тем сильнее стареем.
Старение нельзя обратить. Как глупо искать «лекарство от старости», так и нелепо требовать от медицины, чтобы она дала какие-то средства, которые помогут 70-летнему получить, например, такие же зубы, такую же физическую выносливость или такое же зрение, как у 25-летнего.
4. Даже если медицине будущего и удастся увеличить продолжительность жизни на одно-два десятилетия, вряд ли многим захочется увеличивать срок «немощного состояния», умножать страдания свои и близких, ухаживающих за человеком, неспособным к самостоятельной жизни.
В ходе своих исследований Дэвид Синклер пришел к парадоксальным на первый взгляд выводам: ни одно из этих и подобных им утверждений не абсолютная истина. Согласно его мнению, старение — это болезнь, такая же, как, например, «сопутствующие старости» рак, глаукома, болезнь Альцгеймера и другие. Если современная медицина усердно старается найти причины этих болезней и средства их излечения, то она должна и найти причины старости — самой главной, по его утверждению, болезни, вместе со средствами ее излечения.
Что мы знаем
Основы молекулярной биологии и генетики
Прежде чем рассуждать о механизме старения, не обладающему специальным биологическим образованием читателю нужно познакомиться с основами молекулярной биологии и генетики.
Генетическая информация. Основная информация о строении клетки в частности и организма в целом содержится в ДНК — очень длинной молекуле дезоксирибонуклеиновой кислоты, состоящей, как правило, из двух изогнутых относительно друг друга цепочек (так называемая двойная спираль). Каждая цепочка состоит из повторяющихся блоков — нуклеотидов. Одни части нуклеотидов связаны между собой и образуют каркас цепочки, а другие части — азотистые основания — связаны с азотистыми основаниями другой цепи. Всего таких оснований четыре: аденин (A), гуанин (G), тимин (T) и цитозин (C). А соединяется с Т, а G — с C. Отдельные фрагменты ДНК называются генами, и в них кодируется информация о различных признаках организма и клетки.
Использование генетической информации.
ДНК — это своего рода «генеральный план», содержащий общую информацию об организме. Но как это связано с жизнью организма? Для повседневного функционирования каждой клетке нужны белки — очень сложные органические вещества, состоящие из аминокислот. Многочисленные природные белки состоят из 20 аминокислот. Белки выполняют различные функции; многие из них обеспечивают или ускоряют различные химические реакции, и в таком случае они называются ферментами. Именно в генах и заложена информация о строении белков (в виде триплетов нуклеотидов, или «кодонов», например AGA или AGG, соответствующих отдельной аминокислоте). ДНК сама не может создавать белки. Для этого в ходе так называемой транскрипции с участием особого фермента (РНК-полимеразы) создается «временная копия» нужного гена — фрагмент похожей на ДНК молекулы РНК (рибонуклеиновой кислоты). РНК отличается от ДНК тем, что состоит только из одной цепи, а вместо тимина в ней присутствует урацил (U). Ученые считают, что на ранних этапах эволюции жизни на Земле РНК служила основным средством хранения генетической информации и лишь потом эта функция перешла к более сложной ДНК.
РНК с копией записи о структуре белка — матричную, или мРНК, — транспортные РНК (тРНК) доставляют к особой клеточной структуре — рибосоме, состоящей из белков и рибосомных РНК (рРНК). Рибосома служит своего рода «считывающим механизмом», через который проходит мРНК и который синтезирует белок, по очереди захватывая нужные (соответствующие триплету) аминокислоты из тех, что растворены в клетке.
Продолжение — на Smart Reading
Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 800 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Фрагмент озвучки:
Первые 7 дней доступа — бесплатно.
Быстрая регистрация
План жизни: как любой мужчина может добиться длительного здоровья, отличного секса и более сильного и стройного тела Джеффри С. Лайф
Джеффри С. Лайф
Оцените эту книгу
Этот парень на самом деле— И он знает, что никогда не поздно изменить свое тело.
