Когда все достало что делать: 10 советов, что делать, если тебя всё достало

10 советов, что делать, если тебя всё достало

Порой, слишком долго пребывая в состоянии стресса и недовольства своей жизнью, ты внезапно понимаешь, что тебя всё достало. Раздражает буквально всё: работа, отсутствие свободного времени, неуважительное отношение окружающих, твое внутреннее состояние. И перед тобой встает вопрос: что делать дальше? Мы собрали несколько советов, которые помогут тебе наладить жизнь и вернуться в состояние гармонии.

1. Возьми тайм-аут

Если ты уже долгое время живешь в бешеном ритме, ощущение того, что тебе всё надоело, — вполне нормальная реакция твоей психики на внешние раздражители и отсутствие отдыха. Первое и самое важное, что ты должен сделать, — это взять небольшой тайм-аут.

Попроси у начальства небольшой отпуск или отгул, чтобы посвятить время себе и ограничить количество стресса в своей жизни. Можешь не строить грандиозные планы вроде поездки куда-нибудь или встреч с семьей и друзьями. Позволь себе временно выпасть из привычного графика и вдоволь насладиться отсутствием планов и важных задач.

Делай всё, что тебе захочется: лежи на диване, листай социальные сети, ешь вредную пищу. Порой каждому из нас не хватает таких разгрузочных дней, чтобы восстановить силы и вернуться к работе вдохновленным.

2. Откажись от следования установленным правилам

Когда ты следуешь установленным правилам, мотивируя себя на определенные действия общепринятым «так надо», ты быстро теряешь интерес к жизни и перестаешь получать от нее удовольствие. Жить по чужой указке, семейным традициям или общественным нормам надоедает, и ты остаешься один на один с чувством неудовлетворенности, разочарованности в себе, а иногда еще и беспомощности.

Попробуй отказаться от жизни по чужим правилам и начать поступать так, как считаешь правильным именно ты. Разумеется, помни о том, что твои решения не должны причинять вред окружающим.

3. Проанализируй свои планы и цели

Иногда причиной твоего раздражения могут стать ложные цели, противоречащие твоим внутренним убеждениям и желаниям. Поэтому постарайся проанализировать их, ответив на вопрос: «Зачем мне стоит это делать?» Может оказаться, что большинство твоих планов на жизнь — это ожидания родных и друзей, навязанные обществом стандарты или сверхамбициозные цели, которые не принесут тебе счастья.

4. Начни вносить в свою жизнь изменения

Если тебя всё достало — значит, пришла пора вносить в свою жизнь позитивные изменения. Сделай это уже сегодня — хватит откладывать перемены на мифическое завтра, ведь идеального времени для того, чтобы начать жить в свое удовольствие, не существует. Ты либо действуешь, либо топчешься на одном месте, испытывая постоянное напряжение и раздражение.

Определи, что или кто делает тебя счастливым, и выдели время для этих людей, занятий или событий. Смени работу, если ты ненавидишь то, чем занимаешься, исключи из круга общения тех, кто заражает тебя негативом и пытается тобой манипулировать, начни делегировать обязанности, чтобы иметь возможность нормально отдыхать и организовывать свой досуг.

5. Забудь об отговорках

Если ты долгое время не можешь найти время и силы на то, что приносит тебе счастье, то эмоциональное выгорание и чрезмерная раздражительность — это вполне логичные ответные реакции твоего организма. Хватит использовать изъезженные отговорки по типу «у меня нет на это времени», «вряд ли я смогу найти силы» и т. д. Когда человек действительно чего-то хочет, он оставляет все свои дела и хватается за любую возможность. Когда не хочет — начинает искать причины, почему он не может что-либо сделать.

С удовлетворенностью своей жизнью всё так же: ты либо борешься за свое счастье, либо чувствуешь разочарование и постоянную усталость. Вывод прост: нужно переступать через «не могу» и добиваться положительных изменений.

