Мезоморф эктоморф и эндоморф как определить: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Как тренироваться для вашего типа телосложения? Прочтите эту статью. |

Испытываете ли вы проблемы с потерей жировых отложений, но кажется, что они набираются даже после малейшего нарушения диеты? Или вам кажется, что вы можете есть несколько дней, не набирая ни килограмма? Это может быть немного связано с вашим типом телосложения. Но так ли это прямолинейно?

Каждый из нас имеет генетическую и физиологическую структуру, которая определяет наш тип телосложения или соматотип. Разные типы телосложения по-разному подходят к определенным фитнес-программам. Так что может случиться так, что вы или мужчины и женщины, которых вы видите в тренажерном зале, делаете правильные упражнения правильно, но они оптимальны для чьего-то типа телосложения, а не вашего.

Это распространенная ошибка. Это можно легко исправить, правильно определив свой тип телосложения — если вы эктоморф, мезоморф или эндоморф — а затем определив, как бросить вызов своему телу с помощью правильного режима.

Какие три основных типа телосложения?

Три основных типа человеческого тела:

• Эндоморф,
• Мезоморф, а также
• Эктоморф.

Эти категории были созданы в 1940-е годы психологом Уильямом Гербертом Шелдоном. И хотя некоторые аспекты системы Шелдона были опровергнуты, современные исследования подтвердили, что тип телосложения действительно влияет на спортивные результаты.

Независимо от того, как вам иногда кажется, вы не полностью привязаны к той или иной категории! Исследования показали, что и диета, и тренировки могут влиять на ваш соматотип, что позволяет вам со временем менять сценарий.

Вот объяснение различных типов телосложения.

Эндоморфный

• Более крепкие костные структуры с увеличенным животом и бедрами.
• Переносит больше жира по всему телу.
• Быстро набирает жир и медленно его теряет.
• Естественный медленный обмен веществ, потенциально связанный с хроническими состояниями (например, недостаточностью щитовидной железы, диабетом), но слишком часто являющийся результатом малоподвижного образа жизни, а также хронически положительного ежедневного энергетического баланса.

Когда дело доходит до тренировок эндоморфа, рекомендуется тренировка HIIT. При тренировках эндоморфов основная концентрация должна быть на сжигании жира. Эндоморфы обычно имеют более медленный метаболизм, поэтому последовательные анаэробные и аэробные тренировки помогут им ускорить метаболизм. Тренировки с короткими периодами отдыха, такие как Табата, и круговые тренировки, включающие плиометрику для работы с отягощениями, отлично подходят для этих типов телосложения.

Мезоморфный

• Средний костяк, плечи шире бедер.
• Развитая спортивная мускулатура.
• Эффективный метаболизм; увеличение и потеря массы происходят относительно легко.

Мезоморфам немного легче, чем остальным. Большинство из них имеют аффективный и функционирующий метаболизм, а также прочную мышечную основу для начала. Поэтому, когда дело доходит до тренировок мезоморфов, большая часть этого сводится к их целям.

Так что на самом деле они могут тренироваться так, как считают нужным.

Эктоморф

• Более узкие плечи и бедра относительно роста.
• Мышцы относительно меньше по отношению к длине кости.
• Из-за естественного быстрого метаболизма многим сложно набрать массу.
• Потенциально указывает на расстройство пищевого поведения (например, анорексию, булимию), когда ИМТ ≤17.

Когда дело доходит до подпитки и тренировок эктоморфа, Эванс рекомендует тренировки с отягощениями и силовые тренировки.

Хотели бы вы учиться, чтобы стать экспертом по упражнениям? Если вы это сделаете, вам необходимо пройти наш Диплом о персональном обучении. Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше.

Ваше телосложение? Не знаю? Прочтите этот блог (часть I)

Какой у вас тип телосложения? Не знаю? Прочтите этот блог (часть I)

14/02/2022 # Домашняя страница

 

Питание по типу телосложения: лженаука? Или реальная сделка? И должно ли вас это волновать?

 

Хелен Коллиас, доктор философии, и Райан Эндрюс, магистр медицины, доктор медицинских наук

 

Одна из самых обсуждаемых тем в нашем сообществе по вопросам питания? Питание для вашего соматотипа

или типа телосложения. («Сома» по-гречески означает «тело»).

 

• Они придают слишком большое значение телосложению.
• Они отвергают тип телосложения как полную лженауку.

 

По обе стороны дискуссии мы также обнаружили, что люди верят в мифы, такие как:

 

«Каждый должен питаться в соответствии со своим телосложением».

 

Или…

 

«Ни один законный ученый никогда не будет использовать телосложение».

 

Как и во многих других горячо спорных темах, истина лежит между двумя крайностями.

 

Вот правда: для большинства людей питание по типу телосложения не является необходимым или важным.

 

Для них это просто не самый эффективный инструмент для их нужд и целей.

 

Так зачем это обсуждать?

 

Потому что это тоже правда: основываясь на нашей работе с более чем 100 000 клиентов, мы обнаружили, что питание по типу телосложения может принести пользу некоторым людям в паре весьма специфических ситуаций. Это особенно верно, когда основных стратегий питания недостаточно, чтобы довести этих людей до финиша.

 

В этой статье мы объясним:

 

• происхождение типизации тела

• что наука говорит о типах телосложения

• как узнать, подходит ли вам диета по типу телосложения

• как попробовать питание по типу телосложения для себя (при желании или целесообразности)

 

Вы, наверное, слышали о трех типах телосложения.

Что вы можете не знать: существует бесчисленное множество типов.

 

В 1940-х годах психолог доктор Уильям Шелдон выдвинул идею соматотипов. (Если вы пропустили это ранее в статье, соматотип — это просто другое слово для обозначения типа телосложения).

 

Первоначально Шелдон считал, что размер и форма тела помогают определить такие черты личности, как напористость, агрессивность, застенчивость и чувствительность.

 

Он ошибался.

 

Но его три основные классификации типов телосложения (эндоморф, мезоморф и эктоморф) продолжают жить, хотя и эволюционировали — к лучшему.

Согласно определениям Шелдона:

Эктоморфы были тонкими, узкими, деликатными, хрупкими, линейными и плохой мышечной мышкой.

 

Эндоморфы были мягкими, круглыми, пухлыми и толстыми.

 

Мезоморфы были широкоплечими, узкими в талии и бедрах, мускулистыми, компактными и спортивными.

 

Шелдон определил эти типы только по росту и весу, а также по фотографиям спереди, сбоку и сзади (так называемая фотоскопия). Но вскоре другие ученые справедливо раскритиковали этот метод как ненадежный и субъективный — потому что так оно и было.

 

В конце концов, Барбара Ханиман Хит Ролл и Линдси Картер разработали используемый в настоящее время метод оценки типа телосложения. Он оценивает и оценивает тип телосложения на основе 10 различных измерений. Согласно их методу:

 

Эндоморфия — это относительная полнота или худоба, определяемая суммой трех кожных складок, взятых на трицепсе, подлопаточной и надподвздошной. Чем выше сумма этих складок, тем выше показатель эндоморфии.

 

Мезоморфия – мышечная масса по отношению к росту. Он определяется шириной локтя и колена, окружностью согнутой руки, скорректированной с помощью кожной складки трицепса, и окружностью голени, скорректированной с помощью медиальной кожной складки голени.

 

Эктоморфия — это недостаток массы тела (жировой и мышечной массы) по отношению к росту и определяется с использованием роста и веса человека.

 

После расчета эти значения наносятся на трехмерный график для определения соматотипа человека.

 

По сравнению с подходом Шелдона метод Хита-Картера больше напоминает измерение состава тела, обеспечивая более точное описание соотношения жира, мышц и костей человека.

 

Это также позволяет использовать более широкий спектр типов телосложения, таких как мезоморфные эктоморфы или эндоморфные эктоморфы (которых некоторые люди называют худощавым и толстым). Как вы можете видеть на графике ниже, типичный гимнаст может быть более мезоморфным, а типичный борец сумо — более эндоморфным, но ни один из них не попадает на 100 процентов ни в одну, ни в другую категорию.

 

 

Таким образом, несмотря на то, что многие думают, метод Хита-Картера на самом деле очень индивидуализирован. Тем не менее, несмотря на то, что почти у всех смешанные типы телосложения, большинство людей могут найти свои общие тенденции в одной из трех групп.

 

И неважно, на какую группу человек похож, он не застревает. Они могут изменить свой тип телосложения. Например, бодибилдеры, которых ошибочно принимают за «натуральных» мезоморфов, на самом деле могут быть эндоморфами, которые много тренировались и сидели на диете. Или они также могут быть эктоморфами, которые годами пьют протеиновые коктейли и поднимают тяжести.

 

Ваш тип телосложения не приговорен к пожизненному заключению.

 

Соматотип описывает компоненты тела, такие как жировая масса, безжировая масса (мышцы) и соотношение между ними — мало чем отличается от измерения чьего-либо состава тела. Вот почему с годами соматотип стал инструментом оценки для медицинских работников и исследователей, подобно индексу массы тела (ИМТ). Хотя ни одна из этих систем не является идеальной, и ИМТ, и соматотип проще и доступнее, чем другие инструменты измерения, что делает их доступными для большего числа людей.

 

Вот почему так же, как ИМТ может меняться со временем, меняется и телосложение.

 

Это просто инструмент, используемый для описания чьего-то тела. Вот и все. Как и ИМТ, типирование телосложения дает вам представление о том, является ли человек с весом 200 фунтов и ростом 5 футов 10 дюймов тучным, очень мускулистым или где-то посередине, что может быть полезно в клинической или тренерской среде. Это поможет вам узнать, например, как чье-то тело действительно влияет на его здоровье.

 

На протяжении многих лет исследователи проверяли, коррелируют ли соматотипы с другими показателями или чертами. Так, например, исследователи изучили такие вопросы, как:

Существует ли связь между соматотипами и личностью? Извините, доктор Шелдон, но нет. Как оказалось, люди с эктоморфным телом не единственные, кто чувствует себя неловко. Точно так же люди с мезоморфным телосложением не обязательно больше рискуют, чем люди с другими типами телосложения. Другими словами, у всех нас есть тело, и у всех нас есть личность, но наши тела не обязательно влияют на нашу личность, и наоборот.

 

Есть ли связь между соматотипами и генетикой? Да. Основываясь на исследованиях однояйцевых близнецов, мы знаем, что мезоморфия и эктоморфия сильно связаны с генетикой (оба около 70 процентов), в то время как эндоморфия гораздо ниже (30 процентов). Для сравнения, рост имеет наследуемость около 80 процентов.

 

Есть ли связь между соматотипами и спортивными результатами? Да. Исследования связывают соматотипы с быстросокращающейся мышечной вариацией ACTN3, единственного гена, связанного с силовыми атлетами. Мезоморфы чаще имеют этот «быстрый» ген, чем другие типы телосложения, что может объяснить, почему спринтеры, как правило, попадают в мезоморфный тип телосложения.