Мезоморфы эктоморфы эндоморфы: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Содержание

Эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить тип телосложения?

Содержание:

Что такое тип телосложения
Характеристика типов телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф)
Определение соматотипа по толщине запястья
Рекомендации по тренировкам и питанию для каждого соматотипа
Смешанные типы телосложений

Существует три типа телосложений: мезоморф, эктоморф, эндоморф — как определить? Каждый из типов телосложения имеет свои плюсы и минусы. Чтобы постоянно прогрессировать в мышечной массе и силовых показателях, нужно правильно питаться и тренироваться. В свою очередь тренировки с питанием напрямую зависят от типа телосложения. Как определить тип телосложения? Читайте дальше, тогда найдёте ответы на все интересующие вопросы.

Что такое тип телосложения

Тип телосложения человека (Соматотип) — определённая конструкция тела человека, которая характеризуется толщиной костей, скоростью обменных процессов, процентом жировой прослойки и множеством других факторов.

Соматотип зависит от генетики. Другими словами, если родители худощавого телосложения, тогда с большой вероятностью дети тоже будут худыми и с тонкими костями.

Тип телосложения определяется с целью подбора наиболее подходящих тренировок и питания. Как говорилось ранее, каждый тип телосложения имеет свои плюсы и минусы. Зная соматотип можно нивелировать его минусы. От типа телосложения зависят следующие аспекты тренировок и питания:

Тип тренировок;
Интенсивность тренировок;
Продолжительность отдыха между подходами и тренировками;
Рацион питания;
Необходимость определённого спортивного питания.

Характеристика типов телосложения

Далее подробнее разберем все типы: эндоморфы, эктоморфы, мезоморфы.

Для типа телосложения эктоморф характерно:

Узкий плечевой пояс;
Худощавое телосложение;
Плоская грудная клетка;
Тонкие мышцы;
Длинные конечности;
Вес набирается тяжело;
Скудные силовые показатели;
Быстрый обмен веществ.

Все видели длинных худощавых парней, которые могут кушать сколько угодно и когда угодно, при этом ничуть не толстея. В этом плане эктоморфам повезло, особенно им завидуют девушки. Всё хорошее рано или поздно заканчивается, так и в этом случае. После тридцати лет, даже эктоморфы будут набирать вес, но только в области талии. Поэтому стоит приучать себя к правильно питанию заранее, чтобы потом не было проблем.

Для мезоморфного типа телосложения характерно:

Крупные развитые мышцы;
V-образная фигура;
Широкие плечи;
Высокие силовые показатели;
Быстрый обмен веществ.

Большинство выдающихся бодибилдеров имеют именно мезоморфный тип телосложения. Мезоморфный тип телосложения считается идеалом. Людям, родившимся с таким соматотипом, действительно повезло.

Для эндоморфного типа телосложения характерно:

Короткие конечности;
Толстые кости;

Развитая мускулатура и связочный аппарат;
Медленный обмен веществ;
Склонность к ожирению;
Выдающиеся силовые показатели.

Такой соматотип подходит для занятий пауэрлифтингом и тяжёлой атлетикой. Андрей Маланичев — пример выдающегося пауэрлифтера с эндоморфным типом телосложения.

Определение соматотипа по толщине запястья

При наборе жировой или мышечной массы, толщина запястья практически не изменяется. Этот факт позволяет быть уверенным в правильности определения типа телосложения. Ниже узнаем, как определить соматотип для женщин и мужчин – эктоморф или эндоморф.

Тип телосложения	Обхват запястья мужчин	Обхват запястья женщин
Эктоморфный	До 17 см	До 15 см
Мезоморфный	17-20 см	15-17 см
Эндоморфный	Более 20 см	Более 17 см

Смешанные типы телосложений

Большинство людей не принадлежат к какому-то определённому типу телосложения. Смешанные соматотипы частое явление. Как же определить, какой конституцией вы обладаете – эктоморф или мезоморф?