7 отговорок, которые мешают тебе начать менять свою жизнь к лучшему

6. Найди свои триггеры

Чувство, что тебя всё достало, способно проявляться и в отдельных ситуациях. Причиной может послужить присутствие в твоей жизни определенных людей, нахождение в неприятной обстановке, внезапно возникшая проблема или мысль. Ты начинаешь испытывать раздражение и злость, а как итог — острые эмоции превращаются в желание бросить всё и уйти.

Чтобы избавиться от влияния сильных чувств и избежать необдуманных поступков, тебе стоит изучить свои триггеры. Это поможет тебе подготовиться к ситуации заранее. К примеру, ты можешь на всякий случай продумать, что будешь делать, если потерпишь неудачу, и тогда допущенная ошибка не будет вызывать у тебя так много негатива.

7. Учись быть терпеливым

Не думай, что путь к достижению поставленных целей будет легким. Ты не раз успеешь засомневаться в себе, допустить обидные ошибки и даже начать размышлять о том, что проще было бы отказаться от задуманного прямо сейчас.

Воспитывай в себе терпеливость — не сдавайся, если у тебя не получается с первого раза, не требуй от себя мгновенных результатов и не пытайся охватить всё и сразу. Двигайся к намеченной цели небольшими рывками. Тебя никто не торопит — ты можешь придерживаться комфортного тебе темпа работы.

8. Не пытайся угодить всем

Когда ты пытаешься понравиться всем окружающим тебя людям, постоянно играя определенные роли, оказывая им помощь и поддержку, ты тратишь слишком много времени и сил впустую. Начнем с того, что угодить каждому у тебя не получится. Даже если ты будешь самым добрым, внимательным и вежливым, найдется человек, которого будет раздражать твое поведение.

Рано или поздно тебе надоест притворяться. И всё, что ты выстраивал годами, окажется ненужной тратой внутренних ресурсов. Так что старайся быть самим собой и меньше думать о том, какое мнение о тебе сложилось у окружающих.

9. Ограничь общение с людьми, которые постоянно жалуются

От общения можно устать, даже если единственные люди, с кем ты часто контактируешь, — это твои друзья и родственники. Близкие часто делятся с нами своими переживаниями, ища поддержку. Если в твоем окружении много любителей пожаловаться и выплеснуть на собеседника негативные эмоции — постарайся на время ограничить с ними контакты. Пытаясь решать чужие проблемы и поддерживать каждого, кто к тебе обратится, ты отодвигаешь собственную жизнь на второй план. Когда тебе захочется разобраться со своими трудностями — ни сил, ни времени на это у тебя уже не останется.

10. Сделай то, о чём давно мечтал

У каждого человека есть мечты, реализацию которых он по каким-то причинам откладывает. Возможно, ты считаешь, что твоя мечта недостижима, бесполезна или глупа, но это не причина для твоего бездействия. Бывают случаи, когда тебе просто необходимо пойти на поводу у своих желаний. Так ты сможешь получить тот самый необходимый заряд вдохновения и вернуться к работе с новыми силами.

10 изменений, которые произойдут, когда ты начнёшь следовать своей мечте

Другие статьи по темам:

за жизнь

Что делать если все достало и не хочется жить

Многие спрашивают, что делать, если все достало и не хочется жить, какие есть способы и методы психологов и специалистов, чтобы заставить себя жить счастливо и стремиться к поставленным целям. Так как нет ничего случайного в нашем мире и ненужного, поэтому если вы родились, вам нужно прожить жизнь счастливо, помочь себе и окружающему миру.

В статье вы узнаете, что можно сделать, когда все достало и не хочется жить, так как данное состояние постигало многих людей, они впадали в депрессию, разочарование, тревогу. Поэтому следуйте советам ниже и применяйте знания на практике, тогда вам захочется жить и внести свой вклад в этот прекрасный мир, чтобы сделать его чище и лучше.

