Можно ли повысить уровень iq: Как повысить уровень Iq человека. Что улучшит айкью взрослому.

Как повысить уровень Iq человека. Что улучшит айкью взрослому.

Как повысить уровень Iq человека. Что улучшит айкью взрослому.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 4 февраля, 2022

Наука современности знает, как определить уровень умственного развития человека по вполне объективным критериям, качественно и количественно. Для этого разработана специальная шкала баллов, IQ, что является аббревиатурой от слов «Intelligence» и «Quotient» – «коэффициент интеллекта».

Содержание статьи:

• 1 Что такое iq?
• 2 Виды тестов
  • 2.1 Векслера
  • 2.2 Айзенка
  • 2.3 Амтхауэра
  • 2.4 Равена
• 3 Как повысить iq
  • 3.1 Действенные способы
  • 3.2 Общие рекомендации
• 4 Список использованной литературы

Что такое iq?

Айкью – это уровень мышления, выраженный в баллах развития интеллекта человека.

Впервые это обозначение было использовано в 1911 году австрийцем В. Штерном. Но первые измерения психологи начали делать еще в 1903 году.

Постепенно шкала баллов и методики определения созрели, усовершенствовались.

На основании собранных данных, ученые смогли выявить критерии, соответствующие средним, высоким и низким показателям.

Оценивая уровень мышления, ученые смогли измерить гениальность, а также уровень мыслительных способностей среднестатистического человека.  Самым большим баллом этой шкалы признавалась цифра 200, при этом средний человек имеет показатель примерно 100.

Долгое время считалось, что уровень интеллекта у человека одинаков на протяжении всей жизни, однако со временем ученые задумались над вопросом, можно ли увеличить уровень iq, развить показатель выше изначального?

Оказалось, что генетика играет не самую решающую роль, весомый вклад в интеллект делает внешняя среда [1].

С помощью наблюдений и экспериментов были выведены правила и методики, позволяющие человеку стать умнее. Развитие или увеличение айкью (iq) стало доступным для каждого человека не только в юном, но и в более позднем возрасте.

Виды тестов

Специальные тесты, которые дают возможность оценить уровень развития интеллекта, плотно вошли рабочие процессы неврологов, нейрофизиологов. Оценки часто используются в ходе обучения.

Тестирование показывает, готов ли ребенок к школе, садику.

У взрослых, работодатели предлагают измерить этот параметр в ходе устройства на работу. При этом об их пользе и объективности, ученые спорят до сих пор.

Для оценки уровня мыслительных процессов используются разные методики. Обобщенно, это – несколько десятков заданий, с которыми нужно справиться за отведенное время.

Для некоторых людей это минус: под действием нервного напряжения, мышление ослабевает, а значит результаты будут ниже их действительного уровня интеллекта.

Обратный момент: люди, раздумывая над тем, как улучшить показатели iq, проходят один и тот же тест 3-5-10 раз. Запоминают типы задач и алгоритмы решения, что позволяет им добиться завышенных, не соответствующих реальности результатов.

Разработчики тестов признают, что задания часто требуют специализированных знаний и определенного типа мышления. Поэтому люди с нестандартным подходом к решению задач могут показать результат ниже, чем на самом деле.

Тесты, которые показывают развитие iq и и применяются в клинической практике, названы по фамилиям разработавших их ученых

Векслера

Предложен еще в 1939 году и в модификациях применяется до сих пор. В его основе лежат две категории тестов:

1. Оценка вербального интеллекта, 6 подтестов. Выявляют общую осведомленность человека, понятливость, способности к обмену информацией через слова, тексты.
2. Оценка невербального интеллекта, 5 подтестов. Проверяют склонность к абстрактному мышлению: шифровки, недостающие детали рисунка, сложение фигур.

По результатам можно оценить, какие стороны мыслительной деятельности уже сформированы, а какие нужно еще прокачивать. Также тест Векслера подходит для раннего выявления психопатологии [2].

Айзенка

Больше относится к оценке личностных характеристик. Предполагает 8 разновидностей наборов заданий. Из них 5 – базовые и характеризуют развитие мышления человека в целом. В их основе лежат манипуляции со словами, числами, образами.

Три дополнительных используются для того, чтоб определить сильную и слабую стороны мышления человека и разобраться, как его улучшить.

Верхний показатель по этой шкале – 160 баллов. При этом средний уровень полноценного человека колеблется между 90-110 баллами.

Амтхауэра

Не только определяет уровень развития мыслительных процессов, но и помогает определиться с профессиональным направлением. Состоит из 9 блоков по 20 заданий, которые выявляют творческие способности и склонность к математике.

Интерпретация результатов показывает, что человеку ближе: теория или практика.

Равена

Помогает измерить интеллект на основе сопоставления черно-белых и цветных изображений.

Стандартный тест разделен на 5 тематических подгрупп по типу заданий с фигурами.

Гений ответит на 95% заданий, средний покажет максимум 75% верных ответов. Показатель ниже 25% говорит о наличии проблем с памятью, вниманием, мышлением.

Когда мы проходим подобное тестирование, то не повышаем iq, но заставляем мозг работать на уровне возможностей, который доступен. Тем определяем границы, которые затем потребуется раздвинуть с помощью специальных упражнений. Также узнаем состояние своей памяти и внимания.

Как повысить iq

Не ошибемся, если скажем, что почти каждый человек задается вопросом увеличения возможностей собственного мозга. Да, у нас от природы и из-за определенных особенностей изначально свой уровень мышления.

На него влияют:

• Генетическая предрасположенность. Например, один или оба родителя обладают интеллектом выше среднего от природы. У такой пары шанс, что родится ребенок с задатками, велик.

• Питание и пищевые привычки. Нехватка необходимых мозгу веществ, несбалансированный рацион крайне негативно сказываются на общем уровне развития человека.

• Экологическая обстановка. Проживание в загрязненных городах, хроническое воздействие ядовитых веществ [3]. Эти факторы с детства негативно сказываются на развитии интеллекта. Экология часто заставляет думать, как развить айкью у ребенка, так и повысить уровень взрослого.

• Период внутриутробного развития, этапы формирования и созревания организма будущего человека. Пройдет ли все правильно – зависит от здоровья матери, окружающей ее обстановки, влияния биологических и внешних факторов. Даже простуда мамы или стресс могут сказаться на интеллекте будущего малыша. Впрочем, улучшить память у детей тоже можно.

• Семья и социально-культурные нормы, принятые в окружении ребенка. Доброжелательные отношения, поддержка и популяризация интеллектуального труда в ближайшем окружении, благотворно сказывается на общем развитии.

• Образовательный процесс. Это фактор внешней среды, являющийся набором высокоэффективных тренировок. При правильном подходе, они дают возможность раскрыться изначально заложенному потенциалу ребенка или молодого человека.

Часто современный человек хочет знать, как повысить свой айкью мозга уже будучи взрослым, можно ли улучшить показатели или даже поднять баллы до 200, и как увеличить уровень в домашних условиях. Специально для этого учеными разработаны методики тренировки и упражнения.

Действенные способы

Каждый человек индивидуален. Так что выбирать методы прокачки интеллектуальных способностей нужно, опираясь на ваши интересы и предпочтения.

Доступными способами, которые дают результат, являются практические мероприятия:

1. Осваивайте новую информацию и навыки. Обучение – это ежедневная тренировка мозга [4]. Читайте новые данны по профессии, изучайте научные статьи в интересующих вас отраслях. Осваивайте новые навыки или изучайте иностранный язык.

1. Тренируйте мозг с помощью решения задач, математических и логических, ежедневно. Это будет результативно для взрослых людей, хотя и трудно сначала.

1. Развлекайтесь с помощью словесных головоломок и логических игр, заданий. Существуют игры и приложения для смартфона, которые помогают сочетать развлечение и тренировки ума. Тратьте время ожидания или отдыха от работы с пользой.

1. Получайте новый опыт. Разнообразьте свою жизнь, создавая нетипичные ситуации. Знакомьтесь с новыми людьми, выбирайте непривычные маршруты, самостоятельно путешествуйте. Выбирайте нестандартные способы провести свободное время.

1. Регулярно проходите разнообразные тесты на айкью, тренируя мозг на выполнение задач определенного типа.

Прежде чем подбирать методы и решения для задачи, как повысить свой уровень iq до 200 баллов в домашних условиях, стоит учитывать особенности взрослого человека или подростка, его образ жизни, базовые способности и готовность трудиться для достижения результата.

