Настроение улучшится: 50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

1. Больше спать. Индекс жизненного благополучия Сейнсбери показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущей очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна».
2. Еще упражнения. Исследование 30 000 норвежцев показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное — найти занятие, которое вам нравится.
3. Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии отслеживал психическое здоровье волонтеров проекта дикой природы в течение 12 недель. Вначале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу это число сократилось до 19%.
4. Проводите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые ходили 90 минут в городских или естественных условиях. Они обнаружили, что у тех, кто отправился на прогулку на природу, была более низкая активность в префронтальной коре головного мозга, части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
5. Развивайте эвдемоническое счастье. Все больше исследований подтверждают два типа счастья: эвдемоническое и гедоническое. Эвдемоническое счастье обретается, если делать то, что придает смысл и дает чувство стремления стать лучше, например, волонтерство, занятия искусством или времяпрепровождение с близкими. Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
6. Напишите, за что (или кому) вы благодарны. Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
7. Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, слушая веселую музыку, в то же время активно пытаясь почувствовать себя счастливее, при условии, что они просто сосредотачивались на положительных чувствах, а не на «цели» быть счастливыми.
8. Смейся! Доказано, что смех увеличивает дофамин — химическое вещество, которое поднимает настроение. Он также насыщает кислородом наши тела и охлаждает наши системы реакции на стресс, вызывая общее ощущение спокойствия и счастья.
9. Поработайте над уборкой дома и на рабочем месте.Было обнаружено, что простое наблюдение за беспорядком вызывает резкий скачок уровня кортизола, гормона стресса.
10. Обними. Когда вы стимулируете рецепторы давления на коже, она снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви. Объятия могут даже помочь уменьшить симптомы простуды!
11. Погладьте собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что даже если погладить собаку или кошку в течение десяти минут, значительно снизился уровень кортизола, гормона стресса.
12. Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление в пищу омега-3 жирных кислот может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
13. «Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые в тот день прошли хорошо. Воспроизводите события в уме и получайте удовольствие от положительных эмоций.
14. Делайте медленные глубокие вдохи. Дышая медленнее и глубже, вы сигнализируете своей нервной системе, что нужно успокоиться.Чтобы ощутить значительную пользу, нужна практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
15. Посмотреть видео про кошку. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствуют себя более энергичными и позитивными после просмотра видео о кошках. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем вина за откладывание дел. Видео с собаками тоже работают!
16. Собери пазл. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, который мы достигаем при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который доставляет нам чувство удовлетворения и удовольствия.
17. Выпейте чашечку кофе. Кофе снижает риск депрессии, особенно у женщин.
18. Ищи солнца. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, меньше страдали от эмоционального стресса в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
19. Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Мета-анализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять нам настроение.
20. Попробуйте «шинрин-ёку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
21. Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, уменьшая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
22. Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может приносить радость и снимать стресс.
23. Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и улучшает настроение пациенток.
24. Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка облегчает плохое настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
25. Полюбуйтесь цветами. Было доказано, что наблюдение за цветами способствует устойчивому положительному настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и творческий потенциал на работе.
26. Съешьте немного шоколада. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
27. Визуализируйте себя как можно лучше. Исследования показывают, что пятиминутные визуализации самого лучшего из возможных способствуют росту оптимизма сразу и со временем.
28. См. Зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет у нас ассоциируется со счастьем, комфортом, волнением и покоем. На самом деле садовники, как правило, счастливее, чем большинство людей.
29. Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей люди в отрицательном состоянии нашли больше комфорта в приятных тактильных ощущениях. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям в уязвимых состояниях (болезнь, травма, простуда, потеря).
30. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте короткую благодарность любимому человеку. Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, больше делают для других.
31. Слушайте пение птиц. Птичья песня поднимает настроение более чем на четыре часа.Этот эффект дополняется присутствием на природе.
32. Займитесь йогой. Йога широко считается высокоэффективным способом улучшения здоровья в целом с низким уровнем риска. Это может даже повысить толерантность к боли и стрессу.
33. Занимайтесь культурной деятельностью (посещение спектакля, посещение музея, танцы, пение и т. Д.). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
34. Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин C необходим вашему организму для создания нейромедиаторов, регулирующих настроение и борющихся с депрессией.
35. Примите участие в средиземноморской диете (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета снижает риск депрессии.
36. Поговорите с незнакомцем . Кратковременное позитивное общение с незнакомцами может поднять настроение и усилить чувство принадлежности к сообществу.
37. Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
38. Ставьте небольшие достижимые цели (микроцели). Было доказано, что достижение цели, даже самой маленькой, улучшает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может быть такой приятной.
39. Отдохните от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает снижение психического благополучия молодых людей.
40. Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж увеличивает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Может помочь даже простое растирание собственных плеч, шеи, рук и висков.
41. Соблюдайте правильную осанку. Согласно последним исследованиям, сидение прямо и расслабление плеч может помочь снять стресс, депрессию и усталость.
42. Люфт в грязи . Британские ученые обнаружили, что один тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты
.

Вам тоже может понравиться…

7 способов улучшить настроение менее чем за 5 минут

Джон Мур / Getty Images В некоторые дни оставаться позитивным и оптимистичным может казаться тяжелой битвой.Может быть, это был напряженный день на работе, ссора с другом или даже просто выходной — что бы это ни было, определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение.

И неудивительно, что плохое настроение может так часто подкрадываться к нам. По словам психолога Гая Винча, автора книги Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид, плохое настроение может быть вызвано чем угодно: от чувства вины за то, что мы забыли день рождения, до невыполненных задач, которые нам предстоит выполнить. list, чтобы не получить достаточно лайков на личной или важной публикации в Facebook.По сути, люди — чувствительные существа, и мелочи не являются ненормальными или даже необычными, чтобы повергнуть нас в смятение.

Более того, согласно психологическому исследованию, опубликованному на ABC News, хотя часть нашего личного счастья предопределена генетикой и обстоятельствами, исследования показывают, что до 40 процентов можно контролировать с помощью наших повседневных мыслей и действий.

Это означает, что определенно есть ряд активных действий, которые мы можем сделать, когда начинаем чувствовать, что падаем.Если вы ищете способы избавиться от плохого настроения, вот семь способов улучшить свое настроение менее чем за десять минут.

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году Университетом Миссури, позитивная музыка действительно может улучшить ваше настроение.Автор исследования, Юна Фергюсон, отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлива?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе насладиться этим опытом. Так что не бойтесь увеличивать количество пробок, когда вам плохо.

Согласно статье Prevention , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех увеличивает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, поднимающим настроение. По данным клиники Майо, смех также увеличивает кислород в нашем организме и охлаждает нашу систему реакции на стресс, что приводит к положительному ощущению расслабления.Так что в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте найти на YouTube короткометражку Эми Шумер или цифровой короткометражный фильм SNL — вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше!

Даниэль Крипке, М.Д. из Калифорнийского университета сказал: «Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессии, а данные свидетельствуют о том, что свет может поддерживать бдительность и продуктивность». Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит, что «исследования показали, что даже легкие упражнения, составляющие около 40 процентов вашей максимальной частоты пульса, могут поднять ваше настроение», и рекомендует вместо этого выполнять действия, соответствующие вашему настроению о попытках заставить себя делать то, чего вы просто не чувствуете — например, работать в саду вместо того, чтобы ходить на громкие занятия по зумбе.

4. Declutter

Автор The Highly Sensitive Person , Элейн Арон, доктор философии, сказала, что «беспорядок — это напоминание о том, что нужно делать, но не делать», и может помочь разжечь чувства. о неудаче и упомянул, что вам не нужно тратить целый день на перестройку, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку «просто иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить ум». Арон рекомендовал просто складывать вещи в более аккуратные стопки и стопки, чтобы мгновенно поднять настроение.

5. Обнимите кого-нибудь

Flickr / Боб Хаарманс

Тиффани Филд, главный научный сотрудник Института прикосновения Университета Майами, заявила в статье в Psychology Today , что «когда вы стимулируете рецепторы давления в коже, вы снижаете уровень гормонов стресса», а также то, что прикосновение к другим стимулирует окситоцин. , что также положительно влияет на наше настроение.Филд также рекомендовал растирать собственный лоб, руки и шею, поскольку было показано, что самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в наших системах.

