Манипуляции в нашей жизни. Как их распознать? (+видео): cross_club — LiveJournal
«Если бы ты меня любил по-настоящему, то
ты давно бы уже выполнил мою просьбу».
(Популярная бытовая манипуляция)
Одним из критериев психологически здоровой личности является способность говорить о своих желаниях и умение просить. Не давить, не манипулировать, не ждать, что другие догадаются о её желаниях, а именно просить. Я думаю, что Иисус Христос имел ввиду в том числе и это, когда говорил: «просите и дано будет Вам»
С угрозами и психологическим давлением всё более ли менее понятно. Это почти всегда очевидно, на то оно и давление, чтобы его ощущали и «продавливались». Тех, кто на нас давит, мы замечаем сразу. Это просто.
Те, кто бессознательно выбрал себе в детстве «Путь Жертвы», считают, что весь мир должен догадываться об их желаниях и нуждах, ибо они «жертвы судьбы» (родителей, воспитателей, школы, начальства, государства и т.п.) и им, очевидно, полагается компенсация в виде того, чтобы другие угадывали их желания.
Тут тоже всё просто – их желаний обычно никто не замечает, поскольку телепатия, дар видимо крайне редкий, если она вообще существует.
А вот с психологическими манипуляциями всё далеко не так очевидно. При этом психологические манипуляции настолько распространены, что те, кто посещают тренинги КРОССа по манипуляциям, нередко после занятий говорят с оторопью: «но ведь почти все вокруг так поступают!».
Действительно, люди чаще всего не замечают и то, как ими манипулируют и то, как они манипулируют другими.
Эверетт Шостром с юмором пишет об этом: «Манипуляции так прочно укоренились в нашей повседневной жизни, что неподготовленный наблюдатель обращает внимание только на самые очевидные или самые оскорбительные из них. Они подобны воробьям, — большинство из нас сознает мельком существование воробьев, но многих ли из них мы замечаем?»
Что же такое психологическая манипуляция?
Психологическая манипуляция – это способ незаметно для другого навязать ему тот образ мышления, вид эмоций или способ действий, которые выгодны манипулятору.
Борис Михайлович Литвак на своих тренингах даёт такое определение: «Манипуляция – это преднамеренное и скрытое побуждение другого человека к переживанию определенных состояний, принятию решений и выполнению действий, необходимых для достижения манипулятором своих собственных целей».(В конце статьи можно посмотреть более развернутое интервью Бориса Литвака на эту тему, с примерами манипуляций и простых механизмов, как им противостоять).
Таким образом, манипуляция – это всегда преднамеренный обман другого человека. Это одна из разновидностей активной лжи. В народе манипуляции часто называют словом «разводка».
Манипуляции направлены на получение выигрыша только манипулятором. Манипулируемый всегда в проигрыше. Таким образом, манипуляция, по своей природе это всегда инструмент стратегии «Я выиграл – Ты проиграл».
Почему манипуляции неочевидны? Во-первых, потому что при манипуляциях нет прямого давления или открытого силового воздействия. Во-вторых, потому что манипуляция построена по схеме «много правды и немного скрытой в ней лжи».
Манипулятору невозможно обосновать претензии: Во-первых, он всегда «ни при чём», ведь решение принимал «сам» манипулируемый. Во-вторых, он всегда может сказать, что его «неправильно поняли». Всегда.
При манипуляциях другим управляют незаметно, при этом всячески демонстрируется и выпячивается то, что манипулятор «не принимает на себя инициативу».
Манипулируемый либо вообще не осознаёт, что действует в интересах манипулятора, либо считает, что манипулятор справедливо предъявил к нему свои требования. В любом случае жертву манипуляции «развели».
Примеры манипуляций
Пожалуй, теперь стоит привести некоторые примеры наиболее ярких элементов самых распространённых манипуляций. Вот они:
«Это же сказал сам Эйнштейн!» (варианты: Аристотель, Гоголь, Пушкин, Пётр 1, Махатма Ганди, Заратустра и т.п.): подразумевается, что с этим авторитетом не согласиться может только идиот, а считать себя идиотом не любит никто. При этом частенько цитата вырвана из контекста, который не имеет к предмету беседы никакого отношения.
(Тип манипуляции: «ссылка на авторитета»).
«Никто в здравом уме не будет менять профессию после сорока лет». Подразумевается, что если ты поменял профессию после сорока лет, значит ты не в здравом уме. (Тип манипуляции: «игра на самолюбии»).
Жена: Давай купим на ужин рыбу.
Муж: Слушай, давай чего-нибудь другое — вчера и позавчера мы уже ели рыбу.
Жена: Ну вот, опять ты мне противоречишь. Скажи, почему ты мне всегда противоречишь? Ну, признайся, ты наверное удовольствие от этого получаешь?» (Тип манипуляции: «подмена предмета разговора»).
«Ну я понимаю, что Вам, как женщине, трудно рассуждать логически». Используется популярный сексистский миф, что женщины не способны также хорошо думать, как мужчины. (Тип манипуляции: «навешивание ярлыков»).
«Любимый, когда ты подаришь мне Айфон 5 — на День святого Валентина Или на 8 марта?» В этой манипуляции «любимому» не оставляют выбора, что именно дарить – то, что подарком будет Айфон, уже констатируется как неизбежный факт, «вопрос в том только когда это будет – в феврале или в марте».
(Тип манипуляции: «навязывание точки отсчёта». Подтип: «петля»).
«Конечно, Вы думаете, что я Вас уговариваю. Так вот – Вы ошибаетесь!» (Тип манипуляции: «чтение мыслей»).
«Я понял, что мне уже пора когда-нибудь жениться. Знаешь, я мечтаю создать семью, мечтаю о детях. Но давай поживем пока так, привыкнем друг к другу, а о свадьбе подумаем потом, ведь нам и так хорошо вместе». На самом деле, манипулятор не готов брать на себя ответственность и совершенно не факт, что будет готов и в будущем. Но жертва манипуляции, после такой фразы сама себе дорисует в своих фантазиях картину свадьбы. (Тип манипуляции: «предсказание будущего».)
«Неужели ты откажешь мне в таком пустяке? Ведь мы с тобой ещё в институте за одной партой сидели, помнишь? На КВН вместе ходили, дискотеки в ВУЗе устраивали? Я-то думал, мы свои люди». (Тип манипуляции: «толкование прошлого»).
Опасность манипуляций
Чем же опасны манипуляции?
Ну, во-первых, никому не нравится, когда его обманывают, а тем более «используют» и когда человек поймёт, что его «использовали», отношение его к манипулятору будет резко негативным.
Дело в том, что любая манипуляция вызывает смутные негативные ощущения у того, кого «развели». После каждого случая, когда человеком проманипулировали, у него эти негативные ощущения накапливаются.
В результате количество неизбежно перейдёт в качество — рано или поздно жертва манипуляции поймёт, что ей манипулировали и это, мягко говоря, не улучшит его отношения к манипулятору.
При этом после того как жертва осознала, что ей манипулировали, то даже когда манипулятор уже больше не манипулирует – недоверие к нему у жертвы остаётся очень надолго. А при отсутствии доверия удовлетворительные семейные и вообще любые близкие отношения невозможны.
Вообще, если человеком манипулировать, межличностные отношения с ним не смогут быть близкими и доверительными в долгосрочной перспективе.
