Кто такие эктоморфы мезоморфы и эндоморфы: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения

Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения 

10th-Mar-2012 11:32 am Удивительно, я по всем признакам Эктоформ, это мое точное описание, но как Эктоморф я при этом не выгляжу, хот я и на Мезоформа не похожа, хотя уже ближе. значит смешанный тип Оригинал взят у lavinia_lond в Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения Самая верная классификация человеческих тел и психотипов. У человека могут присутствовать и признаки двух типов, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание, и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать. Эктоморфы Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают. Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки. Мезоморфы Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает. Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип, да и вообще предмет зависти многих. По-определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы. Эндоморфы Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape. Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий. Смешанные типы Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа. Эктоморфы с эндоморфами – два полюса и поэтому не могут совмещаться. Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы). Leave a Comment to the Entry

This page was loaded Dec 6th 2022, 12:45 am GMT.

Типы телосложения: эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы

?

Previous Entry | Next Entry

Типы телосложения: эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы

Есть и такие, кого принято называть «среднего телосложения». От чего это зависит? От того, что нам дала матушка-природа – от типа телосложения. Можно выделить 3 основных типа человеческого тела.

Стоит отметить, что нижеизложенная классификация типов телосложения человека очень часто используется спортсменами для составления программы тренировок. Это обусловлено тем, что каждый тип телосложения требует особый подход в вопросе наращивания мускулатуры и массы. Рассмотрим эту классификацию подробно.

Эктоморфы
Люди-эктоморфы имеют от природы сравнительно короткое туловище, достаточно длинные руки и ноги, узкие и удлиненные кисти рук и стопы, узкую грудную клетку и практически полное отсутствие жировых отложений. Синонимы слова «эктоморф» – худой, тощий. Людям, принадлежащим к эктоморфам, очень трудно нарастить мышечную массу и набрать вес.

Мезоморфы
Мезоморфы, как правило, имеют сравнительно широкую грудь, длинный торс, сбитую мышечную структуру. Добиться успехов в бодибилдинге и наращивании мышечной массы для мезоморфов не составляет особого труда. Природа изначально наградила их хорошей мускульной силой, которую мезоморфы с успехом могут развивать.

Эндоморфы
Эндоморфы, как правило, имеют округлое лицо, укороченную широкую шею, мягкую мускулатуру, склонность к полноте и практически всегда таскают на себе лишние жировые отложения. Именно предрасположенность к полноте и является главной проблемой эндоморфов. Люди, обладающие этим типом телосложения, должны вести активный образ жизни, постоянно находиться в движении, дабы окончательно не растолстеть.

Выше перечислены, скажем так, «чистые» типы телосложения человека. Но в реальности люди часто имеют признаки сразу двух типов в разной степени. Таким образом, встречаются и эктомезоморфы и эндомезоморфы. И если человек поставил перед собой задачу построения красивого тела, то он при планировании своих тренировок должен в полной мере учитывать свой тип телосложения.

Июль 2017
Вс	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

Разработано LiveJournal. com

Типы телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф

Какое значение имеет ваше телосложение для сжигания жира и наращивания мышечной массы? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Многие советы по фитнесу и похудению носят обобщенный характер. Ситуация улучшается по мере того, как наука и знания о питании продолжают развиваться. Но это не всегда «подходит» именно для вашей конкретной ситуации.

Несмотря на то, что два человека с разным телосложением прекрасно себя чувствуют, соблюдая палеодиету и здоровый образ жизни, мы не можем игнорировать тот факт, что каждый организм имеет уникальный набор потребностей.

Понимание вашего типа телосложения и того, как вы, скорее всего, реагируете на прием пищи и физические упражнения, упрощает настройку некоторых деталей и приближает вас к целям в фитнесе.

Типы телосложения 101

Вы, наверное, уже знакомы с тремя основными типами телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

С чего все это началось?

Все началось еще в 1940-х годах, когда Уильям Герберт Шелдон, американский психолог, разработал свою теорию. Каждый из нас, согласно Шелдону, делится на один из трех дискретных типов телосложения (называемых «соматотипами») или их комбинацию (1). Генетика определяет вариации соматотипов у разных людей. [tweet_quote] Американский психолог определил 3 типа телосложения, которые могут определяться генетикой.[/tweet_quote]

Исследование Шелдона выявило некоторые интересные идеи о новых закономерностях внешности. Но некоторые другие части его теории быстро сошли с рельсов.

Помните, я говорил, что Шелдон был психологом?

Итак, после того, как он определил три соматотипа и то, как их классифицировать, Шелдон продолжил утверждать, что каждый из них имеет определенные черты личности и характеристики. Он думал, например, что эктоморфы более склонны к беспокойству и предпочитают уединение. Мезоморфы были смелыми и рискованными, а эндоморфы любили еду, комфорт и общение (2).

Другие исследователи отклонили психологические аспекты соматотипов Шелдона как спекуляции и дрянную науку (3). Но физиологические аспекты по-прежнему полезны сегодня — с последствиями для вашей физической формы.

Понимание типов телосложения может помочь вам достичь целей в фитнесе

Понимание вашего типа телосложения поможет вам вносить мельчайшие коррективы, необходимые для достижения пиковой физической формы.

Вот краткое изложение трех различных соматотипов и того, что вам нужно знать:

Эктоморф

Представьте себе олимпийского марафонца. Если когда-либо и существовало идеальное изображение, подытоживающее тип телосложения чистого эктоморфа, то это, вероятно, оно! Баскетболисты NBA занимают второе место.

Думаешь, ты сам можешь быть эктоморфом? Вот некоторые из предвестников:

Характеристики

• Тонкий корпус.
• Трудности с набором мышечной массы и жира. Сопротивление эктоморфов набору жира часто рассматривается как огромное преимущество, но это может быть палкой о двух концах. Им также сложнее нарастить мышечную массу. Это «хардгейнеры» в тренажерном зале, которым, возможно, придется работать дольше и усерднее, чтобы увидеть результаты.
• Чрезвычайно быстрый метаболизм. У каждого есть друг, который может есть практически все и при этом не толстеть. Скорее всего, они эктоморфы!
• Длинные конечности.
• Узкие бедра и ключицы. Эктоморфы имеют меньшую костную массу, чем другие типы телосложения.
• Мелкие суставы. У эктоморфов обычно маленькие запястья и лодыжки.
• Очень небольшая мышечная масса. Мускулистые эктоморфы имеют тенденцию быть худыми и жилистыми.

Советы по питанию и фитнесу для эктоморфов

Если вы эктоморф, вы, вероятно, хотите набрать вес , в то время как почти все остальные хотят его сбросить. Это делает вашу идеальную программу питания и упражнений немного другой.

Одной из самых больших проблем для палеоэктоморфа является получение достаточного количества калорий. Палео продукты богаты питательными веществами, что означает, что они насыщают вас, но они менее калорийны, чем типичные современные обработанные продукты. Поэтому, если вы усердно тренируетесь и пытаетесь нарастить мышечную массу, вы должны быть внимательны, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, чтобы компенсировать ваш сверхэффективный метаболизм. [tweet_quote]Если вы эктоморф, вам может быть сложнее набрать вес. Некоторые богатые калориями продукты Палео могут помочь.[/tweet_quote]

Вероятно, вы сможете есть больше углеводов (даже крахмалистых), чем другие люди с телосложением, и при этом не набирать жир. То же самое касается калорийных продуктов Палео, таких как авокадо, оливки и орехи. Употребление большого количества этих продуктов поможет вам получить энергию, необходимую для усердной работы в тренажерном зале, не набирая при этом жира.

То, как вы работаете с , возможно, также придется изменить. Возможно, вам придется ограничить кардиотренировки (что только усложнит набор веса) и сэкономить время и энергию на силовых тренировках. Эктоморфы могут добиться отличных результатов, поднимая тяжелые веса несколько раз в неделю и сосредотачиваясь на сложных многосуставных упражнениях, таких как становая тяга и приседания.

Мезоморф

Если вы закроете глаза и подумаете о спортивном телосложении, вы, вероятно, увидите мезоморфа. Худощавый, но мускулистый и хорошо сложенный.

Как и в случае с другими типами телосложения, редко удается найти человека, идеально подходящего под категорию мезоморфов. Вот некоторые из признаков:

Характеристики

• Среднего размера каркас и костная структура.
• Длинные круглые мышцы.
• Узкая талия.
• Быстрый ответ на силовые тренировки . Мезоморфы могут быстро прогрессировать в спортзале или кроссфит-боксе, наращивая мышечную массу, не добавляя жира.
• Более тонкие соединения.
• Широкие ключицы.

Советы по питанию и фитнесу для мезоморфов

Мезоморфам не о чем беспокоиться, пытаются ли они похудеть, нарастить мышечную массу или и то, и другое. Они хорошо себя чувствуют на сбалансированной диете с большим количеством овощей, белков и полезных жиров. Они не могут съесть тонну углеводов, не набирая вес (в отличие от чистых эктоморфов), но они могут процветать при умеренном потреблении углеводов или углеводном рефиде. Мезоморфы также должны быть немного осторожнее, чем эктоморфы, с такими вещами, как чит-дни, алкоголь и другие удовольствия.

Мезоморфы могут использовать сбалансированный подход с силовыми тренировками и кардиотренировками. Это сделает их стройными и сильными. [tweet_quote]У вас тип телосложения мезоморф? Сочетание силовых тренировок и кардио — ваш любимый коктейль. [/tweet_quote]

Одной из самых больших опасностей для мезоморфов является самоуспокоенность. Легко ускользнуть от естественно-спортивного телосложения, и это именно то, что многие люди делают, когда начинают работать и бросают спорт и другие виды деятельности. Но даже люди, занимающиеся естественным спортом, могут набрать жир и потерять мышцы без постоянной приверженности здоровому образу жизни!

Эндоморф

Эндоморфы, как правило, широкоплечие, коренастые и сильные, хотя вместе с мышцами они накапливают много жира. Подумайте о своем прототипе борца или тяжелоатлета.

Вот ключевые признаки эндоморфного типа телосложения:

Характеристики

• Блочная конструкция.
• Трудно избавиться от лишнего жира.
• Легко наращивает мышцы и жир.
• Ширина бедер равна (или шире) ширины их ключиц.
• Большая костная структура.
• Короткие, толстые руки и ноги.
• Толстая грудная клетка.
• Широкие, толстые швы.

Советы по питанию и фитнесу для эндоморфов

Эндоморфы могут набрать невероятное количество мышц. Но эти большие успехи в тренажерном зале могут дорого обойтись, если они не будут осторожны в своих диетах (4).

Одно из ключевых отличий эндоморфов от других типов телосложения: у них обычно сохраняется больше подкожного жира. Это то, о чем нужно знать, потому что ношение жира делает вас более склонным к набору веса. По мере увеличения подкожного жира увеличивается и резистентность к инсулину (5). Таким образом, эндоморфы должны позаботиться о том, чтобы избегать продуктов и напитков, вызывающих выбросы инсулина. [tweet_quote]Эктоморфы должны держаться подальше от продуктов, вызывающих всплеск инсулина, и сосредоточиться на белке, производстве полезных жиров.[/tweet_quote]

Одними из худших нарушителей инсулина являются сахара и углеводы. Если у вас эндоморфное телосложение, вам, вероятно, лучше всего следовать низкоуглеводной версии палеодиеты. Сосредоточившись на животном белке, продуктах и ​​полезных жирах, вы получите необходимые питательные вещества без всплесков инсулина.

Что касается упражнений, эндоморфам, вероятно, придется делать больше кардиотренировок, чтобы избавиться от упрямого жира. Однако, когда они сочетают это с силовыми тренировками, они могут построить поистине убийственное телосложение.

Большинство из нас представляет собой комбинацию разных типов телосложения

Если вы только что просмотрели вышеперечисленные типы и не нашли идеальной посадки, не волнуйтесь. Подавляющее большинство из нас на самом деле представляет собой комбинацию разных типов телосложения. Например, у вас могут быть некоторые характеристики мезоморфа, а некоторые — эндоморфа.

Другие популярные этикетки для форм тела даже отражают это. «Грушевидные» тела на самом деле являются просто комбинацией верхней части тела эктоморфа и бедер и бедер эндоморфа. Тела «яблокообразные» противоположны, с эндоморфным туловищем и эктоморфной нижней частью тела.

Не беспокойтесь о том, чтобы точно вписаться в какую-то одну категорию. Главное, на что следует обратить внимание, это: 1) насколько легко вы сохраняете жир и где он накапливается, и 2) трудности набора мышечной массы. Если вы знаете эти вещи, вы можете скорректировать потребление углеводов и режим упражнений, чтобы приблизиться к желаемому телу.

Ваша очередь

Ваш тип телосложения определяется генетикой, но это абсолютно не повод для беспокойства. Все дело в том, чтобы принять свой уникальный тип телосложения и принимать ежедневные решения, чтобы поддерживать себя в отличном состоянии.

Это полезно знать, если вы хотите достичь максимальной физической формы. Если вы просто хотите больше энергии, долголетия и здоровья, рецепт прост для всех: хорошо питайтесь, будьте активными, спите и управляйте своим стрессом. Не переусердствуйте с деталями.

Какой тип телосложения (или комбинация типов) вам подходит? Вносили ли вы небольшие изменения в свой рацион или образ жизни, чтобы объяснить это? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своим опытом!

(Прочитайте это дальше: Как похудеть, сбалансировав уровень сахара в крови (5 простых способов))

Влияние соматипов.

Идеальная тренировка

Я знаю парня, который ест все, что хочет, и не набирает ни килограмма. Его тело выглядит так же и весит примерно так же, как и в старшей школе. Никогда в жизни его не называли толстым, и, вероятно, никогда не будет.

Когда он постоянно занимается силовыми тренировками, он набирает от шести до восьми фунтов мышечной массы. Его мышечный рост заметен, но не поразит вас. Люди часто говорили ему, что он должен есть больше и что он слишком худой. У него меньше жира и мышц, чем у большинства, но отчасти это связано с факторами, которые он не контролирует.

Когда дело доходит до нашей способности набирать жир или мышцы, правда в том, что мы не в равных условиях. Любой, кто начинает эффективную программу силовых тренировок, нарастит немного мышечной ткани, но количество мышц, которое мы можем нарастить, во многом определяется нашей генетикой. Одним из таких генетических факторов является наш соматип.

Соматип — это классификация типов телосложения. Эти классификации основаны на количестве жировых и мышечных клеток. Количество наших жировых и мышечных клеток важно, потому что они редко сильно меняются во взрослом возрасте. После 18 лет люди, скорее всего, не теряют жировые клетки, а в крайних случаях могут набрать больше. С другой стороны, мы можем терять мышечные клетки с возрастом, если не занимаемся силовыми тренировками, но набирать их — редкость.

Проще говоря, общее количество наших мышечных и жировых клеток помогает определить наш максимальный потенциал для изменений. В этих пределах наблюдаемые нами изменения представляют собой просто увеличение или уменьшение размера клетки.

Существуют четыре основных соматипа:

• Эктоморф — мало жировых и мышечных клеток
• Mesomorph — Немного жировых клеток со многими мышечными клетками
• MesoMorph — Немного мышечных клеток с множеством жирных клеток
• MESOSOO — Немного мышечных клеток с множеством жирных клеток
• MESOOO — Немного мышечных клеток с множеством жирных клеток
9003 MESOO — мало мышечных клеток. -Эндоморф – много жировых и мышечных клеток

Парень, о котором я говорил во вступительном примере, – эктоморф. Как уже упоминалось, он действительно набирает мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками, но он никогда не будет похож на бодибилдера или кого-то подобного.

Для мезоморфов силовые тренировки дают больший прирост мышечной массы, чем для эктоморфов. Мезоморфы также, как правило, имеют больше жира, чем эктоморфы. Это люди, которые обычно могут набрать или сбросить 20 фунтов с помощью диеты и силовых тренировок.

Эндоморфы не нарастят много мышц с помощью силовых тренировок, в отличие от мезоэндоморфов. Мезоэндоморфы обладают наибольшей мышечной массой среди всех, кто вписывается в один соматип. Примерами мезоэндоморфов являются линейные игроки в футболе и участники World’s Strongest Man.

Важность знания о существовании соматипов может быть полезной во многих отношениях. Например, знание соматипов является дополнительным подтверждением идеи о том, что вы должны сравнивать себя только с собой, а не с другими (у которых соматип может отличаться от вашего).