Метод Александера
Главная страница > Упражнения > Метод Александера
Метод Александера заключается в использовании правильной техники ходьбы, стояния, приседания, сидения. По мнению автора метода и многих его последователей данная техника даёт человеку правильную осанку, помогает искоренить вредные привычки, связанные с неправильным держанием спины. Также техника Фредерика Матиаса Александера классифицируется как эффективный способ снятия и уменьшения болей спины, шеи. За более чем 100 летнее существование метода его успешно применили тысячи людей, среди них известные актеры, танцоры, телеведущие, писатели.
Чтобы ознакомиться с данной техникой назовём две основные причины: 1. можно проверить ровная ли осанка, проведя простые тесты у стены, лёжа, при приседании; 2. в проведенных совсем недавно обширных исследованиях ученными Абердинского университета (Шотландия) о эффективности альтернативных методов лечения при заболевании суставов и болей в спине техника Александера признана эффективной.
Метод Александера, йога, другие восточные системы, подчеркивают такой факт, что ровная спина и осанка помогают нормально функционировать другим внутренним органам, а искривление и деформации — возможная причина многих болезней позвоночника и других частей тела. Как и все комплексы и системы упражнений, техника Александера требует желания, усердия, концентрации, дисциплины.
Для лучшего ознакомления и использования техники рекомендуется обратиться к тренеру, их называют ещё — преподаватель, методист. Кто решил начать самостоятельно, то один из вариантов — купить или скачать, читать онлайн в интернете, книгу «Техника Александера» автора Барлоу Уилфреда где подробно всё описано.
Короткая выдержка из данной книги:
«Рассмотрим, что происходит, когда мы медленно садимся. Пятки разводятся в стороны, пальцы ног повернуты внутрь. Коленные чашечки медленно движутся вниз и вперёд, тело постепенно опускается.
Именно в этот момент большинство людей: откидывает голову назад; выпячивает нижнюю часть грудной вперёд; выдвигает таз назад.
В действительности же корпус должен опускаться вниз между двумя воображаемыми вертикальными линиями (рис. b). Нельзя выдвигать таз назад, а нижнюю часть грудной клетки — вперед (рис. a).
Итак, согласно принципу Александера, никогда нельзя нарушать уравновешенное положение головы. Многим людям вначале очень трудно сохранять сидя уравновешенную прямую осанку. Они или сутулятся или садятся преувеличенно прямо — с прогнутой спиной и выпяченной грудью, когда вес тела приходится на бёдра, а не на седалищные бугры, расположенные на заднем краю таза. В действительности правильная уравновешенная, спокойная осанка очень удобна; когда она становится привычной, люди чувствуют себя очень комфортно.»
В книге описаны разные случаи о степени не ровной осанки, есть много полезных советов: как правильно ходить, сидеть за школьным или рабочим столом, при принятии пищи и т.
д. О технике Александера есть разные суждения: некоторые считают её мировым открытием (можно вылечить ревматические боли, артриты, нарушение дыхания, снять головную боль, усталость), а кто-то просто не желают тратить время на ознакомление и применение. Некоторые считают дополнением или продолжением других систем, отправной точкой разных гимнастик и упражнений.
Каждый решает для себя, хотим обратить внимание читателей на одно высказывание Александера, которое имеет глубокий философский смысл: «Возможно, я ошибаюсь, что вы все делаете неправильно, но в таком случае вы можете продолжать делать все правильно не принимая меня во внимание.»
Может другие статьи будет интересны:
восточная гимнастика комплекс при болях спины
Важное мнение Ф.М. Александера, что даже человек с большой сутулостью может значительно восстановить ровную осанку. При желании и кропотливой работе над собой можно добиться превосходных результатов — механизм восстановления организма человека, заложенный природой.
Здоровье — самое ценное в жизни человека. Для поддержания организма в здоровом состоянии нужно уделить 1-2 часа в день. Наши простые советы: начните день с восточной утренней гимнастики, в течение дня занятие йоги, или дыхательные упражнения. Другие варианты: фитнес зал, или любимый вид спорта, упражнения по накоплению энергии, 15-20 минут ходьбы или бега, гимнастика Амосова. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово.
Україна стогне та захищається, тужить і молиться, переможе та знову розквітне!
ГЕРОЯМ СЛАВА!
Трудно уснуть?
1.Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом.
Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7 секунд, выдохнуть с небольшим шумом через рот, считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.
Рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.
2.Попробуйте китайский точечный массаж — лёжа в постели выполняется лёгкая акупрессура указательным пальцем середины мочки уха, в течение несколько минут.
к здоровью через правильную осанку
Главная идея заключается в том, что целый ряд заболеваний организма (сердца, сосудов, внутренних органов, мочеполовой системы) связан с привычкой неправильно двигаться и нарушением природного положения шеи и головы. Это вызывает искривление позвоночника и перенапряжение мышц даже в состоянии покоя.
КАК АКТЕР СТАЛ ВРАЧОМ
Чтобы рассказать о методе Александера подробнее, для начала нужно обратиться к личности человека, разработавшего его.
Фредерик Матиас Александер родился в 1869 году хилым и слабым ребенком, который в детстве часто болел, а в особенности страдал от заболеваний дыхательных путей. Он рос настолько болезненным, что не смог учиться в обычной школе и проходил обучение на дому.
У мальчика была очень сильна тяга к искусству, он учился играть на скрипке, тратил все свои деньги на посещение музеев и выставок. Повзрослев, Александер создал собственный театр, где исполнял произведения Шекспира, играя все роли в одиночку. Театр одного актера набирал популярности, ведь Фредерик был талантлив.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Но на подъеме своей карьеры он снова столкнулся с бедами детства. Проблемы с органами дыхания привели к тому, что парень стал часто терять голос — иногда это происходило даже посреди спектакля. Александер обращался к многочисленным врачам, но они так и не смогли ничем помочь. И тогда он решил излечить себя самостоятельно, предварительно изучив свое тело.
БОЛЕЗНЬ – ЭТО ВОЗМУЩЕНИЕ ТЕЛА
Для этого он пользовался системой зеркал, позволявшей взглянуть на себя со стороны. Главной идеей Александера была мысль, что заболевание — это противодействие организма каким-то неверным действиям. Со временем он обнаружил, что его голова неправильно расположена по отношению к телу, из-за чего нарушена осанка.
Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы. Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.
Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, аритмии сердца, заболеваниям пищеварительных органов (панкреатит, холецистит, гепатит, гастрит, язвенная болезнь), дыхательных путей (гайморит, бронхит, плеврит), мочеполовой системы (женские и мужские болезни, цистит, нефрит) и прочим неприятностям.
Почему так происходит? Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела. Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов…
Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку. Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон. Так выглядит здоровое тело. А теперь согните ее пополам. Наволочка и внешняя часть подушки натянулись — кажется, они готовы лопнуть. В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.
То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника — часть их находится в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата. Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека — природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом.
Конечно, такой человек не может быть здоровым.
ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧЕК
Теперь, когда мы поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает. Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.
Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении. Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение — нужно лишь помочь ему. Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.
ПЕРВЫЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ – ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ
Правильна ваша осанка или нет — сложно определить, особенно если отклонения невелики.
Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.
Любое движение можно совершать без усилий, не придавая мышцам излишней напряженности. Парадоксально, что в самом начале правильные движения, наоборот, причиняют боль и неудобство. Но, привыкнув двигаться верно, вы ощутите, насколько легче стало телу исполнять привычные движения.
Станьте к стене, не прикасаясь к ней, пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства. Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене. Следите за тем, как вы это делаете: при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснутся со стеной одновременно. Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.
Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.
В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной.
Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка. Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд — значит, у вас серьезные проблемы с осанкой. Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени.
Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью — колени должны остаться немного согнутыми. При этом между поясницей и стеной снова появится зазор — это нормально. Постойте так несколько минут. Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
ВТОРОЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ — ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ
Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе. Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти. Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку.
Локти раздвиньте в стороны. Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой.
Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции. На данном этапе легко понять, правильно ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу. Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза. Это можно определить, обратив внимание на руки: при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.
Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым. Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу. Приземление ноги — в том же порядке, от пятки к носку. Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.
ТРЕТИЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ – ПРАВИЛЬНО САДИТЬСЯ
Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой. Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз.
Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств. Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.
Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите — вертикально прямо. Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть. Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги. Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.
Выдержка из книги Александера: «Рассмотрим, что происходит, когда мы медленно садимся. Пятки разводятся в стороны, пальцы ног повернуты внутрь. Коленные чашечки медленно движутся вниз и вперед, тело постепенно опускается. Именно в этот момент большинство людей: откидывает голову назад; выпячивает нижнюю часть грудной клетки ; выдвигает таз назад.
В действительности же корпус должен опускаться вниз между двумя воображаемыми вертикальными линиями. Нельзя выдвигать таз назад, а нижнюю часть грудной клетки — вперед. К слову, сидеть закинув ногу за ногу, — тоже вредно: это создает излишнее напряжение мышц.
Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!
ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ – ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ
Это упражнение нужно выполнять два раза в день в течение 10-20 минут. Лягте на пол, под голову положите книгу. Ноги вместе, согнуты в коленях; колени нацелены в потолок. Нельзя отвлекаться и менять положение тела.
Шея должна быть свободной, голова — стремиться вверх и вперед. Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется. Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину. Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.
Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц.
Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.
Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.
Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка. Красивая осанка — природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.
Многие считают технику Александера мировым открытием, благодаря которому можно избавиться от многих болезней. Некоторые рассматривают ее как дополнение или продолжение других систем, отправной точкой разных гимнастик и упражнений. Но в любом случае если вы возьмете на вооружение ее принципы, ваше тело станет здоровее и скажет васм «спасибо».опубликовано econet.ru
Автор Андрей Беловешкин
P.
S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Книги по технике Александра – Техника Александра Брюссель
Книги по технике Александра
Техника Александра в повседневной деятельности
Улучшение навыков сидения, стояния, ходьбы, работы и бега
Шон Кэри, HITE Limited – Лондон – 2015
Шон Кэри, доктор философии, всемирно известный специалист по технике Александра, пишет доступным языком. Ключевые разделы обобщены и проиллюстрированы, и он использует идеи из социальной и культурной антропологии, эволюционной биологии и социальной нейробиологии, чтобы обеспечить современный и уникально применимый контекст для понимания и воплощения в жизнь практики Техники Александра в повседневной жизни.
Идеально для Александра Техника, которую стажеры и преподаватели должны читать сами и рекомендовать студентам. Эта новаторская книга Александра «Техника в повседневной деятельности» выходит далеко за рамки простых вводных текстов и предоставляет вам подробную информацию о том, что всемирно известный американский философ и педагог Джон Дьюи точно называется «мышление в деятельности».
После вводных глав, посвященных открытию Александра и сдерживанию и управлению, в последующих главах анализируется последовательность основных человеческих движений, которые совершают все здоровые люди в любом обществе. Таким образом, вы подробно узнаете о повседневных действиях, включая стояние, ходьбу, бег сидя, наклоны, использование рук и кистей, лежание и дыхание, включая причины, по которым большинство из нас делает это «плохо».
Чтобы у вас был удобный справочник, ключевые процедуры Техники Александера кратко изложены в соответствующих главах. Книга завершается информативным разделом, посвященным ответам на часто задаваемые вопросы новых и опытных студентов.
Обучение телу. Введение в технику Александра
Майкл Гелб
Самое успешное введение в технику Александра
www.michaelgelb.com
Техника Александра. Навык на всю жизнь
Педро де Алькантара
Хорошее введение в технику Александра
www.pedrodealcantara.com
Косвенные процедуры – Руководство музыканта по технике Александра
Педро де Алькантара
Очень хорошая книга, представляющая большой интерес и для не музыкантов.
www.pedrodealcantara.com
Техника Александра: свобода действий и мыслей.
Таша Миллер и Дэвид Лангстрот
www.alexandertechniqueatlantic.ca
Техника Александра
Крис Стивенс
Простая и понятная вводная книга.
Искусство изменений, новый подход к технике Александра
Глен Парк
Первая часть книги представляет собой хорошее введение в технику Александра. Вторая часть книги посвящена человеку в более широкой перспективе.
Принцип Александера, как использовать свое тело без стресса
Доктор Уилфред Барлоу
Отличное общее введение с медицинской точки зрения.
Свобода перемен.
Разработка и наука о технике Александра
Фрэнк Пирс Джонс
Отличный анализ развития и научных исследований техники Александра.
Техника рождения Александра – руководство по улучшению беременности, естественных родов и материнства
Илана Маховер, Джонатан Дрейк и Анджела Дрейк
Проблемы со спиной – новый подход к профилактике и восстановлению.
Дебора Каплан
www.physicaltherapy.org/books/
Мастерство и равновесие – статьи о навыках, самообладании и Ф.М. Техника Александра
Раймонд Дарт
Шесть научных статей и лекций по Технике Александра от известного антрополога и анатома:
- Значение навыка (1934)
- Дань уважения анатома Ф. Матиасу Александеру (1970)
- Произвольная мускулатура человеческого тела: устройство двойной спирали (1950)
- Постуральный аспект малькокклюзии (1946)
- Достижение равновесия (1947)
- Невесомость (1961)
Неразделенное я – Техника Александра и контроль над стрессом.
Теодор Даймон мл.
Анализ разума/тела и контроль сознания.
www.dimoninstitute.org
Элементы мастерства – осознанный подход
Теодор Даймон-младший
www.dimoninstitute.org
Позвольте вашей жизни течь – физические, психологические и духовные преимущества техники Александра
Алекс Маундер
www.w дыротелофокусировка. org
Овладейте искусством бега: улучшите свои результаты с помощью техники Александра
Малкольм Балк и Эндрю Шилдс
www.theartofrunning.com
Овладейте искусством плавания: улучшите свои результаты с помощью техники Александра
Стивен Шоу
www.swimmingnature.com
Техника Александра для актеров
Келли МакИвеню
Разум и мышцы
Элизабет Лэнгфорд
Основная информация о функциональной анатомии с точки зрения техники Александра.
Полная библиография по технике Александра
Веб-сайт Mouritz также содержит полную библиографию всего, что было опубликовано по технике Александра, исторические статьи и ключевые цитаты из произведений Ф.
М. Александера.
Фредерик Матиас Александр сочинения
Александр написал четыре книги, помимо множества статей и писем. Его книги по-прежнему стоит читать сегодня, поскольку его концепции по-прежнему революционны, а процедуры, которые он предлагает, по-прежнему наиболее востребованы.
Издатели книг по технике Александра
Здесь вы найдете небольшой список этих щедрых и смелых людей, специализирующихся на издании книг по технике Александра. Сердечно благодарю их и желаю им удачи и вдохновения.
Александр Техника: естественное равновесие для здоровья Ричард Бреннан
Наш сайт будет проходить техническое обслуживание с 6:00 до 18:00. ET в субботу, 20 мая. В это время книжный магазин, оплата и другие функции будут недоступны. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
Для использования этого веб-сайта должен быть включен JavaScript.
Для использования этого веб-сайта необходимо включить файлы cookie.
Детали книги
- Жанр:ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС
- Поджанр: Альтернативные методы лечения
- Язык: английский
- Страниц:120
- ISBN в мягкой обложке: 9781631929519
Natural Poise для здоровья
Ричард Бреннан
Обзор
Это простое для чтения введение в Технику Александра, специально написанное для тех, кто мало или совсем ничего не знает о Технике. Книга помогает демистифицировать Технику и дает четкий и краткий отчет о том, что Александр может сделать для вас и как он может помочь при различных заболеваниях, включая боли в спине, головные боли, астму, высокое кровяное давление, стресс и депрессию.
Описание
Это простое для чтения введение в Технику Александра, специально написанное для тех, кто мало или совсем ничего не знает о Технике. Книга помогает демистифицировать Технику и дает четкий и краткий отчет о том, что Александр может сделать для вас и как он может помочь при различных заболеваниях, включая боли в спине, головные боли, астму, высокое кровяное давление, стресс и депрессию.
Включен простой отчет об открытии Александра и о том, как он разработал свою технику, а также глава о том, как начать помогать себе, чего ожидать от урока Александра и как найти учителя. Ценный, но недорогой подарок для всех, кто может извлечь пользу из уроков Александра, но мало или совсем ничего не знает об этой технике. Иллюстрировано линейными рисунками.
Об авторе
Ричард Бреннан — ведущая фигура в оказании помощи людям в решении проблем со спиной и шеей. Он путешествует по всему миру, выступая с лекциями и курсами, и регулярно появляется на телевидении и радио, всегда на практике исследуя свою веру в то, что основная причина большинства болей в спине заключается в плохих привычках осанки, и давая людям надежду на облегчение их боли. Он написал восемь книг, которые были проданы тиражом более 200 000 экземпляров по всему миру и переведены на одиннадцать языков. Работы Ричарда публиковались во многих газетах и журналах, включая The Irish Times, The Sunday Tribune, The Irish Examiner, Cosmopolitan, Hello и Home and Country.