Читать онлайн «Как быть, если не хочется жить» – Литрес
От составителя
В момент, когда уныние и мысли о самоубийстве одолевают человека, ему нередко кажется, что ситуация действительно неразрешима и суицид – вполне реальный выход из трудного положения. «Нет человека – нет проблемы».
Но проблема есть. Она заключается в том, что в подобные моменты мы видим ситуацию не такой, какова она на самом деле. Всегда – без какого-либо исключения! – в такие мгновения разум человека несколько помрачен, нетрезв. Мы не видим в подобных обстоятельствах ни настоящего отношения людей к нам, ни причин такого отношения, ни подлинных глубинных оснований столь тяжелого нашего состояния, не представляем выхода из него.
А между тем помощь рядом. Стоит нам поговорить с близким или просто неравнодушным человеком, он не только поможет понять, как важен ты, твоя жизнь, твоя личность для других людей, но и развеет туман помрачения, чтобы увидеть ситуацию более объективно. Тут же найдется выход из положения, которое казалось безвыходным.
И вот через день, через месяц или через год человек чувствует себя вполне счастливым и с ужасом думает о том, какую страшную и непоправимую ошибку он мог совершить.
Но не всегда рядом есть человек, который тебе близок, тебя понимает. Тогда эта книга, по крайней мере на время, заменит вам такого человека. Она будет вам собеседником, неравнодушным и понимающим. Потому что в ней содержатся мысли многих людей, хотевших или даже пытавшихся покончить с собой, а также опыт специалистов, которые имели дело с тысячами самоубийц или людей, переживших уныние (депрессию). Мы не хотим, чтобы вы ограничивали решение своих проблем этим изданием и держали свои переживания втайне от близких. Нет, делитесь с близкими людьми! Но в некоторых случаях помощь этой книги действительно будет даже более успешной, чем разговор с самым близким человеком, но подчас далеким от темы отчаяния и суицида.
Данное издание основано на материалах сайта «Победишь. ру» (www.pobedish.ru), который является крупнейшим в России антисуицидным проектом.
Он является антисуицидным не в том смысле, что предлагает, вопреки всем трудностям, отказаться от суицида, жить и мучиться. Нет, он помогает жить и радоваться. Потому что не бывает таких ситуаций, которые не разрешимы ни на каком уровне. Если ситуация не разрешима на внешнем уровне (например, неизлечимая болезнь или безответная влюбленность), она разрешима на внутреннем. То есть, изменив отношение к жизни, можно перестать страдать. У человека гораздо больше возможностей по управлению своим внутренним состоянием, чем это кажется многим людям.
Книга включает в себя истории самоубийц, диалоги добровольцев с ними, а также беседы специалистов по разным, наиболее актуальным моментам рассматриваемого вопроса. Любой человек, который испытывает уныние, отчаяние, найдет для себя в этой книге много близкого и интересного.
Подчас кажется, что Ваша ситуация – единственная и неповторимая и Ваших мук или Вашего кризиса отсутствия смыслов никто раньше не переживал. На самом деле, глубинных причин суицида совсем немного, миллионы людей испытывают аналогичные страдания по очень схожим причинам.
И методы разрешения этих ситуаций тоже похожие – и абсолютно действенные.
Если Вам понравится наш подход и Вы захотите с нашей помощью разрешить свою конкретную кризисную ситуацию, возможно, Вам стоит обратиться на соответствующий наш сайт. Сайт perejit.ru помогает в ситуации расставания, memoriam.ru – в ситуации смерти близкого человека, vetkaivi.ru помогает разрешить последствия пережитого насилия. А самые заинтересованные в решении своих душевных проблем оценят наиболее удобный для пользователей из всех наших проектов – Заочную школу Любви (shkola.realove.ru).
Диалоги с самоубийцами
«Ужасно несчастливый и некрасивый»
Я ужасно несчастлив. Мне 19 лет. Я думаю о самоубийстве уже шесть лет и давно совершил бы это, если бы не мысли о родных. Я уже придумал план, который стопроцентно убьет меня, и меня никто не найдет после этого, а родным скажу, что уехал в другую страну.
Я долго думал, почему хочу этого. Вот несколько причин:
1) Несчастливое детство и семья.
С 10 моих лет отец начал сильно пить и, приходя домой, постоянно матерился (очень мерзкими словами), бил иногда маму. Это сыграло огромную роль в моем подсознании и развитии, сейчас они в разводе, и я с отцом не общаюсь.
2) Бедные всю жизнь. Никогда не хватало денег, а когда смотрел на знакомых, у которых все есть, становилось еще хуже.
3) Некрасивая внешность, с 14–15 лет я понял, что в буквальном смысле уродлив. После некоторых попыток (неудачных) завязать дружбу с девушкой я просто смирился с тем, что у меня не будет любимой. Сейчас меня напрягает даже просто выход на улицу, я не хочу портить этот мир своим присутствием и уродством. Когда ко мне приглядываются люди, я сразу понимаю, почему они это делают. Если конкретнее, то у меня непропорциональные голова и тело: сам худой, голова больше, чем должна быть; горбатый нос, маленькие глаза, растопыренные уши, широкое лицо, некрасивый подбородок. Пытался много раз измениться, но физически измениться мне не по силам, прически не помогают.
Писал на других форумах о своих проблемах, почти все отвечали, что нужно любить себя. Но как, скажите, как можно любить себя, если ты такой?
Еще я люблю зиму, потому что зимой шапка с курткой хоть как-то компенсируют эту ужасную внешность.
4) Постоянные упреки от других людей давят морально. Со стороны покажется, что я абсолютно безразличен к их словам, но внутри все это съедает твое сердце, дыхание как будто останавливается, и ты стараешься, чтобы это быстрее закончилось, может быть, и уходом из дома на несколько дней.
И после всего этого я нашел место, где мне уютно и безопасно. Это Интернет. Я могу сидеть за компом сутками, лишь бы меня никто не тревожил и не видел. С работы стараюсь уйти побыстрее, и есть только один мотив работать – это дом, спокойный, уютный.
Я думал, что в конце прошлого года сделаю это, но внезапно появилась безумная девушка, которая начала писать мне. Я думал, это очередная туфта, даже выбросил свой старый номер, чтобы она не беспокоила.
Но она появилась снова, через месяц, я пригласил ее на свидание (жалкое подобие), на котором ощутил всю прелесть жизни и любви. Мы целовались с ней в темном парке, и это дало мне уверенность (хоть какую-то) в себе. Тот день был незабываемым, хотя я и не влюбчивый, но при виде этой девушки снова и снова замирает сердце. И все бы хорошо, но недавно я заметил, что она стесняется меня при людях, то есть, когда никого нет, она позволяет себя целовать, держать за руку, обнимать. Я отчаялся в тысячный раз за свою недолгую жизнь, затем она перестала отвечать на SMS, и вот сижу сейчас, пишу и понимаю, что мне нечем помочь.
Я хотел вам задать единственный вопрос: как же лучше и стопроцентно совершить самоубийство? Я хотел вколоть себе… (удалено. – Ред.). Но достать этот препарат было невозможно для меня. Главное, чтобы быстро и небольно.
И еще: я – атеист.
Никто, 19 лет
Отклики
Я тоже атеист. Но кончать с жизнью – не вариант. Этим проблему не решить, это ведь просто ловкий уход от нее.
Всем назло добиться всего? Тоже не подходит.
Я живу не результатом, а процессом. Каждую секунду своей жизни пытаюсь превратить в неповторимый момент, поражаю самого себя. И не думаю, что мне скажут другие. Они сначала злились немного (как это я все делаю, как душе моей угодно), а теперь… Даже не знаю. Не спрашивал и не замечал. Появились новые знакомые, друзья. И тут понял такую вещь: жить надо не ради чувств, не ради красивых результатов (добиваешься – становится легче, но ненадолго, бесполезное дело, в общем), жить нужно ради любви.
Уже слышу: «Что? Какая любовь?» Любовь есть разная. Наверно, в твоей жизни есть то, что ты любишь делать, что приносит радость или удовольствие. Кто-то любит теплый летний ветер, кто-то – лесной кедр, а кто-то – учиться с утра до вечера. Вариантов бесчисленное множество. Ты можешь сказать, что это мелочи, к чему я об этом. Но ведь из этих малых приятных мелочей состоит жизнь, и она имеет смысл. Давай дерзай.
Неодинокий одиночка, 17 лет
Бедность… Так можно сказать про многие семьи.
Конечно же проще, когда материальную поддержку и стартовый капитал, а может, и весь «шоколад» жизни ты получаешь от родителей, но ведь намного лучше, интереснее и поучительнее добиться всего самому.
Красота является весьма относительным понятием. Все мы разные, и у каждого человека свой вкус – некоторым нравятся худые мужчины невысокого роста, а некоторым – полные и высокие. Только когда тебе 19, красота играет большую роль. Мы все стареем, и красота внешняя увядает, а остаются внутренняя красота, твой жизненный опыт и твои поступки.
Уйти, не попробовав ничего в этой жизни, – самое простое. Только это сделает твоей маме больно и заставит ее страдать. А она, думаю, и так уже страдала много в этой жизни, поэтому ты должен ей приносить только радость – своей улыбкой, своими рассказами о том, как прошел день, своей помощью в хозяйстве, своей моральной поддержкой. Как только ты станешь уверенным в себе мужчиной и лидером в глазах мамы (внутри семьи) – девушки, друзья и коллеги заметят твою силу, твой позитив и твой сильный дух.
Они пойдут за тобой!
FlowerBlue, 25 лет
Привет! Повторяю вновь и вновь. Для мужчины не внешность главное! И это тебе скажут большинство женщин. Почему ты не можешь поверить в то, что девушка тобой искренне заинтересовалась? Ты ее можешь оттолкнуть не внешностью, а неуверенностью в себе.
Ты парень неглупый, судя по письму. Тебе мешает одно – ты постоянно сравниваешь себя с другими. А ты перестань себя сравнивать, у тебя свой путь, понимаешь? И каким он будет, зависит от тебя. Так что хватит завидовать другим. Лучше подумай, какие у тебя есть достоинства. Уверена, что их немало. Проблема денег тоже решаема – устраивайся на работу. Это лучше, чем виснуть в Интернете целыми днями.
И с девушками все будет ОК. Если с этой девушкой не получится, поблагодари ее мысленно и восприми это как опыт.
Удачи тебе!
Ульяна, 35 лет
Знаешь, прочитал твой рассказ, но почему-то не смог увидеть тех причин, из-за которых ты хочешь себя убить.
Во-первых, детство уже прошло.
Да, оно могло быть ужасным, но это же не значит, что нужно на нем зацикливаться, правда? Пишешь, что отец твой стал сильно пить и прочее. Мне кажется, что подобные вещи происходят из-за непонимания. Ведь по своей сути алкоголизм тоже самоубийство, только медленное. Попробуй поговорить с отцом, восстановить утраченные когда-то отношения. Думаю, ему тоже нужна помощь. А даря любовь и добро людям, тем более родным, и сам наполняешься этой любовью и радостью, поверь.
Во-вторых, бедность. У нас половина страны в бедности и нищете живет, но живет же и о самоубийстве не помышляет. А святые? Они вообще о деньгах, имуществе каком-либо и не думали. Его ведь не возьмешь «туда». Только душа твоя с тобой останется.
В-третьих, Бог создал человека по своему образу и подобию, и как после этого можно быть «уродом»? Пишешь, что люди к тебе приглядываются. Что происходит с тобой, когда ты видишь что-то отвратительное? Ты продолжаешь смотреть на это? Не думаю. Поразмысли над этим.
В-четвертых, очень часто эти упреки справедливы.
Они открывают нам правду о нас. Просто не нужно им противиться, выказывая свою гордость. Необходимо прислушиваться к подобным вещам и спрашивать себя, отвечая честно: правда ли это подходит мне? И если подходит, а зачастую так оно и есть, нужно думать над тем, как измениться, стать лучше.
Интернет – не выход из этой ситуации. Ты просто забываешь о проблемах, которые нужно решать, и как можно скорее. Тут можно сравнить себя с пьяницей, который горе свое топит в вине. Но проблемы-то никуда не уходят, а время убегает, и его уже не вернуть.
Девушка же не иначе как была послана Богом, чтобы отвратить тебя от самоубийства.
И самое главное – пишешь, что ты атеист. А ты хорошо в этом вопросе разобрался? Просто в мире сейчас полно таких атеистов, которые даже не размышляли о жизни, своем месте в ней, но гордо называют себя атеистами.
Господь верит в тебя и любит тебя, несмотря на то что ты не любишь Его и даже не веришь в Него.
Подумай над этим. Почитай статьи, что есть здесь, на сайте.
Думаю, много нового и чудесного откроешь для себя. И надеюсь, изменишь точку зрения о себе и на жизнь.
Да хранит тебя Господь!
Александр, 18 лет
Привет! Давай начнем разбирать твои заблуждения по пунктам, которые ты указал, как причины для того, чтобы не жить, потому что советов, как лучше уйти из жизни, мы здесь не даем.
1) Детство закончилось, отца рядом нет, уже нет необходимости терпеть его беззаконное поведение. Ты теперь взрослый человек, пенять на то, что якобы в детстве тебя чему-то не тому научили или недоучили, вечно ведь не будешь, правда? Ломать нехорошие стереотипы необходимо, благо дурной пример есть перед глазами. Ты в состоянии развиваться самостоятельно, как и любой другой человек, меняться. Не подсознание должно управлять тобой, а ты – подсознанием. Тем более что ты довольно молод, у тебя развита гибкость к переменам. Как видишь, этот пункт не причина, чтобы умирать.
2) Довольствоваться надо тем, что есть на данный момент, а не сгорать от зависти к материальному благополучию знакомых.
Зависть – страстишка глупая и неконструктивная. А деньги что? Деньги – навоз, сегодня нет, завтра воз. Жизнь может измениться неожиданно, в любой момент. Ты – не больной старик, живущий на нищенскую пенсию. У тебя все впереди, на себя заработаешь, и, может, еще немало.
Усталость от бедности понятна, многие через это проходят. Но, на мой взгляд, бедность – это дар от Бога. Живущий в бедности получает бесценный дар по-другому взглянуть на жизнь, начать более ценить ее самые незначительные радости, смирить себя и выйти на высокий духовный уровень, практически недоступный тем, кто пребывает в материальном благополучии. Важно лишь то, как ты к этому относишься. Если смиряешься, принимаешь безденежье как волю Бога, то с тобой все будет в порядке, если нет, то только злишься, унываешь и отравляешься ядом зависти. В любом случае, если на столе только хлеб, даже без масла, это не повод, чтобы расплакаться от жалости к себе и лишить себя жизни, согласен?
3) Человек создан по образу и подобию Божию.
Бог не создавал ничего несовершенного. «Господи, дивно устроен я», – сказал в восхищении псалмопевец Давид. Так что несовершенных людей не бывает. Каждому человеку дана уникальная внешность, каждому – своя. Да, кто-то кажется внешне красивее, кто-то менее. Но не надо придавать внешней красоте первостепенное значение. Гораздо важнее красота внутренняя, красота души, которая и есть красота подлинная. Да, плотскому человеку, который не имеет об этом понятия, форма собственного носа может причинять неимоверные страдания (у меня он вообще длинный, переломан и набок свернут). Но так ли это важно? Каким бы человек раскрасавцем ни был, если внутри душа гнилая и смердит, потянутся ли к такому человеку люди? Вряд ли. А у тебя и девушка появилась, здесь все прекрасно. И поверь, окружающим безразлично, как ты выглядишь, они другим озабочены, им некогда тебя замечать. Это лишь твои мнительность, самомнение и гордость.
От окружающих ты «сбежал» в виртуальность. Мне кажется, что не от них ты бежишь, а от себя.
А от себя не сбежишь никуда. Рано или поздно говорить с голосом своей совести придется.
Почему ты решил, что девушка на людях стесняется именно тебя? Возможно, она по свойству своего характера не хочет показывать при других свои чувства. Ее скромность ты принял за негативное отношение к себе. Да и надо ли выставлять свои чувства напоказ? Вероятно, твое желание это делать могло оттолкнуть ее. Но ты не отчаивайся. Это не последняя твоя девушка, уж поверь. Просто ты еще для отношений не созрел.
Иван, 28 лет
Милый! Извиняюсь за фамильярность, не имею права тебя так называть, но в голове крутится только это слово. Я случайно зашла на этот сайт и сейчас с трудом подбираю слова, в голове хаос. Мой отец покончил с собой, когда мне было два года. Мать сошла с ума от горя. Я ее больше не видела. Страдающий дух отца, скорее всего, под чужой волей, пытался забрать меня на тот свет. Меня сбивали машины, я тонула. А потом я поняла, что, если бы этому мирозданию по какой-то непонятной причине не была нужна моя жизнь, ее бы уже не было.
Боль от утраты близкого мне человека не отпускает. Родная бабушка, воспитавшая меня, долгое время не говорила мне правду, но я знала ее с самого детства. Потому что стоило мне погрузиться в сон, и начинался ад – действительный и неизбежный. Но это для атеиста, я думаю, пустые слова, а из-за этого я и вовсе перестаю понимать, о чем писать дальше…
Мне сложно, хотя я вижу тысячи аргументов, которые могла привести. Смейся, но Я НЕ ХОЧУ, ЧТОБЫ ТЫ УМИРАЛ. О том, какое решение ты принял, я все равно никогда, наверное, не узнаю, но, понимаешь, от самоубийства должна оградить хотя бы мысль о родственниках. Это будет не твой крест, и не тебя надо будет жалеть, и никакое это не решение, а страшная действительность, которая будет тянуться для них всю жизнь. Ты возьмешь комок своей боли, удесятеришь ее и навалишь на их плечи. Всё.
Ты пишешь, что они не узнают. Бред. В детстве я просыпалась от крика, когда в моем кошмарном сне неизвестный мне тогда еще мужчина затягивал петлю на своей шее.
«Бедные всю жизнь». А ты знаешь, каким бы ты был, если бы был богат? Говорю прямо и цинично: тебе бы лгали. Ты пишешь о девушке, которая целовала тебя тайком и искренне. Так вот, если бы ты богат, то был бы навсегда ослеплен. И ложь овевала бы тебя со всех сторон. Это не лучше. Тебе была показана ИСКРЕННОСТЬ, пусть даже все ушло, а ты ноешь. Ведь были и есть люди, которые не слышали НИ ОДНОГО доброго слова или никогда не видели ласки.
А ты когда-нибудь забывал о своих страданиях, чтобы увидеть чужие? Любой красавец, больной раком, поменялся бы с тобой местами.
Я хочу сказать еще одну вещь, но чувствую, что вот этому-то ты точно не поверишь. Да, девушки (особенно красивые) часто подсмеиваются над страшненькими парнями. Но только когда те робеют. Когда молодой человек не теряет себя, в нем есть какая-то мужественная спокойная уверенность, его перестают подкалывать, даже если у него уши на попе и рот на спине. И еще – в наш тупой век гламурных подонков мужчины стали так любить свои физиономии, что становится страшно.
Я далеко не дурнушка, все мои подруги привлекательные и милые девушки. И что самое интересное, НИ ОДНА из них не влюбилась в красивого молодого человека. Обычные люди. Мне так вообще повезло – единственной любовью для меня был невероятно некрасивый человек с богатым внутренним миром. А он просто побоялся ко мне подойти. (Я рада, что Интернет дает возможность просто рассказать правду незнакомому человеку, в жизни мне было бы неудобно так выворачивать душу.)
«Думал, это очередная туфта». Поверь, мир не так зол… Ты еще будешь счастлив, а может, даже очень. Подумай, ведь чем-то ты привлек ту девушку, она же хорошее видела, не урода она поцеловала.
У тебя ведь тоже есть какое-то призвание, ты что-то умеешь, кем-то работаешь. И это не бессмысленное верчение винтика в колесе, а то, чего ты сам добился.
Я хочу написать тебе добрые и хорошие слова, но боюсь. Если я начну успокаивать, получится или неискренне, или ты не поверишь; начну говорить, что бывает и хуже – и ты совсем озлобишься.
Сейчас перечитываю то, что тебе написала, сумбурно жутко, но по-другому не получилось. Полдня сижу и, как дура, набиваю письмо незнакомому человеку. Как будто это моя жизнь, а не твоя.
Маргарита, 18 лет
1. Насчет большой головы не волнуйся. Это говорит лишь о том, что когда ты возмужаешь, то будешь крупным. Это мое личное наблюдение. А к 28–30 годам будешь вообще отлично выглядеть.
2. Насчет девушек запомни раз и навсегда: девочки точно так же сидят дома в комплексах, ломая голову – ну как же понравиться? Еще пару лет – и у тебя будет даже выбор. Но к этому не стремись, а стремись к самосовершенствованию.
Девочкам важны твоя уверенность, забота о них, твой взгляд (а не глаза), твои слова (а не красота твоего рта).
3. То, что отец был «не очень» – прости и постарайся быть человеком лучше него. Уверена, в тебе есть все, что нужно, чтоб состояться.
Меня до сих пор называют красивой женщиной (мне 35), а в 19 я была просто красавицей. Но я сидела в такой депрессии, что не могла выбраться из нее.
Сейчас понимаю, как это было глупо. Так что не волнуйся, это пройдет. Это период жизни, в котором тебе важно чему-то научиться. А самое лучшее – иди учиться. Куда угодно, хоть что-то, но нужно освоить. Хоть столярное дело или что-то еще. Так, может, хобби появится. И девочкам очень нравятся увлеченные мальчики. И в процессе учебы неважно, какая у тебя внешность. Да, ты такой! Но ты особенный, такого больше нет!
Вероника, 35 лет
Как с меня списано. Только я женщина. Познакомилась я с девушкой, такой некрасивой! Даже волосы – ужас! Но какой у нее характер! Какой доброты человек! Когда увидела ее мужа, просто в ступоре была! Красивый, высокий, стройный, а джентльмен какой! Да военный! Две дочки у них. К чему это? Внешность никакой роли не играет! А особенно у мужчин! Ни одна женщина не вытерпит красавца – наглеца и садиста и т. д.
Еще пример. За подругой очень настойчиво ухаживал парень, прохода не давал. Говорила: «Выйду за него, годик поживу да разойдусь». Прожила лет 15 с ним и говорит, что никому не отдаст!
Работающая над собой, 39 лет
Пойдем в ХОСПИС работать волонтерами бесплатно.
Насмотришься – перевернутся у тебя небо и земля. Там умирающие, и они нуждаются в твоей поддержке. А весь суицидный «геморрой» убежит от тебя.
Иван, 30 лет
Как жить, если ни в чем не видишь смысла? Опыт борьбы с депрессией
262 682
Познать себяПрактики how to
Казалось бы, все просто: если депрессия — заболевание, то, чтобы с ней справиться, достаточно принимать лекарства. Это правда лишь отчасти. Депрессия — следствие нарушения нейрохимических процессов в мозге, она влияет и на физиологию, и на психику одновременно. Это состояние сопровождается непониманием со стороны общества («Да ты просто лентяй!»), самоуничижительными мыслями («У меня нет сил, я ни на что не способен…»), неуверенностью в себе.
Кроме того, депрессия опасна тем, что… «не дает» себя лечить. Апатия и безразличие становятся привычными и заставляют думать, что жить иначе не получится, а значит, нет смысла прилагать хоть какие-то усилия. Но это опасное заблуждение.
Осознайте, где вы оказались
Вспомните, как шли ваши дела год назад. Скорее всего, вы знали, чего хотите, адекватно реагировали на критику, были полны энергии и планов. А что сегодня? Общаться не хочется, выходить из дома тоже. Большую часть времени вы лежите и смотрите в потолок или листаете ленту соцсетей. Денег нет, родственники недовольны: по их мнению, вы «разленились». Все кажется серым и бессмысленным. Разве так вы представляли себе свое будущее?
Именно оно — сравнение меня прошлой и меня настоящей — и дало мне мощный пинок. Я подумала: как могло случиться, что я — умная, трудолюбивая, обаятельная девушка — махнула рукой на свои хобби и на внешность? Почему у меня нет друзей, в кармане ни копейки, а главное — почему я перестала радоваться жизни?
Депрессия — это просто этап, и нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы выкарабкаться.
Начните с самого простого
Тому, кто никогда не сталкивался с депрессией, сложно представить, насколько трудно в этом состоянии ухаживать за собой, заботиться о внешности.
Да что там — просто принимать душ и заправлять постель. Эти простые действия требуют слишком много усилий. И все же сделать их необходимо.
Пойти в душ, привести себя в порядок. Надеть чистую футболку, выбросить мусор, сделать уборку в комнате. Даже если от слабости темнеет в глазах, важно продолжать это делать — медленно, с передышками, но делать. Можно каждый день составлять список таких рутинных дел и отмечать, что удалось выполнить. Я начала с простого: выбросила упаковки от шоколадок и чипсов, убрала квартиру. Наладила режим сна (начала ложиться до полуночи). Записалась к врачу.
Позаботьтесь о тыле
Расскажите о своей проблеме человеку, которому всецело доверяете, тому, кто понимает и принимает вас: другу, партнеру, маме, бабушке. Пока вы слабы и у вас не так много ресурсов, необходим тот, на чью поддержку можно рассчитывать. Объясните ситуацию и попросите помощи. Если сложно выразить чувства, найдите в Сети статьи о депрессии.
Даже если близкий человек не поймет вас до конца, он наверняка сможет оказать вам помощь и участие: поискать врача, приготовить обед, поддержать словами.
Сейчас вы ослаблены болезнью, вам трудно принимать решения и следовать целям. Моральная поддержка сделает вас сильнее в борьбе с депрессией.
Психиатр — ваш союзник
Один из ключевых шагов — поиск хорошего специалиста. Не невролога, не психолога, а психиатра (лучше, если у него также будет квалификация психотерапевта). Обращайте внимание на образование, курсы, которые окончил врач, читайте отзывы. Принимая решение, полагайтесь на интуицию: врач — ваш проводник, помощник в борьбе с недугом и должен вызывать симпатию. Если живете в маленьком городе, постарайтесь попасть к специалисту в областном центре.
Найдя психиатра, будьте с ним откровенны: чем больше информации он получит, тем точнее будет диагноз и эффективнее лечение. Постарайтесь отбросить стереотипы о психиатрах. Задача вашего врача — прописать препараты, которые восполнят нехватку дофамина и серотонина, объяснить, почему вы заболели и как справиться с недугом.
Комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния
Многие боятся, что после обращения к психиатру их поставят на учет.
Такой практики нет. В частных клиниках работают анонимно, четко следуя понятиям врачебной тайны и медицинской этики. В государственной клинике узнать о вашем диагнозе может только тот человек, которого вы укажете в анкете как близкого.
Если есть возможность, лучше лечь в больницу, в дневное отделение, чтобы утром приходить на процедуры, на прием к врачу, а после обеда уходить домой. Это позволит, во-первых, отрегулировать режим сна и бодрствования, во-вторых, получать лекарства, в-третьих, больше двигаться (как минимум из дома до клиники и обратно). Кроме того, пациентам часто прописывают физиопроцедуры, массаж, лечебную физкультуру, сеансы психотерапии. Такое комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния.
Пара слов о таблетках
Первое время возможны побочные эффекты от таблеток: сонливость, тревожность — но, если препарат подобран правильно, это скоро пройдет. Понять, подошло ли лекарство, можно за одну-две недели приема. Если препарат не помогает, врач подберет вам другой.
И обязательно придерживайтесь предписанной схемы лечения!
После выписки — на работу
Не обязательно возвращаться в офис на полный день. Начните с малого — с подработки, которая будет занимать у вас от 3 до 5 часов. Когда наберетесь сил, увеличивайте нагрузку и меняйте график. Когда-то давно я была журналистом, потом был трехлетний перерыв в работе, а затем я начала раздавать листовки. И кстати, эта работа принесла мне новые приятные знакомства.
Важны не только заработок и независимость, но и социализация. Вернувшись к работе, вы начнете общаться, видеть новое, выходить за рамки привычного мира. А еще — почувствуете себя нужным, что положительно скажется на вашей самооценке и общем самочувствии.
Примите себя
Да, вы стали слабее физически и психологически, вам бывает плохо, но из-за этого вас не стали меньше любить, вы не стали менее талантливым или красивым. Просто сейчас вашему организму нужна помощь. Депрессия — лишь временный период, и он пройдет.
Конечно, вам придется давать себе дополнительное время на отдых и перезагрузку после выполнения даже самого простого дела, и все же продолжайте двигаться — лежать лицом к стене вам просто противопоказано.
Не корите себя, если что-то не получается, если сегодня вы чувствуете себя хуже и не можете справиться с задачей. Пробуйте снова, когда вам станет чуть лучше. Ищите баланс между отдыхом и активностью, оградите себя от конфликтов и стресса. Определите границы своих сил и возможностей, не перегружайте себя, сейчас ваша задача — вылечиться.
Я пыталась взвалить на себя слишком многое, но ничего не получилось. Не повторяйте моих ошибок. Вспомните о том, что любили и делали раньше. Рисовали? Читали? Гуляли? Делайте это снова, даже если нет ни сил, ни желания, даже если это больше не приносит радости. Со временем радость вернется.
Составьте план по спасению самого себя и подключите близких к его выполнению
Многое придется делать через силу, наперекор. Чем чаще вы будете перебарывать себя, тем больше желаний и удовольствия появится. Мозг начнет выделять дофамин, и вы вновь будете получать наслаждение от хобби и общения.
Старайтесь как можно больше двигаться.
Не обязательно ходить в зал или на пробежку — на первых порах достаточно простых упражнений, танцев под любимую музыку. Движения помогают организму вырабатывать серотонин, а он влияет на ваше настроение и самочувствие.
Составьте план по спасению самого себя и подключите близких к его выполнению. Заставляйте себя подниматься раз за разом, даже если трудно, невыносимо, больно. Когда-нибудь вы будете вспоминать это время как ценный опыт.
Текст:Юлия ИванцоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Каждый день обещаю себе не обращать внимания на чужие слова. Но ничего не выходит»
Как болезнь Пика уничтожает личность: подлинная история
Мой дом — мои правила: глава из бестселлера Ольги Примаченко «К себе нежно»
Для оптимизма, интеллекта и спокойствия: какая еда улучшит работу мозга — советы диетологов
«Секс с мужчиной сошел на нет. Стоит ли продолжать тратить время на эти отношения?»
«Мне 48, нет ни мужа, ни любовника. Где найти нормального мужчину?»
Опасные игры: правила для любовников
Почему нельзя дружить только с партнером: 4 причины расширить круг общения — восстановите личное пространство
«Я больше не хочу жить»
Жизнь кажется бессмысленной.
Ваши отношения, ваши увлечения и ваши ритмы не приносят вам радости.
Вы так долго чувствовали разочарование и отчаяние, что даже не чувствуете, что стоит продолжать.
Возможно, угроза потенциального горя вашей семьи — единственное, что заставляет вас оставаться в живых. Держать тебя в заложниках.
Кто-то на Quora описал это чувство:
«Я не вижу смысла продолжать просыпаться каждый день…..зачем? Я никому не приношу никакой реальной пользы, большая часть моей семьи ушла, а с теми, кто остался, я практически не общаюсь. У меня уже есть проблемы со здоровьем, и я довольно близок к тому моменту, когда я готов просто поддаться тому, что может случиться с этим, чем продолжать отравлять себя в течение некоторого «длительного времени». Я ненавижу этот мир и почти всех в нем. Мне за сорок, и я чувствую, что прожил полную жизнь, зачем еще жить? Зачем продолжать просыпаться, чтобы ничего не делать каждый божий день моей жизни. Это не депрессия, это осознание».
Это ты? Первое, что вы должны сделать с этими чувствами, — это признать, что ваш мозг, вероятно, находится в состоянии кризиса. Если вы подумываете о самоубийстве, немедленно позвоните или отправьте текстовое сообщение на национальную линию помощи в случае самоубийств и кризисных ситуаций в США 988, или, если вы не в США, на специальный номер горячей линии в вашей стране.
Если вам требуется неотложная медицинская помощь или если вы находитесь в непосредственной опасности причинения себе вреда, позвоните по номеру 911 (или по местному номеру службы экстренной помощи) и объясните, что у вас кризис психического здоровья.
Вы достойны жизни. Ваша жизнь может стать лучше. Пожалуйста, не слушайте отчаянную ложь своего разума в кризис. Вы можете двигаться вперед и выйти из этого. Жизнь может стать лучше. 9 из 10 человек, пытающихся покончить жизнь самоубийством, больше никогда не предпринимают попытки, и на это есть причина.
Почему я чувствую себя так ужасно? Я больше не хочу жить
Безнадежность — это состояние ума, которое может заставить вас почувствовать, что вы больше не хотите жить. Это состояние ума затуманивает вашу линзу мира и вашу способность мыслить и вести себя рационально. Вот общие симптомы безнадежности. Что-то из этого описывает вас?
- Ваши негативные переживания кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле. Вы обнаружите, что сводите к минимуму или полностью забываете о положительных вещах, которые происходят в вашей жизни.
- Вы ловите себя на том, что ваш разум повторяет обескураживающие, побежденные мантры: «Никто не может мне помочь. Вещи никогда не поправятся. Никому не будет дела, если я уйду. Жизнь бессмысленна».
- Вы отказываетесь от общественной деятельности, хобби и привычек, которые когда-то приносили вам радость.
- Вы чувствуете себя оторванным и одиноким. Многие из ваших отношений увяли, и вы часто чувствуете себя изолированным и одиноким в мире.
- Ваш разум цепляется за страхи по поводу происходящих негативных событий, и ваш мозг «катастрофизируется», расширяя страхи и болевые точки далеко за пределы реальной досягаемости их воздействия.
- Вы вините себя за боль и отчаяние, которые испытываете, и считаете, что каким-то образом навлекли на себя эти потрясения.
Неприятно жить с мозгом, который плавает в этих мыслях и чувствах. Если вы так себя чувствуете, вы заслуживаете максимальной эмпатии и поддержки. Вы переживаете тяжелые времена, но это не ваша вина. Миллионы и миллионы людей во всем мире страдают от этого состояния ума. Преодоление безнадежности — большая задача, но читайте дальше, чтобы узнать, как выглядит это путешествие. (Спасибо Jed Foundation за эти советы о безнадежности).
Как избежать депрессии и сделать свою жизнь радостной
Если вы боретесь с депрессией, вам может казаться, что большая часть болтовни о том, как улучшить свое психическое здоровье, либо очевидна, либо излишня, либо бесполезна, поскольку вы все это испробовали.
раньше, и рекомендации никогда не работают. Скорее всего, вы чувствуете себя подавленным и разочарованным. Не говоря уже о том, что иногда вы чувствуете, что здоровые люди принижают вас за вашу депрессию и намекают, что вам просто нужно «вырваться из нее».
Несмотря на все это, выслушайте меня: что-то есть изменить.
Какие бы убеждения, системы или привычки ни были в вашей жизни, они могут казаться вам хорошими и необходимыми, но жестокая правда заключается в том, что эти вещи не работают на вас. Если бы это было так, вы бы не чувствовали себя так ужасно, как сейчас.
Выбраться из депрессии — одна из самых трудных вершин, на которую нужно взобраться, потому что для этого ваш рациональный разум должен подчинить себе подавленный ум. Вы должны сделать некоторые из вещей, которые вы больше всего боитесь делать. Вы должны выйти из своей зоны комфорта. В следующих разделах вам будет предложено сделать то, что вам может быть неудобно делать.
Если вы хотите стать лучше, пожалуйста, делайте их в любом случае.
«Я верю, что депрессия существует, но я также считаю, что если вы не правильно питаетесь, не занимаетесь спортом и не получаете солнечный свет, вы не даете себе шанса на победу». — Джим Кэри
Крик о помощи — Обратитесь к другу
Открыться и попросить о помощи — одна из самых важных, но самых трудных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от безнадежности. Если вы чувствуете себя серьезно плохо, обратитесь к другу или члену семьи и спросите их, можете ли вы поговорить. Сообщите им, что вы боролись с депрессией и психическим здоровьем. Сообщите им, если вы думаете о самоубийстве. Если вы разработали метод или план самоубийства, поделитесь им с ними и попросите их помочь защитить себя. Это может включать в себя просьбу подержать ваш пистолет, таблетки или другие потенциальные средства причинения вреда, пока вы не почувствуете себя лучше.
Этот разговор может быть неловким.
Скорее всего, это напугает того, с кем вы об этом расскажете. Но этот шаг абсолютно необходим для вашей безопасности и для начала пути к здоровью и счастью, и вы, и они будете очень рады, что подняли этот вопрос. Найдите терапевта, постоянного друга или члена семьи, который поможет вам разобраться в своих чувствах и вдохновит вас делать то, что поможет вам мысленно исцелиться.
Получите профессиональную консультацию и проконсультируйтесь с врачом
Чувство, что вы больше не хотите жить, является серьезным заболеванием, к которому нельзя относиться легкомысленно. Именно поэтому следует обратиться за серьезной помощью. Медицинское и профессиональное руководство может предоставить вам необходимую поддержку, чтобы справиться с депрессией и улучшить качество жизни. Врач или специалист в области психического здоровья может диагностировать ваше состояние и составить индивидуальный план лечения, который может включать терапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.
Разговор со специалистом в области психического здоровья также может предоставить вам безопасное и непредвзятое пространство для обсуждения ваших мыслей и чувств, что может помочь вам понять свою депрессию и разработать стратегии для управления ею.
Кроме того, терапия может помочь вам в выявлении и решении любых основных проблем, которые могут способствовать вашей депрессии, таких как травма, стресс или проблемы в отношениях.
Депрессия поддается лечению, и при правильной поддержке вы можете выздороветь и вести полноценную жизнь. Обращение за медицинской и профессиональной консультацией — это положительный шаг на пути к улучшению вашего психического здоровья и благополучия, а также может помочь вам найти поддержку, необходимую для преодоления депрессии.
Измените свои привычки и образ жизни
Мы живем в современную эпоху, когда человеческая семья имеет больше здоровья, богатства и роскоши, чем когда-либо в прошлом. И все же уровень депрессии и самоубийств имеет тенденцию к росту. Можно задаться вопросом, почему это происходит.
По данным Национальной медицинской библиотеки, «Современное население все чаще переедает, недоедает, ведет малоподвижный образ жизни, испытывает недостаток солнечного света, лишено сна и социально изолировано.
Каждое из этих изменений в образе жизни способствует ухудшению физического здоровья и влияет на заболеваемость и лечение депрессии».
В прошлые века большинство людей по всему миру были вынуждены выходить на улицу и заниматься физическими упражнениями по крайней мере пару часов в день, будь то работа с физическим трудом или, возможно, просто прогулка по городу. Неизбежно, что эти обязательные экскурсии также способствовали социальному взаимодействию. Плюс высокая стоимость искусственного света означала, что по большому счету люди ритмично ложились спать и просыпались вместе с солнцем.
В наше время мы нашли способы обойти все эти модели жизни, которые развились с самыми первыми гомо сапиенсами. Если вы не занимаетесь спортом, редко выходите из дома, проводите большую часть дня, защищаясь от солнца, глядя в экран, общаетесь с очень немногими другими людьми лицом к лицу, ложитесь спать и просыпаетесь в непостоянное, нездоровое время. — вы далеко не одиноки, и вы, вероятно, подавлены или несчастливы.
Вы не живете так, как вы были созданы биологически.
Если вы хотите победить депрессию и процветать, вы должны удовлетворять потребности своего тела и разума. Это создаст психологическую среду, готовую принять эмоции счастья, покоя и радости.
Здоровые привычки, уменьшающие депрессию, включают:
- Сбалансированное питание с большим количеством питательных веществ и клетчатки
- Занятия спортом не менее 30 минут в день при учащенном сердцебиении
- Хороший сон (не слишком много, не слишком мало) )
- Проводить время на свежем воздухе и получать солнечный свет
- Общение: регулярно общаться лицом к лицу с другими людьми
- Справляться со стрессом: читать книгу, слушать музыку, заниматься хобби
Другие антидепрессивные привычки, которые очень хорошо работают:
- Ведение журнала благодарности и размышление о хороших событиях, происходящих в вашей жизни
- Принятие холодного душа или холодных ванн (клинически доказано, что они повышают уровень дофамина)
- Поиск возможностей служить другим людям и жертвовать своим временем и комфортом
- Регулярная медитация или молитва
- Следование строгому распорядку или расписанию
Создайте систему подотчетности для поддержания хороших привычек
Независимо от того, составляете ли вы календарь с партнеру или любимому человеку каждый вечер о достижении цели, мобилизация силы ответственности поможет вам сохранить свои привычки.
Легко увлечься высокими амбициями или переменами в жизни на несколько дней. Но что происходит, когда ваше возбуждение угасает? Возможность сообщать о своих усилиях и признавать свои цели в долгосрочной перспективе поможет вам придерживаться позитивного поведения до тех пор, пока оно не интегрируется с вашим естественным образом жизни.
В Galvan мы создаем приложение, которое побуждает людей улучшать свое здоровье и самочувствие. Наше приложение оценит частоту сердечных сокращений, ваши привычки к упражнениям и даже почти незаметные нюансы вашего голоса, чтобы помочь вам ежедневно отслеживать свое психическое здоровье. Вы не только сможете поделиться своим прогрессом с друзьями, но и наше приложение даст вам вознаграждение за хорошее поведение. Присоединяйтесь к списку ожидания приложения здесь, если хотите, чтобы мы сообщили вам, когда оно будет готово и готово к загрузке!
Что бы вы ни делали, не сдавайтесь
Мы надеемся, что эта статья содержит полезные советы и свежий взгляд.
В Galvan мы все заботимся о здоровье и счастье общества. Пожалуйста, составьте план и поставьте цели того, как вы можете изменить свою жизнь и начать чувствовать себя лучше. И, пожалуйста, дайте нам знать, если эта статья помогла вам или если у вас есть какие-либо отзывы для нас! Если вы хотите получать от нас больше советов по психическому здоровью, вы можете получать статьи прямо на свой телефон или электронную почту, подписавшись ниже.
*Некоторые из последующих материалов могут быть деликатными и провокационными для определенных людей*
Сентябрь — месяц осведомленности о самоубийствах, а вместе с ним приходят воспоминания о тех, кого мы потеряли в его удушающей хватке. Одна из этих душераздирающих потерь случилась для меня, когда я узнал, что моя дорогая подруга молча боролась годами и, наконец, покончила с собой. То, что кто-то, кто был так близок с тобой так долго, покончил с собой, было для меня одновременно мучительным и откровенным.
Сколько других страдало молча? Сколько еще психическое заболевание эгоистично приняло бы?
После пандемии нам пришлось научиться жить с новой нормой, характеризующейся болью, замешательством и постоянной угрозой заболеть болезнью, которую мы не выбирали. Учитывая те усилия, которые нам пришлось приложить, чтобы дать отпор Covid-19, я предлагаю использовать тот же страх и превентивную осведомленность для борьбы с другим заболеванием, которое несправедливо уносит так много людей каждый год, а часто и уносит так много жизней. уже квалифицированы ежедневной борьбой и страданиями. Самоубийство представляет собой такую же угрозу, как и любое физическое заболевание, с которым мы будем бороться в течение жизни, но вот в чем дело: его можно предотвратить!
Те, кто борется с суицидальными мыслями, не хотят так думать, но есть вещи, которые вы можете сделать для себя или для других, чтобы уменьшить шансы на то, что самоубийство победит в битве. Я помню долгие ночи, лежа на земле, задаваясь вопросом, что со мной не так и почему у меня возникло внезапное желание проглотить всю бутылку с моим лекарством прямо передо мной или поднести бритву к запястьям.
Чувство, что я вышла из-под контроля, пугает, но, к счастью, у меня была система поддержки и дальновидность, чтобы получить помощь, прежде чем я сделаю что-то, о чем буду сожалеть.
Я не лечился, пока не поступил в аспирантуру, но БОЖЕСТВЕННО это изменило мою жизнь! Я больше не мучился с этими мыслями один. Я набралась сил, чтобы рассказать близкому другу или мужчине, который в настоящее время является моим женихом, когда я чувствовала себя особенно подавленной или склонной к самоубийству. Я сидел с тем, что я чувствовал, и был добр к себе, когда мне было плохо, вместо того, чтобы корить себя за то, что я чувствовал. Чем больше мы боремся со своими эмоциями, тем больше они будут сопротивляться. Лучшее, что мы можем сделать, — это выработать установку на принятие этих эмоций и разработать план того, что вы будете делать, когда почувствуете это.
Я больше не считал себя сломленным — ну, большую часть времени. Я всего лишь человек. Во всем остальном я был сильным человеком, у которого был химический дисбаланс и длинная череда травмирующих ситуаций, которые приводили к непрерывным фантазиям о побеге от смерти.
Если вы являетесь близким человеком человека, который борется с депрессией, суицидальными мыслями или любым другим психическим расстройством, самое важное, что вы можете сделать для него, — это быть рядом. Дайте им знать, что вы доступны, если вы им нужны, но что вы не будете заставлять их говорить о том, с чем они борются, если от этого станет только хуже. При этом не позволяйте им страдать в полной тишине.
Если ваш близкий человек оторвался от других людей или от реальности, помогите ему обратиться к специалисту. Предложите им записаться на прием или пойти с ними. Предложите выслушать — часто те, кто борется, хотят, чтобы кто-то выслушал и понял, что их проблемы не могут быть решены за одну ночь. Не позволяйте «незнанию, что сказать» помешать вам предложить помощь тем, кого вы любите. Для них важна поддержка и тот факт, что вы помогаете им нести то, через что они проходят.
О, и лично для меня, физические упражнения, за которыми следует горячий душ, — мои любимые вещи, когда я чувствую что-то от перегруженности до эмоционального оцепенения. Погрузиться в свое тело и заземлить себя с помощью своих чувств, будь то тренировка, горячая вода, вкусная еда, короткая медитация, музыка, запах свечи с прекрасным ароматом или что-то еще, что связывает мой внутренний опыт с моим внешним опытом, чрезвычайно важно. помогает мне в такие моменты. Другое дело — ежедневно принимать лекарства и вести относительно здоровый образ жизни. Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, важно для исцеления и сдерживания суицидальных мыслей.
Я знаю, как ужасны мысли о самоубийстве, и это несправедливо. Вы их не просили и не хотите их хранить. Придумайте свой собственный план выживания или безопасности до того, как вы снова почувствуете себя плохо (или еще хуже). Я не могу не подчеркнуть этого достаточно — когда вы боретесь или бежите против себя, труднее понять, что вам нужно сделать в этот момент, чтобы обезопасить себя.