Ключ Алиева — методика саморегуляции
Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько часто вы попадаете в ситуации, которые приводят к стрессу? Подобные ситуации приводят к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, а также изменяют мироощущение. Все эти проблемы приводят к тому, что человек просто не может жить полноценной жизнью и реализовать себя в различных сферах. Избавиться от такого состояния можно с помощью методики саморегуляции под названием Ключ Хасая Алиева.
Содержание:
- 1 Что это такое?
- 2 Преимущества метода
- 3 Где применяется?
- 4 Как делать упражнения?
Что это такое?
Подобный метод саморегуляции взял свое начало во времена подготовки космонавтов к полету в экстремальных условиях. В ходе исследований Алиев пришел к выводу, что на расслабление организма влияет то, что руки с ногами находятся в невесомости. Помимо полного расслабления всего организма происходит ощущение прилива сил и эмоционального заряда.
Исходя из исследований, Алиев разработал специальный комплекс упражнений, помогающих избавиться от стресса и страхов, а также найти гармонию с самим собой. Данный метод является звездой в психологической практике, и его активно используют для восстановления психоэмоционального здоровья детей и взрослых, которые пережили теракты или другие катастрофы.
Преимущества метода
Методика имеет ряд преимуществ:
- очень быстро способствует избавлению от внутренних зажимов, благодаря чему человек может держать себя в руках в экстренных ситуациях;
- положительно влияет на умственную деятельность, помогает быстрее принимать решения и способствует раскрытию творческого потенциала;
- используя данную технику, человек легко переносит физические и умственные нагрузки;
- можно использовать для того, чтобы погрузиться в состояние медитации;
- помогает быстро избавиться от стресса.
Где применяется?
Гимнастика Алиева применяется во многих сферах:
- на сеансах психотерапии, если другие методы являются менее действенными и не помогают пациенту избавиться от проблемы;
- на тренингах, которые помогают человеку избавиться от комплексов;
- в образовательной сфере, так как положительно влияет на умственную работу во время обучения;
- в творческой сфере, помогая избавиться от каких-либо психологических зажимов;
- в коллективе для нормализации отношений и поддержания благоприятного климата;
- в спорте для поддержания хорошей физической формы.
Как делать упражнения?
Стоя ровно, вытяните расслабленные руки перед собой, после чего с помощью силы мысли разведите их по сторонам. Мышцы при этом участвовать не должны. Если у вас не получилось выполнить упражнение, следует несколько раз встряхнуть руками, после чего попытаться вновь.
Второй прием предполагает сведение рук. Выполнять данное упражнение следует, как и первое. Если у вас что-то не получается, вновь вернитесь к разведению рук, а потом повторите сведение.
Левитация рук предполагает полное расслабление, при этом глаза должны быть закрыты или направлены на одну из рук. Попытайтесь настроиться на то, чтобы рука начала самовольно подниматься, для этого вам просто следует представить себя космонавтом.
Упражнение «Полет» является продолжением левитации. Вам необходимо сразу же после поднятия одной руки, опустить вторую, представляя будто вы летите.
Упражнение «Автоколебание» предполагает легкое покачивание из стороны в сторону, при этом расположение рук может быть произвольным.
Следующим этапом станет движение головой. Вам необходимо заставить поворачиваться голову в любом направлении, не придерживаясь никакого ритма или последовательности.
Выйти из такого состояния можно при помощи желания, а мысли после завершения упражнения должны быть позитивными.
Чтобы испытывать меньше стресса, необходимо научиться управлять своими эмоциями. Этому способствует курс Викиум «Эмоциональный интеллект«.
Метод «Ключ» Хасая Алиева для снятия стресса и расслабления
82272
Врач, профессор и психотерапевт Хасай Алиев является автором уникального метода «Ключ», который помогает снять внутренние зажимы, возникающие от повседневных стрессов. Он включает в себя комплекс упражнений, на выполнение которых уходит всего 20 мин. Они подходят при отсутствии времени, для людей с ограниченными физическими возможностями, а также для тех, кто ленится, но хочет быстрого положительного результата.
