Книги которые помогают выйти из депрессии: Вдохновляющие книги, которые выводят из депрессии

Содержание

Вдохновляющие книги, которые выводят из депрессии

Ощущение пустоты, пессимизм, печаль, потеря смысла жизни…Сегодня депрессия считается одним из самых опасных заболеваний, при этом все чаще эксперты советуют не просто бежать от нее, залечивая сильнодействующими лекарствами, а действовать в комплексе и докапываться до истинной причины ее появления. По мнению специалистов, только так от нее можно будет избавиться навсегда. И здесь стоит отметить, что иногда, когда случай еще не совсем запущен, чтобы встряхнуться и начать снова радоваться жизни необходим «волшебный пинок». Таким пинком могут стать книги о борьбе с депрессией, на страницах которых представлены пошаговые инструкции по выходу из стресса.

Ниже мы представили вашему вниманию лучшие мотивирующие книги, которые просто заставят вас посмотреть на ситуацию с другой стороны и начать действовать прямо сейчас.

«Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», Михаил Лабковский

Одна из самых гениальных книг по психологии, на страницах которой автор пытается донести до читателя, что главный секрет счастья – отсутствие всяких секретов.

Методика, предложенная Михаилом Лабковским многим кажется радикальной, ведь он не задает наводящих вопросов, но дает четкие советы и установки, а также авторитетно заявляет, что основной здоровой психики является любовь человека к себе.

Книга «Хочу и буду» – это рецепт здорового отношения не только к себе, но и к окружающим людям. На ее страницах психолог рассматривает три основных вопроса, которые волнуют каждого из нас. Первый раздел автор посвятил Личности человека. Здесь он рассказывает о том, как важно уметь слышать себя и договариваться с самим собой. Он также учит отличать одержимость от интересов, избавляться от первых и ставить вторые на первое место.

Вторая глава посвящена отношениям, и здесь Лабковский, в отличие от многих психологов авторитетно заявляет, что никакие отношения нельзя наладить при помощи психологии, так как если отношения плохи, их следует как можно быстрее заканчивать, а не пытаться спасти. Автор говорит о том, что отношения – это компромиссы, но только тогда, когда есть взаимопонимание и поддержка друг друга. Когда же в отношениях есть физическое насилие или в паре любит только один, такие отношения стоит заканчивать. И Лабковский расскажет, как это сделать менее болезненно для себя.

Третья глава посвящена детской психологии. Здесь автор также четко объясняет, как вырастить своих детей самостоятельными, успешными и счастливыми людьми. Автор учит слышать своих детей, принимать их взгляды и увлечения, а также меняться вместе с ними.

Иными словами, эта книга действительно для тех, кто готов к переменам.

«Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей», Майк Викинг

Книга целиком и полностью оправдывает свое название, ведь она не только привнесет счастье в вашу жизнь, но и познакомит с различными способами, которыми его можно привлечь.

В этом произведении представлены простые и доступные советы. Это могут быть зажженные свечи, романтический ужин или совместный просмотр фильма. На примерах реальных людей, автор показывает, как найти свой путь к счастью. При этом нельзя сказать, что после прочтения «Lykke» в вашей жизни все сразу станет радостно, однако вы непроизвольно начнете искать способы выхода из проблемных и стрессовых ситуаций, а главное, будете радоваться любым мелочам.

На страницах книги вы найдете много ярких рисунков и фотографий, которые сами по себе не только навеивают мысли об отдыхе и радости, но и заставляют начать действовать и добиваться того, чтобы в вашей жизни было как можно больше счастливых моментов.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Книга привлекает внимание необычным названием, при этом автор доходчиво объясняет, что для того чтобы самому достичь того самого пофигизма, необходимо немного поработать над собой.

Марк Мэнсон буквально по полочкам раскладывает понятия вины и ответственности, а также детально раскрывает тему принятия негативных событий, проблем в жизни и вопросов постановки правильных целей. Автор пытается объяснить, что даже если в ваших несчастьях виноват кто-то другой, только вам решать, как вы будете воспринимать эту ситуацию и какие последствия она принесет в вашу жизнь.

Читать эту книгу стоит с карандашом в руке, так вы сможете записывать краткие тезисы и периодически их перечитывать, чтобы всегда жить счастливо. Эту книгу непременно стоит прочитать тем, кто хочет научиться адекватно воспринимать наш неоднозначный мир.

«Книжка про депресію», Саша Скочиленко

Несмотря на то, что книга имеет небольшой формат, она способна стать для вас лучиком света даже в самых критических ситуациях. На примере главной героини, страдающей депрессией, автор рассказывает о сложных вещах простым языком.

Книга доступным языком расскажет вам о том, что такое депрессия, что этой болезнь может заболеть любой человек, вне зависимости от пола и возраста. Более того, из этого произведения вы узнаете, как чувствуют себя люди, больные депрессией, каковы основные симптомы этого заболевания и как от него излечиться. А еще эта книга стает отличным пособником для тех, кто общается с больными депрессией, ведь автор объясняет, как правильно вести себя с такими людьми, что им можно говорить, чего никогда не стоит делать и как проявить поддержку, чтобы не навредить.

«У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю», Алекс Корб

Автором этой научной книги о депрессии является доктор наук, нейроученый, работающий на кафедре психиатрии в Калифорнийском университете. Именно поэтому, здесь нет банальных советов касательно того, как бороться с тревожностью и депрессией, а есть научно обоснованные факты относительно того, как бороться с одним из самых страшных недугов XXI века.

Для вашего удобства книга поделена на две части. В первой собраны многие научные термины и представлены разъяснения относительно того, какая часть мозга за что отвечает. Вторая часть книги более практична. В ней представлены практические примеры того, как изменить образ жизни человека, чтобы он мог избавиться от депрессии и тревожности.

Стоит отметить, что несмотря на то, что в книге много терминов, она достаточно легка для восприятия и дает множество понятных методов по тому, как улучшить свое самочувствие.

Если вы ищете книги, которые выводят из депрессии, то вам непременно нужно обратить внимание на представленную подборку. Эти вдохновляющие книги помогут вам не только справиться с унынием и депрессивным настроением, но и научат правильно общаться с близкими, страдающими данным недугом.

Автор: Светлана Варук

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом – более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Бройнинг

Как гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт. Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Корин Свит

Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.

Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства. В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга

Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой – это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.

В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор – ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора

Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние – вещи практически неделимые. Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией – никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!

«Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона

Самое интересное в книге Эндрю Соломона – это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.

«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила» Андрея Курпатова

Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов – все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется | Kvadrat.io

Цвет настроения — серый… Депрессия. Состояние, когда нет радости и энергии, нет желания вставать с кровати утром, кого-то видеть, разговаривать, работать. И даже котики в YouTube, встреча с друзьями или самый интересный фильм не сильно меняют ситуацию. Тут, конечно, лучше всего обратиться к врачу. Но если все не так запущено, а изменить ситуацию хочется уже сейчас — предлагаем подборку эффективных книг, которые помогут справиться с хандрой.

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией», Мэтт Хейг

История человека, который, несмотря на внешне благополучную жизнь, пребывал в депрессии 8 лет и едва не покончил с собой. В книге нет готовой формулы, как избавиться от тяжелого состояния. Мэтт Хейг делится собственным опытом преодоления тревоги, страха и панических атак, рассказывает, за счет чего можно снова научиться любить жизнь и приводит убедительные аргументы.

Автор погружается в проблему депрессии с головой: читателя ждут подробные описания депрессивных состояний, глубокий анализ ощущений, «рецепты» правильного отношения к ним и способы, которые помогли автору начать жить по-другому. Среди них:

принятие происходящего;
осознание проблемы;
физические упражнения;
медитация;
поддержка близких;
любимое дело.

Сразу успокоим скептиков: книга НЕ написана в духе мотивационных произведений, призывающих позитивно мыслить, улыбаться и радоваться всему. Мэтт Хейг предлагает принять жизнь, какой бы она ни была — со всеми ее радостями и печалями. Показывает, как можно научиться правильно относиться к происходящим событиям и смотреть на проблемы «под другим углом».

«Ни один мозг в мире не может всю жизнь думать исключительно о хорошем. Ключ к спокойствию в том, чтобы принять все свои мысли, даже плохие. Примите свои мысли, но сами не становитесь ими».

Кому читать

Книга будет полезна не только тем, кто пребывает в депрессии, но и тем, кто живет с подверженным этому состоянию человеком. Но не ждите, что, прочитав книгу, вы получите быстрое избавление от депрессии. Автор помогает понять это состояние и показывает направление, в котором нужно двигаться, чтобы самостоятельно преодолеть трудности.

Интересный факт: Верхняя обложка книги оформлена в виде черной кирпичной стены — символа упадка, депрессивного расстройства. В минуты огорчения автор предлагает смять, разорвать и выбросить черную обложку книги, под которой читатель найдет светлую — символ новой жизни.

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии», Корин Свит

Книга, в которой психолог-практик и популярная телеведущая Корин Свит раскрывает основы когнитивно-поведенческой терапии (далее КПТ). Автор предлагает победить депрессию, используя методы, основанные на представлении, что наши чувства и поведение зависят не от ситуации, а от ее восприятия.

«… Если вы чувствуете апатию или беспомощность, то должны сделать именно то, чего вам меньше всего хочется делать в этой ситуации. Конечно, бывает очень трудно помочь себе, но если вы хотите совладать со своими «черными днями», то придется поступить именно так».

Корин Свит рассматривает многие проблемы современного человека: от недовольства собой, переживаний из-за развода или потери работы, боязни публичных выступлений до тяжелых депрессивных состояний. Автор описывает повседневные ситуации и объясняет, почему наша психика реагирует в разном контексте тем или иным образом. При этом автор не дает советов, к кому обращаться за помощью: идея книги в том, что каждый способен помочь себе самостоятельно, используя методы КПТ.

Читайте на эту тему: 10 лучших книг 2018 года для бизнеса и саморазвития

Кому читать

Книга «Сам себе психотерапевт» создана для практической работы и глубокого осмысления своего сознания, поступков, эмоций. Это сборник конкретных методик и упражнений для тех, кто решительно настроен выйти из депрессии, готов настойчиво и кропотливо работать над собой и выполнять все рекомендации автора.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Книга о том, как перестать чувствовать себя никчемным в мире «идеальных» людей.

По мнению автора, все труды индустрии саморазвития не приносят в реальной жизни никакой пользы. А зацикленность на идеальной фигуре, успехе и позитивном мышлении многих приводит к отчаянию. Поэтому автор изначально задумывал книгу как антипод всем изданиям по саморазвитию и позитивному мышлению.

«Помните: ни один человек, который и в самом деле счастлив, не будет торчать перед зеркалом и внушать себе, что он счастлив».

Все проблемы, считает автор, возникают из-за неправильно расставленных приоритетов. Человек страдает из-за мелочей, которые не вписываются в созданную им картину мира. Поэтому Марк предлагает другой подход: вместо того, чтобы бесконечно искать счастья, научиться принимать свои трудности, страхи, недостатки и перестать избегать неудач. Только в этом случае человек возьмет на себя ответственность, станет честным по отношению к себе и окружающим.

В противовес предыдущим работам в подборке, книга Марка Мэнсона отличается резкостью и прямотой. Вы не найдете здесь сочувствия, тщательно подобранных слов и мягких выражений. Автор не погружается в проблематику депрессии или других сложных состояний, но дает рекомендации, как их избежать и начать проще относиться к жизни.

Кому читать

Тем, кто не боится критики и прямоты, кому не помешает хорошая «взбучка», чтобы начать действовать. Популярный блогер простым языком, не стесняясь в выражениях, рассказывает, как научиться здоровому пофигизму, перестань переживать и сосредоточиться на том, что действительно важно.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг

Практическое руководство, как за 45 дней обзавестись привычками, отвечающими за выработку «гормонов счастья».

«Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» и как мозг может менять старые привычки на новые».

Окситоцин отвечает за привязанность и чувство комфорта в обществе. Эндорфин облегчает физическую боль, создает чувство легкости. Дофамин вырабатывается, когда мы получаем награду, находим решение, стимулирует человека завершить начатое дело. Серотонин отвечает за чувство социальной значимости и стимулирует поведение, направленное на получение уважения в обществе. Дефицит одного из этих гормонов способствует выработке кортизола — гормона стресса, который повышает тревожность. Автор последовательно рассказывает, как поддерживать уровень «хороших» гормонов в норме.