Финальный удел манипулятора – это одиночество, потому что манипуляция – это почти всегда элемент какой-либо невротической психологической игры, о которых так много писал Эрик Берн. Люди избегают манипуляторов – никто не любит когда его «используют».
автор: Павел Евлахов
И в завершение — интервью Бориса Литвака, директора тренинг-центра КРОСС в эфире радиостанции Nradio Н.Новгород. 17 мая 2013 года.
Как узнать что вами манипулируют и не поддаваться на уловки манипуляторов?
Как противостоять манипуляциям со стороны коллег и начальства?
Теги: управление персоналом, работа сотрудников, манипуляции, Персонал, Полина Большакова
Стать марионеткой начальника или потерять должность? Научиться отстаивать свои личные границы или продолжать делать чужую работу? Если такой выбор стоял перед вами хоть раз, вы точно знаете, как сложно быть жертвой манипуляции.
Как не попасть в психологические ловушки и понять, что вами пытаются управлять? Бизнес-психолог и коуч Полина Большакова рассказывает о том, как успешно противостоять манипуляторам.
В чем суть манипуляции?
Разберемся в значении слова «манипуляция», чтобы понимать, с чем действительно мы имеем дело практически каждый день, не осознавая этого.
Ведь с манипуляциями мы сталкиваемся не только на работе. А как не быть подверженными тому, что является нашей жизнью?Манипуляция в цирке — это искусство создания иллюзий при показе фокусов.
Манипуляция на работе — неравноценный обмен в красивой обертке.
Угрозы и лесть — какие бывают манипуляции
Манипуляции делятся на позитивные и негативные.Позитивные — те, в которых используется позитивный стимул. Лесть, флирт, игра на хорошем отношении.
Предположим, коллега флиртует с вами и между прочим просит выполнить какую-то работу, которую вы делать не обязаны. Но соглашаетесь, потому что очарованы комплиментами или неудобно отказать этому милому человеку. Какие бы надежды вы ни питали, вскоре вскроется правда — вас просто обвели вокруг пальца.
В сухом остатке будет обман ожиданий: сначала вас мотивируют на совершение нужных действий и вызывают определенные надежды, но на выходе из ситуации реальность не совпадает с ожиданиями.
Равноценного обмена в этой манипулятивной коммуникации не произошло.
В такой ситуации чаще всего принято обвинять того, кто манипулирует. Но у второго участника тоже может быть скрытая выгода. Он позволяет пользоваться собой, так как не разобрался до конца в своих потребностях, и не понимает, на что он готов ради лучшей жизни. И остается на позиции «я — жертва».
В случае с прямыми угрозами важно понимать, что вы перешли из рабочих отношений с начальством в личные, и ваш карьерный рост и профессиональная жизнь будут зависеть исключительно от настроения и отношения руководителя.
В бизнесе есть такое понятие, как руководительский ресурс.
Второе понятие бизнес-управления — рентабельность сотрудника. Это совокупность желаемого уровня профессиональных (hard skills) и личностных (soft skills) навыков.
При личных отношениях с руководителем на первое место в оценке вашей ценности как сотрудника могут выйти именно персональные качества. В сочетании с низким руководительским ресурсом в отношении вас низкая рентабельность по софт скиллс может спровоцировать угрозу увольнения.
Вы — тоже манипулятор?
Неприятная правда состоит в том, что все мы склонны к манипуляциям.Думаете, что вами постоянно манипулируют? Противостоять этому нет сил и приходится страдать от последствий? Возможно, вы сами — манипулятор. Мир — это зеркало. Важно понимать, что притягивается то, что уже есть в вас. И то, от чего избавляетесь внутри, уходит снаружи.
Как это работает?
Например, вы постоянно поддаетесь на провокации коллеги.
Он уже знает, что может так себя вести и получит желаемое. Более того, это знак всем остальным, что вы — удобный человек, которым можно управлять. Таким образом формируется манипулятивное окружение.
Это работает и в обратном порядке. Если вы сами себе разрешаете пользоваться чужой мягкотелостью, морально устойчивые коллеги и знакомые начнут вас избегать. И останутся те, кто готов на манипуляции.
Если стало привычным проживать отношения с другими людьми в манипулятивной форме — есть повод задуматься, как выйти из этой истории.
Картина мира формируется с детства, и эти установки мы переносим во взрослую жизнь неосознанно. Это то, что для нас нормально. И чаще всего мы не догадываемся, что можно жить иначе. А даже если появится пример, когда можно действовать по-другому, встает вопрос: как реализовать эту новую модель.
Именно поэтому я говорю о том, что манипуляция в большинстве случаев — процесс неосознанный. Это привычная ролевая и поведенческая модель, которая воспринимается нами как вариант обычной коммуникации.
Решить вопрос с подменой этих понятий можно в коучинге или с психологом.
Признаки манипуляции
1. Испытываете рядом с манипулятором «эмоциональные качели»: только что он раздражал, а уже через 5 минут хочется его простить. И вы сами не понимаете, что на вас нашло.2. Человек использует провокации и ставит перед щепетильным выбором: «Или я, или твоя мама».
3. Конструкции «если, то»: «Если ты не сделаешь это, то будет вот так».
4. Наводящие вопросы вместо прямой просьбы. Например, вместо «Я бы хотел, чтобы ты поехала со мной» будет «Почему ты поехала не со мной?».
5. Манипуляторы редко говорят о своих чувствах. Чаще озвучивают свое мнение «я думаю, я считаю».
Читайте также: Каждый третий россиянин недоволен своим начальством
Как выстроить личные границы и не испортить отношения?
Что делать, если вы не готовы бросать работу, но осознаете, что вами манипулируют начальство или коллеги?Заядлые манипуляторы, живущие по принципу «Или мое мнение или неправильное», не понимают иного языка коммуникации, кроме манипулятивного.
Если вы попытаетесь вывести их на другой уровень общения, то не испортить отношения не получится. Здесь два выхода — или оставаться марионеткой, или прекращать контакт.
Если манипуляция не является ядром личности человека, с которым вам приходится часто взаимодействовать, может сработать стратегия открытого диалога.
Ее суть — прямо и открыто говорить о своих чувствах и ожиданиях, не подстраиваясь под оппонента. В этот момент важно смотреть в глаза и отслеживать, если ли у вас контакт, готов ли ваш собеседник его поддерживать.
Обратная сторона манипуляции — честность и готовность провести равноценный обмен. Вы, как и ваш оппонент, берете на себя ответственность за выход из зоны комфорта и желание построить коммуникацию на новом уровне.
Если человек отводит взгляд, начинает повышать голос, отмалчивается, уходит — он прерывает позитивную коммуникацию. Здесь не сработает стратегия «Я смогу его переделать/переубедить». Важно не вовлекаться в провокации и не сдавать позиции, а принять факт манипуляции и иметь его ввиду при общении.
Принято считать, что жертвой манипуляции становится нижестоящий по отношению к руководителю. Но на самом деле подчиненные могут испортить жизнь своему шефу, манипулируя его положением: «Ты же начальник! Вот и реши проблему сам!» Или намеренно саботируя свои обязанности.
Полезный чек-лист: как разговаривать с манипуляторами
Что делать, если вы заметили манипуляцию в вашу сторону:● Вести себя максимально спокойно и доброжелательно. Повышение тона, агрессия или возмущение в ответ означает, что вы попались и начали вовлекаться в «игру».
