Кто оптимист: Недопустимое название — Викицитатник

Вы, наверное, не догадались бы, раз я пишу о личном росте и инвестировании, но я в основном пессимист по натуре.Мне пришлось заставить себя принять оптимизм в качестве основного взгляда на жизнь, но я всегда чувствую притяжение пессимизма.

Что значит быть оптимистом или пессимистом? В мире философии оптимист — это человек, который считает, что добро в конечном итоге преобладает над злом и что наш мир движется в правильном направлении.

Пессимист — полная противоположность. Тот, кто думает, что зло, в конце концов, побеждает и что мир обречен. Самоуничтожение — лишь вопрос времени.

Я не думаю, что люди так или иначе на 100%. У большинства из нас есть как оптимистичные , так и пессимистические тенденции. Например, у многих людей очень мрачное представление о будущем технологий или климата. Те же самые люди могут быть настроены оптимистично, когда дело доходит до зеленой энергии или способности обучать других через социальные сети.

Моей любимой книгой и фильмом в подростковом возрасте был «Бойцовский клуб», рассказ об анархии и борьбе со статус-кво. В тот момент, когда я это увидел, я сразу понял, что Чак Паланик относился к жизни.Он говорил о том, что не заботится о том, что говорят или делают другие люди, строит собственные планы, не боится разрушения и так далее. Это довольно мрачная история.

Причина, по которой так много людей привлекает Бойцовский клуб и подобные мрачные истории, заключается в том, что это близко к реальности.

Если вы будете искать зло, вы найдете его.

Если вы посмотрите на историю человечества, вы увидите насилие, войну, несправедливость, неравенство, боль, пытки, голод — все это негативное. Это часть нашей ДНК.Наши предки совершали плохие поступки.

Если вы считаете, что мир плох, вам не составит труда найти доказательства. В мире еще много страданий. Но вот что интересно: на меньше страданий, чем сто лет назад.

Мир далеко не идеален, но он немного лучше, чем в прошлом. Только немного. И это небольшое улучшение дает повод для оптимизма.

Хотя мы точно не знаем, сколько людей рождены оптимистами по сравнению с прирожденными пессимистами, я предполагаю, что последняя группа составляет большинство.И это, вероятно, связано с твоим прошлым. Как ребенок иммигрантов в первом поколении, росший без особых денег, я не удивлен, что склонялся к пессимизму.

Когда жизнь тяжелая, вы склонны впадать в отрицательный нисходящий цикл. Когда кажется, что с вами и людьми в вашей жизни происходят плохие вещи, трудно представить, что все может быть хорошо. Вам нужна действительно веская причина, чтобы полностью изменить свой взгляд на жизнь.

Оптимизм сделает вашу жизнь лучше

И это обещание лучшего будущего.Когда вы видите примеры людей, которые что-то сделали из ничего, у вас есть доказательства.

Вы можете построить хорошую жизнь. Вы можете получить образование. Вы можете стать богатым.

Но вы должны верить, что мир движется в правильном направлении. Как говорят инвесторы, вы должны смотреть в будущее с оптимизмом.

Одна из главных причин успеха Уоррена Баффета не в том, что он лучший сборщик акций в мире. Он хороший сборщик акций, но больше всего на свете он оптимистичен и терпелив — это сочетание черт характера, которыми обладают не многие люди.

В то время как многие другие глобальные инвесторы кричат ​​и предупреждают мир о крупных крахах и длительных «медвежьих» рынках, Баффет с оптимизмом смотрит на свою (почти) 80-летнюю инвестиционную карьеру. И с 1990-х годов, когда он начал получать мировую известность, он публично повторял одну вещь: «Никогда не делайте ставок против Америки».

На годовом собрании акционеров своей фирмы Berkshire Hathaway в 2020 году, на пике глобальной пандемии Covid, он повторил то же самое сообщение. Баффет провел первую часть встречи, рассказывая обо всех хороших вещах, которые произошли:

«За 231 год никто в его самой смелой мечте не мог подумать, что в следующие три жизненных периода в США будет 280 миллионов человек, самолеты. будет летать на высоте 40 000 футов и иметь отличные больничные системы.Все просто превзошли чьи-либо мечты ».

