Когнитивный диссонанс как преодолеть: Что такое когнитивный диссонанс? — все самое интересное на ПостНауке

Содержание

Когнитивный диссонанс: как распознать проблему и справиться с ней

Содержание статьи

1 Когнитивный диссонанс: причины возникновения
2 Когнитивный диссонанс: примеры
3 Как справиться с когнитивным диссонансом

Когнитивный диссонанс: как распознать проблему и справиться с ней Гармоничное восприятие окружающего мира и собственной личности считается неотъемлемым качеством счастливого человека. Одной из распространенных психологических проблем является возникновение когнитивного диссонанса, что сопровождается выраженным моральным и эмоциональным дискомфортом. Этот термин был представлен миру Фрицом Хайдером в 1944 году, а в дальнейшем Леоном Фестингером была разработана теория, объясняющая причины и механизм возникновения диссонанса.

Когнитивный диссонанс возникает вследствие наличия у человека нескольких противоречивых когниций. Под когнициями следует понимать любые идеи, знания, умозаключения, моральные ценности и даже эмоциональные реакции на происходящее вокруг.

При появлении противоречивых когнитивных элементов человек испытывает сильный психологический дискомфорт и на подсознательном уровне ищет пути решения этой проблемы.

Когнитивный диссонанс: причины возникновения

Причины когнитивного диссонанса лучше всего объясняет предложенная Леоном Фестингером в 1957 году одноименная теория. Чтобы лучше понять значение термина «когнитивный диссонанс» следует знать, что диссонанс – это нарушение гармонии, возникновение противоречий в определенной слаженной структуре, в данном случае – когнитивной, то есть связанной с процессами познания.

Выделяют несколько основных причин возникновения когнитивного диссонанса, к которым относятся:

Логическое несоответствие между определенным процессом или явлением со знаниями и представлениями о нем;
Несовпадение индивидуального мнения человека с мнениями большинства окружающих его людей;
Несовпадение ранее приобретенного опыта и повторившейся ситуации;
Следование культурным обычаям или традиционно сложившейся модели поведения вопреки собственному мнению о них;

Впервые возникшее или продолжающее на протяжении некоторого времени внутреннее противоречие – вот что значит когнитивный диссонанс для простого человека. С когнитивным диссонансом в той или иной степени хотя бы раз на протяжении жизни сталкивался каждый человек, и реакция на возникновение этого состояния может быть самой разной. Однако общим для всех является поиск оправдания противоречия и несоответствия для того, чтобы вернуть баланс в систему своих знаний и убеждений.

Кроме выделения основных причин когнитивного диссонанса в своей теории Фестингер сформулировал две основные гипотезы того, как человек может действовать, чтобы устранить возникший психологический дискомфорт. Согласно первой гипотезе человек направит свои силы на полное устранение или снижение несоответствия между когнициями. Он будет искать дополнительную информацию, подтверждающую его правоту или опровергающую новую информацию. Вторая гипотеза предполагает избегание человеком ситуаций, усиливающих когнитивный диссонанс, и даже собственных воспоминаний и мыслей о нем.

Если поинтересоваться у человека, что значил когнитивный диссонанс для него и с какими эмоциями он его ассоциировал, то большинство людей вспомнит о неловкости и снижении уверенности в себе. Такое состояние в целом негативно отражается не только на состоянии психоэмоциональной сферы, но по истечению времени может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем. Поэтому при когнитивном диссонансе у человека срабатывают защитные механизмы, которые заключаются в оправдании своих мыслей и поступков или в их полном игнорировании.

Когнитивный диссонанс может быть обусловлен недостаточно внимательным восприятием окружающего мира, неумением выявить причинно-следственные связи в той или иной ситуации, незнанием каких-либо вопросов. Все эти проблемы решаются тренировками на ресурсе BrainApps, где сосредоточено большое количество игр и полезных статей для совершенствования личности.

Когнитивный диссонанс: примеры

Чтобы лучше понять, что такое когнитивный диссонанс, примеры из жизни подходят больше всего. Человек может столкнуться с когнитивным диссонансом в любом возрасте, но не каждый может распознать это неприятное явление. Одним из самых простых и понятных примеров являются курящие или злоупотребляющие алкоголем люди. Информация о вреде сигарет и спиртных напитков поступает к человеку буквально на каждом шагу, однако он не спешит менять свои привычки.

Злостный курильщик или любитель алкоголя при когнитивном диссонансе может оправдывать себя сложными жизненными обстоятельствами, необходимостью релаксации и отстранения от повседневных проблем, однако, несмотря на все это, он прекрасно знает, что наносит непоправимый вред своему здоровью. В последующем он может начать изучить информацию, которая подтвердит, что никотин или алкоголь – не такие уж и опасные вещества, а в некоторых случаях даже полезны. Также, скорее всего, он начнет избегать любых разговоров о своих вредных привычках и негативно реагировать на любые попытки напомнить о вреде для его здоровья. Именно такая ситуация ярко иллюстрирует когнитивный диссонанс и естественную реакцию на него человека.

В случае с курением или алкоголем когнитивный диссонанс очень выражен из-за психологической и физической зависимости от наркотических веществ. Однако проблема может появиться вследствие и других жизненных обстоятельств. Очень часто с когнитивным диссонансом сталкиваются при необходимости сделать конкретный выбор. Также общение и взаимодействие с другими людьми вызывает когнитивный диссонанс, обычно примеры такого диссонанса может привести любой человек из своего собственного жизненного опыта.

