Не делать то что не хочешь: Как перестать делать то, чего не хочется, в угоду другим?

Как перестать делать то, чего не хочется, в угоду другим?

Практики how toЧеловек среди людей

Кажется, что с такими людьми нельзя договориться. Когда они о чем-то просят или что-то приказывают, у них находится убедительный ответ на любое возражение и они не остановятся, пока не добьются своего. Вы чувствуете себя игрушкой в их руках, но ничего не можете поделать. Они используют страх, чувство вины, чувство долга и даже любовь.

Это не значит, что они плохие люди. Просто они не знают способов получить желаемое, кроме единственного — загнать других в угол. Таким давящим человеком может быть партнер, мать или отец, начальник, коллега и просто знакомый. Нам неудобно дать им отпор, потому что мы боимся показаться агрессивными или бессердечными. На самом деле решительность не делает вас плохим и не означает, что вы неправы.

Вы испытываете неловкость только потому, что вам бесцеремонность не свойственна

Вам нужно проявить ассертивность, то есть действовать уверенно, но без агрессии. Можно и нужно давать отпор тому, кто давит. Вот схема из 4 шагов, которая поможет в этом.

1. Четко скажите, что в его требовании вас не устраивает.
2. Объясните, какое решение подходит вам и, возможно, ему.
3. Предложите варианты решения. Не позволяйте выбрать невыгодный для вас вариант. Только А или Б.
4. Если он не готов договариваться, вам придется вести себя жестче. Вполне возможно, что вам с непривычки будет некомфортно в такой роли, но это не говорит о том, что вы неправы или недобры. Вы испытываете неловкость только потому, что вам самим бесцеремонность не свойственна. Но у вас нет другого пути, чтобы не быть загнанным в угол.

В общем и целом. Вы должны стоять как стена, не поддаваясь напору. Повторяйте, как заезженная пластинка, какие варианты решения вас устраивают. Говорите по существу и без злости. В случае необходимости вежливо закончите разговор.

В любовных отношениях. Здесь противостоять давлению непросто из-за чувств к партнеру. Но отношения должны быть здоровыми. Разговаривайте с партнером, не обвиняя его. Скажите, что вы чувствуете, когда вас загоняют в угол, и что партнер наверняка не осознает, что с вами в этот момент происходит. Объясните, что бы вы предпочли. Если это не поможет, рассмотрите другие варианты, например, совместное обращение к семейному психотерапевту.

С начальником. Можно обратиться за советом к эйчару или к вышестоящему начальству. Но прежде чем предпринять такие шаги, убедитесь, что все ваши попытки договориться с шефом задокументированы.

Давящие люди очень настойчивы и агрессивны, когда добиваются своего. Конечно, это не норма

С членом семьи. Попробуйте написать ему письмо. Начните с чего-то позитивного, расскажите, что он для вас значит, только будьте как можно искренней. Дальше скажите, что хотели бы улучшить ваши отношения, и объясните, как именно. Постарайтесь упомянуть какую-то из его просьб к вам. Почему лучше делать это в такой заочной форме? Зачастую давящие люди способны услышать другого человека, только когда не видят его перед собой воочию и поэтому не настроены на противостояние.

Можете предложить вместе сходить на консультацию к психологу. Это означает, что вы цените отношения и не собираетесь идти на конфронтацию. Еще раз повторю: скорее всего, вам будет некомфортно предпринимать такие действия. Но альтернатива им — снова и снова быть загнанным в угол и делать то, что вам не по душе. Давящие люди очень настойчивы и агрессивны, когда добиваются своего.

Конечно, это не норма. Здоровое поведение предполагает, что люди добры и деликатны по отношению к другим. Но вы не можете вести себя так с теми, кто проявляет повышенную агрессивность. Учитесь отстаивать себя, но при этом не давить на других людей.

Об авторе: Сьюзан Сент-Уэлч, семейный и детский психотерапевт.

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Я встретила действительно Того Самого человека. Но он покончил с собой…»

Уровень дохода и интеллект: какой IQ необходим для высокого заработка

Менструальный цикл: как гормоны влияют на женщин — 6 аспектов

Больше, чем отмороженный пенис: о чем на самом деле биография принца Гарри

Почему гостинг так ранит и как его пережить: техника самопомощи

Что предшествует измене: ученые ответили на этот вопрос

Как накраситься на свидание: 5 лучших косметических средств

Почему ментальное состояние меняется из-за смены времен года: 3 причины

«Легко и просто»: Как перестать делать то, что не хочется

Как отличать формальный булщит от честности

У меня есть несколько приемов имени капитана Очевидность, все они очень простые.

1. Тренировать внимание

Задача: чаще обращать внимание на чувства при выборе. Рыба с пюре на обед — это то, чего я действительно хочу и от чего получу удовольствие? Участие в семинаре — оно мне правда в кайф или рациональность зовет за деньгами? Еще одна порция еды — я голоден или мне просто чего-то не хватает, так что я решаю это дело заесть? Чем яснее собственные желания, тем сложнее пропустить булщит.

2. Задавать вопрос «как это поможет добиваться запланированного?»

Тут все просто — это проверка на работоспособность выбранного решения.

— Мне нужно вставать в 6, поэтому снова поставлю будильник точно на это время, может, встану.
— Как это поможет на этот раз?
— Ну…

— Сейчас накидаю картинок и примеров по теме, тогда разберусь, о чем писать.
— Как картинки помогут разобраться в смыслах?
— Ну, э-э-э…

— Так, мне до конца дня нужно поработать над концепцией бара.
— Как это поможет продвинуться, если в конце дня я не умею придумывать ничего нового?
— Блин, ну да, лажа какая-то.

— Ударился пальцем, бегать не получится, но тренироваться надо — пойду в бассейн. — Как это поможет держать себя в форме?
— Плавание отлично тренирует и не тревожит палец, йоу.
— Ну да, работает. Вперед.

Макс Черепица написал в своей рассылке байку про британскую олимпийскую сборную по академической гребле, которая не выигрывала золото с 1912 года, а потом ввела обязательный список вопросов для спортсменов и в 2000 году таки завоевала награду. Один из важных вопросов в их списке — «поплывет ли от этого лодка быстрее?». Этот вопрос нужно задавать к любому спорному действию.

— Хочу съесть пончик.
— Поплывет ли от этого лодка быстрее?

— Хочу сходить на вечеринку перед тренировкой.
— Поплывет ли от этого лодка быстрее?

— Хочу побегать перед сном.
— А поплывет ли от этого лодка быстрее?

Понятно, что этот принцип сработает, когда есть глобальная цель, на которую можно равняться. Это может быть и здоровье.

3. Проверять тумблер сопротивления

Честное восприятие часто проходит через сопротивление и дискомфорт. Мне было тяжело признаться, что занятия музыкой сейчас — не то, что приносит удовольствие, и никакая «Грэмми» с таким подходом не светит.

Чтобы справляться с дискомфортом, я приспособил прием своего знакомого Вити Ширяева — проверять на затылке тумблер сопротивления. Когда он включен, у меня будто включена нейтральная передача: я жму на газ, а с места не двигаюсь. Когда рычаг выключен — я еду вперед.

Вот как это работает:

— Ну, попробую отредактировать черновик и разобраться в смыслах.
— Так, а у меня там включен или выключен тумблер?
— Включен — что-то тяжеловато все это принять.
— Окей, выключаю. (Чик!) Что теперь?
— А теперь я все удаляю и начинаю писать заново: что осталось в голове от предыдущего подхода, то осталось.

— Блин, чертов понедельник!
— Так, что там с тумблером?
— Выключаю. (Чик!)
— Да, утро серое, вставать не хочется, потому что тяжело заводиться. Я просто начну с зарядки, душа и завтрака, а там посмотрим, что будет дальше.

4. Представлять себе допрос у немцев

Прием из фильма «О чем говорят мужчины». Это когда к тебе приходят немцы, которые хотят докопаться до правды, и спрашивают с пристрастием: «Кого ты больше любишь: Марину Штурманову из 8 «В» или Яну Мищенко из 9 «Б»?» Причем они правильный ответ уже откуда-то знают. Если говоришь правду — отпустят, нет — расстреляют.

Это работает: я всегда знаю, что мне больше нравится, просто сопротивляюсь правде.

Одно время я носил с собой монету из Гонконга, чтобы в момент сложного выбора подбросить ее и решить, что делать, исходя из результата. Я ни разу не воспользовался ее советом, потому что всегда знал, чего хочу, и надеялся, что монетка укажет именно на это решение. Просто было страшно признаться.

5. Помнить, что честность в жизни связана со здоровьем

Честность помогает экономить энергию, потому что не нужно помнить, какой ответ и кому придумал. Кроме того, она, по всей видимости, влияет на общее состояние здоровья и снижает уровень напряженности.

В 2012 году в группе из 110 человек провели исследование. Половину участников попросили врать как можно меньше в течение 10 недель, другой половине разрешили врать в любое время. Каждую неделю участники проходили медицинские тесты и полиграф: так специалисты проверяли их общее состояние, а также узнавали объем сказанной лжи.

Ребята из группы честности стали меньше врать, избегая преувеличений и фальшивых извинений. Кроме того, по сравнению с лжецами их здоровье улучшилось: снизился уровень тревожности, стало меньше головных болей.

Изображения: Саша Спи 

Как заставить себя делать это, когда вы просто не хотите

Есть тот проект, который вы оставили на заднем плане — тот, крайний срок которого неловко приближается. И есть клиент, на телефонный звонок которого вы действительно должны перезвонить — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Подожди, а ты не собирался в этом году почаще ходить в спортзал?

Можете ли вы представить, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы чувствовали, если бы каким-то образом просто заставили себя делать то, что вы не хотите делать, когда вы на самом деле должны это делать? Не говоря уже о том, насколько счастливее и эффективнее вы были бы?

Хорошая новость — и очень хорошая — заключается в том, что вы можете научиться не откладывать дела, если будете использовать правильную стратегию. Выяснение того, какую стратегию использовать, зависит, в первую очередь, от того, почему вы откладываете:

Причина № 1: вы что-то откладываете, потому что боитесь, что все испортите.

Решение: сделайте акцент на профилактике.

Есть два взгляда на любую задачу: Вы можете что-то сделать, потому что видите в этом способ в конечном итоге окажется лучше, чем вы сейчас — как достижение или достижение. Например, , если я успешно закончу этот проект, я произведу впечатление на своего босса, или , если я буду регулярно заниматься спортом, я буду выглядеть потрясающе . Психологи называют это фокусом на продвижении , и исследования показывают, что когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о получении прибыли, и вы работаете лучше всего, когда полны энтузиазма и оптимизма. Звучит хорошо, не так ли? Ну а если вы боитесь, что облажаетесь с поставленной задачей, то это , а не фокус для вас. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию продвижения по службе, снижая вероятность того, что вы вообще предпримете какие-либо действия.

Что вам нужно, так это способ взглянуть на то, что вам нужно сделать, который не подорван сомнениями — в идеале, тот, который процветает на них. Когда у вас есть фокус на предотвращении , вместо того, чтобы думать о том, как вы можете в конечном итоге стать лучше, вы рассматриваете задачу как способ удержать то, что у вас уже есть — избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь начальника от гнева или плохого мнения о вас. Регулярные тренировки — это способ не «распускаться». Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus показывает, что мотивация к предотвращению на самом деле усиливается беспокойством о том, что может пойти не так. Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — принять незамедлительные меры. Чем больше вы волнуетесь, тем быстрее вы выходите из ворот.

Я знаю, что это не похоже на смех, особенно если вы обычно больше склонны к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа избавиться от беспокойства по поводу того, что вы облажались, чем серьезно подумать обо всех ужасные последствия полного бездействия. Давай, спугни штаны. Это ужасно, но это работает.

Причина № 2: Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» это делать.

Решение: Сделай как Спока и не обращай внимания на свои чувства. Они мешают вам.

В своей превосходной книге «Противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления » Оливер Буркеман отмечает, что большую часть времени, когда мы говорим что-то вроде: «Я просто не могу выйти из ложиться спать рано утром» или «Я просто не могу заставить себя заниматься спортом», на самом деле мы имеем в виду, что не можем заставить себя спать в 9 часов. 0014 чувствовать желание заниматься этими вещами. Ведь никто не привязывает вас к постели каждое утро. Пугающие вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничего не останавливает: вам просто не хочется. Но, как спрашивает Беркман: ​​«Кто сказал, что вам нужно ждать, пока вам «почувствуется желание» что-то делать, чтобы начать это делать?»

Задумайтесь об этом на минуту, потому что это действительно важно. Где-то в процессе мы все усвоили идею — не осознавая этого — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно чувствую что мы хотим действовать. Мы должны стремиться к этому. Я действительно не знаю, почему мы в это верим, потому что это 100-процентная ерунда. Да, на каком-то уровне вам нужно быть приверженным тому, что вы делаете — вам нужно хотеть увидеть завершение проекта, или поправиться, или раньше начать свой день. Но вам не нужно испытывать желание это делать.

На самом деле, как отмечает Беркман, многие из самых плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за своей зависимости от рабочего распорядка, который заставлял их работать определенное количество часов в день, независимо от того, насколько невдохновленными (или, во многих случаях, с похмелья) они могли себя чувствовать. Беркеман напоминает нам о замечании известного художника Чака Клоуза о том, что «вдохновение — для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе».

Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам это не хочется, помните, что на самом деле вам не нужно этого чувствовать. Вас ничто не остановит.

Причина № 3: Вы что-то откладываете, потому что это тяжело, скучно или неприятно по другим причинам.

Решение: используйте планирование «если-то».

Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему с помощью одной лишь воли: В следующий раз я сделаю сам начну работать над этим раньше. Конечно, если бы у нас действительно была сила воли, чтобы сделать это, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы не попасть в неприятную ситуацию.

Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что она не всегда способна заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным. Вместо этого используйте если-то планирование чтобы выполнить работу.

Составление плана если-то — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта. Это также решение , где и , когда вы их предпримете.

Если сейчас 14:00, , то я прекращу свои дела и начну работу над отчетом, который попросил Боб.

Если мой начальник не упомянул мою просьбу о повышении на нашей встрече, , затем Я подниму этот вопрос еще раз, прежде чем собрание закончится.

Заранее решив именно что ты собираешься делать, когда и где ты собираешься это делать, нет никаких размышлений, когда придет время. Нет я действительно должен сделать это сейчас? или Можно ли подождать? или Может быть, вместо мне следует сделать что-то другое. Когда мы обдумываем, сила воли становится необходимой, чтобы сделать трудный выбор. Но планы «если-то» значительно снижают требования к вашей силе воли, гарантируя, что вы сделали 9 шагов.0014 верное решение задолго до критического момента. Более чем в 200 исследованиях было показано, что планирование если-то увеличивает скорость достижения целей и производительность в среднем на 200–300 процентов.

Я понимаю, что три стратегии, которые я вам предлагаю — размышления о последствиях неудачи, игнорирование своих чувств и детальное планирование — звучат не так весело, как совет типа «Следуй за своей страстью!» или «Оставайтесь на позитиве!» Но у них есть решающее преимущество: на самом деле их 9.0014 эффективный — , что, как оказалось, именно то, чем вы будете, если будете их использовать.

Изображение Facebook: fizkes/Shutterstock

Чтобы получить то, что вам нужно, вы должны делать то, чего не хотите | Кристофер Д.

Коннорс | Личностный рост

«Вы не всегда можете получить то, что хотите. Но если вы постараетесь иногда хорошо, вы просто можете найти, вы получите то, что вам нужно ». — Мик Джаггер

Чтобы добиться успеха, нам всем придется делать то, чего мы делать не хотим. Никто не начинает сверху. В подростковом возрасте и в колледже нас учат «тянуться к звездам» и мечтать о большем». И все это хороший совет. Но у некоторых людей, если мы не будем слишком осторожны, это создаст ощущение права. Не получать то, что мы хотим, когда мы этого хотим, — один из самых сложных уроков жизни.

Мы хотим делать то, что хотим! Мы не хотим иметь дело с Б.С. и черную работу, которая ниже нас. Маленькие, второстепенные задачи? Приберегите это для людей ниже нас — потому что мы хотим иметь дело с большими вещами, которые имеют значение. Верно?

Часто именно «мелочи» определяют, будем ли мы продвигаться вперед. Люди, которые думают, что они «слишком большие» для задачи, — это люди, которые упускают возможность учиться и развиваться.

Успешные люди сосредотачиваются на помощи другим и выполнении задач, независимо от их положения или размера. Позаботьтесь о том, чтобы работа была сделана, и относитесь ко всем справедливо и с уважением.

Видите ли, кто-то всегда наблюдает.

Наши менеджеры, коллеги, лидеры, подчиненные, кто угодно — люди всегда наблюдают за тем, как мы ведем свой бизнес. Если вы докажете, что можете справиться с небольшой задачей, вам дадут более крупную. И так далее. Таким образом, представление о том, что мы должны рассматривать вещи, которые мы не хотим делать , как незначительные, упускает суть. Нравится нам это или нет, но именно эти «мелочи» определяют наш характер и репутацию.

Сьюз Орман хорошо это знала. Она стала предпринимателем-миллионером, выполняя работу, которую другие не хотели, и все это с планом добраться туда, где она хотела и должна была быть. С раннего возраста у нее было видение, что она могла бы достичь вершины, если бы она начала с малого и научилась бизнесу с упорством, настойчивостью и неутомимой трудовой этикой.

На первом курсе колледжа она мыла посуду в общежитии семь дней в неделю, чтобы оплачивать счета. После колледжа она подумала, что хочет владеть рестораном, поэтому семь лет работала официанткой и изучила бизнес. Проработав семь лет, она получила кредит в размере до 50 тысяч долларов от доли клиентов в ее старом ресторане.

Отлично!

Орман потерял все это в результате грубой инвестиционной схемы, проводимой брокером из Merrill Lynch. Вместо того, чтобы столкнуться лицом к лицу с отчаянием, Орман решил максимально использовать ситуацию. Она больше никогда не хотела чувствовать себя невежественной в отношении денег. Она хотела стать мастером — лучшим. Поэтому она вернулась в ту же брокерскую контору Merrill Lynch в Окленде, штат Калифорния, где потеряла все свои деньги.

Она хотела работу. И она не остановится, пока не приземлится.

Точно так же, как она занималась «мелкими делами» в течение семи лет, изучая одну отрасль — рестораны — она начала неустанно работать, чтобы стать биржевым маклером. Она училась каждый день, узнавала все, что могла, и продолжала платить взносы, пока не стала очень успешным брокером. Лишь через несколько лет она основала собственную финансовую группу.

Множество книг-бестселлеров, успешное телешоу и миллионы долларов спустя Сьюз Орман достигли вершины своей профессии. Восхождение стало возможным благодаря желанию изучить свое ремесло и усердно работать, чтобы получить то, что ей нужно — в ее случае жизнь со спокойствием и целью.

Мы не всегда можем делать все, что хотим, и когда хотим. Но мы обнаруживаем, что добиваемся этого быстрее, выполняя работу, которую другие не хотят. Прежде чем критиковать меня, пойми, друг мой, я не говорю об игнорировании твоей страсти. Я большой сторонник следования вашей страсти! Я просто говорю, что дорога там не вся в радугах и бабочках. В пути будет пот и тяжелый труд. Будут вещи, которые хреново делать.

Если вы этого не сделаете, вы никогда не получите то, что хотите. Нет легкой, хорошо вымощенной дороги, хорошо освещенной, полной азарта и воодушевляющей.