Настроение улучшится: 50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Содержание

50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

50 способов улучшить настроение.

50 вещей, которые помогут вам поднять настроение
и улучшить ваше эмоциональное состояние:

1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
2. Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Говорите «пожалуйста» и «спасибо». Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
6. Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Ведите 
журнал благодарности.
 Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12. Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13. Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы  впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
20. Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте.  Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
31. Восторгайтесь.
 Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому, что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.
41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
46.Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
 
            Желаю вам хорошего настроения!
 
 

                                                                                                       Инспектор ЦЗН
Лепихина А.А.
8(815-59)5-05-49

Весенний авитаминоз: иммунитет, внешность, настроение

Часто первые весенние лучи сопровождаются ухудшением самочувствия. Сонливость мешает сосредоточиться, а ослабленный иммунитет быстро ведёт к простуде. На волосах вместо блеска – секущиеся кончики. На коже – результаты борьбы с ветром и морозом. Как после зимы укрепить иммунитет, вернуть здоровый внешний вид и бодрость духа?

Иммунитет: создать крепкую оборону перед простудой

Займитесь спортом. Регулярные тренировки укрепляют мышцы и стимулируют работу всего организма. Улучшается функциональная система дыхательных путей, увеличивается скорость кровотока, из межклеточного пространства выводится лишняя жидкость. Улучшаются иммунные реакции, и организм становится более устойчив к вирусным атакам.

Важно, чтобы активность была в радость и не превышала физических возможностей. Спорт – это необязательно гантели или изнуряющий фитнес. Если вам не нравятся тренажёры, попробуйте йогу, танцы или бассейн. Главное, занимайтесь с удовольствием и регулярно (три раза в неделю).

Не садитесь на диеты. Весной организму и так не хватает витаминов и минералов. От ограничений в питании появятся слабость и проблемы с кожей. Чтобы быстрее прийти в форму к лету, разгоняйте метаболизм:

  • Увеличьте физическую активность: занимайтесь спортом, ходите пешком, больше времени проводите на свежем воздухе.

  • Пейте воду. У каждого своя норма, и необязательно вливать в себя пресловутые 2 литра. Формулы расчёта суточной нормы легко найти в открытом доступе в сети.

  • Полюбите кисломолочные продукты жирностью 1-3% (кефир, простокваша, несладкий йогурт).

  • Пейте свежевыжатые соки, травяные отвары и зелёный чай. С последним не переусердствуйте – в большом количестве он вымывает из костей кальций.

  • Наладьте питание, откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи. Больше овощей, фруктов, злаковых и рыбы. Меньше жареного и жирного.

Выбирайте овощи и фрукты по сезону. Огурцы-помидоры весной много стоят и мало приносят пользы. «Замените сезонными овощами: на прилавках всегда есть морковка, свекла и капуста», - делится советом Татьяна Попова, сертифицированный специалист по питанию.

Ешьте сухофрукты. Витаминов и минералов в них не меньше, чем в свежих фруктах. Кроме того, они улучшают пищеварение и отлично заменяют сладости.

Кожа: сухость, заеды в уголках рта и обветренные руки

В постзимний период направьте все усилия на восстановление водного баланса. Ошибочно полагать, что жирная кожа не может быть обезвоженной. Может. Наверняка, обладательницы такого типа замечали, что блеск никуда не делся, а нос или щёки зашелушились. Жирную кожу тоже нужно регулярно увлажнять, но не на ночь и более лёгкими, не масляными текстурами.

Не умывайтесь скрабами или средствами с сильным очищающим эффектом – солнце становится активнее, и ультрафиолетовые лучи навредят уязвлённой коже.

Для бережного очищения: Нежный мусс Natura Siberica White для умывания отбеливающий.

Весной в уход за кожей включите оливковое масло и витамин Е. Добавляйте компоненты в крем, или сразу выбирайте составы с их содержанием.

Нежно и с витаминами: Био-масло для умывания Черный Жемчуг «Драгоценные масла», Дневной крем Natura Siberica для лица "Питание и увлажнение", Увлажняющий крем-гель Natura Siberica для век от темных кругов под глазами.

2-3 раза в неделю делайте увлажняющие маски для лица. Наносите не позднее, чем за два часа до сна, а лучше утром или днём. Маска на ночь может наутро спровоцировать отёки и блеск на жирной коже.

От ветра, резкой смены погоды и дефицита витаминов возникает такая неприятность, как заеды в уголках губ. Сопровождается зудом, трещинами и даже кровоточивостью. Бороться с ними сложно, но питание и уход облегчат страдания. Включите в рацион орехи (особенно миндаль и грецкий), авокадо и растительные масла. Купите в аптеке Аевит в капсулах. Принимайте внутрь, а для облегчения симптомов разломите капсулу и мажьте уголки рта.

Огрубевшая кожа рук, покраснения между пальцами и потрескавшиеся подушечки – всё это признаки весеннего авитаминоза. Налегайте на сезонные фрукты-овощи и добавляйте в еду кунжутное масло. Регулярно мажьте руки питательным, жирным кремом. Любое раздражение – слишком горячая или холодная вода, чистящие средства, холод – усугубляют ситуацию. Мойте руки в тёплой воде и купите мягкое мыло. В уборке не забывайте о резиновых перчатках и пока не спешите оголять кисти рук на улице. Устройте после зимы восстанавливающую встряску процедурой со Спа-перчатками.

Волосы: жизнь после шапки

Волосам от морозов, сухого воздуха и шапки тоже немало досталось. Кроме шампуня и кондиционера, используйте несмываемые средства. Маски делайте не реже 2-х раз в неделю. Подходят любые восстанавливающие, в том числе домашние. Для большей эффективности в состав домашней маски добавьте несколько капель косточкового масла: миндального, абрикосового или персикового.

Без утяжеления восстанавливает структуру масло-эликсир Fructis. Ключевой ингредиент – аргановое масло, которое по пользе для волос превосходит другие. Решает сразу все проблемы волос, начиная от укрепления луковиц, заканчивая секущимися кончиками.

Ещё одно ценное масло, которое собирает положительные отзывы покупательниц – «Экстраординароное» масло от Elseve. Используют тремя способами:

Если наносить перед укладкой и по мере необходимости, масло питает, защищает и делает волосы блестящими и шелковистыми, как в рекламе, если не переборщить. Непривычно наносить масло до мытья головы. Но именно так волос напитывается полезными элементами и после смывания сохраняет в себе всё самое ценное. Уже после первого применения заметите, что волосы стали мягче, никакого утяжеления и сальности. У средства приятный, ненавязчивый аромат.

Настроение: цитрусы и душевные разговоры против хандры

Не так просто перестроиться от режима зимней спячки в режим весеннего цветения. Ждёшь весны, а вместо неё приходит хандра, раздражительность и безразличие. Во-первых, это нормально, во-вторых, с этим можно справиться.

Как пережить переломный момент?

  • Измените что-нибудь вокруг себя. Это могут быть новые шторы, домашний цветок, пальто, причёска или занятие. Самое время для нового хобби или привычки.

  • Побалуйте себя чем-то приятным, и к этому не относятся сладости, мучное и алкоголь. Если заполнять внутреннюю пустоту вкусняшками, сложно почувствовать весеннюю лёгкость. А алкогольное веселье сменится разочарованием. Замените пирожные на фрукты, а напитки – на ароматные чаи. Известное свойство цитрусовых – поднимать настроение одним ароматом. Если вы почистили апельсин, не спешите выкидывать шкурки. Пусть они полежат какое-то время в комнате, насыщая воздух бодрыми нотками. По утрам полезно даже просто понюхать апельсин – обещают, что настроение улучшится. Стоит попробовать.

  • Больше гуляйте на свежем воздухе, оставив уютные вечера на диване там, в зиме.

