Книги о социофобии: книги скачать бесплатно или читать онлайн

Содержание

Дж. Биик - Тренинг преодоления социофобии читать онлайн

Дж. У. Биик

ТРЕНИНГ ПРЕОДОЛЕНИЯ СОЦИОФОБИИ

Руководство по самопомощи

Предисловие переводчиков

Социальная фобия еще совсем недавно была одним из наименее изученных психических расстройств. Сегодня это заболевание стало предметом серьезных научных исследований как в области его этиологии и патофизиологии, так и в области лечения этого расстройства. Данное пособие является одним из достижений психотерапии, которое уже позволило многим людям обрести уверенность в себе.

Вот уже в течение двух лет на сайте www.psyline.ru размещена интерактивная версия данной книги. За это время мы получили очень много писем с выражением благодарности от тех людей, которые с ее помощью существенно улучшили свое самочувствие в социальных ситуациях, избавились от страха стать предметом обсуждения окружающих, преодолели смущение и дискомфорт в ситуациях представления на людях.

На сегодняшний день ведущим и наиболее эффективным способом лечения социальной фобии во всем мире признана поведенческая психотерапия. Данное руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг. Упражнения позволяют более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром.

Что требуется от человека, который решил с помощью этого пособия преодолеть свою социальную фобию? Во-первых, удостовериться в том, что у него действительно социальная фобия. Диагноз социальной фобии не ставится только на основании того, что человек стремится избегать социальных ситуаций, которые обычно требуют определенного эмоционального напряжения, например, общественные выступления. Кроме того, социальную фобию необходимо отличать от таких расстройств, как генерализованное тревожное расстройство, агорафобия с паническими атаками, тревожное (уклоняющееся) расстройство личности, специфические виды фобий, другие тревожные расстройства, тревожные сомнения при выполнении какой-либо деятельности и т. д. Поэтому необходимо в первую очередь заключение врача-психотерапевта, подтверждающее наличие именно социальной фобии.

Во-вторых, при работе с данным пособием требуется определенная дисциплинированность. Важно понять, что это не книга для чтения и простое ознакомление с руководством не принесет желаемого эффекта. Только систематические занятия, ведение дневника и рабочей тетради, последовательное выполнение всех упражнений на протяжении не менее четырех месяцев приведут к преодолению социальной фобии. Хочется еще раз подчеркнуть важность этого момента.

В-третьих, при работе с этим пособием хотя бы раз в месяц нужно консультироваться со своим врачом-психотерапевтом. Специалист объективно оценит состояние в динамике и при необходимости внесет коррективы. При работе со своими клиентами мы убеждались в целесообразности сочетания индивидуального консультирования пациента с его самостоятельной работой по данному пособию. После выполнения всех упражнений этого руководства хорошие закрепляющие результаты дает участие клиента в групповом тренинге уверенности.

В заключение хочется сказать слова благодарности автору руководства Дж. У. Биику, Всемирной психиатрической ассоциации и ее секретарю Роджеру Монтенегро, любезно предоставившему нам право на перевод и публикацию этого пособия.

Удачи.

Илья и Наталья Рассказовы, врачи-психотерапевты

Благодарности

В создание этого руководства внесли вклад достаточно много моих коллег. В первую очередь хотелось бы выразить благодарность Луи Маркуини, Жану Уиллему ван дер Дазу, Дезире Остербан и Ричарду ван Дику из объединения «Группа читателей», а также Пиену ван де Киебуму, Филиппу Спинховену и Луизе Приссе за помощь в редактировании и публикации.

Многие идеи, изложенные в этом руководстве, появились в результате многолетней работы с моими коллегами в Клинике тревожных расстройств. Я также благодарю своего секретаря Тилли Риджкхоф за профессиональную работу. Выражаю особую благодарность Саскии Струидж за ее неоценимый вклад в подготовку данного труда.

Дж. У. Биик Амстердам, сентябрь 1995

За последние насколько лет наши знания о таком явлении, как социофобия, значительно расширились. Появилось большое количество методов лечения, которые помогают людям, страдающим таким расстройством, быстро и эффективно выйти из этого состояния. Для того чтобы повысить общий уровень знания о социофобии и обучить новым методам лечения этого заболевания, Всемирная психиатрическая ассоциация представляет образовательную программу для специалистов, а также программу самопомощи для тех, кто страдает социофобией.

Выражаем благодарность мистеру Дж. У. Биику, профессору Ричарду ван Дику и компании «Гоффман – Ля Роше Лтд.» за разрешение использовать образовательную программу «Преодоление социальной фобии».

В этом пособии изложены базовые принципы поведенческой психотерапии и специальные техники, которые помогают людям справиться с тревогой, страхом и волнением.

Я уверен, что такой подход поможет людям, испытывающим неудобство и дискомфорт в определенных ситуациях.

Профессор Дж. А. Коста и Сильва, председатель комитета образовательных программ по социофобии Всемирной психиатрической ассоциации

Еще совсем недавно социофобию считали явлением, сопутствующим тому или иному заболеванию. И только в последние годы социофобию стали рассматривать как самостоятельное заболевание. Были установлены определенные диагностические критерии, разработаны специальные виды лечения и проведены необходимые исследования.

В течение последних лет была доказана эффективность методов, применяемых при лечении социофобии. Его важными составляющими являются поведенческая терапия, включающая упражнения в ситуациях, когда человек испытывает чувство страха, тренировка социальных навыков и когнитивная терапия. Когнитивный подход помогает человеку отслеживать и соответствующим образом корректировать негативные мысли, которые чаще всего и являются причиной социальной неустойчивости. Подобные виды терапии чаще всего имеют форму тренингов социальной адаптации и проводятся в специальных центрах лечения тревожных расстройств. Но поскольку такое лечение занимает достаточно много времени, не все страдающие социофобией могут пройти курс специальной терапии.

Читать дальше

Как отличить застенчивость от социофобии: объясняет психотерапевт

Социальная фобия — состояние, при котором человек боится негативной оценки (будь то критика, насмешки или осуждения) со стороны других людей. Обычно этот страх проявляется в малых группах, но не толпе. В начале 1960-х годов, после появления термина «социальная фобия», полагали, что данное расстройство встречается редко. Однако в последние годы оказалось, что в тот или иной период жизни социальная фобия поражает по меньшей мере каждого десятого.

Страдающие ею люди имеют высокий риск развития других проблем, таких как тяжелая депрессия, агорафобия и паническое расстройство. Среди них отмечается большая частота злоупотребления алкоголем и наркотиками, и они почти вдвое чаще, чем население в целом, склонны к суициду. Наиболее частые провоцирующие страх ситуации — те, когда приходится знакомиться, общаться с вышестоящими лицами, говорить по телефону, принимать посетителей, что-то делать в присутствии других, есть при других людях, публично выступать. Человек, страдающий социофобией, боится того, что о нем могут подумать другие. Он старается произвести хорошее впечатление, но сомневается, что действительно его производит.

По этой же причине человек старается быть неприметным, избегает ситуаций, в которых, как ему кажется, другие могут его отвергнуть или раскритиковать. В ситуации, внушающей чувство страха, у страдающих социофобией нередко возникают телесные проявления тревоги: учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, напряжение мышц, ощущение сосания под ложечкой, позывы к мочеиспусканию, сухость во рту, чувство жара, холода и головная боль. Поэтому человек может быть убежден, что его основной проблемой является одно из данных проявлений тревоги. Так, если возникает страх покраснеть при общении со значимыми людьми, человек действительно краснеет. Или начинает заикаться, если именно этого он больше всего боится. У некоторых появляется страх забыть содержание выступления (у актеров — роли) — и содержание действительно забывается! По механизму «ожидания неудачи» у мужчин могут возникнуть нарушение эрекции и преждевременная эякуляция.

Некоторые из социофобов, однако, не предъявляют телесных жалоб, однако испытывают сильную застенчивость, страхи и опасения. Часто выражена тенденция избегать пугающих ситуаций, которая в своем крайнем выражении может приводить почти к полной социальной изоляции.

Многие люди волнуются, когда им предстоит встреча или выступление перед другими людьми. Оперная певица Мария Каллас, например, часто дрожала от страха, ожидая за кулисами момента выхода на сцену. Такие нормальные социальные страхи доставляют некоторые неудобства, но люди, несмотря на их наличие, продолжают активно работать, некоторые очень продуктивно.

Напротив, люди с социофобией обладают сильными, стойкими и необоснованными страхами социальных ситуаций или выступлений, в которых они могут впасть в замешательство. Согласно недавнему обследованию, 1600 профессиональных музыкантов, двое из каждых десяти оркестрантов в Великобритании, принимают психотропные средства, чтобы успокоить нервы. В целом 22 % музыкантов заявили, что у них были длительные периоды тревоги, 28 % — что испытывали депрессию. Около 40 % страдают бессонницей. У многих учащено дыхание. Три четверти опрошенных так волнуются во время выступления, что это отражается на их игре. Как результат, один из десяти принимает бета-блокаторы — средства, которые, как считается, помогают успокоиться, замедляя сердцебиение и снимая дрожь.

Определенный процент музыкантов перед выступлением «для храбрости» или «драйва» употребляют алкоголь.

Социофобия — не просто милая «повышенная застенчивость». Трудности, которые испытывают страдающие ею люди, оказывают сильнейшее влияние на их личную и профессиональную жизнь. Скажем, социофоб может отказаться от контактов даже с любимым партнером из-за ложных опасений, что тот «все равно бросит такую размазню, как я». Тот, кто испытывает трудности в прилюдном приеме пищи, уклоняется от приглашений в гости и кафе, чем ограничивает число своих друзей и даже теряет их, так как подобные отказы часто неверно интерпретируются как снобизм, отсутствие интереса или упрямство. Это заболевание также неминуемо ограничивает возможность трудоустройства и хорошего заработка. Имеются данные, что социальная фобия приводит к ряду вторичных проблем, самыми серьезными из которых являются алкоголизм и злоупотребление медикаментами. Некоторые страдающие социофобией вначале употребляют спиртное в попытке справиться с пугающими ситуациями, а спустя несколько лет становятся алкоголиками. Большая часть людей, страдающих различными фобиями (социофобы здесь не исключение) — почти 90 %, — не обращается за лечением. Им проще избегать встречи с предметами своего страха. Однако, живя в обществе, самоизолироваться от него весьма сложно. И даже если это удалось сделать, социофоб начинает испытывать неизбежное чувство одиночества и собственной ущербности. С одной стороны, он жаждет понимания и участия, а с другой — боится, что его не поймут, осудят, высмеют.

Продолжение на сайте "Собака.ru"

5 лайфхаков для социофобов | BURO.

Познакомиться с новым человеком, выступить с докладом, войти в полное людей помещение — одним это мешает сделать стеснительность, а другим самый настоящий страх. О том, что такое социофобия и как попробовать с ней справиться, рассказывает психолог и психотерапевт Тата Феодориди.

Социофобия — это навязчивый иррациональный страх и тревога перед выполнением действий на глазах у других людей. Социофобы боятся появления на публике, телефонных звонков и возможности оказаться в центре внимания. Иногда опасения вызывают даже посещение общественных туалетов и ланчи в кафе. Таким людям трудно открыться другим, поэтому они зачастую не могут построить близких отношений.

Если вы слышите от человека или у вас самих в мыслях постоянно звучат фразы: «А вдруг люди подумают», «Все смотрят на меня с насмешкой», «Они скажут, что я странный», «Люди считают меня…», «А вдруг из-за меня…» — с большой вероятностью речь идет о социофобии. Чаще всего причина ее возникновения — в боязни быть отторгнутым, опозоренным или непринятым обществом. Этот страх настолько силен, что вырастает до уровня серьезной психологической проблемы, которую человек не в силах решить самостоятельно.

Часто социофобию путают с неуверенностью в себе или стеснительностью. Однако эта проблема гораздо сложнее и обычно сопровождается характерными соматическими проявлениями:

  • трясутся руки;
  • подкашиваются ноги;
  • на лице и/или теле появляются красные пятна;
  • начинается чрезмерное потоотделение;
  • может начаться приступ тошноты или паническая атака;
  • все это ведет к избеганию пугающих событий.
  • у социофобов, в отличие от неуверенных в себе людей, страхи могут возникать и в полном одиночестве.

Парадокс в том, что социофобы на самом деле жаждут признания. Им приятнее мысль о том, что о них думают, пусть даже в негативном ключе, чем чувство абсолютного безразличия. Игнорирование для таких людей хуже всего, хотя часто они говорят обратное: «Да лучше бы на меня никто не смотрел». И в этом заключается сильнейший внутренний конфликт социофобов. С одной стороны, они любят внимание, обожают быть на виду и хотят быть значимыми, с другой — боятся действовать на глазах у других.

Чем сильнее избегание общества, тем сильнее жажда быть на виду. Запускать прогрессирующую проблему социофобии нельзя — она может заполнить слишком много пространства в вашей жизни и дополниться депрессией.

1. Постарайтесь снизить общий уровень стресса

Это можно сделать с помощью таких способов.

