Медитация на работу: Медитация на работе? Легко! | PSYCHOLOGIES

Техники медитации на привлечение работы и денег

Медитация на работу проводится в двух направлениях – чтобы найти хорошее место и чтобы добиться на нем успеха. Каждая из этих практик требует определенных действий и выполняется по отдельным схемам. Но в обоих случаях основой служит само желание, а также умение визуализировать его, стремление к исполнению задуманного и активная жизненная позиция. При этом важно действовать с точной формулировкой и соблюдать регулярность.

На поиск работы

Медитация на привлечение работы и денег позволяет не только найти хорошее рабочее место, но и обеспечить стабильный доход, стать частью коллектива, избавиться от чувства ненужности.

Особенности медитации

Медитативные практики данного направления требуют соблюдения нескольких условий:

• максимально подробная детализация поставленной цели;
• представление в своем сознании будущего работодателя, построение диалога с ним, понимание его стремлений;
• создание параллельного пространства, в котором задуманное уже осуществилось.

Иными словами, нужно воссоздать свое будущее, в котором уже есть работа, и начать думать о ней в настоящем времени. Для этого во время медитации следует правильно произносить установки:

• не «я хочу …», а «я работаю…»;
• не « я буду…», а «я имею…».

Фантазии должны стать реальностью. Надо посылать во Вселенную не просьбы, а описание своего нового мира ‒ мира богатства и благополучия.

Правила проведения

Медитация для работы будет проще и эффективнее, если выполнять ряд правил:

• для точной формулировки желаемого надо написать все тонкости на бумаге, тогда ничего не будет забыто или упущено;
• писать необходимо в настоящем времени, создавая новую действительность;
• описывать следует абсолютно все – будущие обязанности, размер заработной платы, отношения в коллективе и с начальством, другие моменты, которые являются для вас залогом благополучия и счастья;
• обязательно в перечень нужно внести свое настроение, чувства, дружелюбие окружающих, положительный настрой на работу, желание по утрам приходить на рабочее место, то есть не только материальные блага, но и свои эмоции.

Когда все будет отражено на бумаге, можно начинать медитировать. Во время практики все описанное необходимо визуализировать. Чтобы внутренний диалог не мешал осязать мечты, потребуется усилие воли для его прекращения.

«Получение подсказок»

Медитация на поиск работы может не только привлечь желаемое в жизнь, но и помочь разобраться в том, что нужно делать для его получения. Практика проводится по такому алгоритму:

• расположиться удобно, прикрыть веки, расслабиться:
• вообразить себя на приеме у высокопоставленного чиновника, который может устроить на любую работу;
• присмотреться к реакции этого человека на встречу, его отношение и ответные чувства, которое оно вызывает;
• затем максимально точно и детально рассказать ему о желаемом рабочем месте – что именно интересует, на каких условиях хочется работать, какую зарплату получать;
• в завершение надо обосновать свои требования – почему надо получить именно это место и почему оно вам подходит;
• затем следует внимательно выслушать ответ.

Отлично, если сразу будет получен положительный результат и рабочее место будет обещано. Если «чиновник» предложит что-то меньшее, чем хотелось бы, то нужно поинтересоваться, что нужно сделать, чтобы выйти на более высокий уровень и достичь именно желаемого.

Аффирмации

В большинстве компаний при найме нового сотрудника проводится собеседование. Чтобы обрести в себе уверенность и одновременно привлечь желаемое рабочее место, нужно ежедневно программировать себя на достижение поставленной цели.

Для этого надо стать перед зеркалом, посмотреть в глаза отражению и проговорить соответствующие фразы, например:

• «Я – отличный менеджер»;
• «Я – разносторонне развитая личность»;
• «Я – лучший специалист в своей профессии»;
• «Меня хотят нанять все работодатели».

Первую фразу надо изменить в соответствии с желаемой должностью. Каждую аффирмацию повторять по 9 раз.

Это упражнение не поможет стать отличным специалистом, если нет соответствующих знаний. Поэтому не следует надеяться только на аффирмации – нужно использовать все возможности, чтобы повышать свою квалификацию, учиться, перенимать опыт, профессионально расти. Главное – уверенность в себе и в достижении поставленной цели. Даже если окружающие убеждают, что ничего не получится, не надо им верить. Все зависит от собственной убежденности и приложенных усилий.

