уровень IQ можно повысить, если тренировать память
Коэффициент интеллекта (IQ), который, как считали многие ученые, определяется генетически, все же можно повысить с помощью тренировки памяти. К такому выводу пришли швейцарские исследователи Сюзан Джегги и Мартин Бушкюль, сообщает РИА «Новости».
Психологи рассматривают интеллект как универсальную психическую способность, в основе которой лежит генетически обусловленное свойство нервной системы перерабатывать информацию с определенной скоростью и точностью. Человек может приобретать знания и развивать навыки, однако скорость их усвоения и способность к их наилучшему применению, то есть интеллект, по мнению большинства ученых, являются наследуемыми.
Как говорится в сообщении Национального научного фонда США, ученые, работавшие в Мичиганском университете, исследовали зависимость интеллектуальных способностей от памяти и выяснили, что одну их составляющих IQ можно повысить путем тренировок.
Большинство тестов на IQ основаны на измерении двух типов интеллекта — кристаллизованного и гибкого.
Эти понятия были введены в психологию в 1971 году Рэймондом Кеттелом. Гибкий интеллект обозначает способность находить решения новых и неожиданных задач, тогда как кристаллизованный — умение использовать уже имеющиеся знания и опыт.
Исследование швейцарских психологов показало, что гибкий интеллект поддается тренировке. «Когда речь идет о повышении уровня интеллекта, многие исследователи полагают, что это невозможно. Наше исследование ясно показывает, что это не тот случай. Наш мозг гораздо пластичнее, чем мы могли бы думать», — говорит Джегги.
Она и ее коллеги рассудили, что так же, как кристаллизованный интеллект связан с долговременной памятью, так гибкий связан с кратковременной или «рабочей» памятью.
Кратковременная память по своим функциям подобна оперативной памяти компьютера — в ней хранится информация, предназначенная для непосредственного использования «здесь и сейчас» — номер телефона, который нужно сейчас набрать, список покупок, которые необходимо сделать.
Эти сведения сразу забываются, как только надобность в них пропадает.
Ученые собрали четыре группы добровольцев и тренировали их кратковременную память с помощью специальных упражнений.
Группы испытуемых тренировались по полчаса в день в течение восьми, 12, 17 и 19 дней. Для каждого из таких периодов исследователи проверяли изменения в гибком интеллекте участников. Они сравнивались с результатами контрольной группы, чтобы убедиться, что у них действительно повышается уровень гибкого интеллекта, а не только умение проходить тесты.
Результаты показали, что хотя у контрольной группы увеличились показатели гибкого интеллекта, что связано с тем, что они многократно проходили тесты, основная группа испытуемых, проходивших тренировку кратковременной памяти, значительно превзошла контрольную.
Более того, чем дольше участники тренировали кратковременную память, тем больше росли их показатели в тесте на гибкий интеллект. «Наше исследование ясно показывает, что тренировка с использованием определенного типа задач на запоминание влияет на гибкий интеллект.
Мы также выяснили, что люди с низкими показателями гибкого интеллекта повысили их в результате тренировки», — говорит Джегги.
Эти результаты значимы, так как повышение уровня гибкого интеллекта также приводит к повышению уровня общего интеллекта, который измеряет в тестах IQ.
Ученые полагают, что этот тип тренировки памяти может помочь детям с задержкой развития и пожилым людям, которые сталкиваются с проблемой ослабления умственных способностей.
Как увеличить IQ на 23%, ничего не делая
Переключиться
Есть простой способ увеличить свои интеллектуальные способности. И для этого вам потребуется потратить в день меньше времени, чем уходит на обед.
Кристаллизованный интеллект
Существует два типа интеллекта — кристаллизованный и подвижный.
Кристаллизованный интеллект — это ваша способность применять информацию, навыки и уже имеющийся опыт, то есть речь идет о накопленных в мозге знаниях. Он выстраивается с возрастом, и ему придается важное значение в большинстве западных культур (особенно с тех пор, как его научились измерять с помощью стандартизированных тестов).
