«Как жить, если ты меланхолик?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
ПсихологияЖизньЛичный опыт
Соил Нейл
·
36,8 K
Ответить1УточнитьAlexandra Golovina
Психология
5,2 K
Психолог, гештальт-терапевт · 5 окт 2016
Если мы ориентируемся на классическую теорию темпераментов Павлова (того самого, который с собачками), то основная и в общем-то единственная характеристика меланхоликов — это слабый тип нервной системы. (На самом деле, установить физиологические параметры нервной системы без оборудования и специальных тестов нельзя, потому что они, с-собаки такие, варьируют в разных отделах, и это то, о чём Павлов не знал, но некоторые житейские упрощения, на мой взгляд, можно себе позволить.
Собственно, под эти особенности и приходится подстраиваться. Я делаю это примерно так:
Важно стараться реалистично оценивать собственную выносливость: давать себе время успокоиться после любой эмоциональной встряски, не подвергать себя одновременно физическим и эмоциональным нагрузкам, не брать на себя слишком много одномоментных нагрузок, которые нельзя разбить на несколько кусков, внимательно следить за своим состоянием, давать себе время на принятие любых важных решений, ни на что не соглашаться в эмоционально перегруженном состоянии.
Важно следить за здоровьем: большинство известных мне меланхоликов легко соматизируют стресс (то есть, был стресс, а стала болезнь), а лечить тушку по сумме затрат всегда дорого.
Учиться выделять признаки, сопровождающие эмоциональный срыв/истощение. Иметь под рукой рычаги управления собственным состоянием — экстренные (т. е. способ локально вывести себя из ситуации, чтобы отойти, прийти в себя и ничего не напортить по дороге) и стабилизирующие (т. е. те самые мультики, в которые будем смотреть как в стену, пока силы не вернутся). При этом не терять из виду остальные физиологические параметры состояния — сытый человек всегда сильнее самого себя голодного, аналогично со сном и т. д. Также важно не выбирать в качестве компенсации потенциально вредные или опасные продукты или занятия, потому что пользоваться ими приходится довольно часто. Заниматься чем-то бесполезным для стабилизации можно, но уныло, потому что, опять же, на это тратится довольно много времени. (К счастью, я психолог с интересами в области анализа культуры, поэтому любую ерунду, созданную людьми, могу воспринимать как кладезь полезной информации, но многие люди расстраиваются, когда понимают, сколько времени у них уходит на сериалы.
Считать, что срыв или истощение прекратится само, если не обращать внимания, для людей со слабым типом нервной системы — неуместный оптимизм. Они заканчиваются, если ненадолго оградить себя от стимуляции и собраться. То есть, с одной стороны, прекратить ситуацию, либо брать паузы внутри неё, а с другой стороны — прилагать усилия для контроля состояния.
Но самый хороший способ работы с собственными вылетами за пределы выносливости, — это, конечно, стараться просто там не оказываться. То есть, учиться относиться к максимально широкому спектру ситуаций не как к ужас-ужас-что же-делать-всё-пропало, а как к штатным, а также знать пределы собственной выносливости и не выходить за них. В общем, сохранять спокойствие и не перегибать палку. Первую задачу я решаю за счёт того, что пытаюсь заранее продумать, что в каждой конкретной новой ситуации меня пугает, может напугать, каких негативных последствий я ожидаю и т. д. Конечно, всего на свете не предусмотришь, но сам процесс успокаивает и возвращает чувство контроля.
Также важно прочувствовать умиротворение и расслабленность после каждой пугающей ситуации и потом ориентироваться на это ощущение как на позитивный опыт.Не стоит равняться на людей с сильной нервной системой. Никогда. Их больше, многие вещи в социуме адаптированы под них лучше, в общем, просто не надо, одно расстройство, никакого полезного результата. Лучше научиться пользоваться своими сильными сторонами (об этом ниже).
Да, по статистике значительная часть вашего окружения (и ваших близких) будет состоять из людей со значительно более сильной нервной системой, чем у вас. По этому поводу, во-первых, стоит возрадоваться — именно на них вы сможете опираться в стрессовых ситуациях, которые всё равно будут сколько ни планируй. Кстати, старайтесь не сваливать на них всю ответственность, они тоже люди, и в стрессовых ситуациях им тоже страшно, просто им нужно значительно дольше бояться, чтобы дойти до состояния, в которым вы оказываетесь довольно быстро. C их стороны, в свою очередь, будет не очень хорошо относиться к вам свысока в подобной ситуации.
