Мы сами себе создаем настроение: Мы сами создаём себе настроение… а заодно и тем, кто рядом…

Содержание

Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и

ЦИТАТА

Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду. Одевайся в счастье, оно всегда в моде.

4 года назад

Мы сами создаем свое настроение, управляем своим восприятием мира

И это не ново, все описал еще Ог Мандино в одном из «свитков» в произведении «Величайший в мире торговец»

Свиток Шестой
Сегодня я буду властителем своих чувств.
Воды прибывают, воды убывают. Уходит зима, и приходит лето. Лето отступает, и усиливаются холода. Солнце восходит, и солнце садится. Луна растет, луна тает. Птицы прилетают, птицы улетают. Цветы расцветают, цветы увядают. Сеют семена, пожинают урожай. Вся природа — это круговращенье состояний, я — часть природы, и настроения мои, как воды, будут прибывать и убывать. Сегодня я буду властителем своих чувств. Вот одна из малопонятных хитростей природы: каждый день я просыпаюсь в настроении, отличном от вчерашнего. Вчерашняя радость станет сегодня печалью, а сегодняшняя печаль обратится завтра в радость. Внутри меня как будто есть колесо, постоянно вращающееся от печали к радости, от восторга к унынию, от горя к счастью. Сегодняшние бутоны радости завтра увянут, но все же я буду помнить, что как засохшие бутоны содержат семена будущих цветов, так и сегодняшняя грусть несет в себе семя завтрашней радости.
Сегодня я буду властителем своих чувств.
Но как мне управлять чувствами, чтобы каждый день был плодотворным? День будет неудачным, если у меня неподобающее настроение. Цветение деревьев и растений зависит от погоды, но я сам делаю себе погоду, ведь она — во мне. Если я принесу своим покупателям дождь, мрак и уныние, они ответят мне тем же и ничего не купят, если же я принесу покупателям радость, вдохновение и ликование, тогда они тоже будут радоваться, вдохновляться и ликовать, и моя «погода» позволит мне наполнить закрома золотым урожаем доходов.
Сегодня я буду властителем своих чувств.
Как же я буду управлять своими чувствами? Я буду постигать древнюю тайну: Слабый человек позволяет мыслям управлять его действиями, действия сильного подчиняют мысли. Каждый день, пробудившись от сна, я буду следовать такой тактике боя, прежде чем меня успеют захватить силы печали, самосожаленья и неудачи:

Если я почувствую себя расстроенным, я стану петь. Если я почувствую печаль, стану смеяться. Почувствовав недомогание, я удвою усилия. Почувствовав страх, я брошусь вперед. Почувствовав себя подавленным, я одену новые одежды. Если я почувствую неуверенность, мой голос окрепнет. Почувствовав обеднение, я буду думать о богатстве, которое придет. Почувствовав себя несведущим, я вспомню прежние успехи. Почувствовав себя незначительным, я вспомню свои цели.
Сегодня я буду властителем своих чувств.
Впредь я буду помнить, что только способные подчиняться могут всегда оставаться на вершине своих возможностей. Но я не подчиненный. Наступят дни, когда мне придется постоянно сражаться с силами, готовыми меня уничтожить. Таких врагов, как печаль и отчаяние, распознать легко, но есть и другие, которые опасны, они приближаются с улыбкой и дружески протягивают руку. Контроль за ними я тоже не должен ослаблять:
Почувствовав самоуверенность, припомню неудачи. Почувствовав довольство, я вспомню о голодных днях. Почувствовав благодушие, я вспомню состязания. Почувствовав величие, я вспомню унижения. Почувствовав могущество, я попытаюсь остановить ветер. Получив богатство, я вспомню время нищеты. Почувствовав гордыню, я вспомню мгновения слабости. Почувствовав себя бесподобным, я посмотрю на звезды…
Сегодня я буду властителем своих чувств.
И с этим новым знанием я также смогу понять и узнать чувства того, к кому я обращаюсь. Я буду снисходителен к проявлениям его гнева и раздражительности, потому что он не знает тайну управления собой. Я смогу выдержать его нападки и оскорбления, ведь теперь я знаю, что завтра его поведение изменится.
Я больше не буду судить о человеке по одной только беседе, и провал встречи с тем, кто возненавидел меня сегодня, завтра уже не повторится. Сейчас этот человек не дал и гроша за золотые колесницы, а завтра он отдаст свой дом в обмен на дерево. Знание этой тайны — ключ к великому богатству.
Сегодня я буду властителем своих чувств.
Впредь я буду различать и понимать игру настроений в себе самом и во всех людях. С этого момента я готов отвечать за каждое проявление моей личности. Я буду управлять своими настроениями через положительное действие и подчиняя их, я стану хозяином своей судьбы.
Сегодня я владею своей судьбой. И мое будущее — стать величайшим в мире торговцем!
Я стану властителем самого себя.
Я стану великим.

Единственно, в наше время в эту ежедневную жизненную бурю ворвались всевозможные СМИ. И теперь они пытаются задавать нам информационный фон в нашем же собственном доме:

Ничего такой понедельник, в глазах Ленты.ру. Семь новостей, из них три про трупы, одна про уголовное дело, одна о девальвации. Прочите и возрадуйтесь, что называется.

«Мы сами создаем себе настроение»

Светлана Хоркина, российская гимнастка, двукратная олимпийская чемпионка, 9-кратная чемпионка мира, 13-кратная чемпионка Европы в прямом эфире в инстаграм @zasport рассказала, чем занимается в период самоизоляции, как проходят ее мастер-классы и поделилась своими самыми счастливыми воспоминаниями

Вы любите, когда вас называют по имени-отчеству – Светлана Васильевна?
Когда я на работе и в официальных учреждениях, то, конечно, да, а так я привыкла, что ко мне обращаются просто «Светлана». В спорте у нас были никнеймы, как это принято называть, но все это сейчас уже уходит в прошлое, сейчас я уже Светлана или Светлана Васильевна (смеется)

У вас был, между прочим, замечательный никнейм — «Королева брусьев»
Да, и я очень благодарна средствам массовой информации, моим друзьям, коллегам, журналистам за это высокое — и, я бы даже сказала, народное — звание, получить такое дорогого стоит.

Светлана, расскажите нам, где и с кем вы проводите эти изоляционные дни?
В это непростое для всех нас время я стараюсь максимально находиться дома, так как чувствую ответственность перед своими родными и близкими, ведь очень важно сейчас не заразиться самим и не заразить никого из окружающих. Поэтому я всех призываю очень внимательно отнестись к просьбам медиков, которые круглые сутки борются с вирусом, и оставаться в режиме самоизоляции. Я даже недавно поймала себя на мысли, что мы с семьей очень давно не собирались все вместе на обед и ужин. В обычное время мы все время в делах, у всех свой распорядок дня, каждый ест, как успевает, а сейчас есть возможность собраться за семейным завтраком, обедом, ужином, спокойно что-то обсудить и т.д. Поэтому я считаю, что это время нужно провести с пользой, максимально уделить внимание родным и близким, ведь скоро это закончится и мы вернемся к своему прежнему напряженному графику.

Вы по жизни очень энергичный человек, если находиться с вами рядом, можно получить невероятный заряд! Как вы думаете, кому в сложившихся обстоятельствах сложнее – тем, у кого много энергии, или тем, кто менее активен и, скорее, заряжается от других?
Я думаю, что тяжелее все-таки второму типу людей, ведь, получается, что в таких условиях энергии у них практически нет и черпать ее неоткуда. У энергичных людей, наоборот, есть возможность сейчас взять паузу, перейти на более размеренный режим. Правда я сейчас все равно встаю очень рано, так как у меня маленький ребенок, да и ночью мы тоже не спим из-за ночных кормлений — встаю рано, ложусь поздно. Но тем не менее мы — энергичные люди – пока можем отдохнуть от нашего прежнего активного образа жизни. Тем же, кому не хватает энергии, стоит заняться физкультурой – это точно придаст сил и поднимет настроение. В интернете сейчас можно найти много различных комплексов упражнений, но в то же время будьте аккуратны, чтобы не повредить мышцы и не получить травму. Главное, подойти к этому с умом!

Почему вы не выкладываете фотографии младшего сына в соцсети? Всем очень хочется полюбоваться на него!
21 апреля ему будет 6 месяцев, мы его уже покрестили, но он все-таки еще совсем маленький. Когда он чуть подрастет и окрепнет, я, конечно, обязательно поделюсь семейными фотографиями. Надеюсь, это будут кадры откуда-нибудь с моря – очень хочется, чтобы к тому моменту мы уже раз и навсегда забыли об этом вирусе и уехали бы, например, в солнечный город Сочи.

Сколько у вас всего детей?
У меня много детей (смеется). Своих родных — двое, но я считаю, что у меня еще есть дети, которые занимаются спортивной гимнастикой во всей нашей великолепной стране России, поскольку я регулярно езжу по регионам и даю мастер-классы для детей. Хочу сказать, что это уникальная возможность — делиться опытом и с детьми, и со специалистами в сфере спортивной гимнастики. Когда я была начинающей спортсменкой, в мой город олимпийские чемпионы не приезжали. Наши тренеры по итогам соревнований отбирали среди нас двух самых лучших, и мы ездили из Белгорода в Москву на турнир Moscow News. Для меня это путешествие было как самый настоящий праздник! По приезду мы сразу бежали в магазин, закупали какие-то вещи и продукты, которые нельзя было купить в Белгороде, оставляли их в камере хранения на Курском вокзале и затем направлялись в Лужники. Это была самая настоящая детская мечта: приехать в Москву, есть на трибуне мороженое, которое нам покупал тренер и смотреть на своих кумиров…а потом наклоняться через большой-большой бортик с программкой соревнований и получать автографы. Я до сих пор помню это ощущение счастья и поэтому до сих пор никому не могу отказать в автографе. Я понимаю, насколько это важно для наших детей, некоторым это даже помогает определиться в жизни и решить, пойдут ли они дальше в большой спорт.

Как правило, олимпийские чемпионы, приезжая на мастер-класс, редко показывают какие-то программы, скорее что-то рассказывают, фотографируются и дают автографы. Помню, в 2016 году в Рио-де-Жанейро вы приехали давать мастер-класс в местную школу и даже несмотря на то, что вы были одеты не по-спортивному, выполнили при всех на брусьях всю свою олимпийскую программу. Это была просто фантастика! Скажите, каждый ваш мастер-класс проходит таким образом?

Спасибо большое, действительно, на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро меня пригласили в один гимнастический клуб – кстати, там тренировалась американская сборная, и, может быть, именно поэтому для меня было принципиально важно показать высокий уровень (смеется) — и мне не составило никакого труда продемонстрировать, как надо работать на брусьях. Мне уже 41 год, я горжусь тем, что на сегодняшний момент нахожусь в прекрасной физической форме — я делаю на батуте и двойное сальто, и двойные пируэты, и, соответственно, могу детям не только рассказать как выполнить то или иное упражнение, но и показать. Был один случай на детском спортивном празднике: дети выступали там в разных видах спорта, а мы их потом награждали. Меня объявили как двукратную олимпийскую чемпионку, и после церемонии награждения ко мне подошла маленькая девочка и спросила: «А вы правда гимнастка?» Я ответила, что да. Тогда она сказала: «Но, наверное, на шпагат не сядете?» Хорошо, что я была в брючном костюме – я села на три шпагата, и она потом целый день, пока я не уехала с этого мероприятия, ходила со мной за руку невероятно гордая и счастливая. Эта ситуация мне тогда показала, что очень важно не только рассказывать теорию, но и как можно дольше оставаться в строю, чтобы показывать детям все на своем примере.

