Метод нлп в психологии: НЛП – что это такое в психологии?

Содержание

5 техник НЛП, которые могут изменить вашу жизнь

Иногда достаточно одной маааленькой, но правильной и своевременной подсказки, чтобы полностью изменить маршрут всей вашей жизни. Что ж, здесь вас ждет целых 5 таких подсказок – простых и эффективных НЛП техник.

Если кратко, НЛП (нейролингвистическое программирование) – это набор простых и удобных практических инструментов из разных областей современной психологии для быстрой и результативной работы с психологическими состояниями, мотивацией, любыми контекстами жизни от бизнеса до личного здоровья и обратно.

Техники помогут встроить себе недоступные ранее стратегии мышления. Новые мысли и знания приведут к вашему новому поведению и новым реакциям. А это, в свою очередь, быстро притянет в вашу жизнь новые классные результаты во всех сферах.

Что ж, да пребудет с вами сила НЛП!

Photo by Carlos Alberto Gómez Iñiguez on Unsplash

1. Логические уровни восприятия

Хоть это не техника, а модель уровней восприятия, «пройтись» по ней хотя бы несколько раз в жизни нужно каждому. Дело в том, что на этих уровнях построены не только фирмы и общество, но и наш с вами внутренний мир, а мы знаем: что внутри — то и снаружи.

«Пройдясь» по логическим уровням вы откроете о себе много нового: кто вы, где вы находитесь на жизненном отрезке, далеки ли вы от точки, к которой хотите прийти. И если где-то была пелена на глазах, то после она спадет, и ваша жизнь предстанет перед вами в своем истинном виде.

Эти уровни расположены иерархически, где каждый вышестоящий уровень управляет нижестоящими, что делает их похожими на пирамиду. Чем уровень выше, тем сильнее его влияние на нашу жизнь, и каждый уровень имеет свою «зону ответственности» и задаёт человеку свои вопросы. Именно на эти вопросы вам и нужно ответить самому себе.

Уровень №1. Окружение

Вопросы: Кто я? Как я выгляжу? Что у меня есть? Где я живу, работаю, отдыхаю? Когда я живу? Какие люди меня окружают (с кем я провожу время)?

Именно этот уровень мы в первую очередь начинаем перекраивать, когда у нас «всё плохо»: покупаем новую одежду, меняем прическу, едем в путешествие, знакомимся с новыми людьми, делаем ремонт и т. д. Часто такие «косметические изменения» действительно несут улучшение, главное здесь — лечить ими проблемы, находящиеся на том же уровне.

Уровень №2. Поведение

Вопросы: Что я делаю каждый день? Что я умею? Что я хочу уметь? Чем я хочу заниматься?

Это уровень действий, именно на нём полезнее всего для результата ставить цели. Например: «заниматься английским каждый день по 20 минут», «позвонить маме», «написать отчет».

Результаты на этом уровне определяют результаты на первом уровне: мы — то, что мы делаем каждый день.

Уровень №3. Способности

Вопросы: Что я умею? Чему я хочу научиться?

Это — уровень наших умений, навыков и способностей. Он возвышается над предыдущими двумя и определяет результаты на них: мы имеем результаты того, что делаем, ну а делаем мы то, что умеем. Когда мы учимся чему-то новому, мы начинаем делать что-то новое и, соответственно, начинаем получать что-то новое.

Как говорится, «чтобы иметь то, чего ты никогда не имел, нужно делать то, чего ты никогда не делал».

Ответьте себе честно, какими навыками вы обладаете и какие хотите развить? Это может быть что угодно: умение ладить с людьми, играть на гитаре, писать код, быстро обучаться.

Уровень №4. Ценности и Убеждения

Вопросы: Что для меня самое главное в жизни (каковы мои ценности)? Как устроен мир (каковы мои убеждения о моих ценностях)?

Манипуляции на этом уровне корректируют сразу 3 предыдущих разом. Это то, что мы считаем самым важным и то, по каким законам для нас «это важное» работает. Например, если одна из ваших ценностей это семья, то у вас подсознательно есть список негласных правил о ней: «семья — это самое большое счастье», «чем позже заведешь семью, тем лучше», «если в семье проблемы, то всё остальное не имеет значения» и т.д.

Убеждения определяют то, как мы достигаем своих ценностей, и достигаем ли вообще. Они как каркас, на котором построен мир в нашей голове, разница только в том, что у одних это каркас для замка, а у других — для хижины. Собственно, на проработке убеждений построен весь мой видеотренинг «Mind Detox», настолько важна эта тема.

Уровень №5. Идентичность

Вопросы: Кто я? (лучше — в разных контекстах жизни: в работе, в сексе, в семье и пр.)

Это тоже вопрос убеждений, только теперь не о мире, а о самом себе. Все эти «я же женщина, я не должна так вкалывать!» или «я — настоящий специалист», «я отличная мама» — вопросы идентичности. В течение жизни человек обрастает всё новыми разнообразными идентичностями, которые формируют многие результаты на всех предыдущих уровнях.

Мы сотканы из множества идентичностей, «руководящих» разными контекстами нашей жизни. Они — как голоса в голове, которые рассказывают человеку кто он и что он может. Ответьте себе, кто вы?

Уровень №6. Миссия

Вопросы: Зачем я делаю то, что делаю? Ради чего большего?

Это единственный уровень, который затрагивает нечто большее, чем интересы и желания человека — здесь они подчиняются интересам и желаниям всего мира. Здесь определяется влияние человека своими действиями на мир и на окружающих людей, это уровень взаимодействия человека и мира. Поэтому, отвечая себе на вопросы этого уровня вы влияете практически на всё в свое в своей жизни. Часто ответы на этот вопрос вынуждают людей кардинально изменить весь свой путь.

2. Хорошо сформулированный результат

Эту технику в НЛП всегда и везде используют для постановки целей. Обидно, что она широко известна только в узких кругах, ведь, по сути, ставить цели по ней — единственно правильный вариант, при котором ваши цели реализуются как бы сами собой. Уходит саботаж и откладывание, человек просто катится к цели, как шар для боулинга.

Почему так происходит? Просто техника «ХСР» позволяет обезвредить единственного воплотителя цели и по совместительству вашего главного врага — ваш собственный мозг. Особенные формулировки помогают достучаться до вашей лимбической системы (бессознательного) и связать её с неокортексом (сознанием), а ведь именно слаженная работа этих двух ребят — залог достижения всех целей.

Поскольку в технике много важных нюансов, ознакомиться с ней и прописать по ней любую свою цель вы можете, перейдя на отдельную статью с её полным описанием.

3. Я наоборот

Тоже очень сильная техника, которая обогатит вашу картину мира опытом, мудростью и новыми ресурсами. Проделав её вы почувствуете, насколько легче вам стало делать то, что раньше давалось со скрипом, вы посмотрите на свои проблемы и сложные задачи в работе или в общении под новым углом.

Суть техники в следующем: вам нужно на несколько часов «включить» свою противоположность и всё это время думать и действовать, исходя из неё.

Например. Вот есть вы — активный, возможностный человек. Вы любите видеть жизнь широкими, крупными мазками, не заморачиваясь на деталях, сами принимаете решения в своей жизни, потому что знаете, что ваши решения — самые лучшие.

И вот вам говорят: а теперь, дорогой друг, побудьте-ка вы несколько часов рефлексивным, задумчивым, медлительным тормозом. И не надо вокруг повсюду видеть возможности! Замените стратегию на тактику и процедуры. Включите дотошность. И больше, больше внимания на деталях!

Или же наоборот: вы, весь такой процедурный, задумчивый, сомневающийся и внимательный к деталям трансформируетесь в активного, масштабного, отметающего мелочи решительного человека с внутренней референцией. Возможно даже, с признаками самодура. Почему нет? Ведь у стороны всегда две медали.

Предупреждаю, первая мысль будет: «Какой ужас! Как так вообще можно жить?». Вас клинит не по-детски, скрючивает, колбасит. А потом… Потом новая модель поведения тепло растекается по всему телу и вам становится так необычно хорошо и интересно. И границы возможного раздвигаются.

В обоих случаях вы научитесь очень и очень многому. Часто – именно тому, чего вам так не хватает.

4. Креативная стратегия Уолта Диснея

Этот подход незаменим для хорошего результата (или хотя бы минимизации потерь) как ваших бизнес проектов, так и просто многофакторных задумок вроде переезда или смены работы. Он снискал популярность, потому что использовался каждый раз Уолтом Диснеем и его командой для создания мультфильмов. А учитывая их фантастическую популярность, это более чем самодостаточный аргумент в пользу метода, согласны?

