Неуверенный в себе человек признаки: 7 явных признаков неуверенного в себе человека: поговорили с психологом

Содержание

7 явных признаков неуверенного в себе человека: поговорили с психологом

Если вы стеснительны, постарайтесь хотя бы не показывать этого.

Неуверенные в себе люди выглядят как эдакие «молчуны», стоящие у стенки. Они боятся оказаться в центре внимания, высказывать свои мысли и, как итог, оказываются неспособными выразить себя. Есть несколько признаков, по которым окружающие легко определяют – перед ними человек, который очевидно стесняется и нервничает. Если обнаружите и у себя такие «маячки», постарайтесь с ними справиться, ведь иначе вы выдадите себя с головой. Вычислить неуверенных в себе людей Metro помогла Светлана Бондаренко, бизнес-психолог, эксперт в области самореализации и самооценки.

Итак, что же отличает неуверенного в себе человека?

№ 1. Внезапное покраснение
– Когда человека о чём-то спрашивают, обращают на него внимание, он краснеет, нервничает, начинает забывать слова и мучительно долго ищет ответ.

Боится выразить собственное мнение, высказаться, то есть стать «видимым», – говорит Светлана. – Присмотритесь внимательно: краснеть может не только лицо. Если вы увидели еле заметные розовые пятна на других открытых участках кожи, например на шее, это тоже признак неуверенности в себе, – говорит психолог.

Что делать, если вы краснеете
Научитесь переключать внимание с лица на другие окружающие предметы. К примеру, представьте себе, какой на ощупь будет скатерть или фактура пиджака собеседника напротив, начните считать от 100 до 1 и наоборот, постарайтесь понять, чем в данный момент пахнет в помещении. Ощутите, что вы находитесь "здесь и сейчас".

№ 2. Взгляд в никуда
– Когда неуверенному человеку приходится быть на виду, выступать, делиться мнением, он не смотрит в глаза собеседнику, – объясняет Светлана. – Он опускает глаза в пол или смотрит на стену. Этим часто грешат на выступлениях, презентациях начинающие спикеры. Они словно ищут взглядом невидимые предметы на стене, на полу, вместо того чтобы удерживать его на аудитории, равномерно распределяя зрительный контакт между всеми участниками.

№ 3. Сутулость
– Язык тела очень красноречиво говорит о неуверенности в себе. Есть слабые позы, через которые она считывается: сутулость, голова втянута в плечи, подёргивание ногой, – говорит эксперт. – Человек также может сидеть на самом кончике стула, будто присел на секундочку и сейчас куда-то побежит. Вся поза выдаёт напряжение. Ноги могут быть не просто спрятаны под столом или стулом, а завёрнуты в «восьмёрку», показывая, насколько человек закрыт, как он внутри нервничает.

№ 4. Суетливые движения
Неуверенный человек постоянно что-то теребит руками: волосы, ручку, листки бумаги. Может просто периодически постукивать по поверхности стола. Либо держать руки сомкнутыми за спиной, но не в покое, а перебирать при этом пальцы, будто ломая их.

№ 5. Отказ принимать решения
Это связано с боязнью ошибки, с мыслью: «А что подумают другие?»

– Человек старается найти повод не делать то, в чём не уверен. Либо стремится не принимать никаких решений, долго обдумывая вопрос, ситуацию, в надежде, что всё разрешится само собой, – говорит психолог. – В результате задача часто оказывается невыполненной, либо её передают другому человеку, более уверенному в своих силах.

№ 6. Постоянные обиды
Любая критика, несогласие воспринимается таким человеком в штыки.

– Другим просто невозможно ему ничего сказать, он уходит в обиду. И это с головой выдаёт неуверенность в себе и некоторую инфантильность, поскольку обида – детское чувство. Во взрослом контакте будет другое взаимодействие, – отмечает эксперт.

№ 7. Агрессия

Мнение других, отличное от собственного, часто воспринимается неуверенным в себе человеком в штыки, с агрессией. Так он будто пытается защититься от «нападения», которого на самом деле нет.

Что делать?
– Не переживайте, с неуверенностью можно справиться, – говорит эксперт. – Так, перед важным выступлением, например, можно глубоко подышать, а во время него – вспомнить про правило фокусировки взгляда и намеренно начать смотреть на людей. С помощью регулярных тренировок вы будете в состоянии добиться того, чтобы подобное поведение вас не угнетало. Хорошо, к примеру, тренироваться на прохожих: задерживайте на них взгляд на 2–3 секунды, пока куда-то идёте. Постепенно вы привыкнете к этому ощущению.

Для избавления от сутулости также есть масса эффективных комплексов упражнений.

– А справляться с мыслью «Что подумают другие?» и вовсе несложно. Поймите простую, но очень важную вещь: люди думают о другом на базе своего прошлого опыта, травматических ситуаций, мировоззрения, привычек, и это мало относится к вам. Есть прекрасные слова основателя гештальт-терапии Ф. Перлза: «Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям». Выполните небольшое задание. Выпишите на лист ответы на вопросы: «Что могут обо мне подумать окружающие?», «Как это относится ко мне?», «Как на меня влияет мнение окружающих?», «Каким я становлюсь, когда о них думаю?» Напишите все ответы подробно, перечитайте. Возможно, вам захочется хорошенько позлиться – тогда позлитесь, разорвите листик и выкиньте! Вы непременно почувствуете облегчение.

