Погода и настроение: есть ли связь?
58 958
Познать себя
Мы полагаем, что испытываем душевный подъем потому, что с утра светит солнце, и, напротив, впадаем в уныние, если дождь льет не переставая. Мы уверены: погода непосредственно воздействует на наше настроение. Попытки экспериментально проверить это расхожее мнение предпринимались неоднократно.
Исследователи обращались к добровольцам с просьбой по несколько раз в день фиксировать свое эмоциональное состояние на протяжении нескольких месяцев, а затем сопоставляли полученные данные с метеосводками за те же дни. И… не обнаружили никакой зависимости!
Дэвид Уотсон, профессор психологии Университета Айовы (США), проанализировал результаты двадцати крупнейших исследований зависимости настроения от погоды, проводившихся с начала 1980-х годов. Выяснилось: чем больше человек участвовало в экспериментах, тем меньше оказывалась корреляция. Иными словами, исследования психологов опровергают наши интуитивные заключения: погода и наше настроение никак не связаны.
Что же заставляет нас верить в обратное?
Культурные стереотипы
Вера в линейную взаимосвязь между погодой и душевным состоянием пришла из далекого прошлого. Архаичный взгляд на вселенную уподоблял внутренний мир человека миру природы, и в этой схеме погодным явлениям отводилось то же место, которое обычно отводим эмоциям.
Так описывая сферу чувств, и сегодня мы пользуемся теми же словами, что и при описании погоды: например, глаголы «нахмуриться» и «проясниться» в равной мере применимы и к небу, и к лицу человека.
С древнейших времен жизнь людей регулировала погода. «Особую роль играло солнце, — рассказывает антрополог Александр Зубов. — Оно определяло ритм жизни, согревало, давало возможность заниматься собирательством и охотой… Оно было источником жизненных благ, и потому все великие цивилизации древности — от ариев до ацтеков — преклонялись перед ним».
Приподнятое настроение может быть, например, потому, что при хорошей погоде мы чаще выходим из дома
Сегодня на наши ощущения по-прежнему влияют традиционные взгляды и культурные стереотипы — устойчивые и крайне упрощенные представления о происходящем.
Если нам радостно и за окном светит солнце, мы скорее всего попытаемся именно ему приписать свое прекрасное расположение духа. Но, если на улице идет дождь, мы просто не обратим на погоду внимания.
«Когда ситуация не соответствует нашим представлениям, мы игнорируем ее. Так функционирует механизм формирования стереотипов — предрассудков, суеверий, социальных установок, — поясняет психолог Маргарита Жамкочьян. — И наоборот, встречая совпадения, мы запоминаем их, рассказываем об этом другим.
А на самом деле приподнятое настроение у нас может быть, например, потому, что при хорошей погоде мы чаще выходим из дома, чтобы встретиться с близкими и друзьями. Такое социальное взаимодействие всегда положительно влияет на нас».
Приспособиться к контрастам
Около 60 тысяч лет назад несколько групп древних людей мигрировали из Восточной Африки, в итоге они и их потомки заселили весь земной шар. «Наши предки были вынуждены адаптироваться к новым условиям жизни, — поясняет антрополог Ольга Артемова.
— Их организм учился улавливать любые сигналы погоды, которые могли повлиять на их жизнь. Например, пониженное атмосферное давление предшествовало урагану.
В генетической памяти последующих поколений резкое падение давления, вызывающее смутное чувство тревоги, запечатлелось как «предчувствие грозы». Именно так складывалась наша чувствительность к изменениям погоды.
Настроение — эмоциональное состояние, которое окрашивает нашу жизнь, и оно не зависит от конкретных обстоятельств. Когда у нас приподнятое настроение, мы радуемся не чему-то отдельно, а просто ощущаем радость.
Настроение может меняться несколько раз даже в течение одного дня, но его перепады или постоянный эмоциональный фон сезонны и прежде всего определяются индивидуальным биологическим ритмом.
Почему тогда настроение меняется?
Чаще всего непонятные перепады настроения случаются в осенние и зимние дни. Но апатия, чувство подавленности связаны не с погодой, а вызваны… недостатком света. Работа организма, в том числе нервной системы, определяется стабильностью цикла «день–ночь».
Чем лучше освещенность, тем больше вырабатывается серотонина — гормона, регулирующего наше настроение.
Когда его не хватает, снижается либидо и способность к концентрации. «Ученые смогли определить особый тип нервных клеток, которые регистрируют количество света, воспринимаемое глазами, и в соответствии с этим регулируют работу внутренних биологических часов, — рассказывает Маргарита Жамкочьян. — Утренний свет «запускает» работу этих часов».
Естественный биологический будильник срабатывает, если рецепторы получают необходимое количество света. В осенние и зимние дни это становится почти невозможно.
Почему некоторые из нас реагируют на смену погоды головной болью, беспричинной тревогой, обострением хронических заболеваний? Феномен метеочувствительности физик Татьяна Бреус объясняет так: «Наш организм — сложная согласованная система различных ритмов — сердечного, сосудистого, дыхательного. Резкая смена температуры воздуха, атмосферного давления или силы ветра, повышенная солнечная активность могут вывести организм из состояния устойчивого равновесия.
И мы ощущаем эмоциональный и физический дискомфорт».
Такая острая реакция на погоду свойственна лишь 3% взрослого населения. Ведь метеочувствительность — это естественный физиологический феномен, благодаря которому организм может адекватно реагировать на изменение внешней среды, что позволяет нам жить в гармонии с миром.
У одних процесс адаптации происходит почти незаметно, другим требуется для этого больше времени. А болезненная реакция на погоду — индивидуальная особенность тех, кому по наследству досталась особая чувствительность центральной нервной системы к активности cолнца, или же тех, чей организм сильно ослаблен.
Текст:Юлиана Пучкова, Жанна СандаевскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Макияж — право, а не обязанность»: что произойдет, если перестать краситься, — личный опыт
«Мне было 7, а сестре 5, когда нас домогался старший брат. Почему в 36 я стала чаще вспоминать об этом?»
«Муж угрожает убийством, если я во время ссоры скажу ему хоть слово»
Ученые выяснили, как можно отличить психопата от эмпата по одному только взгляду
Принять свое одиночество
«Память заполнена»: с какой информацией нам больнее всего расставаться
Как встречаться с женщиной, которая выросла без матери?
«Я в любовном треугольнике.
Как выбрать между привычным и новым?»
9 способов поднять настроение в пасмурный, сырой или холодный день
В некоторых регионах довольно трудно отличить летний сезон от осеннего. Однако многие верят, что человечество создано для солнечных и беззаботных дней. Тем грустнее осознавать, что они заканчиваются.
«У нас есть ожидания относительно того, как все должно быть или как мы себе это представляли, и неизменно все происходит не так, как мы думали», — говорит психотерапевт Ракхи Чанд. Справиться с этим бывает непросто.
Эти способы помогут быстро поднять настроение.
Определите причину для грусти
Керри Маклиод, глава информационной службы в благотворительной организации ментального здоровья Mind, утверждает, что смена времени года негативно влияет на многих. В особенной степени это проявляется у лиц с сезонным аффективным расстройством и «приводит к симптомам депрессии, которые оказывают серьезное влияние на повседневную жизнь».
Среди этих симптомов — нехватка энергии, плохое настроение и проблемы с концентрацией.
Если изменения в чувствах, мыслях и поведении длятся более двух недель или продолжают возвращаться, Маклиод советует обратиться к доктору.
«Здесь применимо многое из того, что, как мы знаем, важно для поддержания нашего психического здоровья в целом», — говорит Чанд.
Получайте достаточно солнца
Чанд отмечает, что флуоресцентные лампы могут поднять настроение, но советует проводить лечение под наблюдением профессионала.
«Примерно с 80-х годов было проведено немало исследований, подтверждающих эффективность фототерапии при сезонных видах депрессии», — говорит она.
Принимайте витамин D
Мы создаем витамин D из ультрафиолетового излучения (через прямой солнечный свет), и в некоторых регионах его бывает недостаточно. Особенно когда погода пасмурная, а мы весь день проводим в помещении. Хотя клинически это не было доказано, низкая концентрация витамина D связывается с депрессией.
Чанд, которая принимает добавки с витамином D, говорит: «Независимо от того, зима это или осень или другое время года, это влияет на состояние».
Занимайтесь спортом
Ветреная или дождливая погода не означает, что стоит отказаться от упражнений на свежем воздухе. Энди Бэддли, бывший олимпийский бегун на средние дистанции и CEO канала Running, говорит, что выйти на улицу легче до того, как начнется дождь, даже если знать, что он будет. Поэтому следите за прогнозом.
Правильная экипировка, безусловно, сделает занятия приятнее. Для длительных пробежек он советует приобрести легкую мембранную куртку и водонепроницаемые беговые кроссовки, а в качестве защиты от дождя и ветра — головной убор с козырьком и очки.
Фото в тексте: Unsplash
Возможно, придется изменить маршрут — например, выбирать дорогу с хорошим дренажем или гравийную дорожку. Но если на привычной трассе появятся лужи, через которые нужно перепрыгнуть, это даже разнообразит тренировку. «Это пробуждает нашего внутреннего ребенка», — говорит Бэддли.
Встречайтесь с друзьями
В ненастную погоду нам проще остаться дома и отказаться от встреч, но социальная замкнутость может быть симптомом и причиной плохого психического здоровья, говорит Маклиод.
Постарайтесь планировать встречи и помните, что поддерживать связь можно с помощью текстовых сообщений или видеозвонков.
Смиритесь с переменой погоды
Роб Стоунман, директор по восстановлению ландшафта в Wildlife Trusts, советует воспринимать погодные изменения не как сигнал спрятаться внутри, а как «еще один опыт». «Прогулка по невысокому холму в сырую погоду становится более похожей на приключение. Вокруг ветер и дождь, вы хорошо укрыты одеждой, и это дает вам совершенно новый опыт на открытом воздухе», — говорит он.
Как говорится, у природы нет плохой погоды — лишь неподходящая одежда. Легкие слои, водонепроницаемая обувь и одежда (включая брюки) изменят отношение к ненастью.
Чаще бывайте на природе и наблюдайте за животными
Природные и зеленые пространства полезны для нас и делают нас счастливее.
Как и человек, многие животные предпочитают прятаться в дождливую погоду. Но в некоторых местах сырость помогает наблюдениям. Например, во время дождя легче наблюдать за утками, гусями и болотными птицами, говорит Стоунман: «Дождь успокоит их; они будут оставаться на одном месте.
Также за птицами хорошо наблюдать в прибрежных районах, потому что морские птицы не будут прятаться, как лесные птицы».
Отправьтесь поплавать
Какая разница, идет ли дождь, если вы все равно промокнете? Не забывайте о правилах безопасности: не плавайте в море в сильный дождь или при плохой видимости, не забывайте, что дождь может повлиять на речное течение. Но просто пасмурная погода или даже небольшой дождь не должны стать помехой.
Стоунман советует приобрести гидрокостюм и трубку для подводного плавания. «Вы можете открыть для себя совершенно новый мир наблюдения за дикой природой. Подводное плавание с маской и трубкой на реке — это великолепное занятие, особенно в более чистых реках», — говорит он. Интересно также осматривать заросли водорослей и места, где скальные бассейны открываются во время отлива.
Наслаждайтесь хорошей погодой
Погода изменчива. Чанд советует получать как можно солнца: «Как только небо проясняется, я всегда стараюсь выйти на улицу».
Источник.
Фото на обложке: Unsplash
Настроение подобно погоде — Международный биполярный фонд
Автор: Рос Лимбо
Сезонное аффективное расстройство. Это первое, что пришло в голову 2 апреля, когда Намибия официально перешла на зимнее время. Изменение времени сигнализирует о переходе от лета к осени; ночи начинают становиться длиннее, а дни ограничены несколькими часами солнечного света. Различные текстуры и цвета берут верх, и кажется, что мир перерождается.
Я люблю зиму. Зима означает, что теперь я могу носить несколько слоев одежды, не будучи лишним. Я могу часами обниматься с хорошей книгой и чашкой чая, и никто не сочтет это необычным. Однако я также ненавижу зиму, потому что, как и земля, я тоже чувствую себя заново рожденным. Я словно стал другим человеком. Я напрягаюсь, и все, кажется, меня раздражает. Такие вещи, как вставание с постели, становятся трудными, а пойти на работу кажется почти невозможным.
Я пришел к выводу, что мое настроение мимолетно, как и погода, и мои циклы настроения более заметны в периоды смены погоды. Если вы чем-то похожи на меня, то вы, вероятно, человек с сезонным биполярным расстройством или сезонным аффективным расстройством (САР). В то время как более холодные месяцы могут вызвать депрессию, лето может вызвать манию (или гипоманию) у людей с сезонным биполярным расстройством.
Пытаясь подготовиться к предстоящей зиме, я провел небольшое исследование того, что вызывает депрессию в холодные месяцы. Я был потрясен, узнав, что солнце дает нам больше, чем просто витамин D; Солнце, или, точнее, количество солнечного света, которому мы подвергаемся, влияет на наш циркадный ритм. Циркадный ритм — это просто причудливое название внутренних часов вашего тела. Ваши внутренние часы отвечают за то, чтобы сказать вам, когда засыпать, просыпаться, засыпать и т. д. Когда они нарушены, человек чувствует усталость и возбуждение, что может привести к депрессии.
Недостаток солнечного света влияет на организм человека и другим образом. По мере приближения зимы, когда тело подвергается меньшему воздействию солнечного света, выработка серотонина снижается. Серотонин — нейротрансмиттер, отвечающий за стабилизацию настроения. Уменьшение количества солнечного света также заставляет мозг вырабатывать больше мелатонина, из-за чего человек чувствует сонливость и упадок сил.
К счастью для меня и для всех людей с САР или сезонным биполярным расстройством, существуют механизмы, которые можно использовать для уменьшения влияния сезонной депрессии (или мании). К ним относятся следующие:
1. Понежьтесь на солнышке
Старайтесь подвергать себя как можно большему количеству солнечного света в зимнее время. Вы можете сделать это, выбрав упражнения на свежем воздухе или пройдясь пешком до магазина вместо того, чтобы водить машину. Если выйти на улицу сложно, вы можете использовать лайтбокс в течение короткого периода времени, чтобы имитировать воздействие солнечного света.
2. Беги
Упражнения повышают выработку мозгом серотонина, эндорфинов и различных других химических веществ, которые дают естественный кайф. Вы можете повысить ставку, выполняя упражнения на свежем воздухе.
3. Братская любовь
Окружите себя теми, кого любите, чтобы получить поддержку, когда она вам понадобится. Позвольте людям помогать вам, когда вам это нужно, и участвуйте в как можно большем количестве общественных мероприятий. Общение с любимыми людьми всегда поднимает настроение.
4. Вы то, что вы едите
Придерживайтесь чистой и сбалансированной диеты; это будет поддерживать ваш энергетический уровень. Употребление правильных продуктов может повысить уровень серотонина, а также повысить эффективность антидепрессантов.
5. Примите таблетку от простуды
Продолжайте принимать лекарства.
Когда вы подавлены, лекарства иногда могут стоять на последнем месте. Тем не менее, лекарства могут помочь снизить вероятность депрессии и сохранить ваше настроение более стабильным.
Приближается зима, но на этот раз я готов.
Почему чувства подобны погоде
Что, если бы ваша работа заключалась в том, чтобы завтра было солнечно и 80 градусов на улице? Это была бы довольно напряженная работа, верно? Что ж, чувства похожи на погоду: мы можем контролировать свои эмоции примерно так же, как и погоду. Иногда вы можете предсказать, как будете себя чувствовать, точно так же, как мы обычно можем предсказать погоду. Например, если вы студент, готовящийся к экзамену, ваше настроение, скорее всего, ухудшится. Но иногда просто идет дождь, и мы не знаем, почему. Настроения/чувства/эмоции исходят из части нашего мозга, над которой мы не имеем сознательного контроля (например, «пещерный человек» или мозг выживания). Следовательно, у нас нет прямого контроля над своим настроением; мы не можем заставить себя быть счастливыми или заставить себя не волноваться.
Думая о чувствах так же, как мы думаем о погоде, мы можем понять некоторые ключевые навыки управления своими чувствами.
Я вырос в Калгари, Альберта, в прериях Канады. Было довольно сухо, дожди шли всего два-три раза в год. У моей семьи из четырех человек был только один зонт, и этого было предостаточно. Затем я переехал в Галифакс, Новая Шотландия, на побережье Атлантического океана, где много дождей. Однажды во время разговора с подругой по телефону она спросила меня, чем я занимаюсь. Я объяснил, что не могу выйти на улицу, потому что шел дождь, и я ждал, когда он прекратится. Она смеялась. «Если ты не выйдешь из дома, когда в Галифаксе идет дождь, ты никогда не выйдешь из дома!» Итак, я пошел и купил дождевые штаны, дождевые сапоги и плащ — даже дождевик для моей сумки. Так что теперь, когда идет дождь, я все еще могу выйти на улицу и жить своей жизнью.
Если мы считаем наши эмоции погодой, то продолжать жить, несмотря на наши эмоции, такие как «плохое» настроение, является важным навыком.
Этот навык не для того, чтобы сделать эмоциональную погоду приятной; речь идет о том, чтобы переждать эмоциональную бурю или непогоду, потому что она неизбежно пройдет; наше настроение изменится. Вы, наверное, слышали выражение: «Если вам не нравится погода, подождите десять минут». Как и погода, наше настроение постоянно меняется.
Погода в голубом небе
Источник: Дайна Ли-Бэггли
Если мы считаем, что наши чувства подобны погоде, возникает еще одна важная идея. Иногда наши чувства кажутся подавляющими и непреодолимыми. Но если мы думаем о своих чувствах как о части нас самих, а не о том, чем мы являемся, тогда наши чувства могут казаться более управляемыми. Эта идея выражена в такой метафоре: Ты — голубое небо; ваши чувства — это погода (по мотивам Харриса 2009 г.). Если ваши чувства — это погода, то вы — голубое небо, где бывает погода.