Помимо четких и структурированных практических рекомендаций, автор доступно объясняет принципы работы человеческого мозга и предлагает метод осмысления поведенческих паттернов с точки зрения нейробиологии. Все рассказано очень научно, но книга читается легко.

Кому читать

Тем, кто любит науку и конкретику, а аффирмации, «позитивное мышление» и самомотивацию не считает действенными.

«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила», Андрей Курпатов

«Депрессия — это головоломка. Мы реагируем на жизненные неприятности, переживаем стресс, а в результате истощаются возможности нашего мозга. Ослабленный мозг впадает в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше. В конечном счете получается замкнутый круг. Но теперь наконец известны пять шагов, которые разделяют депрессию с радостью».

Пособие от психотерапевта, владельца клиники по лечению неврозов и известного телеведущего Андрея Курпатова. Автор делится с читателем профессиональным опытом и предлагает выбраться из тяжелых состояний без медикаментов. Дает четкие характеристики и определения проявлений болезни. В книге также приведен тест, который поможет определить наличие скрытой депрессии и тревожных расстройств. Материал подан в легкой форме, с юмором и жизненными примерами, близкими читателю.

Кому читать

Тем, кто желает докопаться до сути и понять причины возникновения болезни. Тем, кто хотел бы справиться с боязнью психотерапевтов, определить, в каких случаях обращение к доктору необходимо, а когда можно справиться самостоятельно.

«Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога», Садхгуру

В этой книге известный йог и коуч Садхгуру дает практические советы по использованию методов йоги как технологии для достижения внутренней гармонии, радости и благополучия.

«Моя цель — превратить радость в вашего постоянного спутника. Для этого книга предлагает вам не проповедь, а науку; не учение, а технику; не заповеди, а путь. Пришло время начать осваивать эту науку, работать над техникой, идти по пути».

По мнению автора, наши разум и тело — это механизмы, а йога — инструкция по их настройке и работе. Садхгуру считает, что человек, научившийся использовать ресурсы тела и разума, сможет применить их в любой момент времени или игнорировать, переключаясь на другие задачи, научится правильно распределять энергию, расставлять приоритеты, сможет обрабатывать неограниченное количество информации и находить в ней главное.

Читайте на эту тему: 10 книг 2018 года, с которых стоит начать 2019-ый

Автор не сосредоточен на проблеме депрессии, но рассматривает основные факторы, которые, по его мнению, мешают человеку жить в гармонии с собой и миром. В качестве решения Садхгуру предлагает адаптированную йогу без культурных наслоений. Он представляет ее как технологию, которая доступна каждому человеку для достижения радости в жизни.

Кому читать

Тем, кто стремится к саморазвитию, кто способен анализировать, применять и систематизировать полученные знания. Садхгуру поддерживает читателя на всем пути к усвоению практики, детально описывает ощущения, которые возникнут в процессе, если читатель будет следовать рекомендациям автора.

Интересные факты: Садхгуру известный во всем мире мистик, йог и коуч. Основал некоммерческую благотворительную организацию Isha, в состав которой входят 7 млн волонтеров. Его приглашают с лекциями в крупные авторитетные компании и университеты мира. Так, Садхгуру читал лекции по книге «Внутренняя инженерия» в ООН, General Electric, Сбербанке, Google, а также в Стэнфордском, Йельском и Гарвардском университетах.

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств», Ричард О’Конор

О’Коннор не рассматривает способы улучшения всех аспектов жизни: книга целиком посвящена депрессии и методам выхода из этого состояния. Автор считает, что человек способен заменить паттерны депрессивного поведения, изменив свои привычки. С его точки зрения, если человек долго находится в состоянии стресса, это приводит к депрессии, которая, в свою очередь, вызывает нарушения нейронных связей в мозгу. Мозг «привыкает» к такому состоянию и формирует искаженные внутренние установки, подавляя любые возникающие эмоции.

«Чтобы научиться подавлять в себе эмоции, больным депрессией требуется много времени, однако в итоге у них получается. Женщинам особенно хорошо удается гасить гнев, мужчинам — грусть. И те, и другие в значительной мере перестают испытывать радость и счастье: видимо, когда человек теряет способность переживать неприятные чувства, с ними уходят и позитивные. Мы начинаем жить как под наркозом».

Кому читать

Тем, кто привык глубоко погружаться в любой изучаемый вопрос. Автор перечисляет основные симптомы и виды расстройств не только у взрослых, но также у детей и подростков. Рассказывает, как депрессивные состояния влияют на поведение, эмоции, мысли, на отношения с близкими. Но главное — дает рекомендации по изменению шаблонов поведения. Программа избавления от депрессии Ричарда О’Конора — это микс разных методик, включающий принципы гештальт-терапии, медитации, когнитивной терапии и самоанализа.

«Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон

Автор исследует причины возникновения депрессии в личном, научном и культурном планах. В отличие от профессиональных практикующих терапевтов, Эндрю Соломон опирается на собственный опыт борьбы с болезнью, но дополняет его интервью с другими больными, политиками, философами, врачами и учеными. Рассматривает разные способы лечения депрессии: от фармакологических рецептов до шаманских ритуалов и сакрального массажа черепа. Многие экзотические и традиционные методы Эндрю опробовал сам, поэтому в книге он детально описывает состояния, характерные для каждой стадии депрессии и делится опытом по их преодолению.

Кому читать

Тем, кто уже находится в депрессии или живет рядом с человеком, подверженным этому расстройству. Благодаря сочетанию разных взглядов, подходов и точек зрения, описанных в книге, буквально каждый читатель сможет найти здесь для себя советы и подсказки.

«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман

«Книга полезна прежде всего тем, что дает адекватное представление о позитивной психологии «из первых рук». Не этого ли ждут от психологов? И не того ли мы желаем себе сами? С опорой на позицию признанного мастера эти желания исполнить легче». Сергей Степанов, психолог, доцент МГППУ

Фундаментом книги послужили результаты 25-летних исследований феноменов «выученной беспомощности» и сознательного оптимизма. По мнению Селигмана, психология должна помогать человеку в поддержке внутреннего благополучия, сосредотачиваясь на его хороших сторонах, а не исправлять то, что не отвечает чьим-то нормам.

