Психология позитивного мышления: мифы
«Если идёшь с молотком по жизни, всё время будешь встречать гвозди». «Реальность – это зеркало наших мыслей». «Когда ты контролируешь свои мысли, ты контролируешь свою жизнь». В эти и похожие установки верит множество людей. Но счастливее от этого они не становятся. Потому что вся теория позитивного мышления – это обман, который делится на несколько мифов.
Редакция сайта
Теги:
Женская психология
Механизмы психологической защиты
GettyImages
Миф 1. Жалеть себя – признак слабости
Безжалостность – плохое качество, правда? Но только в том случае, если оно распространяется на других. Себя жалеть неприлично: а ну, тряпка, соберись и не ной! На самом деле, только сильный человек может признаться самому себе: да, у меня неприятности и поэтому мне плохо.
Миф 2. Все твои беды – от негативных мыслей
Вот она, главная ловушка позитивного мышления. Считается, что человек своими мыслями притягивает к себе хорошее или плохое. Тебе отказали на собеседовании? Сама виновата, нужно было представить себя главой корпорации и каждый день прокручивать в голове эту картину. Ах, ты посмела засомневаться в своём успехе? Мысль материальна, вот она и реализовалась!
На самом деле, жизнь состоит из тысячи обстоятельств, на которые наши мысли никак не влияют. Неприятность может случиться в любую минуту: каблук сломается, автобус застрянет в пробке, а лихой водитель окатит тебя водой из лужи. Но если ты будешь грызть себя за то, что не смогла это предотвратить, то заработаешь невроз.
Миф 3. Возьми ответственность за свою жизнь
Слово Капитану Очевидность: ты можешь взять ответственность только за то, что способна контролировать. То есть за свои поступки. Ты можешь спросить: как так? С детства тебя учили, что если тебя травят одноклассники или не любят коллеги, виновата исключительно ты сама. Нет. Ты решаешь, как себя вести. А вот как реагировать на твоё поведение, всегда определяют другие. Самостоятельно. Именно за ними выбор: относиться к тебе хорошо или плохо. Ты, конечно, можешь попытаться это изменить – например, подарить вредной коллеге на праздник набор для её любимого квиллинга. Но если она твёрдо настроилась тебя изводить, ты с этим ничего не сделаешь.
Миф 4. Контролируй свои чувства
Познакомься, это твоя пра-пра-пра-пра- и ещё много раз пра-прабабушка из каменного века.
Вот она, одетая в шкуры, идёт по лесу и собирает ягоды. Ага! Эта ягодка горькая. Значит, она несъедобная или даже ядовитая. А теперь представь, что было бы, если бы твоя прародительница не умела чувствовать горький вкус. Она бы отравилась и умерла, правильно? Тогда почему ты считаешь, что нужно избавляться от «негативных» чувств и мыслей? Как и вкусовые рецепторы, они предупреждают об опасности. Ты слишком остро реагируешь на «всего лишь шутки» своего мужчины? Не пытайся «взять себя в руки и не обижаться». Внимательно присмотрись к этому человеку: чего он добивается, раз за разом стараясь тебя унизить?
Миф 5. Нет неразрешимых задач
Точнее, они неразрешимы только для тебя. А другой человек твою беду в два счёта руками разведёт, да ещё и порадуется, что всё так легко обошлось. Погоди! Другой человек – это не ты. Тебе не должно быть стыдно из-за того, что кто-то может выпутаться из ситуации, в которой ты намертво застряла. Силы и возможности у всех разные.
К тому же, любители укорять тебя видят твою проблему только снаружи. Посмотрим, что бы они сказали, поменяйся они с тобой местами!
Есть такое понятие — «ошибка выжившего». Это когда мы знаем о тех, кто преодолел и смог, но не знаем о тех, кому повезло меньше. А ведь их намного, намного больше. Не забывай, что на каждого человека, покорившего Эверест на протезах, приходятся десятки тысяч людей, у которых это не получилось. Они ничем не хуже, нет. Просто в один момент обстоятельства оказались сильнее. А позитивное мышление не способно заменить все ресурсы, которые нужны для того, чтобы разобраться с проблемой.
Пришло время задать вопрос: почему насквозь лживая теория позитивного мышления так популярна? Всё очень просто. Мы хотим полностью контролировать свою жизнь, но не можем смириться с тем, что сделать это почти невозможно. Тогда на помощь приходит магическое мышление. Мы смеёмся над далёкими предками, которые плясали ритуальный танец для удачной охоты, но недалеко от них ушли.
Вера в то, что всё будет хорошо, если думать позитивно и вести себя определённым образом, очень живуча. Но слишком часто она оборачивается попытками держать всю ситуацию под контролем и отчаянием из-за того, что ты не можешь этого сделать. Не получилось. Не справилась. Недостаточно позитивно мыслила. Сама позволила беде случиться.
Нет. Не слушай тех, кто пытается навесить на тебя чувство вины под соусом «позитивного мышления». Они не хотят тебе помочь – они самоутверждаются за твой счёт. Прикрываясь «мудрыми» цитатами и отказывая тебе в праве на простые человеческие чувства.
