Концентрация это в психологии: Концентрация внимания | это… Что такое Концентрация внимания?

Что такое концентрация внимания и как и для чего её развивать / Хабр

Все мы имеем множество желаний и планов на жизнь, ставим цели и стремимся к их достижению. Почему же одни люди воплощают свои мечты и добиваются успеха, а другие — нет? Я не знаю 😉 Но эта статья точно поможет вам делать лучше то, что вы уже делаете.

Концентрация — это одно из свойств внимания, позволяющее удерживать фокус НА ОДНОМ предмете или задаче в течение некоторого времени.

Образно говоря, это МОЩНОСТЬ работы нашего мозга, способность обрабатывать более сложную, объёмную информацию, а также формировать новые нейронные связи. Хорошо концентрируясь, мы можем выдерживать бОльшую нагрузку, а также делать это дольше.

Что изменится с повышением концентрации

• Повышается качество работы. Результаты становятся лучше за то же время. Мы меньше устаём, появляется возможность преодолевать трудности без надрыва.

• Повышается качество отдыха. Силы быстрее восстанавливаются, дольше сохраняется здоровье и активность.

• Высвобождается время. Так как увеличивается эффективность в целом, появляются свободные ресурсы, которые можно потратить на развитие в профессии или на общение с близкими и любимое хобби.

Итак, какие же конкретно действия помогут усилить концентрацию:

1. Прямая тренировка. Как мы помним, концентрация – это способность удерживать внимание на чём-то одном. Этому часто препятствуют появляющиеся посторонние мысли. Научиться справляться с ними поможет концентрация на дыхании: сядьте ровно, закройте глаза и наблюдайте только за своими вдохами и выдохами, как прохладный воздух входит внутрь и легко выходит через нос. Поначалу будет трудно, и мысли посыпятся как будто сильнее обычного. Не отчаивайтесь и спокойно переводите внимание обратно на дыхание. Нет задачи полностью избавиться от мыслей – достаточно периодически замечать переключение и мягко возвращаться к предмету концентрации.

2. “Метод помидора”. 25/5. Об этой методике Франческо Чирилло написано много статей. Скажу только, что суть его заключается в том, что, садясь за работу, вы ставите таймер на 25 минут и строго не отвлекаетесь от дела в течение этого времени ни на что. Любой вопрос можно отложить на 25 минут, поэтому это не может создать каких-то реальных проблем. В то же время, опытным путём доказано, что если делать перерывы именно после 25 минут на 5 минут, работоспособность мозга сохраняется дольше в течение всего дня.

3. Используя метод помидора, отвлекающие дела следует записывать в блокнот. Ни в коем случае не прерываться на них. В крайнем случае рекомендуется выключить таймер, а вернувшись к заданию, включить его заново.

4. Более лёгкие дела делать сначала, вопреки расхожему мнению. Это помогает мозгу разогнаться. Трудные задачи с самого начала затормозят концентрацию и снизят скорость в дальнейшем. Впрочем и откладывать на конец дня их не стоит.

Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает

После высококонцентрированной деятельности чрезвычайно важно качественно подойти к восстановлению когнитивных функций.

Как помочь мозгу расслабиться:

• Физические упражнения, зарядка, движение. Двигательная активность задействует другие управляющие центры мозга, вызывает прилив крови к конечностям, стимулирует более глубокое дыхание и насыщение крови кислородом.

• Активные игры и творчество, которые помогают “забыть о времени”. Игровая форма повышает вовлечённость в любую деятельность, а также вызывает радость, что само по себе способствует повышению работоспособности.

• Отказ от мессенджеров и “новостной ленты”. Любые клиповые активности вызывают повышенную выработку дофамина и попадание в т.н. дофаминовую петлю. Это напрямую снижает способность к концентрации.

• Полное отключение от дел, которые уже не делаем. Берясь за новую задачу или уходя на перерыв, прекращайте обдумывание прошлой задачи, т.к. результата это вероятно не принесёт, а ресурс для текущей деятельности будет сокращён.

• Восстановление и развитие работы нейронов лобных долей мозга. Простые “детские” игры на внимание: лабиринты, найди отличия, составь слова, устная арифметика, лёгкие судоку, таблицы Шульте. Важно: задачи должны быть несложными, выполнять их лучше на скорость и обязательно все решения производить в уме.

• Нейрогимнастика, пальчиковая и гимнастика для глаз. Сложнокоординационные упражнения задействуют оба полушария одновременно, формируют пространство для создания новых нейронных связей. 

