Мезоморф как определить: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Содержание

👆 Типы телосложения: эндоморф, эктоморф или мезоморф

При занятиях любым видом спорта, особенно бодибилдингом, важно определить тип своего телосложения. В зависимости от этого вам нужно заниматься по определенной программе и придерживаться рационального рациона. Учет всех тонкостей позволит вам добиться желаемых результатов, независимо от вашего соматотипа: эндоморф, мезоморф, эктоморф или смешанный.

Что такое соматотип?

Соматотипом называют тип телосложения, которому свойственны определенные особенности развития мышц, скелета, подкожного жира, вещественный обмен и т.д. Впервые эту классификацию предложил использовать Уильям Шелдон, придумав вышеупомянутые типы конституции. Не будем углубляться в сложную историю появления их специфических названий, а сразу перейдем к делу и разберемся, как определить эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа.

Характеристика основных видов соматотипов

Эктоморф

Этот соматотип предполагает тощее телосложение с небольшими суставами, узкими плечами и другими особенностями:

в целом худощавая конституция;
неширокие плечи;
невыраженная грудь;
минимум мышц;
быстрый метаболизм;
сложный и долгие набор массы.

Эктоморфам непросто наращивать мышцы по причине быстрого метаболизма, сжигающего все поступающие в организм калории. В связи с этим нужно поглощать как можно больше калорий. Тренироваться людям с таким телосложением надо недолго, делая упор на крупные мышечные группы.

Настоятельно рекомендуется употреблять спортивное питание, обязательно кушать перед сном что-нибудь белковое, предупреждая влияние катаболизма ночью. Со сбросом веса у эктоморфов никогда не возникает проблем, поэтому им легче получить сухие мышцы без жировых прослоек сверху.

Мезоморф

Как отличить мезоморфа от эктоморфа или эндоморфа, известно далеко не всем. Люди с таким соматотипом с рождения имеют хорошо сложенное тело, они быстро наращивают мышцы и избавляются от лишних жировых отложений. От природы они сильны и имеют отличные перспективы для роста.

К отличительным особенностям мезоморфов относятся:

тело прямоугольной формы;
атлетическое телосложение;
хорошая сила;
быстрое наращивание мышц;
большая подверженность образованию лишнего веса, по сравнению с эктоморфами.

Мезоморфам удается быстро наращивать мышцы, особенно на начальных этапах тренировок. Также мезоморфы могут быстро набирать и лишние килограммы, то есть им важно контролировать потребляемые калории. Лучший вариант для программы тренировок – это сочетание силового тренинга с кардио-нагрузками.

Эндоморф

Соматотип человека, как определить тип своего телосложения | Набрать вес

Типы телосложения человека сформировались в ходе эволюции нашего вида, и физиологи выделили три типа телосложения: эндоморфный , мезоморфный и эктоморфный.

Из раскопок, проводимых на местах обитания древних людей, мы знаем, что наши предки были различных размеров и форм, которые прошли через эволюцию и дошли до нас.

В зависимости от того каким исследователем и по какой методике выделялись сходные черты строения организма – появлялись и разные названия 3 основных разновидностей строения тела.

Эндоморфный тип: брахиморфный, гиперстенический, ширококостный, пикнический, дигестивный или брюшной
Мезоморфный тип: нормостенический, атлетический или мускульный
Эктоморфный тип: грудной, астенический или долихоморфный

Для каждого из типов существует набор определённых характеристик.

Гиперстенический тип телосложения (эндоморфный)

Для эндоморфа характерны округлые формы, большой живот, широкая и приплюснутая грудная клетка, короткая шея, небольшой рост.

Мужчины носят «пивной живот» и в целом толстые.

Женщины имеющие эндоморфный генетический план обладают грушевидными телами с распределением жира на бедрах, предплечьях и голенях.

Люди с эндоморфным телосложением быстро набирают массу за счёт отложения жира, чаще всего в проблемных зонах — на груди, талии и ягодицах.

Но они также способны быстро наращивать мышцы (если подобрать правильную программу питания и тренировок).

Интенсивный рост мышц у эндоморфного соматотипа пропорционален отложению жира. По этой причине генетическим великанам легко набрать груду мышц, но довольно трудно их показать, т.к. они скрываются под солидным слоем жировых отложений.

