что это такое и 7 способов его развить
Любые процессы или действия нуждаются в контроле, иначе они могут увести человека в неправильном направлении. Дисциплинировать других всегда несложно. Еще легче, когда контролируют тебя. Но что делать, если функция контроля ложится на свои плечи? Что такое самоконтроль и насколько сложно овладеть данной техникой? Можно ли научиться этому самостоятельно? В чем важность самоконтроля? Какие приемы эффективны? Помогает ли дневник самоконтроля? Как его правильно заполнять? Постараемся стать дисциплинированными вместе.
Что такое самоконтроль?
Самоконтроль — это умение брать под контроль свои мысли, эмоции, поведение, применяя для этого необходимые волевые усилия. Этот навык обеспечивает конкурентоспособность человека, повышает его шансы на успех в выбранном деле. Все, чем бы ни занимались люди, требует от них сосредоточенности и последовательности действий.
По мнению лауреата Нобелевской премии, израильско-американского психолога Даниеля Канимана – самоконтроль обеспечивает протекание эмоционально напряженных рассуждений или выполнение сложных действий.
К слову, не стоит путать самоконтроль и вытеснение эмоций. Ведь контроль своих мыслей или эмоций не означает их подавление. Вытеснение – это желание просто скрыть то, что происходит на душе, без понимания причин и возможных последствий.
Пройти тест на тип личности
Что влияет на самоконтроль?
Изучая самоконтроль, психология тесно связывает его с понятием саморегуляции человека. Возможность контролировать себя обусловлена физиологическими и психическими особенностями индивидуума. Первые закладываются генетически. Вторые развиваются в процессе воспитания и социализации.
Если брать во внимание биологическую сторону явления, то за функцию самоконтроля отвечает лобная доля головного мозга. При ее повреждениях наблюдаются проблемы в поведении человека. Со слабым развитием этого участка мозга связывают асоциальное поведение, включая чрезмерную агрессивность или криминализацию.
С точки зрения психологии, самоконтроль человека зависит от взаимодействия двух противоположных систем: импульсной и рефлекторной.
Система импульсов подталкивает нас к немедленному реагированию на изменения окружающей среды, особенно те, которые сулят удовлетворение. Система рефлексов, наоборот, помогает предвидеть результаты поступков и корректировать их.
Например, если решившая сесть на диету полная девушка, при виде шоколадки, забудет обо всем и съест ее, то нею будут управлять импульсы. Если же она вспомнит, что после сладостей попа станет еще больше, значит, в ее мозгу сработает условный рефлекс: «одна шоколадка – плюс один размер одежды». Самоконтроль заключается в умении бороться с импульсивностью поведения, поддерживать эмоциональный баланс на надлежащем уровне.
Показателен в данном плане эксперимент американского психолога Уолтера Мишеля, названный «зефирным тестом». Ученый доказал тесную взаимосвязь между волевыми качествами личности и ее успешностью. В рамках исследования группе детей было предложено по кусочку зефира. Те, кто смог удержаться 15 минут, чтобы его не съесть, получили добавку.
Если же ребенок поддавался соблазну и лакомился сладостью, то второй кусочек ему не доставался.
Записав результаты теста, Уолтер Мишель последующие 40 лет наблюдал за тем, как складывалась жизнь этих ребят. Как выяснилось, те дети, которые умели проявлять свои волевые качества, намного меньше подвергались стрессу, различного рода зависимостям, эмоциональным проблемам во взрослой жизни.
Значение самоконтроля в жизни человека переоценить сложно. Возникает резонный вопрос. Можно ли улучшить этот навык?
Пройти тест на характер человека
Как развить самоконтроля?
Подобно любому другому навыку, умение контролировать себя также поддается развитию. Чтобы улучшить самоконтроль можно воспользоваться несложными приемами:
- Анализировать последствия импульсивных поступков;
- Помнить о самомотивации;
- Пошагово планировать свои действия;
- Завести дневник самоконтроля;
- Не допускать эмоционального истощения;
- Приучить себя к дисциплине и режиму;
- Выработать пунктуальность.
Эти советы открывают новые вершины самоконтроля. Разберем их последовательно.
1. Анализ последствий.
Как в примере с полной девушкой, которая обнаружила связь между шоколадкой и лишними килограммами, каждый из нас может предвидеть результаты необдуманных действий. Если научиться выстраивать в голове цепочки закономерностей, то намного проще станет контролировать свои поступки.
2. Правильная мотивация.
Самоконтроль тесно связан с пониманием его необходимости. В случае заинтересованности человека, не нужны чрезмерные волевые усилия. Ведь то, что вызывает желание, не требует принуждения. Допустим, кто-то решил начать изучение английского языка. Без должной мотивации ему это неинтересно. А если он найдет вариант хорошего трудоустройства с высокой заработной платой? В таком случае, процесс обучения уже не будет настолько скучным.
3. План действий.
Контролировать действия намного проще, если они структурированы. Без конкретных целей и поэтапного планирования невозможно понять эффективность работы.
Самоконтроль тоже нуждается во временных рамках, которые ограничивают определенные этапы. Иначе можно до самой пенсии бросать курить, записываться в спортзал или сдавать на водительские права.
4. Дневник самоконтроля.
Довольно хитрый прием, помогающий тщательно отслеживать свой прогресс. Чаще всего дневник самоконтроля демонстрируют на примере занятий спортом. Используют обычную тетрадь, в которой делают разметку по датам и показателям самоконтроля. Далее методично регистрируют два типа данных: объективные (пульс, вес, нагрузки) и субъективные (аппетит, сон, самочувствие и т.д.). Со временем получается график, который показывает изменение показателей, эффективность работы.
5. Забота об эмоциональном здоровье.
Самоконтроль не должен превращаться в издевательство над самим собой. Время от времени, стоит делать «разгрузочные дни», иначе может появиться депрессия и хроническая усталость. Тут уместно вспомнить поговорку о не совсем умном человеке, который во время молитвы себе лоб разбил.
Чтобы не повторить его «подвиг», желательно время от времени отдыхать.
6. Дисциплина и режим.
Дисциплинированность еще никому не навредила. Четкий распорядок дня, аккуратное рабочее место, понятные записи в блокноте только помогают в самоконтроле. Несобранность забирает слишком много времени и энергии, которые лучше перераспределить в более конструктивное русло. Приучив себя к дисциплине, человек начинает выполнять многие дела автоматически, тем самым освобождая голову для более важных размышлений.
7. Пунктуальность.
Пунктуальность – привилегия королей. Самоконтроль не возможен без уважения своего и чужого времени. Опоздания, если они становятся методичными, портят мнение окружающих, при этом занижая самооценку непунктуального человека. Следует научиться ставить четкие временные сроки, стараться все сделать, пока они не истекли. Приучив себя к пунктуальности, станет намного проще контролировать выполнение запланированных заданий, не останавливаться на полпути.
Самоконтроль – важный компонент саморазвития человека. Этот навык необходим людям, которые ставят перед собой масштабные цели. Так или иначе, в любом виде деятельности наступают моменты, когда пропадает интерес и желание работать. Если научиться контролировать себя и настойчиво двигаться в выбранном направлении, то преграды исчезают, открывая человеку путь к успеху и благополучию.
Пройти тест на самооценку
умение держать себя в руках
Самоконтроль: умение держать себя в рукахПсихологияПодписаться
Group 7Created with Sketch.Наше отношение к собственным желаниям, окружающим вещам, эмоциям, а также поведение могут повлиять на жизненный и профессиональный успех. Если вы хотите лучше достигать своих целей и чувствовать контроль над действиями и реакциями, есть смысл задуматься о развитии самоконтроля — одного из ключевых навыков новой реальности. Рассказываем, что делать, чтобы держать себя в руках, и как это может положительно повлиять на карьеру.
Самоконтроль — это способность контролировать себя с точки зрения господства над собственными желаниями и аппетитами. Он помогает принимать правильные решения, уменьшает количество импульсивных действий и позволяет эффективно справляться с разочарованием, беспокойством, тревогой и любыми другими сильными эмоциями. Те, кто обладает самоконтролем, могут сдерживать свои желания, чтобы убедиться, что они не чрезмерны. Другими словами, такой человек чаще делает правильные вещи и выбор, чтобы оставаться успешным, здоровым и счастливым.
Самоконтроль заключается в использовании разума для управления инстинктами
Навык самоконтроля — комплексный, то есть состоит из ряда умений, которые в итоге и помогают быть у руля в любой ситуации и собственной жизни. Все эти умения — элементы эмоционального интеллекта, которые связаны с тем, насколько хорошо вы управляете своими мыслями и действиями. Существует два вида самоконтроля:
Поведенческий самоконтроль предполагает действия в соответствии с вашими долгосрочными целями и глубочайшими ценностями.
Например, вам может быть трудно вставать рано утром, чтобы сходить в зал, но вы делаете это, потому что хотите улучшить свое здоровье.Эмоциональный самоконтроль касается сознательной работы над поддержанием позитивного мировоззрения при преодолении трудностей. Может положительно повлиять на межличностные отношения, поскольку вы становитесь более надежным, чутким и внимательным по отношению к другим.
Ключевые навыки самоконтроля
Саморегулирование — означает, что вы можете сохранять спокойствие и рациональность в большинстве ситуаций и при необходимости проявлять дисциплину. Люди с саморегулированием склонны думать прежде, чем действовать, потому что они лучше осведомлены о том, как они реагируют или что чувствуют в большинстве ситуаций, и как это влияет на других.
Надежность — отражает то, насколько хорошо вы выполняете взятые на себя обязательства, помогаете другим и можете следовать существующим нормам и правилам. Надежные люди соглашаются выполнить задачу или помочь другому человеку только тогда, когда уверены, что точно смогут выполнить обещанное.
Адаптивность — способность адаптировать свои реакции и эмоции к различным ситуациям означает, что вы способны справиться с изменениями. Этот навык самоконтроля также может сделать вас более гибким, когда дело доходит до различных точек зрения и мнений, и помогает рассматривать проблемы с разных сторон.
Оптимизм — тренировка ума и эмоций обычно требует оптимистичного отношения. Если вы хороши в самоконтроле, вы, вероятно, рассматриваете проблемы как возможность учиться и совершенствоваться. Постоянный поиск положительных моментов позволяет регулярно улучшать свое поведение, сохраняя при этом сосредоточенность и мотивацию.
Три главных черты
Также можно сказать, что для людей с развитым самоконтролем характерны три ключевые черты:
Самосохранение — у них здоровое отношение ко всему происходящему и окружающему, они сосредоточены на том, что им нужно для качественной жизни, а не на том, чего они хотят, иногда вопреки. Они используют все, что нужно, чтобы обогатить свою жизнь, но не переусердствуют и никоим образом не пытаются эксплуатировать других.
Самоутверждение — они знают себе цену и могут свободно говорить то, что думают, но таким образом, чтобы это позволяло говорить и другим. Они тверды, но аккуратны с другими и не унижают ни себя, ни других.
Самореализация — путь к самореализации тесно связан с устойчивостью. Люди с самоконтролем способны понять, что важно продолжать выполнять трудное дело, если вы планируете в нем развиваться.
Как улучшить свои способности к самоконтролю
Ставьте достижимые цели. Изменение старых привычек и распорядка может оказаться сложной задачей, но вы можете упростить этот процесс, установив легко достижимые цели. Например, если вам трудно вставать рано утром, сначала просыпайтесь всего на 10 минут раньше, постепенно увеличивая время и незаметно меняя привычки.
Согласуйте свои цели со своими ценностями. Вы можете быть более мотивированы и настроены на контроль своих эмоций и действий, если сосредоточитесь на том, что для вас важно. Например, если вы цените профессиональную сеть, которую строите, вы можете попытаться укрепить свои отношения с коллегами, познакомившись с ними на более личном уровне и участвуя в командных мероприятиях.
Будьте добры к себе. Один из наиболее важных аспектов саморегуляции — тренировка ума в сторону большей позитивности. Вы можете стимулировать позитивность, если будете праздновать достижение целей и внедрите систему личного вознаграждения. Вознаграждение может зависеть от того, насколько велико или мало ваше достижение, например, сделать небольшой перерыв после долгой работы над задачей или побаловать себя хорошим ужином после завершения важного проекта. Так вы со временем сформируете более положительное представление о себе, что в целом может развить более позитивное отношение к миру.
Возьмите на себя ответственность. Вы сможете лучше контролировать свои действия, если возьмете на себя ответственность за поставленные цели. Если вы планируете завершить сложную задачу к концу недели, вы можете разработать стратегию разделения этой большой задачи на более мелкие, более управляемые задания, которые будут выполняться в течение недели. Вы также можете попросить коллегу стать партнером по подотчетности — кем-то, кто будет ежедневно проверять ваш прогресс.
Навыки самоконтроля на рабочем месте
Улучшение навыков самоконтроля может положительно повлиять на производительность и другие аспекты работы, в том числе:
Коммуникацию — когда вы практикуете саморегулирование на рабочем месте, вы можете улучшить свою способность активно слушать и понимать, о чем вас просят. Вы также будете более склонны думать прежде, чем говорить или действовать.
Разрешение конфликтов — вы сможете хорошо справляться с конфликтами, потому что будете способны учитывать разные мнения и лучше сопереживать коллегам и другим людям, с которыми взаимодействуете на рабочем месте.
Вы скорее обратитесь к причине конфликта напрямую и не позволите эмоциям управлять своими реакциями.Поиск перспективы — самоконтроль позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях и реагировать на них более эффективно. Вы также сможете лучше сосредоточиться на конечной цели.
Решение проблем — у вас будет больше шансов хорошо решать возникающие проблемы, потому что вы будете рассматривать множество логических вариантов и адаптироваться, когда предлагаются новые решения.
Управление временем — когда вы практикуете самоконтроль, вы можете улучшить тайм-менеджмент на рабочем месте, взяв на себя ответственность за соблюдение сроков. Вы также можете улучшить репутацию и восприниматься как надежный сотрудник, потому что с большей вероятностью будете приходить на встречи вовремя и хорошо подготовленными.
В век мгновенного удовлетворения самоконтроль, возможно, — необычное и недооцененное качество, но, тем не менее, к нему стоит стремиться.
По сути, самоконтроль позволяет нам наслаждаться хорошими вещами в жизни в умеренных количествах, не желая слишком многого и зная, когда уже достаточно.
Важно также понимать, что самоконтроль — это не полное воздержание, а поиск правильного баланса. Отказать себе в том, что вам нужно, так же плохо, как чрезмерно увлечься потаканием своим желаниям. Вы можете найти правильный баланс, обдумывая свои желания и размышляя о том, как будут выглядеть «слишком мало», «слишком много» и «правильно». Как только вы осознаете эти меры, вы сможете стремиться к «правильному» и встанете на путь развития самоконтроля.
Анна Веселко
Теги
#эмоциональный интеллект
#навыки
#soft skills
#самоконтроль
#действие
Смотрите также
Психология
Бремя умных, или Почему дуракам живется легче
Психология
Базовые эмоции: как и зачем мы смеемся
Психология
150 к одному: что такое число Данбара
Психология
Что такое Эффект Барнума и Почему мы так любим хорошие предсказания
Психология
Незабываемая и незаменимая: как на нас влияет первая любовь?
Психология
Ресурсы для социального инноватора в тревожное время
Показать еще
Сила самоконтроля
Сила воли затрагивает практически все аспекты здорового образа жизни: правильное питание, физические упражнения, отказ от наркотиков и алкоголя, больше учебы, усердная работа, меньше трат.
Неудивительно, что самоконтроль стал горячей темой как для ученых, заинтересованных в понимании корней человеческого поведения, так и для практиков, которые хотят помочь людям жить более здоровой жизнью. Рой Ф. Баумайстер, доктор философии, социальный психолог из Университета штата Флорида, является одним из ведущих исследователей в этой области. В его новой книге «Сила воли: открывая заново величайшую человеческую силу», написанной в соавторстве с журналистом Джоном Тирни и выпущенной в сентябре, приводятся удивительные доказательства того, что сила воли — это ограниченный ресурс, который можно использовать.
Баумейстер поговорил с Monitor о своем исследовании самоконтроля — откуда он берется, как его развить и чему психологам еще предстоит научиться.
Что помогает вам лучше понять силу воли?
Практическое значение огромно. Большинство проблем, от которых страдают современные люди в нашем обществе, — наркомания, переедание, преступность, насилие в семье, венерические заболевания, предрассудки, долги, нежелательная беременность, неуспеваемость в учебе, неуспеваемость в школе и на работе, отсутствие сбережений, отказ от физических упражнений — ушли в прошлое.
некоторая степень отказа самоконтроля как центрального аспекта.
Психологи определили две основные черты, которые, кажется, приносят чрезвычайно широкий спектр преимуществ: интеллект и самоконтроль. Несмотря на многие десятилетия попыток, психология не нашла ничего, что можно было бы сделать для устойчивого повышения интеллекта. Но самоконтроль можно усилить. Таким образом, самоконтроль — это редкая и мощная возможность для психологии внести ощутимые и весьма полезные изменения в жизнь обычных людей.
Вы обнаружили, что сила воли — ограниченный ресурс. Вы можете это объяснить?
Многие исследования показали, что люди относительно плохо справляются с тестами на самоконтроль, когда они участвовали в предыдущем, казалось бы, не связанном с этим акте самоконтроля. Например, в ходе исследования в моей лаборатории мы предложили некоторым студентам съесть свежеиспеченное печенье с шоколадной крошкой, а других попросили отказаться от печенья и вместо этого жевать редис.
Затем мы дали им решить неразрешимые геометрические головоломки. Студенты, которые ели печенье, работали над головоломками в среднем 20 минут. Но студенты, которые сопротивлялись соблазнительному печенью, сдались в среднем через восемь минут.
Такие исследования показывают, что часть силы воли была израсходована на первое задание, а на второе осталось меньше. Паттерн противоположен тому, что можно было бы ожидать, основываясь на прайминге или активации режима ответа. Итак, мы начали думать, что работает какой-то ограниченный ресурс: он истощается, когда люди совершают различные акты самоконтроля. Со временем мы начали связывать этот ресурс с народным представлением о силе воли. «Сила воли» сама по себе является народным термином, и идея о том, что у нас есть некоторая сила характера, является одним из основных элементов народной психологии. До недавнего времени эти народные представления имели мало общего с психологической теорией, но наши результаты показывают, что эти представления по крайней мере частично верны.
Однако в некоторых отношениях истощение силы воли отличается от традиционных и народных представлений о силе воли.
Как так?
Например, мы обнаружили, что принятие решений также истощает силу воли. Мы обнаружили, что та же самая энергия, которая используется для самоконтроля, также используется для принятия решений. После принятия решений люди хуже владеют собой. И наоборот, после проявления самоконтроля процесс принятия решений смещается в сторону более простых и легких процессов. Это может привести к тому, что люди будут принимать неверные решения или вообще избегать выбора. Меня немного удивило, что принятие решений истощает тот же ресурс, что и самоконтроль. Интуитивно это казалось неправильным, но на бумаге гипотеза была правдоподобным расширением. Итак, мы протестировали его и уже неоднократно продемонстрировали эффект. Как только мы поняли, что один и тот же ресурс используется и для саморегулирования, и для принятия решений, возникла необходимость поиска более широкой основы.
Я думаю, что этот общий процесс является психологической реальностью, стоящей за народным представлением о свободе воли.
Не могли бы вы рассказать нам о типичном примере истощения силы воли?
Человек, сидящий на диете, может легко отказаться от пончика на завтрак, но после долгого дня принятия трудных решений на работе ему гораздо труднее отказаться от кусочка пирога на десерт. Другим примером может быть выход из себя. Обычно вы воздерживаетесь от негативной реакции на неприятные вещи, которые говорит ваш романтический партнер. Но если в один прекрасный день вы особенно истощены — может быть, вы пытаетесь уложиться в напряженный срок работы — и человек говорит совершенно не то, вы вспыхиваете и говорите слова, которые вы бы сдержали, если бы ваша сила самоконтроля была на пределе. вместимость. Как вы называете этот процесс? Я и мои коллеги используем термин «истощение эго» для обозначения состояния истощения силы воли. Первоначально мы назвали это «регулятивным истощением», потому что первые результаты были сосредоточены исключительно на актах саморегуляции.
Когда выяснилось, что тот же самый ресурс также использовался для принятия решений, мы хотели использовать более широкий термин, который предполагал бы истощение некоторых основных аспектов личности. Мы заимствовали термин «эго» из теории Фрейда, потому что Фрейд говорил о самости как о частично состоящей из энергии и процессов, включающих энергию.
Насколько распространены события, истощающие эго?
Некоторые люди считают, что самоконтроль или сила воли — это то, что вы используете только время от времени, например, когда у вас возникает соблазн сделать что-то неправильное. Верно и обратное. Исследования показывают, что средний человек тратит три-четыре часа в день на сопротивление желаниям. Кроме того, самоконтроль используется и для других вещей, таких как контроль над мыслями и эмоциями, регулирование выполнения задач и принятие решений. Поэтому большинство людей используют свою силу воли много раз в день в течение всего дня.
Вы нашли физическую основу для истощения эго?
Да.
Мой бывший студент Мэтью Гейлиот, доктор философии, и я обнаружили роль глюкозы в самоконтроле более или менее случайно. Проверяя другую теорию, мы наткнулись на открытие, что люди, которые ели немного еды, после этого демонстрировали улучшение самоконтроля — независимо от того, наслаждались ли они едой. Это привело нас к многолетней работе, направленной на выяснение того, как глюкоза связана с самоконтролем.
Глюкоза — это химическое вещество в кровотоке, которое несет энергию в мозг, мышцы и другие органы и системы. Проще говоря, глюкоза — это топливо для мозга. Акты самоконтроля снижают уровень глюкозы в крови. Низкий уровень глюкозы предсказывает плохую производительность при выполнении заданий и тестов на самоконтроль. Пополнение запасов глюкозы даже стаканом лимонада улучшает показатели самоконтроля.
Как можно укрепить силу воли, кроме лимонада?
Несколько исследований, проведенных в нескольких лабораториях, показали, что люди могут улучшить самоконтроль даже во взрослом возрасте.
Как и в случае с мышцей, она становится сильнее от регулярных упражнений. Таким образом, дополнительные занятия по самоконтролю в течение пары недель приводят к улучшению самоконтроля даже в тех задачах, которые не имеют никакого отношения к упражнениям. Упражнения могут быть произвольными, например, открывать двери и чистить зубы левой рукой вместо правой. Или они могут быть значимыми, например, работать над тем, чтобы лучше распоряжаться деньгами и больше экономить. Важно научиться преодолевать привычные способы ведения дел и осуществлять преднамеренный контроль над своими действиями. Со временем эта практика улучшает самоконтроль.
Много ли еще предстоит узнать об истощении эго?
Я постоянно удивляюсь и радуюсь, когда вижу, как много разных исследователей творчески расширяют, уточняют и применяют эти основные идеи о силе воли. В течение последнего года были проведены исследования того, как процессы силы воли могут помочь объяснить проблемы студентов, которые беспокоятся о том, чтобы приспособиться к колледжу, как лидеры могут выгореть, вступают ли собаки в драки, выполняют ли люди свои обещания, данные романтическим партнерам, и многое другое.
.
Наша собственная работа недавно обнаружила доказательства истощения эго за пределами лаборатории, что является очень важным шагом. В ходе выборочного исследования опыта, над которым я работал вместе с Вильгельмом Хофманном, доктором философии, психологом из Чикагского университета, участники носили пейджеры и сообщали о своих желаниях и соответствующих действиях на протяжении всей своей повседневной жизни в течение недели. Мы обнаружили, что по мере того, как люди истощали свою силу воли, они с большей вероятностью поддавались желаниям, которым иначе сопротивлялись бы. Это было верно для всех видов желаний: желания спать, есть, заниматься сексом, играть в игры, тратить деньги, пить алкоголь или курить сигареты и так далее и тому подобное.
Еще одна задача этого исследования — выяснить, что значит быть истощенным. Попытки разработать самоотчет об истощенном состоянии не увенчались успехом. Серия исследований под руководством Кэтлин Вос, доктора философии, психолога из Университета Миннесоты, обнаружила, что истощение заставляет все виды эмоций и желаний ощущаться сильнее, чем обычно — люди с истощенным эго сообщали о более сильных реакциях как на приятные, так и на неприятные образы, например, а также, казалось, более интенсивно испытывали физическую боль.
Истощение не имеет характерного чувства, но похоже на увеличение громкости вашей жизни в целом.
Кирстен Вейр — писательница из Миннеаполиса.
9 действенных способов развить исключительную самодисциплину
«Первая и лучшая победа — победить себя». ~ ПЛАТОН
Обучение эффективному руководству собой и другими сводится к дисциплине. Счастье, успех и удовлетворение проистекают из сосредоточенности и самоконтроля. В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь со шведским столом, где вы можете съесть все, что вы можете съесть, перспективой быстро заработать или ленивым соблазном поспать вместо того, чтобы попасть в пелотон, но исследования показывают, что люди с самоконтролем дисциплина счастливее. Почему? Потому что с дисциплиной и самоконтролем мы на самом деле достигаем большего количества целей, которые нам действительно важны. Самодисциплина — это мост между цели определены и цели достигнуты .
Восьмая глава моей новой книги — «Принять отстой: путь морского котика к экстраординарной жизни » — называется «Выигрывай больше благодаря дисциплине и ответственности». предаваться поведению и действиям, которые не соответствуют их ценностям или целям. Они более решительны. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Они являются архитекторами своих собственных убеждений и действий, которые они предпринимают для достижения желаемого результата. В результате они не так легко отвлекаются на искушения и, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.
«У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу». ~ МАРК АУРЕЛИЙ
Существуют определенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.
Если вы хотите взять под контроль свои привычки и выбор, вот восемь самых мощных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной, которая необходима для жизни за пределами вашей зоны комфорта, и, возможно, даже переосмыслить понятие «экстраординарное».
ШАГ ПЕРВЫЙ: Знайте свои сильные и слабые стороны.
У всех нас есть слабости. Будь то тяга к алкоголю, табаку, нездоровой еде, одержимость социальными сетями или видеоигра Fortnite (кстати, какого черта с этой игрой?!), они оказывают на нас одинаковое влияние. Слабые стороны проявляются не только в областях, где нам не хватает самоконтроля. У всех нас есть свои сильные стороны и то, чем мы недовольны. Например, мне не нравятся трудные разговоры, длинная бумажная работа, включающая в себя выкапывание старых документов, которые я никогда не сохранял, сдержанность, когда кто-то стреляет в меня, или звонки в автоматизированные телефонные системы. И поэтому я активно (или целенаправленно) избегал этих занятий.
Теперь я стараюсь решать их в лоб или делегирую их другим. (Никогда не забывайте о тонком искусстве делегирования!)
Самосознание — мощный инструмент для расширения зоны комфорта, но он требует постоянной концентрации и признания своих недостатков, какими бы они ни были. В детстве я страдал от сильной аллергии и астмы, и у меня было ужасное зрение. Это были некоторые существенные недостатки при рассмотрении вопроса о том, чтобы стать морским котиком. Но что с того? Я усердно тренировался, чтобы улучшить функцию легких, и потратил деньги, которые я сэкономил, на операцию по LASIK. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо поддаются им с установкой на данность, вскидывая руки в знак поражения и говоря: «Ну ладно». Знайте свои сильные стороны, но, что более важно, признавайте свои недостатки. Вы не сможете преодолеть их, пока не сделаете это.
ЕЩЕ ОТ FORFORBES ADVISOR
ШАГ ВТОРОЙ: Избавьтесь от соблазнов.
«Я могу сопротивляться всему, кроме искушения».
~ OSCAR WILDE
Как говорится, «с глаз долой, из сердца вон». Это может показаться глупым, но эта фраза дает мощный совет. Просто убрав самые большие искушения из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Когда я решил, что буду преследовать высокую цель стать морским котиком, все в моей жизни должно было измениться. Если вы хотите есть здоровую пищу, выбросьте нездоровую пищу в мусорное ведро. Хотите меньше пить? Выбросьте выпивку. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшите управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на своем мобильном телефоне. Расставьте приоритеты и выполняйте.
Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, избавившись от плохих влияний.
ШАГ ТРЕТИЙ: Поставьте четкие цели и составьте план их выполнения.
Если вы надеетесь достичь большей степени самодисциплины, у вас должно быть четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь, как и в любой другой цели.
Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или сбиться с пути. Не забывайте расставлять приоритеты. В TakePoint Leadership, когда мы работаем с нашими корпоративными клиентами над стратегическим планированием, исполнением и организационными преобразованиями, мы напоминаем им, что наличие десяти приоритетов означает отсутствие приоритетов.
Четкий план описывает каждый шаг с указанием времени, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Создайте мантру, чтобы сохранять концентрацию. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути, эмоционально подключиться к своей миссии и установить четкую финишную черту.
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуйте ежедневное усердие.
Мы не рождаемся с самодисциплиной; это выученное поведение. И, как и любой другой навык, которым вы хотите овладеть, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно стать привычным. Но усилия и сосредоточенность, которые требуются для самодисциплины, могут истощать.
Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем больше искушение или решение, тем труднее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля.
Итак, работайте над развитием самодисциплины посредством ежедневного усердия в определенной области, связанной с целью. Это восходит к третьему шагу. Чтобы практиковать ежедневное усердие, у вас должен быть план. Поместите это в свой календарь, в свой список дел, сделайте татуировку на обратной стороне век — все, что вам больше подходит. С практикой каждый может раздвигать границы своей зоны комфорта каждый день.
ШАГ ПЯТЫЙ: Создайте новые привычки и ритуалы.
Приобрести самодисциплину и привить новую привычку поначалу может показаться сложной задачей, особенно если вы полностью сосредоточитесь на поставленной задаче. Чтобы не бояться, будьте проще. Разбейте свою цель на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на последовательном выполнении одной задачи и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.
Как говорят в отрядах SEAL: « Ешьте слона по кусочку за раз».
Если вы пытаетесь привести себя в форму, но не занимаетесь спортом регулярно (или вообще никогда), начните с десяти-пятнадцатиминутной тренировки в день. Если вы пытаетесь улучшить привычки сна, начните ложиться спать на тридцать минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, измените свои привычки при покупке продуктов и готовьте еду заранее. Делайте детские шаги. В конце концов, когда ваше мышление и поведение начнут меняться, вы сможете добавить в свой список больше целей.
ШАГ ШЕСТОЙ: Измените свое представление о силе воли.
Если вы считаете, что обладаете ограниченной силой воли, вы, вероятно, не превысите эти пределы. Как я упоминал ранее, исследования показывают, что сила воли со временем может истощаться. Но как насчет того, чтобы изменить это восприятие? Кандидат в SEAL, который считает, что он, вероятно, не пройдет обучение, не добьется успеха.
Зачем предполагать, что наша воля к победе может завести нас только до сих пор?
Когда мы принимаем безграничную силу воли, мы продолжаем расти, достигать большего и развивать психологическую устойчивость. Это та же философия, что и при постановке «растягивающих» целей. Короче говоря, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определять, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне поверите, что сможете это сделать, то вы дадите себе дополнительный импульс мотивации для воплощения этих целей в жизнь.
ШАГ СЕДЬМОЙ: Составьте себе запасной план.
В отрядах SEAL всегда есть планы на случай непредвиденных обстоятельств. Психологи используют технику повышения силы воли, называемую «намерение реализации». Именно тогда вы составляете себе план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы, вероятно, столкнетесь. Чтобы было ясно, я не имею в виду запасной план под предлогом того, что вы, вероятно, потерпите неудачу в плане А.
Допустим, вы стремитесь стать экспертом по гимнастике, но говорите себе: чтобы преуспеть в этом, так что, скорее всего, я останусь в мини-гольфе». Это хромой запасной план, завернутый в посредственность. Мы говорим о непредвиденных обстоятельствах для преднамеренной коррекции курса, а не о планировании провала. Так что будьте смелее и продолжайте двигаться вперед. Наличие плана поможет вам развить мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапные решения, основанные на вашем эмоциональном состоянии.
ШАГ ВОСЬМОЙ: Найдите доверенных коучей или наставников.
Для повышения квалификации требуются коучи, способные давать конструктивную, даже болезненную обратную связь. Настоящие эксперты — чрезвычайно мотивированные студенты, которые ищут такую обратную связь. Они также умеют понимать, когда и если совет тренера или наставника им не работает.
Лучшие исполнители, которых я знал и с которыми работал, всегда знали, что они делают правильно, и концентрировались на том, что они делали неправильно.
Они намеренно выбрали несентиментальных тренеров, которые бросят им вызов и помогут добиться более высоких результатов. Лучшие тренеры также определяют те аспекты вашей работы, которые необходимо улучшить на 9-м этапе.0005 следующий уровень мастерства и помощь в подготовке.
ШАГ ДЕВЯТЫЙ: Простите себя и двигайтесь вперед.
Несмотря на все наши самые лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпят неудачу. Бывает. У вас будут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Главное — продолжать. Мой очень близкий приятель из SEAL всю жизнь мечтал не только служить в отрядах SEAL, но и попасть в наше подразделение специального назначения первого уровня. У него есть все необходимые качества для этого подразделения, но по какой-то причине они не выбрали его при первой попытке подачи заявления. Он погряз в печали? Ни на одну секунду. Он немедленно разработал план, чтобы запросить еще больше «школ», тренироваться еще усерднее, и он перешел в другую команду SEAL, чтобы иметь больше шансов попасть в следующий раз.