Текст: Ольга Кленова
что это такое и 7 способов ему научиться
Для успеха необходимо овладеть самыми разными навыками и выработать определенные качества. Позитивное мышление в их авангарде. Почему оно настолько важно в нашей жизни? Можно ли обойтись без оптимизма? Насколько сложно заставить себя позитивно смотреть на мир? Сколько времени может уйти на развитие такого типа мышления? Известны ли простые и эффективные приемы, помогающие надеть «розовые очки»? Нужно ли их периодически снимать? Можно ли все время находиться на позитиве? Обо всем этом поговорим в публикации.
Что такое позитивное мышление?
Позитивное мышление — это оптимистичный взгляд на мир и происходящие события. Ярким примером служит аналогия с мухой и пчелой. Для первой мир – помойка с отходами. Для второй – благоухающие цветочные поляны. Главное, что правы обе, поскольку это их миры. Также и в жизни человека есть место, как «помойкам», так и «цветам». И только от него зависит, что именно станет реальным. Мыслить позитивно – значит, не впускать в свой разум негатив.
Выражение «розовые очки» многими воспринимается негативно. Оно ассоциируется с наивностью, приписывается людям «не от мира сего». С другой стороны, большинство изобретателей, успешных бизнесменов и вообще людей, добившихся чего-то в этом мире, проявляли завидное упрямство там, где другие отступили. Безусловно, они не были наивными простачками, но их «розовые очки» помогли им рассмотреть возможность там, где другие видели только препятствия.
Время от времени, «розовые очки» стоит снимать, чтобы критически оценивать происходящие события, сопоставлять полученные результаты с ожидаемыми.
Но это совершенно не значит, что следует превращаться в пессимиста. Просто нужно обращать внимание на допущенные ошибки, чтобы как можно быстрее их устранять.
Пройти тест: оптимист или пессимист
Сила позитивного мышления.
Дело в том, что в мире действует принцип обратной связи, согласно которому человек притягивает к себе то, во что верит. Тот, кто уверен в победе, ее и добивается. Другой, чьи мысли переполнены комплексами и страхами, так и остается не у дел.
Сила позитивного мышления всесторонне рассмотрена в известной книге американского писателя Наполеона Хилла «Думай и богатей». В ней автор скрупулезно собрал множество примеров, когда люди добивались успеха исключительно благодаря своей вере в успех. В этой книге собраны десятки биографий миллионеров, выдающихся изобретателей и руководителей, которые смогли достичь высот, развивая позитивное мышление.
Следует помнить, что успех приходит только к тем, кто прикладывает максимальные усилия для его достижения.
Это тернистый путь, на котором встречается много поводов для сомнений и апатии. Часто приходится сталкиваться с непониманием окружающих. Это испытание, проверяющее человека на прочность. Если он не свернет с выбранного пути, то наградой станет то, к чему он стремился всей душой. Позитивные мысли – своего рода нить Ареадны, не дающая заблудиться.
Ненужно обращать внимание на тех, кто смеется над попытками человека улучшить свою жизнь. Чаще всего – это неудачники, чьи имена не сохраняться в истории. По-настоящему достойные люди всегда поддержат другого в его стремлении к саморазвитию. Именно к ним стоит прислушиваться, считаться с их мнением. Позитивное мышление притягивает в нашу жизнь подходящих людей, выполняет роль магнита для хороших.
Разобравшись в важности этого вопроса, следует понять, каким образом можно научиться оптимизму.
Как мыслить позитивно?
Хороший вопрос, учитывая обилие негативных факторов, окружающих человека.
Плохая политическая и экономическая ситуация в стране, низкие социальные стандарты, ухудшение экологии и многое другое не способствует оптимизму. В таких условиях, плохое настроение и негатив – еще больше вгоняют человека в депрессию. Позитивное мышление – важнейший способ борьбы с несовершенством мира.
Чтобы развить в себе этот навык, подойдут следующие приемы:
- Мотивирующие книги и видео;
- Общение с позитивными людьми;
- Дневник успеха;
- Очищение речи от негативных слов;
- Умение благодарить;
- Аффирмации и афформации;
- Проактивная жизненная позиция.
Все это развивает позитивное мышление и оптимизм. Желательно применять названые методы вместе, комбинируя и взаимодополняя их.
1. Мотивирующие книги и видео.
Подобно знаниям, которые приходят к нам из внешних источников, так и отдельные качества личности начинают развиваться, когда человек узнает о такой возможности. Например, кто-то вырастает в семье, где доминирует пессимизм.
Он даже не знает, что имеется и другой взгляд на мир. Друзья семьи придерживаются соответствующей жизненной установки, только укрепляя такой тип мышления. Случайно этот человек находит мотивирующую книгу, пропагандирующую позитивное мышление. Эта новая возможность находит отклик в его душе, переворачивая мировоззрение и кардинально меняя дальнейшую жизнь. Черпая вдохновение и идеи в историях людей, добившихся успеха, можно многому у них научиться, тем самым притягивая хорошие события в собственную жизнь.
2. Общение с позитивными людьми.
Не менее важно окружить себя теми, кто с оптимизмом смотрит в будущее. Фраза «с кем поведешься, от того и наберешься» актуальна всегда. Хорошо, когда есть люди, которые своим примером настраивают на позитив. С ними всегда приятно и комфортно. Общение приносит удовольствие, притягивает позитивные мысли. Такие люди никогда не тянут вниз, не «подрезают крылья». Напротив, они уверенно движутся по жизни, вдохновляя и других к экспериментам и творчеству.
