Копинг поведение это в психологии: Что такое копинг-стратегии и как выбрать лучшую для борьбы со стрессом

Содержание

Что такое копинг-стратегии и как выбрать лучшую для борьбы со стрессом

17 ноября 2022 Ликбез Жизнь

От этого зависит, станете вы сильнее или сломаетесь.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое копинг‑стратегии

Копинг‑стратегия — это способ адаптироваться к стрессу и перенести сложные жизненные события, сохраняя позитивное самоощущение и эмоциональное равновесие.

Впервые это понятие появилось в работах американского психолога Ричарда Лазаруса. Он определил копинг‑стратегии как когнитивные и поведенческие усилия, которые прилагают люди, чтобы справиться с возросшими внутренними и внешними запросами в сложных ситуациях.

У каждого человека есть свой набор привычных способов борьбы со стрессом. Правда, не все они помогают одинаково хорошо, а некоторые могут быть даже опасны в долгосрочной перспективе.

Например, если человека уволили с работы, он может разослать резюме в другие компании, устроить небольшой отпуск для восстановления сил, чаще общаться с близкими людьми для эмоциональной поддержки. Или целыми днями смотреть сериалы, делая вид, что проблемы не существует, рассориться с друзьями, из стыда не отвечать на звонки, уйти в запой.

Всё это копинг‑стратегии, но в то время как одни из них действительно помогают преодолеть трудности, другие лишь глубже погружают в пучину стресса.

Юлия Каминская

Психолог онлайн-сервиса Zigmund.Online

Часто мы получаем копинг‑стратегии «по наследству», копируя поведение родителей, а какие‑то усваиваем вместе с травматичным опытом. Для одного человека привычно избегать внимания, близости, конфликтов, негативных эмоций. Другой в стрессовых ситуациях будет применять противоположный копинг — привлекать внимание и даже провоцировать других людей, брать на себя повышенную ответственность, пытаться быть идеальным, контролировать, руководить и навязывать близость, когда это неуместно.

Какую именно стратегию использует человек, зависит от его личных особенностей, опыта и конкретных событий.

Какие копинг‑стратегии существуют

В настоящее время выделяют более 400 стратегий, которые можно разделить на несколько категорий.

Ориентированные на решение проблемы

В эту категорию входят копинг‑стратегии, которые применяются для изменения самой ситуации:

Активный копинг — конкретные действия для преодоления стрессового фактора или снижения его влияния.
Планирование — конкретные размышления о том, как справиться со стрессом, продумывание шагов для преодоления проблемы.
Подавление конкурирующей активности, поглощённость проблемой — отказ от другой деятельности для решения стрессовой ситуации.
Отдых — ожидание подходящей возможности для действия.
Поиск социальной поддержки — например, совета, финансовой помощи или полезной информации.

Ориентированные на регулирование эмоций

Такие копинг‑стратегии помогают справиться с эмоциональным ответом на проблемы:

Поиск социальной поддержки для эмоций — обращение к близким людям для получения моральной поддержки.
Позитивная переоценка — умение повернуть ситуацию таким образом, чтобы стрессовые события можно было трактовать как полезные. Например, увидеть развод как возможность встретить свою любовь.
Радикальное принятие — способность осознать реальность стрессовой ситуации, не закрываясь от неё и не обманывая себя.
Уход и избегание — отказ верить в то, что стрессовое событие произошло, и попытка жить так, будто его не существует.
Самоконтроль — попытка отслеживать и сдерживать свои эмоции в ответ на стресс.
Обращение к религии — попытка найти утешение в религиозных практиках.
Юмор — попытка справиться с негативными эмоциями через смех.

Неадаптивные стратегии

Также есть несколько популярных копинг‑стратегий, которые могут не лучшим образом сказаться на жизни человека:

Выплёскивание негатива — попытка сфокусироваться на переживаниях и выразить отрицательные эмоции.
Отсутствие вовлечённости в действия — нежелание справляться со стрессовым фактором, даже если это приведёт к отказу от достижения цели.
Отсутствие вовлечённости в мыслях — любые действия ради отвлечения от стрессового фактора. Самые частые из них — просмотр видеороликов, мечтания, сон.
Использование химических веществ — приём алкоголя или запрещённых препаратов для улучшения эмоционального состояния.
Социальный уход — дистанцирование от других людей.

Такие стратегии мешают решать проблему, снижают самооценку и доставляют страдания.