6. Подумайте о том, что прошло хорошо

В другой статье в журнале Psychology Today врач и эксперт по здоровью Сьюзан Биали, доктор медицинских наук, сказала, что нужно подумать о трех успешных событиях или трех положительных моментах вашего дня и даже воспроизвести их заново. их в вашем уме. По словам Биали, мысленное переосмысление этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создавали.

7. Позвольте себе выговориться

Psychology Today Участник и психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии, сказал, что на самом деле есть некоторые преимущества в том, чтобы рассказать о проблеме другу, и помощь в улучшении настроения — одно из них. . «Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше выплеснуть отрицательные эмоции, чем держать их в себе», — говорит он, а также «вентиляция помогает восстановить равновесие.»Итак, хотя вы не хотите быть человеком дома или на работе, который всегда сосредоточен на негативе, определенно есть время и место — не говоря уже о терапевтических причинах — чтобы дать выход, когда это необходимо.

Нет Причина, по которой плохое настроение должно испортить вам день — или даже часть дня. Часто, когда мы расстроены из-за чего-то на работе или из-за небольшого межличностного конфликта, вам определенно нужно быстро поднять настроение; вам просто нужно осознанное желание чувствовать себя лучше и готовность сделать несколько осознанных шагов к этому.

И если вы обнаружите, что ваше плохое или плохое настроение длится дольше, чем следовало бы, или как будто вы не можете его поколебать, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу. Вы можете посетить Mentalhealth.gov или StrengthOfUs.org, чтобы получить информацию о том, как получить помощь в вашем районе.

10 простых способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

Источник: Эухенио Маронгиу / Shutterstock

[Статья изменена 13 июля 2020 г.]

Есть ряд простых вещей, которые каждый может сделать, чтобы поднять себе настроение.

Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто попробуйте те, которые кажутся вам наиболее удобными или наиболее легкими для вас.

По мере того, как ваше настроение начинает улучшаться — а рано или поздно оно обязательно улучшится, — вы можете вносить в свой распорядок все большие и большие изменения.

И если вы сможете сохранить эти привычки, когда ваше настроение улучшится, вы вполне можете почувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.

1. Проводите больше времени с отзывчивыми друзьями и родственниками.

Пока они восприимчивы, разговор с другими о наших чувствах помогает нам обрабатывать их, рассматривать их в перспективе и получать совет и поддержку. Не бойтесь говорить людям, что вам нужно их время, и не бойтесь чувствовать себя виноватыми за то, что отнимаете его. Если вам неудобно разговаривать с родственниками и друзьями или вы не можете этого сделать, вы можете вместо этого позвонить по горячей линии. Даже если вы не хотите говорить о своих чувствах, времяпрепровождение с другими людьми, например, занятия спортом или приготовление еды, должно помочь поднять вам настроение.

2. Не откусывайте больше, чем можете проглотить.

Постарайтесь снизить уровень стресса. Упростите свою жизнь, даже если для этого нужно делать меньше или делать только одно дело за раз. Разбивайте большие задачи на более мелкие и устанавливайте реалистичные сроки их выполнения. Не вини себя в том, что «ничего не делаешь»; вы просто даете себе время и пространство, которые вам нужны, чтобы поправиться. Подумайте об этом как о шаге назад, чтобы прыгнуть дальше.

3. Делайте больше вещей, которые вам обычно нравятся, даже если они больше не кажутся вам привлекательными.

Прочтите свою любимую книгу из детства, посмотрите фильм, приготовьте еду, позвоните старому другу — все, что отвлечет вас и отвлечет от негативных мыслей, может сделать все намного лучше.

4. Выйти из дома хотя бы для того, чтобы купить молока или погулять в парке.

Яркий дневной свет, свежий воздух и суета повседневной жизни могут быть полезны, равно как и виды, звуки и запахи природы. Если можете, попробуйте выполнить легкие упражнения, например 30-минутную прогулку — в идеале, через зелень, на участок побережья или мимо красивых зданий.

5. Избавьтесь от негативных мыслей.

Составьте список всего положительного в вас и в вашей жизни (вам может понадобиться помощь с этим), храните его в сумке или бумажнике и читайте его себе каждое утро или даже каждые несколько часов. Как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, помните, что вы не всегда так себя чувствовали и не всегда будете так себя чувствовать.

6. Будьте терпеливы с собой.