● Использовать для разговора фразы из чек-листа в зависимости от ситуации:
|
Как себя ведет манипулятор |
Что отвечаете вы |
| Льстит или заигрывает, прося вас сделать его работу |
Я ценю твое доверие, но сейчас мне нужно выполнить свою задачу в срок, чтобы не подвести наш отдел/моего шефа/не получить выговор. ИЛИ Ты мне льстишь?/ Ты со мной флиртуешь? (Смотря прямо в глаза, не прерывая зрительного контакта) Извини, мне это неинтересно. Сейчас мне надо закончить свои задачи в срок. |
| Пропускает ваши слова мимо ушей, делает вид, что не слышит ваших просьб | Скажи пожалуйста, ты услышал меня? Все ли понятно по задаче? Ты понимаешь, что тебе нужно сделать? |
| Шантажирует, угрожает | Ты вправе поступать так, как считаешь нужным, я буду действовать в зоне своей ответственности и согласно регламенту работы нашей компании/моей должности/правовым нормам. |
| Агрессирует, повышает голос, оскорбляет |
Я понимаю твои чувства в этой ситуации. Думаю, что разговор в таком формате не способствует достижению наших целей. Дай мне знать, когда ты будешь готов продуктивно пообщаться.  Говорите о своих чувствах. Например: «Мне страшно, когда ты кричишь на меня». |
| Ссылается на ваше руководящее положение: «Раз ты начальник, разберись сам!», «Мы уволимся, если ты не договоришься о нашей зарплате — ты же начальник!» |
Я не хочу, чтобы твоя работа в компании зависела в полной мере от меня. Ты можешь принять любые решения относительно своего трудоустройства/работы, не дожидаясь моих действий. ИЛИ Хорошо, заявление об увольнении по вашему желанию сегодня положите мне на стол, передав свои обязанности новым сотрудникам в течении 2-х недель. |
Полина Большакова,
бизнес-психолог и коуч,
для New Retail
Плагиат и манипулирование данными | Science Exposed
Манипулирование данными — это процесс, в ходе которого научные данные подделываются, представляются непрофессиональным образом или изменяются с нарушением правил академического мира.
Манипуляции с данными могут привести к искаженному восприятию предмета, что может привести к построению и проверке ложных теорий. Эксперимент, основанный на данных, которыми манипулировали, рискован и непредсказуем.
В современном мире мы сталкиваемся с манипулированием данными каждый день. Возможно, наиболее распространенным видом манипулирования данными является неправильное использование статистики: многие заголовки статей в Интернете основаны на неправильном использовании статистики, как и некоторые политические и экономические аргументы. Именно на этих примерах мы сосредоточимся в этой главе.
Неправильное использование статистических данных включает подделку данных – процесс, в котором данные создаются без какой-либо связи с объектом данных, но наиболее важными видами неправомерного использования статистических данных являются те, которые включают реальные данные, представленные таким образом, который может быть заблуждение и даже опасно.
В этой главе мы попытаемся описать виды манипуляций с данными и способы борьбы с ними.
Самое главное — какие красные флажки следует искать при чтении статьи или проекта, которые могут быть признаком манипулирования данными.
Часть первая: Виды манипулирования данными и их причины
Опущение важных фактов, факторов
Проблема, которая является частью еще большей проблемы: ученые ищут результаты (Потому что это означает исследовательские гранты и т. д.), и поэтому они иногда преднамеренно или непреднамеренно манипулируют данными, чтобы они соответствовали их гипотезе.
При проведении эксперимента ученые должны вести списки соответствующих факторов – например, для политического опроса это может быть возраст, доход или религиозные убеждения участников. Слабым местом здесь является тот факт, что ученые могут не придать важному фактору значение в исследовании. Если исследование «Компьютерные игры — искусство или нет?» было проведено с участием участников в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, то его результаты, вероятно, будут сильно отличаться от результатов того же исследования, проведенного с участием участников в возрасте от пятнадцати до двадцати лет.
Если в полученной публикации возраст участников не указан четко, то это пример манипулирования данными и, в частности, неправомерного использования статистики.
Как этого избежать?
Большинство ученых при проведении опросов и исследований в современном мире делают это не сами. В описанном выше примере «Компьютерные игры — искусство или нет?» Исследование: ученый или ученые, стоящие за ним, записывали все особенности опроса, все вопросы и любую другую соответствующую информацию, которую они затем отправляли в специальную компанию, проводящую опрос, которая занималась фактическим сбором данных.
В мире много таких компаний, некоторые из них известны (например, Gallup, Inc.), а некоторые печально известны. Есть и такие, которые малоизвестны. Какой бы компанией ни пользовались ученые или журналисты, или любой, кто решил опубликовать данные опроса – это должно быть описано в публикации. Если в публикации не упоминается компания, проводящая опрос (консалтинговая компания и т.
п.), то данные не следует воспринимать всерьез.
Чем лучше компания использовала в эксперименте, тем выше шансы, что у нее есть прозрачная система, которая позволяет любому, кто интересуется тем, как проводятся опросы, исследовать. Компании с репутацией сотрудников крупных фирм, таких как Apple, Microsoft и т. д., обычно довольно прозрачны, потому что для них уличение в манипулировании данными будет означать потерю клиентов.
Небольшие, малоизвестные компании не так сильно рискуют и поэтому чаще манипулируют данными. Для этого есть две основные причины. Во-первых, компания хочет угодить клиенту — дать ожидаемые результаты опроса. Хорошим примером этого являются компании, которые предоставляют политические рейтинги диктатурам: Николае Чаушеску, румынский политик-коммунист, имел рейтинг одобрения 9.4 % за два дня до расстрела (что произошло в результате революции в стране). Многие диктаторы имели такие высокие рейтинги прямо перед своим падением — это можно объяснить только манипулированием данными (ну, действительно, воображением данных).
Но это может случиться и с крупными производственными корпорациями. Представьте себе крупную табачную компанию, которая хочет провести исследование вероятности возникновения рака в результате курения сигарет, которые продает компания. Компания хочет получить определенный результат, который заключается в том, что вероятность не выше, чем для некурящих. Понимание этого может привести к тому, что компания, проводящая опрос, будет манипулировать данными, чтобы получить результаты, которые понравятся клиенту. У некоторых крупных корпораций даже есть компании по проведению карманных опросов — компании, которые существуют только для создания данных, подтверждающих намерения корпорации.
Хорошим примером из реальной жизни может служить скандал с Volkswagen в 2015 году, когда корпорация Volkswagen фальсифицировала информацию о выбросах газов своими автомобилями. Это привело к выпуску автомобилей, которые загрязняли окружающую среду в сорок раз больше, чем разрешено законом. Фальсификация была сделана с помощью «устройства поражения» — умного программного обеспечения, которое включало контроль выбросов, когда автомобиль тестировался в лаборатории.
Самый простой способ разоблачить подобного рода манипуляции — посмотреть на репутацию компании, проводившей исследование, и на ее клиентов.
Вторая причина манипулирования данными для небольшой компании заключается в сложности проведения исследований. Проведение опроса с несколькими тысячами участников — это большая работа в самых разных аспектах. Легче просто придумать данные или скопировать данные из другого исследования по той же теме (технически это плагиат, а не манипулирование данными, но эти два понятия идут рука об руку). Мы подробнее остановимся на этом позже на примере «Нарушений в Лакуре».
Ложная причинность и нелогичные последовательности
Ложная причинно-следственная связь и нелогичные последовательности — еще один способ манипулирования данными. Такого рода фальсификация делается для того, чтобы ввести в заблуждение тех, кто не совсем знаком с предметом исследования. Представьте себе клетку с мышами определенного цвета. Ученый следит за семьей через несколько поколений и выдвигает теорию, которая позже публикуется: «Каждое поколение коричневых мышей умирает больше, чем предыдущее».
Это очень простой пример, но он понятен. Причина этой статистики (что верно) не в упомянутом цвете мышей, а в том, что в каждом новом поколении больше мышей, чем в предыдущем, и, следовательно, больше смертей.
Подобный график вводит в заблуждение (он также включает в себя упущение факта большего количества рождений, как вы можете заметить). Это помогает понять идею «неправильного использования статистики», потому что информация и факты на этом графике верны. Но они не находятся в той корреляции, которую пытается показать работа.
Как этого избежать?
Всегда помните, что нельзя сравнивать яблоки и апельсины. График или статистика обычно сравнивают данные, и важно понимать, что это за данные и как они связаны. Например: люди покупают больше зажигалок — больше людей заболевают раком — зажигалки вредны для вас. Неверный поворот здесь состоит в том, что на самом деле люди заболевают раком, потому что курят, и покупают зажигалки, потому что курят. Таким образом, просмотр логических связей, которые делает исследование, очень важен.
Выемка данных и подгонка фактов
Выемка данных является частью более крупной проблемы, связанной с желанием ученых получить результаты, как упоминалось ранее. Извлечение данных — это процесс, в котором исследователи просматривают большие объемы данных, пытаясь найти закономерности. Количество данных, отобранных для дноуглубительных работ, обычно настолько велико, что может быть по крайней мере одно или два совпадения, которые можно использовать для построения на них теории. С появлением компьютеров это стало еще проще, потому что компьютер гораздо лучше справляется с определением большего количества последовательностей фактов из еще больших объемов данных.
Это приводит к публикациям, которые не имеют отношения к делу или основаны на чистом совпадении, которое является совпадением в том смысле, что оно ничего не значит, и не совпадением в том смысле, что это должно было произойти с объемом работы, вложенным в его поиск. .
Подгонка фактов — это процесс, в некотором смысле противоположный исключению фактов: факты подгоняются под определенную теорию.
Это, например, случается со многими историками. Общеизвестно, что историки всего мира сотни лет пытались создать идеальную теорию истории, которая помогла бы нам предсказать будущее человечества и понять его прошлое. Вероятно, больше всего в подгонке фактов виноваты некоторые философы-марксисты двадцатого века, у которых был довольно простой взгляд на историю как на повторяющийся процесс, что привело их к весьма увлекательным вещам.
Как этого избежать?
Проверьте факты. Это действительно важно во многих случаях. Если научный факт на самом деле является научным фактом, то он, вероятно, упоминается более чем в одной публикации. Это может быть что-то революционное, о чем раньше не упоминалось (как предполагают многие кликбейтные заголовки), но подумайте об этом: вот полуреалистичный кликбейтный заголовок «Бизнесмены прячут этот способ зарабатывания денег. Получите $$$ сегодня». Примените правило больших чисел — если бы что-то подобное действительно было правдой, вы бы первыми это обнаружили? Это относится и к научным исследованиям.
Новое шокирующее открытие? Почему это не было сделано раньше — пора пробежаться по всем предыдущим пунктам и проверить исследования.
Эти три пункта не охватывают всего, что касается манипулирования данными и неправильного использования статистических данных, но они предоставляют наиболее важные инструменты для обнаружения их в области, о которой человек имеет хотя бы базовое представление. Большинству людей не выпадает такой большой шанс, как в примере из второй части, но большинство из них в какой-то момент своей жизни сталкиваются с сомнительными статьями.
Часть вторая: LaCour и научно обоснованная обработка данных.
Бывают уникальные ситуации, когда данными манипулируют не просто, а профессионально. Факты по-разному проталкиваются человеком, который знает, что делает — простой пример, чтобы увидеть это в работе, — любые политические дебаты. Но здесь мы хотели бы рассмотреть ранее упомянутый случай «Нарушений в Лакуре» — разоблачение, сделанное Дэвидом Брукманом, в то время аспирантом Калифорнийского университета в Беркли, работы другого аспиранта, Майкла Лакура, который подделал огромное количество данных.
в значительном исследовании восприятия однополых браков. Это случай, произошедший в 2014-2015 годах и потрясший научный мир.
Резюме исследования Лакура (по данным Лакура)
Лакур нанял компанию USamp для исследования, которое должно было подтвердить его теорию: взгляды людей на однополые браки могут резко измениться после разговора с кем-то, кто является гомосексуалистом. Это был масштабный опрос, в котором приняли участие десять тысяч респондентов. Исследование подтвердило теорию Лакура, что стало новым и уникальным результатом. Все предыдущие результаты в подобных работах показали, что люди практически не меняют своих политических и социальных взглядов.
Что сделал Брукман
Брукман был знаком с работами Лакура на ранних этапах, и они произвели на него большое впечатление. Он хотел провести подобные эксперименты. Изучив его, он выяснил, что USamp или любая другая компания не могла провести такое исследование на бюджет аспиранта. Это был его первый намек.
Он не был в этом уверен — в то время он не пытался развенчать теорию Лакура. Он не вышел с этим, потому что легко получить репутацию человека, который не делает ничего своего и просто пытается испортить работу других. Многие люди — ученые, исследователи, с которыми общался Брукман, говорили ему не публиковать такие материалы.
Позже Брукман с Джошем Каллой (друг и коллега) заметили некоторые специфические несоответствия (политкорректный термин для «ошибок и фальсификаций») в используемых данных – они не выглядели достаточно случайными. Позже Калла нашла базу данных (1012 CCAP), которую скопировал ЛаКур, что стало последним аргументом, необходимым Брукману и Калле для публикации своего отчета.
Результаты
ЛаКур потерял только что полученное положение в Принстоне и свою репутацию – теперь ему будет очень трудно вернуться в мир науки.
Брукман попал в заголовки газет и много говорил о разоблачении и академической честности.
В то время как некоторые люди спорят о компетентности исследований LaCours, теперь выяснилось, что он на самом деле не нанимал какую-либо компанию по проведению опросов, подделал письмо от USamp и солгал в более поздних интервью.
После всех этих событий кажется, что нет причин для вопроса о «компетентности».
Уроки, которые необходимо усвоить
ЛаКур хотел получить результат, который сделал бы его первоклассным исследователем, и ему это удалось – до разоблачения он успел стать довольно известным. Чтобы получить такой результат, он украл данные И манипулировал ими, чтобы они соответствовали его теории, таким образом, он совершил ряд нарушений академической честности. Его поймали, и теперь он является отличным примером того, как работает разоблачение. Возможность такого разоблачения является одним из основных средств защиты научного мира от академической нечестности, и поэтому ее следует защищать.
Заключительная часть третья: Обучение работе с данными
Хотя многое делается для разоблачения и разоблачения манипулирования данными, эта тема не является частью массовой культуры. Многие люди рассматривают такую работу как некую научную махинацию, когда один ботаник говорит другому ботанику, что этот ботаник потерял «X» где-то в уравнении.
Во-первых, как видно из примера Лакура, разоблачение не всегда связано с высококлассной наукой — Брукман только что начал проверять, как Лакур проводил свои исследования.
Во-вторых, и, возможно, даже более важно, публикация ложных данных может причинить вред, как в уже описанном примере Volkswagen или области медицины. Данные Лакура едва не вызвали реформу многих систем и структур, касающихся политических и социальных взглядов, из-за своего «оригинального» содержания. Даже незначительные знания, подобные тем, что представлены в этой главе, могут помочь людям не вводить себя в заблуждение относительно определенных тем и научить их подвергать сомнению результаты других исследований, даже если они на первый взгляд выглядят вполне обоснованными.
Ссылки
Статья по делу Лакура:
http://nymag.com/scienceofus/2015/05/how-a-grad-student-uncovered-a-huge-fraud.html
Дело:
http://web.stanford.edu/~dbroock/broockman_kalla_aronow_lg_irregularities.
pdf
BBC на Volkswagen:
http://www.bbc.com/news/business-34324772
Разработка внутреннего счетчика Манипуляция — жизненно важный навык
Уилл Джоэл Фридман, доктор философии. опытный врач с опытом работы со взрослыми, парами, семьями, подростками и детьми старше 19 лет.76. Его цель…Читать далее
Пять ключевых сигналов, позволяющих увидеть манипуляцию и «выкупить» ее: использование высокоэффективных стратегий и прививка от стресса
— Стивен Р. Кови
Люди говорят много всего. При плохом поведении и отношении никакие разговоры не отговорят вас от проблем, в которые вы сами себя втянули, как отмечает выше автор Стивен Р. Кови. Это, конечно, не мешает людям делать все возможное, чтобы сделать именно это. Это один из примеров манипуляции, причем большинство манипуляций представляют собой пассивно-агрессивное поведение. Если каждое взаимодействие — это переговоры, то вы могли бы также добавить манипуляции, которые обычно также находятся в центре внимания! Напротив, вы можете быть прямолинейным и напористым.
Напористый человек может постоять за себя, выразить свои истинные чувства и не дать никому воспользоваться собой, и при этом быть внимательным и уважительным к чувствам, интересам и желаниям другого человека.
Хороший способ узнать о манипулировании — это замечать, когда вы делаете то, что хочет кто-то другой, а не то, что хотите вы, то, что другие ожидают от вас, на что вы на самом деле не подписывались. Чувство смутного дискомфорта, неустроенности, отстраненности и неуравновешенности может быть признаком того, что вы позволяете или позволяете собой манипулировать. То же самое и с растущим раздражением, раздражением и расстройством, все это разные уровни гнева. Восприятие своей жизни как неупорядоченной, неподходящей или неправильной является предупреждением. Также стоит обратить внимание на свое нервное, нервное поведение или чье-то другое поведение, которое насторожит вас от манипуляций.
Исследуйте свои возможности сегодня
Объявление
Вся подобная телесная обратная связь служит важным сигналом того, что вы, вероятно, сознательно или бессознательно «настроены» на то, чтобы вами манипулировали.
Развитие того, что можно назвать «внутренним счетчиком манипулирования», является критически важным жизненным навыком, позволяющим стать напористым человеком и уметь рассчитывать на себя как на авторитет. Вот пять основных сигналов, которые помогут вам четко увидеть манипулирование.0012 : Вы чувствуете неуверенность, сомневаетесь в реальности происходящего и не на твердой почве внутри себя;
Это явление иногда сравнивают с пребыванием рядом с «эмоциональными вампирами», которые высасывают из вас всю вашу кровь, энергию и силу духа и почти ничего не возвращают, или с астрономическим термином «черные дыры», которые поглощают весь свет и не испускают ничего; Критический и самый важный фактор в этих пяти ключевых сигналах манипуляции заключается в том, что вы позволяете себе вести себя не так, как обычно и естественно ведете себя в своей жизни, то есть буквально не быть собой.
Всякий раз, когда один или несколько из этих ключевых сигналов отчетливо присутствуют и вы слышите тревожный сигнал, вы можете точно назвать это своим внутренним счетчиком манипуляций. С людьми, с которыми мы наиболее близки, мы можем заметить то же самое и с ними, и с тем, манипулируют ли они, и мы также можем предупредить их. Когда ваш внутренний счетчик на манипуляции начинает звенеть, стоит прислушаться к этому предупреждению и предпринять незамедлительные действия, часто парадоксальным образом, абсолютно ничего не делая. Именно бездействием вы «откупаетесь» от того, что говорите и делаете то, что обычно не говорите и не делаете.
Временами почти каждый становится жертвой, но роль «жертвы» обстоятельств, ситуаций и других людей в значительной степени необязательна. Как правило, никто не разыгрывал страшные «мне», «у меня», «на мне», «на мне» и «сделал меня», за исключением обычно нечастых преступных действий или катастрофических природных обстоятельств. Как только вы выходите за пределы разумного возраста, примерно в 9 лет, за редким исключением, жизнь просто не работает таким образом.
В жизни бывают подставы, то есть вас ведут или ожидают, что вы будете говорить и действовать так, как хочет другая сторона. Примеры включают в себя кого-то, кто использует вину, неприязнь или гнев, чтобы быть правым или добиться своего. Как вы поведете себя перед лицом подставы всегда остается на ваше усмотрение, а не другое или какое-либо стечение обстоятельств.
Даже в суровых обстоятельствах то, что произошло, — это просто то, что произошло, и отношение, которое вы привносите, или мышление, или когнитивная структура, которую вы создаете или поддерживаете в обстоятельствах, полностью принадлежит вам. Известным примером является писатель Виктор Франкл, который пережил пребывание в концлагере нацистской Германии. Франкл красноречиво писал, что какое отношение кто-либо привносит в любую ситуацию, даже самую адскую и экстремальную, полностью зависит от этого человека. В этом контексте то, что происходит, не происходит непосредственно «со мной», это просто происходит. Например, когда человек уходит или отказывается быть с вами, разве обратная связь о реальности не говорит вам, что он просто ушел, а не оставил «вас»; отвергли себя, а не отвергли «тебя»?
Выход из манипулятивных уловок прост, труден и полезен: постоянно практикуйте пробуждение, чтобы как можно раньше распознать манипуляцию; сопротивляться импульсу реагировать эмоционально или вести себя разрушительным или деструктивным образом, что иногда называют «отыгрыванием»; прислушайтесь к предупреждению и сознательно ведите себя так, как если бы вы не подверглись этой попытке злоупотребления своей жизнью, устанавливая безошибочно четкие ограничения и предлагая удивительно прозрачный выбор.
Существует множество иллюстраций, показывающих манипулятивные установки и способы их избежать. Переписывание или переосмысление и переписывание старых идей, образов и решений новым, более здоровым способом, пригодным сегодня, имеет центральное значение. Вы можете переписать каждый манипулятивный сценарий и визуализировать, как бы вы вели себя в каждой ситуации, не попадая в ловушку установки. Адвокат по телефону стремится убедить вас переключиться на услуги междугородной телефонной связи или медицинскую страховку, когда вы полностью довольны текущими услугами. Перескриптуйте это, кратко заявив, что вы не ведете такие дела по телефону, вы не заинтересованы, или отправите вам дополнительную информацию, если вы предпочитаете.
