Мотивация как заставить себя работать: 10 идей мотивировать себя — Work.ua

Содержание

10 идей мотивировать себя — Work.ua

Конечно, можно просто взять волю в кулак и заставить себя работать. Но дело, к которому подходишь с вдохновением, более успешно и эффективно. Да и решается оно быстрее и легче.

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому. Например, никак не можешь заставить себя сесть за выполнение важного задания, оттягиваешь его до последнего, срываешь сроки.

И думаешь об этом целыми днями, и снится оно по ночам, но работать — ой как не хочется. Порой речь идет о вещах, которые можно сделать за пару минут. В такие моменты нам не хватает мотивации, внутреннего желания, огонька для того, чтобы взять и сделать. Эти советы от Work.ua пригодятся именно в таких случаях.

1. Запишите свои цели и стремитесь к ним

Обязательно. Ничего не мотивирует нас так, как достижение любых целей, пусть даже и незначительных. Только формулируйте их максимально понятно и четко, обозначьте сроки и объемы. На бумаге все выглядит упорядоченнее и понятнее, чем в голове. Появляется внутренняя уверенность, что все получится.

Работа, которая приносит ощутимые результаты, делает нас полезными и счастливыми.

2. Планируйте

Самой установки целей недостаточно, реализовать их без плана практически невозможно. Но зная, чего хочешь достичь, легче понять, как это сделать. Определите конкретные шаги и следуйте плану. Если вы не будете уклоняться от него, то рабочий день пройдет не так мучительно, как когда вы не знаете с чего начать, а в голове полная неразбериха.

3. Знакомьтесь с вдохновляющими биографиями

Мы учимся на своем опыте, но опыт других людей тоже часто оказывается вдохновляющим и полезным. Если чувствуете, что «запала» не хватает, обратитесь к историям людей, которые добились многого. Их судьбы часто заставляют поверить, что любые мечты выполнимы.

Особенно сильно влияют на нас истории, связанные с нашей профессиональной деятельностью. Примеров сотни. А каждый из них — ваш ключ к более продуктивной деятельности. Просто скажите себе: «Чем я хуже? Я смогу так же, или даже лучше».

4. Завидуйте

Способ чем-то похожий на предыдущий. Вспомните, как недавно вы услышали об успехах коллеги или знакомого, как захотелось в тот момент доказать, что и вам это под силу. Зависть — очень сильный мотиватор. К тому же естественный, так уж мы устроены. Найдите человека, соперничество с которым будет вас мотивировать, и дерзайте.

5. Вдохновляйтесь цитатами

Бывает так, что одно предложение, сказанная или прочитанная вовремя фраза, побуждает нас действовать и напряженно работать, даже когда это сложно. Разместите свои любимые цитаты над рабочим столом. Пусть будут перед глазами, настраивают на волну успеха и придают уверенности в собственных силах.

6. Измените мышление

Кстати, о вере в себя. Успех часто рождается в нашей голове. Немного оптимизма и уверенности в собственных силах могут помочь нам достичь любых целей. Приступая к новому делу или задаче, всегда настраивайтесь только на положительный итог. Сложно? Вспомните трудные задачи из своего прошлого и то, как вы справились с ними. Получилось тогда — получится и сейчас.

7. Учитесь

Уверенность в собственных силах должна опираться на знания и навыки. Чувствуете, что не хватает квалификации, — запишитесь на курсы, послушайте вебинар, сходите на мастер-класс.

8. Подружитесь с коллегами

Хорошая атмосфера на работе заставляет нас хотеть действовать. Команда людей, которые хотят и могут сотрудничать друг с другом, может добиться многого.

9. Избегайте того, что отвлекает

Останьтесь с невыполненной задачей тет-а-тет. Избавьтесь от всех посторонних факторов, которые мешают сконцентрироваться на работе. Закройте Фейсбук, отставьте в сторону чашку с недопитым кофе, музыку выключите, а телефон переведите в беззвучный режим. И пусть возвращение ко всем этим «благам» будет следующим этапом мотивации.

10. Наградите себя за проделанную работу

Сделали дело? Включайте музыку, поскрольте ленту новостей, полайкайте котиков, пройдите пару уровней в любимой игре. Закончили работу над сложным проектом — отправьте себя в кино или на шопинг. Зная, что в конце ждёт награда, даже такая небольшая, как чашка кофе, приступить к работе проще и азартней.

Work.ua желает вам вдохновения и энтузиазма. Не откладывайте работу на завтра или послезавтра. Невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться. Получается, что вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете. Поэтому настройтесь и работайте с удовольствием.

Как заставить себя работать? / Хабр

natnal

23 дек 2013 в 10:25

Время на прочтение 6 мин

Количество просмотров

399K

В понедельник утром за неделю до Нового Года этот вопрос, думаю, актуален для многих.

Есть куча статей на эту тему. Вот основные советы:

Начинайте с самой сложной задачи
Сделайте первый шаг — продолжать будет уже легче
Составьте план и неукоснительно ему следуйте
Занимайтесь любимым делом
Не отвлекайтесь

Всё просто.

Закройте Хабр и приступайте к работе!

Только почему-то на меня все эти советы не действуют. Вроде правильные вещи люди говорят, но — не работает. Кстати, на тему «Почему не получается заставить себя работать?» тоже есть статьи. В них проблема описывается с точки зрения психологии и предлагаются решения вроде «избавьтесь от внутренних противоречий и страха перед неудачей». Наверное, если это сделать, то всё получится, но где найти эту волшебную кнопку «Избавиться от…»?

Прежде чем приступать к решению какой-то проблемы, надо разобраться в ее причинах. Этим мы сейчас и займемся. Сразу скажу, что какого-то общего рецепта я предложить не смогу, поскольку причины проблемы у каждого будут свои. Продемонстрирую только сам метод ее решения.

На мой взгляд, рассматриваемую в данной статье проблему можно разделить на две:

Не хочется заниматься конкретной задачей
Не хочется работать вообще

При этом состояние «Не хочется работать вообще» часто возникает из-за того, что накопилось слишком много задач, которыми не хочется заниматься. Есть и другие варианты — не нравится сама работа или просто устал — но тут вроде всё понятно: смени работу или выспись. Поэтому в дальнейших рассуждениях будем предполагать, что работа в целом нравится, самочувствие в норме, а работать не получается именно из-за каких-то «неправильных» задач.

Для начала составим список задач, которые нужно прямо сейчас делать, а вместо этого я пишу статью, читаю Хабр, смотрю видео, общаюсь с друзьями, играю, пью кофе или курю (нужное подчеркнуть). Составили? Хорошо. Теперь по каждой задаче задаем себе вопрос «Почему я ее не делаю?» Ответы в стиле «не хочу / не могу» дополняем до «не хочу / не могу, потому что.

..». Если при этом удается осознать какие-то общие причины неделанья всех записанных задач — фиксируем их тоже. В итоге получится список значимых именно для вас проблем, приводящих к отлыниванию от работы. У меня получился вот такой:

Задача слишком простая. В уме она продумывается за считанные секунды и воспринимается уже как решенная, так что выполнять ее после этого на самом деле становится совсем не интересно.
Задача слишком сложная. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему, но если расписать более подробно, то станет понятно, что никакого противоречия нет. Мне не нравятся однотипные задачи с заранее известным алгоритмом решения — мне нужно пространство для творчества. Однако если задача настолько выбивается из привычных рамок, что я вообще не представляю, с какой стороны к ней подступиться, то это убивает всякое желание экспериментировать.
Задача важная, но не срочная, поэтому всё время отодвигается другими — не такими важными, зато более срочными. В этом случае, как правило, рекомендуют делегировать все эти неважные задачи сотруднику, для которого они будут достаточно важными — но что делать, если делегировать некому?
Решение задачи явно можно автоматизировать, но сейчас ее приходится выполнять вручную. Такая ситуация возникает, когда второй-пятый-десятый раз делаешь то, что уже делал, видишь закономерность и понимаешь, что ее можно легко запрограммировать, чтобы всё делалось само. При этом бросаться программировать прямо сейчас тоже не хочется, потому что смотри пункт 1.
Для решения задачи требуется выход в реальный мир со всеми вытекающими последствиями. Например, отправить клиенту оригиналы документов Почтой России. Этот и предыдущий пункт, пожалуй, являются следствием профессиональной деформации айтишника, но факт остается фактом — такие проблемы мешают решению некоторых задач, и с этим надо как-то бороться.

Нет внешнего стимула. Нет четких сроков. Или есть, но до дедлайна еще несколько дней, а работы там на пять минут — по крайней мере, так кажется сейчас. Никому не нужно отчитываться о выполнении задачи, потому что начальник вам доверяет и каждый чих не отслеживает, или вообще вы сам себе начальник.
В задачу нужно погрузиться полностью и надолго — боюсь, что могу увлечься и потерять контроль над другими текущими задачами.
Задача противоречит внутренним убеждениям. Например, мне трудно напоминать людям, что они мне что-то должны, а делать это периодически приходится.
Ненадолго переключаюсь на чтение почты или разных полезных статей на Хабре — и на целый час работа встает.

Задач слишком много. Выделить из них одну-две самые важные и срочные — не получается. Возникает ощущение «всё равно ничего не успеть» и происходит автоматическое переключение на более приятное времяпрепровождение.

Вот, целых 10 причин удалось выявить. Можно продолжить это увлекательное занятие и найти еще штук 10, помельче, но давайте лучше разберемся с этими. Пойдем так же по пунктам.

После того, как составлен такой внушительный список проблем, становится ясно, что слишком простые задачи — это просто подарок. Решаются они легко и быстро — возможно, на решение нескольких таких задач вы потратите меньше времени, чем на прочтение этой статьи и составление своего списка. А найти в них интерес теперь тоже несложно — раз мы начали разгребать завалы накопившихся дел, значит хотим, чтобы количество нависших над нами задач сократилось, а маленькими шагами это делать легче. Кстати, и проблема № 10 в результате станет не такой острой.

Со слишком сложными задачами будет сложнее. Тут главное понять, что если задача есть, то решать ее так или иначе всё равно придется (вряд ли она рассосется сама собой). Поэтому надо закрыть глаза и сделать первый шаг (где-то нам такое уже советовали, да). Возьмем простой пример. Надо сделать презентацию для выступления на конференции, а опыта такого нет. В голове вроде есть мысли (тема хорошо знакома, иначе бы нам не поручили выступать), но как сделать презентацию, непонятно. Можно сидеть и жалеть себя. А можно открыть PowerPoint и сделать первый слайд — с темой и именем докладчика. А в конце сделать слайд «Спасибо за внимание» с указанием контактных данных. Вот, уже кое-что. На этом этапе главное не увлекаться проработкой деталей — подбором шрифтов и т.п — потому что нужно двигаться дальше. А дальше начинаем думать, о чем будем рассказывать — и на каждый тезис делаем отдельный слайд с заголовком. Потом станет понятно, что где-то нужны картинки, схемы, анимация… В итоге сами не заметите, как презентация будет готова. Конечно, вы можете возразить, что нет ничего сложного в том, чтобы сделать презентацию, а вот <моя задача> реально сложная. Тем не менее, попробуйте такой подход — наверняка дело сдвинется с мертвой точки, а там уже будет стыдно не доделать до конца.

Переходим к важной, но не срочной задаче. Для начала определим, почему она, собственно, важная. Возможно, некоторые задачи только кажутся важными, и на этом этапе благополучно отсеются — т. е. станет ясно, что их можно не отодвигать постоянно, а отменить совсем. Такое действительно бывает. Если все-таки задача оказалась важной, то надо понять, на что повлияет ее успешное завершение. Возможно, вы сможете выпустить новую версию продукта и ваши пользователи будут счастливы. Или сможете заняться другой задачей — интересной и приятной. Это уже само по себе стимулирует покончить наконец с тем, что мешает такому светлому будущему, плюс могут проявиться какие-то сроки — например, новую версию планируется выпустить до нового года, значит у задачи есть вполне обозримый срок.

