Читать онлайн «Система саморегуляции «Синхрометод Ключ» Хасая Магомедовича Алиева. Часть 1», Елена Корпачева – ЛитРес
© Елена Корпачева, 2018
ISBN 978-5-4493-2653-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
В мире есть много вариантов и способов научиться собственной саморегуляции.
В данном методическом пособии речь пойдет о наиболее простом и наиболее лёгком способе освоить контроль над собственным организмом.
Единственным противопоказанием «Синхрометода Ключ» являются психиатрические заболевания. Что касается пограничных состояний психики, то данным метод может применяться только с разрешения лечащего врача.
Что же такое «Синхрометод Ключ»?
«Синхрометод Ключ» – это метод психофизиологической саморегуляции, основанный на простейших рефлексах организма человека.
Если говорить проще, метод «Ключ» – это метод способный:
– Быстро восстановить человека после стрессовой ситуации;
– Поддержать высокую работоспособность в напряжённых условиях труда;
– Подготовить к предстоящей стрессовой ситуации;
– Раскрыть творческие способности человека.
Казалось бы, как последний пункт о творческих способностях может сочетаться со всеми остальными пунктами?
Дело в том, что если понизить все стресс-факторы, то место для творческой составляющей появляется автоматически. Это связано с тем, что в каждом человеке заложены природой способности синтезировать и преобразовывать, а, именно, – быть творцом!
Важность «Синхрометода Ключ» заключается в том, что с помощью метода, можно научиться лучше управлять своим состоянием в короткие сроки, что даёт человеку возможность быть лучше и эффективнее в любой сфере своей жизни (или во всех сразу).
Занятия «Синхрометодом Ключ» способствуют не только быстрому восстановлению, но и гармонизации всего организма. Происходит это потому, что «Синхрометод Ключ» стимулирует те механизмы восстановления, которые заложены в нашем организме природой. Часто мы не можем самостоятельно применить эти механизмы, поскольку этому нас не учили ни в семье, ни в школе. А связь с нашим природным «я» давно потеряна.
Обучаясь «Синхрометоду Ключ» нужно помнить следующее:
– Обучаться следует в реальных условиях или близких к реальным условиям.
– Обучаясь навыкам самоуправления, следует использовать принцип подбора движений путем перебора движений.
– Обучаясь, следует использовать те движения и двигаться с такой скоростью, которая максимально соответствует состоянию человека на данный момент. (В разные дни движения и скорость их могут различаться).
– Обучаясь, стремимся «выйти из привычной ситуации» и добиться ощущения эмоционального дистанцирования. Это необходимо для восстановления внутренней гармонии и смены стереотипа реагирования.
«Синхрометод Ключ» состоит из:
– Метод саморегуляции «Ключ»:
– «Ключевой стресс-тест»;
– Варианты «ключевых» движений для способа входа в «ключевое» состояние;
– Стадия последействия;
– Дополнительное упражнения: сканирование, виброгимнастика.
– Разгрузка;
– Метод саморегуляции «Ключ-2»:
– «Сверхбыстрое вращение»,
– «Стена»,
– «Хлёст»,
– «Штанга»,
– «Потягушеньки»,
– «Прорубь».
– Синхрогимнастика одного уровня:
– «Хлёст»,
– «Лыжник»,
– «Шалтай-болтай»,
– «Вис назад—вис вперёд»,
– «Лёгкий танец».
– Дробная синхрогимнастика;
– Синхрогимнастика многоуровневая:
– «Трясучка»,
– Прыжки,
– «Хлёст».
В первой части методического пособия речь пойдёт о методе саморегуляции «Ключ» и синхрогимнастике, как об основах «Синхрометода Ключ».
Об авторе синхрометода «Ключ»
Алиев Хасай Магомедович—обладатель многочисленных регалий:
– Врач,
– Психолог,
– Философ,
– Писатель,
– Художник,
– Автор изобретений синхрометода «Ключ»:
– Метод «сигнальной рефлексотерапии» —вербального включения в гипнозе биологически активных точек путем индицирования через кору головного мозга характерных для их активизации специфических ощущений таких как ломота, распирание и электрический ток.
– Способ релаксации путем «бегущей термо-волны» в ритме собственного дыхания пациента.
– Способ снижения повышенного уровня артериального давления и купирования вегетативно-сосудистого криза путем дозированного локального теплового воздействия на рефлексогенную поверхность определённой половины поверхности носа (ложечка Алиева)
Алиев Хасай Магомедович также:
– Автор книг на многих языках мир;
– Заслуженный врач Республики Дагестан;
– Основатель и Генеральный директор Московского Центра Защиты От Стресса;
– Член Координационного-Методического Совета по психологическому обеспечению МВД РФ;
– Кандидат медицинских наук;
– Профессор кафедры здоровьесбережения НИРО;
– Член межведомственного Совета по координации деятельности психологических служб г. Москвы;
– Член творческого Союза художников России. Работал ведущим научным сотрудником ГНИИИ военной медицины МО РФ.
Биография Алиева Хасая Магомедовича
Родился 4 марта 1951 года в городе Махачкале Республики Дагестан.
Окончил лечебно-профилактический факультет Дагестанского Государственного медицинского института в 1978 году с дипломом врача-лечебника, интернатуру окончил со специальностью врача-психиатра в 1979 году.
Со студенческих лет занимался научно-исследовательской работой в области психологии, психотерапии и рефлексотерапии. Сотрудничал с московскими научными центрами, имел публикации в российских и зарубежных научных журналах.
С 1980 года работал заведующим кабинетом рефлексотерапии в поликлинике №1 города Махачкалы.
С 1982 по 1983 годы работал по приглашению в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина, где разработал методику психофизиологического моделирования состояния невесомости у космонавтов в земных условиях.
С 1983 по 1986 годы работал по приглашению в Армянской ССР начальником созданного им отдела промышленной психофизиологии на заводе «Сириус» ПО Позистор МЭП СССР. Там разработал и внедрил в производство методику снижения зрительной утомляемости у операторов микросборки, за что был удостоен почетного звания Лауреата Премии Ленинского комсомола Армении.
В те же годы проводил обучение методу саморегуляции «Ключ» членов «Клуба директоров промышленных предприятий СССР», руководимого академиком А.
Г. Аганбегяном.
С 1986 года работал по приглашению Правительства Республики Дагестан в городе Махачкале начальником созданного «Центра саморегуляции человека» Министерства здравоохранения Республики Дагестан, на базе которого школу Алиева прошли врачи из 105 городов СССР. Стал заслуженным врачом Республики Дагестан.
Ключ Алиева — методика саморегуляции
Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько часто вы попадаете в ситуации, которые приводят к стрессу? Подобные ситуации приводят к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, а также изменяют мироощущение. Все эти проблемы приводят к тому, что человек просто не может жить полноценной жизнью и реализовать себя в различных сферах. Избавиться от такого состояния можно с помощью методики саморегуляции под названием Ключ Хасая Алиева.
Содержание:
- 1 Что это такое?
- 2 Преимущества метода
- 3 Где применяется?
- 4 Как делать упражнения?
Что это такое?
Подобный метод саморегуляции взял свое начало во времена подготовки космонавтов к полету в экстремальных условиях.
В ходе исследований Алиев пришел к выводу, что на расслабление организма влияет то, что руки с ногами находятся в невесомости. Помимо полного расслабления всего организма происходит ощущение прилива сил и эмоционального заряда.
Исходя из исследований, Алиев разработал специальный комплекс упражнений, помогающих избавиться от стресса и страхов, а также найти гармонию с самим собой. Данный метод является звездой в психологической практике, и его активно используют для восстановления психоэмоционального здоровья детей и взрослых, которые пережили теракты или другие катастрофы.
Преимущества метода
Методика имеет ряд преимуществ:
- очень быстро способствует избавлению от внутренних зажимов, благодаря чему человек может держать себя в руках в экстренных ситуациях;
- положительно влияет на умственную деятельность, помогает быстрее принимать решения и способствует раскрытию творческого потенциала;
- используя данную технику, человек легко переносит физические и умственные нагрузки;
- можно использовать для того, чтобы погрузиться в состояние медитации;
- помогает быстро избавиться от стресса.
Где применяется?
Гимнастика Алиева применяется во многих сферах:
- на сеансах психотерапии, если другие методы являются менее действенными и не помогают пациенту избавиться от проблемы;
- на тренингах, которые помогают человеку избавиться от комплексов;
- в образовательной сфере, так как положительно влияет на умственную работу во время обучения;
- в творческой сфере, помогая избавиться от каких-либо психологических зажимов;
- в коллективе для нормализации отношений и поддержания благоприятного климата;
- в спорте для поддержания хорошей физической формы.
Как делать упражнения?
Стоя ровно, вытяните расслабленные руки перед собой, после чего с помощью силы мысли разведите их по сторонам. Мышцы при этом участвовать не должны. Если у вас не получилось выполнить упражнение, следует несколько раз встряхнуть руками, после чего попытаться вновь.
Второй прием предполагает сведение рук. Выполнять данное упражнение следует, как и первое. Если у вас что-то не получается, вновь вернитесь к разведению рук, а потом повторите сведение.
Левитация рук предполагает полное расслабление, при этом глаза должны быть закрыты или направлены на одну из рук. Попытайтесь настроиться на то, чтобы рука начала самовольно подниматься, для этого вам просто следует представить себя космонавтом.
Упражнение «Полет» является продолжением левитации. Вам необходимо сразу же после поднятия одной руки, опустить вторую, представляя будто вы летите.
Упражнение «Автоколебание» предполагает легкое покачивание из стороны в сторону, при этом расположение рук может быть произвольным.
Следующим этапом станет движение головой. Вам необходимо заставить поворачиваться голову в любом направлении, не придерживаясь никакого ритма или последовательности.
Выйти из такого состояния можно при помощи желания, а мысли после завершения упражнения должны быть позитивными.
Чтобы испытывать меньше стресса, необходимо научиться управлять своими эмоциями. Этому способствует курс Викиум «Эмоциональный интеллект«.
A chjave di Aliyev he un metudu d’autoregulazione
cuntenutu
- Chì ci he a tecnica in pratica?
- Cumu funziona a Chjave
- Creazione и applicazione di «Chiave»
U filmu «Metudu KEY — 5 minuti chì cambierà a vostra vita».
Cumu aduprà a Chjave% 3A для снятия стресса, использования иностранного языка, revelà e capacità в pocu tempu.
скачать видео
U metudu prupostu Da Hasai Aliyev, chì aiuta à gestisce u so statu psicofisicu. L’essenza di a tecnica hè assai simplice è hè spressione da a frasa — «truvà u vostru muvimentu». Per cambià u vostru propiu statu, ùn avete micca bisognu di e cundizioni speciali o l’equipaggiu, o l’aiutu di qualcunu altru.
У фильму «Звезда Саморегулирования»
А чаве Алиева. Esercizii per l’autoregulazione
скачать видео
Chì ci he a tecnica in pratica?
Кубик Алиева: «Pruvate à fà u muvimentu micca cù a forza di i musculi, ma cù a forza di u vostru desideriu».
Per esempiu, suggerisce di alzà lentamente e mani. Ma à u listessu tempu spiega: «Ùn avete micca bisognu di strincà i vostri musculi per questu, ma basta à vulè chì e vostre mani facenu. s’ellu à a vostra vuluntà, ma cum’è per elli stessi, Automaticamente.
Sì, dopu à parechji Tentativi, l’arme ùn anu micca culla, pudete pruvà un altru muvimentu. Ùn funziona micca — u terzu. Assolutamente ognunu trova u so muvimentu. È nimu hà mai bisognu di più di trètentativi per fà questu.
Stu muvimentu speciali, truvata da ognunu per ellu stessu, he a «Chiave» chì crea una cunnessione trà a mente è u corpu.
Cumu funziona a Chjave
Sti muvimenti sò spiciali, полуавтоматический. Sò simili à ciò chì e persone stessu facenu instintivamente in un statu di eccitazione otensione. Qualchissia в agitazione cumencia à Marchjà, qualcunu sbatte a so gamba, toccu i so dite, sbatte tuttu u so corpu. I zitelli spessu sbattulanu in sedie. Perchè u cervellu ci face è i nostri figlioli fà sti muvimenti Automatichi inconsciente micca per casu — questu hè cumu suggerisce un modu per alleva a voltage, restaurà l’equilibriu internu persu.
Ma я technichi ди «Chiave» так diffirenti ди я movimenti nervosi ordinali in quantu sò реализовать в уна форма diversa — cuscente. Scientificamenti, sti muvimenti so chjamati ideomotor. Dopu avè amparatu à cuntrullà i movimenti ideomotori, una persona acquista a capacità di cuntrullà a so cundizione. In altri palori, una persona si introducemente in un statu di trance, in quale diventa pussibule di cuntrullà i so reazzioni psicofisiologichi è prucessi.
Creazione — приложение «Chiave»
«Chiave» — это статус, созданный доктором Х. М. Алиевым в Центре формирования космонавтов. Ю.А. Гагариным в 1981 году. Технический статус, одобренный Министерством приветствия УРСС в 1987 году. ди и женский микроскоп. Questu hà permessu à cumpagnia di pruduce microelementi di qualità più alta è à u stessu tempu mantene a salute di i travagliadori in cundizioni di pruduzzione monotona intensiva.
Импиегати ди уна Quantità ди l’agenzii ди l’infurzazioni ди леге со sottumessi а уна фурмазионе анти-стресс использования у метода «Ключ».
Tali furmazione aiuta quelli chì participanu à l’operazioni militari на Кавказе. Permette ди Esse più risisti è efficaci, aiuta à mantene un statu di vigore для un bellu pezzu è assai quickamente restaurà a forza. «Ключ» он адупрата в отделах ФСБ, у министра внутренних дел, у министра по делам Ургензы, а также в фурмации и у начальника гражданской службы, у гестори, у диспетчеров, у каждого человека профессия periculosi è creativi.
30.05.2022
Автор: Вал Неве
Нанту à:
В: Психология
Первый урок. «Звезда саморегуляции»
Суть метода саморегуляции «Ключ»
Гасаи Алиев в начале 80-х годов 20 века занимался разработкой методов адаптации космонавтов к невесомости. В ходе исследований группа космонавтов, уже побывавших в космосе, вспоминая пережитое ими чувство невесомости, ощутила легкость рук, их рефлекторное «плавание».
Далее в контрольных группах при таких занятиях у людей проходили головная боль, стрессовые состояния, утомляемость. Г.Алиев сопоставил эти сведения с обрядовыми традициями народов мира и пришел к выводу, что сочетание движений с образным изложением ведет к удивительным возможностям в психофизиологической саморегуляции человека. Метод Алиева в дальнейшем применялся как неотложная помощь в очень печальные моменты нашей истории: в горячих точках и при экстремальных ситуациях по всей стране.
В наш город на оборонное предприятие приехала группа специалистов во главе с Г.Алиевым, но провела несколько курсов и для гражданских лиц.
Впечатления от разработки метода Алиева.
Курсы саморегуляции по системе Алиева Я прошел, когда изучал методы оздоровления . На занятиях спрашивали о трех качествах, при которых человек легко освоит метод. У меня они были в наличии.
- Мне приснился полет во сне.
- В конце концов у меня появилось «второе дыхание».
- Просыпайтесь в нужное время без будильника.
Нам предложили освоить упражнения, объединенные одним названием. «Звезда саморегулирования».
«Левитация рук» — Это упражнение понравилось больше всего, получилось сразу и удивило. Нужно было встать, руки опускались вниз, закрыть глаза и представить, что они сами поднялись, как бы набрали вес и стали легкими, без веса. Так и случилось – руки легко поднялись, словно в невесомости. Это ощущение совпало с тем, что было от упражнения на восстановление зрения. .) Подробнее обо всех упражнениях, очень рекомендую читать книги Гасая Алиева.
Я опоздал на курсы и пришел на 3 урок из 10 предложенных. И сразу попал с корабля на бал. Ведущая в начале занятий предположила, что руки у нас деревянные… После этого два человека, выразившие согласие, раздвинули руки длинными тонкими иголками. Ни крови, ни признаков того, что этим людям больно.
Мой опыт применения метода саморегуляции.
Став психологом, я использовала метод Алиева в индивидуальной и групповой работе. Я приведу пример.
С группой первоклассников, имеющих проблемы с освоением школьной программы, я провел упражнение «Руки». Затем применялось упражнение «Свободные движения, или найди свой ключ». А в конце упражнения предложили взять перьевую ручку и написать свои имя и фамилию. Двое первоклассников сразу стали писать буквы лучше, чем раньше. В первую очередь у детей снимался зажим, тревога перед трудным делом, налаживалась координация между глазами и рукой, что является залогом успешного письма.
Женщине, которая сильно беспокоилась об отношениях со своими взрослыми детьми (за себя, по ее словам, поставила крест), важно было сбросить негативные эмоции, обратить внимание на свое состояние, а не зацикливаться на бесцельном опыт проблемы. У нее были упражнения на «встряхивание» и «схождение рук». Эти манипуляции помогли ей стать увереннее и убрать психосоматические симптомы.
Метод «ключ», по моим наблюдениям, хорошо помогает и тогда, когда потребности организма долгое время игнорировались.
Мы слишком много времени проводим за компьютерами, в помещении, у глаз, позвоночника, что не очень хорошо для здоровья. Предотвратить последствия такой перегрузки может ключ. Саморегуляция Алиева может смело включать в свой арсенал аутотренинг. Комплексный подход В этом случае еще раз увеличиваются наши возможности в саморазвитии, реализации планов и решении повседневных жизненных задач.
Я дал тебе ключ от себя. Ключ саморегулирования метода. Или иначе — синхронизировать. Новый класс методов основан на синхронизации действий с текущим индивидуальным состоянием человека, а потому дает быстрый результат.
Я дал вам стресс-тест ключа, вызывающий сброс напряжения и вывод в состояние благополучия, а если не сработает, то приемы освобождения — синхроннастика, а если не сработает — новые принципы и правила для подбора индивидуальных упражнений и критерия индивидуального соответствия, с помощью которого Вы выбираете индивидуальные методики для себя.
Сразу пробуешь, сразу получаешь результат — чувство облегчения!
Но может что-то начинает получаться, а что-то нет.
А потому поразительный эффект — впервые!
Можно снять напряжение, полетать, вдохновиться.
А если что-то не так, то перечитайте эту книгу еще раз. И неважно на какой странице. Можно из первого в задний, или в задний навсегда.
Открыть любую страницу сразу.
Чтение из любого места.
И снова из любого места.
Не беда — главное — ты еще научишься управлять своим состоянием.
Это особая книга.
Эта книга написана особым образом.
Эта книга прежде всего даст вам то, что вам нужно для жизни.
Потому что есть специальные приемы, принципы, правила, примеры, которые включают в себя особое состояние.
Это состояние необходимо для отдыха, восстановления, полета, вдохновения, омоложения, творчества.
Неважно, сразу понятно или не очень, но все станет понятно буквально через несколько минут.
Можно просто посмотреть, можно не пробовать, читается легко, как неожиданный рассказ, в котором хочется немного разобраться.
И не спеши.
Все равно все будет хорошо.
Например, вы сейчас читаете строки и ничего не понимаете. Это не важно. Вы вернетесь к ним через некоторое время и откроете то, что там написано.
Поэтому не напрягайтесь. Читать лениво.
Эта необычная специальная книга.
Эта книга работает сама по себе.
Эта книга даст вам то, что вам нужно на всю жизнь.
Эта книга дает вам новые принципы, правила и техники.
Легко, примеры настроения. Чтобы увидеть, что происходит с вами, Cogdla вы читаете эту книгу.
Я подарил тебе стадион и детские игрушки! Ключ 2 — моделирование пиков напряжения и фрагментов активности, это 21 век! Ничего другого никогда не было. Дал в постах и роликах уникальные принципы и правила ключа, дал уникальный критерий выбора отдельных действий, вы все в ваших руках, друзья, остальное только в скайпе
Я писала —
А я люблю танцевать, хожу на дискотеку музыка играет танцую, и стресс снимается!
Видела в кино, как одна девушка классно танцует, делает разнообразные движения, дух захватывает!!! Можно ли так снимать стресс?
Мой ответ — спасибо, прикольно = Если речь о движениях, то можно подобрать себе подходящие для себя, и заниматься дома без всяких дискотек несколько минут — это будет индивидуальная синхрохимия, при условии что если думать о Я думаю, а когда снято напряжение — сразу же, продолжая эти движения, на их фоне видеть во сне, что тогда можно снять напряжение и лучше без этих движений решать разные задачи.
Ключ 2 — переход от дискотеки к навыкам саморегуляции, потому что можно заниматься, можно танцевать и без музыки, то есть моделировать фрагменты (которые в жизни обычно снимают стресс), и он вырабатывает навыки снять стресс без этого занятия, например, тогда, когда нет времени и места для танцев (ключевой пункт 2)
Я подарил вам стадион и целую комнату игрушек, мы их носим с собой в «кармане», и пользуемся когда нужно, большая экономия — радостно сказал я, давая Мадам принципы и правила части ключ 2.
Потому что Видела своими глазами по скайпу, как она понимала принципы и правила, и в моих глазах уже «игрушечная» каталась на коньках, и руки ребенку трясла, и хула-хупе крутила, и Любимые песни плавали — и она освобождала товар сигнальный И, оборванный, как было тогда в жизни — на самом деле…
Что за чудо такое, которое теперь может создать с собой человека с помощью ключа 2 в любое время? Точно — 21 век!
Но мне сложно давать эти правила и приемы без скайпа — без аналогов.
Впрочем, кому сильно надо — тот соберет кусочки, как мозаику, гуляющую по моим последним постам и роликам, и откроет для себя ключ 2.
Пусть это будет загадкой манита и навеет на размышления. Там что-то есть!
1) Занятия делаются когда захотят, хоть каждый день.
2) При совпадении ритма движений синхрохимнастики с текущим состоянием организма — наступает легкий транс в течение нескольких десятков секунд.
3) Необходимо выбрать изображение, вызывающее движение рук. Что не идет — выбрасывайте.
4) Ключевые упражнения не рекомендуются под музыку. Движения должны быть синхронизированы со своим внутренним ритмом (который зависит от уровня умственной нагрузки), а не навязана извне. После достижения нейтрального состояния сознания («нулевая точка», в которой возможен переход из минуса в плюс, «на светлую сторону»), появляется автоматизм движений и эмоциональная дистанция отличается от ранее беспокоивших проблем и беспокоил.
5) Самосозидание осуществляется в состоянии самостоятельно контролируемого, «управляемого транса».
6) После упражнений — не уходите сразу, спокойно посидите некоторое время, почувствуйте окончательный эффект от упражнений.
7) Для отработки поджаривания рук — встать, сначала, с поднятыми гантелями или растиранием тыльной стороны кистей в проеме. Сразу после этих силовых нагрузок — руки легко левитируют. При этом скажите мне: «Я помню это чувство» (для работы рефлекса).
8) Перед выполнением упражнения — сделать «установку желания» (самонапор), которого хочу добиться, исполнить, реализовать. (от и до не победить на вечном маятнике и непрерывных хватках) и «состояние на выходе» (например, «после упражнения буду весел и т.п.»).
9) Представив, что руки отведены, и они начинают двигаться — в это время попробуй «руки расходятся и я успокаиваюсь». То есть в связке — словесное утверждение о том, что руки двигаются и установка на то, что нужно добиться.
10) Если во время занятий настроение улучшается — значит, в организме вырабатываются эндорфины.
11) Метод взаимодействия должен найти то, что получается, когда наступает состояние свободного сознания. Выполните найденный элемент несколько раз подряд и после него будут получены и те, которые ранее не ходили.
12) Ключ синхронизации можно значительно улучшить.
13) Частота в виброманнастике тоже подобрана — трясти сначала часто, потом медленно, а потом — переходить на оптимальные автоколебания тела.
14) Руки можно поднять по естественной диагонали ладонями вверх. Так лучше для осанки, и рука не сгибается в локтевом суставе и меньше напрягаются мышцы, только плечи.
15) Ключевые приемы изучаются в любых, даже в самых некомфортных условиях, что даст навыки их успешного использования в реальной жизни.
16) Предварительные упражнения по синхрогсмастике — выполнять в первую очередь для снятия имеющегося напряжения. После этого все остальное пойдет проще и быстрее.
17) Сканирование, поиск рабочих, на данный момент, движений — начать с вращения головы (в одну сторону, искать как удобнее и проще, по частоте и амплитуде) в том ритме, который идет на станке. Затем — плечевой ремень, вращение туловища, ног.
18) «Нейтильная погода», когда можно делать только разминку, без трансовых состояний — в дни сильные, резкие.
19) Ключом могут быть не только физические движения тела, но и образы, внутренняя мелодия и ритм, какое-то особое дыхание, удобная поза и наклон головы, память об ощущении. То есть все, что быстрее дает нужный результат (кратчайший, прямой путь).
20) Искомые образы и установки («Установка Желания» — направление усилия воли, «первый адрес» включения ресурсов тела) — с закрытыми глазами (альфа-состояние) загружаются в их подсознание.
В быту периодически производятся «опрессовки» (показывающие уровень напряжения, напряжения в данный момент). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд – расставленно-фиксированный, направлен немного вверх.
Выполните приведение-разведение рук. Если руки послушны — значит, внутренняя обратная связь (между сознанием и телом) работает достаточно хорошо. Если есть скованность и сложно переключиться на тренировку — делается связочная синхронизация.
Специальная часть системы и новейший ключ2 осваивается только под руководством авторской методики или самого сертифицированного тренера. Секреты метода и второго ключа их создатель открывает индивидуально, на коучинговых мастер-классах и семинарах. В ютубе тоже можно найти разные видеофрагменты упражнений, но большинство этих отрывочных видеозаписей любительские, с плохим качеством звука.
Для более эффективной практики необходимо, во-первых, хорошо изучить теоретическую часть — внимательно прочитать последние публикации и новые книги Хасая Алиева, авторский ключ. Актуальные рекомендации и видео с упражнениями доступны на сайте www.stress.su, на канале YouTube и в социальных сетях. Поняв работу механизмов саморегуляции, вам будет проще их освоить и применять.
Как часто вам приходится попадать в стрессовые ситуации? Вас могут не заметить, но любое нервное напряжение накладывает отпечаток на ваше самочувствие, работоспособность, минимизацию и другие характеристики. Начинают формироваться внутренние барьеры и зажимы, которые мешают вам жить и реализовывать себя во всех сферах человеческой деятельности. Помочь избавиться от этих «оков» призван «Ключ» метод Гасая Алиева.
Что такое «ключ»?
«Ключевой» метод Гасая Алиева появился в ходе работы научного сотрудника по адаптации космонавтов к экстремальным условиям полета. Изучив рефлекторное состояние конечностей в условиях невесомости, Алиев пришел к выводу, что левитация рук и ног способствует снятию нервного напряжения и полному расслаблению тела. Кроме того, исчезает чувство моральной и физической усталости.
Результатом проделанной Алиевым работы является «ключевой» метод. Это комплекс упражнений, основанный на идеофильных приемах. В день придется тратить на занятия не более 20 минут.
Результатом станет устранение стресса, гармония между физиологией и психическими процессами, избавление от страхов. К тому же, регулярно занимаясь спортом, можно обнаружить определенные скрытые ресурсы.
Разработка и апробация метода проводились в Центре Подготовки Космонавтов. Ю. А. Гагарин. Впоследствии он был одобрен Минздравом. Ключ «Ключ» Гасая Алиева не имеет аналогов во всем мире. Благодаря быстродействию используется для снятия у детей и взрослых стресса, полученного в результате терактов и чрезвычайных ситуаций. Даже там, где традиционная психология бессильна, действенным оказывается «ключ».
Основные преимущества метода
В научной, исследовательской и практической работе Гасая Алиева метод «ключ» играет существенную роль. Имеет такие неоспоримые преимущества:
- быстро устраняет внутренние зажимы, что позволяет человеку быть уверенным и успешным, а также сохранять самообладание в экстренных ситуациях;
- улучшает умственные способности, что позволяет быстро принимать решения и даже обнаруживать творческие ресурсы;
- облегчает переноску нагрузок физического и умственного характера;
- обеспечивает быстрое восстановление после стресса, не требуя отрыва от работы или дуги основной деятельности;
- позволяет быстро и без усилий войти в состояние медитации.
Область применения
Чтобы оценить важность, которой характеризуется «Ключевой» метод Гасая Алиева, стоит посмотреть на область его использования. Речь идет о следующих направлениях:
- в психотерапии, когда традиционные методики не приносят желаемого результата;
- в программах личного развития для избавления от комплексов и комплексов;
- в образовании для улучшения концентрации внимания и создания благоприятного психологического климата;
- в производстве для сокращения сроков освоения новых видов деятельности;
- в творчестве для устранения психологических барьеров;
- в спорте для поддержания оптимальной физической формы и ускорения восстановительных процессов;
- в трудовом коллективе по нормализации межличностных отношений.
Еще одна область применения «ключевого» метода – лечение глаз. Гасаи Алиев рекомендует выполнять упражнения с закрытыми веками (или хотя бы наполовину наполовину).
Это позволяет расслабить не только нервную систему, но и зрительный аппарат, что со временем приводит к восстановлению его функций.
Ручное разведение
Считается, что масса возможностей может открыться перед человеком, если он поднимет ключ «Ключ» Гасая Алиева. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять и стоя, и сидя, и даже лежа. Первый прием – «расхождение рук».
Голову нужно держать прямо, а руки вытянуть перед собой, не напрягая их. Теперь нужно расслабиться, закрыть глаза. Мысленно даем руки команде разойтись. Это действие должно происходить усилием воли без какого-либо напряжения мышц. В этом может помочь какой-то мысленный образ.
Разумеется, новичкам разрешается производить механическое разведение рук. Однако для достижения требуемого состояния необходимо устранить внутренние барьеры, заставляющие мыслить логически и практично. Этого можно добиться не только «отключением» мыслей, но и нахождением оптимального положения тела.
Если вам не дали этого допуска, значит, у вас сильные нервные зажимы.
Для облегчения состояния следует проделать несколько простых упражнений руками, а затем повторить попытку еще раз. Но слишком долго не стоит. Если допуск вам не поддался, переходите к следующему.
Броня схождения
Если вы хотите попробовать «ключевой» метод Гасая Алиева, то упражнения не покажутся вам сложными. Второй прием противоположен предыдущему. Все нужно делать точно так же, только руки нужно будет не разводить, а сводить.
Если через несколько попыток упражнение вам не поддалось, вернитесь к первому. Это поможет установить некоторые внутренние связи в теле и сознании. Чередуйте упражнения, пытаясь водить руками по
Если вы чувствуете, что прием начал поддаваться, но в определенном месте движения, вы можете немного пошевелиться, чтобы подтолкнуть их мышечным усилием. Если вы устали, не стоит заставлять себя продолжать занятия. Опустите руки и расслабьтесь.
Левитирующая рука
Если у вас есть внутренние барьеры и зажимы, эти методы помогут вам проявить себя.
«Ключевой» метод Гасаи Алиева разрабатывал, наблюдая за космонавтами, и поэтому все приемы выглядят так, будто вы хотите попасть в состояние невесомости.
Чтобы начать третье упражнение, нужно опустить руки. Глаза можно закрыть или направить на кисть одну из рук. Настройте себя так, чтобы оно начало поднимать вас. Чтобы задать себе такую установку, представьте себя космонавтом. Нарисуйте в своем воображении узор невесомости, когда конечности непроизвольно расходятся в воздухе.
Даже если вам не удалось достичь состояния левитации, это не значит, что упражнение было бесполезным. Это что-то вроде игры, которая поможет вам отвлечься от переживаний.
Рейс
Если вы не до конца поняли суть методики, некоторую информацию вам даст видеопортал «Депозитарий» Гасаи Алиева. Метод «ключ» призван ввести вас в состояние невесомости и левитации, а потому вы должны ощутить что-то вроде полета.
Это упражнение является логическим продолжением предыдущего. Как только вам удалось «поднять» в воздух одну руку, тут же «отпустите» вторую.
Чтобы ваши конечности парили в воздухе, представьте себя птицей, парящей над землей. Отпустив воображение, вы сможете получить новые ощущения, избавляющие вас от переживаний и стресса.
Стоит отметить, что «Полет» является основным упражнением комплекса. Именно оно позволяет обрести внутреннюю свободу. Освоив эту технику впервые, вы почувствуете что-то вроде Эйфории, что покажется вам необычным. Тем не менее, это приятное состояние скоро станет обычным.
Автоколебания
Метод саморегуляции «Ключ» Гасая Алиева предполагает постепенный переход от левитации к автоматическим колебаниям тела. Это не какое-то насильственное воздействие на организм, а вполне естественный процесс, который происходит с человеком, когда он расслаблен. При этом руки могут оставаться в состоянии «невесомости» или могут быть опущены вниз.
Если вы не можете достичь этого состояния только релаксацией, вы можете снова прибегнуть к визуальным образам. Представьте себя с деревом или стволом, который стоит на ветру.
Если вам не удалось вызвать покачивание с помощью идеосоторных приемов, первые несколько раз можно дать механический импульс.
Состояние во время занятия можно сравнить с тем, в котором находится ребенок, чей таучет или который катается на качелях. При этом вы столкнетесь с таким понятием, как координация. Внутренний стержень поможет вам оставаться в расслабленном колебательном положении, не теряя устойчивости. Это удается не сразу, но при регулярных тренировках вы научитесь не падать.
Движение головы
Есть «ключевая» система упражнений и для головы. Выполнять его можно и стоя, и сидя. Ситуация не играет роли, вам должно быть комфортно. Максимально расслабьте шею, давая голове произвольно принять удобное положение. Теперь все ваши мыслительные усилия должны быть направлены на то, чтобы заставить его вращаться в любую сторону. Если этот прием не сработал, попробуйте дать голове легкий механический импульс. При этом движения не должны характеризоваться каким-либо ритмом или последовательностью.
Прислушиваясь к своему телу, вы почувствуете момент, когда мышцы смогут расслабиться, а голова продолжит двигаться сама по себе. Для этого попробуйте задать такую ось, которая будет проходиться в обход болевых точек. Когда голова достигнет оптимальной точки вращения, вы почувствуете не только телесное, но и эмоциональное и психическое расслабление. Для облегчения поиска этого положения также необходимо использовать глазные яблоки, которые должны вращаться бессистемно.
Как закончить упражнение
Прежде чем приступить к практике саморегуляции, рекомендуется прочитать книги Гасая Алиева. Метод «ключ» подразумевает не только обучение вхождению в транс, но и объясняет, как грамотно из него выходить. Главное, чему вам предстоит научиться, — это чувствовать себя. Это касается не только тела, но и сознания и подсознания.
Для того, чтобы выйти из состояния саморегуляции, нужно просто этого захотеть. Но иногда бывает так, что организм просто нуждается в отдыхе.
Нет ничего страшного, если вы дадите себе несколько минут Релакса. При этом вы должны настроить себя на то, что когда вы снова придете в сознание, к вам вернутся ваши темные мысли и проблемы. Представьте, что вы полны сил и жизненной энергии, а голова ясна и полна новых идей.
Визуальные образы помогают не только войти в транс, но и выйти из него. Если вы не можете заставить себя «проснуться», начните представлять, что у вас ассоциируется с бодростью и активностью. Для кого-то это звон будильника, для кого-то чашка крепкого кофе, для кого-то прохладный душ. Приходя в сознание, не стоит сразу начинать активно. Посиди немного, потяни, как после сна. Можно даже сделать легкую зарядку.
Как понять, что наступил «момент истины»?
Развертка, благодаря которой прославился Гасаи Алиев, — «ключевой» метод. Внутренний врач, по его утверждению, живет в каждом человеке. Однако, чтобы помочь себе избавиться от стресса, нужно понимать, как к какому состоянию приходить.
После завершения сеанса необходимо удобно сесть и максимально расслабиться.
При этом глаза должны закрываться постепенно (но не насильно). Когда это произойдет, у вас будет некое ощущение пустоты в голове. Не будет ни плохих, ни хороших мыслей. Именно это и дает толчок к накоплению новой энергии.
Продолжительность курса
Курс обучения обычно проводится в течение 5 дней. Каждый день приходится тратить около получаса на отработку упражнений. Этого времени должно хватить для выработки необходимых навыков саморегуляции.
Далее вы можете перейти к ежедневной полной тренировке в течение 20 минут. Вы можете выполнять упражнения последовательно, а также комбинировать их по своему усмотрению. Ход занятий следует корректировать самостоятельно, опираясь на свои внутренние ощущения и физическое самочувствие.
Количество элементов, включаемых в тренировку, может зависеть от ситуации. Итак, в обычный день для расслабления достаточно 1-2 упражнений. Если у вас есть ответственное мероприятие, которое вызывает у вас переживания, этого будет недостаточно.