  • Окружайте себя приятным общением, но выбирайте собеседников. Выговариваться надо тем, кто готов слушать и слышать. А безразличие и фразы вроде: «Да ерунда, тоже мне проблемы!» заставят ещё больше закрыться.

  • Окружайте себя яркими вещами. Монохромность оставьте для зимы, а в весну вступайте с яркими красками. Это относится к одежде, интерьеру и любой мелочи, вроде симпатичного тюбика крема для рук.

Как поднять себе настроение во время пандемии коронавируса

  • Уильям Парк
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Журналисты BBC Future составили для вас список из нескольких простых советов, придерживаясь которых, вы хотя бы частично сможете избавиться от тревоги по поводу происходящего в мире.

Во время пандемии коронавируса, когда люди оказались изолированными друг от друга, когда простая встреча с друзьями в кафе оказывается невозможной, когда экономические перспективы для всего мира выглядят всё мрачнее, когда лавина плохих новостей захлестывает, очень трудно хоть на минуту отодвинуть дурные мысли и постоянное беспокойство и жить, как раньше…

Но даже в такое время вы можете предпринять упреждающие шаги, которые не позволят вашему внутреннему миру окончательно развалиться и поднимут вам настроение.

Наука об эмоциях - невероятно сложная штука, но в то же время эта сфера хорошо изучена. На протяжении нескольких лет журналисты BBC Future интервьюировали десятки экспертов-психологов с мировым именем, и они делились с нами практическими советами на каждый день - как лучше справиться со стрессом.

Мы сели, прошерстили и обобщили всё, что они нам рассказывали. Вот что у нас получилось (некоторые советы, возможно, вас удивят).

1. Старайтесь отвлечься

Согласитесь, это очень просто - попасть в колесо темы, от которой мы испытываем стресс, вновь и вновь обращаться мыслями к ней, ходить по замкнутому кругу своих негативных эмоций. И тут неважно, что это - вспышка коронавируса, грядущий экономический кризис или что-то еще.

Однако ученые доказали: если прекратить постоянно возвращаться в мыслях к событиям, которые вас расстраивают, и на что-то отвлечься, то это снизит ваше артериальное давление гораздо быстрее, чем, если бы вы пытались это сделать, ни на что не отвлекаясь.

2. Если вы занимаетесь медитацией, имейте в виду: она помогает не всем

В сложных ситуациях, в тяжелые времена многие люди прибегают к помощи медитации, повышению осознанности - и обнаруживают, что это реально помогает. Однако далеко не всем - именно из-за той самой осознанности.

Некоторые, сидя в неподвижности, лишь провоцируют себя на дополнительные размышления о плохом. Тщетно пытаясь очистить сознание от тревожных мыслей, они добиваются обратного - такие мысли слетаются, как будто только этого и ждали.

Вот поэтому-то у нас и нет однозначного доказательства, что медитация помогает. Для тех, кто не может остановить поток мыслей и войти в состояние повышенной осознанности, будет лучше заняться чем-то полностью поглощающим - посмотреть фильм, от которого невозможно оторваться, поиграть в увлекательную компьютерную игру, заняться любимым хобби - например, разучить на гитаре новую песню и исполнить по "Скайпу" друзьям.

3. Поместите ситуацию в другой контекст

То, как на нас влияют собственные эмоции, сильно зависит от того, в какой контекст мы их ставим.

В 2017 году автор книги "Счастливый" иллюзионист Деррен Браун в интервью Би-би-си привел в пример теннисиста, который выходит на корт с одной мыслью: "Я должен победить".

Когда человек, считает, что победа для него - всё, а потом проигрывает, мир для него для него рушится.

В эту ловушку часто попадают перфекционисты - именно поэтому такие люди гораздо тяжелее переживают неудачу, испытывая вину, стыд и злость. Они бывают готовы все бросить из-за единственной неудачи.

А вот тот теннисист, который выходит на корт с мыслью "Постараюсь сыграть как можно лучше", не будет так сильно переживать из-за поражения - особенно если считает, что сделал всё, что мог.

Первый и второй теннисисты по-разному интерпретируют свое поражение, исходя из ожиданий, с которыми они выходили на корт, из целей, которые они изначально перед собой поставили.

Стоит задуматься, как воплотить такой подход в повседневную жизнь: например, не концентрироваться на результате, который от тебя не зависит ("я ни за что не заболею, я не должен заболеть"), а просто делать в каждый момент своей жизни то, что тебе под силу, и стараться делать это наилучшим образом ("я буду соблюдать правила гигиены и следовать советам по поведению на улицах").

Не пытаться контролировать неконтролируемое - это, пожалуй, ключевой момент.

Автор фото, Stefano Guidi/Getty

Подпись к фото,

Жители итальянских городов вывешивают на балконах плакаты со словами "Tutto andra bene" ("все будет хорошо")

Мы часто не в состоянии предсказать стрессовую ситуацию, избежать ее. Пытаясь управлять тем, чем мы не можем управлять, мы только повышаем степень беспокойства. С другой стороны, концентрируясь на том, что мы способны сделать, мы избавляемся от чувства тревоги.

4. Не зацикливайтесь на том, чтобы всегда быть позитивным и довольным жизнью

Этот пункт может показаться вам нелогичным, но на самом деле все время гнаться за положительными эмоциями довольно глупо и может иметь обратный эффект.

Начать хотя бы с того, что чем больше мы концентрируемся на собственном счастье и спокойствии, тем меньше мы уделяем внимания счастью и спокойствию окружающих нас людей.

А это в свою очередь приводит к росту чувства изоляции и разобщенности. Кроме того, есть связь между постоянными поисками счастья и ощущением того, что время безвозвратно убегает.

И наконец, если вы сосредоточены на том, что обязаны чувствовать себя хорошо, вам станет гораздо хуже, если у вас это не будет получаться. Хотя, казалось бы, очевидно, что в тяжелые времена куда трудней добиться ощущения покоя на душе, это вполне естественно.

5. Сосредоточьтесь на приятных мелочах

Таким образом, будет куда разумнее, вместо того чтобы изо всех сил стараться повысить себе настроение, сосредоточиться на тех мелочах, которые действительно делают нас капельку счастливее в повседневной жизни.

В книге "В 10 минутах от счастья" Сэнди Манн, клинический психолог и преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира, советует ежедневно вести дневник.

Стратегия, которую предлагает Манн, основана на позитивной психологии, научном направлении, существующем уже лет 20 и предлагающем бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.

Манн подчеркивает, что мы в состоянии улучшить себе настроение, концентрируясь на тех маленьких вещах, которые приносят счастье в нашу жизнь.

По словам Манн, нам стоит каждый день задавать себе шесть вопросов (на это уходит лишь 10 минут).

  • От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
  • За что вас хвалили?
  • В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
  • Чего вы достигли - пусть даже это были малюсенькие достижения?
  • В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
  • Как вы проявляли доброту?

Сила метода (ведение дневника) двусоставная. Во-первых, у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. Во-вторых, у вас таким образом создается архив всего, что улучшает ваше настроение, и в трудных жизненных ситуациях перечитывание старых записей может очень помочь.

6. Генеральная уборка? Да, но не для всех

Если вы оказались в карантине, воспользуйтесь этой возможностью и уберитесь в доме или квартире. Как утверждают ученые, пользы от этого много - в психологическом плане. Если вы работаете из дома, беспорядок будет вам мешать сосредоточиться.

Исследования показали, что беспорядок в спальне - гарантия проблем со сном, а беспорядок на кухне провоцирует вас на нездоровое питание, джанк-фуд.