С обидой и агрессией работать непросто, но можно. Когда понимаете, что эти чувства подступают, останавливайте себя размышлениями. Что происходит с вами сейчас? Почему задевает ситуация – из-за неуверенности в себе? Важно быть честным с самим собой – и вы постепенно справитесь и станете более уверенными.

14 признаков неуверенности в себе. Статья. Все Тренинги .ру

Уверенность в себе и профессионализм: как они связаны? Самым прямым способом: уверенность даёт возможность профессионализму «развернуться в полный рост», генерить решения, которые будут приносить максимальную пользу клиентам и компании, в которой человек работает, либо своему бизнесу. Уверенность позволяет перевести дело, которым занимаешься на качественно другой уровень.

К сожалению, в наших головах крепко-накрепко ещё сидят установки про скромность, которая украшает. Родные для большинства советских детей и их родителей, для меня, в том числе.

Довольно долго я не придавала этому фактору вообще никакого значения: ну есть она и есть, эта неуверенность и неадекватная самооценка, «главное, чтобы человек был хороший». Добрый, умный, честный, профессиональный, надёжный, а какая у него самооценка — это его личное дело. Не брала её особо в расчёт, не замечала, как она проявляется у меня самой и у разных людей, называя многие её проявления такими благородными терминами как «альтруизм», «скромность», «великодушие», «безотказность», «сверхответственность»… Из этой терминологии становится понятно, почти всегда в моей голове неадекватная самооценка была приравнена, если не к самым главным человеческим добродетелям, то «где-то рядом» с ними.

Позже, когда начала более детально разбираться с тем, что влияет на профессионализм, неадекватная самооценка (неадекватная — это и заниженная, и завышенная) для меня стала проявляться в совершенно конкретных поступках, которые больше вредят её обладателю и его окружению, чем добавляют благородного флера.

Итак, в чём проявляется неадекватная самооценка? Как её можно увидеть, прежде всего, у себя?

Я выделила 14 признаков, хотя их может быть гораздо больше:

Когда человек берет на себя гораздо больше обязанностей, чем «положено» по должности. Таким образом, он хочет быть незаменимым, чувствовать свою значимость, когда к нему «стоят в очередь», чтобы решить ту или иную задачу с его участием.
Когда человек очень болезненно реагирует на критику, считая, что то, что говорят, относится к нему вообще, а не к задаче, которую он решал. Он не слышит того, что ему, на самом деле, хочет донести коллега или руководитель, не может отделить зерна от плевел, сразу же отметает всё, закрывается и уходит в себя.
Когда человек сам всегда и всех критикует и высмеивает: коллег, руководителей, государство. Он знает правильные ответы на все вопросы, даже те, которые ещё не были заданы. Он знает, как правильно нужно было поступить Иванову или Петрову в любой ситуации, и убеждён, что с ним такого уж точно никогда не может случиться. Он видит недостатки всех документов и регламентов, которые были созданы без его участия.
Когда человек хочет «догнать и сделать добро»: так, отличная идея наставничества может быть загублена ненужной сверхактивностью наставника (он же может быть руководителем), полагающего, что без него ни одно дело с места не сдвинется. Наставничество в таких случаях больше напоминает обычный вынос мозга, чем передачу ценных знаний и навыков.
Когда человек живёт в состоянии, что его вклад не ценят по достоинству. Чтобы он не делал, ему всегда будет мало слов, денег, любых других бонусов, которыми его благодарят. От малейшего внимания в свою сторону, он готов наворотить новых гор, и опять же, ждать, что хотя бы в этот раз его оценят, как он хочет…
Когда человек принимает первое попавшееся предложение по работе, считая: «А вдруг больше ничего не появится? Уйдёт и это, и я потом буду локти кусать». Даже если оно заведомо не нравится: меньше денег, чем хотелось, неинтересные задачи, очень далеко ездить… Он принимает его и начинает его терпеть. Терпеть и критиковать. Он даже не пробует искать лучшее: он не верит, что с ним такое возможно.
Как сказала моя клиентка: «Наверное, я — антикризисный управляющий, я всё время разгребаю чьи-то завалы, всё привожу в порядок». «Вам это нравится?» — «Нет, всегда одно и то же. Я не вижу в этом смысла, потому что со временем ничего не меняется, собственники остаются такими же, как были…»
Когда человек терпит работу и руководителя, которые ему не нравятся, с которыми не удовлетворяет ни одну из своих потребностей, кроме потребности быть занятыми 168 часов в месяц и страдать. Он не растёт профессионально, ему неинтересно общаться с коллегами, он не доверяет руководителю, ежедневно наблюдая его несовершенство, но очень долго не решается встать и уйти.
Человек «борется за жизнь», когда его выживают в компании, когда подставляют коллеги, когда ставят нереальные дедлайны для заданий, когда обходят стороной при раздаче «рождественских слонов»… Ему так важно выжить в этой борьбе, что он не может иногда оценить: за что именно так держится? Что боится потерять?
Когда результаты работы приписывают себе другие люди, а человек возмущается на рабочем месте и продолжает работать. Якобы он «выше этих разбирательств», и не может себе позволить «опуститься до выяснения отношений», а тем более — до суда, если будет в нем реальная необходимость.
Когда человек живёт какими-то навязанными убеждениями, например, «В моём возрасте на что-то большее рассчитывать не приходится», «Сейчас же кризис, нужно терпеть, безработица-то постоянно растёт», «Эта молодёжь/старики — никакого от них проку, но везде они», «Везде не платят, стоит ли менять шило на мыло?». Кажется, так легче: переложил ответственность на кого-то или на что-то и продолжай нести свой крест, в надежде на то, что когда-то само собой всё изменится.
Когда человек находится в постоянном поиске работы, когда его резюме всегда открыто для работодателей. Якобы, такая жизненная позиция: «Рыба ищет, где глубже, человек, где лучше». Он демонстрирует, что готов в любой момент принять любое более выгодное предложение, потому что он — очень ценный кадр, и его нужно ценить. Иначе можно потерять в любой момент. Игра, в которую почти всегда играет только сам человек: работодатели довольно легко вычисляют таких «профессионалов» и обходят их стороной.
Когда человек постоянно учится, проходя курс за курсом. С одной стороны, это показатель развития и роста, и это очень хорошо. Но довольно часто большое количество различных развивающих программ говорит больше о неуверенности человека, чем о его профессионализме. Довольно часто это делается, чтобы была возможность принести на интервью с собой пачку дипломов, демонстрируя, таким образом, подтверждения своему профессионализму.
Когда из любого повода, реального или надуманного, создаётся сверхсобытие, ему придаётся сверхзначимость и рассказывается об этом максимальному количеству людей. Социальные сети нам в помощь. Когда каждое движение, каждый завтрак или новые туфли становится достоянием общественности, требуя от неё подкрепления лайками. Иначе как может создаваться и поддерживаться личный бренд? Если присмотреться, эту тему тоже очень часто поддерживают далеко не все профессионалы.

Что делать, если вы обнаружили у себя какие-то из этих признаков?

Во-первых, порадоваться, что вы их заметили: значит, с ними можно поработать, чтобы ситуация изменилась.
Во-вторых, вспомнить конкретные ситуации, когда вы вели себя подобным образом. Их может быть много на каждый случай, важно вспомнить самые яркие.
В-третьих, задать себе вопрос: «Какие выгоды я получаю от подобного поведения?» Непростой вопрос, его никто не любит. Но если что-то в нашей жизни есть, значит, «оно кому-нибудь нужно». Важно увидеть те плюсы, которые я получаю, повторяя это поведение каждый день, именно они его подкрепляют.
В-четвёртых, подумать: на что я хочу заменить это действие. Как я хочу себя повести в подобной ситуации, чтобы получить другой результат, который меня порадует? Нужно в голове проиграть новые ситуации, чтобы они становились все роднее и роднее, и при возникновении подобной ситуации запустились автоматически.
В-пятых, подумать: как изменится моя жизнь, когда я буду вести себя по-другому? Вот здесь может быть один из камней преткновения: любые наши изменения влекут за собой изменения вокруг. Среда более инертна, чем один человек, всегда сопротивляется малейшим переменам и почти никогда не поддерживает. Заложите в ваши мысли о своём новом поведении изменение среды, тогда ваше новое состояние не будет вызывать большого резонанса, а будет принято как само собой разумеющееся.

И напоследок: часто кажется, что став более уверенным, человек будет более агрессивным и жёстким, т.к. будет больше защищать и отстаивать свои интересы. Но это не так: меняется и качество защиты. Оно перестаёт представлять из себя оборону Брестской крепости, а становится естественным состоянием защищённости и гармонии, которую сложно нарушить. Как говорят эзотерики: «Происходит повышение вибраций и становится доступной энергия другого уровня».

Статьи автора

Читаю и наблюдаю лично за тем, как бизнес справляется с новыми задачами, с неопределённостью, с которой сталкиваются все участники рынка. Рассуждаю с точки зрения психогенетики и Ideal-метода, что может помочь, а что помешать в текущей ситуации из психологической наследственности предпринимателей и топ-менеджеров… Читать дальше

«У самой большой лошади — самые большие препятствия». Мне запомнилась эта фраза из книги «Духовность и самосознание личности» доктора Чампиона К. Тойча. Причём препятствия могут быть как внутренними, так и внешними. Какие внешние препятствия замечаю у тех, кто всерьёз занимается своим карьерным развитием?… Читать дальше

На днях обсуждали с клиентом кейс, который ему задали на последнем интервью, и я подумала, что стоит рассказать о том, что такое кейс-интервью, и как его лучше пройти. Кому интересно, жмите лайк, чтобы нам с вами не потеряться .

Итак, кейс-интервью… иногда его называют ситуационным. В ходе ситуационного… Читать дальше

Когда не работает «мне нужно немного подправить резюме и улучшить самопрезентацию»?

Запросы на резюме, самопрезентацию и «вообще помощь в поиске работы» — самые распространённые у карьерных консультантов. Они рабоче-способные и правильные: и то, и другое — обязательные этапы в поиске новой работы… Читать дальше

Другие статьи автора

Незащищенность: определение, причины и 7 способов справиться

Перейти к содержимому

Опубликовано: 23 апреля 2021 г. Обновлено: 12 сентября 2022 г. общее чувство, которое в какой-то момент испытывает почти большинство людей, и оно может происходить из множества источников. Как правило, это проявляется как неуверенность в себе, беспокойство и неуверенность. Работая над точным выявлением и устранением неуверенности, человек может свести к минимуму ее нежелательное воздействие, обрести новую безопасность, стабильность и чувство собственного достоинства, которые продвигают его к счастью и улучшению благосостояния.