  • Определение графика. Обеспечьте себе полноценный восьмичасовой сон, выстраивайте режим подъема и отхода ко сну. То же самое нужно сделать с питанием — выберите определенное время для завтрака, обеда и ужина и придерживайтесь его. Обязательны ежедневные прогулки от часа, чтобы дать возможность организму перезагрузиться.
  • Налаживание режима отдыха по схеме 4 раз. У социофобов, как правило, нет ресурса, чтобы выходить из своего состояния, поэтому отдых имеет ключевое значение. Отдыхайте по схеме: один раз в день от 15 минут до 2-х часов, один раз в неделю 24 часа, один раз в месяц два-три дня и один раз в год от 20 дней. В большом количестве случаев к социофобии присоединяется депрессия, поэтому нужно больше отдыхать, а при работе с проблемой по возможности брать отпуск или обращаться к психиатру за назначением медикаментов.

2. Ощутите принадлежность к группе

Это может быть класс по йоге или кружок лепки из глины — все, что подразумевает коллективность, встречу одних и тех же людей в одно и то же время и обмен определенными контактами. Важно, чтобы вы чувствовали себя частью группы.

3. Найдите занятие, которое поможет чувствовать свою значимость

Социофобам важно знать, что их деятельность имеет смысл и приносит пользу. Смысл, как правило, лежит в добрых поступках: от участия в волонтерских и благотворительных организациях до обычных субботников со сбором мусора рядом с домом.

Рассмотрите это с точки зрения того, какие чувства вы можете давать окружающим. Их можно вдохновлять, мотивировать, радовать своими поступками. Вы будете им важны, и у вас пропадет потребность в невротическом удовлетворении чувства собственной значимости через агрессию, игнорирование, изоляцию от людей. Вы сможете повлиять на близких и получить от них то доверие, близость и поддержку, которых порой вам не хватает.

4. Ищите дополнительное общение

Это нужно делать по мере того, как вам будет становиться лучше. Не обязательно приводить новых людей в свою жизнь, для начала вы можете выстраивать более глубокие и качественные отношения с близкими. Ваша задача — пробовать открываться им. Если сейчас отношения строятся на пассивной агрессии, попробуйте сделать усилие и рассказать о том, что вас мучит, задать более глубокие вопросы, показать свою заинтересованность.

Углубляйте контакты, которые уже существуют. У многих социофобов есть друзья, которых они потеряли из-за своей проблемы. Попробуйте восстановить с ними связь: позвоните, напишите, договоритесь о встрече. Если это был ваш человек, духовная близость вряд ли пропала.

5. Записывайте свои достижения

Заметив какие-то ощутимые результаты, не стойте на месте, покажите свои достижения. Если сложно делиться с окружающими, начните описывать свою историю, эмоции и впечатления в блоге или на форуме. Затем перейдите на следующий уровень — онлайн-знакомства, которые помогут вам раскрываться. Также по возможности старайтесь рассказывать о своих успехах и достижениях близким.

Ольга Размахова и Ника Водвуд и их книга о социальной тревоге — Wonderzine

Ольга: В книге три раздела. Первый — личные истории, моя и ещё двух людей. По ним можно понять, как может выглядеть социальная тревога, соотнести своё состояние с историями других людей. Второй раздел посвящён психотерапии, в его создании участвовали психотерапевты и психотерапевтки, психологи и психологини, которые рассказывали, как работать с социальной тревогой. Мне было очень важно, чтобы все специалистки и специалисты представляли направления психотерапии, которые считаются наиболее эффективными в работе с социальной тревогой. Хотелось, чтобы, читая, человек мог определиться, к какому виду психотерапии обратиться. Мы стремились, чтобы в этом разделе было много рекомендаций, конкретных заданий, которыми можно помочь себе.

Третий раздел написан активистами и активистками. Здесь мне было важно, чтобы работало правило «Ничего для нас без нас» — люди писали о своём опыте. Там есть темы трансгендерности, фэтфобии и бодипозитива в целом, эйблизма и эйджизма, ксенофобии, дискриминации по гендерному признаку, немоногамных отношений — получилось собрать уникальный опыт. Мы примерно обсуждали тему, её границы и объём, а в остальном люди могли сказать всё, что хотели. Все писали в разных стилях, но именно это и ценно. Я не хотела приводить книгу к единому виду, например вставлять везде феминитивы, которые использую сама. Кто-то писал с гендергэпами, чтобы не исключать трансгендерных и небинарных людей, кто-то не задумывался об этом. 

Третий раздел для меня наиболее важен, потому что социальную тревогу очень редко связывают с давлением большинства на меньшинство. Допустим, с представлением, что у женщины обязательно должны быть дети и она должна быть замужем, или что мужчина должен много зарабатывать и обеспечивать семью, или что в России все должны быть белыми, и так далее. Мы смотрели, как система дискриминации может влиять на требования общества и, соответственно, состояние человека. Мне кажется, личный опыт это очень хорошо показал.

Я придумала структуру книги и делала логические связки, но в остальном давала всем участницам и участникам проекта писать самостоятельно, на основе своего опыта или активистских знаний. В книге нет моего имени как авторки — я считаю себя координаторкой, создательницей проекта, но никак не авторкой. За ней стоит очень много людей, и это наше общее дело. 

Ника: Мне кажется, одна из главных ценностей этой книги — в том, что в ней используется интерсекциональный подход, описывается социальный контекст, в котором и формируется социальная тревога. Минус очень многих текстов и материалов в том, что они претендуют на универсальность — и из-за этого часто виден только один опыт. Например, берётся опыт человека, у которого есть деньги. Тому, кто ищет работу, советуют ездить на много собеседований по всему городу — а потом оказывается, что людям, у которых нет машины или денег на общественный транспорт, эти советы не помогут. Получился далёкий пример, но суть в том, что универсальный подход стирает многих людей из разговора, и часто эти люди гораздо сильнее нуждаются в помощи, чем более привилегированные.

Очень круто, что Оля решила написать об этом в своей книге, и вдвойне круто, что она сделала это не одна. Это полностью отвечает принципу активизма «Ничего для нас без нас» — он значит, что если ты защищаешь чьи-то права, нужно делать это непосредственно с этими людьми, не говорить за них и не решать за них, что им поможет, а спрашивать.

Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. Павел Федоренко, Илья Качай - «Не стеснительный и не интроверт - а очень даже социофоб 💡Полезная книга о социофобах, избавлении от страхов, уверенности и улучшении качества жизни в целом 💣 Подойдет всем (+ фото)»

После того, как в прошлом году я прочитала книгу Качая и Федоренко, мне захотелось такую полезную книгу иметь в бумажном варианте, чтобы были закладки, а не листать электронный вариант или сохраненные из него скриншоты.

 

В книжный выбраться у меня на то время не было возможности, да и зачем, если есть книжные онлайн магазины, которые имеют тот же выбор книг, что и оффлайновые. Стала я искать, и... Оказалось, что Качай и Федоренко сейчас популярные авторы, и в бумажном виде в наличии есть только эта книга - о социофобии. Я работаю с людьми, проблем у меня с этим нет (расскажу немного ниже подробнее), но сами авторы на тот момент вызывали у меня интерес и симпатию - потому я решила книгу брать

 

Обложка мне, как сейчас помню, на тот момент категорически не понравилась (сейчас - тоже), потому я до сих пор теплю надежду обложку заменить)) Мало того, что цветовая гамма так себе - так еще рисунок ни о чем, плюс название слишком затянуто, да еще и ненужная инфа про YouTube с намеком на рекламу и маркетинг. Ну, не люблю я такое. Но - что не сделаешь ради бумажной книги - даже потерпишь нелепую обложку

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Сама книга достаточно пухлая (318 страниц), что ей в плюс, и информации тут предоставлено ну очень даже предостаточно.

Цена была около 10 долларов. Покупала более полугода назад (ноябрь 2019 года).

 

Сначала нам рассказывают, что такое социофобия, о которой данная книга и написана.

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Если вкратце - то социофобия это страх перед какими-то соц.ситуациями, когда вы на виду у людей. Например, стоите вы в очереди в супермаркете, готовы расплачиваться за товар, но пробегавший мимо ребенок толкнул вас под локоть - и все монеты рассыпались по полу. И вы их собираете, их много, это занимает время, народ в очереди за вами недовольно смотрит и сопит. Или вы шли по главной площади города, а порыв ветра поднял ваше платье или юбку и все люди на площади увидели вашу не худенькую попу с апельсиновой коркой и трусишки. Хотя примером такой же ситуации можно назвать, когда вы заполняете документы на работе, и кто-то из коллег пристально смотрит на вас или на то, что вы пишете. О посещении общественного туалета, где не одна кабинка, а скажи спасибо, если перегородки есть, я вообще молчу

 

Ну, вы поняли, да? Разные социальные ситуации, которые могут случиться на глазах у всего честного народа, после которых хочется сказать "Ой! Как неловко-то вышло!"

 

В общем, после прочтения первых глав я поняла одно - социофобия есть у всех - да, у кого-то в бОльшей степени, у кого-то в меньшей, но она у всех присутствует. Кто-то не хочет, чтоб окружающие видели, как ее щеки заливаются румянцем, а кто-то ведет себя с напускной смелостью, чтоб не дай бог никто не подумал, что она стесняется.

 

Социофобия - это в любом случае о мнении людей, о провинциальном "ой, а что ж люди скажут" Знакомая фраза, да?)) Слава богу, эта фразочка в наше время уже себя изживает и уже не так популярна, как ранее

 

Поскольку я работаю с людьми, и человек - это в любом случае, существо социальное, мн было очень интересно читать об этом. Я ставила себя на место социофоба, но, поскольку, у меня меня с этим проблем нет, то читала я с интересом, потому что для меня это было, как об инопланетянине читать О человеке, который от меня отличается))

 

И было это интересно, аж пока я не дошла от теоретической части - до практических упражнений, которые помогли бы преодолеть социофобию. Почему? Потому что там описано все то же, что и в книге про ВСД, которую я упоминала в начале отзыва

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

То есть, не важно, у тебя тревожное расстройство или социофобия - авторы-то одни (Качай и Федоренко) - а значит и их схема преодоления та же самая: найти для себя цель преодоления, сделать таблицу мотивации, выяснить вторичные выгоды и тд. По сути то же самое, просто в примерах приводят то, что социофобов беспокоит

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

С одной стороны меня это порадовало - я же хотела книгу о ВСД в бумажном варианте - вот она у меня и есть, надо только "социофобию" на "ВСД" заменить

А с другой стороны я понимаю, что авторы очень даже схитрили! Потому что где-то 40-50% книги - это тот же материал, что был в книге о тревоге, и его так же можно будет снова вычленить и вставить в новую книгу. А я-то думаю, как Качай с Федоренко в таком юном возрасте книг столько написали - а вот, оказывается, как! Ну, хитрецы же

Понятное дело, что если человек читал о тревоге и не будет читать о социофобии - то он и не заметит этого, но у меня так совпало, что вот заметила, мдаааа...

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Потому от этой книги у меня, мягко говоря, смешанные чувства...

 

Зато, что есть в книге о социофобии, чего нет в книге о тревоге - ну, во-первых, почему-то тут есть мое любимое

"Упражнение 10. Нервно-мышечная релаксация"

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Я очень пожалела, что этих советов не было в книге о тревоге, но спасибо, что они хоть тут есть. Хотя описаны они тут очень поверхностно, не указано что именно и как делать, и пару раз у меня такое было, что я, в самом начале применения этих упражнений, видимо, что-то защемила себе... И мне потом ой как дискомфортно в физическом плане было. Нет, это продолжалось минут 15-20, а потом медленно, но все же отпустило, но факт на лицо - было очень даже дискомфортно. А если б написали более подробно дорогие авторы, может было бы все не так печально.

 

Еще в этой книге о социофобии есть то, чего не было в книге о тревоге - а именно теоретическая часть - такая, как список фобий, расширенные список когнитивных искажений и тд

Это все, конечно, очень познавательно, НО мнительные и тревожные люди, они же как ипохондрики - найдут не только то, что у них есть, но и частично найдут то, чего у них нет и убедят себя, что это есть у них тоже. Наверное. А почему бы и нет.

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Зато из полезного тут еще в конце есть шкала тревоги (чтоб оценить хотя бы на сколько все запущено), шкала депрессии (тоже бывает полезной), и самое важное - список эмоций. Потому что вот эти все тревожные расстройства и социофобии - это не что иное, как невозможность правильно идентифицировать, что ты сейчас чувствуешь. Проще грусть заесть шоколадкой, чем разобраться почему тебе грустно, что эту грусть вызвало и может можно как-то иначе с ней справиться, не поедая пустые калории?

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Ну, и, как и в книге о тревоге - тут есть упражнения и задания, а так же выводы и вопросы. И вот это я считаю, очень даже хорошо, потому что читать - это одно, а применять на практике, улучшая свою жизнь - это другое, и это то, что всем нам надо в той или иной степени.