Как выбрать лучшую копинг‑стратегию для борьбы со стрессом

Не существует универсальных копинг‑стратегий, которые подошли бы каждому человеку и пригодились в любой ситуации. Чтобы выбрать лучший подход, важно учитывать несколько факторов.

Ориентироваться на особенности личности

Важно, чтобы стратегия была не только адаптивной, но и подходящей именно вам.

В одном исследовании проверили, как качества личности по модели «Большой пятёрки» скажутся на выборе стратегий копинга. Оказалось, что экстраверты и люди с высокими показателями добросовестности — сознательные, компетентные и дисциплинированные — чаще предпочитают активно решать проблемы и применяют позитивную переоценку.

А вот участники с высоким уровнем невротизма — беспокойные, застенчивые и склонные к негативу — прибегают к стратегиям, ориентированным на эмоции и поиск поддержки.

Выбирая методы борьбы со стрессом, важно оценить, насколько они подходят именно вам. Например, одному человеку стратегия самоконтроля может принести пользу — помочь успокоиться и начать действовать, тогда как другой получит только повышенную тревожность и нервный срыв.

Учитывать особенности ситуации и менять стратегии

Поскольку жизненные ситуации бывают разные, одни и те же продуктивные стратегии могут быть более или менее выигрышными. Поэтому важно не только выбирать адаптивные методы, но и развить гибкий подход к их применению.

В одном исследовании обнаружили, что, когда люди не контролируют источник стресса, например в условиях эпидемии, адаптивные эмоциональные копинги помогают лучше, чем стратегии для решения проблем.

Юлия Каминская

Стратегия позитивной переоценки может пригодиться, например, в случае тяжёлой болезни. Однако в момент катастрофы более выигрышной может стать копинг, направленный на изменение поведения, а не на управление эмоциями. Стратегия избегания конфликта лучше сработает, если вы столкнулись с агрессивным или психически больным человеком, но становится деструктивной, если вам сложно отстаивать свои границы и права в бытовых вопросах.

Важность правильного выбора стратегий подтверждается и в научных исследованиях. Например, в одном эксперименте люди, проявляющие гибкость при выборе копингов, имели преимущества в психическом состоянии перед теми, кто просто научился адаптивным методам совладания со стрессом. У первых немедленно улучшилось состояние при депрессии и результаты сохранились на четыре месяца после завершения эксперимента.

То же обнаружили в другом исследовании: отказ от неработающих копинг‑стратегий и подбор наиболее подходящих методов эффективно снижает симптомы стресса и помогает при депрессии.

Как изменить свои копинг‑стратегии

Для начала стоит разобраться с тем, какие копинг‑стратегии вы используете сейчас. Поскольку реакция на стресс во многом автоматическая, придётся проявить максимальную осознанность, чтобы заметить свои привычки.

Юлия Каминская советует в первую очередь проанализировать несколько стрессовых ситуаций и выписать те действия, которые вы считаете неэффективными.

Например, это могут быть стратегии избегания: заедание, употребление алкоголя, фантазирование. Или копинги гиперкомпенсации: чрезмерный перфекционизм, провокационное поведение.

Существует множество психологических опросников для определения копинг‑стратегий, например тест Лазаруса, составленный ещё в 1985 году или более поздний тест копинг‑поведения в стрессовых ситуациях.

Эти инструменты могут дать вам приблизительное понимание ваших методов борьбы со стрессом, однако не стоит всецело полагаться на них, поскольку результаты получаются довольно общими и могут не соответствовать реальности.

После того как вы выпишете свои копинг‑стратегии, стоит оценить краткосрочные и долгосрочные эффекты от них.

Юлия Каминская

Например, в краткосрочной перспективе перфекционизм позволяет добиться похвалы, высокой оценки, а алкоголь снижает уровень тревоги. В долгосрочной же перспективе перфекционизм способен привести к эмоциональному выгоранию, а употребление алкоголя — к алкоголизму. Такой анализ станет дополнительной мотивацией для изменения стратегии.

У каждого человека есть ресурсы для проживания стресса. Проведите анализ своих сильных сторон и подберите эффективные методы, которые приведут к положительным последствиям.

Также очень эффективным инструментом для изменения копинг‑стратегий является развитие осознанности. Это способность замечать своё состояние, включая мысли, эмоции и их телесные проявления.

К примеру, в одном эксперименте 14 дней медитации осознанности помогли студентам развить гибкость при выборе копингов. Благодаря этим практикам они научились понимать, что лучше сработает в конкретной стрессовой ситуации.

Попробуйте практику медитации — она поможет вам лучше понять свои копинг‑стратегии и изменить их на более адаптивные.