Оптимисты ведут себя по-разному

Каждый долгосрочный инвестор — оптимист. Иначе зачем вкладывать деньги в реальные активы? Когда вы принимаете оптимистичный взгляд на мир, вы ведете себя по-другому.

Вы верите в будущее, поэтому инвестируете в свое образование, поддерживаете свое здоровье и постоянно инвестируете в активы. Вы понимаете, что мир продолжает улучшаться, и не хотите, чтобы вас отставали.

Это совсем другой образ жизни.И я должен быть честным, за последние шесть лет я начал постепенно менять свою точку зрения. Но только в 2020 году я пошел ва-банк с оптимизмом.

За последние 20 лет мы были свидетелями множества кризисов, от войн до финансового краха и глобальной пандемии. И люди как группа продолжали улучшать на протяжении всех этих проблем.

Не нужно много воображения, чтобы понять, что мы будем продолжать совершенствоваться.

Как быть оптимистом

Лиз Фундербург утверждает, что оптимизм — не прибежище болванов; это научно доказанный способ стать счастливее, здоровее и даже приятнее для противоположного пола.

Но оптимизм — это гораздо больше, чем безрассудное щебетание по жизни.По мнению экспертов в этой области, оптимизм — это высоковольтный инструмент в арсенале жизненных навыков. Исследователи охарактеризовали это как все, от механизма преодоления до физического моделирования нейробиологических путей, установленных в самые ранние годы жизни. Сьюзан С. Воган, доктор медицины, автор книги Half Empty, Half Full: How to Take Control and Live as a Optimist , описывает это как психологический рефлекс восстановления. «Это как кошки», — говорит она. «Когда вы бросаете их в окно, они приземляются на ноги.Другими словами,

Оптимисты знают, как прийти в норму. Мартин Селигман, профессор психологии Пенсильванского университета и автор книги Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life , объясняет это следующим образом: «Если неудача рассматривается как временная, изменчивая и локальная, это оптимизм. Если об этом думать как о постоянном, неизменном и всепроникающем, это пессимизм ». Победы — это как раз обратное: оптимисты думают о них как о постоянных и далеко идущих; пессимисты думают о них как о мимолетных и зависящих от ситуации.Например, если оптимист сталкивается с рецептом, который не может сработать, он, скорее всего, воспримет неудачу как внешнюю и временную («У меня просто выходной»), в то время как пессимист сделает ее внутренней и неизгладимой («Я никогда не научусь готовить »). Как объясняет Селигман, оптимизм служит важнейшей основой для отношения к опыту. «Это скелет надежды», — говорит он.

Если вы подходите к жизни с чувством возможности и ожиданием положительных результатов, у вас с большей вероятностью будет жизнь, в которой возможности будут реализованы, а результаты будут положительными.У вас будет больше шансов получить продвижение по службе, бороться с распространяющимся холодом и привлечь к себе людей — платонически и (хубба-хубба) в противном случае. По словам Селигмана, пессимистичные люди в два-восемь раз больше подвержены риску депрессии, что является важной статистикой для страны, которая, кажется, находится в полушаге от того, чтобы добавить Прозак в свою питьевую воду. Оптимисты более продуктивны на определенных должностях — одна компания принимала решения о найме продавцов, частично основываясь на результатах психологических тестов.(Люди, которые склонны считать себя ответственными за положительные ситуации, более устойчивы и с большей вероятностью выдержат повторные отказы.) Исследователи обнаружили, что у оптимистов меньше шансов заболеть раком или умереть от сердечных заболеваний.

Где весь этот солнечный верх? Джеффри Э. Гартен, декан Йельской школы менеджмента, взял интервью у 40 самых успешных руководителей бизнеса в мире для своей книги The Mind of the CEO . Гартен обнаружил, что каждый из них чрезвычайно оптимистичен.«Я не нашел много других общих черт», — говорит он. «Например, есть расхожее мнение, что все эти альфа-люди источают агрессивность и ничего не делают в жизни, кроме работы. Я этого не обнаружил. лазить каждый божий день «. Его испытуемые сохраняли перспективу решения поставленных задач, помещая их в более широкое и долгосрочное видение. «По их мнению, я знаю, что добивался успеха в прошлом, и я вполне уверен, что если я смогу заглянуть за рамки сегодняшних проблем в точку на горизонте, я знаю, что доберусь туда.«

Как люди становятся такими?» Пожизненный оптимизм можно объяснить одним из трех способов, — говорит Селигман. По его словам, около 50 процентов связано с наследственными заболеваниями. Селигман распространил анкету на ежегодном съезде близнецов (в Твинсбурге, США). Огайо) и обнаружил, что однояйцевые близнецы более похожи, чем братья, по уровню оптимизма и пессимизма. «Вы можете подумать, что это означает наличие гена оптимизма, — говорит Селигман. — Но я так не думаю. Однояйцевые близнецы схожи и по физическим характеристикам: как они выглядят, какие у них есть таланты — то, что может привлечь к вам людей и сделать вас успешным в жизни.И мы знаем, что успех порождает оптимизм, а неудача порождает пессимизм ».

Другой источник, по словам Селигмана, — это мать человека:« Между вашим уровнем оптимизма и уровнем оптимизма вашей матери, но не вашим отцом, существует заметно высокая корреляция ». Хотя никто не знает, почему это так, одна из гипотез состоит в том, что матери по-прежнему, как правило, являются основными опекунами и, следовательно, имеют большее влияние на свое потомство. Другая теория заключается в том, что женщины стали более умными и выразительными, поэтому они с большей вероятностью сообщить свои взгляды, положительные или отрицательные.

«Третий источник — это реальность плохих событий, которые случаются с вами», — говорит Селигман. «Если вы хотите стать спортсменом, но родились неуклюжим, вы, вероятно, будете ожидать одну неудачу за другой. Последовательность неудач, естественно, ведет к ожиданию неудач».

Согласно Селигману, почти каждый может научиться быть более оптимистичным, за исключением, возможно, тех, кто находится в тяжелой депрессии и может получить пользу только от профессионального консультирования или лечения. Ключевым компонентом оптимизма, похоже, является готовность искать светлую сторону, даже если это означает искажение реальности.Вы также можете начать распознавать и каталогизировать негативные сообщения, которые вы говорите себе, а затем оспаривать эти мысли, как если бы обсуждали внешнего врага. Постепенно новые ответы становятся автоматическими. (Сделайте больше упражнений, чтобы улучшить ваше чувство оптимизма.)

Несмотря на то, что он обучает методам обучения оптимизму, Селигман предупреждает, что никто не должен думать об этом как о панацеи. «Это не дает вам мудрости, сострадания или прямого пути к истине», — говорит он. Селигман выступает за «гибкий оптимизм», учитывающий риск, а не за слепую веру в положительные результаты.Вы же не хотите, чтобы излишне оптимистичный пилот выглянул из кабины и сказал: «О, погода здесь не такая уж плохая. Давайте не будем замораживать самолет».

11 инструментов, примеров и упражнений для оптимизации оптимизма, которые помогут улучшить ваш внешний вид

Оптимисты имеют укоренившуюся установку постоянно полны надежды и рассматривают возможность хороших вещей, происходящих в жизни.

Слово «оптимизм» происходит от латинского слова «оптимальный», что означает «лучший». В психологии оптимизм или диспозиционный оптимизм — это набор убеждений и качеств, которые помогают людям размышлять о положительных аспектах жизни, а не о отрицательных. Это образец личности, который демонстрирует стойкость и личную силу.

Оптимизм — это то, как мы воспринимаем вещи. Рассмотрим следующий пример:

A и B — два человека одного возраста и происхождения.Они оба переживают стрессовые разлуки со своими долгими семейными отношениями. Эмоциональное потрясение полностью разрушило обоих этих людей в равной степени. Однако Би решает сосредоточиться на своей карьере и пытается двигаться дальше по жизни. С другой стороны, А эмоционально застревает и не может предвидеть каких-либо хороших вещей, которые могут когда-либо с ним случиться после этого.

Очевидно, что в этом случае B более оптимистичен, чем A, даже несмотря на то, что они находятся в аналогичных жизненных обстоятельствах.Оптимизм — это, по сути, образ мышления: то, как мы формируем свои мысли и решаем им уделять внимание, решает, насколько позитивно мы можем решать наши проблемы.

Внедрение оптимизма, каким бы трудным это ни казалось, является основным направлением современной психотерапии, ориентированной на человека. В этой статье рассказывается о некоторых из лучших инструментов и занятий оптимизмом, которые мы можем использовать, чтобы вселить надежду и взрастить позитивный взгляд на самих себя, людей, с которыми мы живем, или наших клиентов.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на эмоциональный интеллект.Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Взгляд на теорию оптимизма

Исследования динамики оптимизма долгое время интересовали психологов и специалистов в области психического здоровья. Есть две фундаментальные модели или подходы, которые объясняют оптимистичную личность — модель диспозиции и объяснительная модель.

Диспозиционная теория оптимизма

Диспозиционная модель оптимизма была первой волной исследований, в которых изучали влияние надежды на лучший образ жизни и психическое здоровье. Психологи, придерживающиеся этого подхода, выделили оптимизм как важнейший аспект успеха человека в эволюции (Segerstrom, 2006).

Чарльз Карвер и Майкл Шайер ввели термин «диспозиционный оптимизм». Они утверждали, что именно наличие положительных качеств увеличивает шансы на то, что с нами произойдет что-то хорошее.Диспозиционная теория оптимизма предполагает, что оптимизм приводит к положительным последствиям в жизни, а пессимизм ведет к стрессовым результатам и увеличению неудовлетворенности (Scheier, Carver, 1992, Scheier, Carver, and Bridges, 2001).

Основные положения диспозиционной теории оптимизма:

1. Оптимизм — это врожденная черта или предрасположенность личности.
2. Оптимизм напрямую связан с уменьшением депрессии, беспокойства и стресса.
3. Оптимистичные люди в целом здоровы — как физически, так и эмоционально.
4. Оптимизм требует повышенной устойчивости и стратегий выживания.
5. Позитивный взгляд на вещи помогает людям безоговорочно принимать себя. Оптимистичные люди с меньшей вероятностью задействуют защитные механизмы отрицания или избегания (Chang et al. 1997).

Пояснительная модель оптимизма

Мартин Селигман вывел объяснительную модель оптимизма из своей знаменитой концепции «усвоенной беспомощности». Этот подход объяснял оптимизм как то, как люди воспринимают и интерпретируют события больше, чем их внутренние личные качества.

Согласно объяснительной теории оптимизма, люди, воспринимающие неудачи или стрессовые жизненные события как личные недостатки, являются пессимистами. Оптимизм, как объяснил Селигман, — это когнитивная способность понимать текущую ситуацию такой, какая она есть, и работать над изменением вещей в пользу нас самих (Buchanan and Seligman, 1995).

5 примеров использования оптимизма в терапии

Существует множество доказательств, подтверждающих роль оптимизма в укреплении психического здоровья и благополучия.Уверенность в психотерапии проявляется в различных формах, включая чуткое общение, групповые действия, ролевые игры, объективные тесты и ситуационные игры.

Любое психологическое состояние, которое сопровождает негативное мышление и невыносимые страдания, может быть подходящим местом для использования оптимистических вмешательств. Вот некоторые примеры использования оптимизма в качестве психотерапевтического конъюнкта:

• Большая депрессия, которая существует самостоятельно или является обострением биполярного синдрома.
• Послеродовая хандра — состояние, с которым часто сталкиваются молодые матери. Хотя причиной дородовой депрессии может быть физиологический или гормональный дисбаланс, использование когнитивных методов для повышения оптимизма помогает клиентам восстановить свои внутренние силы.
• Посттравматические стрессовые расстройства — особенно случаи сексуального насилия и домашнего насилия.
• Тяжелая утрата и потеря близких.
• Смертельные заболевания, такие как рак, и связанные с ним проблемы, такие как выпадение волос после операции.

Недавние исследования влияния оптимизма на жертв стихийных бедствий показали, что клиенты, получившие положительное вмешательство, могут лучше справляться со своей ситуацией. Помимо прочего, они были способны питать надежду (Van der Velden et al. 2007).

Общие вопросы

Выбор правильных инструментов оптимизма жизненно важен для достижения желаемых результатов. Вот несколько общих вопросов, которые хотят знать большинство профессионалов и соискателей помощи, прежде чем они решат, какое вмешательство подойдет им лучше всего.

1. Какая связь между надеждой и оптимизмом?
2. Можем ли мы научиться оптимизму?
3. Может ли пессимист стать оптимистом?
4. Связана ли благодарность с оптимизмом?
5. Как оптимизм влияет на наше физическое здоровье?
6. Оптимизм полезнее позитивного мышления?
7. Как определить, оптимисты мы или пессимисты?

Как поощрять оптимизм в детях

В детстве часто случаются разочарования и безнадежность.Помощь детям в преодолении негативных мыслей с раннего возраста может иметь большое значение и сделать их самоуверенными и обнадеживающими людьми в будущем.

В своей книге « Приобретенный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь » Мартин Селигман упомянул три преимущества создания оптимизма у детей:

1. Это требует улучшения здоровья.
2. Оптимизм предполагает лучшую успеваемость и внеклассную успеваемость.
3. Он придает устойчивость и силу, чтобы преодолевать трудные времена.

Чтобы побудить детей думать о себе и своей жизни лучше, вот несколько стратегий, которые могут использовать родители, учителя и консультанты.

Оптимистичный разговор с самим собой

Моделирование позитивного разговора с самим собой — отличный способ развить у детей оптимизм. Например, родители могут рассказать о своем дне на работе и предложить детям рассказать о своем дне в школе.

Обмен простыми мыслями о том, что им понравилось в сегодняшнем дне, что заставило их чувствовать себя плохо, и обсуждение того, как они планируют извлечь максимальную пользу из следующего дня, может стать простым, но действенным началом для развития позитивного мышления у ребенка.

Сочувствие

Сочувствие начинается с признания чувств ребенка. Дети, которые чувствуют, что дома их слышат и к ним относятся, обычно вырастают сознательными и чуткими личностями.

Родители и учителя могут использовать простые утверждения, такие как «, я могу понять, как вы себя чувствуете, » или «, я бы чувствовал то же самое, если бы был вами », чтобы моделировать эмпатическое поведение.

Умение сопереживать учит ребенка понимать и принимать, а также помогает ему впоследствии размышлять о том же во время стрессовых ситуаций.

Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результатах

Селигман подчеркнул роль правильного отношения в построении оптимизма. Позитивные мыслители всегда больше сосредотачиваются на процессе, чем на результатах. Например, поощрение детей к участию в занятиях, не беспокоясь о том, кто выиграет, а кто проиграет, — отличное послание для взращивания этой веры.

Родители, которые ценят детей за их усилия, успешно воспитывают детей, которые верят в себя и никогда не перестают пытаться.

Вспоминая счастливые времена

Негативное мышление может заставить ребенка поверить в то, что плохие времена никогда не заканчиваются. Как опекуны или консультанты мы можем побудить их вспомнить прошлый опыт, который поначалу огорчал их, но позже они смогли преодолеть его.

Такие вопросы, как «Как вы себя чувствовали, когда у вас был лучший результат, чем вы ожидали?», Они могут помочь им задуматься и найти надежду изнутри.

Изменение перспективы

Переход от негативной точки зрения к позитивной может быть как причиной, так и следствием оптимизма.Помочь детям понять, что практически невозможно всегда иметь то, что мы хотим, — важный шаг к тому, чтобы сделать их проницательными.

Как только они научатся управлять своими ожиданиями и разбираться в любом вопросе с помощью рациональных рассуждений, они автоматически настраиваются на свое оптимистичное «я».

Можем ли мы проверить и оценить оптимизм?

Оптимизм оценивается с двух основных точек зрения:

• Перспектива ожидания, в которой есть тесты, которые фокусируются на ожиданиях, которые мы возлагаем на самих себя и на наше будущее.
• Атрибуционная перспектива, в которой есть тесты на оптимизм, измеряющие индивидуальные привычки и действия, которые формируют их восприятие.

Давайте взглянем на некоторые популярные оценки оптимизма, которые сегодня широко используются в психиатрии. Мы обсудим обе перспективы оптимистичного вмешательства, чтобы помочь вам выбрать то, что лучше для вас.

2 теста на оптимизм и анкеты

Тест на приобретенный оптимизм

«Тест на приобретенный оптимизм» — это адаптация произведений Селигмана.Это анкета для самоотчета с 48 вопросами о гипотетических жизненных ситуациях. У каждого пункта есть два возможных ответа, из которых участник выбирает тот, который ему больше всего подходит.

В инструкциях к тесту на приобретенный оптимизм упоминается, что здесь нет правильных или неправильных ответов, а результаты являются относительными показателями того, насколько оптимистично человек в целом. Ниже приводится краткий обзор теста. Вы также можете найти полную версию.

Тест оптимизма

Тест оптимизма — это короткая онлайн-самооценка, дающая человеку точную оценку О.В. или коэффициент оптимизма. Анкета содержит десять вопросов по 4-балльной шкале. Суммирование оценок позволяет оценить, насколько человек оптимистичен или пессимистичен.

Баллы интерпретируются по трем категориям, как показано ниже

• 0-40 -> Менее оптимистично.
• 40-80 -> Умеренно оптимистично.
• 80 и выше -> Сильно оптимистичный

Вот краткий фрагмент формы. Вы также можете пройти полный тест.

2 упражнения и упражнения (включая PDF)

Использование внутреннего оптимиста

В этом упражнении основное внимание уделяется разнице между позитивным и негативным мышлением.

Участники этой практики перемещаются между двумя стульями и каждый раз воплощают свои пессимистические и оптимистичные личности.Администратор теста задает ситуационные вопросы и просит респондента представить, как он думает об этом отрицательно и положительно.

Когда респондент переключается с оптимистических мыслей на пессимистические, он меняет положение между двумя стульями. В конце сеанса респонденты рассказывают о своем опыте позитивного и негативного мышления и оценивают, какой образ мыслей заставил их почувствовать себя лучше.

Вы можете узнать больше об этом упражнении из набора инструментов «Позитивная психология».

Реалистичный оптимизм

Реалистичный оптимизм был частью проекта Umbrella — популярной программы эмоционального воспитания для школьников. Это комплекс мероприятий, направленных на повышение осведомленности молодых респондентов о позитивном мышлении и оптимизме.

В эту программу входит:

• Ценный вклад в понимание значения реалистичного оптимизма и его важности для нас.
• Позитивно обмениваться личным опытом решения проблемной ситуации.
• Показаны видеоролики, объясняющие оптимизм в реальной жизни.
• Помогает студентам представить себя реалистично оптимистичными и записывать свои взгляды в дневник.
• Групповые занятия по ролевой игре и ролевому моделированию с оптимизмом в качестве ключевого вывода.

Подробнее об этих упражнениях можно узнать здесь.

2 Полезные задания

Рабочий лист оптимистичного мышления

Этот рабочий лист был представлен как положительное вмешательство в тренинг эмоциональной устойчивости и стал популярным средством измерения оптимизма в области психического здоровья и психотерапии.Лист прост и дает содержательное представление о том, как респондент в целом думает о своем жизненном опыте.

Участники сначала думают о хорошем и печальном инциденте, который недавно с ними произошел. Затем они отвечают на вопросы в листе и выбирают вариант, который, по их мнению, является наиболее подходящим.

Ответы дают правильное представление о том, склонен ли человек мыслить оптимистично или нет. Он отлично подходит для целеустремленных людей, которые хотят стать более позитивными в своем мировоззрении и жить день за днем.

Ниже приводится краткий обзор теста.

Часть 1. Подумайте о недавнем негативном инциденте, который произошел с вами, и ответьте на следующие вопросы.

Инцидент произошел в результате:

1. Ваша неспособность (Пессимист)
2. Внешние факторы (Оптимист)

Как вы себя почувствовали в результате происшествия?

1. Со мной будут происходить и другие неприятности (Пессимист)
2. Это единовременное явление (Оптимист)

Что означает этот негативный инцидент?

1. В других сферах жизни меня ждут новые неприятности (Пессимист)
2. Это временная неудача (Оптимист)

Часть 2 — Вспомните недавно произошедший с вами положительный опыт и ответьте на следующие вопросы.

Почему произошло событие?

1. Из-за моих способностей (Оптимист)
2. Из-за внешних факторов (Пессимист)

Что это означает?

1. В жизни может случиться больше положительного (Оптимист)
2. Это разовая случайность (Пессимист)

Этот инцидент доказывает, что:

1. В будущем ждет еще больше успехов (Оптимист)
2. Это случилось случайно и больше никогда не повторится (Пессимист)

Рабочий лист Селигмана по приобретенному оптимизму

Этот рабочий лист основан исключительно на работе Мартина Селигмана по изучению оптимизма и следует классической модели создания позитивного мышления A-B-C-D-E.A-B-C-D-E — это аббревиатура от:

A — невзгоды или внимание к любым неблагоприятным инцидентам, мыслям и чувствам.
B — Убеждения и то, как на них влияют пессимистические мысли.
C — Последствия негативных мыслей и чувств.
D — Спор или противостояние негативным мыслям и попытка их изменить.
E — Наполнение себя энергией, чтобы быть более оптимистичным в будущем.

Селигмана содержит несколько ситуационных примеров и сценарных тестов, каждый из которых соответствует модели A-B-C-D-E.Тест помогает участникам бросить вызов своему пессимистическому настрою и стать позитивно мыслящими. Вы можете узнать больше об этом упражнении.

Сообщение о возвращении домой

Оптимизм не избавляет нас от стресса и забот. Оптимизм учит нас видеть, что идет не так, и при этом надеяться, что это можно исправить.

Как позитивное психологическое вмешательство, оптимизм частично помогает в формировании устойчивости, учит нас радикальному принятию и мотивирует в форме надежды продолжать движение.Упомянутые выше инструменты и упражнения могут стать отправной точкой для понимания того, почему мы чувствуем себя негативно, и какие меры мы можем предпринять, чтобы вселить в себя оптимизм.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

• Аффлек, Гленн; Теннен, Ховард; Аптер, Андреа (2001). « Оптимизм, пессимизм и повседневная жизнь с хроническими заболеваниями». С. 147–168 .
• Бьюкенен, Г. М., и Селигман, М.Э. П. (Ред.). (1995). Толковый стиль. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.
• Карвер, С. С., и Гейнс, Дж. Г. (1987). Оптимизм, пессимизм и послеродовая депрессия. Когнитивная терапия и исследования, 11 , 449-462.
• Чанг, Э. (2001). Оптимизм и пессимизм: значение для теории, исследований и практики, Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
• Дембер, В. Н., Мартин, С., Хаммер, М. К., Хоу, С., и Мелтон, Р. (1989). Измерение оптимизма и пессимизма. Современная психология: исследования и обзоры, 8 , 102–119.
• Гилтай Э. Дж., Гелейнсе Дж. М., Зитман Ф. Г., Хоэкстра Т., Схоутен Э. Г.. Диспозиционный оптимизм и смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний в предполагаемой когорте пожилых голландских мужчин и женщин. Arch Gen Psychiatry. 2004. 61 (11): 1126–35.
• Айронсон Г, Балбин Э., Стюцле Р. и др. Диспозиционный оптимизм и механизмы, с помощью которых он предсказывает более медленное прогрессирование заболевания при СПИДе: проактивное поведение, избегающее совладание и депрессия. Int J Behav Med. 2005; 12 (2): 86–97.
• Scheier, M. F .; Карвер, С. С. (1987). «Диспозиционный оптимизм и физическое благополучие: влияние ожидаемых обобщенных результатов на здоровье». Журнал личности. 55 (2): 169–210.
• Segerstrom SC. Оптимизм и иммунитет: всегда ли положительные мысли приводят к положительным эффектам? Иммунное поведение мозга. 2005 ; 19 (3): 195–200.
• Weiten, Wayne; Ллойд, Маргарет (2005). Психология в применении к современной жизни: адаптация в 21 веке .Бельмонт, Калифорния: Томсон Уодсворт. п. 96.