Мезо эндо экто: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

STUDY OF DERMATOGLYPHYCHIC AND SOMATOMETRIC INDICATORS OF WATER POLO PLAYERS OF THE TEENAGE PERIOD OF VARIOUS PLAYING ROLES

ИССЛЕДОВАНИЕ ДЕРМАТОГЛИФИЧЕСКИХ И СОМАТОМЕТРИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ВАТЕРПОЛИСТОК ПОДРОСТКОВОГО ПЕРИОДА РАЗЛИЧНЫХ ИГРОВЫХ АМПЛУА

Научная статья

Нененко Н.Д.^1, *, Гимаев А.А.²

¹ ORCID: 0000-0003-4535-3435;

^{1, 2} Югорский государственный университет, Ханты-Мансийск, Россия

* Корреспондирующий автор (n_nenenko[at]ugrasu.ru)

Аннотация

В ходе исследования определена связь соматотипологических и дерматоглифических характеристик спортсменок с их игровой ролью. У нападающих чаще встречался пальцевый рисунок «завиток», у защитниц преобладал рисунок «петля». Нападающие превосходили ватерполисток других игровых амплуа по тотальным размерам тела, несколько большими обхватами и большими абсолютными содержаниями мышечного и жирового компонентов. Защитницы отличались большей вытянутостью скелета, характерной их особенностью явилось большие длины верхних и нижних конечностей и их звеньев. Кроме того, в ходе исследования выявлено, что спортсменки-ватерполистки, различавшиеся по игровой функции, имели разные типы телосложения, так у защитниц обнаружены экто-мезоморфный (60%) и мезо-эктоморфный (40%) типы конституции, у нападающих отмечено большее разнообразие вывяленных соматотипов: эндо-эктоморфный (40%), мезо-эндоморфный (30%), эндо-мезоморфный (20%), мезоморфный (10%).

Ключевые слова: дерматоглифика, соматотипологические характеристики, водное поло, игровое амплуа. 

STUDY OF DERMATOGLYPHYCHIC AND SOMATOMETRIC INDICATORS OF WATER POLO PLAYERS OF THE TEENAGE PERIOD OF VARIOUS PLAYING ROLES

Research article

Nenenko N.D.^1, *, Gimaev A.A.²

¹ ORCID: 0000-0003-4535-3435;

^{1, 2} Yugra State University, Khanty-Mansiysk, Russia

* Corresponding author (n_nenenko[at]ugrasu.

ru)

Abstract

The connection of the somatotypological and dermatoglyphic characteristics of athletes with their playing role was determined in the study. Forwards often have a “whirl” finger pattern, while the “loop” pattern dominates for defenders. Forwards exceed water polo players of other game roles in the overall body size, they have a little bit larger girths and larger absolute contents of muscle and fat components. Defenders are characterized by a greater length of a skeleton; their characteristic feature was the large lengths of the upper and lower extremities and their links. Also, in the study, it was revealed that the water polo players, who differed in game function, had different body types. Thus defenders have ecto-mesomorphic (60%) and meso-ectomorphic (40%) types of constitution, forwards have a greater variety identified somatotypes: endo-ectomorphic (40%), meso-endomorphic (30%), endo-mesomorphic (20%), mesomorphic (10%).

Keywords: dermatoglyphics, somatotypological characteristics, water polo, playing role. 

Введение

Отличительной особенностью современного развития спорта является раннее вовлечение детей и подростков в интенсивную тренировочную и соревновательную деятельность [1, С. 8], [2, С. 297]. Это создает предпосылки для поиска новых организационных форм и повышения эффективности существующих средств и методов учебно-тренировочной работы, позволяющих осуществить своевременный отбор одаренных детей и подростков для пополнения рядов квалифицированных спортсменов.

Выявление двигательно одаренных детей – продолжительный процесс, связанный с этапным анализом генетических особенностей, показателей морфологических, функциональных и психических функций, которые в совокупности будут определять успешность спортивной деятельности. Учет этих закономерностей необходим, прежде всего, в пубертатный период онтогенеза, в котором, с одной стороны, особенно активно формируются психофизиологические структуры, отвечающие за формирование индивидуального стиля деятельности, с другой, этот период является сенситивным для развития ряда перцептивных, психомоторных и когнитивных качеств, которые определяют успешность спортивной деятельности [1, С.

34], [2, С. 297]. Учет генетических задатков юных спортсменов и особенностей антропометрического статуса девушек в процессе формирования стиля игровой деятельности в таком виде спорта, как водное поло делает актуальной проблему исследования.

В связи с чем, целью данного исследования явилось изучение уровня физического развития и  особенностей дерматоглифических показателей юных ватерполисток различных игровых амплуа.

Методы и принципы исследования

Для решения поставленных в работе задач была проведена оценка антропометрического статуса испытуемых на базе лаборатории по направлению «Физическая культура» (бакалавриат и магистратура) Гуманитарного института ФГБОУ ВО «Югорский государственный университет», г. Ханты-Мансийска. В исследовании принимали участие 18 юных спортсменок в возрасте 13-16 лет, занимающихся водным поло в БУ «ЦСПСКЮ» ХМАО-Югры. Стаж занятий водным поло составлял не менее 4 лет. В зависимости от игровых ролей ватерполистки были разделены на две группы: нападающие (10  человек), защитники (8 человек).

Морфологические исследования проводили по традиционным антропометрическим измерениям линейных размеров тела [6, С.133]. У всех испытуемых измеряли массу тела, высоту антропометрических точек, поперечные и обхватные размеры тела, толщину кожно-жировых складок. Была произведена оценка абсолютных и относительных показателей жировой, мышечной и костной масс, рассчитанных с помощью аналитического метода Я. Матейка [6, С.159]. Соматотип определяли по методу Хит-Картера (1969) [6, С.211]. Пальцевая дерматоглифика изучалась стандартным методом с оценкой типа узора (дуга, петля, завиток) и частоты встречаемости.

Основные результаты

В настоящее время показатели пальцевой дерматоглифики активно используют в качестве морфогенетического маркера физических способностей человека [4, С. 52], [5, С. 46].

В результате проведенного исследования выявлены статистически значимые различия в показателях пальцевой дерматоглифики девушек ватерполисток различного игрового амплуа (см.

таблицу 1). У нападающих чаще встречался рисунок «завиток» по отношению к защитникам, 3,67±0,74 и 2,08±0,37 (р<0,05), соответственно. Различий в количестве «дуг» и «петель» между группами испытуемых не обнаружено.

Полученные результаты согласуются с исследованиями Абрамовой Т.Ф., согласно которым преобладание среди пальцевых узоров дуг и петель свидетельствует о хорошем развитии скоростно-силовых качеств, высокое относительное содержание  завитков или комбинации завитков-петель чаще встречается у спортсменов, ориентированных на высокие требования к координационным способностям [7, С. 52], [8, С. 15].

 

Таблица 1 – Особенности  пальцевой дерматоглифики у девушек ватерполисток с различным игровым амплуа (M±m)

Показатели пальцевой дерматоглифики	Нападающие (n=10)	Защитники (n=8)
Петли	4,08±0,43	4,50±0,62
Завитки	3,67±0,74*	2,08±0,37
Дуги	2,25±0,62	3,00±0,84

Примечание: * — различия достоверны (р<0,05) между соответствующими показателями  

Морфологическая адаптация организма к физическим нагрузкам характерна для каждого вида спорта и зависит от особенностей специализации. Дорохов Р.Н с соавторами предполагает, что в каждом виде спорта под влиянием специфических тренировочных нагрузок и спортивного отбора формируются модельные соматотипологические характеристики спортсменов, определяющие достижение наиболее высокого спортивного результата [3, С. 42].

В результате проведенных антропометрических исследований отмечены отличия в соматометрическом статусе девушек-ватерполисток, имеющих различные игровые амплуа: нападающие характеризовались большей массой тела и превосходили защитниц по некоторым обхватным размерам, при этом защитницы имели более «вытянутое» телосложение и отличались от нападающих по длинам верхней и нижней конечностей и их звеньев (см. таблицу 2).

Таблица 2 – Особенности антропметрического статуса девушек ватерполисток с различным видом амплуа (M±m)

Примечание: * — различия достоверны (р<0,05) между соответствующими показателями

Компонентный состав тела девушек ватерполисток различного амплуа также имел различия: большее развитие подкожно-жировой клетчатки выявлено у нападающих, отличий по показателям площади тела и абсолютному количеству мышечной массы не обнаружено (см. таблицу 3).

 

Таблица 3 – Компонентный состав тела девушек ватерполисток различного амплуа (M±m)

Показатели	Нападающие (n=10)	Защитники (n=8)
Площадь тела, м  2	1,60±0,24	1,53±0,40
Жировая масса,  кг	6,03±0,80*	4,90±0,42
Мышечная масса, кг	27,89±2,08	26,41±1,13

Примечание: * — различия достоверны (р<0,05) между соответствующими показателями  

Схема соматотипирования Хит-Картера (1969) подразумевается оценку конституции человека, состоящей из трёх последовательных чисел, каждое из которых представляет собой характеристику одного из трёх первичных компонентов телосложения, отражающих индивидуальные вариации форм и состава тела человека [6].

К первичным компонентам телосложения, согласно, Хит Картеру (1969) относятся эндоморфия, мезоморфия и эктоморфия: первый компонент (эндоморфия) характеризует развитие жирового компонента, второй (мезоморфия) – мышечного и костного компонентов; третий (эктоморфия) – относительную вытянутость тела и пропорциональность телосложения [6, С.211].

В ходе исследования выявлено, что спортсменки-ватерполистки, различавшиеся по игровой функции, имели разные типы телосложения, так у защитниц обнаружены экто-мезоморфный (60%) и мезо-эктоморфный (40%) типы конституции, у нападающих отмечено большее разнообразие вывяленных соматотипов: эндо-эктоморфный (40%), мезо-эндоморфный (30%), эндо-мезоморфный (20%), мезоморфный (10%) .

Заключение

Таким образом, в ходе проведенного исследования обнаружена зависимость между анатомо-морфологическими особенностями ватерполисток и их игровой специализацией. Выявлены статистически значимые различия в показателях пальцевой дерматоглифики юных ватерполисток различного игрового амплуа: у защитниц чаще встречался рисунок «петля», у нападающих – «завиток». Преобладание среди пальцевых узоров дуг и петель говорит о повышенной выносливости к соревновательной деятельности, а высокое относительное содержание завитков или комбинации завитков-петель чаще встречается у спортсменов, ориентированных на  высокие требования к координационным способностям [7, С. 52], [8, С. 15].

Нападающие превосходили ватерполисток других игровых амплуа по массе тела, несколько большими обхватами размерами и большим абсолютным содержанием жирового компонента. Полученные результаты согласуются с другими исследованиями в данной области и обусловлены функциями, которые выполняют нападающие на поле, через них строится вся игра, они должны быть мощными и хорошо физически развитыми, поскольку для успешного завершения атаки пробивают по воротам соперника с препятствиями. Защитницы отличаются от других ватерполисток большей вытянутостью скелета, характерной их особенностью являются длинные конечности, так как защитники должны противостоять мощным центральным нападающим противника и должны иметь преимущество в длине рук, что позволяет опережать соперников в борьбе за мяч, а с помощью специальных плавательных упражнений, рывков и поворотов (большое значение для эффективного выполнения которых имеет длина рук и сегментов) более эффективно бороться за выбор места [9, С. 44], [10, С. 81].

Таким образом, в ходе проведенного исследования доказано, что морфометрические и дерматоглифические показатели являются надежными критериями в процессе спортивной ориентации в водном поло в подростковом периоде онтогенеза. 

Конфликт интересов Не указан.

Conflict of Interest None declared.

Список литературы / References

1. Бальсевич В.К. К проблеме физкультурно-спортивной ориентации / В.К. Бальсевич, В.П. Филин. – Москва: Теория и практика физ. культуры, 2009. – 123 с.
2. Дорохов Р.Н. Интеграция соматометрических и функциональных показателей детей и подростков / Р.Н. Дорохов, ВН. Чернова, О.М. Бубненкова // Известия Смоленского государственного университета. – 2016. — № 1 (33) – С. 291-297.
3. Дорохов Р.Н. Место конституциологии в спорте / Р.Н. Дорохов, В. Н. Чернова // Теория и практика физической культуры. – 2010. — №12. – С. 39-42.
4. Сергиенко Л.П. Пальцевая дерматоглифика в прогнозе поведенческих реакций спортсменов различной успешности при подготовке к основным стартам / Л.П. Сергиенко, Т.Ф. Абрамова, Т.М. Никитина, Н.И. Кочеткова // Вестник спортивной науки. – 2012. – № 6. – С. 45-52.
5. Сологуб Е.В. Взаимосвязь показателей пальцевой дерматоглифики и психологических особенностей в условиях стресса на примере спортсменок академической гребли / Е.В. Сологуб, Т.Ф. Абрамова, Т.М. Никитина // Вестник спортивной науки. – 2011. — №6. – С. 41-46.
6. Дорохов Р.Н. Спортивная морфология: учеб. пособие / Р.Н. Дорохов, В.П. Губа. – Москва : СпортАкадемПресс, 2002 – 236 с.
7. Сологуб Е.В. Прогностические возможности пальцевых дерматоглифов на этапах спортивного совершенствования / Е.В. Сологуб, Т.Ф. Абрамова // Вестник спортивной науки. – 2014. – № 5. – С. 47-52.
8. Абрамова Т.Ф. Возможности использования пальцевой дерматоглифики в спортивном отборе / Т. Ф. Абрамова, Т.М. Никитина, Н.Н. Озолин // Теория и практика физической культуры. – 1995. – № 3. – С. 10-15.
9. Черапкина Л.П. Физиологические основы водных видов спорта : монография / Л.П. Черпакина. – Омск: Изд-во СибГУФК, 2005. – 92 с.
10. Кудряшова Ю.А. Морфологические показатели и асимметрии юных ватерполистов / Ю.А. Кудряшова, Д.А. Ровный, Медведева О.А. и др. // Физическая культура, спорт-наука и практика. – 2018. — №3. С. 74-81.

Список литературы на английском языке / References in English

1. Bal’sevich V.K. K probleme fizkul’turno-sportivnoj orientacii [To the problem of physical culture and sports orientation] : monograph / V.K. Bal’sevich, V.P. Filin. – Moscow : Theory and practice of physical culture, 2009. – 123 p. [in Russian]
2. Dorohov R.N. Integraciya somatometricheskih i funkcional’nyh pokazatelej detej i podrostkov [Integration of somatometric and functional indicators of children and adolescents] / R. N. Dorohov, VN. Chernova, O.M. Bubnenkova // Izvestiya Smolenskogo gosudarstvennogo universiteta. [News of Smolensk State University] – 2016. — № 1 (33) – P. 291-297. [in Russian]
3. Dorohov R.N. Mesto konstituciologii v sporte [Place of constitutional science in sport] / R.N. Dorohov, V.N. Chernova // Teoriya i praktika fizicheskoj kul’tury [Theory and practice of physical culture]. – 2010. – №12. – P. 39-42. [in Russian]
4. Sergienko L.P. Pal’cevaya dermatoglifika v prognoze povedencheskih reakcij sportsmenov razlichnoj uspeshnosti pri podgotovke k osnovnym startam [Finger dermatoglyphics in the prediction of behavioral reactions of athletes of varying success in preparation for the main starts] / L.P. Sergienko, T.F. Abramova, T.M. Nikitina, N.I. Kochetkova // Vestnik sportivnoj nauki [Bulletin of Sports Science]. – 2012. – № 6. – P. 45-52. [in Russian]
5. Sologub E.V. Vzaimosvyaz’ pokazatelej pal’cevoj dermatoglifiki i psihologicheskih osobennostej v usloviyah stressa na primere sportsmenok akademicheskoj grebli [The relationship of finger dermatoglyphics and psychological characteristics under stress on the example of athletes rowing] / E. V. Sologub, F. Abramova, T.M. Nikitina // Vestnik sportivnoj nauki [Bulletin of Sports Science]. – 2011. — №6. – P. 41-46. [in Russian]
6. Dorohov R.N. Sportivnaya morfologiya [Sports morphology] : schoolbook / R.N. Dorohov, V.P. Guba. – Moscow : SportAkademPress, 2002 – 236 p. [in Russian]
7. Sologub E.V. Prognosticheskie vozmozhnosti pal’cevyh dermatoglifov na ehtapah sportivnogo sovershenstvovaniya [Predictive possibilities of digital dermatoglyphs at the stages of sports improvement] / E.V. Sologub, F. Abramova // Vestnik sportivnoj nauki [Bulletin of Sports Science]. – 2014. – № 5. – S. 47-52. [in Russian]
8. Abramova T.F. Vozmozhnosti ispol’zovaniya pal’cevoj dermatoglifiki v sportivnom otbore [Possibilities of using finger dermatoglyphics in sports selection] / T.F. Abramova, T.M. Nikitina, N.N. Ozolin // Teoriya i praktika fizicheskoj kul’tury [The theory and practice of physical culture]. – 1995. – № 3. – P. 10-15. [in Russian]
9. Cherapkina L. P. Fiziologicheskie osnovy vodnyh vidov sporta [Physiological basis of water sports] : monograph / L.P. Cherpakina. – Omsk: Publishing house SibGUFK, 2005. – 92 p. [in Russian]
10. Kudryashova YU.A. Morfologicheskie pokazateli i asimmetrii yunyh vaterpolistov [Morphological indicators and asymmetries of young water polo players]/ YU.A. Kudryashova, D.A. Rovnyj, Medvedeva O.A. and other. // Fizicheskaya kul’tura, sport-nauka i praktika [Physical culture, sports science and practice]. – 2018. — №3. – P. 74-81. [in Russian]

Какой у меня тип телосложения: Экоморф, Эндоморф или Мезоморф?

Ваше телосложение: эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Вопрос Какой у меня тип телосложения: Экоморф, Эндоморф или Мезоморф? Вообще говоря, вы попадаете в 1 из 3 разных типов: Эктоморф, Мезоморф или Эндоморф, пока не беспокойтесь, что это такое, просто знайте, что есть 3 разных типа.

Во-вторых, вы должны знать, что я только что солгал вам. . . Ну не совсем, есть 3 разных типа телосложения, это эктоморф, мезоморф и эндоморф. Это было отнесено к категории 1940-х психологом доктором Уильямом Гербертом Шелдоном в то, что называется соматотипами, или набором из 3 различных «морфов» и связанных с ними психологических и физиологических черт. Однако в этом кратком исследовании мы сосредоточимся только на физиологии:

Какой у меня тип телосложения: экоморф, эндоморф или мезоморф?

Типы: Экто, Мезо и Эндо

• Эктоморфный: В основном худой человек («худая сука»), которому вы тайно завидуете. Целый день ест печенье с шоколадной крошкой и теряет 3 фунта — обычно у них длинные тонкие кости и мышцы, очень мало жировых отложений.

• Мезоморф: В основном спортивный человек. Тренируется раз в неделю и остается сильным – у них обычно спортивное телосложение, крупные кости, низкий уровень жира, узкая талия. (Это может быть мой деловой партнер Джули, но она не важна, так что… да, мы не будем о ней беспокоиться сейчас. )

• Эндоморфный: в основном толстый (да, толстый! Это не веб-сайт ПК, и быть толстым — это не плохо) человек. Едят рекомендованные 2500 калорий в день и в любом случае набирают 10 фунтов – у них обычно очень большие кости, высокий уровень накопления жира и широкая талия.

Но это не вся история, это только половина истории — 90% живущих людей не вписываются ни в одну категорию, они на самом деле являются комбинацией двух — я возьму себя в качестве примера:

Что мой тип телосложения: экоморф, эндоморф или мезоморф?

Я экто/мезоморф

Верхняя часть тела у меня классический эктоморф. Все сухое, у меня кровь пота на каждую унцию мышц верхней части тела; следовательно, у меня относительно низкий уровень жира в организме — 90,6%. А поскольку мужчины откладывают большую часть своего жира в верхней части тела, в основном вокруг талии (женщины, с другой стороны, обычно откладывают лишний жир вокруг бедер и бедер), это еще больший подвиг.

Моя нижняя часть тела — классический мезоморф. Моя нижняя часть тела непропорционально намного сильнее, чем верхняя часть тела. Мои ноги очень легко набирают мышечную массу; Я вижу существенный прирост силы за короткое время.

Так как же это происходит в реальном мире?

Я рад, что вы спросили. Когда я говорю непропорционально сильнее, вот мои странные цифры: Скажем так, у меня нет силы, чтобы жать 200 фунтов (что в значительной степени делает меня инструментом, моя 5-летняя дочь может жать больше, чем я!) на с другой стороны, я могу жать ногами более 850 фунтов.

«Во-первых, ты отстой, во-вторых, мне все равно, что ты можешь сделать, Чарльз, что это даст мне»?

Опять же, говоря в общих чертах, обычно женщины стремятся выглядеть эктоморфом, а мужчины — мезоморфом.

На самом деле это обычно выглядит так:

Худощавый от природы человек (эктоморф) может добиться спортивного вида, но не станет борцом сумо.

Спортивный от природы человек (мезоморф) может стать борцом сумо, но не станет худым.

Прирожденный борец сумо (эндоморф) может добиться спортивного вида, но не станет худым человеком.

Выше я сказал: « Худощавый от природы человек может добиться спортивного вида, но не станет борцом сумо ». Я знаю это из первых рук, потому что 2 лета назад я действительно пытался стать как можно больше. Я поднялся до 198 фунтов, а дальше не пошел — я врезался в стену. Никакое количество еды, которое я мог бы съесть (и не заболеть), не сделало бы меня больше, потому что это шло вразрез с естественными желаниями моего тела.

Определите свой тип телосложения и в соответствии с этим спланируйте свой рацион. Знание своего типа телосложения необходимо для понимания того, как ваше тело усваивает пищу и сколько мышц вам нужно или не нужно для достижения ваших целей.

Ваш особый тип телосложения определяет, как ваше тело обрабатывает пищу; по этой причине большинство модных диет сегодня не работают. Конечно, есть несколько человек, на которых они могут работать, но для большинства они не будут.

«Ну, а как насчет Super Deluxe Pattaya Beach 2.0 Sunglasses Trim Ready Fit Diet, которую я видел по телевизору?

Чтобы ответить на этот вопрос, позвольте мне рассказать вам одну историю. Мой деловой партнер Джули дала мне одолжить книгу под названием «Пять языков любви», написанную парнем по имени Гэри Чепмен (это хорошая книга, вы должны ее прочитать), но ради этой истории, давайте просто скажем, что их 5». Тип телосложения» Языки любви и 5 следующие:

• 1. Человеку 1 нужен удар в рот, чтобы почувствовать любовь — Назовите его/ее «Удар»

• 2. Человеку 2 нужен удар по носу, почувствуй любовь – Назови его/ее «Нос»

• 3. Человеку 3 нужен пакет картофельных чипсов, чтобы почувствовать любовь. Назовите его/ее «Толстяк»

• 4. Человеку 4 нужно много секса, чтобы почувствовать любовь. Назовите его/ее «Нимфоманка»

• 5. Человеку 5 нужно много внимания, чтобы почувствовать любовь. Назовите его/ее «Стерва»

Итак, Панч, (эта) Толстая задница, Нимфоманка, Сучка (в) и Носик сидят и смотрят телевизор, и начинается реклама, в которой говорится: «Чувствую потребность в любви», «Попробуйте Силаик», «Это революционная добавка». это поможет вашему супругу и/или второй половинке дать вам всю необходимую любовь».

Создатели Silaic умалчивают о том, что их исследователи использовали 10 различных контрольных субъектов, у которых был язык любви, такой же, как у Толстяка и Стервы, или их комбинация. Таким образом, их формула оптимизирована так, чтобы заставить кого-то пойти в продуктовый магазин, купить много картофельных чипсов и раздать много внимания. * Видите, куда это идет? Я закончу историю ради развлечения*

Итак, Панч думает: «Вау, милая, наконец-то моя жена даст мне по морде, это будет здорово, я здесь».

Нос думает: «Вау, милая, наконец-то моя жена ударит меня по носу, это будет здорово, я здесь».

Толстяк думает: «Вау, милая, мой парень собирается принести мне 62 метрических тонны картофельных чипсов, это будет здорово, я здесь».

Нимфоманка думает: «Вау, милая, мой гей-любовник будет заниматься со мной любовью всю ночь, это будет здорово, я здесь».

Сука думает: «Вау, милая, моя любовница-лесбиянка осыпает меня вниманием, это будет здорово, я здесь».

Итак, через несколько недель все получают по бутылкам Silaic и все его пробуют. Угадайте, что происходит? Ага, как вы уже догадались, все пришли домой с 17 пакетами чипсов и осыпают вниманием своих партнеров.

Так кто же в этой ситуации выигрывает? Как вы уже догадались – нимфоманка и стерва. Все остальные злятся и утверждают, что их продукт не любит или просто отказывается от любви.

Это грубое упрощение того, как работают диеты, но, тем не менее, это правда. Невозможно создать диету, которая работает для всего человечества, потому что существует очень много переменных (точнее — типов телосложения).

Есть много других вещей, связанных с этими типами телосложения, таких как быстрые и медленные мышечные волокна, но на сегодня просто поймите, какой у вас тип телосложения. Это первый шаг на пути к новой себе!!

Итак, теперь вы можете ответить на вопрос  Какой у меня тип телосложения: экоморф, эндоморф или мезоморф?

Как тренироваться/диета для вашего телосложения —

Соматотипы — это термины мезоморф (мезо), эндоморф (эндо) и эктоморф (экто). Это определяет разные типы телосложения. Но действительно ли они имеют значение?

Должны ли вы тренироваться и питаться по-разному в зависимости от вашего телосложения?

Вот вопросы, на которые я собираюсь ответить в этой статье. Так что независимо от того, какой у вас нынешний тип телосложения. Вы все еще можете добиться прогресса в тренажерном зале.

Еще одна причина для написания этой статьи. Это потому, что когда я впервые начал тренироваться. Я думал, что мне нужно есть/тренироваться по-разному в зависимости от типа моего телосложения.

И это только добавило сложности моему фитнес-путешествию. Так что знай это. Независимо от вашего типа телосложения. Основы работают для всех.

Например, если вы хотите стать сильнее и нарастить мышечную массу. Вы должны постепенно перегружать мышцы. Или, если вы хотите похудеть, вы должны питаться с дефицитом калорий.

Это верно независимо от того, какой у вас сейчас тип телосложения.

Содержание

Советы по питанию и тренировкам для вашего типа телосложения

• Соматотипы: эндоморф (от избыточного веса до ожирения). Эктоморф (худощавый и высокий). И мезоморф (имеющий мускулистое телосложение). Термины, которые описывают ваш текущий тип телосложения.
• Большинство людей относятся к этим типам телосложения. И во время вашего тренировочного пути. У вас будут периоды, когда вы будете более мезоморфными, эндоморфными и эктоморфными.
• Хотя некоторые люди будут первичными экто, мезо или эндо. Подумайте о борцах сумо (эндо), баскетболистах (экто) и бодибилдерах высшего уровня (мезо).
• Основы, такие как энергетический баланс и работа с прогрессивной перегрузкой. Независимо от вашего типа телосложения. Ваш тип телосложения не обязывает вас всегда быть толстым или худым.

Краткая история соматотипов (мезо, эндо экто)

В 1940-х годах американский психолог по имени Уильям Герберт Шелдон. Дал название «соматотипы» для классификации человеческих телосложений.

Эти соматотипы были эктоморфами, (признаки эктоморфа). Мезоморфия (характеристика мезоморфа). И эндоморфия (характеристика эндоморфа).

Какой ты соматотип? Вы мезо, эндо или экто?

Самый простой способ определить свой соматотип — посмотреть в зеркало.

Если ваше телосложение эстетичное, мускулистое и спортивное, вы, скорее всего, мезоморф. Если ваше телосложение округлое и широкое, вы эндоморф. А если ты высокий и худой, то ты эктоморф.

Должны ли разные типы телосложения питаться по-разному?

Короче говоря, качество вашей диеты не должно отличаться в зависимости от вашего соматотипа.

Например, диета, состоящая из 80-90% цельных продуктов и 10-20% нездоровой пищи, может работать хорошо. Независимо от вашего типа телосложения.

В основном вы хотите есть такие продукты:

• Фрукты и овощи.
• Молочные продукты.
• бобовые.
• постное мясо.
• Зерновые.
• Яйца.
• Источники полезных жиров, такие как орехи, оливковое масло и жирная рыба.

Это всего лишь несколько продуктов, которые должны составлять большую часть вашего рациона, если вы хотите оставаться здоровым.

Но главное вот что. Ваш соматотип определит, должны ли вы быть в профиците калорий или дефиците калорий.

И все это направлено исключительно на достижение более мезоморфного телосложения.

Например, эндоморф обычно имеет более высокий процент жира в организме, чем эктоморф.

Любой человек может стать более мезоморфным

Итак, если кто-то более эндоморфный хочет стать мезоморфным.

Единственное изменение в их рационе. Будет то, что им нужно будет питаться с дефицитом калорий (съедая меньше калорий, чем вы сжигаете).

А что касается тренировок, то они должны быть силовыми.

Что приведет к потере жира и снижению эндоморфности.

В то время как тот, кто является эктоморфом. Вероятно, им нужно будет потреблять больше калорий, чтобы они могли набрать вес и стать менее эктоморфными.

И в тренировочную часть также включают силовые тренировки.

Хотя если ты первичный мезоморф. Тогда ваше телосложение уже воплощает в себе мускулистость. И низкий процент жира в организме.

Например, некоторые люди просто рождены, чтобы быть более мезоморфными. Возьмем Ронни Колемана. Он уже был большим и сильным, прежде чем когда-либо прикасался к весу или зацикливался на своей диете.

Но Ронни — исключение. Нам, простым смертным, мезоморфия не дается так просто.

Подробнее о конкретных рекомендациях по питанию и тренировкам. Это адаптировано к вашему типу телосложения позже в этой статье.

Должны ли разные типы телосложения тренироваться по-разному?

Короче говоря, независимо от вашего телосложения. Становимся сильнее в сложных упражнениях.

Например:

• Приседания
• Становая тяга
• Жим лежа
• Армейский жим
• Подтягивания/подтягивания

Помогут вам нарастить мышечную массу и стать более мезоморфным.

Но генетика играет роль.

Определенные типы телосложения лучше поддаются мезоморфии, чем другие

Например, люди крупного телосложения (например, Ронни). Это означает более широкую костную структуру, такую ​​как большие запястья и лодыжки.
Может естественным образом нарастить больше мышц и стать более мезоморфным.

В отличие от людей с от природы тонкой костной структурой.
Но это не значит, что вы обречены, если у вас не широкое телосложение.

Лично у меня среднее строение костей (6,75-дюймовые запястья и 8,5-дюймовые лодыжки), хотя я и не «огромный». Люди узнают, что я поднимаю тяжести.

Потому что независимо от типа вашего телосложения или структуры костей. Большинство людей могут нарастить мышечную массу естественным путем.

Люди, которые от природы более мезоморфны. Как правило, лучше подходят для занятий, требующих использования быстросокращающихся мышечных волокон.

Такие виды спорта, как спринт и тяжелая атлетика.

При эктоморфном телосложении. Лучше подходит для упражнений, которые задействуют медленно сокращающиеся мышечные волокна. Аэробные виды спорта, такие как бег на длинные дистанции.

Хотя эндоморфное телосложение может быть положительно связано с абсолютной силой. Но по сравнению с упражнениями с собственным весом и относительной силой.

Эндоморфное телосложение не очень хорошо.

Например, некоторые из сильнейших природных пауэрлифтеров являются эндоморфами. И из-за лишнего веса они несут. Это положительно влияет на их рычаги и абсолютную силу.

Но когда дело доходит до упражнений с собственным весом и относительной силы. Они не являются сильной стороной эндоморфного телосложения.

Это связано с дополнительным весом, который они несут. В то время как эктоморфы имеют положительную корреляцию с упражнениями с собственным весом и относительной силой.

Мезоморфное телосложение коррелирует с более высокой силой по сравнению с эктоморфным телосложением

Если вы ходите в спортзал. И осмотритесь. Вы это увидите. Самые сильные мужчины и женщины в вашем зале будут 9/10 раз будь самым мускулистым.

И это также подтверждается данным исследованием. Где мезоморфные участники показали большую силу. В жиме лежа 3 повторения макс. И приседания на максимум 3 повторения.

Тогда как участники-эктоморфы не были так сильны в тех же упражнениях.

Причина этого проста. Большая мышца — более сильная мышца. Так что если у кого-то мезоморфное телосложение.

Более чем вероятно, что они будут сильнее тех, кто менее мускулист. Потому что чем больше у вас мышц, тем больше у вас силового потенциала.

Единственный способ, которым я люблю использовать соматотипы

Если ваша цель — стать более мезоморфным и достичь здорового процента жира в организме. Тогда знание своего соматотипа может быть хорошим индикатором того, как вы должны начать этот процесс.

Кроме того, эти соматотипы не высечены на камне. Кто-то может быть более мезоморфным, эндоморфным или эктоморфным в какой-то момент своей жизни.

Если кто-то с эндоморфным телосложением внес некоторые коррективы в диету и тренировки (дефицит калорий и поднятие тяжестей).

Это привело бы к тому, что они стали бы менее эндоморфными. Хотя теперь они будут более мезоморфными и эктоморфными.

Потому что, если вы похудеете, вы станете стройнее (эктоморф). Это неизбежно. А если вы поднимаете тяжести, вы наращиваете мышцы и становитесь более мезоморфным.

Я дам вам несколько решений для разных ситуаций. Эти решения направлены на то, чтобы стать более мезоморфными. Так что вы можете развить худощавое спортивное телосложение.

Лично я был более эндоморфным, эктоморфным и мезоморфным в своем подъеме. В разные периоды.

Не все начинают как мезоморфы. Мезоморфное телосложение обычно является целью для многих людей.

Поддаются ли различные соматотипы различным упражнениям?

Можно и так сказать. Например традиционное эктоморфное телосложение.

Высокий и худой. Может найти это. Из-за своих длинных конечностей он обнаружил, что у него лучшая механика тяги в становой тяге (потому что более длинные руки означают, что гриф не должен перемещаться так далеко).

Но этот же человек может стать эндоморфным, если наберет много жира. Так что по большей части. Это больше касается длины конечностей и антропометрии, чем соматотипов.

Придя к выводу, подходит ли ваш тип телосложения для определенных упражнений.

Одна из областей, где ваш соматотип может повлиять на вашу производительность, — это диапазон движения.

Например, если вы эндоморф. Кто хранит больше жира в груди и кишечнике. Тогда это приведет к тому, что вы сможете поднять больший вес.

Причина этого проста. Это потому, что у вас больше жира в груди и кишечнике. Таким образом, в жиме лежа гриф не должен перемещаться так далеко, как если бы вы не откладывали столько жира.

Это одна из основных причин, по которой сила вашего жима лежа обычно снижается. Когда вы худеете. Потому что штанга должна двигаться дальше.

Проще говоря. Перенос большего веса может повлиять на ваши рычаги.

Практическое обучение и диетические решения в зависимости от того, являетесь ли вы мезо, эндо или экто

Эндоморфный рецепт

Если вы в настоящее время эндоморф, как я был на этой картинке. Где вы носите больше жира, чем вам хотелось бы. Решение простое.

Если вы хотите построить более мезоморфное телосложение, вам нужно сбросить немного жира и нарастить мышцы.

Вы можете сделать это, выполнив 3 простых шага.

1. Убедитесь, что вы едите с дефицитом калорий на 20–30 % (съедайте на 20–30 % меньше калорий, чем тратите).
2. Съедайте 1 грамм белка на фунт веса вашего тела.
3. Поднимайте тяжести не менее 3 раз в неделю.

Если вам нужна более подробная информация о том, как вы можете это сделать. Прочтите эту статью.

Эктоморфный рецепт

Если вы в настоящее время стройны и стройны, это решение относится к вам. Хотя если бы вы были эндоморфом. И вот вы немного похудели, следуя первому рецепту.

И все же вы чувствуете себя немного худым. И что ваше телосложение напоминает эктоморфа.

Что случается со многими людьми.

Тогда есть простое трехэтапное решение.

1. Убедитесь, что вы едите с 10-15% профицитом калорий (съедаете на 10-15% больше калорий, чем тратите).
2. Съедайте 0,82 грамма белка на фунт вашего веса.
3. Поднимайте тяжести не менее 3 раз в неделю.

Это решение поможет вам нарастить больше мышц и стать более мезоморфным.

Подробная статья о том, как это сделать. Прочтите эту статью.

Мезоморфный рецепт

К тому времени, когда вы достигнете более мезоморфного телосложения. Что означает набор массы и сокращение в течение первых нескольких лет. Тогда решение полностью зависит от вас.

Вы можете попытаться нарастить всю мышечную массу естественным образом и стремиться к полностью мезоморфному телосложению.

Что является целью для многих лифтеров (включая меня), или вы можете просто поддерживать.

Хотя, если вы хотите стать действительно стройным (менее 10% жира в организме) и показать, что новообретенные мышцы. Это тоже может быть вариантом.

Почему вам следует сосредоточиться на процентном содержании жира в организме, а не на соматотипе

Если вы используете штангенциркуль для измерения процентного содержания жира в организме Accu. Вы получите точную оценку своего текущего содержания жира в организме.

И как только вы узнаете, какой у вас процент жира в организме. Вы можете внести соответствующие коррективы в свой рацион.

Например, если вы эндоморф, ваш процент жира в организме, вероятно, будет высоким (20%+). И если вы эктоморф, процент жира в вашем организме, вероятно, будет низким (10% или меньше).

Итак, если вы эндоморф, вы просто уменьшаете процентное содержание жира в организме. Следуя шагам рецепта эндоморфа.

До тех пор, пока ваш процент жира не достигнет примерно 10-12%.

И если вы эктоморф, вы, вероятно, начинаете с очень худощавого телосложения. Таким образом, вы можете прибавлять в весе, пока не достигнете верхнего предела в 20% жира в организме. Хотя я в основном набираю до 15-17,5% жира.

Но 20% телесного жира должно быть верхним пределом вашего процентного содержания телесного жира.

Потому что, когда вы дойдете до этой точки и превысите ее, вам может потребоваться много времени, чтобы сократить жировые отложения до 10-12%.

Достижение высокого процента жира в организме (20% и более) может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как резистентность к инсулину.

Что, если бы вы всегда были эндоморфом?

Я часто это вижу. Многие люди предполагают, что, поскольку они всегда были толстыми, это означает, что они всегда будут такими. Это неправда. Вы можете радикально изменить форму своего тела, если будете делать правильные вещи.

Легче ли людям с эндоморфным телосложением накапливать жир?

Нет, не знают. Вы становитесь эндоморфным только в том случае, если потребляете больше калорий, чем сжигаете в течение длительного периода времени. Это приводит к набору жира.

Если вы сейчас эктоморф. И вы съедаете небольшое количество сверх ваших поддерживающих калорий. Но вы не поднимаете тяжести. Затем эти лишние калории откладываются в виде жира.

И если делать это достаточно долго.

Вы можете набрать много жира. И это одна из главных причин, почему люди становятся эндоморфными. Которые могут быть взаимозаменяемы при избыточном весе.

Эктоморфам сложнее набрать вес?

Эктоморфы набирают вес так же, как и все остальные. И они могут изменить свой тип телосложения на мезоморфа или эндоморфа.
Например, если эктоморф правильно набирает массу (наращивает мышцы).

Тогда они действительно могут стать мезоморфными.

Хотя если другой человек, который тоже эктоморф. Не поднимает тяжести и ест намного больше калорий, чем сжигает. Он просто станет толстым и эндоморфным.

Выводы о том, как тренироваться/соблюдать диету, если вы мезо-, эндо- или эктотип

• Вы несете ответственность за свой соматотип. Ваш нынешний соматотип — не проклятие.
• Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, вы можете построить мезоморфное телосложение, которым сможете гордиться.
• Не тратьте слишком много времени на зацикленность на том, какой у вас сейчас тип телосложения. Вместо этого используйте это время для наращивания мышечной массы. И потеря жира (резка), чтобы вы могли получить желаемую композицию тела.

Прежде всего, если вы используете информацию в этой статье для вашего конкретного типа телосложения.