Семью, одноклассников и одногрупников люди не выбирают, но с кем дружить, строить отношения или работать – сознательное решение каждого. Так что, в ситуациях, когда выбор есть, лучше сделать его в пользу тех, кто придает уверенность в своих силах.
Пройти тест на полушария мозга
3. Дневник успеха.
Для того чтобы поддерживать позитивное мышление каждый день, желательно регулярно напоминать себе о своих, пусть и незначительных, победах. В этих целях рекомендуется завести Дневник успеха. В него следует записывать все свои достижения, начиная со школьных лет, а можно еще и раньше. Перечитывая этот дневник, человек укрепляет веру в себя и свои возможности, создает некий позитивный эмоциональный ореол. Работает по принципу логического умозаключения. Если получалось раньше, соответственно будет получаться и дальше. Наиболее важен такой дневник в периоды неудач, когда человек начинает разочаровываться в себе. Буквально пятиминутная подпитка позитива возобновляет уверенность в себе, подогревает желание добиться поставленных целей.
4. Очищение речи от негативных слов.
Слова – это идентификаторы человеческих мыслей и мировоззрения. Помимо того, что они сингализируют другим об особенностях нашего внутреннего мира, так еще и «промывают мозги» нам самим. Чем чаще человек произносит определенные слова, тем больше они влияют на его подсознание. Как мыслить позитивно, если звучит сплошной негатив? Причем звучит из собственного рта. Необходимо раз и навсегда убрать из своего лексикона весь пессимизм и неуверенность, а также нецензурные слова. Так и другие начнут воспринимать человека позитивно, и он сам дополнительно отгородится от негатива.
5. Умение благодарить.
Благодарность – одно из наиболее важных явлений в мире. К слову, ее могут испытывать даже животные. Быть благодарным, значит ценить то хорошее, что есть в жизни. По принципу обратной связи, раз добрые поступки вызывают чувство признательности, то и благодарность человека в ответ притягивает к нему добро.
Охотнее помогают тому, кто это ценит и умеет сказать спасибо.
Тем более что в момент благодарности человек дополнительно подчеркивает для самого себя, что ему есть за что благодарить. Позитивное мышление укрепляется позитивными словами. И сказать человеку «спасибо» – лучшее из пожеланий в его сторону, означая фразу «Спаси Бог».
Благодарность сеет зерно радости и счастья в душе того человека, к которому она обращена. Таким образом, добро возвращается тем, кто его несет в мир. Если следовать этому принципу, то меньше места останется в жизни для негатива.
6. Аффирмации и афформации.
Психологические уловки, помогающие заниматься самовнушением. Аффирмации – это регулярное повторение жизнеутверждающих фраз, а афформации – позитивно заданные самому себе вопросы. Например, «Сотрудники меня ценят и уважают» (аффирмация) или «Почему меня ценят и уважают сотрудники?» (афформация). Имеется несколько вариантов, чтобы развивать позитивное мышление: видео, аудио или же самостоятельно. В Интернете выложено много видеоматериалов и аудиозаписей с аффирмациями на каждый день.
Но самые эффективные – те, которые человек произносит сам, вкладывая в них свою собственную энергетику.
Действие аффирмаций заключается в «перепрошивке» своего подсознания, когда человек волевыми усилиями заставляет себя поверить в то, чего он хочет. Афформации направлены на логическое подтверждение своих целей. Человек находит ответы, которые удовлетворяют его запросам, тем самым дополнительно укрепляя веру в себя.
7. Проактивная жизненная позиция.
Позитивное мышление тесно связано с пониманием, что плохие и хорошие события в жизни человека в значительной степени определяются ним самим. Безусловно, метеорит, «приземлившийся» на голову – вряд ли можно назвать личным выбором, но в большинстве случаев человек сам решает, как ему жить. Умение брать ответственность за свою жизнь на самого себя – и есть проактивностью. Как мыслить позитивно, если «плывешь по течению» и проявляешь пассивность? Активная жизненная позиция отгоняет пессимизм, поскольку человек осознает, что именно от него зависит, будет успех или нет.
Для достижения поставленной цели, он берет под контроль свои мысли, позитивно начинает оценивать свои возможности. Успех приходит к тому, кто ждет и верит в него.
В жизни человека есть место для многих закономерностей. Принцип обратной связи – один из наиболее базовых и универсальных. Позитивное мышление притягивает аналогичные события, и наоборот. Достижение успеха становится возможным, только если в него верить и прикладывать для этого все возможные усилия, отгоняя и тень сомнений.
Пройти тест на тип личности
Позитивное мышление — это привычка
Как найти три позитивных момента в день, если он был, откровенно говоря, неудачным? А возможно ли видеть хорошее даже в самых, казалось бы, неприятных ситуациях? Лоретта Бройнинг уверена в том, что все зависит не от внешних факторов, а от нашего восприятия и того, как запрограммирован наш мозг. О том, как ввести привычку мыслить позитивно, она рассказала в книге «Управляй гормонами счастья». Т&P публикуют отрывок из нее.
Лоретта Грациано Бройнинг
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2018
Негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление помогает освободиться от ощущения угрозы, но у этого способа есть и побочный эффект: негативное мышление делает человека беспомощным, поскольку он концентрируется на том, что не в состоянии контролировать, вместо того чтобы думать о том, что он способен изменить.
Из-за негативного мышления внимание человека приковано к старым ожиданиям, так что он не видит новых опасностей и возможностей
Привычка к негативному мышлению может быть очень устойчивой, поскольку мозг привык полагаться на нейронные связи, которые выстроил давно. Формирование новых нейронных связей происходит при условии, что мозг получает новый поток импульсов. Добиться этого непросто, поэтому люди в большинстве своем предпочитают ждать, пока изменение этого потока импульсов произойдет под действием какой-нибудь внешней силы.
Однако теперь, когда вы понимаете принцип работы мозга, вам будет легче себя перепрограммировать. Изменение прежних нейронных связей всегда сопровождается чувством тревоги.
Мозг воспринимает старые привычки как основу выживания, потому отказ от них кажется ему угрозой. Обновить нейронную операционную систему не так просто, как операционную систему компьютера: мозг постоянно находится во «включенном» состоянии и просто нажать кнопку «Переагрузить» тут не получится. Когда человек пытается избавиться от старой привычки, у него возникает чувство, словно он теряет доступ к жесткому диску, на котором хранятся все сообщения и изображения, собранные на протяжении жизни и напоминающие ему, кто он такой. Но если согласиться принять и пережить временную неопределенность, вскоре он будет наслаждаться новыми способами восприятия практического опыта.
Переждите переходный период, и вы в буквальном смысле забудете о негативном мышлении, поскольку электрические импульсы будут активировать новые позитивные нейронные цепочки.
что такое позитивная цепочка?
Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».
Субъектность — это осознание, что ваши персональные усилия способны обеспечить удовлетворение ваших жизненных потребностей. реалистичные ожидания — это понимание, что нейрохимические колебания происходят из замысловатости нашего мозга. При помощи субъектности и реалистичных ожиданий вы можете сконцентрироваться на следующем шаге и наслаждаться им.
Перестаньте обращать внимание на несовершенство мира, и оно перестанет вас беспокоить. Только вы контролируете, что происходит у вас в голове
Лучше самому нести ответственность за свои действия, чем жаловаться, что мир не готов удовлетворять ваши желания.
реалистичные ожидания лучше чувства разочарования и кризиса. если вы сможете ограничить свои негативные убеждения, ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы начнете активно действовать на основе реалистичных ожиданий. Каждый способен преодолеть привычку негативного мышления при помощи создания новых нейронных цепочек. рассмотрим, как это можно сделать.
Привычка к позитивному мышлению
Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем. Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск
Вам еще не надоело собственное негативное мышление? Хотите наслаждаться жизнью прямо сейчас, а не ждать, пока мир изменится? Вы увидите много хорошего в окружающем мире, если выглянете за границы той информации, на поиск которой сами запрограммировали мозг. Благодаря системе, описанной в этой главе, вы научитесь чувствовать себя хорошо в реальности, а не в воображаемом мире.
Как уже было сказано, негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию.
Многие ошибочно считают, что первобытное общество было свободно от социальной иерархии и конфликтов. Но исследователи, изучающие уклад жизни сохранившихся на сегодня племен, свидетельствуют о сильной агрессии, которая скрывается за риторикой о всеобщем равенстве. Эта агрессия проявляется между мужчинами, между женщинами, между мужчинами и женщинами, между взрослыми и детьми, между своими и чужими.
Социальные животные могут сильно действовать друг другу на нервы. На протяжении многих веков люди создавали социальные ограничения, чтобы управлять конфликтом между двумя млекопитающими в одном ареале. Коктейльная вечеринка, на которой каждый старается побольнее уязвить другого, успешно замещает физическое насилие в борьбе за положение в обществе. Возможно, это ранит положительных аспектов в той ситуации, о которой вы в данный момент думаете. Выполняйте это упражнение в течение шести недель, и мозг автоматически начнет искать положительные моменты в окружающей действительности.
Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.
Когда я слышу о какой-то трагедии или катастрофе, я думаю о тех возможностях справляться с такими событиями, которых раньше у людей не было.
Когда мне кажется, что меня недостаточно ценят, я думаю, что это дает мне свободу следовать собственным путем, вместо того чтобы ради сохранения популярности делать то, что от меня ожидают.
Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне не- вероятно повезло, что я могу это сделать.
Когда мне одиноко, я напоминаю себе, что у моего внутреннего млекопитающего множество разных часто противоречащих друг другу импульсов и мне повезло, что я могу выбрать на каждый из них собственную реакцию, способствующую моему благосостоянию в долгосрочной перспективе.
На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Вам может казаться, что положительные моменты, которые вы увидели, банальны. Ваши старые нейронные связи будут вам сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором нахо- дится весь мир. тем не менее через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.
Важно отдавать себе отчет в том, что это не упражнение на благодарность или на расслабление.
Упражнение на благодарность
Благодарность ставит вас в положение пассивного принимающего. Можно найти хорошее и в том, что вы создали, и в том, что получили.
Вы можете быть довольны и собой, и другими. если состояние удовлетворенности кажется вам слабостью или глупостью, подумайте о том, что у вас на кри- тику еще весь день впереди.
Упражнение на расслабление
При выполнении упражнения «Минута позитива» вам необязательно расслабляться. Не думайте, что в этот момент вам должно быть радостно, и не ругайте себя за это. Просто продолжай-те искать позитив, и ваши новые ожидания повлияют на вашу нейрохимию.
Эта практика поможет мозгу научиться видеть в окружающем мире хорошее столь же естественно, как он сейчас находит плохое реакция изменится, если вы будете делать что-то по-другому всего три раза в день в течение шести недель без перерыва. если вы пропустите упражнение, начинайте все с самого начала — и так до тех пор, пока у вас не будет ни одного пропуска в течение шести недель. если вам сложно думать о себе, начните с того, что хорошо для окружающих. Однако будьте честны с собой относительно ваших собственных преимуществ.
Если вы воспринимаете только то, что хорошо для других, все может закончиться жалостью к себе и возвратом к негативному мышлению. Вы начнете думать, что все хорошее случается только с другими, но такие нейронные связи у вас уже есть, а вы занимаетесь построением новых. Ваше позитивное мышление может быть отравлено негативом. Когда вы узнаете хорошие новости, у вас может возникать мысль: «Интересно, надолго ли?» Но если вы окажетесь полны решимости ежедневно выполнять «квоту по позитиву», то будете продолжать искать положительные моменты, и через шесть недель это закрепится у вас как привычка. Возможно, вы даже удивитесь, когда в ответ на хорошие новости подумаете: «Может быть, это еще не все хорошее».
«Это необъективно», — можете возразить вы. Но через шесть недель вы поймете, что в вашем негативном мышлении объективности не больше. Это просто привычка, которая кажется оправданной, так как электрические импульсы без проблем следуют проторенными путями вашего мозга. Но ваши взгляды часто формировались не на основе объективных суждений — их строил случайный опыт вашей юности.
Вы вполне способны выстроить новые нейронные цепочки, даже если это кажется вам необъективным.
Позитивные моменты кажутся незначительными по сравнению с ожиданиями. Вы можете даже почувствовать, что выделяетесь из общей массы, когда настраиваетесь на позитив, и рискуете потерять общественное уважение и доверие.
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
Психология позитивного мышления — 4 способа достижения позитивного мышления
Cite This
Эллен Даймонд, (2021, 14 апреля). Психология позитивного мышления – 4 способа достижения позитивного мышления. Психрег по позитивной психологии . https://www.psychreg.org/psychology-of-positive-thinking/
Время чтения: 3 минуты
Позитивное мышление — это другое название оптимистичного отношения. Это практика видеть и находить хорошее в любой ситуации. В буквальном смысле это означает решение жизненных проблем с позитивным подходом. Мартин Селигман, известный психолог, выделил «объяснительный стиль». Согласно его описанию, люди с оптимистичным стилем объяснения обвиняют внешние силы в плохих событиях и берут на себя ответственность за все хорошее в своей жизни. Люди с пессимистическим стилем винят себя в плохих событиях и не приписывают себе хороших.
Позитивное отношение человека к чему-либо сильно зависит от ситуации. Простыми словами, подход «все будет хорошо» — это корень позитивного мышления. Есть много преимуществ оптимистического подхода.
- Сбалансированное психологическое здоровье
- Спокойствие
- Контроль над гневом и управление стрессом
- Снижение вероятности депрессии
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- Увеличение продолжительности жизни
- Беспристрастное мышление
- Повышенная креативность
- Улучшение навыков решения проблем
Также следует отметить, что позитивное мышление отличается от позитивной психологии. Позитивная психология — это изучение человеческих мыслей, поведения и взглядов, которое фокусируется на сильных сторонах, а не на слабостях.
В сфере здравоохранения и, особенно, ухода за больными позитивный настрой имеет решающее значение для профессии. Основные ценности заключаются в позитивном отношении, которое является отличительной чертой хорошей профессиональной практики. Медицинские работники в настоящее время чрезмерно оттачивают свои навыки с помощью онлайн-программ, таких как онлайн-программа MHA, чтобы улучшить эмоциональный коэффициент. Эти программы позволяют им улучшить свои навыки принятия решений, социальные навыки и укрепить уверенность в себе, чтобы положительно повлиять на организацию.
Позитивный подход в такой профессии помогает профессионалам создать хорошую репутацию. Следовательно, это открывает путь к дальнейшим карьерным возможностям. Преимущества позитивного отношения к профессии здравоохранения распространяются и на пациентов. Если дать оптимистичные надежды пациентам с критическими заболеваниями, процесс выздоровления ускорится.
Вот несколько часто используемых и подтвержденных фактами советов по созданию позитивного мышления.
Начните свой день с положительных утвержденийОт того, как вы начнете день, зависит, как пройдет его остальная часть. Выспитесь всю ночь, проснитесь свежим и планируйте с позитивными утверждениями. Утренний ритуал задаст тон всему дню.
Подпрограммы делают задачи проще и управляемее. Сделайте привычкой начинать свой день с позитивных утверждений. Таким образом, вы можете заменить негатив позитивными мыслями. Некоторые из положительных утверждений заключаются в следующем.
- Все работает в идеальное время.
- Я доверяю своей внутренней мудрости.
- Сегодня будет много возможностей.
Когда вы ведете журнал всего, за что вы благодарны каждый день, вы вынуждены видеть хорошую сторону жизни.
Люди, которые ценят мелочи в жизни, более довольны и испытывают меньше стресса.