Например, у вас попросил в долг знакомый, который славится своим небрежным отношением к деньгам и пристрастием к азартным играм. Вы прекрасно знаете, что у него большие финансовые трудности, и он уже несколько раз не отдавал долг вам и другим людям. Однако вы одалживаете ему определенную сумму денег и начинаете испытывать сильный психологический дискомфорт из-за когнитивного диссонанса, ведь приобретенный ранее опыт и информация указывают на то, что вы приняли неверное решение. Чтобы заглушить возникший когнитивный диссонанс вы можете начать оправдывать сой поступок верой в лучшее, жалостью или щедростью, а также попытаетесь избегать разговоров об этой ситуации с семьей и друзьями.

Еще одним ярким примером когнитивного диссонанса можно назвать популярный эксперимент, иллюстрирующий влияние общественного мнения на человека. Из группы заранее выбирают одного участника и показывают ему, например, красный предмет. Потом спрашивают, какого цвета этот предмет у выбранного участника и у остальных представителей группы. Большинство, следуя предварительной договоренности, настаивают на том, что показанный предмет синего цвета. Если человек, который собственными глазами видел красный цвет, согласится с мнением большинства, то он испытает сильный когнитивный диссонанс и будет чувствовать себя морально и психологически плохо.

Разобрав понятия когнитивного диссонанса на обычных, бытовых примерах, легче проанализировать свое поведение и поведение других людей, а также выбрать правильную тактику дальнейших действий. Каждый человек в большинстве случаев может справиться с этой проблемой, если признает ее существование. Поэтому если вы заподозрили у себя когнитивный диссонанс, примеры из жизни других людей или прошлого опыта помогут быстрее избавиться от неприятных ощущений и обрести внутреннюю гармонию.

Как справиться с когнитивным диссонансом

Возникновение когнитивного диссонанса не следует воспринимать как нечто ужасное и непоправимое. Каждый человек имеет право на ошибочные суждения и поступки, а информация, поступающая извне, не всегда является абсолютно верной. Поэтому если вы столкнулись с проблемой когнитивного диссонанса лучше выбрать одну из следующих тактик поведения:

Рассмотреть ситуацию с другой точки зрения. Эта тактика подходит для излишне самоуверенных людей, которые с трудом могут смириться с собственной неправотой. Очень важно признать возможность ошибки или заблуждения со своей стороны, и в таком случае когнитивный диссонанс исчезает сам по себе. Например, негативные последствия вашего поступка объясняются допущенной вами ошибкой. В таком случае ситуация является логичной и психологический дискомфорт значительно снижается;

Изменить модель поведения. Это необходимо, если вы точно знаете, что своими поступками или бездействием вредите себе или своим близким. Например, женщина уже длительное время мучается от головной боли и бессонницы и знает, какие последствия могут быть при игнорировании проблемы, но постоянно откладывает визит к врачу из-за страха или отсутствия свободного времени. В этой ситуации к симптомам болезни добавляются признаки когнитивного диссонанса и общее состояние женщины только ухудшается. Как только она посетит доктора, исчезнет психологический дискомфорт, ведь она поступила так, как считала правильным;
Не зацикливаться на прошлом. Если в прошлом вы совершили какой-либо поступок, который шел вразрез с вашими собственными убеждениями и принципами, то не следует постоянно воскрешать это событие в памяти. Расценивайте последствия когнитивного диссонанса как опыт и старайтесь больше не совершать ту же ошибку;

Также желательно предотвращать возникновение когнитивного диссонанса. Для этого следует стараться поступать в соответствии с полученным ранее опытом и знаниями и не отступать от своих убеждений и идей. Однако зацикленность на собственной правоте также не поможет, всегда нужно быть готовым пересмотреть или дополнить уже имеющиеся у вас сведения о каком-либо явлении или ситуации. Не нужно категорически не принимать мнение или поступки других людей, всегда старайтесь раздобыть больше информации о разных точках зрения.

Наличие когнитивного диссонанса часто подразумевает попадание в неординарную и, на первый взгляд, безвыходную ситуацию. В таком случае необходимо быстро проанализировать проблему и найти абсолютно новое решение. Это позволит не зацикливаться на явлении диссонанса и успешно справиться с ним. Ускорение мышления и его креативность являются ключевыми факторами в подобной ситуации, а развить их помогут игры на сайте BrainApps.

Когнитивный диссонанс не всегда является абсолютно негативным фактором. Иногда именно благодаря возникновению когнитивного диссонанса личность получает мощный стимул к развитию, работе над собой и самосовершенствованию. В повседневной жизни избежать появления противоречивых чувств, поступков и знаний практически невозможно, однако всегда можно найти способ рассмотреть ситуацию с разных ракурсов и восстановить гармонию.

«Рио+20»: как вылечить когнитивный диссонанс и преодолеть кризис лидерства? |

29 июня 2012

Архивное аудио

Загрузить

На прошлой неделе в Рио-де-Жанейро завершила свою работу Конференция ООН по устойчивому развитию. Однако некоторые представители общественных организаций, занимающихся охраной природы, работающих на благо голодающих, продвигающих интересы работников по всему миру, недовольны результатами «Рио+20». По их мнению, они еще раз убедились в том, что руководители многих стран мира испытывают «когнитивный диссонанс» и связывают это с «кризисом лидерства». В сути вопроса разбирался Артем Пащенко.