В случае, когда задачу, которую можно автоматизировать, приходится выполнять вручную, думаю, остается только смириться с несовершенством мира — не всё всегда получается так, как хочется. Надо сделать эту задачу вручную. И потом еще одну такую же. А когда терпеть станет уже невмоготу, тогда все-таки взять и автоматизировать ее. Вот и всё.
Выходить в реальный мир на самом деле даже полезно. После этого становится ясно, что не такие уж и сложные эти задачи в пункте 2. Можно воспринимать это как дополнительную мотивацию для решения привычных задач.
Если у задачи нет внешнего стимула, можно придумать его самостоятельно. Придумать некий вызов для себя. Например, сказать коллегам, что вы готовы вот эту самую задачу сделать за N часов (срок должен быть реальный, но не позволяющий лениться). И вперед!
Если со всеми предыдущими задачами вы уже разобрались, то нет ничего страшного в том, чтобы в какую-то задачу погрузиться полностью. Отдайтесь интересному захватывающему делу — вы это заслужили.
Менять убеждения ради одной задачи, которая им противоречит, конечно не стоит. А вот мужественно решить ее и гордиться тем, что преодолел эту сложность — чем не вариант? Однако тут надо более тонко подходить к вопросу — если противоречие очень сильное или таких задач много, то, возможно, лучше не ломать себя, а задуматься о смене вида деятельности.
Ненадолго переключаться не только можно, но и нужно. Но лучше переключаться на что-то заметное начальству — например, чай попить или выйти ~~покурить~~ погулять. Во-первых, так вы отдохнете лучше, во-вторых, всё тот же внешний стимул добавляется — пить чай целый час вам вряд ли позволят.
Задач слишком много? Уже нет! Двигаясь небольшими шагами, к этому моменту вы уже решите большинство проблем, так что последняя исчезнет сама собой.

Вот как-то так. Успехов в работе и с наступающим!

Теги:

самоорганизация
мотивация
лень
прокрастинация

Хабы:

Всего голосов 143: ↑123 и ↓20 +103

Комментарии 112

Наталья Налимова @natnal

Пользователь

9 способов мотивировать себя к работе, когда вы боретесь с умственными трудностями

Состояние здоровья
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз ( MS)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия 9000 8
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видеороликов
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Здоровье кишечника
  - Mood Foods
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Lifestyle Qui zzes
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найти диету
  - Найти полезные закуски
  - Лекарства от A до Я
  - Health A-Z
Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псориаз

Медицинское заключение Тимоти Дж. Легг, доктор философии, доктор психологических наук — Сара Филдинг — Обновлено 22 августа 2019 г.

Поговорка «Сложнее всего начать» существует не зря. Для начала любой задачи может потребоваться гораздо больше мотивации, чем для продолжения задачи, когда у вас есть импульс и сосредоточенность.

Если в этот день вы также испытываете стресс или психические трудности, даже самые простые вещи, такие как ответ на электронное письмо или назначение встречи, могут показаться совершенно невозможными.

К счастью, есть маленькие вещи и лайфхаки, которые помогут вам лучше справляться со своими задачами, даже когда вы не на пике психического состояния.

В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с выполнением списка дел или ежедневных обязанностей на работе или дома, попробуйте один из этих методов, чтобы снова обрести мотивацию.

Когда задачи смотрят на вас без какой-либо структуры, это может показаться подавляющим и только усилить вашу борьбу. Тайм-менеджмент является ключевым в таких ситуациях.

«Выделите час, день, сколько позволяет ваша работа, и напишите распорядок дня. Например, можно заниматься спортом ранним утром, отвечать на электронные письма в течение 10 минут, звонить клиентам позднее этим же утром, гулять по зданию, чтобы сменить обстановку и т. д.

Организуйте это по своему усмотрению , но выделяйте определенные часы дня для конкретных задач», — говорит Ник Брайант, консультант по психическому здоровью, Healthline.

