кто такой и особенности этого типа личности
Ирина Постникова
тоже невротик
Профиль автораНекоторые люди переживают из-за каждой мелочи и все время ждут беды.
А еще им вечно кажется, что они не справятся с трудностями, а еще, что они недостаточно хороши — и именно это причина большинства их проблем. Скорее всего, такие люди — ярко выраженные невротики. Рассказываем о них в очередном выпуске путеводителя по психике.
В предыдущем выпуске: что такое синдром Отелло.
Что это
Невротизм в современном понимании — это склонность к эмоциональной нестабильности, негативным мыслям и переживаниям.
Он долгое время считался психическим расстройством. Термин «невроз», от которого произошло слово «невротизм», активно использовался медиками еще в начале 18 века. Изучал неврозы и Зигмунд Фрейд. Но в середине 1980-х Американская психиатрическая ассоциация исключила невротизм из своих диагностических рекомендаций, и он официально перестал считаться болезнью.
В наше время особенно острые и мешающие человеку жить проявления невротизма относят к симптомам тревожного расстройства. Но в целом он считается совершенно нормальной, пусть и не всегда приятной, базовой чертой человеческой личности. Проще говоря, хотя бы немного невротизма есть в каждом.
/narcissism/Вокруг одни идиоты: что такое нарциссизм
Люди, у которых он выражен несильно, умеют отлично справляться со своими эмоциями и устойчивы к стрессу. Люди с высокой степенью невротизма:
- Много беспокоятся, в том числе о пустяках.
- Легко отвлекаются.
- Имеют переменчивое настроение.
- Не уверены в себе.
- Легко расстраиваются и испытывают сильный стресс. Но очень долго успокаиваются.
- Раздражительны.
Ярко выраженных невротиков выдают следующие фразы:
- «Это катастрофа! Что же нам теперь делать!»;
- «Мы никогда не сможем с этим справиться»;
- «У меня второй день болит голова. Наверное, у меня какая-то смертельная болезнь»;
- «Я точно не подхожу вам для этой работы. У меня никогда и ничего не получается»;
- «Я ни на что не способна»;
- «Я никуда не пойду. Мне тошно от мысли, что опять нужно разговаривать с этими людьми»;
- «Я просто не в состоянии оформить себе пособие. Это такой стресс — разбираться с бумажками. Так легко что-то напутать»;
- «Со мной что-то не так».
Как выжить сверхчувствительному человеку
Почему возникает
Ученые точно не знают, почему у одних людей невротизм проявляется с большей интенсивностью, чем у других. Но, вероятно, значительную роль в этом играют следующие факторы.
Особенности работы мозга. Испанские исследователи обнаружили, что у людей с высоким уровнем невротизма во время просмотра неприятных изображений уровень кислорода в префронтальной коре мозга был ниже, чем у людей с низким уровнем невротизма. То есть у невротиков этот отдел мозга во время стресса работал менее интенсивно. Возможно, именно это делало их эмоции менее управляемыми: префронтальная кора в числе прочего отвечает за рациональный анализ информации, что способствует снижению тревожности. Но эти выводы еще требуют уточнения.
Психологическая травма, пережитая в детстве или ранней молодости. Это увеличивает склонность к развитию невротизма. При этом, по всей видимости, травмирующие события в более позднем возрасте не имеют такого эффекта.
/list/depressive-sad-but-alive/7 психологических травм детства, которые мешают и во взрослом возрасте
Генетика. Несколько исследований показали, что склонность к развитию невротических черт может передаваться по наследству вместе с другими генетическими особенностями.
Чем опасно
Справедливости ради нужно сказать, что невротизм дает людям определенные преимущества — иначе бы эта личностная черта не закрепилась в процессе эволюции. Например, не давая людям забыть о грозящих им опасностях, невротизм делает их более осторожными. Также высокий уровень невротических черт коррелирует с успехами в учебе.
С другой стороны, сильно развитый невротизм мешает человеку противостоять негативным эмоциям. Он вынужден переживать длительные периоды стресса и беспокойства. Это делает его более уязвимым к развитию клинической депрессии и тревожного расстройства.
