Мезоморфное телосложение: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Содержание

Калькулятор телосложения

Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.

Оглавление:

📝 Как это работает?
🤔 Частые вопросы и ответы
📋 Похожие материалы
📢 Поделиться и комментировать

Что считает калькулятор

Калькулятор телосложения — это инструмент, который помогает определить тип вашего телосложения на основе измерений вашего тела. Он основан на концепции трех основных типов телосложения: эндоморфное, мезоморфное и эктоморфное.

Эндоморфное телосложение характеризуется большим количеством жира и меньшим количеством мышечной массы. Люди с таким типом телосложения имеют обычно округлые формы тела, мягкие черты лица и крупные кости. Эти люди имеют тенденцию к набору веса и необходимо контролировать свое питание и физическую активность.

Мезоморфное телосложение характеризуется сильной мускулатурой и меньшим количеством жира. Люди с таким типом телосложения имеют обычно сильные, спортивные телосложения, широкие плечи и узкую талию. Эти люди имеют тенденцию легко набирать мышечную массу и достигать спортивных результатов.

Эктоморфное телосложение характеризуется худощавым телосложением и быстрым метаболизмом. Люди с таким типом телосложения имеют обычно длинные, стройные конечности, узкую грудную клетку и мало мышечной массы. Эти люди имеют тенденцию к тонкому телосложению и слабой выносливости.

👩🏻‍💻 Как использовать калькулятор

Калькулятор телосложения помогает определить ваш тип телосложения на основе измерений, таких как рост, вес, обхват грудной клетки, бедер и талии. Он использует эти данные, чтобы вычислить ваш индекс массы тела (ИМТ) и процент жира в вашем теле, и затем сравнить их с определенными стандартами, чтобы определить ваш тип телосложения.

Зная свой тип телосложения, вы можете адаптировать свой режим тренировок и питания для достижения наилучших результатов и лучшего здоровья.

📐 Что влияет на точность расчетов калькулятора

Точность калькулятора телосложения может зависеть от нескольких факторов:

Исходные данные: для расчета телосложения необходимо иметь точные измерения роста, веса и объема тела. Если эти данные неправильны, то и результаты будут неточными.
Методология расчета: существует несколько методов расчета телосложения, таких как метод обхвата кисти, метод измерения складок жировой ткани, биоимпедансный анализ и другие. Каждый метод имеет свои особенности и может давать разные результаты.
Качество калькулятора: точность калькулятора телосложения также может зависеть от качества самого калькулятора. Некоторые калькуляторы могут иметь ограниченный набор данных или использовать устаревшие формулы для расчета.

Индивидуальные особенности: у каждого человека есть свои индивидуальные особенности, которые могут влиять на точность расчета. Например, у спортсменов и бодибилдеров может быть высокий уровень мышечной массы, что может привести к неправильному определению процента жировой ткани.

В целом, для получения наиболее точных результатов калькулятора телосложения необходимо использовать точные и надежные методы расчета, а также убедиться в качестве калькулятора и правильности исходных данных.

🏋️ Где можно применить калькулятор

Калькулятор телосложения может быть полезным инструментом в различных ситуациях. Некоторые из них включают:

Фитнес-индустрия. Тренеры и инструкторы часто используют калькулятор телосложения, чтобы помочь своим клиентам понять свой тип телосложения и разработать оптимальную программу тренировок и питания.

Медицинская индустрия. Врачи, диетологи и другие специалисты могут использовать калькулятор телосложения для оценки рисков различных заболеваний, связанных с ожирением или недостаточным весом.
Рекламные кампании. Рекламные агентства и компании по производству спортивных товаров могут использовать калькулятор телосложения в своих кампаниях, чтобы помочь своим клиентам определить свой тип телосложения и выбрать соответствующие продукты.
Образование. Учителя и преподаватели физической культуры могут использовать калькулятор телосложения для обучения студентов, как правильно определить свой тип телосложения и как сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

В целом, калькулятор телосложения может быть полезным инструментом для всех, кто хочет лучше понимать своё тело и заботиться о своём здоровье.

🧮 Как определить тип телосложения самостоятельно

Существует три основных типа телосложения: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный.

Эндоморфный тип телосложения характеризуется высоким содержанием жира и медленным метаболизмом, а также более круглыми формами тела и короткими конечностями. Мезоморфный тип телосложения имеет больше мышечной массы, высокую силу и ускоренный метаболизм, а также пропорциональные формы тела. Эктоморфный тип телосложения характеризуется тонкой, длинной фигурой, быстрым метаболизмом и склонностью к худобе.

Вы можете определить свой тип телосложения, основываясь на следующих критериях:

Отношение веса и роста. Если ваш вес примерно соответствует вашему росту, то вы, вероятно, мезоморф или эндоморф. Если же вы слишком худые, то скорее всего эктоморф.

Формы тела. Если вы имеете круглую форму тела и короткие конечности, то, вероятно, вы эндоморф. Если вы имеете пропорциональную, атлетическую фигуру, то вы, вероятно, мезоморф. Если вы имеете тонкую, длинную фигуру, то, вероятно, вы эктоморф.
Метаболизм. Если вы быстро набираете вес, то вы, вероятно, эндоморф. Если вы быстро худеете, то, вероятно, вы эктоморф. Если вы можете поддерживать свой вес без значительных усилий, то вы, вероятно, мезоморф.

Однако следует помнить, что тип телосложения — это не жесткая классификация, и многие люди могут иметь черты нескольких типов.

🤓 Полезные советы

Вот несколько полезных советов для определения типа телосложения.

Определение типа телосложения может быть полезным при разработке индивидуальной программы тренировок и планировании диеты. Вот 7 советов, которые могут помочь вам определить свой тип телосложения:

Измерьте свой рост и вес. Это поможет определить ваш индекс массы тела (ИМТ), который является одним из показателей типа телосложения.
Определите соотношение талии и бедер. Это может помочь определить ваш тип телосложения, так как у разных типов тела это соотношение может быть разным.
Определите, как легко вы набираете или теряете вес. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную склонность к набору или потере веса.
Оцените форму своего тела. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную форму тела, например, яблокообразную или грушевидную.
Обратите внимание на строение костей. У людей с разными типами телосложения может быть разное строение костей, например, узкие или широкие плечи.
Оцените свою мускулатуру. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную мускулатуру, например, сильную или слабую.

Обратите внимание на свою естественную осанку. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную естественную осанку, например, прямую или скругленную.

При определении своего типа телосложения важно учитывать все эти факторы и делать выводы на основе комплексной оценки. Если вы не уверены в своих результатах, лучше всего обратиться к специалисту.

❓ Вопросы и ответы

А вот несколько ответов на часто задаваемые вопросы про определения типа телосложения.

Что такое тип телосложения?

Тип телосложения — это физическая особенность организма, которая определяется размерами, формой и пропорциями тела.

Какие бывают типы телосложения?

org/Answer»>Существует три основных типа телосложения: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный.

Как определить свой тип телосложения?

Для определения типа телосложения можно использовать методы, такие как измерение тела и анализ пропорций, оценка распределения жира по телу и определение склонности к набору массы тела или быстрому метаболизму.

Какой тип телосложения является наилучшим для спорта?

Каждый тип телосложения имеет свои преимущества и недостатки для различных видов спорта. Например, мезоморфный тип чаще всего связывают с успехом в силовых видах спорта, а эктоморфный тип — с выносливостью.

Можно ли изменить свой тип телосложения?

Тип телосложения определяется генетически и изменить его невозможно. Однако, с помощью правильного питания и тренировок можно изменить форму и пропорции тела, а также улучшить свои физические возможности и достижения в спорте.

Подбираем одежду под свою фигуру | Типы телосложения | | О красоте женщины

Одежда по типу фигуры

Из классических источников известно три типа телосложения мужчин и женщин, «выведенных» Э. Кречмером («Строение тела и характер») и У. Шелдоном.

1. Эктоморфное — длинное и худощавое тело. С хорошо развитой нервной системой. Это быстро утомляющиеся, склонные к переживаниям замкнутые и тонко-чувствующие астеники (Пьеро, Дон Кихот).

Типы телосложения

2. Мезоморфное – атлетическое телосложение (среднее – не округлое и не вытянутое худое). Баланс сдвинут в область формирования мышечной ткани. Атлетики — это активные, эмоционально устойчивые, спокойные, порой безэмоциональные люди.

3. Эндоморфное – округлое телосложение. Жизнерадостные и неунывающе пикники — оптимистичные жизнелюбы. При формировании их тела наибольшее развитие получила пищеварительная система. Их грушевидная или округлая форма тела легко набирает вес.

Иногда выделяют диспластичное — непропорциональное строение тела, отличающееся от описанных выше.

При изготовлении силуэтов одежды ориентируются на 5 типов телосложения, в зависимости от соотношения ширины бёдер и плеч (шире верх или низ), а также талии (узкая или широкая).

Типы фигуры

1. Груша (треугольник)

У таких бёдра шире плеч и больше размера груди. Иногда ноги чуть короче тела. Женщина такого типа телосложения может быть нормальной, полной и даже худой комплекции, с высокой или низкой линией талии.

Тип фигуры. Треугольник.

Яркими представительницами такой фигуры являются — Бейонсе, Шакира, Дженнифер Лопес, Сальма Хайек.

Шакира и Дженнифер Лопес

Этому типу телосложения подойдут джинсы с низкой талией или длинное платье А-кроя. Такая же длинная юбка. Пальто с высокой талией.

2. Песочные часы

Плечи и бёдра по ширине соответствуют друг другу, или разница слишком мала. Чётко обозначена талия. Бюст и нижняя часть тела сзади имеют округлую форму. Линия бёдер изящно изогнута.

Тип фигуры. Песочные часы.

Представители — Мэрилин Монро и Брижит Бардо, Софи Лорен и Джина Лоллобриджида.

Софи Лорен

Тут всё ясно. Подчёркиваем красоту тонкой талии, выбираем приталенную верхнюю одежду – блузы, платья и пальто.

3. Прямоугольник

Бёдра и плечи одинаковые по ширине. Талия особо не выделяется. Мышечный тонус крепкий, но ярко не выражен, ноги прямые.

Тип фигуры. Прямоугольник.

Обладательницы такой фигуры — Принцесса Диана, Милла Йовович, Джоди Фостер, Пенелопа Крус, Кира Найтли.

Милла Йовович и Пенелопа Крус

Часто прямоугольные пропорции бывают вытянутыми в худобу, с маленькой грудью, не выраженными бёдрами, тонкими ногами и плечами. Так называемый астенический тип телосложения. Такие люди не полнеют при хорошем аппетите, но имеют склонность к утомляемости. Примеры фигуры — Николь Кидман, Жизель Бюндхен, Кэмерон Диас.

Кэмерон Диас

Поскольку у прямоугольника талия не выделяется, то её нужно обозначить — использовать пояс, он будет утягивать область талии. Хорошо смотрится юбка-карандаш, придаёт форму нижней части, и джинсы с невысокой талией. Пальто — двубортное прямого кроя.

4. Морковь (треугольник мысом вниз)

Спортивные плечи шире бёдер. Из-за узкого таза приходится подбирать нижнюю часть одежды на размер меньше, чем верхняя. Порой массивная верхняя половина туловища, с развитыми плечами и выдающейся грудью, оказывается короче худых ног. Из-за чего ноги кажутся непропорционально длинными (диспластичными).

Тип фигуры. Морковь.

Тут удивительно сочетается широкоплечая Анна Курникова и субтильная фигура Пэрис Хилтон. В этой же когорте — Деми Мур, Мадонна, Сигурни Уивер, Шер, Рене Зеллвегер.

Рене Зеллвегер

Благодаря способности организма атлетов быстро набирать массу и при необходимости сбрасывать её, Рене Зеллвегер для съёмок в роли Бриджит Джонс увеличила свой вес практически на 50% (на 20 килограммов). После окончания съёмок, через некоторое время, вернулась к обычному своему весу.

Таким хорошо подчеркнуть красоту плеч — открывать их. Нижнюю часть уравнять чем-то объёмным – широкой юбкой с А-кроем и таким же платьем до колен. Ниже не надо. Хорошо подойдёт не длинное пальто-кокон.

5. Яблоко (окружность)

У «яблок» объём бёдер почти совпадает с плечами, их выдают выступающие округлые животики и невыраженная, малозаметная талия.

Тип фигуры. Яблоко.

Им противопоказаны джинсы с заниженной талией и топы, открывающие пышные формы. Не подойдёт и обтягивающее трикотажное платье – лапша. А значит предпочтительней будет свободный крой, трапециевидные силуэты с высокой линией талии.

Преобладающие формы тела в разное время и странах

Песочные часы самый женственный тип фигуры, был распространён в середине 20-го века. Чаще всего он встречается среди итальянок и у женщин из восточной Европы. По статистике рост женщин и размер их талии начал увеличиваться с 1950-х годов прошлого века.

Сегодня преобладающей формой женского телосложения являются прямоугольник, распространён в Европе среди англичанок, француженок и немок. Треугольник нередко встречается у японок и американок, а теперь и в России, хотя явного перевеса той или иной геометрии у нас не наблюдается. Также, в связи с неправильным питанием и качеством пищи, в мире набирают «популярность» грушевидные (округлые) формы в области талии и ниже. К каким формам тела мы придём в будущем, не ясно.

С уважением, автор Оксана Бубнова.

Тело мезоморфа| Как определить

У всех разное телосложение; Вы, должно быть, заметили, что не все теряют или прибавляют в весе очень быстро. На самом деле, у некоторых людей хорошая структура тела или, скорее, идеальная структура тела, даже если они не работают слишком много. Мезоморф относится к типу тела, которое от природы имеет высокое соотношение мышц и жира. Он также имеет тенденцию хорошо реагировать на силовые тренировки и другие компоненты. Им легче как набрать вес, так и похудеть. Звучит здорово, верно? Итак, дайте нам знать об этом типе телосложения более подробно и попытайтесь понять, почему это происходит именно так.

Что такое тело мезоморфа?

Это относится к типу телосложения, которое от природы имеет высокое соотношение мышц и жира. Это означает, что люди с этим типом телосложения достаточно хорошо реагируют на силовые методы и упражнения. Есть в основном 3 типа, в которых классифицируется структура тела, это включает эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Это зависит от скелета человека, а не от фактической формы. Человеку с телом мезоморфа на самом деле было бы легче набрать мышечную массу или вес, не прилагая особых усилий.

Тело мезоморфа имеет среднее телосложение с развитой мускулатурой выше среднего. Он также имеет относительно меньше жира и массы тела. Обычно люди описывают это как естественно спортивное телосложение. Это касается не только мужчин, но и женщин. Телосложение мезоморфа было впервые представлено в 1940-х годах, и с тех пор эти типы телосложения классифицируются. Из-за их сильного и мускулистого телосложения у них, как правило, крепкая грудь, мускулистые плечи, грудная клетка и конечности. На самом деле, их распределение веса также более равномерное и лучше распределено.

Читайте также: Как справиться с тревогой с помощью пищевых добавок? Список 7 лучших

Как определить мезоморфа?

Чтобы понять мезоморфного человека, вам необходимо понять различные типы телосложения, которые существуют.

Эктоморфы. Люди с этим типом телосложения обычно имеют меньше мышц и жира. У них обычно худощавое телосложение и длинные конечности. Люди с таким телосложением, как правило, изо всех сил пытаются нарастить свои мышцы, особенно с точки зрения соотношения веса и мышц. Поначалу это может выглядеть хорошо, но у эктоморфов есть проблемы с тяжелыми тренировками или связанными с ними проблемами.

Эндоморфы. Это немного противоположно эктоморфам. Здесь люди имеют высокое содержание жира в организме и, как правило, пышную фигуру в целом. Они также склонны набирать вес быстрее, чем эктоморфы и мезоморфы. Как только они набирают вес, им становится трудно его быстро сбросить.

У разных людей может быть разное строение тела. Каждая структура хороша, просто мезоморфы имеют небольшое преимущество перед остальными. Также может быть смесь, когда у эндо-эктоморфов больше жира в верхней части тела и более стройная нижняя часть тела. К счастью, нет такого различия или списка характеристик, который точно соответствовал бы всем трем типам телосложения.

Что такое мезоморфная диета?

Специальной диеты для мезоморфа не существует. Это полностью зависит от осведомленности о здоровье и пригодности человека. Если он хочет стать стройнее и уменьшить жировые отложения, он может уменьшить количество жиров и углеводов, увеличить количество клетчатки в рационе. Мезоморфы также склонны очень легко набирать вес, поэтому им нужно быть очень осторожными при выборе еды.

Потребность мезоморфного человека в калориях несколько выше среднего количества калорий, потребляемых здоровым человеком. Поскольку они хорошо реагируют на белки, важно добавить в их рацион значительное количество белков. Тем, кто хочет увеличить размер порций, необходимо увеличить потребление калорий и употреблять здоровую пищу.

Читайте также- Новости о гипертонии: ежедневные шаги для определения вашего АД

Тренировка мезоморфа

Один из способов добиться стройного и мускулистого телосложения – включить в свой режим кардиотренировки и силовые тренировки. Мезоморф может захотеть похудеть, из-за чего становится легче расставить приоритеты кардио-упражнениям. Вы можете попробовать интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Это включало чередование интенсивных упражнений с легкими сердечно-сосудистыми упражнениями или отдыхом. Люди с низкой физической подготовкой могут начать с умеренного кардио.

Авторы изображений — freepik.com

Мезоморфы – обновление через AdvoCare

Перейти к:

Обзор соматотипов – Эктоморфы – Эндоморфы – Мезоморфы

ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ МЕЗОМОРФОМ?

Часто мезоморфный тип телосложения называют предпочтительным типом телосложения, потому что мезоморфы легко наращивают мускулы и выглядят атлетически сложенными. Мезоморфы имеют более широкие плечи и более тонкую талию, что придает им подтянутый вид. Однако у каждого типа телосложения есть свои преимущества и недостатки.

Лица с мезоморфным типом телосложения могут быстро похудеть, если они придерживаются диеты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов в сочетании с правильным стилем упражнений. Интересно, что мезоморфы также обладают способностью быстро набирать вес при диете с высоким содержанием калорий из неправильных источников, таких как продукты с высоким содержанием сахара. Большинство мезоморфов обладают следующими чертами:

От природы сильный, худощавый и мускулистый
Суставы/кости среднего размера
Шире в плечах, чем в бедрах
Женщины-мезоморфы: фигура в форме песочных часов или груши
Мужчины-мезоморфы: V или прямоугольная форма

Мезоморфы обладают эффективным метаболизмом и обычно очень спортивны. Если у вас когда-либо был друг, который может ходить в спортзал в течение трех недель и чудесным образом видеть, как трансформируется его тело, он, вероятно, мезоморф. Мезоморфные типы телосложения быстро реагируют на физические упражнения, и часто сжигание жира практически не требует усилий. Все мы знаем, что похудение происходит не в спортзале, а на кухне, но для этого соматотипа требуется немного меньше усилий.

ТАК ЧТО ДОЛЖНЫ ЕСТЬ МЕЗОМОРФЫ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ СВОИХ ЦЕЛЕЙ?

Людям с мезоморфным типом телосложения необходимо сбалансированное питание. Это означает, что нужно есть продукты с высоким содержанием белка, употреблять достаточное количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

СОСТАВ МАКРОНУТРИЕНТОВ

Мезоморфам следует стараться придерживаться диеты, которая приблизительно составляет:

Углеводы: 40 процентов
Белок: 30 процентов
Жиры: 30 процентов

Мезоморфы должны потреблять углеводы из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Подобные углеводы содержат клетчатку , которая способствует насыщению, а также множество фитонутриентов или антиоксидантов , которые помогают восстанавливать повреждения, вызванные окислительным стрессом, естественным образом возникающим в организме. Выбор фруктов и овощей должен происходить из разных источников и различаться по цвету. Здоровые жиры, такие как семечки, орехи, ореховое масло, оливковое масло и авокадо, — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество полезных жиров с высоким содержанием омега-жирных кислот.

УГЛЕВОДЫ

Сложные углеводы (коричневый рис, лебеда и овсянка)
Фрукты (ягоды, персики, яблоки и папайя)
Овощи (брокколи, свекла, морковь и капуста)

В целом, предполагается, что мезоморфы потребляют 0,7 г белка на фунт массы тела, но для мезоморфа, который заинтересован в увеличении мышечной массы, количество белка будет немного больше, 0,8-1,5 г белка на фунт массы тела. фунт массы тела.

БЕЛКИ

Яйца
Гайки
Постное мясо
Жирная рыба

ЖИРЫ

Темный шоколад
Авокадо
Орехи, семечки и ореховое масло

Хотя мезоморфам может быть легко набрать мышечную массу, они также могут легко набрать жир. Когда мезоморфы начинают стареть, их метаболизм замедляется. Из-за этого они могут заметить постепенную прибавку в весе. Вот несколько простых способов помочь поддерживать здоровый вес:

Хотя у мезоморфов очень эффективный обмен веществ, старайтесь не употреблять продукты с высоким содержанием калорий, иначе вы неизбежно наберете вес. Помните, что мезоморфы легко набирают гейнеров (жира и мышц).
Когда вы тренируетесь, тренируйтесь сбалансированно, включая аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц. Если вы хотите нарастить мышечную массу, уделяйте больше времени укреплению мышц. Но если ваша цель — сбросить жировую массу, вам необходимо увеличить аэробные нагрузки.
Используйте различные режимы тренировок, варьирующиеся по количеству повторений, темпу и методам.
Пейте воду , чтобы избежать обезвоживания организма. Когда вы тренируетесь, вы теряете жидкость. Важно восполнить утраченное.
Оставайтесь физически активными и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.

ЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ

Мезоморфы имеют преимущество перед другими соматотипами, когда дело доходит до достижения их целей в фитнесе , будь то наращивание мышечной массы или сжигание жира. Эти люди развивают мышцы гораздо быстрее, чем эктоморфы, но могут сжигать жир быстрее, чем эндоморфы. Этот соматотип хорошо поддается как аэробным тренировкам, так и тренировкам с отягощениями.

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Мезоморф обладает высокими аэробными способностями и отлично справляется с тренировками на выносливость. Сердечно-сосудистая система упражнения для мезоморфов в конечном счете зависят от вашего текущего телосложения и целей тренировок. Как правило, мезоморфы должны заниматься кардио умеренной интенсивности в течение 30 минут примерно три раза в неделю для общего поддержания здоровья.

Мезоморфы с меньшим количеством жира и/или те, кто стремится набрать мышечную массу, могут уделять больше внимания тренировкам с отягощениями и выполнять кардио несколько раз в неделю; 20–30 минут кардио после тренировки помогут вам оставаться стройным.
Мезоморфы с большим количеством жира и/или те, кто стремится сбросить жир, могут больше сосредоточиться на кардиотренировках. Выполняйте стационарные кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) два-три раза в неделю. Эта комбинация тренировок поможет максимально использовать естественные способности вашего тела к сжиганию жира.

ТРЕНИРОВКИ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

Мезоморфы преуспевают в силовых тренировках благодаря своим естественным толстым и плотным мышцам. Это преимущество помогает этим людям справляться с физическими нагрузками с высокой частотой и высокой интенсивностью. Из-за этого преимущества обязательно использовать периоды отдыха между подходами от 30 секунд до двух минут. Это снижает вероятность получить травму (мезоморфы более склонны к травмам из-за перетренированности по сравнению с другими соматотипами) и помогает повысить производительность. Если вы тренируетесь с большим весом или выполняете много подходов, увеличьте периоды отдыха.

Мезоморфам нужно разнообразие в тренировках, и им полезно переключаться между умеренными и тяжелыми весами, а также с меньшими и большими повторениями.
Включите в тренировку с отягощениями как комплексные, так и изолированные упражнения. Изолирующие упражнения включают односуставные движения и концентрируются на одной группе мышц (в сочетании со стабилизирующими мышцами), в отличие от сложных упражнений, в которых акцент делается на несколько групп мышц. Эти упражнения особенно полезны для мезоморфов, которые стремятся увеличить мышечную массу и объемы, хотят исправить мышечный дисбаланс или нуждаются в отдыхе для других групп мышц. Включите некоторые из следующих изолирующих упражнений после базовых упражнений:

- Бицепс : Молотковые сгибания рук, сгибания рук со штангой, сгибания рук проповедника
- Трицепс : Отжимания на трицепс, разгибания над головой, отжимания на брусьях лежа
- Грудь : жим гантелями, жим гантелями на наклонной скамье, жим от груди на тросе
- Плечо : подъемы гантелей в стороны, подъемы на тросе одной рукой спереди
- Ноги : Разгибания ног, сгибание ног лежа, подъемы на носки
- Спина : Тяга гантелей, тяга прямой руки вниз

† Предыдущее руководство не является медицинской рекомендацией и может вам не подойти. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед изменением диеты или режима упражнений.

Лорен Хортон, доктор философии.

Старший менеджер по исследованиям и разработкам, AdvoCare

Доктор Лорен Хортон — старший менеджер по исследованиям и разработкам в AdvoCare. Она использовала свой опыт для успешной разработки протоколов, клинических дизайнов и стратегий тестирования, чтобы помочь AdvoCare достичь целей исследований и разработки продуктов.

До прихода в AdvoCare International она была клиническим исследователем в ведущей организации клинических исследований. Доктор Хортон любит помогать улучшать качество жизни окружающих. Она помогла мужчинам и женщинам со всей страны узнать, как маленькие ежедневные шаги могут привести к огромным успехам на пути к более здоровому образу жизни.

Д-р Хортон имеет степень бакалавра биологических наук в Колледже Раст и докторскую степень в области биомедицинских наук в Медицинской школе Морхауз, а также закончила докторантуру в Пенсильванском университете.