Не нужно оглядываться в прошлое, слушать о большом количестве безработных и экономическом кризисе. Важно настроиться и сфокусироваться на желаемом рабочем месте, а также задать себе установку, что оно обязательно будет получено.

Мантры

Медитация на работу будет намного эффективнее, если во время ее выполнения произносить специальные мантры. Самыми эффективными считаются следующие:

1. «7–7–5–3–9–1». Эта мантра относится к числу самых мощных и направлена на то, чтобы помочь найти наиболее подходящее место. Для этого необходимо пребывать в полной уверенности, что она имеет силу, а также произносить ее как можно чаще – не только во время медитации но и периодически в течение дня.
2. «Ом Сурийя Намах».
   Еще одна из наиболее действенных мантр для привлечения необходимой должности. Читать ее надо по тем же правилам, что первую мантру.

Когда желаемая работа будет получена, нельзя останавливаться и прекращать практики. Чтобы закрепиться на рабочем месте и достичь максимального успеха, необходимы другие практики.

На успех в работе

Медитация на успех в работе и делах помогает открыть энергетический поток, направленный на то, чтобы усилить творческий потенциал, активировать имеющиеся способности и получить за это деньги. Практика способствует достижению поставленных целей, привлечению нужных людей, построению правильной линии развития событий.

Схема выполнения упражнений должна быть следующей:     

• расположиться удобно, избавиться от напряжения во всех частях тела, восстановить спокойное глубокое дыхание;
• подумать о своей работе, задачах, на выполнение которых она направлена, достижениях, необходимых для профессионального роста;
• сформировать конкретный образ своего успеха, представить, что он уже достигнут;
• запомнить свои ощущения;
• представить, как хорошо быть успешным и развивать свои деловые качества;
• посмотреть вверх, где появилась голубая звезда, воплощающая в себе ангела успеха;
• улыбнуться ему, послать любовь и выразить свои радостные ощущения от достижения успеха;
• приблизить этого ангела, который должен принять образ ребенка, излучающего энергию удачи;
• попросить его о помощи в достижении желаемого;
• ощутить, что ангел понял и принял послание, он хочет помочь и посылает энергию благополучия, которая полностью окутывает ваше тело и голову;
• почувствовать предвкушение успеха, ощутить, что изобилие стало привычным состоянием;
• улыбнуться и поблагодарить ангела.

Медитацию рекомендуется проводить ежедневно перед сном.

Для усиления ее действия можно читать соответствующие позитивные аффирмации («Я источник успеха», «Я привлекаю удачу», «Я открыт деньгам» и т.п.). Также полезны будут следующие мантры:

1. «Ом Прим Прум Прам» – повторять 108 раз;
2. «Ом Хрим Кшим Шрим Шри Лакшми Нрисинхайе Нама» – читать утром, лучше всего по дороге на работу.

Весь этот комплекс, включая медитации, аффирмации и мантры, поможет быстро повысить уверенность в себе и раскрыть наиболее сильные черты личности. Это позволит в полной мере проявить свои способности и достичь успеха в делах.

Медитация в офисе. Советы от практикующих сотрудников — Карьера на vc.ru

Материал подготовлен Анной Суворовой, Agile People Coach, экспертом по современным моделям управления организацией, на основе беседы с основателями проекта «Медитация в офисе» – Марией Еруновой, ex-директором по бренд-маркетингу Оzon.travel, и Глебом Калининым, директором по продукту Оzon.

travel.

2995 просмотров

​Глеб Калинин и Мария Ерунова — основатели проекта «Медитация в офисе»

Где произошел первый разговор об увлечении медитацией, объединившем обоих, уже и не важно. Но именно тогда родилась идея организовать для коллег практику медитации. Без бизнес-плана и KPI, движимые лишь желанием делиться усвоенными уроками личностного развития, Мария и Глеб разработали формат часового занятия, которое состоит из теории, практики и обмена опытом всех участников. На занятия раз в неделю приходят сотрудники уже не только Ozon.travel.

Маша, как ты пришла к медитации? Что тебя сподвигло?

Подтолкнула к этому чрезвычайно активная рабочая жизнь. Я живу большом городе, где ежедневно меня может прессовать масса факторов: транспорт, толпы людей, мессенджеры, электронная почта, звонки по делу и просто так, личные встречи, которых становится всё меньше, потому что уже все приноровились решать вопросы в соцсетях.

Работая в корпорации, я много времени инвестировала в работу.

И мне был нужен ресурс для восстановления. И так я пришла к практикам осознанности.

Способность легче переживать изменения, негативные или даже позитивные крайне важна для собственного благополучия

Согласен с Машей, — сказал Глеб. Кажется, что в моей жизни и жизни людей вокруг меня перемены происходят с ускорением. Их все больше. Больше систем друг с другом взаимодействуют. Некоторые из этих взаимодействий болезненны, непредсказуемы, изменчивы – это то с чем нам предстоит жить до конца наших дней. Ничего в мире не замедляется и не становится проще. Поэтому способность легче переживать изменения, негативные или даже позитивные (их тоже бывает сложно интегрировать в свое восприятие действительности) крайне важна для собственного благополучия.

Когда говорим про медитацию, это больше про то, насколько качественно изменилась твоя жизнь. Поинтересовалась, какие перемены в себе ощущают Глеб и Маша.

Для объективной картинки результативности занятий медитацией нужно говорить с теми, кто меня наблюдает длительное время, — ответил Глеб. Мне кажется, что я стал более открытым, проще переношу эмоционально сложные ситуации и перемены. Я стал гораздо терпимей к большому количеству разных мнений. Понимаю, что у каждого человека есть своя правда, чтобы он ни говорил. Научился быть с болью, и теперь даже лечение у стоматолога стало проходить не столь мучительно.

Важно, что ты не только плохие отрезки легче и проще проживаешь, но и хорошие воспринимаешь чуть более полно и насыщенно. Лучше запоминаешь. Например, во время путешествий больше замечаешь и ярче проживаешь, поэтому и запоминаешь лучше.

Маша, а как обстоят дела у тебя, как изменилась твоя жизнь?

Основное, что осознала – я не есть мои эмоции. В жизни это выражается так — когда случается что-то негативное, что сложно переживать, найди 5 -10 минут на медитацию, у тебя будет совершенно иная реакция. Ты сам себе можешь помочь справляться со всеми терзающими тебя чувствами. Начнешь быстрее восстанавливаться – это точно помогает. В негативном спектре ты можешь лучше понимать, что с тобой происходит, а самое главное с медитацией – учишься быстрее снимать напряженность. И выходить снова в свой плюс. Не застревая в негативных чувствах на дни и недели.

Оказалось, что для многих практика дала новый опыт погружения в область психического, знакомства с метанавыками – навыками, которые позволяют формировать другие навыки и которые применимы в разных областях.

Фитнес для ума — вместо поднятия гантелей, мы удерживаем внимание на конкретном объекте

Понимания того, как работает внимание, что его можно и нужно тренировать, как самому справляться со стрессом, грамотно выстраивая коммуникацию, как быстро восстановить силы на рабочем месте или проявлять толерантность к полярным мнениям во время мозгового штурма. Встречи напоминают групповые занятия фитнесом для ума, вместо поднятия гантелей, мы удерживаем внимание на конкретном объекте.

Маша, с чего ты рекомендуешь начинать новичкам?

Для себя определила, что надо попробовать первый раз урок с учителем, с человеком, которому доверяешь. Это самое легкое вхождение в практику. А если нет такой возможности, можно выбрать направляемую медитацию (guided meditation), которая сопровождает тебя в занятиях голосом. Для примера два приложения, самые популярные на сегодняшний день: это Headspace – для тех, кто знает английский. Это, на мой взгляд, жемчужина: приложение понятное, есть структура по заданиям с перечнем целей. И не обязательно покупать сразу платный доступ. На первое время хватит и бесплатных упражнений. Или приложение Insight Timer, оно есть на русском языке. Тоже с каталогом занятий, которые можно делать каждый день по чуть-чуть.

С другими аналогичными приложениями можно ознакомиться по ссылке https://www.facebook.com/groups/officemeditation/permalink/2359953644263578/

Под медитативную практику в Оzon.travel один раз в неделю бронируется обычная переговорная комната, на час в конце рабочего дня. Специальной одежды не нужно, подойдет обычная одежда, а также обычные стулья, желательно, если они будут без колес:)

Практики развивают «спокойную бдительность» — качество, позволяющее сотруднику вовлекаться в работу

Медитативная практика – полезный инструмент как для сотрудника, так и работодателя. Сейчас люди не разделяют жизнь на работе и вне её, как это было принято раньше. Сейчас это общее пространство времени, в котором ты можешь самореализоваться – гармонично развиваться, получать опыт и инвестировать приобретенные знания в себя. Сотрудникам нравится, когда работодатель относится к ним не только как к ресурсу или функции, приносящей прибыль, а как к личности. Те, кто ориентирован на личностный рост, понимают ценность компании, в которой руководство заботится не только об обучении сотрудников профессиональным навыкам, но и об благополучии сотрудника.

Практики развивают «спокойную бдительность» — качество, позволяющее сотруднику вовлекаться в работу. Это качество позволяет адекватно взглянуть на происходящее и принять рабочей проблемы как они есть. А главное – учит находить решения. Поэтому если в компании идут большие изменения или рабочий темп усиливается – медитация в офисе поможет сотрудникам с этими переменами справиться.

Практика осознанности в группе с коллегами из офиса – это еще может быть и командообразующий фактор. Медитация расширяет границы восприятия себя, убирает лишние ограничители, помогает выстраивать доверительные отношения в коллективе. Например, этому способствует часть занятия, где участники обсуждают тот опыт, который они только что пережили в практике. Прокачивает собственные ощущения, эмоции и коммуникативные навыки, в результате получаешь необходимый эффект, применимый в любой области человеческих отношений – в семье, в кругу друзей, на работе. Такой путь актуален и для компаний, вставших на путь Agile-трансформации.

Чтобы сотрудники были мотивированы и могли без дополнительного контроля выполнять взятые на себя задачи

Например, компания хочет, чтобы ее сотрудники были мотивированы и могли без дополнительного контроля выполняли взятые на себя задачи. Те лидеры, которые заботятся об этом, инициируют или поддерживают инициативы сотрудников в направлении well-being («благополучие»), оно охватывает много разных активностей. Медитация – одна из них. В Ozon.travel руководство поддержало инициативу сотрудников — проводить занятия по медитации в офисе для тех кому, это интересно, что стало частью корпоративной культуру.

Обычно человек приходит к медитации из-за стресса. С одной стороны, ему надо помочь прожить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями здесь и сейчас, с дугой — научить быстрее замечать сигналы организма о стрессе и дать инструменты для самостоятельной работы со стрессом. Если человек в стрессе, он находится в состоянии внутренней зажатости. От этого часто принимает не совсем рациональные решения, которые ведут к ошибкам, и, как следствие, к еще большему стрессу. Чтобы мыслить ясно и практиковать созерцания, мы учимся техникам расслабления — именно из состояния расслабленной собранности возможна как качественная практика, так и эффективная работа без перегрузок и эмоциональных перепадов.

Если начать регулярно практиковать – можно начать заниматься раз в неделю. Постепенно замечать изменения: как незначительные явления или события повседневной жизни приносят удовольствие, а досадные ситуации уже не так выводит из равновесия. Появляется новое состояние включенности – наблюдаешь за тем, что происходит внутри тебя и вокруг.

На занятия приходят очень разные люди: из IT, маркетинга, службы поддержки, финансов и бухгалтерии. На занятия приходят коллеги разных возрастов, в том числе старшего поколения. Практика осознанности в этом смысле универсальна, она для всех: здесь нет возрастных или интеллектуальных ограничений. И она действительно несет позитивные изменения.

А есть ли противопоказания для занятий медитацией, Глеб?

Медитация, особенно без сопровождения специалиста, противопоказана в случае, когда у человека есть диагностированные психические расстройства. При этом такие расстройства, как паническое или пост-травматическое расстройство при профессиональном подходе лечатся практиками осознанности почти с такой же эффективностью, как и медикаментозно, при этом не имея никаких побочных эффектов. Например, подходы DBT (dialectical behavior therapy или диалектическая поведенческая терапия) и ACT (acceptance & commitment therapy, терапия принятия и ответственности) включают в себя большое количество созерцательных практик. Если заболеваний нет, но в практике появляется неприятный опыт, лучше обсудить его со специалистом — в идеале с терапевтом, осведомленным о созерцательных практиках — таких сейчас становится всё больше.

Риск в практиках осознанности в офисе для работодателя в том, что кто-то из сотрудников может благодаря практикам понять, что занимается не тем, что он хочет, и уволиться. Обычно это происходит с теми, кто с самого начала не вписывался в компанию, подавлял в себе недовольство и обиды, не придавал значения постоянному внутреннему конфликту, с которым приходилось выходить на работу. Увольнение, на которое подвигает медитация, — это хорошо для компании, потому что на место ушедших придут те, кто разделяет ценности и культурные основы организации.

Потребность в проведении медитативных практиках в офисах есть

Потребность в проведении медитативных практиках в офисах есть — в американских IT-компаниях выделенные помещения для медитации (в офисе Salesforce в Сан-Франциско такая есть на каждом этаже) и регулярные программы и даже ритриты.

Есть два фактора, которые пока сдерживают развитие.

Первый фактор — это небольшой рынок квалифицированных инструкторов практик медитации. Глеба и Марию занятия медитацией с коллегами подтолкнули к обучению на программе инструкторов практик осознанности. Чтобы проводить занятия профессионально в своей компании и в других.

И второй фактор состоит в том, что непосредственные заказчики не всегда сами знакомы с медитацией и ее влиянием на работу сотрудников. Тогда следующий шаг – попробовать и проверить на себе эффект от медитативной практики.

Второй шаг: найти внутри компании амбассадоров, проводников идеи, поощрить их усилия для создания в компании здоровой, комфортной и продуктивной рабочей среды. И начать с одной переговорной комнаты и десяти стульев.

Как медитировать на работе: советы по регулярной практике медитации

У медитации есть много преимуществ, например, вы можете стать более продуктивным и эффективным сотрудником. Вот несколько советов о том, как медитировать на работе.

Кристин Бернье Линке

Медитация — это техника, которая может помочь обеспечить ясность ума и концентрацию, тренируя ваш разум и развивая концентрацию. Постоянная медитативная практика может помочь вам стать лучше во многих сферах жизни, в том числе стать более продуктивной на работе.

Прекрасная новость для новичков заключается в том, что медитация — это простой способ получить пользу, не требующий специального оборудования или специальной подготовки.

Преимущества медитации

Медитация существует во многих формах, но наиболее распространены две из них: медитация концентрации (вы отключаете все вокруг себя и сосредотачиваетесь на одном объекте) и медитация внимательности (нахождение в настоящем моменте, чтобы лучше осознавать, что происходит). , а не то, что прошло или придет в будущем).

Положительное воздействие регулярной практики медитации многочисленно. Банка для медитации:

• Помогает уменьшить стресс и тревогу
• Уменьшить одиночество
• Помогите вам совершать меньше ошибок
• Поможет вам расставить приоритеты задач, чтобы работать быстрее и эффективнее

Как начать медитировать на работе

Благодаря многочисленным льготам для сотрудников некоторые компании разрешают и даже поощряют сотрудников медитировать на работе. Даже если вы не работаете ни в одной из этих компаний, вы можете кое-что сделать, чтобы начать медитацию на работе. Вот как:

• Устройтесь поудобнее: сядьте или лягте на пол или оставайтесь в своем кресле за столом, если это удобно.
• Закрой глаза.
• Дышите глубоко, ритмично.
• Во время глубокого дыхания сосредоточьтесь на каждом вдохе.
• Когда вы станете более опытными, вы обнаружите, что ваш ум будет меньше отвлекаться и сможет сосредоточиться на каждом вдохе.
• Сначала начните с пяти минут медитации и постарайтесь довести ее до 20 минут в день, увеличивая время на удобное для вас время. Конечно, если вам подходит пять минут, это тоже идеально!

Когда вы освоите медитацию сидя, рассмотрите возможность расширения вашей практики, попробовав более продвинутую форму медитации, а именно медитацию при ходьбе. Когда вы идете, сосредоточьтесь на своем движении вперед, дыхании и постоянно работайте над тем, чтобы ваш разум оставался ясным.

Чтобы начать практику медитации, попробуйте одно из этих полезных приложений или курсов:

• Свободное пространство
• Спокойствие
• Таймер понимания
• Буддифай
• Медитация онлайн

Фокус приносит ясность

Регулярные перерывы в течение рабочего дня также помогут вам работать более эффективно и продуктивно. Если вы объедините один из ваших перерывов с регулярной практикой медитации , представьте, сколько спокойствия, осознанности и продуктивности вы могли бы привнести в свою повседневную жизнь!

Чтобы получить больше подобных советов, подпишитесь на информационный бюллетень FlexJobs. Вы будете получать советы экспертов, свежие объявления о вакансиях и многое другое прямо на свой почтовый ящик.

Подпишитесь на информационный бюллетень

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Связанные статьи

Как сообщить об увольнении или болезни (примеры сообщений)

Признаки чрезмерного стресса на работе

Как справиться со стрессом в отпуске

5 упражнений для йоги

Связанные категории

Зеленая работа и рабочие советы

Иметь все

Польза для здоровья от Flex Work

Домашний офис и технические советы

Дополнительный доход

Производительность труда

Баланс между работой и личной жизнью

Работа на дому

Медитации, которыми можно заниматься на работе

4 преимущества медитации на рабочем месте

1. Меньше стресса. Нужны доказательства того, что медитация может значительно снизить стресс на рабочем месте? Исследование 2018 года показало, что люди, которые использовали Headspace всего 10 дней, сообщили о снижении стресса на 11%. После 30 дней использования Headspace они сообщили о снижении на 32%.

Вот как медитация может обратить вспять воздействие стресса на наш разум и тело:

Она помогает нам регулировать свои эмоции. Когда мы практикуем медитацию и привыкаем к неприятным мыслям и эмоциям, возникающим из-за сложных ситуаций, мы учимся реагировать спокойно, вдумчиво и сочувственно, сталкиваясь со стрессом и трудностями (что может быть особенно ценно на рабочем месте).

Он изменяет наш мозг, делая его более устойчивым к стрессу. В частности, медитация может ослабить неврологические связи с медиальной префронтальной корой — частью мозга, отвечающей за страх, стресс и тревогу, — при этом создавая новые пути к частям мозга, отвечающим за сосредоточенность и принятие решений. Более того, исследования показывают, что две ключевые части мозга — серое вещество (отвечающее за эмоциональную регуляцию, планирование, решение проблем) и толщина коры (обучение, память) — увеличиваются при регулярной практике медитации. С другой стороны, миндалевидное тело (отвечающее за стресс, страх, тревогу) уменьшается в размерах.

Улучшает биомаркеры стресса. Когда мы медитируем, парасимпатическая нервная система стимулируется, что может положительно повлиять на ряд биомаркеров, связанных со стрессом, включая снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления и уменьшение всплесков кортизола (гормона стресса).

2. Больше внимания и производительности. Это правда: исследования показывают, что всего один 15-минутный сеанс медитации (без использования Headspace) привел к снижению блуждания мыслей на 22%, а четыре недели ежедневного использования Headspace привели к повышению концентрации внимания на 14%. Представьте, если бы мы могли использовать преимущества медитации на работе — чем более мы сосредоточены, тем продуктивнее мы будем.

3. Легче работать в команде. Было показано, что медитация оказывает положительное влияние на то, что сотрудники становятся более склонными к сотрудничеству и более сострадательны на работе. Исследование 2015 года показало, что три недели использования приложения Headspace привели к увеличению сострадания на 23%. Дополнительные исследования показали, что медитация снижает агрессию на 57% и раздражительность на 27%. Если ваша команда страдает от недостатка доверия и плохого общения, медитация может помочь изменить ситуацию.

4. Повышение удовлетворенности работой и вовлеченности. Согласно исследованию, существует положительная корреляция между внимательностью и вовлеченностью в работу. В исследовании 2018 года, опубликованном в Американском медицинском журнале, медсестры, которые использовали Headspace в течение 30 дней, значительно улучшили свою удовлетворенность работой. Эти результаты вполне логичны, если учесть, что осознанность помогает развивать характеристики, которые приводят к повышению вовлеченности и удовлетворенности работой, такие как улучшение отношений с коллегами, снижение стресса и повышение эмоционального баланса и позитивности.