*****

По словам Генерального секретаря ООН Пан Ги Муна итоговый документ Конференции «Рио+20» возлагает серьезные политические обязательства на государства в области устойчивого развития. Но гражданское общество так не считает. Его представители полагают, что положения итогового документа слишком размыты. Нет четких целей, которые бы могли определить будущее человечества. А ведь времени остается так мало. Говорит доктор Куми Найду из Гринпис:

«Похоже, что главы государств и правительств испытывают острый приступ когнитивного диссонанса. Все факты указывают на то, что нужно принять срочные меры, нужны новые амбициозные цели, нужны новации, чтобы выйти из этого тупика. Но они этого не понимают. Они лишь признают тот факт, что выбросы парниковых газов необходимо снижать, начиная с 2015 года. А времени уже нет. Похоже, что мы играем в политический покер, а на кону стоит будущее нашей планеты».

Шаран Бэрроу из организации «Международная конференция профсоюзов», которая объединяет в общей сложности 175 миллионов работников по всему миру, разочарована.

«Как и все остальные, последний год мы работали над подготовкой общественного сознания. Мы принимали участие в Конференции в надежде оказать поддержку тем усилиям, которые мировые лидеры направят на создание альтернативной экономики, улучшение социальной среды, защиту природы.

Но наше разочарование помогло нам лучше понять, что необходимо преодолеть кризис лидерства. Нужно сделать так, чтобы любой человек, избирающийся на пост главы государства, демонстрировал серьезное стремление к устойчивому развитию».

Поэтому «Международная конференция профсоюзов» берет бразды правления в свои руки – на «Рио+20» Шаран Бэрроу заявила, что к 2015 году эта организация вложит 5% своего пенсионного фонда, который насчитывает 25 триллионов долларов, в «зеленые» займы – акции компаний, занимающихся экологически чистым бизнесом.

А вот у Барбары Стокинг из Oxfam, благотворительной организации, которая борется с голодом по всему миру, двоякие чувства. С одной стороны она считает, что на «Рио+20» не было проявлено реального лидерства. И теперь страдать будут самые бедные слои населения во всех странах:

«Но нужно отдать должное, на Конференции проблеснула надежда. Это и обсуждение новых Целей устойчивого развития, и инициатива по искоренению голода, о которой объявил глава ООН. Но мне кажется, что больше всего энергии проявляет гражданское общество. Надо задуматься над тем, куда эту энергию направить».

Здесь на помощь неправительственному сектору может прийти бизнес, ведь среди деловых кругов растет ответственность за будущее планеты. Даже в России. Говорит член правления Глобального договора ООН, исполнительный директор компании «Сахалин Энерджи» Андрей Галаев:

«Очень важно показать, что российские компании, российский бизнес не стоит в стороне от этих тенденций и принципы корпоративной социальной ответственности, они не только понятны, но и нам есть чем поделиться и рассказать. У нас есть тоже наработанные практики, которые могут быть использованы нашими партнерами».

Более того в течение следующих 10 лет международные банки развития выделят 175 миллиардов долларов на продвижение экологически чистых транспортных систем. Говорит председатель Азиатского банка развития Харухико Курода:

«В развивающихся странах на тысячу человек приходится от 10 до 30 автомобилей. В развитых государствах эта цифра составляет 600-800. По мере того, как будут расти доходы, население будет покупать транспортные средства. Но развивающиеся страны могут с легкостью перейти в «зеленое» будущее с экологически чистой инфраструктурой и транспортной системой, что в свою очередь, укрепит здоровье населения и обеспечит его благосостояние».

И тут помощь гражданского общества будет неоценимой. Совершенно ясно, что бизнес готов работать с активистами. И тут на ум приходят слова великого комбинатора: «бензин – ваш, идеи – наши».

«Рио+20»

Климат

Репортажи

Теория, примеры и как сократить

«Завтра я начну свою диету», — подумал я, жуя пончик.

Если это когда-либо случалось с вами, вы на собственном опыте узнали, о чем эта статья: что происходит, когда мы действуем не так, как мы себя считаем.

Легкое чувство дискомфорта, которое мы ощущаем, когда замечаем это несоответствие, называется когнитивным диссонансом .

Когнитивный диссонанс очень силен, потому что мы стремимся его устранить. То, как мы это делаем, может быть преобразующим или разрушительным. Интересно, что мы часто делаем это, не осознавая этого.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения КПТ. Эти научно обоснованные упражнения предоставят вам подробное представление о позитивной когнитивно-поведенческой терапии и дадут инструменты для ее применения в терапии или коучинге.

Эта статья содержит:

Когнитивный диссонанс: теория Фестингера
Пример из реальной жизни
4 способа справиться с когнитивным диссонансом
Взгляд на результаты исследований
Оценка когнитивного диссонанса: 2 опросника
Как справиться с диссонансом в терапии: 4 совета
Заметка о когнитивном диссонансе в отношениях
2 книги по теме
4 интересных выпуска подкаста на тему
Релевантные ресурсы PositivePsychology. com
Сообщение на вынос
Ссылки

Когнитивный диссонанс: теория Фестингера

Человека с убеждениями трудно изменить. Скажите ему, что вы не согласны, и он отвернется. Покажите ему факты или цифры, и он усомнится в ваших источниках. Апеллируйте к логике, и он не поймет вашей точки зрения.