Поставьте перед собой большую и стоящую цель

Все что движет человеком и заставляет его жить – это его цели, мечта и желание. Поэтому если вы не знаете что делать, если

все достало и не хочется жить, попытайтесь понять свой смысл жизни, для чего мы здесь. После чего подумайте, чего бы вам хотелось добиться за всю свою жизнь. Никогда не ставьте маленькие цели, так как они ведут только к страданиям и разочарованиям. Поставьте перед собой большую и стоящую цель, к которой нужно идти минимум 50 лет, тогда вам захочется жить и добиваться данной цели, так как она будет мечтой вашей жизни.

Академия Счастья

Если вы не знаете что делать, если не хочется жить, и все достало, попробуйте пройти консультацию у специалистов Академии Счастья, так как они точно знают, как вам помочь и сделать вас счастливее. Все кто прошел через консультации специалистов Академии счастья, стали успешными, счастливыми людьми, которые имеют много желаний добиться высших целей земного существования, найти себя в жизни и внести свой вклад в этот мир.

Станьте достойным человеком

Чтобы понять, что делать, если все достало и не хочется жить, вам нужно начать с себя. Займитесь своим саморазвитием, перевоспитанием и исправлением. Работа над собой, сделает вас сильнее, увереннее, счастливее и достойнее.

Когда вы будете изменять себя в лучшую сторону, а не тратить свое время на то, чтобы изменить других, вы станете настоящим достойным человеком и тогда вы встретите своего любимого человека, который также будет достойным для вас. Семейная жизнь вдохнет в вас веру и желание жить, развиваться, добиваться целей и стараться улучшить свою жизнь и жизни окружающих родных людей. Узнайте: как стать уверенной.

Найдите смысл жизни

Причина, почему люди не знают, что делать, если все достало и не хочется жить, заключается в том, что у них отсутствует мотивация для жизни, они не знают, чего хотят, зачем они здесь. Поэтому вам нужно найти свой смысл жизни, свое предназначение, любимое дело. Так вы сможете увидеть дальнейшие перспективы своей жизни и вам, захочется жить и становиться лучше.

Большинство людей сегодня выпивают и курят из-за того, что они не видят будущего, у них нет целей и желаний развиваться дальше. Поэтому помогите сначала себе стать на путь истинный, а потом и другим, так как каждый достоин, быть счастливым человеком.

Будьте всегда заняты

Если вы не знаете что делать, если все достало и не хочется жить, тогда у вас слишком много свободного времени, которое вы не знаете куда потратить. Занятой человек не страдает подобными вопросами, так как он всегда занят своим любимым делом, работой, достижением целей и самосовершенствованием. Так устроена жизнь, никто здесь не живет вечно, но это не означает, что нужно отсидеться и уйти в мир иной. Наоборот, нужно развиваться, исправляться и добиваться большего в жизни. Узнайте: как избавиться от бессонницы и страха.

Тогда вы сами захотите добиваться высших вечных целей. Вы сможете найти свою душу, развить ее и начать новую жизнь в душе, без привязки к телу, вот к чему стоит стремиться людям, которые не видят смысла в земном существовании. Душа не дается человеку после смерти, ее нужно найти и развить при жизни, чтобы ощущать себя в душе, а не просто верить, что существует душа.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Post Views: 77

Я диетолог с болезнью Хашимото — вот моя история

Как диетолог я много лет лечу людей с аутоиммунными заболеваниями, включая болезнь Хашимото.

Хашимото — наиболее распространенный тип гипотиреоза в США. Это аутоиммунное заболевание, которое повреждает щитовидную железу, вырабатывающую гормоны, контролирующие обмен веществ, рост и ряд других функций организма.

Через своих пациентов я узнал, насколько сложной может быть болезнь Хашимото для диагностики, лечения и лечения.

Однако я понятия не имел, насколько сильно это заболевание влияет на физическое и психическое здоровье, пока мне не поставили диагноз.

Вот моя история.

Я начал плохо себя чувствовать летом 2019 года. Я не мог спать, так уставал за день, что едва мог закончить свою работу, и каждое утро чувствовал похмелье, хотя в то время не употреблял алкоголь.