Для примера, возьмём Арнольда Шварценеггера. В юности Арнольд был высоким худощавым мальчуганом, который не выделялся силовыми показателями либо мышечной массой. Признаки типичного эктоморфа налицо. Тогда никто и подумать не мог, что он станет легендой бодибилдинга.

Начав тренироваться, Шварценеггер обнаружил предрасположенность к набору мышечной массы практически без жира. Это уже признаки мезоморфного типа телосложения. Исходя из этой информации, можно сделать вывод, что Шварценеггер имеет смешанный тип телосложения – эктоморф-мезоморф.

Чистый эктоморф, эндоморф не станет выдающимся бодибилдером, но при грамотных тренировках и правильном питании, может построить тело, с которым будет не стыдно выйти на пляж. Главное не лениться!

Как НА САМОМ ДЕЛЕ Нужно Тренироваться и Питаться Эктоморфу, Эндоморфу и Мезоморфу (Разница есть)

Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения

10th-Mar-2012 11:32 am

Удивительно, я по всем признакам Эктоформ, это мое точное описание, но как Эктоморф я при этом не выгляжу, хот я и на Мезоформа не похожа, хотя уже ближе. значит смешанный тип
Оригинал взят у lavinia_lond в Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения

Самая верная классификация человеческих тел и психотипов. У человека могут присутствовать и признаки двух типов, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание, и физическую нагрузку.

И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать.

Эктоморфы

Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают.
Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.

Мезоморфы

Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная.

Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает.
Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип, да и вообще предмет зависти многих. По-определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы.

Эндоморфы

Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape.

Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями.

Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий.

Смешанные типы

Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа.

Эктоморфы с эндоморфами – два полюса и поэтому не могут совмещаться.

Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы).

Leave a Comment to the Entry

This page was loaded May 7th 2023, 12:03 am GMT.

эктоморфов, мезоморфов или эндоморфов? Блог HSN

Знаете ли вы различные типы телосложения? Эктоморф, мезоморф и эндоморф. Мы объясняем характеристики каждого из них и способы измерения кожных складок.

Когда мы идем по улице, мы неизбежно наблюдаем тенденции, когда дело доходит до состава тела : шире или длиннее людей, которые кажутся спортивными.

Кинантропометрия — наука, изучающая пропорции тела, его строение и связь с другими компонентами жизни.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о типах телосложения!

Индекс

1 Сколько существует типов телосложения?
2 Что это?
3 Что такое эндоморфное тело?
4 Эктоморф
5 Мезоморф
6 Какое у меня тело?
7 Какие упражнения следует делать в зависимости от типа телосложения?

Сколько существует типов телосложения?

Есть бесчисленное множество тел, столько, сколько вы можете себе представить, как конкретная конфигурация антропометрических измерения представляют бесконечные комбинации.

Когда мы говорим о «типах телосложения», мы имеем в виду антропометрическую тенденцию, известную как «соматотипы» .

Опять же, мы найдем разные классификации в зависимости от автора или школы. В большинстве случаев различают от 2 до 4 типов телосложения .

Что это такое?

Преобладающей школой на сегодняшний день является американская школа, которая является эталоном для международно признанных органов, сертифицирующих специалистов по кинантропометрии, таких как ИСАК.

Рисунок I. Логотип ISAK, эталонный объект в обучении кинантропометрии.

Американская школа использует классификацию Шелдона , которая подразделяет телосложение на 3 группы:

Эндоморф : Люди с тенденцией к набору веса, большим развитием в поперечном, а не в продольном направлении, и тенденцией к ожирению. . Вялые и с округлыми формами.
Мезоморф : Люди со склонностью к набору мышечной массы и легкому росту. Сбалансированный, подтянутый и с хорошей развитой мускулатурой.
Эктоморф : Люди со склонностью к похудению, большее развитие по продольной, а не по поперечной оси. Худощавый, высокий и с развитостью конечностей выше среднего по сравнению с корпусом.