Леон Фестингер, Теория когнитивного диссонанса

Более 60 лет назад Леон Фестингер (1957) постулировал одну из самых известных теорий психологии: теорию когнитивного диссонанса.

Теория основана на идее о том, что два познания могут быть релевантными или нерелевантными друг другу (Festinger, 1957). Такие познания могут быть связаны с поведением, восприятием, отношением, эмоциями и убеждениями. Часто одно из рассматриваемых познаний касается нашего поведения. Если познания релевантны, они могут быть в согласии (последовательном) или несогласии (непоследовательном) друг с другом (Фестингер, 19).57).

Несоответствие между отношением и поведением — поедание пончика с мыслью о сокращении потребления калорий — приводит к психологическому дискомфорту, называемому когнитивным диссонансом (Harmon-Jones, 2019).

Когнитивный диссонанс приводит к мотивации уменьшить диссонанс (Festinger, 1957). Чем сильнее несоответствие между мыслями, тем сильнее мотивация к его уменьшению (Festinger, 1957).

Существуют четыре стратегии, используемые для уменьшения дискомфорта от когнитивного диссонанса:

Мы меняем свое поведение так, чтобы оно согласовывалось с другой мыслью.
Изменяем одну из диссонирующих мыслей, чтобы восстановить согласованность.
Мы добавляем другие (согласные) мысли, которые оправдывают или уменьшают важность одной мысли и тем самым уменьшают несоответствие.
Мы полностью упрощаем противоречие, делая его менее важным и менее актуальным.

Есть два других фактора, влияющих на величину когнитивного диссонанса: был ли у вас какой-либо выбор в отношении несоответствия и ожидаете ли вы, что несоответствие будет иметь негативные последствия в будущем. Чем больше у вас было выбора, чем противоречие (Линдер, Купер и Джонс, 19 лет).67) и чем хуже последствия (Cooper & Worchel, 1970), тем сильнее будет диссонанс.

Диссонанс также можно испытать опосредованно через людей из социальной группы, с которой мы идентифицируем себя. Когда они действуют не в соответствии со своим отношением, мы чувствуем такой же дискомфорт, как если бы мы сами действовали не в соответствии со своим отношением (Cooper, 2016).

Понятие когнитивного диссонанса прекрасно объясняет социальный психолог Энди Латтрелл в этом видео на YouTube.

Пример из реальной жизни
Когнитивный диссонанс возникает часто и у всех нас (Harmon-Jones, 2019).
Представьте себе, что загорающий человек сталкивается с информацией о том, что чрезмерное пребывание на солнце является основной причиной рака кожи. Две мысли — «загар может вызвать рак» и «я загораю» — вызовут дискомфорт когнитивного диссонанса. Следовательно, они будут мотивированы, чтобы уменьшить его.
Они сделают это одним из четырех способов:
Они меняют свое поведение. Получив дополнительную информацию, они могут перестать загорать.
Они меняют одну мысль. Возможно, они решат опровергнуть доказательства, показывающие связь между воздействием солнца и раком кожи.
Добавляют другие (согласные) мысли. Они могут подумать, что пребывание на солнце необходимо организму для выработки витамина D, который, помимо прочего, важен для здоровья костей. Поэтому они могут решить, что небольшое количество солнечных ванн полезно для их здоровья.
Они упрощают несоответствие. Они могут подумать, что подобные факты уже неоднократно опровергались, и вообще проигнорировать информацию.
4 способа справиться с когнитивным диссонансом
Когнитивный диссонанс — это не обязательно плохо.
На самом деле это психологический механизм, который помогает нам последовательно воспринимать наш мир (и наше место в нем). Это механизм, который предупреждает нас, когда мы действуем не в соответствии со своими убеждениями, взглядами или планами.
В этом смысле опыт когнитивного диссонанса — это возможность учиться и расти, если мы конструктивно справляемся с ним и реагируем так, как мы выбираем и это приносит пользу.
1. Осознанность
Часто мы имеем дело с когнитивными противоречиями, не осознавая их. Первый шаг — заметить несоответствия между нашими мыслями. Мы можем повысить наше осознание с помощью практики внимательности. Это включает в себя воздержание от суждений и вместо этого принятие наших наблюдений.
2. Бросьте вызов существующим убеждениям
Следующим шагом является выявление причины несоответствия в наших мыслях. Понимание ваших убеждений и ценностей, стоящих за несоответствиями, — это возможность развить более глубокое самопознание.
Иногда полезно бросить вызов своим нынешним убеждениям. Это может быть сложным и неудобным процессом, требующим получения дополнительной информации.
3. Учитывайте важность диссонирующих мыслей
Иногда диссонирующая информация кажется важной на первый взгляд, но при более глубоком размышлении ее можно приуменьшить.
Хорошим примером является перспектива опозориться перед другими, например, забывая слова во время речи. Однако после дальнейших размышлений мы можем решить, что не имеет значения, что о нас думают другие, и таким образом уменьшить диссонанс.
4. Оправдание поведения
Мы можем ощущать диссонанс, когда проявляем новое поведение (например, когда мы отклоняем приглашение на мероприятие, которое обычно посещаем, чтобы защитить свое свободное время). Хотя поначалу это может показаться неудобным, полезно подумать о причинах нашего поведения.
Взгляд на результаты исследований
Фестингер и Карлсмит (1959) провели одно из первых исследований по изучению когнитивного диссонанса.
В эксперименте с тремя группами участников просили выполнить скучное и монотонное задание. Впоследствии участникам группы вмешательства предлагалось либо 1, либо 20 долларов (при случайном выборе) за участие в так называемом контрустановочном поведении: рассказывать следующему участнику, что задание доставило удовольствие.
Исследователи предположили, что участники группы вмешательства испытают когнитивный диссонанс в результате двух противоречивых мыслей: 1) задание скучное и 2) я говорю кому-то, что задание веселое.
Кроме того, они предполагали, что участники будут стремиться уменьшить диссонанс, оправдывая свое поведение. Поскольку у участников условия 20 долларов уже было более существенное обоснование (более высокая оплата), предполагалось, что они воспринимают меньше диссонанса, чем участники условия 1 доллар.
Когнитивный диссонанс измеряли косвенно, спрашивая участников об изменениях их мнения о том, насколько приятным было задание после эксперимента.
Как и предполагалось, те, кто находился в состоянии $1, сообщали о значительно большем изменении своего мнения о задаче, чем две другие группы. Вы можете посмотреть следующий видеоролик об исследовании.