Впрочем, как и медитация, наведение порядка в доме - не для всех. Для барахольщиков, "плюшкиных", накопленные вещи служат источником комфорта и чувства безопасности. Для них любое избавление от того, что для других - бесполезный хлам, активирует участок головного мозга, обычно ответственный за реакцию на боль.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Как перестать паниковать из-за коронавируса? Отвечает психиатр

7. Найдите нужный баланс в использовании соцсетей

Хотя соцсети сейчас переполнены плохими новостями, для многих они - источник свежей информации и средство общения с друзьями и близкими.

Балансу негативного и позитивного помогут такие меры: делать регулярные перерывы в использовании компьютера и не брать планшет или смартфон с собой в постель, когда ложитесь спать.

8. Выезжайте на природу

Если вы живете в городе, то хороший вариант - на короткое время уехать из него (при условии, что вы будете соблюдать все правила заботы о своем здоровье и здоровье окружающих).

Жизнь в мегаполисе накладывает отпечаток на нашу психику и ответственна за большое количество перепадов в настроении. Между тем известно, что морские пейзажи и голубое небо помогают нам избавиться от плохого настроения.

Увеличение видимого нашему глазу голубого пространства всего лишь на 20-30% может перевести человека из состояния умеренного стресса к более легким переживаниям, говорится в одном из исследований 2016 года.

Интересно, что этот эффект не сохраняется в случае с зелеными пространствами, так что морское побережье предпочтительнее лесов и лугов.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Что делать, когда ничего не хочется делать — Work.ua

Как бороться с апатией и плохим настроением на рабочем месте.

Бывают дни, когда удается выполнить все запланированные дела и даже больше. А случаются и такие, когда совершенно нет вдохновения для работы, и самая незначительная задача кажется неподъемной. Как побороть апатию и плохое настроение, чтобы настроиться на новые свершения, — расскажет Work.ua.

Ничего не делать

Именно так. Если вы много работаете, решаете много задач, показывает хорошие результаты, справляетесь со всеми поручениями и перевыполняете план, вполне логично, что иногда ваш мозг и тело отказываются выполнять какие-либо задачи.

В таком случае просто позвольте себе немного полениться. Вплоть до отгула или отпуска на пару дней. Разрешите себе расслабиться — мир не рухнет за то время, пока вы отдыхаете. Зато ваше настроение улучшится, а силы восстановятся. И вы сможете продолжить работу в привычном темпе.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города — Бенджамин Франклин, государственный и политический деятель США 

Сменить деятельность

Если ничего не делать не получается, попробуйте заняться чем-то новым. Мы не о смене профессии в целом, а о том, что можно на время переключиться на другие задачи.

Наверняка у вас накопились мелкие дела, которые вы откладывали для более подходящего времени. Так вот, считайте, что оно наступило. Просмотрите почту, очистите компьютер от ненужных файлов, созвонитесь с потенциальными клиентами, на которых давно «охотится» ваша компания.

Взять себя в руки

Это вариант для тех, кто не желает поддаваться плохому настроению. У всех бывают трудности, всем иногда бывает тяжело идти вперед и вверх, но нужно уметь бороться с апатией и желанием все бросить. Сойти с пути — это легкий выбор, но он может иметь сокрушительные последствия. Поэтому постарайтесь не реагировать на неприятности и не быть на поводу у собственной лени.

Дайте себе несколько минут на утренний кофе, пообщайтесь с коллегами, приободритесь и начинайте действовать. Выполните какую-нибудь мелкую задачу через «не хочу», а потом беритесь за более важные дела. Все получится, если вы поверите в себя и перестанете зацикливаться на негативе.

Чего не стоит делать, когда нет рабочего настроения

  • Не принимайте никаких кардинальных решений, например, об увольнении или смене работы, деятельности бизнеса и т.д. Поддавшись хандре, вы рискуете потерять объективность и в будущем пожалеть о своих действиях.
  • Не беритесь за серьезные проекты. Хороший результат получается тогда, когда вам нравится то, что вы делаете. Поэтому оставьте особо важные дела на лучшие времена.


Старайтесь всегда сохранять оптимизм, ведь успех приходит к тем, кто в него верит, особенно в период новогодних праздников. Work.ua желает вам вдохновения и новых побед.


Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Массаж ног | Клиники в Выборгском и Калининском районе (Проспект Просвещения, Озерки). Врач на дом

На стопах имеется огромное количество акупунктурных точек, воздействие на которые оказывает благоприятное влияние как на отдельные органы и системы, так и на весь организм в целом. Также массаж ног — это отличная расслабляющая процедура, которая может быть не только оздоравливающей и общеукрепляющей.

Массаж стоп можно проводить самостоятельно при помощи специальных тренажеров. Однако при наличии определенных показаний возникает необходимость в услугах профессионального массажиста, который знает все тонкости проведения процедуры в каждом конкретном случае.

Показания

Массаж ног может быть показан при следующих состояниях:

  • простудные и вирусные инфекции
  • острые респираторные заболевания
  • нарушения кровообращения
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • патологии желудочно-кишечного тракта
    заболевания нижних конечностей
  • головные боли и мигрени
  • аритмия
  • гипертония
  • состояние апатии, депрессии
  • низкая стрессоустойчивость и пр.

Массаж стоп можно назвать универсальным, поскольку он может помочь справиться со многими заболеваниями, но только при условии, что выполнять его будет настоящий профессионал. При проведении массажа следует точно знать расположение определенных, биоактивных, точек и методы воздействия на них. Стоит также отметить, что массаж ног не является панацеей, т. к. он способен существенно облегчить течение заболевания, убрать некоторые симптомы, но и об основном лечении забывать не стоит.

Какой массаж бывает?

Массаж ног может быть 2-х видов — классический и лимфодренажный.

Каждый из них имеет свои особенности и преимущества.

Классический массаж

Классический массаж стоп и голени обладает хорошим оздоровительным эффектом. Техника его проста, но он оказывает действительно эффективное и положительное воздействие на организм. Назначается классический массаж при следующих проблемах:

частые головные боли и мигрени

  • насморк
  • боли в ушах
  • усталость ног
  • зубная боль
  • отеки
  • бессонница.

Правильно выполненный классический массаж расслабляет весь организм, оздоравливает его, дает силы и дополнительную энергию. Процедура поможет откорректировать работу внутренних органов и систем организма. При регулярном массаже пациенты отмечают быстрые и серьезные улучшения здоровья.

Лимфодренажный массаж

Такой вид массажа может выполняться как в эстетических, так и в оздоровительных целях. Лимфодренажный массаж хорошо снимает отечность, устраняет воспаления, улучшает состояние и работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. При регулярном и профессиональном массаже наблюдается небольшое снижение веса, улучшение здоровья кожи. Если имеется целлюлит или кожа стала дряблой, то такой вид массажа — отличное средство для избавления от подобных проблем. Стоит отметить, что лимфодренажный массаж может быть ручным, а может выполняться при помощи специального аппарата.

Лимфодренажный массаж имеет и свои противопоказания:

  • онкология
  • повышенная чувствительность
  • наличие микроповреждений и воспалений на коже
  • нарушения в работе щитовидной железы
  • тромбофлебит
  • сахарный диабет.

Противопоказания

Массаж ног как классический, так и лимфодренажный имеет массу положительных качеств и минимум противопоказаний. Правильно выполненный массаж помогает значительно улучшить состояние и работу организма, снимает усталость. Конечно, имеются и противопоказания, но их действительно очень мало:

  • при варикозном расширении вен следует осторожно относиться к данной процедуре
  • крайне не рекомендуется проводить массаж женщинам во время месячных.

Массаж ног должен выполняться профессионалами. Неправильный подход к процедуре может не только не принести положительных результатов, но и ухудшить состояние. Помните об этом!