поведение — это, определение слова, понятие.

Что такое Копинг-поведение, значение, словарь, энциклопедия

Копинг-поведение (coping behavior — совладающее поведение) — осознанное поведение субъекта, направленное на психологическое преодоление стресса. Автор термина — американский психолог А. Маслоу (1987). Понятие «coping» происходит от англ. «to соре» (справиться, выдержать, совладать). В российской психологии его переводят как адаптивное, совладающее поведение, или психологическое преодоление стресса.

Стрессовая реакция (с позиций когнитивно-феноменологической концепции Р. С. Лазаруса, 1981), рассматривается как результат реагирования организма на соотношение: «предъявленные требования» — «ресурсы для их выполнения». При этом предъявляемые требования могут быть как внешними, так и внутренними, включающими цели, ценности, оценки, которые или игнорируются, или не реализуются и др. Соответственно, имеющиеся в распоряжении человека ресурсы также могут быть внешними (в первую очередь это социальная поддержка) и внутренними (способность к сопротивлению, эмоциональная стабильность, атрибутивные тенденции и др. ). Качество этих соотношений опосредуется когнитивными процессами и иногда приводит к стрессовым эмоциям. Вслед за этой фазой при возникновении стрессовой реакции может следовать К.-п., нацеленное на то, чтобы повлиять либо на окружающий мир, либо на самого себя. Соответственно выделяют два вида адаптивных реакций: а) ассимиляцию — внешнюю по отношению к системе и б) аккомодацию — внутрисистемную реакцию. В какой-то мере адаптации способствует и К.-п., ориентированное на проблему, и К.-п., ориентированное на эмоции.

При этом необходимо разграничивать К.-п. и механизмы психической защиты. К.-п. характеризуется осознанной конструктивной активностью личности, включающей в себя произвольный выбор; цель такого поведения — пережить событие, не уклоняясь от неприятностей. Психологическая же защита подразумевает отказ от решения проблемы и связанные с этим конкретные неосознаваемые действия ради сохранения комфортного состояния.

Для совладания со стрессом каждый человек на основе собственного опыта использует выработанные им копинг-стратегии (поведенческие, когнитивные и эмоциональные) с учетом степени своих адаптивных возможностей, которые делятся на адаптивные, относительно адаптивные и неадаптивные. В поведенческой сфере к адаптивным принято относить активное преодоление и альтруизм, к частично адаптивным — поиск социальной поддержки и отвлечение, к неадаптивным — изоляцию, компенсацию с использованием допинговых средств и уход от реальности. В когнитивной сфере к адаптивным относят поиск решения проблемы и придание смысла, к частично адаптивным — ориентацию на мнение значимых других, сохранение апломба и отрицание, к неадаптивным — избегание проблемы и растерянность. В эмоциональной сфере к адаптивным относят эмоциональное сосредоточение, к частично адаптивным — поиск эмоциональной поддержки и эмоциональную разрядку, к неадаптивным — подавление чувств, чувство вины, агрессивность, покорность.

На предпочитаемые способы совладания со стрессом влияют индивидуально-психологические особенности: темперамент, уровень тревожности, тип мышления, особенности локуса контроля, направленность характера. Выраженность тех или иных способов реагирования на сложные жизненные ситуации ставится в зависимость от степени самоактуализации личности — чем выше уровень развития личности, тем успешнее она справляется с возникшими трудностями.

Для выявления индивидуальных стратегий совладающего поведения используются различные тестовые методы исследования, например, такие как «Опросник способов совладания» Р. Лазаруса и С. Фолькман, а также «Индикатор копинг стратегий», разработанный Д. Амирханом.

Гарнов В. М.

Копинг-поведение

Психологический словарь

Копинг — поведение (от англ. coping — совладение) — форма поведения — , автор А. Маслоу — . Готовность индивида решать жизненные проблемы. Представляет собой поведение, направленное на приспособ

Копинг-поведение

Психологическая энциклопедия

Словообразование. Происходит от англ. coping — совладение. Автор. А.Маслоу. Категория. Форма поведения. Специфика. Готовностьиндивида решать жизненные проблемы. Представляет собой поведение, направленное на приспособление к обстоятельствам. Предполагает…

Поделиться:

Совладающее поведение как адаптация к стрессу: прихорашивание после беспокойства у колониальных морских птиц

. 2012;6:17-37.

дои: 10.1080/17513758.2011.605913. Epub 2011 31 августа.