Оценка когнитивного диссонанса: 2 анкеты
Одним из критических замечаний по поводу когнитивного диссонанса является то, что мы не можем измерить его напрямую (Harmon-Jones, 2019). До сих пор исследования обычно оценивали когнитивный диссонанс с использованием различных косвенных показателей, в том числе:
Изменения отношения к конкретной, зависящей от контекста теме, такой как получение удовольствия от мирской задачи в эксперименте, описанном выше (Festinger & Carlsmith, 1959)
Поиск информации после изменения обычного поведения (Engel, 1963)
Различия в выполнении задач в результате физического возбуждения, связанного с диссонансом (Elliot & Devine, 1994)
Кожно-гальванические реакции (Elkin & Leippe, 1986)
Совсем недавно были разработаны шкалы психометрических измерений. Поскольку когнитивный диссонанс часто возникает естественным образом после такого решения, как покупка, именно на этом и сосредоточились анкеты.
Sweeney, Hausknecht, and Soutar (2000) разработали шкалу из 22 пунктов для измерения когнитивного диссонанса сразу после покупки. Он исследует три аспекта когнитивного диссонанса:
Эмоциональные последствия покупки («После того, как я купил этот продукт, я почувствовал раздражение»)
Суждение относительно разумности покупки («Интересно, сделал ли я правильный выбор»)
Беспокойство по поводу сделки («После того, как я купил этот товар, я подумал, не обманули ли меня»)
Анкету можно бесплатно загрузить с сайта ResearchGate.
Коллер и Зальцбергер (2007) разработали шкалу потребительского поведения из восьми пунктов. Их анкета включает пункты, касающиеся процесса принятия решения до и после покупки. Полный текст можно запросить у авторов бесплатно через сайт ResearchGate.
Как справиться с диссонансом в терапии: 4 совета
По словам профессора психологии Джоэла Купера (2007), «большинство методов лечения направлены на изменение неадекватных реакций людей на их социальный мир на более адаптивные реакции».
Терапевты стремятся помочь своим пациентам, понимая и изменяя их отношение, эмоции или поведение. Диссонанс может быть трудно решить конструктивно. Следующие советы рассматривают его использование или присутствие в терапии.
1. Побуждение к усилию
Сама теория когнитивного диссонанса предполагает, что если пациенты вкладывают время, деньги и эмоциональные усилия в терапию, они, вероятно, будут усердно работать для достижения своих терапевтических целей, чтобы оправдать свои усилия.
2. Предоставлять выбор
Если пациентам предоставляется возможность совместно разрабатывать аспекты своей терапии, они с большей вероятностью будут действовать в соответствии со своим выбором, достигая своих терапевтических целей.
3. Обеспечьте безопасное пространство и рассмотрите возможность использования методов релаксации
Пациенты могут чувствовать себя некомфортно, когда обсуждаются диссонирующие мысли, что может препятствовать их способности мыслить конструктивно.
4. Обсуждение неподобающего поведения
Терапия может помочь пациентам, размышляя над своими мыслями и контролируя их. Иногда, когда пациенты проявляют новое, более конструктивное поведение, они могут ощущать диссонанс просто потому, что это противоречит тому, как они вели себя раньше. Предоставление пространства и времени, чтобы понять их новое поведение и оправдать его, может помочь уменьшить диссонанс.
Загрузите 3 бесплатных инструментария для позитивной психологии (PDF)
Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.
Заметка о когнитивном диссонансе в отношениях
Когнитивный диссонанс и то, как мы с ним справляемся, также регулярно влияет на наши отношения, как положительно, так и отрицательно.
Отношения обычно строятся на общих взглядах, убеждениях и ценностях. Когда наши друзья или партнеры действуют вопреки нашим убеждениям и ценностям, мы ощущаем диссонанс.
Механизмы преодоления могут включать оправдание их поведения (и наших отношений с ними), упрощение их поведения или его важности, попытки изменить их поведение или изменение нашего собственного поведения.
Это дает возможность обсудить расхождения, углубить отношения и пересмотреть ценности. И наоборот, мы можем оправдать или упростить негативное поведение или даже разорвать отношения.
В романтических отношениях важные ценности представляют собой горячие точки когнитивного диссонанса и обычно сосредоточены на важных решениях, таких как желание иметь детей, выбор образа жизни (например, покупка дома или путешествие по миру) и вопросы, связанные с семьей и друзьями .
Ожидание общих убеждений, ценностей и взглядов от членов семьи может дополнительно влиять на романтические отношения. Если они не совпадают, мы можем подумать о том, чтобы оправдать наши отношения или расстаться. Крайний пример негативных последствий когнитивного диссонанса — это когда мы оправдываем вредное поведение нашего партнера по отношению к нам и застреваем в токсичных отношениях.
2 Книги по теме
1.
Теория когнитивного диссонанса – Леон Фестингер
Оригинальная книга Леона Фестингера является основным продуктом на книжной полке каждого (социального) психолога.
Он представляет собой введение в теорию и охватывает темы когнитивного диссонанса после принятия решений, последствия принудительного подчинения, последствия добровольного и непроизвольного доступа к информации и роль социальной поддержки.
Найдите книгу на Amazon.
2.
Когнитивный диссонанс: 50 лет классической теории – Джоэл Купер
Психолог Джоэл Купер недавно опубликовал обновленную версию теории когнитивного диссонанса после более чем 50 лет исследований.
В этой книге приведены примеры когнитивного диссонанса в современном мире.
Найдите книгу на Amazon.

4 интересных эпизода подкаста на эту тему
The Psych Files ведет психолог доктор Майкл А. Бритт и содержит несколько выпусков о когнитивном диссонансе:
Эпизод 8: Теория когнитивного диссонанса: почему нас так беспокоят противоречия
Эпизод 10: Опять когнитивный диссонанс! Что ваш поиск на Amazon говорит о вас
Эпизод 63: Когнитивный диссонанс, проблема Монти Холла и возможное решение?
В этом выпуске подкаста Behavioral Grooves вы найдете интервью с доктором Кэтлин Вос о теории когнитивного диссонанса. Доктор Вос обсуждает эту тему, поскольку она касается сторонников бывшего президента Дональда Трампа, оправдывающих один из его неоднозначных твитов в 2019 году..
Соответствующие ресурсы PositivePsychology.com
Следующие ресурсы окажут большую поддержку по данной теме:
20 самых популярных теорий мотивации в психологии содержит вводный обзор теорий мотивации.
Выявление и оспаривание основных убеждений: 12 полезных рабочих листов помогут вам определить основные убеждения, которые играют роль в вашем опыте когнитивного диссонанса.
Вы можете использовать инструмент «Постановка ценных целей», чтобы помочь своим клиентам задуматься о своих личных ценностях и начать жить в соответствии с ними более целеустремленным и удовлетворительным образом.
Наш мастер-класс по осознанности© предоставляет всестороннюю возможность понять и развить практику осознанности.
Мастер-класс по смыслу и ценной жизни© предоставляет вам средства, которые помогут вашим клиентам понять их основные ценности.
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим с помощью КПТ, эта коллекция содержит 17 подтвержденных положительных инструментов КПТ для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим преодолеть бесполезные мысли и чувства и развить более позитивное поведение.
Важная информация
Когнитивный диссонанс — хорошо изученный психологический феномен. Встречается у всех нас часто, а не только при планировании диеты и оправдании пончика отсроченным началом диеты.
Негативные последствия уменьшения когнитивного диссонанса включают прокрастинацию или действия, кажущиеся противоречащими нашим ценностям и убеждениям. Тем не менее, может быть полезно напомнить себе, что он существует как механизм психологической безопасности, который помогает нам последовательно воспринимать мир и защищать наше восприятие самих себя.
Понимание наших механизмов, с помощью которых мы уменьшаем диссонанс, и распознавание того, когда он возникает, является ключом к принятию обоснованных и конструктивных решений. Практика самосознания и внимательности позволяет нам замечать несоответствия в нашем мышлении и находить пространство между триггерами диссонанса и нашей реакцией, чтобы мы могли выбрать реакцию, которой мы действительно довольны.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших позитивных упражнения CBT.
Купер, Дж. (2007). Когнитивный диссонанс: 50 лет классической теории . Публикации SAGE.
Купер, Дж. (2016). Заместительный когнитивный диссонанс: изменение отношения через переживание чужой боли. В Дж. П. Форгас, Дж. Купер и В. Д. Крано (ред.), Психология установок и изменение установок . Психология Пресс.
Купер, Дж., и Уорчел, С. (1970). Роль нежелательных последствий в возникновении когнитивного диссонанса. Журнал личности и социальной психологии , 16 (2), 199–206.
Элькин, Р. А., и Лейппе, М. Р. (1986). Физиологическое возбуждение, диссонанс и изменение отношения: свидетельство связи диссонанс-возбуждение и эффект «не напоминай мне». Журнал личности и социальной психологии , 51 (1), 55–65.
Эллиот, А.Дж., и Дивайн, П.Г. (1994). О мотивационной природе когнитивного диссонанса: Диссонанс как психологический дискомфорт. Журнал личности и социальной психологии , 67 (3), 382–394.
Энгель, Дж. Ф. (1963). Являются ли покупатели автомобилей диссонирующими потребителями? Journal of Marketing , 27 (2), 55–58.
Фестингер, Л. (1957). Теория когнитивного диссонанса . Издательство Стэнфордского университета.
Фестингер, Л., и Карлсмит, Дж. М. (1959). Когнитивные последствия принудительного подчинения. Journal of Abnormal and Social Psychology , 58 (2), 203–210.
Хармон-Джонс, Э. (ред.) (2019 г.)). Когнитивный диссонанс: пересмотр ключевой теории психологии (2-е изд.). Американская психологическая ассоциация.
Коллер, М., и Зальцбергер, Т. (2007). Когнитивный диссонанс как релевантная конструкция на протяжении всего процесса принятия решений и потребления — эмпирическое исследование, связанное с пакетным туром. Журнал поведения клиентов , 6 (3), 217–227.
Линдер Д.Э., Купер Дж. и Джонс Э.Э. (1967). Свобода принятия решений как детерминант роли величины стимула в изменении отношения. Журнал личности и социальной психологии , 6 (3), 245–254.
Суини, Дж. К., Хаускнехт, Д., и Сутар, Г. Н. (2000). Когнитивный диссонанс после покупки: многомерная шкала. Психология и маркетинг , 17 (5), 369–385.
Как уменьшить когнитивный диссонанс
Все мы испытываем когнитивный диссонанс. Это напряжение возникает, когда мы думаем одно, а действуем иначе или когда придерживаемся двух противоположных взглядов одновременно. Вы хотите похудеть, но «хитрите» и едите шоколадный пончик. Вы поддерживаете право на ношение оружия, но вы также хотите видеть более строгие законы об оружии, потому что считаете, что они приведут к меньшему количеству массовых расстрелов.
«У всех нас, и я имею в виду всех нас, есть что-то, в отношении чего у нас есть диссонирующие убеждения и поведение», — говорит Алауна Карри, доктор медицинских наук, психиатр-травматолог из Хьюстона.
Некоторая часть этого диссонанса может быть хорошей вещью, но слишком много (или слишком много неразрешенного напряжения) означает, что мы постоянно находимся в конфликте с самими собой. И это напряжение и конфликты могут вызвать у нас стресс, раздражение и несчастье, если мы позволим им гноиться слишком долго. Вот что вам нужно сделать, чтобы уменьшить и примирить когнитивный диссонанс в вашей жизни.
Когнитивный диссонанс может помочь нам расти
Диссонанс — это не обязательно плохо. Понимание того, когда ваши убеждения и поведение противоречат друг другу, или когда два убеждения противоречат друг другу, может помочь вам проанализировать и лучше понять свои ценности и то, за что вы выступаете. И, в конечном счете, признание того, что внутренний конфликт может помочь вам лучше понять себя, а также ценности и убеждения, которые действительно важны для вас, — говорит Параскеви Ноулас, психолог, доцент клинической практики в NYU Langone Health в Нью-Йорке.
«Работа над поиском когнитивного диссонанса в вашей жизни может стать позитивным и удивительным опытом, который изменит вашу жизнь», — говорит доктор Карри. «Это может позволить вам лучше контролировать себя и помочь вам укрепить доверие к себе и своим решениям».
СВЯЗАННЫЕ: Когнитивный диссонанс играет большую роль в принятии решений
Проведение самоанализа для определения областей вашей жизни, где существуют противоречия, может пролить свет на области, над которыми вам, возможно, придется поработать. Может быть, вы всегда ожидаете, что ваши друзья будут действовать быстро, когда у вас есть планы на ужин, но обычно вы сами опаздываете на 10 минут. Изменение своего поведения или своих ожиданий от друзей может помочь уменьшить конфликт в будущем. Вы можете использовать это самосознание, чтобы направлять свои будущие действия и решения.
На глобальном уровне мы должны благодарить когнитивный диссонанс за огромный прогресс в обществе. Доктор Нулас говорит, что успехи в защите прав женщин, экологических прав и сокращении детских браков являются примерами позитивных изменений, вызванных когнитивным диссонансом. Эти изменения произошли из-за того, что люди осознали противоречия между тем, как люди относятся к женщинам, окружающей среде и правильности детских браков, и тем, как мы действовали как общество (или позволяли действовать другим). Люди признали когнитивный диссонанс и внесли необходимые изменения, чтобы лучше согласовать ценности общества с нашими действиями.
Когнитивный диссонанс тоже может быть вредным
Распознавание и урегулирование когнитивного диссонанса не всегда доставляет удовольствие. Обнаружение диссонанса в нашей собственной жизни также может быть болезненным, смущающим и вызывающим тревогу. И это может быть тревожным и психологически утомительным, говорит Карри.
«Напряжение, возникающее, когда вы придерживаетесь определенных убеждений или ценностей, но действуете таким образом, который противоречит вашим системам убеждений, порождает внутренний дискомфорт, который большинству людей приходится подсознательно прилагать очень много усилий, чтобы игнорировать», — говорит Карри.
Подумайте, работаете ли вы на работе, которую ненавидите, предлагает Мишель Лено, доктор философии, лицензированный психолог из Мичигана и основатель DML Psychological Services. Каждое утро у вас в животе появляется комок, и вы считаете часы до того, как пора уходить. И тем не менее, вы идете каждый день. Жизнь с этим диссонансом, вероятно, означает, что вы испытываете стресс и гнев каждый день.
Иногда уменьшить диссонанс так же просто, как изменить свое мышление.
Возможно, чтобы не чувствовать себя так негативно по поводу этой работы, нужно признать ее преимущества, говорит доктор Лено. Например, «получение зарплаты и пенсии — ответственное дело» или «Я не уважаю своего начальника, но я многому учусь».
Как уменьшить когнитивный диссонанс
Поскольку маловероятно, что кто-то из нас может полностью избежать когнитивного диссонанса, важно обнаружить его и устранить или уменьшить. Помните: разрешение диссонанса в нашей собственной жизни (не позволяйте этому напряжению накапливаться) позволяет нам расти, говорит Нулас.
Тем не менее, есть несколько способов разрешить или, по крайней мере, свести к минимуму диссонанс, начиная с этих трех основных путей, по словам Ричарда Холла, доктора философии, профессора бизнеса и информационных технологий в Университете науки и технологий штата Миссури в Ролле.
Измени свои убеждения. Это самый простой вариант, но его сложнее реализовать, когда для вас важно убеждение.
Измените свои действия. Что бы вы ни сделали, это могло вызвать столько вины и стыда, что вы поклянетесь, что никогда не сделаете этого снова. Изменение ваших будущих действий может разрешить диссонанс и помочь вам почувствовать себя лучше в ситуации.
Измените то, как вы воспринимаете свои действия. Изменив отношение к своим действиям, вы можете заставить себя поверить, что ваши действия не так сильно противоречат вашим убеждениям. Допустим, вы ярый защитник окружающей среды, но покупаете одноразовые бутылки для воды, когда путешествуете. Вы можете рационализировать поведение, которое, как вы знаете, не помогает окружающей среде, говоря себе, что это нормально, если вы делаете это только изредка, или считая другие действия, которые вы предпринимаете, более важными (например, добровольно сажая деревья или используя солнечную энергию для электричества в вашем доме). ). Покупка этих бутылок с водой и ваши убеждения по-прежнему могут противоречить друг другу, но вы больше не боретесь с этим противодействием, поэтому вы защищаете себя от стресса, который в противном случае вызвал бы конфликт.
Все эти пути помогут вам вернуться к психическому состоянию без конфликта, когда вы чувствуете, что ваши убеждения, ценности и действия находятся в гармонии. Но каждый способ уменьшить диссонанс требует, чтобы вы осознали свои чувства и что-то с этим сделали, добавляет Карри.
Это может помочь взглянуть на ситуацию со стороны, отступив назад, чтобы увидеть общую картину. «Уделяйте одинаковое внимание тому, как другие воспринимают вас, и, используя других в качестве зеркала, начните определять места, где ваши системы убеждений и поведение не совпадают», — говорит Карри. «Тогда спроси себя, почему ты вел себя так, а не иначе». Это может помочь вам увидеть, как вы попали в ситуацию, и, надеюсь, вы сможете увидеть способ ее разрешения.
Предотвращение когнитивного диссонанса в первую очередь
Вы также можете уменьшить вероятность возникновения диссонанса, если будете практиковать осознанность, говорит Нулас. Так, например, когда возникает конфликт или напряжение, найдите время, чтобы сделать паузу и обдумать свою ситуацию и свои чувства. «Важно быть в контакте со своей собственной системой ценностей и знать, когда ваше мышление управляется эмоциями», — говорит Коррин Лейкам, психолог, адъюнкт-профессор Университета Пеппердайн в Малибу, Калифорния.
Не знаете, как стать более внимательным? Нулас предлагает следующие действия:
Ведение дневника
Разговор с другом
Упражнения, которые иногда дают нам возможность побыть наедине со своими мыслями, а не отвлекаться на электронные письма, текстовые сообщения, телевизор или болтать с коллегами
Посещение занятия медитацией или йогой
Терапия
Консультация духовного наставника
Разрешение или уменьшение когнитивного диссонанса — не всегда простая задача, но оно того стоит. «Требуется постоянное внимание, чтобы работать над собой, продолжать стремиться к лучшему взаимодействию друг с другом и большему самосознанию», — говорит Карри.
Она говорит, что, достигнув большей последовательности в своих мыслях и поведении, вы создадите мир, который станет менее вредным, с меньшей вероятностью вызовет негативные эмоции и, следовательно, будет менее проблематичным.
7 лучших онлайн-платформ психиатров 2023 года
Выбор лучшего онлайн-психиатра для ваших нужд может быть трудным. Мы исследовали онлайн-сервисы психиатрии, чтобы найти лучших онлайн-психиатров.
Сара Линдберг 11 мая 2023 г.
Лучшая онлайн-терапия, которая требует страховки в 2023 году
Лучшая онлайн-терапия, которая требует страховки, — это Brightside, за которой следует Talkspace. Мы изучаем стоимость, отзывы клиентов и страховое покрытие.
Энни Келлер 11 мая 2023
Все об оптимизме: определение, влияние на здоровье и как улучшить прогноз исследования предполагают.

No related posts.