Мужчины которые ухаживают за собой как называются: Главная | Волоконовский район

Почему появляются носогубки?

Содержание

Почему образуются носогубные складки?

Методы коррекции носогубных складок

Инъекционная коррекция

Химический пилинг

Лазерная шлифовка

Нитевой лифтинг

Если складки очень глубокие, визуально они делают человека старше. Такие дефекты кожи корректируются, благодаря современным методам эстетической медицины.

Почему образуются носогубные складки?

Очерченность борозд, идущих от крыльев носа, становится более выраженной при улыбке. Складки есть у каждого человека, но в юном возрасте они не заметны, благодаря упругости и эластичности кожи. Со временем эти характеристики снижаются, углубления становятся сильно выраженными.

За их образование отвечают мышечные структуры лица – при спазме и гипертонусе появляются борозды. Но причина образования носогубок кроется и в других факторах:

• улыбчивость, привычка ярко выражать эмоции, активная артикуляция;
• наследственность;
• злоупотребление алкоголем и табакокурение;
• неправильный уход за кожей или его отсутствие;
• воздействие факторов внешней среды;
• фотостарение – чрезмерное увлечение загаром под солнцем или в солярии;
• резкие перемены в массе тела;
• неправильный прикус;
• потеря зубных единиц без последующего восстановления;
• ошибки протезирования зубов;
• проблемы гормонального фона;
• недостаток сна;
• аномальное расположение костей черепа.

Окончательное формирование носогубок происходит примерно в 35 лет, после этого они с каждым годом становятся все заметнее. Причины их углубления в зрелом возрасте:

• птоз;
• естественное увядание кожи – так называемая «сила гравитации»;
• сокращение тонуса лицевой мускулатуры.

В эстетической медицине существует классификация таких складок Lemperle. Но чаще используется шкала, которую предложил российский пластический хирург Евгений Борисович Лапутин:

1. Штрих – начальная стадия образования борозд в виде тончайшей, едва заметной линии. Морщина затрагивает только поверхностный слой кожи и хорошо корректируется.
2. Gap V-образная – складка возрастных изменений с более глубоким залеганием в дерме.
3. GapU-образная – ярко выраженная возрастная борозда без дермальной морщины.
4. Градиентная – линия, придающая лицу уставшее, мрачное выражение. Формируется по причине перепада высоты между губой и щекой.

Чем раньше начнется терапия по борьбе с носогубками, тем выше эффект и возможность полностью устранить дефект.

Методы коррекции носогубных складок

В зависимости от глубины залегания борозд применяются различные техники по избавлению от них. Для молодых людей это могут быть процедуры в домашних условиях, которые в большей степени носят профилактический характер. Возрастным пациентам рекомендованы инъекционные, лазерные и другие методики.

Коррекция в домашних условиях возможна при условии слабой выраженности носогубок. Способы профилактики бороздок в области носогубного треугольника:

1. Аптечные средства на основе ретинола, репейного, кунжутного масла, витаминов Е и С. Они подходят для самостоятельного изготовления масок с добавлением глицерина, творога, меда, травяных настоев, овсяных хлопьев. Действие таких средств направлено на глубокое увлажнение кожи, чего вполне достаточно для ухода.
2. Косметика anti-age – антивозрастное воздействие на поверхностный слой кожи. Стимулирует выработку полезных веществ, активирует кровоток и лимфоток. Содержит гиалуроновую кислоту, пептиды, протеины, коллаген, обеспечивающие легкий разглаживающий эффект.
3. Фейсбилдинг – специальная гимнастика для лица, способная повысить мышечный тонус и вернуть упругость кожи, сгладить борозды. Упражнения нужно начинать под контролем инструктора или точно следовать рекомендациям, если используется курсовое видео.

Более популярные методики по причине высокой эффективности – салонные процедуры и техники эстетической медицины.

Инъекционная коррекция

В рамках устранения носогубных складок используются филеры. Это препараты на основе гиалуроновой кислоты, гидроксилапатита кальция и дополнительных компонентов:

• растительных веществ;
• аминокислот;
• коферментов;
• витаминов.

Также носогубки хорошо сглаживаются при помощи инъекций непрямых липолитиков. Мезотерапия проводится при помощи ультратонкой иглы, которая поставляет препарат в дерму на глубину от 1,5 до 4 мм. Коктейль проникает до срединных слоев кожи и сразу приступает к улучшению обменных процессов, регенерации клеток и восполнению недостающих веществ для эластичности. Инъекции могут доставить небольшой дискомфорт, но, как правило, в состав препаратов входит анестетик.

Количество процедур зависит от глубины складки – от 1 до 6 сеансов с промежутком в 7 дней. Эффект заметен уже после первой манипуляции, сохраняется на протяжении 6 – 12 месяцев.

Химический пилинг

Эксофолиация кислотами позволяет выровнять тон кожи, разгладить морщины, увеличить упругость. Процедура основана на воздействии фруктовых или молочных кислот, что приводит к повреждению дермы и ускоренной регенерации тканей. Чаще всего для коррекции носогубок используется ретиноевый пилинг на основе кислот:

• ретиноевая;
• фитиновая;
• азелаиновая;
• койевая.

В препарат для эксофолиации также входят витамины. По сути, ретиноевый пилинг является поверхностным, но дает такой же эффект, как и глубокий. Благодаря ему восстанавливается синтез коллагена, что приводит к эластичности кожи.

Такую процедуру выполняет квалифицированный косметолог, точно подбирающий концентрации и рабочие компоненты. Специалист знает, сколько времени отводится для воздействия кислот и какое количество слоев требуется для получения эффекта.

Процедура занимает не более получаса времени. После нее могут быть временные реакции – покраснение, припухлость, но держатся они не более суток. Для проведения эксфолиации необходима предпилинговая подготовка. Также врач дает рекомендации по уходу за кожей в период реабилитации. Эффект коррекции заметен через неделю, полностью проявляется через 1 – 2 месяца.

Лазерная шлифовка

Воздействие лазером дает очень высокий результат при устранении глубоких носогубных складок. Процедура безопасная, бесконтактная, поэтому риск инфицирования исключен. Современная аппаратура оснащена специальными охлаждающими системами, что обеспечивает практически безболезненную обработку кожи.

Лазерная шлифовка подразумевает локальное воздействие на ткани – луч работает только с проблемными местами, не затрагивает здоровые области. Благодаря такой процедуре сглаживаются морщины, кожа становится подтянутой, появляется красивый рельеф и естественные контуры. Также лицо приобретает здоровый цвет, устраняется пигментация, выравнивается тон, начинает вырабатываться собственный коллаген.

Эффект от процедуры заметен сразу же после реабилитации, которая занимает не более 7 дней. Количество сеансов – от 3 до 7, в зависимости от степени проявления борозд.

Нитевой лифтинг

Техника представляет собой введение под кожу нитей-пружинок. Волокна бывают саморассасывающимися, гладкими, постоянными, ребристыми. Их применяют для подтяжки и армирования кожи. Процедура относится к малоинвазивным методикам, так как разрезов не требуется – нити вводятся через микроскопические проколы.

Волокна изготавливают из гипоаллергенных материалов, которые отличаются высокой биосовместимостью и приживляемостью. После вживления нити создают прочный каркас, благодаря которому сглаживаются складки и морщины, подтягиваются контуры. Волокна не заметны визуально, не чувствуются, не доставляют дискомфорта. Эффект такой коррекции сохраняется на протяжении 3 – 4 лет.

Каждая из косметических процедур имеет противопоказания, поэтому перед их проведением проводятся консультации и обследования. Врач обсуждает с пациентом, какой именно способ коррекции выбрать, чтобы добиться максимально длительного эффекта, соблюдая все правила безопасности

10 принципов, которыми никогда нельзя жертвовать ради отношений

Даже если тебе кажется, что так нужно. Даже если он настаивает. Даже если ты его очень любишь.

Снежана Грибацкая

Теги:

Отношения

возраст

Отношения с мужчинами

Работа над собой

Не делай так

Внутренняя свобода

Это самый главный принцип, которым нельзя жертвовать никогда. Неважно, кто или что посягает на твою внутреннюю свободу, ты не должна уступать. Потому что иначе крах неизбежен: рано или поздно, так или иначе, но отсутствие внутренней свободы приведет тебя к тяжелой зависимости. И совершенно неважно, от кого. Твой милый может быть прекрасным человеком, он может совпадать с тобой на 100% и тонко тебя чувствовать, но это будет уже неважно. Потому что зависимость разрушает. Наркоманы всегда заканчивают одинаково, просто героин разрушает быстрее, чем любовные кандалы. Но в итоге разницы нет: распад личности может выглядеть по-разному, но это всегда распад. 

Внешность

Ты — это твое тело. Рано или поздно мы все приходим к этому выводу и перестаем насиловать себя и вписывать в придуманные стандарты. Чем ты сильнее и свободнее, тем быстрее примешь себя такой, какая ты есть. Это не значит, что ты прекратишь ухаживать за собой. Напротив, это значит, что ты начнешь ухаживать за собой с любовью. Улучшать и беречь то, что тебе в себе нравится. Не ломать в себе то, что не нравится кому-то другому. Потому что это тоже путь саморазрушения. 

Ты наверняка возразишь: а как же, мол, просьбы любимого человека? Ты ведь тоже не хочешь, чтобы он отращивал пивной живот и бороду, если ты полюбила его стройным, подтянутым и гладко выбритым. Все верно: мы можем высказывать свои желания любимым. Но мы не можем принуждать их к выполнению. Ты можешь менять себя ради мужчины в том случае, если перемены не вызывают внутреннего протеста. Если ты брюнетка и ощущаешь себя эдакой Кармен (или Мортишей Аддамс, или Скарлетт, или Тринити), а твой милый настаивает на том, чтобы ты перекрасилась и стала эдакой Мерилин — у тебя все равно ничего не выйдет. Твой внешний вид не может конфликтовать с внутренним миром. Если ты попробуешь жить в этом конфликте — ты себя возненавидишь. И мужчину возненавидишь тоже, кстати. 

Настоящая дружба

Чем старше мы становимся, тем меньше по-настоящему близких людей остается рядом с нами. Это просто такой жизненный закон: пока мы юны, мы открыты всему новому и готовы принимать очень многое. С возрастом мы становимся консерваторами и стремимся к комфорту. А комфортно нам может быть только с теми людьми, которым не надо ничего объяснять. Да, конечно, случаются совпадения, и ты можешь найти нового близкого друга просто потому, что жизнь неожиданно свела в одном пространстве двух очень похожих людей. Но это, все-таки, редкость и везение. В основном с нами остаются старые, проверенные годами друзья. И от них никогда нельзя отказываться. Если мужчина настаивает на разрыве с твоей близкой подругой — лучше разорви отношения с мужчиной. Он не любит тебя. Никто не желает своим любимым страданий, боли и потерь. 

Самоконтроль

Ты — взрослая женщина. Ты контролируешь свою жизнь. Все важные решения относительно собственной персоны принимаешь ты и только ты. Прекрасно, когда рядом с тобой любящий мужчина, всегда готовый помочь: посоветовать, поддержать, сделать вместе с тобой то, на что тебе самой по каким-то причинам тяжело решиться. Именно этого, собственно, мы и ищем в отношениях (он тоже, кстати). И это очень здорово — до тех пор, пока партнер не пытается  вырвать у тебя из рук пульт управления твоей жизнью. Он должен оставаться у тебя. 

Финансовая независимость

Если ты хочешь иметь детей, тебе, скорее всего, предстоит временно потерять финансовую независимость — на том этапе, когда дети будут маленькими, и совмещать работу и материнские обязанности будет очень сложно. Это, в принципе, интересный опыт, в тому случае, если у тебя есть надежный партнер. Но нельзя соглашаться на роль «мужней жены», которая сидит дома и полностью зависит от заработков мужа. Если, конечно, у тебя нет пассивного дохода (например, ты сдаешь квартиру). Финансовая зависимость просто тяжела, если ты отвечаешь только за себя, и буквально преступна, если у тебя есть дети. Даже если мужчина ценит твой домашний труд и оплачивает его, если ты не чувствуешь зависимости, ты все равно должна сама зарабатывать. Потому что жизнь — штука непредсказуемая. Завтра твой милый может уйти. Заболеть. Умереть. Его деньги, от которых ты была зависима, исчезнут в один момент. Что ты тогда будешь делать? 

Личное пространство

Каждый человек нуждается в личном пространстве, каждому нужна возможность иногда побыть в одиночестве. Если ты жительница мегаполиса, ты нуждаешься в этом вдвойне — твоя психика подвергается ежедневным атакам: слишком много людей, слишком много шума, слишком тесно. Ты все время в напряжении, к которому уже привыкла, и не замечаешь его. Но рано или поздно хронический стресс даст о себе знать — и ты заболеешь. Тебе необходимо иногда оставаться одной: выключить коммуникацию и передохнуть. Жертвовать этим нельзя никогда. Просто потому, что иначе ты сломаешься. 

Твое тело — твое дело

Речь не о внешности, а о твоей репродуктивной системе. В тот момент, когда мужчина и женщина решают заняться сексом, они оба идут на риск. Мужчина рискует той свободой, которая есть у бездетного человека. Ты рискуешь здоровьем и даже жизнью. Потому что именно ты вынашиваешь и рожаешь (или не рожаешь — как выберешь). Ты рискуешь гораздо большим. Именно поэтому ты выбираешь способ предохранения. Ты планируешь беременность. Ты решаешь, сколько детей у вас будет и когда. Мужчина имеет совещательный голос, ты можешь принимать его во внимание, а можешь не принимать. И это не значит, что ответственность несешь только ты.  

Желания и мечты

То, о чем ты мечтаешь, должно остаться с тобой. Если мужчина не разделяет твои желания, он вправе не помогать тебе в их исполнении. Но не вправе мешать. Отношения, по сути своей, — это ежедневный компромисс. Вы оба будете отказываться от чего-то важного, просто потому что вас теперь двое, и вы хотите гармоничных отношений. А они невозможны без компромисса. Каждый от чего-то откажется — ради общего блага. Но отказываться и жертвовать — разные вещи. То, что для тебя по-настоящему важно, должно оставаться с тобой. Потому что в противном случае это будешь уже не ты. 

Привычки и радости

Наш мозг — довольно ленивая штука: он привыкает к определенной схеме и старается ее повторять, чтобы не тратить ресурс на создание новой схемы. Именно поэтому нам так трудно отказываться от привычек, дурных в том числе. Потому что они, как ни странно, делают нас счастливыми. А еще у нас есть свои маленькие радости. И они делают нас счастливыми вдвойне. А счастье — это всего лишь химия, но химия очень тонкая: если лишить себя радостей, перетерпеть и свыкнуться с этим не удастся. Мозг «сломается». Это называется депрессией и приводит к печальным последствиям. Вплоть до летального исхода. Поэтому если для счастья тебе нужен котик — пусть у тебя всегда будет котик. Даже если он всю жизнь будет гадить твоему милому в тапки. Этот котик не просто злонравный комок шерсти. Он — твой источник силы. 

Независимость

И вот, кстати, о котиках: в Сети очень много шутят про «сильную и независимую женщину», которая живет с сорока кошками, и больше у нее ничего нет. Нет отношений, нет семьи, нет мужчины рядом. «Это ужасно!» — как бы говорят нам сетевые шутники. «Тебя это ждет!» — угрожают они. У нас есть вопрос: тебя это ждет, если — что? Если будешь сильной и независимой? То есть, рассуждая логически, мы придем к выводу, что мужчины предпочитают слабых и зависимых. И, если хочешь личного счастья, надо такой стать. 

Как бы не так. Слабые и зависимые не восхищают никого. Над ними смеются. Вот эти самые шутки про «тупых и беспомощных блондинок» — это насмешка над слабостью. Шуточки про «Ой, все!» — это насмешка над слабостью. Шутки про «Я ничего не трогала, оно само!» — это насмешки над слабостью и зависимостью. Женщина, неспособная быть сильной и независимой, нужна только абьюзерам. Это очень удобная жертва, которая никогда никуда не денется, над которой можно будет безнаказанно издеваться, пока она не сломается окончательно. Мужчина с нормальной психикой хочет видеть рядом женщину, а не жертву, не «вечного ребенка» и не запуганное существо, неспособное о себе позаботиться. Поэтому если ты чувствуешь, что на твою независимость посягают — используй силу, которая у тебя есть. Используй для того, чтобы не жертвовать самым главным. 

Фото: Getty Images

Мужчина 2.0: Нормализация ухода за собой для мужчин

Этот год был самым напряженным и трудным годом в моей жизни, и я почти уверен, что я не единственный, кто заявляет об этом.

В частности, последние 2 месяца были просто ошеломляющими. На фоне COVID-19 и больших социальных волнений мы с женой перевезли нашу семью по стране.

Стресс от всего этого вызвал каскад дискомфорта. Для меня это означало почти полный отказ от того, что я обычно делаю, чтобы позаботиться о себе.

Еще 2 недели назад я набрал больше веса, чем чувствовал себя здоровым, моя подушка для медитации не использовалась в течение нескольких недель, и я застрял в зоне безумного действия.

Во времена сильного стресса моя ошибочная логика говорит мне:

1. Делай больше.
2. Разберись.
3. Решайте проблемы.
4. Вы можете потратить время, чтобы подвигать телом, отдохнуть душой и перезарядиться, когда все будет ясно.

Проблема с этой логикой в ​​том, что она никогда не работает таким образом. Кажется, я никогда не добираюсь до #4. Вместо этого цикл увековечен бесконечно, потому что всегда есть что сделать.

Знакомо?

Две недели назад я спохватился и проверил кишки. Я уже вытаскивал себя из подобных паттернов и знал, что мне нужно заставить себя использовать более любящую и полезную логику.

Эта логика говорит:

1. Оглянитесь вокруг и оцените, как вы влияете на свою семью, свой бизнес и свое здоровье.
2. Берегите себя.
3. Переоцените и действуйте в жизни из более заземленного, спокойного и настоящего состояния.
4. Повторить.

Так я и сделал. Я очищал свой календарь на какое-то время каждый день. Я заставил себя выйти на улицу на час упражнений, я нашел свой ритм с помощью практики медитации и почти сразу увидел результаты.

Я начал терять лишний вес, мне гораздо приятнее находиться рядом, и я чувствую себя гораздо более способным и уверенным в себе.

Это здорово, но еще важнее для меня то, что я буквально вижу, какое влияние это оказало на мою жену, детей и мой бизнес. Это прямое, бесспорно положительное влияние на всех, кто меня окружает.

Урок?

Я очень мало могу позаботиться о себе, если не забочусь о себе.

Я не единственный, кто попал в эту ловушку. Отнюдь не.

Существует общепринятая общественная норма, согласно которой мужчины ставят собственное здоровье и благополучие в самый конец списка своих приоритетов. В Соединенных Штатах мужчины в настоящее время живут примерно на 5 лет меньше, чем женщины.

Одна из причин заключается в том, что целых 65 процентов мужчин говорят, что избегают посещения врача как можно дольше и обращаются только тогда, когда опасаются серьезного заболевания.

Еще страшнее, когда дело касается психического здоровья. Депрессия и самоубийство являются основной причиной смерти среди мужчин, и мужчины реже всего обращаются за помощью.

Я лично тесно сотрудничал с тысячами мужчин и видел результаты, о которых сообщают мужчины после того, как они начинают уделять первостепенное внимание собственному здоровью. Они просто замечательны.

Аналогия, которую один из клиентов процитировал мне, звучала так: «Я не могу поверить, что я был не в порядке, и я даже не знал об этом. Как будто я пытался работать на бензине, а у меня на самом деле дизельный двигатель». Он начал уделять внимание собственному благополучию как приоритету и буквально перевернул свою жизнь.

Если вы когда-нибудь летали в самолете, то знаете, что перед тем, как помогать другим, вам нужно надеть собственную кислородную маску.

Воздействие собственной кислородной маски резко повышает вашу работоспособность, улучшает гармонию в ваших семьях и отношениях и значительно повышает вашу способность достигать своих целей.

Я считаю, что все мужчины должны не только иметь право заботиться о себе, но и нести за это ответственность.

Чтобы помочь перевернуть эту парадигму, я придумал три истины, чтобы поделиться с мужчинами заботой о себе.

1. Ваши намерения имеют меньшее значение, чем ваши действия

Проверьте свой список предполагаемых и желаемых действий.

Может быть, это поход в спортзал, отдых на выходных или отказ от старой привычки, которая больше не подходит. Довольно примечательно, что большинство из нас уже точно знают, что нам нужно делать, чтобы быть здоровыми и чувствовать себя лучше.

Никто не получает выгоду, включая вас, только от ваших намерений. Ваша семья и сообщество выиграют от результатов, когда вы примете меры.

Возьмите на себя некоторую ответственность, например, преданный приятель по спортзалу или друг, который может вас поддержать. Затем примите четкое решение действовать.

2. Ваш стресс уходит наружу

Возможно, вы сможете жить с таким количеством стресса, который вы несете, но потратьте некоторое время, чтобы увидеть, как он влияет на окружающих. Вы можете зайти так далеко, что спросите их мнение.

Попробуйте спросить своего супруга: «Как бы изменилась ваша жизнь, если бы я был более здоровым и менее напряженным?»

Вы можете сказать коллеге: «Могу ли я попросить вас оставить личный отзыв? Можете ли вы сказать, когда я напряжен или измотан? Как это влияет на вас, когда я?»

Если такие вопросы пугают, хорошая мужская группа, подобная той, что предлагается в EVRYMAN, может стать идеальным местом для размышлений. Заботливое сообщество может предоставить ценную информацию о том, как вы проявляете себя и влияете на других.

3. Ты заслуживаешь хорошего самочувствия

Это глубоко — и не многие мужчины способны впустить это в себя.

Обычно я использую логический трюк, чтобы донести это до сознания. Я спрошу мужчину: «Есть ли в вашей жизни кто-нибудь, кто, по вашему мнению, не заслуживает того, чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо?»

Я слышал только один ответ: «Конечно, нет».

Я продолжаю: «Почему ты единственный человек из твоих знакомых, который этого не заслуживает?»

Обычно я слышу глубокую многозначительную тишину, а иногда слезы или две.

Это важная тема, которая идет глубже, чем просто хорошее самочувствие или улучшение жизни человека. Все дело в том, как мужчины влияют на окружающих.

Человек, заботящийся о себе, может стать радикальным актом служения другим, а массовое движение здоровых мужчин может буквально изменить мир к лучшему.

Мужчины, вот долгожданное разрешение. Иди береги себя!

Уход за собой для мужчин: полное руководство по самочувствию

Быстро, не задумываясь, что приходит вам на ум, когда вы думаете об уходе за собой? Вы автоматически представляете женщину, балующую себя в ванне с пеной? Или комнату, тускло освещенную свечами, когда она потягивает бокал вина, читая Пятьдесят оттенков серого ? Что ж, правда в том, что по своей сути забота о себе — это набор ритуалов, режимов или практик (они могут быть настолько простыми, насколько вы хотите), которые помогают людям перезарядиться, переориентироваться и достичь баланса в своей собственной жизни. благополучие и счастье. Уход за собой требует работы и времени, и это больше, чем просто баловать себя. И да, это то, что мужчины также должны применять на практике.

Содержание

• Что такое уход за собой и зачем он нужен мужчинам?
• Как начать соблюдать режим ухода за собой
• Присоединяйтесь к популярному курсу ухода за собой, мужчины

Что такое уход за собой и зачем он нужен мужчинам?

Забота о себе — это просто умение уделять время тому, чтобы сосредоточиться на себе. Вы выделяете определенное время в течение каждого дня или даже еженедельно, чтобы отодвинуть стрессовые факторы на второй план с целью улучшения своего психического здоровья. Прошлый год был полнейшим хаосом, и, таким образом, усиление и внимание к психическому здоровью заняли центральное место. Более чем каждый третий взрослый в Соединенных Штатах сообщил о симптомах тревожного или депрессивного расстройства во время пандемии, а это означает, что забота о себе в любом качестве должна стать приоритетом.

Поскольку забота о себе всегда считалась (и рекламировалась) в первую очередь женщинами, мужчины отстают и могут даже не знать, с чего начать. Но почему мужчины вообще должны уделять время уходу за собой? Что ж, как и женщинам, нам нужно заботиться о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье.

Забота о себе — это невероятно личная практика, и здесь нет универсальной формулы. Но в этом и прелесть: забота о себе может означать все, что вы хотите, если это поможет вам оставаться физически и умственно здоровыми даже во времена изоляции. И если вам нужна небольшая помощь с идеями о том, как добавить заботы о себе в свою повседневную жизнь, вам повезло, потому что мы здесь, чтобы помочь!

Как начать самообслуживание

Заботиться о себе лучше всего постепенно. Вместо того, чтобы пытаться изменить свою жизнь за одну ночь, выберите одну область, в которой вы можете выработать новую привычку. Когда вы заметите преимущества в этой области своей жизни, вы обнаружите больше мотивации для перехода к заботе о себе в других областях. Вот несколько идей для начала:

Получите физическое

Доказано, что физическая активность имеет большие психологические преимущества, включая более высокую самооценку, лучший сон и снижение чувства депрессии и беспокойства. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые помогают вызвать ощущение «хорошего самочувствия», похожее на морфин. Это отличный способ не только сохранить свое тело физически здоровым и в форме, но и заложить основу любого режима ухода за собой.

Но физическая активность относится не только к тренажерному залу. Это может быть так же просто, как выйти из дома и прогуляться по окрестностям, впитывая столь необходимый витамин D. Прогулки на природе и гармония со стихиями являются важными аспектами ухода за собой для мужчин. Нет ничего лучше, чем подышать свежим воздухом, посидеть в полной тишине под чириканье птиц или даже понаблюдать за волнами океана. В природе есть что-то успокаивающее и исцеляющее, и это одна из лучших (и самых простых) форм заботы о себе.

Подробнее: Лучшие домашние тренировки для мужчин

Читать аффирмации

Теперь я буду первым, кто признается, что, когда мой близкий друг начал бредить о силе аффирмаций, я подумал, что это чепуха; в конце концов, как несколько простых слов могут действительно улучшить мою жизнь? Что ж, оказывается, шутка была полностью надо мной. Аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают «перенастроить» свой разум и преодолеть негативные мысли, саботирующие саму себя. Аффирмации пронизывают наше сознание и подсознание, помогая перепрограммировать наши модели мышления.

Аффирмации невероятно индивидуальны и могут быть адаптированы к вашим предпочтениям. Некоторым людям нравится создавать свои собственные аффирмации и читать их вслух. Другие, как и я, предпочитают управляемые аффирмации, которые вы можете найти на YouTube, и вы также можете делать это во время медитации. Самое приятное в управляемых аффирмациях то, что вам даже не нужно обращать внимание на то, что говорится, поскольку ваше подсознание впитывает сообщение, независимо от того, уделяете ли вы пристальное внимание или нет. Безусловно, стоит попробовать добавить аффирмации в свой распорядок дня по уходу за собой, и им следует следовать последовательно в течение не менее 30 дней (один раз утром и еще раз вечером), чтобы изменить свое мышление.

Начать ведение журнала

Гленн Карстенс Питерс/Unsplash

Независимо от того, чем вы увлекаетесь, каждый парень должен вести дневник. Независимо от того, какую форму вы принимаете (журнал пули, свободное письмо, наброски и т. д.), ведение дневника тренирует ваш мозг искать позитивные вещи (благодарность, мечты, позитив) вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе или императивах в вашей жизни. Со временем эта привычка перестраивает ваш мозг таким образом, что это приносит пользу во всех сферах вашей жизни.

Еще одним преимуществом ведения дневника является то, что он не только дает вам возможность для самоанализа, но также дает вам возможность записывать свои цели, отслеживать свой прогресс и нести ответственность за себя.

Подробнее: Как вести журнал

Добавьте КБД в смесь

CBD — относительный новичок в мире ухода за собой и один из моих любимых продуктов в моем режиме ухода за собой. Почему я так люблю это? Из-за универсальности использования. Есть тревога? КБД может помочь. Боль, вызванная тугоподвижностью суставов или артритом? Попробуйте КБР. У вас воспаленная кожа от прыщей? CBD может помочь успокоить вашу кожу.

Но что такое CBD? Также известный как каннабидиол, КБД является активным ингредиентом цветка каннабиса (марихуаны), который не обладает психоактивным действием и не дает вам эффекта кайфа, как ТГК, другое активное вещество, содержащееся в растении марихуаны. CBD является отличным дополнением к любой рутине ухода за собой, потому что этот ингредиент может быть в самых разных формах и действительно может быть использован, чтобы помочь вам разными способами.

Подробнее: Что такое КБР?

Попробуйте адаптогены

В мире хаоса стресс неизбежен, и мы постоянно пытаемся найти баланс; адаптогены вошли в чат. Ни для кого не секрет, что стресс может вызвать физическое опустошение организма (снижение энергии, потеря полового влечения, бессонница и многое другое), но включение адаптогенов в вашу личную программу оздоровления — это простой и эффективный способ противодействия этим вредным последствиям.

Одним из самых популярных и известных адаптогенов для мужчин является ашваганда. Мало того, что ашваганда является отличным растением в целом, мы видим, что она обладает свойствами, которые специально помогают мужчинам регулировать уровень кортизола (один из гормонов стресса), одновременно вырабатывая ДГЭА (тестостерон), половой гормон, который, как говорят, повышает мужскую силу.

Подробнее: Что такое адаптогены?

Начните использовать эфирные масла

Использование эфирных масел в повседневной жизни — это простой, но эффективный способ позаботиться о себе. Эфирные масла — это соединения, получаемые из растений (их запах и лечебные свойства, или «эссенция»), которые часто используются в ароматерапии. Считается, что вдыхание эфирных масел полезно для общего состояния здоровья из-за того, как они взаимодействуют с лимбической системой. Самое замечательное в эфирных маслах то, что есть одно для любой проблемы, которая может у вас возникнуть. Вот лишь некоторые из вечных эфирных масел:

Мята перечная: Вы можете использовать мяту, чтобы улучшить концентрацию и внимание, повысить свою энергию и стимулировать свой ум. Добавьте диффузор или нанесите одну каплю под нос, когда вам нужно немного взбодриться.

Лаванда: Лаванда отлично помогает справиться со стрессом и беспокойством. Добавьте его в диффузор или используйте масло-носитель, чтобы разбавить и нанести местно.

Кедр: Это эфирное масло способствует сну и может наноситься на надбровные дуги, виски и запястья.

Розмарин: Вы также можете наносить эфирные масла на волосы, чтобы стимулировать их рост. Розмарин усиливает кровообращение кожи головы, предотвращая выпадение волосяных фолликулов.

Преимущество эфирных масел в их универсальности. Вы можете добавить эфирные масла в свой душ, диффузор, ванночку для ног, массажное масло и даже уход за волосами, для моих лысеющих братьев; универсальность этих масел действительно безгранична.

Подробнее: Что такое эфирные масла?

Создайте прочную ночную рутину

Cavan Images/Getty Images

Сон, пожалуй, самый важный аспект заботы о себе, но, вероятно, и самый недооцененный. Установление ночного распорядка не только поможет вам, так сказать, «зарядить батарейки», но также поможет вам чувствовать себя бодрее, поддерживать здоровый вес, повышать энергию и производительность и оставаться таким же красивым, как жеребец.

Итак, как вы можете оптимизировать мой режим сна, чтобы получить максимальную пользу? Первый шаг — закрепить ежедневный ритуал ухода за кожей, которому легко следовать. Как мужчины, мы склонны изо всех сил пытаться выстроить и поддерживать регулярный уход за кожей, не говоря уже о ночном уходе. Умывание лица и нанесение увлажняющего крема на ночь — это минимум. Сон — это время, когда клетки вашей кожи обновляются и восстанавливаются, поэтому уделите время своей коже и волосам, чтобы придать им надлежащий уход, — это отличный способ проявить любовь к себе. Не говоря уже о многочисленных других преимуществах, таких как более здоровые волосы, уменьшение мешков под глазами и общий более здоровый вид.

Если у вас есть проблемы с засыпанием и продолжительным сном или вы боретесь с мыслями по ночам (как я), вам нужно найти способы уменьшить стресс, тревогу и ограничить внешние раздражители. Создание расслабляющей атмосферы является ключом к созданию оптимальной среды для сна. Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь создать эту атмосферу.

Выпейте немного успокаивающего чая: Травяные чаи использовались на протяжении тысячелетий, от древних китайских императоров до британской королевской семьи, и преимущества для здоровья трудно игнорировать. Точно так же, как некоторые чаи могут быть отличной заменой кофе, чтобы взбодриться по утрам, другие чаи с естественными седативными средствами помогают обеспечить расслабление и улучшить качество сна. Добавление травяного отвара в смесь может оказать успокаивающее действие, которое может помочь вашему телу и разуму подготовиться ко сну.

Наслаждайтесь утяжеленным одеялом: Утяжеленные одеяла (также известные как гравитационные одеяла) обычно на 5-30 фунтов тяжелее обычного одеяла и являются отличным средством для облегчения беспокойства и бессонницы, которые могут стать альтернативой традиционным лекарствам. Этот тип силовой терапии широко известен как «заземление», при котором прикосновения с глубоким давлением используются для снижения уровня кортизола и запуска выброса дофамина и серотонина. Считайте утяжеленное одеяло своим личным другом по объятиям!

Замедлите мысли чтением: Погрузиться в книгу — отличный способ подать мозгу сигнал о том, что пора замедлиться и немного отдохнуть. Отложите телефон, закройте ноутбук, выключите телевизор и подготовьтесь ко сну, почитав за 15–30 минут до сна.

Подробнее: Как лучше спать

Запрыгивайте на подножку заботы о себе, мужчины

Нельзя отрицать, что прошедший год был одним из самых напряженных, которые когда-либо переживал мир, и вместе с тем мы должны помнить, что забота о себе имеет решающее значение для укрепления здоровья ума и обновления души. То, что когда-то считалось чем-то, что на самом деле не предназначалось для мужчин, стало образом жизни современного мужчины. Чтобы полностью реализовать свой потенциал и добиться успеха, вы должны иметь ясный ум.