Я также испытывал странное учащенное сердцебиение, тревогу, туман в голове, трудности с концентрацией внимания, сильную непереносимость холода, боль в суставах, недостаток воздуха (ощущение одышки) и многие другие неясные симптомы.

В течение следующих нескольких месяцев я посетила ряд специалистов, в том числе кардиолога, пульмонолога и ревматолога. Все анализы были в норме, кроме количества лейкоцитов, которое было низким. У меня тоже была легкая анемия.

Примечание:

Некоторые люди с болезнью Хашимото имеют нормальные или лишь погранично низкие показатели щитовидной железы по результатам лабораторных исследований. Это связано с тем, что разрушение щитовидной железы при болезни Хашимото носит периодический характер.

Было ли это полезно?

Некоторые из врачей, которых я видел, отнеслись к моим симптомам с пренебрежением и списали мои симптомы на стресс и тревогу, что, кстати, очень характерно для людей с Хашимото.

Услышав от нескольких врачей, что все в порядке, я подумал, что схожу с ума. Я начал задавать себе вопросы.

Были ли эти симптомы серьезно вызваны стрессом и беспокойством? Нет. Я знала свое тело и знала, что что-то не так.

В качестве последней попытки я записался на прием к врачу-инфекционисту, потому что я живу в Ист-Энде Лонг-Айленда, где клещи в изобилии. Я думал, что мои симптомы могут быть связаны с болезнью Лайма.

Этот врач провел анализ крови, в том числе исследование щитовидной железы. Как диетолог, я люблю просматривать свои собственные результаты, как только они становятся доступны. Когда я увидела, что у меня низкий Т3, я позвонила эндокринологу, с которым тесно сотрудничаю, и записалась на прием.

Именно она диагностировала у меня болезнь Хашимото после УЗИ щитовидной железы и анализа крови, которое показало низкий уровень Т3, гормона щитовидной железы, и повышенный уровень антител к тиреоидной пероксидазе (ТПО).

На постановку диагноза у меня ушло около 7 месяцев, что очень характерно для людей с болезнью Хашимото.

Я так обрадовался, когда мне поставили диагноз после нескольких месяцев того, как мне говорили, что все мои симптомы были в основном только в моей голове. Но я также беспокоилась о своем здоровье и была возмущена диагнозом.

Если не считать синдрома Рейно, который уменьшает приток крови к пальцам рук и ног, и астмы, вызванной физическими нагрузками в детстве, я был здоровым человеком с безграничной энергией. Я очень хорошо заботилась о своем здоровье, занималась спортом, не курила и выращивала себе еду.

Однако я слишком хорошо знал, что аутоиммунные заболевания, а также серьезные заболевания в целом могут поразить любого — даже физически здорового человека.

Мой эндокринолог считает, что в моем случае болезнь Хашимото была вызвана вирусной инфекцией. Она посадила меня на Armor Thyroid, натуральный препарат для замены гормонов щитовидной железы.

Примечание

Хотя исследователи до сих пор не уверены в точной причине болезни Хашимото, предполагается, что в ее развитии задействовано множество факторов, включая генетическую уязвимость и факторы окружающей среды.

Было ли это полезно?

Поделиться на PinterestПредоставлено Джиллиан Кубала

После того, как я начал принимать Броню, я думал, что почувствую себя лучше через несколько недель. Тем не менее, хотя некоторые из моих симптомов, таких как тяжелая непереносимость холода и боль в суставах, улучшились, я все еще чувствовал себя ужасно примерно через месяц или около того на той же дозе.

Симптомы, сохраняющиеся даже при приеме лекарств, также распространены среди больных Хашимото.

Хотя некоторые люди хорошо реагируют на лекарства и начинают чувствовать себя как раньше, другие продолжают испытывать серьезные симптомы, влияющие на качество их жизни, даже когда их функция щитовидной железы считается нормальной.

На самом деле, многие эндокринологи и исследователи признают, что для оценки эффективности лечения обычно используются не только симптомы, но и лабораторные данные.

Поэтому лекарства назначаются и корректируются на основе этих значений, включая тиреотропный гормон (ТТГ).

К счастью, мой врач поинтересовался, как я себя чувствую и контролируются ли мои симптомы. Она всегда была готова пробовать новые лекарства и дозы, пока мы не нашли лечение, которое заставило меня чувствовать себя лучше.

Когда я сказал ей, что все еще испытываю серьезные симптомы, она увеличила дозу. Еще через несколько недель я, наконец, начал чувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

После того, как я начал принимать первоначальную дозу лекарства, я также попробовал протоколы диеты и пищевых добавок, которые я ранее рекомендовал своим пациентам с болезнью Хашимото. Эти режимы творили чудеса для некоторых из них, но не для всех.

Как и все остальное, что я рекомендую своим пациентам, эти добавки и протоколы основаны на научных исследованиях.

Дополнительное примечание

При внесении изменений в диету или протокол пищевых добавок важно проконсультироваться с диетологом. Также необходимо сообщить своему лечащему врачу, если вы начнете принимать добавки.

Было ли это полезно?

Эксперименты с диетами

Я впервые попробовала диету с аутоиммунным протоколом (AIP), которая, как было показано в исследовании 2019 года, улучшает качество жизни и значительно снижает маркеры воспаления у людей с Хашимото.

Я строго следовал протоколу, но это не привело к значительному улучшению моих симптомов.

Честно говоря, я уже много лет питался растительной пищей в стиле палео, прежде чем мне поставили диагноз. Эта схема питания не только помогла справиться с симптомами моего синдрома Рейно, но и заставила меня чувствовать себя лучше.

Хотя я снова добавил некоторые злаки, некоторые сыры и бобовые, которые исключены из программы AIP, я продолжал избегать глютена и вернулся к своей обычной диете, состоящей из большого количества овощей, фруктов, полезных жиров и источников белка, таких как рыба , яйца и курица.

Поскольку было показано, что безглютеновая диета улучшает функцию щитовидной железы и снижает уровень антител к щитовидной железе у людей с Хашимото, я предлагаю всем моим пациентам с Хашимото попробовать эту диету в течение по крайней мере нескольких месяцев, чтобы проверить, исчезнут ли их симптомы и маркеры заболевания. улучшать.

Эксперименты с добавками

Что касается добавок, я снова обратился к исследованиям, чтобы найти наиболее научно обоснованный подход. Поскольку я лечил людей с Хашимото, я знал, что противовоспалительные добавки, такие как рыбий жир, и некоторые питательные вещества, такие как цинк, селен и магний, могут быть полезны.

Я также знал, что люди с болезнью Хашимото с большей вероятностью испытывают дефицит определенных питательных веществ, таких как витамины B12 и D. , цинк и высокие дозы рыбьего жира.

Как и изменения в питании, эти добавки не заставили меня чувствовать себя значительно лучше.

Однако определенные полезные изменения не могут определяться исключительно вашим самочувствием. В целом, прием определенных добавок и соблюдение противовоспалительной, богатой питательными веществами диеты может улучшить функцию щитовидной железы, воспаление и общее состояние здоровья.

Лечение лекарствами, прием определенных добавок и соблюдение диеты, богатой питательными веществами, со временем помогли мне почувствовать себя лучше. Помните, что лечение аутоиммунного заболевания — это марафон, а не спринт.

Дополнительная информация

Ознакомьтесь с дополнительными советами по питанию и добавкам при болезни Хашимото в моей подробной научно обоснованной статье здесь.

Было ли это полезно?

Подбор правильного лекарства и дозировки, соблюдение полноценной диеты и прием пищевых добавок значительно улучшили качество моей жизни.

Кроме того, мне нужно было дать моему телу время на восстановление.

Когда мне впервые поставили диагноз, у меня не было сил ни заниматься спортом, ни заниматься любимыми хобби, такими как пешие прогулки и садоводство, поэтому я позволил себе отдохнуть.

Большое чувство вины и разочарования сопровождает плохое самочувствие, не позволяющее заниматься любимым делом, неспособность заниматься спортом и попытки полноценно участвовать в жизни, что может сказаться на ваших отношениях с друзьями и семьей.

Я чувствовал себя ленивым, и мне нужно было заставить себя что-то делать. Однако я быстро понял, что позволять себе отдыхать, когда мне нужно, и проявлять сострадание к себе гораздо важнее для моего здоровья.

Я успокоился, пока не почувствовал себя лучше. Хотя я в основном вернулся к своему нормальному уровню энергии и не так часто испытываю значительные симптомы, у меня все еще бывают выходные, когда я знаю, что мне нужно позволить себе отдохнуть, и это нормально.

Я знаю, что заставляет меня чувствовать себя хуже: употребление алкоголя, недосыпание, чрезмерная стимуляция или стресс. Это также верно для многих моих пациентов с Хашимото.

И вот что заставляет меня и большинство моих пациентов чувствовать себя лучше:

• проведение времени на свежем воздухе
• растяжка и восстановительные занятия, такие как йога
• употребление большого количества противовоспалительных продуктов, особенно овощей
• соблюдение диеты, богатой питательными веществами
• принятие горячих ванн с английской солью
• поддержание водного баланса
• отказ от кофеина и употребление алкоголя как можно больше
• участие в мероприятиях, снижающих стресс, таких как садоводство и походы
• достаточное количество сна
• прием определенных пищевых добавок
• оставаться активным
• позволять себе отдыхать, когда я плохо себя чувствую

Как правило, соблюдение питательной противовоспалительной диеты, уменьшение стресса и ведение здорового образа жизни могут уменьшить некоторые симптомы Хашимото.

Однако важно отметить, что в настоящее время для лечения болезни Хашимото не рекомендуется никакой специальной диеты. То, что что-то работает для одного человека, не означает, что это работает для других, и это одна из причин, почему самостоятельные эксперименты так важны.

Поделиться на Pinterest Предоставлено Джиллиан Кубала

Мне повезло, что мой эндокринолог — замечательный врач и личный друг, с которым мне комфортно задавать вопросы и открыто говорить о своем здоровье.

Для многих это не так.

У меня были пациенты, которые были отклонены многочисленными врачами, им поставили неправильный диагноз и не лечили должным образом. К сожалению, это очень распространено. На самом деле до одной трети людей с гипотиреозом не получают адекватного лечения.

Как упоминалось выше, люди нередко обращаются к нескольким врачам, прежде чем им поставят диагноз. Даже после постановки диагноза многим людям неудобно говорить своему врачу, что их лекарства неэффективны и что они все еще испытывают симптомы.

Вашему врачу может потребоваться несколько попыток, чтобы получить дозировку и лекарство, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Убедитесь, что вы выбрали специалиста, с которым вам комфортно обсуждать ваши симптомы и варианты лечения.

Вы имеете право задавать вопросы о своем здоровье, и ваш врач должен серьезно отнестись к вашим симптомам. Там столько отличных врачей. Если вас не устраивает ваш провайдер, найдите другого.

Некоторые люди добиваются успеха, работая только с эндокринологом, другие чувствуют себя лучше после работы с диетологом, чтобы изменить свой рацион и образ жизни, а третьи предпочитают обращаться к практикующему врачу функциональной медицины. Помните, что у вас всегда есть варианты. Используй их.

Кроме того, попробуйте поработать с диетологом, который специализируется на гипотиреозе или аутоиммунных заболеваниях, если вы решите поэкспериментировать с диетой и добавками. Эти специалисты могут помочь вам определить лучший режим для ваших нужд.

Вы должны быть защитником своего здоровья.

Это важно помнить всем, у кого есть проблемы со здоровьем. Вы лучше всех знаете свое тело. Если вы думаете, что что-то не так, продолжайте копать.

Не сдавайся. Найдите внимательного и внимательного к вам поставщика медицинских услуг.

Я знаю, что многочисленные визиты к врачу могут быть утомительными и занимать много времени, равно как и пробовать различные лекарства, режимы питания и добавки. Тем не менее, я также знаю, что эти вещи необходимы для улучшения вашего здоровья и лечения ваших симптомов.

Наконец, помните, что вы не одиноки. Получите помощь, когда вам это нужно, от друзей, семьи и поставщиков медицинских услуг.

Мы все здесь, чтобы выслушать и поддержать вас на пути к лучшему самочувствию.

---

Джиллиан Кубала — зарегистрированный диетолог из Уэстхемптона, штат Нью-Йорк. Джиллиан имеет степень магистра в области питания Медицинской школы Университета Стоуни-Брук, а также степень бакалавра в области диетологии. Помимо написания статей для Healthline Nutrition, она ведет частную практику в Ист-Энде Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, где помогает своим клиентам достичь оптимального самочувствия посредством изменения питания и образа жизни. Джиллиан практикует то, что проповедует, проводя свободное время, ухаживая за своей небольшой фермой, которая включает в себя огороды, цветники и стаю цыплят. Свяжитесь с ней через ее сайт или в Instagram.

Слишком много сидения вредно для здоровья?

Сидеть слишком много вредно для вашего здоровья?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    9012 7 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца 9 0128
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины добавки и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• Планирование
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Двигайтесь Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника Склероз
    • Псориаз

Питание

Джо Лич, MS, 19 июня , 2019

Современное общество создано для сидения.

В результате люди проводят больше времени в сидячем положении, чем когда-либо прежде.

Однако вы можете задаться вопросом, может ли чрезмерное сидение отрицательно сказаться на здоровье.

В этой статье рассказывается, вредно ли сидение для здоровья.

Сидячая поза — обычное положение тела. Когда люди работают, общаются, учатся или путешествуют, они часто делают это сидя.

Однако это не означает, что сидение и другие виды сидячего образа жизни безвредны. Более половины дня среднестатистический человек проводит сидя, выполняя такие действия, как вождение автомобиля, работа за столом или просмотр телевизора.

На самом деле, обычный офисный работник может проводить до колоссальных 15 часов в день сидя. С другой стороны, сельскохозяйственные рабочие сидят всего около 3 часов в день (1, 2).

РЕЗЮМЕ

Хотя сидячая поза является обычной позой, современное общество придает этому положению слишком большое значение.

В среднем офисный работник проводит до 15 часов в день сидя.

Ваши повседневные действия, не связанные с физическими упражнениями, такие как стояние, ходьба и даже ерзание, по-прежнему сжигают калории.

Этот расход энергии известен как термогенез нефизической активности (NEAT), отсутствие которого является важным фактором риска увеличения веса (3).

Малоподвижный образ жизни, в том числе сидение и лежание, требует очень небольшого расхода энергии. Это сильно ограничивает количество калорий, которые вы сжигаете с помощью NEAT.

Чтобы представить это в перспективе, исследования показывают, что сельскохозяйственные рабочие могут сжигать на 1000 калорий в день больше, чем люди, работающие за столом (4).

Это связано с тем, что сельскохозяйственные рабочие большую часть времени ходят и стоят.

РЕЗЮМЕ

В положении сидя или лежа расходуется гораздо меньше энергии, чем в положении стоя или при движении.

Вот почему офисные работники могут сжигать на 1000 калорий в день меньше, чем работники сельского хозяйства.

Чем меньше калорий вы сжигаете, тем больше вероятность того, что вы наберете вес.

Вот почему малоподвижный образ жизни так тесно связан с ожирением.

Фактически, исследования показывают, что люди с ожирением сидят каждый день в среднем на два часа дольше, чем люди с нормальным весом (5).

РЕЗЮМЕ

Люди, которые сидят в течение длительного периода времени, более склонны к избыточному весу или ожирению.

Данные наблюдений за более чем 1 миллионом человек показывают, что чем больше вы ведете малоподвижный образ жизни, тем выше вероятность того, что вы умрете раньше.

На самом деле, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск ранней смерти был на 22–49 % выше (6, 7).