Во-вторых, стоит заранее подготовиться к тому, что при нарушенной коммуникации в конфликтной ситуации вы будете плохо понимать сигналы друг друга (этого вообще-то всегда следует ожидать, ну и в этом варианте особенно). У нас с ними противоположные стратегии для стрессовых ситуаций, соответственно, действия, естественные для одних, другие по умолчанию могут принять за эскалацию конфликта, чуть ли не сознательную игру на нервах и манипуляцию (что не отменяет того факта, что вообще-то это может быть и манипуляциями тоже). Для того, чтобы избегать связанных с этим расстройств, важно стараться не забывать декларировать своё состояние (без обиды или угрозы), спрашивать о состоянии партнёра (без агрессии) и стараться давать инструкции о себе и разных своих состояниях вне конфликта спокойным тоном без угрозы (но не ожидать от этого метода слишком многого, отношения всё равно не строятся по инструкциям, но ссылаться на уже обсуждавшуюся информацию разумнее). Просто нужно привыкнуть, что нет ничего очевидного и подразумевающегося.
И совсем коротко о плюсах бытия меланхоликом:
Чувствительность. Собственно, неспособность обрабатывать крупные стимулы означает более дифференцированную обработку мелких.
Многозадачность в пределах выносливости. Лучший отдых — это смена деятельности, поэтому иногда, делая три дела одновременно, можно добиться большего, чем делая одно и всё время отвлекаясь.
Сравнительно высокая адаптивность к переменам. В том плане, что, когда между большими и малыми потрясениями особой субъективной разницы нет, менять свою жизнь по-крупному как-то легче. Перебирать разные модели поведения, кстати, тоже.
Высокие требования к комфорту. Я считаю эту черту плюсом, потому что она помогает не застрять в негодной ситуации надолго. Сила, направляемая куда попало, только вредит своему обладателю.
-
Эмоциональные кризисы, хоть и бывают чаще, чем у большинства людей, но переносятся в целом легче, при этом они почти также результативны, как и у всех, активная эмоциональная жизнь при правильном обращении здорово повышает качество жизни вообще.
Веду тг-канал «Где построить белый город» — психология, отношения, культура, etc
Перейти на tmgo.me/siroivt10,9 K
Соил Нейл
5 октября 2016
Спасибо вам за ответ! Вы так точно всё описали. Приятно осознавать, что кто-то понимает тебя 🙂
Комментировать ответ…Комментировать…
Алсу А.
37
любитель естественных наук и здравого смысла ,эстет,будущий врач. · 24 сент 2016
хм.у вашего темперамента есть и плюсы. например:усидчивость,реалистичные взгляды на жизнь и способность к глубоким мыслям.Вы так же можете находить решение сложных проблем и заниматься интеллектуальной деятельностью(которая,возможно, принесёт вам хорошие плоды).А насчёт пессимистичных взглядов и хандры,уж постарайтесь их как-то сублимировать (предположим, в искусство,мно… Читать далее
Lobanan lobanan
30 марта 2019
Чёт не хочется жить жизнью Эдгара По и Винсента Ван Гога.
Есть другие способы сублимации?
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Что такое темперамент и как быть меланхолику: borismedinskiy — LiveJournal
Ни в коем случае не стоит путать темперамент с характером и, тем более, мировоззренческими установками. Темперамент — параметр во многом чисто биологический, связанный с устройством нервной системы и активностью желез внутренней секреции. И тем не менее темперамент — это биологическая основа для характера и для мировоззренческих установок. Если бы меня попросили максимально кратко объяснить разницу между темпераментами, то я взял бы за основной критерий такой, как отношение к жизни… Жизнь для холерика — борьба. Для сангвиника — радость. Для флегматика — порядок. Для меланхолика — страдание.
Б.Мединский, «Культ Ленина и буддизм»
https://vk.
com/@borismedinskiy-kult-lenina-i-buddizm
Немного уточню, что я в данном случае имел в виду под отношением к жизни… В самом фундаменте своём, т.е. для нашей физиологии жизнь — это стресс, это череда приятных или неприятных раздражителей, на которые надо так или иначе реагировать. А потому темперамент ни в коем случае не определяет мировоззрение человека, но даёт определённые предпосылки к ряду базовых отношений. Холерику легче, чем другим темпераментам, отнестись к жизни, как к борьбе, потому как его естественная реакция на стресс — это активность, легко переходящая в агрессию. Спокойнее на стресс реагирует сангвиник — он пластичен, легко переключается, не хочет зацикливаться и терять своё бодрое, но не напряжённое состояние, которое для него привычно. Поэтому сангвинику легче отвлечься, переключиться и не париться, легче, чем другим темпераментам. Его бытие относительно комфортно, а потому я и написал, что для сангвиника жизнь — это радость. Флегматик в некотором отношении похож на сангвиника — он тоже устойчивый, более того — он самый устойчивый в своих психических состояниях, даже несколько негибкий, с большой инертной массой.