Очень вероятно, что вы уже видели доктора Джеффри Лайфа. И если да, то вы могли бы подумать: как у этого семидесятидвухлетнего доктора может быть тело тридцатилетнего? Но его фотографии очень настоящие, и вы можете выглядеть так же хорошо, как и он, когда берете под контроль свое здоровье. Еще в 1998, доктору Лайфу было шестьдесят лет, и стереотип старения у него был избыточный вес с заметным животом и слабым мышечным тонусом. Несмотря на то, что его собственная медицинская практика процветала, и он думал, что знает все о мужском здоровье, факты доказывали обратное. Его либидо было низким, что подрывало его самооценку. Он все время чувствовал себя уставшим, но ни один сон не давал ему чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Только когда кардиолог прочитал ему акт беспорядков, он даже не подумал, что изменение возможно. Затем он решил внести критические коррективы в свою диету и образ жизни, и результаты были не чем иным, как поразительными. Более десяти лет спустя доктор Лайф продолжает выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо.
Он знает, что если он может внести эти изменения в свое тело, свою сексуальную жизнь и свое здоровье, то сможет любой мужчина. В этой революционной книге он покажет, как вы можете изменить свое здоровье, используя ту самую программу, которую он успешно создал и которой следует по сей день. План жизни представляет собой здоровый образ жизни для пожилых людей, который может освоить любой мужчина, независимо от того, в какой форме он находится. Это • Насыщенная действием программа упражнений, разработанная для того, чтобы сделать тренировки интересными, а также улучшить здоровье сердца и увеличить мышечную массу. Его программа включает в себя различные дисциплины: кардиотренировки, тренировки с отягощениями, тренировку баланса и кора, боевые искусства и пилатес.
• Простая диета с разнообразными вкусными блюдами, которой может следовать любой мужчина, а также правила питания вне дома и примеры рецептов для холостяка или женатого мужчины.
• Простой режим приема пищевых добавок, включающий основные добавки, которые могут понадобиться мужчинам, чтобы остановить и даже обратить вспять процесс старения.
• Разумное руководство по заместительной гормональной терапии для мужчин, основанное на самых последних исследованиях.
• Уроки о том, как заставить вашего врача предоставить вам лечение, которого вы заслуживаете.
• Как обойти американский подход к медицине, основанный на болезнях, и обеспечить оптимальное здоровье.
• И многое другое. Следуя этой программе, вы снова сможете наслаждаться активной, ясной головой, сексуально удовлетворяющей, энергичной и наполненной здоровьем жизнью, избегая при этом позднего диабета, сердечных заболеваний и других распространенных болезней и жалоб старения. Для мужчин, стремящихся изменить свое тело и повернуть время вспять, «План жизни» дает ключи к более здоровому телу, более сильной иммунной системе и более богатой и полной жизни.
352 страницы, Твердый переплет
Впервые опубликовано 28 апреля 2011 г.
Об авторе
Что вы думаете?
Оцените эту книгу
Поиск текста отзыва
Показано 1–12 из 12 отзывов
Майк
171 отзыв14 подписчиков
19 мая 2019 г.
король — лучше питайся, больше тренируйся и НИКАКОГО МОШЕННИЧЕСТВА! Но мне тоже интересно, не выглядит ли он так из-за стероидов. Помогает то, что он богат, доктор и у него есть свобода, время, тщеславие и помощь для достижения своих целей в еде и тренировках. Также полезно, чтобы у него были финансовые средства для покупки добавок, консультаций с экспертами, диагностами и покупки любых стероидов и гормонов роста, которые он считает необходимыми. Хорошо для него, но я не могу позволить себе тренера, я сам хожу по магазинам и готовлю, и у меня нет жены на 20 лет моложе меня (или любого возраста, если уж на то пошло), которая подгоняла бы меня (с гипнозом или без* ). Тем не менее… немного полезной информации и, возможно, немного мотивации, чтобы сбросить несколько фунтов и попытаться немного омолодиться, пока мы скатываемся в наши сумерки. И чтение этой книги вернуло меня к поднятию тяжестей и попыткам лучше питаться более последовательно, и с тех пор, как мне 66 лет, я считаю это победой.
Именно поэтому я поставил книге 4 звезды, а не 3 звезды.* Его жена является «сертифицированным клиническим гипнотерапевтом, прошедшим обучение психофизическим методам» стр. 259
7 апреля 2020 г.
Я многому научился в следующих областях: инсулин, болезни сердца и упражнения. Кардио против силовых тренировок. Аэробные и анаэробные упражнения. Гликемический индекс, как его объясняет Лайф, я сразу понял. DIT и различные тесты, которые я могу запросить.
12 декабря 2020 г.
Отличный план для любого парня старше 50 лет правильно питаться, правильно заниматься спортом и правильно употреблять гормоны и витамины.
29 октября 2013 г. Если вы мужчина, стремящийся стать лучше, а не стареть, «План жизни: как любой мужчина может добиться прочного здоровья, отличного секса и более сильного и стройного тела», Джеффри С. Лайф , д.м.н., к.м.н. это книга, которая может указать вам в правильном направлении.
Одного взгляда на доктора Лайфа (разве это не прекрасное имя для того, кто пишет и учит о здоровье, фитнесе и долгой жизни?), который выглядит в 72 года на обложке в хорошей форме, должно быть достаточно, чтобы побудить некоторых людей заняться спортом и лучше питаться. Бывший победитель конкурса «Тело для жизни» говорит свое слово. (Когда доктору Лайфу было за 50, у него был избыточный вес и он не был здоров, но он изменил свою жизнь с помощью упражнений, питания и гормональной регуляции, и именно этому он учит в этой книге.) Первая часть книги посвящена «Плану жизни» доктора Лайфа. Это направлено на то, чтобы взять под контроль свое здоровье с помощью здорового питания, физических упражнений и регулирования гормонов. В разделе «Питание» описывается, что вы должны есть и почему, а также приводятся примеры планов диеты. Доктор Лайф говорит, что это диета, основанная на здравом смысле, на всю жизнь, а не на короткое время. Он не любит чит-дни, но время от времени экономит на еде.
Это может быть строгим для некоторых людей, но вы не можете спорить с результатами, когда видите доктора Лайфа в возрасте 70 лет.
Часть книги, посвященная упражнениям, посвящена переменным, которые, по словам доктора Лайфа, должны содержаться в каждой программе упражнений: упражнения на гибкость, кор и равновесие; Тренировка сопротивляемости; и кардио тренировки. Следование советам из этой книги обязательно поможет мужчинам стать лучше и здоровее. (Мне особенно понравилось, что он включает в себя высокоинтенсивную интервальную тренировку, потому что я также исследовал и обнаружил, что это один из лучших способов максимально увеличить время тренировок и достичь лучшего уровня физической подготовки.) Мне также понравилось, что доктор Лайф рекомендует боевые искусства. тренировка как часть программы физических упражнений и фитнеса человека.
Заключительная часть книги посвящена оптимизации вашего здоровья путем регулирования уровня гормонов и содержит рекомендации, которые мужчины могут использовать при работе со своими врачами, чтобы убедиться, что уровни гормонов находятся на должном уровне, чтобы быть здоровыми и сексуально активными, как следует, даже когда старение.
Мне понравилась книга, потому что в ней используется подход не только к тому, чтобы лучше выглядеть, но и к тому, чтобы сделать человека более здоровым, чтобы предотвратить болезни, особенно болезни сердца. Он включает в себя всесторонний подход и написан врачом, который в свои 70 выглядит (и, вероятно, чувствует себя) лучше, чем многие мужчины вдвое моложе его. У него не только медицинское образование, но и опыт того, что он не в форме, и что-то с этим делать. Это мотивирующая книга и образовательная книга, особенно для тех, кто, возможно, мало что знает о том, как привести себя в форму. Рекомендую всем мужчинам, которые хотят быть здоровыми и поправляться, а не просто стареть.
22 октября 2014 г. Я нашел эту книгу на Scribd после прочтения «В следующем году помоложе» (YNY). Это было написано доктором Джеффом Лайфом. Как вам такое прекрасное имя для доктора? Доктор Лайф охватывает большую часть той же информации, что и YNY, но он делится гораздо большим количеством научной информации.
Одна из наиболее интересных сведений, которыми поделились, касалась того, что доктор Лайф назвал скрытым воспалением. Когда я читал о контроле над диабетом около 10 с лишним лет назад, в то время в книгах, которые я читал, много говорилось о метаболическом синдроме и о том, как он связан с инсулином. В те дни они упоминали, что это может быть связано с воспалением, а воспаление может быть связано с сердечным приступом и инсультом. По-видимому, это не просто может быть связано, это определенно связано сейчас, и «Доктор Жизнь» дает много информации о том, как это связано. Много информации. Если информации, которой он делится, недостаточно, у него есть библиография, в которой гораздо больше информации. Я рассказывал своей жене об этой книге и впервые заметил, что название также обыгрывает имя доктора Лайф. Фотография доктора Лайфа на обложке, и хотя ему почти 80, его тело выглядит так, будто ему 30, и при этом рваные 30. Он говорит, что многие люди говорят, что его фотографии отфотошоплены.
Конечно, он клянется, что нет, и я ему верю, и он является доказательством того, что мужчины могут достичь высокого уровня физической подготовки в старости. Он, безусловно, вдохновляет меня на то, что я могу достичь большего уровня физической подготовки в своей жизни.
В этой книге есть очень подробные планы диеты и физических упражнений. Я больше не люблю такие книги, но если кому-то они нравятся, у доктора Лайфа есть подробные диеты с описанием блюд, рецептов и планов упражнений. Он также говорит, что вы должны получить консультацию диетолога и тренеров. Кроме того, доктор Лайф верит в заместительную гормональную терапию. Я не знаю, есть ли в этом что-то плохое, но это очень дорого, поэтому я сомневаюсь, что буду это делать. Он говорит, что упражнения могут заставить ваше тело производить больше гормонов, в которых нуждается ваше тело. Я думаю, что мне просто придется надеяться, что это сработает для меня.
6 декабря 2016 г. Я уже видел этого парня на шоу или в рекламе, и меня всегда впечатляло его невероятное телосложение в 80 лет, поэтому я решил взять его книгу.
Я знаю, что большинство книг по фитнесу не говорят ничего нового; низкоуглеводная диета + тренировка с отягощениями + высокоинтенсивное кардио + стационарное кардио + время = очень здоровый человек… но доктор Лайф является ярым сторонником заместительной гормональной терапии, и именно здесь я нахожу его работу немного вводящей в заблуждение. сторона…
Компания Лайф, насколько я могу судить, занимается легальным бизнесом стероидов/гормонов роста. У меня нет проблем с использованием гормонов под медицинским наблюдением для улучшения качества вашей жизни, но я думаю, что он сводит к минимуму их важность для своего общего самочувствия. Я не верю, что он выглядел бы так хорошо, если бы не регулярные инъекции, которые ему делают, даже если бы он делал все остальное, о чем проповедует в книге.
Я хотел, чтобы мне понравилась эта книга, но я не мог, потому что я просто не верю его заявлениям о том, что его диета и физические упражнения были в основном всем, что ему нужно, чтобы прийти в форму, в которой он находится сегодня.
Ян
345 отзывов3 подписчика
Читать
23 августа 2012 г.Серебряной пули не существует. Я просмотрел эту книгу и пришел к выводу, что смысл таков: меньше есть, больше заниматься спортом и нанять тренера. Я подозреваю, что очень немногие люди готовы придерживаться режима упражнений. В нем также есть предложения по еде, которую следует есть и избегать, планы упражнений и т. Д. Мех.
- научная литература
Показано 1 — 12 из 12 отзывов
Освоение жизненного плана | Книга Джеффри С. Лайфа | Официальный издатель Страница
Mastering the Life Plan ContentsВведение: контроль над своим здоровьем
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
MASTERING THE LIFE PLAN FOR ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
ГЛАВА 1
Философия Life Plan
ГЛАВА 2
План Жизни Диеты
ГЛАВА 3
Мои любимые продукты
Завтрак
Йогуртовый завтрак (Bhd, Fbd, Hhd)
Веганская сковорода для завтрака (Bhd, Fbd, Hhd)
Творог и фруктовый салат (Bhd, Fbd, Hhd)
Яйцо-пашот с копченым лососем (Bhd, Fbd)
Обед
Свежие продукты Салат с грибами (Bhd, Fbd , Hhd)
Вегетарианский сэндвич с открытой лицевой стороной (Bhd, Fbd, Hhd)
Мазатланская креветка с сальсой (Bhd, Fbd, Hhd)
Помидоры, фаршированные куриным салатом (Bhd, Fbd, Hhd)
900 03 УжинНет So Naked Chicken (Bhd, Fbd)
Киноа Табуле (Bhd, Fbd, Hhd)
Жареная индейка (Bhd, Fbd)
Tempeh Tagine (Bhd, Fbd, Hhd)
Варианты коктейлей
Шейк с шоколадно-арахисовым маслом
Ягодно-банановый шейк
Синий Ягодный ванильный коктейль
Клубнично-банановый протеиновый коктейль
Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль
Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль с арахисовым маслом
Ultimate Breakfast Protein Shake
ГЛАВА 4
Дополнение к диете Life Plan
ЧАСТЬ ВТОРАЯ
ОСВОЕНИЕ ТРЕНИРОВОК LIFE PLAN
ГЛАВА 5
Life Plan Гибкость, кор и тренировка баланса
Программа пилатеса Dr.
2: Растяжка грушевидной мышцы
Упражнение 3: стоя Растяжка квадрицепсов
Упражнение 4: Растяжка квадрицепсов
Упражнение 5: Круговые движения двумя ногами
Упражнение 6: Растяжка приводящих мышц
Упражнение 7: Растяжка лент
Упражнение 8: Полное скручивание
Упражнение 9: Серия упражнений на пресс лежа
Упражнение 10: Разгибание одной ноги для пресса
Упражнение 11: Разгибание двух ног для пресса
Упражнение 12: Разгибание спины
Упражнение 13: Выпады
Традиционные упражнения на равновесие
Шаг вперед Равновесие
Баланс на одной ноге
Приседания на одной ноге
Прикосновение к носку на одной ноге
Тренировка корпуса/брюшка
Планка
Вытягивание ноги на противоположной руке
Супермены
ГЛАВА 6
План жизни Тренировка с отягощениями
Описание упражнений в спортзале
Грудь
Жим гантелей лежа от груди
Жим от груди на тренажере
Наклон Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Разведение рук в тренажере
Верхняя часть спины
Тяга широчайших
Тяга сидя
Подтягивания
Средняя часть спины
Тяга штанги
Тяга гантелей
Плечи
Жим гантелей над головой
Жим гантелей над головой в тренажере
Подъем гантелей в стороны
Разведение рук назад
Ноги
Приседания со штангой
Жим ногами 9 0004
Разгибание ног
Сгибание ног сидя
Бицепс
Сгибание ног проповедника
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук на тренажере
Трицепс
Отжимание вниз на трицепс
Разгибание рук с гантелями над головой
Отжимания на брусьях с отягощением
Core
Тренажер для пресса
The Life Plan Resistance Home/Travel Workout
Планка с противоположными руками и ногами
Скручивания брюшного пресса
Скручивания на четвереньках напротив-Ar m-Leg Reach
Велосипедный пресс
Лента сопротивления Скручивания
Лента сопротивления Разведения одной рукой
Отжимания с лентой сопротивления
Широчайшие тяги
Лента сопротивления Разведение дельт назад
Лента сопротивления Разведение рук на одной руке Боковой подъем 9ГЛАВА 7
Кардиотренировка «План жизни»
Пост- Кардиостатическая растяжка
Растяжка шеи
Растяжка верхней части спины
Растяжка плеч
Растяжка грудного отдела позвоночника
Растяжка нижней части спины
Растяжка сгибателей бедра
Растяжка четырехглавой мышцы
Растяжка внешней поверхности бедра
Растяжка приводящей мышцы
Растяжка икр
ГЛАВА 8
Mastering the Life Plan Journal 9000 4
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ
СОЗДАНИЕ ПЛАНА НА ВСЮ ЖИЗНЬ
ГЛАВА 9
Гормональная оптимизация: Абсолютная правда
ГЛАВА 10
План жизни и ваш врач
ГЛАВА 11
С каждым годом все лучше
Благодарности
О Джеффри С.
Лайфе, докторе медицины, докторе философии
Ссылки
Алфавитный указатель
Освоение жизненного плана Введение: Взяв под контроль свое здоровье
С тех пор, как в 2010 году вышла моя первая книга, многое изменилось. Я прошел путь от относительно малоизвестного человека, известного в основном как «старичок в рекламе здоровья», до книги, ставшей национальным бестселлером, появления на телевидении и в печатных журналах и даже появления в Нью-Йорке от побережья до побережья. York Times, а также Los Angeles Times на той же неделе. Я горжусь своей программой и тщательностью, которой она подверглась, и еще больше я горжусь тысячами мужчин, которые сделали первый шаг к улучшению здоровья, следуя ей.
Но в то же время слишком много мужчин, общее состояние здоровья которых не изменилось. Подавляющее большинство мужчин по-прежнему сидят и смотрят телевизор после работы, ведут себя как домоседы (или домоседы), плохо едят и набирают жировые отложения, особенно вокруг живота.