Хасай АлиевПоявился этот метод в результате работы Алиева в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина в 1980 году. В результате многочисленных наблюдений он отметил, что левитация рук и ног помогает справляться с экстремальными условиями полета. Кроме того, в состоянии невесомости проходит чувство усталости.
Метод не остался не замеченным, и был одобрен Министерством здравоохранения.
Также важно отметить, что благодаря своей простоте и эффективности в настоящее время «Ключ» используется во всем мире для выведения людей из психологических зажимов и стресса, в котором они оказались в результате военных действий, терактов и других сложных условий.
Но на этом положительное влияние метода Алиева на человека не заканчивается. Если вы будете регулярно выполнять упражнения, то заметите удивительные изменения в своем самочувствии и сознании, а также откроете в себе новые способности.
Польза метода «Ключ» Хасая Алиева
- избавляет от зажимов и блоков,
- расслабляет нервную систему,
- позволяет войти в состояние медитации,
- облегчает адаптацию в новом коллективе,
- ускоряет процесс восстановления после стресса,
- устраняет бессонницу,
- снимает умственную и физическую усталость,
- активизирует работу головного мозга,
- улучшает концентрацию внимания и память,
- помогает бороться со стереотипным мышлением,
- развивает творческие способности,
- повышает уверенность в себе,
- избавляет от комплексов,
- помогает сохранять самообладание,
- восстанавливает зрение (если выполнять с закрытыми глазами).
Все перечисленное не остается на словах, метод «Ключ» был протестирован много раз, а положительное его воздействие доказано. Поэтому благодаря таким удивительным результатам упражнения рекомендуется использовать в психотерапии, образовании, творчестве, спорте, для личностного роста и развития, а также в любом коллективе с целью улучшения взаимопонимания.
«…Если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие.»
Хасай Алиев
Упражнения метода «Ключ»
Комплекс включает в себя 5 упражнений:
1. «Расхождение рук»,
2. «Схождение рук»,
3. «Левитация рук/Полет»,
4. «Автоколебания тела»,
5. «Движения головой».
Выполняя их ум и тело человека приходят в гармонию за счет синхронизации психических и физиологических процессов.
Реклама
По началу у вас может что-то не получаться. Но это не значит, что вы потратили свое время впустую. Постепенно, шаг за шагом, вы снимаете с себя барьеры, избавляетесь от зажимов и расслабляетесь.
Расхождение рук
Встаньте, вытяните руки перед собой. Они должны быть расслабленными, глаза закрытыми. Вам необходимо дать сигнал своим рукам, чтобы они начали расходиться в стороны. Делать это необходимо исключительно силой мысли, а не при помощи мышечных усилий. Для облегчения задачи рекомендуется представить какой-нибудь образ, отвечающий за данное движение.
Данное упражнение способно показать есть ли у вас в теле зажимы или нет. Если оно дается легко, то они отсутствуют. Затруднения его выполнения говорят о серьезных блоках, которые появились в результате накопления последствий от ежедневных стрессов. Чтобы справиться с этими зажимами надо постараться расслабиться, принять более удобное для вас положение и «отключить» мысли.
Схождение рук
Теперь вам необходимо свести руки. Чаще всего, этот прием дается легче предыдущего — у вас может возникнуть ощущение, что руки сами тянутся друг к другу. Бывает, что они легко поддаются, но на определенном месте останавливаются.
В данном случае разрешается им помочь мышечными усилиями или просто улыбнитесь. 🙂 Улыбка помогает расслабиться и снять зажимы.
Проделывайте упражнение несколько раз для «закрепления» установки внутренний связи, старайтесь управлять руками на ментальном уровне.
После этого повторите первый прием — «разведение рук». Чередуйте их между собой. Постепенно к вам придет чувство внутренней легкости и расслабления.
Если у вас устали руки, то опустите их, отдохните.
Левитация рук/Полет
Руки опущены. Если вы хотите выполнять упражнение с открытыми глазами, то они должны смотреть на левую или правую кисть, чтобы вы не отвлекались на посторонние предметы и мысли.
Реклама
Представьте, что вы находитесь в космосе и ваша рука начинает подниматься из-за невесомости. Хасай Алиев заметил, что в левитации мышцы тела расслабляются, благодаря чему проходит физическая усталость, а вместе с ней и психологическая.
