Неконтролируемый гнев: причины ярости и эффективные методы борьбы с гневом

Не подавлять, а контролировать: как обуздать родительский гнев

01 июня 2021 г.

• Forbes Woman

• Анастасия Агаркова Автор

Фото Getty Images

Даже самые хорошие родители могут испытывать чувство гнева по отношению к своему ребенку. Скрывая и подавляя свои эмоции, мы учим ребенка тому же. Психолог благотворительной организации «Детские деревни SOS» Анастасия Агаркова объясняет, почему это неправильно, и делится советами, как научиться контролировать свой гнев, чтобы не навредить ребенку

По данным исследования 2019 года, которое проводил Национальный институт защиты детства, около 45% россиян склонны оправдывать и/или применять физическое наказание детей, 68% считают допустимым применять «мягкие» формы физических наказаний (подзатыльник и шлепок не рассматриваются как «жестокое обращение» с ребенком), около трети выступают против запретов физического наказания, 25% родителей в своей практике прибегали к наказанию ремнем.  

Закончили чтение тут

«Но у любого действия всегда остаются свидетели — это вещи, которые окружают детей дома», — говорится в описании акции «Говорящие предметы», которую 1 июня, в Международный день защиты детей, запускает благотворительная организация «Детские деревни SOS». «Мы научили предметы говорить, потому что дети об этом молчат», — так звучит слоган кампании. Истории от лица предметов, ставших свидетелями насилия над детьми, рассказывают Константин Хабенский, Нонна Гришаева, Никита Кукушкин и другие.

На странице проекта собрана полезная информация для родителей и комментарии экспертов, в том числе на тему контроля родительского гнева. Автор идеи и режиссер: Максим Колышев, финалист «Канских львов» и креативный директор рекламного агентства социально ориентированного маркетинга.

Причины возникновения гнева у родителей понятны. С появлением ребенка меняется привычный мир взрослого, смещается его зона комфорта, появляется новый социальный статус и новые роли: отца и матери. Теперь вся жизнь родителей сконцентрирована на ребенке. И по мере взросления детей увеличивается напряжение взрослых, живущих в однообразном мире одних и тех же действий.

Зарождение гнева начинается с раздражения и недовольства — чувств более легких и не всегда замечаемых в повседневной суете эмоций. Когда родитель испытывает злость на ребенка, он начинает бороться с чувством вины. «Я плохая мать», «я не справляюсь», «я не должен так реагировать», «со мной что-то не так» — все эти мысли причиняют еще большую боль и ведут к повышению эмоциональной нагрузки. На это накладывается обычная усталость, подавленность, недостаток поддержки и помощи, возникает риск перехода в состояние неконтролируемой ярости. Что же делать?

В первую очередь необходимо отделить адекватную агрессию от смещенной. Спросите себя: почему вы испытали сильное чувство гнева? Есть ли какие-то другие проблемы, не связанные напрямую с поведением ребенка? Возможно, вам не хватает внимания или поддержки от партнера — и часть этого напряжения переадресовывается на ребенка?

Важно помнить, что поступки ребенка не направлены на то, чтобы вывести родителя из себя. Маленького человека всегда пугает и травмирует ярость со стороны взрослого. И он точно не рассчитывает на такую реакцию, пытаясь привлечь ваше внимание.

Необходимо разрешать себе адекватную злость и раздражение. Это абсолютно нормальный и естественный процесс для каждого человека. Запрещая себе злиться, мы подавляем важную часть себя и можем не заметить, как чаша терпения переполнится и произойдет эмоциональный взрыв.

В момент гнева

Хорошим способом позволить себе испытать злость будет следующее:

• Не удерживайте возникшее чувство и не скрывайте его в первую очередь от себя.
• Возьмите паузу и прервите контакт с ребенком. Очень важно честно сообщить ему, что вам нужно успокоиться и прийти в нормальное состояние. Это поступок действительно зрелого человека, ответственного за свои переживания. К тому же, вы подадите отличный пример ребенку: чувства бывают разные, они возникают, и их можно осознавать и принимать.
• Смените обстановку: вам потребуется немного времени, чтобы сосредоточиться на себе и своих телесных ощущениях. Дышите, не задерживая дыхание, и положите руку на живот, чтобы помочь ему расслабиться.
• Если есть такая возможность, подышите свежим воздухом или умойтесь прохладной водой.
  Несколько приседаний или прыжков также помогут вновь ощутить себя в своем теле и разогнать по нему энергию.
• При сильных эмоциях, таких как ярость, естественным является желание выразить их физически. Помогут разрядиться и выплеснуть агрессию удары кулаками по подушке или резкие действия с бумагой (например, порвать в клочья газету).
• Те переживания, которые останутся после активных упражнений, можно выписать на листочке. Формулируйте их кат: «Я злюсь потому, что…», «Меня бесит, что…».
• Почувствовав, что контроль над собой вернулся, обязательно обсудите с ребенком произошедшее. Расскажите ему, что вас разозлило или обидело, как именно у вас возникли эти чувства. И обязательно скажите, что не хотели его напугать или ранить.

«Больше всего я боюсь, чтобы дети не разучились плакать от счастья»: правила жизни Ирины Антоновой

Арт-терапевтическая профилактика

Очень хорошо помогает арт-терапевтический метод, который обезопасит ситуацию. С его помощью можно полностью погрузиться в свои переживания и тем самым предотвратить в будущем всплески гнева на ребенка. Выполняйте его, находясь в уединении и спокойствии. Вам понадобится лист бумаги (А4 или А5) и баночки с гуашью разных цветов.

Подумайте о своей злости, представьте ее. Какого она цвета и формы? Что возникает в вашем воображении при мысли о злости? Какая она?

Теперь смело макайте пальцы в краски и рисуйте свою злость. Очень важно рисовать пальцами, можно даже всей ладонью. Именно так рисунок станет продолжением вас, максимально передавая все ваши эмоции. Закончив картину, посмотрите на нее и постарайтесь отследить чувства, возникшие при этом знакомстве с собственной злостью.

Теперь вы можете сделать со своей злостью (лист с рисунком) то, что хочется именно вам. Прислушайтесь к телу, и оно подскажет ответ. Делайте все что хотите: рвите, топчите или утопите в воде.

Таким образом, уделив время себе и разрешив себе злиться безопасно для окружающих, вы почувствуете приятное облегчение, а также получите опыт проживания и управления чувством гнева.

Операторы добра: кто руководит крупнейшими частными благотворительными фондами России

6 фото

• Анастасия Агаркова

  Автор

#дети #психология #насилие #благотворительность #НКО

Рассылка Forbes

Самое важное о финансах, инвестициях, бизнесе и технологиях

Как взаимодействуют депрессия и гнев?

 

Гнев возникает из-за ощущения угрозы нашему эмоциональному или физическому благополучию. Это также реакция на другие негативные эмоции и связанное с ними физическое напряжение, а зачастую и отвлечение от них. Гнев заставляет нас направлять внимание вовне. Таким образом, его можно рассматривать как буфер против депрессии и связанных с ней чувств и мыслей.

Симптомы депрессии

Клиническая депрессия определяется депрессивным настроением, сопровождающимся такими симптомами, как:

— Бессонница или постоянный сон;

— Чувство никчемности или неуместной вины;

— Значительная непреднамеренная потеря или увеличение веса;

— Возбуждение или задержка психомоторного развития;

— Усталость или потеря энергии;

— Плохая концентрация или нерешительность;

— Повторяющиеся мысли о смерти.

Гнев не указан в качестве симптома в официальных рекомендациях по диагностике депрессии. Однако в последние годы увеличилось количество исследований связи гнева и депрессии. В частности, некоторые исследования показали, что гнев может быть маской для депрессии.

Депрессия как направленный внутрь гнев

С психоаналитической точки зрения депрессия во многом связана с гневом, направленным внутрь. Это точная оценка для многих людей. Повышенная самокритика, глубокое чувство стыда и сопутствующее ему чувство безнадежности и беспомощности, связанное с депрессией, можно рассматривать как последствия интенсивной и постоянной самооценки, шквала самонаправленного гнева над неудовлетворенностью собой. Они сочетаются с дискомфортом и даже страхами, связанными с направлением гнева на их истинные источники.

Гнев, обращенный внутрь себя, часто является следствием пренебрежительного отношения в детстве, физического или эмоционального насилия. Чувствуя себя беспомощным ребенком, человек может быть сбит с толку и подавлен эмоциями сильных переживаний. Впоследствии он может винить себя за такое обращение, поскольку все его благополучие зависит от его родителей. Это способствует предрасположенности к отсутствию чувства «достаточно хорошего».

Конечно, другие переживания как в зрелом возрасте, так и во взрослой жизни могут спровоцировать депрессию. Это могут быть значительные потери и травмы. Однако интенсивность их воздействия также может быть уменьшена степенью, в которой предыдущий опыт способствовал эмоциональной и психической устойчивости.

Гнев как результат депрессии

Гнев может быть следствием депрессии, результатом разочарования, безнадежности и раздражительности, связанных с депрессией. Эта тенденция не является взаимоисключающей с точки зрения того, что лежащая в основе депрессия может отражать гнев, направленный внутрь.

Отношения между депрессией и гневом сложны. Чем точнее мы сможем выявить детали этой ассоциации, тем точнее мы сможем диагностировать и лечить как гнев, так и депрессию.

Исследование ассоциации депрессии и гнева

Исследования все чаще обращаются к определению конкретной ассоциации депрессии и гнева. В одном исследовании 293 амбулаторных пациента с диагнозом депрессия были оценены в течение определенного периода времени, чтобы определить, в какой степени раздражительность может предсказать приступы гнева. Хотя они могут происходить с агрессией или без нее, в этом исследовании рассматривались только те приступы гнева, которые носили агрессивный характер. Проведенные анкеты показали, что у тех, кто набрал высокий уровень раздражительности, было значительно больше приступов гнева.

В другом исследовании была предпринята попытка точнее определить факторы, которые способствовали ассоциации между гневом и депрессией. Группа из 88 пациентов с сильным депрессивным расстройством была оценена с помощью опросника депрессии Бека (BDI), многомерного опросника гнева (MAI), опросника когнитивной регуляции эмоций (CERQ) и шкалы гнева (ARS). Ученые пришли к выводу, что проблемы с эмоциональной регуляцией и размышлениями о гневе являются ключом к ассоциации гнева с депрессией.

Гнев не считается психическим расстройством. Однако было обнаружено, что он присутствует при различных психологических расстройствах, включая эмоциональные, тревожные и депрессивные расстройства. В одном обзоре этой ассоциации подчеркивается, что в целом гнев усиливается при этих эмоциональных расстройствах. Однако, что более важно для лечения, в исследовании делается вывод о том, что, когда гнев присутствует, он связан с большей серьезностью симптомов и худшим ответом на лечение.

Большая часть эмоциональных страданий возникает в результате того, что мы осуждаем свои чувства. Мы можем испытывать гнев или печаль из-за чувства депрессии, тревогу из-за гнева или впадать в депрессию и злиться из-за присутствия стыда и так далее. Эти эмоциональные реакции на наши эмоции часто называют метаэмоциями. Фактически, большая часть клинической работы направлена на то, чтобы помочь людям стать более сострадательными к себе, что включает в себя развитие способности распознавать и принимать весь спектр эмоций, которые являются частью человеческого бытия.

В одном исследовании оценивалось наличие гнева и раздражительности у 536 человек, у которых был диагностирован большой униполярный депрессивный эпизод. Откровенная раздражительность и гнев присутствовали у 292 участников. Кроме того, явная раздражительность и гнев были связаны со значительным увеличением тяжести депрессивного состояния, большей продолжительностью депрессивного эпизода, более слабым контролем над импульсами, более хроническим и тяжелым долгосрочным течением заболевания, более высокими показателями сопутствующей токсической зависимости в течение жизни и тревожного расстройства, большее количество антисоциальных расстройств личности , большее психологическое нарушение, снижение удовлетворенности жизнью и более высокий уровень биполярного расстройства среди родственников.

Вывод

Исследования и клинические наблюдения подтвердили связь между депрессией и гневом. Таким образом, независимо от того, занимается ли человек самолечением или ищет профессиональные услуги от депрессии или гнева, точное уточнение деталей этой связи имеет решающее значение для улучшения благополучия. 

Вам понравилась статья?

Комментарии (0)

Причины, симптомы, методы лечения и многое другое

Все мы испытываем чувство гнева. Может быть, это гнев, направленный на ситуацию или другого человека, или, возможно, это ваша реакция на предполагаемую угрозу, реальную или нет.

Независимо от того, что вызывает у вас гнев, важнее всего то, как вы справляетесь с этим.

Но что происходит, когда гнев берет верх, и вы не можете найти способ справиться с этими чувствами и высвободить их?

Когда это происходит, возникает то, что эксперты часто называют сдерживаемым гневом или гневом, который скрывали и не выражали. Этот тип гнева может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Вот почему важно выявлять, решать и преодолевать эти чувства.

Если вы когда-либо испытывали гнев в прошлом или были рядом с кем-то, кто имеет с ним дело, вам может быть интересно, что вызывает эти крайние чувства, которые могут завладеть вашим телом и разумом.

По словам Кэтрин Мур, доктора философии, психолога Центра развития детей и семьи Провиденс Сент-Джонс, сдерживаемый гнев может проявляться как: каждый человек может быть разным, Мур сказал, что есть некоторые распространенные причины сдерживаемого гнева, такие как чувство неуслышанности или недооценки, неприятие ситуации или неудовлетворенные потребности.

Некоторые люди могут злиться, когда им причиняют боль. «Вместо того, чтобы чувствовать себя уязвимыми перед болью от боли, они вместо этого испытывают гнев и часто испытывают желание причинить боль другим», — объяснил Мур.

Кроме того, Мур сказал, что депрессия и беспокойство являются примерами невыраженного гнева, потому что гнев, обращенный внутрь, часто приводит к ненависти к себе, которая вызывает депрессию.

Общим для всех этих ситуаций является переживание гнева без выражения чувств или борьбы с ними. Когда это происходит, гневу позволяют кипеть внутри, что приводит к сдерживаемому гневу.

Несмотря на то, что гнев является допустимой эмоцией, Мур сказал, что в большинстве случаев он не служит нам и не помогает нам удерживать его.

Первый шаг в борьбе с сдерживаемым гневом — научиться распознавать, когда он возникает.

«Если вы держите гнев, вы можете обнаружить, что проявляете его с другими, часто с незнакомцами, или с теми, кому это легко сойдет с рук», — объяснила Алиса Руби Баш, PsyD, LMFT.

Этот эффект является типичным механизмом самозащиты, называемым смещением. Примером может служить дорожная ярость, когда, возможно, реальная проблема в том, что вы злитесь на своего босса, сказал Баш.

Другие симптомы, на которые следует обратить внимание:

• плохой сон
• нервозность
• легкая раздражительность
• разочарование и раздражение в незначительных ситуациях
• критика или причинение боли другим

  Гнев — это важный шаг к тому, чтобы справиться с ним.

  С клинической точки зрения, сказал Баш, полезно получить профессиональную помощь у терапевта, который поможет вам понять и принять то, на что вы злитесь.

  «Часто с практикой вы можете научиться говорить правду, использовать свой подлинный голос и правильно выражать гнев в данный момент», — добавила она.

  Кроме того, понимание источника гнева может помочь вам справиться с ситуацией или вовлеченным в нее человеком.

  «Это может выглядеть как разговор с человеком, который причинил вам боль, или это может быть выражение ваших чувств и размышление о том, что вы можете контролировать и что вы не можете изменить», — объяснил Мур.

  Изучение того, как предотвращать сдерживаемый гнев и справляться с ним, может помочь вам разработать новые стратегии борьбы с разочарованием, обидой и, в конечном счете, гневом, возникающим в результате таких ситуаций.

  Хорошей новостью является то, что существует множество способов узнать, как предотвратить накопление этого типа гнева в повседневной жизни. Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать самостоятельно:

  Измените свое окружение

  Иногда достаточно изменить окружение, чтобы предотвратить подавление чувства гнева. Создавая физическую дистанцию ​​между собой и человеком или ситуацией, которая вызывает у вас гнев, вы можете получить необходимое пространство, чтобы успокоиться и двигаться вперед.

  Хотя постоянное дистанцирование может оказаться нецелесообразным, даже временное отключение триггера может помочь вам справиться с сдерживаемым гневом.

  Разберись с этим

  Физическая активность — отличный способ справиться с гневом.

  Независимо от того, бежите ли вы по тротуару на пятимильной пробежке, едете ли вы на велосипеде по лесу или поднимаете вес в спортзале, движение вашего тела может помочь вам расслабиться, уменьшить стресс и сжечь любое дополнительное напряжение, которое вы испытываете. иметь дело с.

  Вы также получите дополнительный бонус, если сделаете что-то полезное для своего здоровья.

  Испытайте свое мышление

  При работе с гневом психологи часто используют метод, называемый когнитивной реструктуризацией, который побуждает вас заменять негативные мысли более разумными.

  Этот ментальный сдвиг помогает замедлить свои мысли, подключиться к логике и, в конечном счете, превратить свои требования в просьбы.

  Упражнения на расслабление

  Если вы научитесь замедляться и практиковать глубокое дыхание, вы с большей вероятностью высвободите часть гнева, который испытываете.

  Одна из стратегий, которую можно попробовать, включает использование сфокусированного дыхания. Думайте об этом как о медленном глубоком дыхании животом. Рекомендуется практиковать это, когда вы спокойны, чтобы вы знали, как это сделать, когда вам это нужно больше всего.

  Творчество

  Один из способов научиться справляться с гневом здоровым образом — это творческий выход. Баш объяснил, что довольно часто музыка, рисование, танцы или письмо могут быть отличными инструментами для выражения эмоций, которые могут быть трудными или сильными.

  Иногда стратегии, которые вы используете, чтобы справиться с сдерживаемым гневом самостоятельно, не работают, и вам нужно обратиться за профессиональной помощью.

  Вот некоторые тревожные сигналы, которые следует учитывать при попытке определить, достиг ли сдерживаемый гнев, который вы испытываете, точки вмешательства эксперта:

  • вы ведете себя самоповреждающим образом выражая гнев тем, кого вы считаете более слабым или менее сильным
  • вы не в состоянии отпустить гнев или принять ситуацию
  • ваш гнев начинает влиять на ваши отношения и вашу способность чувствовать себя счастливым или быть близким с другими .

    Если вы хотите найти врача, который использует когнитивно-поведенческую терапию, которая является популярным подходом к лечению, Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии предлагает онлайн-ресурс, который поможет вам найти специалиста в вашей области.

    Американская психологическая ассоциация также предлагает онлайн-инструмент, который поможет вам найти подходящего психолога.

    Гнев — неотъемлемая часть жизни. На самом деле, это считается совершенно нормальной человеческой эмоцией. Но если вы обнаружите, что часто злитесь, особенно из-за прошлых ситуаций, очень важно, чтобы вы проработали эти чувства и простили себя и других за то, что произошло.

    Иногда бывает сложно понять, как это сделать. Вот почему способность определить причины, а затем научиться справляться с ними здоровым образом, является ключевой стратегией предотвращения сдерживаемого гнева.

    7 лучших онлайн-курсов по управлению гневом 2022 года

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.
    • Лучший в целом: Online-Therapy.com
    • Лучший для онлайн-сертификата об окончании: Open Path
    • Лучший по саморазвитию: Anger Masters
    • Лучшая рабочая тетрадь: Anger Management Training Institute6 Лучший для агрессивных водителей: The Logan Group Int.
    • Лучший вариант для управления отношениями: Ultimate Anger Management Course
    • Лучший доступный вариант: Udemy

    Хотя большинство людей слышали термин «управление гневом», не все знают, что на самом деле значат занятия по управлению гневом.

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком в онлайн-терапии или регулярно посещаете психотерапевта, возможно, вам будут предложены занятия по управлению гневом, если вы работаете над своим эмоциональным здоровьем или учитесь контролировать свой темперамент.

    Вот что вам нужно знать об онлайн-курсах по управлению гневом, от определения того, являетесь ли вы хорошим кандидатом, до поиска правильного курса.

    Гнев — это здоровая эмоция, которая обычно возникает в ответ на предполагаемую угрозу или дискомфорт. Это может активировать нас, чтобы реагировать на определенный стимул или сообщать другим о том, что происходит внутри.

    Время от времени вы можете чувствовать и выражать гнев по поводу ситуации. Но у вас может быть проблема с гневом, если ваш гнев:

    • случается слишком часто и чрезмерно
    • приводит вас в ярость
    • начинает влиять на ваши отношения с собой, окружающими вас людьми или на вашу работу
    • влияет на ваше здоровье и благополучие

    Если ваш гнев заставляет вас действовать так, что вы чувствуете себя подавленным, знайте, что вы не одиноки. Исследования показывают, что примерно каждый 13-й взрослый американец сталкивался с проблемами гнева.

    Гнев проявляется через физические, эмоциональные и поведенческие признаки. Если у вас есть проблемы с гневом, вы можете испытывать эти признаки постоянно и интенсивно.

    К физическим признакам гнева относятся:

    • учащенное сердцебиение
    • Повышение артериального давления
    • Увеличение частоты дыхания
    • Повышенная температура тела
    • Повышенные уровни энергии
    • напряженные мышцы
    • Грубость в груди или желудок
    • HEAD
    • Dizzaine
    От. Некоторые эмоциональные признаки гнева:
    • беспокойство
    • раздражительность
    • беспокойство
    • чувство обиды
    • чувство нетерпения
    • Плохое принятие решений
    • Ощущение напряжения
    • Уровень низкой толерантности

    Поведенческие признаки, которые вы можете испытать:

    • CACENG
    • КЛАНГА СВОИ ЧЕРЫ ИЛИ ПЕРЕКИ
    • CRAING или CREANGING15
    • . больше алкоголя, кофеина и табака

    Занятия по управлению гневом — это форма поведенческой терапии, и они дают рекомендации всем, кто испытывает гнев или эмоциональные проблемы.

    «Курсы обычно проводятся высококвалифицированным инструктором, который хорошо разбирается в эмоциональной регуляции, управлении гневом и навыках здорового общения», — говорит доктор Карла Мари Мэнли, клинический психолог.

    Существует целый ряд доступных курсов по управлению гневом, но Мэнли говорит, что в идеале руководитель группы должен быть хорошо подготовленным психотерапевтом, обладающим навыками когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или аналогичной методики.

    Курсы по управлению гневом бывают различной продолжительности и методов проведения, в зависимости от индивидуальных потребностей.

    Несмотря на то, что онлайн-курсы предпочтительны во время пандемии, очные занятия также могут быть доступны. Некоторые пациенты могут предпочесть иметь собственного терапевта, в то время как другие могут быть довольны самостоятельным обучением.

    Существует ряд причин, по которым пациент может захотеть изучить — или получить предписание — занятия по управлению гневом.

    Исследование, проведенное в 2015 году среди более чем 34 000 взрослых в Соединенных Штатах, показало, что «гнев особенно распространен среди мужчин и молодых людей и связан со снижением психосоциального функционирования».

    «Любой человек, который борется с осознанием гнева и регулированием гнева, является хорошим кандидатом на занятия по управлению гневом», — объясняет Мэнли. «Чем раньше человек получит лечение, тем меньше вероятность того, что у него возникнут трудности, которые приведут к домашнему насилию или другим юридическим проблемам».

    Томас ДиБлази, доктор философии, лицензированный клинический психолог, говорит: «Хороший кандидат на управление гневом — это тот, кто хочет помочь справиться со своим гневом, имеет межличностные проблемы или попал в беду в результате гнева или агрессии».

    Пациентам с посттравматическим стрессовым расстройством или черепно-мозговыми травмами также могут быть полезны курсы управления гневом. Люди, выздоравливающие от зависимости от психоактивных веществ или лечащиеся от психических заболеваний, также могут.

    «Возможность выражать свои эмоции здоровым способом помогает вести более счастливый образ жизни и укреплять здоровье», — говорит Мэри Гей, доктор философии, LPC, CPCS из The Summit Wellness Group.

    «Умение справляться со своим гневом эффективно снижает шансы обращения к менее здоровым механизмам выживания, таким как злоупотребление наркотиками, членовредительство или причинение вреда другим», — добавляет Гей.

    Занятия по управлению гневом могут помочь людям с проблемами гнева справиться со своими симптомами и контролировать то, как они испытывают и выражают гнев.

    Однако, поскольку все курсы и ресурсы по программе управления гневом находятся в сети, они могут не подойти людям, у которых нет постоянного и надежного доступа к Интернету.

    Если ваш гнев является симптомом основной проблемы психического здоровья, такой как биполярное расстройство, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), другие формы терапии могут быть более подходящими.

    Еще одна вещь, которую стоит отметить, это то, что большинство онлайн-курсов по управлению гневом предназначены для самостоятельного обучения и самостоятельного обучения. Людям, которые не самомотивированы, может быть трудно регулярно брать уроки и завершать их.

    Гнев — это естественная эмоция, которая иногда полезна, но, как и во многих других случаях, хорошего может быть слишком много. Если вам трудно совладать со своим гневом или эмоциями, вы можете подумать о программе управления гневом. Есть много таких программ на выбор, либо напрямую с терапевтом, либо через онлайн-сервис.

    При выборе подходящей вам программы учитывайте следующее:

    • Какова ваша цель терапии гнева?
    • Насколько хорошо вы общаетесь с терапевтом?
    • Как быстро вы хотите получить результаты?
    • Есть ли другие проблемы помимо гнева, над которыми вам нужно поработать?

    Понимание ваших целей, какие типы инструментов вы хотите использовать и какие другие потребности в психическом здоровье у вас могут быть, важно учитывать при выборе программы управления гневом.

    Возможно, вы захотите взять интервью у нескольких терапевтов или служб, и не бойтесь вносить изменения, если ваш первый или даже второй вариант вам не подходит.

    Прежде чем выбрать терапевта, первым шагом в решении проблемы гнева обычно является осознание того, что вам нужна помощь. Вы не можете прийти к такому выводу самостоятельно. Возможно, ваши проблемы с гневом были подняты другом или любимым человеком. В некоторых случаях вы можете оказаться в ситуации — например, при возбуждении уголовного дела или в суде — где требуется управление гневом.

    Чтобы воспользоваться всеми преимуществами программы управления гневом, важно признать свою проблему гнева и захотеть изменить свое поведение.

    Чтобы выбрать серию курсов по управлению гневом, мы поговорили с медицинскими работниками, чтобы получить их рекомендации. Мы также читаем отзывы, чтобы узнать, какие курсы и классы дали наилучшие результаты и самые довольные участники.

    Также было важно рассмотреть утвержденные судом занятия, диапазон цен и курсы, поддерживаемые лицензированными терапевтами и психологами, с материалами курса, подготовленными экспертами в области управления гневом.

    Разнообразие доступных курсов по управлению гневом позволяет применять индивидуальный подход к клиенту, а не универсальную модель.

    Лучший в целом

    Online-Therapy.com

    Online-Therapy.com предлагает ряд услуг, включая терапию по управлению гневом. Сайт помогает пользователям определить, что вызывает их гнев, а затем, используя когнитивно-поведенческую терапию, обучает новым способам управления реакциями на эти триггеры.

    На сайте используется ряд инструментов и методов, в том числе индивидуальная терапия, рабочие листы, живые сеансы, планы занятий и йога.

    Эта организация сотрудничает с каждым пользователем со своим терапевтом, который действует как проводник на протяжении всего процесса. Пользователи также могут пользоваться сервисом анонимно, что означает, что вы можете сохранять конфиденциальность своих курсов.

    Стоимость: Хотя сайт предлагает некоторый бесплатный контент, вам необходимо оформить подписку, чтобы попробовать их терапию по управлению гневом.

    • Базовый план стоит 39,95 долларов в неделю и включает онлайн-терапию.
    • За 59,99 долларов США в неделю пользователи получают все преимущества базового плана, а также 30-минутный сеанс терапевта каждую неделю и обмен сообщениями в любое время.
    • За 79,95 долларов в неделю пользователи получают все вышеперечисленное, а также «экспресс-ответы» от терапевтов.

    Скидка 20% на первый месяц.

    Профи

    • Эта программа управления гневом основана на когнитивно-поведенческой терапии.
    • Скидка 20% на первый месяц.
    • Вы можете сменить терапевта в любое время.
    • У вас есть круглосуточный доступ к ресурсам и инструментам на платформе. Ваш терапевт также доступен с понедельника по пятницу.
    • Вы можете отменить подписку в любое время.
    • Программа управления гневом одобрена судом, но перед регистрацией рекомендуется согласовать это с вашим судом.
    • Вы получите сертификат об окончании по запросу, если вы соответствуете критериям и ваш терапевт одобряет его.

    Минусы

    • Страховка не принимается.
    • Доступны подписки на месяц, и вы не можете платить за меньший или больший срок.

    Начало работы с Online-Therapy.com

    Лучше всего для онлайн-сертификата об окончании

    Open Path

    Open Path предлагает ряд курсов по управлению гневом, которые могут «соответствовать требованиям суда» или использоваться для личного роста и развития .

    Доступны курсы различной продолжительности: от 4, 8 или 12 часов до 52 часов, которые можно проводить еженедельно в течение года.

    Онлайн-курсы Open Path доступны круглосуточно и без выходных, и они рекламируются, чтобы помочь участникам распознать гнев и узнать практические решения для управления эмоциями и реакциями.

    В отзывах пользователей говорится, что курсы помогли им справляться с трудностями на работе и предоставили новые методы, которые можно было внедрить в повседневную жизнь.

    Отзывы также высоко оценивают простые в использовании материалы курса. Сертификаты доступны после завершения, и сайт предлагает 30-дневную гарантию возврата денег.

    Стоимость: После регистрационного взноса в размере 4,99 долларов США стоимость курсов начинается от 17 долларов (за 4-часовой курс) до 115 долларов (за 52-часовой курс).

    Pros

    • Услуга предназначена исключительно для людей без медицинской страховки или для тех, у кого недостаточно страховки.
    • Программа управления гневом одобрена судом.
    • После регистрации у вас будет неограниченный доступ к курсам по управлению гневом.
    • Вы можете получить сертификат за отработанные часы.
    • Пожизненное членство — это означает, что после регистрации вам больше никогда не придется платить членский взнос.
    • Если ваш суд отклонит программу, Open Path возместит вам регистрационный взнос.
    • В рамках курса по управлению гневом есть бесплатный урок, который поможет вам решить, соответствует ли их программа вашим потребностям.
    • Вы можете посещать курсы по собственному расписанию.

    Минусы

    • Нет отчетов о прогрессе, и вы можете показать свой прогресс, только купив сертификат за пройденные часы.
    • Open Path не связывает вас с терапевтом для занятий по управлению гневом.
    • После оплаты регистрационного взноса вам также необходимо оплатить сертификат и дополнительную плату за распечатку.

    Начало работы с Open Path

    Лучшее для саморазвития

    Мастера гнева

    Мастера гнева — это набор онлайн-курсов, созданных сертифицированными инструкторами Национальной ассоциации управления гневом.

    Продолжительность курсов варьируется от 4 до 18 часов. Согласно сайту, большинству людей полезно пройти 8- или 12-часовой курс.

    Курсы помогают участникам различать здоровый и нездоровый гнев, изучать методы успокоения и развивать самосознание. Более длительные курсы сайта также способствуют развитию здоровых привычек и навыков и поиску более позитивных способов справляться со стрессом, тревогой и гневом.

    Стоимость: 4-часовой курс по управлению гневом стоит 19,99 долларов, а 18-часовой курс — 94,99 долларов. Также доступны курсы индивидуальной продолжительности с акцентом на удовлетворение конкретных потребностей человека.

    Pros

    • Этот сертификат управления гневом одобрен судом и принимается во всех штатах.
    • Курсы разработаны сертифицированными инструкторами Национальной ассоциации управления гневом и соответствуют национальным стандартам.
    • Курсы предназначены для самостоятельного изучения и самостоятельного изучения, поэтому вы полностью контролируете свой прогресс.
    • Вы получите бесплатное письмо о зачислении при регистрации и бесплатный сертификат после прохождения курса.
    • Если вы найдете более дешевый курс по управлению гневом во время вашей программы, Anger Masters оплатит 50 процентов стоимости новой программы.
    • Вы можете получить возмещение, если ваш суд не утвердит ваше письмо о зачислении или сертификат.
    • Вы можете настроить продолжительность курса.
    • Вы автоматически получаете сертификат после прохождения курса без прохождения теста.

    Минусы

    • Живых сессий нет.
    • Мастера гнева не назначат вам терапевта.
    • Курсы носят исключительно образовательный характер. Это означает, что нет медицинской консультации, и услуга не подходит для людей, чей гнев является симптомом основного состояния здоровья или психического состояния.

    Начало работы с Anger Masters

    Лучшая рабочая тетрадь

    Учебный институт по управлению гневом

    Учебный институт по управлению гневом — это курс, основанный на «Учебнике по борьбе с гневом» Джеймса А. Бейкера.

    Курс доступен блоками по 8, 16 или 24 часа. Он также удовлетворяет требования суда и службы пробации.

    Курс исследует многочисленные способы, с помощью которых пациенты могут смягчить гнев в своей жизни: от изучения связи между гневом и потенциалом зависимости до обучения противостоянию трудным эмоциям.

    Учебный институт управления гневом проводит комплексные занятия с методами, которые можно использовать после окончания курса.

    Стоимость: 8-часовой курс стоит 85 долларов, 16-часовой курс — 90 долларов, 24-часовой курс — 100 долларов. На момент публикации все три курса были доступны по цене 65 долларов каждый.

    В стоимость входит моментальный сертификат по завершению, который также утверждается судом.

    Pros

    • Этот курс управления гневом одобрен судом и признан на национальном уровне.
    • Вы можете получить бесплатный сертификат после прохождения курса.
    • Эта услуга поможет вам максимально эффективно использовать каждый урок, предлагая пройти тест после каждого занятия. Вы должны получить 80 процентов или выше, прежде чем перейти к следующему уроку, но вы можете проходить тест столько раз, сколько необходимо.
    • Вы можете настроить продолжительность курса.
    • После прохождения курса управления гневом и прохождения теста вы сразу же получаете сертификат об окончании.

    Минусы

    • Курс предназначен для мужчин, поэтому он не такой инклюзивный.
    • Служба не связывает вас с терапевтом.
    • Нет живых сессий.

    Начало работы с Учебным институтом управления гневом

    Подходит для агрессивных водителей

    The Logan Group Int.

    The Logan Group Int. предлагает ряд доступных занятий, в том числе специализированные курсы по управлению агрессивным поведением на дорогах.

    Все занятия готовят лицензированные консультанты. Их можно проходить в своем собственном темпе, а это означает, что нет необходимости подстраиваться под чужой график. Предлагаемые курсы широко принимаются судами и сотрудниками службы пробации.

    The Logan Group Int. также предлагает ряд связанных курсов, таких как общественные работы в Интернете, терапия краж и магазинных краж, а также классы вмешательства в связи с домашним насилием.

    Стоимость: 4-часовой курс по управлению гневом стоит 24,95 доллара. Существует скользящая шкала, которая доходит до 159,95 долларов за 52 часа. 8-часовой курс дорожного гнева и агрессивного вождения стоит 39,95 долларов.

    Все участники получают сертификат после прохождения и оплаты каждого курса.

    Pros

    • Курсы разработаны лицензированными консультантами и принимаются судами, школами и работодателями.
    • Курсы предназначены для самостоятельного изучения и самостоятельного изучения.
    • Вы платите за почасовые курсы только после их завершения и сдачи экзаменов.
    • Вы можете бесплатно распечатать письмо о регистрации после регистрации.
    • Вы получаете бесплатное письмо об окончании после сдачи экзаменов и оплаты курса.

    Минусы

    • Вы должны заплатить перед началом курсов.
    • Вы можете посещать еженедельные занятия только один раз в неделю в установленное время, в отличие от почасовых курсов, которые проходят самостоятельно.
    • Служба не предоставляет терапевтов, которые помогут вам пройти программу.
    • Живых занятий нет.

    Начните работу с The Logan Group Int.

    Лучше всего подходит для управления отношениями

    Абсолютный курс по управлению гневом

    Разработанный Джоном Шиннерером, доктором философии, экспертом по отношениям, Абсолютный курс по управлению гневом направлен на снижение стресса. Это помогает участникам решить проблемы карьеры и семьи и лучше понять триггеры своего гнева.

    Преподаваемый с помощью серии видеороликов в течение 15-недельного периода, курс одобрен судом и подходит для всех, кто хочет работать над своим эмоциональным здоровьем, уверенностью в себе и отношениями в свободное время.

    Также доступна бесплатная сессия.

    Стоимость: Весь 15-недельный курс стоит 69,95 долларов США (ранее 197 долларов США). Участники могут сохранять видео и материалы курса для просмотра на досуге.

    Pros

    • Согласно веб-сайту, доктор Джон Шиннерер, доктор философии, член Национальной ассоциации управления гневом и эксперт по эмоциям, создал курс управления гневом.
    • Доступен бесплатный сеанс, чтобы дать вам представление о том, что вы получите на протяжении всего курса.
    • Служба выдает сертификат о прохождении курса после окончания курса.
    • Курс одобрен судом и гарантирует возврат средств, если ваш суд его не одобрит.

    Минусы

    • Курс доступен только в виде видеоуроков на частных страницах YouTube.
    • Курс предварительно записан, и живых занятий с инструктором нет.

    Начните с курса Ultimate Management Course

    Лучший доступный вариант

    Udemy

    Udemy предлагает недорогой онлайн-курс под названием «Методы управления гневом, которые действительно работают».

    Курс по управлению гневом от Udemy предназначен для всех, кто хочет изучить свой гнев и изучить методы, позволяющие лучше контролировать свои реакции и эмоции.

    Курс Udemy состоит из 3 часов видеоконтента и 21 загружаемого ресурса. Они также предоставляют участникам пожизненный доступ и доступ к мобильным устройствам.

    Согласно отзывам, содержание также включает руководство по использованию дыхательных техник и медитации для контроля над гневом.

    Стоимость: Доступный курс Udemy стоит 14,99 долларов США. Udemy также предлагает 30-дневную гарантию возврата денег и регулярно предлагает скидки для новых студентов.

    Pros

    • Курс по управлению гневом состоит из 3 часов видео, статьи и 21 загружаемого ресурса, которые доступны на всю жизнь после покупки.
    • Вы можете получить доступ к курсу на своем телефоне, ноутбуке или телевизоре.
    • Вы можете проходить курс в своем собственном темпе.
    • Он имеет средний рейтинг 4,4 из 5 звезд, основанный на более чем 2300 рейтингах.
    • Вы получите бесплатный предварительный просмотр курса, чтобы решить, подходит ли он вам.

    Минусы

    • Нет никакой гарантии, что курс выполнит постановление суда.
    • Онлайн-сеансы с инструктором отсутствуют.

    Начните работу с Udemy

    Services	Cost	Membership	Therapy style	Court-approved
    Online-Therapy. com	$39.95–$79.95/week	subscription	CBT	yes
    Open Path	17 долларов (4-часовой курс)–115 долларов (52-часовой курс)	по часам	самостоятельная работа	да
    Anger Masters	$10,99 (4-часовой курс)–$94,99 (18-часовой курс)	по часам	самостоятельный курс	да
    Институт обучения управлению гневом	85 долларов (8-часовой курс), 90 долларов (16 часовой курс), 100 долларов США (24-часовой курс) или 65 долларов США за курс	по часам	самостоятельно	да
    The Logan Group Int.	24,95 долл. США (4-часовой курс), 39,95 долл. США (8-часовой курс), 159,95 долл. США (52-часовой курс), переменная	на основе часов	Self-Riected	Да
    Ultimate Course Management	$ 69,95/15-недельный курс	на основе курса	. и загружаемые материалы	на основе курсов	самостоятельных занятий	нет

    Покрывает ли страховка занятия по управлению гневом?

    Согласно BetterHelp, «занятия по управлению гневом или обучение управлению гневом являются психообразовательными занятиями, и, как правило, страховка не покрывает психообразовательные занятия».

    Если вы не уверены, обратитесь в свою страховую компанию по поводу конкретного курса лечения.

    Действительно ли эффективны занятия по управлению гневом?

    «Квалифицированные врачи смогут помочь клиенту определить непосредственные триггеры любого явления гнева, а также совместно разработать сознательные и здоровые стратегии преодоления, чтобы справиться с чувством и ощущениями гнева», — говорит Дмитрий Остер, LCSW, EMDR II. , CASAC II, владелец United Consulting Services.

    Остер говорит, что занятия также обычно помогают людям понять и понять свои прошлые мотивы гнева, некоторые из которых могут быть неосознанными.

    «Я лично убедился в эффективности курсов (и инструментов) по управлению гневом, — говорит Мэнли. «Когда мозг перестраивается в результате изучения новых, здоровых моделей общения, могут произойти глубокие изменения».

    Определенные занятия по управлению гневом назначаются судом?

    «Занятия по управлению гневом могут быть назначены судом, особенно когда выясняется, что ответчик чрезмерно агрессивен или представляет опасность для других из-за проблем с гневом», — говорит Мэнли.

    Гей говорит, что обязательные занятия по управлению гневом могут быть назначены в результате обвинений в совершении определенных преступлений, таких как уничтожение имущества, нанесение побоев или нападение.

    Есть ли бесплатные курсы по управлению гневом?

    Некоторые поставщики услуг предлагают бесплатные пробные занятия или пробные занятия по управлению гневом, но большинство из них платные.

    Однако, поскольку управление гневом часто назначается судом, существуют доступные варианты.

    No related posts.