Что сделать для укрепления психики: 8 привычек стрессоустойчивых людей
Высокий уровень невротизма не лучшим образом сказывается и на отношениях с другими. Некоторые невротики склонны постоянно жаловаться, выражать свое недовольство, преувеличивать свои и чужие недостатки, критиковать окружающих. Это делает их не самыми приятными людьми в общении.
Также невротики сомневаются в себе и в том, что их можно любить. Иногда это выливается в большое количество досаждающих партнеру вопросов вроде «А ты меня еще любишь?».
Склонность невротиков остро переживать любую неприятность может сделать их повышенно конфликтными и агрессивными. Из-за этого окружающие могут считать их не самыми надежными людьми.
Кроме того, иногда невротические черты заставляют человека постоянно чувствовать себя виноватым даже за то, чего он не совершал, и зацикливаться на этом. Человек может часто и без повода извиняться перед другими, что многих может просто раздражать. А самого невротика — заставлять чувствовать еще больший стресс.
Родители-невротики могут чрезмерно заботиться о своих детях и опекать их. В результате те нередко вырастают зависимыми от других и повышенно тревожными, не умеющими преодолевать трудности и боящимися любого риска.
Что делать
Несмотря на то что невротизм — базовая личностная черта, психологи считают, что его можно научиться контролировать. Начать можно с освоения практик управления стрессом — главным врагом всех невротиков. В этом помогут самые простые инструменты. Но очень важно использовать их регулярно — тогда со временем вы заметите положительный эффект.
Вот некоторые из них.
Дневник благодарности. Начните хотя бы раз в день записывать в него несколько вещей, которые случились с вами недавно — и за которые вы искренне благодарны. Это простое упражнение понемногу начнет менять ваше отношение к жизни, заставив вас обращать внимание не только на беды и неприятности, но и на все хорошее, что с вами происходит. Так вы повысите свою стрессоустойчивость.
/change-yourself-a-little/Правда ли, что люди никогда не меняются?
Осознанность. Это умение сконцентрировать внимание на том, что вы переживаете прямо здесь и сейчас: что вы слышите, чувствуете, видите, — не отвлекаясь на мысли о прошлом и будущем. Осознанность помогает успокаиваться, снижает стресс и тревожность, и, как считается, в долгосрочной перспективе меняет работу мозга, делая префронтальную кору более активной.
Самый эффективный способ развить этот навык — медитации. Но если к этому вы пока не готовы, попробуйте тренировать осознанность в быту. Старайтесь осознанно — концентрируясь на каждом своем действии и ощущении, — мыть посуду или чистить зубы.
Медитация для тех, кто не медитирует: 6 простых способов
Развитие навыков решения проблем. Каждый раз, столкнувшись с неприятностями, старайтесь не впадать по привычке в панику. Попробуйте понять, чем в действительности эти неприятности вам грозят и почему они случились. А потом придумайте хоть какой-нибудь план для избавления от них. Осознание того, что вы не бессильны и можете что-то сделать, позволит взять хотя бы частичный контроль над своими эмоциями.
Также для людей с ярко выраженным невротизмом бывают полезны все практики, направленные на борьбу со стрессом. Тут выбор велик: это и занятия спортом или йогой, долгие прогулки, любое творчество.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.
кто это и как его узнать — karpachoff.
comНевротика можно охарактеризовать несколькими словами — это человек, который испытывает внутренний дискомфорт при внешнем благополучии. Он не болен классическим неврозом, но нормальным его состояние назвать никак нельзя.
Давайте разберемся, кто такие невротики, как ими становятся и как избавиться от привычки постоянно о чем-то переживать.
Невротизм — черта личностиНаверняка у вас есть несколько знакомых, которых можно назвать тревожными людьми. Они вечно чего-то боятся, стараются всем угодить, чрезмерно переживают даже о мелочах. Это и есть невротики — люди, которые редко находятся в состоянии душевного равновесия.
Но стоит помнить, что невротизм — это черта личности, а не медицинский диагноз.
Поэтому невротики, как ни странно, совершенно здоровые люди. Просто со своими особенностями.
Невротизм имеет широкий диапазон проявлений — от минутного внутреннего мандража до постоянного чувства тревоги, угнетенности.
Рассмотрим основные признаки невротика, который уже в шаге от развития невроза:
- Зависимость от чужого мнения.
- Все новое воспринимается в штыки.
- Сложности с выстраиванием доверительных отношений.
- Социальная изоляция.
- Беспочвенная ревность.
- Эгоцентричность, склонность к самокопанию.
- Боязнь опоздать, ошибиться, что-то забыть.
- Подозрительность.
- Неуверенность в себе.
Есть и физиологические проявления:
- Скачки давления.
- Сниженное либидо.
- Боли в височной части головы.
- Головокружения.
Также читайте: Инфантильность личности: как распознать и что делать
Три компонента невротизма- Эмоциональность — невротики слишком эмоциональны (как женщины, так и мужчины). Они болезненно реагируют на замечания, а мелкие инциденты выводят их из себя на целый день.
- Возбудимость — привести невротика в состояние полной боевой готовности можно даже косым взглядом. Он всегда настороже, ощетинился и готов отразить удар. Кстати, внешне это может и не проявляться, потому что невротики умеют маскировать свои переживания.
- Чувство незащищенности — человек с невротическими чертами, как правило, не получает поддержки от близких. Даже наоборот, они скептически реагируют на его тревожность, могут высмеивать, отмахиваться. Это больно ранит человека и заставляет испытывать вину за свои эмоции.
Анализировать симптомы невротика лучше в кабинете психотерапевта. Для этого используются специальные опросники, шкалы, интервью. Цель обследования — определить степень невротизма и предупредить развитие невроза, депрессии.
Как распознать невротикаЕсли невротизм, как черта личности, присущ вашему близкому человеку, распознать его не составит труда.
А вот среди тех, с кем вас не связывают близкие отношения, увидеть невротика не так просто — способность сохранять невозмутимый вид и даже излучать уверенность в себе развита хорошо.
Чтобы немного потренироваться, рассмотрим 5 образов людей-невротиков:
- Мать, которая не отпускает подростка гулять с друзьями. Она боится, что с сыном случится что-то плохое. Налицо невротические переживания, навязывание ребенку собственных страхов, отсутствие доверия.
- Ученик, который не хочет ходить в школу. Он боится получить плохую оценку, не может найти друзей среди одноклассников, не ладит с учителями. Первый признак ребенка-невротика — гиперболизация школьных проблем. Когда каждая плохая отметка заставляет испытывать стыд, вину.
- Талантливый художник, который не доволен результатами своей работы. Поэтому не показывает картины публике. Он переживает, что так и не смог выразить свою мысль на холсте. Постоянно исправляет, добавляет новые штрихи, и этот процесс бесконечен.
- Мужчина-невротик, который окружает себя статусными вещами. Покупает непомерно дорогие машины, квартиры и гаджеты. Даже если не сильно в них нуждается. Невротическая натура нуждается в постоянном подкреплении самооценки и статуса.
- Девушка, которая постоянно худеет. Ей кажется, что любой лишний килограмм способен отпугнуть потенциальных женихов. Комплиментам не верит, любит искать в себе недостатки.
З. Фрейд считал главной причиной невротизма подавление естественных влечений (секса и агрессии). Под влиянием воспитания и социальным давлением человек просто не может реализовать истинные желания. Сделать то, что принесет удовольствие.
По мнению А. Адлера, невротизм возникает из-за подавленного желания доминировать. Если человек от природы амбициозен, но не может проявить свои лидерские качества, у него постепенно растет чувство внутреннего дисбаланса. Это выливается в эмоциональное напряжение, беспокойство и неуверенность в себе.
Ф. Перлз считал главной причиной невротизма ограничение личности общественными условностями. Боязнь осуждения от окружающих и нарушения неких социальных норм приводит к тому, что человек даже и не пытается удовлетворить свои желания.
Невротизм, как черта личности, формируется в детстве или в подростковом возрасте.
Поэтому тем, у кого есть дети, стоит задуматься, не подавляют ли они своим воспитанием естественные желания и стремления ребенка.
Как перестать быть невротикомЕсли вам надоело переживать по надуманным поводам, заниматься самобичеванием и подозревать окружающих во всех грехах, начинайте брать под контроль свой невротизм.
Для этого сначала осознайте, что вы невротик. Не психопат, а просто человек, у которого в какой-то момент жизни развилась нежелательная черта характера.
Постарайтесь фиксировать причины своего беспокойства. Записывайте их, анализируйте. Вы должны понимать механизм возникновения тревоги, а для этого нужно отследить путь движения мыслей во время невротических переживаний.
Учитесь переключать внимание. Если вы нашли источник своих тревог, то можете действовать превентивно. Буквально изымайте себя из стрессовой обстановки — уйдите на пробежку, примите ванну, поспите. Сформируйте в сознании некий тумблер для управления тревожностью. Положение «ВЫКЛ» значит, что в эту минуту у вас полное душевное равновесие. Визуализируйте это!
Будет полезен информационный детокс. Некий период (7-20 дней) без любой входящей информации, которая может заставить вас переживать. Как можно меньше общайтесь с людьми, возьмите отпуск на работе, попросите домашних реже вас беспокоить. Проведите это время с пользой для себя. Ваша задача — привыкнуть к ощущению безмятежности, спокойствию и гармонии.
Кстати, на этом этапе полезно общение с природой и животными — то что нужно для восполнения эмоциональных ресурсов.
_________
Иногда невротизм мешает нормально жить, а справиться в одиночку не получается. Тогда стоит прибегнуть к помощи психотерапевта. Он поможет разобраться в причинах тревоги, восстановить самооценку и сформировать чувство защищенности.
Оцените статью по 5-бальной шкалеПонравилась статья? Поделитесь в социальных сетях
Невротическое поведение (невроз): симптомы, причины и лечение
Автор Элисон Пауэлл Ки
- История невроза
- Невротическое поведение
- Личность против психического заболевания
- Затраты и льготы
- Лечение
Много люди время от времени испытывают тревогу. У вас может возникнуть комок в животе перед собеседованием, стресс из-за денег или беспокойство, если ваш ребенок не вернется домой к комендантскому часу. Это нормальная часть человеческого бытия.
Но что, если ваше крайнее беспокойство не проходит? Негативные или навязчивые мысли могут завладеть вашим разумом до такой степени, что вам будет трудно справляться с повседневными ситуациями. Это называется невротическим поведением. Это может, но не всегда, быть следствием психического заболевания.
Невротик означает, что вы страдаете неврозом. Это слово используется с 1700-х годов для описания резких и иррациональных психических, эмоциональных или физических реакций. По своей сути невротическое поведение представляет собой автоматическое, бессознательное усилие справиться с глубокой тревогой.
В 1980 году Американская психиатрическая ассоциация убрала термин «невроз» из своего руководства по диагностике в рамках модернизации, направленной на стандартизацию критериев психических заболеваний. Сегодня невроз не является обособленным психическим состоянием. Вместо этого врачи чаще всего помещают его симптомы в ту же категорию, что и тревожное расстройство. Другими словами, то, что раньше называлось неврозом, теперь подпадает под понятие тревоги.
Линия, которая отделяет невротика от нормального, — это интенсивность. Невротические мысли и поведение по определению настолько экстремальны, что мешают вашей личной, профессиональной и романтической жизни. Более того, они, как правило, являются вашей реакцией по умолчанию даже на незначительные проблемы.
Обычное поведение : Вы беспокоитесь о том, чтобы закончить большой рабочий проект вовремя.
Невротическое поведение : Вы зацикливаетесь на крайнем сроке и стонете: «Я никогда не сделаю это!» даже если это не должно произойти в течение нескольких месяцев, и у вас мало другой работы.
Обычное поведение : Вы любите приезжать в аэропорт за 2 часа до каждого рейса.
Невротическое поведение : Вы настаиваете на том, чтобы прибыть на 4 часа раньше, а затем каждые 10 минут спрашиваете у привратника, вовремя ли отправление.
Обычное поведение : Ваш бывший супруг был неверен, и вы настороженно относитесь к новым отношениям.
Невротическое поведение : Вы постоянно спрашиваете своего нового партнера, не изменяет ли он вам, а затем обвиняете себя в том, что прогнали его.
Иногда невротическое поведение возникает из-за того, что у вас буквально невротическая личность. Также называемый невротизмом, это тип личности, а не диагностируемая медицинская проблема. Эксперты называют это одной из личностных черт «Большой пятерки» (остальные — экстраверсия, покладистость, добросовестность и открытость опыту) — набора общих характеристик, которые чаще всего встречаются во всем мире.
Невротическая личность имеет небольшой естественный буфер против стресса. Вы видите повседневные ситуации намного хуже, чем они есть на самом деле, а затем обвиняете себя в своем крайнем пессимизме и негативизме. Вы можете постоянно чувствовать:
- Раздражение
- Злость
- Печаль
- Виновность
- Беспокойство
- Враждебность
- Самосознание
- Уязвимый
Невротическое поведение также может быть связано с проблемами психического здоровья. Невротическая личность может сделать вас более склонным к тому, что исследователи называют «интернализирующими расстройствами», например:
- Генерализованное тревожное расстройство
- Депрессия
- Обсессивно-компульсивное расстройство
- Социальная фобия
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Паническое расстройство
- Антисоциальная личность расстройство
Невротическая личность или невротическое поведение не включают бред или галлюцинации, которые симптомы психотических расстройств, при которых вы теряете связь с реальностью. Вместо этого вы зацикливаетесь на собственных негативных эмоциях и неудачах, реальных или воображаемых.
Исследователи полагают, что существует связь между невротической личностью и вашими генами, которая может проложить путь к новым методам лечения тревоги или депрессии.
Люди с невротическим характером чаще курят, злоупотребляют алкоголем и другими наркотиками, имеют расстройства пищевого поведения, лишены социальной поддержки и разводятся.
В то же время здоровая доза невротических наклонностей может быть полезна. Человек с уравновешенным характером может направить беспокойство по поводу крайнего срока на работе, чтобы представить его как шанс получить продвижение по службе или объединиться с коллегами. Или беспокойство о своем здоровье может мотивировать вас хорошо питаться и заниматься спортом.
Если вы справляетесь со своим беспокойством и стрессом, это может помочь обуздать ваше невротическое поведение. Самолечение может помочь, если ваша тревога умеренная и кратковременная. Специалисты рекомендуют:
Заниматься спортом каждый день. Лучше всего 30 минут, но даже 15-минутная прогулка может помочь вам почувствовать себя лучше.
Поговорите с кем-нибудь. Расскажите семье и друзьям, что вызывает у вас тревогу, и дайте им знать, как они могут помочь.
Выспитесь. Недостаток сна может усилить тревогу и стресс. Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь.
Сократите употребление алкоголя и кофеина. Они также могут усилить тревогу. Вместо этого пейте воду.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Здоровые блюда и закуски заряжают энергией. Обязательно ешьте каждый прием пищи: завтрак, обед и ужин.
Переформулируйте свои мысли. Это не всегда легко, но постарайтесь заменить негативные мысли позитивными. Спросите себя: действительно ли то, о чем я беспокоюсь, так плохо, как я думаю?
Запишите это. Отслеживайте, что вызывает у вас тревогу, а затем ищите закономерности. Научитесь лучше справляться с этим в следующий раз.
Если эти меры не помогают или если вы чувствуете, что тревога мешает вашей жизни, поговорите со своим врачом. Невротическое поведение (невроз) ): Симптомы, причины и лечение
Автор Элисон Пауэлл Ки
- История невроза
- Невротическое поведение
- Личность против психического заболевания
- Затраты и выгоды
- Лечение
Многие люди время от времени испытывают тревогу. У вас может возникнуть комок в животе перед собеседованием, стресс из-за денег или беспокойство, если ваш ребенок не вернется домой к комендантскому часу. Это нормальная часть человеческого бытия.
Но что, если ваше крайнее беспокойство не проходит? Негативные или навязчивые мысли могут завладеть вашим разумом до такой степени, что вам будет трудно справляться с повседневными ситуациями. Это называется невротическим поведением. Это может, но не всегда, быть следствием психического заболевания.
Невротик означает, что вы страдаете неврозом. Это слово используется с 1700-х годов для описания резких и иррациональных психических, эмоциональных или физических реакций. По своей сути невротическое поведение представляет собой автоматическое, бессознательное усилие справиться с глубокой тревогой.
В 1980 году Американская психиатрическая ассоциация удалила термин «невроз» из своего руководства по диагностике в рамках модернизации, направленной на стандартизацию критериев психических заболеваний. Сегодня невроз не является обособленным психическим состоянием. Вместо этого врачи чаще всего помещают его симптомы в ту же категорию, что и тревожное расстройство. Другими словами, то, что раньше называлось неврозом, теперь подпадает под понятие тревоги.
Линия, которая отделяет невротика от нормального, — это интенсивность. Невротические мысли и поведение по определению настолько экстремальны, что мешают вашей личной, профессиональной и романтической жизни. Более того, они, как правило, являются вашей реакцией по умолчанию даже на незначительные проблемы.
Обычное поведение : Вы беспокоитесь о том, чтобы закончить большой рабочий проект вовремя.
Невротическое поведение : Вы зацикливаетесь на крайнем сроке и стонете: «Я никогда не сделаю это!» даже если это не должно произойти в течение нескольких месяцев, и у вас мало другой работы.
Обычное поведение : Вы любите прибывать в аэропорт за 2 часа до каждого рейса.
Невротическое поведение : Вы настаиваете на том, чтобы прибыть на 4 часа раньше, а затем каждые 10 минут спрашиваете у привратника, вовремя ли отправление.
Обычное поведение : Ваш бывший супруг был вам неверен, и вы настороженно относитесь к новым отношениям.
Невротическое поведение : Вы постоянно спрашиваете своего нового партнера, не изменяет ли он вам, а затем обвиняете себя в том, что прогнали его.
Иногда невротическое поведение возникает из-за того, что у вас буквально невротическая личность. Также называемый невротизмом, это тип личности, а не диагностируемая медицинская проблема. Эксперты называют это одной из личностных черт «Большой пятерки» (остальные — экстраверсия, покладистость, добросовестность и открытость опыту) — набора общих характеристик, которые чаще всего встречаются во всем мире.
Невротическая личность имеет небольшой естественный буфер против стресса. Вы видите повседневные ситуации намного хуже, чем они есть на самом деле, а затем обвиняете себя в своем крайнем пессимизме и негативизме. Вы можете постоянно чувствовать:
- Раздраженный
- Злой
- Грустный
- Виновный
- Обеспокоенный
- Враждебный
- Самосознание
- В ulnerable
Невротическое поведение также может быть связано с проблемами психического здоровья. Невротическая личность может сделать вас более склонным к тому, что исследователи называют «интернализирующими расстройствами», например:
- Генерализованное тревожное расстройство
- Депрессия
- Обсессивно-компульсивное расстройство
- Социальная фобия
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Паническое расстройство
- Антисоциальное расстройство личности
Невротическая личность или невротическое поведение не включают бред или галлюцинации, которые являются симптомами психотических расстройств, при которых вы теряете связь с реальностью. Вместо этого вы зацикливаетесь на собственных негативных эмоциях и неудачах, реальных или воображаемых.
Исследователи полагают, что существует связь между невротической личностью и вашими генами, которая может проложить путь к новым методам лечения тревоги или депрессии.
Люди с невротическим характером чаще курят, злоупотребляют алкоголем и другими наркотиками, имеют расстройства пищевого поведения, лишены социальной поддержки и разводятся.
В то же время здоровая доза невротических наклонностей может быть полезна. Человек с уравновешенным характером может направить беспокойство по поводу крайнего срока на работе, чтобы представить его как шанс получить продвижение по службе или объединиться с коллегами. Или беспокойство о своем здоровье может мотивировать вас хорошо питаться и заниматься спортом.
Если вы справляетесь со своим беспокойством и стрессом, это может помочь обуздать ваше невротическое поведение. Самолечение может помочь, если ваша тревога умеренная и кратковременная. Эксперты рекомендуют вам:
Занимайтесь спортом каждый день. Лучше всего 30 минут, но даже 15-минутная прогулка может помочь вам почувствовать себя лучше.
Поговорите с кем-нибудь. Расскажите семье и друзьям, что вызывает у вас беспокойство, и дайте им знать, как они могут помочь.
Выспитесь. Недостаток сна может усилить тревогу и стресс. Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь.
Сократите употребление алкоголя и кофеина. Они также могут усилить тревогу. Вместо этого пейте воду.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Здоровые блюда и закуски заряжают энергией. Обязательно ешьте каждый прием пищи: завтрак, обед и ужин.
Переформулируйте свои мысли. Это не всегда легко, но постарайтесь заменить негативные мысли позитивными. Спросите себя: действительно ли то, о чем я беспокоюсь, так плохо, как я думаю?
Запишите это. Отслеживайте, что вызывает у вас тревогу, а затем ищите закономерности.