Однако, несмотря на то, что большинство данных подтверждают этот вывод, одно исследование не обнаружило связи между временем сидения и общей смертностью (8).

В этом исследовании были некоторые недостатки, которые, вероятно, объясняют, почему оно противоречит всем другим исследованиям в этой области.

РЕЗЮМЕ

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни коррелирует с гораздо большим риском преждевременной смерти.

Сидячий образ жизни неизменно связан с более чем 30 хроническими заболеваниями и состояниями, включая повышение риска развития диабета 2 типа на 112% и повышение риска сердечных заболеваний на 147% (6, 7).

Исследования показали, что ходьба менее 1500 шагов в день или длительное сидение без снижения потребления калорий могут привести к значительному увеличению резистентности к инсулину, что является ключевым фактором развития диабета 2 типа (9, 10).

Исследователи полагают, что малоподвижный образ жизни может иметь прямое влияние на резистентность к инсулину. Этот эффект может произойти всего за один день.

РЕЗЮМЕ

Сидячий образ жизни в течение длительного времени увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Считается, что бездействие играет прямую роль в развитии резистентности к инсулину.

Несмотря на то, что регулярные физические упражнения всегда рекомендуются, они не полностью компенсируют все риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением.

В одном исследовании измерялись метаболические маркеры у 18 человек, выполнявших различные протоколы упражнений. Один час интенсивных упражнений не компенсировал негативные последствия бездействия, когда другие часы проводились сидя (11).

Кроме того, обзор 47 исследований показал, что продолжительное сидение тесно связано с негативными последствиями для здоровья, независимо от уровня физической нагрузки (6).

Как и ожидалось, негативные последствия были еще сильнее для людей, которые редко занимались спортом.

РЕЗЮМЕ

Быть физически активным невероятно полезно, но одни только упражнения не полностью компенсируют негативные последствия сидения.

Люди в западных обществах проводят слишком много времени сидя.

Хотя отдых может быть полезным, постарайтесь свести к минимуму время, которое вы проводите сидя в течение рабочего дня.

Если у вас сидячая работа, одно из решений — устроиться за письменным столом или совершить несколько коротких прогулок в течение рабочего дня.

Минимизация малоподвижного образа жизни так же важна для здоровья, как полноценное питание и регулярные физические упражнения.

Поделиться этой статьей

Джо Лич, штат Массачусетс, 19 июня 2019 г.0521 Мы все больше и больше сидим — и это влияет на наше здоровье

Исследователи говорят, что телевидение, компьютеры и мобильные устройства ведут нас к малоподвижному образу жизни. Но есть несколько простых способов вырваться из…

ПОДРОБНЕЕ

10 побочных эффектов сидения целый деньПОДРОБНЕЕ

Сидеть вредно для здоровья. Что вы можете с этим поделать?

Малоподвижный образ жизни может увеличить риск преждевременной смерти, и ежедневные тренировки также не могут устранить ущерб.

ПОДРОБНЕЕ

7 Преимущества стола стоя

Джо Лич, MS

Это подробная статья о столах стоя и их пользе для здоровья. Вот 7 способов, которыми стоячий стол может улучшить ваше здоровье.

ПОДРОБНЕЕ

Какая поза лучше всего подходит для правильной осанки?

Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT

Ваша осанка оказывает большое влияние на ваше здоровье, но большинство людей не знают, как правильно сидеть. Вот как начать.

ПОДРОБНЕЕ

Нет, сидеть не так плохо, как курить сигарету

Новое исследование, проведенное учеными со всего мира, показало, что сидеть, возможно, не так уж плохо, как об этом пишут СМИ.

ПОДРОБНЕЕ

Действительно ли вы сжигаете больше калорий, стоя?

Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT

Когда вы стоите, вы сжигаете от 100 до 200 калорий в час. Все зависит от пола, возраста, роста и веса. Сидя, для сравнения, только…

ПОДРОБНЕЕ

Опасно ли скрещивать ноги?

Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины.

No related posts.