Конечно, несомненным плюсом организма гиперстеника является массивный скелет с крепкими и крупными костями. При правильных тренировках можно из Шрека вырастить настоящего Халка.

Чаще всего гиперстеники выглядят не спортивно, с излишками жира. Они малоподвижны. Даже если эти гиганты начинают заниматься в зале — их спортивные начинания заканчиваются разочарованием. Всё дело в подборе правильной программы тренировок и питания, об этом я уже упомянул.

Нормостенический тип телосложения (мезоморфный)

Для мезоморфного типа телосложения характерны широкие плечи, мускулистый корпус. Они выглядят более подтянутыми и тренированными, нежели представители эндоморфного соматотипа с той же массой тела.

Также мезоморфы подразделяются на два подкласса.

Эктоморфный мезоморф (склонный к худобе) имеет проблемы с развитием мускулатуры – рост мышечных волокон не такой интенсивный как хотелось бы. Бывают ещё и псевдо-эктоморфы, т.е. исхудавншие мезоморфы, которые мало едят и много двигаются.
Эндоморфный мезоморф (склонный к полноте) имеет небольшие проблемы с излишками жира. В свою очередь бывают и псевдо-эндоморфы – мезоморфы, которые много едят калорийной пищи и мало двигаются.

Да, природа одарила нормостеников крепким скелетом с толстыми костями, почти полным отсутствием жира (за исключением эндоморфных мезоморфов), но кое-какие правила для них всё же существуют.

Мезоморфный класс телосложения женщины характеризуется широкими плечами, по сравнению с другими соматотипами. Избытки жира у этих счастливиц распределяются по всему организму равномерно.

Мезоморфы очень хорошо развивают мускулатуру и их потенциал в зале колоссален, хоть и не каждый из их числа может похвастаться рельефной фигурой. Мезоморф мезоморфу – рознь.

Астенический тип телосложения (эктоморфный)

Эктоморфный человек худощав, совсем не округл, а скорее угловат и обладает тонкими мышцами. Шея у него вытянутая, плечи узкие, конечности тонкие и длинные. Жировых отложений всегда крайне мало. О представителе астенического класса можно сказать – жилистый человек.

Мышечная масса астеников наращивается с трудом. Высокая скорость обмена веществ плюс пониженная всасываемость кишечного тракта делают своё дело – «…не растёт кокос».

Эктоморфное телосложение не значит, что человек мелкий. Часто астеники обладают высоким ростом и их масса может быть внушительной.

Также как и с эндоморфами, мезоморфный вид телосложения корректируется правильным высококалорийным питанием и специально подобранными тренировками.

Размеры и формы развивающегося организма запрограммированы генетически, и тело следует программе развития, от самого рождения до заката жизни.

Тем не менее, различия между типами конституции не так четко определены. Большинство людей не на 100 процентов принадлежат к какому-то конкретному из них, а имеют смешанные типы телосложения. Чаще всего, это комбинация двух соматотипов.

Более того, никто не был навсегда приговорён к внешности характерной для какой-то определённой конституции (или комбинации типов телосложения). При желании, это можно изменить!

Эндоморфный, эктоморфный или мезоморфный типы телосложения не всегда определяются строго по генетике. Существуют также «псевдо типы» которые появляются при определённом образе жизни.

Соматотипы (или смешанные формы телосложения) – это базовая генетическая составляющая нашего телосложения. Соматотип обусловлен генетической наследственностью и на него повлиять нельзя.

Что не скажешь об основных разновидностях телосложения, которые формируются на базе соматотипов, но приобретают свои характерные черты в зависимости от нашего образа жизни.

Тут уже срабатывает удивительное свойство жизни — способность изменять физические характеристики организмов в зависимости от изменяющихся условий среды обитания.

Организм всегда стремится к определённому балансу для комфортного существования — гомеостазу. Получается так, что человек, рождённый быть атлетом, из-за малоподвижного образа жизни и излишков в питании — заплывает жиром, приобретает черты и характеристики эндоморфа.

Образ жизни играет решающую роль в Вашем телосложении. Не нужно жаловаться на конституцию. Это поправимо.