 

И даже если вы, как и я, работаете с людьми - это не гарантирует того, что социофобии у вас нет даже в маленькой степени, потому что рано или поздно у вас случится что-то такое, что будет на глазах у общественности и тут уже простым "ой!" не отделаться

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

В целом, даже не смотря на плагиат со своих же книг, даже не смотря на то, что не так мне и близка тема книги, но все же "Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку" мне понравилась. Я в любой книге могу найти полезные в моем случае и для меня вещи - и вот в этой книге я их закладками отметила. И их таки не мало

Федоренко Качай Книга Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку отзыв фото

Даже больше скажу - данная книга у меня настольная, она не стоит в книжном шкафу, она лежит на столе, а я, так или иначе, к ней обращаюсь то ради одной информации, то ради другой. А когда приходилось делать нервно-мышечную релаксацию - то я эту книгу вообще каждый день в руки брала, потому что я до сих пор путаюсь в порядке выполнения упражнений

 

Но эту книгу я все равно рекомендовала бы всем. У нас сейчас и так время тревожное, даже до ситуации с коронавирусом все было очень тревожно, не спокойно, беспокоили те или иные вопросы или ситуации. Мы никогда не жили в спокойном мире с розовыми пони и радугой. У нас всегда что-то такое было, что нас беспокоило. Именно потому я уверена и всегда говорю, что такие книги нужно читать всем. Не для хайпа или для того, чтобы быть в теме - а просто для себя, ради себя. Чтобы у себя в голове все разложить по полочкам и посмотреть на привычные ситуации под другим углом. Очень классно прикрывать проблемы салфеточкой и говорить, что ты здорова и у тебя ничего нет - потому что это, как у врачей - "Нет абсолютно здоровых людей, есть недообследованные", вот с психологией точно так же

 

Будьте здоровы

 

Другие мои отзывы о художественных книгах (для тех, кто такое книги, как в этом отзыве, читать не любит):

Стеклянный трон, часть 1

Стеклянный трон, часть 2

Рунная магия

Космический боевик

Романтика и арт нуво

Типичный young adult

Последняя книга той самой трилогии

Книга недели: ″Книга для робких″ | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Абсолютные нахалы в Германии - большая редкость, зато каждый пятый житель страны страдает от собственной застенчивости. Таково мнение автора книги, вышедшей в издательстве Rowolt.

В своей "Книге для робких" ("Das Buch für Schüchterne") психолог Борвин Банделоу (Borwin Bandelow) утверждает, что робость и неуверенность в себе в той или иной мере присуща каждому человеку, в том числе жителям Германии. И абсолютное нахальство - черта, которая встречается очень редко. Боязнь общества и общения Другое дело, что опасные, депрессивные формы "социофобии" (иррационального страха перед общением с другими людьми), к счастью, тоже встречаются нечасто. Подавляющему большинству робких людей, как утверждает один из самых опытных врачей невропатологической клиники Гёттингена, помощь психолога или психиатра не нужна. Они вполне могут справиться со своими проблемами сами. "Сначала надо понять природу своей стеснительности, - подчеркивает Банделоу. - Многие считают, что речь идет о врожденной черте характера. Отчасти это действительно так. Но не только гены виноваты в том, что разговор с незнакомыми людьми вызывает у вас учащенное сердцебиение и вы предпочитаете часами ходить по незнакомым улицам вместо того, чтобы спросить у прохожих, где находится нужный вам дом". Особенности воспитания (ну, например, слишком строгие родители) тоже сыграли свою роль, считает ученый. В конце концов, маленькие дети, в отличие от взрослых, не краснеют от стыда или смущения по каждому поводу и без повода. Не торопитесь извиняться Как бы там ни было, но застенчивость можно преодолеть. Прежде всего, советует Борвин Банделоу, надо обрести уверенность в себе. Совсем не обязательно, как он выражается, "извиняться перед каждой дверью, прежде чем вы ее открываете". Преодолейте чувство собственной неполноценности. Вы не хуже других. Не бойтесь показаться смешным, не бойтесь ошибиться. Не думайте, что все на вас смотрят и обсуждают ваш внешний вид и поведение. Не сосредотачивайтесь на себе, на своих страхах и своем беспокойстве. Не замыкайтесь в собственной скорлупе, учитесь поддерживать разговор, развивайте навыки общения. Как это сделать? Начните, например, с телефонных разговоров: общаться с невидимым собеседником легче. Позвоните в магазин, в аптеку, расспросите о каких-нибудь деталях, имеющих отношение к тому или иному товару или лекарству, которые вам на самом деле совершенно не нужны. Далее автор "Книги для робких" советует сходить, скажем, в ювелирный магазин и обстоятельно обсудить с продавцами достоинства дорогого кольца, кулона, золотых часов, которые вы якобы собираетесь приобрести в качестве подарка на день рождения или юбилей. А потом уйти, сказав, что надо еще подумать и кое с кем посоветоваться. Думаю, правда, что такой совет годится лишь для жителей западных стран: в России или, например, на Украине можно в этом случае и на грубость нарваться. Помоги себе сам Однако принцип ясен: разговор с незнакомыми людьми, ни к чему вас не обязывающий, позволит вам вести себя более раскованно. Значит, это хороший тренинг. Помогает и репетиция будущего общения. Разумеется, заучивать целые фразы или шутки-экспромты совсем не обязательно. Но продумать план разговора, темы, которые вы можете обсудить, например, в малознакомой компании, всегда полезно. Это придаст вам уверенности в себе. Невозможно, конечно, пересказывать всю книгу, в которой, между прочим, более 250 страниц. В ней приведено множество примеров эффективной психотехники и даже анализируются медикаментозные препараты (в частности, окситоцин), якобы позволяющие быстро избавиться от мучительной "социофобии". Не оспаривая результаты исследований своих коллег, Борвин Банделоу, тем не менее, замечает: сам по себе окситоцин, который часто называют "гормоном доверия", вряд ли поможет, если вы сами не предпримите усилий, чтобы избавиться от ощущения собственной неполноценности и не будете последовательно преодолевать свою робость. Ефим Шуман

Как избавиться от социофобии. Алексей Смелов. Новинка 2017. (Социальная психология)

Пожаловаться на книгу

Автор: Алексей Смелов

Жанр: Социальная психология

Серия: Отсутствует

Год: 2017

В книге описывается реальная история социофоба по избавлению от страха общения с людьми, от социальной фобии. Описываются счастливое детство, этапы и причины развития социофобии, беспомощность и боль, осознание проблемы и борьба за счастливую жизнь и, наконец, долгожданное излечение.

Автор выстрадал каждое написанное в книге слово и хочет протянуть руку помощи тем, кто с данным психологическим заболеванием борется и хочет избавиться от него, кто хочет начать жить счастливо.

Метки: Аналитическая психология Страх Внутренний мир человека Подростковая психология Поведенческая психология

Советуем Вам скачать фрагмент для ознакомления произведения «Как избавиться от социофобии» автора Алексей Смелов в электронном виде в форматах FB2 или TXT. Также есть возможность скачать это произведение в других форматах, таких как RTF и EPUB (электронные книги). Рекомендуем выбирать для загрузки книги формат FB2 или TXT, которые на сегодняшний день поддерживаются практически любым мобильным устроиством (в том числе телефонами / смартфонами / читалками электронных книг под управлением ОС Андроид и IOS (iPhone, iPad)) и настольными компьютерами. Книга вышла в 2017 году.

Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой: Скачать ознакомительный фрагмент в разных форматах (текст предоставлен ООО «ЛитРес»)
FB2TXTRTFEPUBЧитать книгу «Как избавиться от социофобии» онлайн
Читать онлайнЗакрыть читалкуЛегально скачать полную версию произведения в элетронном виде (а так же заказать печатную книгу) «Как избавиться от социофобии» можно в книжном интернет магазине Литрес
Купить и скачать

Похожие книги

Социальная психология

Николай Михалкин Социальная психология Отсутствует

В учебном пособии излагаются базовые сведения о объекте, предмете, содержании, структуре, методах и истории социальной психологии. Раскрываются характеристики психологии личности, социальных групп и общностей, отношений между ними, причины возникновения деформаций и конфликтов в отношениях между люд…

Показать еще

Лучшие книги по самопомощи при социальной тревоге, по мнению эксперта

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Согласно недавнему исследованию Mental Health America, 15 миллионов американцев, или примерно 7% населения, соответствуют диагностическим критериям социального тревожного расстройства или социальной фобии. В то время как некоторые боролись с социальной тревогой в течение многих лет, недавние требования карантина, изоляции, мер социального дистанцирования, закрытия школ и даже чрезмерного использования технологий усилили чувство социальной тревожности у многих людей, которые, возможно, не испытывали этого раньше. .Хорошие социальные навыки требуют практики даже у людей, которые могут быть экстравертами от природы.

По мере того, как мир готовится к повторному открытию и возобновление личного взаимодействия, чувство незащищенности, неловкости и беспокойства может усиливаться, поскольку в культурном отношении мы больше привыкли к изоляции, чем к общению. Это беспокойство может проявляться в группах, на рабочих встречах и свиданиях. Хотя мы можем быть готовы вернуться к общественной деятельности, также может быть полезно освежить наши социальные навыки, поскольку все мы не практикуем.

Вот лучшие на рынке книги по самопомощи при социальной тревоге, по словам лицензированного консультанта по психическому здоровью.

Окончательный вердикт

Если вы предпочитаете стиль учебного пособия, «Преодоление социальной тревожности и застенчивости» (см. Amazon) - это подробный вариант, предназначенный для тех, кто находится в пути самопомощи, а не в терапевтическом путешествии. «Рабочая тетрадь по социальной тревоге для подростков» (см. На Amazon) - лучший вариант для детей в возрасте от 12 до 17 лет, а «Как быть собой» (см. На Amazon) - отличный выбор для тех, кто не хочет руководствоваться в виде учебников. .Во всех вариантах используются научно обоснованные методы, а не письменное мнение, основанное на мнении.

На что обращать внимание в книге, отражающей социальную тревогу

Стиль

Некоторым читателям полезно руководство в виде рабочей тетради с пространством для записи и рабочими листами для документирования конкретных мыслей и переживаний, в то время как другие предпочитают анекдоты и структурированное руководство без написания подсказок. Подросткам нужны пособия по социальной тревожности, созданные специально для этой возрастной группы.

Обязательство времени

Посвящение книге или руководству, которые на самом деле не вписываются в ваш текущий график, может привести к разочарованию, подавлению или поражению.Важно выбрать что-то простое, чем вы сможете заниматься в разумные сроки. Если у вас есть больше места и времени, чтобы посвятить себя самосовершенствованию, то длинный путеводитель может оказаться более полезным.

В зависимости от предмета

Чтобы получить максимальную отдачу от своего пути самопомощи, обязательно выберите руководство, которое соответствует вашему стилю обучения и ориентировано на вашу конкретную ситуацию. Если у вас есть клинический диагноз тревожности, лучше всего выбрать руководство, которым вы будете пользоваться в дополнение к терапевтическим услугам.Если у вас есть личностная черта, которая вызывает трудности в социальных ситуациях, то руководство по неклиническим данным может оказаться наиболее полезным.

Часто задаваемые вопросы

  • Что такое социальная тревога?

    Социальное тревожное расстройство определяется как сильный страх перед социальными ситуациями, в которых человек ожидает, что другие будут замечать его негативно. Люди с социальной тревожностью боятся выглядеть некомпетентными или странными, и поэтому их сверстники осуждают, избегают и высмеивают.

  • Как мне узнать, есть ли у меня социальная тревога?

    Социальная тревожность - это больше, чем застенчивость, это переживание страха во время общения и взаимодействия с другими людьми, которое настолько интенсивно, что начинает делать жизнь неуправляемой. Люди с социальной тревожностью настолько напуганы, что начинают полностью избегать общения, в результате чего они упускают то, что должно быть положительным жизненным опытом.

  • Что вызывает социальную тревогу?

    Существует множество причин социальной тревожности, например, структура мозга.Некоторые негативные или травмирующие события, такие как жестокое обращение, издевательства и длительный стресс, могут создать клинический уровень социальной тревожности.

  • Как можно справиться с социальной тревогой?

    Существует множество эффективных стратегий для уменьшения нежелательных симптомов социальной тревожности, включая регулярные процедуры самопомощи, терапевтическую беседу для исцеления от болезненных прошлых переживаний и изменение негативных историй, а также беседы с поддерживающими людьми о вашей борьбе. Аспекты экспозиционной терапии также помогают научить людей противостоять и преодолевать трудности.

Что говорят эксперты

«Выбирая книгу, которая поможет справиться с социальной тревогой, ищите ту, которая побуждает читателей преодолевать свои страхи маленькими, постепенными шагами. Я призываю клиентов сталкиваться с социальной тревогой, поздоровавшись, завязав разговор или назначив время для общения с кем-нибудь. Такой подход позволяет как подросткам, так и взрослым обрести уверенность, одновременно демонстрируя мастерство с маленькими победами и большими победами », - Ализа Болье, LMHC

Зачем доверять Verywell Mind?