Книга не похожа на многие другие издания по позитивному мышлению, которыми насыщен рынок. Автор не раздает очевидных советов и не дает читателю несбыточных обещаний, но серьезно и четко объясняет, на чем нужно сосредоточиться, чтобы обрести душевное равновесие, и подкрепляет свои слова научными фактами. В книге даны преимущественно практические рекомендации о том, как справиться с депрессией и вернуть гармонию в жизнь. При этом Селигман не призывает жить исключительно через призму позитивного мышления, однако утверждает: в жизни каждого должно быть место для разумного оптимизма в сочетании с разумным пессимизмом.

Кому читать

Тем, кто настроен самостоятельно преодолеть пессимизм, взглянуть на свою жизнь по-новому и начать строить ее так, чтобы получать от нее удовольствие.

«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова

В отличие от прочих книг этой подборки, работа Елены Резановой касается проблем депрессии лишь косвенно, концентрируясь на таких явлениях, как недовольство собой и занятие нелюбимым делом.

«Когда все окончательно достает, самые смелые из нас начинают что-то делать — как правило, то, что первым приходит в голову, кажется логичным и правильным. Чаще всего действуют шаблонными путями, ведущими в тупик. И проигрывают, не понимая почему. И больше не пытаются.

Моя задача — помочь вам не только начать путь, но и не заблудиться по дороге. Потому что тропинки, ведущие в тупик или к обрыву, выглядят вполне протоптанными — и их очень легко спутать с правильными».

В разделах книги читателю предлагают пройти весь путь: начиная с определения своих истинных желаний до методов работы с амбициями, знакомства с факторами успеха и достижения этих факторов на практике. Все выводы и действия «упакованы» в четкий и последовательный алгоритм, поэтому «заплутать» во время чтения вам не грозит.

Кому читать

Тем, кто устал от серых будней и выгорел профессионально. Если ваша работа больше не приносит радости и вызывает депрессию, эта книга поможет принять реальное положение дел и/или поменять жизнь.

От редакции: Депрессия — слишком серьезное заболевание, чтобы относиться к нему легкомысленно и уповать на одни лишь книги. В некоторых случаях поможет только психиатрическая помощь, а то и медикаментозное лечение. Поэтому при затяжных и тяжелых состояниях рекомендуем все же обратиться к врачу.

Текст: Ольга Акишева

ЧИТАЙТЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

10 книг 2018 года, с которых стоит начать 2019-ый

20 правил современного этикета, которые часто нарушают

10 лучших книг 2018 года для бизнеса и саморазвития

15 книг, которые помогут справиться со стрессом от самоизоляции

1. Роберт Лихи: Победи депрессию прежде, чем она победит тебя

Это руководство из серии «Бери и делай». Автор не только объясняет в теории, что такое депрессия и каковы её истоки, но и даёт практические рекомендации по её устранению. Всё очень удобно структурировано: в каждой главе разъясняется информация о конкретной составляющей депрессии и даются рекомендации по борьбе с ощущением безнадёжности, внутренним критиком, отсутствием мотивации, нерешительностью, пережёвыванием «эмоциональной жвачки» и ощущением одиночества.

Книгу интересно читать, так как кроме теоретической и практической части сюда включены и истории пациентов с депрессией из практики автора.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 227 ₽ бумажная версия, 175 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Вместо того чтобы стать орущим тренером, можно попытаться стать собственным лучшим болельщиком.

2. Анастасия Максимова: Из депрессии. Выход рядом

Эта книга ценна тем, что её автор, журналистка Анастасия Максимова, сама преодолела клиническую депрессию и написала о своём опыте. Фактически это руководство по преодолению депрессивного состояния. Из шести частей книги вы узнаете, что считается депрессией и как она возникает, как жить с депрессией и как правильно из неё выходить, а также как помочь, если ваш близкий страдает этим недугом.

Автор также отвечает на важные сопутствующие вопросы: как найти в себе силы общаться с кем-то во время депрессии, нужно ли сообщать окружающим о своём диагнозе, как перестать «заедать» это состояние, а также почему для человека в депрессии вредны мнимые «поддерживающие» фразы в стиле «не грусти!».

К работе над книгой были привлечены эксперты: психологи, психиатры, психотерапевты, нейробиолог.

Источник фото: mann-ivanov-ferber.ru

Сколько стоит: 569 ₽ бумажная версия, 259 ₽ электронная версия. Также доступен аудиоформат за 324 ₽.

Цитата из книги:

Если человек считает, что депрессия — это результат вашей лени, слабости или безволия, вы никак не докажете ему обратное. К сожалению, часто из-за воспитания и недостатка образования обесценивают болезнь родители и вообще люди старшего поколения. Я искренне считаю, что нет никакого смысла рассказывать о своих проблемах тем, кто вам не поверит. Вы потратите ресурс, но ничего не получите взамен.

3. Андрей Курпатов: Скажи депрессии НЕТ! Универсальные правила

Удивительно, но все сопутствующие самоизоляции состояния — ощущение нехватки сил и отсутствия перспектив, упаднические настроения, раздражительность, желание прокрастинации — как раз являются симптомами депрессии. Известный психотерапевт Андрей Курпатов рассказывает, как с ними справиться раз и навсегда, чтобы вернуться к нормальной жизни даже в непростой ситуации.

Книга нацелена на бережную самопомощь, предлагая избавиться от депрессии, прислушиваясь к своим эмоциям, а не подавляя их. Автор объясняет, что депрессия в условиях современности является закономерностью, простыми словами рассказывает о работе человеческой психики.

Здесь также приведены примеры из обширной трудовой практики Андрея Курпатова и даны конкретные советы по самопомощи.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 604 ₽ бумажная версия, 399 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Как это ни покажется странным, но качество нашей жизни, то, как мы живём, зависит от того, как мы относимся к страданию. Если мы считаем его достойным делом, если мы полагаем, что в нём есть какой-то смысл, то страдание нам обеспечено. Но если же мы понимаем, что страдание — это иллюзия и не более того, ситуация меняется кардинальным образом.

4. Давид Серван-Шрейбер: Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Давид Серван-Шрейбер — всемирно известный врач-нейробиолог. Он разработал и описал в своей книге способы лечения депрессии с помощью самостоятельного влияния на мозг, без лекарств и посещения дорогостоящей психотерапии.