Если прием дается с трудом, то вернитесь к первым двум, потом пробуйте снова.
Не переживайте, если пока у вас не все получается. К положительным результатам вы обязательно придете, конечно же, при условии, регулярного выполнения комплекса.
Если вам удалось поднять одну руку, то проделайте то же самое со второй. Представьте, что у вас есть крылья и вы летите. Ощутите свободу полета. Парите!
Данное упражнение является, пожалуй, самым главным в методе «Ключ». Оно учит вас внутренней гармонии и свободе. Когда прием у вас получится первый раз, и вы его полностью прочувствуете, то вы окажитесь в приятном состоянии эйфории. При регулярном выполнении методики Алиева оно будет всегда с вами.
Автоколебания тела
Вместе с расслаблением тела приходит его колебание. Это явление естественно и нормально.
Руки, как правило, опущены. Представьте себя водорослью или травинкой на ветру. Вы покачиваетесь и еще больше расслабляетесь. Ваши движения спокойны и гармоничны. Кроме того, вы сталкиваетесь с таким понятием, как координация. Отмечено, что у человека, которого она хорошо развита, более устойчив к внешним стрессам и способен быстро принимать решения в экстренных ситуациях.
Если автораскачивание не пришло, то сложите руки на груди для удобства и создайте его собственными усилиями.
Ритм раскачивания очень хорошо успокаивает нервную систему.
Реклама
Движения головой
Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Положение должно быть максимально удобным для вас, шея расслаблена. Отправьте мысленный сигнал, что ваша голова начинает двигаться из стороны в сторону.
Если во время выполнения приема в том или ином положении возникают болевые ощущения, то необходимо слегка помассировать проблемную зону.
Вот и весь комплекс «Ключ» Хасая Алиева.
Чтобы выйти из некого состояния медитации, стоит всего лишь захотеть это сделать. Рекомендуется иногда оставаться в нем еще несколько минут, пусть ваш организм отдохнет. Думайте о хорошем, представляйте как вы полны жизненной энергией.
После «выхода» рекомендуется сесть и медленно закрыть глаза. Если все прошло, как надо, то в вашей голове будет «пустота» — отсутствие каких-либо мыслей.
Это верный признак психологической разгрузки.
Существует множество отзывов о методике «Ключ». Одни замечают положительный результат весьма быстро, другие — разочаровываются в ней из-за их отсутствия. Но как показывает практика, второй случай говорит о серьезных и глубоких психологических зажимах. Лишь попробовав на себе перечисленные упражнения, и «поймав» ощущение внутренней свободы, можно развить в себе новые возможности и способности. 😉
А вы что-нибудь слышали о методике «Ключ»? Делитесь своими впечатлениями о ней в комментариях.
Также для поддержания здоровья, молодости и тонуса советуем попробовать «Золотые правила Ниши» и «Тибетскую гимнастику», на выполнение которой требуется всего 5 мин.
Видео методика «Ключ» — снятие стресса за 5 минут
В данном видео представлены упражнения, которые помогут в выполнении основного комплекса данной методики.
Новые комментарии
Реклама
Иран проводит военные учения на границе на фоне напряженности с Азербайджаном
Баку, Азербайджан —
Корпус стражей исламской революции Ирана проводит военные учения вдоль границы страны с Азербайджаном на фоне признаков напряженности в отношениях между двумя странами.
Государственное информационное агентство Ирана IRNA сообщило, что маневры, начавшиеся в понедельник в северо-западном регионе, проводились в соответствии с заранее запланированным годовым календарем.
В районе проведения учений, включающем провинции Восточный Азербайджан и Ардебиль Ирана, проживает большое количество этнических азербайджанцев.
Мохаммад Пакпур, командующий сухопутными войсками иранского Корпуса стражей исламской революции (КСИР), также известного как «Сепах», сказал, что учения включают отработку строительства моста через реку Аракс и захват стратегических позиций.
«Посыл этих учений для соседних стран — укрепление мира, дружбы и стабильной безопасности, а для врагов — готовность КСИР защищать границы страны и реагировать на любые угрозы», — говорится в сообщении IRNA. со ссылкой на Пакпур.
Баку уведомлен, Иран говорит
Посольство Ирана в Азербайджане выступило с заявлением по поводу учений, в котором говорится, что Тегеран заранее уведомил Баку об учениях, которые обсуждались военными руководителями обеих стран.
«Начальник штаба вооруженных сил Ирана [Мохаммад Хоссейн] Багери провел телефонный разговор с министром обороны Азербайджанской Республики Закиром Гасановым, в ходе которого были сделаны некоторые предложения относительно сотрудничества в проведении учений», — говорится в сообщении. читать. «Отношения между Ираном и Азербайджаном, двумя дружественными и братскими странами, всегда были объектом широкой пропаганды врагов, но бдительность лидеров двух стран помешала им достичь своих целей».
Президент Азербайджана Ильхам Алиев и президент Ирана Эбрагим Раиси обсудили вопросы безопасности в кулуарах регионального саммита 13 октября в Астане, Казахстан.
Во время этих переговоров Алиев сказал Раиси, что Азербайджан продолжает усилия по обеспечению мира и безопасности на Каспийском море и в регионе Южного Кавказа, говорится в заявлении, размещенном на официальном сайте Алиева.
В июле верховный лидер Ирана аятолла Али Хаменеи выразил озабоченность по поводу транспортного коридора, продвигаемого Азербайджаном как «Зангезурский коридор», который призван соединить азербайджанский эксклав Нахчыван с материком через армянскую провинцию Сюник, граничащую с Ираном.
Правительство Армении.
Проблемы Кавказа
В телефонном разговоре в понедельник с министром иностранных дел Азербайджана Джейхуном Байрамовым высокопоставленный иранский дипломат Хоссейн Амир-Абдоллахян назвал присутствие иностранных сил на Кавказе общей проблемой для стран региона, подчеркнув сопротивление развертыванию в этом районе.
Выступая в воскресенье перед полуофициальным информационным агентством Ирана ISNA, бригадный генерал Али Акбар Пурджамшидян, заместитель координатора сухопутных войск КСИР, подчеркнул важность стабильности и безопасности во всем Кавказском регионе. В то время как Исламская Республика не считает Азербайджан угрозой для Ирана, сказал Пурджамшидян, Тегеран рассматривает «присутствие сионистского режима в Кавказском регионе» как серьезную угрозу для всего региона, явно имея в виду Израиль.
По сообщениям многочисленных региональных СМИ, иранский Раиси поднял вопрос о предполагаемом израильском военном присутствии в Азербайджане во время встречи с Алиевым в кулуарах саммита прикаспийских государств этим летом в Ашхабаде, Туркменистан.
Последние военные учения проходят всего через несколько недель после визита в начале октября в Азербайджан министра обороны Израиля.
Израиль является одним из крупнейших поставщиков оружия в Азербайджан, и Тегеран уже давно выражает озабоченность по поводу военного сотрудничества Азербайджана с Израилем, с которым он недавно подписал новые военные соглашения и соглашения о безопасности.
Военные учения Ирана на границе также вызвали некоторую критику в Азербайджане.
В комментарии «Голосу Америки» бывший министр иностранных дел Азербайджана Тофик Зульфугаров назвал военные учения Ирана действиями, направленными против его страны.
«За этими учениями стоят интересы некоторых кругов, особенно «Сепах», — сказал он.
— Потому что от имени должностных лиц «Сепах» неоднократно высказывалось сохранение связи с Арменией. также увеличивается».
Тапдиг Фархадоглу и Хамид Маликоглу внесли свой вклад в этот репортаж, подготовленный азербайджанской службой «Голоса Америки».
Армянская группа Конгресса выражает тревогу по поводу военных учений Азербайджана
ВАШИНГТОН, округ Колумбия – Двухпартийная группа представителей США вчера присоединилась к лидерам фракции Армении в Конгрессе, чтобы забить тревогу в связи с крупномасштабными военными учениями Азербайджана на этой неделе, поделившись с лидерами США и международными посредниками своей «серьезной обеспокоенностью» по поводу безрассудных действий Баку. в условиях глобальной пандемии может дестабилизировать ситуацию на Кавказе.
«Мы хотим поблагодарить конгрессмена Паллоне и всех, кто присоединился к нему в этой инициативе Армянского собрания, чтобы предупредить администрацию и международное сообщество о безрассудном марше Азербайджана к возобновлению региональной войны на фоне глобальной пандемии», — сказала директор ANCA по связям с правительством Тереза Еримян.
. «Эта мощная двухпартийная законодательная инициатива отражает и подкрепляет тысячи сообщений, которые обеспокоенные американцы отправляют в Вашингтон через онлайн-платформу ANCA — www.anca.org/alert».
В двух отдельных письмах – первое госсекретарю Помпео и министру обороны Эсперу, а второе сопредседателям Минской группы Организации по безопасности и сотрудничеству в Европе (ОБСЕ) – сопредседателю Армянской группы Конгресса Фрэнку Паллоне и Лидеры Конгресса отметили, что «эти учения опасны, нарушают дипломатические соглашения и могут дестабилизировать безопасность на Южном Кавказе в то время, когда глобальная пандемия COVID-19 унесла сотни тысяч жизней и угрожает здоровью многих других». В письмах содержится призыв к администрации США и сопредседателям Минской группы ОБСЕ публично осудить военные учения Азербайджана.
Вместе с членом палаты представителей Паллоне подписали письма сопредседатель Армянской группы Конгресса Джеки Спейер (штат Калифорния), вице-председатели Гас Билиракис (республиканец от штата Флорида) и Адам Шифф (штат Калифорния) и представители Джуди Чу (штат Калифорния).
Калифорния), Кэтрин Кларк (штат Массачусетс), Джим Коста (штат Калифорния), Т.Дж. Кокс (штат Калифорния), Анна Эшу (штат Калифорния), Раджа Кришнамурти (штат Иллинойс), Джеймс Ланжевен (штат Род-Айленд), Кэролайн Мэлони (штат Нью-Йорк), Грейс Наполитано (штат Калифорния), Линда Санчес ( Штат Калифорния), Ян Шаковски (штат Иллинойс), Альбио Сирес (штат Нью-Джерси), Том Суоцци (штат Нью-Йорк) и Хуан Варгас (штат Калифорния).
В письме госсекретарю Помпео и Эсперу особо выражена озабоченность по поводу выделения США помощи Азербайджану в области безопасности в размере 100 миллионов долларов, отмечая, что «помощь, по-видимому, позволила Азербайджану перенаправить ресурсы на наступательные возможности и еще больше угрожать жизни армян и региональной стабильности, поскольку Сопредседатели фракции Конгресса США по армянским вопросам предупреждали вас в письмах, направленных вам в сентябре и ноябре 2019 года».
Вооруженные Силы Азербайджана на этой неделе с 18 по 22 мая проводят широкомасштабные военно-тактические учения.
В сообщении о мероприятии азербайджанская армия заявила, что «по оперативной глубине противника будут вестись массированные артиллерийские, воздушные и высокоточные стрельбы», назвав учения «наступательным» характером. Минобороны Армении осудило учения, отметив, что они «усугубляют обстановку безопасности в регионе, в условиях глобального императива совместных действий против COVID-19».пандемии и несмотря на призыв к Генеральному секретарю ООН Антониу Гутерришу установить глобальное прекращение огня».
В конце прошлой недели ANCA выпустила онлайн-призыв к действию – anca.org/alert – призывая американцев связаться с Конгрессом, чтобы выразить опасения, что Баку рискует начать региональную войну на фоне глобальной пандемии этими действиями и продолжающимися снайперскими атаками вдоль Арцаха и линии соприкосновения с Арменией.
Ниже приводится полный текст писем секретарям Помпео и Эспер и сопредседателям Минской группы ОБСЕ.
#####
Текст письма Конгресса государственному секретарю Помпео и министру обороны Эсперу
Уважаемые госсекретари Помпео и Эспер:
Мы серьезно обеспокоены военными учениями, которые, как сообщается, проводятся Республикой Азербайджана с 18 по 22 мая 2020 года.
Эти учения опасны, нарушают дипломатические соглашения и могут дестабилизировать безопасность на Южном Кавказе в момент, когда глобальная пандемия COVID-19 унесла сотни тысяч жизней и угрожает здоровью многих других. Мы настоятельно призываем Государственный департамент и Министерство обороны осудить эти вопиющие действия азербайджанских военных.
Даже при нормальных обстоятельствах эти учения были бы неприемлемы из-за их наступательного характера и несоблюдения практики дипломатического уведомления. 14 мая министерство обороны Азербайджана распространило информацию о военных учениях, которые пройдут с 18 по 22 мая. В азербайджанских сообщениях говорится, что в учениях ожидается участие 10 тысяч военнослужащих, 120 артиллерийских и бронетранспортеров, 200 ракетных комплексов, 30 единиц авиации, и различные беспилотные летательные аппараты. Неспособность предоставить надлежащее уведомление, как это предусмотрено Венским документом 2011 года, и масштабы учений демонстрируют намерение президента Азербайджана Алиева еще больше обострить историческую напряженность в отношениях с Республикой Армения и Нагорным Карабахом.
Мы особенно обеспокоены тем, что более 100 миллионов долларов в виде помощи в области безопасности, которую Соединенные Штаты направили Азербайджану за последние два года в рамках программы Раздела 333 «Наращивание потенциала партнеров», придали смелости режиму Алиева. Это финансирование за счет налогоплательщиков бросает вызов почти двухдесятилетнему паритету помощи США в сфере безопасности Армении и Азербайджану. Помощь, по-видимому, позволила Азербайджану перенаправить ресурсы на наступательные возможности и еще больше угрожать жизни армян и региональной стабильности, как предупреждали сопредседатели фракции Конгресса по армянским вопросам в письмах, направленных вам в сентябре и ноябре 2019 года..
Мы не можем позволить Азербайджану использовать глобальную пандемию коронавируса в качестве прикрытия для этих опасных военных операций. Мы призываем вас немедленно осудить безрассудные действия азербайджанских военных и сотрудничать с нашими союзниками и международными партнерами, чтобы остановить провокационные действия режима Алиева.
Мы с нетерпением ждем вашего скорейшего ответа на этот запрос.
С уважением,
========================================== ================
Текст письма Конгресса сопредседателям Минской группы ОБСЕ
Сопредседателям Минской группы
ОБСЕ
Wallnerstrasse 6
1010 Вена
Австрия
Уважаемые сопредседатели Минской группы ОБСЕ Мы серьезно обеспокоены:
3 90 о военных учениях, которые, как сообщалось, Азербайджанская Республика проводит с 18 по 22 мая 2020 года. Эти учения опасны, нарушают дипломатические соглашения и могут дестабилизировать безопасность на Южном Кавказе в то время, когда COVID-19глобальная пандемия унесла сотни тысяч жизней и поставила под угрозу здоровье многих других. Мы настоятельно призываем сопредседателей Минской группы ОБСЕ осудить эти вопиющие действия азербайджанских военных.
Даже в нормальных условиях эти учения были бы неприемлемы из-за их наступательного характера и несоблюдения практики дипломатического уведомления.
14 мая министерство обороны Азербайджана распространило информацию о военных учениях, которые пройдут с 18 по 22 мая. В азербайджанских сообщениях говорится, что в учениях ожидается участие 10 тысяч военнослужащих, 120 артиллерийских и бронетранспортеров, 200 ракетных комплексов, 30 единиц авиации, и различные беспилотные летательные аппараты. Неспособность предоставить надлежащее уведомление, как это предусмотрено Венским документом 2011 года, и масштабы учений демонстрируют намерение президента Азербайджана Алиева еще больше обострить историческую напряженность в отношениях с Республикой Армения и Нагорным Карабахом.
Мы не можем позволить Азербайджану использовать глобальную пандемию коронавируса в качестве прикрытия для этих опасных военных операций. Мы призываем сопредседателей Минской группы ОБСЕ немедленно осудить безрассудные действия азербайджанских военных и сотрудничать с другими важными представителями международного сообщества, чтобы остановить многие другие провокационные действия, предпринимаемые режимом президента Азербайджана Алиева.