Не нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Как успокоиться и не нервничать? 10 способов сохранять спокойствие

articleContentМы начинаем нервничать в ситуациях, которые считаем либо угрожающими нашей жизни, либо ответственными. Для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится постоянным.

Как успокоиться и не быть жертвой в критических ситуациях – далее в материале.

1. Контакт с водой

Мытье посуды — это бесплатный сеанс гипно-психотерапии. Шум чистой проточной воды снимет усталость и забирет с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, душ, сходите в баню, пойдите рано утром или вечером — купаться на море, на реку, на озеро, к источнику. Освежитесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как найти общий язык с детьми-подростками

2. Счет до 10

Просто посчитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Так рекомендуют врачи и спортивные тренеры.

articleContent3. Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной является продолжительность сна 8-9 часов. Если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не откладывать счастье на потом

4. Поплачьте

Плач снимает стресс. Во время этого процесса вместе со слезной жидкостью из организма выходят токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Если не удается поплакать – придумайте жалостливую тему для этого.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как поймать птицу счастья: 5 важных шагов

5. По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Как правило, мы раздражаемся по пустякам – заторы на дорогах, опоздания автобуса, очередь в магазине, плохая погода. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: «пройдитесь» пальцами как расческой по коже головы от лба к затылку. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

articleContentЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Получать или отдавать: Что нужно для счастья?

7. Ароматерапия

Приятные ароматы влияют на наше обоняние и дают мощный успокаивающий эффект. Для создания атмосферы добра и хорошего настроения подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

8. Работа

Восхищение своими обязанностями на работе, дополнительные задания — очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой вариант подходит для длительного стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 фильмов, которые пробуждают аппетит и любовь к кулинарии

9. Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать музыку. Рекомендуют релаксационную музыку – классику, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть любимую комедию.

10. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины и покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 фильмов для просмотра всей семьей

Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону. Заметьте положительные моменты.

Как успокоиться и не накручивать себя: 5 советов психолога

02 октября 2022, 12:00

Эксклюзив

Елена Григорьева

Фото: Pars Sahin/Unsplash

Постоянное чувство тревоги вызывает серьезные проблемы со здоровьем. К таким же последствиям приводит чтение пугающих новостей. Как оставаться спокойным, несмотря на тревожную информационную повестку, и сберечь свое здоровье — в материале «Ямал-Медиа».

Сохранять спокойствие на фоне тревожной информационной повестки становится все сложнее. Отказаться от чтения новостей невозможно, а вот делать это осознанно и ограниченно — вполне.

Психологи советуют выбрать для себя пару проверенных источников и уделять новостям не более получаса в день. Однако зачастую в остальное время человек прокручивает у себя в голове происходящее в мире. Как от этого избавиться «Ямал-Медиа» рассказала психолог, психотерапевт и член Европейской Психотерапевтической Ассоциации Екатерина Трофимова.

Как успокоиться и не накручивать себя: советы психолога

Совет №1: не бойтесь говорить о своих чувствах

Тревожные новости и ощущение неопределенности вызывают массу отрицательных эмоций и чувств, и это естественная реакция. Не бойтесь выражать эти чувства тревоги, бессилия, страха.

Быть честной с собой о своих чувствах, особенно неприятных — это самая важная часть процесса исцеления. Признайтесь в своей уязвимости и выразите свои переживания. Это можно сделать как в своей голове, так и в беседе с близкими людьми. Но особенной эффективно работает техника «письма чувств».

Фото: tulyawat01/Freepik

Для этого возьмите тетрадь и напишите туда ситуации, которые вас беспокоят. Например: «я злюсь, потому что курс рубля упал» или «мне больно, когда я слышу в свой адрес критику». И так несколько столбиков, добавляя при этом разные союзы: «что», «когда», «потому что», «из-за».

«Прописывание чувств — это еще более эффективная психотехника, чем проговаривание. Вероятно, это происходит потому, что, прописывая мы одновременно, проговариваем про себя, видим, что написано и слышим внутренний голос, который перечитывает самому себе то, что он написал», — объяснила психолог.

Совет №2: верьте

«Вера в неспокойные времена чаще всего является тем лучом света, который помогает человеку выжить и понять, что он не один в этом мире», — отметила Трофимова.

Поток негативных новостей заставляет людей чувствовать себя беспомощными, здесь на помощь приходит вера, и она не всегда связана с религией.

Кто-то верит Бога, кто-то в мудрость, кто-то в доброту людей, кто-то просто верит в то, что все будет хорошо, а кто-то верит в научную мысль. То есть у каждого из нас есть свои убеждения, на которые он опирается в этой жизни для того, чтобы жить лучше.

Екатерина Трофимова

психолог

В тревожные времена необходимо обращаться к своей вере. Это мощная опора, которая помогает успокоиться, выдохнуть, принять ситуацию и обрести силу во времена слабости.

Совет №3: помогайте

Отвлечься от тревог, почувствовать вовлеченность в общий процесс и в конечном итоге успокоиться и почувствовать себя активным участником своей жизни, человеку помогает общение с другими людьми, альтруизм, сотрудничество на работе. Сегодня особенно важно не закрываться, поддерживать себя и своих близких.

Фото: Freepik

Кроме того, есть научное подтверждение тому, что альтруизм помогает справляться с собственными тревогами. Ученый из медицинской школы Йельского университета Эмили Анселл с помощью двухнедельного эксперимента пришел к выводу, что помощь другим улучшает психологическое состояние. Чем больше испытуемые помогали кому-то, тем выше поднимались показатели их положительных эмоций и психического благополучия, сообщила «Газета.Ru».

Простое дружеское общение, прогулки, встречи со старыми или новыми друзьями, где можно говорить о чем-то важном или просто помолчать, выразить свои переживания тревоги или просто выслушать другого человека, все это обладает терапевтическим свойством и очень помогает выдержать сложные тревожные времена.

Екатерина Трофимова

психолог

Совет №4: не замирайте

Одной из главных рекомендаций психологов в настоящее время является — «не замирать». Екатерина Трофимовой, посоветовала больше двигаться: гулять, заниматься спортом, делать приятные подарки телу в виде массажа, расслабляющих ванн.

О теле забывать нельзя, ведь все наши зажимы, блоки, страхи, на которые мы не отреагировали при помощи других способов, могут остаться в теле, и, к сожалению, когда ситуация стабилизируется именно на стадии расслабления и стабилизации, тело вдруг может выдать психосоматические симптомы.

Екатерина Трофимова

психолог

Фото: bruce mars/Unsplash

Как объяснила психолог, инсульты и инфаркты настигают людей не во время кризисных событий, а когда человек уже думает, что все в прошлом.

Совет №5: творите и играйте

Справиться с тревогами помогает творчество: лепка, рисование, вышивание, написание рассказов и прочее. Особенно эффективно работают техники, которые связаны именно с рисованием, отметила психолог.

«Нарисуйте как выглядит ваш страх, тревога, паническая атака опишите какого они цвета, размера формы. Описывая, прорисовывая, рассказывая, играя с этими образами очень мощно прорабатывается проблема, а это помогает избавиться от нее», — пояснила Трофимова.

Разрешите себе побыть детьми, соберитесь всей семьей и поиграйте в настольные игры. Между делом повспоминайте разные веселые истории. Именно такие вечера в кругу любящих людей дают нам силы пережить сложные моменты.

Фото: Freepik

Что чаще всего тревожит людей сейчас и как с этим справляться

По данным ВЦИОМ на конец февраля 2022 года, у россиян возрос уровень тревоги, растерянности и раздражительности. Чаще всего люди переживают из-за роста цен, возможной потери работы, конфликта стран, а недавно появился новый страх — страх ядерной войны.

Эксперты в таком случае успокаивают: ядерная война маловероятна, а психологи советуют принять возможность этого сценария и в голове изобразить, как это будет. После этого следует сосредоточится на своих целях и на том, что на сегодняшний день действительно для вас важно.

А если вы боитесь экономического кризиса и потери работы, попробуйте переосмыслить ситуацию. Например, подумайте о том, что любые перемены влекут за собой новые перспективы, и завтра положение может стабилизироваться.

Если тревожат последствия кризиса для семьи, говорите себе, что семья становится более крепкой, сплоченной, когда совместно преодолевает трудности.

При страхе войны между странами специалисты советуют обратить внимание на повседневные вещи, больше встречаться с близкими людьми, которые поддержат и успокоят. Все-таки войны и военные конфликты — это события, на которые не может повлиять один человек, поэтому остается только не поддаваться панике и беречь себя от негативных мыслей и эмоций.

Переживают россияне и из-за ошибочных повесток. Однако ситуацию на контроль уже взяла Госдума. Мужчин, которых призвали по ошибке, начали возвращать домой.

Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».

---

ПсихологияСпецоперацияПолезные советы

Филиппийцам 4:6 — Не заботьтесь ни о чем, но во всяком сидении…

Филиппийцам 4:6

Ни о чем не заботьтесь
Это надо понимать не в самом широком смысле, но с ограничением и ограничением. Святые, как люди и христиане, должны остерегаться многих вещей; они должны заботиться о своих телах, а также о своих душах; о их здоровье, которое должно быть сохранено всеми законными средствами и не подвергаться ненужной опасности; и для их семей, чтобы обеспечить их честными вещами, надлежащей пищей и одеждой, а также предметами первой необходимости; ибо кто этого не делает, тот отрекается от веры и хуже неверного; и даже для вещей этого мира умеренным образом, прилагая все усердие и усердие в их приобретении; люди должны тщательно выполнять свои обязанности в гражданской жизни, а также заботиться и заботиться о чести Бога, интересах религии и поддержке Евангелия; и что они не оскорбляют Бога тем, что согрешают против Него; но осторожность, о которой говорит апостол, есть заботливая забота о мирских вещах, неумеренная забота о вещах житейских, происходящая от робости или небрежения к силе, промыслу, и верность Богу: святые не должны беспокойно или беспокойно заботиться о вещах этого мира, но должны быть довольны тем, имеют ли они меньше или больше; и не слишком торопиться с тем, что выпадает на их долю, но возлагать свои заботы на Господа, и доводить все дела до Него, и оставлять их там: но во всем .
В сирийской и эфиопской версиях оно передается «во всякое время»: всегда, постоянно, каждый день, так часто, как есть возможность и потребность. Латинская и арабская версии Вульгаты присоединяются к нему следующим пунктом «во всякой молитве и прошении»; но грамматическая конструкция слов не допускает такой версии; лучше всего понимать это во всех вещах или случаях, которые должны быть представлены Богу; будь то мирское или духовное, касающееся тела или души, нас самих или других, наших семей, родственников и знакомых, церкви или мира: молитвой и прошением :
, которые могут включать в себя все виды молитвы, мысленной или устной, личной или публичной, обычной или чрезвычайной, и любую часть молитвы: молитва может иметь форму прошения или просьбы о желанных благах; и «мольба», порицание зла, которого боятся; хотя эти два часто употребляются вместе для одного и того же, для молитвы вообще: которая всегда должна сопровождаться благодарением ;
за полученные милости; ибо человек никогда не может подойти к престолу благодати, чтобы просить благодати и милости, но у него есть милости, чтобы благословить Бога, и это очень угодно Богу; также не может человек рассчитывать на то, что сможет насладиться будущими милостями, если он не благодарит за прошлые и настоящие: таким образом, во всякое время, во всяком случае, в виде смиренных прошений и молений, соединенных с благодарением. на все вкусы, пусть ваши просьбы будут известны Богу ;
не мужчинам; лети не к руке плоти, а к Богу, только к нему, и то в самом частном мореплавателе, чтобы не знали люди; и выдвигайте такие просьбы, если есть основания надеяться и верить, что Бог «узнает» и одобрит их; такие, которые согласны с его волей, с заветом его благодати и провозглашением его слова: пользуйтесь фамильярностью с Богом, говорите ему, как другу, свободно и полно, все ваше дело, изливайте свои души и свои жалобы перед ним. Этого Бог хотел бы, чтобы Его люди делали, и Он ожидает этого от них; и хотя он знает все их нужды и их желания до того, как они их выразят, все же будет казаться, что он не знает их и не обращает на них никакого внимания, пока они тем или иным образом не откроют их ему; либо устной молитвой, либо мысленной; восклицаниями, вздохами и стонами, стрекотанием, как журавль или ласточка, все, что он понимает; и как бы ни было известно об этом случае, каким бы то ни было образом, с какой бы то ни было слабостью, пусть будет так, что это станет известно, этого достаточно, его следует уважать, а не пренебрегать.

25 Bible verses about Do Not Be Anxious

• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z

‹›

Самые актуальные стихи

Псалом 37:1

Понятия стиха

Псалом Давида.
Не тревожься о злодеях,
Не завидуй злодеям.

Псалом 37:7

Понятия стиха

Покойся с Господом и терпеливо жди Его;
Не тревожься о том, кто преуспевает в пути своем,
Из-за человека, который осуществляет злые замыслы.

Притчи 24:19

Понятия стиха

Не тревожься из-за злодеев
Или завидуй нечестивым;

Псалом 37:8

Понятия стиха

Перестань гневаться и оставь гнев;
Не беспокойтесь; это ведет только к злу.

Матфея 6:28

Понятия стиха

А почему вы беспокоитесь об одежде? Смотри, как растут полевые лилии; не трудятся и не прядут,

Матфея 6:25

Понятия стиха

«Посему говорю вам: не заботьтесь для души вашей, что вам есть и что пить; ни для тела твоего, во что одеться. Разве жизнь не больше пищи, и тело не больше одежды?

Матфея 6:31

Понятия стиха

Итак, не заботьтесь и не говорите: что нам есть? или что пить? или во что одеться?

Луки 12:22

Понятия стиха

И Он сказал Своим ученикам: «Посему говорю вам: не заботьтесь для души вашей, что вам есть; ни для тела твоего, во что одеться.

Луки 24:38

Понятия стиха

И сказал им: что смущаетесь, и что сомнения возникают в сердцах ваших?

Деяния 20:10

Понятия стиха

Но Павел сошёл и пал на него, и, обняв его, сказал: не тревожьтесь, ибо душа его в нём.

Филиппийцам 4:6

Понятия стиха

Ни о чем не заботьтесь, но во всем в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом.

Матфея 6:34

Понятия стиха

«Так что не беспокойтесь о завтрашнем дне; ибо завтра позаботится о себе. На каждый день хватает своих забот.

Матфея 10:19

Понятия стиха

Но когда они предадут вас, не беспокойтесь о том, как или что вы должны сказать; ибо в тот час дано будет вам, что сказать.

Марк 13:11

Понятия стиха

Когда тебя арестуют и выдадут, не заботься заранее о том, что тебе сказать, но говори все, что дано будет тебе в тот час; ибо не вы говорите, но Дух Святой.

Луки 12:11

Понятия стиха

Когда приведут вас в синагоги, к начальствующим и властям, не заботьтесь о том, как или что вам говорить в свою защиту, или что вам говорить;

Матфея 6:27

Понятия стиха

А кто из вас, беспокоясь, может прибавить хоть один час к своей жизни?

Луки 12:25

Понятия стиха

И кто из вас, беспокоясь, может добавить хоть один час к продолжительности своей жизни?

Матфея 13:22

Понятия стиха

И тот, на кого было посеяно семя в тернии, это тот, кто слышит слово, и заботы мира и обольщение богатства заглушают слово, и оно становится бесплодным.

Луки 8:14

Понятия стиха

Семя, упавшее в тернии, это те, которые услышали, и, идя своим путем, они задыхаются от забот, богатств и удовольствий этой жизни, и не приносят плода для зрелости.

Луки 21:34

Понятия стиха

«Берегитесь, чтобы сердца ваши не отягчались распутством и пьянством и заботами житейскими, и день тот не постиг вас внезапно, как западня;

Иоанна 14:1

Понятия стиха

«Да не смущается сердце твое; верь в Бога, верь и в Меня.

Луки 12:29

Понятия стиха

И не ищите, что вам есть и что пить, и не беспокойтесь.

1 Коринфянам 7:32

Понятия стиха

Но я хочу, чтобы вы были свободны от беспокойства. Неженатый заботится о Господнем, как угодить Господу;

1 Петра 5:7

Понятия стиха

возложите на Него все свои заботы, потому что Он заботится о вас.

Луки 12:26

Понятия стиха

Итак, если вы не можете сделать даже самого малого, что вы заботитесь о других вещах?

Библейский Теазаурус

• Тревожный (55 экземпляров)

• Беспокойство и страх
• Беспокойство и стресс
• Бояться
• Быть спокойным
• Быть одиноким
• уход
• Задыхаясь
• Страх и беспокойство
• Фокус
• Инструкция об одежде

• Нервозность
• не беспокоясь
• Отдых, физ.
• В поисках еды
• Забота о своем теле
• Мысли
• Довериться Богу и не волноваться
• Беспорядки
• Мирское, Избегайте
• Волноваться

• Беспокойство и стресс
• Тревожный
• Беспокойство о будущем
• Тревожный
• Отвлечения
• Переедание
• Мольба
• Завтра
• заботы
• Еще 1 тема на Anxious

Актуальность.

No related posts.