Общие рекомендации

Задумываясь над тем, как развивать, повышать свой iq, нельзя забывать и о влиянии внешних факторов, о дополнительных способах стимуляции мозговой деятельности.

Стараясь стать умнее, можно повысить результаты, поменяв образ жизни. К примеру, ряд мероприятий доступны каждому:

• Занимайтесь физкультурой. Регулярные физические нагрузки дают необходимое питание мозгу, насыщают кислородом кровь. Кроме того, спорт – способ сбросить стресс, крайне негативно влияющий на умственные способности.
• Придерживайтесь здорового графика сна и бодрствования. Без полноценного отдыха человек не способен раскрыть свой потенциал. Без сна, мозг не успевает подготовиться к новому рабочему этапу, а значит и работать потом на полную.

• Откажитесь от курения. Вредные вещества, содержащиеся в дыму и специфическое воздействие никотина на организм, не идут на пользу. Курение приводит к понижению способностей за счет сужения сосудов и ослабления поступления кислорода к мозговой коре.
• Соблюдайте принципы здорового питания, насыщенного полезными для мозга продуктами. Снабжайте организм необходимым количеством витаминов и минералов, избегайте вредной пищи. Так мы не только улучшаем физическое состояние, но и повышаем уровень работоспособности мозга.
• Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя [5]. Любые напитки, содержащие этанол, являются ядом. В малых дозах при нечастом употреблении серьезного вреда они не наносят. Но регулярное употребление спиртного приводит к органическому повреждению мозга.

С проблемой увеличения интеллектуального потенциала у подростка или уже взрослого человека, сегодня можно обратиться в специализированную клинику.

В ней не только помогут точно определить ваш уровень и возможный потенциал, но и найдут, какие факторы мешают его раскрыть.

С помощью специализированного комплекса из упражнений, физиопроцедур и препаратов, за относительно короткий срок мы поможем стать заметно умнее.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных

Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

уровень IQ можно повысить, если тренировать память

Коэффициент интеллекта (IQ), который, как считали многие ученые, определяется генетически, все же можно повысить с помощью тренировки памяти. К такому выводу пришли швейцарские исследователи Сюзан Джегги и Мартин Бушкюль, сообщает РИА «Новости».

Психологи рассматривают интеллект как универсальную психическую способность, в основе которой лежит генетически обусловленное свойство нервной системы перерабатывать информацию с определенной скоростью и точностью. Человек может приобретать знания и развивать навыки, однако скорость их усвоения и способность к их наилучшему применению, то есть интеллект, по мнению большинства ученых, являются наследуемыми.

Как говорится в сообщении Национального научного фонда США, ученые, работавшие в Мичиганском университете, исследовали зависимость интеллектуальных способностей от памяти и выяснили, что одну их составляющих IQ можно повысить путем тренировок.

Большинство тестов на IQ основаны на измерении двух типов интеллекта — кристаллизованного и гибкого. Эти понятия были введены в психологию в 1971 году Рэймондом Кеттелом. Гибкий интеллект обозначает способность находить решения новых и неожиданных задач, тогда как кристаллизованный — умение использовать уже имеющиеся знания и опыт.

Исследование швейцарских психологов показало, что гибкий интеллект поддается тренировке. «Когда речь идет о повышении уровня интеллекта, многие исследователи полагают, что это невозможно. Наше исследование ясно показывает, что это не тот случай. Наш мозг гораздо пластичнее, чем мы могли бы думать», — говорит Джегги.

Она и ее коллеги рассудили, что так же, как кристаллизованный интеллект связан с долговременной памятью, так гибкий связан с кратковременной или «рабочей» памятью.

Кратковременная память по своим функциям подобна оперативной памяти компьютера — в ней хранится информация, предназначенная для непосредственного использования «здесь и сейчас» — номер телефона, который нужно сейчас набрать, список покупок, которые необходимо сделать. Эти сведения сразу забываются, как только надобность в них пропадает.

Ученые собрали четыре группы добровольцев и тренировали их кратковременную память с помощью специальных упражнений.

Группы испытуемых тренировались по полчаса в день в течение восьми, 12, 17 и 19 дней. Для каждого из таких периодов исследователи проверяли изменения в гибком интеллекте участников. Они сравнивались с результатами контрольной группы, чтобы убедиться, что у них действительно повышается уровень гибкого интеллекта, а не только умение проходить тесты.

Результаты показали, что хотя у контрольной группы увеличились показатели гибкого интеллекта, что связано с тем, что они многократно проходили тесты, основная группа испытуемых, проходивших тренировку кратковременной памяти, значительно превзошла контрольную.

Более того, чем дольше участники тренировали кратковременную память, тем больше росли их показатели в тесте на гибкий интеллект. «Наше исследование ясно показывает, что тренировка с использованием определенного типа задач на запоминание влияет на гибкий интеллект. Мы также выяснили, что люди с низкими показателями гибкого интеллекта повысили их в результате тренировки», — говорит Джегги.

Эти результаты значимы, так как повышение уровня гибкого интеллекта также приводит к повышению уровня общего интеллекта, который измеряет в тестах IQ.

Ученые полагают, что этот тип тренировки памяти может помочь детям с задержкой развития и пожилым людям, которые сталкиваются с проблемой ослабления умственных способностей.

Ответ 5 экспертов: может ли измениться ваш IQ?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Каждую неделю MyHealthNewsDaily просит экспертов ответить на вопросы о вашем здоровье.

На этой неделе мы спросили психологов: может ли когда-нибудь измениться ваш IQ?

Джек Наглиери, профессор-исследователь Университета Вирджинии:

Ответ на этот вопрос, как и на многие другие, зависит от ряда факторов. Если вы посмотрите на исследования, в которых они сделали людей умнее (то есть улучшили их IQ), то на самом деле они делают так, чтобы люди работали лучше.

Мне удалось научить детей лучше разбираться в математике, не обучая их математике. Вы можете научить ребенка лучше использовать свои способности к планированию, и это повысит его успеваемость не только по математике, но и по пониманию прочитанного. Итак, я бы сказал, что мы не сделали детей умнее, но научили их использовать то, что у них есть, более эффективно и лучше.

Чтобы понять изменения коэффициента умственного развития, также необходимо тщательно изучить, как измеряется интеллект. Люди путают способности со знаниями. Мы все можем учиться и улучшать наш словарный запас.

Но я бы сказал, что это не делает нас умнее.

Лучший способ измерить интеллект — измерить те способности, которые лежат в основе приобретения знаний, отдельно от тех знаний, которыми мы обладаем.

***

Ричард Нисбетт, профессор психологии Мичиганского университета:

Да, ваш IQ может меняться со временем. Но тесты [IQ] дают один и тот же ответ в очень значительной степени, даже в течение года. Чем вы старше, тем стабильнее будет ваш результат теста.

Наибольшая изменчивость показателей IQ наблюдается в детстве, в основном в подростковом возрасте. Навскидку я не могу придумать причину, по которой это могло бы быть, просто кажется, что это так.

Кроме того, средний IQ людей меняется со временем. В основном, люди приобретают в современных индустриальных обществах. IQ увеличивается на три пункта за десятилетие. На самом деле между 1947 и 2002 годами произошло увеличение на 18 пунктов. Таким образом, средний IQ 20-летнего человека в 1947 году был ниже, чем средний IQ 20-летнего человека в 2002 году.

IQ как измерение всего того, что мы считаем «интеллектом» — это другой вопрос.

***

Стивен Сеси, профессор психологии развития Корнельского университета:

Абсолютно. И этому есть множество документальных подтверждений.

Статья в ноябрьском журнале Nature, опубликованная Прайсом и ее коллегами, является одним из примеров. В нем приняли участие 33 подростка, которым на момент начала исследования было от 12 до 16 лет. Прайс и ее команда дали им тесты на IQ, наблюдали за ними в течение четырех лет, а затем снова провели тесты на IQ.

Колебания IQ были огромными. Я говорю не о паре баллов, а о 20 с лишним баллах IQ, так или иначе. Эти изменения показателей IQ не были случайными — они очень хорошо отслеживались с помощью структурной и функциональной визуализации мозга. Предположим, что вербальный IQ подростка за это время действительно повысился; изменились вербальные области мозга.

Существует множество других исследований, доказывающих, что IQ может меняться. Многие изменения IQ коррелируют с изменениями в обучении. Одним из способов повышения IQ в школе является обучение детей «таксонимизации» или группировке вещей систематически, а не тематически. Такой тип мышления вознаграждается во многих тестах IQ.

Есть также ряд исследований, показывающих, что мозг меняется после нескольких режимов. Лондонские таксисты, мозг которых сканируют до и после того, как они садятся за руль и учатся ориентироваться в лондонском лабиринте улиц, обнаруживают изменения в мозге по мере того, как они используют больше навигационных навыков. Даже молодые люди, прошедшие курсы жонглирования, демонстрируют изменения в мозгу.

Если сложить все это воедино и доказательства весьма убедительны, то жизненный опыт и школьный опыт изменяют как мозг, так и IQ. Это верно для взрослых и детей.

***

Алан С. Кауфман, клинический профессор психологии в Медицинской школе Йельского университета:

Не существует такого понятия, как «IQ». У вас есть IQ в данный момент времени. Этот IQ имеет встроенную ошибку. Это не то же самое, что встать на весы, чтобы определить, сколько вы весите.

Разумная погрешность любого надежного IQ будет составлять плюс-минус 5 или 6 баллов, что дает вам 95-процентный доверительный интервал. Так, например, если человек набирает 126 баллов, то с 95-процентной уверенностью можно сказать, что истинный IQ этого человека находится где-то между 120 и 132 баллами; в рамках нашей науки мы не можем добиться большей точности, чем это.

Но как только вы переходите к другому IQ-тесту, диапазон становится еще шире, потому что разные IQ-тесты измеряют немного разные вещи.

Но хотя единого IQ не существует — это диапазон IQ — вы все же можете в значительной степени определить, наберет ли человек примерно низкий, средний или высокий уровень.

Однако IQ — понятие относительное. IQ — это то, насколько хорошо вы справляетесь с тестом IQ по сравнению с другими людьми вашего возраста, и это верно независимо от того, 4 вам или 40 лет.

***

Кевин МакГрю, директор Института прикладной психометрии, приглашенный профессор педагогической психологии Миннесотского университета

Это зависит. Во-первых, я думаю, важно различать по крайней мере три различных значения слова интеллект. Существует биологический интеллект, или то, что обычно определяется как нейронная эффективность. Затем есть психометрический интеллект — ваш измеренный показатель IQ — косвенный и несовершенный метод оценки биологического интеллекта.

Можно ли повысить биологический интеллект? Исследования, проведенные за последнее десятилетие с использованием различных нейротехнологий (также известных как программы по фитнесу мозга), показали, что можно точно настроить вашу нейронную эффективность или умственную силу. Ваши когнитивные функции можно заставить работать более эффективно. и более синхронизированным образом.

Так ты можешь изменить свой IQ? Люди могут изменить показатели IQ. Ваша оценка может измениться не из-за каких-либо реальных изменений в общем интеллекте, а из-за того, что могут использоваться различные тесты, измеряющие различные сочетания способностей.

Кроме того, некоторые способности (например, плавное мышление и кристаллизованный интеллект или вербальные способности) более стабильны с течением времени, в то время как другие менее стабильны (например, кратковременная память и скорость когнитивной обработки).

У вас может быть определенный уровень общего интеллекта, но важно, как вы его используете. Когда вы подходите к задаче, насколько хорошо вы планируете? Насколько хорошо вы корректируете свою реакцию, если все идет не так? Эти некогнитивные черты можно улучшить легче, чем когнитивные способности.

Подробнее 5 столбцов ответов экспертов:

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Лорен Кокс — автор статей для Live Science. Она пишет статьи о здоровье и технологиях, освещает развивающуюся науку и специализируется на новостях о странностях. Ее работы ранее появлялись в Интернете на ABC News, Technology Review и Popular Mechanics. Лорен любит молекулы, литературу, черный кофе, больших собак и лазание по горам в свободное время. Она получила степень бакалавра искусств в Колледже Смита и степень магистра наук в области научной журналистики в Бостонском университете.

1. 1

   Ученые могут ввести астронавтов, летящих на Марс, в состояние «анабиоза» с помощью звуковых волн, как предполагает исследование на мышах

2. 2

   Какая цивилизация существовала дольше всех?

3. 3

   2700-летние петроглифы с изображением людей, кораблей и животных, обнаруженные в Швеции Зарегистрированные следы Homo sapiens

4. 5

   Самое старое дерево в мире (и 7 призеров)

1. 1

   Почему инопланетяне никогда не посещали Землю? У ученых есть тревожный ответ

2. 2

   Как студент сфотографировал атом на купленную в магазине камеру

3. 4

   Самое старое дерево в мире (и 7 призеров)

4. 5

   В Швеции обнаружены 2700-летние петроглифы с изображениями людей, кораблей и животных

7 научно обоснованных способов повысить свой IQ за 30 дней или меньше

Getty Images

IQ легко представить как нечто фиксированное: вы проходите тест, и он показывает, насколько вы умны. Но на самом деле это не так; интеллект гораздо более подвижен, чем считалось ранее, а ваш мозг гораздо более податлив, чем закостенел.

Теперь нейробиологам ясно, что взрослые способны изменить свой коэффициент интеллекта как в лучшую, так и в худшую сторону. Вот несколько способов, как сохранить свой тренд вверх и вправо:

1. Играйте в шахматы

Есть причина, по которой в шахматы играли веками и королевские особы. Сложная и сложная игра развивает ваши навыки решения проблем, улучшает вашу концентрацию и стимулирует оба полушария мозга, что помогает укрепить мозолистое тело.

Мозолистое тело — это часть мозга, которая соединяет два полушария, и эксперты предполагают, что отчасти причина того, что Эйнштейн был таким выдающимся, заключалась в том, что он был особенно хорошо развит. Он мог получить доступ ко всему своему мозгу одновременно, а не только к одной или другой части.

Согласно исследованию, проведенному в Венесуэле, дети, занимавшиеся шахматами в течение 14 недель, значительно повысили свой IQ. Другое исследование, проведенное в 2003 году Университетом Флиндерса в Австралии, пришло к такому же выводу: участники, игравшие в шахматы, продемонстрировали более высокий уровень IQ.

2. Совершайте спринты

Неврология говорит однозначно: аэробные упражнения чрезвычайно полезны для вашего мозга. На самом деле тренировки повышают ваш IQ гораздо больше, чем онлайн-игры для мозга. Кроме того, шведское исследование доказало, что сердечно-сосудистая система может повысить ваш вербальный интеллект на 50%. По словам Марии Аберг, руководившей исследованием, «улучшение сердечно-сосудистой системы было связано с лучшими когнитивными показателями. Напротив, мышечная сила была слабо связана с интеллектом».

Итак, если вы хотите быть умнее, не просто поднимайте; делать спринты.

3. Принимайте креатин

Исследования Сиднейского университета показали, что если вы ежедневно принимаете 5 г креатина, вы можете поднять свой IQ на полные 15 пунктов за шестинедельный период. По словам руководителя исследования Кэролайн Рэй, «креатин значительно увеличил мощность мозга». Почему? Отчасти потому, что это повышает уровень энергии, доступной для вычислений в вашем мозгу.

4. Начать медитацию

Бесчисленные исследования показывают, что медитация всего 20 минут в день не только повышает настроение и снижает уровень стресса, но и повышает эффективность, когда речь идет о глубокой когнитивной обработке. Это основа гибкого интеллекта и часть того, что помогает вам стать по-настоящему инновационным.

Если вы замените 20 минут просмотра Facebook на 20 минут медитации с помощью таких приложений, как Calm или HeadSpace, вы станете умнее и не потеряете абсолютно никакой ценности в своей жизни.

5. Высыпайтесь

Согласно научным данным Исследовательского центра сна при Университете Лафборо, каждый час меньше рекомендованных восьми часов ночного сна может снизить ваш IQ на целое очко.

На самом деле, в их отчете сделан вывод о том, что регулярная потеря двух часов сна в сутки может привести к тому, что человек со средним IQ станет «пограничной умственной отсталостью».

6. Выучите новый язык

Согласно неврологии, изучение иностранного языка способствует развитию вашего мозга. Поскольку вы ориентируетесь в новом наборе сложных правил (например, грамматика отличается от вашего родного языка), это приводит к утолщению коры и увеличению объема гиппокампа. Говоря простым языком, это означает, что вы заставляете языковые центры в мозге расширяться, что в конечном итоге помогает с другими языковыми задачами, такими как ведение переговоров, чтение и решение проблем.

Опять же, это не займет много времени. Загрузите DuoLingo бесплатно и начните изучать любой иностранный язык всего за десять минут в день.

7. Возьмите в руки гитару

Исследование, проведенное Цюрихским университетом, показало , что умение играть на музыкальном инструменте может повысить IQ как взрослых, так и детей.