Как лицензированный консультант по психическому здоровью с более чем 15-летним опытом работы с клиентами для улучшения психического и эмоционального здоровья Мэри К. Татум понимает важность поиска качественных ресурсов и методов, которые работают для каждого человека.Не у всех будет один и тот же путь исцеления, поэтому наличие множества вариантов на выбор жизненно важно для создания образа жизни, который борется с психическими заболеваниями и способствует здоровью и благополучию.

6 книг о социальной тревожности, которые вы должны прочитать в 2019 году

Если ваш желудок делает сальто назад, просто думая о том, чтобы войти в комнату, полную незнакомцев (это я!), Вы можете быть одним из миллионов американцев, страдающих социальным тревожным расстройством. Согласно Национальному институту психического здоровья, социальная тревожность - это «сильный, стойкий страх быть увиденным и осужденным другими» - до такой степени, что он начинает влиять на вашу повседневную жизнь.Эти нервы легко списать на типичную застенчивость, но если вы испытываете физические симптомы или принимаете жизненные решения, исходя из того, придется ли вам взаимодействовать с людьми, вероятно, на работе есть что-то более серьезное.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), пятнадцать миллионов взрослых американцев страдают от социального тревожного расстройства (это почти семь процентов населения США). И согласно ADAA, более трети людей, у которых есть это, говорят, что боролись с симптомами в течение 10 или более лет, прежде чем обратиться за помощью.

Хорошие новости: с помощью лечения социальная тревога может быть полностью управляема. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна в преодолении негативных стереотипов мышления, которые заставляют вас сомневаться в себе по отношению к другим, и при необходимости лекарства могут помочь облегчить некоторые из ваших худших симптомов.

Истории по теме

А пока, если вы надеетесь узнать больше о своем (или любимом) социальном беспокойстве и подобрать дополнительные методы для его решения, эти книги о социальном беспокойстве с самым высоким рейтингом - отличное место. начать.Они не заменяют терапию, но могут быть полезным дополнительным инструментом в вашем арсенале.

Продолжайте читать шесть лучших книг о социальной тревоге (они имеют высокие отзывы на Amazon, не меньше).

Фото: Amazon

Написанная лидером в этой области, который основал Институт социальной тревожности после того, как сам пострадал от него, эта книга является отличной отправной точкой для всех, кто чувствует себя полностью подавленным своими симптомами. Как следует из названия, Dr.Фолиант Ричардса - это больше похоже на рабочую тетрадь: каждая страница состоит из разных заданий или стратегий, которые помогут вам думать о своем взаимодействии с людьми более рационально. Один восторженный рецензент Amazon написал, что они хотят, чтобы «кто-то сказал мне прочитать это эоны назад. Это может освободить вас от кучи дерьма ». (Социальная тревога или нет, разве мы все на самом деле не стремимся к тому, чтобы жить без дерьма?) следуйте программе самопомощи, чтобы справиться со своим беспокойством.Просмотрите яркие рецензии на книгу, и вы увидите закономерность: люди описывают ее как «изменяющую жизнь» и ценят действия, которые предписывает доктор Батлер. «Это не просто« рисковать и быть социальным », - говорит один рецензент, -« это действительно практические советы ».

Фото: Amazon

Та подруга, которая, кажется, освещает комнату, когда входит в нее? Сотрудник, который сразу успокаивает всех во время встреч? «Вы тоже можете научиться быть похожими на них», - утверждает Кабане. На основе множества исследований в самых разных дисциплинах тренер из списка Fortune 500 демонстрирует, что харизма не является врожденной - это навык, который можно развить, внося небольшие изменения в свое поведение, но, что более важно, изменяя паттерны негативного мышления, которые сохраняют вы чувствуете себя уверенно в окружении других.«Это настолько хорошо, что я порекомендовал ее нескольким своим коллегам, и это уже изменило то, как я управляю своей командой и отношусь к моим коллегам», - сказал один рецензент о книге.

Этот голос, говорящий вам, что вы никогда не будете забавным / интересным / достаточно умным, может оглушить вас, когда вы имеете дело с социальной тревожностью. Подход доктора Хендриксена сосредоточен на перепрограммировании - или, по крайней мере, на умении игнорировать - вашего внутреннего скептика и вместо этого практиковать сострадание к себе. На протяжении всей книги психолог и ведущий подкаста откровенно рассказывают о своей собственной борьбе с социальной тревогой, из-за чего ее текст кажется «как получение хорошего совета от друга», как выразился один обозреватель Amazon.

Фото: Amazon

Книга Мэнсона не о социальной тревоге как таковая, но главный вывод состоит в том, что вам следует перестать тратить время и силы на вещи, которые не имеют значения, например, о чем вы разговаривали с другом двоюродного брата друга. чтобы в течение пяти минут на этой вечеринке думал о вас - а вместо этого порадоваться о вещах, которые действительно имеют значение (что вы, , думаете о вас). Сам Мэнсон боролся с социальной тревожностью, поэтому его совет кажется особенно актуальным для тех из нас, кто слишком заботится о том, что думают другие люди.Как он выразился в интервью 2016 года: «Я думаю, что люди с социальной тревожностью склонны создавать в своей голове фантазии, в которых все вокруг - такие уверенные, крутые люди, а они не… все испытывают одни и те же нервы и неловкость вокруг людей. они не знают - просто большинство людей не осуждают себя за это ».

Фото: Amazon

Истхэм, любимый британский блоггер и автор, смешивает юмор и глубокие исследования с хештегом #realtalk о ее собственном беспокойстве, что делает его отличным (и доступным) выбором для тех, кто только начинает осознавать свою тревогу. борьба за психическое здоровье.Один рецензент написал, что, закончив, он сразу вернулся и начал снова: «Это жестоко честно, весело и поучительно. Это дало мне лучшее представление о борьбе, которую я испытываю сам, и о борьбе других ».

Возможно, вы никогда не будете на 100 процентов уверены в людях, но с этими названиями на вашей полке и регулярной встречей с терапевтом в календаре у вас будут инструменты, необходимые для того, чтобы показать своего внутреннего критика (и этот узел в ваш желудок) кто в доме хозяин.

Чтобы узнать больше о социальной тревожности, ознакомьтесь с некоторыми из ее наиболее распространенных триггеров.А вот как уверенно общаться - будь к черту социальная тревога.

книг о социальной тревоге - 16 книг о социальной тревоге, о прочтении которых вы не пожалеете

Полный список книг о социальной тревоге * Если вам нужна помощь в поиске специалиста по психическому здоровью, позвоните по номеру 1-800-662-HELP (4357 ) или посетите BetterHelp , чтобы поговорить с лицензированным терапевтом по доступной цене. Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершать покупки по ссылкам, которые я предоставляю (без дополнительных затрат для вас).См. Мою политику раскрытия информации .

Вы ищете книги о социальной тревоге, которые помогут вам почувствовать себя лучше?

Поистине удивительно, что мы живем в мире прямо сейчас, где вы можете получить советы профессионалов в области психического здоровья прямо у вас под рукой, во многих случаях менее чем за 20 долларов.

Я умоляю всех, кто борется с социальной тревожностью: купите себе книги по саморазвитию!

Но также делайте упражнения из этих книг.

( * Примечание: ) Все мы знаем, что с социальной тревогой трудно справиться. Эта книга на Amazon - лучшее, что я нашел для непосредственного решения этой проблемы.)

В противном случае вы не заметите никаких улучшений.

На самом деле, я рекомендую прочитать подобные книги для образования и информации, а затем использовать инструменты и ресурсы, которые помогут вам реализовать то, что вы узнали, снова и снова.

Потому что именно через это повторение и практику вы начнете меняться.

Это может означать использование такого приложения, как Woebot.io или Headspace, чтобы практиковать CBT или внимательность.

Или это может означать использование пулевого журнала для отслеживания своих мыслей или привычек.

То, что вы выберете, будет уникальным для вас.

Но важно понимать, что простое чтение книги ни к чему не приведет. Вам нужно будет практиковать то, что вы изучаете.

При этом я составил большой длинный список основных книг, которые я бы порекомендовал положить на вашу книжную полку (или вашу виртуальную книжную полку).

Некоторые из них напрямую связаны с социальной тревогой.Некоторые таковы лишь косвенно. Но всех их объединяет одно: они могут вам помочь.

Что делать, если вы хотите прочитать их все? Я бы порекомендовал подписаться на службу подписки, такую ​​как Audible или Kindle Unlimited.

Бесплатное обучение: «Советы по разговору для чрезмерно мыслящих»

Ознакомьтесь с этим бесплатным обучением , предлагаемым экспертами Social Pro прямо сейчас!

  • Как использовать « Conversational Threading » - , чтобы избежать неловкой тишины
  • Проверенный способ избавиться от скучной светской беседы
  • Мгновенно преодолеть самосознание с помощью «OFC-метода»
  • Разрушая миф о том, что вы нужно получить «более интересную жизнь», чтобы быть более интересным »

Начать бесплатное обучение


Вы можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию с Amazon Audible и получить доступ к ограниченной библиотеке плюс одна аудиокнига выбор каждый месяц.

Или вы можете выбрать 30-дневную бесплатную пробную версию Kindle Unlimited , если предпочитаете читать книги на цифровом устройстве, таком как iPad или Kindle. По истечении пробного периода вы получите доступ к неограниченному количеству игр Kindle за небольшую ежемесячную плату.

1. Как быть собой Сьюзан Кейн

Как быть собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой

Читали ли вы книгу «Тихо» Сьюзан Кейн? Если да, вы можете прочитать «Как быть собой».

Может быть трудно понять, как «быть собой», если у вас есть социальная тревожность - ваши естественные тенденции избегать социальных ситуаций или ситуаций, связанных с работой, или отключаться, когда вы в них, могли омрачить вашу способность знать, кто вы вообще есть.

В этой книге наука сочетается с практическими советами и рассказами о реальных людях, преодолевших социальную тревогу.

Доктор Хендриксен сама живет с социальной тревогой и посвятила свою карьеру помощи другим.

(Посмотрите видео ниже, чтобы услышать, как Dr.Хендриксен говорит о социальной тревоге!)

2. Преодоление социальной тревожности, шаг за шагом, Томас Ричардс

Преодоление социальной тревожности, шаг за шагом

Доктор Томас Ричардс - это директор Института социальной тревожности, и его книга «Преодоление социальной тревожности шаг за шагом» является дополнением к аудиосерии, которую он создал, чтобы помочь вам преодолеть социальную тревогу.

Если вы еще не уверены в том, что инвестируете в аудиосериал или, может быть, даже летите в Феникс для участия в их программе групповой терапии, эта книга может стать хорошим первым шагом.

3. Учебное пособие по застенчивости и социальной тревоге Мартина М. Энтони и Ричарда П. Суинсона

Учебное пособие по застенчивости и социальной тревоге

«Застенчивость и социальная тревога» Мартина М. Энтони и Ричарда П. Суинсона Рабочая тетрадь - это наиболее полная доступная рабочая тетрадь, специально нацеленная на социальную тревогу, непосредственно для тех, кто хочет практиковать самопомощь.

Это должно быть основным продуктом в вашей библиотеке книг о том, как преодолеть социальную тревогу!

4.Полная жизнь застенчивости и социальной тревожности Эрика Хиллиард

Полноценная застенчивость и социальная тревога

Эрика Хиллиард подробно изучает книгу «Полная застенчивость и социальная тревога» с различными темами в этой книге, включая покраснение , зрительный контакт, язык тела, синдром застенчивого мочевого пузыря, подготовка к стрессовым социальным ситуациям, лекарства и постановка целей.

5. Преодоление социальной тревожности и застенчивости. Джиллиан Батлер.

Преодоление социальной тревожности и застенчивости. чтобы преодолеть это.

6. Руководство по социальным навыкам Криса Маклеода

Руководство по социальным навыкам: управлять застенчивостью, улучшать разговоры и заводить друзей, не отказываясь от того, кто вы есть

Если вы беспокоитесь о том, как Подружитесь, не меняя своей сути, Крис Маклауд вам поможет!

В Руководстве по социальным навыкам он рассказывает о том, как разговаривать с людьми, как заводить друзей, и, что наиболее важно, как делать все это, не чувствуя себя никчемным или будто вы «продались» за то, кто вы есть.

7. Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности для подростков от Дженнифер Шеннон

Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности для подростков: навыки КПТ и АКТ, которые помогут вам повысить социальную уверенность

Вы социально тревожный подросток или вы знаете кого?

В таком случае вам может быть интересна книга Дженнифер Шеннон, которая помогает подросткам легко использовать стратегии, взятые из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и приверженности (ACT).

8. Перепрограммируйте свой тревожный мозг Кэтрин Питтман и Элизабет Карл

Перепрограммируйте свой тревожный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы покончить с тревогой, паникой и беспокойством многие другие останавливаются, специально обсуждая нейробиологию, лежащую в основе тревожного мозга, в том числе то, как миндалина и кора головного мозга играют роль в вашей тревоге.

Если вам интересно узнать, как вещи работают (или почему они не работают) в вашем мозгу, эта книга будет интересна.

9. Все может пойти ужасно, ужасно неправильно Келли Уилсон и Трой ДюФрен

Все может пойти ужасно, ужасно неправильно

Это правда! В социальных и служебных ситуациях все может пойти ужасно неправильно.

Как вы справитесь?

«Вещи могут пойти ужасно, ужасно неправильно» использует другой подход, чем большинство других, и исследует, как мы можем продолжать работу, даже если это может (и, вероятно, будет) пойти не так.

10.Рабочая тетрадь тревоги и беспокойства Дэвида Кларка и Аарона Бека

Рабочая тетрадь тревоги и беспокойства

Вы заинтересованы в том, чтобы научиться справляться со своим беспокойством у отца КПТ?

В этом учебном пособии вы узнаете, как использовать стратегии когнитивно-поведенческой терапии для самостоятельного управления тревогой и беспокойством.

Включает рабочие листы, чтобы вы могли применить полученные знания на практике.

11. Рабочая тетрадь по тревоге

Рабочая тетрадь по тревоге

Да, эта книга написана мной! Если вы ищете что-то вроде легкого чтения или мало знакомы с основами КПТ и внимательностью к тревоге, я думаю, что моя книга - хорошее место для начала.

В него добавлено множество историй (вымышленных, а не основанных на реальных людях), чтобы сделать его более интересным и ожившим.

Думаю, это также хорошая книга для подростков.

12. Рабочая тетрадь осознанности и принятия при социальной тревоге и застенчивости, написанная Яном Флемингом и Нэнси Коковски. внимательность и принятие подхода в формате рабочей тетради для социальной тревожности.

В большинстве книг о том, как преодолеть социальную тревогу, используется подход КПТ, поэтому эта рабочая тетрадь предлагает хорошую альтернативную стратегию.

13. Преодоление страха перед сценой Джанет Эспозито

Преодоление страха перед сценой

Джанет Эспозито известна как руководящая сила семинаров «Преодоление страха перед сценой» в Коннектикуте. В своей книге «Преодоление страха перед сценой» она делится целостным методом управления тревогой по поводу всех типов разговоров или выступлений.

14. В центре внимания: преодолеть свой страх публичных выступлений и выступления Джанет Эспозито

В центре внимания: преодолеть свой страх публичных выступлений и выступления

Еще раз, в книге «В центре внимания» , Джанет Эспозито обсуждает, как преодолеть страх публичных выступлений и выступлений.

15. Решение социальной тревожности: освободитесь от сдерживающей вас застенчивости

Решение социальной тревожности

В этой книге Азиз Газипура рассказывает о том, как говорить настойчиво, продвигаться вперед. свою карьеру, перестань беспокоиться о том, что думают люди, и как стать более очаровательным.

Он также обсуждает, как больше везет с женщинами (эта книга предназначена для мужчин, женщины, знайте!).

Если вы ищете что-то вроде практического руководства, чтобы быть более уверенным в себе как парень, эта книга может быть вам по душе.

16. Рабочая тетрадь уверенности в себе

Рабочая тетрадь уверенности в себе

Если вы стремитесь не только управлять своим социальным беспокойством, но и повышать свою уверенность в себе и самооценку, тогда вы Возможно, вас заинтересует книга, в которой эти темы рассматриваются немного глубже.

В Рабочей тетради самоуверенности Барбара Маркуэй, давний писатель о социальной тревоге, рассказывает о том, как повысить свою уверенность в себе и самооценку.

Наконец, если вам нужны бесплатные ресурсы, которые помогут справиться с социальной тревогой, обязательно подпишитесь на мою бесплатную библиотеку ресурсов вверху или внизу этой страницы. В библиотеке вы найдете рабочие листы CBT для социальной тревожности и многое другое!

Не хотите ждать, пока книга придет по почте? Ищете более полный набор решений для социальной тревожности? Обязательно ознакомьтесь с нашими электронными учебниками и курсами, которые можно загрузить и получить к ним доступ сразу после покупки.

Статьи по теме о лучших книгах о социальной тревоге

ХОТИТЕ ПОМНИТЬ ЭТО? СОХРАНИТЕ КНИГИ СОЦИАЛЬНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЛЯ САМОПОМОЧИ ВАШЕМУ ЛЮБИМУ ПИНТЕРЕСТОМ СОВЕТУ!

Книги о социальной тревоге, необходимые для самопомощи

Книги YA о социальной тревоге

Этот контент содержит партнерские ссылки. Когда вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Легко шутить о социальной тревоге.Оберните это шуткой о том, что вам неловко или неудобно с другими людьми, и то, что является реальным и изнурительным умственным вызовом, станет «близким» и над которым легко посмеяться. Но реальность такова: социальная тревога может парализовать. Это то, что мы можем увидеть - а в некоторых случаях пережить вместе с теми, кто борется с этим - в книгах YA о социальной тревоге.

Тем, кто борется с социальной тревожностью, более чем неудобно или неловко в социальных ситуациях. Их тела болят, их дыхание может стать затрудненным, их кожа может покрываться мурашками по коже или потом, или они могут чувствовать себя стесненными.Они также могут справляться с сильной тошнотой, головными болями, учащенным сердцебиением и другими симптомами. Это способы, которыми тело защищает ментальный опыт, даже если оно не ощущает ничего, кроме защиты.

Что нового в YA? Информационный бюллетень

Подпишитесь на What's Up In YA? получать всю литературу для молодежи.

Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

Диагностируемое тревожное расстройство. Те, кто борется с социальной тревожностью, обычно находят облегчение теми же способами, что и те, кто борется с любым разнообразием тревожных расстройств.Существуют лекарства, методы лечения и другие инструменты, которые помогают облегчить подавляющее переживание, которое могут принести социальные ситуации. Социальная тревога, как и все психические заболевания, никогда не исчезает, но с ней можно справиться.

Найдите ниже подборку книг YA о социальной тревоге. К сожалению, это список, в котором в основном представлены белые персонажи и авторы, в значительной степени потому, что социальная тревожность - это психическое заболевание, которое не так широко обсуждается и не рассматривается как общая тревога. Как отмечалось выше, это становится кульминационным моментом, а не признается реальным, диагностируемым и сложным.Таким образом, с таким небольшим выбором доступных книг, так совпадает отсутствие тех или иных персонажей цвета.

Но поскольку мы продолжаем настаивать на большей репрезентативности и инклюзивности детской литературы, мы должны увидеть, что этот список YA-книг о социальной тревоге включает в себя и более широкий спектр переживаний.

Что-то интересное, что ничего не стоит в приведенных ниже книгах: многие демонстрируют социальную тревогу, проявляющуюся в гиперсвязанном онлайн-мире и внутри него. У многих персонажей большая онлайн-жизнь - открыто или нет - и такая онлайн-жизнь не проявляется так же в их офлайновом мире.Трудно не учитывать способы, которыми социальные сети и Интернет помогли соединить людей, испытывающих социальную тревогу в Интернете, что, в свою очередь, помогло этому состоянию стать более открытым и в автономном режиме.

Описания взяты с Amazon. Обратите внимание, что эти книги не предназначены для диагностики социального тревожного расстройства. Скорее, они о тех, кто переживает это, открывая возможности сопереживать и лучше понимать, каково это - жить с этой проблемой психического здоровья.Точно так же, поскольку никакое психическое заболевание не протекает одинаково и каждый человек испытывает социальную тревогу по-разному, представленные здесь представления могут отличаться от жизненного опыта других, потому что не существует единого способа «сделать все правильно».

Книги Я.А. о социальной тревоге

Список парней Э. Локхарта

Руби Оливер 15 лет, и у нее психоаналитик. Она знает, что это необычно, но дайте ей передохнуть - у нее были тяжелые 10 дней. За последние 10 дней она: ,
потеряла парня (13 место в списке),

потеряла лучшего друга (Ким),

потеряла всех своих друзей (Нора, Крикет),

сделал что-то подозрительное с мальчиком (# 10),

продвинулся с мальчиком (# 15),

поссорился с мальчиком (# 14),

выпила свое первое пиво (ей кто-то подал),

поймала ее мама (аг!),

У

случилась паническая атака (страшно), у

проиграла игру в лакросс (она вратарь),

провалила тест по математике (она его наверстает),

задели чувства Меган (хотя на самом деле они не друзья),

стал изгоем общества (не с кем сидеть за обедом)

и о ней было написано граффити в ванной для девочек (кто знает, что было в ванной для мальчиков!?!).

Но не волнуйтесь - Руби жива, чтобы рассказывать сказки. И составьте больше списков.

Элиза и ее монстры, автор Франческа Заппиа

Ее история - феномен. Ее жизнь - катастрофа.

В реальном мире Элиза Мирк застенчива, странна и не имеет друзей. В сети она - LadyConstellation, анонимный создатель бешено популярного веб-комикса Monstrous Sea . Элиза не может представить себе, чтобы наслаждаться реальным миром так же сильно, как онлайн, и у нее нет желания пробовать.

Затем Уоллес Уорленд, крупнейший автор фанфиков Monstrous Sea , переходит в свою школу. Уоллес думает, что Элиза - просто еще одна фанатка, и, когда он вытаскивает ее из ее скорлупы, она начинает задаваться вопросом, может ли жизнь в офлайне иметь смысл.

Но когда секрет Элизы случайно раскрывается всему миру, все, что она построила, - ее история, ее отношения с Уоллесом и даже ее рассудок - начинает разваливаться.

Поклонница от Радуги Роуэлл

Кэт - фанат Саймона Сноу.

Хорошо, весь мир фанат Саймона Сноу…

Но для Кэт фанатка - это ее жизнь, и она действительно хороша в этом. Она и ее сестра-близнец Рен уединились в сериале о Саймоне Сноу, когда были еще детьми; это то, что заставило их уйти от матери. Чтение. Перечитываю. Тусоваться на форумах Саймона Сноу, писать фанфики о Саймоне Сноу, наряжаться героями каждой премьеры фильма.

Сестра Кэт в основном отошла от фандома, но Кэт не может отпустить.Она не хочет.

Теперь, когда они идут в колледж, Рен сказал Кэт, что она не хочет быть соседкой по комнате. Кэт сама по себе, совершенно вне зоны комфорта. У нее угрюмый сосед по комнате с очаровательным, постоянным парнем, профессор-фантаст, который считает, что фанфики - это конец цивилизованного мира, красивый одноклассник, который хочет говорить только о словах ... И она не может перестать беспокоиться о ее отец, который любящий и хрупкий, никогда не был одиноким.

Для Кэт вопрос: может ли она это сделать? Сможет ли она сделать это без Рена, держащего ее за руку? Готова ли она начать жить своей жизнью? Пишет собственные рассказы?

И она даже хочет уйти, если для этого придется оставить Саймона Сноу позади?

В поисках Одри Софи Кинселла

Одри не может выйти из дома.она даже не может снять в доме свои темные очки.

Затем в ее жизнь входит друг ее брата Линус. Своей дружелюбной апельсиновой улыбкой и забавными нотками он снова начинает увлекать Одри - ну, Starbucks - это только начало. А с Линусом рядом с ней Одри чувствует, что она может делать то, что считала слишком пугающим. Внезапно возвращение в реальный мир кажется достижимым.

Совершенно нелогичное поведение, Джон Кори Уэйли

Шестнадцатилетний Соломон страдает агорафобией.Он не выходил из дома три года, и это его устраивает.

Амбициозная Лиза отчаянно хочет попасть на вторую по высшему разряду программу по психологии в колледже (она реалистична). Но достаточно ли одних амбиций, чтобы привлечь ее?

Входит Лиза.

Решив «исправить» Сола, Лиза вступает в его мир вместе со своим очаровательным парнем Кларком, и вскоре между ними возникает неожиданная связь. Но по мере того, как Лиза узнает больше о Соле, а он и Кларк становятся все ближе и ближе, стены, которые они построили вокруг себя, начинают рушиться, и их дружба угрожает сделать то же самое.

Как исчезнуть, Шэрон Хасс Роат

Вики Декер усовершенствовала искусство прятаться на виду, спокойно перемещаясь по коридорам своей средней школы, незамеченной, за исключением ее лучшей (и единственной) подруги Дженны. Но когда Дженна уезжает, изоляция Вики становится невыносимой.

Итак, она решает изобрести социальную жизнь, фотографируя себя на фотографиях других людей, размещая их в Instagram под псевдонимом Vicurious. Мгновенно у нее появляются подписчики, поэтому она добавляет себя к большему количеству фотографий со всего мира с самыми разными людьми.И по мере того, как количество подписчиков Vicurious растет, Вики понимает, что может зарабатывать себе на жизнь всю жизнь, даже не выходя из спальни. Но чем больше подписчиков она находит в сети, тем яснее становится, что есть много людей, которые чувствуют себя похожими на нее - # одинокими и # игнорируемыми в реальной жизни.

Чтобы помочь им и себе, Вики должна найти в себе мужество противостоять своему страху быть «увиденным», потому что только тогда она сможет перестать жить заместительной жизнью и по-настоящему воплотить в жизнь магию Vicurious.

