Нельзя нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Футболка мужская — дизайн Врач сказал мне нельзя нервничать, по этому я только нервирую, хлопок

Всего один клик до онлайн-шоппинга

Мы используем файлы cookie, чтобы предоставить каждому посетителю наилучшие впечатления от посещения нашего интернет-магазина и оптимизировать наш сервис. Подробнее об использовании файлов cookie.

Ок

Настройки

Настройки Cookie-файлов

Строго необходимые

Эти технологии необходимы для статистики, оптимизации и активации основных функций веб-сайта.

Google Tag Manager mehr dazu

This is a tag management system. With this the user can update measurement codes and related code fragments collectively known as tags on the users website or mobile app.

Processing Company Google Ireland Limited Google Building Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5, Ireland

Data Purposes This list represents the purposes of the data collection and processing.

• Tag Management

Technologies Used

• Pixel

Data Collected This list represents all (personal) data that is collected by or through the use of this service.

• Aggregated data about tag firing

Legal Basis In the following the required legal basis for the processing of data is listed.

• Art. 6 para. 1 s. 1 lit. a GDPR

Location of Processing European Union

Retention Period The retention period is the time span the collected data is saved for the processing purposes. The data needs to be deleted as soon as it is no longer needed for the stated processing purposes. The data will be deleted after 14 days of retrieval.

Data Recipients

• Alphabet Inc., Google LLC, Google Ireland Limited

Data Protection Officer of Processing Company

Below you can find the email address of the data protection officer of the processing company.

Transfer to Third Countries This service may forward the collected data to a different country. Please note that this service might transfer the data outside of the EU/EEA and to a country without the required data protection standards. If the data is transferred to the US, there is a risk that your data can be processed by US authorities, for control and surveillance measures, possibly without legal remedies. Below you can find a list of countries to which the data is being transferred. This can be for different reasons like storing or processing. United States of America,Singapore,Taiwan,Chile

Click here to read the privacy policy of the data processor
Click here to opt out from this processor across all domains

Click here to read the cookie policy of the data processor

Google Analytics mehr dazu

This is a web analytics service. With this the user can measure the advertising ROI as well as track Flash, video, and social networking sites and applications.

Processing Company Google Ireland Limited Google Building Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5, Ireland

Data Purposes This list represents the purposes of the data collection and processing.

• Analytics
• Marketing

Technologies Used

• Cookies
• Pixel

Data Collected This list represents all (personal) data that is collected by or through the use of this service.

• App updates
• Browser information
• Click path
• Date and time of visit
• Device information
• Downloads
• Flash version
• Location information
• IP address
• JavaScript support
• Pages visited
• Purchase activity
• Referrer URL
• Usage data
• Widget interactions

Legal Basis In the following the required legal basis for the processing of data is listed.

• Art. 6 para. 1 s. 1 lit. a GDPR

Location of Processing European Union

Retention Period The retention period is the time span the collected data is saved for the processing purposes. The data needs to be deleted as soon as it is no longer needed for the stated processing purposes. The Retention Period depends on the type of the saved data. Each client can choose how long Google Analytics retains data before automatically deleting it.

Data Recipients

• Google Ireland Limited, Alphabet Inc., Google LLC

Data Protection Officer of Processing Company Below you can find the email address of the data protection officer of the processing company.

Transfer to Third Countries This service may forward the collected data to a different country. Please note that this service might transfer the data outside of the EU/EEA and to a country without the required data protection standards. If the data is transferred to the US, there is a risk that your data can be processed by US authorities, for control and surveillance measures, possibly without legal remedies. Below you can find a list of countries to which the data is being transferred. This can be for different reasons like storing or processing. United States of America,Singapore,Chile,Taiwan

Click here to read the privacy policy of the data processor
Click here to opt out from this processor across all domains
Click here to read the cookie policy of the data processor

Storage Information Below you can see the longest potential duration for storage on a device, as set when using the cookie method of storage and if there are any other methods used.

• Maximum age of cookie storage: 2 years

Аналитические

Эти технологии используются рекламодателями для показа рекламы, которая соответствует вашим интересам.

Google Ads mehr dazu

This is an advertising service.

Processing Company Google Ireland Limited Google Building Gordon House, 4 Barrow Street, Dublin D04 E5W5, Ireland

Data Purposes This list represents the purposes of the data collection and processing.

• Advertisement
• Analytics
• Providing Service
• Statistics

Technologies Used

• Cookies

Data Collected This list represents all (personal) data that is collected by or through the use of this service.

• Ads viewed
• Cookie ID
• Date and time of visit
• Device information
• Geographic location
• IP address
• Search terms
• Ads shown
• Client ID
• Impressions
• Online identifiers
• Browser information

Legal Basis In the following the required legal basis for the processing of data is listed.

• Art. 6 para. 1 s. 1 lit. a GDPR

Location of Processing European Union

Retention Period The retention period is the time span the collected data is saved for the processing purposes. The data needs to be deleted as soon as it is no longer needed for the stated processing purposes. The data will be deleted as soon as they are no longer needed for the processing purposes. Log data is anonymized after 9 months and cookie information is anonymized after 18 months.

Data Recipients

• Alphabet Inc., Google LLC, Google Ireland Limited

Data Protection Officer of Processing Company

Below you can find the email address of the data protection officer of the processing company.

Transfer to Third Countries This service may forward the collected data to a different country. Please note that this service might transfer the data outside of the EU/EEA and to a country without the required data protection standards. If the data is transferred to the US, there is a risk that your data can be processed by US authorities, for control and surveillance measures, possibly without legal remedies. Below you can find a list of countries to which the data is being transferred. This can be for different reasons like storing or processing. Chile, Singapore, United States of America, Taiwan

Click here to read the privacy policy of the data processor
Click here to opt out from this processor across all domains

Click here to read the cookie policy of the data processor

Storage Information Below you can see the longest potential duration for storage on a device, as set when using the cookie method of storage and if there are any other methods used.

• Maximum age of cookie storage: 1 year

Facebook Pixel mehr dazu

This is a Tracking technology offered by Facebook and used by other Facebook services such as Facebook Custom Audiences.

Processing Company Facebook Ireland Limited 4 Grand Canal Square, Grand Canal Harbour, Dublin, D02, Ireland

Data Purposes This list represents the purposes of the data collection and processing.

• Advertisement
• Analytics
• Marketing
• Retargeting
• Tracking

Technologies Used

• Cookies
• Pixel

Data Collected This list represents all (personal) data that is collected by or through the use of this service.

• Ads viewed
• Browser information
• Content viewed
• Device information
• Tracking
• Geographic location
• HTTP-header
• Interactions with advertisement, services, and products
• IP address
• Items clicked
• Marketing information
• Non-sensitive custom data
• Pages visited
• Pixel ID
• Referrer URL
• Success of marketing campaigns
• Usage data
• User behaviour
• Facebook cookie information
• Facebook user ID
• Usage/click behaviour

Legal Basis In the following the required legal basis for the processing of data is listed.

• Art. 6 para. 1 s. 1 lit. a GDPR

Location of Processing European Union

Retention Period The retention period is the time span the collected data is saved for the processing purposes. The data needs to be deleted as soon as it is no longer needed for the stated processing purposes. The data will be deleted the latest after 720 days.

Data Recipients Facebook Inc. Facebook Ireland Limited

Data Protection Officer of Processing Company Below you can find the email address of the data protection officer of the processing company

Transfer to Third Countries This service may forward the collected data to a different country. Please note that this service might transfer the data outside of the EU/EEA and to a country without the required data protection standards. If the data is transferred to the US, there is a risk that your data can be processed by US authorities, for control and surveillance measures, possibly without legal remedies. Below you can find a list of countries to which the data is being transferred. This can be for different reasons like storing or processing. Singapore,United Kingdom,United States of America

Click here to read the privacy policy of the data processor
Click here to opt out from this processor across all domains
Click here to read the cookie policy of the data processor

Storage Information Below you can see the longest potential duration for storage on a device, as set when using the cookie method of storage and if there are any other methods used.

• Maximum age of cookie storage: 1 year

The retention period is the time span the collected data is saved for the processing purposes. The data needs to be deleted as soon as it is no longer needed for the stated processing purposes. The Retention Period depends on the type of the saved data. Each client can choose how long Google Analytics retains data before automatically deleting it.

Data Recipients

• Google Ireland Limited, Alphabet Inc., Google LLC

Data Protection Officer of Processing Company Below you can find the email address of the data protection officer of the processing company.

Transfer to Third Countries This service may forward the collected data to a different country. Please note that this service might transfer the data outside of the EU/EEA and to a country without the required data protection standards. If the data is transferred to the US, there is a risk that your data can be processed by US authorities, for control and surveillance measures, possibly without legal remedies. Below you can find a list of countries to which the data is being transferred. This can be for different reasons like storing or processing. United States of America, Singapore, Chile, Taiwan

Click here to read the privacy policy of the data processor
Click here to opt out from this processor across all domains
Click here to read the cookie policy of the data processor

Storage Information Below you can see the longest potential duration for storage on a device, as set when using the cookie method of storage and if there are any other methods used.

• Maximum age of cookie storage: 2 years

Google Analytics Audiences mehr dazu

This is an advertising and conversion-tracking service.

Processing Company Google Ireland Limited Google Building Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5, Ireland

Data Purposes This list represents the purposes of the data collection and processing.

• Advertisement
• Analytics
• Marketing
• Optimization
• Retargeting

Technologies Used

• Cookies

Data Collected This list represents all (personal) data that is collected by or through the use of this service.

• Date and time of visit
• Geographic location
• IP address
• Page depth
• Referrer URL
• Session duration
• Usage data
• User agent

Legal Basis In the following the required legal basis for the processing of data is listed.

• Art. 6 para. 1 s. 1 lit. a GDPR

Location of Processing European Union

Retention Period The retention period is the time span the collected data is saved for the processing purposes. The data needs to be deleted as soon as it is no longer needed for the stated processing purposes. The data will be deleted as soon as they are no longer needed for the processing purposes.

Data Recipients

• Google Ireland Limited
• Alphabet Inc.
• Google LLC

Data Protection Officer of Processing Company Below you can find the email address of the data protection officer of the processing company.

Transfer to Third Countries This service may forward the collected data to a different country. Please note that this service might transfer the data outside of the EU/EEA and to a country without the required data protection standards. If the data is transferred to the US, there is a risk that your data can be processed by US authorities, for control and surveillance measures, possibly without legal remedies. Below you can find a list of countries to which the data is being transferred. This can be for different reasons like storing or processing.

Click here to read the privacy policy of the data processor
Click here to opt out from this processor across all domains
Click here to read the cookie policy of the data processor

Storage Information Below you can see the longest potential duration for storage on a device, as set when using the cookie method of storage and if there are any other methods used.

• Maximum age of cookie storage: 2 years

Принять все

Принять настройки

8 самых распространенных мифов о курении

Категория: Профилактика.

Действительно ли сигарета помогает успокоиться, а отказ от курения непременно приводит к набору веса?

Миф первый: «Сигарета помогает расслабиться»

О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.

На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал — достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин — самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме.

Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Миф второй: «Бросишь курить — растолстеешь»

Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.

Как бросить курить

Любой способен отказаться от курения. Как? Соблюдая несколько правил.

Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали. В том, что отказаться от табака сложно, нет ничего удивительного — табачная зависимость по силе не уступает героиновой. Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Миф третий: «Дети курильщиков привыкают к табаку еще до рождения»

Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно продолжать курить — потому что «ребеночек внутри уже привык», а также «беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем бросить и нервничать».

Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны, ведь вред курения во время беременности просто огромен. Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни. По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста — такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».

Миф четвертый: «Отказ от сигарет после многих лет курения — слишком большой стресс»

Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно.

Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому стоит отказаться от сигарет, даже если человек уже пострадал от связанных с курением заболеваний. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» — самоубийственная тактика.

Миф пятый: «Легкие сигареты менее вредные»

«Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные.

Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.

Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей — курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.

Миф шестой: «Существуют безопасные способы курения»

Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.

Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став завсегдатаем общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить еще и туберкулез.

Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.

Миф седьмой: «Курение — личный выбор»

Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей.

Это лукавый аргумент — в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.

Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

Миф восьмой: «Вред пассивного курения не доказан»

Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма.

Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение — причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих.

Практически половина всех детей в мире — вынужденные пассивные курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию табачного дыма своих будущих детей.

20 напоминаний, которые могут утешить вас, когда вы чувствуете тревогу

Ваше сердце бьется быстрее. У вас повышается температура тела. Ваши руки могут дрожать. Ваш желудок может взбалтывать.

Твои мысли начинают вращаться по спирали к худшему, неужели такое может случиться, и вдруг ты чувствуешь себя таким неподготовленным — как будто все развалится, и ты не сможешь с этим справиться.

Вы можете чувствовать себя таким бессильным, когда тревога берет верх, как будто ваш мозг и тело захватывают, и вы мало что можете сделать, чтобы чувствовать себя в безопасности или контролировать ситуацию.

Вот только это не совсем так. Хотя беспокойство может иметь как физические, так и психические симптомы, и мы не можем просто избавиться от него, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы успокоить себя.

Я знаю, потому что, как и большинство из нас, я был там много раз и справлялся и плохо, и хорошо.

Я паниковала из-за паники, верила каждой тревожной мысли, считала себя слабой и пыталась приглушить свои чувства алкоголем — это вещи, которые я делал чаще, чем мне хотелось бы признать.

Я также глубоко дышал, наблюдал за своими мыслями, относился к себе с состраданием и принимал решение принимать свои чувства — все чаще и чаще, чем становился старше.

Поскольку я знаю, что у нас гораздо больше возможностей, чем мы думаем, когда дело доходит до управления беспокойством, я недавно задал этот вопрос на странице Крошечного Будды в Facebook:

О чем вы пытаетесь помнить, когда чувствуете тревогу?

Ответили более 1000 человек, что я ценю как за то, что их мысли были утешительными, так и за то, что это напомнило мне, насколько распространена тревога. Это естественно. Это человек. Но мы не должны позволять ему контролировать нас.

В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, вспомните, что поделились эти члены сообщества Крошечного Будды:

1.

Это пройдет, и быстрее, если вы не будете этому сопротивляться.

Это волна, которую я должен ударить по себе, пока она не пройдет. Борьба с ним продлевает его и превращает в бурю. ~ Лори Крейвен

Если вы просто позволите течению унести вас туда, куда оно понесет какое-то время, река в конце концов выплюнет вас. Просто иди с этим, и все будет хорошо. ~ Рене Брейер

2. Вы можете и пройдете через это, и это может сделать вас сильнее.

Я на словах подтверждаю и напоминаю своему внутреннему ребенку, что все в порядке, и «Взрослый Дуг» позаботится об этом. Вот откуда тревога. Я знаю, как взрослый, что мой шанс выжить в любых кризисах, с которыми я столкнулся, составляет 100%. Мой маленький внутренний «Даг» пугается и чувствует тревогу, страх и неуверенность, поэтому я просто говорю ему, что контролирую ситуацию. ~Doug Marcum

Я справлюсь со всем, что случится. У меня всегда так, так или иначе. Если что-то пойдет не так, как я ожидаю, это тоже нормально. Тревога пройдет, и после этого я стану сильнее. ~ Сьюзи Уэдли

3. Вы в безопасности.

Я дышу и повторяю себе: «Я в безопасности. Я в порядке. Я могу позаботиться о себе. Я могущественный. Я значим». Повторение помогает мне переориентироваться. ~Ида Закин

Ситуация не решает вопрос жизни и смерти. Я доживу до следующего дня, несмотря на результат. ~Клэр Денни

Моя мантра: «Это просто адреналин. Это не может навредить тебе. Это пройдет.» ~ Чак Страйлер

4. Ваше тело пытается защитить вас.

Я не умирающая зебра! Я видел кое-что, в котором говорится, что стресс — это естественная часть нашей реакции «бей или беги», что полезно, если вы в саванне убегаете от голодного льва. ~ Дженн Майлз

Тревога — это попытка моего тела защитить меня. У моего тела добрые намерения. Это просто немного неправильно. Я благодарен за защиту моего тела. ~Дженни Бритт

5. Прошлое и будущее не могут навредить вам в настоящем.

Я пытаюсь думать о том, что вызывает у меня тревогу, и обычно это мысль или мысли о прошлом или будущем. Я напоминаю себе, что в этот момент со мной все в порядке, и все, что у нас есть, — это этот момент. Помогает мне. ~ Анджела Риган-Сторвик

6. Мысли могут навредить вам, только если вы наделите их силой.

Так как мои возникают из мыслей, которые затем закручиваются, я напоминаю себе, что мысли — это именно то, что нужно. Они не обязательно должны иметь какой-то смысл, если я им не позволю. Пусть они входят и выходят и не дают им ни силы, ни смысла. Не подпитывайте их, но позвольте им приходить и уходить. Они не обязательно должны быть реальностью, и в большинстве случаев они не являются отражением реальности или моего истинного «я», просто старые старые мысли, и мне не нужно реагировать на каждую из них. ~ Эйприл Рутледж

7. Беспокойство не изменит результат.

Я напоминаю себе, что мое беспокойство не изменит результат — никогда не изменит и никогда не изменит. Затем я сосредотачиваюсь на том, за что я благодарен, на вещах, которые прекрасны и прекрасны в моей жизни прямо сейчас. И, наконец, я повторяю: «Я отпускаю и верю, что обо мне позаботятся». ~Joie Kreze

8. То, что вас беспокоит, временно.

Я пытаюсь напомнить себе, что то, что вызывает у меня беспокойство, временное, и если я буду терпеливым, оно будет решено. ~Jess Swanson

Я очень стараюсь помнить, что в большинстве ситуаций они пройдут, независимо от того, буду ли я напряжен или нет. ~ Карен Джейн Леман

9. У вас есть все, что вам нужно.

Я стараюсь напоминать себе, что у меня есть все, что мне нужно: воздух, вода, еда, одежда, кров. Затем я напоминаю себе, что нужно смотреть на вещи в перспективе и что я могу выбирать, как мне быть. ~ Лорна Льюис

10. Ты сильнее, чем думаешь.

Меня беспокоят мелочи, и я должен напоминать себе, как много я преодолел. Если я выдержу две операции на головном мозге, четыре разных вида лучевой терапии, тиреоидэктомию при раке щитовидной железы и рассечение левой шеи, я смогу справиться с мелочью. Иногда вам просто нужно преодолеть дискомфорт ситуации и увидеть, что все будет хорошо. ~ Сара Руджеро

11. Многое идет не так.

Я концентрируюсь на том положительном, что происходит прямо сейчас, в эту минуту. Я в безопасности, я не голодна, у меня есть хорошая работа, муж, который меня любит, моя семья в безопасности и здорова. Я продолжаю, пока не почувствую, что напряжение исчезает. Затем медленно, но верно я могу достаточно очистить голову, чтобы принять то, что ждет меня впереди. ~Биргит Гервиг

Могло быть и хуже. У меня есть здоровье. Я пытаюсь сосчитать свои благословения. ~Коллин Тайлер

12. Вас любят и поддерживают.

Я думаю обо всех людях, которые меня любят. Я представляю их лица и представляю себя окруженным пузырем любви, и когда я глубоко дышу, я вдыхаю и выдыхаю эту любовь. ~Конни Райтсман

13. Зачастую все не так плохо, как кажется.

Четыре на четыре, как я отнесусь к этому? Будет ли он по-прежнему казаться огромным и ошеломляющим, оглядываясь назад через четыре дня, четыре недели, четыре месяца, четыре года? Это помогает мне смотреть на вещи в перспективе. ~ Джеки Лермонт

Я спрашиваю себя: «Я или кто-то, кого я люблю, в опасности прямо сейчас, в этот момент?» 9В 9,9% случаев ответ отрицательный, поэтому я делаю дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, чтобы успокоить свой разум и справиться с ситуацией с более здоровой точки зрения. ~Celeste Rothstein

Я спрашиваю себя: что самое важное в моей жизни, и затем сосредоточиваюсь на этом. То, о чем я подчеркиваю, обычно не является одной из важных вещей. ~Николь Нойбауэр

14. Вы можете успокоить себя, сосредоточившись на своем дыхании.

Дайте своему мозгу простую задачу. Сиди и дыши. Смотрите на стену. Поставьте себя в тайм-аут и медленно вдохните. Вы не тратите свое время зря. Мысли будут всплывать в вашем уме. Пусть продолжают плавать. Выровняйте позвоночник, когда сидите. И дышать. Потратьте десять минут, если можете. Если не можешь, даже минута лучше, чем ничего. ~ Дэйб Харон

Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов, выдохните на восемь счетов. ~Лиза Мартинес

Дыши. Если не получится, бегу. Это заставляет меня регулировать свое дыхание. Это успокоит мое тело, заставив успокоиться и мой разум. ~ Кэролин Стеннард

15. Доверие иногда может быть противоядием от беспокойства.

Доверие и тревога исключают друг друга, поэтому сконцентрируйтесь на доверии, чему вы можете доверять в данный момент, и тревога уйдет. ~ Алексия Богдис

16. Это помогает сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.

«Шаг за шагом». Я склонен к беспокойству, потому что я беспокоюсь и слишком много думаю о вещах, которые я не могу контролировать и которые могут или не могут произойти в будущем. Поэтому я начал думать об этом в своей голове всякий раз, когда замечал, что чувство подкрадывается. Шаг за шагом действовать над чем-то, что я могу контролировать, и позволить остальному идти своим чередом. ~Аделия Беналиус

17. Вам не нужно во всем разбираться прямо сейчас.

Иногда недостаточно принимать его изо дня в день. Иногда это час за часом или даже минута за минутой. И если я дышу и сохраняю спокойствие, я могу принимать более эффективные решения, чтобы добиться положительных изменений в ситуации, с которой я сталкиваюсь. ~ Сьюзан Стефенич

18. Избавившись от этого, вы сможете избавиться от него.

Запиши это, выкинь из головы, расслабься, составь план атаки. Делайте что-нибудь вместо того, чтобы беспокоиться. Не позволяйте этому отнять сегодняшний покой. Ничто не остается прежним! ~Лиза Мари Уилсон

19. Вы заслуживаете собственной любви и сострадания.

Беспокойство часто может исходить из осуждения самого себя. Остановитесь, вдохните и отдайтесь состраданию к себе. ~Кристин Штраус

20. Вы не одиноки.

Знай, что ты не один. Другие тоже с чем-то борются. Мы все в этом вместе! ~ Мелани Рн

—

Что вам помогает, когда вы чувствуете тревогу?

**Большинство ответов были отредактированы с точки зрения орфографии и грамматики, а некоторые являются частью более крупных комментариев, не включенных полностью.

ОБНОВЛЕНИЕ: Tiny Buddha’s Worry Journal теперь доступен для покупки! Вы можете получить свою копию здесь.

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница компании Tiny Buddha. Она также является автором Журнала благодарности Крошечного Будды , Журнал беспокойства Крошечного Будды и Журнал внутренней силы Крошечного Будды  и соучредитель Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить жизнью, которую вы любите. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Нервный срыв – симптомы, лечение и причины

Неотложная помощь Если вы опасаетесь, что кто-то может причинить себе вред, вызовите скорую помощь по номеру три нуля (000). Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.

Что такое нервный срыв?

Каждый испытывает стресс и тревогу, когда чувствует давление, хотя обычно на управляемом уровне. Когда стресс и чувство беспокойства или беспокойства присутствуют постоянно и достигают уровня, который влияет на повседневную жизнь человека, их можно описать как нервный срыв.

Нервный срыв, также известный как кризис психического здоровья или психический срыв, описывает период сильного психического расстройства. Человек с нервным срывом временно не может функционировать в повседневной жизни

«Нервный срыв» не является медицинским термином или диагнозом психического здоровья, поскольку он не описывает конкретное состояние. Это термин, который иногда используется в разговоре для описания кого-то, кто явно не справляется со стрессом, беспокойством или беспокойством, или кого переполняют проблемы с психическим здоровьем.

В настоящее время у врачей есть лучшие способы диагностики, описания и лечения сильных психических расстройств, и это может помочь избежать стигматизации в области психического здоровья.

Каковы симптомы нервного срыва?

Существует множество различных признаков, указывающих на то, что у человека может быть нервный срыв. Важно получить профессиональную помощь сразу после появления симптомов.

Некоторые признаки связаны с психическим состоянием человека и его самочувствием или изменениями личности. Тем не менее, физические симптомы также распространены. Признаки варьируются от человека к человеку и могут зависеть от основной причины.

Люди, которые чувствуют, что у них нервный срыв, могут:

• беспокоятся, что не справятся
• чувствовать себя изолированным — незаинтересованным в компании семьи и друзей или отстраняющимся от обычных повседневных дел
• чувствовать себя подавленным — не в состоянии сосредоточиться или принимать решения
• быть угрюмым — плохое самочувствие или депрессия; чувство выгорания; эмоциональные вспышки неконтролируемого гнева, страха, беспомощности или плача
• чувствуют себя обезличенными — не чувствуют себя собой или чувствуют себя оторванными от ситуаций
• бредить – не уметь отличать реальное от воображаемого
• есть галлюцинации — яркие воспоминания о стрессовом или травматическом событии могут быть связаны с посттравматическим стрессовым расстройством — вам следует обсудить любые галлюцинации или воспоминания с врачом или консультантом
• чувствовать параноик — верить, что кто-то наблюдает или преследует вас
• есть мысли о причинении себе вреда — если у вас есть мысли о причинении себе вреда, немедленно обратитесь за профессиональной помощью

Физические симптомы могут включать:

• бессонницу — когда у вас много мыслей, может быть трудно заснуть или сон может быть нарушен
• истощение — проблемы со сном или беспокойство могут вызвать у вас чувство истощения и нехватки энергии для решения рутинных задач
• частые болезни — истощение может сделать вас восприимчивым к инфекциям
• боль в мышцах — болезненность и ригидность мышц, особенно в челюсти, шее или спине от мышечного напряжения
• проблемы с кишечником — желудочные спазмы и нерегулярная дефекация
• учащенное сердцебиение — ощущение учащенного сердцебиения, стеснение в груди или ком в горле, из-за которого может казаться, что вам трудно дышать (паническая атака)
• потливость — горячие или холодные приливы и липкие руки

Люди, страдающие нервным срывом, могут избегать общественных мероприятий, вызывать больных на работу и самоизолироваться дома. Они могут неправильно есть или спать, и они могут не следить за своей личной гигиеной.

Если вы обеспокоены тем, что у вас или у близкого человека нервный срыв, важно обратиться за помощью и обратиться к врачу или консультанту.

Невылеченное психическое заболевание может привести к длительным проблемам психического здоровья, а также к социальным и физическим проблемам.

ПРОВЕРЬТЕ СВОИ СИМПТОМЫ — Используйте средство проверки симптомов и узнайте, нужно ли вам обратиться за медицинской помощью.

Что вызывает нервный срыв?

Часто играют роль сопутствующие психические заболевания, но нервный срыв может быть вызван определенным событием, которое вызывает у кого-то сильный стресс.

Основными психическими расстройствами могут быть депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Жизненные стрессы, такие как развод или травма, могут усугубить ситуацию и стать спусковым крючком для срыва.

Если у человека изначально плохие навыки преодоления трудностей или отсутствие социальной поддержки, его устойчивость (способность справляться с трудностями) будет ниже

Нервный срыв также может быть результатом постепенного нарастания стресса, обычно возникающего из-за давления, связанного с работой, отношениями или финансовыми трудностями — факторами могут быть развод или безработица.

Беспокойство, стресс и тревога могут накапливаться в течение длительного периода времени и достигать точки, когда человек больше не может справляться со своими обычными повседневными задачами или выполнять их.

Выгорание — это когда человек достигает состояния полного умственного, физического и эмоционального истощения и имеет некоторые признаки и симптомы, сходные с нервным срывом.

Ваш врач может прописать лекарства для лечения многих психических расстройств и направить вас к другим специалистам в области здравоохранения, таким как психологи или психиатры.

Они могут помочь вам составить план лечения психических заболеваний, чтобы получить доступ к скидкам Medicare на сеансы со специалистами по психическому здоровью.

Что делать, если у вас кризис психического здоровья

Если у вас или у кого-то еще есть неотложный кризис — неотложная ситуация с психическим здоровьем — обратитесь за помощью по следующему телефону:

• Линия помощи (для всех, у кого кризис личного характера) — звоните 13 11 14 или пишите онлайн
• Suicide Call Back Service (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните 1300 659467
• звоните тройной ноль (000)
• обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские услуги.

Как лечить нервный срыв?

Лечение после нервного срыва может включать лекарства и терапию, в зависимости от ситуации, диагноза и пожеланий человека.

Лекарства могут помочь в лечении основного психического расстройства, такого как депрессия или тревога.

Терапия может включать консультирование или когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), разновидность разговорной терапии, направленную на избавление от привычки негативно мыслить.

Простые изменения образа жизни могут помочь справиться со стрессом и беспокойством. Работа над диетой, физическими упражнениями и привычками сна могут помочь.

Здоровая диета может повысить уровень энергии, улучшить привычки сна и помочь в борьбе с болезнями, а также предотвратить чувство подавленности и усталости. Вы также можете исключить из своего рациона стимуляторы, такие как кофеин — это может помочь уменьшить беспокойство и улучшить сон.

В качестве стратегии выживания лучше избегать наркотиков и алкоголя, так как они могут усугубить проблемы с психическим здоровьем или привести к зависимости.

Упражнения могут помочь при многих формах временных и длительных психических заболеваний. Упражнения можно использовать как способ сделать что-то для себя и обеспечить «тайм-аут» от других нагрузок. Командные виды спорта или мероприятия способствуют общению, что может уменьшить чувство изоляции, поднять настроение и повысить самооценку. Физическая усталость также может улучшить сон, что необходимо для того, чтобы дать вам энергию, чтобы справляться с повседневными делами.

Обучение релаксации, например, медитация или дыхательные упражнения, также могут помочь, и их можно практиковать, когда вы чувствуете, что уровень стресса повышается.

Можно ли предотвратить нервный срыв?

Меры по образу жизни, перечисленные выше в разделе о лечении, помогут предотвратить психические заболевания, а также помогут в выздоровлении.

Кроме того, устойчивость может помочь вам оправиться от стрессовых ситуаций и защитить вас от психических заболеваний. Узнайте, как развить устойчивость.

Познакомьтесь с признаками, указывающими на то, что вы с трудом справляетесь. Если вы можете распознать признаки нервного срыва, вы можете принять меры и обратиться за помощью, прежде чем достигнете критической точки.

Восстановление после нервного срыва

Некоторые люди, выздоровевшие от нервного срыва, говорят, что это заставило их решать свои проблемы, обращаться за помощью и развивать навыки преодоления трудностей. Это означало, что им поставили диагноз и начали лечение психического заболевания, которое не лечили.

Некоторые изменили свою жизнь и работу, чтобы уменьшить стресс, и начали терапию.

Люди, прошедшие лечение и терапию после нервного срыва, часто становятся более стойкими и способны лучше справляться с жизнью, чем раньше.

Ресурсы и поддержка

Если вам нужна помощь, лучше всего начать с обращения к врачу. Если вы чувствуете себя неловко по этому поводу, вот несколько советов, как поговорить с врачом о психическом здоровье.

Если вы хотите узнать больше или поговорить с кем-то еще, вот несколько организаций, которые могут вам помочь:

• Для получения общей поддержки и информации о психическом здоровье: SANE Australia (люди, живущие с психическими заболеваниями) — звоните по телефону 1800 18 7263
• Beyond Blue (для тех, кто чувствует депрессию или тревогу) — позвоните по номеру 1300 22 4636 или напишите в онлайн-чат
.
• Black Dog Institute (люди, страдающие аффективными расстройствами) — онлайн-помощь
• ReachOut. com (курсы и ресурсы по благополучию и устойчивости)
• Клиника This Way Up (для всех, кто страдает от стресса, тревоги и депрессии) — онлайн-курсы
• Клиника MindSpot (люди с тревогой и депрессией) — позвоните по телефону 1800 61 44 34 или пройдите онлайн-оценку скрининга
• Relationships Australia (служба поддержки взаимоотношений) — звоните по телефону 1300 364 277
• MensLine Australia (консультации по телефону и онлайн) — звоните 1300 78 99 78

Источники:

За гранью синего (Тревога) , Очень хорошо (Что такое нервный срыв?) , Клиника Майо (Нервный срыв: что это значит?) , Кливлендская клиника (Расстройство деперсонализации/дереализации) , Медицинские новости сегодня (Каковы признаки нервного срыва?) , Reachout.