Шандель М Хенсон ¹ , Линель М. Велдон, Джеймс Л. Хейворд, Дэниел Дж. Грин, Либби С. Мегна, Морин С. Серем

Принадлежности

принадлежность

¹ Математический факультет Университета Эндрюса, Берриен Спрингс, Мичиган 49104, США. [email protected]

PMID: 22873521
DOI: 10.1080/17513758.2011.605913

Shandelle M Henson et al. J Биол Дин. 2012.

. 2012;6:17-37.

дои: 10.1080/17513758.2011.605913. Epub 2011 31 августа.

Авторы

Шандель М Хенсон ¹ , Линель М. Велдон, Джеймс Л. Хейворд, Дэниел Дж. Грин, Либби С. Мегна, Морин С. Серем

принадлежность

¹ Математический факультет Университета Эндрюса, Берриен Спрингс, Мичиган 49104, США. [email protected]

PMID: 22873521
DOI: 10.1080/17513758.2011.605913

Абстрактный

У людей копинг-поведение — это действие, направленное на то, чтобы успокоить себя во время или после стрессовой или угрожающей ситуации. Некоторые виды человеческого поведения с физиологическими функциями также служат копинг-поведением, например, успокаивающее сосание у младенцев и успокаивающее питание у взрослых. Предполагается, что у птиц прихорашивание, имеющее важные физиологические функции, успокаивает людей после стрессовых ситуаций. Мы объединяем два существующих подхода к моделированию — логистическую регрессию и дарвиновскую динамику — для теоретического исследования того, как поведение с важной физиологической функцией может превратиться в копинг-поведение. Мы применяем этот метод к прихорашиванию колониальных морских птиц, чтобы выяснить, можно ли и каким образом прихорашиваться в качестве копинг-поведения в присутствии хищников. Мы проводим углубленное исследование экологических коррелятов прихорашивания в большой колонии чаек в Вашингтоне, США, и мы проводим независимые полевые испытания комфортного прихорашивания, вычисляя изменение частоты прихорашивания у чаек, которые были предупреждены о хищнике, но не убежал.

Цитируется

Активация дофаминовых рецепторов вызывает возможное поведение, связанное со стрессом, у пойманной в дикой природе певчей птицы.
Флорковски М.Р., Йорзински Ю.Л. Florkowski MR, et al. Пир Дж. 2022 1 июля; 10:e13520. doi: 10.7717/peerj.13520. Электронная коллекция 2022. Пир Дж. 2022. PMID: 35795178 Бесплатная статья ЧВК.
Зеркальное самопознание у голубей: за пределами критерия «пройден или не пройден».

Виттек Н., Мацуи Х., Кессель Н., Оксуэз Ф., Гюнтюркюн О., Ансельме П. Виттек Н. и соавт. Фронт Псих. 2021 17 мая; 12:669039. doi: 10.3389/fpsyg.2021.669039. Электронная коллекция 2021. Фронт Псих. 2021. PMID: 34079500 Бесплатная статья ЧВК.
Хронический алкоголь нарушает реакцию гипоталамуса на стресс, изменяя функцию рецепторов CRF и NMDA.
Марти В.Н., Малпури Ю. , Мунье Дж.Дж., Спигельман И. Марти В.Н. и соавт. Нейрофармакология. 2020 1 мая; 167:107991. doi: 10.1016/j.neuropharm.2020.107991. Epub 2020 12 февраля. Нейрофармакология. 2020. PMID: 32059962 Бесплатная статья ЧВК.
Схема потребления и кормовые предпочтения кур-несушек, отобранных по высокому или низкому коэффициенту конверсии корма.
Clark CEF, Akter Y, Hungerford A, Thomson P, Islam MR, Groves PJ, O’Shea CJ. Кларк ЦЭФ и др. ПЛОС Один. 12 сентября 2019 г .; 14 (9): e0222304. doi: 10.1371/journal.pone.0222304. Электронная коллекция 2019. ПЛОС Один. 2019. PMID: 31513689 Бесплатная статья ЧВК.
Динамика хищник-жертва белоголовых орланов и буроголовых чаек на острове Протекшн, штат Вашингтон, США.
Хенсон С.М., Дешарне Р.А., Фунасаки Э.Т., Галуша Д.Г., Уотсон Д.В., Хейворд Д.Л. Хенсон С.М. и др. Эколь Эвол. 2019 11 марта; 9 (7): 3850-3867. doi: 10.1002/ece3.5011. Электронная коллекция 2019 апр. Эколь Эвол. 2019. PMID: 31015971 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Копинг-поведение | Психология Вики

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Методы · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические проблемы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

В психологии совладание — это процесс управления обременительными обстоятельствами, приложение усилий для решения личных и межличностных проблем и поиск

преодоления, минимизации, уменьшения или терпимости к стрессу или конфликту.

При преодолении стресса люди, как правило, используют одну из трех основных копинг-стратегий: либо ориентированная на оценку , ориентированная на проблему , либо ориентированная на эмоции преодоление. (Вейтен, Ллойд, 2006 г.)

Стратегии, ориентированные на оценку, возникают, когда человек изменяет образ своего мышления, например: использует отрицание или дистанцируется от проблемы. Люди могут изменить то, как они думают о проблеме, изменив свои цели и ценности, например, увидев юмор в ситуации.

Люди, использующие стратегии, ориентированные на проблему, пытаются устранить причину своей проблемы. Они делают это, узнавая информацию о болезни, изучая новые навыки управления своей болезнью и перестраивая свою жизнь вокруг болезни.

Совладание, ориентированное на проблему

Люди, использующие стратегии, ориентированные на проблему, пытаются справиться с причиной своей проблемы. Они делают это, узнавая информацию о болезни, изучая новые навыки управления своей болезнью и перестраивая свою жизнь вокруг болезни.

Копинг, ориентированный на эмоции

Стратегии, ориентированные на эмоции, возникают, когда человек изменяет способ мышления, например: использует отрицание или дистанцируется от проблемы. Люди могут изменить то, как они думают о проблеме, изменив свои цели и ценности, например, увидев юмор в ситуации.

Совладание на основе смысла

Работа с партнерами больных СПИДом, с травмами спинного мозга и т. д. показала, что, хотя они сообщали о высоком уровне депрессии, они также испытывали высокий уровень положительных эмоций, что позволяло им справляться

Люди могут использовать сочетание этих различных типов преодоления трудностей, и механизмы преодоления трудностей со временем обычно меняются. Все эти методы могут оказаться полезными, но некоторые утверждают, что те, кто использует стратегии преодоления трудностей, лучше приспосабливаются к жизни. ^{[Как сослаться и дать ссылку на резюме или текст]}

Мужчины часто предпочитают совладание, сфокусированное на проблеме, тогда как женщины часто склонны к реагированию, сфокусированному на эмоциях. Механизмы совладания, сфокусированные на проблеме, могут позволить человеку лучше ощущать контроль над своей проблемой, в то время как совладание, сфокусированное на эмоциях, может чаще приводить к снижению воспринимаемого контроля. Поэтому некоторые люди считают, что механизмы, сфокусированные на проблеме, представляют собой более эффективное средство преодоления трудностей (Nicholls & Polman, 2006).

Индивидуум может справиться с налоговой ситуацией либо ПРИБЛИЖАЯСЬ к источнику конфликта, обратившись к нему напрямую, либо ИЗБЕГАЯ проблемы (например, подавления, отрицания, игнорирования).

Ричард Лазарус был одним из создателей теории совладания.

См. также

Адаптивность (индивидуальность)
Нарушения адаптации
Анозогнозия
Навыки выживания
Защитные механизмы
Эмоциональная адаптация
Эмоциональный контроль
Стойкость
Беспомощность
Стратегии выживания Хорни
Болезненное поведение
Религиозный копинг
Устойчивость
Стресс
Заботьтесь и подружитесь

Ссылки

Лазарь Р.
No related posts.

Копинг поведение это в психологии: Что такое копинг-стратегии и как выбрать лучшую для борьбы со стрессом

Что такое копинг-стратегии и как выбрать лучшую для борьбы со стрессом

Что такое копинг‑стратегии

Какие копинг‑стратегии существуют

Ориентированные на решение проблемы

Ориентированные на регулирование эмоций

Неадаптивные стратегии

Как выбрать лучшую копинг‑стратегию для борьбы со стрессом

Ориентироваться на особенности личности

Учитывать особенности ситуации и менять стратегии

Как изменить свои копинг‑стратегии

поведение — это, определение слова, понятие.

Копинг-поведение

Копинг-поведение

Совладающее поведение как адаптация к стрессу: прихорашивание после беспокойства у колониальных морских птиц

принадлежность

Авторы

принадлежность

Абстрактный

Похожие статьи

Цитируется

Типы публикаций

термины MeSH

Копинг-поведение | Психология Вики

См. также

Ссылки

Добавить комментарий Отменить ответ