«критические дни», когда мужчина превращается в нытика, а виной всему тестостерон
Симптомы СРМ таковы: мужчины становятся беспричинно раздражительными, рассеянными, апатичными, снижается их работоспособность и часто меняется настроение, бывает, они даже погружаются в депрессию.
Copyright (c) 2016 Ollyy/Shutterstock
В такие дни мужчины становятся беспричинно раздражительными, рассеянными, апатичными, снижается их работоспособность и часто меняется настроение, бывает, они даже погружаются в депрессию. Эти симптомы схожи с теми, что испытывают женщины перед началом менструального цикла.
СРМ, или беспричинная мужская грусть
Дефицит тестостерона напрямую влияет на сексуальность, половое влечение, частоту секса и качество эрекции.
Copyright (c) 2018 fizkes/Shutterstock
За несколько дней до начала месячных в женском организме меняется гормональный фон. Ощущения, которые сопровождают это состояние, называют «предменструальным синдромом», или ПМС.
У мужчин, безусловно, не бывает менструальных болей и других ощущений, которые регулярно испытывает женщина. Но их гормональный фон тоже может меняться. Во всём виноват тестостерон, самый главный мужской гормон.
– Впервые это состояние отметил шотландский медик Джеральд Линкольн и даже предложил название — «синдром раздражённого мужчины», или СРМ, – рассказывает Metro Андрей Герич, уролог, андролог, руководитель центра «Антивозрастной медицины и качества жизни мужчин». – В 2005 году терапевт Джед Даймонд впервые подробно описал, как проявляется СРМ и какие именно процессы его определяют. Нервозность, повышенная тревожность, нарушения сна, лишний вес, снижение качества эрекции и полового влечения, редкие утренние эрекции или они вообще отсутствуют – вот самые распространённые симптомы этого состояния. Мужчины часто превращаются в унылых нытиков, которым не хочется ничего, кроме как лежать на диване и грустить.
По словам эксперта, те, кто называет такое состояние «мужским ПМС», не совсем правы: скорее это попытка найти похожий термин, чтобы описать психоэмоциональное состояние, вызванное перепадами гормонов.
– В отличие от женских ПМС, которые подчиняются циклу, это состояние часто имеет хронический характер и длится месяцами или даже годами, – делится Андрей. – Более того, если этот синдром не выявить вовремя, то ситуация будет только усугубляться. Безусловно, бывает кратковременное снижение тестостерона, например, если мужчина испытал стресс или не выспался, но в таких случаях через пару дней всё придёт в норму.
«Критические дни» длятся годами
В лаборатории можно сдать анализ крови на тестостерон – и выяснить, есть ли дефицит.
Copyright (c) 2020 Andrei Korzhyts/Shutterstock
Есть ряд факторов, которые могут способствовать «мужскому ПМС». Например, в осенне-зимний период, когда нет солнца, гормональный фон становится нестабильным. Но обычно снижение уровня тестостерона связано со стрессом, переутомлением, усталостью, бессонницей, приёмом препаратов, избыточным весом и низкой физической активностью. Также снижение уровня мужского гормона провоцируют некоторые заболевания.
– Тестостерон вырабатывается в основном в яичках, частично в надпочечниках, и есть заболевания, в том числе и генетические, при которых яички не вырабатывают тестостерон либо стимуляции этой выработки недостаточно, – делится Андрей Герич. – Например, андрогенный дефицит у мужчин, возникающий на фоне функциональной недостаточности яичек, или заболевания гипофиза и гипоталамуса, острые инфекции, паразитарные заболевания. Бывают проблемы с тестостероном при ожирении, которое является крайне опасным для мужчин состоянием. Есть такой фермент ароматаза, который превращает мужской половой гормон в женский: тестостерон – в эстрадиол. И этот фермент активнее вырабатывается в жировой ткани.
Обычно проверять тестостерон мужчины приходят тогда, когда пребывают в негативном состоянии длительное время.
– В лаборатории можно сдать анализ крови на тестостерон – и выяснить, есть ли дефицит, – объясняет Андрей. – Также мы смотрим на другие показатели – это повышенный холестерин и уровень глюкозы.
Дело в том, что дефицит тестостерона, если он длится годами, крайне опасное для здоровья мужчины состояние. Низкий уровень мужского гормона может формировать нечувствительность тканей к инсулину, что приводит к диабету второго типа. Также мужчины оказываются в высокой группе риска сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенное давление приводит к возникновению атеросклероза – всё это повышает риск инфаркта и инсульта.
Рекомендации: правильное питание и умеренный спорт
Решение этой проблемы заключается в правильном питании, физической активности и ведении здорового образа жизни.
Copyright (c) 2018 baranq/Shutterstock
Постоянный пониженный уровень тестостерона чреват развитием и бесплодия, и остеопороза, и других патологий. Но сильнее всего страдает психика мужчины. Решение этой проблемы заключается в правильном питании, физической активности и ведении здорового образа жизни.
– Доказано, что физическая активность увеличивает уровень тестостерона, – советует Андрей.
– Только умеренная. Не нужно перенапрягаться в тренажёрном зале или изнурять себя кардиотренировками. Регулярные зарядки, плавание, бег позволяют поддерживать уровень мужского гормона в норме. Также важен здоровый сон, отсутствие стрессов и правильная диета – питание, в котором сбалансированы жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы.
Кстати, СРМ – это не про мужскую агрессию. Агрессия – это не гормонально зависимое состояние, а состояние психосоматическое. И агрессию усиливает высокий тестостерон, а не низкий. Андрей Герич, уролог, андролог
«Мужской ПМС»: миф или реальность?
Резкие колебания настроения, депрессия, беспричинная апатия и другие симптомы, которые обычно ассоциируются с началом менструального цикла у женщин, также встречаются и у мужчин. Некоторые верят, что так проявляется эмоциональная близость между партнерами – тело любящего мужчины якобы подстраивается под ритм, которому подчиняется тело возлюбленной. Звучит сомнительно? Конечно, ведь наши тела слишком разные с точки зрения физиологии.
Но значит ли это, что мужчины, которые сообщают о симптомах подобного рода, просто валяют дурака? Д
Менструальный цикл существует для того, чтобы подготовить женские половые органы к оплодотворению. За несколько дней до и, в некоторых случаях, через несколько недель после начала месячных в организме женщины наблюдается дисбаланс гормонов. Те ощущения, которые испытывает женщина в это время, и получили название ПМС (предменструальный синдром). У мужчин не бывает менструальных болей, распуханий и головных болей, которые подчиняются циклическим закономерностям. Но их гормональный фон тоже может меняться.
На самом деле «мужской ПМС» – не медицинское понятие, а попытка дилетантов найти аналогичный по смыслу (и броский) термин для описания особого психологического состояния, вызванного перепадами гормонов. Впервые на него обратил внимание шотландский медик Джеральд Линкольн и даже предложил название – «синдром раздраженного мужчины» (СРМ). В 2005 году терапевт Джед Даймонд (Jed Diamond) в одноименной книге впервые подробно описал, как проявляется СРМ и какие именно процессы стоят за ним.
«Вопреки распространенному мнению, мужчины становятся раздражительными, когда у них снижается уровень тестостерона, а не наоборот. Раздражительность, депрессия и уход в себя являются следствием недостатка этого гормона в организме», – объясняет Даймонд.
Уровень тестостерона у мужчин подвержен сильным колебаниям – до четырех или даже пяти раз за час.
В течение дня уровень тестостерона у мужчин неодинаков: утром он обычно повышен, а вечером – снижен.
Существуют и сезонные колебания гормона с пиком в ноябре и понижением в апреле.
В возрасте 40–55 лет у мужчин наступает то, что мы мы называем мужской менопаузой (или андропаузой).
Даймонд советует мужчинам, которых может затронуть СРМ, отслеживать свои гормональные циклы. «У каждого из нас этот период проявляется по-своему, но мы вполне в состоянии к нему приготовиться, – отмечает терапевт. – Проблема в том, что этот феномен еще не до конца осознан и изучен. Многие просто не придают этому значения».
Хорошие новости в том, что мужские и женские «циклы» не могут повлиять друг на друга, и возможность заразиться симптомами от другого – не более чем фантазия.
Можно ли свести к минимуму неудобства, связанные с СРМ? По мнению Даймонда, решение этой проблемы включает в себя правильное питание (меньше жирного, сладкого и соленого) и упражнения. Если это необходимо, терапия также может включать прием гормона тестостерона – в случае, если его уровень у мужчины стабильно низок.
По материалам psychologies.ru
Реклама
Популярні матеріали
Що зараз купувати на знижках в українських брендів
10 кінопрем’єр липня, на які ми чекаємо з нетерпінням
Принцеса Шарлотта може стати однією з перших дівчаток, які…
Популярні матеріали
Люди / Новини
Відважні та сильні українки: жінки в лавах Української повстанської армії
Люди / Новини
День батька в Україні: зворушливі фото дітей з військовими
Люди / Новини
Традиції фольклору та сюрреалізм: феномен українського поетичного кіно
Люди / Новини
5 неймовірних історій дружби українських митців
Стосунки / Психологія
7 способів прожити емоції конструктивно
Стосунки / Психологія
Як заспокоїти організм на гормональному рівні: небанальні поради
мужчин ПМС тоже: синдром раздраженного мужчины (IMS)
Медицинский обзор доктора Адити С.
Триведи, DNB, OBGY и стипендии в области репродуктивной медицины, обзор от 25 января 2021 г.
Аббревиатура PMS стала частью поп-культуры. Мы все видели телешоу и фильмы, в которых рассказывается о «ее времени месяца». Заставляет ли это вас задуматься, бывает ли у мужчин ПМС тоже? Есть ли «его время месяца»? Что ж, посмотрим.
Вы чувствуете раздражение, усталость или плохое настроение в течение длительного периода времени? И нет, не только потому, что ваш босс доставил вам неприятности. Что ж, тогда у вас может быть просто ПМС или, в вашем случае, ПМС.
Что такое синдром раздражительности у мужчин? IMS или синдром раздраженного мужчины — мужская версия ПМС. Нигде это не так физически интенсивно, как у женщины. Считается, что IMS является результатом изменения гормонального фона. Это может быть вызвано изменением гормонов, особенно мужского гормона тестостерона. Тестостерон выполняет ряд важных функций, таких как помощь в приобретении мужских качеств.
Он регулирует волосы на лице, низкий голос, мышечную массу и половое влечение.
Запутался? Узнайте все, что вы хотели знать о тестостероне.
Каждое утро уровень тестостерона находится на пике и начинает падать в течение дня. Это нормально. С возрастом количество тестостерона, вырабатываемого в организме, также начинает снижаться. Чем старше становятся мужчины, тем ниже уровень их тестостерона. Когда уровень тестостерона падает ниже нормы, мужчины становятся восприимчивыми к IMS.
Читайте также: Польза L’ Theanine для беспокойства и сна
Причины и симптомы синдрома раздражительности у мужчин Помимо снижения уровня тестостерона, этому могут способствовать и другие факторы, такие как стресс, неправильное питание и тревога. Также считается, что IMS может быть вызван симпатической реакцией или реакцией. Это означает, что если ваш партнер переживает ПМС, вы можете начать проявлять те же симптомы, как будто из сочувствия.
Разве это не интересно?
Если у вас были перепады настроения, вы чувствовали раздражение, злость больше, чем обычно, это может быть симптомом IMS. Другие симптомы включают потерю полового влечения или либидо, низкую самооценку. Поскольку IMS часто вызывается падением уровня тестостерона, могут также наблюдаться симптомы низкого уровня тестостерона. Если вы обнаружите, что эти симптомы стали шаблоном, поговорите со своим врачом. Сочетание раздражительности и гнева, особенно в течение длительного периода времени, также может быть признаком депрессии. Очень важно выяснить, что убивает ваше половое влечение, если вы хотите устранить корень проблемы.
Мужской синдром раздражительности часто сочетается с мужской менопаузой. Хотя эти два похожи, они не одинаковы. Мужская менопауза во многом является проявлением возраста.
Как справиться с синдромом раздражительности у мужчин Теперь, когда вы знаете, что такое СИМ и каковы его симптомы, давайте посмотрим, какие шаги вы можете предпринять, чтобы справиться с этим.
Если вы считаете, что у вас есть случай раздражительности, вызванной IMS, вы можете убедиться, что ваш уровень тестостерона в норме. Это можно легко сделать, попросив своего врача назначить тест. Во-вторых, общайтесь со своим партнером. Говорите с ними честно и открыто о том, что вы чувствуете.
IMS встречается чаще, чем вы думаете, но о нем практически не знают и не обсуждают. В долгосрочной перспективе это может повредить вашим отношениям. Однако при своевременных действиях с этим можно справиться.
Читайте также: Карантин вызывает больше головной боли, чем когда-либо, и вот почему
Как помочь парню, когда у него месячные
«Мужские месячные». Звучит как статья из Городского словаря, верно? Но ПМС для полового члена — это не просто культурное явление. Согласно опросу, проведенному в Великобритании, это реальное состояние, и почти четверть мужчин признаются, что испытывают его каждый месяц. Даже наука подтверждает это: гормоны вашего парня могут колебаться так же, как и ваши собственные, говорит психотерапевт Джед Даймонд, доктор философии, автор книги 9.
СЦЕНАРИЙ #1
Когда ваш парень едет в парк, вы небрежно указываете ему, что он должен свернуть к следующему выходу. Он полностью срывает с себя крышку и называет вас помешанным на контроле. Извините?
Помогите ему: «Это сложно, потому что его гнев направлен на вас, поэтому вы сразу же начинаете защищаться», — говорит клинический психолог Мишель Броуди, доктор философии, автор книги Stop the Fight! Иллюстрированное руководство для пар . «Но он не успокоится от своего гнева, если не почувствует себя признанным или у него не будет места, чтобы остыть». Подождите пять минут, чтобы напряжение улеглось, предлагает тренер по свиданиям Адам ЛоДольче, основатель SexyConfidence.com. Затем попробуйте коротко коснуться его, положив ладонь ему на ногу или держа его за руку, и спросите, не беспокоит ли его что-нибудь. «Легкое прикосновение сообщает о дополнительном уровне сострадания. Оно показывает, что вы действительно заботитесь о нем и хотите решить возникшую проблему», — говорит ЛоДольче.
СЦЕНАРИЙ #2
Через полчаса после ужина вы идете на кухню и видите, что муж жует остатки еды, которые вы припасли для детского обеда. Затем он спрашивает, купили ли вы еще мороженого Chunky Monkey.
Что за этим стоит: Пытался ли он сократить потребление углеводов? Потому что низкий уровень серотонина — химического вещества мозга, которое регулирует аппетит и чувство благополучия — может быть побочным эффектом палео или безглютеновой диеты. «Эти диеты сейчас так популярны среди мужчин, а низкий уровень серотонина может сделать их и голодными, и капризными», — говорит Даймонд. Очередной истребитель? Нехватка старого доброго солнца.
Помогите ему: серотонин также помогает контролировать импульсы, поэтому в данный момент ваш парень может действительно не в состоянии удержаться от еды. Заставить его чувствовать себя плохо из-за этого не поможет. Так что просто оцените пищу, которую он пылесосит: если она здоровая, пусть жует. Но если это строго десерты и нездоровая пища, не забудьте запастись в холодильнике низкокалорийными закусками, пока Халк не утихнет, предлагает ЛоДольче. А если он выгонит вас из кухни (с фразой «Отпусти меня, я умираю с голоду!»), «может помочь напомнить себе, что на самом деле он не злится, он просто голоден, а это всех раздражает», — говорит Броди.
СЦЕНАРИЙ #3
Стоя перед зеркалом в полный рост, он тычет себя в живот и говорит, что не хочет идти в магазин за костюмами… или на свадьбу вашего друга. Хороший.
Что за этим стоит: «Жир на животе содержит гормон, который превращает тестостерон в эстроген, — говорит Даймонд, — поэтому, если он на самом деле прибавил несколько фунтов, это может угрожать его чувству привлекательности на нескольких уровнях — не только чувствуя себя толстым, но также чувствуя себя менее энергичным и менее сексуальным». Сейчас он не Джеймс Бонд.
Помогите ему: не просто отмахивайтесь от его беспокойства (вам когда-нибудь срабатывало возражение «Ты не толстый!»?). «Когда кто-то чувствует себя слишком чувствительным, его восприятие может быть неправильным, но полное отрицание этого только усугубляет ситуацию», — говорит Броди. Вместо этого подойдите к проблеме с практической точки зрения и помогите ему найти решение, говорит ЛоДольче.
СЦЕНАРИЙ #4
Он приходит домой в полном восторге от новой звуковой системы, которую он только что купил для телевизора — его третья импульсивная дорогостоящая покупка в этом месяце.
Что за этим стоит: ударение с заглавными буквами. «Чем выше уровень стресса у мужчины, тем ниже у него уровень тестостерона», — говорит Даймонд. Этот провал может усилить его беспокойство и заставить его почувствовать, что он теряет чувство контроля, что может проделать брешь в его мужественности. Покупка дорогой вещи (например, техники или спортивного снаряжения) может вернуть ему чувство силы.
Помогите ему: вид, что ваш парень безрассудно тратит деньги, может вызвать тревогу.