Другие примеры: рекламодатель хочет, чтобы вы купили какой-либо товар, например, одеколон или зубную пасту, с сообщением, что вы привлечете красивого или привлекательного партнера; или ваши дети требуют, чтобы вы купили им определенную одежду, игрушки или игры, которые вы не одобряете.
Вы можете переписать каждый из них, просто переведя правду о рекламе или требованиях и сделав свой выбор в отношении продуктов или услуг, которые отвечают вашим потребностям или потребностям ваших детей, и все это без уступок и продажи того, кто вы есть на самом деле.
Другой пример: родственник использует чувство вины, чтобы выкрутить вам руку, чтобы вы чаще навещали его. Подумайте о том, чтобы кратко сообщить этому человеку о своих предпочтениях и, если хотите, о своем обосновании, ничего не объясняя и не приводя. Правда в том, что у всех нас есть выбор, и важно знать и уважать его. Неманипулируемая жизнь принадлежит вам, если вы не играете мелким, нуждающимся и фальшивым.
Повседневная взаимопомощь в социальных отношениях приводит к компромиссам, то есть каждая альтернатива приносит разные выгоды и потери, некоторые из которых приносят выгоду, а другие дорого обходятся вам, если вы проиграете кассету до конца. Посещение делового мероприятия может быть хорошим бизнесом, но социально пугающим.
На сегодняшний день новый человек может быть захватывающим, но пугающим. Наш выбор отражает эти компромиссы и сложность жизни. Иногда мы склоняемся в сторону других людей, а иногда придерживаемся собственного направления. Это социальная балансировка. Тем не менее, манипулирование подразумевает отсутствие уважения к выбору или благополучию.
Авторы Дэвис, Эшелман и Маккей 1 предлагают широкий спектр методов для преодоления предсказуемых блокирующих гамбитов, которые, вероятно, будут использовать другие, не отвечая честно на ваши настойчивые запросы. Каждый подход представляет собой хитрую стратегию, позволяющую избежать, обойти и «выкупить» манипуляцию.
- Сломанная запись : Выберите короткую фразу или предложение, которое нужно повторять снова и снова, например: «Конфеты закончились», или «Сегодня я ничего не буду покупать», или «Я хочу получить возмещение за этот бракованный товар». ». В то время как вы можете кратко признать, что слышите, что другой говорит: «Да, я согласен, и как я говорил» или «Да, я знаю, и я все еще хочу» или «Да, и возвращаясь к сути», вы остаетесь на- точка, по сообщению и по задаче.
- Переход от содержания к процессу : Вы мудро переключаете внимание с темы или содержания обсуждения на форму или процесс разговора между вами. Например, «Ну и дела, ты, кажется, меня очень раздражаешь», или «Теперь мы занимаемся посторонними вопросами», или «Я замечаю, что ты постоянно меняешь тему, вместо того, чтобы оставаться на ней, как я». воспитываю и хочу серьезно заняться».
- Обезвреживание : Учитывая чужой гнев или эмоциональный всплеск, вы воздерживаетесь от дальнейшего обсуждения, пока он не успокоится и не сможет продолжить полезный разговор. Вы можете сказать: «Давайте остановимся на этом и продолжим сегодня вечером, как только вы успокоитесь» или «Я вижу, насколько невероятно трудным и эмоционально расстраивающим является для вас этот разговор, так что давайте поговорим подробнее завтра».
- Напористая задержка : Вы намеренно откладываете ответ на вызывающее заявление до тех пор, пока не успокоитесь и не будете готовы справиться с ним надлежащим образом. Например, вы можете сказать: «Мне придется посидеть с этим и вернуться к вам по этому поводу» или «Я предпочитаю воздержаться от суждений прямо сейчас и решить это позже».
- Настойчивое соглашение : Примите, подтвердите и выразите благодарность за любую конкретную жалобу или критический отзыв, с которым вы можете искренне согласиться. Пример: «Я был не в лучшей форме, чтобы справиться с этой ситуацией», или «Я опоздал на встречу на двадцать минут», или «Вы правы, что было неуместно ругаться, чтобы отстаивать свою точку зрения».
- Затуманивание : выберите отказ от жалоб, критики или подавления, а рассматривайте только те жалобы или критику, с которыми вы согласны. Перефразируйте критику, чтобы вы могли честно согласиться или согласиться. Отчасти можно согласиться: «Вы аккуратны в том, что я сдаю секретарю неаккуратную работу на машинку». Или вы можете согласиться с вероятностью: «Возможно, вы правы в том, что я часто опаздываю на встречи на десять минут». Или вы можете согласиться в принципе: «Я вижу вашу логику в том, что если бы я был таким социально неуклюжим, как вы утверждаете, то это, безусловно, мешало бы мне вести хороший бизнес».
- Assertive Inquiry : Бросьте вызов критике, чтобы выяснить, что на самом деле лежит в ее основе. Например: «Поскольку ваше расстройство кажется действительно непропорциональным этим обстоятельствам, из-за чего вы на самом деле так расстроены? Что-то случилось, о чем я не знаю?» Или спросите: «Интересно, что вас так беспокоит из-за того, что я говорю?» или «Какие у вас проблемы с моими комментариями?»
Например, вы можете сказать: «Мне придется посидеть с этим и вернуться к вам по этому поводу» или «Я предпочитаю воздержаться от суждений прямо сейчас и решить это позже».
Или вы можете согласиться в принципе: «Я вижу вашу логику в том, что если бы я был таким социально неуклюжим, как вы утверждаете, то это, безусловно, мешало бы мне вести хороший бизнес».Эти же авторы рассказывают о том, как люди склонны блокировать настойчивые запросы, и о том, что вы можете сделать:
- От смеха: На ваш напористый вопрос отреагировали как на шутку. Вы можете использовать Broken Record или Content-to-Process Shift. Вы не «принимаете оскорбление» за их оскорбительное, возмутительное поведение.
- Обвинительный гамбит : Вас просто обвиняют в проблеме. Вы можете не согласиться или использовать Clouding.
- Избиение : Ваше заявление встречено личным нападением и убийством репутации. Опять же, вы можете использовать «Побитую пластинку» или «Разрядку», но напористая ирония («Спасибо!») может оказаться лучшим вариантом.
- Гамбит с отсрочкой : Другой человек хочет отложить ответ, потому что он слишком устал или просто отмахивается от него как от неудобного. Вы можете использовать Сломанную запись или просто настоять на конкретном времени и дате, когда проблема может быть серьезно изучена, должным образом обсуждена и обсуждена.
- Почему Гамбит : Все утверждения многократно блокируются вопросом «Почему?» Помимо использования Broken Record еще раз, возможно, лучше всего использовать Shift Content-to-Process («Дело не в том, «почему» что-то. Это упускает суть. Настоящая проблема в том, что…»
- Гамбит жалости к себе : Ваше заявление встречено грустью, слезами и отворачиванием, посылая сообщение о том, что вы ведете себя оскорбительно садистски, продолжая в этой ветке разговора. Вы можете использовать настойчивое согласие (например, «Я понимаю, что эта тема болезненная, и важно ее решить»).
- Придирки : Человек хочет придраться и обсудить законность того, что вы чувствуете или думаете, серьезность проблемы или хочет ли он вообще ее решать. Прокомментируйте процесс, используя Shift Content-to-Process, Defusing или Assertive Delay.
- Угрозы : Ваше утверждение встречено завуалированной косвенной или откровенно прямой угрозой плохих последствий. Используйте настойчивый запрос, обезвреживание, напористую задержку или переход от контента к процессу.
- Отрицание : Каким бы нелепым это ни казалось, ваше утверждение встречает прямое отрицание, например: «Я просто этого не делал», или «Вы меня неправильно поняли», или «Вы меня спутали с мой идентичный брат-близнец…» (!) Встаньте в сознание настоящего и расскажите о том, что вы слышали и наблюдали.
Вы можете не согласиться или использовать Clouding.
Вы можете использовать настойчивое согласие (например, «Я понимаю, что эта тема болезненная, и важно ее решить»). Другим очень действенным средством для выявления, предотвращения и продуктивного устранения манипуляций является использование «прививки от стресса» при работе с трудными «стрессорами» или тем, что требует от вас изменений.
Идея прививки от стресса, впервые предложенная исследователем Дональдом Мейхенбаумом в его разработке когнитивно-поведенческой терапии и дополненная Реймондом Новако в 1970-х годах, заключалась в том, чтобы предоставить людям способы воспринимать, оценивать и использовать разговор с самим собой при решении проблем. сложные события как средство для повышения уверенности в себе и устойчивости в работе со стрессорами в своей жизни. Предвидя каждый шаг в трудном столкновении, опираясь на полезные, вдохновляющие способы восприятия, оценки и удержания конкретных обстоятельств, используя честные поддерживающие заявления в сочетании с расслаблением, это защитит их от поражения, неработоспособных и неуместных ответов или реакций.
Прививка от стресса теоретически близка к использованию прививок в медицине. Подобно использованию прививок для иммунизации человека от болезни путем введения человеку очень малой дозы болезни, чтобы помочь выработать необходимые антитела и антигены против полноценной болезни, так и прививка от стресса направлена на введение небольшой дозы труднодоступного вещества.
стрессовой ситуации в сочетании с релаксацией и конкретными самоподдерживающими заявлениями на каждом этапе процесса, чтобы мощно помочь человеку выстроить стратегии преодоления, напористые слова и внутренние силы / ресурсы для эффективного противостояния таким провокациям.
В теории прививки от стресса считается, что возникновение гнева перед лицом какой-либо провокации определяется тем, что вы думаете, говорите себе, что происходит внутри вашего тела и какой выбор поведения вы делаете. Основным источником гнева считается ваше мышление, и изменение гневной реакции зависит от того, возьмете ли вы на себя полную ответственность за создание выхода гнева, выбрав структуру своих мыслей. Это влечет за собой проведение ситуационного анализа того, как вы вызываете гнев, используя технику самоконтроля, наблюдая за пятью недавними ситуациями, провоцирующими гнев. Пять шагов в лечении гнева прививкой от стресса от Novaco: 1) переопределение гнева; 2) проведение ситуационного анализа триггерных механизмов; 3) обучение навыкам релаксации и последовательности мыслей для преодоления стресса; 4) применение когнитивных навыков к иерархии ситуаций, провоцирующих гнев; 5) применение навыков совладания с провокациями в реальной жизни.
2, 3
Распознавание и развитие подходящих вам эффективных навыков релаксации затем используются для противодействия физиологическому напряжению, которое снижает порог гнева и повышает вероятность проявления гнева. Формирование способности произвольно расслабляться в течение одной-двух минут дает вам возможность сталкиваться с провокационными ситуациями без физиологического напряжения. Теория прививки от стресса также включает в себя тренировку вашего сознания, чтобы замечать физиологическое возбуждение вашего тела и любые негативные автоматические мысли, возникающие, чтобы помочь справиться с гневом, возникающим в реальной жизни. Его можно использовать при применении когнитивных навыков для формирования иерархии ситуаций, провоцирующих гнев, чтобы продолжать снижать чувствительность возбуждения напряжения и гнева. Для наших целей основное внимание уделяется поиску, формированию и изучению ограниченного числа копинговых утверждений с релаксацией для стрессовых, провокационных ситуаций, которые включают гнев или другие связанные со стрессом эмоции, такие как страх, одиночество, горе, отчаяние и чувство беспомощности или беспомощности.
здесь.
Исследователи предложили четыре основных шага для преодоления любой стрессовой ситуации, связанной с гневом или другой связанной со стрессом эмоцией: 1) подготовка; 2) противостояние ситуации; 3) совладание с эмоциональным возбуждением в ситуации; 4а) осмысление провокации, когда проблема не решена; 4б) размышление о провокации, когда конфликт разрешен и преодоление прошло успешно. Вот адаптированные утверждения, которые можно использовать при релаксации, чтобы помочь эффективно справиться с каждой стадией:2,3
1. Подготовка к провокации
Я останусь на месте и принесу свое видение, как справиться с ситуацией. Эти мысли — всего лишь мысли, и они исчезнут.
Что мне делать прямо сейчас? Как насчет того, чтобы оставаться присутствующим и вовлеченным, настоящим и расслабленным.
Давайте отвлечемся от беспокойства и займемся тем, что необходимо прямо сейчас для всеобщего благополучия.
Вместо того, что я обычно делаю, я могу расслабиться прямо сейчас и сделать то, что работает для всех: беспроигрышный вариант.
Я буду предпринимать одну вещь, один шаг, одно действие за раз, чтобы убедиться, что все работает хорошо и хорошо.
То, что появляется, исчезнет, то, что возникнет, исчезнет, то, что придет, уйдет — я останусь здоровым.
Мне не нужно воспринимать все это слишком серьезно. Это тоже пройдет, и я буду в порядке.
Я могу с этим справиться; Я делал это раньше и знаю, что смогу сделать это снова.
Обычно я расстраиваюсь из-за этого, и я знаю, что могу спокойно справиться с этим гораздо лучше, чем я думаю.
Это легко сделать, и я предпочитаю помнить обо всем этом в перспективе.
Похоже, это непростая ситуация, и давайте сохранять чувство юмора и уверенность в себе.
Я знаю, что справлюсь и с этим, шаг за шагом, один за другим.
Пора сделать несколько длинных, медленных, глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и почувствовать себя комфортно.
Я вполне способен справиться с этой ситуацией и использовать большую саморегуляцию с этими чувствами.
И если я обнаружу, что возникают расстройство, разочарование и гнев, я точно буду знать, что делать, и сделаю это очень хорошо.
Я могу рассчитывать на то, что использую все свои внутренние ресурсы, чтобы замечательно справиться практически с чем угодно.
2. Воздействие и противостояние
Что будет, то и уйдет; это тоже обязательно пройдет, а я останусь.
Теперь я отпускаю все неработоспособные страшные мысли, и все, что мне остается, это видеть, как это работает.
Прямо сейчас я хорошо забочусь о себе, и я в порядке, здоров и процветаю.
Я выбираю быть свободным от всего, что мешает мне справляться с трудностями в данный момент. Я делаю глубокий вдох и отпускаю.
Все легче и легче отпускать мысли о том, что обо мне думают другие; что я думаю обо мне, это все.
Я знаю, что могу следовать каждому шагу своего плана игры здесь и сейчас, и я абсолютно этого стою.
Давай, выдохни, оставайся неподвижным и спокойным. Просто продолжайте чувствовать себя все более и более расслабленным.
Я владею ситуацией и контролирую то, что имею контроль над собой.
Если я и дальше буду питать горячие гневные мысли, я не изменю ему и только огорчу себя — довольно! Я подчиняюсь.
Давайте сосредоточим внимание прямо здесь и сейчас исключительно на том, что вы хотите, чтобы произошло.
Я держу свое внимание на том, что я хочу раскрыть здесь.
Пока я сохраняю хладнокровие, я отвечаю за себя, что бы ни делали другие.
Никто не сможет получить моего козла, если я не приведу его к нему, а этого не произойдет, и точка.
В этот момент я свободен от необходимости доказывать кому-либо себя. Я могу рассчитывать на себя, несмотря ни на что.
Какая плата за то, что я разозлился? Нет, что я могу видеть.
Я отказываюсь доставить ей удовольствие, расстроившись.
Я просто не позволю ему добраться до меня, что бы он ни говорил или ни делал.
Я — сама невозмутимость — вневременно безмятежная, умиротворенная и спокойная.
Ищем утвердительное и положительное.
Я представляю только то, что хочу, и отпускаю все остальное.
Похоже, вам нужно действовать именно так, как вы делаете, учитывая, где вы находитесь, и мне не нужно к вам присоединяться.
Должно быть очень тяжело находиться внутри своей кожи, существовать в своей жизни, сталкиваясь со своими проблемами.
То, что вы говорите и делаете, как человека, которому действительно больно, я могу воспринимать только как крик о помощи и поддержке.
Чтобы ты был таким язвительным и раздражительным, у тебя, должно быть, был адский день, даже адская жизнь.
Я мог бы успокоиться, так как нет смысла биться головой об эту стену. Здесь нет двери.
Поскольку в том, чтобы сомневаться в себе, нет никакой реальности, меня не касается то, что он говорит обо мне.
Эта дрянная, противная, подлая реакция полностью принадлежит тебе, и я позволю тебе оставить ее себе. Скатертью дорога!
3. Совладание с возбуждением
Теперь обратите внимание на свое дыхание, это верно.
Я медленно и ненадолго напрягаю, а затем полностью расслабляю мышцы шеи, плеч и спины.
Я полностью останавливаюсь и отпускаю все неработающие мысли и убеждения, и остаются только возвышающие полезные.
Давайте заметим напряжение в нашем теле, и теперь я могу отпустить это и полностью расслабиться.
Где сейчас сдерживание в моем теле? Мы можем позволить этому улететь тоже.
Дышите спокойно и глубоко. Осознайте, что справляетесь очень хорошо.
Отнеситесь к этому спокойно, успокойтесь, хорошо справляйтесь.
Давайте делать то, что работает, используя совместный подход.
Вполне возможно, что мы оба правы с разных точек зрения. Как это парадоксально.
Конечно, я мог бы разозлиться, расстроиться и расстроиться из-за этого, но в этом просто нет процента.
Я позволю ему выставить себя полным дураком, причем без всякой помощи и содействия с моей стороны.
Давайте согласимся не соглашаться, если мы не сможем найти точки соприкосновения. Давайте рассмотрим это по пунктам.
Этот гнев, нарастающий во мне прямо сейчас, является сигналом моего тела говорить, устанавливать ограничения и действовать.
Пришло время справиться в моих высших и наилучших интересах на благо всех.
Я остаюсь на задаче, на цели и в настоящем, потому что это работает. Я привержен тому, что работает.
Я позволю своему «да» быть «да» и своему «нет» быть «нет». В этом нет никакой путаницы ни для кого.
Я просто не терплю, когда меня толкают, подкармливают гневными горячими мыслями или выходят из-под контроля.
Я останусь здесь, буду свидетелем выходок своего разума и сосредоточусь на том, чего Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу.
Мне предлагают расстроиться, и я отказываюсь. Я отказываюсь отдавать свою истинную силу.
Конечно, у меня есть полное право злиться прямо сейчас, и я могу не реагировать и держать это в узде.
На самом деле нет никакой реальности в том, чтобы ожидать, что люди будут действовать так, как я хочу, потому что это вне моего контроля.
Я лишь хочу сказать, что такое мое видение, что я наблюдаю, слышу и ощущаю, поэтому давайте сделаем это конструктивно.
4. Размышление о провокации
а) Когда проблема не решена
Теперь продолжим наш истинный путь, сделав очень глубокий расслабляющий вдох.
Ничего личного, так что давайте не будем принимать это на свой счёт. Вероятно, это имело мало отношения ко мне.
Эй, не могли бы вы немного отступить и немного полегче? Это на самом деле не так серьезно, знаете ли.
Запомним великий короткий путь — скажи себе всю сострадательную правду. Как освобождение.
Мы знаем, что расслабление намного лучше, чем подпитка любыми старыми программами, проблемами и чувствами.
Я просто буду совершенствоваться в этом деле по мере того, как буду больше и больше практиковаться. Я всегда буду хорошо справляться со своими проблемами.
Теперь пришло время избавиться от этого и просто жить дальше.
Правда в том, что это действительно сложные ситуации, и потребуется некоторое время, чтобы их исправить.
Теперь я могу освободиться от любого накопленного раздражения и разочарования, потому что все это происходит из моего мышления.
б) Когда конфликт разрешен или успешно совладал с ним
Эй, молодец! Хот-дог, я когда-нибудь справлялся с этим хорошо. Действительно.
Эврика, сработало! Бог за тебя! Один для домашней команды!
Это было и вполовину не так плохо, как я думал. И вот! Хм?!
Хотя могло быть и хуже, это не так. На самом деле все оказалось намного лучше, чем я мог себе представить.
На самом деле я прошел через это без какой-либо реакции или гнева. Я действительно могу это сделать. Хм. Ура!
Мне с каждым разом все лучше и лучше. Вы только посмотрите, как хорошо это получилось. Это говорит само за себя.
Теперь я знаю, что расстраивался, злился и расстраивался, хотя на самом деле в этом не было необходимости.
Я отлично справился с этим. Боже, я действительно меньше всего заботился о том, чтобы быть правым. Я просто хочу, чтобы все работало.
****
Этот список представляет собой грандиозное попурри или шведский стол, в зависимости от того, любите ли вы сушеные растения с естественным ароматом или просто любите много есть.
Разнообразие здесь для взятия! Выберите то, что вы хотите, из каждой из основных категорий мыслей о преодолении стресса, которые резонируют для вас. Вы также можете добавить свои собственные творения, так как они, скорее всего, будут наиболее эффективными для вас. В любом случае выберите и запомните не менее пяти утверждений о преодолении стресса на каждом из этапов преодоления. Таким образом, с этого момента, когда вы направляетесь прямо к провоцирующим ситуациям, вы вооружены очень поддерживающими утверждениями о преодолении, чтобы противостоять и адаптивно преодолевать такие обстоятельства, вместо ваших заученных автоматических мыслей, реагирующих на гнев, расстройство и расстройство. В этом разница между окончанием свидания, которое прошло хорошо, непринужденным, милым, улыбчивым, сочным поцелуем, или свиданием, которое не прошло так хорошо, сухим, позирующим, фальшивым рукопожатием и словами «Увидимся». Нет никакого сравнения, когда вы найдете то, что работает расслабленно, волнует ваше сердце, стимулирует ваш разум и оживляет вашу душу, и все это без манипуляций!
Ссылки
1.