Что такое незащищенность?

Американская психологическая ассоциация сообщает, что чувство незащищенности многогранно. Это относится к общему чувству неуверенности или беспокойства по поводу вашей ценности, способностей, навыков и ценности как личности, передавая сообщение о том, что вы подвергаетесь риску или опасности для чего-то или кого-то. Это негативное влияние незащищенности может быть физическим, умственным или эмоциональным. Без безопасности вы не сможете добиться полного доверия или полноценного функционирования.

Симптомы неуверенности: ¹

Преобладающее чувство неадекватности
Недостаток уверенности в себе, самоуважения и самоуважения
Словно они неспособны или плохо приспособлены для того, чтобы справляться со стрессорами
Общая неуверенность в окружающем мире
Беспокойство по поводу своих отношений с другими

Чувство незащищенности — это не то, что вы должны пытаться преодолеть самостоятельно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp. Поскольку неуверенность одного человека имеет разное происхождение и последствия, она может выглядеть совершенно иначе, чем у другого. Не все формы точно вписываются в категории, но некоторые из наиболее распространенных типов неуверенности включают неуверенность в отношениях, неуверенность в обществе, неуверенность в отношении к собственному телу, неуверенность в работе и неуверенность в основных потребностях.

Неуверенность в отношениях

При неуверенности в отношениях человек не желает становиться уязвимым и желает доверять другим. Неуверенный в себе человек может быть не в состоянии доверять тому, что кто-то говорит, или тому, что он будет следовать обещанному поведению и действиям. ² Эти проблемы влияют не только на человека, но и на людей, с которыми он пытается установить отношения.

Социальная незащищенность

Социальная незащищенность обычно связана с отсутствием уверенности в собственной способности преуспеть и добиться успеха в социальных условиях. Как и другие формы, социальная незащищенность в основном является результатом беспокойства человека о том, что может произойти в будущем, а не о том, что произошло в прошлом. Часто социальная незащищенность совпадает с признаками и симптомами социальной тревожности.

Кто-то с социальной незащищенностью может беспокоиться о:

о неуклюжести
о том, чтобы сказать что-то обидное или неуместное
о том, что он недостаточно умен, чтобы участвовать в разговоре
о непонимании шуток

об образе тела 9004 незащищенность будет изо всех сил пытаться точно воспринять их внешний вид. Вместо того, чтобы иметь сбалансированное представление о своих характеристиках, они могут тратить слишком много времени и энергии на беспокойство о том, как они выглядят.

Специфические тревоги могут быть широко распространены или могут быть сосредоточены только на одной части тела, например, на носу, ушах, коленях или зубах. Некоторые люди могут чувствовать себя неуверенно из-за чувства осуждения со стороны других, в то время как другие будут судить себя более сурово, чем кто-либо другой.
Ненадежность работы
Ненадежность работы связана с тем, что человек чувствует себя неадекватно на рабочем месте. У них могут быть непреодолимые сомнения, замешательство, колебания и неуверенность в своей работе, они постоянно чувствуют себя мошенниками. Учащиеся на всех уровнях школы могут испытывать один и тот же тип неуверенности, что заставляет их сомневаться в своем интеллекте, способности составить хорошо написанную работу и применять знания по мере необходимости. В любом случае люди, которые не уверены в работе и учебе, сталкиваются с такими проблемами, как плохие оценки, низкая производительность труда и невыполнение задач.
Необеспеченность основных потребностей – еда, жилье, здоровье
Без достаточного количества еды, жилья или здоровья трудно добиться успеха в жизни. Когда человек не знает, откуда придет его следующая еда, где он будет отдыхать ночью и как долго продержится его физическое и психическое здоровье, он не может направить достаточно энергии на другие аспекты жизни. . Этот высокий уровень стресса приводит к физическим трудностям, а также к психологическим трудностям.
Некоторые формы неуверенности легко обнаружить, в то время как другие более скрыты. Люди, которые скрывают свою неуверенность, обычно хотят ограничить подвергание осуждению, но избегание только увековечивает неуверенность. Признаки неуверенности, как правило, накладываются на низкую самооценку и самооценку, и хотя некоторые симптомы оказываются постоянными, другие меняются часто и без предупреждения.
Девять распространенных признаков неуверенности включают: ^3, ¹
Плохие навыки принятия решений и ограниченная способность к быстрому выбору
Чрезмерная критика себя и других принижение и восприятие низкой самооценки
Чрезмерно высокое чувство собственного достоинства, которое используется для сокрытия истинных чувств
Перфекционизм до такой степени, что никогда не бывает удовлетворенным
Сильное желание побыть одному и избегать социальных ситуаций
Пытается верить другим и строить прочные отношения, основанные на взаимном доверии и понимании
Плохие модели общения, которые фокусируются на потребностях и желаниях другого человека больше, чем на своих собственных
Высокий уровень тревоги и стресса
Чувство незащищенности что-то, что вы должны попытаться преодолеть самостоятельно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp
Посетите BetterHelp
Причины неуверенности: почему я чувствую себя неуверенно?
Жизненный опыт может повлиять на уровень незащищенности человека. Также может существовать биологическая связь с незащищенностью, которая является наследственной чертой, передаваемой из поколения в поколение и выражающейся через темперамент и личность. Хотя никто полностью не понимает происхождение безопасности, эксперты видят связь с несколькими причинами.
Возможные причины незащищенности: ²
Отсутствие эмоциональной поддержки со стороны семьи: Люди с любящей, поддерживающей семьей менее склонны сталкиваться с незащищенностью
Отсутствие удовлетворения физиологических потребностей: Когда люди не уверены в себе в своих потребностях в еде, жилье и безопасности они изо всех сил пытаются перейти к удовлетворению психологических потребностей, таких как безопасность
Отсутствие эмоционального интеллекта: Лица с низким эмоциональным интеллектом не могут точно отслеживать чувства себя и других, что приводит к нездоровым отношениям и меньше доверия
Недостаток открытости: Когда люди не открыты, не любопытны и не чувствуют себя комфортно с новыми людьми и ситуациями, они замечают больше стресса и страха, что приводит к снижению безопасности
Отсутствие покладистости: межличностные конфликты из-за отсутствия помощи, поддержки или сочувствия. Эти качества вызывают чувство риска в социальных ситуациях и меньше безопасности
Два фактора, которые непосредственно связаны с чувством незащищенности, включают зависимость и невротизм. По мере того, как люди становятся зависимыми от людей или отношений, их неуверенность растет, поскольку они воспринимают риск прекращения отношений. Люди с высоким невротизмом сообщают о многих качествах, которые негативно влияют на безопасность, таких как тревога, печаль, чувство вины и нестабильность. ²
Небезопасность также может возникнуть по сравнению с: ⁴
Плохая академическая успеваемость
Очень стрессовые жизненные переживания
Насилие или невыносимые отношения
Хронические медицинские проблемы, такие как рак или болезнь
. состояния здоровья, такие как тревога и депрессия, имеют двустороннюю связь с незащищенностью. Расстройства личности, такие как пограничное расстройство личности и нарциссическое расстройство личности, также связаны с незащищенностью.
Как выглядит незащищенность?
Отсутствие безопасности — это проблема, которая затрагивает людей любого возраста, пола и происхождения, хотя многие люди идут на многое, чтобы скрыть свои симптомы. В зависимости от человека и ситуации это может выглядеть как нежелательные чувства, такие как гнев, стыд, вина, печаль, тревога и нерешительность. Эти чувства могут быть постоянными или часто меняться в зависимости от обстоятельств.
Неуверенные в себе люди могут резко изменить отношения. Они могут быть полностью увлечены кем-то, кого только что встретили, только для того, чтобы через несколько дней этот человек потерял их благосклонность. В качестве альтернативы они могут терпеть длительные периоды неудовлетворенности отношениями, надеясь, что все улучшится, или опасаясь того, что произойдет, если отношения закончатся. ⁴
Из-за отсутствия безопасности человек может также опаздывать, быть ненадежным и неохотно пробовать новые виды деятельности или быть рядом с новыми людьми из-за боязни осуждения. Из-за своей низкой устойчивости они не верят, что смогут выдержать даже малейшую критику. ⁴
Как справиться с неуверенностью в себе
Как и с другими психологическими состояниями, с неуверенностью можно бороться, сочетая терапевтические методы и методы образа жизни. Все виды лечения требуют времени и терпения, поэтому люди должны быть готовы продолжать лечение в течение длительного времени, чтобы увидеть устойчивые результаты.
Некоторые хорошие способы борьбы с неуверенностью включают: ^4, ^5, ⁶
1. Признание роли неуверенности в повседневной жизни время или что это не влияет на вашу жизнь каким-либо существенным образом. Эти взгляды могут быть правдой, но бесценно честно взглянуть на свою жизнь и спросить себя, как незащищенность влияет на вашу школу, работу, доверие, общение, самооценку и психическое здоровье.
2. Полностью оцените источник неуверенности
Когда люди чувствуют себя неуверенно, может показаться, что причиной проблем являются внешние проблемы, ситуации и люди. Несомненно, внешние силы играют определенную роль в отсутствии безопасности, но решение этой проблемы зависит от самого человека. По мере того, как неуверенность растет из-за прошлого жизненного опыта, проблем с психическим здоровьем или текущих отношений, обязательно планируйте вмешательства, нацеленные на источник.
3. Открыто сообщайте о проблемах с безопасностью
Отсутствие безопасности делает людей неуверенными и неуверенными в отношениях, поэтому они не чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы делиться своим опытом и чувствами с другими, но такой подход только порождает изоляцию и стыд. Недостаток общения может навредить вашим отношениям, поэтому используйте противоположный подход, открыто рассказывая тем, кто вам доверяет, о том, что вы терпите, и о том, что они могут сделать, чтобы помочь. Убедитесь, что ваши ожидания реалистичны. Выразите свою неуверенность своим близким, поставщику психиатрической и физической помощи.
4. Сосредоточьтесь на положительных моментах
То, как вы разговариваете с собой и как вы смотрите на мир, сильно влияет на вашу неуверенность. Люди, которые говорят с собой более позитивно, бросают вызов своим негативным разговорам с самим собой, сосредоточены на будущем и находят хорошие вещи в окружающем мире, как правило, чувствуют себя более уверенно и комфортно. Поначалу это может показаться чужеродным, но в долгосрочной перспективе они окупаются.
5. Позаботьтесь о своем физическом здоровье
Физические упражнения, хороший сон и здоровое питание помогут снизить симптомы психического расстройства и повысить самооценку. Когда люди здоровы физически, они, как правило, здоровее и психически, поэтому начинайте с небольших изменений и со временем добивайтесь постоянства.
6. Примите свои ограничения и отпразднуйте свои отличия
Изменения — это хорошо, и движение в новых направлениях может помочь людям достичь великих целей. Проблемы возникают, когда люди зацикливаются на изменении неизменного. Примите то, что вы не можете изменить, и обретите мир со своей неуверенностью. Найдите способы принять то, что доставляет вам дискомфорт.
7. Обращайтесь за профессиональной помощью
Вы не стали бы пытаться вправить сломанную кость или удалить желчный пузырь, поэтому не пытайтесь разрешить свои сомнения, если они требуют профессионального ухода. Терапевты могут предоставить наиболее эффективную и действенную форму лечения, чтобы установить длительные периоды благополучия и безопасности.
Как получить помощь при отсутствии безопасности
Поиск терапевта может показаться запутанным, но этот процесс довольно прост. Вы можете обратиться в свою страховую компанию, позвонить своему лечащему врачу или попросить друга дать рекомендации по лечению. Или рассмотрите возможность использования онлайн-каталога, такого как «Выбор терапии», чтобы найти подходящее лекарство.
Заключительные мысли о незащищенности
Незащищенность — это универсальный опыт, но не все люди испытывают неуверенность настолько сильно, что это нарушает их жизнь и способность функционировать. Если отсутствие безопасности создает нежелательные последствия для вашего психического, социального или физического здоровья, возможно, пришло время принять меры и решить проблему с помощью профессиональной поддержки и помощи.
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.
BetterHelp (онлайн-терапия) — Повысьте свою самооценку с помощью терапевта. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать
Online-Therapy.com (занятия йогой и терапия) – Занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо! Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы
Mindfulness.com (приложение) — Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия
Справочник выбора терапии . Найдите опытного терапевта, который поможет вам работать над собой. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Mindfulness.com
6 источников
Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.
Американская психологическая ассоциация. (2020). Психологический словарь АПА. Получено с https://dictionary.apa.org/insecurity
Таомина, Роберт Дж. и Сун, Руйнан. (2015). Предыстория и последствия психологической незащищенности и межличностного доверия среди китайцев, PsychOpen. Получено с https://psyct.psychopen.eu/article/view/143/html
Health Direct. (2019, сентябрь). Самоуважение и психическое здоровье. Получено с https://www.healthdirect.gov.au/self-evaluation
Better Health Channel. (2014, 21 августа). Самоуважение. Получено с https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-evaluation
Клиника Мэйо. (2020, 14 июля). Самоуважение. Предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-efficiency/art-20045374
Здоровье девушек. (2015, 19 февраля). Повысьте свою самооценку и уверенность в себе. Получено с https://www.girlshealth.gov/feelings/happy/boost.htm
Если вам нужна немедленная медицинская помощь:
Медицинский
Скорая помощь
911
Горячая линия для самоубийц
3-00-00-00- 8255
Признаков того, что вы на самом деле не в безопасности | Ридерз Дайджест
Вы знаете человека, который никогда не перестает хвастаться размером своего банковского счета, глубиной любви своего партнера или своей убийственной карьерой? Они могут вести себя так, будто у них есть все, но на самом деле этот человек может быть наименее защищенным в комнате.
Может быть, это кто-то из ваших знакомых, а может быть (признайтесь), это вы. Вот секретные признаки того, что вы на самом деле не уверены в себе.
1 / 15
Tatiana Ayazo/Rd.com, Shutterstock
Вы ведете себя как Мэри Поппинс
Она хвасталась, что она «практически идеальна во всех отношениях», и вы тоже. Разница в том, что вы настоящий человек, с неуверенностью в себе и всем остальным. «Неуверенность может проявляться по-разному и часто зависит от основной причины и типа личности человека. Например, люди с нарциссическим расстройством личности, как правило, неуверенные в себе люди, которые представляют собой «ложное я», — говорит нейропсихолог Ронда К. Фриман, доктор философии 9.0225 Ридерз Дайджест . «Люди с этим расстройством также имеют повышенную чувствительность к любой критике, даже если она безобидна», — добавляет она. Это не означает, что каждый, кто немного хвастается, является нарциссом, но это означает, что ваша потребность хвастаться скрывает неуверенность, которая может сдерживать вас.
Если вы хвастаетесь одним из этих 10 способов, вы не будете звучать как придурок.
2 / 15
Tatiana Ayazo/Rd.com, Shutterstock
Вы лидируете своей сексуальностью
Ваше желание переспать с кем-то вскоре после встречи с ним может быть больше связано с неуверенностью, чем с либидо. «Некоторые неуверенные в себе люди торгуют своей сексуальностью. Они чувствуют, что предложение секса или сексуальных услуг заставит людей хотеть их. Создавая это желание, они чувствуют себя избранными и принятыми, что компенсирует их неуверенность», — говорит эксперт по вопросам отношений Эйприл Масини. Секс с кем-то до того, как вы с ним познакомитесь, может лишить вас возможности честного общения (или вообще). Для того, кто не уверен в себе, это может быть формой укрытия. Если вы не тратите время на разговоры или обмен опытом за пределами спальни, вам не нужно беспокоиться о том, что вас отвергнут за то, кто вы есть на самом деле.
3 / 15
Tatiana Ayazo/Rd. com, Shutterstock
Вы — машина для разногласий
Кто-то, кто не уверен в себе, может постоянно пытаться показать, что он умный, указывая на недостатки во мнениях других людей. Если кто-то скажет, что небо голубое, неуверенный в себе человек не только заявит, что оно зеленое, но и будет ссылаться на научные данные, чтобы доказать, что он прав, а все остальные ошибаются. «Неуверенный в себе человек может быть не в состоянии принять точку зрения другого человека», — говорит Реми Алли, доктор юридических наук, магистр права, сертифицированный в области альтернативного разрешения споров. Это желание всегда быть правым умаляет других, заставляя их чувствовать себя незначительными и глупыми. Неуверенный в себе человек может чувствовать себя в безопасности только в том случае, если он унижает других и, наоборот, возвышает себя.
4 / 15
Tatiana Ayazo/Rd.com, Shutterstock
Вы становитесь уменьшающейся фиалкой
Кто-то, кто не уверен в себе, может буквально уменьшиться, если он находится в социальной ситуации, в которой ему неудобно или которую он не может контролировать. «Люди, которые не уверены в себе, становятся маленькими. В состоянии стресса и напряжения у людей возникает реакция «замри, беги, падай или теряй сознание». В реакции замирания люди, которым не хватает уверенности, с большей вероятностью «становятся маленькими», держа ноги и ступни ближе друг к другу, а руки — по бокам, спрятав ладони. Они напрягаются, поэтому вы можете видеть, как их руки или руки напрягаются и напрягаются, а также становятся плотно прилегающими к телу», — говорит эксперт по языку тела Патти Вуд, Массачусетс.
5 / 15
Tatiana Ayazo/Rd.com, Shutterstock
Вы безжалостно угождаете людям
Вы всегда ставите себя на последнее место и никогда не отстаиваете свои интересы? Если вы всегда позволяете кому-то другому решать, где поесть и какой фильм посмотреть, это признак того, что вы не уверены в себе, и это может не казаться чем-то особенным, пока дело не доходит до жизненных решений, например, какой дом купить, чью карьеру. вы переедете, и будут ли дети или нет.
«Тот, кто встревожен или у кого может быть психологическая травма в анамнезе, может показать свою незащищенность, угождая людям», — говорит доктор Фриман. Люди, которые угождают людям, также могут принимать плохие решения, потому что они не будут постоять за себя даже в рискованных или опасных ситуациях. «Неуверенные в себе люди идут вместе с толпой вместо того, чтобы стоять на своем, потому что они не чувствуют себя достаточно сильными, чтобы сказать то, что они думают, или выдержать сопротивление», — говорит Масини. Как вы думаете, вы умеете угождать людям? Если это так, эти 12 советов, которые вам нужны для установления здоровых границ, могут вам помочь.
6 / 15
Татьяна Аязо/Rd.com, Shutterstock
Вы заносчивый сами знаете что
Вы надменный, важничаете и ведете себя так, будто вы выше всех в комнате (или компании) или кампус). Вы также паникуете глубоко внутри, потому что боитесь, что кто-то найдет вас и раскроет ваше прикрытие. Согласно PsychMechanics , ваше высокомерное поведение — это прикрытие, предназначенное для защиты вашего эго и чувства собственного достоинства. Другими словами, вы не уверены в себе и делаете все, что в ваших силах, чтобы скрыть это от мира.
7 / 15
Tatiana Ayazo/Rd.com, Shutterstock
Вы не можете поддерживать зрительный контакт
Зрительный контакт — это форма невербального общения, которая позволяет людям интуитивно общаться и понимать друг друга. У неуверенных в себе людей иногда возникают проблемы с установлением и поддержанием зрительного контакта, потому что они боятся прозрачности, которую может принести такая близость. «Исследования показывают, что в глазах другого человека мы можем прочитать не только основные эмоции, такие как счастье или печаль, но и более 50 различных психических состояний, таких как волнение или скука», — говорит Вуд.
8 / 15
Tatiana Ayazo/Rd. com, Shutterstock
Вы используете предметы повседневного обихода в качестве брони
Вы направляетесь к ближайшему дивану на вечеринке, прижимая декоративную подушку к животу? По словам Вуда, если это так, возможно, вы закрываете свои «окна», чтобы скрыть неуверенность в своем теле, мозге или во всем вышеперечисленном. «Люди, которым не хватает уверенности, могут чувствовать себя более комфортно, когда закрывают окна своего тела. У всех нас есть «окна» по всему телу, включая глаза, рот, горло, верхнюю часть груди и ладони. Неуверенные в себе люди могут закрыть окна, застегнув куртку или надев солнцезащитные очки. Она объясняет, что женщины могут держать сумочку перед своим телом, дети могут класть свои школьные учебники перед грудью, а мужчины могут держать напиток на уровне груди. Есть причина, по которой это попало в наш список 14 вещей, которые не делают уверенные в себе люди.
9 / 15
Tatiana Ayazo/Rd.com, Shutterstock
Вы избегаете контактов
Некоторые неуверенные в себе люди могут проследить свои чувства до детства и отношений с далекими родителями. Согласно Psych Alive , это известно как ненадежно-избегающая привязанность. «Неуверенные в себе люди с чертами избегающей неуверенности пытаются быть самостоятельными, живут в одиночестве, едят в одиночестве и не решаются выходить на улицу. Они много смотрят телевизор или [проводят много времени] в Интернете, говорит Билл Эдди LCSW, терапевт, медиатор и соучредитель Института высоких конфликтов. «Они могут избегать общения с другими людьми и избегать контакта, когда видят кого-то, кого знают в толпе», — добавляет он.
10 / 15
Татьяна Аязо/Rd.com, Shutterstock
Ты кукла с качающейся головой
«Одна черта неуверенных в себе людей заключается в том, что они склонны кивать и соглашаться, даже если это не то, что они чувствуют. Это потому, что они не хотят поднимать шум, говоря свою правду», — говорит Масини. Эта неспособность раскачивать лодку часто основана на глубоком желании нравиться любой ценой. «Неуверенным в себе людям трудно сказать «нет». Они склонны говорить «да», потому что думают, что они вам больше понравятся, если они это сделают. Вместо того, чтобы оставаться верными себе, они берут на себя больше, чем могут, или вещи, которые они не хотят делать, чтобы манипулировать вашим восприятием их. Это одобрение заставляет их чувствовать себя в большей безопасности. Неуверенные в себе люди скорее будут нравиться, чем быть искренними», — добавляет она.
11 / 15
Tatiana Ayazo/Rd.com, Shutterstock
Вы занимаете оборонительную позицию
Вы терпеть не можете проигрывать спор и отказываться от него, особенно если речь идет о чем-то, что является неотъемлемой частью вашего самоощущения. «Неуверенные в себе люди могут демонстрировать ненужные защитные реакции на комментарии, которые угрожают их основным убеждениям», — говорит Алли. Согласно Mental Help , эмоционально-защитное поведение предназначено для устранения чувства неудачи или негативного отношения к себе — два результата, которые неуверенные в себе люди просто не могут рисковать перед другими.
12 / 15
Tatiana Ayazo/Rd.com, Shutterstock
Вы цепляетесь за виноградную лозу
Некоторые неуверенные в себе люди демонстрируют ряд поведенческих черт, которые Эдди называет неуверенными чертами «цепляющейся за виноградную лозу». К ним относятся постоянный поиск уверенности в чрезмерных телефонных звонках и электронных письмах, чтобы убедиться, что их отношения безопасны. Ненадежная цепляющаяся лиана также завидует положительным связям других людей и чувствует угрозу, если их романтический партнер взаимодействует с кем-либо еще. Они могут чувствовать себя униженными искренней привязанностью между другими и завидовать дружбе своего партнера с кем-либо еще. Неуверенно цепляющаяся лиана боится потерять контроль, поэтому старается контролировать всех окружающих, особенно своего партнера.
13 / 15
Tatiana Ayazo/Rd.com, Shutterstock
Вы слишком много говорите, за исключением тех случаев, когда не говорите
Может быть, это проявляется в способности справляться с паузами между словами, а может быть, вы просто не можете перестать говорить О себе: Многие неуверенные в себе люди постоянно болтают, за исключением тех случаев, когда это не так. «Слишком много говорить или вообще не говорить — явный признак неуверенности в себе», — говорит Вуд. «Неуверенные в себе люди сосредоточены на себе, а не на общении, поэтому они не выбирают обычные разговорные реплики. Это означает, что они не узнают основных ритуалов взаимодействия, например, как здороваться и прощаться, или когда наступает их очередь говорить или слушать», — добавляет она. Вот восемь признаков того, что вы разговорчивый нарцисс.
14 / 15
Tatiana Ayazo/Rd.com, Shutterstock
Вы кладете трубку первым — всегда
Разговоры и честные разговоры вызывают у вас беспокойство, поэтому вы всегда как можно быстрее завершаете телефонные звонки и личные разговоры. «Во время разговора неуверенные в себе люди ищут предлоги, чтобы закончить его и уйти», — говорит Эдди. Неуверенные в себе люди меньше интересуются другими и могут монополизировать разговор, а затем резко его закончить, как только тема коснется чего-то другого, кроме них самих.
15 / 15
Tatiana Ayazo/Rd.com, Shutterstock
Ваши «подсказки» сделают вас паршивым игроком в покер
У всех нас бывают нервные тики, но у неуверенных в себе людей их бывает больше, чем обычно, которые Вуд называет сигналами комфорта. Один охраняет рот: «Рот — это окно к истине, поэтому закрывать рот — это довольно символично. Мы можем прикрыть рот, когда не хотим, чтобы кто-то узнал, что мы расстроены, лжем или подавляем негативные мысли. Мы затыкаем рот руками, чтобы правда не вышла наружу», — говорит она. Неуверенные в себе люди могут также делать много растирающих движений, чтобы придать себе уверенность в себе. У них также могут быть удерживающие или обнимающие движения. «Когда мы были маленькими и беспокойными или напуганными, наши родители держали нас, и удерживающее движение заверяло нас, что все будет в порядке. Став взрослыми, когда мы беспокоимся или боимся, мы повторяем эти движения, чтобы убедиться, что все будет хорошо», — добавляет она.
No related posts.