За мной был грех «темпераментного шовинизма» или «меланхолического национализма» — много лет назад я искренне полагал меланхоликов наиболее «человеческими человеками», которые, будучи творческими и глубокими натурами (ага, конечно, прямо все поголовно) отошли от природы дальше других «низменных» темпераментов. Сейчас же я считаю, что каждый меланхолик должен научиться время от времени «убивать в себе меланхолика», если хочет сделать свою жизнь более менее комфортной.
Это как с интровертами. Каждый интроверт должен научиться вести себя как экстраверт, потому что интроверт — это не тот, кому не нужно общение, а тот, кто быстро устаёт от общения. Не требуется превращаться в экстраверта, достаточно лишь научиться поведению экстраверта.
Ниже я приведу незначительно отредактированный отрывок из терапевтического письма, которое было написано клиенту-меланхолику. Я приношу извинения другим темпераментам за некоторый меланхолический шовинизм в конце письма — он носит полушутливую форму и привнесён исключительно из благих намерений.
«Про темперамент — надо понимать, что это параметр БИОЛОГИЧЕСКИЙ, а не психологический. Психология уже как бы подтягивается к физиологии. Темперамент — это как тип телосложения, цвет глаз, склонность к диабету… Как изменить эти параметры? Наверное никак. Надо учитывать эти параметры для того, чтобы вести образ жизни, адекватный этим параметрам — к примеру с предрасположенностью к диабету стоит придерживаться верной диеты и давать себе достаточную физ нагрузку.
В чём проявляется меланхолический тип темперамента? Тревожность, обидчивость, задумчивость и т.д. — это, по сути, только следствия темперамента. А суть его — в том, что легко вырабатывается кортизол, легко спазмируют сосуды, быстро утомляется ЦНС, которая, устав, впадает в прострацию, т.е. начинает тормозить, как перегревшийся компьютер.
К примеру я, глубокий меланхолик, всегда волновался на людях. Это волнение проявлялось в ряде чисто физиологических проявлений: сердцебиение, покраснение лица, дрожание рук, потение ладоней. Но так как я хотел доносить до людей всякие мысли, то надо было научиться говорить одновременно с этими всеми симптомами. Что я делал? Выпрямлял спину, руки закладывал за спину, вышагивал туда и сюда, а про покраснение лица я просто не думал — потому что если стараться не покраснеть, то точно покраснеешь!
Поэтому я никуда не мог девать свои проявления волнения, я мог только научиться делать своё дело НЕСМОТРЯ на волнение.
И — о чудо! — как только я более менее научился читать лекцию несмотря на волнение, то волнение стало уходить. Из этого вывод — меланхолику нельзя учиться справляться с волнением, ибо волнение — это самая суть меланхолика. Меланхолику надо учиться жить С волнением — через это он научится жить с собой. И когда начнутся успехи на этом поприще, то тогда да — волнение станет слабеть и меланхолик может приобрести видимые черты другого темперамента — в моём случае это холерик и флегматик — смотря по обстоятельствам. Но не надо самообмана — это только ВИДИМЫЕ черты, под которыми скрывается старый добрый меланхолик. И это хорошо, потому что меланхолики рулят. )
Я бы сравнил бы это ещё с накаченным астеником. Есть три типа телосложения — пиктоник (толстенький), атлетик (квадратненький) и астеник (худенький). Как астенику перестать быть астеником? Да никак. Но можно подкачать мышцы. Качком как атлетик он никогда не станет, но посильнее и покрепче того, что было — да.
Из меня не получится Шварценеггер, а из Киры Найтли не получится Памелы Андерсон — но не думаю, что это повод грустить. )
Хотя блин, кому я говорю? Меланхолики умеют грустить по любому поводу. Так что ладно, погрустим, преобразуем нашу грусть в высокие мысли или прекрасное искусство, обогатим мир и пойдём дальше.
Поэтому меланхолики и рулят — они делают мир лучше».
10 лучших советов от меланхолии, чтобы изменить ситуацию
Размышления
( ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Вся вина за все каламбуры, которыми я делюсь в этом блоге, лежит на моем брате и отце, которые промыли мозги… э… учили меня каламбурам с самого рождения!)
Мужчина покупал подарок на День матери для своей жены. С учетом налогов его общая сумма составила 19 долларов, поэтому он вручил кассиру 20-долларовую купюру.
— У меня закончились единицы, — сказала она, протягивая две четверти, три десятицентовика и четыре пятака, — не возражаешь против монет?
С криком ужаса мужчина выбежал из магазина.
Почему?
Он боялся перемен.
Меланхолии и перемены
Ладно, ладно, со всей серьезностью, мой дорогой Аналитик/Меланхолик сказал мне на этой неделе: «Тебе нужно написать блог о Меланхоликах и переменах!» Она сузила глаза: «Особенно менять они не хотели».
Это вызов для меня, так как я сам не Меланхолик. Я экспрессивный/сангвиник; Я легко утомляюсь, поэтому я процветаю на переменах! Но я узнала от замечательных Меланхоликов в моей жизни, особенно от моей матери, моего мужа и моего сына, что перемены могут быть не просто расстраивающими, но и совершенно изнурительными для них.
Итак, для всех вас, Совершенных Меланхоликов, и тех из нас, кто любит вас, вот мои десять лучших советов меланхоликам, которые хотят измениться:
Десять лучших советов меланхоликам, как справиться с переменами
1. Найдите время, чтобы Приспособьтесь к идее перемен . У вас уже есть план. Поскольку по определению это идеальный план, сама идея перемен (цитируя «Принцессу-невесту») немыслима!
2.
Примите, что перемены неизбежны. Как правило, вы будете усердно работать, чтобы избежать изменений или отрицать, что они происходят. Вы пройдете период размышлений: «Этого не может быть! Этого не может быть!»
3. Найдите время, чтобы пережить потерю плана А. Изменение — это потеря, которая требует обработки и закрытия. Избегайте людей, которые призывают вас «преодолеть это!» или «быстрее и вперед!» Они не понимают тебя. Найдите людей, которые это делают.
4. Сосредоточьтесь на заботе о себе. В то время как другие факторы в жизни могут «разваливаться», вы можете поддерживать некоторый баланс, продолжая и (при необходимости!) улучшая свои упражнения, диету и режим сна.
5. Установите лимит времени для изучения новых опций. В противном случае вы можете потратить слишком много времени и сил на сбор информации. (Одна женщина, которую я знаю, так боялась принять несовершенное решение, что провела десять лет, изучая и «пробуя» цвета краски для своего дома.
)
6. Ограничьте негативный внутренний диалог. Вы можете склоняться к «разве это не ужасно!» внутренний диалог. Вам не обязательно покупать всю «силу позитивного мышления» (большинство меланхоликов считают, что это слишком полианно). Но также важно понимать, что негатив может выйти из-под контроля.
7. Создать время и пространство для обработки параметров. Настоящая тишина в одиночестве жизненно важна. Уйдите на однодневный мини-ретрит, во время которого вы отключите свой мобильный телефон, достанете свой дневник и блокнот и обработаете свое исследование в письменной форме. Составьте списки плюсов и минусов. Представьте наилучший и наихудший варианты развития событий. Напишите убедительное письмо самому себе.
8. Просить о помощи. Давай — вытащи словарь: х-е-л-п. помощник помощь. помощь. Помочь — прекрасное слово! Это означает «своевременная помощь и облегчение в трудной или бедственной ситуации». Перемены даются вам тяжело и мучительно.
Да, мы знаем, что вы могли бы сделать все это в одиночку. Но не надо. Вы заслуживаете помощи друзей; они заслуживают возможности поддержать вас. (И да, вам действительно нужно спрашивать; они не будут автоматически знать, что вам нужно, и не захотят вмешиваться. Так что спрашивайте!)
9. Пришло время принять решение. Вы провели исследование, не так много, как хотелось бы, но этого достаточно. Не потому, что вам так кажется, а потому, что так должно быть. Пришло время сделать выбор. Окуните свой процесс в молитву. А затем «благословить и отпустить» отброшенные варианты.
10. Двигаться вперед. Не ломайте себе голову, оглядываясь назад и задаваясь вопросом: «А что, если… . . ?» или желая: «Если бы только… . . !” Во что бы то ни стало, продолжайте учиться у прошлого. Но сомнения в себе отнимают огромное количество времени и энергии, которые лучше потратить на то, чтобы приспособиться к новой ситуации.
Общая нить?
Вы заметили здесь что-то общее? Не случайно в половине этих советов встречается слово т-и-м-е! Меланхолику нужно много времени, чтобы пройти процесс изменения.
Вот почему она так ненавидит и даже боится перемен!
Тааак, что я пропустил, упустил или забыл?
Чери Грегори
Привет, я Чери! Я соавтор, преподаватель, спикер, автор и сертифицированный личностный тренер. Мне нравится помогать женщинам освободиться от деструктивных ожиданий с помощью сочетания «как» и «от сердца». Я замужем за своим возлюбленным из колледжа Дэниелом (который является моей противоположностью!) уже 30 лет и «мамой» Аннемари (27) и Джонатона (25).
Описание меланхоличного темперамента
Все мы слышали о «спокойном типе», но почему они такие тихие? Что ж, меланхоличный темперамент — ваши мыслители. Помните Клайда Шелтона из фильма «Законопослушный гражданин «? Его коллега описал: «Клайд — это мозг. Он парень из мозгового центра… Мы убиваем людей. Он придумал, как это сделать, даже не находясь в одной комнате. Это был его дар, и он был лучшим». Извините за ужасную цитату, но она так хорошо описывает меланхоличный темперамент (помимо убийственной части).
Меланхолики — мыслители, и они в этом лучшие.
Они интроверты, склонны к одиночеству и могут быть хорошими лидерами, если могут двигаться в своем собственном темпе. Меланхоличный темперамент любит свой дом больше, чем прогулки. Они, как правило, очень закрытые люди и обычно не делятся своими самыми глубокими чувствами, поэтому меланхолики обычно скорее сделают задание, чем скажут «Я люблю тебя», чтобы выразить свои чувства любимому человеку.
Персонаж Джека Николсона Мелвин Удалл из фильма As Good As It Gets был хорошим примером крайнего меланхолического компульсивного темперамента. Он был закрытым человеком, очень аккуратным, не любил прикасаться к людям или к себе, и делился своими мыслями прямо, даже если это оскорбляло комнату. Например, в сцене, где Мелвин и Кэрол, официантка, были в модном ресторане, Мелвин сказал: «У меня есть для вас отличный комплимент, и это правда». Кэрол отвечает: «Я так боюсь, что ты собираешься сказать что-то ужасное».
Вы помните его профессию? Он был писателем, и очень хорошим. Меланхоличный темперамент – это ваши художники. Вы когда-нибудь испытывали эмоции из-за песни или фильма? Вы когда-нибудь смотрели на картину с благоговением? Скорее всего, вы были очарованы природным талантом меланхоличного темперамента, поскольку они, как правило, склонны к гениальности, перфекционизму и самомотивации. Никто не должен говорить им, чтобы они написали отличную песню, они просто могут это сделать.
Почему они так хороши в своем деле? Меланхолический темперамент очень суров к себе. Они ставили цель так высоко, что никто никогда не мог ее достичь, в том числе и меланхолик. Из-за этого меланхолики, скорее всего, будут самыми депрессивными из всех темпераментов. Это самый сложный из всех темпераментов и, как правило, самый печальный. Большинство людей с зависимостями испытают меланхолию.
Помните фильм Умница Уилл Хантинг ? Персонаж Мэтта Деймона, Уилл Хантинг, и Шон, психолог, которого играет Робин Уильямс, были меланхоличными темпераментами.
Перед сеансами психологии Уилл прочитал все книги и знал распорядок дня психолога. Как только Шон обнаружил игру Уилла, ему пришлось проявить изобретательность и придумать новый план игры. Когда он реализовал новый план, процесс исцеления Уилла наконец начался. Только Меланхолический темперамент может понять и достучаться до Меланхолического темперамента.
Вы меланхолик? Узнай свой темперамент прямо сейчас!
Холерический темперамент | Меланхолический темперамент | Сангвинический темперамент | Лежачий темперамент | Флегматический темперамент
I Если вы чувствуете, что вы или кто-то из ваших знакомых страдает и может нуждаться в индивидуальной консультации, свяжитесь с нами сейчас, чтобы мы могли поговорить о нашей индивидуальной консультации в Бреа, Калифорния. В нескольких минутах от Фуллертона, Плацентии, Йорба-Линды, Ла-Хабры, Роуленд-Хайтс, Анахайма и Анахайм-Хиллз.