Эти мужчины до сих пор не поняли, что «усталость в конце дня» вызвана не их работой, а отсутствием физических упражнений, плохим питанием и вероятным дефицитом гормонов, что подвергает их риску не только из-за ухудшения качества их тела. жизни, но и к болезни.
Тем временем экономика здесь и во всем мире рухнула, и хотя мы успешно выбираемся из ужасной рецессии, больше всего в проигрыше оказались мужчины. Проще говоря, наше положение на рабочем месте резко падает. Большинство людей, потерявших работу во время экономического спада, были мужчинами, а женщин чаще нанимали повторно. Впервые в американской истории баланс рабочей силы склонился в сторону женщин. И, к сожалению, многие из мужчин, обученных традиционным тяжелым работам в строительстве, на фабриках и складах, все еще остаются в стороне.
Я не хуже других знаю, что, когда ты плохо себя чувствуешь и ты подвергся какому-либо психологическому удару, будь то твой дом вверх дном или ты потерял работу, ты не можешь работать как так же, как вы привыкли в любом аспекте вашей жизни.
Чтобы мужчины действительно преуспели в сегодняшних сложных условиях, мы должны работать лучше. Нам нужно быть энергичными людьми с более молодой внешностью и уметь сохранять здоровье и энтузиазм к жизни по мере старения. Лучший способ сделать это — оставаться здоровым, подтянутым и стройным, а не лежать на диване, что является прямым путем к ожирению, ухудшению здоровья, диабету 2 типа и сердечным заболеваниям.
Целью Плана Жизни является восстановление вашей жизненной энергии и поддержание ее по мере взросления. Освоив мою программу, вы сможете улучшить свое здоровье и обрести радость жизни, будь то восстановление сексуальной функции или обретение конкурентного преимущества на рабочем месте.
Когда вы заботитесь о себе физически и у вас появляется больше энергии, чтобы делать то, что вы хотите, и поддерживать отношения, которые вы хотите иметь, это естественным образом улучшает ваше настроение и делает вас более продуктивным. Больше энергии даже улучшает ваше мышление, что становится все более важным в современном мире. Дело в том, что рабочие места будущего — это не физическая работа, а мыслительная работа, многие из которых женщины могут выполнять лучше. Суть в том, что забота о своем теле помогает вам позаботиться о своей способности думать, о своей способности сохранять концентрацию и о своей способности добиваться успеха.
Что нового?
Если это ваше первое знакомство с Планом Жизни, добро пожаловать! Моя философия, которой я живу и дышу, заключается в том, что никогда не поздно обратить болезнь вспять, улучшить здоровье и увидеть устойчивые изменения.
Я надеюсь, что вы воспользуетесь этой книгой, чтобы изучить основы науки моей программы, чтобы вы могли начать свою собственную трансформацию.
В целом, «Освоение жизненного плана» позволяет вам подготовиться к моей программе, выполнив более мелкие и простые шаги. В этой новой книге я точно описал, что я делаю каждый день, чтобы оставаться в отличной форме. Эта упрощенная версия убирает большую часть китайского подхода к меню из плана и вместо этого предоставляет единую комплексную программу диеты и упражнений. Поэтому, если вы следовали программе, вы можете использовать эту книгу как способ сохранить мотивацию, особенно если вы находитесь вдали от дома в течение длительного периода времени.
Когда я писал «План жизни», моей целью было дать мужчинам всю информацию, которая им понадобится, чтобы улучшить свое здоровье. Что меня больше всего удивило, так это то, как много средств массовой информации хотели говорить о концепциях заместительной гормональной терапии для мужчин.
И каждый день ко мне обращаются за моим мнением по этому аспекту моей программы другие врачи, средства массовой информации и обычные люди, такие же, как вы. В этой книге я углублюсь в споры о заместительной гормональной терапии. У вас будет доступ к самым последним медицинским исследованиям по этой теме, правильным дозировкам, необходимым тестам и еще большему количеству способов естественного создания тестостерона, гормона роста и многих других необходимых гормонов самостоятельно. Короче говоря, у вас будет все, что вам нужно, чтобы принять обоснованное решение о своем здоровье, и у вас будут инструменты, необходимые для обсуждения этого вопроса со своим лечащим врачом.
Эта книга также покажет вам, как работать с системой здравоохранения, чтобы убедиться, что вы получаете необходимую помощь. Как и в случае с любым другим планом оздоровления, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем начать мою программу. Дайте ему или ей понять, что вы заинтересованы в здоровом образе жизни, который предназначен для ускорения метаболизма, предотвращения болезней и обращения старения.
Вместе вы можете присоединиться к революции здорового старения. В этой книге вы найдете исчерпывающий список медицинских анализов, которые вам необходимо пройти при каждом ежегодном медицинском осмотре, а также подробные инструкции о том, как получить максимальную отдачу от каждого визита к врачу. Это поможет вам создать огромное количество исходной информации, которую вы сможете использовать, чтобы оставаться жизненно важными в старости и ограничивать подверженность «неожиданным» заболеваниям. Эти тесты «раннего предупреждения» можно использовать для предотвращения или задержки их появления.
Если вы уже читали «План жизни» и наслаждались успехами, достигнутыми в этом плане, вы обнаружите, что эта книга сделает следование Плану жизни еще проще. Эта книга включает в себя гораздо больше рецептов, а также планы питания и списки покупок, с которыми справится любой мужчина. За последние два года я также обнаружил, как легко получать правильное питание с помощью коктейлей, богатых питательными веществами.
Я создал свою собственную линию коктейлей, которые были специально разработаны с учетом диетических потребностей мужчин, и рецепты для них включены на этих страницах. Более того, коктейли настолько вкусны и просты в приготовлении, что вы можете приготовить их прямо дома. Вы также узнаете, как ароматизировать их, чтобы они не приелись. Я также включил свои лучшие советы и рекомендации по питанию вне дома, особенно если вы часто путешествуете. Наконец, есть список лучших добавок, которые вы должны рассмотреть, в зависимости от вашего здоровья и вашей диеты.
Я также оптимизировал программу упражнений, чтобы вы могли научиться тренироваться точно так же, как я. В этой книге представлена одна полная тренировка с отягощениями, основанная на том, что я делаю каждый день. Я сосредоточил свою новую сердечно-сосудистую программу на вращении. Комбинация спиннинга, моего велотренажера LifeCycle и плавания — вот как я выполнял свои аэробные тренировки в течение прошлого года. Тренировка баланса/гибкости оптимизирована, чтобы вам было легче выполнять все три типа упражнений в течение дня.
Для каждой из этих трех основных областей фитнеса я также включил совершенно новые тренировки, которые вы можете выполнять прямо дома, если вы не посещаете тренажерный зал или когда вы в дороге. Так что нет абсолютно никаких оправданий: вы можете прочитать эту книгу и начать тренироваться уже сегодня!
Как работает эта книга
Мне нравится думать об этой книге как о толчке к плану жизни. Как только вы освоите План Жизни, вы сможете перейти к более индивидуальной программе, которую я создал в своей первой книге. Книга, которую вы сейчас читаете, предназначена для того, чтобы ввести вас в курс дела и дать вам все инструменты, необходимые для того, чтобы начать восстанавливать свое здоровье.
В первой части вы попадете прямо в мою трехуровневую программу питания, чтобы вы могли начать обращать вспять болезни, такие как ожирение, болезни сердца или диабет, или полностью их избежать. Это не диета вашей жены или вашей девушки. Эти диеты были созданы мной специально для мужчин, так что не волнуйтесь: вы будете чувствовать себя сытым после каждого приема пищи.
Во второй части описана моя уникальная программа упражнений, которая включает в себя все аспекты физической подготовки, включая сердечно-сосудистые тренировки, тренировки с отягощениями, упражнения на равновесие и растяжку, основанные на методе пилатеса и боевых искусствах. Мой жизненный план отличается от любой другой программы упражнений, потому что он фокусируется на объединении этих трех основных компонентов упражнений, которые я называю Могучей тройкой. Выполняя эти виды упражнений в комбинации в течение недели, вы сможете быстро увидеть результаты и продолжить программу навсегда. Есть десятки новых фотографий, так что вы можете следовать указаниям и смотреть, как я выполняю упражнения, убедившись, что вы каждый раз используете правильную форму. Я также включил для вас метод отслеживания вашего прогресса по всему жизненному плану.
Часть третья дает вам все необходимое для того, чтобы следовать жизненному плану до конца жизни. Во-первых, вы узнаете о важности коррекции дефицита гормонов на основе результатов, которые я наблюдал в своей жизни и в своей медицинской практике, а также в рецензируемых научных исследованиях, основанных на фактических данных.