Королевы компьютерщиков от Джен Уайлд

Чарли любит выделяться.Она видеоблогер и актриса, продвигающая свой первый фильм на SupaCon, и это ее шанс показать поклонникам, что она пережила публичный разрыв с партнершей по фильму Риз Райан. Когда известная в Интернете актриса Алисса Хантингтон приезжает в качестве неожиданного гостя, кажется, что давняя любовь Чарли к ней не так односторонняя, как она думала.

Тейлор любит сливаться с окружающим миром. Ее мозг устроен по-другому, заставляя ее страх измениться. И есть одна вещь в ее жизни, которая, как она знает, никогда не изменится: ее дружба со своим лучшим другом Джейми - независимо от того, насколько сильно она этого втайне может этого хотеть.Но когда она слышит о конкурсе фанатов своего любимого фандома, она начинает переосмысливать свои правила, чтобы не рисковать.

Тихий вид грома, Сара Барнард

Девушка, которая не может говорить, и мальчик, который не слышит, отправляются в путешествие по самопознанию и находят поддержку друг друга в этом захватывающем, эмоционально резонирующем романе автора бестселлеров Сары Барнард. Идеально подходит для поклонников Моргана Матсона и Дженди Нельсона.

Штеффи не разговаривает, но ей есть что сказать.
Рис не слышит, но может слушать.

Штеффи большую часть своей жизни была избирательной немой. Название состояния всегда казалось ей ироничным, потому что она определенно не «выбирает», чтобы не говорить. Фактически, она отдала бы все, чтобы иметь возможность говорить так легко и часто, как это могут делать все вокруг. Она страдает ужасающей тревогой и в большинстве ситуаций неконтролируемо просто не может открыть рот, чтобы произнести слова.

Штеффи так долго молчала, что чувствует себя совершенно невидимой.Но Рис, новичок в школе, видит ее. Он глухой, и ее знание основ жестового языка означает, что ей поручено помочь ему адаптироваться. Для Риса не имеет значения, что Штеффи молчит. Когда они находят способы общаться, Штеффи обнаруживает, что у нее действительно есть голос, и что она влюбляется в того человека, который заставляет ее чувствовать себя достаточно смелой, чтобы использовать его. Но когда она начинает преодолевать жизненный вызов, она скоро сталкивается с вопросами о природе своей собственной личности и самой сути того, что значит знать другого человека.

Остальные из нас просто живут здесь, Патрик Несс

Что делать, если ты не Избранный?

Тот, кто должен сражаться с зомби, или с призраками, пожирающими души, или с кем-то еще, черт возьми, эта новинка, с синими огнями и смертью?

Что, если вы похожи на Майки? Кто просто хочет получить высшее образование и пойти на выпускной бал и, возможно, наконец набраться храбрости, чтобы пригласить Хенну на свидание, прежде чем кто-то пойдет и взорвет школу. Опять таки.

Потому что иногда возникают проблемы посерьезнее, чем конец света на этой неделе, а иногда просто нужно найти необычное в своей обычной жизни.

Даже если вашему лучшему другу поклоняются горные львы.

Пасьянс Алисы Осман

Если вам интересно, это не история любви.

Меня зовут Тори Спринг. Я люблю спать и люблю вести блог. В прошлом году - до всего этого с Чарли и до того, как мне пришлось столкнуться с суровыми реалиями A-Levels и поступлений в университет, а также с тем фактом, что однажды мне действительно придется начать разговаривать с людьми - у меня были друзья. Думаю, все было по-другому, но теперь все кончено.

Теперь пасьянс. И Майкл Холден.

Я не знаю, что пытается сделать Solitaire, и меня не волнует Майкл Холден.

Я правда не знаю.

Эта песня спасет вашу жизнь Лейла Сейлз

Заводить друзей никогда не было сильной стороной Элизы Дембовски. На протяжении всей своей жизни она была объектом всех шуток и посторонним в каждом разговоре. Когда последняя попытка завоевать популярность терпит неудачу, Элиза почти сдается.

Затем она натыкается на вечеринку на складе, где встречает Вики, девушку из группы, которая принимает ее; Чар, милый, но загадочный диск-жокей; Пиппа, беззаботный дух из Англии; и самое главное любовь к диджеингу.

Сказанный освежающе искренним и смешным голосом Лейлы Сейлз " Эта песня спасет вашу жизнь" мощный роман о совершеннолетии молодых людей - это яркая история о самобытности, дружбе и силе музыки, приносящей людям все вместе.

Воробей от Сары Мун

Воробей всегда было трудно заводить друзей. Она всегда предпочла бы остаться дома на выходных со своей матерью, богатым ИТ-менеджером в Бруклинском банке, почитать или понаблюдать за птицами, чем играть с другими детьми.И это сделало школу для нее одинокой. Это сделало ЖИЗНЬ одинокой.

Но когда единственная учительница, которая действительно ее понимала - миссис Векслер, школьный библиотекарь, женщина, которая позволила ей обедать в офисе библиотеки, а не прятаться в туалетной кабинке, женщина, которая разделяла ее страсть к романам и знала только те, кого она полюбила бы - убита в автокатастрофе, мир Воробья рушится, и ее находят на крыше своей школы в очевидной попытке самоубийства.

С помощью проницательного терапевта Воробей наконец раскрывает правду о своей внутренней жизни.И именно здесь она находит отдушину в музыке рок-н-ролла.

Выступление Лори Халс Андерсон

«Говорите за себя - мы хотим знать, что вы хотите сказать». С первого момента своего первого года обучения в школе Мерриуэзер Хай Мелинда знает, что это большая жирная ложь, часть вздора старшей школы. У нее нет друзей, она изгой, потому что она сорвала вечеринку в конце лета, позвонив в полицию, так что теперь никто не будет с ней разговаривать, не говоря уже о том, чтобы ее слушать. Со временем она становится все более изолированной и практически перестает говорить.Только ее художественный класс предлагает какое-либо утешение, и именно благодаря ее работе над художественным проектом она, наконец, может столкнуться с тем, что на самом деле произошло на той ужасной вечеринке: ее изнасиловал старшеклассник, парень, который все еще посещает Мерриуэзер и все еще учится. угроза для нее. Ее процесс исцеления только начался, когда она снова столкнулась с ним с применением насилия. Но на этот раз Мелинда сопротивляется, отказывается хранить молчание и тем самым добивается некоторого оправдания.

Морская звезда от Akemi Dawn Bowman

Кико Химура всегда с трудом могла сказать, что именно она думает.С матерью, которая заставляет ее чувствовать себя ничем не примечательной, и наполовину японским наследием, которого она не совсем понимает, Кико предпочитает опускать голову, уверенная, что как только она попадет в художественную школу своей мечты, Призм, ее настоящая жизнь начнется.

Но тогда Кико не попадает в Prism, в то же время ее жестокий дядя возвращается к ее семье. Поэтому, когда она получает приглашение от подруги детства покинуть свой маленький городок и посетить художественные школы на западном побережье, Кико ухватывается за возможность, несмотря на беспокойство и страхи, которые пытаются сдержать ее.И теперь, когда она, наконец, свободна быть самим собой за пределами тесных стен своей семейной жизни, Кико узнает изменяющие жизнь правды о себе, своем прошлом и о том, как быть храбрым.

От дебютного автора Акеми Доун Боуман - яркая, душераздирающая история о личности, семье и красоте, которая проявляется, когда мы принимаем себя.

Если вы хотите больше списков надежных книг о психических заболеваниях, попробуйте эти подростковые книги о депрессии, 100 обязательных к прочтению книг о психических заболеваниях и эти комиксы, посвященные психическим заболеваниям.

10 лучших книг по борьбе с социальным беспокойством

Если вы ищете лучшие книги, которые помогут вам преодолеть социальную тревогу, то вы попали в нужное место.

Как человек, который страдал от очень сильной социальной тревожности, мне удалось преодолеть свои проблемы, изучая все, что я мог найти, что касается застенчивости и социальной тревожности. Сюда входят научные исследования, книги по самопомощи, «гуру» общения и свиданий и т. Д.

На этой странице вы сначала узнаете, какие книги о социальной тревоге самые лучшие.Затем вы узнаете о некоторых малоизвестных книгах (в названии которых нет социальной тревожности), которые помогут вам быть менее тревожным, неловким и спокойным в окружении людей.

Раздел A: Книги о социальной тревоге

1. Система застенчивости и социальной тревожности Шона Купера

Хорошо, я могу убрать это с дороги. Мой лучший рекомендуемый ресурс для преодоления социальной тревожности, очевидно, будет…

Программа, которую я создал сам!

Теперь, прежде чем вы убежите с этой страницы из-за моей вопиющей и бесстыдной саморекламы, вот почему вам стоит взглянуть на это…

Раньше, когда у меня было очень сильное социальное беспокойство, я не мог найти ответ или лекарство от своих проблем в одной книге.Мне пришлось собрать это из множества разных источников:

  • Научные статьи о социальной тревожности,
  • Книги самопомощи,
  • Коммуникативные навыки и «гуру» свиданий
  • И многие другие места

И я создал пошаговую систему, которую хотел бы иметь. Я написал такой совет, который мне хотелось бы получить, когда я впервые боролся с разговором в разговоре, был менее тихим и преодолевал парализующее беспокойство, которое заставляло меня потеть, дрожать и замерзать среди людей.

Очевидно, здесь не стоит доверять только моему мнению. Я определенно предвзят. Но ознакомьтесь с отзывами и отзывами, которые я получил как от профессионалов, так и от бывших людей, страдающих социальной тревожностью.

Узнайте больше о полной системе на моем веб-сайте. (Включает электронное руководство, аудио версию и 4 бонусных отчета.)

Или купите печатное руководство на Amazon.

Теперь, когда мы с этим разобрались, вот мои другие главные рекомендации…

2.Решение социальной тревожности, доктор Азиз Газипура

Это единственная книга, которую я могу честно порекомендовать как содержащую полный и ПРАВИЛЬНЫЙ ответ на преодоление социальной тревожности, помимо моего собственного.

Доктор Азиз начинает книгу с того, что показывает, что лучшее понимание своих страхов и социальной тревожности - это первый шаг к переменам. Затем (аналогично моей системе) он показывает вам, как застенчивость или социальная тревожность изменчивы , они не являются постоянной частью того, кто вы есть.

Он показывает, что большинство людей с социальной тревожностью втайне придерживаются основного негативного убеждения, что «Меня недостаточно. Наконец, он дает конкретные шаги, как преодолеть страх быть отвергнутым и начать вырываться из жизни, полной страха.

Купить на Amazon

3. Преодоление социальной тревожности, шаг за шагом, доктор Томас А. Ричардс

Много лет назад когнитивно-поведенческая аудиопрограмма доктора Ричардса была «золотым стандартом». Это означает, что действительно был единственным практичным и эффективным вариантом для людей, страдающих социальной тревожностью, помимо реальной терапии или лекарств.

Техники и раздаточные материалы из аудиопрограммы теперь также доступны в виде книги.

Внутри вы найдете много полезных советов. Такие техники, как замедление голоса в голове (Медленный разговор) , отказ от борьбы со своими чувствами и обучение не доверять своим автоматическим негативным мыслям (ANT) - все это основные учения здесь. Многие люди с социальной тревожностью найдут эту книгу очень актуальной и полезной.

Купить на Amazon

4. Преодоление социальной тревожности и застенчивости Джиллиан Батлер

Это была, вероятно, первая хорошая книга о социальной тревоге.Психотерапевты и психологи написали много книг о социальной тревоге, но обычно кажется, что автор не совсем понимает сложность нашей уникальной проблемы. И советы, которые они дают, кажутся повторением из руководства по терапии, написанного в 70-х годах.

Первая часть этой книги показывает, что автор действительно твердо понимает, что такое социальная тревога и как она влияет на вашу жизнь. Завершишь с ощущением, что ты не один со своими проблемами.На мой взгляд, это самый сильный раздел книги.

Вторая часть книги дает советы по преодолению социальной тревожности. Если вы ищете ускоренный курс когнитивно-поведенческой терапии социальной тревожности, то это будет ваше лучшее введение. Это те же методы, которым вы можете научиться у типичного терапевта, но они предназначены для людей, страдающих социальной тревожностью. Такие вещи, как записывать свои мысли, анализировать, когда вы делаете распространенные мыслительные ошибки и т. Д.

Купить на Amazon

Раздел B: Книги без «социального беспокойства» в заголовке

5.Сила настоящего, Экхарт Толле,

Эта книга помогла многим людям избавиться от беспокойства. Да, я знаю, что это ОГРОМНАЯ претензия к книге с сомнительным подзаголовком «Руководство к духовному просветлению».

Так о чем эта книга? Если бы мне пришлось наклеить на это ярлык, я бы сказал «медитация или осознанность», но на самом деле это намного больше. Эккарт Толле может четко объяснить, ПОЧЕМУ ваш ум заставляет вас так беспокоиться, разочаровываться или несчастить так много времени.И его решение? Жить настоящим. Разрешите объяснить…

Если вы действительно обратите внимание, вы увидите, что большую часть времени ваш разум либо вспоминает, либо заново переживает сцены из прошлого… или воображает и прогнозирует, каким будет будущее. В любом случае, вы не живете сейчас, в настоящий момент, в реальности того, что на самом деле происходит прямо здесь и сейчас. И это то, что вызывает большую часть вашего беспокойства, разочарования и несчастья.

Умение жить с фокусом на настоящем изменит вашу жизнь.Я не шучу.

Практика жизни в настоящем (вместо того, чтобы заново переживать прошлое или воображать будущее в уме) имеет гораздо больше преимуществ для тех, кто страдает социальной тревогой. Это может замедлить ваш бешеный ум, снизить беспокойство, которое вы испытываете ПЕРЕД каким-то социальным мероприятием, оно может значительно улучшить ваши социальные навыки, если вы можете слушать кого-то с полным вниманием.

Есть несколько книг о внимательности к тревоге, но, на мой взгляд, в них обычно не хватает магии и ясности, которые можно найти в этой книге.

Купить на Amazon

6. Психокибернетика доктора Максвелла Мальца

Это малоизвестная жемчужина, книга самопомощи 1960-х годов, которая показывает, как достичь того, чего вы хотите в жизни - будь то больше уверенности, друзей или успеха.

Доктор Мальц был пластическим хирургом, который открыл кое-что захватывающее. Многие люди приходили к нему, желая исправить «изъян» в своей внешности. И после того, как операция была сделана и их «недостаток» был исправлен, жизнь многих из этих людей на самом деле не улучшилась.

Хотя их внешний образ был изменен, их внутренний «образ себя» остался прежним, поэтому их проблемы низкой самооценки, застенчивости, незащищенности, одиночества продолжались. В этой книге доктор Мальц создает метод, позволяющий изменить ваше «представление о себе». Это то, что он назвал вашим внутренним представлением о том, какой вы человек. Он сказал, что вы не можете добиться внешних изменений в своей жизни, не создав сначала внутренних изменений в вашем представлении о себе. На мой взгляд, он написал одну из самых полезных книг по самопомощи за всю историю.

Купить на Amazon

7.Великая дерзость, Брен Браун,

Я уже говорил, что стыд является основной причиной социальной тревожности многих людей. В частности, чувство стыда за то, кем вы являетесь как личность. Это то, что я называю токсичным стыдом, и вы должны посмотреть мое видео на эту тему здесь:

Вам постоянно стыдно за себя?

Эта книга Брене Браун (она называет себя «исследователем стыда»), вероятно, первая мейнстримная книга, в которой говорится об этой щекотливой теме.Лекарство от стыда, прописанное в книге, - это уязвимость , , наличие смелости, чтобы медленно открываться людям и больше делиться собой. Очень важная книга для чтения для всех, кто испытывает социальную тревогу. Вы можете посмотреть ее выступление на TED здесь, чтобы понять, о чем она говорит.

Купить на Amazon

8. Миф о харизме

Наконец, действительно полезная книга «Совершенствуйте свои социальные навыки». Большинство книг по коммуникативным навыкам полны плохих или слишком простых советов.Эта книга другая. Он не скажет вам «использовать имя других людей» или «прекратить критиковать людей» или любые другие подобные глупые советы.

Вместо этого автор разбивает харизму на 3 части: Присутствие, Сила и Теплота . Затем в каждой главе объясняется, как можно улучшить каждую часть. Самое приятное то, что эти техники очень специфичны, так что вы действительно сможете использовать их в следующий раз, чтобы поговорить с людьми. Например, она не просто говорит вам «интересоваться тем, что говорит другой человек» , она на самом деле объясняет, КАК вы можете шаг за шагом улучшить это.

Купить на Amazon

9. Нет больше, мистер Славный Парень, доктор Гловер

Это книга, написанная для «хороших парней». Это парни, которые верят, что они заботливые, бескорыстные и милые ... но никогда не могут получить то, что они хотят от отношений.

Хотя эта книга не предназначена для людей с социальной тревожностью, я думаю, что она может быть вам очень полезна. Он научит вас строить здоровые отношения и стать более сильным мужчиной. Доктор Гловер говорит о:

  • Как установить личные границы,
  • Как поставить ваши потребности на первое место,
  • Как перестать пытаться получить одобрение других, и
  • Хватит к ним привыкать…

Практикуя вещи Dr.Гловер говорит о том, что вы станете гораздо более уверенным в себе человеком. Вы станете более привлекательными для женщин. И вы почувствуете, что контролируете свою жизнь, вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощной жертвой других людей.

Купить на Amazon

10. Хорошее настроение и интимные связи, доктор Дэвид Д. Бернс

На самом деле это две разные книги одного автора. Я не мог решить, какой из них лучше, поэтому поставлю оба.

«Хорошее настроение» - вероятно, самая популярная книга самопомощи, основанная на методах терапии, из когда-либо написанных. Это начинается с идеи, что ваши мысли вызывают ваши чувства. Затем, глава за главой, вы узнаете о новых способах мышления и методах улучшения вашего настроения - независимо от того, боретесь ли вы с беспокойством, тревогой или депрессией.

«Интимные связи» - книга, предназначенная для людей, борющихся с застенчивостью или одиночеством. Он содержит истории многих пациентов доктора Бернса, которым было трудно завести друзей или найти себе близких. Автор делится своей собственной историей о том, как на все лето приближался к женщинам в местном парке и все до единого его отвергали - ой! Тем не менее, благодаря опыту он преодолел свою застенчивость.Начало книги научит вас, как быть счастливым самостоятельно. Удивительно, но именно так вы перестаете быть нуждающимся и отталкиваете людей. Вторая половина книги, в которой я пытался научить более практическим социальным навыкам, в лучшем случае была хорошей.

Купить на Amazon

Заключение

Надеюсь, этот список книг по социальной тревоге окажется для вас полезным! Это определенно не полный список, просто книги, которые, как мне кажется, НАИБОЛЕЕ ценны для тех, кто борется с чувством беспокойства, тишины и неловкости среди людей.

Читали ли вы какие-нибудь из этих книг? Они вам помогли? Или есть какие-нибудь замечательные книги, которые я пропустил?

Дайте мне знать в комментариях ниже!

15 лучших книг о социальной тревоге и застенчивости 2021

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Это лучшие книги по социальной тревоге и застенчивости, просмотренные и оцененные в 2021 году.

Это моя книга-руководство, специально предназначенное для социальной тревожности и застенчивости.Также посмотрите мои книжные руководства по социальным навыкам, самооценке, общению, поиску друзей, уверенности в себе и языку тела.

Лучшие выборы


Лучший выбор в целом

1. Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге

Авторы: Мартин М. Энтони, доктор философии, Ричард П. Суинсон, MD

Это моя любимая книга о застенчивости и социальной тревоге . В отличие от многих других книг на эту тему, которые я читал, это нетривиально. Это показывает понимание того, где находится ваша текущая отправная точка.Это не заставит вас делать то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно.

Книга основана на когнитивно-поведенческой терапии (когнитивно-поведенческой терапии), которая хорошо поддерживается наукой.

Мне нравятся книги по существу, но я могу представить, что некоторые думают, что эта слишком сухая: нет анекдотов из собственной жизни автора и нет сюжетной линии, только упражнения и объяснения того, почему упражнения работают.

Книга написана не с точки зрения «бывшего застенчивого человека», как многие другие книги в этом списке, а клиническим врачом, который хорошо разбирается в этой теме.(Другими словами, это больше похоже на разговор с терапевтом, чем на разговор с другом).

Все сводится к тому, какой вкус вы предпочитаете.

Купите эту книгу, если…

  1. Вы готовы работать и выполнять упражнения, поскольку это рабочая тетрадь, а не сборник рассказов. (Упражнения хорошо адаптированы к вашему уровню, но никаких сумасшедших трюков «вне зоны комфорта»).
  2. Вам нравятся точные и действенные советы, основанные на науке.

НЕ покупайте эту книгу, если…

  1. Вы хотите что-то с большим упором на низкую самооценку.Если да, прочтите «Как быть собой».
  2. Вам не нравится формат книги, но вы хотите что-нибудь просмотреть. (Если это так, я рекомендую Good-Bye to Shy. На мой взгляд, он содержит менее эффективный совет, но его легче читать.)

4,6 звезды на Amazon.


Лучший выбор для людей с низкой самооценкой

2. Как быть самим собой

Автор: Эллен Хендриксен

Это ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ книга, написанная клиническим психологом, которая сама испытывала социальную тревогу.

Жалко, что на обложке создается впечатление, что это книга для тусовщиц (возможно, это была идея издателя). На самом деле это чрезвычайно полезная книга, ценная как для мужчин, так и для женщин.

По сравнению с учебным пособием по социальной тревоге и застенчивости, этот учебник менее клинический и больше посвящен тому, как справиться с негативным самооценкой и преодолеть низкую самооценку.

Купите эту книгу, если…

  1. У вас отрицательная самооценка или низкая самооценка.

НЕ покупайте эту книгу, если…

  1. Вам в первую очередь нужны упражнения для преодоления застенчивости или беспокойства в социальных сетях, а не столько упор на заниженную самооценку.Если да, возьмите Рабочую тетрадь по застенчивости и социальной тревоге.

4,6 звезды на Amazon.


3. Преодоление социальной тревожности и застенчивости

Автор: Джиллиан Батлер

Эта книга очень похожа на Учебник по социальной тревоге. Оба являются рабочими тетрадями (смысл, много упражнений и примеров), и оба используют КПТ (когнитивно-поведенческую терапию), которая, как доказано, эффективна против социальной тревожности.

Это, безусловно, отличная книга, но не такая точная, как Учебное пособие по SA.Вы не будете недовольны, но с тем же успехом можете получить рабочую тетрадь SA.

4,6 звезды на Amazon.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться - менее чем за час.

Начать викторину.


4 . Социальная тревога

Автор: Джеймс У.Williams

На 37 страницах это самая короткая запись в списке.

Хорошее введение в социальную тревогу. В нем подчеркивается разница между застенчивостью и социальной тревогой и дается несколько действенных советов, как с этим бороться.

Купите эту книгу, если…
  1. Вы не уверены, стесняетесь ли вы или испытываете социальную тревогу

Пропустите эту книгу, если…
  1. Вам нужен длинный, подробный прочтите
  2. Вы уже знакомы со своей социальной тревожностью

4.4 звезды на Amazon .


Почетные упоминания

Книги, которые я бы не рекомендовал для первого чтения, но которые все же стоит изучить.


5. Прощай, застенчивость

Автор: Лейл Лаундес

Как и «Рабочая тетрадь о застенчивости и социальной тревоге», эта книга пропагандирует постепенное знакомство с вещами, которые доставляют вам дискомфорт. На мой взгляд, это лучший способ быть менее застенчивым.

Однако я думаю, что настоящий совет иногда бывает необычным.Упражнения выполнены не так хорошо, как в Рабочей тетради SA.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться - менее чем за час.

Начать викторину.

Единственное преимущество этой книги состоит в том, что у автора есть личный опыт по данной теме. Однако мне кажется, что она никогда не была СУПЕР застенчивой.

Купите эту книгу, если…

  1. Вы предпочитаете форматы списков.

НЕ покупайте эту книгу, если…

  1. Вы согласны с более клиническим и профессиональным подходом. (Если да, возьмите Рабочую тетрадь по застенчивости и социальной тревоге)
  2. Вам не нравятся форматы списков (это в основном список из 85 способов быть менее застенчивым)

3,9 звезды на Amazon.


6. Процветание с социальной тревогой

Автор: Хэтти С. Купер

Написано кем-то, кто испытывал социальную тревогу, и описывает свой выход из этого.Совсем не так действенно, как Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге или «Как быть собой». Но я все же упоминаю об этом здесь, поскольку он имеет более личный оттенок, чем эти книги.

4,4 звезды на Amazon.


7 . Что вы должны обо мне подумать

Авторы: Эмили Форд, Линда Васмер Эндрюс, Майкл Либовиц

Это автобиографическая книга, в которой подробно описывается опыт одного человека с социальной тревожностью с детства до 27 лет, ее возраст в то время, когда была написана книга.

Купите эту книгу, если…
  1. Вы хотите чувствовать, что страдаете не один

Пропустите эту книгу, если…
  1. Вы ищете научное чтение или Книга самопомощи

4,5 звезды на Amazon .


Слишком здравый смысл и устаревший

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

8. Уверенно говорить для очень застенчивых

Автор: Дон Габор

Не моя любимая книга, но я упоминаю ее здесь, потому что она широко известна.

Он был написан в 1997 году, и многие примеры кажутся устаревшими. Психологические принципы по-прежнему актуальны, но большая часть советов кажется здравым смыслом. Большое внимание уделяется бизнесу.

Купите эту книгу, если…

  1. Вам нужно что-то, охватывающее самые основы, у вас умеренная застенчивость и вы в первую очередь заинтересованы в бизнес-приложениях.
  2. Вы не любите рабочие тетради.

НЕ покупайте эту книгу, если…

  1. Вы страдаете от социальной тревожности. В нем говорится, что это для мучительно застенчивых людей, но при этом острая застенчивость или социальная тревога банализируются.
  2. Для вас важно, чтобы примеры казались актуальными сегодня.

4,2 звезды Amazon.


9 . Не останавливай тревогу

Автор: Елена Одесская

Несмотря на «прорыв» в подзаголовке, эта книга не предлагает никаких новых идей.

Он хорошо объясняет социальную тревогу, но методы преодоления в основном предназначены для панических атак.

Купите эту книгу, если…
  1. Вы испытываете приступ паники
  2. Вы хотите прочитать о социальной тревоге автора
  3. Ваша социальная тревога не слишком сильна

Пропустите эту книгу, если…
  1. Вы не испытываете панических атак

4,4 звезды на Amazon .


Сосредоточьтесь на разговоре

10. Как общаться с уверенностью

Автор: Майк Бехтл

В отличие от других книг, это написано с точки зрения того, как сделать разговор с социальной тревожностью. Однако на самом деле она не такого качества, как другие книги, и не столь научно ориентирована.

При поддержке | Статья продолжается ниже.

«Друг по запросу»

Если вы хотите сразу же завести новых друзей, вы можете попробовать приложение «Дружба по запросу» Friended.(Только для iPhone). Friended предназначен для людей, которые хотят пообщаться с единомышленниками, которые также ищут нового друга.

Friended имеет 4,4 звезды в магазине приложений (21 400 оценок)

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Friended

ПРИМЕЧАНИЕ. См. Мое руководство с книгами о том, как вести беседу.

Купите эту книгу, если…

  1. Вы хотите улучшить свои социальные навыки, но сдерживаетесь умеренным уровнем нервозности или интроверсии.

НЕ покупайте эту книгу, если…

  1. У вас более серьезная застенчивость или социальная тревожность.Если да, то я бы порекомендовал Рабочую тетрадь по застенчивости и социальной тревоге.

4.5 на Amazon.


11. Болезненно застенчивый

Авторы: Барбара Маркуэй, Грегори Маркуэй

Неплохая книга. Он охватывает застенчивость и беспокойство о том, что думают другие. Но это могло быть более действенным. Есть гораздо лучшие книги по этой теме - вместо этого я бы порекомендовал книги, упомянутые ранее в этом руководстве.

4,5 звезды на Amazon.


Только если вы парень и у вас умеренная социальная тревожность

12.Решение социальной тревожности

Автор: Азиз Газипура

Я подумал, что упомяну эту книгу, поскольку считаю, что она очень часто рекомендуется.

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Эта книга уступает по качеству книгам в начале этого руководства.Он написан с точки зрения парня и в основном сосредоточен на том, как разговаривать с женщинами, а не на преодолении негативного представления о себе или устранении основных причин социальной тревожности.

Купите эту книгу, если…

  1. Вы парень, у вас легкое социальное беспокойство, а общение с женщинами - ваша основная задача.

НЕ покупайте эту книгу, если…

  1. Вы не гетеросексуальный мужчина.
  2. У вас социальная тревожность от умеренной до тяжелой.
  3. Вы хотите что-то более комплексное.(Вместо этого используйте SA Workbook или How to Be Yourself)

4,4 звезды на Amazon.


13 . Мы здесь все безумны

Автор: Клэр Истхэм

Советы в этой книге смешаны с множеством личных анекдотов, написанных в увлекательной и увлекательной форме.

Совет не новаторский, но разумный. За одним большим исключением. Автор упоминает, что вы не должны использовать алкоголь в качестве костыля, но позже в книге это понятие, кажется, забыто, поскольку она приводит примеры того, как она сама использует его, при этом предупреждая, чтобы не переусердствовать.По этой причине мне было бы неправильно ставить эту книгу выше в списке.

Купите эту книгу, если…
  1. Вы хотите легкое чтение, заряженное позитивом
  2. Вы хотите почувствовать себя лучше из-за социальной тревожности
  3. Вы хотите прочитать много личных анекдотов

Пропустить эта книга, если…
  1. Вы уже много знаете о своем социальном беспокойстве

4,4 звезды на Amazon .


14 . Small Talk

Автор: Астон Сандерсон

Очень легкое и короткое чтение всего 50 страниц.

Основное внимание уделяется светской беседе, социальной тревоге и свиданиям. Отсутствуют научные ссылки. Советы неплохие, но простые.

Купите эту книгу, если…
  1. У вас нет времени на долгое чтение
  2. Вы хотите положить что-то на свою полку
  3. Вам нужны базовые советы по социальной тревоге и светской беседе

Пропустите эту книгу, если…
  1. Вы хотите что-то глубокое или научное

4.1 звезда на Amazon .


Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Слишком банально

15. Застенчивость

Автор: Бернардо Дж. Кардуччи

Эта книга меня не слишком впечатлила.В ней нет такого понимания трудностей читателя, как в других книгах. Возьмите любую другую книгу к началу этого руководства.

4,2 звезды на Amazon.

Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

  1. Как стать увереннее с кем угодно.
  2. Как перестать чувствовать себя неловко с помощью «OFC-метода».
  3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
  4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Социальное тревожное расстройство (социофобия) - Симптомы и причины

Обзор

Нервничать в некоторых социальных ситуациях - это нормально. Например, поход на свидание или презентация может вызвать ощущение бабочек в животе. Но при социальном тревожном расстройстве, также называемом социальной фобией, повседневные взаимодействия вызывают значительную тревогу, неловкость и смущение, потому что вы боитесь, что вас будут внимательно изучать или оценивать негативно со стороны других.

При социальном тревожном расстройстве страх и тревога приводят к избеганию, которое может разрушить вашу жизнь. Сильный стресс может повлиять на ваши отношения, распорядок дня, работу, учебу или другие виды деятельности.

Социальное тревожное расстройство может быть хроническим психическим заболеванием, но изучение навыков совладания с психотерапией и прием лекарств может помочь вам обрести уверенность и улучшить вашу способность взаимодействовать с другими людьми.

Уход за социальным тревожным расстройством в клинике Mayo

Продукты и услуги

Показать другие продукты Mayo Clinic

Симптомы

Чувство застенчивости или дискомфорта в определенных ситуациях не обязательно является признаком социального тревожного расстройства, особенно у детей.Уровни комфорта в социальных ситуациях различаются в зависимости от личностных качеств и жизненного опыта. Некоторые люди от природы сдержанны, а другие более общительны.

В отличие от повседневной нервозности, социальное тревожное расстройство включает страх, тревогу и избегание, которые мешают отношениям, распорядку дня, работе, учебе или другой деятельности. Социальное тревожное расстройство обычно начинается в раннем и среднем подростковом возрасте, хотя иногда оно может начаться у детей младшего возраста или у взрослых.

Эмоциональные и поведенческие симптомы

Признаки и симптомы социального тревожного расстройства могут включать постоянные:

  • Боязнь ситуаций, в которых вас могут судить отрицательно
  • Бойтесь позорить или унизить себя
  • Сильный страх общения или общения с незнакомыми людьми
  • Страх, что окружающие заметят, что вы выглядите встревоженным
  • Боязнь физических симптомов, которые могут вызвать смущение, таких как покраснение, потливость, дрожь или дрожащий голос
  • Избегание делать что-либо или разговаривать с людьми из-за страха смущения
  • Избегание ситуаций, в которых вы могли бы оказаться в центре внимания
  • Тревога в ожидании опасного действия или события
  • Сильный страх или беспокойство во время социальных ситуаций
  • Анализ вашей работы и выявление недостатков в вашем взаимодействии после социальной ситуации
  • Ожидание наихудших последствий негативного опыта в социальной ситуации

У детей тревога по поводу взаимодействия со взрослыми или сверстниками может проявляться в слезах, приступах гнева, цеплянии за родителей или отказе говорить в социальных ситуациях.

Социальное тревожное расстройство производительного типа - это когда вы испытываете сильный страх и тревогу во время выступления или выступления на публике, но не в других типах более общих социальных ситуаций.

Физические симптомы

Физические признаки и симптомы иногда могут сопровождать социальное тревожное расстройство и могут включать:

  • Покраснение
  • Учащенное сердцебиение
  • Дрожь
  • Потоотделение
  • Расстройство желудка или тошнота
  • Проблемы с дыханием
  • Головокружение или дурноту
  • Чувство, что ваш разум потерял сознание
  • Напряжение мышц
Избегание обычных социальных ситуаций

При социальном тревожном расстройстве может быть трудно вынести обычные повседневные переживания, в том числе:

  • Взаимодействие с незнакомыми людьми или незнакомцами
  • Посещение вечеринок или общественных мероприятий
  • Собираюсь на работу или в школу
  • Начало разговора
  • Зрительный контакт
  • Знакомства
  • Вход в комнату, в которой уже сидят люди
  • Возврат товара в магазин
  • Есть на глазах у других
  • Использование общественного туалета

Симптомы социального тревожного расстройства могут со временем меняться.Они могут вспыхнуть, если вы столкнетесь с большим количеством изменений, стрессов или требований в своей жизни. Хотя избегание ситуаций, вызывающих тревогу, может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, ваше беспокойство, вероятно, будет продолжаться в долгосрочной перспективе, если вы не получите лечения.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, если вы боитесь и избегаете обычных социальных ситуаций, потому что они вызывают смущение, беспокойство или панику.

Причины

Как и многие другие психические расстройства, социальное тревожное расстройство, вероятно, возникает в результате сложного взаимодействия биологических факторов и факторов окружающей среды.Возможные причины включают:

  • Унаследованные признаки. Тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству. Однако не совсем ясно, какая часть этого может быть связана с генетикой, а какая с усвоенным поведением.
  • Строение мозга. Структура мозга, называемая миндалевидным телом (а-а-а-а-а), может играть роль в контроле реакции страха. Люди с гиперактивной миндалевидным телом могут иметь повышенную реакцию страха, вызывая повышенную тревогу в социальных ситуациях.
  • Окружающая среда. Социальное тревожное расстройство может быть приобретенным поведением - у некоторых людей может развиться серьезная тревога после неприятной или неловкой социальной ситуации. Кроме того, может быть связь между социальным тревожным расстройством и родителями, которые либо моделируют тревожное поведение в социальных ситуациях, либо больше контролируют или чрезмерно опекают своих детей.

Факторы риска

Несколько факторов могут повысить риск развития социального тревожного расстройства, в том числе:

  • Семейный анамнез. У вас с большей вероятностью разовьется социальное тревожное расстройство, если это заболевание есть у ваших биологических родителей или братьев и сестер.
  • Отрицательные впечатления. Дети, которые подвергаются поддразниванию, издевательствам, отторжению, насмешкам или унижениям, могут быть более склонны к социальному тревожному расстройству. Кроме того, с этим расстройством могут быть связаны другие негативные события в жизни, такие как семейный конфликт, травма или жестокое обращение.
  • Темперамент. Застенчивые, застенчивые, замкнутые или сдержанные дети, сталкиваясь с новыми ситуациями или людьми, могут подвергаться большему риску.
  • Новые социальные или рабочие потребности. Симптомы социального тревожного расстройства обычно проявляются в подростковом возрасте, но знакомство с новыми людьми, публичное выступление или важная рабочая презентация могут вызвать симптомы впервые.
  • Внешний вид или состояние, привлекающее внимание. Например, обезображивание лица, заикание или тремор из-за болезни Паркинсона могут усилить чувство неловкости и могут вызвать у некоторых людей социальное тревожное расстройство.

Осложнения

При отсутствии лечения социальное тревожное расстройство может контролировать вашу жизнь. Беспокойство может мешать работе, учебе, отношениям или удовольствиям от жизни. Это нарушение может вызывать:

  • Низкая самооценка
  • Проблемы с напористостью
  • Отрицательный разговор с самим собой
  • Повышенная чувствительность к критике
  • Плохие социальные навыки
  • Изоляция и сложные социальные отношения
  • Низкая успеваемость и успеваемость
  • Злоупотребление психоактивными веществами, например чрезмерное употребление алкоголя
  • Самоубийство или попытки самоубийства

Другие тревожные расстройства и некоторые другие расстройства психического здоровья, особенно большое депрессивное расстройство и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, часто возникают вместе с социальным тревожным расстройством.

Профилактика

Невозможно предсказать, что приведет к развитию тревожного расстройства, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

  • Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
  • Вести дневник. Отслеживание своей личной жизни может помочь вам и вашему специалисту в области психического здоровья определить, что вызывает у вас стресс, а что помогает вам чувствовать себя лучше.
  • Расставляйте приоритеты в своей жизни. Вы можете уменьшить беспокойство, тщательно управляя своим временем и энергией. Убедитесь, что вы проводите время, делая то, что вам нравится.
  • Избегайте употребления вредных веществ. Употребление алкоголя, наркотиков и даже кофеина или никотина может вызывать или усугублять беспокойство. Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему врачу или найдите программу лечения или группу поддержки, которые помогут вам.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *