Не вредные привычки: Отказ от вредных привычек | Семейный доктор

Содержание

Отказ от вредных привычек | Семейный доктор

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети.

Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку.

Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.

Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителей ссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.

Невозможно представить современную жизнь без гаджетов, но задача родителей не допустить привыкание детей к такому времяпровождению. Компьютерные игры, интернет, социальные сети очень быстро вовлекают детей в виртуальный мир, из которого потом очень трудно выбраться.

Необходимо контролировать время, проводимое наедине с девайсом, чаще предлагать совместные игры, занимать ребенка интересными делами. Если вся семья предпочитает проводить свое свободное время лежа на диване у телевизора или за компьютерными играми, то такой пассивный образ жизни помимо компьютерной или ТВ-зависимости приведет еще и лишнему весу, и к проблемам со здоровьем.

О вреде неправильного питания мы уже говорили. Вредные привычки в питании — фастфуд, консервированные и переработанные продукты, газированные напитки и соки из пакетов, частое употребление полуфабрикатов и тому подобное – ничего, кроме различных заболеваний вам не принесут.

Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Берегите себя и своих близких, и будьте здоровы!

Возврат к списку публикаций

Детские невредные привычки — Здоровая Россия

12 Декабря 2013

Просто в голове не укладывается, скольким повседневным и привычным для взрослых действиям приходится учиться малышам

Просто в голове не укладывается, скольким повседневным и привычным для взрослых действиям приходится учиться малышам. Это же какое нужно иметь терпение, чтобы каждый день напоминать ребенку о том, что нужно почистить зубы, помыть руки, показывать ему, как высморкать нос или завязать шнурки! Казалось бы, легче все сделать самому, а не наблюдать за долгими мучениями малыша. Однако не забывайте, что только так ребенок учится самостоятельности, прививает сам себе полезные привычки. И если вредные привычки, которым мы посвящали отдельный материал, обычно раздражают родителей, требуя от них определенной реакции, то о полезных привычках они частенько забывают.

А этого делать категорически нельзя!

Чем раньше, тем лучше

Специалисты в области детской психологию едины во мнении: ребенок должен обучаться полезным привычкам как можно раньше. Как только малыш начинает ходить и говорить, приучайте его к тому, что за стол садятся только с чистыми руками, со старшими всегда с уважением здороваются, а зубы обязательно чистят утром и вечером. Думая, что ребенок еще маленький, можно и не заметить, как момент будет упущен, а все дальнейший методы его воспитания окажутся потом бессмысленными.

Станьте примером для своего ребенка

Заразителен не только вредный пример, но и полезный. Если малыш постоянно видит, как вы моете руки перед обедом, чистите зубы перед сном, то он во всем будет стараться быть похожим на маму и папу — даже если вы ему об этом не напоминаете.

Знаем – значит умеем

Если ребенок капризничает и спрашивает, зачем ему все-таки нужно застилать свою кровать, ни в коем случае нельзя сухо ответить «потому что так надо». Разговаривайте со своим малышом, объясняйте ему причины своих поступков, придумывайте какие-нибудь поучительные интересные истории, хвалите его, когда он что-то делает правильно.

Учиться, учиться и еще раз учиться

За этими словами скрывается главный принцип воспитания ребенка. Родители обязаны научить своего малыша всем навыкам, необходимым для его социализации. Конечно, в юном возрасте есть несколько периодов становления характера, когда ребенок может бунтовать, отрицать авторитеты и терять полезные привычки. Как раз на этот случай и приведена последняя часть фразы «и еще раз учиться».

Творческий подход

Старайтесь прививать малышу полезные привычки в виде игры или дополнительной мотивации. Креатив всегда приветствуется в педагогике. 1. Плакат с распорядком дня Нарисуйте вместе с ребенком плакат, который будет иллюстрировать весь его день. Важно, чтобы все процессы шли последовательно: например, подъем, чистка зубов, зарядка, завтрак, игры и уборка своих игрушек и т.д. Позволяйте малышу помогать вам в домашних делах, хвалите его. Тогда ребенок будет чувствовать себя нужным, и у него не будет поводов проявлять непослушание.

2. «Звездочки» Это тоже плакат, который поможет суммировать все полученные за день поощрения. Перечислите все дела, которые малыш не любит выполнять. За каждую маленькую победу над собой ребенок получает звездочку. Нарисуйте шкалу с поощрениями, суммируйте все полученные за неделю звездочки и награждайте своего малыша, например, походом в кино или другим его любимым занятием. 3. Игры Дети могут играть сутки напролет и не уставать. Поэтому каждому повседневному процессу придумывайте сказочные названия. Если малышка, например, не любит расчесываться, попросите ее поиграть в Рапунцель – принцессу с длинными волосами. Это отвлечет внимание ребенка от обыденности дела.

4. Любимые персонажи Продолжайте выбирать авторитеты для своего малыша из его любимых мультиков и сказок. Каждый ребенок хочет быть похож на обожаемого персонажа, поэтому, например, будет с большим желанием заниматься спортом, чтобы стать ловким, как Человек-паук. Правда, не забывайте следить за тем, что смотрят ваши дети. Ведь они могут найти и негативные примеры для подражания. 5. Антураж У каждого малыша есть любимые вещи. Сделайте так, чтобы пользоваться ими было приятно и волнительно. Например, обожаемая малышом футболка с «Тачками» надевается только для занятий спортом, а яркое мягкое полотенце ждет следующего похода на речку или в бассейн. Если малыш упорно не хочет выполнять какое-либо действие, постарайтесь узнать мотивы его поступка. Выслушав его, попробуйте найти компромисс, объясните, что вы очень устали за день и вам будет приятно, если он уберет свои игрушки сам. Старайтесь решать все «демократичным» способом, не прибегая к крикам и наказаниям, ведь так вы наоборот можете укоренить стойкую нелюбовь к той или иной полезной привычке.

Фото: flickr.com

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Вредные привычки: определение, примеры и способы избавления от них

Вредные привычки: определение, примеры и способы избавиться от них

Тристан Уильямс, доктор философии.
Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии.

У всех нас есть привычки, но что делает их хорошими или плохими? Как мы их меняем? В этой статье мы обсудим, что такое вредные привычки и как от них избавиться.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

У всех есть вредные привычки — от ковыряния ногтей до курения, — которые могут прервать вашу жизнь и помешать вам достичь своих целей. Мы часто думаем о привычках, которые можно разделить на две категории: объективно плохие или объективно хорошие. Однако правда в том, что привычки находятся в диапазоне от хороших к плохим, и на них влияет наша способность их контролировать.

Привычки бывает трудно сломать, если они глубоко укоренились в нашем мозгу после множества повторений, но есть способы их изменить.

В этой статье мы рассмотрим определение вредных привычек, как их обнаружить и идентифицировать и, наконец, как их заменить.

Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы

узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее
✓ Повысьте доверие к себе ✓ Представляйте высокоэффективный1 контент2

Что такое вредные привычки? (Определение)

Привычка — это любое действие, которое мы совершаем так часто, что оно становится почти непроизвольной реакцией. Если эта привычка становится нежелательной, мы можем считать ее «плохой привычкой».

Если вы откроете словарь и найдёте вредные привычки, одно из определений, которое вы увидите, это «шаблонное поведение, расцениваемое как вредное для физического или психического здоровья, которое часто связано с отсутствием самоконтроля». Медицинский словарь). По сути, плохая привычка — это повторяющееся действие, которое обычно приносит мгновенное удовлетворение, но часто приводит к долгосрочным проблемам.

Например, когда я учился в аспирантуре, одним из способов борьбы со стрессом было время от времени тратиться на покупки в Интернете. Сначала это не было большой проблемой, но через некоторое время это стало настолько привычным, что у меня возникли проблемы с платежами по кредитной карте. К счастью, мне удалось заполучить его до того, как я накопил слишком много долгов, но я могу с уверенностью сказать, что розничная терапия — одна из моих вредных привычек.

Хорошие привычки против плохих

Когда мы формируем привычки, нашему мозгу не приходится так усердно работать. Мы связываем триггер, поведение и вознаграждение, но не обязательно связываем это с долгосрочными последствиями. Например, когда вы курите сигарету, вы знаете, что это снимает стресс, поэтому продолжаете курить до тех пор, пока это не станет второй натурой (или привычкой).

Подобные вредные привычки в данный момент могут быть приятными, но в долгосрочной перспективе они имеют негативные физические, эмоциональные и психологические последствия.

Вредные привычки имеют следующие характеристики:

Могут вызывать чувство вины или расстраивать вас
Могут вызывать бессонницу или иметь другие пагубные последствия для вашего здоровья

Напротив, хорошие привычки имеют положительные долгосрочные последствия. Например, если вы просыпаетесь каждое утро и идете на прогулку, мы знаем, что это может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, а также ваше настроение и психическое благополучие (Mandolesi et al., 2018).

Характеристики хороших привычек включают:

Выстраивание режима дня, способствующего укреплению здоровья
Включает заботу о себе и повышение самооценки

Синонимы к слову Вредные привычки

Все мы знаем, что такое вредные привычки, но не все так к ним относятся. Вот другие способы, которыми люди называют вредные привычки:

старые обычаи
неприятные привычки
старые привычки
старые обычаи
faux pas 7 пороки9 9
плохое поведение

Примеры вредных привычек

Вот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, которыми мы, люди, увлекаемся.

1. Курение. Исследования показывают, что даже в небольших количествах курение вредно для вас (Jha, 2020). Однако преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты (Jha, 2020).

2. Не занимаюсь спортом. Это вредная привычка, которая не так вредна для вас, как курение. Но иногда вредные привычки могут быть бездействием. Физические упражнения важны для вашего здоровья и психического состояния (Mandolesi et al., 2018). Может быть полезно начать с упражнений небольшими порциями, например, 15 минут утром и 15 минут после работы, чтобы у вас получалось добрых полчаса упражнений в день.

3. Недостаточно сна. Сон – это необходимость в жизни. Исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта (Colten et al., 2006). Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, поэтому вы можете помнить об этом при составлении своего графика. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете обсудить это со своим врачом.

4. Слишком много времени перед сном. Один из способов выспаться — избавиться от распространенной вредной привычки смотреть в экран прямо перед сном. Некоторые исследования показали, что свет от электроники, такой как телевизоры, планшеты и смартфоны, может влиять на гормоны, которые помогают нам заснуть (Gringras et al., 2015). Вместо этого может помочь медитация осознанности или какое-нибудь занятие, например чтение перед сном.

5. Сутулость. У многих из нас теперь есть работа, которая заставляет нас сидеть за экраном компьютера или сидеть за столом по той или иной причине. Сутулость или сгорбление могут происходить слишком часто и приводить к болям в пояснице (Alamin et al., 2018). Это может помочь улучшить вашу осанку или время от времени вставать и ходить по офису.

6. Перерасход. Один из распространенных способов справиться со стрессом — это покупать вещи, которые нам не обязательно нужны. Это может легко привести к тому, что у людей появятся долги, если их не контролировать, поэтому может помочь составить бюджет или запланировать частую проверку своих счетов, чтобы избежать этого.

7. Прокрастинация. Я знаю, что виноват в этом, но мы часто не даем себе достаточно времени, чтобы сделать то, что запланировали. Обычно люди откладывают на потом, потому что они либо перфекционисты, либо немного ленивы. В любом случае, может помочь составить график (и придерживаться его), чтобы успеть сделать все вовремя.

8. Отрицательный разговор с самим собой. Слишком часто люди не могут сказать о себе ничего хорошего. Нас, как людей, часто учат быть нашими злейшими критиками, и иногда это может стать подавляющим и привести к низкой самооценке. Вот почему полезно вести позитивный разговор с самим собой — поощрение себя может помочь вам увидеть более светлую сторону ситуации и в конечном итоге почувствовать себя лучше.

Причины вредных привычек

Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки, и имеем несколько примеров, что их вызывает? Что ж, ученые показали, что «петля привычки» включает в себя сигнал, реакцию и вознаграждение, которые есть у всех (Smith & Graybiel, 2016). Однако исследования показывают, что вы с большей вероятностью попадете в эту петлю привычки, когда испытываете негативные эмоции.

Эти эмоции часто затем становятся сигналами для этой привычной реакции. Например, многие люди сообщают, что они съедают больше, когда им скучно или когда они устали. Другие люди пьют или курят больше, когда испытывают стресс. Таким образом, эти негативные эмоции действуют как сигнал, который связан с реакцией и вознаграждением за нашу вредную привычку.

Список вредных привычек

Мы подробно рассмотрели некоторые примеры, но существует множество вредных привычек, с которыми мы иногда сталкиваемся.

Вот список распространенных вредных привычек, от которых вы, возможно, захотите избавиться: Чрезмерное баловство
3.    Ложь
4.    Слишком много телевизора
5.   Кусать ногти
6. Жить, чтобы произвести впечатление на других
7. 0009 9. Срезать углы, чтобы закончить задачи раньше
10. Принимать решения, когда вы злитесь
11. Плохо питаться
12. Плохое управление деньгами и сбережениями
13. Слишком много думать

Как избавиться от вредных привычек

Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки и что их вызывает, как нам избавиться от них? Конечно, люди могут сказать вам просто остановиться, но это легче сказать, чем сделать.

Вот несколько шагов, которые могут помочь вам избавиться от вредных привычек:

1. Определите вредную привычку. Вы можете захотеть определить фактическое конкретное поведение, которое вы хотите изменить. Конечно, вы знаете, что курение вредно для вас, но каковы выполнимые решения? Возможно, вы захотите перейти на никотиновые пластыри или другие альтернативы, чтобы помочь, или, возможно, вы можете перестать делать так много перекуров на работе.

2. Определите свои триггеры. Возможно, вы захотите подумать, почему вы находите свою вредную привычку такой убедительной. Почему вы выработали эту привычку и что заставляет вас продолжать возвращаться к ней? Это может быть так же просто, как увидеть закуски на кухонном столе, побуждающие вас есть, когда вам скучно — возможно, перемещение их в шкафы может предотвратить вас от переедания. Иногда триггером наших вредных привычек могут быть эмоции. Это скука, усталость или стресс? Это то, что следует учитывать при оценке того, что вызывает вашу вредную привычку.

3. Отключите как можно больше триггеров. Это может помочь вам изменить свой поведенческий паттерн, обратившись к самим триггерам. Триггеры — это события, запускающие автоматический импульс в вашем мозгу завершить привычку. Это может быть что угодно вокруг нас, что наш мозг связывает с определенной привычкой. Эти триггеры, такие как то, с кем вы были и что вас окружает, могут оказывать невидимое, но сильное влияние на ваше поведение. Вы можете заранее положить эти закуски в шкаф или, если ваша вредная привычка связана с эмоциями, вы можете искать способы улучшить свое психическое здоровье. Это может варьироваться от работы над глубоким дыханием и медитацией до большего расслабления, или вы можете решить получить профессиональную поддержку.

4. Замените вредную привычку. Теперь исследования показывают, что простое прекращение или избавление от вредной привычки не работает (van der Weiden et al., 2020). Вы выработали привычку по какой-то причине, и она удовлетворила потребность или принесла облегчение. Вместо этого может быть более плодотворным заменить вашу плохую привычку хорошей или, по крайней мере, лучшей привычкой. Однако то, что именно представляет собой новая привычка, не так важно, как то, как она заставляет вас себя чувствовать. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении вашего выбора и вашей новой привычки. Вы хотите быть уверены, что новая привычка не вызовет у вас плохого самочувствия.

5. Найдите поддержку. Это может помочь найти людей, которые пытаются избавиться от той же вредной привычки. Группы, которые встречаются, чтобы бросить пить, курить или другие вредные привычки, могут оказать эмоциональную и моральную поддержку. Это может помочь вам сохранить ответственность и найти кого-то, с кем можно отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает, что вы станете лучше, также может быть мощным мотиватором.

6. Визуализируйте успех. Закройте глаза и представьте, как вы выбрасываете из дома эти сигареты или нездоровую пищу. Визуализируйте, как вы просыпаетесь рано или отправляетесь на пробежку после работы. Какой бы ни была ваша вредная привычка, может быть мотивацией визуализировать, как вы избавляетесь от нее и наслаждаетесь своим успехом.

7. Будьте терпеливы, но настойчивы. Изменения требуют времени, и время от времени вы можете ошибаться. Никто не идеален, но помните, что постоянство — ключ к успеху. Со временем могут сформироваться новые мозговые связи и выработаться новые привычки. Не будьте так строги к себе за оплошности, просто принимайте это один день за раз.

Ниже видео о методах избавления от вредной привычки.

Видео: простой способ избавиться от вредной привычки

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Key Articles:

Happiness
Well-Being
Emotions
Stress Management
Self-Confidence
Self-Care
Manifestation
All Articles…

Пакеты контента:

Полный доступ
Пакеты контента PLR
Курсы PLR

Способы изменить вредные привычки I Psych Central

Изменение привычек, которые у вас были годами, может быть трудным, но не невозможным.

У всех нас есть привычки, от которых мы бы хотели избавиться, но, кажется, не можем избавиться от них.

Вы можете подумать, что проводите слишком много времени в социальных сетях или играх, или что время, которое вы проводите в потоковом видео, лучше потратить на чтение классического романа, который вы всегда хотели попробовать.

Хотя вы много раз пытались избавиться от этих привычек, может показаться, что ничего не работает.

Даже когда вы думаете, что наконец-то победили, вы можете вернуться к той же привычке через несколько недель или даже часов.

Итак, как мы можем остановиться? Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?

Это может быть проблемой, но если потратить немного времени и усилий, привычки можно изменить.

Каждый год наступает канун Нового года, и мы составляем список наших намерений — или, скорее, привычек, которые мы хотим изменить или от которых хотим избавиться в течение года.

Проводите меньше времени в социальных сетях. Ешьте лучше. Упражняйтесь больше. Бросай курить. Перестань грызть ногти.

Составление списка ваших привычек — это , а не , предназначенное для того, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо, а для того, чтобы вы лучше осознали, что вы хотите изменить.

Этот список может показаться ошеломляющим, особенно если он продолжает расти и расти с каждым годом.

Вы не одиноки. У всех нас есть привычки — старые и новые, — которые мы хотим изменить. Вместо того, чтобы пытаться изменить их все, просто выберите один или два.

Теперь, когда вы составили список своих привычек, попытайтесь определить, что их вызывает.

Возможно, вы тянетесь за коробкой мороженого или плиткой шоколада, когда испытываете стресс или у вас плохой день. Может быть, вы тратите так много времени на прокрутку в социальных сетях, потому что вам скучно.

Нервозность или тревога в стрессовых ситуациях могут заставить вас грызть ногти.

Изучение того, что приводит в действие вашу привычку, может помочь вам придумать идеи, как остановить или изменить поведение.

Как только вы узнаете причину, устранение ее или поиск способов облегчить эти чувства в данный момент могут помочь вам избавиться от этой привычки.

Если вы склонны тянуться к продуктам, которые вы не хотите есть, подумайте о том, чтобы выбросить их (или пожертвовать). Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, — это проверяете свой телефон, попробуйте оставить его за пределами своей комнаты или в другом месте, не так близко к вашей кровати.

Это не должно быть навсегда — до тех пор, пока вы не будете уверены, что избавились от привычки.

Одного знания привычки и ее причины недостаточно, чтобы избавиться от нее.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что замена привычки альтернативным поведением — это хороший способ изменить привычку или избавиться от нее.

Вместо того, чтобы тянуться за сигаретой, когда вы в стрессе, попробуйте методы управления стрессом, такие как прогулка или медитация, чтобы найти облегчение.

Когда тревога заставляет вас снова грызть ногти, несколько упражнений на глубокое дыхание помогут облегчить ваши чувства.

Попробуйте , а не , чтобы заменить свое новое поведение чем-то похожим на старое. Например, если вы хотите перестать так много пролистывать социальные сети, постарайтесь не использовать другое потоковое приложение в качестве замены.

Попробуйте эти идеи замены:

есть фрукты, когда вы думаете о переработанных сладостях
вести дневник, когда вы испытываете стресс или тревогу
читать книгу, когда вам скучно
жевать жевательную резинку, когда вы хотите сигарета

Эксперты считают, что от привычек трудно избавиться, потому что они стали автоматической частью наших повседневных дел и привычек. На самом деле наше поведение, формирующее привычки, исторически было связано с базальными ганглиями — «автопилотной» частью нашего мозга.

Простые изменения, такие как снятие телефона с тумбочки перед сном, помогут новому поведению стать частью вашей автопилотной рутины.

Ошибки возможны.

Вместо того, чтобы корить себя за это, напомните себе, что вы всего лишь человек, и это нормально.

Если вы снова вернетесь к привычке, помните, что может потребоваться не одна попытка, чтобы изменить ее.

Мотивируйте себя изменить свои привычки, используя поощрения или вознаграждения.

Это не обязательно должно быть что-то дорогое или сложное. Это может быть что-то простое, например, ванна с пеной или любимая еда.

Поставьте перед собой цель на неделю, и если вы ее достигнете, побалуйте себя. Знание того, что в будущем вас ждет награда, может побудить вас придерживаться плана по избавлению от этой привычки.

От привычек трудно избавиться. Привычки не формируются в одночасье, поэтому они также не изменятся в одночасье.

Требуется время и терпение, чтобы новое поведение стало привычным. На изменение привычек может уйти несколько недель. Но не сдавайся!

Если вы продолжите в том же духе, вы тоже сможете превратить эти новые привычки в привычки.

Нелегко сломать или изменить привычку, к которой вы привыкли долгое время.

Для внесения изменений может потребоваться некоторое количество проб и ошибок и некоторое время.