Метод нлп в психологии: НЛП – что это такое в психологии?

Содержание

НЛП — мнение психолога

… Когда мы придумали название “нейролингвистическое программирование” (НЛП), многие говорили: “Это звучит, как контроль над разумом” – как будто в этом есть что-то плохое. Я сказал: “Да, конечно, если вы не начинаете контролировать и использовать свой собственный мозг, то тогда вы должны просто оставить его на произвол судьбы”.
Ричард Бендлер.

В этих словах одного из основателей НЛП отражается истинная суть модного сегодня психологического направления. Что это и чем же отличается это психологическое направление от существовавших ранее? Попробуем сделать абрис НЛП, как одного из профессиональных методов влияния на психику человека.

Работая практическим психологом, мне приходится использовать методы разных школ, в том числе и НЛП. Поэтому предлагаю в сравнительном виде посмотреть на это новшество и дать ему примерную оценку.

Начнем с наиболее впечатляющих характеристик метода нейролингвистического программирования.

Первое, что бросается в глаза при использовании психотехник НЛП, это оперирование столь глубокими структурами психики человека, на которых практически исключен сознательный контроль и сопротивление создаваемым изменениям. Необходимая коррекция происходит непосредственно в подсознании и подлежит к естественному исполнению. Отсюда очень высокая эффективность и скорость оказываемой помощи. К примеру, в традиционных школах считается, что осознание клиентом свой проблемы, как и путь к ее разрешению должен проходить сознательно, несмотря на временные затраты и желание клиента.

Второе — это отсутствие достаточного содержания в используемых методах. Клиент НЛП-специалиста может, в принципе, не рассказывать о деталях своей проблемы, и,тем не менее, получит желаемый результат. Звучит несколько загадочно, но это действительно так.

В-третьих, сама парадигма НЛП

достаточна оригинальна. Она предполагает, что человек должен постоянно учиться новым способам поведения, а проблемы у него возникают только тогда, когда у него нет соответствующей модели поведения для преодоления какой либо ситуации.

Все, что должен делать психолог, проповедующий эту школу, так это учить соответствующим моделям поведения нуждающихся. Чтобы лучше это понять, приведу пример подхода к одной и той же проблеме психологов от психоанализа и НЛП.

Девочка 12 лет, чересчур стеснительная.
Психоаналитик будет искать причины такого поведения в детстве девочки. Найдя причины такого поведения (стеснительности), он совместно с ней даст оценку этим причинам и сделает возможные выводы, которые, по идее, должны помочь ей вести себя по другому, то есть — меньше стесняться.

Специалист НЛП расценит жалобу девочки на чрезмерную стеснительность непосредственно. Девочка ведь просит о способах поведения, которые не будут ее стеснять. Тогда специалист начнет процесс обучения новым способам внутреннего и внешнего поведения удовлетворяющим данную личность.

В-четвертых, психотехники НЛП превосходно работают для коррекции школьной неуспеваемости и возрастных проблем характера. Некоторая модернизация этих психотехник позволяет применять их непосредственно в процессе образования, а так же для тренировки любых навыков.

Вот как об этом говорит Бендлер:
“…Одна из вещей, которую НЛП репрезентирует, является способом взгляда на человеческое обучение. Хотя многие психологи и люди, работающие в социальной сфере используют НЛП для того, чтобы делать то, что они называют терапией, я думаю, наиболее подходяще описывать НЛП как образовательный процесс.”

То есть процесс обучения каким-либо навыкам, в том числе деловым.

Итак, НЛП — это не только психология и медицина, но и образование, управление, а так же метод исследования и копирования любого поведения. Что как нельзя лучше можно использовать в бизнесе.

НЛП в бизнесе

“Никакая теория, программа не могут сделать предприятие успешным: это могут сделать только люди”.
Акио Морита. Глава корпорации “Сони”.

Бизнесменам к практическому применению предлагаются психологические методики НЛП, позволяющие в ситуации постоянно развивающегося (конкурирующего) персонала и фирмы управлять убеждениями и личными установками коллектива достаточно быстро и технологично. Такой подход не обижает людей и делает душевные затраты руководителя минимальными.

Производительность труда стимулируется больше самой структурой, чем руководителем.

Можно грубо заставить сотрудника сделать что-то без объяснения причин. Наверняка он выполнит свое дело, но что называется “спустя рукава”. А можно убедить так, как если бы вы его не заставляли. И незнакомые вещи преподносить, как забытые. Использовать “мягкие” способы убеждения, не затрагивающие личное достоинство человека, и, соответственно, не вызывающие внутреннего сопротивления. Такой разговор строится как бы “вокруг” собеседника и намеченной цели разговора, а не напрямую.

Например, увещевание сотрудника с целью улучшения его трудовой дисциплины будет выглядеть, как длинный разговор с перечислением результатов его работы за год, ошибок и достижений. С необязательными людьми может быть пространный разговор о проблемах, возникших у вас от несвоевременного выполнения обещаний других лиц, о планах на будущее с целью улучшения взаимодействия с ними.