Есть несколько способов выразить благодарность. Например, думать обо всех радостных воспоминаниях, благословениях в настоящем и надеждах на будущее. Вы можете культивировать благодарность следующими способами.
- Мысленно благодарите людей
- Считайте свои благословения
- Молитесь и медитируйте
У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Сосредоточение внимания на слишком многих вещах не принесет положительных результатов. Поэтому сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах для общего блага. Согласно позитивной психологии, если вы приложите усилия к чему-то, в чем вы хороши, то сможете получить желаемые результаты. Личные сильные стороны, такие как доброта, организованность, уверенность и креативность, — это черты, которыми обладают многие из нас.
Эти сильные стороны помогают достигать личных целей и самоудовлетворения.
Преимущества сосредоточения на своих сильных сторонах включают:
- Меньший стресс и гнев
- Много энергии
- Определенные цели
Некоторые хорошо усвоенные уроки неудач включают:
- Они учат вас принимать перемены
- Это источник мотивации
- Успех никогда не гарантируется
Это требует времени и необходимой консультации; вы не можете стать позитивно мыслящим за одну ночь. Однако изменение вашего взгляда на проблемы может помочь вам взглянуть на вещи по-другому. Это будет культивировать позитивные мысли, и ваша самокритика превратится в самопринятие. Творчество внутри вас найдет способы взрастить. Следовательно, это приведет к улучшению как физического, так и психического здоровья.Эллен Даймонд получила степень по психологии в Эдинбургском университете. Она интересуется психическим здоровьем, благополучием и образом жизни.
Psychreg в основном предназначен только для информационных целей; материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональной консультации. Не пренебрегайте профессиональным советом и не откладывайте обращение за лечением из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Прочитайте наш полный отказ от ответственности.
Позитивная психология | Сила позитивного мышления
Эксперты продолжают находить доказательства того, что наши мысли — позитивные и негативные — оказывают не только психологическое, но и физическое воздействие на наше тело.
Преимущества позитивного мышления включают в себя меньше стресса, лучшее общее физическое и эмоциональное здоровье, более продолжительную жизнь и лучшие навыки преодоления трудностей. Следуйте приведенным здесь практикам в течение четырех-шести недель, чтобы улучшить свои навыки позитивного мышления. Не сдавайся. Помните, вы этого достойны!
Позитивная самооценка является ключом к счастливой и здоровой жизни. Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя уверенно, могут решать проблемы и принимать более правильные решения, больше рискуют, самоутверждаются и стремятся к достижению своих личных целей. На самом деле существует целая область, посвященная этому, под названием «Позитивная психология». Вот несколько идей, которые помогут вам быть более позитивным и чувствовать себя лучше.
Обращайте внимание на свои мысли
Один из приемов, который поможет вам мыслить более позитивно, заключается в том, чтобы осознать свой негативный «разговор с самим собой» и заменить негативные мысли позитивными.
Иногда мы представляем худшее в ситуациях или о себе и часто не осознаем негативных мыслей.
- Позитивные мысли — это те мысли, которые заставляют нас радоваться нашему прогрессу. Найдите время, чтобы похвалить себя за мелочи.
- Важно активно думать о том, что вы чувствуете и как это отражается в вашей жизни. Попытайтесь поймать себя на негативных мыслях и скажите «СТОП», чтобы перенаправить себя на позитивные мысли.
- Работайте над заменой негативных разговоров с самим собой позитивными словами. Например, замените «Я ненавижу вставать по утрам», на «Я благодарен за новый день».
- Записывайте негативные мысли. Носите с собой небольшой блокнот в течение дня и записывайте негативные мысли всякий раз, когда вы их заметите.
- Оцените отношения в личной и рабочей жизни и окружите себя позитивными и поддерживающими вас людьми.
- Разработайте положительные утверждения для замены отрицательных, используя такие слова, как счастливый, мирный, любящий, полный энтузиазма, и теплый.
- Избегайте негативных слов, таких как обеспокоенный, испуганный, расстроенный, усталый, скучающий, нет, никогда, и не могу.
- Не забывайте улыбаться, это заразно!
Питайте свое тело и разум
Основное желание человека — чувствовать себя любимым, и иногда эта любовь исходит изнутри. А чтобы полностью полюбить себя, мы должны внедрить в свою жизнь здоровые привычки для питания тела, разума и души. Несколько способов, которыми вы можете питать свое тело, — это заниматься спортом, есть здоровую пищу, заниматься растяжкой и общаться с другими людьми. Несколько способов подпитать свой ум: решить головоломку, медитировать, глубоко дышать и смеяться. Эти действия в сочетании питают как тело, так и разум одновременно, чтобы улучшить позитивное мышление и позитивный взгляд.
- Каждое утро, когда вы просыпаетесь, благодарите свое тело за то, что оно отдохнуло и омолодилось, чтобы вы могли наслаждаться днем.
- Будьте лучшим другом и помощником своего тела, а не его врагом.
- Носите удобную одежду, которая вам нравится, которая выражает ваш личный стиль и которая приятна вашему телу.
- Считай свои достоинства, а не недостатки.
- Каждый вечер перед сном пишите о том, как хорошо вы относились к себе в течение дня.
Отдавайте и помогайте другим
Отдача положительно влияет на ваше тело и заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Исследования показывают, что когда люди делали пожертвования на благотворительность, срабатывала часть мозга, отвечающая за чувство вознаграждения. Мозг также выделяет химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, и побуждает вас совершать более добрые поступки. Отдача также может повысить вашу самооценку, чувство принадлежности и заставить вас чувствовать себя более благодарным и ценным за то, что у вас есть.
- Станьте волонтером в продовольственном банке или в местном общественном проекте.
- Пожертвуйте старую одежду или предметы домашнего обихода местному благотворительному фонду, Доброй воле или Армии Спасения.
- Предложите помощь нуждающемуся соседу или члену семьи.
- Совершите один преднамеренный акт доброты.
- Сдать кровь.
- Готовить для нуждающихся.
- Примите участие в местной прогулке, чтобы собрать деньги на благотворительность или лечение болезни (например, прогулку для больных диабетом).
- Очистить окружающую среду.
Повысьте внутреннюю уверенность
Низкая самооценка или плохое самочувствие могут помешать вам заниматься любимым делом. Кроме того, низкая самооценка может помешать развитию здоровых отношений с семьей и друзьями. Люди с низкой самооценкой чаще испытывают ухудшение физического и психического здоровья, что влияет на их повседневную жизнь, приводя к стрессу и беспокойству.
- Замените слово «не могу» на «можно».
- Составьте список своих текущих желаний и желаний и того, что вы будете делать для их достижения.
- Каждый день выделяйте для себя определенное время.
- Инвестируйте в себя — запишитесь на занятия или семинары.
- Ищите хорошее в вещах.
- Сделайте знаки, говорящие о позитивных мыслях, и разместите их в местах, где вы будете часто их видеть.
Составьте подтверждающие списки
Составьте списки, часто перечитывайте их, чтобы чувствовать себя более позитивно. Напишите подтверждающие списки в своем дневнике или на листе бумаги, например:
- 5 ваших сильных сторон, например, настойчивость, мужество, дружелюбие, творчество.
- 5 вещей, которыми вы восхищаетесь в себе, например, то, как вы воспитываете своих детей, ваши хорошие отношения с братом или ваша духовность.
- 5 величайших достижений в вашей жизни на данный момент, например, выздоровление от серьезной болезни или обучение использованию компьютера.
- 10 способов рассмешить себя.
- 10 вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы помочь кому-то другому.
Ответ на негативные мысли
Вот несколько примеров, которые помогут вам правильно воспринимать неудачи, когда на ум приходят негативные мысли.
В общем, поймайте себя! Думайте: «Я негативно отношусь к себе». Скажи «Стой!» самому себе. Выскажи это громко. Представьте себе огромный красный знак остановки.
Негативное мышление: Продукты бывают либо «хорошими», либо «плохими»
- «Я больше никогда не смогу есть десерт».
- «Посмотрите, что я сделал. Я съел этот торт. Мне никогда не будет хорошо».
Позитивное мышление: Стремление к балансу
- «Я могу съесть десерт и отказаться от чего-то другого».
- «Одна ошибка — не конец света. Я могу вернуться на правильный путь».
Негативная мысль: Извинения
- «Слишком холодно, чтобы гулять».
- «У меня нет силы воли».
Позитивное мышление: Стоит попробовать
- «Я могу пойти прогуляться и остановиться, если станет слишком холодно».
- «Тяжело менять старые привычки, но я начну с маленьких шагов и буду продвигаться медленно, но верно!»
Негативная мысль: Следует
- «Мне нужно было есть меньше десерта».
- «Я не записал все, что ем».
Позитивная мысль: Это мой выбор
- «Это мой выбор. В следующий раз я могу решить не есть так много».
- «Я записываю все, что ем, потому что это помогает мне есть лучше».
.0138 http://www.wfm.noaa.gov/workplace/Happy_Handout_2.pdf
Сила позитивного мышления
Источник: Фото Кэролайн Веронез на Unsplash
Вам когда-нибудь снились действительно напряженные сны, которые казались такими реальными? , даже после того, как вы проснулись? Например, мне снились сны, в которых кто-то важный для меня умирает, и мне требуется несколько минут, чтобы понять, что этого на самом деле не было.
Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? Почему нашим мыслям так трудно догнать наши эмоции? Это потому, что наши эмоции очень сильны. Иногда единственный способ избавиться от эмоций, связанных со снами, — это изменить свое мышление. Это означает, что нам придется сказать себе, что это был всего лишь сон, что на самом деле этого не произошло.
Власть наших мыслей над чувствами проникает и в нашу повседневную жизнь. Жизнь не всегда последовательна. Бывают моменты, когда легко сделать так, чтобы жизнь шла хорошо для нас, в то время как в другие моменты это может показаться очень трудным.
Возможно, вы даже оказывались в одной и той же ситуации в разные периоды своей жизни, и каждый раз вы справлялись с ней по-разному. Это потому, что наши мысли имеют большую власть над тем, что мы чувствуем, и, в конечном счете, над тем, как мы действуем.
На самом деле часто наши мысли формирует то, что мы чувствуем. Наше счастье зависит от качества наших мыслей. Мы счастливы не потому, что счастливы, мы счастливы потому, что интерпретируем происходящее с нами как хорошее. С другой стороны, если мы интерпретируем то, что с нами происходит, как плохое, мы склонны чувствовать себя несчастными. Наши мысли интерпретируют то, что происходит в нашей жизни, и в результате они оказывают сильное влияние на наше счастье.
Здесь все может стать немного сложнее. Когда случается реальность, мы думаем, что есть только один способ ее интерпретации и мало места для переговоров. Это кажется нам черно-белым — произошло X, и в результате я чувствую Y. Но по мере того, как мы движемся по жизни и накапливаем опыт, мы можем обнаружить пробелы в этом образе мышления.
В жизни бывает много ухабов и не всегда все идет так, как мы себе представляли. Иногда мы справляемся с этими проблемами с изяществом и делаем все возможное, чтобы найти решение. В других случаях найти решение гораздо сложнее, потому что наш гнев подавляет нашу способность решать проблемы. Когда происходит последнее, обычно это происходит потому, что наши мысли говорят нам: «Этого не должно было случиться — этого не было в плане!» Но когда мы с легкостью справляемся с неожиданными ситуациями, это потому, что наши мысли находятся в режиме решения. Ситуация может быть такой же, но наши мысли заставляют нас переживать ее по-разному.
Давайте рассмотрим пример.
Однажды утром вы просыпаетесь с головной болью. Обычный человек, скорее всего, попытается избавиться от головной боли. Они могут попробовать пить воду, принять Advil или растянуть свое тело. Ключевым моментом здесь является то, что этот человек ищет решение, а не зацикливается на том, почему он оказался в этой ситуации.
Другой человек, более склонный к негативным мыслям, может сказать: «Это так раздражает, я хочу, чтобы это исчезло! Почему это должно было случиться со мной?»
Еще более мрачный и проблематичный ход мыслей может быть: «Интересно, что-то не так? Что, если у меня будет опухоль мозга и я умру? Я должен немедленно записаться на прием к врачу, чтобы он посмотрел это. Это должно быть что-то действительно серьезное. Этот ход мыслей наиболее опасен, потому что он делает поспешные выводы по сравнению с объективным взглядом на ситуацию.
Если вы больше всего общаетесь с человеком из первого примера, может быть трудно представить, что вы испытываете это как-то иначе.
Тем не менее, каждая ситуация истинна для человека, переживающего ее. В идеале мы всегда хотели бы вести себя так, как поступил человек в первом примере, и первым шагом к достижению этого является признание того, что наше счастье зависит от нашего позитивного мышления.
Я хочу сделать еще один шаг вперед, и это мнение может быть противоречивым — неважно, что с нами происходит; важно то, как мы интерпретируем эти вещи. В жизни все пойдет не так. Но мы считаем эти вещи «неправильными» только потому, что изначально ожидали, что они пойдут определенным путем.
Например, если мы садимся в машину, чтобы куда-то поехать, мы надеемся, что благополучно доберемся из пункта А в пункт Б. Поэтому, когда наша машина ломается, мы можем злиться или раздражаться. Но вместо этого мы могли бы рассматривать это как то, что происходит, и нам просто нужно это исправить. То, как мы смотрим на ситуации, во многом влияет на нашу реакцию на них.
Еще одна незначительная ситуация, с которой вы можете столкнуться, — застрять в пробке.
Большинство водителей в этой ситуации могут быть не в восторге, но они все равно вежливы с окружающими их водителями. Но всегда есть несколько людей, которые злы и полны ярости, непрерывно сигналят в свои рога, хотя никто не может двигаться. Мы, возможно, даже были этими людьми в какой-то момент! Но, мы должны помнить, что они являются исключением, а не правилом. У тех, кто расстраивается из-за небольших неровностей, обычно бывает сложная жизнь, потому что их мысли сосредоточены на том, чтобы расстроиться, а не на том, чтобы найти решение и отпустить ситуацию.
Когда происходят важные события, мы склонны думать: «У меня есть право расстраиваться». И это правда — страшные вещи, которые с нами случаются, скорее всего, расстроят нас, — но в то же время наши мысли создают нашу реальность. Если мы связываем переживание чего-то расстраивающего с потребностью чувствовать себя несчастным сейчас, возможно, дольше, тогда это и будет нашей реальностью. Независимо от ситуации, я могу почти гарантировать вам, что кто-то еще прошел через то же самое, и у них все в порядке.
Возможно, им не нравилось то, через что они проходили, но они приспособились и по-прежнему живут хорошей жизнью.
В качестве примера рассмотрим развод. Если вы женитесь на ком-то, вероятность развода составляет 50 процентов. Это не означает, что мы должны автоматически предполагать, что собираемся развестись с человеком, за которого решили жениться, но мы не должны предполагать, что выздоровление и движение дальше невозможно, если развод произойдет. Если вы и ваш партнер разводитесь, важно оставить место для скорби и скорби. Но мы также должны оставить место для восстановления и позитивных мыслей. Самое полезное, что мы можем сделать, — это сделать шаг назад и спросить, помогают ли наши мысли двигаться дальше или задерживают нас.
Наши мысли создают наше счастье или несчастье. Когда мы перестанем создавать ожидания вокруг опыта, может стать легче чувствовать себя более позитивно. Знаете поговорку «плохие вещи случаются с хорошими людьми»? Мы не можем предполагать, что с нами не случится ничего плохого, но полезно напомнить себе, что мы контролируем свою реакцию на эти плохие вещи.