Рисунок II. Пример 3 совершенно разных типов телосложения в высокоэффективном футболе (эктоморфный-мезоморфный-эндоморфный).

Оценка соматотипов может быть использована для определения наиболее многообещающего спортивного будущего подростка или определения пригодности для достижения высоких стандартов в конкретной спортивной дисциплине.

Рисунок III. Позиция в средней соматочарте высокоэффективных каноистов из разных стран Южной и Центральной Америки. Все они располагаются в тенденции преобладания мезоморфов.

Что такое эндоморфное тело?

Эндоморфное тело характеризуется большим количеством массы, обычно как жировой, так и худой.

Соматотип, связанный с «круглой» формой тела, расположением центра масс в нижней части ядра.

Рисунок IV. Борец.

Это телосложения, традиционно ассоциируемые с борцами и командными спортсменами в тяжелых позициях (баскетболист, гандболист, регбист и т.п.).

Эти субъекты нуждаются в более строгом диетическом контроле, чтобы не набрать вес быстро.
Спорт помогает им поддерживать здоровую и спортивную композицию тела, так как их основная трудность — сжигание жира .

Рисунок V. Регби Хукер.

Эктоморф

Тело эктоморфа характеризуется небольшим количеством массы, обычно как жирной, так и тощей, хотя выделяются тем, что особенно не хватает последней.

Соматотип, связанный с «вытянутой» формой тела, с длинными и слабо развитыми в поперечном направлении конечностями.

Рисунок VI. Прыгун в высоту.

Эти телосложения традиционно ассоциируются с спортсменами на выносливость и дисциплинами, требующими большой ловкости.

Этим субъектам обычно требуется некоторое внимание к контролю за питанием, чтобы избежать чрезмерной потери массы в результате небрежности.
Их главная трудность — набрать мышечную массу .

Рисунок VII. Художественная гимнастика как вид спорта.

Мезоморф

Мезоморфное тело характеризуется сбалансированным соотношением мышечной массы и жировой массы. Значительное количество мышц и уменьшенный жир.

Соматотип, связанный с «треугольной» формой тела, с развитой мускулатурой, скалистым телом, «ребристым», спортивным видом.

Рисунок VIII. Тяжелоатлет.

Эти типы телосложения традиционно ассоциируются со тяжелоатлетами, спринтерами и силовыми атлетами.

Это субъекты, которые могут поддерживать хороший состав тела без тщательного контроля за питанием .
При точном контроле диеты и тренировок они могут быстро прогрессировать и легко развивать свои физические способности.

Рисунок IX. Практик CrossFit®.

Какое у меня тело?

Прежде всего я хотел бы подчеркнуть, что соматотипы, понятые только что объясненными, представляют собой крайне неточный редукционизм.

Распределение соматотипа трехосное, т. е. имеется определенное положение эктоморфизма, мезоморфизма и эндоморфизма, определяющее направленность соматотипа.

Несмотря на это, соматотип, по-видимому, не отвечает на биологические причины, хотя генетика действительно лежит в основе фенотипа, основной вклад вносит окружающая среда: поведение и социально-экономический статус, в основном.

Тип вашего телосложения может быть неточно определен «на глаз» или с помощью специальных измерительных инструментов для более точного определения точки 3 ваших соматотипов.

Как узнать свой тип телосложения ?

Вы можете узнать дома , хотя вам понадобятся:

Пликометр.
Рулетка.
Таллиметр.
Весы для тела.

А кто-то знаком с измерением кожной складки .

Оценка типа телосложения проводится по-разному для каждой определяемой переменной:

Эндоморф : Кожные складки.
Мезоморф : Окружности, складки и размер.
Эктоморф : Размер/Вес.

Начнем с измерений эндоморфа . Нам нужно измерить:

Трехглавая складка.
Подлопаточная складка.
Надподвздошная складка.

Рисунок X. Выполнение подлопаточной складки.

Во-вторых, определим вклад мезоморфизма . Нам необходимо измерить:

Диаметр плечевой кости на высоте надмыщелка.
Диаметр бедренной кости на высоте мыщелка.
Окружность руки сужена.
Периметр ноги.
Высота.
Сгибание на трицепс.
Сгиб для ног. 93
- «x» обозначает сумму трех сгибов в миллиметрах.
Вычисление X с поправкой на высоту, которое является наиболее распространенной практикой, может быть выполнено простым способом: число от 1 до 14. Если да, то мы на правильном пути.
Для оценки мезоморфов: 0,858 U + 0,601 F + 0,188 B + 0,161 P – 0,131 H + 4,5
- «U» относится к диаметру двухмыщелков плечевой кости в сантиметрах.
- «F» означает диаметр двумыщелка бедренной кости в сантиметрах.
- «B» означает скорректированную окружность руки в сантиметрах. Что исправлено следующим образом:
Обхват руки (см) – Трицепс сгиба (см)
- «P» относится к скорректированному обхвату ноги в сантиметрах.
Обхват ноги (см) – Сгиб ноги (см)
- «H» означает рост в сантиметрах.
Должно получиться значение от 1 до 14, если да, то все в порядке.
Теперь давайте проведем последнюю оценку: Эктоморфизм, рассчитав индекс веса (WI) : WI = Рост (см) / Вес (кг)
Будет получено значение, которое определит наиболее подходящую формулу для использования :
1. Если IP > 40,75 -> (IP * 0,732) – 28,58.
2. Если IP <40,75 и >38,28 -> (IP * 0,463) – 17,63
3. Если IP ≤ 38,38 -> 0,1
С этими значениями мы можем работать над позиционированием состава тела на соматодиаграмме , которая представляет собой треугольник Гранца-Рело, масштабированный и направленный к точке, равноудаленной от его периметра:
Рисунок XI. Масштабированная и векторизованная соматодиаграмма.
3 значения должны располагаться по двум осям (X и Y), так как графическое представление двумерное.
- Для оценки X: Эктоморф – Эндоморф
- Для оценки Y: 2* Мезоморф – (Эктоморф + Эндоморф)
Итак, представьте себе, что мы баскетболист, который после проведения антропометрических измерений и расчетов в экто -/мезо-/эндоморфный, получается:
- Эндоморф: 2,4
- Мезоморф: 5
- Эктоморф: 3
Выполнить расчет:
- Ось X: 3 – 2,4 = 0,6
- Д- ось: 2 * 5 (3 + 2,4) = 4,6
Их положение на соматодиаграмме будет следующим:
Рисунок XII. Представление на соматодиаграмме практического случая баскетбольного разыгрывающего с описанными выше характеристиками.
Что делает спортсмена мезоэктоморфом. Откуда мы это знаем?
Следуя указаниям в следующей таблице:
- A. Сбалансированный мезоморф
- B. Сбалансированный эндоморф
- C. Сбалансированный Эктоморф
- D. Мезо-Эндоморф
- E. Мезо-Эктоморф
- F. Эндо-Эк томорф
- G. Эндо-мезоморф
- H. Экто -Мезоморф
- I. Мезо-Эктоморф
- J. Эндо-Эктоморф
- К. Экто-Эндоморф
Позиционирование типа телосложения на соматодиаграмме будет соответствовать следующему распределению :
Рисунок XIII. Распределение типов телосложения на соматодиаграмме.
Какие упражнения следует делать в зависимости от типа телосложения?
Принципы, лежащие в основе тренировочного прогресса, одинаковы независимо от телосложения субъекта.
Физиология и биология органов у соматотипов не различаются, поэтому мышечная ткань эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа одинаково реагирует на один и тот же тип раздражителя (независимо от факторов, которые могут обусловливать большую или меньшую толерантность к тренировочной нагрузке, например).
Существуют исследования, показывающие тенденцию вашего типа телосложения в некоторой степени обусловливать скорость или величину, с которой происходят определенные адаптации к тренировкам (Marta et al., 2013; Van Etten et al., 1994).
И это те, о которых мы все думаем:
- Эндоморфы набирают больше мышечной массы и быстрее.
- Эктоморфы развивают больше кардиореспираторных возможностей и быстрее.
- Мезоморфы все быстрее и быстрее развивают свои целостные спортивные способности.
Тем не менее, это может быть связано с искажающими факторами, влияющими на результаты, поскольку все типы телосложения улучшают «целевые» переменные, для которых они тренируются, и возможно, насколько усердно вы работаете, насколько «хороши вы в чем-то» , определяет ваш успех в процессе:
- Следовательно, мезоморф, более сильный от природы , сильнее наращивает мышечную массу при тренировках с более интенсивными нагрузками.
- И эктоморф , который легче , развивает свою выносливость больше, чем эндоморф , набирая больше километров в единицу времени.
Пусть знания ведут вас!
Библиографические ссылки
1. Аладро Гонсальво, А. Р., Мачадо Диас, М., и Буэно Фернандес, Э. (2007). Somatotipo de piragüistas élite de Cuba. MHSalud: Revista En Ciencias Del Movimiento Humano y Salud, 4 (2).
2. Марта, К.С., Мариньо, Д.А., Барбоза, Т.М., Карнейро, А.Л., Искьердо, М., и Маркес, М.К. (2013). Влияние жировых отложений и доминирующего соматотипа на взрывную силу и тренируемость аэробных способностей у детей препубертатного возраста. Журнал исследований силы и физической подготовки, 27(12), 3233–3244.
3. Кинтана, Массачусетс (2005). Teoría de kinantropometría (изд. Curso 2004-2005).
4. Ван Эттен, Л.М.Л.А., и Ферстаппен, Ф.Т.Дж. (1994). Влияние телосложения на адаптацию состава тела и мышечной силы, вызванную силовыми тренировками. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 26 (4), 515–521.
Похожие записи
- Если вы хотите тренироваться до набора мышечной массы , следуйте советам этой статьи.
- Задумывались ли вы когда-нибудь о своем идеальном весе? Чтобы узнать наш ответ, нажмите здесь.
Три мужских типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
До прочтения этой статьи вы, возможно, не были знакомы с официальными терминами, относящимися к мужским типам телосложения (также известным как соматотипы). Однако вы, несомненно, встречали людей с таким разным составом тела.
Как правило, мы склонны классифицировать типы телосложения людей одним из трех способов.
- Невысокий и коренастый.
- Высокий и долговязый.
- Спортивный и где-то между двумя предыдущими крайностями.
С научной точки зрения эти три типа телосложения известны как эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный соответственно.
Но какое именно значение имеют эти типы телосложения? Действительно ли они имеют значение в долгосрочной перспективе? Давайте исследуем эту тему дальше!
Эндоморфы, Эктоморфы, Мезоморфы, Боже мой!
Для начала важно отметить, что существуют некоторые разногласия по поводу соматотипов.
Конечно, существуют индивидуальные различия в типах телосложения. Но так ли важны эти различия? Некоторые исследователи считают, что нет. Они считают, что эти категории не очень важны для нас.
Однако соматотипы существуют уже очень давно. Более того, многие бодибилдеры и тренеры составили целые программы на основе соматотипов. Так что стоит обсудить тему.
Важно помнить, что не стоит отчаиваться, если вы попали в нежелательный соматотип. Конечно, вам, как эндоморфу или экоморфу, может быть сложнее достичь определенных целей в упражнениях. Но это не должно отбивать у вас охоту усердно заниматься в тренажерном зале!
С учетом сказанного давайте рассмотрим три классических соматотипа и характеристики каждого из них.
Телосложение эндоморфа
Как уже упоминалось во введении, эндоморфы обычно обладают каждым из следующих признаков:
- Короткое и коренастое телосложение.
- Трудно сбросить вес и легче его набрать.
- У них могут быть проблемы с некоторыми видами спорта.
- «Толстые» руки и ноги.
Для этой группы важно соблюдать строгую, дисциплинированную диету. Это потому, что может быть легко набрать лишний жир, когда они «выпали из вагона».
Однако при соблюдении правильного режима питания и физических упражнений эта группа может набрать мышечную массу.
Телосложение мезоморфа
Большинство людей мечтают иметь тело мезоморфа. К сожалению, очень немногие одарены этим типом телосложения.
Мезоморфы — прирожденные спортсмены. Обычно таких людей описывают следующим образом:
- Обычно они могут легко набирать и терять вес по своему желанию.
- С небольшими изменениями в своих программах они действительно могут достичь практически любых целей, которые пожелают.
- У них есть естественная сила, которая не исчезает, когда они перестают тренироваться.
- Прочная, массивная рама.
У мезоморфов руки и ноги пропорциональны туловищу. Без значительных усилий они, как правило, имеют большое количество мышц естественным образом. Кроме того, эти люди, как правило, имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя. Это позволяет им есть… почти все, что они хотят!
Телосложение эктоморфа
Чтобы изобразить типичного эктоморфа, представьте Майкла Фелпса.
В частности, эктоморфы обладают следующими характеристиками:
- Они преуспевают в видах спорта, требующих высокого роста, таких как плавание, волейбол и баскетбол.
- Их руки и ноги часто очень длинные, что делает их намного выше среднего человека.
- Как правило, они очень худые, и им трудно набрать вес.
- Высокий, долговязый.
К сожалению, этим людям часто бывает трудно нарастить мышечную массу. Часто известно, что эктоморфы едят много пищи без каких-либо изменений в составе тела. Поэтому эту трудность в наборе веса можно рассматривать как пресловутый обоюдоострый меч!
Тренировки для вашего соматотипа
Если вы посмотрите в Интернете, вы увидите множество рекомендаций о том, как тренироваться для вашего соматотипа. Сторонники обучения соматотипам могут привести веские доводы в пользу своей методологии.
Однако я склонен с ними не соглашаться. Кроме того, недавние исследования, похоже, также опровергают теорию соматотипа.
По моему мнению, люди должны тренироваться для достижения личных целей, а не для своего соматотипа.
Чтобы было ясно, я не думаю, что кто-то с невысоким коренастым телосложением может когда-либо тренироваться так, чтобы выглядеть как эктоморф. Кроме того, человек с очень маленьким эндоморфным телосложением может не достичь олимпийских целей в плавании. Но опять же, я не думаю, что это очень важно для тренировок.
Я стараюсь придерживаться проверенных и верных правил упражнений.
- Если вы хотите стать сильнее, вам следует выполнять подходы с меньшим числом повторений и более тяжелыми весами.
- Если вы хотите повысить мышечную выносливость и «похудеть», подумайте о том, чтобы выполнять больше повторений с меньшим весом.
- Если вы хотите пробежать марафон, вам следует следовать программе повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.
Наряду с вашим стилем тренировок вы должны соблюдать здоровую диету.
Питательная часть уравнения, на мой взгляд, немного сложнее, чем физическая часть. Вы должны быть уверены, что вы:
- Принимаете достаточное количество калорий.
- Достижение всех целей по макронутриентам.
- Ежедневное получение достаточного количества витаминов и минералов.
Изменение диеты в соответствии с вашими физическими целями – это, без сомнения, сложно!
Заключение
Соматотипирование — это способ классификации людей по типу телосложения. Есть три основных соматотипа и некоторые серые зоны между этими типами.
Если вы попадаете в определенный тип телосложения, вы не можете изменить эту реальность.
No related posts.