Светлана, а что с вашим турниром?
Я ежегодно провожу Всероссийские соревнования по спортивной гимнастике на призы олимпийской чемпионки Светланы Хоркиной в городе Белгороде – после кубков России и чемпионатов России это самые большие соревнования в нашей стране, которые проводятся уже в течение 20 лет. В этом году, как и все мероприятия, турнир переносится на осень, ориентировочно на сентябрь. Все уже готово к его проведению, поэтому я искренне верю, что этот вирус пройдет, и мы, как прежде, встретимся со всеми участниками на Всероссийских соревнованиях и вручим награды победителям.

Какие бы вы назвали топ-3 своих выступлений, при просмотре которых у вас самой появляются мурашки?
Во главу угла я бы поставила выступление в Австралии в 1994 году, это был мой первый Чемпионат мира. Там я завоевала 2 серебряных награды в опорном прыжке и на брусьях. Золотую медаль отдали китаянке, я тогда так разозлилась и сказала сама себе: «Нет, пока я в спорте, золото на брусьях никому не отдам!» Вот оттуда пошло мое желание выигрывать золото на Чемпионатах Европы, чемпионатах мира и Олимпийских играх! Также, конечно, никогда не забыть исполнение своей мечты – это был 1996 год, Олимпиада в Америке, в Атланте. Тогда я выиграла золотую медаль, свою первую олимпийскую награду! Мне было 17 лет, я стояла на пьедестале и слушала – как и все мои соперники – гимн моей страны. Это, конечно, незабываемый момент, мне казалось, что я достигла самой вершины. Кстати, я тогда многим сказала, что завершаю карьеру (смеется) Еще одно выступление, которое я часто пересматриваю и которым горжусь – это Чемпионат мира 2001 года, он проходил в городе Антверпен. Тогда я выиграла титул Чемпионки Мира в опорном прыжке, для меня это было принципиально важно после ужасных соревнований на Олимпиаде 2000 года.

А что случилось на тех соревнованиях?
Тогда на Олимпиаде 2000 года мне поставили ниже коня – гимнастический снаряд, в простонародье «козел». В тот момент разбилась моя мечта стать абсолютной Олимпийской чемпионкой в многоборье — это считается для нас самая «большая» золотая медаль. Этот момент я никогда не забуду. Даже когда я уже закончила свою профессиональную карьеру, мне периодически снилась эта ситуация, я вздрагивала, думала, что это самое страшное, что может произойти в профессиональном спорте. Но сегодняшняя ситуация с переносом Олимпийских игр – это, конечно, нонсенс. Наверное, за всю историю впервые нарушен Олимпийский цикл. Поэтому я хочу сказать всем спортсменам, моим коллегам, тем, кто завоевал лицензии на участие в Олимпиаде и тем, кто должен был за них дополнительно побороться на Кубках мира: ребята, держитесь, ни в коем случае не сдавайтесь! Я верю в то, что вы удержите ту идеальную форму, которую набрали, подготовитесь еще лучше к следующему году и достойно представите нашу страну!

Существует мнение, что олимпийские чемпионы – это особенные, одаренные люди. Чемпионов мира много, а Олимпийский чемпион – это судьба, им нужно родиться. Вы согласны с этим?
С одной стороны, не могу не согласиться, а с другой, давайте представим, что такое завоевать титул чемпиона мира: мы проходим Чемпионат России – отборочный этап к Чемпионату Европы, затем отправляемся на Чемпионат Европы – это, в свою очередь, отборочный этап к Чемпионату Мира, а Чемпионат Мира – это уже завоевание лицензии на Олимпиаду. Этот этап необходим, чтобы приобрести силу и уверенность перед Олимпийскими играми. За любым титулом, любой медалью – и неважно, на каком соревновании она была завоевана – стоит невероятный труд и колоссальная работа!

Сейчас во время самоизоляции вы продолжаете заниматься спортом?
Каждое утро я делаю свой комплекс упражнений, наработанный уже годами и адаптированный специально под меня. Это лечебная гимнастика, которая позволяет держать мои мышцы в тонусе после завершения спортивной карьеры. Даже не представляю, насколько сейчас трудно профессиональным спортсменам — им нужно тренироваться по 3 раза в день, а ведь дома не поставишь специальный снаряд, например, бревно или коня. Поэтому я надеюсь, что 30 апреля снимут такие максимально жесткие ограничения и будет возможность хотя бы выходить на спортивные площадки, которые сейчас нельзя посещать. Это даст хоть какую-то возможность атлетам сохранить свою спортивную форму.

Помимо физических упражнений, не стоит забывать про питание. Расскажите, что вы едите?
В сложившихся условиях все мы едим больше обычного, но все же надо стараться есть меньше всего калорийного. Если очень хочется съесть тортик или конфету – можно съесть, но чуть-чуть. Иначе рискуете после карантина не выйти, а «выкатиться» из дома (смеется). Лично у нас на обед сегодня тыквенный суп, а на второе — тушеная капуста и жареная в скороварке говядина. Готовим мы обычно по очереди, кстати, стоит отметить, у нас все вкусно это делают. У меня многие коллеги сейчас с радостью демонстрируют свои кулинарные таланты, лично я немного стесняюсь, но, на самом деле, я хорошо готовлю блюда на углях – пару дней назад как раз делала семгу в фольге в соусе терияки.

И напоследок, что бы вы хотели пожелать подписчикам?
Хочу сказать, что все в наших руках – мы сами создаем себе настроение! Берегите себя. Побудьте дома — занимайтесь спортом, разберитесь с домашними делами, которых у каждого скопилось огромное количество, уделите внимание своим родным, близким и самим себе — далеко не всегда в обычное время у нас бывает такая возможность. Я желаю всем здоровья, удачи и побед – в данный момент над собой и над ленью, а челлендж #ZASPORTДОМА Вам в этом поможет!

«Мы сами создаем себе настроение»

Перелистнулась новая глава истории студенческого актива. С 3 по 8 июля в УОЦ «Яльчик» отправилось 150 иногородних студентов Казанского федерального университета. Смена была короткой, но это не помешало ребятам по-настоящему сплотиться и открыть для себя много нового.

Несмотря на ненастную погоду, которая стояла большую часть смены, все легионы, которых в общем количестве было семь, сделали большой путь: продемонстрировали работу сплоченной команды, желание быть всегда на шаг впереди, а также упорство, креативность и оригинальность в своих номерах и выступлениях. Каждый участник отлично показал себя в мероприятии, устроенном медиа-центром: глаза загорались неподдельным интересом, ведь у каждого выдалась возможность проявить свои актерские таланты, показать себя с позиции сценариста, режиссера, монтажера и даже редактора. Ребята впитали в себя новый опыт и добились отличных результатов – было представлено семь видеоклипов, репортажей и 21 художественное фото. Как итог убеждались, что мы сами создаем себе настроение, а погода далеко не катализатор улыбок. Получилась своя оригинальная история, рассказанная устами каждого участника легиона.

Неоценимый опыт также дали следующие мероприятия: так, на «Топ-спикере» преодолевали стеснение и боязнь выступления перед публикой, а на «Театральной постановке» испытывали на прочность актерские таланты, способность работать в команде, креативность и умение перевоплощаться.

Последний день, к всеобщей радости, выдался солнечным. Чувствовалось, что смена в Яльчике заканчивается на хорошей ноте, будто ставя в конце большой восклицательный знак. Очень порадовало стремление студентов участвовать в жизни Деревни Универсиады и Студенческого городка. На утреннем мероприятии «Социальный проект» было предложено множество удачных нововведений для облегчения жизни иногородних студентов и администрации, продвижение творчества и науки в массы. Убедились, что Яльчик соединяет в неформальной обстановке и студентов и администрацию, предоставляя возможность творить дальше и больше на благо всего студенческого сообщества.

На такой ноте смена подходила к концу, но привязанность людей к друг другу только начиналась. Эта смена дала ощущение свободы, возможность окунуться в детство, раскрыть все скрытые таланты и даже нечто большее: ощущение команды и сплоченности, когда все люди вокруг тебя мыслят, открыто и в одном направлении, бесценно. А ведь это и есть истинное счастье, – в маленьких деталях, смехе, необузданной радости. Это и есть то, что кроется в таких простых и одновременно сложных вещах – быть счастливым очень легко, нужно лишь принять мгновение, нужно лишь впустить в себя энергию и радоваться каждой секунде, что отлично и продемонстрировалось студентами КФУ.

А в конце торжественного закрытия подвелись итоги, по результатам которых каждому участнику выдавался диплом за активное участие в летней смене студенческого актива Деревни Универсиады в УОЦ «Яльчик» и памятные подарки. Победителем стал 6 легион «Звезды Востока», которые по сумме баллов за все дни вырвались вперед, показав лучший результат. Ребятам были выданы специальные призы, с символикой родного университета.

Ну а пока… до встречи в Яльчике 2018.

Источник информации: Алина Тюлюбаева студентка 1 курса ИФМиБ

Психолог рассказал, как создать новогоднее настроение без снега – Москва 24, 23.12.2019

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко

Психолог Анетта Орлова в интервью Москве 24 дала советы о том, как не потерять новогоднее настроение, не смотря на дождливую погоду. По ее словам, в первую очередь надо сказать, что новогоднее состояние заложено в нас в процессе жизни, и поэтому оно приходит не только извне, но и изнутри тоже.

«В идеале хотелось бы, чтобы была морозная погода и было много снега, но так как наш город очень много внимания уделяет новогодним украшениям, даже отсутствие снега компенсируется тем, что новогодняя атмосфера присутствует везде. И важно помнить, что мы сами создаем новогоднее настроение. Поэтому, не взирая на погоду, отсутствие снега и невозможность сделать Деда мороза из нашего детства, люди настраиваются на Новый год», – считает психолог.

Орлова отметила, что что ритм жизни в наше время очень ускоряется и у каждого имеется огромное количество задач под конец года, которые нужно закрыть, причем как в профессиональной, так и в личной сфере, что не хватает времени на то, чтобы уделять много внимания новогодней подготовке. «А подготовка к празднику – это и есть самое большое ощущение праздника», – подчеркнул специалист.

Очень важно, чтобы человек так своим временем управлял, чтобы у него осталось время на подготовку подарков, на покупку этих подарков самым дорогим людям, на то, чтобы подумать, за что себя похвалить в прошедшем году. Время, выделенное на все это, и создает новогоднее настроение.

Аннета Орлова

психолог

В заключение эксперт добавила, что люди, которые способны сами создавать позитивные эмоции, не смотря на слякоть и отсутствие снега, будут настроены на Новый год.

Ранее стало известно, что неделя в Москве начнется с аномально теплой погоды – до +8 градусов. Примерно такая же погода сохранится и во вторник. В среду в течение суток температура будет колебаться от 0 до +5, рассказала заведующая лабораторией Гидрометцентра России Людмила Паршина.

В нынешнем декабре температура соответствует первой декаде апреля. И до 29 декабря снег не прогнозируется. Тенденция к небольшому похолоданию есть только в последних числах декабря.

В отличие от европейской части России в Сибирь пришла настоящая зима. На юге Западной Сибири ожидается -11… -16 градусов ночью и -7… -12 днем. В Новосибирской, Томской и Кемеровской областях в первой половине недели пройдет снег, возможны метели. В центральных и южных районах Красноярского края, а также в Иркутской области морозы ночью будет около -30 градусов, днем ожидается -20.

На юге Урала очередное похолодание с ночными температурами до -21 градуса, днем прогнозируется -4… -9 градусов. На севере Амурской области ночью градусники покажут до -48 градусов. На юге Якутии ночью и днем – ниже -40, на юге Дальнего Востока
– до -34, днем будет на 10 градусов теплее. В Приморье температура будет колебаться от -8 до -13 градусов.

На понедельник, 23 декабря, в столичном регионе объявили желтый уровень погодной опасности. Погода потенциально опасна из-за тумана. Период предупреждения действует до 23:00.

По данным портала «Метеоновости», предстоящим днем столичный регион будет находиться под влиянием атмосферных фронтов и «продолжится адвекция теплого воздуха».

При облачной погоде пройдут небольшие дожди. Максимальная температура воздуха составит до 8 градусов тепла. Будет дуть юго-восточный ветер со скоростью 5–10 метров в секунду. Атмосферное давление – 740 миллиметров ртутного столба. Относительная влажность составит около 85 процентов.

Мы сами создаем себе настроение

Моя эволюционная паутина

Несмотря на то, что компьютером начал пользоваться практически с пеленок, а это был закат 90-х, время когда компьютер был роскошью для детей той эры, когда ребятишки объединялись ради того, чтобы увидеть именитые «пиксели» на экране и находили в этом забаву, играя в различные игры: для мальчиков это были «стрелялки» (без них никуда), а для девочек…в общем я не знаю во что они тогда играли.
Так вот, мне попался какой-то паук с браком и его паутина, которую он смел пустить в мою строну, тянулась долгое время и застала только на заре 2010-х. Да, как вы поняли речь пойдет об Интернете. Сети, которая являлась для меня темной вуалью, кладбищем, на которое я не осмелился пойти, заброшенным недостроенным домом ночью, от которого пробирали мурашки.
Мой первый выход в маил агент (чат) оставил отпечаток, словно шрам на какой-нибудь конечности, который нельзя оттереть, ибо именно в этот момент я понял, что неизбежное «око Саурона» застигло меня и накрыло с головой в свою пучину нейронных оснований. Осваивая новое ремесло, я открыл для себя google поисковик, который сопровождает меня по сей день, почту, чья эффективность порой заменяет мне одноименную государственную. Ну и конечно же игры, которые были моим страстным призванием с тех самых 90-х с единственной поправочкой, что теперь я мог играть и с другими людьми не только со своей страны, но и всего мира, что не могло не радовать мою интернациональную сущность.
Проходит время, и, мои потребности к услугам Интернета просачиваются через фильтр, в котором остаются забавы прошлых лет. Нельзя сказать, что кардинально много поменялось с момента, когда я был сам для себя «Колумбом сети», но все же времена меняются и нужды вместе с ними, но тем не менее КПД моего пребывания в сети увеличился в студенческие годы и это не только пары, к которым вроде как нужно готовиться, но и курирование 3-х групп в социальной сети, например=)

Статусы про хорошее настроение

7 способов чувствовать себя лучше за 7 секунд

Иногда хватит всего 7 секунд, чтобы сделать жизнь лучше и счастливее.
Вы, не верите? 🙂

Давайте попробуем и сами убедитесь:

1. Улыбнитесь! 🙂
УЛЫБКА ТВОРИТ ЧУДЕСА!
И даже, если у вас, ну совсем сегодня, нисколечко нет настроения, пожалуйста улыбнитесь! Только прошу, пусть ваша улыбка не напоминает гримасу. Делая это простое «упражнение», то есть умея улыбаться, особенно проснувшись с утра, вы уже сделали первый шаг, чтобы сделать свою жизнь счастливее и чувствовать себя лучше прямо сейчас. Осторожно! Улыбка может быть заразной! )))

2. Сделайте глубокий вдох…
Умение правильно дышать или элементарный глубокий вдох несколько раз в течении дня, является одним из супер методов для уменьшения стресса и стабилизации эмоций. Правильное дыхание снижает напряжение.

3. Расправьте плечи.
Мир людей сейчас «живет» в различных гаджетах, уткнувшись в экраны смартфонов, компьютеров, планшетов, телевизоров и других технических устройств. Постоянно сутулые плечи и опущенная вниз голова — люди!!! и вы хотите быть здоровыми?????? Отвлекитесь на секунду от своих гаджетов — выпрямите спину, поднимите голову и расправьте плечи! Аж дышать стало легче, не правда ли? 😉

4. Оглянитесь вокруг или посмотрите в окно.
Порой ты так занят делами или спешишь на работу, что не замечаешь ничего вокруг. А жизнь летит! И пролетает… и часто не хватает красоты… или мы не умеем ее замечать… Отвлекитесь от дел и потратьте всего лишь секунду или несколько секунд, чтобы подойти к окну и посмотреть на все краски жизни. (Примечание: если у вас нет окна, 🙂 то, хоть на миг, оглянитесь вокруг и попытайтесь в обычных вам вещах, увидеть необычное!) Научитесь в каждой мелочи видеть прекрасное, а в каждом событии — позитив! И будет вам СЧАСТЬЕ! 😉

5. Сделайте глоток воды.
Вода — основа жизни. Много уже сказано и написано о пользе потребления воды в течении дня, поэтому (почти как в рекламе :))))))) — просто попей воды!!! ))) Поддержите водный баланс своего организма:, очистите почки и поддержите красоту своей кожи ну и т.д.. )

6. Потянитесь.
Быстрый способ почувствовать себя лучше — это хорошо потянуться, напрячь и растянуть свои мышцы. Особенно, если вы, ну никак «не дружите» со спортом, то в условиях постоянной монотонной деятельности это небольшое секундное упражнение принесет вам огромную пользу! А еще лучше сделать это стоя и даже при этом можно пошагать, хотя бы на месте, «размяв ножки», так сказать. )))

7. Поблагодарите!
Все успешные и счастливые люди имеют одну отличную привычку: они благодарны за все хорошее, что есть в их жизни. Поэтому, не стесняйтесь лишний раз благодарить жизнь и людей, которые несут вам радость, позитив и приятные события, говорить «Спасибо» и вообще — быть вежливым и чаще говорить добрые слова! 😉

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! )

Автор статьи: Ната Белка.

Выбор настроения (для подростков)

Были ли у вас когда-нибудь плохие настроения, от которых невозможно избавиться? Или у вас была куча домашней работы, но вы поняли, что не в настроении ее делать? Иногда мы чувствуем себя во власти своего настроения, но настроение — это не то, что случается с нами просто так. Мы можем влиять на них и изменять их.

Умение выбирать настроение, наиболее подходящее для ситуации, — один из навыков эмоционального интеллекта. Выбор правильного настроения может помочь вам контролировать любую ситуацию, в которой вы находитесь.

Настроение + Образ мышления = Успех

Настроение может влиять на то, насколько хорошо мы справляемся в определенных ситуациях, но также может влиять и кое-что еще: наше мышление . В чем разница между настроением и мышлением? Настроения — это эмоций, которые мы чувствуем. Образ мышления — это мыслей и идей, которые соответствуют этому настроению.

Настроение и образ мышления идут рука об руку, потому что наши мысли могут влиять на наше настроение. Вот пример:

Представьте, что сегодня днем вы участвуете в соревнованиях по плаванию.Какое настроение и образ мышления помогают вам лучше всего?

Настроение A: Небезопасное. Вы все время думаете о том, что конкуренция может выбросить вас из воды, и, возможно, вы недостаточно хороши, чтобы быть в команде.
Настроение B: Раздраженное. Вы думаете о том, как плавание мешает вашей общественной жизни.
Настроение C: Наполненное и уверенное. Вы думаете, что если вы сделаете все возможное, то у вашей команды есть хорошие шансы на успех.

Конечно, вы, вероятно, сделаете все возможное, используя настроение и образ мышления в варианте C.Но что, если вы чувствуете А или Б и беспокоитесь, что это настроение может повлиять на вашу производительность? К счастью, вы можете изменить свое настроение.

Как выбрать настроение

Шаг 1. Определите свое настроение. Чтобы изменить настроение, вам нужно проверить, что вы думаете и чувствуете в данный момент. Таким образом, вы можете решить, нужно ли вам изменить свое настроение на то, которое больше подходит для вашей ситуации, или если вы находитесь в лучшем настроении с самого начала.

Чтобы определить настроение, остановитесь и подумайте о том, что вы чувствуете и почему.Облеките эти чувства в слова, например: «Вау, мне сейчас очень грустно» или «Я чувствую себя очень одиноким». Вы можете сказать это про себя, вслух или кому-нибудь еще.

Шаг 2: Примите то, что вы чувствуете. После того, как вы назовете свою эмоцию, проявите некоторое понимание того, как вы это чувствуете. Совершенно нормально (и естественно!) Скучать в дождливую субботу или раздражать необходимость учиться, когда все остальные выходят на улицу. Все эмоции приемлемы и понятны. Но вы не должны цепляться за такое чувство. Обратите внимание на свое настроение, а затем решите уйти от него.

Шаг 3: Определите настроение, которое лучше всего подходит для ситуации, в которой вы находитесь. Если вы участвуете в соревнованиях по плаванию, лучше всего быть возбужденным и уверенным. Если вам нужно приступить к серьезному обучению, лучше почувствовать себя заинтересованным, внимательным и уверенным (и не настолько полезным, чтобы чувствовать себя сварливым, раздраженным и самоуничиженным). Найдите минутку, чтобы подумать, какие эмоции помогут вам достичь цели.

Стр. 2

Как стать лучшим настроением

После того, как вы представите себе настроение, которое лучше всего подходит для вашей задачи или ситуации, самое время войти в это настроение.Подумайте о «P» как о позитиве и сосредоточьтесь на этих 6 вещах, которые могут помочь вам изменить настроение:

Назначение. Четко сформулируйте, что вы хотите и что нужно делать. Например, вы можете захотеть закончить учебу как можно быстрее и лучше, чтобы потом пойти на вечеринку.
Место. Поставьте себя в нужное положение — окружение влияет на настроение. Если вам нужно заниматься, лучше найти столик в тихой комнате, чем идти в кафе, где вы можете увидеть друзей, которые вас отвлекают.
чел. Кто может помочь вам почувствовать то, что вам нужно? Сосредоточенный одноклассник — лучший товарищ по учебе, чем болтливый друг. Иногда достаточно просто подумать о конкретном человеке, чтобы почувствовать себя уверенным, вдохновленным, сильным или поддерживаемым.
Плейлист. Музыка оказывает сильнейшее влияние на настроение, потому что все дело в общении и вдохновении эмоций. Создавайте плейлисты для самых полезных и позитивных настроений в вашей жизни.
Осанка. Поднимите свое тело в нужное настроение. Во время учебы попробуйте упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на своей физической позе, например, йога или тай-чи. Для получения энергии попробуйте тренировку, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Чтобы подготовиться ко сну, попробуйте глубокое дыхание, легкую растяжку или другие успокаивающие действия.
Акция. Воодушевите себя разговором с самим собой. Разговор с самим собой — это способ использовать мысли для влияния на свое настроение. Если вы когда-нибудь говорили себе: «Хорошо, давай на минутку станем серьезными» или «Я могу это сделать!» вы использовали разговор с самим собой, чтобы настроиться на ситуацию.Разговор с самим собой не просто создает образ мышления, который поддерживает ваше настроение, он также помогает поддерживать настроение. Вот почему болтовня так хорошо помогает спортсменам.

Как выйти из бесполезного настроения

Чтобы выйти из неприятного или бесполезного настроения, подумайте: «U» означает разворот. Попробуйте эти средства для изменения настроения:

Отменить. Сделайте что-нибудь, чтобы прервать ход мыслей, который поддерживает ваше прежнее настроение. Отвлекитесь игрой в судоку или просто сосредоточьтесь на том, что происходит за вашим окном, в течение нескольких минут.Отвлечения подобны перезагрузке вашего ума — они создают пространство между настроениями.
Отклеить. Измените позу. Если вы сидите, вставайте. Сделайте несколько прыжков. Потягиваться. Обойдите комнату. Движение тела меняет ваше мышление и настроение.
Расслабься. Сядьте спокойно, нежно дышите и сосредотачивайтесь на каждом вдохе. Чтобы ваш разум не возвращался к настроению, которое вы пытаетесь изменить, каждый раз, когда вы делаете вдох, говорите себе: «Я вдыхаю» и «Я выдыхаю».»Сосредоточьтесь на спокойствии.

Вы, вероятно, раньше выбирали свое настроение, даже не осознавая этого — часто люди выбирают настроение естественным образом, не задумываясь об этом. Но практика сознательного выбора настроения может помочь вам в этом преуспеть.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете сильное настроение, остановитесь и назовите его. Спросите себя, идеальное ли это настроение для того, что вы пытаетесь достичь. Иногда даже самое счастливое настроение может не подходить для конкретной ситуации (это знает любой, кто взволнован планами на выходные во время пятничных дневных занятий).

10 простых способов быстро привести себя в хорошее настроение

В этой статье я покажу вам несколько быстрых приемов, позволяющих быстро привести себя в хорошее настроение.

Как психолог, я каждый день использую эти техники со своими клиентами, чтобы помочь им улучшить свое настроение. Я лично использую их, когда мне нужно быстро поднять настроение.

Давайте приступим!

1. Перестаньте дремать.

Вы знаете это чувство: сейчас 6:00, у вас срабатывает неприятный будильник, и все, что вам нужно, — это еще 15 минут сна, прежде чем вам придется вставать с постели.

Итак, вы делаете то, что делает большинство из нас — нажимаете «отложить», переворачиваетесь и снова засыпаете еще на 10 минут, пока ваш будильник снова не сработает. В этот момент вы, вероятно, повторите цикл еще хотя бы один или два раза.

Вот проблема:

Если провести в постели дополнительные 20 минут или полчаса, это хорошо физически, это установка для эмоционального плохого самочувствия.

Отсрочка нарушает обещание, данное самим себе. Когда вы устанавливали будильник на 6:00 утра, вы собирались встать тогда.Дремав, вы нарушили обязательство, а это значит, что ваша самооценка пострадает. Не лучший способ начать свой выходной день — нарушать обещания и игнорировать обязательства перед собой.

С другой стороны, когда вы действительно встаете с постели, когда срабатывает будильник, вы повышаете настроение самоэффективностью — вы доказываете себе, что вы тот человек, который делает это. что они говорят, они будут. И это хорошо!

Помните

Дремота приятна физически, но подрывает самооценку.Начните свой день уверенно, вставая с постели, когда вы говорите, что вы это сделаете, и настраиваете себя на хорошее настроение в течение всего дня.

2. Получите (очень) быструю утреннюю тренировку.

В какой-то момент большинство из нас мечтает быть тем парнем или девушкой, которые религиозно просыпаются в 5:00 утра и отправляются на пробежку, прежде чем весь остальной мир даже проснется.

Если вы из тех людей, которые действительно могут сделать это (я, конечно, нет!), Больше власти для вас. Но для остальных из нас все еще возможно получить эффект улучшения настроения от утренних упражнений, не доходя до такого уровня крайностей.

Даже небольшое количество времени и усилий каждое утро на физические упражнения творит чудеса с вашим настроением.

Для этого есть две основные причины:

Даже небольшая утренняя зарядка избавит от вялости и сонливости. Чувство слабости по утрам — это нормально (что часто сопровождается небольшой капризностью). Часто просто небольшое упражнение может полностью избавить вас от утренней вялости и запустить двигатель.
Утренняя зарядка повышает самооценку. Упражнения — отличный способ поднять себе настроение, потому что они дают вам чувство выполненного долга и здоровую гордость за себя.

Но вот действительно хорошие новости:

Чтобы улучшить настроение, необязательно выполнять большую утреннюю зарядку — даже небольшое количество упражнений с утра может действительно улучшить ваше настроение.

Постарайтесь делать одну из следующих крошечных утренних зарядок каждый день в течение пары недель:

Сделайте как можно больше отжиманий за 3 минуты.
Совершите 10-минутную оживленную прогулку по вашему району.
Чередуйте отжимания и приседания по 2 минуты.
Сделайте пару подходов выпадов.
Попробуйте сесть у стены.

А еще лучше, выберите несколько быстрых упражнений и смешайте их в разные дни недели.

Помните

Упражнения утром первым делом улучшают ваше настроение, повышая самооценку и уверенность в себе. И даже небольшое количество упражнений может поднять вам здоровое настроение.

3. Спросите своего бариста, как проходит их день.

Люди — существа социальные. Мы настроены на связи и отношения. Даже самые крайние интроверты по-прежнему жаждут хороших отношений и позитивного социального взаимодействия и извлекают из них пользу.

Вот почему мы все можем использовать нашу биологию для улучшения нашего настроения, создавая небольшие моменты позитивного социального взаимодействия в течение наших дней. И часто все, что требуется, — это быстрая улыбка или несколько добрых слов подшучивания о погоде или местной спортивной команде.

Конечно, мы все так заняты столькими важными делами каждый день, что легко упустить эти простые возможности для качественного социального взаимодействия. Это немного трагично, поскольку мы лишаем себя и других людей простого удовольствия и радости общения друг с другом.

Итак, в следующий раз, когда вы будете в очереди в Starbucks, ожидая кофе, положите телефон и найдите:

Спросите парня перед вами, что он думает о новой компоновке мебели.
Сострадательно улыбнитесь новой маме, которая пытается вытащить троих маленьких детей из двери в минивэн.
Спросите своего бариста, как проходит ее день, с неподдельным интересом.

Конечно, использование силы небольших позитивных социальных взаимодействий для улучшения настроения не ограничивается местной кофейней. Вы можете сделать это с продавцом в продуктовом магазине, секретарем или помощником в офисе, кассиром в банке, продавцом по телефону или бездомным во время вечерней поездки на работу.

Помните

Мы, люди, социальны по своей сути. Вы можете использовать этот биологический факт для улучшения своего настроения, потратив немного времени на то, чтобы установить небольшую позитивную связь с другим человеком в течение дня.

4. Обед в ходу.

Ранее мы говорили о пользе утренних упражнений для улучшения настроения, но они не менее полезны и в течение дня. Это означает, что если в течение дня немного физической активности — это быстрый и простой способ поднять хорошее настроение.

Но есть одна форма дневной физической активности, которую я считаю особенно полезной: ходячий обед.

Большинство из нас проводят большую часть своих рабочих дней, сидя за столом в офисе, заполненном вещами и людьми, которые напоминают нам о работе, которую нам нужно делать — часто это стрессовая работа, снижающая настроение.

Другими словами, наша рабочая среда полна сигналов для стресса: напоминание о том неудобном электронном письме, которое вы должны отправить своему непосредственному подчиненному, проходя мимо офиса вашего начальника, даже если вы просто услышите свой телефонный звонок в двенадцатый раз за час.Все эти маленькие подсказки складываются и могут сказаться на вашем настроении.

Но вы можете серьезно отдохнуть от всех этих негативных сигналов и позволить своему настроению подняться, взяв обед с собой и отправившись на прогулку в течение 15 или 30 минут. Это не только заставляет вас двигаться, но вы также сталкиваетесь со всевозможными новыми, не связанными с работой факторами окружающей среды, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.

Помните

Иногда плохое настроение — это просто результат слишком длительного пребывания в стрессовой обстановке.Если вы сможете вырваться из этой среды, даже ненадолго, в результате ваше настроение улучшится.

5. Сделайте серьезный перерыв в музыке.

Один из лучших способов поднять настроение — расслабиться — временно отключиться от стресса повседневной жизни и полностью посвятить себя тому, что вам нравится, просто ради самого удовольствия.

И один из лучших способов расслабиться — стать более внимательным к настоящему моменту, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками.

К счастью, вам не нужны ароматические свечи, мантры нового поколения или штаны для йоги, чтобы стать более внимательным — чтобы обрести чувство внутреннего спокойствия и душевного спокойствия в течение всего дня.

Что, если бы я сказал вам, что вы могли бы стать более внимательными — более осведомленными о настоящем моменте, вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или размышлять о прошлом — просто проводя несколько минут каждый день, слушая свою любимую музыку?

Я называю эту стратегию внимательным перерывом на музыку, и она звучит так:

Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь офиса, скажите детям, чтобы они пошли поиграть на улице, или сделайте все, что вам нужно, чтобы получить немного тихого места.
Включите две или три любимые песни на телефоне или компьютере. Любая музыка будет работать, пока вы ее любите — классика, хэви-метал, эмо, полька, что угодно.
Наденьте хорошие наушники. Подойдут любые наушники, но это упражнение значительно эффективнее с хорошими наушниками. Так что, если у вас их еще нет, подумайте о приобретении качественных наушников.
Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте музыке окунуться в вас.
Обратите внимание на звучание музыки. Идея состоит в том, чтобы просто наслаждаться звучанием любимых песен. Если вы замечаете, что ваше внимание отвлекается на предстоящую встречу или на то, что вам нужно купить в продуктовом магазине, осторожно переключите свое внимание обратно на звучание песен.

Если вы можете выделить 10 минут в день, чтобы сознательно расслабиться под какую-нибудь внимательную музыку, вы будете шокированы тем, насколько это может уменьшить ваш стресс и, вполне возможно, поднять вам хорошее настроение.

Помните

Одно задание — это высшая форма расслабления. Если вы хотите почувствовать себя по-настоящему расслабленным и спокойным, дайте отдых своему разуму и займитесь одним делом … например, послушайте хорошую музыку.

6. Напиши без причины тому, кого любишь

Мы склонны чувствовать себя лучше, когда выходим за пределы собственных голов и делаем что-то для других. Но быть добрым и щедрым по отношению к другим людям не обязательно должно быть монументальным актом благотворительности и самопожертвования. Он может быть совсем маленьким, но все же значимым.

Попробуйте это:

Составьте список из 5-10 человек, которых вы любите и о которых заботитесь.
Установите повторяющееся ежедневное напоминание на своем телефоне в любое удобное для вас время.
Когда напоминание срабатывает каждый день, найдите 30 секунд и напишите сообщение первому человеку в вашем списке. Это может быть что угодно, от искреннего послания о любви или восхищении до глупой гифки.
Двигайтесь вниз по списку, каждый день отправляя текстовое сообщение новому человеку из списка.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество ваших отношений, но и ваше собственное настроение и эмоциональную жизнь.

За 30 секунд, приложив почти нулевые усилия, вы можете улучшить свое настроение и сделать день другого человека более интересным.

Помните

Часто лучший способ почувствовать себя лучше — это выйти из головы. И вложить что-нибудь приятное в чью-то голову — отличный способ сделать это.

7. Запишите 3 лучших на завтра

Хроническое беспокойство и тревога — частые источники плохого настроения. И хотя есть много причин, по которым мы беспокоимся, есть одна большая, о которой почти никто не думает: беспокойство — это помощь памяти.

Видите ли, когда ваш разум не верит, что вы что-то запомните, он бросает эти мысли в ваш разум, чтобы сохранить их «в сети» — например, когда вы не можете записать номер телефона и должны его сказать. снова и снова в своей голове, чтобы запомнить это.

Если вы хотите, чтобы ваш разум перестал прибегать к беспокойству в качестве вспомогательного средства для запоминания, вам нужно убедить свой разум в том, что у вас есть последовательный и надежный метод для запоминания и выполнения важных дел.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество систем управления организацией и задачами, мне больше всего нравится очень простой, но очень мощный метод, который я называю Tomorrow’s Top 3.

Топ-3 завтрашнего дня — это небольшая привычка сосредотачиваться на самых важных вещах и заботиться о них — и, как следствие, резко сократить количество мыслей, которые нужно выполнять в качестве помощи памяти. Это выглядит так:

В конце рабочего дня выделите 5 минут после того, как вы закончили работу, но перед уходом.
Выньте учетную карточку или стикер и положите ее по центру стола, на рабочем месте или в другое место, где вы начинаете свой рабочий день.
Затем запишите три самых важных дела, которые вы хотите сделать на следующий день.

Вы не только начнете свой следующий день, точно зная, над чем лучше всего работать (кстати, это отличный способ перехитрить промедление), но и проведете вечер с меньшими заботами. А чем меньше забот, тем легче и лучше настроение.

Помните

Беспокойство — это зачастую способ вашего разума убедиться, что вы не забываете важные вещи.Если вы хотите перестать беспокоиться, докажите своему разуму, что вам можно доверить решение своих собственных задач.

8. Ездите на работу в тишине

Если вам когда-нибудь трудно избавиться от стресса, связанного с работой, вместо того, чтобы брать его с собой домой, то этот для вас.

Плохое настроение особенно часто бывает по вечерам, потому что мы обычно истощаемся после долгого дня. А когда мы истощены, наша способность хорошо регулировать свои эмоции оказывается под угрозой.

Но помимо чистой усталости, трудно поддерживать хорошее настроение по вечерам, потому что чаще, чем нам хотелось бы, мы переносим дневной стресс и работаем с нами по дому.

Один из лучших способов избежать перетекания рабочего стресса в вечерние часы дома — это создать более плавный переход между работой и домом.

Чтобы перейти в более спокойный вечерний режим, может быть полезно иметь промежуток времени между ними, когда вы дадите своему разуму передохнуть.

Поездки на работу и обратно — это естественные переходы, но чаще всего мы не теряем активности, слушая разговорное радио, подкасты или телефонные звонки. Но если вы возьмете на себя обязательство молчать по дороге с работы домой, вы сможете дать своему разуму столь необходимый период отдыха и передышки от постоянного шквала умственных стимулов, которые он получает в течение всего дня.

Хотя поначалу часто кажется странным сидеть в тишине 30 или более минут по дороге домой с работы, многие люди обнаруживают, что это быстро становится источником подлинного спокойствия и восстановления, которое помогает им проводить вечера с большим спокойствием и спокойствием. лучше настроение.

Помните

Подарите себе роскошь подлинного перехода от работы к дому. Обсуждение радио может подождать.

9. Обрежьте новости и прочтите рассказ

Меня всегда немного сбивает с толку, когда люди рассказывают мне о том, какой стресс и раздражительность они часто испытывают по вечерам, и почти на одном дыхании объясняют, что они обычно смотрят новости каждый вечер час или два…

Почему бы вам не быть в состоянии стресса, раздражительности и вообще в плохом настроении!

Новости полны ужасных, трагических и вызывающих возмущение историй.Имеет смысл только то, что мы чувствуем стресс, тревогу, раздражительность и, как правило, оказываемся в плохом настроении даже после небольшой дозы вашей обычной программы новостей по кабельному телевидению.

Простой способ улучшить настроение по вечерам — резко сократить потребление новостей и заменить их чем-то, что наполняет ваш дух, а не истощает его. И художественная литература часто оказывается очень хорошей альтернативой.

Итак, попробуйте небольшой эксперимент: в течение следующих недель или двух не смотрите по вечерам никаких новостей, а вместо этого прочтите пару своих любимых романов и прочитайте их.

Помните

Если вы хотите, чтобы вас охватила трагедия, гнев и отчаяние по поводу состояния мира, непременно продолжайте смотреть вечерние новости. Или вы можете вместо этого прочитать что-нибудь воодушевляющее.

10. Сделайте вечерний обзор

Вечерний обзор означает, что у вас есть несколько минут, чтобы сделать паузу и подумать о своем дне. Это может принимать любую форму — ведение дневника, медитацию, молитву и т. Д.

Но простая версия, которая мне нравится, состоит из двух коротких шагов:

Оглядываясь на свой день, определите одну вещь, которую вы могли бы сделать завтра на 1% лучше. Например: Будьте терпеливее на 1% с детьми перед сном; быть на 1% более дружелюбным с моим надоедливым коллегой; увеличить время тренировки на 1%. Мне нравится правило 1%, потому что оно достаточно мало, чтобы показаться выполнимым, но, если его усложнять с годами, небольшие изменения в 1% в сумме приводят к серьезным изменениям.
Назовите одну вещь, за которую вы благодарны. Например: Добрые слова менеджера о презентации команде; прекрасная погода там, где вы живете; тот факт, что вы достаточно здоровы, чтобы играть в теннис в 75 лет. Подсказка: когда дело доходит до благодарности, чем конкретнее, тем лучше!

Привыкание к короткому вечернему обзору может быть мощным, но простым способом улучшить ваше настроение в конце дня, потому что он позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, некоторые дела сегодня пошли не так хорошо, но есть много места для улучшения завтра и в моей жизни еще много прекрасного, за что я благодарен.

И помимо немедленного улучшения настроения, вечерний обзор имеет и другие дополнительные преимущества, например, успокаивает разум перед сном.

Помните

Обзор дня дает представление о нем. И когда у нас есть взгляд на наши дни, у нас есть взгляд на нашу жизнь.

Воспитание привычек хорошего настроения

Конечно, мы не всегда можем быть в хорошем настроении. Бывает плохое настроение, часто по вполне уважительным причинам. И было бы ошибкой настаивать на том, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и в хорошем настроении. Тем не менее…

У большинства из нас больше контроля над своим настроением, чем мы думаем.

Хотя вы не можете просто повернуть шкалу счастья или опустить рычаг печали, вы можете выработать небольшие привычки, улучшающие настроение, в течение всего дня. Следовательно, вы увеличите свои шансы на хорошее настроение и улучшите свою способность справляться с плохим настроением и избавляться от него.

Так что выберите один или два из этих методов и попробуйте их. Конечно, настройте их в соответствии с особенностями вашей жизни и обстоятельствами. Но сделайте это привычкой, и я думаю, вы заметите, что за этим последуют небольшие, но значимые улучшения вашего настроения.

настроений и эмоций — Принципы социальной психологии — 1-е международное издание

Обобщите влияние положительного и отрицательного настроения на помощь.
Объясните, как аффективные состояния вины, сочувствия и личного стресса влияют на помощь.

Поскольку наша способность успешно взаимодействовать с другими людьми так важна для нашего выживания, эти навыки стали частью человеческой природы. Мы определяем, помогать ли нам в значительной степени, исходя из того, что другие люди заставляют нас чувствовать, и как мы думаем, что будем чувствовать, помогая мы им или нет.

Положительное настроение усиливается, помогая

Мне не нужно говорить вам, что люди в хорошем настроении помогают больше. Мы просим родителей воспользоваться их машиной и просим начальника повысить зарплату, если думаем, что у них хорошее настроение, а не плохое. Было показано, что положительное настроение способствует развитию многих типов поведения, помогающего людям, включая участие в благотворительности, сдачу крови и помощь коллегам (Isen, 1999). Также относительно легко поднять настроение людям. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что люди с большей вероятностью помогут после того, как хорошо сдали тест или только что получили большую премию в свою зарплату.Но исследования показали, что даже более тривиальных вещей, таких как найти монету в телефонной будке, прослушать запись комедии, заставить кого-то улыбнуться вам или даже почувствовать приятный запах духов, достаточно, чтобы поднять настроение людям и чтобы заставить их быть полезными (Baron & Thomley, 1994; Gueguen & De Gail, 2003; Isen & Levin, 1972).

В другом исследовании ван Баарен, Холланд, Каваками и ван Книппенберг (2004) предлагали студентам взаимодействовать с экспериментатором, который либо имитировал их, тонко копируя их поведение за пределами их понимания, либо не имитировал их.Исследователи обнаружили, что люди, которых имитировали, с большей вероятностью помогали, подбирая ручки, упавшие на пол, и жертвуя на благотворительность. Вполне возможно, что этот эффект связан с влиянием положительного настроения на помощь — нам нравятся люди, которых мы считаем похожими на нас, и это поднимает нам настроение, повышая вероятность помощи. В целом, влияние настроения на помощь очень велико (Carlson, Charlin, & Miller, 1988), поэтому, если вы ищете помощи, попросите в хороший день, тонко подражайте поведению человека или подготовьте несколько хороших шуток.

Но почему хорошее настроение делает нас полезными? Наверное, по нескольким причинам. Во-первых, позитивное настроение указывает на то, что окружающая среда не опасна и, следовательно, мы можем безопасно помогать другим. Во-вторых, нам больше нравятся другие люди, когда мы в хорошем настроении, и это может побудить нас помочь им. Наконец, и это, возможно, наиболее важно, это возможность того, что помощь заставит нас чувствовать себя хорошо, тем самым поддерживая наше позитивное настроение. На самом деле, люди в хорошем настроении с большей вероятностью помогут, когда помощь, которую они собираются оказать, может поддержать их позитивное настроение.Но если они думают, что помощь портит их хорошее настроение, даже люди в хорошем настроении, скорее всего, откажутся от помощи (Erber & Markunas, 2006).

Освобождение от негативных эмоций: помощь усиливает чувство вины

Хотя положительное настроение может усилить помощь, отрицательные эмоции тоже могут помочь. Идея состоит в том, что если помощь может уменьшить негативные чувства, которые мы испытываем, то мы можем помочь и избавиться от этих плохих чувств (Чалдини, Дарби и Винсент, 1973). Одна эмоция, которая особенно важна в этом отношении, — это вина .Мы чувствуем вину, когда думаем, что мы (или близкие нам люди) могли причинить вред другому человеку (Tangney, 2003). Переживание вины усиливает наше желание наладить позитивные отношения с другими людьми. Поскольку мы ненавидим чувствовать себя виноватыми, мы изо всех сил стараемся уменьшить любое чувство вины, которое мы можем испытывать. И один из способов облегчить нашу вину — помочь. Проще говоря, чувство вины заставляет нас пытаться восполнить свои проступки любым возможным способом, в том числе помогая другим.

В исследовании Денниса Ригана и его коллег (Regan, Williams, & Sparling, 1972) студентов заставили поверить, что они сломали камеру другого человека, что, в свою очередь, заставило их почувствовать себя виноватыми. Затем другой человек обратился за помощью. Как и предполагалось, студенты, которые чувствовали себя виноватыми, с большей вероятностью помогали второму человеку, чем те, кто не чувствовал себя виноватым. Таким образом, участники, которые непреднамеренно причинили вред одному человеку, в конечном итоге оказали большую помощь другому человеку, который не имел ничего общего с первоначальным источником вины.Эта ситуация иллюстрирует функцию вины: мы чувствуем себя виноватыми, когда думаем, что нанесли вред нашим отношениям с другими, и чувство вины напоминает нам, что нам нужно работать, чтобы исправить эти проступки (Baumeister, Stillwell, & Heatherton, 1994). Неслучайно рекламодатели иногда пытаются вызвать чувство вины, чтобы побудить людей внести свой вклад в благотворительные цели. Этот подход особенно эффективен, когда люди чувствуют, что могут оказать необходимую помощь (Basil, Ridgway, & Basil, 2008).

Интересный поворот в нашей потребности смыть наши грехи, помогая заботиться о так называемом «эффекте Макбета », наблюдении, что люди, как правило, хотят очиститься, когда осознают, что нарушили свои собственные этические стандарты ( Чжун и Лильенквист, 2006). Интересно, что если людям действительно дается возможность мыть руки (или даже смотреть, как кто-то моет руки), это уменьшает степень вины, которую они испытывают, а также количество просоциального поведения, которое они впоследствии совершают (Xu, Bègue, & Bushman , 2014).Таким образом, количество чувства вины, которое мы испытываем, является важным фактором, определяющим наше поведение при оказании помощи.

А как насчет других эмоций, таких как печаль, гнев и страх? Оказывается, мы также можем с большей вероятностью помочь, когда мы напуганы или грустны — опять же, чтобы почувствовать себя лучше. Йонас, Шимель, Гринберг и Пищински (2002) обнаружили, что люди, которых заставляли думать о собственной смерти — например, когда их брали интервью перед похоронным бюро, — становились более альтруистичными.

Личный стресс и сочувствие как факторы помощи

Представьте, что вы прибыли на место только что произошедшей серьезной автомобильной аварии. Водитель автомобиля был выброшен на трассу и получил серьезные травмы. Он истекает кровью, у него много переломов, и он может быть при смерти. Другие машины просто проезжают мимо, но вы можете легко остановиться, чтобы помочь. Вы бы просто проехали мимо или остановились бы, чтобы помочь?

Негативные эмоции, которые мы можем испытывать, когда воспринимаем страдания другого человека, имеют большое влияние на нашу помощь.В некоторых случаях люди чувствуют отвращение или отвращение к жертве чрезвычайной ситуации — например, когда человек серьезно ранен и у него идет кровотечение. Личный стресс относится к негативным эмоциям, которые мы можем испытывать, когда смотрим на страдания другого человека . Из-за того, что мы чувствуем себя такими неудобными, когда мы чувствуем личный дискомфорт, мы можем просто покинуть сцену, вместо того чтобы останавливаться.

В других случаях мы можем испытывать не так много отрицательных эмоций при просмотре другого человека, нуждающегося в помощи, а скорее более позитивные чувства тесной связи с человеком, который страдает.Когда мы косвенно переживаем боль и потребности другого человека, мы говорим, что чувствуем сочувствие другому человеку. Сочувствие относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует страдания другого человека и переживает события так же, как другой человек . Сочувствие кажется биологическим аспектом человеческой натуры — эмоцией, которая является неотъемлемой частью человеческого бытия — и призвана помочь нам в помощи. Эмпатия позволяет нам быстро и автоматически воспринимать и понимать эмоциональное состояние других и регулировать наше поведение по отношению к другим скоординированным и совместным образом (de Waal, 2008).Сочувствие может также вызвать другие эмоции, такие как сочувствие, сострадание и нежность. Вы можете себе представить, что мы с большей вероятностью поможем кому-то, когда сочувствуем ему — в этом случае мы хотим утешить и помочь жертве автомобильной аварии.

В фокусе исследований

Личный стресс против сочувствия как факторы, определяющие помощь

Мы видели, что люди могут испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, когда видят кого-то, кому нужна помощь. Они могут помогать другим частично по эгоистичным причинам — например, чтобы облегчить свои собственные негативные чувства по поводу страданий другого — и частично по истинно альтруистическим причинам — потому что они испытывают сочувствие к страданиям другого человека.Но какой тип эмоции заставляет нас помочь в каких ситуациях? Дэниел Бэтсон и его коллеги (Бэтсон, О’Куин, Фульц, Варндерплас и Айзен, 1983) попытались ответить на этот вопрос, выяснив, имеет ли значение способность легко покинуть место страданий.

В ходе исследования студенты мужского и женского пола наблюдали за другим человеком того же пола, который, по их мнению, работал над серией заданий в соседней комнате (на самом деле этот человек был на предварительно записанной видеозаписи, хотя участники этого не знали).Женщинам сказали, что человека зовут Элейн, а мужчинам сказали, что этого человека зовут Чарли. Пока студенты наблюдали за происходящим, и в рамках эксперимента, другой человек также предположительно получил несколько легких ударов током.

Студенты, которые наблюдали, были случайным образом распределены в одно из двух экспериментальных условий. Студентам, находившимся в состоянии легкого побега, сказали, что, хотя другой человек будет выполнять 10 шоковых испытаний, ему нужно будет посмотреть только первые два, после чего они смогут уйти.Тем не менее, студентам, находившимся в затруднительном побеге, сказали, что им нужно будет посмотреть все 10 шоковых испытаний.

Во время второго испытания человек в другой комнате стал выглядеть так, как будто он или она испытывают некоторый дискомфорт. Пока участники наблюдали, помощник, проводивший электрошокер, спросил человека, все ли с ним в порядке, и человек нерешительно ответил утвердительно, но также попросил стакан воды, прежде чем продолжить.

Во время этого перерыва экспериментатор входил в комнату наблюдения и раздавал участнику исследования анкету.В анкете участника просили указать чувства, которые он или она испытывал в данный момент, и ответы на эти вопросы позволили экспериментаторам определить, испытывает ли человек более личный дистресс (если они указали, что в первую очередь испытывают тревогу, горе, горе и т. Д.) расстроены, обеспокоены, обеспокоены, обеспокоены, обеспокоены или встревожены) или большее сочувствие (если они указали, что в первую очередь испытывали сочувствие, тронутие, сострадание, тепло, мягкость или нежность).

Затем экспериментатор указал участнику исследования, что другой человек чувствует себя некомфортно, и спросил, не захочет ли он или она поменяться местами с этим человеком. Зависимым показателем в исследовании было среднее количество испытаний, которые участник согласился провести для Элейн или Чарли.

Как вы можете видеть на рисунке 8.7, Бэтсон и его команда обнаружили эффект взаимодействия человека и ситуации, так что когда участники знали, что они могут уйти относительно быстро (условие легкого побега), тогда люди, которые чувствовали сочувствие, помогали. , в то время как те, кто испытывал страдания, этого не делали.Это имеет смысл, потому что сочувствие включает в себя реальное беспокойство о другом человеке — беспокойство, которое нельзя уменьшить, даже если покинуть сцену. С другой стороны, когда участники знали, что им придется просмотреть все испытания (состояние трудного побега), участники, которые испытывали дистресс, с большей вероятностью помогли, чем те, кто испытывал сочувствие. Бэтсон и его коллеги истолковали это как означающее, что эти люди помогли избежать необходимости испытывать негативные эмоции личного дистресса, которые они обязательно испытали, продолжая наблюдать, как другой человек переносит потрясения.

Рис. 8.7 Среднее число испытаний с разрядом

На этом рисунке показано среднее число испытаний с разрядом, которые участники в каждом состоянии согласились пройти для Элейн или Чарли. Данные взяты из Batson et al. (1983), исследование 2.

В последующем исследовании Бэтсон и его коллеги проверили эту же гипотезу другими способами, например, попросив экспериментатора или человека, нуждающегося в помощи, обратиться к участникам с призывом оставаться объективными и «не увлекаться» тем, что человек испытывает потребность (низкое сочувствие) или пытается представить, что чувствует нуждающийся (высокое сочувствие).Во многих экспериментах они обнаружили, что при высоком уровне эмпатии большинство людей помогают независимо от того, могут ли они легко избежать ситуации. С другой стороны, люди, которые в первую очередь испытывают страдания, склонны помогать только в том случае, если они не могут избежать негативного воздействия, которое они испытывают, покидая сцену с нуждающимся человеком.

Хотя помощь, возникающая в результате сочувствия к другому, кажется поистине альтруистической, даже в этом случае трудно быть уверенным.Существует множество доказательств того, что мы действительно помогаем тем, кому мы помогаем, чувствовать себя лучше, но столько же доказательств того, что мы помогаем чувствовать себя хорошо. Даже когда мы чувствуем сочувствие, мы можем помочь отчасти потому, что знаем, что будем чувствовать себя грустными или виноватыми, если не поможем (Schaller & Cialdini, 1988). Таким образом, различие между эгоистическим, заинтересованным в себе мотивом и альтруистическим мотивом, связанным с заботой о других, не всегда полностью ясно; мы помогаем по обеим причинам.

В конце концов, мы не можем полностью исключить возможность того, что люди помогают в значительной степени по эгоистичным причинам.Но разве это имеет значение? Если мы даем деньги нуждающимся, потому что будем чувствовать себя плохо, если не будем этого делать, или если мы даем деньги нуждающимся, потому что хотим, чтобы они чувствовали себя хорошо, мы тем не менее внесли свой вклад в обоих случаях.

Мы реагируем на людей в значительной степени на основе того, что они заставляют нас чувствовать и как, по нашему мнению, мы будем чувствовать, если поможем им.
Как положительное настроение, так и отрицательное аффективное состояние (особенно чувство вины) могут усилить помощь.
Под личным стрессом понимаются негативные чувства и эмоции, которые мы можем испытывать, когда смотрим на страдания другого человека.
Сочувствие относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует эмоциональное расстройство другого человека и когда он или она переживает события так же, как и другой человек.

Подумайте о тех случаях, когда вы думали о помощи другим людям или действительно помогали им. Какие эмоции вы испытывали, когда помогали?
Опишите один случай, когда вы помогли избавиться от а) чувства вины, б) личного горя и в) сочувствия.
Посетите этот видеоролик о программе «Корни сочувствия» и просмотрите веб-сайт программы.Что вы думаете о внедрении этой методики в местных школах?

Список литературы

Барон Р. А. и Томли Дж. (1994). Запах реальности: положительное влияние как потенциальный посредник воздействия приятных ароматов на выполнение задачи и помощь. Окружающая среда и поведение, 26 (6), 766–784.

Бэзил, Д. З., Риджуэй, Н. М., и Бэзил, М. Д. (2008). Вина и отдача: модель процесса сочувствия и эффективности. Психология и маркетинг, 25 (1), 1–23.

Батсон, К. Д., О’Куин, К., Фульц, Дж., Варндерплас, М., и Айзен, А. М. (1983). Влияние самооценки дистресса и сочувствия на эгоистическую и альтруистическую мотивацию к помощи. Журнал личности и социальной психологии, 45 (3), 706–718.

Баумейстер, Р. Ф., Стиллвелл, А. М., и Хизертон, Т. Ф. (1994). Вина: межличностный подход. Психологический бюллетень, 115 (2), 243–267.

Карлсон, М., Чарлин, В., и Миллер, Н. (1988).Позитивное настроение и помогающее поведение: проверка шести гипотез. Журнал личности и социальной психологии, 55 (2), 211–229.

Чалдини Р. Б., Дарби Б. Л. и Винсент Дж. Э. (1973). Преступление и альтруизм: аргументы в пользу гедонизма. Журнал экспериментальной социальной психологии, 9 (6), 502–516.

де Ваал, Ф. Б. М. (2008). Возвращение альтруизма к альтруизму: эволюция эмпатии. Ежегодный обзор психологии, 59 , 279–300.

Эрбер, Р., & Маркунас, С. (ред.). (2006). Управление аффективными состояниями . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.

Gueguen, N., & De Gail, M.-A. (2003). Влияние улыбки на вспомогательное поведение: улыбка и поведение доброго самаритянина. Коммуникационные отчеты, 16 (2), 133–140.

Изен, А. М. (Ред.). (1999). Положительный эффект . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: John Wiley & Sons.

Изен, А. М., и Левин, П. Ф. (1972). Влияние хорошего самочувствия на помощь: печенье и доброта. Журнал личности и социальной психологии, 21 , 384–388.

Йонас, Э., Шимель, Дж., Гринберг, Дж., И Пищински, Т. (2002). Эффект Скруджа: свидетельство того, что значимость смертности увеличивает просоциальное отношение и поведение. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (10), 1342–1353.

Риган, Д. Т., Уильямс, М., и Спарлинг, С. (1972). Добровольное искупление вины: полевой эксперимент. Журнал личности и социальной психологии, 24 (1), 42–45.

Шаллер М. и Чалдини Р. Б. (1988). Экономика эмпатической помощи: поддержка мотива управления настроением. Журнал экспериментальной социальной психологии, 24 (2), 163–181.

Тангни, Дж. П. (ред.). (2003). Актуальные эмоции . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

ван Баарен, Р. Б., Холланд, Р. В., Каваками, К., и ван Книппенберг, А. (2004). Мимикрия и просоциальное поведение. Психологическая наука, 15 (1), 71–74.

Сюй, Х., Бег, Л., и Бухман, Б. Дж. (2014). Смывание вины: влияние личного очищения по сравнению с заместительным очищением на чувство вины и просоциальное поведение. Frontiers in Human Neuroscience, 8 (97), 1-5.

Чжун, К., и Лильенквист, К. (2006). Смывание грехов: угроза нравственности и физическое очищение. Science, 313 (5792), 1451-1452.

Как заставить себя работать (когда вы не в настроении)

Промедление затрагивает всех.Он подкрадывается к большинству людей, когда они устали или скучают, но для некоторых прокрастинация может стать полноценной зависимостью. Они весь день избегают работы, которая стоит перед ними, только для того, чтобы идти домой и трудиться до поздней ночи, отчаянно пытаясь закончить то, что они могли бы легко сделать до обеда.

Промедление — вор времени. Ошейник!
— Уилкинс Микобер в фильме Чарльза Диккенса «» Дэвида Копперфилда

С приближением Дня независимости наступает время откладывания на потом.Еще сложнее выполнять работу, когда вы застряли в офисе, желая, чтобы вы хорошо проводили время с семьей и друзьями.

Тем не менее, цикл прокрастинации может стать вредным в любое время года, что вызывает беспокойство, потому что недавние исследования показывают, что прокрастинация увеличивает стресс, снижает работоспособность и приводит к ухудшению здоровья.

Психологи из Case Western Reserve University провели интересный эксперимент, в котором студентам предлагался диапазон дат вместо единого срока сдачи их работ.Исследователи отслеживали дату сдачи студентами своих работ и сравнивали ее с уровнем стресса и общим состоянием здоровья. Студенты, которые ждали до последней минуты, чтобы сдать свои работы, испытывали больший стресс и больше проблем со здоровьем, чем другие. Они также получили худшие оценки по своим работам и в классе в целом, чем студенты, сдавшие свои работы раньше.

В исследовании, опубликованном ранее в этом году Университетом Бишопа, изучалась связь между хронической прокрастинацией и проблемами со здоровьем, связанными со стрессом.Исследователи обнаружили тесную связь между прокрастинацией и гипертонией и сердечными заболеваниями, поскольку прокрастинаторы испытывали большее количество стресса и с большей вероятностью откладывали здоровые занятия, такие как правильное питание и упражнения.

Промедление подпитывается отговорками. Мы не можем ожидать, что преодолеем прокрастинацию и улучшим свое здоровье и продуктивность, пока не сможем преодолеть негативные психические привычки, которые в первую очередь приводят нас к прокрастинации.

Ниже приводятся самые тревожные отговорки, которые мы используем, чтобы откладывать дела на потом.Они беспокоят, потому что это самый трудный предлог для победы. Для каждого из них я предлагаю превентивные стратегии, чтобы вы могли преодолеть прокрастинацию и стать продуктивными, даже если вам не хочется работать.

«Не знаю, с чего начать».

Как это ни парадоксально, мы часто оказываемся замерзшими, как олени в свете фар, когда сталкиваемся с трудной задачей. Также, как и с оленями, лучшее, что мы можем сделать, — это быстро двигаться в любом направлении. Когда задача особенно сложна, вам нужно все время, чтобы ее выполнить.Нет смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть ошеломленным сложностью задачи.

Ключевой момент здесь в том, чтобы не позволять страху перед целым мешать вам заниматься отдельными частями. Когда что-то кажется слишком сложным, просто разбейте его на части. Что вы можете сделать за 60 минут, чтобы убить зверя? Тогда что вы можете сделать еще через 60 минут?

Разделение вашей задачи на более короткие периоды (где усилия гарантированы) позволяет вам выйти из состояния «олень в свете фар».Прежде чем вы это осознаете, вы чего-то достигли, и задача из слишком сложной становится абсолютно выполнимой. Когда дело доходит до сложных задач, бездействие — враг.

«Слишком много отвлекающих факторов».

Для большинства из нас начать работу над большим проектом — проблема. Мы натыкаемся на мелкие, несущественные задачи, которые отвлекают нас от настоящего задания. Мы отвечаем на электронные письма, звоним, проверяем новости в Интернете, делаем все, чтобы избежать появления слона в комнате.

Быть занятым — это не то же самое, что быть продуктивным. Когда вы обнаружите, что избегаете особо серьезной задачи, замедлите темп и визуализируйте, что произойдет, если вы и дальше откладываете задачу. Отвлекающие факторы ошеломляют вас, отвлекая внимание от этих последствий (также известных как от реальности). Напоминание себе о том, что произойдет, если вы продолжите откладывать дела на потом, — отличный способ сделать отвлекающие моменты менее привлекательными, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

«Это слишком просто.»

Слишком простые задачи могут быть на удивление опасными, потому что, откладывая их, легко недооценить, сколько времени на их выполнение. дайте себе достаточно времени, чтобы выполнить задачу (или, по крайней мере, выполнить ее хорошо).

Если задача слишком проста, нарисуйте связи с более широкой картиной, потому что эти связи превращают повседневные задачи в фундаментальные (и делают это сейчас ) часть вашей работы.Например, вы можете ненавидеть ввод данных, но когда вы думаете о роли, которую данные играют в стратегических целях вашего отдела, задача становится стоящей. Когда более мелкие, казалось бы, незначительные дела не выполняются или выполняются плохо, возникает волновой эффект, который ощущается на многие мили.

«Мне это не нравится».

Промедление — это не всегда слишком легкая или слишком сложная задача. Иногда вам просто не хочется этого делать. Может быть очень трудно приступить к задаче, в которой вы не заинтересованы, а тем более презираете.

К сожалению, не существует надежного способа научить себя находить что-то интересное, потому что некоторые вещи никогда не будут привлекать ваше внимание. Вместо того, чтобы откладывать эти задачи на задний план, возьмите за правило не касаться любого другого проекта или задачи, пока не закончите ужасное. Таким образом, вы контролируете себя, заставляя себя «съесть овощи, прежде чем сможете съесть десерт».

Когда вы начнете, вы всегда можете превратить задачу в игру.Как можно более эффективно выполнить свою задачу? Как можно изменить этапы процесса и при этом добиться того же результата? Осознанность к ужасной задаче дает вам свежий взгляд на вещи. Сама задача может быть неинтересной, но игра может.

«Я не думаю, что смогу это сделать».

Ваш руководитель назначил вам новый проект. Фактически, это то, о чем вы мечтали, чтобы он или она подарили вам какое-то время. Однако теперь, когда он у вас на коленях, вы просто не можете начать.Вы не можете избавиться от мыслей о неудаче. Что будет, если я его взорву? Как я собираюсь это сделать? Могу ли я быть уволен из-за этого? Может достигнуть точки, когда предотвращение отказа кажется наилучшим вариантом. В конце концов, если вы никогда не участвуете в проекте, вы никогда не проиграете. Верно?

Неправильно. Сама по себе прокрастинация — это неудача — неспособность использовать свои врожденные таланты и способности. Когда вы откладываете на потом, вы не верите в себя.

Помните, когда вы учились водить машину и могли смотреть только прямо перед собой, потому что если бы вы посмотрели на что-то за пределами дороги, вы невольно повернули бы колесо в этом направлении? Беспокойство обо всем, что может пойти не так, если вы потерпите неудачу, имеет тот же эффект: оно ведет вас к неудаче.

Вы должны уверенно направить свой разум, сосредоточившись на всех позитивных вещах, которые произойдут, когда вы добьетесь успеха. Когда вы верите, что можете что-то сделать — и визуализируете положительные моменты, которые принесут хорошие результаты, — вы снаряжаетесь для достижения успеха. Этот мыслительный процесс направляет ваш разум в правильном направлении. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, только связывает вам руки. Разорви цепи и приступай!

Объединяя все вместе

Борьба с прокрастинацией учит нас полностью участвовать в нашей работе, проявлять в ней более творческий подход и, в конечном итоге, делать больше.

Как бороться с прокрастинацией? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, поскольку я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Измеритель настроения | Столкнувшись с историей и самим собой

Следующая процедура

Эта процедура помогает учащимся понять, что они чувствуют, и изучить стратегии регулирования своих эмоций. Это также помогает учителям понять, что чувствуют их ученики, чтобы они могли составить план действий один на один по мере необходимости.Со временем и при неоднократном использовании этого распорядка учащиеся могут развить все более сложный словарный запас, чтобы описать свои чувства и проработать свои мышцы сочувствия, слушая своих сверстников и вырабатывая стратегии о способах их поддержки.

Личное обучение

Покажите измеритель настроения Марка Брэкетта и смоделируйте процесс размышления для учащихся, указав место на графике. Определив цвет на индикаторе настроения, который отражает то, что вы чувствуете, «подумайте вслух», чтобы объяснить, как квадрат представляет ваше душевное состояние и что может вызывать у вас такие чувства.

Попросите учащихся определить и обозначить свои чувства в раздаточном материале для определения настроения, который вы создаете (или который они создают в своих дневниках). Затем попросите учащихся ответить на следующие вопросы в своих дневниках: Где вы сейчас оцениваете измеритель настроения? Какая эмоция лучше всего описывает то, что вы чувствуете? Что может вызывать у вас такие чувства? Подведение итогов в кратком упражнении. Если позволяет время, проведите коллективный мозговой штурм по стратегиям, которые помогут улучшить настроение и энергию человека.

Дистанционное обучение

Поделитесь своим экраном, чтобы показать измеритель настроения Марка Брэкетта и смоделировать процесс отражения, объяснив, где вы размещаете себя на графике. Определив цвет на индикаторе настроения, который отражает то, что вы чувствуете, «подумайте вслух», чтобы объяснить, как квадрат представляет ваше душевное состояние и что может вызывать у вас такие чувства.

Затем задайте вопрос классу: Где бы вы сейчас себя разместили? Сначала попросите учащихся написать свой цвет в чате.Затем попросите их написать свои координаты. Наконец, попросите их назвать свои эмоции. Если позволяет время, создайте группы для обсуждения и попросите каждую группу придумать стратегию, которая может помочь кому-то улучшить свою энергию и настроение. Группы могут делиться своими идеями в чате, на виртуальной доске, в общем документе Google или устно.

6 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас

У каждого бывают моменты, когда он не чувствует себя лучше. Если вы боретесь с плохим настроением, тревогой, стрессом или просто отсутствием мотивации, трудно чувствовать себя хорошо, когда вы не на 100%.

Когда вы чувствуете себя подавленным или в стрессе, может быть полезно поищите, что вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Хотя есть вещи, которые просто находятся вне вашего контроля, есть множество действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль и почувствовать себя лучше прямо сейчас.

Сделайте перерыв

Иногда просто уйти от чего-то на несколько минут может помочь, когда вы чувствуете стресс, переутомление, выгорание или истощение. Отойдите от того, над чем вы работаете, и дайте себе время подумать о чем-то другом.

Исследователи обнаружили, что даже короткие перерывы могут улучшить вашу способность обращать внимание.

В одном исследовании сравнивали людей, у которых был короткий пятиминутный перерыв, с теми, у кого перерыв не был. Те, кто сделал перерыв, занимались различными видами деятельности, включая прослушивание музыки и тихое сидение. Результаты показали, что те, кто сделал перерыв, лучше справлялись с задачами, требующими постоянного внимания.

На прогулку

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым старше 18 лет заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.Выходить на улицу и двигаться чуть более 20 минут в день — это не только полезно для вашего физического здоровья и долголетия, это также отличный способ почувствовать себя лучше здесь и сейчас.

Физическая активность связана с уменьшением депрессии и улучшением настроения, поэтому быстрая прогулка по окрестностям может стать хорошим способом сразу почувствовать себя лучше.

Помимо получения пользы от физических упражнений, пребывание на природе также может принести пользу психическому здоровью.Одно исследование показало, что участники, которые проводили время, гуляя в естественной среде, сообщали о более низком уровне размышлений. Поэтому, если вы хотите очистить голову и почувствовать себя лучше, отправляйтесь в ближайшую зеленую зону, такую как парк или природную тропу.

Заводите музыку

Прослушивание музыки может быть приятным занятием, но есть свидетельства того, что музыка имеет психологическую пользу, в том числе влияет на ваше настроение. Одно исследование 2013 года показало, что прослушивание оптимистичных песен может относительно быстро улучшить настроение и улучшить настроение.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, включите свой любимый плейлист с запоминающейся, веселой и мотивирующей музыкой, чтобы быстро поднять настроение.

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Помощь другим, часто называемая просоциальным поведением, также может быть отличным способом почувствовать себя лучше прямо сейчас. Будь то помощь соседу, помощь другу или волонтерство в местной организации, добрые дела для других могут вызвать у вас положительные эмоции, которые исследователи окрестили «теплым сиянием».»

Если вы ищете способ вызвать хорошие чувства, подумайте о том, чем вы можете помочь своим друзьям, семье, соседям или сообществу. Вот несколько идей, которые вы, возможно, захотите изучить:

Приготовление еды для нуждающегося друга
Очистка тротуара для пожилого соседа
Участие в уборке района
Пожертвование в онлайн-сборщик средств

Исследования даже показывают, что просоциальное поведение и щедрость связаны с рядом преимуществ для психического здоровья, включая повышение счастья и снижение смертности.

Поговори с другом

Когда вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, иногда просто потратить несколько минут в чате или текстовом сообщении с хорошим другом достаточно, чтобы улучшить ваше душевное состояние. Социальная поддержка — ключевой фактор эмоционального благополучия. Исследования показали, что отсутствие социальной поддержки связано с рядом негативных последствий, включая повышенное одиночество и снижение устойчивости к стрессу.

Однако хорошая новость заключается в том, что социальная поддержка — это больше качество, а не количество.Пока вы чувствуете, что у вас есть близкие люди, которые будут поддерживать вас, вы можете пожинать плоды социальной поддержки.

Если вы хотите быстро почувствовать себя лучше, обратитесь к близкому другу или любимому человеку, который может выслушать, дать совет или просто посмеяться.

Планируйте что-нибудь

Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что люди, способные сочетать жизнь здесь и сейчас с планированием будущего, более устойчивы к негативным настроениям и устойчивы к стрессу.В исследовании рассматривались два разных способа управления стрессом: внимательность и проактивное копирование.

Внимательность подразумевает жизнь настоящим моментом, в то время как проактивное совладание предполагает планирование вещей как способ минимизировать будущий стресс. Результаты показали, что построение планов на будущее помогает справляться с повседневным стрессом, но лучше всего его использовать в сочетании с жизнью в настоящем.

Такие результаты показывают, что важно находить радость в данный момент, но когда вы изо всех сил пытаетесь справиться, размышления о вещах, которыми вы хотите заниматься в будущем, могут помочь вам справиться с трудными чувствами и стрессовыми моментами.

Простые способы быстро почувствовать себя лучше

Выпекать печенье
Танцевать
Заниматься йогой
Ешьте здоровую и вкусную еду
Составьте плейлист из ваших любимых песен
Медитируйте
Поиграйте с собакой
Занимайтесь хобби
Прочтите книгу
Взять расслабляющая горячая ванна
Посмотреть смешное онлайн-видео
Посмотреть любимый фильм или телешоу
Записать в дневник благодарности

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Слово Verywell

Каждый сталкивается с моментами, когда он чувствует себя напряженным, немотивированным или несчастным. Есть много разных способов почувствовать себя лучше, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Некоторым людям может показаться, что быстрой прогулки вокруг квартала достаточно, чтобы вывести их из плохого настроения, в то время как другим может быть лучше всего потратить некоторое время на волонтерскую деятельность, чтобы помочь другим, или запланировать что-то (например, отпуск или мероприятие), что они могут ждать с нетерпением.

Улыбка может обмануть ваш мозг и сделать его счастливее — и укрепить ваше здоровье

Вам когда-нибудь приходилось подбадривать и улыбаться? Вероятно, это не самый приветствуемый совет, особенно когда вы чувствуете себя больным, усталым или просто на свалке. Но на самом деле есть веская причина перевернуть этот хмурый взгляд, как бы банально это ни звучало. Наука доказала, что простая улыбка может поднять вам настроение, снизить стресс, укрепить вашу иммунную систему и, возможно, даже продлить вашу жизнь.

Это довольно обратная идея, не так ли? Счастье заставляет нас улыбаться; как может быть и обратное? Дело в том, что, как сказал д-р.Иша Гупта, невролог из IGEA Brain and Spine, объясняет, что улыбка стимулирует химическую реакцию в мозге, высвобождая определенные гормоны, включая дофамин и серотонин. «Дофамин увеличивает наше чувство счастья. Высвобождение серотонина связано со снижением стресса. Низкий уровень серотонина связан с депрессией и агрессией », — говорит д-р Гупта. «Низкий уровень дофамина также связан с депрессией».

Подделка, пока не получится

Другими словами, улыбка может обмануть ваш мозг и заставить его поверить в то, что вы счастливы, что затем может вызвать настоящее чувство счастья.Но это еще не все. Доктор Мюррей Гроссан, ЛОР-отоларинголог из Лос-Анджелеса, указывает на науку психонейроиммунологию (изучение того, как мозг связан с иммунной системой), утверждая, что «снова и снова» было доказано, что депрессия ослабляет ваш иммунитет. система, в то время как счастье, с другой стороны, повышает сопротивляемость нашего тела.

«Что безумно, так это то, что просто физическая улыбка может повлиять на формирование вашего иммунитета», — говорит д-р.Гроссан. «Когда вы улыбаетесь, мозг видит мышцу [активность] и предполагает, что это происходит с юмором».

В каком-то смысле мозг просто любитель ухмылки. Его не беспокоит разобраться, улыбаетесь ли вы, потому что искренне радостны или просто притворяетесь.

«Даже принуждение к фальшивой улыбке может законно снизить стресс и снизить частоту сердечных сокращений», — добавляет д-р Сиван Финкель, косметический стоматолог в стоматологическом салоне Нью-Йорка. «Исследование, проведенное группой из Университета Кардиффа в Уэльсе, показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее, чем те, кто мог хмуриться.

И есть еще много исследований, которые заставят вас улыбнуться (или, по крайней мере, послужат справочником, почему вы должны это делать). Исследователи из Канзасского университета опубликовали данные о том, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях; другое исследование связывало улыбку с понижением артериального давления, а еще одно исследование предполагает, что улыбка ведет к долголетию.

Улыбка помогает в повседневной жизни

Помимо исследований, существует множество живых, дышащих, улыбающихся людей, которые могут подтвердить тот факт, что радостный вид помогает им прожить день.

«Улыбка полностью меняет то, как я думаю и чувствую», — говорит Хайме Пфеффер, успешный коуч и инструктор по медитации из Флориды. «Мы с мужем намеренно проводим 60 секунд каждое утро, улыбаясь, чтобы поднять себе настроение. Это часть нашего утреннего распорядка. Если в течение дня что-то идет не так, я обычно использую улыбку, чтобы быстро изменить настроение. Теперь мне нужно всего 10-15 секунд, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Это помогает мне меньше нервничать, быстро менять настроение и смотреть на вещи с другой точки зрения.

Пфеффер добавляет, что рекомендует улыбаться всем своим клиентам, особенно когда им приходится иметь дело с долгими рабочими днями или утомительной работой. «Один из моих клиентов на прошлой неделе сказал мне, что улыбка по 30 секунд несколько раз в день помогает ему сохранять оптимизм во время торговых звонков. Он сказал, что через некоторое время задача может устареть, но улыбка помогает ему оставаться более энергичным и избегать выгорания ».

Связанные

Писатель-путешественник Клеменс Сехи использует улыбку не только для того, чтобы почувствовать себя лучше, но и как способ установить дружеский тон с незнакомцами за границей.

«Путешествуя, очень быстро понимаешь одну вещь: улыбка может все изменить. Он может открыть двери и сердца других людей, культуру которых вы даже не знаете. Улыбка — это самый интернациональный язык, который все знают ».

Как становится вирусной улыбка

Улыбка — это тоже то, что легко передать. Улыбка заразительна, как и зевота.

«Это потому, что у нас есть зеркальные нейроны, которые срабатывают, когда мы видим действие», — говорит доктор Ева Ритцо, психиатр и соавтор книги «Рецепт красоты: полная формула для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя красивой.»Как следует из названия, зеркальные нейроны позволяют нам копировать или отражать поведение, которое мы наблюдаем у других, и были связаны со способностью к сочувствию.

На менее механическом уровне есть также идея, что, когда мы видим улыбку, мы хотим ответить взаимностью, потому что мы чувствуем симпатию.

«Улыбка заразительна не только из-за того, как выглядит улыбка со стороны, но и из-за намерения и чувства, которое скрывается за улыбкой», — говорит Жасмин Ван, менеджер по связям с общественностью компании Smile Train, благотворительная организация, проводящая коррекционные операции для детей с расщелиной губ и неба.«Когда кто-то вам улыбается, вы чувствуете от него хорошие флюиды, что заставляет вас передать улыбку следующему человеку и так далее, и тому подобное. Мы должны делать сознательные усилия, чтобы не воспринимать улыбки наших близких как должное, и помнить о том, что во всем мире улыбка может означать гораздо больше, чем простое движение лица ».

Связанные

Зараза от улыбки настолько сильна, что мы можем даже заразиться ею от самих себя. Доктор Ритцо рекомендует улыбаться себе в зеркало, действие, по ее словам, не только запускает наши зеркальные нейроны, но также может помочь нам успокоиться и восстановить центр, если мы чувствуем себя подавленными или тревожными.

Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и

ЦИТАТА

Похожие:

Мы сами создаем свое настроение, управляем своим восприятием мира

«Мы сами создаем себе настроение»

«Мы сами создаем себе настроение»

Психолог рассказал, как создать новогоднее настроение без снега – Москва 24, 23.12.2019

Мы сами создаем себе настроение

Моя эволюционная паутина

Статусы про хорошее настроение

Выбор настроения (для подростков)

Настроение + Образ мышления = Успех

Как выбрать настроение

Стр. 2

Как стать лучшим настроением

Как выйти из бесполезного настроения

10 простых способов быстро привести себя в хорошее настроение

1. Перестаньте дремать.

Помните

2. Получите (очень) быструю утреннюю тренировку.

Помните

3. Спросите своего бариста, как проходит их день.

Помните

4. Обед в ходу.

Помните

5. Сделайте серьезный перерыв в музыке.

Помните

6. Напиши без причины тому, кого любишь

Помните

7. Запишите 3 лучших на завтра

Помните

8. Ездите на работу в тишине

Помните

9. Обрежьте новости и прочтите рассказ

Помните

10. Сделайте вечерний обзор

Помните

Воспитание привычек хорошего настроения

настроений и эмоций — Принципы социальной психологии — 1-е международное издание

Положительное настроение усиливается, помогая

Освобождение от негативных эмоций: помощь усиливает чувство вины

Личный стресс и сочувствие как факторы помощи

В фокусе исследований

Список литературы

Как заставить себя работать (когда вы не в настроении)

«Не знаю, с чего начать».

«Слишком много отвлекающих факторов».

«Это слишком просто.»

«Мне это не нравится».

«Я не думаю, что смогу это сделать».

Объединяя все вместе

Измеритель настроения | Столкнувшись с историей и самим собой

Личное обучение

Дистанционное обучение

6 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас

Сделайте перерыв

На прогулку

Заводите музыку

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Поговори с другом

Планируйте что-нибудь

Простые способы быстро почувствовать себя лучше

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Слово Verywell

Улыбка может обмануть ваш мозг и сделать его счастливее — и укрепить ваше здоровье

Подделка, пока не получится

Улыбка помогает в повседневной жизни

Связанные

Как становится вирусной улыбка

Связанные

Добавить комментарий Отменить ответ