Если вы хотите получить действительно качественный и профессиональный массаж ног, обратитесь в нашу клинику. Наши специалисты — лучшие профессионалы, знающие все самые современные методики массажа. После такой процедуры вы ощутите прилив сил, усталость пройдет, а настроение улучшится.

Как улучшить настроение за 20 минут?

Содержание статьи

Наше настроение и самоощущение в основном зависят от нас, только мы сами можем настроить себя, развеселить или, наоборот, впасть в уныние. Часто перед важным событием наше настроение может испортиться, в такой момент необходимо срочно что-то предпринять. Поэтому мы собрали 7 рабочих способов, как быстро улучшить настроение за 20 минут.

Поговорите с близким человеком

Тревога или грусть часто появляются из-за одиночества. Поэтому попробуйте поговорить с другом, позвоните ему и расскажите, что вы сейчас чувствуете. Доброе слово друга точно улучшит ваше настроение. А если договоритесь о встречи, то вы точно зарядитесь хорошим настроением на целый день.

Прогуляйтесь на улице

Лучше всего избавит вас от плохих мыслей прогулка в парке. Солнце и свежий воздух насытят организм витамином D, и вы получите приток дофамина. Также все мысли встанут на места, и вы сможете вернуться уже в хорошем настроении.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Сделайте разминку

Этот способ поможет в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни, сидите долго за компьютером или работаете с документами. В таком случает легкая разминка с элементами растяжки поможет взбодриться и отвлечься от негативных мыслей.

Сделайте доброе дело

Если плохое настроение начинает переходить в депрессию, то займитесь благотворительностью или просто сделаете доброе дело. Самое простое, это сделать неожиданный сюрприз близкому человеку или найти благотворительный фонд и помочь нуждающимся. Так вы зарядитесь положительными эмоциями от доброго дела.

Выпишите свои цели

Список целей лучше всего может взбодрить и отвлечь от негатива. Просто выпишите ближайшие цели на 5 лет и что нужно сделать, чтобы достичь их. А если формулировка целей у вас вызывает затруднение, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Личная стратегия». За 10 минут вы узнаете, как правильно поставить цели и разработать путь реализации.

Выпишите все свои чувства и эмоции

Порой для того, чтобы снять раздражительность, необходимо выплеснуть все свои переживания на лист бумаги. Просто записывайте без всякой логики свои мысли и эмоции, что вас заставляет переживать и плохо чувствовать.

Сделайте уборку дома

Чистота мыслей человека начинается с чистоты в квартире, за рабочем столом. Сделайте легкую уборку: вытрите пыль, расставьте предметы, уберитесь в ящиках. Грязь и беспорядок могут раздражать и даже вызывать стресс.

Посмотри вверх — и твое настроение улучшится!

Красота и качество, стиль и надежность — это не единственные критерии выбора натяжного потолка. Задумайтесь, он будет постоянно в вашей квартире. Откинув голову на спинку дивана, вы будете созерцать именно его. Вот почему так важно подобрать идеальный цвет, который не только отлично впишется в общую цветовую гамму вашего интерьера, но и подойдет вашему психологическому состоянию.

 

Черный глянцевый потолок

Сентиментальные, склонные к переживаниям и просто очень впечатлительные люди вряд ли выберут черный цвет для такой масштабной части своего интерьера, как потолок. Но персоны, склонные к экспериментам, наверняка обратят на такой цвет потолка свое пристальное внимание. Вызывающе, стильно, экстравагантно - ваш интерьер будет притягивать взгляды.

 

Синий - цвет бездонного неба, в котором хочется утонуть взглядом. Просыпаясь и засыпая, вы будете испытывать только чувство комфорта и умиротворения.

 

Желтый потолок? Конечно же, да! Желтый - цвет радости и оптимизма, он заряжает и бодрит, прогоняет прочь мрачные мысли и словно глоток сочного апельсинового сока взрывает энергией и идеями каждый день.

 

Хотите гармонии, спокойствия и душевного равновесия, но не готовы к резким экспериментам? Остановите свой выбор на бежевом потолке. Он будет гармонично смотреться в любом интерьере и с любой цветовой гаммой. Создаст душевную атмосферу в гостиной и успокаивающую гармонию в спальне.

 

Даже не допускаете мысли, что потолок может быть красным? А зря. Начните с эксперимента: например, доверьтесь дизайнеру, и он подберет такой интерьер к красному потолку, что вы не будете представлять, как же раньше вы могли обходится без такого яркого цветового акцента.

 

Заказать потолок любого цвета и дизайна вы можете в компании «А.К.М». (г. Киров, ул. Ленина, 39-а, т. 75-86-15, 25-01-15, прием заказов: ул. Воровского, 135, "Мебель Глобус", т. 26-27-86

42 научно доказанных способа улучшить настроение

  • Открытия
  • 42 научно доказанных способа улучшить настроение

Почти каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения. Бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, влияют на наше настроение, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, просмотр новостей, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите.К счастью, вы можете предпринять некоторые действия и выработать привычки, которые помогут сделать позитивное настроение более устойчивым и устойчивым в своей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, основанные на научных исследованиях.

Нажмите ниже, чтобы увидеть инфографику в полном размере


Хотите использовать эту инфографику на своем сайте? Вот код для его встраивания:

    
Создано TitleMax.com

Щелкните ссылки, чтобы изучить исследования и эксперименты, подтверждающие каждый совет.
  1. Больше спать. Индекс жизненного благополучия Сейнсбери показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущей очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна».
  2. Еще упражнения. Исследование 30 000 норвежцев показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное - найти занятие, которое вам нравится.
  3. Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии отслеживал психическое здоровье волонтеров проекта дикой природы в течение 12 недель. Вначале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу это число сократилось до 19%.
  4. Проводите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые ходили 90 минут в городских или естественных условиях. Они обнаружили, что у тех, кто отправился на прогулку на природу, была более низкая активность в префронтальной коре головного мозга, части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
  5. Развивайте эвдемоническое счастье. Все больше исследований подтверждают два типа счастья: эвдемоническое и гедоническое. Эвдемоническое счастье обретается, если делать то, что придает смысл и дает чувство стремления стать лучше, например, волонтерство, занятия искусством или времяпрепровождение с близкими. Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
  6. Напишите, за что (или кому) вы благодарны. Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
  7. Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, слушая веселую музыку, в то же время активно пытаясь почувствовать себя счастливее, при условии, что они просто сосредотачивались на положительных чувствах, а не на «цели» быть счастливыми.
  8. Смейся! Доказано, что смех увеличивает дофамин - химическое вещество, которое поднимает настроение. Он также насыщает кислородом наши тела и охлаждает наши системы реакции на стресс, вызывая общее ощущение спокойствия и счастья.
  9. Поработайте над уборкой дома и на рабочем месте.Было обнаружено, что простое наблюдение за беспорядком вызывает резкий скачок уровня кортизола, гормона стресса.
  10. Обними. Когда вы стимулируете рецепторы давления на коже, она снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина - гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви. Объятия могут даже помочь уменьшить симптомы простуды!
  11. Погладьте собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что даже если погладить собаку или кошку в течение десяти минут, значительно снизился уровень кортизола, гормона стресса.
  12. Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление в пищу омега-3 жирных кислот может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
  13. «Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые в тот день прошли хорошо. Воспроизводите события в уме и получайте удовольствие от положительных эмоций.
  14. Делайте медленные глубокие вдохи. Дышая медленнее и глубже, вы сигнализируете своей нервной системе, что нужно успокоиться.Чтобы ощутить значительную пользу, нужна практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
  15. Посмотреть видео про кошку. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствуют себя более энергичными и позитивными после просмотра видео о кошках. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем вина за откладывание дел. Видео с собаками тоже работают!
  16. Собери пазл. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, который мы достигаем при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который доставляет нам чувство удовлетворения и удовольствия.
  17. Выпейте чашечку кофе. Кофе снижает риск депрессии, особенно у женщин.
  18. Ищи солнца. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, меньше страдали от эмоционального стресса в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
  19. Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Мета-анализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять нам настроение.
  20. Попробуйте «шинрин-ёку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
  21. Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, уменьшая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
  22. Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может приносить радость и снимать стресс.
  23. Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и улучшает настроение пациенток.
  24. Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка облегчает плохое настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
  25. Полюбуйтесь цветами. Было доказано, что наблюдение за цветами способствует устойчивому положительному настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и творческий потенциал на работе.
  26. Съешьте немного шоколада. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
  27. Визуализируйте себя как можно лучше. Исследования показывают, что пятиминутные визуализации самого лучшего из возможных способствуют росту оптимизма сразу и со временем.
  28. См. Зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет у нас ассоциируется со счастьем, комфортом, волнением и покоем. На самом деле садовники, как правило, счастливее, чем большинство людей.
  29. Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей люди в отрицательном состоянии нашли больше комфорта в приятных тактильных ощущениях. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям в уязвимых состояниях (болезнь, травма, простуда, потеря).
  30. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте короткую благодарность любимому человеку. Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, больше делают для других.
  31. Слушайте пение птиц. Птичья песня поднимает настроение более чем на четыре часа.Этот эффект дополняется присутствием на природе.
  32. Займитесь йогой. Йога широко считается высокоэффективным способом улучшения здоровья в целом с низким уровнем риска. Это может даже повысить толерантность к боли и стрессу.
  33. Занимайтесь культурной деятельностью (посещение спектакля, посещение музея, танцы, пение и т. Д.). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
  34. Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин C необходим вашему организму для создания нейромедиаторов, регулирующих настроение и борющихся с депрессией.
  35. Примите участие в средиземноморской диете (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета снижает риск депрессии.
  36. Поговорите с незнакомцем . Кратковременное позитивное общение с незнакомцами может поднять настроение и усилить чувство принадлежности к сообществу.
  37. Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
  38. Ставьте небольшие достижимые цели (микроцели). Было доказано, что достижение цели, даже самой маленькой, улучшает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может быть такой приятной.
  39. Отдохните от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает снижение психического благополучия молодых людей.
  40. Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж увеличивает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Может помочь даже простое растирание собственных плеч, шеи, рук и висков.
  41. Соблюдайте правильную осанку. Согласно последним исследованиям, сидение прямо и расслабление плеч может помочь снять стресс, депрессию и усталость.
  42. Люфт в грязи . Британские ученые обнаружили, что один тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты
  43. .

Вам тоже может понравиться...

7 способов улучшить настроение менее чем за 5 минут

Джон Мур / Getty Images В некоторые дни оставаться позитивным и оптимистичным может казаться тяжелой битвой.Может быть, это был напряженный день на работе, ссора с другом или даже просто выходной - что бы это ни было, определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение.

И неудивительно, что плохое настроение может так часто подкрадываться к нам. По словам психолога Гая Винча, автора книги Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид, плохое настроение может быть вызвано чем угодно: от чувства вины за то, что мы забыли день рождения, до невыполненных задач, которые нам предстоит выполнить. list, чтобы не получить достаточно лайков на личной или важной публикации в Facebook.По сути, люди - чувствительные существа, и мелочи не являются ненормальными или даже необычными, чтобы повергнуть нас в смятение.

Более того, согласно психологическому исследованию, опубликованному на ABC News, хотя часть нашего личного счастья предопределена генетикой и обстоятельствами, исследования показывают, что до 40 процентов можно контролировать с помощью наших повседневных мыслей и действий.

Это означает, что определенно есть ряд активных действий, которые мы можем сделать, когда начинаем чувствовать, что падаем.Если вы ищете способы избавиться от плохого настроения, вот семь способов улучшить свое настроение менее чем за десять минут.

1. Слушайте веселую музыку

Через Flickr

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году Университетом Миссури, позитивная музыка действительно может улучшить ваше настроение.Автор исследования, Юна Фергюсон, отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлива?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе насладиться этим опытом. Так что не бойтесь увеличивать количество пробок, когда вам плохо.

2. Смейтесь как следует

Согласно статье Prevention , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех увеличивает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, поднимающим настроение. По данным клиники Майо, смех также увеличивает кислород в нашем организме и охлаждает нашу систему реакции на стресс, что приводит к положительному ощущению расслабления.Так что в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте найти на YouTube короткометражку Эми Шумер или цифровой короткометражный фильм SNL - вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше!

3. Прогулка по кварталу

Катри Ниеми через flickr

Даниэль Крипке, М.Д. из Калифорнийского университета сказал: «Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессии, а данные свидетельствуют о том, что свет может поддерживать бдительность и продуктивность». Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит, что «исследования показали, что даже легкие упражнения, составляющие около 40 процентов вашей максимальной частоты пульса, могут поднять ваше настроение», и рекомендует вместо этого выполнять действия, соответствующие вашему настроению о попытках заставить себя делать то, чего вы просто не чувствуете - например, работать в саду вместо того, чтобы ходить на громкие занятия по зумбе.

4. Declutter

Автор The Highly Sensitive Person , Элейн Арон, доктор философии, сказала, что «беспорядок - это напоминание о том, что нужно делать, но не делать», и может помочь разжечь чувства. о неудаче и упомянул, что вам не нужно тратить целый день на перестройку, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку «просто иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить ум». Арон рекомендовал просто складывать вещи в более аккуратные стопки и стопки, чтобы мгновенно поднять настроение.

5. Обнимите кого-нибудь

Flickr / Боб Хаарманс

Тиффани Филд, главный научный сотрудник Института прикосновения Университета Майами, заявила в статье в Psychology Today , что «когда вы стимулируете рецепторы давления в коже, вы снижаете уровень гормонов стресса», а также то, что прикосновение к другим стимулирует окситоцин. , что также положительно влияет на наше настроение.Филд также рекомендовал растирать собственный лоб, руки и шею, поскольку было показано, что самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в наших системах.

6. Подумайте о том, что прошло хорошо

В другой статье в журнале Psychology Today врач и эксперт по здоровью Сьюзан Биали, доктор медицинских наук, сказала, что нужно подумать о трех успешных событиях или трех положительных моментах вашего дня и даже воспроизвести их заново. их в вашем уме. По словам Биали, мысленное переосмысление этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создавали.

7. Позвольте себе выговориться

Psychology Today Участник и психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии, сказал, что на самом деле есть некоторые преимущества в том, чтобы рассказать о проблеме другу, и помощь в улучшении настроения - одно из них. . «Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше выплеснуть отрицательные эмоции, чем держать их в себе», - говорит он, а также «вентиляция помогает восстановить равновесие."Итак, хотя вы не хотите быть человеком дома или на работе, который всегда сосредоточен на негативе, определенно есть время и место - не говоря уже о терапевтических причинах - чтобы дать выход, когда это необходимо.

Нет Причина, по которой плохое настроение должно испортить вам день - или даже часть дня. Часто, когда мы расстроены из-за чего-то на работе или из-за небольшого межличностного конфликта, вам определенно нужно быстро поднять настроение; вам просто нужно осознанное желание чувствовать себя лучше и готовность сделать несколько осознанных шагов к этому.

И если вы обнаружите, что ваше плохое или плохое настроение длится дольше, чем следовало бы, или как будто вы не можете его поколебать, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу. Вы можете посетить Mentalhealth.gov или StrengthOfUs.org, чтобы получить информацию о том, как получить помощь в вашем районе.

10 простых способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

Источник: Эухенио Маронгиу / Shutterstock

[Статья изменена 13 июля 2020 г.]

Есть ряд простых вещей, которые каждый может сделать, чтобы поднять себе настроение.

Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто попробуйте те, которые кажутся вам наиболее удобными или наиболее легкими для вас.

По мере того, как ваше настроение начинает улучшаться - а рано или поздно оно обязательно улучшится, - вы можете вносить в свой распорядок все большие и большие изменения.

И если вы сможете сохранить эти привычки, когда ваше настроение улучшится, вы вполне можете почувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.

1. Проводите больше времени с отзывчивыми друзьями и родственниками.

Пока они восприимчивы, разговор с другими о наших чувствах помогает нам обрабатывать их, рассматривать их в перспективе и получать совет и поддержку. Не бойтесь говорить людям, что вам нужно их время, и не бойтесь чувствовать себя виноватыми за то, что отнимаете его. Если вам неудобно разговаривать с родственниками и друзьями или вы не можете этого сделать, вы можете вместо этого позвонить по горячей линии. Даже если вы не хотите говорить о своих чувствах, времяпрепровождение с другими людьми, например, занятия спортом или приготовление еды, должно помочь поднять вам настроение.

2. Не откусывайте больше, чем можете проглотить.

Постарайтесь снизить уровень стресса. Упростите свою жизнь, даже если для этого нужно делать меньше или делать только одно дело за раз. Разбивайте большие задачи на более мелкие и устанавливайте реалистичные сроки их выполнения. Не вини себя в том, что «ничего не делаешь»; вы просто даете себе время и пространство, которые вам нужны, чтобы поправиться. Подумайте об этом как о шаге назад, чтобы прыгнуть дальше.

3. Делайте больше вещей, которые вам обычно нравятся, даже если они больше не кажутся вам привлекательными.

Прочтите свою любимую книгу из детства, посмотрите фильм, приготовьте еду, позвоните старому другу - все, что отвлечет вас и отвлечет от негативных мыслей, может сделать все намного лучше.

4. Выйти из дома хотя бы для того, чтобы купить молока или погулять в парке.

Яркий дневной свет, свежий воздух и суета повседневной жизни могут быть полезны, равно как и виды, звуки и запахи природы. Если можете, попробуйте выполнить легкие упражнения, например 30-минутную прогулку - в идеале, через зелень, на участок побережья или мимо красивых зданий.

5. Избавьтесь от негативных мыслей.

Составьте список всего положительного в вас и в вашей жизни (вам может понадобиться помощь с этим), храните его в сумке или бумажнике и читайте его себе каждое утро или даже каждые несколько часов. Как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, помните, что вы не всегда так себя чувствовали и не всегда будете так себя чувствовать.

6. Будьте терпеливы с собой.

Улучшение настроения, скорее всего, будет постепенным, а не внезапным, и вам может даже стать хуже, прежде чем вы начнете поправляться.Если вы на правильном пути, у вас будут хорошие и плохие дни. Плохой день, наступивший после хорошего, может казаться ему еще хуже. Не вините себя за плохие дни и не отчаивайтесь. Со временем их станет меньше.

7. Избегайте принятия важных решений.

Сейчас не время расставаться с партнером, бросать работу или тратить большие суммы денег. В состоянии депрессии ошибки мышления могут помешать принятию решений.Сверяйте свои рассуждения с другими и внимательно прислушивайтесь к их советам, особенно если вы с ними не согласны!

8. Спите как можно больше.

Сон в течение одной ночи или даже хороший сон может существенно повлиять на то, как мы себя чувствуем.

9. Запишитесь на прием к врачу.

Заручитесь советом и поддержкой вашего семейного врача или психиатра. Может быть, попросите совета у врача и возьмите что-нибудь оттуда.

10. Решите, кому позвонить в экстренной ситуации, если вас одолеют негативные или суицидальные мысли.

Это может быть родственник или друг, ваш врач или телефон доверия. Подумайте о резервной копии на случай, если ваш предпочтительный вариант недоступен. Сохраните их контактные телефоны в своем телефоне, чтобы они всегда были под рукой.

Ознакомьтесь с книгой Growing from Depression, Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions и другими книгами автора.

LinkedIn Изображение предоставлено: Just dance / Shutterstock

34 способа избавиться от плохого настроения за 10 минут или меньше

Плохие дни случаются.Проваленное собеседование при приеме на работу, сломанная кофемашина (когда на самом деле нужен кофе), наступление собачьих какашек по дороге на свидание - мы знаем, что жизнь иногда бывает отстой. Мы не можем избавиться от ужасных поездок на работу или невыносимого сотрудника (извините), но у нас есть несколько приятных советов, как улучшить настроение, несмотря ни на что.

Значит, у вас плохой день…

Исправления за 1 минуту

  • Улыбнись. Это глупо, но, видимо, это правда: действительно улыбка может перевернуть хмурый взгляд .
  • Прыгай. Получите счастливые эндорфины, быстро накачивая их с помощью прыгунов, скакалок или случайных движений (эй, здесь нет суждения).
  • Понюхайте определенные запахи. Вдыхание запаха апельсина (или эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
  • Жевательная резинка. Повторяющееся грызение жевательной резинки может способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
  • Полюбуйтесь (или купите) цветами. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго поднимают настроение.Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
  • Съешьте немного шоколада. Как будто нам нужна была причина, отличная от вкусно : Шоколад может сделать нас счастливыми.
  • Визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: никто из нас не совсем тот, кем мы хотим быть все время. Но воображение нашего «идеального» я ​​- спокойного, уверенного, подвижного, как Джаггер, - может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до него.
  • Погрузитесь в зеленый цвет. Психологи, специализирующиеся на цвете, говорят, что зеленый цвет символизирует счастье - и может также вызвать его ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, украсьте себя, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радужного.
  • Зажгите свечу. Мы обнаружили этот практический опыт в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока оно сдерживается!) Может сжечь стресс и помочь нам почувствовать себя лучше.

5-минутные исправления

  • Присутствовать. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным - это сосредоточиваться на настоящем, даже когда это не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтания могут сбивать людей с толку. Лучший способ перецентровать? Посидите несколько минут и попробуйте сделать глубокий успокаивающий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и осторожно верните внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
  • Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны.Даже если нет времени записывать все , выражение благодарности мгновенно поднимает настроение.
  • Прижимайтесь. Лазание на несколько минут под мягким одеялом может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими предметами есть что-то, от чего нам становится легче.
  • Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Ага, хорошее настроение помогает нам чувствовать себя лучше. Маленькие действия - держать дверь для человека, стоящего за вами, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов в любимую благотворительную организацию - считаются, так что нет оправдания, чтобы не получить хорошее впечатление.
  • Слушайте веселую песню . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (безупречный слух не требуется) для получения дополнительной пользы.
  • Иди в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут посидеть в тихом месте без внешней стимуляции может творить чудеса с плохим настроением.
  • Обниматься. Физическое прикосновение может уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Для одиноких людей среди нас не волнуйтесь: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
  • Пообщайтесь с домашним животным. Объятия, игры или просто расслабление с Фидо могут помочь нам почувствовать себя счастливее и меньше нервничать.
  • Достичь цели. Даже небольшой успех может иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный комок бумаги в мусорную корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног - в моменты, когда вы будете наслаждаться славой достижений.
  • Сделайте себе массаж . Быстрое обтирание (сфокусируйте внимание на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
  • Медитируйте. Медитация - это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить наше мировоззрение, и он может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения нескольких Ом (тихо или вслух) могут вывести нас из состояния фанка.
  • Смейся. Смех может поднять нам настроение и уменьшить беспокойство - и лучшая новость в том, что он не обязательно должен быть «искренним», чтобы иметь положительный эффект. Так что даже когда кажется, что в этом мире нет абсолютно ничего смешного, громкий хохот может изменить ваше мнение.Нужна помощь в начале работы? Посмотрите последние вирусные видеоролики на YouTube, блог Greatist или все, что сказал Зак Галифианакис.
  • Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; это не значит, что ты можешь сменить карьеру или улететь в Исландию. Хорошая новость в том, что даже добавление чего-то небольшого к обычному распорядку дня может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, идете в туалет на работе другим маршрутом, носите то, что вы обычно никогда не носите .
  • Нарядитесь. Кстати об одежде: покупка новой одежды может поднять настроение, но человеку не нужно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Красный цвет может повысить уверенность в себе и повысить самооценку - возможно, это именно то, что вам нужно.
  • Обратите внимание на маленькие чудеса. Развитие позитива и чувства удивления может создать позитивное мировоззрение. Чувствуете себя застрявшим? Поищите вокруг маленькие чудеса (бабочка, проявление доброты, что-то красивое) или загляните на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы лучше взглянуть на мир.

10-минутные исправления

  • Занимайтесь сексом или мастурбируйте . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы капризны дома (или в другом частном месте), оргазм может успокоить людей.
  • Позвоните оптимистичному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
  • Убрать беспорядок. Если мы будем организованы, мы сразу почувствуем себя спокойнее. Всего пять-десять минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например, письменным или кухонным столом.
  • Пригласите отвлечься. Отойдите на несколько минут от забот и погрузитесь в что-нибудь нейтральное, например, складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам найти здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, уходящая в канализацию.
  • Ешьте для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от несчастливой еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Повысьте коэффициент счастья, устроив себе красивое место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
  • Отправить другу. До тех пор, пока это не продолжается и не продолжается (и не продолжается), выговор действительно может помочь нам лучше понять наши проблемы.
  • Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных воспоминаниях (первая финишная черта на 5 км, групповая поездка в аквапарк, потрясающая булочка из безымянной кофейни) - ностальгия может вызвать счастье.
  • Получите немного солнца. Повышение уровня витамина D может сдержать хандру. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, остановитесь на несколько минут у окна (и не обращайте внимания на взгляды коллег).
  • Займитесь йогой. Несколько открывателей для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, что невозможно заниматься йогой в кабинке или другом небольшом рабочем месте? Подумай еще раз.
  • Переставить мебель. Изменение обстановки может помочь нам почувствовать себя отдохнувшими и избавиться от плохого настроения.

Пробовали все советы из этого списка и все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя достичь хорошего настроения, но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно устранить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г.Обновлено в январе 2015 года.

13 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение за 30 секунд или меньше

1. Поговорите с незнакомцем.

Исследования показывают, что простое социальное взаимодействие - улыбка, зрительный контакт, короткий разговор - сразу же заставляет вас чувствовать себя бодрее. Так что продолжайте болтать со своим бариста, когда заказываете утренний латте.

2. Улыбка.

Вы слышали это раньше, но мы повторим еще раз: просто улыбка делает вас счастливыми. Старый режим ожидания действительно работает.

3. Примите мощную позу.

Принятие мощной стойки (подумайте: Чудо-женщина или попытка напугать медведя) может заставить вас почувствовать себя сильным - а что может быть лучше силы?

4. Выпейте чашку кофе или чая с кофеином.

Было доказано, что кофеин снова и снова оказывает положительное влияние на настроение. Просто чашка подойдет. (Хотя новички в java, будьте осторожны: кофеин также может заставить вас нервничать, если вы к нему чувствительны.)

5. Опустите плечи.

Напряжение заставляет ваши плечи подползать к ушам, опускать их, и вы сразу же почувствуете себя более расслабленным.

Paramount / через Reaction Gifs

6. Настройтесь на вдохновляющий список воспроизведения.

Музыка может сильно повлиять на настроение. Попробуйте составить плейлист из песен, от которых всегда хочется постучать пальцами ног или подпевать, и включайте его, когда вам нужен хит счастья. Или перейдите на сайт Moodfuse.com, где вы можете выбрать желаемое настроение (например, счастливое, веселое, причудливое) и жанр, в котором вы хотите наслаждаться звуками настраиваемой трансляции.

7. Подойдите к окну и посмотрите на свет.

Работать весь день внутри? Воздействие естественного света в течение дня (особенно утром) имеет решающее значение для синхронизации ритмов вашего тела и регулирования сна, обмена веществ и настроения. Окна на рабочем месте ассоциируются с улучшением самочувствия. Если у вас нет офиса с окном, ворвитесь в чей-нибудь другой. Бонус: это избавит вас от расстраивающего / раздражающего / расстраивающего электронного письма, над которым вы долго боролись.

8. А еще лучше прогуляться на улице.

А лучше еще , направляйтесь в сторону ближайшего парка, хоть и маленького.Да, вам нужно выделить для этого более 30 секунд, но исследования показывают, что всего пять минут блуждания по зеленым насаждениям - отличное начало.

9. Позвоните другу.

Социальные связи - ключевой фактор эмоционального благополучия. У самых счастливых людей крепкие социальные отношения. (Это не то же самое, что иметь миллион друзей на Facebook - см. №12.)

10. А еще лучше обнять друга.

Если у вас есть хороший друг, который обнимает вас на расстоянии, держите его. Физическая связь высвобождает окситоцин, гормон, который вырабатывается гипоталамусом и дает нам ощущение тепла и нечеткости.Бонус: это снижает уровень стресса и может иметь долгосрочные преимущества для здоровья.

11. Сделайте глупый танец.

Поднимите себе настроение. Выполняя счастливые движения - например, подпрыгивая, подпрыгивая, прыгая или просто поднимая руки вверх, - вы можете чувствовать себя счастливее. (Это похоже на улыбку, но с шевелением.) Также существует множество исследований, посвященных положительному влиянию умеренных физических упражнений на настроение: они проявляются почти мгновенно и могут длиться минуты или часы.

TV Land

12.Выйди из Facebook. (По крайней мере, на данный момент.)

Исследования показали, что время, проведенное на Facebook, заставляет нас чувствовать себя дерьмом - о себе, своей жизни и просто в целом. Так что отключите уведомления и возьмите быстрый перерыв в социальных сетях.

13. Вместо этого используйте Интернет для того, для чего он действительно нужен: для просмотра видео с веселыми животными и детенышами.

Вот некоторые любимые сотрудники SELF:

15 мелочей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое настроение | Студенты

Быть расстроенным? Есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять настроение и почувствовать себя счастливее.Из приведенных ниже советов просто попробуйте те, которые вам удобнее всего или которые подходят вам легче всего.

Вот несколько идей о небольших изменениях, которые вы можете вносить каждый день:

1. Просыпайтесь раньше

Установите будильник так, чтобы он срабатывал за 15 минут до того, как вы обычно встаете. Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.

2. Заставь друга улыбнуться

Сделать улыбку другу - отличный способ улучшить свой день.Почему бы не отправить им смешное видео в Интернете или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.

3. Быстро наведи порядок

Свободное пространство, ясный ум! Найдите время, пусть даже всего 5 минут в день, чтобы привести в порядок свое окружение - ваш разум будет вам благодарен.

4. Сделайте дневниковую запись

Письмо поможет вам справиться с собственными эмоциями и чувствами. Установите время каждый день, чтобы записывать их, и вы сразу почувствуете себя лучше.

5. Улыбнитесь первому незнакомцу, которого увидите

Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего вам не стоит, но может улучшить чей-то день, а также заставит вас почувствовать тепло внутри.

6. Прогуляйтесь

Если вы чувствуете стресс или беспокойство, небольшая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение и успокоит.

7. Просматривайте старые фотографии

Глядя на старые фотографии, вы улучшаете настроение! Они вернут воспоминания и заставят вас почувствовать ностальгию.

8. Положите немного белья на

Стирку очень легко отложить, но ощущение, что вы делаете это, намного лучше для вашего ума, чем негативное чувство, когда вы его откладываете.

9. Слушайте музыку

Хорошо известно, что музыка повышает счастье и уменьшает беспокойство. Включите свой любимый альбом, и вы сразу же заметите, как напеваете, улыбаетесь и танцуете!

10. Зажгите свечу

Запах и мерцание пламени горящей свечи могут помочь расслабиться. Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать хорошему сну.

11. Съешьте хотя бы один здоровый обед

Нездоровые закуски могут быть соблазнительными, но ваше тело и разум будут благодарить вас за то, что вы съедали хотя бы один здоровый прием пищи с фруктами и овощами каждый день.

12. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то

Выгуливаете ли вы собаку или отдаете кому-то книгу, которая вам больше не нужна, небольшие добрые дела могут иметь большое значение и помогут вам почувствовать себя более позитивно.

13. Помойте посуду перед сном

Мытье посуды после еды или перед сном - это часто последнее, что вам хочется делать, но если вы примите эту рутину, то следующее утро будет непростым. приятнее!

14. Наденьте любимый наряд

Даже когда вы целый день дома, надев любимую одежду, вы мгновенно поднимете настроение и почувствуете себя готовым к предстоящему дню.

15. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Большинству из нас требуется около 8 часов сна в сутки, чтобы восстановить и обновить наш организм, поэтому убедитесь, что вы получаете это, если хотите просыпаться отдохнувшими и полными сил!


Мониторинг вашего настроения - канал «Лучшее здоровье»

Всем становится мрачно. В некоторые дни вы будете чувствовать себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной. Иногда грустить тоже нормально.

Большинство людей знают, когда они «в настроении». Но знаете ли вы, что означает «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить настроение?

Просто настроение - это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивная, чем эмоция. И обычно у него есть триггер, например событие или опыт.

Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворением от занятий йогой), или чем-то, над чем вы чувствуете, что не контролируете (например, раздражение по поводу парковочного талона).И это может длиться недолго или просто так.

Понимание вашего настроения может помочь вам понять, что его вызывает и как вы склонны вести себя, когда находитесь в разном настроении.

Вероятно, вы знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в позитивном настроении (например, когда вы довольны, любите или взволнованы). И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете беспокойство, отвращение или раздражение).

Ваши настроения вам пригодятся. И они играют важную роль в том, как вы решаете вести себя и думать.Отрицательное настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.

Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в припадке настроения вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение значительно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.

Причины настроений

Настроения и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозге: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс).Распространенными повседневными причинами плохого настроения являются:

  • стресс
  • плохой сон, усталость и переутомление
  • потребность в еде
  • общение с людьми вокруг вас
  • новости
  • погода
  • гормональные изменения, такие как из-за менструации, полового созревания, менопаузы или беременности
  • отсутствие физических упражнений
  • необходимость перерыва.

К другим причинам плохого настроения относятся:

Некоторые из них, например, ваше питание, физические упражнения и сон, или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.

Но ваша среда также может влиять на ваше настроение разными способами, в том числе:

  • Некоторые химические вещества в вашей среде могут вызывать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в пищевых продуктах или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
  • сезонные колебания дневного света и погода - плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя унылым или усложнить жизнь
  • Шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
  • Стихийные бедствия могут вызвать значительную нагрузку на ваш разум и тело.

Отслеживание своего настроения

Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.

Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим образом жизни, принимать обоснованные решения в отношении здоровья, предотвращать или избегать факторов, вызывающих негативное настроение, и работать над улучшением качества жизни.

Хитрость заключается в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за очень высокими перепадами или очень низкими падениями (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять эмоциональное состояние).Самоконтроль бесплатный и практически не требует времени. И это станет легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:

Как управлять своим настроением

Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель и большую часть времени вы чувствовали себя грустно, подавленно или несчастно или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия.Назначьте встречу, чтобы поговорить с вашим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Если у вас довольно частое плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или внимательность.

КПТ включает изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.

Внимательность - это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы сохраняете ежеминутное осознание своих мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды.Вы принимаете то, что приходит без осуждения.

Доступны другие формы консультирования и психологической помощи. Обсудите возможные варианты с вашим терапевтом.

Дополнительная терапия

Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии и плохом настроении.

Проконсультируйтесь с вашим терапевтом перед приемом зверобоя или других дополнительных методов лечения, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, алкоголем и другими лекарствами, а также другими дополнительными лекарствами, вызывая побочные эффекты.

Лекарство

Лекарство обычно не требуется при плохом настроении. Обратитесь к терапевту по поводу вариантов лечения.

Другие способы исправить плохое настроение

Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:

  • Общайтесь с другими - вы можете взять друга в кино или просто пойти выпить кофе
  • Найдите время, чтобы насладиться - проведите некоторое время в своем саду, прогуляйтесь или послушайте под музыку
  • участвовать и разделять интересы - например, брать уроки рисования или языка, или присоединиться к спортивному клубу
  • вносить вклад в свое сообщество - посвящать часть своего времени делу или помогать соседу или другу
  • позаботьтесь о себе - сделайте стрижку, сделайте массаж или купайтесь
  • бросьте вызов самому себе - подготовьтесь к бегу, приготовьте что-нибудь новое
  • уменьшите стресс - уберите беспорядок в доме, займитесь йогой или попробуйте медитацию
  • отдохните и освежитесь - спланируйте отпуск (и возьмите его!)
  • обратите внимание на здесь и сейчас - почувствуйте солнце и ветер на своем лице, почувствуйте запах вашего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в ваших руках
  • обратитесь за помощью - позвоните в пт или член семьи, и поговорите с ними о том, что вы чувствуете.Или вы можете посетить своего терапевта или позвонить на горячую линию.

Когда это больше, чем капризность

Расстройства настроения

Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакальная депрессия) и депрессивные расстройства (например, депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).

Настроение может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как слабоумие или сердечное заболевание.

Негативная реакция на жизнь и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное состояние здоровья. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.

Беспокойство

Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как проблемы с семьей, деньгами или работой.

Если вы беспокоитесь, вам доступны лечение и профессиональная помощь. Обратитесь к своему терапевту за советом.

Как помочь другим с плохим настроением

Иногда плохое настроение испытываешь не ты, а твой друг или любимый человек. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми из перечисленных выше социальных мероприятий. Сходите вместе в кино или пообедайте, посмотрите старые фильмы или прогуляйтесь в парке.

Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» И внимательно выслушайте, что они говорят.В SANE Australia есть совет, как отвечать тем, кто говорит вам, что с ними не все в порядке. Это включает в себя поощрение их обращения за профессиональной помощью.

Возможно, вы захотите узнать о первой помощи для психического здоровья [Канал Better Health> Здоровый образ жизни> Здоровый дух> Первая помощь для психического здоровья]. Первая помощь в связи с психическим здоровьем - это помощь, которую вы оказываете кому-либо, у кого развивается проблема психического здоровья или возникает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит соответствующее профессиональное лечение или пока его кризис не разрешится.

Детское настроение

Хотя у детей обычное настроение, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.

Raising Children Network дает несколько советов по общению с маленькими детьми, а Headspace дает советы семьям о том, как говорить с молодежью о психическом здоровье.

Если ваш ребенок хочет поговорить с кем-нибудь о своем самочувствии, Kids Helpline предлагает консультации по телефону, электронной почте и через веб-чат.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *