Что такое женщина-мезоморф? – Celebrity.fm
Мезоморф относится к типы телосложения с естественным высоким соотношением мышечной массы и жира. Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышцы. Им также может быть легче набрать или сбросить вес. У всех разный тип телосложения.
Соответственно, что такое женский тип телосложения эндоморфа?
Люди с типом телосложения эндоморф обычно имеют мягкие круглые тела с широкой талией и крупными костями, суставами и бедрами, независимо от их роста. В этой статье рассказывается, что такое диета для эндоморфа, в том числе какие продукты есть, а какие избегать.
Более того, привлекательны ли женщины-мезоморфы?
Тип телосложения мезоморф — самый желанный тип телосложения для мужчин. Однако, мезоморфные женщины, как правило, не чувствуют себя такими удачливыми. В то время как мышечная масса очень ценится у мужчин, и «сильная — это новая сексуальность», она, как правило, менее популярна и желательна для женщин.
Также как узнать, эктоморф я мезоморф или эндоморф?
Вы довольно легко набираете мышечную массу и довольно легко теряете жир. Вы мезоморф, если: средний размер шва . широкие плечи с меньшей талией .
…
Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф?
- Эктоморфы — худощавые, худощавые. …
- Эндоморфы — крупнее, имеют мягкую округлость и плохо теряют жир.
Как узнать, что я эндоморф?
У эндоморфа обычно есть:
- мягкое, округлое телосложение с широкими бедрами.
- пышная рамка или рамка «песочные часы».
- более короткое и коренастое телосложение.
- более толстые суставы.
- менее четко очерченные мышцы.
- более медленный метаболизм.
- склонность легко набирать вес.
- трудности с похуданием.
Содержание
Может ли эндоморф быть худым?Как эндоморфы могут похудеть? Как эндоморф, вам может казаться, что ваше тело немного вас подвело.
Не работает так же, как и при защите от увеличения веса. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение.
Ответ: Они не. Мужчины не находят привлекательных очень худых женщин. … Они похожи на ИМТ, которые предпочитают мужчины, оценивая привлекательность изображений женщин с разными ИМТ. Они могут показаться довольно худыми, но разве они худее других молодых женщин?
Какой тип женского тела самый привлекательный?Это может быть немного назад по сравнению с тем, что нам говорят сегодня, но самая желанная форма женского тела — это форма с «низким соотношением талии к бедрам» или так называемой «формой тела».фигура песочных часов. » Это согласно новому исследованию, недавно опубликованному в журнале Evolution and Human Behavior.
Что делает женское тело привлекательным?Соотношение талии к груди
Тонкая талия, широкие плечи и мускулистая грудь часто привлекают как женщин, так и мужчин.
Дальнейшие исследования показали, что при выборе партнера черты, на которые обращают внимание женщины, указывают на более высокий социальный статус, например, доминирование, ресурсы и защиту.
Люди, которых называют «эндоморфами», задаются вопросом, станут ли они когда-нибудь такими худыми, как эктоморф или, например, разорванный, как мезоморф. На самом деле ваш тип телосложения может действительно влиять на то, насколько хорошо вы реагируете на диету и тренировки.
Что такое худой толстый человек?«Тощий жир» — это термин, обозначающий наличие относительно высокий процент жировых отложений и низкое количество мышечной массы, несмотря на «нормальный» ИМТ. Люди с таким составом тела могут подвергаться повышенному риску развития диабета и сердечных заболеваний.
Насколько привлекательны эктоморфы?В исследовании 1 задние фигуры мезоморфных (мышечных) соматотипов были оценены как наиболее привлекательные, за ними следовали средние, эктоморфный (тонкий), и эндоморфные (плотно сложенные) фигуры британских и шри-ланкийских женщин.
Считается, что эндоморфы имеют более высокий процент телесный жир с меньшей мышечной массой. Они часто тяжелее и круглее, но не обязательно страдают ожирением. Из-за своего физического состояния люди с эндоморфным телом более чувствительны к потреблению калорий, чем люди с другими типами телосложения.
Как мне узнать, эктоморф я мезоморф или эндоморф?Вы довольно легко набираете мышечную массу и довольно легко теряете жир. Вы мезоморф, если: суставы среднего размера. широкие плечи с меньшей талией.
Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф?
- Эктоморфы — худощавые, худощавые. …
- Эндоморфы — крупнее, имеют мягкую округлость и плохо теряют жир.
Для эндоморфов или людей с ожирением и избыточным весом: настоятельно рекомендуется стандартная кетогенная диета или SKD. Начните свою кето-диету и достигните своих целей по снижению веса с помощью этой кето-диеты, так как вам нужно будет потреблять 75 процентов жира, 15-20 процентов белка и 5-10 процентов углеводов.
В исследовании 1 задние фигуры мезоморфных (мышечных) соматотипов были оценены как наиболее привлекательные, за ними следуют средние, эктоморфные (стройные) и эндоморфные (грузный) цифры как британскими, так и шри-ланкийскими женщинами.
Эндоморфам нужно больше кардио?Эндоморфы обычно превосходят силовые упражнения и упражнения на поднятие тяжестей, но с трудом удерживают вес и, скорее всего, не люблю кардио слишком сильно. Согласно ACE, людям с типом телосложения эндоморфа необходимо выполнять «хорошо продуманные» программы упражнений, ориентированные как на сердечно-сосудистую систему, так и на силовые тренировки.
Привлекательны ли худые парни?Первоначальный ответ: Считают ли девушки привлекательными худых парней? Худые и мускулистые — это временная часть тела, девушки могут хотеть мужчину-мужчину, но более того, девушки ищут кого-то, кто может заставить их чувствовать себя защищенными и уважительными.
Так что будьте надежным и верным человеком. Это все девушки жаждать для.
Множество мужчин совершенно нормально ладят с большой девушкой, и наслаждайтесь толстым, пышным, мягким или даже объективно толстым партнером. На протяжении моей жизни, будучи большой девочкой, я хотела, чтобы у меня было как можно больше, много, много вещей. … Некоторых мужчин привлекают исключительно большие девочки.
Какой тип девушки лучше всего в постели?13 вещей, которые делают женщину хорошей в постели
- Не смейтесь над его приятелем внизу. …
- Разберитесь в оральном сексе. …
- Будьте уверены. …
- Выпейте эти модные напитки. …
- Наслаждайтесь вкусом еды. …
- Наслаждайтесь этими ароматами. …
- Упражнение. Если женщина заботится о своем теле, она, как правило, довольно уверена в этом. …
- Практикуйте свои навыки поцелуя.
Все согласны: Форма песочных часов создает мгновенное влечение. Эта форма тела имеет широкую верхнюю часть тела и такие же широкие бедра, но узкую талию. Есть много причин, по которым мужчины всегда оценивали песочные часы выше, чем груши. Например, парни посчитали песочные часы более «сбалансированными» и «пышными».
Какой размер считается пышным?Как правило, бедра размером 36 дюймов или меньше считаются худыми, а пышные. обычно имеют 37 или больше (дюймов). Точно так же у худых женщин бюст 34 или меньше, но это также может быть верно для некоторых пышных форм тела (см. Ниже).
В каком возрасте девушка выглядит самой красивой?Исследование, проведенное журналом Allure, показало, что женщины считаются самыми красивыми в мире. 30, проявляют признаки старения в 41 год, перестают выглядеть «сексуально» в 53 года и считаются «старыми» в 55.
В то время как мужчины выглядят наиболее красивыми в 34 года, начинают расти в 41 год, перестают выглядеть «хорошо» в 58 и их видят. быть «старым» в 59 лет.
Избыточный или недостаточный вес может сократить продолжительность жизни на четыре года— предполагает исследование, опубликованное в журнале Lancet. В этом отчете, одном из крупнейших в своем роде, приняли участие почти 2 миллиона человек, состоящих на учете у врачей в Великобритании.
Как узнать, толстая я или фигуристая?Число ИМТ предназначено для того, чтобы дать вам представление о том, сколько у вас жира в организме в соотношении вашего веса к росту. Он измеряется с учетом вашего веса. килограммах и разделив его на свой рост в квадратных метрах. Значение 30 или более означает, что вы страдаете ожирением. Показатель 40 или более — серьезное ожирение.
Почему я много вешу, но выгляжу худой?С плотная мышечная ткань занимает меньше места, чем жир, возможно, вы можете весить столько же (или даже больше), но выглядеть стройнее, чем другой человек с таким же весом, аналогичным ростом и телосложением из-за разницы в составе вашего тела ».
Последнее обновление: 9 дней назад — Авторов: 6 — Авторов: 11 — Ссылки: 14 интервью и постов; 10 Видео.
Фитнес по типу телосложения: как тренироваться мезоморфу
Неделю назад мы выяснили, что, занимаясь фитнесом, нужно учитывать свой тип телосложения. И рассказали, как правильно тренироваться изящным и тонкокостным эктоморфам. Сегодня продолжим тему и поговорим о мезоморфах.
Мезоморфы: особенности типа телосложения
Это люди крепкие, пропорционально сложенные. Массивная голова, широкие плечи, развитая грудная клетка, узкая талия, длинный торс, хорошо развитые мышцы рук и ног — вот отличительные черты мезоморфа. А главное (за что им многие завидуют) — отличный метаболизм и минимальное количество подкожного жира. Женщина-мезоморф выглядит атлетичней и спортивней других представительниц прекрасного пола. Мезоморфы сильны и физически одарены от природы. Они достигают отличных результатов во время тренировок гораздо быстрее и проще, чем эндоморфы и эктоформы.
Для примера можно вспомнить Джанет Джексон, которая из пухлого подростка превратилась в спортивную и прекрасно сложенную леди, и чей прокаченный рельефный живот считался эталоном в 90-е годы. Много мезоморфов и среди актеров, играющих в боевиках.
Как правильно тренироваться мезоморфу
На первый взгляд кажется, что мезоморфу можно вообще не тренироваться: достаточно просто посмотреть на штангу и гантели — и все само везде нарастет. Но это ошибочное мнение. Да, мезоморф может легко набирать мышечную массу и улучшать силовые показатели, но для этого его тренировочная программа должна быть максимально разнообразной, чтобы мышцы развивались пропорционально и приобретали правильную форму, а не просто выглядели тяжелыми и некрасивыми. Как правильно выстроить мезоморфу программу занятий фитнесом?
* Во время тренировок сосредоточьтесь на тщательной проработке отдельных мышечных групп, выполняя изолированные упражнения.
При этом не забывайте и про базовые, для увеличения массы и силовых показателей. Идеальна для вас комбинация базовых упражнений, которые выполняются в быстром темпе, и изолирующих (формирующих).
* Разнообразьте занятия. Чем больше вы будете варьировать тренировочную программу, тем лучше получите результат. Меняйте количество подходов и повторов, время работы и время отдыха, количество тренировочных дней в недельном цикле, вес оттягощений и угол, под которым прорабатывается мышца, комбинации упражнений, амплитуду… При этом занятия фитнесом должны быть продуманными и осознанными. Ваши мышцы растут на порядок быстрей, чем у эндоморфов и эктоморфов. Нужен полный контроль за происходящим.
* Количество повторов в подходе должно быть от 8 до 12. В упражнениях для мышц ног — при желании до 15-20. А число подходов в одном упражнении может достигать восьми!
* Сделайте свою тренировочную программу цикличной.
Чередуйте 3-4 недели высокоинтенсивного тренинга с 1-2 неделями тренировок на пониженных оборотах, это даст больший эффект и предотвратит «выгорание». То есть позволит не допустить перетренированности.
* Если ваша цель — нарастить мышечную массу, сведите интенсивное продолжительное кардио к минимуму. Ваш режим — не более 3 занятий в неделю по полчаса (включая 5 минут на разогрев и 5 минут на заминку). Чем заниматься — определите сами исходя из личных предпочтений. Кто-то любит велотренажер, а кто-то — беговую дорожку. Главное, чтобы сердце работало в так называемом аэробном режиме (в интервале 60-80% от максимального пульса).
* Не делайте слишком много упражнений слишком быстро со слишком тяжелыми весами. Это приведет к перетренированности и травмам. Интенсивность тренировки лучше менять за счет сокращения пауз между походами и между упражнениями. Вес берите средний.
* Женщины-мезоморфы должны следить за весом.
Это нужно, чтобы линия талии была хорошо прочерченной.
Как правильно питаться мезоморфу
Питание мезоморфа — это идеальный рацион здорового, физически активного человека. В вашем меню должно быть много белка для увеличения мышечной массы (яйца, рыба, куриное филе, молочные продукты). Разнообразьте питание, чтобы получить все витамины, минералы и микроэлементы.
Не стоит злоупотреблять жирами — генетика генетикой, но отложение жировой ткани в ненужных местах никто не отменял. Мезоморф может почти без ущерба для себя потреблять с жирами примерно 20% дневной нормы калорий. Остальное добирайте со сложными углеводами и белком. Следите за тем, чтобы уровень жира в организме не поднимался выше 16% для мужчин и 22% для женщин.
Питайтесь дробно: 5-6 раз в течение дня. Мы уже знаем, что это идеальный режим для того, чтобы поддерживать в крови невысокий уровень сахара и контролировать аппетит.
Сразу после тренировки съешьте что-то, содержащее 30 г белка (больше наш организм за раз просто не усвоит). В целом, если наша задача — набор мышечной массы, необходимо потреблять в течение дня 2 г белка на каждый килограмм веса тела. Если такой задачи нет, то достаточно и 1-1,5 г.
Пейте воду — 2,5 литра в день и больше. Это помогает организму активней утилизировать жировые отложения.
Не забывайте: если нарушать диету, то, несмотря на ваши природные предрасположенности, все достижения на поприще фитнеса очень быстро потеряются. И тогда у вас есть все шансы стать похожим на упитаного эндоморфа. О том, что делать, если такое все-таки случилось, мы расскажем в статье про эндоморфный тип телосложения через неделю.
А пока хороших вам тренировок!
Женщина-мезоморф: Знаменитости, Стиль, Тренировки
Давайте посмотрим ответы здесь!
Женщину с типом телосложения мезоморф можно считать генетически одаренной.
Характеризуются спортивным, сильным, компактным и от природы стройным телом.
У них отличная осанка. Их плечи часто шире бедер, и женщины, как правило, имеют форму песочных часов.
Мезоморфы рождаются спортсменами, худощавыми и мускулистыми, даже не стремясь к этому. Обычно их телосложение называют «средним».
К этой группе относятся ведущие мировые теннисисты, фигуристы и бодибилдеры.
Чистый мезоморф — классический «Геркулес» с преобладанием костей и мышц.
Как правило, у таких людей массивная кубическая или круглая голова, широкие плечи и грудь, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально.
Люди этого типа довольно легко набирают мышечную массу, и у большинства из них уровень жира в организме ниже среднего.
Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, и так же быстро растут мышечные объемы, особенно при правильном подборе режима тренировок.
Телосложение мезоморфа Женщина Телосложение мезоморфа Женщина Телосложение мезоморфа ЖенщинаПройди тест !
К типу телосложения мезоморф относятся люди, чьи анатомические пропорции близки к средним параметрам нормы.
Вот тест, который поможет вам понять, мезоморф вы или нет.
Тип телосложения мезоморф Описание
Мезоморфам свойственны следующие признаки:
• природная мускулистость
• естественная подтянутость (да, при поддержке качественного питания)
• широкие плечи (меняющиеся пропорции),
• легко худеют
• легко набирают мышечную массу
• эффективный и быстрый жиросжигающий метаболизм (зависит от типа тренировки, ускоряющей ее и от качества питания).
Кости: Крепкий костяк, среднее телосложение, средние суставы, крупные кости, широкие плечи шире бедер.
Мышцы: Естественно (т.е. при отсутствии избыточного веса) с большим количеством твердой мышечной массы и небольшим количеством жира.
Метаболизм: Быстро, легко сжигает жир и наращивает мышечную массу, но из-за плотной мышечной массы добиться действительно худого (тонкого) вида сложно.
Характер: активный, динамичный, напористый, смелый, энергичный, даже агрессивный и конкурентный, часто рискующий.
Еще я бы порекомендовала массаж для вашего типа телосложения – он не только расслабляет, но и помогает правильно смоделировать фигуру и вывести из организма всю ненужную воду. Посмотрите, какие виды массажа вы можете использовать здесь.
Как одеваться женщине с телосложением мезоморфа
Целью вашего телосложения является воссоздание фигуры типа песочных часов. Работать нужно в первую очередь над ягодицами, чтобы исправить непропорциональность.
Вы можете быстро добиться формы песочных часов; вам нужно снять напряжение с плеч и добавить на дно.
Топы для фигуры мезоморф
Я бы определенно выделил v-образный вырез, низкий круглый вырез, перекрестный вырез, капюшон и квадратный вырез.
Сделав это, вы добавите пространства верхней части тела, подчеркнув только шею и спрятав плечи.
Было бы здорово, если бы выбранный вами топ был свободным и в нем было много места.
Оверсайз этого сезона — то, что вам нужно.
Вы можете позволить себе роскошь носить свободные топы и жакеты.
Ваш тип телосложения мезоморфа для нижней части тела
Большинство фасонов брюк и джинсов прекрасно смотрятся на фигуре. Тонкие, прямые, бутлеги и широкие штанины — все это подойдет вам.
Я бы обратила внимание на юбки А-силуэта или любой длины; Шелковые «пижамные» юбки тоже вполне могли подойти.
Выровняет силуэт. Пожалуйста, ознакомьтесь с модным коллажем.
Телосложение мезоморфа, женщина Телосложение мезоморфа, женщина Телосложение мезоморфа, женщинаПлатья из эластичного материала прямой формы с высокой или средней линией талии являются наиболее выигрышными и подходят для верхней части тела.
Выберите размер, который подходит вашим плечам и груди.
Мезоморф Телосложение Женщина Мезоморф Телосложение Женщина Мезоморф Телосложение ЖенщинаМезоморф Телосложение Знаменитости
- Сара Джессика Паркер
- Тина Тернер
- Дженнифер Гарнер
- Габриэль Риз
- Анна Курникова
- Мадонна
Обладание качествами мезоморфа является большим преимуществом, так как на его основе можно добиться больших результатов.
Мезоморфам не нужно слишком беспокоиться о том, что они едят, потому что они могут относительно быстро и легко набирать мышечную массу и терять вес.
Эта комбинация позволяет мезоморфу достичь фантастического уровня тела. Однако, как легко вы теряете жир, так и набираете его.
Джанет Джексон — отличный пример того, кто боролся с колебаниями веса, но после выбора правильного пути потерял вес относительно быстро, выглядит невероятно и имеет потрясающий пресс.
План тренировок и питания мезоморфа
Глядя на фотографии мужчин и женщин мезоморфов, кто откажется быть мезоморфом?
Хотя и мужчины, и женщины-мезоморфы имеют врожденный генетический бонус в том смысле, что им легко оставаться стройными и подтянутыми, у них обычно отсутствует мотивация похудеть, и они верят, что могут добиться чего-либо с минимальными усилиями.
Тем не менее, вредные привычки, в конце концов, заставляют их чувствовать!
Мезоморф Телосложение Женщина Женщинам-мезоморфам необходимо сосредоточиться на похудении, чтобы уменьшить количество отходов.
С кардио-упражнениями просто сформируйте контуры и изгибы своей фигуры.
Цель состоит в том, чтобы создать форму. Женщинам-мезоморфам следует делать упор на мощные кардиотренировки и экстремальные нагрузки.
Тем, кого беспокоят чрезмерно мускулистые ноги, можно порекомендовать упражнения для уменьшения икр или бедер.
При регулярных физических нагрузках этот тип телосложения легче формирует четко очерченные мышцы, чем эктоморфы или эндоморфы.
ПОДРОБНЕЕ:
КАПСУЛЬНЫЙ ГАРДЕРОБ ДЛЯ ФОРУМА «ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК»
КАПСУЛЬНЫЙ ГАРДЕРОБ ДЛЯ ФОРУМА «ПРЯМОУГОЛЬНИК»
КАПСУЛЬНЫЙ ГАРДЕРОБ ДЛЯ ФОРУМА «ЯБЛОКО»
КАПСУЛЬНЫЙ ГАРДЕРОБ ДЛЯ ТЕЛА «ГРУША»
КАПСУЛЬНЫЙ ГАРДЕРОБ ДЛЯ ТЕЛА «ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ» ФОРМА
КАК НОСИТЬ ТОЛЬКО 9 ПРЕДМЕТОВ В КАПСУЛЬНОМ ГАРДЕРОБЕ
МОДЕЛЬ КАК ПРОФЕССИОНАЛ, ЕСЛИ ВЫ МАЛЕНЬКИЙ
Питание и тренировки для вашего телосложения │ Цели телосложения │ Gauge Life – Gauge-Life
Кристин Хронек
Приближаясь к физической цели, многие из нас имеют в уме физический стандарт того, как мы хотим выглядеть.
По этой причине очень важно сделать шаг назад, чтобы оценить свой тип телосложения при рассмотрении ваших целей в области здоровья и фитнеса. Хотя вы можете восхищаться телосложением фитнес-модели или профессионального спортсмена, у них может быть совершенно отличный от вас тип телосложения и другая генетическая предрасположенность. Это не означает, что вы не можете улучшить свое тело, это просто означает, что, приняв свой тип телосложения, вы лучше поймете, какие проверенные и верные принципы будут работать, а какие нет.
Если вы устали доводить дело до крайности, если вам надоело терпеть неудачи и если вы хотите получить больше информации о том, как достичь конкретных целей с учетом вашего телосложения, вы можете успокоиться, зная, что вы может любить кожу, в которой вы находитесь сегодня, и что ваше телосложение, выглядящее определенным образом, не является обязательным условием для хорошего самочувствия.
Вы можете чувствовать себя хорошо в тот день, когда проснетесь утром и решите, что сегодня тот день, когда вы выберете здоровье, а не тщеславие, выберете самопринятие, а не ненависть к себе, и вы выберете устойчивый здоровый подход к своим целям, основанный на наука.
Макроподход к питанию позволит вам добиться наилучшего телосложения, которого вы можете достичь. Этот подход заключается в том, чтобы установить стандарт для себя, а не произвольно следовать чужим макросам, потому что они не применимы к вам, они были созданы для кого-то другого. Попытка использовать чужие макросы для достижения своих целей так же бесполезна, как попытка боксера надеть капу другого боксера. Он отлит так, чтобы соответствовать форме их рта, челюсти, отпечатку зубов и т. д. (и это просто ужасно, лол). Ваши макросы — это ВАШИ макросы. Они не лучше всех, они нужны ВАМ и только вам. Чем раньше вы смиритесь со своим типом телосложения и примете его, а не презираете, тем скорее вы сможете мысленно освободиться и уверенно добиваться своего лучшего здоровья.
Математика и логика, лежащие в основе расчета ваших макросов, чтобы понять, сколько еды вы должны есть в день, основаны на поле, возрасте, росте и весе. Одним из факторов, который обычно не принимают во внимание, когда речь идет о потере жира, является телосложение или соматотип. Этот термин первоначально был придуман У. Х. Шелдоном в 1940-х годах как способ описания категории или типа, поскольку он применяется к трем основным человеческим формам: эндоморфной, мезоморфной и эктоморфной. Эти обобщенные типы телосложения были основаны на науке о том, как эмбрионы развиваются слоями:
• Внутренний слой — энтодерма (сосредоточена на развитии пищеварительного тракта)
• Средний слой — мезодерма (сосредоточена на развитии мышц, сердца и крови)
• Внешний слой — эктодерма (сосредоточена на развитии нервной системы)
Шелдон назвал 3 основных типа тела на основе этих 3 зародышевых слоев, связанных с эмбриональным развитием. Некоторые из его первоначальных теорий включали предположения, связанные с наукой о поведении, которые позже были опровергнуты (например, теории, связанные с психологическим темпераментом, основанные на вашем телосложении, оказались бесполезными), однако классификации имеют ценность с точки зрения биологии человека.
Все типы телосложения могут набирать или терять вес, но степень и скорость, с которой они это делают, различаются. Большинство из них не идеально относятся к одной категории телосложения, а вместо этого обладают качествами по крайней мере двух типов телосложения.
Однако, хотя мы можем не точно соответствовать типу телосложения, мы лучше подходим к одной категории, чем к другой, и имеем преобладающий тип телосложения. Эктоморфы, как правило, высокие и худощавые, и им трудно набрать вес или мышцы. Мезоморфы от природы мускулистые и склонны легко набирать или терять вес. Эндоморфы, как правило, имеют грушевидную форму, легко накапливают жир и могут с трудом сбрасывать вес. Давайте рассмотрим каждый тип телосложения подробнее.
• Эндоморф
Эндоморфы, как правило, имеют гладкое, круглое тело, средне-крупный костяк, маленькие плечи и более короткие конечности. Обычно они несут свой вес в нижней части живота, бедрах и бедрах, а не равномерно распределяют его по всему телу. Эта модель распределения жира делает процесс похудения немного сложнее. Эндоморфы, как правило, с трудом теряют жир с помощью одной только диеты, поэтому для эндоморфа необходима всесторонняя фитнес-программа. В общем, эндоморфы должны придерживаться программы на всю жизнь без перетренированности.
Наращивание мышечной массы дается эндоморфам легко; однако из-за более медленного метаболизма и лишнего жира эндоморфам гораздо труднее оставаться стройными. Основная склонность эндоморфов — успокоиться и расслабиться, но они должны оставаться в движении почти каждый день, чтобы бороться с желанием расслабиться.
Эндоморф Характеристики:
• Легко набирает вес
• Медленный метаболизм
• Склонен бороться только за поддержание веса
• Бедра шире плеч
• Легко набирает мышечную массу
• Склонен накапливать жир в нижней части живота и бедрах
• Низкая переносимость продуктов, богатых углеводами
Решения для снижения веса для эндоморфов:
• Легкий вес*, тренировки с большим числом повторений эффективны для тонуса в неделю и более)
• Употребляйте углеводы после тренировки
• Исключите алкоголь и уменьшите потребление крахмалистых углеводов
• Употребляйте 25-30 г белка с каждым приемом пищи
• Планы питания в стиле палео особенно эффективны для эндоморфов
*Это не означает, что эндоморфы не могут поднимать тяжелые и выглядит хорошо.
«Легкий» подъем не означает, что тренировка легкая или не сложная. Это просто означает, что метод выгорания оказался более эффективным для эндоморфов, которым нужно сбросить вес.
Знаменитые женщины-эндоморфы:
Скарлетт Йоханссон, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Опра
Известные мужчины-эндоморфы:
Джей Калтер, Крис Пратт, Маршон Линч
• Мезоморф
У мезоморфов нет слишком много беспокоиться о том, что они едят, и они могут набирать мышечную массу и довольно быстро сбрасывать вес с относительной легкостью. Эта комбинация позволяет мезоморфу добиться фантастических очертаний тела. Однако так же легко, как вы теряете жир, вы также набираете жир. Джанет Джексон — хороший пример человека, который боролся с колебанием веса, но, приняв решительные меры, смог относительно быстро сбросить вес, выглядеть невероятно подтянутым и похвастаться потрясающим прессом.
Мезоморф Характеристики:
• Равномерно накапливает жир и имеет плоский живот
• Обладает способностью быстро наращивать мышечную массу
• Обладает естественной мускулатурой с костной структурой среднего размера
• Может легко сбрасывать вес при концентрации и наборе
• Может легко набирают вес, если не обращать внимания на порции
Решения для снижения веса для мезоморфов:
• Тренировки с отягощениями должны быть тяжелыми и тяжелыми, но с достаточными вариациями для формирования формы, а не набора массы.
• Время отдыха между подходами должно составлять от 30 секунд до 1 минуты.
• Исключите алкоголь и уменьшите потребление крахмалистых углеводов.
• У мезоморфов нет серьезных проблем с похудением. Сбалансированное питание, состоящее примерно из 40% углеводов, 30-40% белков и 20-30% жиров, работает в большинстве случаев.
• Для снижения веса достаточно дефицита калорий в 500 калорий из рациона за счет поддерживающего потребления.
Известные женщины-мезоморфы:
Мадонна, Джессика Бил, Джанет Джексон, Дженнифер Гарнер
Известные мужчины-мезоморфы:
Ченнинг Татум, Марк Уолберг, Райан Рейнольдс, Сильвестр Сталлоне
9 0004
• Эктоморф
Эктоморфы, как правило, имеют «быстрый метаболизм» по сравнению с среднего человека и с трудом набирают вес независимо от того, сколько они едят. Они часто склонны быть разборчивыми в еде с небольшим аппетитом и, скорее всего, всю свою жизнь были худыми. Этот тип телосложения имеет небольшой костяк, узкие плечи, плоскую грудь, узкую талию и бедра, маленькие запястья, худые лодыжки и общий линейный тип телосложения. Иногда, но не всегда, они немного долговязые, с более длинными, чем в среднем, конечностями и большей, чем в среднем, мускульной длиной живота.
Эктоморф Характеристики:
• Трудно набрать вес, быстрый обмен веществ
• Узкие бедра, длинные руки и ноги
• Маленькие кости и суставы
• Врожденная способность к выносливости сердечно-сосудистой системы
Решения для похудения для эктоморфов: 900 31
• Тяжелый подъем
• Отдыхайте дольше между подходами 2-3 минуты.