Подвижный интеллект, напротив, состоит в вашей способности определять закономерности, решать новые проблемы и применять логику в новых ситуациях. Суть здесь не в том, сколько вы знаете, а в вашем умении проявить креативность, понимание, новаторство и дальновидность.
Улучшить кристаллизованные знания не составляет труда — для этого нужно читать, слушать подкасты, накапливать фактическую информацию, учиться. Иначе дело обстоит с подвижным интеллектом. Он касается не фактов и знаний, а вашего умения работать с ранее неизвестными вещами, — иначе говоря, быть находчивым.
Медитация как тренажер для IQ
Новые исследования показали, что существует средство кардинально улучшить как уровень подвижного интеллекта, так и ваш IQ в целом.
Это действительно так: медитация полезна не только для психологического здоровья, борьбы со стрессом и повышения настроения, но и для поддержания необходимого эмоционального равновесия в противовес реактивности.
А еще медитация может сделать вас гораздо умнее.
Зигфрид Отмер, бывший президент отдела обратной нейронной связи в Обществе прикладной психофизиологии и биологической обратной связи, провел исследование в области нейронной обратной связи. У тех, кто медитировал, IQ повысился в среднем на 23%.
Медитация не только позволила участникам исследования улучшить свой IQ, но и дала долговременный эффект, — это показало исследование, проведенное годом позже. Его участники, занимавшиеся медитацией, показали заметное преимущество в креативности, концентрации и самоанализе.
Дайте мозгу отдохнуть
Другое поразительное исследование свидетельствует, что после четырех дней сеансов 20-минутной медитации его участники продемонстрировали существенное улучшение памяти, восприятия и снижение уровня стресса.
Почему медитация повышает ваш IQ? Причин несколько, но главная из них состоит в том, что глубокая медитация замедляет мозговую активность.
Как только происходит переход мозга в фазу медленных импульсов (также наблюдаемую в дельта- или тета-ритмах), мозг повышает свою гибкость или способность себя реорганизовывать. Практикуя концентрацию внимания через медитацию — неважно, через дыхание, мантры или музыку, — вы даете своему мозгу необходимую передышку. Вот и все, что нужно делать: вы даете мозгу отдых, и меняется к лучшему.
Стоит заметить, что ни одна из групп, которая испытала такие удивительные достижения, не состояла из йогов и не медитировала часами. Фактически, вторая группа медитировала только 20 минут ежедневно в течение 4 дней, всего менее полутора часов.
На просмотр фильма и то ушло бы больше времени.
Хоралы и вибрации
Каждый знает, что медитация полезна, но сложность в том, чтобы начать. Это похоже на поход в спортзал. Мы все знаем, что нам следует туда записаться, но…
Если вы все же решите попытаться, есть много способов заняться этим. Один из популярных — это Headspace, приложение, которое позиционирует его использование как «членство в спортивном клубе для ума». Оно предлагает пошаговые медитации и возможность отслеживать свой ежедневный прогресс в этом.
Кроме того, существуют программы, использующие бинауральное биение, чтобы полностью включить мозг в работу, а также связать левое и правое полушарие. Например, LifeFlow предлагает вариант медитации на основе 10 аудиотреков, которые вызывают определенные импульсы в мозге, а именно альфа-, тета- и дельта-ритмы, приводящие в состояние глубокой медитации.
Существует и много других вариантов.
Вы всегда можете практиковать медитацию осознанности и сидеть с закрытыми глазами, фокусируясь на дыхании. Или делать то же самое, слушая спокойную музыку, — например григорианские хоралы с их уникальными ритмами и вибрациями.
Журнал New England Journal of Medicine утверждает, что вы должны медитировать 12-15 минут за раз, чтобы получить необходимый эффект для здоровья. Это не так долго. На самом деле, чем больше проводится исследований по поводу медитации, тем более очевидно, что дело не в ее продолжительности, а в регулярности.
Так что дайте отдых своему мозгу — это приблизит вас к гениальности.
Ответ 5 экспертов: может ли измениться ваш IQ?
Живая наука поддерживается своей аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.
Каждую неделю MyHealthNewsDaily просит экспертов ответить на вопросы о вашем здоровье. На этой неделе мы спросили психологов: может ли когда-нибудь измениться ваш IQ?
Джек Наглиери, профессор-исследователь Университета Вирджинии:
Ответ на этот вопрос, как и на многие другие, зависит от ряда факторов.
Если вы посмотрите на исследования, в которых они сделали людей умнее (то есть улучшили их IQ), то на самом деле они делают так, чтобы люди работали лучше.
Мне удалось научить детей лучше разбираться в математике, не обучая их математике. Вы можете научить ребенка лучше использовать свои способности к планированию, и это повысит его успеваемость не только по математике, но и по пониманию прочитанного. Итак, я бы сказал, что мы не сделали детей умнее, но научили их использовать то, что у них есть, более эффективно и лучше.
Понимание изменений IQ также требует тщательного рассмотрения того, как измеряется интеллект. Люди путают способности со знаниями. Мы все можем учиться и улучшать наш словарный запас. Но я бы сказал, что это не делает нас умнее.
Лучший способ измерить интеллект — измерить те способности, которые лежат в основе приобретения знаний, отдельно от тех знаний, которыми мы обладаем.
***
Ричард Нисбетт, профессор психологии Мичиганского университета:
Да, ваш IQ может меняться со временем.
Наибольшая изменчивость показателей IQ наблюдается в детстве, в основном в подростковом возрасте. Навскидку я не могу придумать причину, по которой это могло бы быть, просто кажется, что это так.
Кроме того, средний IQ людей меняется со временем. В основном, люди приобретают в современных индустриальных обществах. IQ увеличивается на три пункта за десятилетие. На самом деле между 1947 и 2002 годами произошло увеличение на 18 пунктов. Таким образом, средний IQ 20-летнего человека в 1947 году был ниже, чем средний IQ 20-летнего человека в 2002 году. IQ как измерение всего того, что мы считаем «интеллектом» — это другой вопрос.
***
Стивен Сеси, профессор психологии развития Корнельского университета:
Абсолютно. И этому есть множество документальных подтверждений.
Статья Прайса и ее коллег в ноябре в журнале Nature является одним из примеров.
В нем приняли участие 33 подростка, которым на момент начала исследования было от 12 до 16 лет. Прайс и ее команда дали им тесты на IQ, наблюдали за ними в течение четырех лет, а затем снова провели тесты на IQ.
Колебания IQ были огромными. Я говорю не о паре баллов, а о 20 с лишним баллах IQ, так или иначе. Эти изменения в показателях IQ не были случайными — они очень хорошо отслеживались с помощью структурной и функциональной визуализации мозга. Предположим, что вербальный IQ подростка за это время действительно повысился; изменились вербальные области мозга.
Существует множество других исследований, доказывающих, что IQ может меняться. Многие изменения IQ коррелируют с изменениями в обучении. Одним из способов повышения IQ в школе является обучение детей «таксонимизации» или группировке вещей систематически, а не тематически. Такой тип мышления вознаграждается во многих тестах IQ.
Есть также ряд исследований, показывающих, что мозг меняется после нескольких режимов.
Лондонские таксисты, мозг которых сканируют до и после того, как они садятся за руль и учатся ориентироваться в лондонском лабиринте улиц, обнаруживают изменения в мозге по мере того, как они используют больше навигационных навыков. Даже молодые люди, прошедшие курсы жонглирования, демонстрируют изменения в мозгу.
Если вы соберете все это вместе, и доказательства будут весьма убедительными, то жизненный опыт и школьный опыт изменяют как мозг, так и IQ. Это верно для взрослых и детей.
***
Алан С. Кауфман, профессор клинической психологии в Медицинской школе Йельского университета:
Не существует такого понятия, как IQ. У вас есть IQ в данный момент времени. Этот IQ имеет встроенную ошибку. Это не то же самое, что встать на весы, чтобы определить, сколько вы весите.
Разумная погрешность любого надежного IQ будет составлять плюс-минус 5 или 6 баллов, что дает вам 95-процентный доверительный интервал. Так, например, если человек набирает 126 баллов, то с 95-процентной уверенностью можно сказать, что истинный IQ этого человека находится где-то между 120 и 132 баллами; в рамках нашей науки мы не можем добиться большей точности, чем это.
Но как только вы переходите к другому IQ-тесту, диапазон становится еще шире, потому что разные IQ-тесты измеряют немного разные вещи.
Но хотя единого IQ не существует — это диапазон IQ — вы все же можете в значительной степени определить, наберет ли человек примерно низкий, средний или высокий уровень.
Однако IQ — понятие относительное. IQ — это то, насколько хорошо вы справляетесь с тестом IQ по сравнению с другими людьми вашего возраста, и это верно независимо от того, 4 вам или 40 лет.
***
Кевин МакГрю, директор Института прикладной психометрии, приглашенный профессор педагогической психологии Миннесотского университета
Это зависит. Во-первых, я думаю, важно различать по крайней мере три различных значения слова интеллект. Существует биологический интеллект, или то, что обычно определяется как нейронная эффективность. Затем есть психометрический интеллект — ваш измеренный показатель IQ — косвенный и несовершенный метод оценки биологического интеллекта.
Можно ли повысить биологический интеллект? Исследования, проведенные за последнее десятилетие с использованием различных нейротехнологий (также известных как программы по фитнесу мозга), показали, что можно точно настроить вашу нейронную эффективность или умственную силу. Ваши когнитивные функции можно заставить работать более эффективно. и более синхронизированным образом.
Так ты можешь изменить свой IQ? Люди могут изменить показатели IQ. Ваша оценка может измениться не из-за каких-либо реальных изменений в общем интеллекте, а из-за того, что могут использоваться различные тесты, измеряющие различные сочетания способностей.
Кроме того, некоторые способности (например, подвижное мышление и кристаллизованный интеллект или вербальные способности) более стабильны с течением времени, в то время как другие менее стабильны (например, кратковременная память и скорость когнитивной обработки).
У вас может быть определенный уровень общего интеллекта, но важно, как вы его используете.
Когда вы подходите к задаче, насколько хорошо вы планируете? Насколько хорошо вы корректируете свою реакцию, если все идет не так? Эти некогнитивные черты можно улучшить легче, чем когнитивные способности.
Подробнее 5 столбцов ответов экспертов:
Лорен Кокс — автор статей для Live Science. Она пишет статьи о здоровье и технологиях, освещает развивающуюся науку и специализируется на новостях о странностях. Ее работы ранее появлялись в Интернете на ABC News, Technology Review и Popular Mechanics. Лорен любит молекулы, литературу, черный кофе, больших собак и лазание по горам в свободное время. Она получила степень бакалавра искусств в Колледже Смита и степень магистра наук в области научной журналистики в Бостонском университете.
Можете ли вы повысить свой показатель IQ?
Кредит: MaxPexel. Дети, демонстрирующие более высокие баллы по тестам на коэффициент интеллекта (IQ), как правило, демонстрируют более высокий уровень образования, приобретают более почитаемый профессиональный статус и зарабатывают более высокие доходы, чем дети с более низкими баллами.
Таким образом, понимание основных биологических и психологических механизмов интеллекта важно для раскрытия полного потенциала человека.
Современные исследования показали, что интеллект не фиксируется при рождении, а колеблется по мере взросления мозга. Подростки особенно подвержены пластичности интеллекта. Но если это так, то все это вызывает вопрос, можно ли повысить свой IQ?
Что движет человеческим интеллектом?
Ранние ученые считали, что интеллект является наследственным и фиксированным. Большинство теперь согласны с тем, что воспитание и образование также играют важную роль — однако, насколько это было предметом споров.
РЕКЛАМА
Исследования, сравнивающие однояйцевых и разнояйцевых близнецов, показали, что около половины IQ можно объяснить генетикой. Другая половина изменчивости IQ связана с окружающей средой.
Проблема отделения генетики от окружающей среды заключается в том, что трудно изолировать образовательные факторы. Например, более умный человек будет склонен больше учиться в школе и зарабатывать больше лет на образование, чем человек с меньшим умственным развитием.
Согласно метаанализу 2018 года, объединившему результаты 28 исследований с общим числом участников 600 000, каждый дополнительный год обучения поднимал показатели IQ участников в среднем на 1–5 баллов.
РЕКЛАМА
Интересно, что люди становятся умнее. Средние уровни интеллекта, измеряемые стандартными тестами интеллекта, неуклонно повышались с начала 20 века. Согласно одному исследованию, в котором приняли участие более 4 миллионов человек в 31 стране, люди набирали 3 балла IQ каждое десятилетие или примерно 10 баллов IQ за поколение. Это явление известно как «Эффект Флинна» , в честь ученого Джеймса Роберта Флинна, который впервые задокументировал наблюдение в 1980-х годах. Одного удовлетворительного объяснения нет, но некоторые факторы, способствующие этому эффекту, могут включать улучшение питания, расширение формального школьного образования, повышение среднего уровня образования, улучшение состояния окружающей среды (т. е. меньшее воздействие свинца) и сокращение размера семьи, что позволяет больше сосредоточиться на образовании.
каждого ребенка.
[panel style=»panel-info» title=»Что мы подразумеваем под интеллектом? ” footer=””]Интеллект обычно измеряется коэффициентом интеллекта (IQ). IQ описывает среднюю производительность человека в ряде стандартизированных тестов, охватывающих несколько областей, по сравнению с производительностью репрезентативной выборки людей того же возраста.[/panel]
Интересно, что эффект Флинна может работать и в обратном направлении. Новое исследование Роберта Флинна предполагает, что показатели IQ в скандинавских странах демонстрируют снижение примерно на 6,5 баллов IQ за поколение — важно отметить, что по сравнению с очень высоким исходным уровнем. В других местах темпы улучшения IQ замедляются, что позволяет предположить, что пик, за которым следует разворот, может ожидаться.
Прирост показателей IQ в США за последние 50 лет. Кредит: Что такое интеллект?: Beyond the Flynn. Точно пока не ясно как образование может повысить показатели IQ или усиливается ли эффект обучения с каждым годом (поэтому не думайте, что получение степени за четыре года повысит ваш показатель IQ на 20 баллов).
Кроме того, IQ и общий интеллект — это не одно и то же, хотя они могут коррелировать.
Несмотря на то, что IQ является полезным показателем, он никогда не измеряет интеллект напрямую, поэтому школьное обучение может только улучшить определенные навыки, которые соответствуют типам задач, найденных в тестах IQ, в отличие от более широкого улучшения общих когнитивных способностей.
Современные тесты IQ измеряют как кристаллический, так и подвижный интеллект. Кристаллизованный интеллект относится к знаниям и навыкам, полученным в течение жизни, то есть он основан на фактах и растет с возрастом. Ситуации, требующие кристаллизованного интеллекта, включают понимание прочитанного и проверку словарного запаса. Подвижный интеллект, с другой стороны, — это способность рассуждать, решать проблемы и понимать абстрактные понятия. Эта способность считается независимой от обучения, опыта и образования. Таким образом, есть смысл в том, что обучение в школе улучшает показатели IQ в целом — возможно, из-за более кристаллизованного интеллекта.
А как насчет тренировки мозга — это работает? Миллиардная индустрия утверждает, что когнитивные тесты и обучающие программы могут улучшить подвижный интеллект, но доказательства в лучшем случае отрывочны, по крайней мере, в отношении основных программ. Когнитивная тренировка в общих чертах определяется как регулярное выполнение когнитивной задачи, такой как запоминание списка слов, набора картинок или определенного маршрута к определенной цели. Одно исследование показало, что участники, которые играли в игры для тренировки мозга, разработанные Luminosity, повысили свой IQ на пять-десять баллов, но только если они0005 считал, что обучение повлияет на их познание. Другими словами, большая часть пользы от этих игр может заключаться в наших головах, что-то вроде эффекта плацебо.
В некоторых случаях тренировка мозга — обязательно такая, которую рекламируют компании в Интернете — улучшает некоторые когнитивные аспекты. В 2017 году исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что тест на последовательность запоминания «двойной n-back», в котором люди должны помнить постоянно обновляемые последовательности визуальных и слуховых стимулов, улучшил рабочую память участников на 30%.
Возможно, наиболее многообещающей формой тренировки мозга является тренировка навыков общения, которая, как показало исследование 2016 года, может повысить IQ и способности к учебе. Реляционная способность относится не к межличностным социальным взаимодействиям, а скорее к способности иметь дело с широким спектром абстрактных отношений между вещами в нашем окружении. Например, теория реляционных фреймов (RFT) утверждает, что понимание того, что противоположным противоположному отношению является то же самое отношение, или что если A больше, чем B, то B должно быть меньше, чем A.
Кэссиди и др. провели несколько месяцев интенсивного обучающего вмешательства на основе RFT для пятнадцати детей в возрасте от 11 до 12 лет, чтобы улучшить их понимание отношений «То же самое», «Противоположное» и «Больше и меньше». Результаты были впечатляющими (в среднем повышение IQ на 23 балла), если не сказать больше, как показано на графике ниже.
Авторы и права: Брайан Роше. Другое исследование, опубликованное в British Journal of Educational Psychology , было взято из того, что Cassidy et al.
остановился. Исследователи разделили 28 детей в возрасте от 10 до 11 лет на две группы. Одна группа была назначена на SMART (укрепление умственных способностей с помощью реляционного тренинга), чтобы детей учили выводить сложные отношения между бессмысленными словами в тысячах примеров и использовать обратную связь между попытками (например, Cug — это то же самое, что и Vek, Vek — это напротив Мер, Мер противоположен Гью, Куг — это то же самое, что Гью?). Вторая группа была назначена на Scratch 9.0139 TM обучение, онлайн-программа обучения компьютерному кодированию, разработанная Массачусетским технологическим институтом. Независимо от того, в какой группе они были, все участники прошли 29 часов обучения.
До и после обучения участники прошли различные тесты IQ (WASI, WIAT-II и WISC-IV) и стандартизированный тест на школьные способности (SAT). Группа обучения реляционным навыкам улучшила свои результаты по всем тестам, кроме одного. Между тем, в группе Scratch не наблюдалось значительного увеличения результатов тестов, IQ или чего-то еще.
Что делает реляционные навыки особенно интересными в контексте тренировки мозга, так это тот факт, что участники исследования увидели улучшения как в стандартизированных тестах на чтение, так и на правописание. И это несмотря на то, что вмешательство SMART специально не тренировало эти аспекты. Таким образом, результаты показывают, что вмешательство SMART имеет «перенос эффекта» на более широкие когнитивные способности, что пытались сделать многие другие программы обучения (и потерпели неудачу в процессе).
Похоже, вмешательство в реляционные навыки предлагает наиболее многообещающий путь для улучшения когнитивных способностей или восстановления интеллектуального дефицита. Однако исследования в этой области все еще находятся в зачаточном состоянии, поэтому потребуются дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут прийти к определенному выводу.
В конце концов, хотя такого рода вмешательства, уловки и игры для мозга могут помочь повысить ваш IQ, это не означает, что вы станете умнее.