Суть в том, чтобы обдумать задачу/проект с 3-х ролей:

мечтатель
реалист
критик

Мечтатель смотрит на задумку через призму бесконечных возможностей. Он описывает все самые потрясающие результаты, самые смелые желания, выдаёт самые смелые и абсурдные идеи. Представьте себе, что ваши ресурсы не ограничены и вы можете реализовать любую вашу прихоть, и начинайте записывать самые смелые фантазии, самый прекрасный результат.

На этом этапе лучше заранее заклеить рот циничной части вашей личности — у неё еще будет время высказаться. Сейчас же отпустите себя в полет фантазии, где ваши возможности безграничны.

Находясь в этом умонастроении задайте себе следующие вопросы:

«Чего я хочу?»

«Какой самый идеальный вариант?»

«Какую пользу это принесет, когда это реализуется?»

«Какие возможности придут вместе с реализацией?»

Реалист смотрит на идею с точки зрения цифр. Он изучает рынок и все составляющие, которые могут повлиять на исход уравнения, чтобы здраво просчитать, сколько же ресурсов понадобится для реализации задумки. Он оценивает ожидания и реальность, чтобы найти компромисс.

Если мечтатель мыслил стратегично, то парафия реалиста это тактика. Он составляет пошаговый маршрут оптимального движения к задуманному.

Думая как реалист, найдите ответы на такие вопросы:

«Сколько времени мне понадобится?»

«Сколько денег мне понадобится?»

«Какие знания и навыки мне нужны?»

«Кто мне может помочь в достижении и как уговорить их на это?»

Критик должен взглянуть на задачу глазами, наполненными сомнением. Здесь вы играете роль прокурора, высматриваете все возможные и невозможные подводные камни, трудности, на которые придется наткнуться, оцениваете высоту приград, через которые придется прыгать.

Вот на такие вопросы вам нужно честно ответить себе:

«Что может помешать реализации или замедлить её?»

«Как этот проект выглядит для клиента? Чем он может ему не понравиться?»

«На каком этапе что-то может пойти не так и почему?

«Если идея реализуется, чего она меня лишит? Чем я пожертвую?»

«Кто может быть против этой идеи и почему? Как я могу обойти это сопротивление?»

«Стоит ли оно того?»

5.

Изменение личностной истории

Если в вашей жизни случались травмирующие вас события, на фоне которых в вас выросли комплексы или тревожность, то эта техника точно для вас. Она отлично действует, когда нужно поработать над:

детскими обидами, неудачными опытами (опозорился, не сумел, обидели и т.д.)
повторяющейся негативной ситуацией, «на одни и те же грабли»
токсичными убеждениями, ведущими к трудностям («после 40 жизни нет», «денег много не заработаешь», «не с моим счастьем» и т.д.)

Но помните: не нужно прорабатывать этой техникой травмы, связанные с уходом близких или физическим насилием (при их наличии), если вы не проходили НЛП практик или не находитесь под присмотром профессионала. Берите что-то попроще, желательно — из детства.

Главная мысль этой техники вот в чем: любое негативное событие травмирует нас только тогда, когда у нас не хватает каких-то ресурсов с ним справиться. Поэтому, чтобы снять травмирующий эффект, нужно себе в прошлом эти ресурсы дать.

Суть следующая: вы «входите» в неприятное воспоминание и меняете его к лучшему, давая себе прошлому нужные для этого ресурсы. Ресурсы — это конкретно то, чего у вас не оказалось тогда, чтобы прожить эту ситуацию легко, выйти из неё победителем. Поэтому за ресурс сойдет почти все, что угодно: поддержка, деньги, пофигизм, уверенность в себе, чувство юмора, наглость, красота и так далее.

Многие мои знакомые с помощью этой техники выкорчевали болезненные комплексы, отравляющие им жизнь целые десятилетия. Если хотите попробовать, переходите на пошаговый «мануал» в виде статьи и делайте свою жизнь лучше уже сейчас!

*Наша бесплатная энциклопедия нейролингвистического программирования: НЛП Wiki

Все, что вы хотели бы знать про НЛП, теперь доступно в новом

видеокурсе НЛП Практик

Это подробный видео учебник с упражнениями, пояснениями и практическими кейсами с доступом к знаниям в любой точке мира и в любое время.

Полный видеокурс НЛП Практик Базовый состоит из восьми частей, каждая из которых представляет из себя самостоятельный видео учебник по отдельным темам нейролингвистического программирования. Несмотря на то, что все восемь частей логически выстроены в последовательный курс, вы сможете начать самостоятельное обучение с любой из частей, которая содержит нужные вам темы.

Слушайте. Повторяйте. Практикуйте. Внедряйте. Меняйте отношение к жизни и ситуациям на более конструктивное. Учитесь по-новому общаться с собой, с другими, с миром.

Также читают:

Реимпринтинг: техника, меняющая жизнь

ТОП-4 техники избавления от негативных мыслей и эмоций

Вот в чем вопрос: рамка проблемы или рамка задачи

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Page views 23 307

Page load link Go to Top

Нейролингвистическое программирование (НЛП) – что это такое, как работает, как научиться?

Нейролингвистическое программирование (НЛП) – метод за короткий период существования обросший множеством домыслов, легенд, противоречий. Кто-то стремиться познать НЛП для власти над умами других, для кого-то этот метод помогает глубже узнать себя, помочь себе и другим справиться с негативными переживаниями.

Нейролингвистическое программирование – что это?

Что такое нейролингвистическое программирование человека? Это технология воздействия на подсознание с целью изменения субъективной картины мира, мышления, поведения, установок и убеждений. Нейролингвистическое или нейросемантическое программирование одно из спорных направлений в психологии, которое, как считается, одинаково может принести как пользу, так и вред из-за манипулятивного вмешательства и корыстных соображений того, кто воздействует.

Автор теории нейролингвистического программирования

НЛП (нейролингвистическое программирование) было разработано в 70-х гг. XX в. Джоном Гриндером, американским лингвистом и Ричардом Бендлером, американским психологом и писателем. Соавторы вдохновились идеями польского исследователя А. Коржбицки, а за основу в НЛП была взята техника копирования поведения (вербального и невербального) психотерапевтов В. Сатир, М. Эриксона и Ф. Перлза.

Институт нейролингвистического программирования

Специалист по нейролингвистическому программированию или мастер НЛП – так звучит специальность, которой обучают на курсах НЛП. Нейролингвистическое программирование преподается в институте НЛП в Москве, по окончании обучения выдается сертификат согласно программе курса:

НЛП-практик;
НЛП-мастер;
НЛП-тренер.

Как работает нейролингвистическое программирование?

Нейролингвистическое программирование как технология воздействия в отличие от гипноза не вводит человека напрямую в транс, а с помощью техник подстройки удается получить доступ к бессознательному. НЛП опирается на 3 метода воздействия на человека, иногда по отдельности, но чаще НЛП-мастер стремиться задействовать все 3 субмодальности или канала:

Аудиальный (вербальный) – воздействие с помощью тембра голоса, слов, разных звуковrong>
Визуальный – внушение посредством изображений, образов, символов;
Кинестетический – пробуждение нужных чувств и эмоций через воспоминания, телесные прикосновения.

Нейролингвистическое программирование, примеры:

Вы не могли бы мне помочь? (скрытая команда).
Знаете ли вы что с каждым днем Вы чувствуете себя все лучше и лучше? (слова-ловушки, переключающие на внутренний поиск ощущений связи с этими словами)?

Нейролингвистическое программирование – применение

Нейролингвистическое программирование – метод прагматичный и основан на убеждении мастеров НЛП, что в любой из сфер жизнедеятельности есть успешные люди, хотя бы один человек, и из этого следует, что копируя его поведение, шаги, можно стать таким же успешным. Области применения НЛП:

психотерапия неврозов, фобий;
тайм-менеджмент;
реклама;
политика;
ораторское искусство;
писательство;
актерское мастерство;
управление на предприятиях;
сфера продаж;
коучинг;
саморазвитие и личностный рост;
спорт;
юриспруденция.

Эффективен НЛП и в медицинской сфере, для лечения заболеваний и зависимостей. Нейролингвистическое программирование от алкоголизма, этот метод взят на вооружение многими клиниками занимающимися лечением пациентов с алкозависимостью, недостатком метода является его длительность по времени и высокая стоимость, снижение эффективности тоже имеет место быть из-за нестабильной мотивации пациента.

Теория нейролингвистического программирования

Нейролингвистическое программирование в психологии не признается официальной наукой и относится к разряду популярной психологии, даже успешное применение НЛП в течение трех десятков лет не делает его научно обоснованным методом, а сами техники описываются как терапевтическая магия. Многие мастера НЛП относят метод к разряду высокоэффективных технологий, подобно инженерии.

Основы нейролингвистического программирования

Приемы нейролингвистического программирования за столь небольшой период доказали свою эффективность, не всегда их используют во благо, но при разумном использовании, можно извлечь хорошие результаты.

Нейролингвистическое программирование, основы:

«Карта – не есть территория». Два уровня реальности внешняя «территория» и внутренняя (субъективная), в НЛП происходит работа с «картами» субъективной реальности (убеждения, установки).
Гибкий человек имеет большое влияние в системе. Гибкое мышление и поведение способствует тому, что у человека всегда есть несколько на выбор решений, вариантов коммуникации, что помогает не оказываться в тупиковом положении.
Нет поражений, есть обратная связь. Неудачные результаты не расцениваются как неуспех, а как ценная информация в виде обратной связи, показывающая насколько эффективной была коммуникация.

Разум и тело взаимосвязаны и влияют друг на друга. Это неоспоримый факт.
Личность человека и его поведение – разные явления. Поведение не определяет личность, которая несравнимо больше чем поведение, а многие поступки совершаются ненамеренно и даже кажущееся отрицательное поведение имеет в основе своей позитивное намерение, пусть и не осознаваемое человеком.

Техники нейролингвистического программирования

Нейролингвистическое, оно же мета программирование в своем арсенале использует базовые техники, без знания и владения которыми сложно расположить к себе человека. Итак, техники или методы нейролингвистического программирования:

Установление раппорта. Создание доверия между партнером и коммуникатором (НЛПером), здесь используются подстройки: к позе, дыханию, тембру и темпу речи. У собеседника возникает доверие и ощущение, что мнения по многим вопросам совпадают, можно расслабиться и вести непринужденную беседу.

Разрыв шаблона. Обычная беседа протекает в русле предсказуемых или однозначных ответов: «Да!», «Нет!», «Нормально!». НЛПер вместо этого говорит нестандартную фразу или неожиданную фразу или совершает непривычное действие. Например, собеседник протягивает руку для рукопожатия и НЛПер берет ее за локоть и говорит: «Мне интересно, когда мы придем к соглашению по этой теме и как хорошо, что у нас одинаковые взгляды на это!» затем уже пожимает руку собеседника.
Рефрейминг. Очень ресурсная и позитивная техника. Когда ситуация вышла из под контроля и все происходит не так – нужно довериться пространству и придать ситуации другой контекст, можно сказать себе «Вселеная заботится так обо мне и сейчас происходит так как нужно для меня и замысел этого приоткроется чуть позже, поэтому доверяю!».

Нейролингвистическое программирование – практика

Чтобы стать хорошим НЛПером надо практиковаться и находиться в осознанном состоянии постоянно, без этого не случиться мастерства. Практика осуществляется на первых порах с простых упражнений, которые затем усложняются. Нейролингвистическое программирование – упражнения:

«Фотограф засветил пленку». Упражнение направлено на работу с негативными воспоминаниями, несущими в себе деструктивную силу. Надо представить воспоминание в виде фотографии или картинки как можно четче и начать высветлять это изображение, пока оно совсем не засветится, что на нем ничего нельзя будет рассмотреть.
«Тридцать лет спустя». Упражнение помогает справиться с текущей досадной или неприятной ситуацией, снизить накал эмоций. Представить как будто прошло 30 лет и посмотреть как смотрится это переживание или ситуация оттуда.
«Слоны и мухи». Упражнение также призвано уменьшить неприятные переживания или последствия поступков, которые уже нельзя исправить. Например, телефон упал в воду и не подлежит ремонту. Представить на внутреннем экране прокручивается фильм со всеми яркими деталями и подробностями. Вот телефон падает в лужу, при этом разбивается, ощутить свои все эмоции при этом, затем отдалить от себя объект на сотню метров, километр, несколько километров и увидеть всю ситуацию в виде крошечной точки. Всматриваться в эту точку уже не интересно и ситуация перестает быть значимой.

Нейролингвистическое программирование – как научиться?

Нейролингвистическое программирование – обучение сегодня востребовано, поэтому найти подходящий для себя курс не составит труда, чаще такие курсы организуются в ВУЗах со специализацией «Психология». Некоторые психологические центры обучают НЛП дистанционно. Чтобы научиться методу, важно постоянно практиковаться. В открытом доступе очень много вебинаров, где разбираются техники НЛП, которым можно научиться самостоятельно практикуясь дома с близкими и друзьями. Чтение профессиональной литературы и освоение упражнений способствуют мастерству НЛПера.

Нейролингвистическое программирование: основы НЛП

Если вас интересуют средства коммуникации и личностного развития, вы можете узнать больше о НЛП.

Что, если кто-то скажет вам, что есть способ достичь личных и профессиональных целей, контролируя использование языка?

Некоторые считают, что методы нейролингвистического программирования (НЛП) делают именно это.

Нейролингвистическое программирование — это подход, который фокусируется на том, как вы общаетесь с собой и другими, и как это влияет на ваше поведение и результаты поведения.

Ричард Бэндлер и Джон Гриндер разработали НЛП в 1970-х годах после того, как заметили, что одним из основных различий между теми, кого они называли «успешными людьми», и другими людьми было то, как они использовали язык для поощрения себя и других.

«НЛП — это модель, которая помогает вам влиять на мысли, чувства и поведение себя и других», — говорит Елена Мозанер, мастер-практик НЛП, тренер ICF, а также генеральный директор и основатель AlphaMind в Ла-Хойя, Калифорния. «Это и умственное искусство, и практика».

Это расширяющее возможности использование языка должно помочь вам изменить нежелательные привычки и ограничивающие убеждения, улучшить отношения и легко достичь целей.

НЛП также основано на убеждении, что вы можете моделировать поведение других людей и, следовательно, их результаты.

Другими словами, вы можете наблюдать за тем, кем вы восхищаетесь, а затем подражать и усваивать его поведение, чтобы повторить его успех.

В конце концов Бэндлер и Гриндер опубликовали серию руководств по общению по НЛП под названием «Структура магии»9. 0021, получивший огромную популярность.

Наука или псевдонаука?

Некоторые люди считают НЛП лженаукой, потому что нет никаких эмпирических доказательств того, что оно работает так, как его рекламируют.

Другими словами, НЛП не полностью научно доказано, и исследования его эффективности ограничены. Тем не менее, есть много неподтвержденной информации от практиков и тренеров, указывающих на его преимущества для многих людей.

Было ли это полезно?

Говорят, что методы нейролингвистического программирования улучшают вашу уверенность, самосознание, коммуникативные навыки и то, как вы воспринимаете мир.

Согласно Мозанеру, НЛП можно использовать для:

программирования ума на лучшие привычки
помощи в изменении восприятия
изменения поведения
исцеления ран или травм
улучшения общения и влияния
узнать и лучше управлять внутренние процессы (например, голоса, истории, визуальные эффекты)
уменьшить дистресс вместо того, чтобы реагировать на реакцию «бей или беги», основанную на страхе

Обзор исследований 2014 года показал, что НЛП иногда используется в качестве терапевтического инструмента для психических расстройств, таких как фобии, страхи, тревога и депрессия. Тем не менее, исследования, доказывающие его эффективность, ограничены, несмотря на то, что говорит Мозанер ниже.

«Это, безусловно, может помочь справиться с тревогой, определенными страхами, аллергией, эмоциональными блоками, застреванием в жизни, проблемами в отношениях и общении», — говорит Мозанер, добавляя, что она лично помогала своим клиентам решать эти проблемы с помощью методов НЛП.

Построение взаимопонимания

Методы построения взаимопонимания помогут вам более естественно общаться с людьми. В основном они основаны на важности синхронизации вашего стиля общения со стилем другого человека для развития доверия.

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что использование техник НЛП для установления взаимопонимания создает больше доверия в разговорах, чем их отсутствие.

«Вы можете использовать построение взаимопонимания с помощью НЛП, чтобы помочь согласовать конфликтующие взгляды, найти золотую середину и смягчить конфликт», — говорит Мозанер.

Ключевые элементы этой техники NPL включают в себя:

темп и адаптация к чьему-то выражению лица
ведение и убеждение
отступление
подведение итогов или разъяснение того, где вы находитесь
активное слушание 900 39
не осуждать

Мета модель

Метамодель в НЛП относится к задаванию вопросов о ваших общих убеждениях и о том, как вы видите реальность.

Техника NPL основана на предположении, что почти все используют когнитивные искажения, то есть «мыслительные фильтры», которые заставляют вас видеть других людей, себя и события в более негативном свете, чем они есть на самом деле.

В целом вы чаще реагируете на эти мысли, чем на реальность. А вы подкрепляете их своим языком.

Метамодель будет состоять из вопросов, которые вы задаете себе или другим, чтобы сопоставить сказанное или мысль с фактами.

Например, если вы раздражаетесь во время разговора со своим партнером, потому что чувствуете, что он всегда перебивает вас, спросите себя, сколько раз он действительно делал это во время этого разговора. Тогда вы сможете реагировать на доказательства, а не на свое предположение.

Моделирование

Согласно Мозанеру, моделирование — это процесс воссоздания чьего-то образа жизни для обогащения вашей собственной модели мира.

«Вы можете моделировать чужое превосходство, поведение, мышление и систему убеждений. Это как подражание кому-то. Вы можете волшебным образом направить их характеристики и понять, как они думают и ведут себя», — объясняет она.

Отражение

Этот метод коммуникации подчеркивает важность как вербальных, так и невербальных сигналов.

Отражение или соответствие чьей-то энергии (а иногда и позе) может помочь вам казаться более привлекательным или заслуживающим доверия на бессознательном уровне.

Метапозиция

«Это упражнение поможет вам рассказать о своих действиях, убеждениях и поведении от третьего лица и стать менее эмоциональным и менее привязанным к своей позиции по поводу чего-то конкретного», — говорит Мозанер.

Сознательно и безопасно диссоциируя, используя метапозицию (или «за пределами себя»), она отмечает, что вы можете лучше понять ситуацию и лучше подойти к ней.

Шестиэтапный рефрейминг

«Шестиэтапный рефрейминг — это мощный процесс, который помогает вам увидеть, распознать, озвучить [что-то] и в конечном итоге договориться между вашими внутренними конфликтующими частями», — говорит Мозанер.

Рефрейминг означает переоценку ваших убеждений и мыслей, чтобы вы могли взглянуть на них под разными углами.

Она говорит, что рефрейминг — отличный инструмент для установления лучшей связи внутри себя и более рационального подхода к тому, что происходит в вашей жизни.

«НЛП — отличный способ научиться лучше общаться, и, по моему мнению, оно может научить вас мыслить с разных точек зрения», — говорит Мозанер.

Она отмечает, что развитие этих навыков позволяет вам легче видеть и понимать точки зрения других людей. «Это особенно помогает, когда происходит столкновение взглядов и нарастающий конфликт между людьми или группами людей».

Обзор исследований 2015 года показал, что использование некоторых инструментов НЛП в рамках комбинированного терапевтического подхода может быть полезным в некоторых случаях.

Например, обзор исследований 2010 года показал, что техники НЛП могут помочь в лечении фобий за короткий период времени.

НЛП также используется в других аспектах, как личных, так и профессиональных, в том числе:

бизнес
образование
юриспруденция
медицина
отношения

Практики считают НЛП помогает вам контролировать свои переживания, а не чем воспринимать их как вещи, которые случаются с вами. Таким образом, вы можете создать свою собственную реальность.

Нейропластичность по сравнению с НЛП

Нейропластичность относится к способности мозга изменяться и адаптироваться. В этом смысле нервные пути все еще могут развиваться и отключаться на протяжении всей нашей жизни. Ваши действия и опыт влияют на эти изменения мозга, особенно на изучение чего-то нового.

Практика нейролингвистического программирования потенциально может привести к новым нейронным связям, поскольку вы изучаете и внедряете новые привычки и навыки. Однако теоретически это верно для любой новой вещи, которую вы узнаете в жизни, а не для качества НЛП как такового.

Было ли это полезно?

Несмотря на свою популярность с 1970-х годов, существует мало научных данных, подтверждающих практику НЛП.

Существует также ограниченное количество исследований в поддержку НЛП как эффективного средства лечения психических заболеваний. Однако неофициальные данные практиков говорят о том, что эти методы могут быть полезны для некоторых людей.

Также важно отметить, что НЛП не является видом терапии. Однако некоторые из его методов можно использовать в терапии вместе с обученным практикующим врачом.

Также критикуют за малое количество техник, что ограничивает область их применения.

Вы можете практиковать НЛП с сертифицированным практиком. Они смогут направить вас в соответствии с целями, которых вы хотите достичь.

Вы также можете использовать некоторые техники НЛП в повседневной жизни в личных и профессиональных целях.

Аффирмации

Аффирмации, мантры или заклинания могут служить формулировками позитивных целей, которые со временем могут улучшить ваше восприятие реальности.