Создание руководства на день делает задачи более управляемыми. Вы можете спланировать это с помощью календаря на своем телефоне с предупреждениями, которые будут напоминать вам, когда вы останавливаетесь и переходите к новой задаче, или использовать специальное приложение для организации.

Когда дело доходит до списков, старая пословица «Притворяйся, пока не получится» как нельзя более уместна. Простой акт записи того, что вам нужно сделать, может вызвать мотивацию и заставить вас чувствовать себя лучше и продуктивнее.

Если вы чувствуете стресс или подавленность, просто перенесите некоторые из этих мыслей в голове на бумагу, и они кажутся вам намного менее подавляющими.

«Создание списков, которые поощряют продуктивность или уменьшают отвлекающие факторы, могут помочь вам сосредоточиться, даже когда ваш разум не хочет этого. Начните с задач, которые вам нравятся или которые у вас хорошо получается, чтобы сохранить мотивацию и максимизировать время, которое вы проводите на работе», — рассказывает Healthline Адина Махалли, сертифицированный эксперт в области психического здоровья и специалист по семейному уходу.

При составлении списков делите каждую задачу на небольшие, казалось бы, более выполнимые задачи.

«Когда вы вычеркиваете каждого из списка, вы каждый раз получаете прирост дофамина», — говорит Кристина Бек, руководитель сообщества Supportiv, Healthline. «Поэтому серия коротких вспышек поможет вам выполнить серию коротких задач. Этот эффект не продлится очень долго, но его достаточно, чтобы помочь вам, когда у вас нет мотивации».

Когда у вас есть быстрые маленькие дела, которые вы можете выполнить, вас легче мотивировать, независимо от того, насколько мало вы можете себе представить.

Вы чувствуете себя измотанным, голодным или жаждущим? Может быть, вы чем-то обеспокоены дома или простудились. Эти неудобные состояния могут значительно усложнить выполнение задач.

«В это время человеку необходимо определить, что ему мешает. Только тогда они смогут двигаться вперед», — говорит Линн Бергер, лицензированный консультант по психическому здоровью и карьере.

В то время как лечение нормального случая эмоционального выгорания требует более длительных и продуманных изменений, другие, такие как чувство голода, можно быстро устранить. Не бойтесь по-настоящему анализировать, как вы себя чувствуете и что можно сделать, чтобы помочь.

«Когда я чувствую себя подавленным тем, как много мне нужно сделать на своем рабочем месте, моя лучшая стратегия — еженедельно проводить обзор. Находя время, чтобы сесть, проверить невыполненные задачи и подтвердить завершение других задач, я получаю чувство выполненного долга за то, чего я достиг, и ясность в отношении того, что мне еще нужно сделать. Это отличный способ уменьшить чувство перегруженности, которое мы часто ощущаем», — говорит Healthline доктор Марк Лаверкомб, врач-специалист, медицинский педагог и автор журнала The Productive Physician.

Легко не заметить, как многого вы достигли. Потратив время на то, чтобы просмотреть все дела, которые вы уже закончили за день или неделю, вы испытаете большое облегчение и даже — осмелюсь сказать — мотивацию.

Знание того, насколько вы способны, дает вам ощущение, что вы можете взяться за вещи, которые раньше казались пугающими или невозможными.

Совершаете ли вы быструю прогулку по кварталу, делаете несколько упражнений на растяжку за рабочим столом или выпиваете глоток воды, дайте себе пять минут свободы от работы.

«Даже пятиминутная пауза от того, что вы делаете, может помочь вам переориентироваться, когда вы мысленно боретесь на работе. Выделяйте перерывы в течение дня, чтобы побаловать себя эмоциями. Это позволяет вам вернуться к своей задаче обновленным и продуктивным», — говорит Махалли.

Она признает, что некоторым людям нужно больше перерывов, чем другим. Так что, как всегда, сравнивать себя с коллегами — не лучшая идея.

У многих людей есть определенный плейлист, который они слушают каждый раз, когда им нужно выполнить задание или выполнить тяжелую работу (сейчас я слушаю собственный плейлист для сочинения!). Наличие постоянного фона для вашей работы может помочь вам настроиться на правильный лад и даже поможет вам чувствовать себя более расслабленным, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, не мотивированы или просто обеспокоены.

Будь то общий плейлист, который вы загружаете на Spotify или находите на YouTube, или тщательно отобранный список песен, которые вам нравятся, придерживайтесь его. Время от времени добавляйте несколько новых песен, чтобы удерживать внимание.

Хотя кофеин может помочь вам оставаться в тонусе в течение дня, слишком много кофеина может быть не лучшим средством для концентрации внимания.

«В конце концов, избыток кофеина усилит ощущение затуманенности ума и рассеянности. Это может даже заставить вас нервничать и нервничать — последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь быть более продуктивным», — говорит доктор Джон Чубак, автор книги «Сделай свой чертов сыр».

Кроме того, вам, вероятно, следует сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием простых сахаров. Это включает в себя такие вещи, как газировка, конфеты и другие сладости. Это нормально в умеренных количествах, но слишком много добавленного сахара может привести к скачку и падению уровня сахара в крови, что оставит вас раздражительным и туманным.

«Ешьте хорошо сбалансированную диету, основанную на нежирных источниках белка, свежих овощах (предпочтительно приготовленных на пару) и небольшом количестве высококачественных сложных углеводов, таких как киноа, цельные зерна и коричневый рис», — говорит Чубак.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, или просто далеки от собранного человека, которым вы хотели бы быть, одежда и аксессуары могут иметь большое значение. Будь то рубашка, которую вы очень любите, или платье, в котором вы чувствуете себя очень уверенно, этот небольшой всплеск видимого позитива может дать вам необходимый толчок.

Кроме того, усилия, направленные на то, чтобы одеться и сделать прическу или макияж по утрам, могут помочь вам почувствовать себя немного более организованным, что может помочь, когда вы чувствуете, что остальная часть вашей жизни полна беспорядка.

Попробуйте оставить на работе забавный аксессуар, например, часы, шарф или браслет, чтобы надеть его, когда вам станет плохо в середине дня, чтобы получить небольшой прилив уверенности и творчества.

Кто знает. С ускорением, возможно, начать работу будет не так уж и сложно.

Поделиться на Pinterest

Сара Филдинг — писательница из Нью-Йорка. Ее статьи появлялись в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она рассказывает о социальной справедливости, психическом здоровье, здоровье, путешествиях, отношениях, развлечениях, моде и еде.

Последнее медицинское рассмотрение от 21 августа 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Бек К. (2019). Личное интервью.
Бергер Л. (2019). Личное интервью.
Брайант Н. (2019). Личное интервью.
Чубак Дж. (2019). Личное интервью.
Лаверкомб М. (2019). Личное интервью.
Махалли А. (2019). Личное интервью.

Поделиться этой статьей0298

Почему вам никогда не следует медлить с проведением Дня психического здоровья
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Чувствуете стресс? Следуйте этим советам, чтобы попросить выходной и провести его, заботясь о своем психическом здоровье.
ПОДРОБНЕЕ
Иногда забота о себе эгоистична — и это нормально
Забота о себе — это нечто большее, чем то, чем некоторые ее коммерциализируют. Но почему мы все еще считаем, что забота о себе эгоистична?
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по выгоранию
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Выгорание — это состояние умственного и физического истощения, которое может лишить вас радости в карьере, дружбе и семье взаимодействия. Выгорание — это не…
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по устранению стресса без BS
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Хотите узнать, как уменьшить стресс естественным путем? От 5-минутных советов до практик на всю жизнь — вот краткое руководство по устранению стресса и достижению…
ПОДРОБНЕЕ
5 признаков того, что ваш мозг и тело просят «побыть в одиночестве»
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога . Но мы не всегда помним об этом времени. Один писатель делится своими способами…
ПОДРОБНЕЕ
Влияние курения на организм
Медицинский обзор Meredith Goodwin, MD, FAAFP
Помимо заболеваний легких, курение может вызвать ухудшение зрения, преждевременное старение, рак и многое другое. Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы курите.
ПОДРОБНЕЕ
Эмоциональные признаки слишком сильного стресса
Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD
Эмоциональный стресс может вызывать различные проблемы, от депрессии и беспокойства до сложения и гнева. Во многих случаях управление стрессом решит вашу…
ПОДРОБНЕЕ
5 способов перестать накручивать негативные мысли от контроля
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога ваше психическое здоровье по спирали. Изучите наиболее распространенные модели мышления, как распознать автоматическое негативное…
ПОДРОБНЕЕ
Как вывести радиоактивный индикатор из организма после ядерного стресс-теста
Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения кровоток. Со временем он распадется сам по себе и пройдет…
ПОДРОБНЕЕ
Какая связь между эмоциональным стрессом и ЖЭ?
Эмоциональный стресс и преждевременные сокращения желудочков (ЖЭС) были связаны в исследованиях. Существуют различные варианты лечения для управления симптомами.
ПОДРОБНЕЕ

19 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете правило:

Ставьте будильник рано… тогда вы не сможете встать с постели.
Решите похудеть… а потом приступайте к обжорству.
Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя опустошенным, и вам не хватает самомотивации для достижения цели.

Только я? Ах хорошо. В любом случае…

Наверняка есть способы найти мотивацию и, что особенно важно, оставаться мотивированным? К счастью, есть.

Вот 19 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

19 техник самомотивации, которые стоит попробовать

1. Просто начните

Ура. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Иногда хорошо сделанные простые вещи работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».

Вот метод, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создайте позитивный настрой

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы думаем, что сегодня будет великий день, то обычно так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что мотивировать себя невозможно. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность — почти невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы научиться благодарить, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале вы могли бы вести дневник благодарности, чтобы ежедневно ценить мелочи жизни.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и попробуйте поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную неотъемлемую ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Ошибки — прекрасная возможность учиться и совершенствоваться. Когда вы совершаете ошибку, спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно оставаться мотивированным, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте перед собой достижимые цели, которые вас волнуют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ потерять мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет вам легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте себе полноценную жизнь, которая у вас будет, если вы сохраните самомотивацию .

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и 10 лет?»

Вот мотивирующая цитата, которая поможет вам двигаться вперед: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор ваш.»

10. Подумайте, как далеко вы продвинулись

Как часто вы делаете небольшой перерыв, чтобы подумать, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.

Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — пережить их заново и прочувствовать их.

Делайте это чаще, чтобы способствовать личному развитию.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, бывший главный операционный директор Facebook и основатель LeanIn.org, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».

Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

12. Безжалостно избавляйтесь от отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят «нет» почти всему».

Есть поговорка: «У вас может быть что угодно что хочешь. Однако у вас не может быть всего , которое вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

13. На 100 % отдайте себя делу, которое вы заключаете

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда вы чего-то хотите, вы должны дать что-то взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и все.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Наведите порядок и наведите порядок

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «В чистоте — чистота в голове»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Разбавьте свою рутину

Вы знаете поговорку «Ты то, что ты ешь». Мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для достижения цели.

16. Попросите помощи у семьи и друзей

Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

17. Подписывайтесь на людей, которые вдохновляют и мотивируют

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам повысить мотивацию. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди — на своем опыте, глупцы уже знают ответы на все вопросы».

18. Послушайте оптимистичную песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот очень простой совет: послушайте оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии любимую песню.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу приступайте к действию. Это может стать одним из ваших любимых упражнений для повышения настроения и мотивации. (Помните, хорошее настроение — хороший мотиватор.)

19. Помните о своей силе и потенциале

Посмотрите — вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда вам может не нравиться, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Так что найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Повысьте свою мотивацию сегодня

Быть мотивированным может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 19 способов мотивировать себя:

Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые этапы.
Развивайте позитивную психологию, спрашивая себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
Принятие своих ошибок — необходимая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
Устраните то, что вас отвлекает, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
Слушайте — и танцуйте! — веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Как мотивировать себя Часто задаваемые вопросы

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на реализацию которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи.