Методы самопознания: Самопознания методы это

Эзотерика и самопознание: 5 уровней познания себя

Время чтения 8 минут

Самопознание – главная цель жизни и предназначение человека. В этой статье вы узнаете, как познать себя, и как связаны эзотерика и самопознание? Рассмотрим основные практические методы эзотерики на пути к самопознанию.

<<Оглавление>>

Эзотерика и самопознание

Эзотерика и самопознание – это путь к себе, к собственному просветлению. Это путь для тех, кто хочет избавиться от негатива в своей жизни, научиться быть счастливым здесь и сейчас. Этого можно достичь лишь, избавившись от чувств, которые разлагают вашу душу: злость, ненависть, чувство вины, страх потери и неудач. Это все те чувства, которые ведут  к проявлению не только психических, но и заболеваний на физическом уровне.

Методы и практики эзотерики помогут вам не только познать себя, но и снять каждодневный стресс, недовольство, научиться понимать себя и свое предназначение. В следствии это приведет вас к тому, что вы станете спокойнее, увереннее и успешнее. Путь эзотерика предполагает помощь человеку найти свое предназначение, смело идти к своей цели, быть здоровым и счастливым. Используя ежедневно на практике и понимая духовные законы счастья, вы сможете достичь полной гармонии и счастья.

Конечно, просветление – это большее, чего можно достичь на пути самопознания и духовного развития. Это истинная полная свобода от всего, что может вам помешать жить и получать удовольствие. Освобождение разума от всех стереотипов, страхов, комплексов, что ведет к абсолютному здоровью и гармонии. Не у всех хватит сил и терпения, чтобы достичь просветления. Но если вы сделаете хоть маленькие шаги на пути к самопознанию и саморазвитию, то это уже несомненно благотворно скажется на качестве вашей жизни.

Если вы думаете, что путь эзотерика предполагает отречение от всего мирского, бесконечное нахождение в медитации, то вы очень ошибаетесь. Достаточно пару часов в день уделять практикам в течении полугода, чтобы изменить себя и мир вокруг себя.

В психологии описывают три уровня самопознания:

1. Биологический.
2. Социальный.
3. Личностный.

Они подразумевают познание своего организма, возможностей своего тела, способность развивать свои творческие способности и умения, а также реализовать себя в различных сферах жизни.

Эзотерика рассматривает самый важный вид самопознания – познание своего внутреннего мира, своей души. Эзотерика и самопознание выходят за рамки привычного для нас материального мира, раскрывают духовный непознанный мир. Только благодаря знаниям эзотерики, мы действительно способны понять, кто мы есть на самом деле, каково наше предназначение и освободить себя от иллюзий и навязанных материальным миром стереотипов.

Вы задумывались когда-нибудь, для чего человеку дан доступ к высоким технологиям, зачем компьютеры, машины? Явно не для того, чтобы человек все это накапливал и раздувал свою значимость и манию величия.

Все это существует для того, чтобы у человека появилось больше свободного времени на познание себя и самосовершенствование.

Первый этап — Дуальность

Он предполагает избавления от дуальностей.

Дуальность – это двойственность суждений в вашем уме. Построение понимания жизни на двух противоположных понятиях. К примеру: хорошо и плохо, добро и зло, любовь и ненависть. Каждый человек в процессе жизни принял свой набор противоположностей и это мешает ему видеть всю многогранность жизни и бесконечное количество возможностей. Вы сами поставили себе ограничения: выйти замуж или не выйти, получить высшее образование или нет и т.д.

На практике необходимо проработать актуальные для вас дуальности и расширить собственные границы самопознания. Как это сделать?

Дайте ответ на такие вопросы:

1. Что для меня важно?
2. Чего я хочу?
3. Чего я боюсь?
4. Что меня беспокоит?
5. Что я хочу изменить в своей жизни?
6. Что я думаю о себе?
7. Что я думаю о других?
8. Что я думаю о собственной жизни?
9. Что я думаю о прошлом?

Отвечая на эти вопросы, вы увидите лишь одну сторону ответа. К каждому ответу необходимо подобрать противоположность. К примеру, для меня важно быть здоровым. Это значит, что я не хочу быть больным.

Обе стороны дуальности должны вызывать у вас ответную реакцию, вы должны чувствовать, что вы ощущаете при том и другом утверждении. Далее из списка выберите именно то, что вас беспокоит более всего в данный момент и начинайте это прорабатывать.

Техники проработки

1. Поочередно создавайте и удерживайте во внимании два вида полюса проблемы. Например, создайте мысль в голове, что вы открыли свой успешный бизнес и в этом нет никаких сомнений. Представьте себя в этой роли, визуализируйте эту картинку и постарайтесь не отпускать как можно дольше. А теперь представьте, что вы не открыли свой бизнес. Посмотрите, какой вы сейчас. Какие качества стоят за этой неуверенностью и нереализованностью. Посмотрите страхам в лицо, на опущенные плечи и потухший взгляд. Теперь мысленно опять вернитесь в первое состояние. Вы снова успешны и сделали то, о чем давно мечтали. И назад. Проработайте эту дуальность 5-6 раз.
2. Если вам трудно визуализировать два полюса, тогда просто поочередно создавайте мысль в вашей голове о актуальной для вас дуальности.
3. Третий метод предполагает записывание двух полюсов на листе бумаги. Например, под колонкой «я уникален» пишем все, что мы думаем и чувствуем по этому поводу. То же самое опишите под дуальной колонкой «я такой, как все». Пишите до тех пор, пока не запишите все, что приходит в голову.

С помощью данных техник, вы сможете понять, чего же вы на самом деле хотите и что мешать вам на пути к самопознанию и достижению своих целей.

Этими методами вы можете изменить любую ситуацию в вашей жизни и отношение к ней. Человек, который попал в аварию и лишился руки, страдает от этого. Но он ведь может радоваться тому, что остался жив. В любой ситуации можно найти что-то положительное.

Второй этап — Оценка

Принять как есть, означает позволить чему-то (или кому-то) быть таким, как оно есть, без попыток оценивать, сравнивать, избегать, противостоять этому, сопротивляться, подавлять это, игнорировать, отрицать, обесценивать, изменять как-либо или удерживать. © Синельников В.В.

Есть отличная техника, которая поможет разобраться вам, что именно вы не принимаете в себе и людях

и что с этим можно сделать. Необходимо дать ответы на такие вопросы:

1. Что или кого я часто оцениваю?
2. Что или кого я часто сравниваю?
3. Что или кого я часто избегаю?
4. Чему или кому я часто противостою, сопротивляюсь?
5. Что или кого я часто подавляю?
6. Что или кого я часто игнорирую?
7. Что или кого я часто отрицаю?
8. Что или кого я часто обесцениваю?
9. Что или кого я часто пытаюсь изменить?
10. Что или кого я часто пытаюсь удержать?

Теперь проанализируйте, почему вы это делаете и как можно изменить свое отношение.

Если вы понимаете, что не можете принять какой-то аспект себя или другого человека, то примите тот факт, что вы сейчас не в состоянии с этим справиться. Отметьте для себя одну из черт характера, которая вас раздражает в другом человеке и посмотрите на нее с трех сторон:

1. Я с самим собой.
2. Я с другими.
3. Другие со мной.

Например, вы думаете, что человек вам лжет и осуждаете его. Это значит, что вы часто лжете сами себе и другим, они в свою очередь тоже считают вас лжецом. Нужно принять тот факт, что все люди лгут, не потому что они плохие, а потому что чего-то боятся.

Эзотерика и самопознание подразумевают нахождения человека в настоящем моменте.

Третий этап — Здесь и сейчас

Он научит вас находиться «здесь и сейчас». Вот как описал Ошо в своей книге «Осознанность» о практике нахождения «здесь и сейчас»:

Единственное, чему нужно научиться, — это наблюдение. Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Наблюдай даже незначительные жесты — как ты ходишь, говоришь, ешь, принимаешь ванну. Продолжай наблюдать, во всем, везде. Пусть все становится возможностью наблюдать.

Не ешь механически, не продолжай просто набивать себя пищей — будь очень наблюдательным. Жуй тщательно и наблюдательно… и ты удивишься тому, сколько упускал до сих пор, потому что каждый кусок будет приносить огромное удовлетворение. Если ты ешь наблюдательно, еда станет вкуснее. Даже обычная еда станет самой вкусной, если ты наблюдателен; а если ты не наблюдателен, ты можешь есть самую вкусную еду, но в ней не будет вкуса, потому что нет никого, кто мог бы наблюдать. Ты просто продолжаешь набивать себя пищей. Ешь медленно, наблюдательно; каждый кусок нужно прожевать, почувствовать. Вдыхай запах, ощущай прикосновение, чувствуй порыв ветра и солнечные лучи. Смотри на луну, и стань просто безмолвным водоемом наблюдательности, и луна будет отражаться в тебе в безмерной красоте.

Двигайся по жизни, оставаясь полностью наблюдательным. Снова и снова ты забудешь. Не становись из-за этого несчастным; это естественно. Миллионы жизней ты никогда не пытался наблюдать, и это так просто и естественно, что ты продолжаешь забывать снова и снова. Но в то же мгновение, как вспоминаешь, наблюдай снова.

Помни одно: когда вспоминаешь, что забыл наблюдать, не сожалей, не раскаивайся; иначе ты потеряешь время даром. Не чувствуй себя несчастным: «Я снова упустил». Не начинай чувствовать: «Я грешник». Не начинай себя осуждать, потому что это сущая потеря времени. Никогда не раскаивайся в прошлом! Живи в этом мгновении. Если ты забыл, ну и что? Это естественно — это стало привычкой, а привычки умирают с трудом. И это не просто привычка, усвоенная за одну жизнь; эти привычки устанавливались миллионы жизней. Поэтому, если ты можешь оставаться наблюдательным хотя бы несколько мгновений, будь благодарен. Даже эти несколько мгновений — больше, чем можно ожидать. Он наблюдает. Он ясен.

Четвертый этап — Кувшин

На пути к самопознанию в эзотерике вы должны избавиться от негативных мыслей. Этого можно достичь с помощью медитации, которая называется «Кувшин».

Встаньте удобно, ноги на ширине плеч, ладони на уровне живота. Пальцы должны соприкасаться друг с другом.  Начинайте дышать и следить за своим дыханием. Когда вы достигнете расслабления и внутреннего покоя, представьте себя кувшином. Представьте, как вода заполняет ваш тело, переливается за края кувшина (голову) и стекая по вашему телу, уходит в землю. Вместе с водой из вас выливаются все плохие мысли, проблемы, беспокойство. Вы очищаетесь от всего этого. Вода смывает всю грязь и с души и мыслей и уходит в землю.

Закончив медитацию, сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Резко сожмите и разожмите кулаки. Откройте глаза.

Пятый этап — Любовь и благодарность

Сознание эзотерика, который стремится к просветлению, всегда наполнены этими двумя чувствами.

Сила благодарности огромна. Это поток позитива, который вы способны излучать и который возвращается благом к вам. Техника благодарения заключается в том, что вам нужно завести дневник благодарности, в котором вы будете каждый день записывать людей, события, ситуации, за которые вы благодарны в своей жизни. Можете благодарить Вселенную или Бога за то, что послал вам таких людей или определенные ситуации. Вы можете просто идти по улице и мысленно благодарить жизнь за все, что вы видите прекрасного вокруг.

Проявлять любовь ко всему можно научиться очень легко. Достаточно лишь принять, что все имеет Божественное начало. В каждом из нас есть Бог.

Наполнить себя Любовью и Благодарностью можно с помощью чудесной медитации, которая называется «Цветок Лотоса». Сядьте в удобную позу, успокойтесь, сконцентрируйтесь на дыхании. Теперь представьте на уровне солнечного сплетения цветок лотоса, который вы взращиваете в себе со всей любовью. Теперь представьте, что ваше тело состоит и огромного количества атомов или шариков. Очень важно увидеть строение своего организма, представить каждую клеточку. А теперь вы берете карандаш и визуально на каждом шарике пишите два простых слова: «Любовь и Благодарность». Представьте мысленно, как вы тщательно выводите каждую букву этих слов.

Данная медитация поможет вам оздоровиться и духовно, и физически. Заполняя себя этими словами, вы не только очищаетесь от накопившейся грязи, но и проявляете внутренний свет. Вы почувствуете, что внутри вас становится настолько светло, что тени просто негде упасть.

Вот такие простые, но действенные практические методы эзотерики и самопознания помогут вам научиться понимать, любить и принимать себя и окружающих. Уделяя этим техникам хотя бы час своего времени в сутки, вы сразу почувствуете изменения в своей жизни.

Тематика: Личностный рост, Эзотерика

Книга «Каузометрия. Методы самопознания, психодиагностики и психотерапии в психологии жизненного пути. (+ CD)» Кроник А, Ахмеров Р А

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует

  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература. Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Кроник А. ,Ахмеров Р. А.

Издательство:

Смысл

Год издания:

2008

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Тип обложки:

Твердый переплет

Формат:

84х108 1/32

Размеры в мм (ДхШхВ):

200×130

Вес:

350 гр.

Страниц:

294

Тираж:

1000 экз.

Код товара:

403325

Артикул:

9785893572476

ISBN:

978-5-89357-247-6

В продаже с:

17. 03.2008

Дополнительная информация

Аннотация к книге «Каузометрия. Методы самопознания, психодиагностики и психотерапии в психологии жизненного пути. (+ CD)» Кроник А., Ахмеров Р. А.:
Книга посвящена оригинальному методу психологии жизненного пути — каузометрии. Раскрываются теоретические основы, возможности метода в диагностике и психологической помощи человеку, находящемуся в трудных жизненных ситуациях, в биографических кризисах.
Книга предназначена для психологов, психотерапевтов, а также всех тех, кто интересуется вопросами биографии, автобиографии, жизненного пути личности.
Во втором издании исправлены мелкие ошибки первого издания, библиография каузометрии дополнена работами последних лет, а программа LifeLine обновлена для возможности ее использования в Windows XP. Читать дальше…

8 советов по повышению самосознания

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Наличие самосознания означает, что вы четко осознаете свою личность, включая свои сильные и слабые стороны, свои мысли и убеждения, свои эмоции и свои мотивы.

Если вы обладаете самосознанием, вам легче понять других людей и определить, как они воспринимают вас в ответ.

Многие люди предполагают, что у них здоровое чувство самосознания, но лучше всего смотреть на относительную шкалу, чтобы увидеть, где вы находитесь на ней по сравнению с другими. Осознание создает возможность внести изменения в свое поведение и убеждения.

Пока вы развиваете самосознание, ваши личные мысли и интерпретации начнут меняться. Это изменение психического состояния также изменит ваши эмоции и повысит ваш эмоциональный интеллект, что является важным фактором для достижения общего успеха.

Изучение того, как стать более самосознательным , — это первый шаг к созданию той жизни, которую вы хотите. Это поможет вам определить, каковы ваши страсти и эмоции, и как ваша личность может помочь вам в жизни.

Вы можете понять, куда ведут вас ваши мысли и эмоции, и внести необходимые изменения. Как только вы осознаете свои мысли, слова, эмоции и поведение, вы сможете вносить изменения в направлении своего будущего. (Например, изучение различий между реалистами и мечтателями поможет вам лучше понять себя.)

В этой статье мы дадим определение самосознанию, а затем рассмотрим восемь конкретных действий, которые вы можете предпринять, чтобы ежедневно становиться более самосознательными. Если вы заинтересованы в построении лучшей жизни, я рекомендую читать дальше, чтобы узнать, как эта мощная концепция может оказать положительное влияние на ваше отношение к каждому препятствию, ошибке и проблеме, с которыми вы сталкиваетесь.

( Примечание: Еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

 

Содержание

Что такое самосознание?

Самосознание было впервые теоретизировано в 1972 году Дювалем и Виклундом в их книге Теория объективного самосознания . В этой книге утверждается, что если мы сосредоточим наше внимание на себе, мы склонны сравнивать свое поведение в текущий момент с нашими общими стандартами и ценностями. Это запускает состояние беспристрастного самосознания.

Проще говоря: Самосознание лучше всего рассматривать с точки зрения личного развития. Обычно это означает глубокое понимание ваших ценностей, сильных и слабых сторон, привычек и «вашего почему». В то время как вы принимаете свои недостатки, вы также постоянно фокусируетесь на различных стратегиях самосовершенствования.

Как самосознание связано с формированием положительных привычек?

Самосознание — это важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свою жизнь, создать то, что вы хотите, и управлять своим будущим. То, куда вы решите направить свою энергию, эмоции, личность и реакции, определяет, где вы окажетесь в жизни.

Когда вы обладаете самосознанием, вы можете видеть, куда ведут вас ваши мысли и эмоции. Он также позволяет вам контролировать свои действия, чтобы вы могли вносить необходимые изменения для получения желаемых результатов.

Это может включать изменения в ваших эмоциях, вашем поведении или вашей личности. Пока вы не добьетесь этого, вам будет трудно изменить направление, в котором движется ваша жизнь.

Как применять самосознание в различных профессиях

Изучение того, как стать более самосознательным, является важным навыком для многих различных профессий. Но вот несколько областей, в которых развитие этой черты может оказать положительное долгосрочное влияние.

Лидерство

Вы не можете быть эффективным лидером, не имея возможности ответить на вопрос «что такое самосознание?» вопрос.

Обеспечивает необходимую основу для сильного характера, создания способности вести с целью, доверием, искренностью и открытостью. Самосознание объясняет наши успехи и наши неудачи, давая нам четкое понимание того, кто мы и что нам больше всего нужно от других людей, чтобы иметь успешную команду.

Это также дает руководителям возможность определить любые пробелы в их управленческих навыках и выявить области, в которых они эффективны и где им может потребоваться дополнительная работа.

Знание этих вещей может помочь руководителям принимать взвешенные решения и повышать их эффективность в положительной мотивации своих сотрудников. Научиться быть самосознательным — не простой процесс, но это может улучшить лидерские качества и привести к более благоприятной деловой культуре.

Для социального работника самосознание является важной частью подготовки к встрече с клиентами в их конкретных ситуациях. Большая часть процесса становления эффективным социальным работником состоит из самосознания. Это может произойти при встречах с профессорами, одноклассниками и клиентами, которые постоянно заставляют нас осознавать свои чувства. Хотя это не так просто сделать, это стоящее достижение.

Социальные работники должны знать о своих предубеждениях, когда они имеют дело с клиентами, чтобы быть уверенными, что относятся ко всем клиентам одинаково.

Если вы социальный работник и хотите улучшить себя, ознакомьтесь с этим постом о примерах SMART-целей для социальных работников.

Консультирование

Самосознание взаимодействует с терапевтическим процессом консультирования. Когда человек может лучше понять себя с помощью терапевта, это приводит к самопознанию.

Консультирование — это путь самопознания, когда человек наблюдает за своими собственными моделями мышления и тем, как они влияют на их настроение и поведение. Наблюдение за своими мыслями и чувствами развивает самопознание, а выполнение этого с консультантом дает объективное мнение во время наблюдения.

Образование

Самосознание играет большую роль в образовании, поскольку оно помогает учащимся сосредоточиться на том, что им нужно выучить. Способность учащихся думать о своем мышлении увеличивается с возрастом. Когда учителя работают со студентами, чтобы научить их размышлять, контролировать и оценивать себя, студенты могут стать более самостоятельными, продуктивными и гибкими.

Как самосознание может помочь улучшить вашу способность к обучению.

Учащиеся улучшают свою способность взвешивать свой выбор и обдумывать варианты, особенно когда правильный ответ не очевиден. Когда учащимся трудно понять концепцию или идею, они используют рефлексивные стратегии, чтобы признать свои трудности и попытаться их исправить. Это также дает учащимся инструменты для самоанализа и роста их эмоционального интеллекта и социальной жизни.

Уход за больными

Самосознание используется как терапевтический инструмент в отношениях между медсестрой и клиентом. Медсестра, обладающая самосознанием, может обеспечить терапевтическую среду для ухода за своим пациентом. Из-за этого рекомендуется, чтобы школы медсестер обучали учащихся развитию и самопониманию.

Профессиональным медсестрам также было бы полезно получить помощь и руководство для продолжения процесса роста на протяжении всей своей карьеры.

Как стать более самосознательным на протяжении всей жизни

1. Посмотрите на себя объективно.

Попытка увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле, может быть очень трудным процессом, но если вы приложите правильные усилия, то познание себя настоящего может быть чрезвычайно полезным. Когда вы сможете увидеть себя объективно, вы сможете научиться принимать себя и находить способы улучшить себя в будущем.

Итак, как легко начать с этим?

• Попытайтесь определить свое текущее понимание, записав свое восприятие. Это могут быть вещи, которые, по вашему мнению, у вас хорошо получаются или которые вам нужно улучшить. Ключевым моментом здесь является понимание того, что движет вами, но НЕ беспокойтесь о сравнении себя с другими.
• Подумайте о вещах, которыми вы гордитесь, или о любых достижениях, которые действительно выделяются в вашей жизни.
• Вспомните свое детство и то, что делало вас тогда счастливым. Что изменилось, а что осталось прежним? Каковы причины изменений?
• Поощряйте других быть честными с вами в том, что они думают о вас, и принимайте близко к сердцу то, что они говорят.
• Помните о словах, которые вы используете, чтобы описать себя.

В конце концов, вы откроете новый взгляд на себя и свою жизнь.

2. Ведите журнал.

Вы можете писать в своем дневнике о чем угодно, даже если это не связано с вашими целями. Записывая свои мысли на бумаге, вы освобождаете свой разум от этих идей и очищаете его, освобождая место для новой информации и идей. (И если вы застряли, Я рекомендую ознакомиться с этими 33 идеями для ведения дневника .)

Каждый вечер выделяйте время, чтобы писать в своем дневнике о своих мыслях и чувствах, а также об успехах и неудачах за день. (Задайте себе эти вопросы и запишите свои ответы.) Это поможет вам расти и двигаться вперед в своих достижениях.

Размышляя над собой, найдите время, чтобы подумать о том, как вы являетесь лидером и как люди, работающие под вашим началом, скорее всего, относятся к вам. Подумайте о том, что вы делаете, чтобы помочь другим людям, и можете ли вы сделать больше. Каковы ваши ценности и что для вас сейчас важнее всего?

Запись мыслей на бумаге помогает разгрузить ум и прояснить его, освободив место для новой информации и идей.

Все эти вопросы для саморефлексии помогут вам лучше понять, кто вы и чего хотите от жизни прямо сейчас.

Дополнительное примечание: если у вас нет журнала , обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим журналам для записи ваших мыслей и идей .

3. Запишите свои цели, планы и приоритеты.

Планируйте свои цели, чтобы они превратились из идей в пошаговый процесс. Разбейте свою большую цель на мини-цели, чтобы она не казалась непреодолимой, и приступайте к ее реализации.

Постановка и достижение целей — длительный процесс, поэтому, если вы хотите узнать больше об этом предмете, прочитайте следующие статьи:

• 4 Бесплатные шаблоны и рабочие листы для постановки целей
• Разница между процессными и конечными целями
• 27 Примеры краткосрочных целей
• 25 Примеры долгосрочных целей
• 30 Аффирмации для достижения целей
• Выступление Тима Ферриса на TED о том, почему «установка страха» важнее, чем постановка целей

4.

Ежедневно проводите самоанализ.

Чтобы осознать себя, вы должны заняться самоанализом. Это требует выделения некоторого времени, надеюсь, каждый день, чтобы честно посмотреть на себя как на человека и лидера. Приверженность этой практике может помочь вам стать лучше.

В нашем требовательном деловом мире о ежедневном самоанализе легче сказать, чем сделать. Всегда есть необходимость делать больше с меньшими затратами и бесконечный поток информации через наши портативные технологии.

Поскольку самоанализ требует времени, начните с выделения всего 15 минут каждый день. Самоанализ наиболее эффективен, когда вы ведете дневник и записываете свои мысли. Также лучше найти тихое место для размышлений.

Если вы не знаете, что делать в это время самоанализа, то вот 33 занятия по самосознанию, которые отлично подходят как детям, так и взрослым.

5. Практикуйте медитацию и другие привычки осознанности.

Медитация — это практика улучшения осознанности. Большинство видов медитации сосредотачиваются на дыхании, но не всякая медитация и осознанность не обязательно должны быть формальными. Вы также можете найти большую ясность в регулярных моментах размышлений.

Во время медитации вы можете остановиться, чтобы подумать над некоторыми конкретными вопросами.

• Какова ваша цель?
• Что из того, что вы делаете, работает?
• Что из того, что вы делаете, мешает вашему успеху?
• Как вы можете изменить свой процесс, чтобы улучшить его?

Практика медитации и других привычек осознанности поможет вам обрести большую ясность и самосознание.

Одна из наиболее частых форм медитации, которую вы можете практиковать, связана с выполнением повседневных задач, которые дают вам ощущение терапевтического спокойствия и позволяют вам сосредоточиться на настоящем моменте, например, мытье посуды, пробежка или посещение церкви. .

Научиться быть более внимательным может быть проблемой для многих людей, особенно в этом быстро меняющемся и суматошном мире. Поэтому, если вы хотите узнать больше об этой концепции, выберите несколько упражнений из 71 упражнения осознанности, которые мы описываем в этой статье.

Или, если вам нужен простой инструмент, который поможет вам в медитации и осознанности, , тогда я рекомендую канал Grokker (или прочитайте этот обзор, чтобы узнать о нем больше).

6. Пройдите личностные и психометрические тесты.

Пройдите эти личностные и психометрические тесты, чтобы понять, какие у вас есть черты. Некоторые популярные тесты, направленные на повышение самосознания, включают тест Майерса-Бриггса и прогнозный индекс.

В этих тестах нет правильных или неправильных ответов. Вместо этого они заставляют респондентов думать о наборе черт или характеристик, которые точно описывают их по сравнению с другими людьми.

Вы также можете проверить наши рекомендуемые тесты самосознания.

7. Попросите надежных друзей описать вас.

Как мы должны знать, что другие люди думают о нас? Мы должны прислушиваться к отзывам наших коллег и наставников и позволять им играть роль честного зеркала. Расскажите своим друзьям, когда вы ищете открытую, честную, критическую и объективную точку зрения. Позвольте своим друзьям чувствовать себя в безопасности, пока они дают вам неформальный, но честный взгляд. (Вот несколько цитат о честности для вдохновения.)

[Примечание: задавать глубокие вопросы (и отвечать на них) — отличный способ углубить отношения. Поэтому, если вы хотите узнать больше о том, как это сделать, затем проверьте 371 глубокий вопрос, которые мы подробно описываем здесь .]

Убедитесь, что ваши друзья знают, что они делают это, чтобы помочь вам, а не навредить вам. Кроме того, не стесняйтесь задавать вопросы своим друзьям по темам, которые они поднимают, если вы чувствуете, что вам нужно больше ясности, чтобы полностью понять.

Вы также можете попросить друзей обратить на это ваше внимание, когда вы делаете что-то, что, как вы знаете, хотите изменить. Например, если вы знаете, что склонны «переигрывать» людей, когда они рассказывают истории, пусть ваши друзья осторожно сообщат вам об этом, чтобы вы научились останавливаться.

Попросите надежных друзей описать вас. Позвольте своим друзьям чувствовать себя в безопасности, пока они дают вам неформальный, но честный взгляд.

8. Спрашивайте отзывы на работе.

В дополнение к консультациям с друзьями и семьей, используйте более формальный процесс на работе, чтобы получить обратную связь. Если в вашей компании нет структурированного способа сделать это, попробуйте внедрить его. При условии, что это конструктивно и хорошо сделано, наличие возможности для формализованной обратной связи позволяет нам самостоятельно размышлять о наших собственных сильных и слабых сторонах.

Чтобы иметь эффективную официальную систему обратной связи, вам нужен правильный процесс и эффективный менеджер. Когда процесс обратной связи завершен, важно подумать над ним, записав основные выводы. Запишите любые неожиданные сильные и слабые стороны, о которых вы раньше не подозревали.

Потребуется некоторое время, чтобы повысить свое самосознание и лучше узнать себя. Это может даже занять годы и участие многих людей вокруг вас. Создание необходимых рабочих привычек, которые помогут вам стать более самосознательными, может положительно повлиять на другие аспекты вашей жизни, особенно на ваши межличностные и внутриличностные отношения.

Заключительные мысли о том, как стать более самосознательным

Надеюсь, эта статья дала вам ответ на ваш вопрос: «Что такое самосознание?»

Нелегко развить этот уровень самоанализа. Большинство людей боятся быть по-настоящему честными с собой в отношении своих сильных и слабых сторон и текущих проблем. Но если вы реализуете восемь идей, которые мы изложили в этой статье, вы разовьете уровень самосознания, который поможет вам расти как личности.

Для дальнейшего чтения, вот наша статья, посвященная различным примерам самосознания.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный ​способ улучшить свою жизнь, тогда читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .

 

Самосознание в спорте | Успех начинается внутри

Вам, как спортсмену, легко или трудно понять, о чем вы думаете во время игры? Как насчет того, как ты себя чувствуешь? Я бы сказал, что второй немного легче в разы.

Если вы чувствуете тревогу или страх во время игры, эти чувства бьют вас по лицу. Тем не менее, вы можете не знать, почему вы так себя чувствуете.

Или, может быть, вы осознаете, что чувствуете себя уверенно, но не понимаете, почему вы чувствуете себя уверенно сегодня, а не в другие дни.

Эта способность понимать себя известна как самосознание. И это важнейший навык для вас как спортсмена!

Итак, в этой статье вы узнаете все о том, что такое самосознание, и как вы можете улучшить свое самосознание как спортсмен.

Что такое самосознание?

Самосознание — это способность понимать собственные чувства, мотивы, желания, мысли, эмоции и действия.

Что касается самосознания в спорте, мы действительно сосредоточены на ваших мыслях, чувствах и том, как вы играете. Но также важно, чтобы вы понимали свою мотивацию игры и цели, которые вы ставите перед собой в своем виде спорта.

Причина, по которой важно развивать самосознание как спортсмена, заключается в том, что ваше мышление играет огромную роль в вашем успехе на поле или на корте. Лучшее понимание себя дает вам больше контроля над собой.

Самосознание — это понимание. Потому что вы не можете ничего изменить, не осознав и не поняв этого.

В качестве примера возьмем уверенность. Каждый спортсмен хочет быть уверенным, но каково это, когда ты уверен? Еще лучше, какие мысли приводят вас к уверенности?

Потому что самосознание касается не только того, что вы чувствуете, но и того, почему вы так себя чувствуете. Теперь, почему вы хотите знать, почему вы чувствуете себя уверенно?

Так что ты можешь им управлять!

Спортсмены без самосознания часто не могут понять, почему они чувствуют то или иное. Они могут не знать, какие мысли возникают у них во время игр и как эти мысли влияют на их эмоциональное состояние и физическую игру.

Зная, насколько важно самосознание, теперь мы можем углубиться в эту идею; разделить его на две категории: внутреннее самосознание и внешнее самосознание.

Внутреннее самосознание

Внутреннее самосознание связано с нашим внутренним миром. Он имеет дело с тем, как мы воспринимаем наши ценности, желания, мысли, эмоции, поведение и влияние, которое они оказывают на других людей.

То, как мы реагируем на окружающую среду, также является частью внутреннего самосознания. Обладая навыками в этом, вы можете управлять своими мыслями и эмоциями во время игр и иметь возможность выбирать, как реагировать в любой ситуации.

Мы все выбираем свои мысли, чувства, эмоции, поведение и ценности. Даже если иногда так не кажется, это правда.

Многие спортсмены, с которыми я работал, говорили о том, что они, например, не знают, почему испытывают беспокойство перед игрой. Но как только мы поработаем над формированием их внутреннего самосознания, станет ясно, почему в первую очередь возникает тревога.

Проще говоря, внутреннее самосознание можно зафиксировать с помощью следующих вопросов:

• О чем я думаю?
• Как я себя чувствую?
• Как мои мысли и чувства влияют на мою работу?

Внешнее самосознание

Внешнее самосознание включает в себя понимание того, как другие видят вас.

Благодаря внутреннему самосознанию вы понимаете, как вы думаете. Точно так же внешнее самосознание — это понимание того, как другие люди относятся к вам с точки зрения того, как вы думаете.

Кроме того, это касается того, как наши мысли, чувства, эмоции и поведение влияют на других. Мы переходим от понимания своих чувств к тому, как это влияет на мир.

Внешнее самосознание огромно, если вы лидер в команде. Вы хотите быть уверены, что понимаете, как ваши мысли, чувства и действия влияют на других в вашей команде.

Чтобы обрести внешнее самосознание, вам сначала нужно сильное внутреннее самосознание. Если вы не осознаете, что и почему вы чувствуете и действуете определенным образом, у вас не будет оснований видеть, как это влияет на окружающих (например, на ваших товарищей по команде).

При внешнем самосознании главное, на чем вы сосредоточены, — это ваше настроение, язык тела и слова, которые вы используете, когда разговариваете с другими.

Развивая внешнее самосознание, вы станете намного лучшим товарищем по команде и более сильным лидером.

Почему самосознание важно для спортсменов

Зная, что такое самосознание, прежде чем приступить к совершенствованию внутреннего навыка, вам необходимо понять, насколько это важно для вас как для спортсмена.

Ранее я упоминал, что разум играет огромную роль в вашем успехе на поле или на корте. Причина, по которой я могу с уверенностью сказать это, заключается в работе, которую я проделал в качестве тренера по умственным способностям.

Работая со спортсменами, я видел все ментальные блоки, которые мешают вам показывать лучшие результаты. И, играя в бейсбол, я лично испытал много психических блоков.

Чтобы полностью реализовать свой потенциал, нужно иметь сильное мышление. И чтобы у вас было сильное мышление, вы должны сначала понять себя. Вот почему самопознание так важно.

В частности, когда вы развиваете навык самосознания, вы можете ожидать следующих преимуществ:

• Повышение уверенности
• Снижение беспокойства по поводу спортивных результатов
• Уменьшение страха перед неудачей
• Снижение уровня перфекционизма в спорте
9010 3 сильнее психологическая устойчивость
• Повышение концентрации внимания
• Более позитивный разговор с самим собой
• Повышение мотивации
• Повышение способности контролировать свои эмоции
• Повышение лидерских качеств

Если бы вы получили хотя бы некоторые из этих преимуществ, насколько улучшилась бы ваша игра? Я бы многое придумал!

Итак, если вы готовы к тому, что это произойдет с вами, давайте перейдем непосредственно к упражнениям, которые вы можете использовать, чтобы начать повышать свое самосознание как спортсмена.

Три техники улучшения самосознания

Теперь, когда вы знаете, что такое самосознание и почему оно важно для вас как спортсмена, пора приступить к совершенствованию этого навыка.

И да, самосознание — это навык. Тот, который можно развить посредством последовательной практики и внимания. Перечисленные ниже упражнения помогут вам в этом.

Медитация осознанности

Кто-нибудь когда-нибудь знакомил вас с идеей наблюдения за своими мыслями? Я знаю, это звучит странно. Как мы можем наблюдать за своими мыслями, если они есть у нас?

Что ж, мы и наши мысли не так связаны, как нас заставили поверить. Благодаря практике медитации осознанности можно ощутить это отключение, что приведет к лучшему пониманию и осознанию внутренней работы нашего ума.

По мере того, как вы будете практиковать медитацию осознанности, мысли станут больше похожи на проплывающие облака, плывущие по полотну вашего разума. Развивается глубокое осознание того, почему возникают эти мысли, а вместе с ним и способность изменять их по желанию.

Конечная цель практики — стереть все с доски. Создайте спокойный и тихий ум. Затем тишина дает возможность выбрать любую мысль, которую вы хотите иметь.

Только подумайте об этом… Было бы здорово, если бы вы могли выбирать, какие мысли у вас будут в голове, когда вы находитесь в стрессовой ситуации во время игры?

Если вам кажется, что в вашем уме бушуют неконтролируемые мысли, то медитация осознанности станет для вас глотком свежего воздуха.

Процесс практики медитации осознанности невероятно прост. Для этого не нужны какие-то замысловатые тренинги или недельные семинары.

Существуют разные способы тренировки, но я сосредоточусь на сидячей версии, которая, по моему мнению, наиболее эффективна для спортсменов.

• Шаг 1 : Начните сидеть в удобном положении с прямой спиной. Неважно, сидите вы на полу или в кресле, просто убедитесь, что вам удобно, так как мы не хотим, чтобы поза отвлекала ваше внимание от медитации.
• Шаг 2 : Закройте глаза и начните глубоко дышать. Вы хотите сосредоточиться только на своем дыхании, чувствовать, как оно входит и выходит. Не возлагайте никаких надежд на практику. Делайте все возможное, чтобы оставаться в настоящем моменте.
• Шаг 3 : Пока вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, позвольте мыслям приходить и уходить, когда им заблагорассудится. Не питайте к ним никакой привязанности. Также не пытайтесь заставить себя не иметь мыслей. Просто наблюдайте, какие они.

Делая это, вы начнете создавать разрыв между собой и своими мыслями, что позволит вам осознать, что вы — это не ваши мысли. Они приходят и уходят, но вы не держите к ним никакой привязанности.

Практика также не должна быть долгой, просто выделяйте для начала пять-десять минут в день.

Практика саморефлексии посредством письма

Письмо — это невероятный инструмент, позволяющий лучше понять, что вы чувствуете.

Написав в дневнике, можно раскрыть глубоко сдерживаемые эмоции. Если вы хотите улучшить самосознание, необходимо выполнять такого рода интроспективную работу.

Одним из замечательных аспектов письма является то, что это безопасное место. Никто не обязан читать то, что вы пишете… даже вы. Вы можете написать его один раз, перевернуть страницу и больше никогда не смотреть на него. Или, возможно, вы даже захотите его выбросить!

Но благодаря саморефлексивному письму мысли и чувства будут изучены и проработаны. Вот почему так много людей ведут дневники, как способ самовыражения, не опасаясь осуждения или насмешек.

Мне нравится этот тип письма, потому что он позволяет вам как спортсмену быть полностью свободным. Не беспокойтесь о том, что ваши тренеры или товарищи по команде подумают о вас, и даже ваша собственная неуверенность не может помешать.

Самоанализ — очень важный шаг в улучшении самосознания, и его может быть трудно сделать, просто сидя и размышляя. Чтобы по-настоящему понять, кто вы и почему вы думаете, чувствуете и играете определенным образом, требуется тщательное исследование.

Как и в случае с медитацией осознанности, написание не требует много времени. Пяти-десяти минут вполне достаточно, чтобы изложить свои мысли на бумаге, но, во что бы то ни стало, делайте больше, если чувствуете необходимость.

Одна страница в день — отличная цель. Купите себе дневник и стремитесь писать по одной странице каждое утро или, может быть, вечером. Любое время работает лучше всего для вас.

На самом деле больше не нужно давать инструкций по письму, так как это такой личный процесс. Единственное, что я хотел бы упомянуть, это попытаться быть последовательным.

С любой новой привычкой, которую вы пытаетесь сформировать, ключевое значение имеет постоянство. Это также даст вам ежедневную дозу самоанализа, и в результате изучение того, как вы думаете и чувствуете, станет для вас нормальным.

Обращайтесь за советом к другим

Один из лучших способов узнать о слабых сторонах нашей личности — обратиться за советом к людям, которым мы доверяем. Этот человек может принять форму родителя, друга, товарища по команде, тренера или любого другого человека, который вам близок.

Не следует использовать для этого кого-то, кого вы только что встретили, потому что задавать незнакомцу такой личный вопрос может быть страшно, и они не будут знать вас достаточно хорошо, чтобы дать точный ответ. Итак, идите с кем-то из близких, кто вас хорошо знает.

Причина, по которой важно искать вклад других, заключается в важности внешнего самосознания. Они дадут вам представление о том, как вас воспринимают другие.

Различные точки зрения прекрасно устраняют любые возникающие предубеждения. И давайте смотреть правде в глаза, у всех нас есть предубеждения, когда дело касается самих себя.

Обращаясь к другим за советом, вы можете принять то, что они говорят, и изучить свои мысли, эмоции и поведение с другой точки зрения.

Однако не принимайте за правду все, что вы слышите во время этого процесса. У каждого человека есть своя точка зрения и факторы, которые влияют на его мнение.

Используйте информацию, полученную во время этого упражнения, и объедините ее с пониманием, полученным на предыдущих двух шагах.

В то время как медитация и письмо должны выполняться каждый день, получение информации от других является исключительным действием. Это можно сделать более одного раза, только в течение определенного периода времени.

После первого разговора у вас сложится четкая картина того, над чем нужно поработать. Затем возьмите эту информацию в сочетании с медитацией и писательской практикой и начните работать над своими навыками самосознания.

По прошествии некоторого времени вы можете вернуться к этому шагу, чтобы увидеть, как те же люди оценивают ваш прогресс.

Заключительные мысли

Самосознание является ключевым навыком для развития спортсменов, потому что чем больше вы понимаете себя, тем лучше вы можете себя контролировать.

Вам нужно знать, почему вы беспокоитесь, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и как вы можете успокоиться в трудные моменты. Все это требует самосознания!

Чтобы развить навык самосознания как спортсмена, вы можете использовать три различных упражнения: медитация осознанности, саморефлексивное письмо и поиск информации от других.

Эти упражнения помогут вам развить навыки самосознания. Что приведет к большему успеху для вас в вашем виде спорта.