• Спать не менее 8 часов в день. Среди дня выделять 10-15 мин и даже проводить целый выходной день без цели, не обдумывая намеренно текущие задачи и прошедшие события. Эта передышка позволит подсознанию “переварить” накопленный опыт и освободить место для новой информации.

Выберите варианты расслабления, понравившиеся лично вам, экспериментируйте, создавайте свои. Сами по себе эти действия, хоть и не связаны напрямую с непосредственными задачами, но обеспечивают лёгкость в дальнейших решениях, нелинейность мышления и общий тонус в жизни.

Косвенно повышению концентрации способствует и развитие других свойств внимания: объёма, устойчивости, переключаемости и распределения

• Шахматы. Удерживать в голове множество вариантов развития партии, просчитывать вероятности и постоянно следовать за изменяющейся ситуацией на доске.

• Скорочтение. Охватывать взглядом сразу 2-3-5 строк, полностью усваивая информацию. Это совершенно новый способ восприятия, который не стоит сравнивать с обычным чтением.

• Развитие памяти. Учить наизусть стихи и песни, музыкальные партии.

• Поле зрения. Наблюдать просторные пейзажи, мечтать и фантазировать без границ, вместе с героями литературы и кино переживать максимально неожиданные повороты сюжетов.

Эмоциональный настрой влияет на концентрацию

Попытки волевым усилием забыть о проблемах и сконцентрироваться на  поставленной задаче еще больше истощат ментальные резервы психики и, скорее  всего, не увенчаются успехом. Помимо этого, нашему разуму присуще свойство фокусироваться именно на негативных и беспокоящих нас задачах и событиях, поскольку они чрезвычайно важны, и бессознательное стремится к их быстрейшему решению.

В данном случае не стоит пытаться блокировать источник дискомфорта — решение проблемы и последующее качественное восстановление и отдых являются лучшими способами регенерировать умственные способности и улучшить концентрацию.

Если пока у вас плохо получается, наращивайте время работы над задачами постепенно

Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не отчаивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии. Суть не в том, чтобы отучить себя отвлекаться. А в том, чтобы научиться замечать, когда вы отвлеклись, и направлять внимание обратно.

Все мы разные, и каждый сам для себя определяет цель своей жизни. В конечном итоге концентрация на том, что нас “зажигает” — неиссякаемый источник сил, идей и побед. И, к чему бы мы не стремились, все мы имеем в распоряжении своё тело и сознание — наши орудия труда. Развивая их, мы повышаем свои шансы воплотить в жизнь наши идеи и мечты. И – высший пилотаж — делать это с лёгкостью и удовольствием!

Больше узнать о памяти, внимании концентрации, а также найти дополнительные упражнения для их тренировки можно в следующих книгах:

• «Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут» Штаффан Нетеберг.

• «Сила концентрации» Уильям Уокер Аткинсон.

• «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» Питер Брегман.

• «Концентрируйся свободно!» Лео Бабаута.

• «Развитие памяти и способности концентрироваться» Гарри Лорейн.

• «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман.«Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» Люси Джо Палладино.

• «Самое важное» Стивен Кови.

• «Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие» Нейл Фьоре.

Чем полезна концентрация? | Психология

Концентрацию можно описать формулой «Всё в одно». То есть все ресурсы направлены только на одно явление, объект или действие.

Пример. Допустим, вы моете посуду. Чтобы мыть посуду сконцентрированно, надо смотреть на то, как моешь посуду, думать о мытье посуды и так далее. То есть вся деятельность вашего тела и психики должна быть направлена на одно дело — мытье посуды.

Зачем это нужно? Зачем вообще нужна концентрация? Почему без нее часто невозможно обойтись?

Дело в том, что ресурсы человеческого тела и психики являются ограниченными. Они не бесконечны. И если вы пытаетесь вложить их в два дела одновременно — их не хватит ни на то, ни на другое.

Для любого дела есть минимальное количество ресурсов, необходимых для его совершения. Вы должны отдать ему достаточно размышлений, внимания и усилий, чтобы оно начало совершаться. А если вы одновременно с этим пытаетесь делать другое дело, то ресурсов не хватит.

Поэтому многие дела нам кажутся психологически и физически невозможными. На самом деле мы просто не пробовали сконцентрироваться только на них. Потому что когда мы не сконцентрированы — ресурсов у нас не хватает и дело становится невозможным. А когда сконцентрированы — хватает и оно становится возможным. Одно и то же дело. Разница — только в нашей концентрации.

По причине нехватки концентрации мы не доводим многие дела до конца и застреваем в них. Я напишу странную, на первый взгляд, вещь: мы впадаем в зависимость от тех или иных действий не потому, что мы на них слишком зациклены, а наоборот — потому что мы недостаточно сконцентрированы на них.