Как определить тип телосложения

Чтобы узнать вид Вашего телосложения — достаточно воспользоваться двумя простыми методиками. Вы можете определить тип телосложения по запястью (его окружности) и подкрепить полученный результат расчётами индекса Пинье.

Тест на тип телосложения по запястью Вы сможете провести самостоятельно, воспользовавшись швейным сантиметром. Просто измерьте длину окружности запястья и сравните с таблицей. Это позволит Вам определиться с видом костного основания, которым наделила Вас Природа.

Класс строения тела:

Эктоморфный от 15 до 17,5
Мезоморфный от 17,5 до 20
Гиперстеник от 20

Для того чтобы убедиться в том, что у Вас эктоморфный тип телосложения (а может быть и нормостенический/гиперстенический) – возьмите калькулятор и посчитайте индекс Пинье по формуле.

Эктоморфный от 26 до 35
Нормостеник от 10 до 25
Гиперстеник меньше 10

Если результаты теста показали что Ваш класс телосложения эктоморфный – не расстраивайтесь. Правильно подобранная диета и комплекс физических упражнений помогут Вам набрать массу. Также не стоит думать о тёмной стороне Вашей особенности строения организма – есть всё подряд и без разбора.

Женщины и мужчины, имеющие эктоморфный вид телосложения, наверняка смекнули о том, что им довольно трудно поправиться, потребляя булки фаршированные картошкой-фри и мороженным. На самом деле пагубное влияние нездоровой пищи Вас не обойдёт стороной – не обольщайтесь.

В любой непонятной ситуации – занимайтесь спортом и питайтесь правильно. Это лучшее что Вы можете сделать для своего организма, Вашего здоровья и долголетия.

Никто не обречён навсегда оставаться пухлым, круглым, или худым и слабым. Вы действительно можете изменить свой эктоморфный вид телосложения на более мясистый. А гиперстеники всегда могут подобрать правильный подход, используя кардио и умеренное питание.

Пока мезоморфный красавец (или красавица) думает, что он будет вечно подтянут и красив, расслабляется и распускает свой генетический потенциал.

Определение типа телосложения — манекены

Люди бывают разных форм, но большинство из них можно отнести к определенной категории телосложения: мезоморф, эктоморф или эндоморф. Эти типы телосложения имеют разные характеристики, и вы должны адаптировать свою тренировку к тому, к чему вы принадлежите. Вот скинни на разные типы тел:

Мезоморф (или мезоморф, для краткости) можно определить одним словом: мускулистый. Если вы мезо, вашему типу телосложения обычно завидуют все крысы спортзала, потому что вы можете быстро и легко увеличить размер мышц. Хорошо развитые прямоугольные формы мезоморфов характерны их толстыми костями и мышцами. (Прежде чем вы слишком воодушевитесь этой идеальной формой, имейте в виду, что мезоморф может также означать, что у вас плохая гибкость.) Если вы типичный мезоморф, у вас четко очерченная грудь и плечи, которые одновременно крупнее и шире, чем у вас. ваша талия. Ваш живот подтянут, а бедра, как правило, такой же ширины, как и плечи. Ваши ягодицы, бедра и икры подтянуты и очерчены.

Будучи мускулистыми, атлетически выглядящими людьми, мезоморфы полны энергии, физически способны к большой активности и склонны к спортивной агрессии. (Обычно в этой группе нет домоседов.) Хотя мезоморфы обычно откладывают жир равномерно по всему телу, они могут набрать лишний вес, если ведут малоподвижный образ жизни и потребляют пищу с высоким содержанием жиров и/или калорий.

Сердечно-сосудистые заболевания могут быть основной угрозой для людей с избыточным весом, поэтому, если вы относитесь к этой категории, лучшим методом профилактики является соблюдение здоровой диеты и сбалансированного режима физических упражнений.

Помните, что ваше сердце — это тоже мышца, и лучший способ поддерживать ее в форме — выполнять сердечно-сосудистые упражнения.

Стремясь к физической активности и постоянно стремясь к действию, из мезоморфа получается отличный спортсмен. Как мезо, вы преуспеваете в видах спорта, которые требуют большой силы, коротких всплесков энергии и большой мощности. Мезо всегда популярны на уроках физкультуры и на игровой площадке, потому что люди хотят, чтобы в их командах были мезо. Если вы ищете типы телосложения в своем местном спортзале (а кто нет?), вы, скорее всего, обнаружите, что ваши коллеги-мезо занимаются поднятием тяжестей и избегают кардиотренажеров, таких как степ-тренажеры или беговые дорожки.

Когда вы думаете о мезоморфе, подумайте о Сильвестре Сталлоне и Деми Мур.

Описание типа телосложения эктоморфа

(или экто, для краткости) состоит из одного слова: стройный . Если вы экто, мезоморфы и эндоморфы обычно не хотят стоять рядом с вами. Дело не в том, что эктоморфы некрасивы, просто вы, вероятно, высокий, стройный человек, которому трудно набрать вес (о черт!). Как вы уже догадались, идеальный пример экто – фотомодель.
Эктоморф имеет относительно линейную форму с тонким телосложением, узкими бедрами и тазом, длинными руками и ногами. Как экто, ваши мышцы и очертания костей обычно видны (особенно если вы очень худой экто), и у вас обычно меньше жира и мышечной массы, чем у людей с другими типами телосложения. Однако помните, что у вас, вероятно, не все черты типичного эндоморфа, а смесь черт более чем одного типа телосложения.
Хотя гибкие эктоморфы освещают большинство модных журналов, никто не идеален, и у экто есть проблемы со здоровьем. Вас, как эктоморфа, больше всего беспокоит хрупкое телосложение, состоящее из мелких костей и суставов, которые легко травмируются во время занятий спортом.

Вероятно, вы не станете звездой своей футбольной команды или следующим гладиатором-чемпионом. Не беспокойтесь — ваш тип телосложения идеально подходит для упражнений на выносливость. Просто помните: баланс вашей деятельности является ключом. Как и мезоморфы, экто имеют тенденцию придерживаться того, что у них получается лучше всего, а экто преуспевают в тренировках сердечно-сосудистой системы. Вы находите баланс в своих тренировках, когда выполняете как аэробные, так и мышечные тренировки.
Когда вы думаете об «эктоморфе», подумайте о Томе Хэнксе и Кортни Кокс.
Однословное описание типа телосложения эндоморфа
(или эндоморфа, для краткости) выглядит пышным. Мягкие, плавные изгибы эндоскопа во многом похожи на песочные часы. И разве вы не знали бы этого; песчинки песочных часов имеют тенденцию оседать в их нижней половине точно так же, как жир в теле. Для сравнения, если вы эндоморф, жир вашего тела может иметь тенденцию оседать в нижних частях вашего тела, преимущественно в нижней части живота, бедрах и бедрах, а не распределяться равномерно по всему телу. Имейте в виду, однако, что большинство эндоморфов не обладают всеми чертами характерного эндоморфа, а также имеют смесь черт других типов телосложения.
Тело эндоморфа, как правило, обладает способностью накапливать большое количество жира и, к сожалению, довольно легко набирает жир. Хотя все типы телосложения склонны к чрезмерному набору веса, как эндоморф, вы более склонны к ожирению. Большая часть веса вашего тела сосредоточена либо в середине тела, либо в области бедер и ягодиц. Метафора, часто используемая для описания типа телосложения эндоморфа, — грушевидная. Груша напоминает тело, у которого больше веса в нижней части, например, в бедрах и бедрах, чем в верхней части тела. Структурно, как у эндо, у вас есть кости от мелких до средних, конечности короче по сравнению с туловищем и мускулатура нечетко выражена.
Теперь о хороших новостях. Сверху вниз ваши мягкие округлые изгибы создают полные, округлые плечи, конечности и полное туловище. Сладострастные и чувственные описания, данные многим женщинам-эндоморфам, чьи мягкие контуры тела и глубокие изгибы создают очарование, подобное очарованию Мэрилин Монро.
У эндоморфа-мужчины (известного как андроид) характер распределения жира отличается от эндоморфа-женщины (известного как гиноид). Женщины-эндо обычно накапливают жир на ягодицах, ногах и бедрах, в то время как у большинства мужчин жир накапливается на животе (вид «запасного колеса» или «любовной ручки»). Многие научные исследования показали, что отложение жира в области живота гораздо опаснее, чем жир в области ног и ягодиц. В первую очередь это связано с опасностью сердечных заболеваний (см. Памятку по сердечным заболеваниям для чайников) и повышенным риском диабета, инсульта, некоторых видов рака и высокого кровяного давления.
Ключ к тому, чтобы принять плохое вместе с хорошим и обрести счастье с вашим типом тела, заключается в балансировании всех аспектов вашей жизни. Ваша первая забота — это ваше здоровье, а вашей главной заботой о здоровье как эндоскопа является поддержание здоровой массы тела. Чрезмерное количество жира в организме может поставить вас под угрозу сердечно-сосудистых заболеваний. Помните, что риск такого заболевания увеличивается, если большая часть жира находится в центре вашего тела, окружающем сердце. Этой опасности можно легко избежать, соблюдая здоровую диету и занимаясь спортом. Суставы нижней части тела могут быть еще одной проблемой для здоровья. Поскольку эти суставы уже очень подвержены травмам, занятия спортом или занятия с высокой ударной нагрузкой могут нанести им вред, особенно если у вас избыточная масса тела.
Когда вы думаете об «эндоморфе», подумайте о Робине Уильямсе и Опре Уинфри.
См. также:
Как здоровое питание помогает вам жить хорошо
Максимальное улучшение лечебного эффекта упражнений
Использование кардиоупражнений для хорошего здоровья
Основы силовых тренировок
Знаете ли вы свой тип телосложения и что он говорит о вашем здоровье?
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди легко набирают мышечную массу, в то время как другим трудно сбросить несколько лишних килограммов? Или почему у одних людей худощавое и стройное тело, а у других более спортивное или пышное телосложение? Все зависит от телосложения!
Тела различаются по форме и размеру в зависимости от телосложения и строения человека. Именно это делает каждого человека уникальным. У некоторых людей более пышное телосложение, широкие плечи и больше мышц, чем у других. Таким образом, зная свой тип телосложения, вы сможете понять, как заботиться о своем здоровье и достигать поставленных целей в фитнесе.
В этом блоге мы рассмотрим три основные категории: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
[Также проверьте: Бодипозитив: примите себя, отпустите себя]
Какие факторы определяют телосложение?
Несколько факторов могут определять тип телосложения человека. Вот некоторые из них:
Генетика: Наши гены играют важную роль в определении нашего телосложения. Гены, которые мы унаследовали от наших родителей, определяют такие вещи, как структура нашей кости, плотность мышц и то, где мы склонны откладывать жир.
Возраст: Наше телосложение также может меняться с возрастом. Например, наш метаболизм имеет тенденцию замедляться по мере того, как мы становимся старше, что может привести к увеличению накопления жира.
Пол: Мужчины, как правило, имеют более высокий процент мышечной массы и меньше жира, чем женщины, из-за присутствия тестостерона, который способствует росту мышц и потере жира.
Диета: То, что мы едим, также может влиять на тип нашего телосложения. Например, диета с высоким содержанием белка может помочь нарастить мышечную массу, а диета с высоким содержанием углеводов может привести к увеличению накопления жира.
Гормоны: Гормоны также играют роль в определении типа телосложения. Например, тестостерон делает мужчин более мускулистыми и стройными, в то время как эстроген заставляет женщин накапливать жир в определенных областях.
Типы телосложений
Эктоморф
Худощавый человек — эктоморф. У экто стройное тело с маленькими суставами. Эктоморфов можно узнать по длинным стройным конечностям и жилистым мышцам. Плечи обычно тонкие и узкие.
Признаки телосложения эктоморфа
Маленькое телосложение и костная структура
Плоская грудь
Трудно набрать вес
Быстрый метаболизм
Маленькие плечи 90 071
Худой
Сухая мышечная масса
Мезоморф
Мезоморф имеет огромный костяк, большие мышцы и атлетическую фигуру. Мезоморфы – наиболее подходящий тип телосложения для занятий бодибилдингом. Они могут легко набирать и терять вес. Они обладают естественной силой, что обеспечивает идеальную основу для развития мышц.
Признаки телосложения мезоморфа
Атлетичный
Сильный
Хорошо выраженная мускулатура
Тело прямоугольной формы
Легче набирает жир, чем эктоморфы
Легче набирает мышечную массу
Эндоморф
Эндоморфы имеют твердое и мягкое телосложение. Эндоморфы очень легко набирают вес. Эндо часто невысокого роста, с толстыми руками и ногами. У них мощные мышцы, особенно в верхней части ног. Эндоморфы от природы сильны в тренировках ног, таких как приседания.
Признаки эндоморфного типа телосложения
Мягкое и округлое тело
Очень легко набирает мышечную массу и жир
Мышцы не очень хорошо выражены
Невысокий рост
Круглое телосложение
Трудно сбросить жир
Медленный метаболизм
Комбинированные типы телосложения
Экто-ме оморфы
Тип телосложения экто-мезоморф характеризуется худощавое и мускулистое телосложение с умеренным количеством жира в организме. Люди с типом телосложения экто-мезоморф обычно имеют широкие плечи, узкую талию и быстрый метаболизм, что облегчает им наращивание мышечной массы и сжигание жира.
Экто-мезоморфы, как правило, имеют более спортивное телосложение, чем чистые эктоморфы, которые, как правило, имеют более стройное телосложение. У них также, как правило, больше мышечной массы, чем у чистых эктоморфов, но меньше, чем у чистых мезоморфов, которые, как правило, имеют более мускулистое телосложение.
Мезо-эндоморфы
Мезо-эндоморфный тип телосложения характеризуется мускулистым и хорошо сложенным телосложением с более высоким процентом жировых отложений. Люди с этим типом телосложения обычно имеют широкое и мускулистое телосложение с тенденцией к увеличению веса в средней части тела.
Мезоэндоморфы обладают естественной способностью быстро и легко наращивать мышечную массу благодаря своим мезоморфным чертам. Они, как правило, имеют более высокую плотность костей, что делает их менее склонными к травмам и позволяет им поднимать более тяжелые веса. Кроме того, их черты эндоморфа означают, что у них более медленный метаболизм и большая склонность к накоплению жира. Это может затруднить для них поддержание стройного телосложения, но при правильном питании и физических упражнениях это возможно.
Эктоэндоморфы
Телосложение экто-эндоморфа характеризуется худощавым телосложением, узкими плечами и бедрами, а также тенденцией к увеличению веса в нижней части живота, бедрах и бедрах. Люди с экто-эндоморфным телосложением, как правило, имеют быстрый метаболизм, что облегчает им потерю веса, но они также склонны легко набирать жир, особенно в нижней части тела.
Экто-эндоморфы имеют сложный тип телосложения, так как им трудно набрать мышечную массу из-за их черт эктоморфа, но они также борются с потерей жира из-за своих черт эндоморфа. Однако при правильном питании и физических упражнениях эктоэндоморфы могут добиться подтянутого и худощавого телосложения.
[Также проверьте: Приведите тело в тонус с помощью тренировки у стены — простые упражнения]
Советы по улучшению образа тела
Иногда люди не всегда довольны формой своего тела. Человек с очень пышной фигурой может хотеть иметь более прямоугольное тело, в то время как человек с прямоугольным телом может желать более округлых форм.
На некоторых людей обычно давят представления об идеальной фигуре или типе, но такого не бывает – самый главный фактор – это здоровье.
Некоторые мысли, которые вы можете принять во внимание, чтобы создать более позитивный образ тела:
Цените то, что может сделать ваше тело.
Помните, что красота не поверхностна.
Окружите себя позитивными людьми.
Прекратите негативный внутренний диалог.
Носите удобную одежду, которая внушает доверие.
Заключение
Понимание своего типа телосложения необходимо для достижения здорового и подтянутого тела. Это может помочь вам определить правильный план упражнений и диеты для вашего тела, облегчая достижение ваших целей в фитнесе. Определив свой тип телосложения, вы сможете понять сильные и слабые стороны своего тела, что позволит вам принимать обоснованные решения о том, как за ним ухаживать.
No related posts.