НЛП в рекламе

Знание психологических особенностей коммуникации и их применение необходимо, начиная с момента заключения контракта на рекламу, заканчивая созданием и выпуском готового образца рекламы.

Использование возможностей НЛП позволяет значительно усилить эффект рекламы за счет улучшения качества воздействия. Для этого используются подсознательные установки восприятия информации потенциальных потребителей. Упор делается на психические особенности потребителя, его интересы и нравы. Ведь знание того, почему человек соглашается с одним и отказывается от другого, помогает рекламировать товар максимально эффективно.

Предлагаемый НЛП набор возможностей просто фантастичен. Изучив и попрактиковавшись в использовании методов НЛП, вы становитесь обладателем инструмента, который изменяет судьбу.

К примеру, некоторые люди годами не могут преодолеть различные страхи, неуверенность. Бизнесмен не может решиться на заключение сделки, выйти на следующий уровень развития своего дела.

Специалист НЛП исправит эти недостатки за достаточно короткий промежуток времени. За такой же короткий срок можно справиться с неуверенностью или с проблемами выбора в какой-либо жизненной ситуации.

Вместе с тем, хочется несколько “разбавить” эйфорическое описание НЛП и ответить тем людям, которые боятся этой психологической школы.

Имеет место феномен, который возникает при использовании метода НЛП. Профессиональные психологи знают о его существовании.

При грамотном использовании НЛП — это отличный помощник, но при неряшливом или корыстном использовании метода он превращается в ящик Пандоры со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Использование приемов НЛП для манипуляции человеческим сознанием в корыстных целях приводит к постепенному внутреннему опустошению манипулятора и разрушению его психики.

Дело в том, что НЛП оперирует самыми глубокими, не поддающимися сознательному контролю процессами психики. А для того, чтобы привить какую-то модель мысли собеседнику, т.е. привить свою волю, вы сначала строите эту модель в своей голове и невольно прививаете ее сначала себе и лишь потом отправляете по адресу.

Накопление и со временем проявление таких деструктивных “команд” создает перекос в психике и манипулятор заболевает. Поэтому в этом направлении психологии, как нигде, важен девиз: желай другому только то что хочешь самому себе. Чем глубже воздействие, тем аккуратней и гармоничней оно должно быть. И это, в первую очередь, важнее для здоровья психолога, чем для клиента, как ни странно это звучит. Этот феномен – пожалуй, единственное, чего стоит опасаться в

НЛП.

Тем не менее, я считаю, что НЛП может использоваться для формирования Человека будущего. Человека, который будет способен сам формировать свою психику, наклонности и черты характера по подобию того, как опытный стилист подбирает одежду, макияж и т. д. Человека, который получит власть над собой, над временем собственной смерти.

Ведь методы НЛП позволяют найти ключи сознательной регулировки и остановки сердечной деятельности, обменных процессов и т.д.. Естественно, что человек, имеющий власть над своей смертью, не боится ее. А это — уже по-настоящему Свободный человек.

В человеческой практике есть этому аналог: навыки, которыми владеют опытные йоги.

Заканчивая философское отступление, скажу, что достичь этого возможно только при параллельном росте знаний о законах мироздания, личностном развитии, которые будут уравновешивать открывающиеся способности. Ведь человек с такими возможностями, не совсем человек в нашем понимании, а нечто большее и совершенное.

Можно описывать и другие возможности НЛП, но они будут выглядеть слишком фантастическими для неподготовленного читателя.

От себя, хочется высказаться на тему разрастающейся в последнее время шумихи против использования НЛП. Анализ подобных статей показывает, что шумят громче всех те, кто поверхностно знаком с методами НЛП и имеет смутное представление о какой бы то нибыло психокоррекции вообще.

Как ни странно, таких людей очень много в психологии, и часто у них имеются научные звания, “вес” в номенклатурных кругах от образования или медицины.

Иногда меня провоцируют вопросом типа: “Методы

НЛП опасны, как же Вы ими пользуетесь?” Я отвечаю: “ У Вас на кухне лежит нож и им можно не только отрезать кусок хлеба, но и, простите, зарезать. Почему же Вы никого не режете?”

После такого контр-вопроса инцедент исчерпывается. Всегда было так, что критикуют больше всего то, что в последствии оказывается наиболее интересным. Каждый решает сам…

Желающим познакомиться с НЛП, могу порекомендовать литературу, в которой дана история возникновения метода и приемы использования. Если исследовать анамнез данного течения психологии, то выйдем на убывающую во времени череду значимых для НЛП авторов:

Современники — Джон Гриндер, Ричард Бендлер.
В свою очередь, основные практические методы они переняли у Милтона Эриксона.
Который основные теоретические основы и практические исследования позаимствовал у Александра Романовича Лурия.

Н.В. Подхватилин

Нейролингвистическое программирование (НЛП) определение
Тренинги: Техники НЛП
Курс психологических тренингов «НЛП-мастер». Описание курса

НЛП программирование это что такое и как это работает в психологии

Сейчас достаточно модно и популярно программировать себя на какие-то действия, визуализировать свои действия. Одним из таких способов является Нейролингвистическое программирование.

Нейролингвистическое программирование

Чтобы точно понимать, как пользоваться данным программированием, стоит подробно изучить, что это такое и как работает.

Понятие о нейролингвистическом программировании

НЛП называют область практической психологии. В сети существует множество формулировок, но прочитав их всё равно не понятно в чём заключается суть данного программирования. Поэтому стоит объяснить более простым языком понятие данного программирования. Это некая методика, благодаря которой можно воздействовать на подсознание человека. При помощи этого воздействия можно поменять мышление и поведение личности.

Как работает программирование

Человек не способен давать объективную оценку окружающему миру. Это связано с тем, что все происходящее воспринимается через собственные эмоции и чувства (обоняние, осязание, зрение).

Согласно теории о программировании, даже самого убеждённого человека можно переубедить, рассмотрев позицию с его точки зрения, после чего перенаправив её в нужное русло. Но для достижения положительного и точно результата нужно достичь определённого уровня, преодолеть ряд неправильных установок и так далее.

Какая есть польза и вред от применения методики

Справка! Стоит понимать, что данный метод имеет как положительные, так и отрицательные стороны. При неправильном применении это может привести к плачевным последствиям.

Для того, чтобы определить пользу и вред такого явления, нужно рассмотреть ситуацию с двух сторон: от лица того, кто программирует, и от лица того, на ком проводится воздействие.

Знания нейролингвистического программирования будет полезно для вербования большого количества людей. Поэтому его активно применяют в сфере продаж и бизнеса. Зная, как воздействовать на человека, можно продать ему любой продукт. Даже тот, который ему совершенно не нужен. Поэтому со стороны человека, пользующегося такой методикой ряд плюсов:

возможно управлять людьми, без проявления насилия;
несомненно, занимать лидирующие должности за счёт способности воздействовать;
возможность читать человека.

Читайте также: Как научиться легко выполнять запланированное

Но что сказать о том, на ком проводится данный эксперимент?

В первую очередь, человек подверженный нейролингвистическому программированию, в какой-то степени теряет способность адекватно и здраво оценивать ситуацию. Его открыто вербуют, а он в силу собственной неграмотности не способен что-то с этим сделать. Поэтому, для него это сторона сплошных минусов.

Основы психологического программирования

Для тех, кто хочет начать изучение такого программирования, стоит изучить его базовые приёмы.

субъективный опыт, основывающийся на прошлом человека, оказывающем на него огромное влияние;
пресуппозиции ;
репрезентативные системы;
метамодели и метапрограммы;
милтон-модели;
ключи доступа.

Это название основ нейролингвистического программирования. Каждая из них несёт в себе определённый блок информации, который поможет человеку освоить технику НЛП.

Какие техники НЛП дадут действенный результат

Есть несколько самых распространённых техник, которые активно применяются в:

продажах;
маркетинге;
армии;
психологии;
обучении;
и так далее.

Какие можно знавать самыми действенными и актуальными?

Якорение

В виде якоря выступает определённая ситуация в памяти человека. Создав такой “якорь” успеха, любви, денег можно с лёгкостью добиться желаемого результата. Для этого нужно:

закрыть глаза и представить определённое чувство или воспоминание, за которым закрепляется якорь;
мысленно нужно вернуться к моменту, когда человек испытал расстройство из-за того, что не получил вещь или не испытал определённой эмоции;
нужно сделать эту картину максимально яркой и живой;
выбирается определённое слово или жест, для якорения;
несколько раз повторяется это слово или воспроизводится жест.

Достаточно простая техника, которая основывается на личных слабостях человека.

Рефрейминг

Техника помогает при навязчивом ощущении агрессии, злости и усталости. Если разобрать это на примере: индивид приобрёл дорогостоящую вещь, и его гложет чувство, что это приобретение было сделано зря. Но стоит оценить ситуацию с другой стороны и понять, что теперь в личном пользовании человека есть вещь, которую он давно хотел.

Читайте также: Как начать саморазвиваться с нуля девушке (план+рекомендации)

Иными словами, основной метод – это снятие фокуса с негативных мыслей и их перенаправление в положительный ключ.

Справка! Перенос внимания помогает здраво оценить ситуацию, без лишних эмоций.

Отзеркаливание

Очень популярная техника – отзеркаливание действий человека. Это помогает настроить человека на какой-то разговор, расположить его к себе и при помощи жестов и слов заставить делать что-то.

Разрыв шаблона

Разрыв шаблона – достаточно интересная методика, которая заставляет человека делать всё не по привычным стандартам, а немного иначе. Например, когда при встрече один человек протягивает руку приветствия другому, а тот игнорирует его. Это вводит собеседника в некий ступор или транс, который не позволяет объективно оценивать ситуацию.

Тройное “да”

Не менее популярный метод нейролингвистического программирования. Для освоения техники человеку нужно придумать три простых вопроса, на которые человек захочет ответить “да”. После того, как индивид услышит третий, контрольный, он захочет автоматически и подсознательно ответить “да”.

Первые три вопроса занимаются программированием человека, а четвертый готовит его подсознание к положительному ответу.

НЛП техники деньги

Также этот приём называется финансовой растяжкой и действует, как оптимальный способ увеличения собственного дохода. Техника программирования заключается в следующем:

на лист бумаги выписывается актуальный на сегодняшний день доход;
в первый месяц к нему прибавляется 10%;
так делается на протяжении остальных 11 месяцев.

По итогу человек получает вполне достижимую сумму, которую можно легко получить. Для этого нужно прописать и дать себе установки, что будет делаться для достижения дохода.

Справка! Растяжкой этот метод называется из-за того, что индивид постепенно увеличивает свой доход более, чем в 100%

Лучшая техника гипноза

Стоит уточнить, что далеко не каждый человек поддаётся такой технике гипноза. Данный метод называют “тройной спиралью”.

Читайте также: Самореализация личности — профессиональная, творческая, социальная

Техника подразумевает рассказ трёх историй, но основная особенность заключается в том, что по ходу истории, индивид останавливается на самом интересном месте и продолжает повествование второй истории. Затем, он прерывает третью и продолжает рассказывать концовку первой и второй истории. Но очень важно придерживаться определённой системы, без неё это будет не спираль, а обычное забалтывание человека.

Где можно использовать НЛП

Как уже говорилось выше, нейролингвистическое программирование имеет широкий спектр действий. Самые популярные:

В продажах

Менеджеры часто применяют методы программирования для более удачного осуществления продаж. Тогда покупкой доволен человека, который приобрёл продукт, и доволен сам продавец.

В отношения

в тех случаях, когда вторая половинка не идёт на компромисс, можно применить одну их специальных техник и запрограммировать его на более правильное и чёткое построение отношений.

В образовании

Благодаря НЛП можно управлять одновременно большой аудиторией, управляя их вниманием. Это повысит восприимчивость и обеспечит максимальную результативность.

Боевое

Зачастую жертвами программирования становятся люди с низким интеллектом, которые не способны адекватно оценивать ситуацию. Оно активно применяется в сетевом маркетинге и политике. Это техники агрессивного и скрытого манипулирования человеком.

Каких результатов можно достичь

Если правильно применить техники, то можно добиться желаемой цели в очень короткие сроки. при этом, индивид не совершает каких-то противоправных действий по отношению к другому.

Ещё с древних времён более сильные личности управляли более слабыми. главное понимать, что техника программирования сработает при правильном подходе. если приложить особые усилия, то человек может запрограммировать себя самостоятельно на достижение успеха.

Терапия НЛП: использование, методы и критика

Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это модель обучения навыкам общения и межличностного общения, разработанная в 1970-х годах Ричардом Бэндлером и Джоном Гриндером. Популяризированное в 1975 году их книгой «Структура магии», НЛП стало довольно хорошо известно во всем мире.

В двух словах, НЛП предполагает, что изменение бесполезных мыслей, чувств, поведения и моделей общения может:

помочь изменить ваше мировоззрение к лучшему
улучшить ваши отношения
дать возможность влиять на других
помочь вам достичь целей
повысить самосознание
улучшить физическое и психическое благополучие

депрессия, а также физические симптомы, такие как боль, аллергия и проблемы со зрением.

Один-единственный подход, предлагающий такой широкий спектр преимуществ, может показаться довольно замечательным, и НЛП получило много положительного внимания и одобрения.

Но этот подход также подвергся тщательной проверке и критике со стороны опытных специалистов в области психического здоровья, потому что почти нет доказательств, подтверждающих какие-либо из его предполагаемых преимуществ.

Является ли НЛП видом терапии?

Вы можете встретить термин «терапия НЛП», но эксперты не признают НЛП разновидностью психотерапии.

Некоторые считают это в лучшем случае лженаукой, а в худшем — мошенническим и неэффективным подходом, который в основном существует для зарабатывания денег.

Тем не менее, терапевт, обученный НЛП, может использовать техники этого подхода как часть комбинированного подхода к терапии.

Хотите узнать больше? Ниже мы раскроем теорию и принципы НЛП, объясним ключевые техники и то, как они используются, а также изучим, что говорят исследования о предполагаемых преимуществах НЛП.

Создатели разбивают название следующим образом:

Нейро- относится к ментальным, эмоциональным и физическим аспектам вашей неврологии.
-лингвистический относится к языку и моделям общения, которые вы используете с собой и другими.
Программирование относится к влиянию ваших эмоций, мыслей и жизненного опыта на вашу настоящую жизнь.

Согласно теории НЛП, этот подход может помочь вам улучшить связь с вашим подсознанием и изменить ваши ментальные «программы» или модели, направляющие ваши взаимодействия.

Четкое выражение сознательных потребностей и желаний вашему подсознанию позволяет вашему разуму «получить» эти вещи для вас.

Таким образом, изучение языка собственного разума может помочь вам избавиться от нежелательных привычек, контролировать нежелательные эмоции и достигать целей.

Предпочтительная репрезентативная система (PRS)

С чего начать изучение языка собственного разума?

Что ж, вы можете начать с изучения предпочитаемой вами репрезентативной системы (PRS) или предпочтительного способа сенсорного ввода.

По словам создателей НЛП, у каждого есть личная карта или представление о мире, которое определяет его выбор и поведение. Вы создаете эту «карту» с сенсорным входом, который вы получаете, когда идете по жизни:

визуальный (то, что вы видите)
слуховой (то, что вы слышите)
кинестетический (то, что вы чувствуете или чувствуете)
обонятельный (то, что вы обоняете)
вкусовой (то, что вы пробуете)

Во-первых, это ваш язык. Тенденция говорить:

«Это выглядит…» или «Я вижу, что…» предполагает визуальный PRS.
«Я чувствую, что…» предполагает кинестетический PRS.
«Я слышу вас» или «Я слышу, что…» предполагают слуховой PRS.

Другой способ определить ваш PRS связан с движениями ваших глаз:

Визуальный включает движения вверх в любую сторону.
Слуховые включают горизонтальные движения в любую сторону или движения вниз влево.
Кинестетика предполагает движение вниз вправо.

Практики НЛП стремятся определить ваш PRS, чтобы лучше понять ваш личный опыт и мировоззрение. Это понимание может направить их к методам, наиболее подходящим для ваших нужд.

Конечно, изучение собственного языка — не единственный аспект НЛП. Понимание того, как другие люди воспринимают мир через их собственные PRS, может повысить вашу осведомленность об их опыте и улучшить ваше общение.

НЛП-практики используют ряд техник и упражнений.

Официальный веб-сайт НЛП не перечисляет конкретные техники и не уточняет, сколько из них существует. Но различные интернет-источники утверждают, что существует более 100 техник.

Как отмечают некоторые эксперты, в целом не хватает знаний об этих методах. Не только нет официального списка или определения, но и, похоже, мало инструкций о том, как они работают. Более того, многие из этих упражнений очень напоминают техники, используемые в других подходах, например:

утверждения
Гипноз
Рефримирование
закрепление
Медитация

Некоторые методы, с которыми вы можете столкнуться в NLP:

Соответствующие

NLP Теория NLP. , изменение позы и тон голоса могут помочь вам:

улучшить взаимопонимание и общение
избежать конфликта
стать более любимым
повлиять на исход ситуации

Возможно, дискуссия с вашим соседом по комнате быстро начала приближаться к статусу «спор». Их тон стал горячим, и они прислонились к стене, скрестив руки на груди.

Хотя вы и не хотели бы использовать горячий тон сами, вы можете попробовать повторить их позу, а также высоту, скорость и громкость их голоса. Это помогает укрепить вашу связь и показать ваше понимание их точки зрения.

Другой аспект сопоставления включает их PRS. Если они говорят что-то вроде: «Все, что я слышу от вас, это…», вы можете ответить: «Я слышу, что вы говорите».

Быстрое лечение фобии

«Лечение» фобии, вкратце, представляет собой упражнение на визуализацию, при котором вы просматриваете мысленный «фильм» о своей фобии, воспроизводя его:

в сером цвете вместо полноцветного
, представляя музыку, которая вызывает положительные и умиротворяющие эмоции
в обратном направлении с более высокой скоростью

Говорят, что мысленное воспроизведение «фильма» о фобии несколько раз избавляет вас от дискомфорта до такой степени, что вы больше не боитесь объекта своей фобии.

Swish

Этот метод поможет вам заменить нежелательную привычку, мысль или поведение теми, которые вам действительно нужны.

Чтобы использовать эту технику, чтобы избавиться от привычки спать дольше будильника, вы можете:

Создать мысленный образ себя, лежащего в постели и крепко спящего, пока ваш будильник звенит у кровати.
Создайте второй мысленный образ себя, делающего то, что вы хотели бы делать. Другими словами, просыпаться по будильнику, выключать его, затем садиться и вставать с постели.
Мысленное «увеличение» образа себя, спящего, и «уменьшение» образа себя, просыпающегося по будильнику.
Мысленно «отбрасываем» образ себя спящим мимо будильника как можно дальше. Когда он исчезнет, обратите внимание, каким маленьким он становится, как он исчезает, пока вы больше не можете его видеть.
Быстро верните образ себя, проснувшегося вовремя. Когда он придет к вам, представьте, что он увеличивается в размерах и становится ярче, пока не станет очень живым и реальным.
Повторить при необходимости.

Удача

Теория НЛП предполагает, что можно улучшить свою удачу, выполнив несколько шагов:

Обращайте внимание на свои внутренние ощущения и следуйте этим инстинктам.
Ожидайте, что с вами произойдут хорошие вещи.
Найдите и создайте собственные возможности, рискуя и пробуя новое.
Испытайте себя, чтобы извлечь уроки из нежелательного или негативного опыта, вместо того, чтобы позволять ему расстраивать вас. Таким образом, вы превращаете свое «невезение» в лучший опыт.

Избавление от плохих воспоминаний

Это упражнение поможет вам избавиться от неприятных или нежелательных воспоминаний. Вот как это работает:

Подумайте о воспоминании, которое вы хотите «растворить» — например, о недавней ссоре при расставании.
Найдите минутку, чтобы полностью сосредоточиться на воспоминании, отмечая все, что вы можете увидеть и услышать в нем. Эти сенсорные детали могут включать в себя такие вещи, как цвета и свет, голоса, других людей вокруг вас, комнату, в которой вы находитесь, или вашу одежду.
Начните «смывать» сенсорные детали. Затемните цвета, приглушите или приглушите голоса и звуки, затемните комнату, отодвиньте все вдаль.
Спросите себя, что вы узнали из этого опыта. Вы захотите сохранить те вещи, которые вы узнали, поэтому, если это поможет, вы можете представить, что прячете эти знания в ящик для хранения.
Визуализируйте, как вы делаете глубокий вдох или вызываете порыв ветра, чтобы отправить воспоминание, уплывающее вдаль.

Конечно, полностью стереть неприятное воспоминание на самом деле невозможно. Скорее, вы можете использовать эту технику, чтобы отталкивать воспоминание всякий раз, когда оно всплывает, пока оно со временем естественным образом не притупится.

Шесть логических уровней

Целью этого упражнения является помочь вам добиться изменений на шести различных уровнях мышления и поведения.

Практикующий НЛП может предложить руководство, которое поможет вам лучше понять свои действия на этих уровнях и проработать любые места, где вы склонны застревать.

Если вы хотите завести больше друзей, вы можете изучить шесть уровней, чтобы определить, где вы можете внести изменения:

Окружающая среда. Когда у вас есть свободное время, вы предпочитаете оставаться дома или ездить на велосипеде на пляж.
Поведение. Вам трудно разговаривать с незнакомыми людьми, поэтому в социальных ситуациях вы предпочитаете вести себя тихо.
Возможности. Вы всегда чувствуете себя неуверенно в том, что вам следует сказать другим, и считаете себя плохим в светской беседе.
Ценности и убеждения. Вы считаете, что у вас должно быть больше друзей и легче общаться в социальных сетях.
Личность. Вы думаете, что отсутствие большого количества друзей говорит о том, что вы как человек несовершенны.
Цель жизни. Крепкая, близкая дружба делает вашу жизнь более значимой.

Возможно, вы уже знаете, что изменение вашего окружения или поведения может помочь, поэтому вы можете рассмотреть другие уровни.

Может быть, вы исследуете (ложное) представление о том, что отсутствие друзей означает, что вы ущербны или некрасивы, или сомневаетесь в том, что вам нужно много друзей.

Как только вы поймете, что количество друзей, которые у вас есть, ничего не говорит о вас как о личности, вы, возможно, почувствуете, что не хотите заводить друзей просто потому, что чувствуете, что вам следует . По мере того, как это давление ослабевает, вы, возможно, обнаружите, что начинаете более комфортно открываться новым людям и естественным образом отваживаться на новые привычки.

Короче говоря, внесение изменений на одном уровне часто приводит к дополнительным изменениям на других уровнях.

Сторонники НЛП утверждают, что этот подход может помочь улучшить:

тревожные расстройства, включая фобии, паническое расстройство и социальную тревожность
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
депрессия
расстройства пищевого поведения
расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
8
стресс
аллергии
утомляемость
дислексия и другие нарушения обучаемости
близорукость
поддержание веса
коммуникативные навыки
межличностные отношения
эмоциональный дистресс
общее мировоззрение и самооценка

Но действительно ли это работает?

Поддержка преимуществ НЛП остается в основном анекдотической. Кроме того, многие из этих анекдотов исходят от тренеров и практиков НЛП, которые финансово заинтересованы в продвижении этого подхода.

После почти 50 лет исследований беспристрастные эксперты — другими словами, люди, не зарабатывающие на этом подходе — так и не нашли эмпирического подтверждения НЛП:

В ходе обзора 10 экспериментальных исследований, проведенного в 2012 году, исследователи пришли к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих преимущества НЛП, чтобы рекомендовать его использование при любых проблемах психического или физического здоровья.
Обзор преимуществ НЛП для лечения посттравматического стрессового расстройства, общего тревожного расстройства и депрессии, проведенный в 2014 году, не обнаружил «никаких клинических доказательств» в поддержку НЛП в качестве лечения этих состояний. Авторы обзора также отмечают, что в других обзорах постоянно не находили поддержки НЛП как средства лечения тревожных состояний и посттравматического стрессового расстройства.
Исследование 2018 года отмечает, что единственная публикация, подтверждающая преимущества НЛП, «обзорная» статья, опубликованная в 2010 году, , а не , следовала самым основным элементам протокола обзора. Более того, в публикацию были включены статьи, не прошедшие рецензирование, но не относящиеся к каким-либо реальным научным открытиям.

Исследования также опровергли утверждения практиков НЛП о том, что движения глаз могут выявить, когда кто-то лжет.

Некоторые ограниченные данные подтверждают некоторые преимущества НЛП:

В исследовании 2021 года сравнивалась эффективность управляемых образов с неназванной поведенческой техникой НЛП для облегчения боли и дискомфорта после операции на открытом сердце. 44 человека, которые использовали технику НЛП, сообщили о меньшей боли после операции, а 44 человека, которые использовали управляемые образы, сообщили о большем комфорте.
Исследование, проведенное в 2021 году с участием 180 медсестер, показало, что методы НЛП, по-видимому, помогают продвигать среди медсестер организационное гражданское поведение. По словам авторов исследования, эти методы также помогают повысить добросовестность, удовлетворенность работой и качество обслуживания.
Небольшое исследование, проведенное в 2021 году с участием 41 медсестры и менеджера медсестер, показало, что методы НЛП могут способствовать гибкости, более позитивному настроению, мотивации и улучшенным способностям к планированию. Авторы исследования также отмечают, что обучение НЛП оказывается полезным для улучшения навыков разрешения конфликтов и решения проблем.

Эксперты нашли много поводов для сомнений в предполагаемой эффективности НЛП.

Правда в том, что любой может создать подход и заявить, что он лечит практически все. Но эти утверждения, конечно, не то же самое, что доказательство.

Чтобы заручиться поддержкой эффективности подхода, беспристрастные исследователи проводят рандомизированные контролируемые испытания и другие научные исследования. Когда дело доходит до НЛП, такой поддержки просто не существует.

Возьмем предпочитаемую репрезентативную систему (PRS), например. Эта система, по-видимому, составляет основу подхода, но ни одно исследование не подтверждает ее существование.

Исследователи также поставили под сомнение отсутствие требований, необходимых для обучения в качестве практикующего НЛП или тренера. На самом деле вам не нужно иметь опыт психического здоровья или какие-либо документы, чтобы получить сертификат специалиста по интегративному НЛП — процесс обучения, который занимает всего 4 дня.

Напротив, чтобы стать лицензированным специалистом в области психического здоровья, требуется несколько лет, не говоря уже о сотнях часов практического опыта.

Настоящие изменения обычно требуют времени и особых усилий.

Предполагается, что НЛП работает очень быстро. По словам некоторых тренеров, вы заметите улучшение уже через пару занятий.

Всегда разумно проявлять осторожность с подходами, которые предлагают быстрое решение проблем психического здоровья и изменения поведения. Большинство подходов к терапии, основанных на доказательствах, требуют как минимум нескольких недель лечения.

Возможно, наиболее красноречивая критика НЛП: вы не найдете его среди подтвержденных доказательствами психологических методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), предотвращение воздействия и реакции (ERP) и межличностная терапия, среди прочих.

Если техники НЛП кажутся полезным способом улучшить общение, самооценку и эмоциональное благополучие, возможно, попробовать их не помешает.

Просто знайте, что этот подход, скорее всего, не принесет пользы при каких-либо проблемах с психическим здоровьем. Если у вас есть симптомы какого-либо психического расстройства, может быть полезнее обратиться за помощью к лицензированному терапевту.

Квалифицированный терапевт может помочь вам предпринять шаги, чтобы отработать новые модели общения, бросить вызов бесполезным и нежелательным мыслям и улучшить общее эмоциональное здоровье. Но они, как правило, используют подходы, подкрепленные научными данными и тщательными исследованиями.

Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central. В сферу ее интересов входят японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье, а также книги, книги и еще книги. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Она живет в Вашингтоне со своим сыном и милой непокорной кошкой.

▷ 5 техник НЛП, которые можно применить в жизни

Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это разновидность «Руководство пользователя для мозга». На самом деле техники НЛП могут быть очень эффективен в изменении вашего восприятия мира путем преобразования вашего мысли и эмоции о реальности, для достижения более сбалансированного и полезного психическое состояние. Изучение техник НЛП позволит вам эффективно управлять своими эмоции и изменить негативные модели мышления, которые вредят вам или ограничивают вашу разработка. Это похоже на «доступ» к мозгу и изменение его программирование.

Что такое НЛП?
НЛП пытается понять, как люди организуются свои мысли, чувства, язык и поведение, обеспечивая основу для достигать предлагаемых результатов в разных сферах жизни.
Согласно НЛП, у всех нас есть уникальные ментальные карты которые являются результатом того, как мы воспринимаем и фильтруем информацию через чувства. В НЛП самая основная ментальная карта называется «первым доступом». формируется внутренними образами, звуками, тактильным восприятием, внутренними ощущениями, вкусы и запахи, так как они создаются главным образом органами чувств.
Во второй момент мы придаем личное значение к тем раздражителям, которые мы получаем из внешнего мира. Таким образом, мы формируем второй ментальная карта, в которой мы соотносим слова с внутренними образами, звуками и чувствами, вкусы и запахи. Это лингвистическая карта.
Наше поведение является ответом как на карты, так и на результат от них. Это значит, что мы не просто реагируем на то, что происходит вокруг нас, но мы реагируем в соответствии со значением, которое мы придаем фактам, которые зависит от многих психологических факторов, от нашего прошлого опыта до нашего ожидания или даже наше душевное состояние.
Техники НЛП позволяют нам работать внутренне, в эту лингвистическую карту, чтобы изменить наше поведение и эмоции, вызванные определенные ситуации.
Действует Техники НЛП для улучшения самочувствия и достижения баланса
1. Диссоциация
Были ли вы когда-нибудь в ситуации, которая заставляла вас плохо себя чувствовать? Может быть, что-то повергло вас в депрессию или нервозность, закономерность, которая повторяется в определенных ситуациях. В тех случаях, когда эти чувства кажутся быть автоматическим и срабатывать, когда сходятся определенные обстоятельства, это НЛП техника, называемая диссоциацией, может быть очень полезной.
Начните с определения эмоции, которую вы испытываете, она может быть страхом, гневом, дискомфортом или печалью. Затем представьте, что вы можете выплыть из свое тело и посмотрите на себя, наблюдая за ситуацией с точки зрения посторонний наблюдатель. Обратите внимание, как резко меняется эта эмоция.
Эта техника еще более мощная, если после представляя, что вы выплыли из своего тела, вы заново представляете, что у вас есть покинул это новое тело, и вы смотрите на него с другой точки зрения. Это двойная диссоциация что позволит вам взять большую психологическую дистанцируйтесь от того, что происходит, и лучше управляйте своими эмоциями испытывать.
2. Рефрейминг контента
Когда вы погружены в негативную ситуацию в которое вы чувствуете бессильным, потому что вы не можете его изменить, эта техника стать вашим лучшим союзником. Речь идет о переориентации негативной ситуации на испытайте это более позитивно.
Представьте, например, что ваши отношения подошел к концу. В начале это может показаться ужасным, но вы можете пересмотреть Это. Каковы преимущества одиночества? Речь идет о придании нового смысла перерыв, не акцентируя внимание только на его отрицательных сторонах.
Это нормально, что в определенных ситуациях мы чувствуем панически или обескуражено, но это только порождает больше трудностей, особенно когда ты не контролируешь происходящее. Лучший способ очистить свой разум и принимать более рациональные решения — это иметь более полное видение, что подразумевает уметь видеть и положительное.
3. Привязка
Привязка — одна из наиболее часто используемых техник НЛП. а также один из самых эффективных. Речь идет о создании ассоциации между стимул и ответ через «якоря». Очень полезно, когда вам приходится сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у вас стресс или вызывают негативные эмоции.
Речь идет о выборе эмоции, которую вы хотите испытать, например, уверенность, счастье, спокойствие… и привязать их к своему телу с помощью движение, например, сжимание ногтя, оттягивание мочки уха или прикосновение к костяшка.
Вы должны начать с того, что вспомните ситуация, в которой вы чувствовали себя уверенно, воодушевленно, счастливо или спокойно (эмоция вы хотите встать на якорь). Воссоздайте это воспоминание со всеми деталями. Пока ты переживите это чувство, прикоснитесь к той части своего тела, где вы будете создавать якорь. Вы должны повторить это упражнение несколько раз, всегда помня различные ситуации, которые породили чувство, которое вы хотите заякорить.
С практикой, когда вы находитесь в любой ситуации, заставляет вас чувствовать себя плохо, будет достаточно выполнить этот простой физический жест чтобы активировать эмоцию, с которой вы ее связали. На самом деле, это очень эффективная и мощная техника, хотя и требует постоянной работы над якорем. Чем больше вы практикуетесь, тем сильнее активируется эмоциональный отклик.
4. Swish
Эта техника НЛП очень эффективна для уменьшения или даже устраняя силу повторяющихся негативных мыслей, или вычитая эмоциональное воздействие обоих прошлых событий, последствия которых мы продолжаем тянуть или будущие события, вызывающие страх или тревогу. С этой техникой вам не нужно бороться с этими мыслями или эмоциями, но вы просто тренируете свой мозг реагировать по-другому, генерируя новую линию мысли или эмоции.
В первую очередь нужно найти ненужное мысль (активатор), а также чувство, которое она вызывает. Он также определяет, что триггером является, например, образ или ситуация, которая активирует это негативная мысль. Затем вы должны выбрать замену мысли. Что бы вы нравится думать и чувствовать вместо того, чтобы зацикливаться на негативном мышлении?
Вы также должны быть уверены, что это нежелательное мысль не требует никаких действий, это не проблема, которую нужно решить, а просто раздражающая идея, порожденная иррациональной верой.
Затем вы должны сосредоточиться на создании замены изображение. Воссоздайте его в мельчайших деталях. Таким образом, вы не будете бороться с мыслью или эмоции, а просто замените их.
5. Эмоциональный диск
Эта техника НЛП, представляющая собой визуализацию упражнение, очень полезно, чтобы освободиться от эмоций, которые влияют на нас, те, которые, как бы мы ни старались, прилипают к нам, от печали до гнева или разочарование.
Выберите одно из негативных чувств, которые беспокоят ты. В идеале вы должны начать с чувства, которое не очень интенсивно.
No related posts.