Лоуэна упражнения: 1.2. Биоэнергетика а.Лоуэна

1.2. Биоэнергетика а.Лоуэна

Терапевт в биоэнергетическом подходе А.Лоуэна не ис­пользует свою энергию для прямого воздействия на энер­гетику пациента. С точки зрения А.Лоуэна, работы с телом пациента недостаточно для получения устойчивого терапев­тического эффекта — она должна сопровождаться анали­зом, приводящим пациента к осознанию причин возникно­вения его внутренних конфликтов. Такая работа заключа­ется не только в припоминании событий его прошлого, но и в переживании чувств, возникавших во время этих событий. Для этого используются экспрессивные техники. Пережи­вания пациента приобретают катарсический характер, трав­матические события в прошлом постепенно теряют свою остроту, что приводит к обретению человеком дополнитель-

ных степеней свободы. В целом А. Лоуэн считает, что основ­ное внимание терапевта, работающего в школе биоэнерге­тики, должно быть сосредоточено на трех основных облас­тях самовыражения — движениях, голосовых проявлениях и глазах, поскольку обычно люди выражают себя через каж­дый из этих каналов коммуникации одновременно.

Итак, работа ведется в области мышечной системы в сто­рону уменьшения напряжений, в области сознания — в направлении возвращения вытесненных травматических событий, в эмоциональной же сфере обогащается и рас­ширяется спектр чувств, переживаемых пациентом.

Здесь мы считаем необходимым сделать одно краткое отступление. При изучении текстов А. Лоуэна нам показа­лось, что если его классификацию телесной проблематики при известном допущении можно считать динамическим подходом, то его практическая деятельность скорее стро­ится по феноменологическому принципу. Во всяком слу­чае, нам не удалось найти четкого соответствия между под­бором упражнений, применяемых для работы с каждым конкретным клиентом, и структурой его характера. Поэто­му, в отличие от других разделов этой главы, мы попробуем показать некую специфику его практического подхода к работе с телом вне контекста его же категоризации теле­сной проблематики. Дело в том, что А. Лоуэн разработал большое количество упражнений — как основанных на целенаправленном воздействии на мышечные блоки и за­жимы, так и использующих работу с дыханием клиента.

Поэтому примеры его упражнений, иллюстрирующих ос­новные принципы биоэнергетического подхода, мы пред­ложим читателю в двух соответствующих разделах. Сей­час речь пойдет об упражнениях, основанных на целенап­равленном воздействии на мышечные блоки и зажимы.

А. Лоуэн, как и его великий предшественник В. Райх, очень много использует в работе с клиентом принцип зап­редельного торможения — то есть предлагает клиенту со­вершать некие действия, усиливающие существующие напряжения, с целью довести эти напряжения до того мак­симума, за которым по чисто физиологическим причинам должно последовать расслабление. Ключевым понятием при работе с подобными упражнениями для Лоуэна явля­ется

заземление. В биоэнергетике заземление понимается как возвращение человека на реальную почву, в том числе установление достаточного контакта с землей, на которой человек стоит. Для него здоровый человек отличается от человека, отягощенного психологическими проблемами, в первую очередь тем, что он не просто физически стоит на земле, но и пребывает с нею в чувственном и энергетичес­ком взаимодействии. Лоуэн описывает различие между людьми с различными структурами характера в первую очередь как различие причин, приводящих к нарушению естественного заземления человека. Применение упраж­нений, воздействующих на мышечные блоки и зажимы, для Лоуэна имеет смысл влияния на процесс заземления: оно неизбежно улучшается, приближаясь к полноценному, когда блоки и зажимы распускаются, облегчая тем самым процесс протекания энергии — а следовательно, и чув­ственное и энергетическое ощущение человеком земли под ногами. Примерами подобного влияния на процесс зазем­ления могут служить следующие упражнения:

Упражнение «АРКА»

Упражнение может использоваться в индивидуальной и групповой работе, а также при самостоятельной работе клиента.

Инструкция клиенту. Поставьте чуть согнутые ноги на небольшом расстоянии друг от друга, повернув ступни нос­ками внутрь, и прогнитесь назад, упершись кулаками себе в поясницу (фото 30). Дышите животом. Стойте в ней до тех пор, пока в ногах не появится легкая вибрация — или до того момента, пока для вас это возможно.

Упражнение «ПОКЛОН»

Упражнение может использоваться в индивидуальной и групповой работе, а также при самостоятельной работе клиента.

Инструкция клиенту. По­ставьте ноги примерно на ши­рине плеч, носки слегка по­вернуты внутрь, колени не­много согнуты. Наклонитесь вперед и легко коснитесь пола кончиками пальцев (фото 31). Стойте так до тех пор, пока в ногах не появится легкая виб­рация — или до того момента, пока для вас это возможно.

Упражнение «НОГИ ВВЕРХ»

Упражнение может ис­пользоваться в индивидуаль­ной и групповой работе, а так­же при самостоятельной ра­боте клиента.

Инструкция клиенту. Ляг­те на спину и поднимите пря­мые ноги вверх, так чтобы по­ясница не отрывалась от пола. Оставайтесь в этом положе­нии не менее пятнадцати ми­нут — до тех пор, пока по телу не пройдет вибрация (фото 32). В ходе упражнения может возникать сильная боль в по­яснице, тазовой области или мышцах ног. В этом случае ноги можно на короткое время немного согнуть, а затем вернуть в прежнее положение. После прохождения вибрации боль обычно проходит.’

Кроме того, А.Лоуэн работает с обычными движениями, которые человек совершает ежедневно, в режиме их уси­ления и замедления. Это может быть медленная ходьба со вдавливанием ног в пол, такие же медленные и напряжен­ные раскачивания таза вперед-назад, приседания и пр.

Фото 31 Фото 32

Биоэнергетические упражнения Лоуэна 1 — okneva — LiveJournal

Телесно-ориентированная терапия уже много лет настраивает людей на открытие себя физическим удовольствиям и на расставание с мышечными блоками.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные опыты воздействия на разные части туловища повышают сопротивляемость человека к стрессам и гармонизируют разум с телесной оболочкой.
Основы занятий
Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.
Создатель биоэнергетики считал, что причиной струящихся телесных ощущений выступает возбуждение, представляющее собой смесь волнения, желания близости и активности интуиции.
Именно в вибрациях кроется природная подвижность индивида, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий. Всё, что относится к сфере бессознательного, не контролируется человеческим рассудком или эго, а значит, является самым естественным проявлением человеческой сути. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни всё более напоминает статичный. Ранняя утрата активности тела происходит в стрессовых ситуациях,во время депрессий.
Идеальный образ жизни подразумевает гармоничное соотношение сознательных и частично сознательный действий. Человек с такой системой движения является грациозной личностью, но достичь данной грации можно только при стремлении к высшему самообладанию и самосознанию. Обрести подобную возвышенность призвана именно биоэнергетическая терапия, которая ослабляет ригидность тела, увеличивает энергетический потенциал индивида и углубляет его дыхание.
Как обнаружить напряжение в мышцах
Перед тем как выбирать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту провести диагностику пациента на наличие телесных блоков. Сначала клиент должен лечь на спину.
Анализ дыхания
Первая стадия осмотра — анализ дыхания. Надо оценить, входит ли в процесс дыхание грудь и живот и насколько часто вдохи и выдохи поступают в тазовую область. Необходимо проверить грудную клетку на степень жесткости, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента дышать под его руку, размещенную на животе пациента.
Здесь проверяется болезненность живота и груди, их выпученность, реакция на щекотку. Затем надо оценить бедра. Анализируется чувство щекотки, болезненность, степень напряженности мышц или их излишней расхлябанности. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.
Исследование мышц шеи и надплечий
Потом исследуется состояние мышц шеи и надплечий. Тщательно изучаются мышцы из шейного позвоночного отдела, там где они соединяют шею и череп. Терапевт смотрит на уровень болезненности, чувствительности от щекотки.
Уделяется внимание и горловым блокам. О них свидетельствует тихий и высокий голос пациента, а также возникновение у него горловых спазмов при волнении, появление комков в голосе, частая тошнота с трудновызываемой рвотой.
Исследование круговых мышц рта
В равной степени, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых вообще не осознается, но проявляется специфическими морщинами и плотно сомкнутыми губами. Потом терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.
Также необходимо продиагностировать блоки в глазных мышцах. На них указывают радиальные морщинки, редкое слезоотделение, затуманенный взгляд.
Исследование подвижности таза
На следующем этапе необходимо попросить человека встать. Надо проверить, насколько подвижен таз при дыхательном процессе. Для анализа блоков в области таза можно выполнить простое упражнение: принять стоячую позу с немного согнутыми коленками и разведенными на 25 см друг от друга ступнями.
Необходимо перевести вес туловища на пальцы ног и отставить таз максимально далеко, при этом еще сгибая колени и двигаясь, как в процессе дефекации. В этот момент происходит расслабление мышц в зоне тазового дна, а потом они сокращаются. Если разницы человек не ощущает, у него явно есть блок.
Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.

Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.
Метод 2
Второй метод работы над животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно применяется в восточной технике Тайцзи. Это упражнение помогает открывать дыхание в стрессовой ситуации и создавать необходимое давление на ноги.
Расставьте ступни на 45-50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.
Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, там есть напряжение мышц. Обратите внимание, что при расслабленных ногах неприятные чувства не должна возникать в бедрах или коленях.
Упражнение 2
Поставьте параллельно ступни, подогните колени, расслабьте таз и отведите его немного назад. Верхняя половину туловища должна уходить вперед без наклона, как при падении. Масса тела перенесена на кончики ступней.
Держите голову и туловище на одной линии, чтобы не потерять равновесие. Поднимите подбородок, посмотрите прямо.
Визуализируйте, что на вашей голове тяжелая корзина. Ваша грудь втягивается, а живот расширяется, чтобы дыхание было максимально полным. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этой позиции растягиваются медленно, поэтому по началу можно ощущать боль.
Упражнение 3
Для максимального укоренения полезно изменить походку, чтобы каждый шаг был связан с осознанным чувством соприкосновения с землей. Двигайтесь медленно и переносите массу тела на каждую ступню по очереди. Не нужно сдерживать дыхание или напрягать плечи, отрицательно также сказывается и блокировка коленных мышц.
При ходьбе человек должен ощущать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего чувство безопасности и грации растет.
Упражнение 4
Разместите ноги на ширине 20 см и присядьте на корточки. Удержите позицию без внешних опор, в крайнем случае, возьмитесь за мебель.
Стопы должна быть прижаты к полу, а масса тела перенесена на пальцы ступней. Облегчить упражнение можно мягким валиком под пятками. Задача такого упражнения растянуть мышцы ног, избавить их от напряжения, поэтому полезно периодически смещать вес тела вперед-назад. Болезненность такой позы связана с блоками ногах, поэтому можно временам опускаться на колени и садится на пятки, но это тоже вызывает дискомфорт из-за энергетических застоев в голенях и ступнях.
Биоэнергетические упражнения Лоуэна
Упражнение 4
Займите сидячую позу в кресле. Ступни поставьте на пол, начните подъем туловища без опоры на мебель, осуществляя толчок от земли. Для этого массу тела переносите на переднюю часть стоп, потом упритесь ими и отпружиньте наверх.
Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.
Упражнение 5
Поставьте ноги на удалении 30 см друг от друга, подогните колени и положите на них руки. Задача этой тренировки — двигать тазом в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя верхнюю половину туловища пассивной.
Необходимо перенести массу тела на подушечки правой ступни, выпрямить соответствующее колено и наклониться тазом вправо. Потом действие повторяется с левыми конечностями, и таз смещается влево.
Упражнение надо повторить 5 раз в каждую сторону, чтобы осознать, истинное заземленное движение возбуждает и выглядит грациозно, тогда как вынужденные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не несут.
Активация тазовых мышц
Зажатый живот является следствием ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных чувств может даже не дойти до этой области, если тазовая область не будет свободна. Блоки в зоне таза мешают необходимым вибрациям, они также негативно сказываются на способах удержания головы.
Александр Лоуэн отмечал, что чаще всего человек поджимает ягодицы, а таз выводит вперед, создавая сильное стрессовое напряжение внизу спины, в пояснице. Когда же таз отводится назад, сексуальные чувства попадают в половые органы, а это помогает личности энергетически разрядиться. Без расслабленных тазовых мышц человек не способен ощутить заземление в сексуальной сфере своей жизни.
Именно поэтому в рамках биоэнергетической терапии нужно учиться спонтанно раскачивать таз. При этом, однако, не нужно забывать о необходимости вибраций в ногах и гармоничных дыхательных движениях.
Упражнение 1
Встаньте и немного согните колени, ступни разведите на 30 см. Массу тела перенесите на подушечки больших пальцев ног, выпустите живот и спокойно положите ладони на бедра. Начните вращать бедрами из стороны в сторону, захватывая только таз, а не верхнюю половину туловища или ноги.
Дышите свободно, задействуя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и столько же — вправо. Старайтесь сохранять тазовое дно в расслабленном состоянии, как и анус.

Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.
Упражнение 2
Теперь попробуйте осознать блоки в основании спины и в тазу. Прилягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол. С каждым вдохом двигайте тазом назад, чтобы ягодицы уперлись в поверхность, а живот выпустился. На выдохе таз немного поднимается, а ступни давят в пол, обеспечивая заземление.
Через 15-20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.
Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, ягодицы напрягать не надо. Не надо толкать тазовую область наверх за счет напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.
Упражнение 3
Регулярно занимайтесь также растяжкой внутренних мышц бедер, которые сводят ноги. Для этого займите лежачее положение, подложив под поясничный отдел свернутый плед. Ягодицы должны касаться пола.
Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50-60 см, а вслед за ними и коленки.
Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.
Эмоциональное самовыражение
С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т.е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.
Лоуэн в своих опытах учит людей рассматривать свои чувства в безопасной обстановке, выражая и страх, и гнев, и печаль.
Цель таких упражнений в освоении самоконтроля, который поможет в дальнейшем сохранить большой объём энергии даже в стрессовой ситуации.
Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т.е. способствует координации действий и чувств.
Упражнение 1
Первое упражнение знакомит человека с протестной экспрессией и демонстрирует уровень самовыражения индивида. Преимущество данных действий еще и в том, что вовлекают в активность нижнюю половину туловища.
Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.
Если сложно выполнять упражнение, можно вспомнить о былых несправедливых моментах в жизни. Можно также кричать “Нет”, соблюдая глубокое дыхание.
Упражнение 2
Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.
Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.
Однако необходимо бить не со всей силой, а весьма грациозно и плавно, занося плечи далеко назад. Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, которое дарит возбуждение всему телу — от ступней до кистей рук. По итогам упражнения можно расслабить верхнюю половину спины и плечи.
Упражнение 3
Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, то обязательно обратитесь к упражнению на развитие доверия и единения в коллективе. В не слишком освещенном пространстве лягте спиной на мягкую поверхности, согните ноги в удалении 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикройте веки.
Сфокусируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, а через минуту начните вспоминать одно событие из своего детства, когда вы были ограничены в желании освоить что-то новое, когда вы плакали или были в ярости. Представьте ситуацию до мелочей и старайтесь выражать свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.
Затем надо успокоиться и полежать, 5-6 раз вдохнуть и выдохнуть. Потом откройте глаза, раздвиньте пальцы рук и ноги, а через 2-3 минуты засуньте себе в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тащить, чтобы снизить давление в челюстной зоне.
Через 5 минут выньте полотенце и начните его агрессивно выкручивать двумя руками. Расслабьтесь, потом закройте глаза и вернитесь к воспоминаниям. Подумайте о другой реакции на родителей, озвучьте ее и успокойтесь.
Через пару минут откройте глаза, глубоко и мягко подышите. Поменяйтесь местами с партнером, цель которого — успокоить своим присутствием пациента, напоминать ему о необходимости вербальных проявлений чувств. Он также может снять напряжение массажем некоторых участков тела.
Дыхательные практики
Правильное дыхание — залог возбуждающих вибраций тела, поскольку кислород образует в теле необходимую энергию.
Биоэнергетические опыты Лоуэна помогают осознать своё дыхание, сделать вдохи и выдохи более естественными и расслабленными.
Во взрослой жизни люди часто страдают от дыхательных нарушений из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечных зажимов.
Идеальное же дыхание должно обязательно задействовать горло, диафрагму, грудь, брюшную полость, нижние ребра. Неполноценные вдохи и выдохи представляют собой защиту человека от страха и паники.
При работе с дыханием важно отметить и роль громкого голоса, который обеспечивает уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.
Удержание звука рождает блоки, а его высвобождение резонирует в теле и приводит к нужным вибрациям. Биоэнергетика учит человека дышать без усилий и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под напором звука и свободы.
Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук “а”, как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук “а” можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог “Ух” или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.
Групповые занятия
С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.
Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.
В рамках упражнения не надо сдерживаться, надо следить за своими чувствами и возможными препятствиями в дыхании. В конце вы можете попрыгать, немного отрывая стопы от поверхности, походить по кругу, а потом отдохнуть, переместив массу тела вперед и распрямив спину.

Александр Лоуэн «Дорога к яркому здоровью» — электронная книга

электронная книга310 страниц2 часа

Рейтинг: 5 из 5 звезд

5/5

()

теперь в своем третьем издании представляет более 20 лет биоэнергетических методов телесной психотерапии.

Эти уникальные упражнения предназначены для снижения мышечного напряжения и улучшения самочувствия, позволяя вам чувствовать больше радости и бодрости. Биоэнергетика – это способ понимания личности человека с точки зрения тела и его энергетических процессов. Биоэнергетический анализ — это форма психотерапии, которая сочетает в себе работу с разумом и телом, чтобы помочь людям решить их эмоциональные проблемы и реализовать свой потенциал крепкого здоровья и удовольствия во всех аспектах своей жизни. Биоэнергетические упражнения помогут вам испытать:

• Естественное дыхание как дыхательная волна всего тела.

• Разблокировка шаблонов удержания тела, которые ограничивают ваш энергетический потенциал.

• Увеличение вашей способности к удовольствию и чувствам.

Пропустить карусель

Автор

Александр Лоуэн

Ученик Вильгельма Райха в 1940-х и начале 1950-х годов в Нью-Йорке, Лоуэн разработал биоэнергетический анализ, форму психотерапии разума и тела, со своим тогдашним коллегой Джоном Пьеракосом. (8, 19 февраля21 – 1 февраля 2001 г.). Он также известен разработкой концепции биоэнергетического заземления, одного из основополагающих принципов биоэнергетической терапии. Лоуэн был основателем и бывшим исполнительным директором Международного института биоэнергетического анализа в Нью-Йорке. В настоящее время IIBA насчитывает более 1500 членов и 54 учебных заведения по всему миру. Родившийся в Нью-Йорке в семье еврейских иммигрантов, Лоуэн получил степень бакалавра наук и бизнеса в Городском колледже Нью-Йорка, степень бакалавра права и степень доктора юридических наук в Бруклинской школе права. В это время развился его интерес к связи между разумом и телом. Он записался на курсы анализа характера у Вильгельма Райха. После обучения на терапевта Лоуэн переехал в Швейцарию, чтобы поступить в Женевский университет. Лоуэн жил и практиковал большую часть своей жизни в Нью-Ханаане, штат Коннектикут. В июле 2006 года он перенес инсульт. В апреле 2007 года был основан Фонд Александра Лоуэна, чтобы продолжить его наследие.

Лоуэн умер 28 октября 2008 года в возрасте 9 лет.7. В 2007 году доктор Лоуэн учредил Фонд Александра Лоуэна, которым сейчас руководит его сын Фредерик Лоуэн.

Skip Carousel

Связанные категории

Skip Carousel

Обзоры для пути к Vibrant Health

Рейтинг: 5 из 5 звезд

5/5

1 Рейтинг. Обзоры

Предварительный просмотр

. Vibrant Health — Александр Лоуэн

Часть I:

Основы биоэнергетики

Введение
Что такое биоэнергетика?

Биоэнергетика – это способ понимания личности с точки зрения тела и его энергетических процессов. Эти процессы, а именно производство энергии посредством дыхания и обмена веществ и выделение энергии при движении, являются основными функциями жизни. Сколько у человека энергии и как он использует свою энергию, определяет то, как он реагирует на жизненные ситуации. Очевидно, что человек может справляться более эффективно, если у него больше энергии, которую можно свободно перевести в движение и выражение.

Биоэнергетика — это также форма терапии, которая сочетает в себе работу с телом и разумом, чтобы помочь людям решить их эмоциональные проблемы и лучше реализовать свой потенциал для удовольствия и радости жизни. Фундаментальный тезис биоэнергетики состоит в том, что тело и разум функционально идентичны: то, что происходит в уме, отражает то, что происходит в теле, и наоборот. Связь между этими тремя элементами, телом, умом и энергетическими процессами, лучше всего выражается диалектической формулировкой, как показано на следующей диаграмме.

Как мы все знаем, разум и тело могут влиять друг на друга. То, что человек думает, может повлиять на то, как он себя чувствует. Верно и обратное. Однако это взаимодействие ограничивается сознательными или поверхностными аспектами личности. На более глубоком уровне, то есть на бессознательном уровне, и мышление, и чувство обусловливаются энергетическими факторами. Например, депрессивному человеку почти невозможно выйти из депрессии, думая о хорошем. Это потому, что его энергетический уровень снижен. При повышении его энергетического уровня за счет глубокого дыхания (дыхание угнеталось вместе со всеми остальными жизненными функциями) и высвобождения чувств человек выходит из подавленного состояния. №

Рис. 1. Энергетические процессы

Энергетические процессы организма связаны с состоянием жизнедеятельности организма. Чем живее человек, тем больше у него энергии, и наоборот. Ригидность или хроническое напряжение уменьшают живость и уменьшают энергию. При рождении организм находится в самом живом, самом текучем состоянии; при смерти ригидность тотальная, трупное окоченение. Мы не можем избежать жесткости, которая приходит с возрастом. Чего мы можем избежать, так это ригидности из-за хронического мышечного напряжения, возникающего в результате неразрешенных эмоциональных конфликтов.

Каждый стресс вызывает состояние напряжения в теле. Обычно напряжение исчезает, когда снимается стресс. Хроническое напряжение, однако, сохраняется после устранения провоцирующего стресса в виде бессознательного телесного положения или мышечной установки. Такие хронические мышечные напряжения нарушают эмоциональное здоровье, уменьшая энергию человека, ограничивая его подвижность (естественную спонтанную игру и движение мускулатуры) и ограничивая его самовыражение. Затем становится необходимым снять это хроническое напряжение, если человек хочет восстановить свою полную жизнеспособность и эмоциональное благополучие.

Работа с телом биоэнергетики включает в себя как мануальные процедуры, так и специальные упражнения. Манипулятивные процедуры состоят из массажа, контролируемого давления и нежных прикосновений для расслабления сокращенных мышц. Упражнения предназначены для того, чтобы помочь человеку войти в контакт со своим напряжением и снять его с помощью соответствующих движений. Важно знать, что каждая сокращенная мышца блокирует какое-то движение. Эти упражнения были разработаны в ходе более чем двадцатилетней терапевтической работы с больными. Они проводятся на сеансах терапии, в классах и дома. Люди, выполняющие эти упражнения, сообщают о положительном влиянии на их энергию, настроение и работу. Авторы делают их регулярно, чтобы способствовать собственному благополучию. Везде, где мы вводили эти упражнения, например, на семинарах для профессионалов, отклик был восторженным. Нас постоянно просят список и описание упражнений. Это руководство является нашим ответом на это требование.

Прежде всего мы хотим подчеркнуть, что эти упражнения не заменяют терапию. Они не решат глубоких эмоциональных проблем, которые обычно требуют грамотной профессиональной помощи. Очень часто люди, которые не проходят терапию и выполняют эти упражнения, решают, что им нужна и нужна такая помощь для решения проблем, которые, возможно, стали известны в ходе выполнения этих упражнений. Но вне зависимости от того, проходите вы терапию или нет, регулярное выполнение этих упражнений поможет вам значительно повысить свою бодрость и способность получать удовольствие.

Эти упражнения помогут вам обрести самообладание со всеми вытекающими отсюда последствиями. Они сделают это за счет (1) повышения вибрационного состояния вашего тела, (2) заземления ваших ног и тела, (3) углубления вашего дыхания, (4) обострения вашего самосознания и (5) расширения вашего «я». -выражение. Они также могут улучшить вашу фигуру, усилить ваши сексуальные чувства и повысить вашу уверенность в себе. Однако это упражнения, а не навыки, и многое зависит от того, что вы в них вкладываете. Если вы делаете их механически, вы мало что из них получите. Если вы делаете их навязчиво, их ценность уменьшится. Если вы будете делать их на соревнованиях, вы ничего не докажете. Однако, если вы делаете их с заботой и интересом к своему телу, польза вас удивит.

1
Вибрация и подвижность

Как мы уже указывали, биоэнергетика – это энергичный путь к здоровью и путь к энергичному здоровью. Под бодрым здоровьем мы подразумеваем не просто отсутствие болезни, но состояние полной жизни. Возможно, более точным термином является яркая жизнь, поскольку вибрация является ключом к жизни. Повышая вибрационное состояние тела с помощью этих упражнений, человек помогает приблизиться к этому качеству здоровья.

Здоровое тело находится в постоянном состоянии вибрации независимо от того, бодрствует оно или спит. Посмотрите на спящего младенца, и вы увидите, как по поверхности его тела проходят мелкие толчки. Вы можете наблюдать небольшие подергивания в разных частях тела, особенно на лице, а также на руках и ногах. Мы, взрослые, тоже иногда испытываем эти треморы или подергивания. Живое тело находится в постоянном движении; только в смерти он по-настоящему неподвижен. Эта присущая живому телу подвижность, лежащая в основе его спонтанной деятельности, возникает в результате состояния внутреннего возбуждения, постоянно прорывающегося на поверхность в движении. Когда возбуждение нарастает, появляется больше движения; когда он падает, тело становится спокойнее.

По мере того, как вибрационное состояние тела увеличивается скоординированным образом, пульсирующие волны развиваются и распространяются по телу. Мы знакомы с этими волнами в биении сердца, которое пульсирует в артериях, и в перистальтическом движении кишечника, которое представляет собой пульсирующую волну. Но мы не часто испытываем пульсирующие волны, проходящие через все тело в состоянии полного расслабления или сильного чувства. При полном расслаблении дыхательные волны проходят через тело при каждом вдохе и выдохе (вдохе и выдохе). В состояниях сильных эмоций волны чувств пронизывают тело. Подобные пульсирующие волны возникают в кульминации полового акта. Однако обычно мы не позволяем себе полностью расслабиться, глубоко дышать или интенсивно чувствовать.

Вибрация возникает из-за энергетического заряда мускулатуры и аналогична вибрации, происходящей в электрическом проводе, когда через него проходит ток. Отсутствие вибрации является признаком того, что ток возбуждения или заряда отсутствует или сильно снижен. Можно получить более четкое представление об этом явлении, если рассмотреть, что происходит с автомобилем при включении зажигания. Когда он запускается, он переходит в сильную вибрацию, которая затем переходит в устойчивый гул. Этот гул (или вибрация) будет продолжаться до тех пор, пока работает двигатель. Если двигатель останавливается во время движения автомобиля, по отсутствию гула сразу чувствуется, что он заглох.

Качество вибрации в автомобиле или теле человека говорит нам, в какой форме оно находится. Когда автомобиль трясется или вибрации грубые, мы чувствуем, что что-то не так. В теле грубые вибрации являются признаком того, что возбуждение или заряд не текут свободно. Подобно тому, как пороги в реке означают, что камни или другие препятствия препятствуют плавности ее течения, так и слишком грубые колебания означают, что ток возбуждения протекает через спастические или находящиеся в состоянии хронического напряжения мышцы. Когда напряжение снимается или мышцы расслабляются, вибрации становятся более тонкими, едва заметными на поверхности, но ощущаются как восхитительное мурлыканье. Все-таки лучше трястись, чем не вибрировать вообще. Кроме того, бывают условия, когда тело будет трястись из-за очень сильного заряда. Например, мы трясемся от гнева или дрожим от страха, или содрогаемся от рыданий и пульсируем от любви; но независимо от эмоции, в этих состояниях мы полностью живы.

В ходе биоэнергетической работы тело человека приводится в состояние вибрации с помощью специальных упражнений, описанных в данном пособии. Цель состоит в том, чтобы поддерживать вибрации в виде тонкого и ровного мурлыканья по мере нарастания возбуждения или усиления стресса. По сути, повышается устойчивость организма к возбуждению и удовольствию. Для этого эго должно быть надежно закреплено в теле, отождествляться с ним и не бояться поддаваться непроизвольным реакциям тела. Конечным результатом является человек, чьи движения и поведение отличаются высокой степенью спонтанности, но при этом скоординированы и эффективны: качество естественной грации.

Во время этого процесса происходят соответствующие изменения в мышлении и отношении человека. Когда вибрации полностью проходят через тело, человек чувствует себя связанным и цельным, единым целым. Многие пациенты отмечают эту реакцию. Чувство единства и цельности ведет к естественной искренности в мыслях и действиях. Если человек развивает телесную грацию, он развивает соответствующую психологическую установку быть милосердным. Такие люди не просто живы вибрацией, они живы лучезарно.

Биоэнергетический анализ – название биоэнергетической терапии. В биоэнерготерапии человеку помогают войти в контакт с самим собой через свое тело. Используя упражнения, описанные в этом пособии, человек начинает ощущать, как он тормозит или блокирует поток возбуждения в своем теле; как он ограничил свое дыхание, ограничил свои движения и уменьшил свое самовыражение; другими словами, как он уменьшил свою живость. Аналитическая часть терапии помогает ему понять причину этих в основном бессознательных запретов и блоков с точки зрения его детских переживаний. Ему помогают и поощряют принять и выразить подавленные чувства в контролируемой обстановке терапевтической ситуации.

Целью терапии является живое тело, способное в полной мере переживать удовольствия и боли, радости и печали жизни. Чем более мы живы, тем больше мы можем терпеть повышенное возбуждение в нашей повседневной жизни и в сексе. Анализ вытесненных конфликтов, высвобождение подавленных чувств и растворение хронических мышечных напряжений и блоков имеют целью увеличить способность человека к удовольствию.

Удовольствие быть полностью живым связано с вибрационным состоянием тела. Оно проявляется в полном пульсирующем расширении и сокращении организма и составляющих его систем органов, например, дыхательной, кровеносной и пищеварительной систем. Ощущается как струящиеся ощущения в теле, отражающие поток возбуждения. Это сладкое тающее ощущение сексуального желания, вспышка интуиции, стремление к близости и контакту и пульсация возбуждения.

Вибрационная активность, как мы отмечали ранее, является проявлением присущей организму подвижности, которая также отвечает за спонтанные действия, эмоциональную разрядку и внутреннее функционирование. Эта врожденная подвижность не находится под контролем эго или воли; это непроизвольно. Живое тело пульсирует и вибрирует. Естественно, по мере того, как мы становимся старше, наши тела становятся все более и более статичными, пока не достигают абсолютной неподвижности смерти. Но преждевременная потеря подвижности является патологической. Это происходит, например, когда мы впадаем в депрессию. Депрессия – это патологическое снижение жизнедеятельности организма, снижение моторики, чувства и

Нравится предварительный просмотр?

Страница 1 из 1

Помощь при звоне в ушах, автор Helena Löwen-Åberg

[От разработчика приложения]

Когда шум в ушах впервые проявляется, это может сильно огорчить. Это может выражаться в бессонных ночах, трудностях с концентрацией внимания, напряжении, раздражительности и беспокойстве. В результате стресс может привести к еще большему вниманию к шуму в ушах. По моему опыту, чем раньше вы сможете разорвать этот порочный круг, тем лучше. Ваш шум в ушах будет беспокоить вас меньше, а симптомы отступят и даже могут исчезнуть.


Помощь при звоне в ушах — это приложение, предназначенное для всех, кто страдает от шума в ушах.


Помощь при звоне в ушах содержит информационный бюллетень с описанием того, что такое шум в ушах, насколько он распространен, возможные причины и факторы, которые могут ухудшить состояние. Также объясняются механизмы повышенной чувствительности к звуку. Он содержит упражнения и советы, которые помогут вам справиться с шумом в ушах наилучшим образом.


Средства от тиннитуса также помогут всем, у кого в анамнезе был шум в ушах, но по какой-то причине ситуация стала более неприятной. Кроме того, вы можете применять меры в этом приложении в профилактических целях, чтобы защититься от потери слуха и шума в ушах.


Приложение включает в себя управляемые упражнения, которые вы можете использовать сразу:


• 6-минутное упражнение на расслабление

• 25-минутное сканирование тела, которое представляет собой упражнение на осознанность, которое также обеспечивает расслабление

• A 12-минутное упражнение «облегчение сна», которое поможет вам успокоиться и уснуть.




Чем больше вы будете выполнять упражнения для облегчения звона в ушах, тем легче вам будет расслабиться, и ваше напряжение и тревога отступят. Вы сможете лучше концентрироваться, и укоренится безмятежный позитивный настрой.


Концепция облегчения шума в ушах разработана Хеленой Лёвен-Оберг, сертифицированным физиотерапевтом со степенью магистра. Помимо компетентности в области психиатрии и психосоматики, она является когнитивно-поведенческим терапевтом, профессиональным супервизором и инструктором по внимательности.


Г-жа Лёвен-Оберг, проживающая в Гётеборге, Швеция, занимается лечением состояний, связанных со стрессом, таких как расстройства, связанные с напряжением, шум в ушах, головокружение, тревога, боль и нарушения сна.


Имеет большой опыт преподавания релаксации и управления стрессом с помощью когнитивного подхода. И проводит занятия по осознанности, а также другие оздоровительные семинары и лекции.


————

Я хотел бы выразить благодарность всем, кто участвовал в разработке этого приложения, и людям, которые помогали мне в изучении фактов и корректуре.

No related posts.