Улучшение настроения, скорее всего, будет постепенным, а не внезапным, и вам может даже стать хуже, прежде чем вы начнете поправляться.Если вы на правильном пути, у вас будут хорошие и плохие дни. Плохой день, наступивший после хорошего, может казаться ему еще хуже. Не вините себя за плохие дни и не отчаивайтесь. Со временем их станет меньше.

7. Избегайте принятия важных решений.

Сейчас не время расставаться с партнером, бросать работу или тратить большие суммы денег. В состоянии депрессии ошибки мышления могут помешать принятию решений.Сверяйте свои рассуждения с другими и внимательно прислушивайтесь к их советам, особенно если вы с ними не согласны!

8. Спите как можно больше.

Сон в течение одной ночи или даже хороший сон может существенно повлиять на то, как мы себя чувствуем.

9. Запишитесь на прием к врачу.

Заручитесь советом и поддержкой вашего семейного врача или психиатра. Может быть, попросите совета у врача и возьмите что-нибудь оттуда.

10. Решите, кому позвонить в экстренной ситуации, если вас одолеют негативные или суицидальные мысли.

Это может быть родственник или друг, ваш врач или телефон доверия. Подумайте о резервной копии на случай, если ваш предпочтительный вариант недоступен. Сохраните их контактные телефоны в своем телефоне, чтобы они всегда были под рукой.

Ознакомьтесь с книгой Growing from Depression, Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions и другими книгами автора.

LinkedIn Изображение предоставлено: Just dance / Shutterstock

34 способа избавиться от плохого настроения за 10 минут или меньше

Плохие дни случаются.Проваленное собеседование при приеме на работу, сломанная кофемашина (когда на самом деле нужен кофе), наступление собачьих какашек по дороге на свидание — мы знаем, что жизнь иногда бывает отстой. Мы не можем избавиться от ужасных поездок на работу или невыносимого сотрудника (извините), но у нас есть несколько приятных советов, как улучшить настроение, несмотря ни на что.

Значит, у вас плохой день…

Исправления за 1 минуту

• Улыбнись. Это глупо, но, видимо, это правда: действительно улыбка может перевернуть хмурый взгляд .
• Прыгай. Получите счастливые эндорфины, быстро накачивая их с помощью прыгунов, скакалок или случайных движений (эй, здесь нет суждения).
• Понюхайте определенные запахи. Вдыхание запаха апельсина (или эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
• Жевательная резинка. Повторяющееся грызение жевательной резинки может способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
• Полюбуйтесь (или купите) цветами. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго поднимают настроение.Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
• Съешьте немного шоколада. Как будто нам нужна была причина, отличная от вкусно : Шоколад может сделать нас счастливыми.
• Визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: никто из нас не совсем тот, кем мы хотим быть все время. Но воображение нашего «идеального» я ​​- спокойного, уверенного, подвижного, как Джаггер, — может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до него.
• Погрузитесь в зеленый цвет. Психологи, специализирующиеся на цвете, говорят, что зеленый цвет символизирует счастье — и может также вызвать его ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, украсьте себя, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радужного.
• Зажгите свечу. Мы обнаружили этот практический опыт в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока оно сдерживается!) Может сжечь стресс и помочь нам почувствовать себя лучше.

5-минутные исправления

• Присутствовать. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным — это сосредоточиваться на настоящем, даже когда это не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтания могут сбивать людей с толку. Лучший способ перецентровать? Посидите несколько минут и попробуйте сделать глубокий успокаивающий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и осторожно верните внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
• Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны.Даже если нет времени записывать все , выражение благодарности мгновенно поднимает настроение.
• Прижимайтесь. Лазание на несколько минут под мягким одеялом может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими предметами есть что-то, от чего нам становится легче.
• Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Ага, хорошее настроение помогает нам чувствовать себя лучше. Маленькие действия — держать дверь для человека, стоящего за вами, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов в любимую благотворительную организацию — считаются, так что нет оправдания, чтобы не получить хорошее впечатление.
• Слушайте веселую песню . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (безупречный слух не требуется) для получения дополнительной пользы.
• Иди в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут посидеть в тихом месте без внешней стимуляции может творить чудеса с плохим настроением.
• Обниматься. Физическое прикосновение может уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Для одиноких людей среди нас не волнуйтесь: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
• Пообщайтесь с домашним животным. Объятия, игры или просто расслабление с Фидо могут помочь нам почувствовать себя счастливее и меньше нервничать.
• Достичь цели. Даже небольшой успех может иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный комок бумаги в мусорную корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног — в моменты, когда вы будете наслаждаться славой достижений.
• Сделайте себе массаж . Быстрое обтирание (сфокусируйте внимание на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
• Медитируйте. Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить наше мировоззрение, и он может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения нескольких Ом (тихо или вслух) могут вывести нас из состояния фанка.
• Смейся. Смех может поднять нам настроение и уменьшить беспокойство — и лучшая новость в том, что он не обязательно должен быть «искренним», чтобы иметь положительный эффект. Так что даже когда кажется, что в этом мире нет абсолютно ничего смешного, громкий хохот может изменить ваше мнение.Нужна помощь в начале работы? Посмотрите последние вирусные видеоролики на YouTube, блог Greatist или все, что сказал Зак Галифианакис.
• Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; это не значит, что ты можешь сменить карьеру или улететь в Исландию. Хорошая новость в том, что даже добавление чего-то небольшого к обычному распорядку дня может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, идете в туалет на работе другим маршрутом, носите то, что вы обычно никогда не носите .
• Нарядитесь. Кстати об одежде: покупка новой одежды может поднять настроение, но человеку не нужно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Красный цвет может повысить уверенность в себе и повысить самооценку — возможно, это именно то, что вам нужно.
• Обратите внимание на маленькие чудеса. Развитие позитива и чувства удивления может создать позитивное мировоззрение. Чувствуете себя застрявшим? Поищите вокруг маленькие чудеса (бабочка, проявление доброты, что-то красивое) или загляните на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы лучше взглянуть на мир.

10-минутные исправления

• Занимайтесь сексом или мастурбируйте . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы капризны дома (или в другом частном месте), оргазм может успокоить людей.
• Позвоните оптимистичному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
• Убрать беспорядок. Если мы будем организованы, мы сразу почувствуем себя спокойнее. Всего пять-десять минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например, письменным или кухонным столом.
• Пригласите отвлечься. Отойдите на несколько минут от забот и погрузитесь в что-нибудь нейтральное, например, складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам найти здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, уходящая в канализацию.
• Ешьте для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от несчастливой еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Повысьте коэффициент счастья, устроив себе красивое место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
• Отправить другу. До тех пор, пока это не продолжается и не продолжается (и не продолжается), выговор действительно может помочь нам лучше понять наши проблемы.
• Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных воспоминаниях (первая финишная черта на 5 км, групповая поездка в аквапарк, потрясающая булочка из безымянной кофейни) — ностальгия может вызвать счастье.
• Получите немного солнца. Повышение уровня витамина D может сдержать хандру. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, остановитесь на несколько минут у окна (и не обращайте внимания на взгляды коллег).
• Займитесь йогой. Несколько открывателей для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, что невозможно заниматься йогой в кабинке или другом небольшом рабочем месте? Подумай еще раз.
• Переставить мебель. Изменение обстановки может помочь нам почувствовать себя отдохнувшими и избавиться от плохого настроения.

Пробовали все советы из этого списка и все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя достичь хорошего настроения, но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно устранить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г.Обновлено в январе 2015 года.

13 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение за 30 секунд или меньше

1. Поговорите с незнакомцем.

Исследования показывают, что простое социальное взаимодействие — улыбка, зрительный контакт, короткий разговор — сразу же заставляет вас чувствовать себя бодрее. Так что продолжайте болтать со своим бариста, когда заказываете утренний латте.

2. Улыбка.

Вы слышали это раньше, но мы повторим еще раз: просто улыбка делает вас счастливыми. Старый режим ожидания действительно работает.

3. Примите мощную позу.

Принятие мощной стойки (подумайте: Чудо-женщина или попытка напугать медведя) может заставить вас почувствовать себя сильным — а что может быть лучше силы?

4. Выпейте чашку кофе или чая с кофеином.

Было доказано, что кофеин снова и снова оказывает положительное влияние на настроение. Просто чашка подойдет. (Хотя новички в java, будьте осторожны: кофеин также может заставить вас нервничать, если вы к нему чувствительны.)

5. Опустите плечи.

Напряжение заставляет ваши плечи подползать к ушам, опускать их, и вы сразу же почувствуете себя более расслабленным.