определяем тип личности по телосложению. Характеристика нормостеника и тест.
Нормостеник – это один из видов типологии телосложений и характеров, предложенной Кречмером. Из всех остальных типажей тип телосложения нормостеник представляет собой эволюционно наиболее лучший тип для выживаемости в условиях физической реальности. Обычно это сильные люди, жизнеспособные, обладающие атлетическим телосложением. Сила им присущая проявляется не только в соматическом плане, они довольно устойчивы психически, имеют социальную направленность, экстравертивны, могут проявлять упорство в выбранном деле и лидерские качества, причем без особого напряжения, представляя природные черты.
Кто такой нормостеник
Нормостеник — один из типов тела и типологий характера, предложенных Кречмером. Из всех других типов тела нормостенический тип представляет собой эволюционно лучший тип для выживания в физической реальности. Это, как правило, сильные, выносливые люди со спортивным телосложением.
Их врожденная сила не только соматическая, они достаточно устойчивы психически, имеют социальную ориентацию, экстравертированы, могут проявлять настойчивость в выбранном деле и лидерские качества, причем делают это без особых усилий, представляя собой природные качества.
Узнать нормостенрика даже в прохожем довольно просто — они ловкие и атлетически сложенные. Они высоки, пропорционально сложены и полны физической силы. Нормостеники редко остаются незамеченными, потому что у них нет тревоги или низкой самооценки. Их походка быстра и энергична, осанка всегда идеальна, выражение лица четкое и ясное, а голос громкий и уверенный. В принципе, уверенность сквозит в каждом их жесте, но соблюдение необходимости вести себя тихо и незаметно, говорить спокойно, не привлекать к себе лишнего внимания будет даваться довольно сложно.
Такая развитая физическая часть человека делает его способным выполнять практически любую физическую работу или выдерживать длительные нагрузки. Это те, кто любит ходить в спортзал в конце рабочей недели, получая истинное удовольствие от работы над своим телом.
Скрытая потребность в движении заставляет их выбирать активные виды отдыха, предпочитая пешие прогулки вместо метро или скалолазание вместо солнечных ванн у бассейна. Повышенная потребность в активности имеет и другую сторону — необходимость постоянно пополнять запасы энергии, поэтому метаболизм нормостеника несколько ускоряется, и если, вопреки своей природе, он сидит целый день, ему вскоре грозит ожирение. Похудеть нормостенику в такой ситуации поможет либо пересмотр своего образа жизни и введение большей физической активности, либо соблюдение строгой диеты.
Поскольку человек не может изменить свой аппетит, он должен регулировать потребление пищи и физические нагрузки. Нормостеник, не соблюдающий эти параметры, рискует не только распрощаться с достаточно стройной и красивой фигурой, но и получить проблемы со здоровьем. Слабые места нормостеника — сердце, кровеносные сосуды и кожа, орган, выводящий токсины из организма. Из рекомендаций по балансу питания — минимизируйте углеводы, ешьте больше белковой пищи.
Идеальным является трехразовое полноценное питание здоровой пищей, а перекусы должны состоять только из фруктов или овощей.
В плане тренировок нормостеник должен сочетать все виды тренировок, чтобы тело, предназначенное для атлетических и силовых показателей, чувствовало развитие и удовольствие от движения. Если занятия на тренажерах кажутся скучными, альтернативой могут стать подводное плавание, каякинг, походы, пилотирование мотоцикла — все варианты активного отдыха, а также варианты с более высоким уровнем экстремальности вполне возможны. Нормостенический тип приспособлен к тому, чтобы успешно справляться с такими перегрузками, недоступными для астенического типа.
Нормостеник это особый тип характера и телосложения человека
Как улучшить свои пропорции тела
Худым эктоморфам надо накачивать мышцы. Им больше подойдут силовые упражнения. В питании худощавые люди могут себя не ограничивать. Для наращивания мышечной ткани им рекомендуется употреблять мясные блюда и протеиновые коктейли.
Астеники быстро устают, сон их должен быть продолжительностью до десяти часов в сутки.
Полным эндоморфам подойдет аэробика. Их главная цель уменьшит вес и количество холестерина в крови. Также гиперстеникам рекомендуют много двигаться: бегать, ездить на велосипеде. Питание подойдет из малокалорийных продуктов. В их рацион включают зерновой хлеб и блюда с низким содержанием жира. Соли добавляют в блюда ниже нормы.
Нормостеникам физическая нагрузка также нужна, ведь движение – это жизнь. В питании используются продукты с большим количеством калия и магния, для укрепления сердечной мышцы.
Характер этого типа личности
Характеристики человека зависят от его соматического состояния и типа организации организма. Чувствительность и подвижность нервной системы, способность трансформировать стрессовые переживания через реакцию организма, влияние гормонального фона — все это с физической стороны определяет темпераментные и личностные характеристики нормостеников.
Так, для характера нормостенического человека обычно большое значение придается эмоциональной сфере, которая будет ведущим мотивом или важным спутником любой деятельности.
Любовь к физической активности и способность проявлять на физическом уровне позволяют негативным эмоциям свободно циркулировать, поэтому такие люди могут казаться чрезмерно агрессивными, хотя они просто не подавляют негативные или протестные чувства. Но иногда эмоциональный захват играет против нормостеников, повышая риск гипертонического криза или сердечного приступа. Привыкший развязывать агрессивный вихрь без остановки, нормостеник рискует привести в негодность собственную нервную систему, причем без особой помощи со стороны окружающих. Сила соматических и психологических параметров в большинстве случаев заставляет людей сдаться или просто уйти.
Они также имеют врожденную склонность к риску, что является следствием их уверенности в собственной физической силе. Обратите внимание, что чем более физически беспомощен человек, тем меньше он будет рисковать в других вопросах, в то время как стабильное положение хотя бы в теле дает больше уверенности. Такая уверенность в себе иногда граничит с желанием решить многие проблемы путем доминирования или проявления силы.
Обычно это характерно для нормостеников, чей уровень интеллекта находится на среднем уровне, либо были недостатки в социализации. При высоком уровне развития эта склонность к риску трансформируется в отличные качества менеджеров и организаторов, тех, кто способен изменить текущее положение дел и вывести на новый уровень не только свою жизнь, но и жизнь других людей. Способность идти на риск, сопровождаемая высоким уровнем ответственности за каждое решение, делает нормостеника лидером, даже если он не документирует свою позицию.
Эти люди любят быть в центре внимания. В привлекательных вариантах это достигается благодаря их обаянию, чувству юмора, ораторским и лидерским качествам; в негативных вариантах их жажда внимания может привести к громким разговорам и саркастическим замечаниям. Они любят выступать на публике или находиться среди толпы. Незнакомая аудитория не пугает, а наоборот, стимулирует нормостеников, давая им прилив энергии и интереса, новые идеи и концепции.
Желание соревноваться присутствует везде, начиная с выбора вида спорта и заканчивая подходом к работе.
Это означает, что нормостеник больше заинтересован в моменте победы в конкурентной борьбе, чем в достижении конкретной цели. Иногда только присутствие конкурентов может заставить их подняться с места и получить то, чего они давно хотели, и если никто другой не проявляет энтузиазма в этом направлении, нормостеник пока займется другими делами. Цель для них всегда должна быть ясной, задача должна быть четкой — в этом есть дотошность и непосредственность действий. Именно такие люди спасают горящий проект, провальный спектакль, решают неразрешимые проблемы.
В плане общения нормостеники — милые, открытые люди, которые легко завоевывают симпатию окружающих и имеют широкий круг друзей. Однако они не углубляются в отношения, им часто не хватает эмпатии к другим людям, и они довольно холодны как к радостям, так и к бедам даже близких им людей. Сочетание такого стиля общения и лидерских качеств позволяет им занимать руководящие должности. Нетерпимость к недостаткам делает нормостеников новаторами, изобретателями, реформаторами.
Из внутриличностных вариантов нормостеникам все же рекомендуется научиться контролировать проявление собственной силы, особенно в форме агрессии. Еще одна слабость — широта знакомства вместо глубины. Поэтому необходимо научиться чувствовать и понимать других на более глубоком уровне и строить долгосрочные и доверительные отношения.
Нормостеникам нужны четкие рамки и расписание, ясные цели и задачи. Это можно сделать, подыскивая подходящие должности или проекты, а также взяв на себя функцию планирования, снова и снова ставя новые цели. В противном случае неуемная жизненная энергия найдет реализацию в деструктивных формах, таких как вредные привычки, неадекватные эмоциональные реакции, соперничество в моменты, когда необходима слаженная работа, и многое другое.
Длина ног
Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду.
Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.
Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.
Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину: — у ширококостных — на 2—4 см и более; — у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см; — у тонкокостных — на 6—9 см.
Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.
Особенности нормостенического телосложения
Признаки нормостении:
- Общий вид: атлетическое телосложение, умеренно развитая костно-мышечная система, умеренная упитанность, пропорциональные продольные и поперечные размеры туловища и конечностей.
- Рост: средний или выше среднего.
- Плечи: квадратные, широкие по отношению к бедрам и талии у мужчин, немного более узкие у женщин.
- Грудь: хорошо развита и выпуклая.
- Живот: маленький, твердый.
- Конечности: среднего размера, пропорциональны телу.
- Метаболизм: нормальный или ускоренный. Легко сбросить вес и нарастить мышцы.
- Скелет: крепкий каркас, атлетическое телосложение, крепкие кости, суставы среднего размера, широкий плечевой пояс.
- Мышцы: хорошо очерченные, крепкие и упругие.
- Жир: умеренное количество, равномерно распределен по всему телу.
- Мягкие ткани: плавные, естественные линии тела.
- Физическая подготовка: быстрая реакция, хорошая выносливость и координация.
Нормостеника легко определить по внешним признакам и качествам
У мужчин
У нормогенных мужчин почти идеальное соотношение мышечной и жировой массы, благодаря чему фигура выглядит атлетичной и стройной. Пропорции тела гармоничны: широкие плечи, узкий таз, сильные ноги и руки, а объем груди намного больше объема талии.
Особенности нормостенического телосложения у мужчин:
- средней высоты;
- толстые, мускулистые мышцы;
- небольшой жировой слой;
- пропорциональное развитие туловища и конечностей;
- выступающие ребра;
- тело в форме перевернутой трапеции;
- природная сила и выносливость;
- быстрое увеличение мышечной массы.
У женщин
У немоногамных женщин гармоничная фигура с правильными пропорциями: плечи такой же ширины, как и бедра (узкие плечи не характерны), четкая талия и хорошо очерченная грудь, стройные, сильные ноги.
Девушки с такой конституцией легко полнеют и худеют, но их фигуре не хватает изящества из-за тугих мышц.
Особенности женской конституции:
- Атлетическая фигура, тип тела «песочные часы»;
- Средний рост 166-170 см;
- мускулистый торс;
- умеренное количество жира в организме;
- гармоничное соотношение тела и конечностей;
- хорошо развитый плечевой пояс;
- средние грудки;
- упругий живот;
- упругая кожа.
Отличия нормостеников от других
Сводная таблица различий соматотипов по классификации М.В. Классификация Черноруцкого:
| Физика | Астеник | Нормостеник | Гиперстеник |
| Высота | Высокий. Создает впечатление, что человек имеет большую длину тела, чем он есть, из-за дисбаланса конечностей. | От среднего до выше среднего. На вид такой же высокий, как и на самом деле. | От короткого до среднего. Выглядит короче из-за отсутствия запасов. |
| Силуэт | Сухое, коренастое тело без явных мышц или жира. | Мощное, атлетическое телосложение, с выраженной мускулатурой и умеренным слоем жира. | Округлое, пышное телосложение, с хорошо развитым жиром и слабой мускулатурой. |
| Пропорциональность | Продольный размер больше поперечного. | Гармоничное строение. | Преобладают горизонтальные линии. |
| Руки и ноги | Длинный и узкий. | Слегка удлиненная. | Низкорослый, пухлый. |
| Ноги и руки. | Стройная, стройная. | Большой. | Небольшой, округлой формы. |
| Торс | Длинные, плоские, прямые. | Широкий, трапециевидный, мощный. | Короткий, широкий, округлый. |
| Оружие | Острый, узкий. | Широкий, квадратный. | Наклонная плоскость. |
| Внешний вид брюшной полости | Плоский, утопленный. | Гибкий, с четкой проработкой мышц. | Округлые, выпуклые. |
| Внутренние органы | Длинные легкие, маленькое сердце, высокий метаболизм, увеличенные гипофиз, щитовидная и половые железы. | Нормальное развитие. | Высокое поднятие диафрагмы, короткие и широкие легкие, высокое кровяное давление. |
| Восприимчивость к заболеваниям | Анемия, язвы, туберкулез, нейроциркуляторная дистония. | Заболевания верхних дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата. | Диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца, гипертония. |
| Подходит к типу Kibby | Драматический. | Натуральный. | Романтично. |
Сравнение нормостеников с другими типами людей
Влияет ли возраст
При взрослении и развитии меняется и масса человеческого тела. Будучи ребенком с развитием внутренних органов организма, ростом костей повышаются и общие килограммы. В подростковом возрасте большое влияние оказывают гормональные изменения. С развитием половых органов, репродуктивной системы, становлением и укреплением нервной системы и психики масса может как повышаться, так и уменьшаться. Данный процесс стоит рассматривать скорее как норму, нежели патологию.
В возрасте от восемнадцати до двадцати одного года в большей степени организм заканчивает формирование и внешнее развитие. Далее значительное влияние на фигуру оказывает образ жизни, в частности, пищевые привычки и предпочтения в еде, физическая нагрузка, соблюдение водного баланса.
Как правило, с возрастом килограммы увеличиваются. Это принято считать нормой, так как человек питается для нормального физического и умственного функционирования. Кроме этого, нередко заедают стресс, что оказывает влияние на массу без занятий спортом. Идеальное соотношение роста и веса у женщин можно встретить, когда они следят за фигурой. Они могут и не прибавлять в массе благодаря здоровому образу жизни.
Таким образом, в течение жизни незначительная прибавка в весе — нормальный процесс. Рассмотрим подробнее в ниже представленной таблице рекомендуемые показатели.
Достоинства и недостатки
Преимущества людей с нормостеническим телосложением:
- Гармонично развитое тело, пропорциональная фигура.
- Образцовое соотношение жировой и мышечной ткани, нормальный обмен веществ. Практически нет предрасположенности к таким заболеваниям, как диабет или ожирение.
- Целеустремленный энергичный характер, хорошие лидерские и организаторские способности.
- Утонченная и плотная мускулатура. Показатели силы и выносливости выше среднего.
Нормостенические дефекты:
- Предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и пищеварения, невралгиям, коронарному атеросклерозу.
- Любовь к доминированию, нетерпимость и агрессивность.
Формулы для подсчета суточной нормы калорий для поддержания веса
Выделяется несколько основных формул, которые мы сейчас подробно рассмотрим.
№ 1. Формула Миффлина-Сан Жеора.
Подходит для мужчин и женщин, при расчете калорий отталкиваются от веса и роста человека.
Для женщин:
(10 * вес) + (6,25 * рост) — (5 * возраст) — 161, где вес берется в килограммах, рост — в сантиметрах.
Для мужчин:
(10 * вес) + (6,25 * рост) — (5 * возраст)- 5.
Чтобы высчитать правильные цифры калькулятором калорий для поддержания веса, применяется следующий коэффициент:
- 1,2 – недостаток активности, например, сидячая работа;
- 1,4 – несложные упражнения, прогулки пешком несколько раз в семь дней;
- 1,6 – средняя активность;
- 2 – тяжелые физические нагрузки.
Пример подсчета. Женщина возрастом 38 лет, весом 75 килограмм, ростом 165 сантиметров.
(10 * 75) + (6,25 * 165) — (5 * 38)- 161 = 1430,25 ккал для нормального поддержания веса в состоянии покоя.
В нашем примере женщина ведет образ жизни со средней активностью 1,6 * 1430,25 = 2288,4 ккал. Именно такое количество необходимо употреблять при диетах для поддержания веса.
№ 2. Формула Харисса-Бенедикта.
Для женщин:
655,1 + (9,563 * вес) + (1,85 * рост) — (4,676 * возраст).
Для мужского пола:
66,5 + (13,75 * вес) + (5,003 * рост) — (6,775 * возраст).
Получившийся результат, как в приведенном примере, умножают на коэффициент активности.
№ 3. Формула BMR.
Помогает посчитать базовую норму калорий для процессов жизнедеятельности в состояния покоя.
Для женского пола:
447,6 + (9,1 * вес) + (3,1 * рост) — (4,3 * возраст).
Для мужчин:
88,35 + (13,4 * вес) + (3,1 * рост) — (4,3 * возраст).
Правила тренировок:
- Делаем упор на упражнения, тренирующие выносливость. А также на ВИИТ и плиометрику. Для растяжки добавляем йогу или пилатес.
- Тренировки должны мощными и эффективными, но короткими.
- Формированию мышц мезоморфа способствуют силовые тренировки и быстрые движения. В частности, подтягивания, приседания со штангой или, например, спринтерский бег.
- На бег – 75 мин/неделю. Не больше. То есть, 3 раза по 25 мин., из которых 5 минут уйдет на разминку, 15 – на бег, а 5 – на «остывание».
- Во время тренировки следим за работой сердца.
- Идеальный вариант – комбинирование нагрузок. Например, 4 недели занимаемся интенсивно, а 1-2 недели – только легкие тренировки для поддержки формы.
Например, 4 недели занимаемся интенсивно, а 1-2 недели – только легкие тренировки для поддержки формы.Астенический синдром — что это такое?
Астения это (греч. ἀσθένεια – бессилие) — общее психопатологическое состояние организма, проявляющееся комплексной симптоматикой, в основе которой слабость и истощаемость нервной системы. При отсутствии лечения имеет тенденцию со временем усугубляться. В медицинской терминологии существуют и другие названия астенического синдрома:
- нервно-психическая слабость;
- астеническое состояние;
- синдром хронической усталости;
- астеническая реакция.
Астения в психологии
Астения в психологии — это обнуление психических и физических ресурсов человека, состояние, при котором, буквально тяжело передвигать ноги, каждый шаг дается с трудом, сопротивляться этому состоянию невозможно по причине, что на это нужны силы, а их попросту нет у человека. Со временем, если не проводится медикаментозная и психологическая коррекция, астенический (невротический) синдром формирует серьезные изменения в характере и психике личности:
- преобладание ипохондрических мыслей;
- замыкание на себе — «человек в футляре»;
- вышедшее из-под контроля разума тело начинает подавать болезненные сигналы и астеник убеждает себя и других, что он болен каким-либо тяжелым заболеванием.
Самое комментируемое
Тип телосложения или конституции у женщин
Приветствую Вас, дорогие читательницы! После долгого затишья, я наконец-то возобновила работу над блогом. Объявляю открытие нового сезона конкурса комментаторов. …
Ежемесячный конкурс стартует!
Здравствуйте, милые барышни! Решила объявить конкурс комментаторов с денежными призами. Конкурс будет ежемесячным. Утверждаю три призовых места в зависимости …
Лифчик для открытого платья: невидимый, с прозрачной спинкой и без бретелек
Доброго времени суток! Если хочется привлечь к себе внимание на светском мероприятии или торжестве, а декольте кажется неподходящим, выберем другой вариант. Платье ..
Кто такое нормостеник — Особенности, черты, плюсы и минусы
Содержание
- Кто такой нормостеник
- Характер этого типа личности
- Особенности нормостенического телосложения
- У мужчин
- У женщин
- Отличия нормостеников от других
- Достоинства и недостатки
- Влияние телосложения на психику
Кто такой нормостеник
Нормостеник – один из типов тела и типологий характера, предложенных Кречмером.
Из всех других типов тела нормостенический тип представляет собой эволюционно лучший тип для выживания в физической реальности. Это, как правило, сильные, выносливые люди со спортивным телосложением. Их врожденная сила не только соматическая, они достаточно устойчивы психически, имеют социальную ориентацию, экстравертированы, могут проявлять настойчивость в выбранном деле и лидерские качества, причем делают это без особых усилий, представляя собой природные качества.
Узнать нормостенрика даже в прохожем довольно просто – они ловкие и атлетически сложенные. Они высоки, пропорционально сложены и полны физической силы. Нормостеники редко остаются незамеченными, потому что у них нет тревоги или низкой самооценки. Их походка быстра и энергична, осанка всегда идеальна, выражение лица четкое и ясное, а голос громкий и уверенный. В принципе, уверенность сквозит в каждом их жесте, но соблюдение необходимости вести себя тихо и незаметно, говорить спокойно, не привлекать к себе лишнего внимания будет даваться довольно сложно.
Такая развитая физическая часть человека делает его способным выполнять практически любую физическую работу или выдерживать длительные нагрузки. Это те, кто любит ходить в спортзал в конце рабочей недели, получая истинное удовольствие от работы над своим телом. Скрытая потребность в движении заставляет их выбирать активные виды отдыха, предпочитая пешие прогулки вместо метро или скалолазание вместо солнечных ванн у бассейна. Повышенная потребность в активности имеет и другую сторону – необходимость постоянно пополнять запасы энергии, поэтому метаболизм нормостеника несколько ускоряется, и если, вопреки своей природе, он сидит целый день, ему вскоре грозит ожирение. Похудеть нормостенику в такой ситуации поможет либо пересмотр своего образа жизни и введение большей физической активности, либо соблюдение строгой диеты.
Поскольку человек не может изменить свой аппетит, он должен регулировать потребление пищи и физические нагрузки. Нормостеник, не соблюдающий эти параметры, рискует не только распрощаться с достаточно стройной и красивой фигурой, но и получить проблемы со здоровьем.
Слабые места нормостеника – сердце, кровеносные сосуды и кожа, орган, выводящий токсины из организма. Из рекомендаций по балансу питания – минимизируйте углеводы, ешьте больше белковой пищи. Идеальным является трехразовое полноценное питание здоровой пищей, а перекусы должны состоять только из фруктов или овощей.
В плане тренировок нормостеник должен сочетать все виды тренировок, чтобы тело, предназначенное для атлетических и силовых показателей, чувствовало развитие и удовольствие от движения. Если занятия на тренажерах кажутся скучными, альтернативой могут стать подводное плавание, каякинг, походы, пилотирование мотоцикла – все варианты активного отдыха, а также варианты с более высоким уровнем экстремальности вполне возможны. Нормостенический тип приспособлен к тому, чтобы успешно справляться с такими перегрузками, недоступными для астенического типа.
Нормостеник это особый тип характера и телосложения человекаХарактер этого типа личности
Характеристики человека зависят от его соматического состояния и типа организации организма.
Чувствительность и подвижность нервной системы, способность трансформировать стрессовые переживания через реакцию организма, влияние гормонального фона – все это с физической стороны определяет темпераментные и личностные характеристики нормостеников.
Так, для характера нормостенического человека обычно большое значение придается эмоциональной сфере, которая будет ведущим мотивом или важным спутником любой деятельности. Любовь к физической активности и способность проявлять на физическом уровне позволяют негативным эмоциям свободно циркулировать, поэтому такие люди могут казаться чрезмерно агрессивными, хотя они просто не подавляют негативные или протестные чувства. Но иногда эмоциональный захват играет против нормостеников, повышая риск гипертонического криза или сердечного приступа. Привыкший развязывать агрессивный вихрь без остановки, нормостеник рискует привести в негодность собственную нервную систему, причем без особой помощи со стороны окружающих. Сила соматических и психологических параметров в большинстве случаев заставляет людей сдаться или просто уйти.
Они также имеют врожденную склонность к риску, что является следствием их уверенности в собственной физической силе. Обратите внимание, что чем более физически беспомощен человек, тем меньше он будет рисковать в других вопросах, в то время как стабильное положение хотя бы в теле дает больше уверенности. Такая уверенность в себе иногда граничит с желанием решить многие проблемы путем доминирования или проявления силы. Обычно это характерно для нормостеников, чей уровень интеллекта находится на среднем уровне, либо были недостатки в социализации. При высоком уровне развития эта склонность к риску трансформируется в отличные качества менеджеров и организаторов, тех, кто способен изменить текущее положение дел и вывести на новый уровень не только свою жизнь, но и жизнь других людей. Способность идти на риск, сопровождаемая высоким уровнем ответственности за каждое решение, делает нормостеника лидером, даже если он не документирует свою позицию.
Эти люди любят быть в центре внимания.
В привлекательных вариантах это достигается благодаря их обаянию, чувству юмора, ораторским и лидерским качествам; в негативных вариантах их жажда внимания может привести к громким разговорам и саркастическим замечаниям. Они любят выступать на публике или находиться среди толпы. Незнакомая аудитория не пугает, а наоборот, стимулирует нормостеников, давая им прилив энергии и интереса, новые идеи и концепции.
Желание соревноваться присутствует везде, начиная с выбора вида спорта и заканчивая подходом к работе.
Это означает, что нормостеник больше заинтересован в моменте победы в конкурентной борьбе, чем в достижении конкретной цели. Иногда только присутствие конкурентов может заставить их подняться с места и получить то, чего они давно хотели, и если никто другой не проявляет энтузиазма в этом направлении, нормостеник пока займется другими делами. Цель для них всегда должна быть ясной, задача должна быть четкой – в этом есть дотошность и непосредственность действий. Именно такие люди спасают горящий проект, провальный спектакль, решают неразрешимые проблемы.
В плане общения нормостеники – милые, открытые люди, которые легко завоевывают симпатию окружающих и имеют широкий круг друзей. Однако они не углубляются в отношения, им часто не хватает эмпатии к другим людям, и они довольно холодны как к радостям, так и к бедам даже близких им людей. Сочетание такого стиля общения и лидерских качеств позволяет им занимать руководящие должности. Нетерпимость к недостаткам делает нормостеников новаторами, изобретателями, реформаторами.
Из внутриличностных вариантов нормостеникам все же рекомендуется научиться контролировать проявление собственной силы, особенно в форме агрессии. Еще одна слабость – широта знакомства вместо глубины. Поэтому необходимо научиться чувствовать и понимать других на более глубоком уровне и строить долгосрочные и доверительные отношения.
Нормостеникам нужны четкие рамки и расписание, ясные цели и задачи. Это можно сделать, подыскивая подходящие должности или проекты, а также взяв на себя функцию планирования, снова и снова ставя новые цели.
В противном случае неуемная жизненная энергия найдет реализацию в деструктивных формах, таких как вредные привычки, неадекватные эмоциональные реакции, соперничество в моменты, когда необходима слаженная работа, и многое другое.
Особенности нормостенического телосложения
Признаки нормостении:
- Общий вид: атлетическое телосложение, умеренно развитая костно-мышечная система, умеренная упитанность, пропорциональные продольные и поперечные размеры туловища и конечностей.
- Рост: средний или выше среднего.
- Плечи: квадратные, широкие по отношению к бедрам и талии у мужчин, немного более узкие у женщин.
- Грудь: хорошо развита и выпуклая.
- Живот: маленький, твердый.
- Конечности: среднего размера, пропорциональны телу.
- Метаболизм: нормальный или ускоренный. Легко сбросить вес и нарастить мышцы.
- Скелет: крепкий каркас, атлетическое телосложение, крепкие кости, суставы среднего размера, широкий плечевой пояс.
- Мышцы: хорошо очерченные, крепкие и упругие.
- Жир: умеренное количество, равномерно распределен по всему телу.
- Мягкие ткани: плавные, естественные линии тела.
- Физическая подготовка: быстрая реакция, хорошая выносливость и координация.
У мужчин
У нормогенных мужчин почти идеальное соотношение мышечной и жировой массы, благодаря чему фигура выглядит атлетичной и стройной. Пропорции тела гармоничны: широкие плечи, узкий таз, сильные ноги и руки, а объем груди намного больше объема талии.
Особенности нормостенического телосложения у мужчин:
- средней высоты;
- толстые, мускулистые мышцы;
- небольшой жировой слой;
- пропорциональное развитие туловища и конечностей;
- выступающие ребра;
- тело в форме перевернутой трапеции;
- природная сила и выносливость;
- быстрое увеличение мышечной массы.
У женщин
У немоногамных женщин гармоничная фигура с правильными пропорциями: плечи такой же ширины, как и бедра (узкие плечи не характерны), четкая талия и хорошо очерченная грудь, стройные, сильные ноги.
Девушки с такой конституцией легко полнеют и худеют, но их фигуре не хватает изящества из-за тугих мышц.
Особенности женской конституции:
- Атлетическая фигура, тип тела “песочные часы”;
- Средний рост 166-170 см;
- мускулистый торс;
- умеренное количество жира в организме;
- гармоничное соотношение тела и конечностей;
- хорошо развитый плечевой пояс;
- средние грудки;
- упругий живот;
- упругая кожа.
Отличия нормостеников от других
Сводная таблица различий соматотипов по классификации М.В. Классификация Черноруцкого:
| Физика | Астеник | Нормостеник | Гиперстеник |
| Высота | Высокий. Создает впечатление, что человек имеет большую длину тела, чем он есть, из-за дисбаланса конечностей. | От среднего до выше среднего. На вид такой же высокий, как и на самом деле. | От короткого до среднего. Выглядит короче из-за отсутствия запасов. |
| Силуэт | Сухое, коренастое тело без явных мышц или жира. | Мощное, атлетическое телосложение, с выраженной мускулатурой и умеренным слоем жира. | Округлое, пышное телосложение, с хорошо развитым жиром и слабой мускулатурой. |
| Пропорциональность | Продольный размер больше поперечного. | Гармоничное строение. | Преобладают горизонтальные линии. |
| Руки и ноги | Длинный и узкий. | Слегка удлиненная. | Низкорослый, пухлый. |
| Ноги и руки. | Стройная, стройная. | Большой. | Небольшой, округлой формы. |
| Торс | Длинные, плоские, прямые. | Широкий, трапециевидный, мощный. | Короткий, широкий, округлый. |
| Оружие | Острый, узкий. | Широкий, квадратный. | Наклонная плоскость. |
| Внешний вид брюшной полости | Плоский, утопленный. | Гибкий, с четкой проработкой мышц. | Округлые, выпуклые. |
| Внутренние органы | Длинные легкие, маленькое сердце, высокий метаболизм, увеличенные гипофиз, щитовидная и половые железы. | Нормальное развитие. | Высокое поднятие диафрагмы, короткие и широкие легкие, высокое кровяное давление. |
| Восприимчивость к заболеваниям | Анемия, язвы, туберкулез, нейроциркуляторная дистония. | Заболевания верхних дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата. | Диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца, гипертония. |
| Подходит к типу Kibby | Драматический. | Натуральный. | Романтично. |
Достоинства и недостатки
Преимущества людей с нормостеническим телосложением:
- Гармонично развитое тело, пропорциональная фигура.
- Образцовое соотношение жировой и мышечной ткани, нормальный обмен веществ. Практически нет предрасположенности к таким заболеваниям, как диабет или ожирение.
- Целеустремленный энергичный характер, хорошие лидерские и организаторские способности.
- Утонченная и плотная мускулатура. Показатели силы и выносливости выше среднего.
Показатели силы и выносливости выше среднего.Нормостенические дефекты:
- Предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и пищеварения, невралгиям, коронарному атеросклерозу.
- Любовь к доминированию, нетерпимость и агрессивность.
Влияние телосложения на психику
Считается, что нормостеники, астеники или гиперстеники ведут себя определенным образом, специфически реагируя на жизненные ситуации. Психические черты, приписываемые людям каждой конституции, не всегда ярко выражены, встречается сочетание астенических и гиперстенических черт характера.
Конституция также определяется образом жизни, а не только генетически.
При малоподвижном образе жизни легко накопить избыточные жировые запасы и одновременно ослабить мышцы грудной стенки, что приводит к частым пневмониям. Ослабление живота вызывает птоз внутренних органов, характерный для астении, а при сидении за компьютером ноги страдают от варикозного расширения вен, хотя изначально человек склонен к гиперстении, которая по своей природе является нормостенической.
С точки зрения психологических характеристик, людям с нормостенической конституцией приписывают:
- склонность к командованию и контролю;
- отсутствие терпимости к оппозиции, отсутствие сочувствия;
- резкость, агрессивность, стремление к риску;
- шумное, артистичное поведение;
- клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств).
Астеники, по мнению психологов, обязательны:
- имеют затяжные и нерешительные рассуждения;
- позволяют себе увлечься абстрактными размышлениями;
- интересоваться наукой, искусством;
- быть скрытным, необщительным;
- лучше работать в конце рабочего дня;
- остро чувствуют боль;
- иметь тихий голос, избегать шума;
- плохо спят;
- бояться открытых пространств.
Гиперстенический человек должен:
- быть расслабленным; любить комфорт;
- склонны есть и пить;
- хорошо спать; терпеть боль;
- реагировать медленно;
- много общаться.
На самом деле, только нормостеник является активным, энергичным человеком. У людей с другим строением тела реакция замедляется, хотя причины сонливости различны.
Хронический бронхит | Симптомы бронхита
На этой странице
Основы
- Краткое содержание
- Начало здесь
- Диагностика и тесты
Узнать больше
- Жить с
- Связанные вопросы
Смотрите, играйте и учитесь
- Нет доступных ссылок
Исследования
- Статистика и исследования
- Клинические испытания
- Журнальная статья
Ресурсы
- Справочная служба
- Найти эксперта
Для вас
- Дети
- Раздаточные материалы для пациентов
Что такое хронический бронхит?
Хронический бронхит является разновидностью ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких).
ХОБЛ — это группа заболеваний легких, которые затрудняют дыхание и со временем ухудшаются. Другим основным типом ХОБЛ является эмфизема. У большинства людей с ХОБЛ есть как эмфизема, так и хронический бронхит, но степень тяжести каждого типа может различаться у разных людей.
Хронический бронхит – это воспаление (отек) и раздражение бронхов. Эти трубки представляют собой дыхательные пути, по которым воздух поступает в воздушные мешочки в легких и из них. Раздражение труб вызывает накопление слизи. Эта слизь и отек труб затрудняют поступление кислорода в легкие и выведение углекислого газа из организма.
Что вызывает хронический бронхит?
Причиной хронического бронхита обычно является длительное воздействие раздражителей, которые повреждают легкие и дыхательные пути. В Соединенных Штатах основной причиной является сигаретный дым. Трубочный, сигарный и другие виды табачного дыма также могут вызывать хронический бронхит, особенно если их вдыхать.
Воздействие других вдыхаемых раздражителей может способствовать развитию хронического бронхита.
К ним относятся пассивное курение, загрязнение воздуха и химические пары или пыль из окружающей среды или рабочего места.
В редких случаях генетическое состояние, называемое дефицитом альфа-1-антитрипсина, может играть роль в возникновении хронического бронхита.
Кто подвержен риску хронического бронхита?
Факторы риска хронического бронхита включают:
- Курение. Это основной фактор риска. До 75% больных хроническим бронхитом курят или курили.
- Длительное воздействие других раздражителей легких , таких как пассивное курение, загрязнение воздуха, химические пары и пыль из окружающей среды или рабочего места.
- Возраст. Большинству людей с хроническим бронхитом не менее 40 лет, когда у них появляются симптомы.
- Генетика. Сюда относится дефицит альфа-1-антитрипсина, который является генетическим заболеванием. Кроме того, курильщики, страдающие хроническим бронхитом, с большей вероятностью заболеют им, если у них есть семейный анамнез ХОБЛ.
Каковы симптомы хронического бронхита?
Поначалу симптомы могут отсутствовать или проявляться только в легкой форме. По мере того, как болезнь ухудшается, ваши симптомы обычно становятся более серьезными. Они могут включать:
- Частый кашель или кашель с выделением большого количества слизи
- Свистящее дыхание
- Свистящий или скрипучий звук при дыхании
- Одышка, особенно при физической нагрузке
- Стеснение в груди
Некоторые люди с хроническим бронхитом часто болеют респираторными инфекциями, такими как простуда и грипп. В тяжелых случаях хронический бронхит может вызвать потерю веса, слабость нижних мышц и отек лодыжек, ступней или ног.
Как диагностируется хронический бронхит?
Ваш поставщик медицинских услуг может использовать множество инструментов для постановки диагноза:
- История болезни, которая включает вопросы о ваших симптомах
- Семейная история
- Различные тесты, такие как функциональные тесты легких, рентген грудной клетки или компьютерная томография, а также анализы крови
Какие существуют методы лечения хронического бронхита?
Хронический бронхит неизлечим.
Тем не менее, лечение может помочь с симптомами, замедлить прогрессирование заболевания и улучшить вашу способность оставаться активным. Существуют также методы лечения для предотвращения или лечения осложнений заболевания. Процедуры включают:
- Изменение образа жизни , например
- Отказ от курения, если вы курите. Это самый важный шаг, который вы можете предпринять для лечения хронического бронхита.
- Избегайте пассивного курения и мест, где вы можете вдыхать другие раздражители легких
- Попросите вашего поставщика медицинских услуг составить план питания, который будет соответствовать вашим потребностям в питании. Также спросите, сколько физической активности вы можете делать. Физическая активность может укрепить мышцы, которые помогают вам дышать, и улучшить общее самочувствие.
- Лекарства , такие как
- Бронходилататоры, расслабляющие мышцы вокруг дыхательных путей. Это помогает открыть дыхательные пути и облегчает дыхание.
- Вакцины против гриппа и пневмококковой пневмонии, поскольку люди с хроническим бронхитом подвержены более высокому риску серьезных проблем, связанных с этими заболеваниями.
- Антибиотики при бактериальной или вирусной инфекции легких
- Бронходилататоры, расслабляющие мышцы вокруг дыхательных путей. Это помогает открыть дыхательные пути и облегчает дыхание.
- Кислородная терапия , если у вас тяжелый хронический бронхит и низкий уровень кислорода в крови. Кислородная терапия может помочь вам лучше дышать. Вам может понадобиться дополнительный кислород все время или только в определенное время.
- Легочная реабилитация — программа, помогающая улучшить самочувствие людей с хроническими проблемами дыхания. Может включать
- Программа упражнений
- Обучение лечению заболеваний
- Консультации по питанию
- Психологическое консультирование
- Трансплантация легкого , как крайняя мера для людей с тяжелыми симптомами, которым не помогают лекарства
Если у вас хронический бронхит, важно знать, когда и где можно получить помощь при симптомах.
Вам следует обратиться за неотложной помощью, если у вас есть серьезные симптомы, такие как проблемы с дыханием или разговором. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если ваши симптомы ухудшаются или если у вас есть признаки инфекции, такие как лихорадка.
Можно ли предотвратить хронический бронхит?
Поскольку курение вызывает большинство случаев хронического бронхита, лучший способ предотвратить его — не курить. Также важно стараться избегать раздражителей легких, таких как пассивное курение, загрязнение воздуха, химические пары и пыль.
NIH: Национальный институт сердца, легких и крови
- Бронхит (Национальный институт сердца, легких и крови) Также на Испанский
- Хронический бронхит (Американская академия семейных врачей) Также на Испанский
- Уровень кислорода в крови (Национальная медицинская библиотека) Также на Испанский
- Кашель (Американская академия семейных врачей) Также на Испанский
- Функциональные тесты легких (Национальная медицинская библиотека) Также на Испанский
- Спирометрия (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований)
- Тесты на заболевания легких (Национальный институт сердца, легких и крови) Также на Испанский
- Чудеса слизи и мокроты: слизь, которая поддерживает ваше здоровье (Национальные институты здоровья) Также на Испанский
- FastStats: Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) включает: хронический бронхит и эмфизему (Национальный центр статистики здравоохранения)
- ClinicalTrials. gov: Бронхит, хронический
(Национальные институты здоровья)
gov: Бронхит, хронический
(Национальные институты здоровья)- Статья: Распространенность, сопутствующие факторы и клинические последствия метаболического синдрома при хронических. ..
- Статья: Факторы, связанные с фенотипом хронической обструктивной болезни легких без обострения.
- Статья: Клинические особенности и 1-летние исходы хронического бронхита у участников с. ..
- Хронический бронхит — посмотреть больше статей
..
..- Бронхи, бронхиальное дерево и легкие (Национальный институт рака)
- Как работают легкие (Национальный институт сердца, легких и крови) Также на Испанский
- Американская ассоциация легких
- Национальный институт сердца, легких и крови
- Бронхит (для родителей) (Фонд Немур) Также на Испанский
Программирование фитнес-программы для самостоятельных занятий физическими упражнениями старшеклассников
Авторская
- Людмила Ващук Восточно-Европейский национальный университет имени Леси Украинки (Луцк, Украина)
Ключевые слова
фитнес-программы, старшеклассники, программирование, физические упражнения, коррекция телосложенияАннотация
Ващук Людмила.
Составление фитнес-программы для самостоятельного выполнения физическими упражнениями старшеклассниками. Журнал образования, здоровья и спорта. 2016;6(11):368-382. eISSN 2391-8306. DOI http://dx.doi.org/10.5281/zenodo.168092
http://ojs.ukw.edu.pl/index.php/johs/article/view/4009
Журнал имел 7 баллов по параметрической оценке Министерства науки и высшего образования. Часть Б пункт 755 (23.12.2015).
755 Журнал образования, здоровья и спорта eISSN 2391-8306 7
© Автор(ы) 2016;
Эта статья опубликована в открытом доступе на Licensee Open Journal Systems of Kazimierz Wielki University в Быдгоще, Польша
Открытый доступ. Эта статья распространяется в соответствии с некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution, которая разрешает любое некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе,
, при условии указания автора(ов) и источника.
Это статья в открытом доступе, лицензированная в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution
(http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/), которая разрешает неограниченное некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования работы.
Это статья с открытым доступом, лицензированная в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/), которая разрешает неограниченное некоммерческое использование
использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования работы.
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.
Получено: 01 . 11 .
2016. Пересмотрено 12 . 11 .2016. Принято: 23. 1 1 .2016.
Программирование фитнес-программы для самостоятельного выполнения физических упражнений старшеклассниками
Людмила Ващук
Восточно-Европейский национальный университет имени Леси Украинки
(Луцк, Украина)
9005 6 Фитнес-программа характеризуется комплексом специально подобранных физических упражнений, направленных на комплексное или выборочное воздействие на тела или отдельных частей тела в зависимости от морфофункциональных возможностей человека. Представленная общая структура фитнес-программы может быть скорректирована в зависимости от целей тренировки, физического состояния и мотивации старшеклассников.
Некоторые фитнес-программы, содержащие мышечно-силовые упражнения, были введены для решения задач коррекции фигуры. Девушкам с астеническим телосложением рекомендованы мышечно-силовые упражнения для увеличения массы тела, окружности частей тела (плеч, груди, таза, бедер), повышения показателей мышечного тонуса. Старшеклассники гиперстенического телосложения выполняли упражнения на уменьшение массы тела и окружности частей тела (плечи, грудь, таз, бедра), жировой компонент. Физические упражнения для нормостенического телосложения были направлены на повышение мышечного тонуса, снижение скорости прироста массы тела и окружности таза.Ключевые слова: фитнес-программы, старшеклассники, программирование, физические упражнения, коррекция телосложения.
Загрузки
Опубликовано
2017-02-10
Как цитировать
1.
ВАЩУК Людмила. Составление фитнес-программы для самостоятельного выполнения физическими упражнениями старшеклассниками.