Вот некоторые примеры:

«Мое тело сильное и способное к исцелению».
«У меня есть все навыки, необходимые для достижения моих целей».
«Я в безопасности».
«Я люблю и принимаю себя безоговорочно».

Регулярное повторение подобных фраз может помочь научить ваш разум верить им на сознательном и бессознательном уровнях.

Вы можете записать их на стикерах и развесить по дому на видном месте. Вы также можете повторять их вслух, когда смотрите в зеркало.

Они не сработают сразу. Итак, подумайте о том, чтобы быть терпеливым и настойчивым в практике утверждения.

Зеркальное отображение

В следующий раз, когда вы разговариваете с кем-то, попробуйте тонко подражать их поведению, позе, тону голоса или использовать те же слова, которые они говорят.

Например, если человек, с которым вы разговариваете, выглядит спокойным, вы также должны вести себя спокойно. Если язык их тела расслаблен (например, руки не скрещены и смотрят прямо на вас), вы сделаете то же самое.

Это может помочь вам установить взаимопонимание и уменьшить вероятность трения во время разговора.

Моделирование

«Допустим, кто-то хочет понять магию того, что значит быть Опрой, Бараком Обамой или кем-то еще, кого он знает, кем восхищается или на кого равняется, — говорит Мозанер. «Ваша задача — представить, что вы — это они, полностью воплотить их присутствие, а затем задать себе ряд вопросов».

«Например, когда я воплощаю Камалу Харрис, я спрашиваю себя: «Каковы мои навыки и способности?» Я подробно опишу их и так далее».

Когда вы говорите об их основных убеждениях, ценностях и способностях своим собственным голосом, Мозанер говорит, что вы можете начать «устанавливать» новый набор убеждений и ценностей.

Другие способы практиковать НЛП включают:

обучение визуализации или воображению
НЛП взмах или принятие нового образа себя для замены тех привычек, которые мы хотим оставить позади
заякоривание или соединение физического ощущения с чувством, так далее время, когда вы можете воссоздать это чувство, повторяя физическое ощущение

Нейролингвистическое программирование, или НЛП, представляет собой набор конкретных процессов и техник, которые, как утверждается, помогают вам улучшить способ общения с собой и другими, а также то, как это влияет на ваше личное развитие.

Некоторые анекдотические преимущества НЛП включают положительное изменение вашего восприятия, улучшение коммуникативных навыков, более глубокое понимание ваших внутренних процессов и формирование новых привычек.

Общие техники НЛП включают построение взаимопонимания, моделирование, зеркальное отражение и рефрейминг.

Если вы хотите узнать больше об обучении НЛП или поработать с обученным тренером, рассмотрите возможность посещения следующих ресурсов:

Обучение НЛП
Международный каталог участников Ассоциации НЛП
Поиск тренера Института нейролингвистического программирования во всем мире

Нейролингвистическое программирование: основы НЛП

Если вас интересуют средства коммуникации и личностного развития, вы можете узнать больше о НЛП.

Некоторые считают, что методы нейролингвистического программирования (НЛП) делают именно это.

Ричард Бэндлер и Джон Гриндер разработали НЛП в 1970-х годах после того, как заметили, что одним из главных различий между теми, кого они называли «успешными людьми», и другими было то, как они использовали язык для поощрения себя и других.

Другими словами, вы можете наблюдать за кем-то, кем вы восхищаетесь, а затем подражать и усваивать его поведение, чтобы повторить его успех.

В конце концов Бэндлер и Гриндер опубликовали серию руководств по общению по НЛП под названием «Структура магии», , которые приобрели огромную популярность.

Наука или псевдонаука?

Другими словами, НЛП не полностью научно доказано, а исследования его эффективности ограничены. Тем не менее, есть много неподтвержденной информации от практиков и тренеров, указывающих на его преимущества для многих людей.

Было ли это полезно?

Согласно Мозанеру, НЛП можно использовать для:

программирования ума на лучшие привычки
помочь изменить восприятие
изменить поведение
залечить раны или травмы
улучшить общение и влияние
осознать и лучше управлять внутренними процессами (например, голосами, историями, визуальными образами)
уменьшить стресс вместо того, чтобы реагировать на страх, основанный на реакция «бей или беги»

«Это, безусловно, может помочь справиться с беспокойством, определенными страхами, аллергиями, эмоциональными блоками, застреванием в жизни, проблемами в отношениях и общении», — говорит Мозанер, добавляя, что она лично помогала своим клиентам работать с этими проблемами с помощью методов НЛП.