Пример — интернет-зависимость. Мы долго сидим в Интернете вовсе не потому, что мы не можем от него отвлечься. Мы долго сидим в нем потому, что мы хотим что-то из этого получить, но не получаем, потому что недостаточно сконцентрированы. А если мы сконцентрируемся, то быстро доделаем то, что хотели от Интернета, и сразу сможем заняться чем-нибудь другим.

В этом смысле становится даже не важно, на чем именно концентрироваться. Если дело, на котором мы концентрируемся, нам не нужно, мы быстро потеряем к нему интерес. А если оно нам нужно — мы его быстро доделаем и займемся другим делом.

Концентрация полезна не только в плане дел, но и в плане исследований. Дело в том, что для того, чтобы изучить какой-либо объект или явление, тоже надо на нем сконцентрироваться. Долго на него смотреть, слушать, щупать, делать с ним что угодно — но только с ним. Маленькие дети, которыми мы все когда-то были, именно так, кстати, и изучают мир — то есть мы уже использовали когда-то концентрированное исследование мира. Надо просто снова начать этим заниматься.

Вообще, есть такая гипотеза, что способность заниматься более сложными, великими и результативными делами прямо зависит от умения концентрироваться. Потому что для таких дел нужно больше всего ресурсов, что может быть достигнуто только в результате концентрации. Ведь действительно, в результате концентрации многое невозможное становится возможным.

Поэтому начинайте делать все дела сконцентрированно. Тогда каждое новое дело вы станете делать лучше, а самих дел — станет больше.

И тогда вы сможете добиться самых высоких результатов во всех областях своей жизни.

Теги: личностная психология, внимательность, концентрация, самоорганизация

Что такое концентрация — пояснения и информация

Ремез Сассон

Задумывались ли вы когда-нибудь, что такое концентрация и как ее усилить?

Попробуем дать определение концентрации и объяснить, что это такое.

Что означает концентрация?

• Концентрация — это способность направлять свое внимание в соответствии со своей волей.
• Это означает управление вниманием.
• Это способность сосредоточить ум на одном предмете, объекте или мысли, не отвлекаясь.
• Это способность концентрировать внимание и в то же время игнорировать посторонние мысли.
• Это также означает способность делать одно дело за раз, вместо того, чтобы прыгать с одного предмета на другой, теряя внимание, время и энергию.
• Сосредоточение – это состояние, в котором все внимание поглощено только одним и не замечается всего остального.
• Слово «концентрация» означает сосредоточение мыслей и внимания на одной вещи или мысли.

Концентрация означает увеличение продолжительности концентрации внимания, лучший контроль над своим разумом и мыслями, а также способность сосредотачиваться на одной вещи за раз.

Определение концентрации согласно oxfordlearnersdictionaries.com:
«Способность направлять все свои усилия и внимание на одну вещь, не думая о других вещах».

Определение концентрации согласно словарю Macmillan:
«Процесс сосредоточения всего внимания на чем-либо».

Во время концентрации ум сосредотачивается на объекте концентрации, и только одна мысль занимает его. Вся энергия ума концентрируется на одной этой мысли.

Способность управлять разумом и контролировать внимание не является обычным явлением и требует обучения для оттачивания этого навыка.

Большинству людей не хватает способности контролировать свое внимание и фокусировать свой разум исключительно на одном предмете мысли в течение любого промежутка времени. Они не могут приказать своему уму сосредоточиться, когда захотят.

Вы можете развить способность контролировать свое внимание, практикуя упражнения на концентрацию.

Концентрация не является необычной активностью

Это случается почти каждый день, почти со всеми, но это скорее спонтанная и неконтролируемая способность. Обычно это происходит, когда вы поглощены чем-то, что вам нравится или нравится делать.

1. Вы замечали, что дети даже не слышат вас, когда играют? Они полностью поглощены своей игрой, почти не обращая внимания на все остальное.
2. Когда вы читаете очень интересную книгу, вы не слышите, как люди кричат ​​или зовут вас по имени. Вы перестаете обращать внимание на свое окружение и теряете чувство времени.
3. Это также происходит, когда вы пишете важное письмо, смотрите фильм или игру, играете в шахматы или карты или занимаетесь любым другим делом, которое вам нравится, интересно или доставляет удовольствие.

Эти примеры показывают, что возможно состояние сосредоточенного внимания. Однако вам нужно научиться концентрироваться сознательно и намеренно.

Вы должны быть в состоянии фиксировать свое внимание не только на приятных и приятных делах и занятиях, которые вы любите, но и на ваших домашних делах и задачах, на вашей работе или учебе.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Часто нужно сосредоточиться на скучных и неинтересных вещах. Вы также должны сконцентрироваться на своих целях.

Почему важна концентрация

Способность концентрировать ум имеет решающее значение для успеха во всех сферах жизни, в материальных и финансовых вопросах, самосовершенствовании и медитации.

Эта способность помогает не отвлекаться и экономит время и силы. Он нужен вам для решения ваших повседневных жизненных дел, для достижения ваших целей, для развития новых привычек и способностей, а также для медитации и обретения внутреннего спокойствия.

Во многих своих статьях я указывал на важность и преимущества концентрации.

Вот некоторые из преимуществ:

• Сосредоточенность позволяет вам выполнять все быстрее, эффективнее и с меньшим количеством ошибок.
• Сосредоточенный ум помогает сосредоточить внимание на том, что вы делаете, и игнорировать отвлекающие мысли.
• По мере улучшения вашей способности к концентрации беспокойство вашего ума будет уменьшаться.
• Сосредоточение внимания на том, что вы делаете, позволяет вам действовать более эффективно и избегать ошибок. Это может сэкономить ваше время и энергию.

Рекомендуемые книги:
Как сосредоточить свое внимание
Внутренний покой в ​​напряженной повседневной жизни

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписывайтесь на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Спасибо, что читаете! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе

Пожалуйста, поделитесь этим постом.

5 самых высокооплачиваемых концентраций психологии — лучшие степени здоровья

Пять прибыльных концентраций психологии

• Клиническая психология
• Судебная психология
• Нейропсихология
• Инженерная психология
• Промышленно-организационная психология

Психология, по сути, является изучением человеческого разума, включая, среди прочего, мотивацию, познание и личность, и, учитывая эту широкую базу, в зависимости от интересов профессионала, существует множество высоких -оплата специальностей психологии для продолжения. В некоторых случаях эти навыки приобретаются на бакалавриате в рамках программы бакалавриата, но часто для этого требуется степень магистра или доктора наук, а также опыт работы в этой области. Некоторые популярные концентрации психологии включают следующее.

1. Клиническая психология

Это одна из самых распространенных высокооплачиваемых специальностей психологии. Эти специалисты работают с психиатрами для диагностики и лечения психических заболеваний. Некоторые штаты даже позволяют им самостоятельно назначать психотропные препараты. Чтобы войти в эту профессию, обычно требуется докторская степень и период проживания перед получением лицензии, но затем клинические психологи могут найти работу в различных средах, включая больницы, школы и частную практику.

2. Судебная психология

Эта отрасль психологии фокусируется на пересечении психологии, уголовного правосудия и права. Эти специалисты оценивают обвиняемых перед судом, а затем дают показания в суде относительно своих выводов. Они также могут проводить оценку предложений полиции и других специалистов в области уголовного правосудия до найма и после инцидентов. В других ситуациях они исследуют улики и помогают раскрывать преступления, разрабатывая профили преступников на основе их поведения.

Избранные программы

3. Нейропсихология

Это одно из самых высокооплачиваемых направлений психологии из-за сложности и широты области, включающей нейробиологию, биохимию и физику, а также психологию. Нейропсихологи изучают взаимосвязь между мыслями, чувствами и поведением и реальными биохимическими процессами в мозгу. Они полагаются на передовые технологии визуализации для изучения функций мозга людей и животных в различных ситуациях. Многие карьеры в этой области сосредоточены на исследованиях, но некоторые нейропсихологи имеют очень практическую работу, диагностируя и леча пациентов, страдающих от повреждения головного мозга.

4. Инженерная психология

Используя многие принципы инженерии, эти специалисты изучают взаимодействие между людьми и технологиями. Они часто работают на корпорации в командах по разработке продуктов или разработке программного обеспечения, чтобы помочь большему количеству технических сотрудников создавать продукты, полезные для менее сообразительных широких слоев населения. Этим психологам необходимо глубокое понимание анализа данных и статистики, а также способность оценивать влияние технологий как на отдельного пользователя, так и на общество.

5. Промышленно-организационная психология

Психологи I-O сочетают деловые и управленческие практики с психологией, и их главная цель — повышение производительности при создании благоприятной рабочей среды для сотрудников. Привлечение и удержание талантов, разработка учебных модулей и обеспечение психического и физического здоровья сотрудников являются одними из основных направлений деятельности этих специалистов. Согласно Business Insider, эта позиция будет становиться все более важной, поскольку рабочие места в целом становятся все более токсичными. Они используют статистическое моделирование для определения проблемных областей, а также для измерения эффективности новых программ или политик.