Вот некоторые из них: следить за сердечным ритмом, успокаиваться с помощью определённых движений глазами или лёгкого надавливания на определённые точки своего тела, соблюдать биологические ритмы, делать описанные в книге физические упражнения и техники «аффективной коммуникации», а также правильно питаться.

Книга помогает преодолеть внутренние барьеры, чтобы больше не быть чужим человеком для самого себя и для других, а изучить себя и знать, как быстро помочь себе в любой ситуации. Рекомендована журналом Psychologies.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 799 ₽ бумажная версия, электронную версию можно скачать бесплатно.

Цитата из книги:

Без концентрации, без размышления, без планирования мы будем постоянно разрываться между удовольствием и разочарованием. Если мы не сумеем контролировать свою жизнь, она быстро потеряет всякий смысл.

5. Уильямс, Кабат-Зинн, Тисдейл: Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Спутники депрессии — это отчаяние, стыд, уныние, тоска. Эта книга, созданная признанными во всём мире специалистами по борьбе с депрессией, помогает справиться с ними благодаря развитию осознанности и контроля за потоком мыслей путём концентрации внимания.

Здесь даны практики саморегуляции: самогипноз, аутотренинг, медитации. Особенно ценно, что к изданию прилагаются аудиофайлы с записями этих техник.

Авторы утверждают, что одна из составляющих депрессии — это привычки, приводящие к отчаянию, и помогают от них отказаться. Прочитав книгу, вы сможете перестать обвинять себя и научитесь жить здесь и сейчас. В этом также помогут приведённые истории из жизни пациентов.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 592 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Когда нам плохо, мы начинаем заниматься самокопанием, потому что верим, что это откроет нам путь к решению наших проблем. Но всегда происходит обратное: наши способности к разрешению проблем при этом явно ухудшаются. И есть множество тому подтверждений, указывающих на то, что самокопание — часть проблемы, а не решения. Самокопание всегда приводит к обратным результатам. Оно только усугубляет наши несчастья. Это героическая попытка решить проблему, которая не поддаётся решению. Потому что чтобы бороться с несчастьем, нужно совершенно другое состояние сознания.

6. Мэтт Хейг: Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией

Автор рассказывает о проблеме депрессии очень увлекательно, на примере собственного опыта. С 24 до 32 лет журналист Мэтт Хейг, несмотря на комфортную жизнь на райском острове Ибица, пережил изматывающую депрессию, чуть не покончив с собой. Его опыт показывает, что проблема депрессии может быть актуальна в любое время и в любом месте.

Книга помогает справиться с приступами паники и ощущением отчаяния, когда тяжело даже просто встать утром с постели. Автор даёт рекомендации и приводит список причин, ради которых стоит жить дальше.

Очень важно, что в книге также объясняется, как себя правильно вести, если у вас всё нормально, но депрессией страдают ваши близкие.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 451 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия, 249 ₽ аудиокнига.

Цитата из книги:

Самое странное в депрессии и тревожности — то, что они внушают сильный страх перед счастьем, даже если человек сознательно желает его больше всего на свете. Если вы будете пойманы на улыбке, даже неискренней, то вы сразу же почувствуете на себе десятитонный груз вины.

7. Луиза Хэй: Большая книга перемен к лучшему

Многие знакомы с трудами одной из основателей целого международного движения самопомощи Луизы Хэй. Автор практикует самопомощь уже более 30 лет и даёт советы всем, кто в ней нуждается.

В книге детально рассказывается о принципе позитивного мышления, главные столпы которого — благодарность, положительные аффирмации и правильное питание. Она помогает не только в лечении депрессии, а применима в любой непростой жизненной ситуации.

Читать книгу очень легко, она написана простым языком и, самое главное, с очень бережным отношением к читателю.

Источник фото: book24.ru

Сколько стоит: 626 ₽ бумажная версия, электронную версию можно скачать бесплатно.

Цитата из книги:

Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.

8. Патрисия Коллард: 10 минут в день для гармонии и спокойствия

Автор книги, британский психотерапевт Патрисия Коллард, объясняет, как с помощью практик в течение всего 5–10 минут каждый день можно прийти к душевной гармонии.

Книга подойдёт тем, кому очень сложно даются длительные медитации, кто не любит мантры и выполнение сложных психологических техник.

С помощью несложных упражнений, которые здесь приводятся, постепенно можно научиться концентрировать внимание на приятных вещах, чтобы жить в настоящем моменте без душевной боли.

Бонус — в печатном издании очень милые иллюстрации, дарящие читателю тепло и спокойствие.

Источник фото: book24.ru

Сколько стоит: 432 ₽ бумажная версия.

Цитата из книги:

С помощью практик осознанности можно решить множество психологических проблем. Начали появляться научные публикации, посвящённые этой теме. Вскоре осознанность стали активно использовать для лечения эмоционального выгорания, хронического переутомления, депрессии, псориаза, пагубных зависимостей, пищевых и тревожных расстройств, а также некоторых форм рака. И многим людям их жизнь перестала казаться полной катастрофой.

9. Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк: Куриный бульон для души. Всё будет хорошо! 101 история со счастливым концом

Эта книга не имеет под собой научного подхода, она представляет собой сборник трогательных и вдохновляющих историй — примеров, которые могут помочь взбодриться в непростой ситуации.

Герой одной из них лишается работы и на последние деньги строит стартап, другой узнаёт о том, что смертельно болен, но находит в себе силы жить настоящим, третий теряет семью в автокатастрофе и собирает свою душу по частям, начав жизненный путь заново.

Девиз книги: «Трудно грустить, катаясь на велосипеде!» Этот сборник, вероятно, не подойдёт людям, находящимся в глубокой клинической депрессии, но точно поможет тем, у кого есть желание выбраться из трудной ситуации, избавившись от чувства безнадёжности.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 310 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Древнегреческий философ Эпиктет довольно изящно сказал: «Не проси, чтобы происходящее в мире случалось по твоей воле, желай, чтобы всё было так, как происходит, но тебя бы это не заботило».

10. Альберт Эспиноса: Секреты, которых вам никогда не рассказывали, как жить в этом мире и быть счастливым каждый день

Автор книги сумел победить смертельное заболевание, а затем стал не только известным писателем, но и сценаристом популярного во всём мире сериала «Красные браслеты», актёром и режиссёром.

Основные идеи книги — не бояться ошибок, принять самого себя, не сдаваться на жизненном пути и не ограничивать свой мир какими бы то ни было рамками, постоянно строя «идеальные» планы, а верить, что всё, что бы ни происходило — не навсегда.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 488 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Умирать не грустно. Грустно не жить в настоящем моменте.

11. Шерил Стрэйд: Прекрасные мелочи. Вдохновляющие истории для тех, кто не знает, как жить дальше

Журналистку Шерил Стрэйд знают по всему миру как автора бестселлера «Дикая». Однако это не единственная её работа.

«Прекрасные мелочи…» — это необычный сборник советов колумнистки интернет-издания The Rumpus под ником Лапочка, за которым и скрывается сама Шерил.

К колумнистке обращались мужчины и женщины в самые тяжёлые периоды своей жизни, а она с любовью и теплом помогала им пережить это. Эта книга — сборник лучших советов Лапочки.

Здесь также собраны очень откровенные истории из жизни автора, помогающие понять, как идти дальше, когда просто не хочется жить. Книга насыщена состраданием, честностью и очень тонким юмором.

Источник фото: litres.ru

Сколько стоит: 448 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

В человеческой жизни случаются и ужасные, и прекрасные, и интересные события. В жизни некоторых из вас они уже случились. Что происходит с вами, то вам и принадлежит. Сделайте эти события своими. Скармливайте их себе, даже если кажется, что их невозможно проглотить. Позвольте им питать себя — потому что такова их задача.

12. Йоханн Хари: Пункт назначения: счастье. Как путешествие длиною 40 000 миль раскрыло реальные причины депрессии

Эта книга о том, как журналист Йоханн Хари преодолел расстояние в 64 тысячи километров в поисках реальных причин депрессии и действительно эффективных методов её лечения.

Здесь приводятся его многочисленные интервью с учёными и врачами, занимающимися проблемой депрессии, а также истории пациентов, победивших этот недуг.

В книге рассказывается о девяти научно доказанных причинах депрессии и приводятся решения, которые помогают одержать над ней верх.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 592 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия, 279 ₽ аудиокнига.

Цитата из книги:

Из-за того, что тебе говорят, ты перестаёшь искать ответы в собственной жизни, психике и окружении и в том, как бы ты мог всё это изменить. Ты остаёшься в плену серотониновой истории. Ты будешь пытаться избавиться от чувства подавленности через разум. Но это не поможет, пока ты не избавишься от угнетающих факторов в своей жизни.

13. Пол Майер, Фрэнк Минирт: Выбираем счастье. Как освободиться от депрессии

Авторы книги, практикующие психотерапевты, утверждают, что эмоциональную боль от депрессии можно преодолеть самостоятельно с помощью духовной составляющей, так как духовность, по их мнению, тесно связана с психическим здоровьем.

Книга написана в позитивном ключе, но без напускного оптимизма. Авторы приводят примеры из своей практики, что делает прочтение особенно интересным.

Важно отметить, что книга во многом не лишена религиозной составляющей, поэтому выбирать её для себя в качестве метода борьбы с депрессивным состоянием стоит исключительно верующим людям.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 525 ₽ бумажная версия.

14. Светлана Семенда: Стресс, тревожность, депрессия. Восстанавливаем нервную систему силами природы

Автор очень подробно описывает в книге такие эмоциональные состояния, как тревожность, депрессия и бессонница, а также даёт советы, как их преодолеть.

Здесь рассказывается и о силе позитивного мышления, которое преподносится как лекарство от тревожно-депрессивного состояния.

В книге детально раскрываются причины и факторы возникновения стресса, в частности, в профессиональной деятельности. И, как ясно из названия, автор предлагает лечить депрессию путём оздоровления организма методами фитотерапии, ароматерапии и лечебной гимнастики, также приводя рецепты целебных чаёв и напитков.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 184 ₽ бумажная версия.

15. Жанна Богданова: Магические круги от усталости, депрессии, тяжёлых переживаний и одиночества

Это нечто вроде книги-раскраски для взрослых.

Во введении объясняется, что такое так называемые «магические круги» — мандалы, и как их раскрашивание может помочь в борьбе с тревожными и депрессивными состояниями. Вы также узнаете, о чём говорят цвета и формы мандал и как научиться рисовать их самостоятельно.

Это удивительно, но рисование и раскрашивание мандал действительно помогает избавиться от навязчивых мрачных мыслей и очистить своё сознание.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 205 ₽ бумажная версия.

При подготовке материала мы не сотрудничали с книжными магазинами, упомянутыми в тексте. Все цены действительны на 7 мая 2020 года.

5 книг-психотерапевтов, которые спасут от депрессии

В этой подборке нет уютных романов, которые можно читать, сидя у камина. Если ваша душа просит именно их, то в конце статьи вы найдете ссылку. А в этом материале мы собрали для вас профессиональные книги, которые реально помогают справиться с депрессией. Это книги уважаемых психиатров, психологов и нейрофизиологов. Расскажем о них.

«Если тот, кого вы любите, в депрессии…», Митч Голант и Сьюзан Голант

Митч и Сьюзан Голант — психотерапевты, у которых большой опыт лечения депрессии. В этой книге они дают практические советы: как себя вести, если заболел кто-то из ваших родных или друзей. Авторы рассматривают специфические ситуации, связанные с этим расстройством. Но большинство их рекомендаций универсальны.

«Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа», Давид Серван-Шрейбер

Давид Серван-Шрейбер — нейробиолог с мировым именем, профессор клинической психиатрии. В своей книге он рассказывает, как взять депрессию под контроль. При этом он опирается на данные исследований и приводит примеры из практики. Пять лет вместе с коллегами из больницы Питтсбургского университета (США) он изучал, как облегчать депрессию, тревожные расстройства и стресс. Методика опирается на функции человеческого организма. Серван-Шрейбер подробно рассказывает, как работает наш мозг и от чего зависят те или иные реакции.

«С ума сойти: путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города», Дарья Варламова, Антон Зайниев

За эту книгу Дарья Варламова и Антон Зайниев получили премию «Просветитель 2017», которая ежегодно присуждается русскоязычным ученым и журналистам, умеющим просто и понятно рассказать о новейших открытиях и исследованиях. Дарья и Антон рассказывают о наиболее часто встречающихся психических заболеваниях. Депрессии посвящена отдельная глава.

«Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Лоретта Грациано Бройнинг

Лоретта Грациано Бройнинг — заслуженный профессор Калифорнийского университета, приводит в книге ряд наглядных примеров, которые позволяют лучше понять механику действия гормонов счастья и научиться ими управлять. Для работы с депрессией важны они все, особенно серотонин. Информация действительно полезная.

«Как научиться оптимизму», Мартин Селигман

Американский психолог Мартин Селигман стал основоположником позитивной психологии. Всемирную известность ему принесли исследования феномена выученной беспомощности (или еще говорят, депрессии), то есть пассивности перед лицом якобы неустранимых неприятностей. Селигман доказал, что в основе беспомощности и ее крайнего проявления — депрессии — лежит пессимизм. В своей книге он рассказывает, как с этим бороться.

Обзоры всех этих книг вы можете прочитать в Библиотеке КнигиКратко. И, как обещали, ссылка на художественные произведения, которые помогут вам забыть о печалях, расслабиться и отдохнуть.

Книги от депрессии — как выйти, список

Книги от депрессии – это, как оказывается, отличное лекарство. Что выяснили ученые, как печатные издания влияют на человека и какие произведения стоит прочитать – все это вы узнаете из статьи.

Само собой чтение можно назвать действенным средством против уныния. Так каким же образом они помогают человеку:

Полное погружение в «другой мир». Часто люди сравнивают чтение книг и просмотр фильмов как красивое ветвистое дерево и кривой, безжизненный сухостой. Естественно, выбор отдается в пользу печатных произведений. Хотя, есть и список таких фильмов, которые трогают до глубины души и не менее книг. Так вот суть чтения состоит в том, что все события происходят с использованием личной фантазии, мысли человек трактует по-своему, и в перерывах между страницами есть возможность осмыслить прочтенное и оставаться завороженным интригой о развязке.
Саморазвитие. Нередко человек узнает из произведений что-то новое для себя. Это может быть какой-то факт, принцип поведения, взгляд на ту или иную ситуацию и пр. Особенно полезны и интересны в этом плане книги по психологии. Прочитывая их, человек приобретает определенную долю большего понимания человечества, что так необходимо во время депрессии.
Смена мировоззрения. В итоге чтение заставляет смотреть на некоторые вещи по-другому. Сравнивая свою жизненную ситуацию с представленной в книге о депрессии, человеку часто начинает казаться, что его проблема – это еще не конец жизни.

Важно! В современном мире есть и аудиокниги, которые можно прослушивать, не отрываясь от определенных дел. Однако лучшее воздействие на человека имеют именно печатные издания.

Все эти книги – художественные произведения, повествующие о цепочке событий с логическим началом и завершением. То есть здесь глазами автора рассказываются вымышленные истории или на самом деле произошедшие события. Такие произведения не только заставляют задуматься над смыслом жизни, но и очень увлекают читателя.

На самом деле их – великое множество, и каждый может найти что-то для себя особенно интересное. Здесь представлены только примеры с кратким содержанием, чтобы вы могли понимать, что такое книги, помогающие выйти из депрессии.

Пауло Коэльо — Вероника решает умереть. Девушка, для которой весь мир сер и чужд, помещена в психиатрическую больницу. Здесь она наконец-то встречает свою любовь. И, несмотря на то, что врачи вынесли ей смертельный приговор, она начинает радоваться каждому мгновенью и ценить новый день.
Аньес Мартен-Люган — Счастливые люди читают книжки и пьют кофе. Диана теряет в автокатастрофе любимого мужа и дочку. Она закрылась в себе: перестала общаться с людьми, выходить на работу. Решившая остаться один на один со своим несчастьем, она уезжает из Парижа в одну из деревушек Ирландии. Именно там она начинает заново жить, любить и верить.
Одри Дивон — По ту сторону лета. Далеко не молодая женщина теряет мужа – он уходит к любовнице. Она впадает в депрессию, степень которой еще больше увеличивается за счет насмешек и придирок дочери-студентки. Но однажды она влюбляется в молодого официанта…
Силвия Плат — Под стеклянным колпаком. Классика американской литературы. Женщина, которая потеряла смысл в жизни, пытается найти способы ухода из этого мира. Череда определенных событий и мыслей заставляет вернуться ее к реальности.
Шейн Джонс — Остаемся зимовать. Книга, произведшая сумасшедший фурор. Литературные критики оставляли чуть ли не слезные отзывы. По сути, здесь описывается печальная сказка для всех взрослых.
Линор Горалик — Заяц ПЦ. Забавный и остроумный комикс о жизни зайца и его очень необычных приятелей.

Ниже перечисленные книги являются некими пособиями, помогающими избавиться от депрессии. Многие из них написаны научным языком, с обращением к читателю.

Александр Лоуэн — Депрессия и тело. В книге предлагается методика избавления от данного расстройства психики. Для многих людей она оказалась очень эффективной.
Станислав Гроф — Духовный кризис. Здесь идет рассмотрение депрессии как проблемы. Отношение к ней крайне негативное. Также упоминается то, что такое состояние может перейти в более тяжелое – психоз, патологию и расстройство личности. Действует как своеобразный «запугиватель».
Фриц Риман – Основные формы страха. Легким и живым языком описываются формы страха. Они рассматриваются на разных уровнях.
Голант М. — Если тот, кого вы любите в депрессии. Это настоящее руководство для людей, желающих спасти своих близких. Однако есть мнение, что там много «воды» и очевидностей. Зато все понятно.
В. Руднев — Характеры и расстройства личности. Автор рассматривает депрессию через призму художественной литературы. Дополнительно идет интереснейшее сравнение депрессии и паранойи.
Р. Фрейджер, Д. Фейдимен — Личность. Теории, упражнения, эксперименты. Произведение для тех, кто не хочет полагаться на одну лишь судьбу и течение времени. Книга привлекательна своим легким повествованием – начать читать можно абсолютно с любого пункта в содержании.
Елена Емельянова — Скажи депрессии «Прощай!», или Как избавиться от проблем. Щадящий способ выхода из депрессий, описанный российским специалистом. Эта книга может быть пособием работы с психологом, для групповых или индивидуальных занятий. Дополнительно присутствуют иллюстрации.

Мигрдат Мадатян — Лекарство от депрессии. Написанное здесь дает возможность абсолютно каждому самостоятельно проанализировать свое внутреннее состояние. На этом и основывается метод выхода из депрессии.
Леви Владимир — Не только депрессия — охота за настроением. Книга полна бодрости и оптимизма. Автор решает найти выход в первую очередь за счет поднятия настроения.
Белозуб Галина — Кризис сорока. Советы психолога современной женщине. Произведение рассчитано на женскую аудиторию. Здесь подробно описывается кризис среднего возраста и пути выхода из него.

Ученые из Шотландии провели эксперимент: добровольцев, страдающих депрессией, разделили на 2 группы; одних они лечили медикаментами, других – чтением книг по психологии. По истечении отведенного времени было выяснено, что вторые достигли намного лучших результатов. Они объяснили это тем, что книги из серии «Помоги себе сам» неосознанно заставляют работать над собой и менять ход мышления в несколько иное русло.

К полезной в состоянии апатии литературе можно отнести:

Ануфриев А.К. — Скрытые эндогенные депрессии;
Евсегнеев Р.А. — Распознавание и лечение депрессий;
Краснов В.Н. — Организационная модель помощи лицам, страдающим депрессиями;
Пезешкиан Н. — Психосоматика и позитивная психотерапия;
Салманс С. — Депрессия: вопросы и ответы;
Холл Д. — Ландшафт депрессии.

Сейчас задача исследователей заключается в том, чтобы осуществить этот способ лечения на практике. В частности для этого они предлагают в каждой библиотеке создать список произведений, выводящих из апатии.

Здесь будут предложены различные темы: психология отношений, проблемы со сном, стресс, социальные фобии, переедание и булимия. Так, каждый, страдающий эмоциональным упадком, легко найдет «свое лекарство».

Однако ученые все же не отрицают то, что лечение тяжелого состояния должно проводиться в комплексе с другими методами.

Видео: Как победить уныние и тоску

Топ-3 книг, которые любого спасут от депрессии

Перестали радоваться жизни? Эта подборка поможет выйти из болота уныния. Топ-3 книг, которые вытянут из депрессии, назвала психотерапевт Гомельского областного клинического госпиталя инвалидов Отечественной войны Наталья Вашкевич.

1. «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга

Эта книга рассказывает историю человека, который, несмотря на внешне благополучную жизнь, пребывал в депрессии восемь лет и едва не покончил с собой. Автор не даёт готовой формулы, как избавиться от этого тяжёлого состояния. Мэтт Хейг делится своим опытом преодоления тревоги, страха и панических атак. Он рассказывает, за счет чего можно снова научиться любить жизнь, и приводит убедительные аргументы. Среди них — принятие происходящего, осознание проблемы, физические упражнения, медитация, поддержка близких, любимое дело.
Мэтт Хейг предлагает принять жизнь со всеми её радостями и печалями. Показывает, как научиться правильно относиться к происходящим событиям и смотреть на проблемы под другим углом.

Кому читать: книга полезна тем, кто пребывает в депрессии и кто живёт с подверженным этому состоянию человеком.

2. «Скажи депрессии «НЕТ!» Универсальные правила» Андрея Курпатова

Данное пособие написал психотерапевт, владелец клиники по лечению неврозов и известный телеведущий Андрей Курпатов. Автор делится профессиональным опытом и предлагает выбраться из тяжёлых состояний без медикаментов. Даёт чёткие характеристики и определения проявлений болезни. В книге также есть тест для определения скрытой депрессии и тревожных расстройств. Материал подан в лёгкой форме, с юмором и жизненными примерами, близкими читателю.
Кому читать: тем, кто желает докопаться до сути и понять причины болезни, кто хотел бы справиться с боязнью психотерапевтов, определить, когда нужно обращение к доктору, а когда можно справиться самому.

3. «Депрессия, или Жизнь с дамой в чёрном» Томаса Хэнела

Книжка небольшая, но очень насыщенная. Её автор швейцарский психотерапевт и психиатр. В названии Томас Хэнел цитирует Карла Юнга: «Депрессия подобна даме в чёрном. Если она пришла, не гони её прочь, а пригласи к столу как гостью и послушай то, о чём она намерена сказать».

Кому читать: любому человеку: стиль изложения простой, без учёности, но ясный и строгий. Заключительная глава полезна всем, потому что депрессия, пожалуй, самое распространённое психическое расстройство и одно из самых тяжёлых.

Приятного чтения!

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

9 книг, которые стоит прочитать, если у вас депрессия и вам просто нужна небольшая помощь, чтобы пережить день

Как человек, проживший с этим психическим заболеванием большую часть двух десятилетий, позвольте мне сказать вам: депрессия — это самое страшное. Вы не хотите ничего делать, потому что ничего не приносит удовольствия, но скука от всего этого еще хуже. Вот почему я составил этот список из девяти книг, которые нужно прочитать, когда у вас депрессивный эпизод. Эти книги не вылечат вас от депрессии, но они займут ваш разум, пока вы работаете над чем-то.

Для тех из вас, кто не испытал депрессию на себе, позвольте мне кое-что объяснить. Во-первых, вы должны знать, что депрессия — это не просто грусть, и вы не можете просто пить воду / тренироваться / смеяться / молиться, чтобы выйти из нее. Не может быть силы позитивного мышления, когда химия вашего мозга делает невозможным позитивное мышление, и удачи вам в попытках собраться с силами, чтобы встать с дивана и принять душ, не говоря уже о физических упражнениях или походе за продуктами, когда вы полностью оцепенел ко всем чувствам.Так что, если у вас есть друг в депрессии, перестаньте вести себя так, будто он может выйти из нее, если захочет.

Если вы сейчас проходите через спираль депрессии, я вижу вас. Я знаю, что ты делаешь все возможное с тем, что у тебя есть, и это нормально, если тебе сразу не станет лучше. Пока вы выздоравливаете, эти книги составят вам компанию.

Вот девять книг, которые могут сделать ваш день немного легче: